HappyHealthSalud Magazine September

Health | Salud

Vol.17

Nutrition | Nutrición

Exercises | Ejercicios

www.happyhealthsalud.com

September/Septiembre 2015

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StandUp The consequences of sitting for an extended period of time

7 health problems from using clothes that are too tight

7 Problemas de salud por usar ropas demasiado apretadas Pages/Páginas 6-7

It hurts here “?"

Me duele aquí “¿?"

On pages 28-29

Ponte de Pie Las consecuencias de permanecer sentado mucho tiempo En las páginas 28-29

Page/Página 10

Do you know why you get varicose veins? ¿Sabes por qué te salen varices?

Page/Página 4

September/Septiembre 2015 www.happyhealthsalud.com Vol.17

Juan Acosta Publisher Web Services - cdubbers English Editor/Editor de inglés Web Services Proof-reading Spanish Editor/Editor de español Ariel A. Francisco Art Director/Director de arte Collaborators/Colaboradores

™ Victor Acosta, Nutritionista ™ Laura Calderón, RN ™ Robin Linares ™ Oliver Brannigan ­™ Rosanna Vigniero ™ Francisco Martinez For more information Para más información o para publicar su anuncio

info@happyhealthsalud.com

212-920-4851

Juan Acosta 244 Fifth Avenue, Suite Q213 New York, N.Y. 10001 All the content of this magazine is informational. Diagnostics or medical treatments must be issued by your physician.

No company or distribution site is responsible for the information

7 health problems from using clothes that are too tight

Change your anatomy

Cambia tu anatomía

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7 Problemas de salud por usar ropas demasiado apretada

6-7

It hurts here “?"

Me duele aquí “¿?"

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The consequences of sitting for an extended period of time Las consecuencias de permanecer sentado mucho tiempo

28-29

Fruits for Diabetics. Which should you eat?

Frutas Para Diabéticos |Cuales Deben Comer ?

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of the magazine.

diagnóstico o tratamiento debe ser emitido por su médico.

Ninguna empresa o lugar de distribución es responsable de la información de la revista.

El efecto placebo de las multivitaminas y el peligro que esto conlleva.

16-17 3 Tasty salads for Lose Weight

3 Sabrosas Ensaladas Para Bajar De Peso

22-23

Beware of Legionnaires’ disease ¿Qué es la legionelosis?

4

Healthy Recipes

Recetas saludables

El contenido de esta revista es de carácter informativo. Cualquier

The placebo effect of the multivitamins and the danger that this entails.

Do you know why you get varicose veins?

¿Sabes por qué te salen varices?

24-25 Activities

18-19 10 of the most common illnesses

10 de las enfermedades más comunes

20-21

Actividades

12-13

3

Beware of Legionnaires' disease

¿Qué es la legionelosis?

The health authorities of New York have triggered the alert for an outbreak of Legionnaires' disease in the county of the Bronx, which since mid-July has already caused four deaths and hospitalized about 55 people.

Las autoridades de la salud del estado de Nueva York han activado la alerta por la aparición de un brote de legionelosis en el condado de El Bronx, que desde mediados de julio ha causado ya ocho muertes y ha mantenido a unas 75 personas hospitalizadas.

Authorities are investigating the air conditioning ducts of five buildings in the South Bronx, including the Opera House hotel and the Lincoln Medical Center.

Las autoridades están investigando los conductos de aire acondicionado de cinco edificios en el sur del Bronx, incluidos el hotel Opera House y el Lincoln Medical Center.

What is Legionnaires' disease?

Legionnaires’ disease is a disease caused by Legionella bacteria. There are two forms of the disease, the most serious causes pneumonia. The middle-aged or elderly, especially those who smoke or drink heavily, have higher risk of contracting the disease, as well as people with chronic diseases or immune system problems.

¿Qué es la legionelosis?

La legionelosis es una enfermedad causada por las bacterias Legionella. Hay dos formas de la enfermedad, la más seria causa pulmonía. Las personas de edad media o avanzada, especialmente las que fuman ó beben en exceso, tienen riesgo más elevado de contraer la enfermedad, como también las personas con enfermedades crónicas o con problemas del sistema inmune.

How does the organism spread?

The bacteria that cause Legionnaires' disease appear to be transmitted through the air when a water dispersion device such as hydrants, room humidifiers based on water or air conditioners is old.

¿Cómo se trasmite el organismo?

Las bacterias que causan legionelosis parecen ser trasmitidas a través del aire cuando se genera una dispersión de agua epor dispositivos tales como tomas de agua, humificadores de habitaciones a base de agua, o acondicionadores de aire viejos.

What are the symptoms of Legionnaires' disease?

Many Legionella infections are never diagnosed because they have no symptoms or have very mild. It begins with flu-like symptoms, including loss of appetite, fatigue, body aches and headaches. Sudden chills and high fever usually occur within 24 hours. Many with Legionnaires' disease suffer pneumonia.

How soon after exposure do symptoms appear?

Symptoms in Legionnaires’ disease appear anywhere from 2-10 days after exposure to the organism, usually 5-6 days. For Pontiac fever, the incubation period is shorter, between 5-66 hours, 24-48 hours most commonly.

What is the treatment for Legionnaires' disease?

To treat Legionnaires' disease, antibiotics prescribed by a physician are used.

How can you prevent Legionnaires' disease?

Prevention of Legionnaires' disease is based on proper maintenance of heating, air conditioning and plumbing systems.

Commercial heating systems should be drained when not in use and cleaned periodically to remove scale and sediment. Hot water tanks should be maintained at 122° F to prevent bacterial growth. People with tubs and hot baths should take special care to keep them clean and to free them from the Legionella bacteria.

4

¿Cuáles son los síntomas de la legionelosis?

Muchas infecciones de Legionella nunca se diagnostican porque no presenta síntomas o estos son muy leves. Comienza con síntomas como de gripe, incluyendo pérdida de apetito, cansancio, dolores de cuerpo y de cabeza. Los escalofríos y la fiebre alta repentina ocurren generalmente en un plazo de 24 horas. Muchos con la enfermedad de los Legionarios padecerán pulmonía. ¿Con qué rapidez después del contagio aparecen los síntomas?

Los síntomas en la enfermedad de los Legionarios aparecen a partir de los 2-10 días después de la exposición al organismo, generalmente 5-6 días. Para la fiebre de Pontiac, el período de incubación es más corto, entre 5-66 horas, t más comúnmente 24-48 horas. ¿Cuál es el tratamiento para la legionelosis?

Para tratar la legionelosis se emplean los antibióticos recetados por un médico. ¿Cómo puede prevenirse la legionelosis?

La prevención de la legionelosis se basa en el mantenimiento apropiado de la calefacción, del aire acondicionado y sus sistemas de tuberías. Los sistemas de calefacción comerciales se deben drenar cuando no estén en uso y limpiar periódicamente para quitar la escamas y sedimentos. Los tanques del agua caliente se deben mantener a 122oF para prevenir el crecimiento de bacterias. Las personas con tinas y baños calientes deben tener especial cuidado para mantenerlos limpios y para librarlos de las bacterias de Legionella.

Source: http://www.vdh.virginia.gov/epidemiology/factsheets/spanish/Legionellosis.htm

September/Septiembre 2015 www.happyhealthsalud.com Vol.17

7 health problems from using clothes that are too tight

When we put on tight pants, blouses and shirts, we feel that we are not only fashionable, but we are also destroying our own

3:

humanity. Maybe when you wear it for one day, such as for a

from back pain.

special event, it can work, but when we make this a habit, we run numerous risks. Let’s see below.

1:

4:

Wearing tight clothes hampers blood circulation, sometimes

and reflux appear. Always bear in mind if your clothes are too tight.

legs and even varicose veins.

6

Wearing pants too tight makes breathing difficult, forcing you to use short breaths, causing poor oxygenation of the brain, creating little focus on what you do and even dizziness.

Tightness in your stomach stops digestion especially if you suffer from stomach problems. Then belching, heartburn

resulting in swelling and bruises, and cramps in the arms and

2:

With a compressed hip, you have to work harder to move around, so your spine will suffer, and you may begin to sufer

5:

It is also responsible for the development of fungi and bacteria in your genital area, which may cause you discomfort and ailments. In men, it can reduce the quantity and quality of sperm

7 Problemas de salud por usar ropas demasiado apretadas Cuando nos ponemos esos pantalones, blusas y camisas apretados, no solo nos sentimos que estamos a la moda, sino que también estamos acabando con nuestra propia humanidad. Quizás llevarlo por un día, para un evento especial, puede pasar, pero cuando hacemos de éste un hábito, corremos numerosos riesgos, veamos.

1:

El usar ropas apretadas te dificulta la circulación de la sangre, ocasionándote en ocasiones hinchazones y moratones, así como calambres en los brazos y piernas e incluso aparición de venas varicosas

2:

El llevar los pantalones demasiado apretados dificulta la respiración, obligándote a usar una respiración corta, lo que ocasiona poca oxigenación del cerebro, por tanto poca concentración en lo que haces e incluso mareos

3:

Con la cadera comprimida tendrás que hacer un esfuerzo mayor para hacer tus movimientos, por tanto tu columna vertebral va a sufrir, y podrías empezar a sufrir de dolores de espalda.

4:

El tener el estomago apretado detiene tu digestión sobre todo si padeces de problemas estomacales.

Entonces aparecen los eructos, acidez y reflujo; ten siempre en cuenta si tu ropa está muy apretada.

5:

Es también causante del desarrollo de hongos y bacterias en tu zona genital, que pueden causarte molestias y dolencias. En el hombre puede reducir la cantidad y la calidad de sus espermatozoides

6:

Cardiovascular problems. According to the Spanish Heart

6:

Fundación Española del Corazón, el uso de prendas

Foundation, wearing tight clothes hampers the blood

ajustadas dificulta la circulación sanguínea en

circulation throughout the body, which promotes the

todo el cuerpo, lo cual favorece el desarrollo

development of cardiovascular diseases.

7: You accumulate toxins. In a US study called "Bar and Breast Cancer Study" referred to wearing a tight bra favors the accumulation of fluids, softness of tissue and the formation of malignant cysts, because the body cannot eliminate toxins properly.

Problemas cardiovasculares. De acuerdo con la

de enfermedades cardiovasculares.

7:

Acumulas toxinas. En una investigación estadounidense llamada "Bar and Breast Cancer Study" se menciona que usar un sostén apretado favorece la acumulación de líquidos, blandura de tejido y la formación de quistes malignos, debido a que el cuerpo no puede eliminar las toxinas correctamente.

7

Sources: http://www.proyecto-salud.com.ar/shop/detallenot.asp?notid=8038 http://www.mamaslatinas.com/group/9/forums/read/118524/8_PROBLEMAS_QUE_PUEDES_TENER_POR_USAR_ROPA_MUY_APRETADA

Fruits for Diabetics. Which should you eat?

Francisco Martinez www.articuloz.com

Should diabetics eat fruit?

On the one hand, many of the calories in fruit come from carbohydrates, a nutrient that diabetics have to watch closely if they want their amount of glucose in the blood to not increase. Moreover, many of the fruits are extremely rich in antioxidants, vitamins, minerals and fiber, if they are eaten raw.

And fiber helps regulate blood sugar. Scientific studies have proved the health benefits of antioxidants. Antioxidants help regulate insulin because the cells are more sensitive to that substance. Antioxidants also help prevent diseases to which diabetics are more susceptible, such as heart attacks, premature aging and cancer. It has been shown that pectin present in apples, improves glucose metabolism. Recent studies also show that grapes reduced the amount of sugar in the blood, then certainly some of those could be fruit for diabetics.

Those suffering from this disease should eat fruits for diabetics, but they should be very careful about how and how much they consume.

What are the best fruits for diabetics?

The best fruits for diabetics, with all important factors considered, are berries. Compared with other fruits, berries have few carbohydrates and a sign of low glucose, and contain a lot of fiber and antioxidants. The berries can be divided into three categories: raspberries, blackberries and blueberries. Of those three, blueberries are the best because they contain less carbohydrates than the other two. The important point about fruits for diabetics is that they are low in carbohydrates.

Apart from berries, some other good options are a small number of apples (12 to 26 grams per fruit), lemons (8 to 22 grams per fruit) and peeled or pitted fruits (between 1 and 19 grams per fruit. These fruits have a relatively l ow-glycemic and carbohydrate index, and when consumed moderately, as in a few times a week, is a good addition to the diet of a diabetic. Peeled or pitted fruits are fleshy fruits and sweet containing a hard part (pit) such as nectarines (between 12 and 13 grams per fruit), cherries (1 gram per fruit), peaches (between 11 and 19 grams per fruit), plums (7 grams per fruit) and apricots (3 grams per fruit).

These amounts grams accompanying fruits are the amounts of carbohydrates per gram of each of these fruits, of which there are especially remember when it comes to fruits for diabetics.

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Frutas Para Diabéticos |Cuales Deben Comer ?

Francisco Martinez www.articuloz.com

Deberían los diabéticos comer frutas?

Por una parte, muchas de las calorías presentes en las frutas vienen de los carbohidratos, un nutriente que los diabéticos tienen que vigilar muy de cerca si no quieren que su cantidad de glucosa en la sangre no aumente de forma exagerada. Por otra parte, muchas de las frutas son extremadamente ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibras, si son consumidos crudos.

Y la fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre. Estudios científicos ya han probado los beneficios para la salud de los antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan a regular la insulina y a que las células se vuelvan más sensibles a esa substancia. Los antioxidantes también ayudan a prevenir enfermedades a las cuales los diabéticos son más susceptibles, tales como los ataques cardíacos, el envejecimiento prematuro y el cáncer. Se ha demostrado que la pectina, presente en las manzanas, mejora el metabolismo de la glucosa. Estudios recientes también demuestran que las uvas reducen la cantidad de azúcar en la sangre, entonces ciertamente algunas de esas podrían ser frutas para diabéticos.

Los que sufren de esa enfermedad deberían comer frutas para diabéticos, pero deberían ser muy prudentes sobre cómo, y que cantidad consumen.

Cuáles son las mejores frutas para diabéticos?

Las mejores frutas para diabéticos, considerados todos los factores importantes, son las bayas. Comparadas con otras frutas, las bayas tienen pocos carbohidratos y un indicio de glicemia bajo, además de contener una gran cantidad de fibras y antioxidantes.

Las bayas se pueden dividir en tres categorías : frambuesas, moras y arándanos. De esas tres, los arándanos son las mejores, ya que contienen mucho menos carbohidratos que las otras dos.

El punto importante de unas frutas para diabéticos es que deben contener bajos niveles en carbohidratos.

Aparte de las bayas, algunas otras buenas opciones son una pequeña cantidad de manzanas (entre 12 y 26 gramos por frutas), limones (entre 8 y 22 gramos por frutas) y frutas de hueso o carozo ( entre 1 y 19 gramos por frutas ). Esas frutas tienen un indicio de glicemia y de carbohidratos relativamente bajo, y consumirlas de forma moderadas unas cuantas veces a la semana es una buena adición a la dieta de un diabético. Las frutas de hueso o carozo son frutas carnosas y dulces que contienen una parte dura ( el hueso ) tales como las nectarinas(entre 12 y 13 gramos por frutas), las cerezas (1 gramo por frutas), los melocotones (entre 11 y 19 gramos por frutas), las ciruelas ( 7 gramos por frutas) y los albaricoques (3 gramos por frutas). Esas cantidades por gramos que acompañan a las frutas, son las cantidades de carbohidratos por gramos de cada una de esas frutas, de las que hay acordarse especialmente cuando se trata de frutas para diabéticos.

Source: http://www.articuloz.com/alimentos-y-bebidas-articulos/a-comer-frutas-6223140.html

Put Out The Cigarette, And Light Your Life.

Apaga El Cigarrillo Y Enciende Tu Vida.

Helping You To Live Healthy

It hurts here “?”

According to the "International Association of the Study of Pain", pain is defined as "an unpleasant sensory and emotional experience associated with actual or potential tissue damage, or described in terms of such damage". But for us it is an unpleasant sensation that is caused by damage that we have suffered. Pain is a message sent by our brain through the nervous system to alert us of the harm that we are suffering or have suffered.

We can feel pain in the back, abdomen, or chest, or feel widespread pain such as muscle pains during a flu.

According to Mediplus.com magazine, the pain can help diagnose a problem. Without pain, you could seriously injure yourself unknowingly or not realize that you have a medical problem that requires treatment. Once the problem is treated, the pain usually disappears.

However, sometimes the pain continues for weeks, months or years.

This is known as chronic pain. Sometimes chronic pain is due to a constant cause, such as cancer or arthritis. Sometimes the cause is unknown. A person can have more than one type of chronic pain at the same time.

Non-pharmacological approaches and specific interventions Specific interventions for pain include: • Relaxation therapy • Exercises, mobilization and physiotherapy • Acupuncture • TENS (transcutaneous electrical stimulation) • Spinal cord stimulation • Decompression of the nerve root • Laminectomy • Fusion The best known is physiotherapy aiming to improving relaxation and stabilization of limbs and other body parts.

Fortunately the diagnosis and treatment of pain works on eliminating or alleviating chronic painful disease to prevent affecting the daily lives of people. Today there are doctors specializing in treating pain and diseases and identify their origin according to the type of pain you feel; do not waste time and find your doctor.

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Me duele aquí “¿?”

Según la "International Association of the Study of Pain" el dolor se define como "una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada a un daño real o potencial del tejido, o se describe en términos de dicho daño”.

Pero para nosotros es una sensación desagradable que tiene como causa un daño que hemos sufrido. El dolor, es un mensaje que envía nuestro celebro a través del sistema nervioso, para alertar sobre un daño que estamos sufriendo o que sufrimos.

Podemos sentir dolor en la espalda, el abdomen o el pecho, o sentir dolor generalizado, como los dolores musculares durante una gripe.

Según la revista digital Mediplus.com. el dolor puede ayudar a diagnosticar un problema. Sin dolor, usted podría lastimarse gravemente sin saberlo o no darse cuenta de que tiene un problema médico que requiere tratamiento. Una vez que el problema se trata, el dolor suele desaparecer.

Sin embargo, a veces el dolor continúa durante semanas, meses o años.

Esto se conoce como dolor crónico. Algunas veces el dolor crónico se debe a una causa constante, como cáncer o artritis. Otras veces la causa es desconocida. Una persona puede tener más de un tipo de dolor crónico al mismo tiempo.

Abordajes no farmacológicos e intervenciones específicas Las intervenciones específicas para el dolor incluyen: • Terapia de relajación • Ejercicios, movilización y fisioterapia • Acupuntura • TENS (estimulación eléctrica transcutánea) • Estimulación de la médula espinal • Descompresión de la raíz nerviosa • Laminectomía • Fusión La más conocida es la fisioterapia con vistas a mejorar la relajación y estabilización de los miembros y otras partes del cuerpo.

Afortunadamente el diagnóstico y tratamiento del dolor trabajan en la eliminación o alivio de la enfermedad dolorosa crónica para evitar que esta afecte la vida cotidiana de las personas. Hoy en día hay médicos especialistas en tratar el dolor y detectar sus enfermedades y procedencia de acuerdo al tipo de dolor que usted siente; no pierda tiempo e infórmese con su médico.

Sources: http://www.janssen.es/salud/otras-areas/dolor/tratamientos http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/pain.html

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ActivitiesKActividades WORD SCRAMBLE PUZZLE

ZUDOkU

mVitains ernegy exereciss furit Veagetble fodo fsih haert

Resolve the Zudoku level 2 and develop your mental abilities

pian

Resuelva el Zudoku nivel 2 y desarrolle sus habilidades mentales.

helath

SPOt thE 7 DIffEREnCES

LOGICGAME

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Whay number come inside de circle? ¿Cual número esta dentro del círculo?

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Next Month Solutions/Soluciones para el próximo mes – Pag. 26

visit/visite www.happyhealthsalud.com

AnIMALES-SOUP

LABERIntO Encuentra las siguientes palabras:

InSECtOSGRAMA

Find the following words: ANTILOPE BARRACUDA CANGREJO GOLONDRINA HIPOPOTAMO LIEBRE MAMIFEROS MARMOTA MEJILLON PELICANO PERDIZ SERPIENTE

LOGICMAth Look at this series: 1.5, 2.3, 3.1, 3.9, ...

What number should come next?

A. 4.2

B. 4.4

C. 4.7 D. 5.1

Look at this series: 14, 28, 20, 40, 32, 64, ...

What number should come next?

A. 52

B. 56

C. 96 D. 128

Look at this series: 2, 4, 6, 8, 10, ...

What number should come next?

A. 11

B. 12

C. 13 D. 14

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Change your anatomy Ana Frank Acosta For enviable legs and buttocks you have to follow a balanced diet accompanied by exercise. Remember: stay hydrated. Drink plenty of water.Try to prepare your meals for the week ahead and take them with you to avoid eating any fast food.

If you fail to prepare center yourself again and put more determination, this is the key.

Meals 1: 1/2 cup oatmeal, 1 whole egg, 4 egg whites, 1 cup spinach

2: 4oz Tilapia, 3:

10 asparagus

3oz chicken, 2oz avocado

4: ( pre workout) 4 oz ground turkey,

5oz sweet potato,

1 cup mixed veggies

5: (post) 1 scoop whey protein, 1 banana immediately after

workout 45 min later 5oz Tilapia, 1/2 cup rice, 10 asparagus

6: 4 egg whites, 10 almonds Legs • Smith Machine Squats 4 sets x 10 Weighted Hip Thrust on Ball 4 sets x 20 • DB Swing Lunge 4 sets 12 each side , Stiff Leg Deadlifts 4 sets x 12 • Curtsey lunge off a small step 4 sets x 12 each side, Cable kick backs 4 sets x 12 • Donkey Kicks 4 sets x 25 each leg, • Lateral donkey kick 4 sets x 25 each leg • Abs: sit ups on incline 4 sets x 15 on incline • Crunches on Ball 4 sets x 25 • Cardio: 30 Steady state Run

EDGE BOOTY EXTREME 1 is a 30 workout program is available in English and Spanish

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• Edge booty extreme DVD (4 booty burning workouts) • 30 full body workout program • Hand book step by step exercises • Meal plans (regular and vegan) grocery list access to the Edge zone (private FB group) ** the digital version is downloadable with PDF Ebook**

Go to the website and make sure you go through Sent from my iPhone www.ingridromero.com/#AnaAcosta Use code: EDGE10 for a 10%off Follow me on Instagram: Ana1acosta

Cambia tu anatomía Ana Frank Acosta Para tener unas piernas y glúteos envidiables tienes que seguir una dieta balanceada acompañada de ejercicios.

Recuerda: mantente hidratada. Bebe mucha agua. Trata de preparar tus comidas de la semana con tiempo y llevarlas contigo para evitar comer cualquier comida rápida. Si fallas al prepararte céntrate de nuevo y pon más determinación, esta es la clave.

Recetas 1: ½ taza de avena, 1 huevo entero, 4 huevos blancos, 1 taza de espinacas

2: 4

onzas de Tilapia, 10 espárragos

3: 3 onzas de pollo, 2 onzas de aguacate 4: (pre-cocinado) 4 onzas de carne de pavo picada, 5 onzas de patata, 1 taza de vegetales variados

5: (post) 1 cucharita de suero de leche, 1 plátano justo después

del cocinado, 45 minutos después se añaden 5 onzas de Tilapia, ½ taza de arroz y 10 espárragos

6: 4 huevos blancos, 10 almendras Piernas • Sentadillas en Máquina 4 series x 10 Ejercicios de cadera ponderada con pelota 4 series x 20 • DB Oscilación Aeróbica 4 series 12 cada lado, Levantamiento de pesas con las piernas rígidas 4 series x 12 • Inclinación aeróbica 4 series x 12 cada lado, Patadas traseras con cable 4 series x 12 • Coces 4 series x 25 cada pierna, • Coz lateral 4 series x 25 cada pierna • Abs: sentado con inclinación 4 series x 15 (inclinado) • Adominales sobre pelota 4 series x 25 • Cardio: 30 Carrera en estado estacionario

EDGE BOOTY EXTREME2 this program is more intense than the first one • 7 weeks of training with meal plan and peek week (vegan option included) - 3 DVD set (#1 build, #2 sculpt ,#3burn) • 2 customize resistance band (med & hard strength) • 68pages book ** the digital version is downloadable with PDF Ebook and you still get the resistance bands

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HappyHealthHSalud

The Doctor's Voice Dr. Eliscer Guzman Cardiologo

Clínica Cardiology Unlimited 718-295-7900 3131-3 Grand Concourse Bronx NY Dr. Eliscer Guzmán, nace en la República Dominicana en el año 1949 en Arroyo Seco, Tenares. Su pasión por la medicina y su constante ímpetu de superación lo animaron a emigrar a Santo Domingo para buscar oportunidad universitaria, después de recibir el título de Bachiller en su pueblo natal.

La Universidad Pedro Henríquez Ureña en el año 1966 admitió al Dr. Guzmán en la carrera de Medicina al obtener excelentes calificaciones en el examen de admisión, siendo ganador de una Beca universitaria. En el año 1973 se graduó con Excelentes honores recibiendo el título de Doctor en Medicina.

Con dedicación y satisfacción el Dr. Guzmán desarrollo sus prácticas y pasantías médicas en la República Dominicana, pero su sueño de alcanzar su especialidad lo impulsaron a emigrar a Los Estados Unidos para continuar cultivando su desarrollo educativo.

En el 1985 recibe su certificación por parte de La Junta Americana de Medicina interna y ya para el año 1989 recibe además la certificación de la junta de Medicina Cardiovascular en los Estados Unidos. Su exitosa carrera como Cardiólogo y su vasta experiencia en medicina Interna lo han ayudado a instruir, prevenir y educar a la comunidad latina en los problemas cardiovasculares y diabetes en los dos grandes condados de la Ciudad de New York.

El Dr. Guzmán está afiliado al prestigioso Hospital Montefiore de New York y además, es el Director del Instituto de Cardiología, Prevención y Salud; llenando de orgullo a todos los latinos inmigrantes de los Estados Unidos.

Por su labor filantrópica, educativa y profesional el Dr. Guzmán ha recibió grandes reconocimientos: 2007 Revista DTM - Latinos Destacados 1984 Bronx Lebanon Hospital Center 1989 American Board of internal Medicine 1990 American College for Cardiology United State of America 2004 Better Living Magazine - Best Doctor 2004 2010 Reconomiento en honor a las Hermanas Mirabal 2014 Reconocimiento por Corinthian IPA, entre otros…

Además de participar activamente en la educación y tratamiento de la epidemia de la diabetes en nuestra comunidad con clases de nutrición gratuitas, el Dr. Guzmán ha aportado sus conocimientos como asistente de profesor de la escuela de medicina de Columbia University de Nueva York desde el 1996 y de la SUNY downstate Medical Center de Brooklyn.

El Dr. Guzmán es el fundador y Director Médico de Cardiology Unlimited PC y el Centro de Cardiología y Diabetes en la Ciudad de New York, con oficinas médicas en Manhattan y el Bronx. Su más reciente proyecto en el mismo corazón del Bronx es el Pabellón Hispano de la Salud (PAHISA), un centro equipado con la más alta tecnología y al beneficio de la comunidad.

El Dr. Guzmán se ha descatado en participar en programas de televisión por grandes cadenas televisivas de los estados unidos, como: A tu salud, y transmitido por Telemundo 47.

Por más de 1 año ya el Dr. Guzmán conduce su propio espacio “El Corazón de la Medicina” por Telemicro internacional con temas médicos producido desde New York para los Estados Unidos, Europa, países de Centro y Sur América y la República Dominicana. Con el propósito de informar e instruir a la tele-audiencia sobre temas de salud de interés general.

La incansable labor del Dr. Guzmán como médico, padre, líder, profesor, amigo y su contante contribución a los pacientes de la comunidad latina de los estados unidos y la República Dominicana ha catapultado al Dr. Guzmán como unos de los mejores Cardiólogos del mundo.

The placebo effect of the multivitamins and the danger that this entails.

By Dr. Eliscer Guzman, Cardiology 33% of Americans consume multivitamins in a systematic way and many of them prefer to stop taking their medicines, eating "properly and neglecting their physical exercises because they are" protected "by their super and cure-all: multivitamins.

I would have loved to be the bearer of good news but in reality and as it is in us to tell the truth over ancient beliefs but unfounded the sad truth is that there has been no scientific study properly done that has shown that the use of vitamins is useless with the sad exception of wasting our hard-earned money.

Recent research carried out with the intention of demonstrating that the use of these supplements improves memory or prevents cardiovascular problems as well as nullifying the previous studies which had shown a negative effect with the intake of vitamins.

And to show just a button as the saying goes. In the last 2 studies recently reported, the physician health study, 5947 doctors were followed for 12 years after receiving a daily multivitamin and the conclusion of the study was that there was no benefit in terms of improving memory or preventing mental problems.

A second study analyzed 1708 patients six weeks after suffering a heart attack and were dosed with daily multivitamin and minerals in high doses and were followed for 35 months.

Also at the end of the study there was no reduction in cardiovascular events in patients who took multivitamins and minerals compared to those taking placebos (pills containing no active ingredient). In conclusion dear friends, never stop taking medications as prescribed, do your exercises every day and eat properly because if you rely on the help of multivitamins and minerals, they will end up making the companies that produce them richer but you will end up poor in money and in health.

La Voz del Médico

El efecto placebo de las multivitaminas y el peligro que esto conlleva.

Por el Dr. Eliscer Guzman, Cardiologo estudio analizo 1708 pacientes 6 semanas después de haber sufrido un ataque del corazón y se le dosifico con multivitaminas y multiminerales en dosis altas diaria y se siguieron por 35

meses. Igualmente al final del estudio no hubo ninguna disminución de eventos cardiovasculares en los pacientes que tomaron multivitaminas y minerales comparado a los que tomaron placebos( pastillas que no contenían ningún componente activo).

En conclusión queridos amigos nunca dejen de tomar los medicamentos indicados, hacer sus ejercicios todos los días El 33 % de los americanos consumen multivitaminas de una manera sistemática y muchos de ellos prefieren dejar de tomar sus medicinas, de alimentarse “adecuadamente y descuidarse de sus ejercicios físicos porque” están protegidos” por sus

y alimentarse adecuadamente porque si cuentan con la ayuda de las multivitaminas y minerales van a terminar haciendo mas ricos a las compañías que la producen pero ustedes van a quedar pobrecitos del bolsillo y de la salud.

súper y cúralo todo: las multivitaminas.

A mi me hubiera encantado ser portador de buenas noticias pero en realidad y como la función de nosotros es decir la verdad por encima de creencias milenarias pero infundadas la triste verdad es que no ha habido ningún estudio científico bien realizado que haya demostrado que el uso de vitaminas sirve para nada con la triste excepción de hacernos malgastar dinero que tan duro nos ganamos.

Las ultimas investigaciones realizadas con animo de demostrar que el uso de estos suplementos mejorar la memoria o previenen los problemas cardiovasculares al igual que los estudios anteriores demostraron un efecto negativo, nulo con loa ingesta de las vitaminas. Y para muestra basta un botón como dice el refrán.

En los últimos 2 estudios reportados recientemente ” El estudio de la salud de los medico( physician health study) por su nombre en ingles, 5947 médicos se siguieron por 12 años después de recibir una multivitamina diaria y a la conclusión del estudio fue que no hubo ningún beneficio en cuanto a mejorar la memoria o prevenir problemas mentales. Un segundo

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Healthy RecipesKRecetas Saludables

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H SALMóN AL PEStO

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SALMON PEStO

Ingredients c 5 Salmon fillets. c Olive oil. c Salt.

Pesto sauce: c 150 grams of fresh basil. c 50 ml of olive oil. c 1 teaspoon garlic cloves. c Parmesan cheese. c 10 grams of pine nuts (optional) Preparation: 1 To start making our salmon with pesto recipe, the first step is get all ingredients ready.

2 The first thing we will do is the pesto sauce, so let's wash our fresh basil and bring to an even bowl, add olive oil and process with a

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mixer or processor.

3 Once processed the add pine nuts and basil pasta garlic. Process again until all ingredients are blended.

4 As a last step add 2 tablespoons Parmesan cheese and mix with spoon. Set aside our pesto sauce.

5 This is our desired consistency of our pesto sauce. Set aside.

6 Bring a frying pan over medium heat with a little olive oil, add each of the previous salmon and salt and pepper to taste. Sauté well for both sides (about 5-7 minutes per side) and remove from heat.

7 Serve our salmon pesto with a little of the sauce over each fillet. If you want more recipes with salmon and have any comments or concerns please contact us. Enjoy.

Ingredientes: c 5 filetes de Salmon. c Aceite de oliva. c Sal. c Salsa pesto: c 150 gramos de Albahaca fresca. c 50 ml de Aceite de oliva. c 1 cucharadita de Ajo en pesto. c Queso parmesano. c 10 gramos de Piñones (opcional) Preparación: 1 Para empezar a realizar nuestra receta de salmón al pesto, el primer paso es preparar todos los ingredientes.

2 Lo primero que vamos a realizar es la salsa pesto, por lo cual vamos a lavar nuestra albahaca fresca y llevarla aun tazón, adicionar nuestro aceite de oliva y procesar con un mezcladora o procesador.

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3 Una vez procesada la albahaca agregar los piñones y la pasta de ajo. Procesar nuevamente hasta que se integren todos los ingredientes.

4 Como ultimo paso adicionar 2 cucharadas de queso parmesano y mezclar con la cuchara.

Reservar nuestra salsa pesto.

5 Esta es nuestra consistencia deseada de nuestra salsa pesto. Reservar.

6 Llevar un sartén a fuego medio con un poco de aceite de oliva, adicionar cada uno de los salmones previamente con sal y pimienta al gusto. Sofreír muy bien por lado y lado (aproximadamente 5 a 7 minutos por lado) y retirar del fuego.

7 Servir nuestro salmón al pesto adicionando un poco de la salsa encima de cada uno de los filetes. Si deseas mas recetas con salmón

Source: http://www.recetasgratis.net/Receta-de-salmon-al-pesto-recetapasoapaso-53035.html#ixzz3htJukpcg

H PAStA PriMAvErA

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Ingredients: c 200 grams of penne pasta c 100 grams of broccoli c 100 Grams of Carrots c 100 grams of peas c 100 grams of asparagus c 2 tablespoon Dijon mustard c 3 tablespoon olive oil c 3 leaves of Mint c 80 grams of feta cheese c 1 pinch of salt c 1 pinch of pepper Preparation: 1 Before making this recipe for pasta, the first step is to arrange all ingredients.

2 In a pot of boiling water with a steamer on the top, put the asparagus, broccoli, carrots

and peas, cook for 15 minutes.

3 Cut all vegetables into small pieces and season.

4 Cook pasta in boiling water until cooked, drain and add to the bowl of vegetables.

Add olive oil and Dijon mustard, salt and pepper to taste.

5 Lastly, serve the pasta, add the feta cheese and finely chopped mint. This pasta is perfect for dinner. If you enjoyed this recipe, and you have any comments or concerns, give us your opinion

HH PAStA PriMAvErA H

Ingredientes: c 200 Gramos de Pasta penne c 100 Gramos de Brócoli c 100 Gramos de Zanahoria c 100 Gramos de Guisantes c 100 Gramos de Espárragos c 2 Cuchara sopera de Mostaza dijon c 3 Cuchara sopera de Aceite de oliva c 3 Hoja de Hierbabuena c 80 Gramos de Queso feta c 1 Pizca de Sal c 1 Pizca de Pimienta Preparación: 1 Antes de realizar esta receta de pasta, el primer paso es arreglar todos los ingredientes.

2 En una olla con agua hirviendo disponer una vaporera y sobre ésta los espárragos, y los guisantes, cocinar durante 15 minutos.

3 Cortar todas las verduras en trozos pequeños y salpimentar.

4 Cocinar la pasta en agua hirviendo hasta que este al dente, escurrir y añadirla al bol de las verduras. Agregar el aceite de oliva y la mostaza Dijon, rectificar sabor con sal y pimienta.

5 Finalmente servir la pasta primavera, agregar el queso feta y la hierbabuena finamente picada. Esta pasta es perfecta para la hora de la cena. Si te ha gustado esta receta, tienes algún comentario o inquietud, danos tu opinión.

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Source: Source: http://www.recetasgratis.net/receta-de-pasta-primavera-56476.html

10 of the most common illnesses 10: Hepatitis The most common is hepatitis is a disease that affects the liver. Its cause may be due to infection by ingesting something toxic or immune system problems. There are classes for this disease: A, B, C and is characterized by yellowish eyes and skin.

9: Flu Influenza is a common disease; it mainly attacks the respiratory system, is similar to a cold, and a fever may occur. It is highly contagious, and is transmitted to each other through saliva droplets expelled by coughing and sneezing from virus-laden travelers.

8: Heart Disease It is due to disorders of the heart and blood vessels. Heart attacks are included.

7: Alzheimer It is a disease more difficult to treat. It causes memory impairment, behavioral and knowledge disorders. It mainly attacks women over 85 years.

6:

Diabetes This occurs because of an increase in the levels of glucose or sugar in the blood.

This creates many disorders in our body, destroys vital organs and tissues of our body and even causes blindness.

5: AIDS The HIV AIDS "human immunodeficiency virus" is considered one of the most dangerous viruses; by removing the body's immune system, the carrier is unprotected against any disease.

4: Asthma Disease caused by inflammation of the airways. Regularly people with this disease are use an inhaler or pump to assist in breathing.

3: Cancer You could say that cancer is a group of malignant or cancer cells. It’s totally abnormal reproduction can damage the organ where it appears and can spread throughout the body and if not detected early can cause death.

2: Hypertension It is one of the main risk factors for cerebrovascular, cardiovascular disease and kidney failure, which are other major causes of death.

1: Obesity Obesity leads to a number of physical problems and directly attacks on vital organs, even the heart.

Today the high consumption of fried food and sugar are the number one cause of obesity.

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10 de las enfermedades más comunes 10: Hepatitis La más común es la hepatitis, es una enfermedad que afecta el hígado. Su causa pueden ser por infección, por ingerir algo toxico o por problemas en el sistema inmune. Existen clases para esta e nfermedad: A,B,C y se caracteriza por los ojos y la piel amarillentas.

9: Gripe Gripe o influenza, es una enfermedad muy común; principalmente, ataca las vías respiratorias, es similar a un resfriado, puede producir fiebre. Es muy contagiosa, se trasmite de unos a otros a través de las gotas de saliva que expulsamos con la tos y los estornudos que viajan cargadas de virus.

8: Enfermedades del corazón Se deben a trastornos del corazón y los vasos sanguíneos.

Se incluyen los ataques cardiacos.

7: Alzheimer Es una enfermedad de las más difíciles de tratar. Provoca deterioro de la memoria, trastorno la conducta y el conocimiento. Ataca mayormente a mujeres, en población mayor de 85 años.

6: Diabetes Esta se produce porque se crea una subida en los niveles de glucosa o azúcar en la sangre. Esto crea muchos desórdenes en nuestro organismo, destruye órganos vitales y tejidos de nuestro cuerpo y provocar incluso ceguera.

5: Sida El sida VIH “virus de la inmunodeficiencia humana” Se considera uno de los virus más peligrosos; al quitarle el sistema inmunológico al cuerpo, este queda desprotegido ante cualquier enfermedad.

4: Asma Enfermedad causada por la inflamación de las vías respiratorias.

Regularmente las personas que padecen esta enfermedad se ayudan a respirar con un inhalador o pompa.

3: Cáncer Se podría decir que el cáncer es un conjunto de células malignas o cancerígenas. Su reproducción totalmente anormal pueden dañar el órgano donde aparece y puede extenderse a todo el cuerpo y si no es detectado a tiempo puede producir la muerte.

2: Hipertensión Es uno de los principales factores de riesgo de la enfermedad cerebrovascular, cardiovascular y fallo de los riñones, que son otras causas importantes de muerte.

1: La obesidad La obesidad conlleva un sinnúmero de problemas físicos y ataques directos a los órganos vitales y más aun al corazón. Hoy en día el elevado consumo de comida fritas y azúcar son la causa número uno de la obesidad.

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Sources: http://www.10puntos.com/10-de-las-enfermedades-mas-comunes/

http://saludvidaybienestar.bligoo.com/10-enfermedades-mas-comunes#.Vb-7oGA4cgg http://www.salud180.com/salud-dia-dia/top-10-de-enfermedades-mas-letales-en-2013

3 Tasty salads for Lose Weight Robin Linares www.articuloz.com

There are a lot of people who do not cook salads for their families and themselves because they think that salads are made only of plants, and therefore are not tasty. This is not true! With a little seasoning, salads to lose weight can be very tasty and good for you too!

If you're trying to lose weight, you should definitely eat salads. The salads will help you be full of tasty and healthy vegetables instead of filling up with other foods that are fatty or have a lot of carbohydrates.

Can weight-losing salads help you?

The best way to prepare salads for weight loss that your family will enjoy (and which of course will help you lose weight) is by finding different vegetables that are good for you and that you enjoy. Then you should use them in different salads and create different healthy dressings. If you like spicy food, you can even make spicy salads, because spicy is good for you as well.

So how do you make tasty salads to lose weight?

Here are some ideas to get you started: • Cabbage or coleslaw salad. Chop the onion and parsley. Combine cabbage, parsley and onion. Season with lemon juice, olive oil, salt and pepper.

As you can see, this salad dressing does not use anything pre-made. When you do it this way, it will have less fat in order to be healthy and delicious!

-Grape tomatoes, onions and cucumbers. This salad is very easy to do.

Cut the tomatoes in half lengthwise. Chop the onions, cucumbers and parsley. Combine tomatoes, onions and cucumbers. Dress them with a little apple cider vinegar, olive oil, salt and pepper.

This is a tasty salad to lose fabulous, healthy weight and can be done in minutes. It also has a good presence, and people really enjoy eating foods that look good. • Weight-loss salad of tomato and cucumber. This is just like the above salad, but will use normal tomatoes instead of grape tomatoes. All you need to do is cut the tomatoes, cucumbers, onions and parsley. Combine and dress with a little red wine vinegar, olive oil, salt and pepper.

Source: http://www.articuloz.com/cristianismo-articulos/los-rayos-solares-son-lafuente-natural-de-la-vitamina-d-6610812.html

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3 Sabrosas Ensaladas Para Bajar De Peso Robin Linares www.articuloz.com

Existen una gran cantidad de personas que no cocinan ensaladas para sus familias y para ellos mismos porque piensan que las ensaladas se hacen solo de los vegetales, y por lo tanto, no son sabrosas. No es cierto! Con un poco de condimento, las ensaladas para bajar de peso pueden ser muy sabrosas y muy buenas para ti también!

Si estás tratando de bajar de peso, definitivamente debes comer ensaladas. Las ensaladas te ayudarán a llenarte de vegetales sabrosos y saludables en vez de llenarte con otros alimentos que son grasos o que tienen una gran cantidad de carbohidratos.

Las ensaladas para bajar de peso pueden ayudarte?

La mejor manera de preparar las ensaladas para bajar de peso que tu familia va a disfrutar (y los que por supuesto te ayudarán a bajar de peso) es mediante la búsqueda de diferentes verduras que son buenas para ti y que disfrutas. Entonces, debes utilizarlas en ensaladas diferentes creando diferentes aderezos saludables. Si te gustan los alimentos picantes, incluso puedes hacer ensaladas picantes, por ser picantes son buenas también.

Entonces, ¿cómo hacer sabrosas ensaladas para bajar de peso?

Aquí tienes algunas ideas para ayudarte a empezar: - Ensalada de repollo o De col. Picar la cebolla y el perejil.

Combinar el repollo, el perejil y la cebolla. Aliñar con jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta.Como puedes ver, esta ensalada no utiliza ningún vendaje pre-hechos.

Cuando lo haces de está manera, vas a lograr tener menos grasa, que va a ser sano y delicioso!

Tomates uvas, cebolla y pepino. Esta es una ensalada muy fácil de hacer. Corta los tomates por la mitad longitudinalmente. Pica las cebollas, pepinos y perejil. Combina los tomates, cebollas y pepinos.

Vístelos con un poco de vinagre de sidra de manzana, aceite de oliva, sal y pimienta.

Esta es una sabrosa ensalada para bajar de peso fabulosa, saludable y se puede hacer en cuestión de minutos. También tiene buena presencia, y realmente la gente disfruta comiendo los alimentos que se ven bien.

Ensalada para bajar de peso de tomate y pepino. Esto es igual que la ensalada de arriba, pero vamos a usar los tomates normales en lugar de tomates uva. Todo lo que necesitas hacer es cortar los tomates, pepinos, cebollas y perejil. Combinar y vestirlas con un poco de vinagre de vino tinto, aceite de oliva, sal y pimienta.

Source: http://www.articuloz.com/dietas-articulos/3-sabrosas-ensaladas-para-bajar-de-peso-5957562.html

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Do you know why you get varicose veins?

Varicose veins are swollen, twisted veins that, when damaged, the valves do not allow the natural return of

blood flow. Regularly we see them in legs but can be formed in different parts of the body. Many factors can increase the risk of varicose veins, including family history, advanced age, gender, pregnancy, overweight or obesity and lack of exercise may have different symptoms such as: • Heaviness and fatigue in the legs • Pain • Cramps • Tingling • Feeling hot Varicose veins are treated with changes in lifestyle and medical procedures. The goals of treatment are to relieve symptoms, prevent complications and improve physical appearance.

Practical advice: A series of exercises and steps you can take to avoid circulation problems: • Keep your legs elevated 15-20 centimeters while sleeping.

• Use elastic therapeutic graduated compression stockings during working hours and travel.

• Enable venous pumps through exercise.

• Keep ankle mobility when remaining seated.

• Wearing wide and comfortable shoes with a heel of 3-4 cm. Avoid fine-tipped shoes with high stiletto heels, or flat and very tight boots.

• Wear loose, lightweight clothing that favors perspiration. Avoid tight clothing, garters, girdles and corsets.

• Keep skin well hydrated.

• Wash feet and legs with cold water.

• Stop smoking.

• Do not expose yourself to heat and high temperatures, which promote vasodilatation.

• Avoid being overweight.

• Eat a balanced diet.

• Drink plenty of fluids.

• Prevent constipation.

In case of severe pain or ulcers on the skin, you should see your doctor to treat you or recommend some type of procedure in such cases.

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¿Sabes por qué te salen varices?

Las varices son venas inflamadas y retorcidas que, al dañarse sus válvulas, no permiten el natural retorno del flujo sanguíneo. Regularmente las vemos en las piernas pero pueden formarse en diferentes partes del cuerpo.

Muchos factores pueden aumentar el riesgo de tener varices, entre ellos, los antecedentes familiares, la edad avanzada, el género, el embarazo, el sobrepeso o la obesidad y la falta de movimiento pueden presentar diferentes síntomas como: • Pesadez y cansancio en las piernas • Dolor • Calambres • Hormigueos • Sensación de calor Las várices se tratan con cambios en el estilo de vida y procedimientos médicos. Los objetivos del tratamiento son aliviar los síntomas, prevenir las complicaciones y mejorar el aspecto físico.

Consejos prácticos Hay una serie de ejercicios y medidas que se pueden llevar a cabo para evitar los problemas de circulación: • Mantener las piernas elevadas unos 15-20 centímetros durante el reposo nocturno.

• Utilizar medias terapéuticas elásticas de compresión decreciente en horas de trabajo y para viajar.

• Activar las bombas venosas mediante el ejercicio.

• Mantener la movilidad del tobillo cuando permanecemos mucho tiempo sentados.

• Llevar calzado ancho y cómodo con un tacón de 3-4 cm. Evitar zapatos de punta fina, con tacón alto de aguja, los muy planos y las botas altas ajustadas.

• Usar ropa ancha y fresca que favorezca la transpiración. Evitar prendas ceñidas, ligas, fajas y corsés.

• Mantener la piel bien hidratada.

• Realizar duchas con agua fría de pies y piernas.

• Dejar de fumar.

• No exponerse a fuentes de calor y las altas temperaturas, que favorecen la vasodilatación.

• Evitar el sobrepeso.

• Llevar una dieta equilibrada.

• Ingerir abundantes líquidos.

• Prevenir el estreñimiento.

En caso de dolor intenso o úlceras en la piel, debe visitar a su médico para que le trate o recomiende algún tipo de procedimiento para estos casos.

Sources: http://saludtotal.net/los-tipos-de-varices/ http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/vv https://es.tendencias.yahoo.com/blogs/salud-y-bienestar/varicespor-qué-nos-salen-y-cómo-prevenirlas-130306391.html

July Solutions/Soluciones de Julio

Activities/Actividades WORD SCRAMBLE PUZZLE

SPOt thE 7 DIffEREnCES

LABERIntO

LOGICGAME

AnIMALSGRAMA

ZUDOkU

SPORtS-SOUP

LOGICMAth

1. B 2. D 3. A

Consuma antioxidantes y lleve una vida mรกs saludable

Consume antioxidants and enjoy a healthier life

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The consequences of sitting for an extended period of time Wherever we want to sit: on the train, on the bus, in the park, on the beach, and some of us have even sat on the floor, as well as sitting for too long using computer or watching television.

We know what the consequences of prolonged sitting are, it could even lead to a risk of death, so it is something to think about. Let's see what could happen if you do not stay standing: Muscle degeneration: Inactivity softens muscles like the abdominals and back muscles, which are responsible for body posture; they become deformed and the natural curvature of the spine changes. If you cross your legs, your hips become more rigid and affects our balance and agility.

Poor circulation: prolonged sitting facilitates the appearance of varicose veins, swollen ankles and in severe cases, blood clots.

Osteoporosis: as in the case of muscular degeneration, the way we sit can make our bones more brittle due to lack of activity.

Cancer: Some studies link physical inactivity with an increased risk of colon and breast cancer. Experts say that a sedentary lifestyle increases insulin levels and these, in turn, increase cell growth.

Sitting for more than four hours invokes the likelihood of diseases related to blood circulation, angina and increased risk of up to 125% of a stroke.

In addition: • Heart attack • Cardiovascular diseases • Death • Low life expectancy • Slow metabolism • Obesity Standing and doing as much work as you can will help you stay healthy. If your job requires you to sit, pause for five minutes each hour and exercise a bit, avoid working days of 6 or more hours without getting up.

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Las consecuencias de permanecer sentado mucho tiempo Donde quiera que vamos queremos estar sentados: en el tren, los autobuses, en el parque, en la playa he incluso en algunos lugares nos sentamos hasta en el suelo, al igual que también estamos demasiado tiempo sentados usando la computadora o frente al televisor.

Sabemos cuáles son las consecuencias de permanecer sentado mucho tiempo, pues podría hasta ser riesgo de muerte, así que es como para pensarlo. Veamos qué podría sucederte si no te mantienes de pie más tiempo: Degeneración muscular: La inactividad ablanda los músculos, como los abdominales y los de la espalda, que son los responsable de la postura del cuerpo; se deforman y la curvatura natural de la columna cambia. Si cruzamos las piernas, nuestras caderas se vuelvan más rígidas y nos afecta el equilibrio y la agilidad.

Mala circulación: estar sentado mucho tiempo facilita la aparición de venas varicosas, inflamación de tobillos y en los casos más graves coágulos en la sangre.

Osteoporosis: al igual que en el caso de la degeneración muscular, la forma en la que nos sentamos puede hacer que nuestros huesos sean más quebradizos debido a la falta de actividad.

Cáncer: algunos estudios relacionan el sedentarismo con un mayor riesgo de cáncer de colon y mama. Los especialistas aseguran que el sedentarismo aumenta los niveles de insulina y estos, a su vez, el crecimiento celular.

Permanecer más de cuatro horas sentado implica la probabilidad de sufrir enfermedades relacionadas con la circulación sanguínea, angina de pecho e incrementar hasta en un 125% el riesgo de sufrir un infarto.

Además: • Ataque al corazón • Enfermedades cardiovasculares • Muerte • Menor esperanza de vida • Metabolismo lento • Obesidad Estar de pie haciendo la mayor cantidad de labor o trabajo que puedas te va a ayudar a mantenerse saludable. Si tu empleo te obliga a estar sentado, haz una pausa de 5 minutos cada hora y ejercítate un poco, evita las jornada de trabajo de 6 y más horas sin ponerte de pie.

Source: http://www.imujer.com/salud/5751/las-consecuencias-de-permanecer-sentado-mucho-tiempo

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If there is something that one never

Si hay algo de lo que uno nunca se arrepient

regrets is, exercising

te es, de hacer ejercicio

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