DEPORTES DE COMBATE / Combat Sports

DEPORTES DE COMBATE

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DEPORTES DE COMBATE

CARNÉ: 201906886 NO. DE HOJA: 15

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Índice INTRODUCCIÓN:................................................................................ 5 DEPORTES DE COMBATE ................................................................ 6 DEPORTES DE COMBATE OLIMPICOS ..........................................10 BOXEO ..............................................................................................11 ESGRIMA ...........................................................................................14 LUCHA GRECORROMANA ...............................................................18 LUCHA LIBRE OLIMPICA ..................................................................21 TAEKWONDO ....................................................................................24 JUDO .................................................................................................27 DEPORTES DE COMBATE NO OLIMPICOS ....................................31 ARTES MARCIALES MIXTAS ............................................................32 MMA ...................................................................................................32 LUCHA LEONESA .............................................................................34 KARATE DE COMPETENCIA ............................................................37 WTF ...................................................................................................37 CAPOEIRA .........................................................................................39 SAVATE .............................................................................................41 BANDO KICK BOXING O LETHWEI MODERNO ...............................43 KARATE DO.......................................................................................45 MUAY THAI ........................................................................................47 SANDA O KICK BOXING CHINO .......................................................49 SAMBO ..............................................................................................51 TRICKING ..........................................................................................53 FULL CONTACT ................................................................................55 JUI-JITSU BRASILEÑO......................................................................57 3

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SUMO ................................................................................................59 KRAV MAGA ......................................................................................61 TAEKKYON ........................................................................................63 JUKAIKIDO ........................................................................................65 ESKRIMA ...........................................................................................67 SHOOT WRESTLING ........................................................................69 SHOOT FIGHTING.............................................................................71 BOXEO ANTIGUO .............................................................................73 SYSTEMA ..........................................................................................75 PURORESU .......................................................................................77 LUCHA LIBRE PROFESIONAL ..........................................................79 CONCLUSIONES: ..............................................................................81 RECOMENDACIONES:......................................................................82

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INTRODUCCIÓN: En el presente libro se darán a conocer las definiciones de algunos de los deportes de combate olímpicos como; el boxeo, esgrima, judo, taekwondo, lucha grecorromana y lucha libre olímpica y los no olímpicos como; artes marciales mixtas, full contact, sambo, sumo entre otras más, desarrollados anteriormente en clases virtuales y practicado algunos de ellos los días sábados en forma virtual, en el curso denominado Deportes de combate impartido por el Licenciado Mario Mazariegos.

Se desarrollará más a fondo en el transcurso del libro de texto, con el objetivo de conocer la parte técnica, ideas para desarrollar una clase de educación física o en algún entreno se darán algunas recomendaciones para su dicha práctica así también sus beneficios. Los ejercicios que se realizaran sirve para un entrenamiento efectivo para la práctica de principiantes que puedan iniciar desde la niñez o adolescencia.

Son los deportes competitivos de contacto donde dos o más adversarios luchan uno contra el otro usando ciertas reglas según la especialidad del combate, donde las técnicas usadas pueden ser clasificadas en tres dominios: golpear, agarre, y uso de arma.

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¿Qué son los Deportes de Combate?

Son deportes de combate competitivo donde dos combatientes pelean uno contra otro limitado por reglas de enfrentamiento, por lo general con equipo protector, el objetivo es simular el combate real con enfoque deportivo.

Las federaciones y organizaciones son quienes regulan los deportes de combate determinando las reglas y el equipo protector que se usan en las competencias, donde la meta es ganar trofeos, medallas, cinturones y títulos de campeón.

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Las competencias pueden ser de contacto ligero, medio y total (full contact).

Las reglas solamente restringen al practicante a un dominio que puede ser:   

golpes y/o patadas lucha o agarre uso de armas.

El boxeo solo golpes con los puños Judo permite sumisiones Esgrima y kendo permite uso de armas Artes Marciales Mixtas permiten una combinación de golpes y patadas con lucha.

Deportes de Combate Olímpicos      

Boxeo Esgrima Lucha Grecorromana Lucha Libre Olímpica Taekwondo Judo

Deportes de Combate no Olímpicos              

Artes Marciales Mixtas Bando Kick Boxing Eskrima Full Contact Jiu-Jitsu brasileño Karate Kendo Kick Boxing Lethwei Lucha Leonesa Lucha Libre Profesional Muay Thai Puroresa Sambo 7

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    

San Da Savate Shoot Fighting Shoot Wrestling Sumo

Artes Marciales Son sistemas de combate cuyas prácticas se conservan y transmiten por la enseñanza y por tradiciones. Todas las artes marciales tienen los mismos objetivos, vencer físicamente a otras personas y defenderse uno mismo u otras agresiones físicas, tanto con armas como con mano vacía, las técnicas utilizadas van desde incapacitar temporalmente al oponente hasta matarlo si es necesario.

Krav Magá Esta forma de combate cuerpo a cuerpo incluye métodos de defensa uno contra uno o varios atacantes, en respuesta a una amplia y variada gama de agresiones.

Abarca tanto agresiones sin arma, como con armas blancas y contundentes.

SYSTEMA Esta disciplina marcial forma parte de la cultura y tradiciones rusas antiguas. No es estudiado según sus técnicas fijas, sino según principios como respiración, movimiento, relajación y postura.

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¿Para qué sirve?

Las prácticas de los deportes de combate nos sirven como autodefensa ya que nos proporciona técnicas ante cualquier situación que se nos presente, así también provocan placer y eficacia a la hora de practicarlos. Trae beneficios como; la flexibilidad la confianza de uno mismo y la potencia.

Ideas para su desarrollo Los podemos realizar al momento de desarrollar cualquier deporte de combate tales como; El karate, Taekwondo, Esgrima, Full Contact, Judo y otros más.

Es recomendable una iniciación con niños de 5 años en adelante, para que así los niños aprendan a través de estos deportes el poder controlar sus emociones y así mismo en un futuro llegar a ser profesionales.

Recomendaciones Se recomienda por ser un deporte ya que siempre se realiza actividades físicas para mantener una buena salud, por medio su práctica constante, así mismo uno desarrolla la motivación, la fe y el control de las emociones al momento de combatir con un contrincante también para la autodefensa de uno mismo.

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DEPORTES DE COMBATE OLIMPICOS

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BOXEO

El boxeo, también conocido como box, es un deporte de combate en el que dos contrincantes luchan utilizando únicamente sus puños con guantes, golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba, dentro de un cuadrilátero especialmente diseñado para tal fin, en breves secuencias de lucha denominadas asaltos o rounds y de acuerdo a un preciso reglamento, el cual regula categorías de pesos y duración del encuentro, entre otros aspectos.

De un modo más general, boxeo o pugilismo se refiere a un amplio género de deportes de combate en las que dos adversarios se enfrentan en lucha utilizando los puños.

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ENCUENTROS DE BOXEO: Comenzaron realizándose sin limitación de asaltos, a continuación, a 20 asaltos y luego a 15, actualmente los campeonatos del mundo y continentales se realizan a 12 asaltos, los campeonatos con título nacional en juego a 10 asaltos y los combates sin título en juego o con algún título de menor importancia se realizan a 4,6,8 o 10 asaltos según se pacte, los combates en el campo amateur se realizan a 4 asaltos de 2 minutos (los asaltos en combates profesionales son a 3 minutos).

Reglamento: En general se pueden enlistar algunas de las acciones que en una pelea de boxeo no son permitidas:        

Golpear la nuca o detrás de la cabeza.

Patear, pisar o morder al oponente.

Sujetar, atrapar o apresar los brazos, cadera o cuello del rival.

Darle la espalda al contrincante, y rehuir el combate.

Hacer tropezar, lanzar, agarrar o golpear los muslos y/o piernas del rival.

Golpear bajo el nivel del cinturón a la ingle (golpe bajo).

Dar cabezazos, codazos, o golpes con el hombro de forma intencional.

Usar golpes de mano abierta, o meter los dedos a los ojos.

Técnica y táctica Cada golpe tiene su nombre y básicamente son:     

el jab, el cruzado, directo o cross, el uppercut o gancho ascendente, el crochet o gancho horizontal y el swing o la volea.

Área de combate frecuentemente se le refiere como “el cuadrilátero” por la forma de su superficie principal, aunque oficial y comúnmente se emplea la palabra en inglés ring.

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¿Para qué sirve?

Sirve para los reflejos, para la capacidad de reacción, incrementar equilibrio, la capacidad psicomotriz y psicológico. También sube la autoestima, incrementa la confianza en uno mismo y seguridad de una buena manera y por último la autodefensa.

Ideas para su Práctica Es posible utilizar algunos ejercicios de iniciación para niños de 12 a 15 años para fomentar su práctica del boxeo como;        

saltar la cuerda Escalar escaleras Saltar en cruz Trotar 30 minutos o más.

Caminar Realizar estiramientos Flexiones de partes del cuerpo Golpear con puños un saco de arena

Recomendación Recomiendo la práctica de este deporte de combate “Boxeo” porque desarrolla las capacidades físicas, lo que permite realizar actividades competitivas que lleguen a la efectividad, en momentos de fatiga también las capacidades condicionales, fuerza, rapidez, y resistencia. Otros beneficios:     

Libera tensiones y estrés.

Mejora tu salud cardiovascular.

Incrementa la masa ósea.

Quemas más calorías.

Ayuda a definir y tonificar los músculos.

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ESGRIMA

Es un deporte considerado como el arte de manejar la espada, el sable y el florete, con la intención de atacar o defenderse, en el que 2 tiradores se enfrentan en un combate de una duración determinada, cuyo objetivo final es el tocado. 

Siglo XV : aparece en España los primeros tratados que establecen las pautas para el ejercicio de esta actividad “LA VERDADEREA ESGRIMA”

Como deporte de combate; capacidad de análisis del contrario, rapidez en la toma de decisiones, capacidad de provocar reacciones ventajosas para el tirador por parte del adversario, desarrollo de aptitudes defensivas y mejora de la capacidad de respuesta del individuo al disminuir su tiempo de reacción.

EL FLORETE El arma más precisa y técnica del deporte de la Esgrima

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Es considerada el arma básica y se enseña a todos los tiradores de esgrima novatos.

Su longitud es de 90 cms. mínimo y 110 máximo, su peso; 500 g.

LA ESPADA MODERNA Deriva de la pequeña espada francesa Arma de embestida, como el florete, pero tiene una campana o protección de mano más grande, pesa más y es más rígida Longitud 90 cm mínimo y 110 máximo, pesa 750 a 770 g El área válida de ataque es todo el cuerpo EL SABLE MODERNO Deriva del arma que usaban antes los soldados de caballería Tiene un protector en forma de hueco, que se curva bajo la mano y una hoja en forma de T en sección transversal Longitud 88 cm mínima y 105 máxima peso 500 g.

Reglas generales de la esgrima Un combate de esgrima tiene lugar en lo que suele llamarse “pista”, de unos 14 metros de largo y 2 metros de ancho. Cada una de las armas de los dos competidores está conectada por una cuerda -a través de su manga- a una máquina eléctrica de puntuación emparejada con su oponente, y luego comprueban que sus armas y sus cuerdas funcionan correctamente tocando a su oponente en su blanco.



 

Cuando el combate termina, ambos competidores regresan a sus líneas de salida, se quitan las máscaras, se saludan y se acercan para estrechar las manos.

En la ronda clasificatoria el combate es a 5 toques de 4 minutos.

En la eliminación directa son a 15 toques en 3 tiempos de 3 minutos cada uno con 1 de descanso

Desplazamientos básicos Marchar (desplazamiento hacia delante):

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  

Levantar el pie derecho apoyando el talón en el suelo. El peso caerá en la pierna izquierda.

Adelantar la pierna derecha sin mover la izquierda.

Apoyar todo el pie derecho en el suelo a la misma vez que se desplaza hacia delante el izquierdo.

Romper (desplazamiento hacia atrás):   

Desplazar el pie izquierdo hacia atrás levantándolo unos pocos centímetros del suelo sin mover el derecho.

Dejar apoyado solo el talón derecho en el piso.

Desplazar el pie derecho hacia atrás recuperando la posición de guardia.

Ataques básicos (para espada y florete)  

Línea Es el ataque básico y sirve de "catapulta" para otros ataques. También sirve para mantener a distancia al contrincante.

Contraataque Se hace un fondo y al volver a la guardia se permanece con el brazo armado por encima de la cabeza, el arma apuntando hacia abajo y las piernas más juntas que en la guardia.  

Fondo Alinear los talones de forma que quede como una "L". Levantar el pie derecho como si se fuera a marchar, pero sin apoyar el talón en el suelo, dejando caer el peso en la pierna izquierda.

Uniforme: La chaqueta, pantalones, careta, guantes, zapatillas, peto, interior y calcetas.

¿Para qué sirve?

La esgrima sirve porque al practicarlo realizamos actividad física, y lo practican personas de todas las edades ya que es posible su iniciación a los 6 años, No requiere de ninguna capacidad física en especial, por lo tanto, las personas altas o bajas lo pueden practicar. Ayuda a trabajar y mejorar la psicomotricidad, el ritmo, equilibrio y la coordinación visual.

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Ideas para su Práctica Este deporte se puede practicar en niños de 6 años en adelante (para su iniciación), los trabajos en clase se pueden utilizar estas;     

Carreras cortas Ejercicios de desplazamiento Cambio de direcciones Retrocedes de espaldas Rotaciones

Ejercicios de un entrenamiento serio:     

Posición de puesta en guardia Hacer flexión de piernas Saltos con una pierna Piernas semiflexionadas Trabajar la reacción de brazos y piernas por ese orden en parejas tirando el guante o una pelota de forma que el compañero lo capture en defensa 0 en ofensiva.

Recomendación Recomiendo este deporte de combate “Esgrima” porque enseña valores fundamentales desde niños y desde el ángulo físico, la esgrima desarrolla las siguientes cualidades en los deportistas: rapidez de desplazamientos, fuerza y agilidad, sobre todo de piernas, coordinación y destreza brazos-piernas, sentido del equilibrio y resistencia.

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LUCHA GRECORROMANA

Es un estilo de lucha que se practica en todo el mundo. Se disputó en los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 y se ha incluido en todas las ediciones de los Juegos Olímpicos de verano celebrados desde 1904.

Este estilo de lucha prohíbe la sujeción por debajo de la cintura, que es la principal característica que la diferencia de la lucha libre (la otra forma de lucha libre disputada en los Juegos Olímpicos). Esta restricción da como resultado un énfasis en los lanzamientos, porque un luchador no puede usar los viajes para llevar a un oponente al suelo o enganchar / agarrar la pierna del oponente para evitar ser lanzado.

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La lucha grecorromana es una de las varias formas de lucha competitiva amateur que se practican internacionalmente. Las otras disciplinas de lucha autorizadas por United World Wrestling son: lucha libre masculina, lucha libre femenina, grappling (lucha por sumisión), pankration, Alysh (lucha por el cinturón).

Se divide en cuatro categorías principales de edad:    

Escolares: de 13 a 15 años, luchan 10 clases de peso (29 a los 85 kg).

Cadetes: de 15 a 17 años, luchan 10 pesos (39 a los 100 kg).

Juniors: de 17 a 20 años, luchan 8 categoría de peso. seniors. De 20 en adelante, luchan 7 categorías de peso.

Puntuación del partido Lucha grecorromana La puntuación se puede lograr de las siguientes maneras: 









Derribo (2 a 5 puntos): un luchador recibe puntos por un derribo cuando el luchador obtiene el control sobre su oponente en la colchoneta desde una posición neutral (cuando el luchador está de pie).

Reversión (1 punto): un luchador recibe un punto por una reversión cuando el luchador obtiene el control sobre su oponente desde una posición defensiva (cuando el luchador está siendo controlado por su oponente).

Exposición también llamada "Posición de peligro" (2 o 3 puntos): Un luchador recibe puntos por exposición cuando el luchador expone la espalda de su oponente a la colchoneta durante varios segundos.

Penalización (1 o 2 puntos): un luchador cuyo oponente toma un tiempo muerto por lesión recibe un punto a menos que el luchador lesionado esté sangrando. Otras infracciones (por ejemplo, huir de un agarre o de la colchoneta, golpear al oponente.

Fuera de límites (1 punto): cada vez que un luchador coloca su pie en el área de protección, el combate se detiene y se otorga un punto a su oponente.

Equipo:   

Una camiseta El luchador usa un par de " zapatos " especiales para aumentar su movilidad y flexibilidad Un "pañuelo", también llamado "trapo de sangre"

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

" Headgear ", equipo que se usa alrededor de las orejas para proteger al luchador.

Formato de período En grecorromano y estilo libre, el formato ahora es de dos períodos de tres minutos.

¿Para qué sirve?

La lucha grecorromana sirve como un instrumento para que los niños desarrollen sus habilidades y destrezas de una manera divertida, así también los jóvenes ya que ayuda a canalizar las emociones fuertes ya sea un niño introvertido o extrovertido y mejora su fuerza, flexibilidad, coordinación mientras se divierten y desarrollan habilidades estratégicas para la competición.

Ideas para su Práctica Por ser un deporte de combate que se inicia entre los 6 a 8 años pueden comenzar a ver y realizar ejercicios de ataques sencillos, para obtener beneficios para su desarrollo ya que ayuda a mejorar la concentración de los menores de edad, la coordinación, rapidez, la confianza y fortalece músculos.

Se realizan ejercicios de iniciación para que se relacionen con la lucha grecorromana, se Inicia dando una breve explicación del concepto, reglas, como son las competencias de dicho deporte, seguidamente se realizan los ejercicios:     

Desplazamientos Agarres con pareja o sin pareja Ejercicio combinado abierto – cerrado.

Trepas o cuerda.

Ejercicio combinado flexores, extensores, abducción, aducción.

Recomendación Recomiendo la práctica de la lucha grecorromana ya que se desarrollan grandes amplitudes articulares, sobre todo en la cadera para la realización de patadas.

Nuestra especialidad, a pesar de estar relacionada con los deportes de combate, no va a requerir un especial trabajo de flexibilidad y el deporte siempre es beneficiosa.

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LUCHA LIBRE OLIMPICA

Lucha

técnica o simplemente lucha estilo libre es un deporte en el cual cada participante intenta derrotar a su oponente con el uso de llaves y técnicas de proyección.

El objetivo consiste en ganar el combate haciendo caer al oponente al suelo y manteniendo ambos hombros del rival fijos sobre el tapiz, el tiempo suficiente para que el árbitro se cerciore de esto, o ganando por puntuación mediante la valoración de las técnicas y acciones conseguidas sobre el adversario.

El término “libre” que denomina la modalidad se refiere a que, a diferencia de la lucha grecorromana donde no se pueden utilizar activamente las piernas ni atacar las del rival, en la lucha libre las piernas son un elemento más del ataque y la defensa. Es decir, no hay restricciones.

El tapiz La lucha se disputa sobre un tapiz cuadrado de 12x12 metros dividido en tres zonas.

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Vestimenta Los deportistas visten una "malla" (del francés, "maillot") de una sola pieza de color rojo o azul, según les corresponda, colores oficiales de dichas prendas de combate.

Categorías de peso y edad Las 10 categorías de peso para los seniors (+18) son: 57 kg; 61 kg; 65 kg; 70 kg; 74 kg; 79 kg; 86 kg; 92 kg; 97 kg; 125 kg.

Las 10 categorías de peso para los juveniles (17,18,19,20) son: 57 kg; 61 kg; 65 kg; 70 kg; 74 kg; 79 kg; 86 kg; 92 kg; 97 kg; 125 kg.

Las 10 categorías de peso para los cadetes (15, 16, 17) son: 41-45 kg; 48 kg; 51 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg; 71 kg; 80 kg; 92 kg; 110 kg.

Las 10 categorías de peso para los escolares (13, 14, 15) son: 34-38 kg; 41 kg; 44 kg; 48 kg; 52 kg; 57 kg; 62 kg; 68 kg; 75 kg; 85 kg.

Los pesos femeninos varían con respecto a los masculinos.

Cuerpo arbitral En cada combate, el cuerpo arbitral está compuesto por dos jueces, un árbitro y un auxiliar cronometrista.

Existen principalmente tres formas de ganar un combate: Por tocado: cuando un luchador mantiene controlado con los dos omóplatos sobre el tapiz a su adversario, el tiempo suficiente para que el cuerpo arbitral lo constate.

Puntuación: aquel que haga la mayoría de puntos técnicos al final de los tiempos de lucha.

Superioridad técnica: En el estilo libre a la diferencia de diez puntos la lucha se da por terminada.

Puntuación: Las acciones realizadas por los luchadores pueden ser puntuadas por el cuerpo arbitral con 1, 2, 4 o 5 puntos.

1 punto:  

Derribos en que no ponen al rival de espaldas.

En acciones de suelo controlar por detrás al luchador rival que no está de espaldas.

2 puntos: 22

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 

Técnica de suelo que pone al rival en “posición de peligro” o de tocado inmediato.

Cuando el rival sale de la superficie de combate en “posición de peligro”.

4 puntos: 

Técnica de pie que pone al rival en “posición de peligro”, incluso si lo ha levantado desde una posición de suelo.

5 puntos: 

Técnica de pie de “gran amplitud” (que describe un gran arco en el espacio) que pone al rival en “posición de peligro”, incluso si lo ha levantado desde una posición de suelo.

¿Para qué sirve?

Este deporte sirve cuando un niño o adulto hace entrenamiento para luchar o está compitiendo, pone en movimiento todo su músculo de su cuerpo naturalmente a su máximo potencial, la mente funciona a toda velocidad y su personalidad, al encontrarse solo con su oponente sin otra ayuda, que su ayuda se su propia habilidad, mente y cuerpo, al practicarlo es tener una oportunidad de superar cualquier dificultad.

Ideas para su Práctica Para una iniciación dentro de una escuela o academia es recomendable que los niños y jóvenes lo practiquen para que logren desarrollar su habilidad, capacidades motrices y flexibilidad. Se puede realizar estos ejercicios:      

Saltar la cuerda Empujes y exclusiones Inmovilizaciones Derribos Situaciones de tocar y golpear Técnicas de defensa

Realizar estas actividades siempre en una superficie acolchada.

Recomendación Recomiendo este deporte ya que ofrece la oportunidad a los niños y niñas, adolescentes de cualquier edad y a los adultos de mejorar su fuerza, flexibilidad, coordinación mientras se divierten, desarrollan habilidades estratégicas para la competición y mejorar globalmente la condición física.

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TAEKWONDO

El Taekwondo es una de las artes marciales tradicionales de Corea más sistemática y científica, que enseña no sólo las habilidades físicas de pelea. Es una disciplina que muestra formas de realzar nuestro espíritu y nuestra vida a través del entrenamiento de nuestro cuerpo y mente. Actualmente, se ha convertido en un deporte global, que ha ganado reputación internacional y se encuentra entre los deportes oficiales de los Juegos Olímpicos.

El Taekwondo es la forma correcta de utilizar el Tae y el Kwon Puños y Pies o todas las partes del cuerpo que están representadas por los puños y los pies. Segundo, es una forma de controlar o calmar peleas y mantener la paz. Este concepto se deriva del significado de Tae Kwon ‘poner puños y pies bajo control’ (o ‘pararse en los puños’). Así el Taekwondo significa “la forma correcta de utilizar todas las partes del cuerpo para detener peleas y ayudar a construir un mundo mejor y más pacífico”.

En Corea, el grito de energía armonizada se denomina Kihap. La palabra Ki significa la energía universal o fuerza dinámica que anima a todas las cosas. Hap es la raíz de las palabras que significan armonización o coordinación. De esta manera la palabra Kihap literalmente significa “armonizar con la fuerza de vida universal”. ÁREA DE COMBATE 24

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

Donde los atletas están autorizados a competir. Dimensión de 8m x 8m.

ÁREA DE SEGURIDAD 

Donde el referee debe detener el combate. 1 metro mínimo y 2 metros en plataformas elevadas.

ÁREA DE COMPETENCIA    

No menor a 10m x 10m.

No mayor a 12m x 12m.

Puede aumentarse en caso de usar plataforma.

Incluye área de combate y de seguridad.

CATEGORIAS POR EDADES   

Cadetes (12 a 14 años). Ej. Año 2020: nacidos 2006, 2007 y 2008.

Juveniles (15 a 17 años). Ej. Año 2020: nacidos 2003, 2004 y 2005.

Adultos (17 años o más). Ej. Año 2020: nacidos 2003 o antes.

EQUIPO         

Dobok Cabezal o careta (electrónico) Protector de piezas dentales Peto o pechera (electrónico) Protectores de antebrazos Guantes Protector inguinal Espinilleras Protectores de empeines (electrónicos).

DURACIÓN DEL COMBATE Tiempo oficial 

3 Rounds de 2 minutos por 1 minuto de descanso.

Empate 

Golden Round 1 minuto.

Alternativas   

3 Rounds de 1 minuto y 30 segundos.

3 Rounds de 1 minuto.

2 Rounds de 2 minutos.

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

1 Round de 5 minutos.

TÉCNICAS DE GOLPEO Las técnicas del Taekwondo, se clasifican en:     

Patadas (chagui) Golpes con el puño (jirugi) y a mano abierta.

Bloqueos y defensas (makki).

Posiciones (sogui) Defensa personal (Ho sin sool).

¿Para qué sirve?

Este deporte sirve como defensa personal y es muy bueno y beneficioso para nuestra vida ya que ejercita todo el cuerpo, mucho más que solo el abdomen, además nos da resistencia y quema calorías como también sirve para descargar el estrés del diario vivir.

Ideas para su Práctica La práctica de este deporte se inicia con niños de 7 años en adelante para obtener resultados satisfactorios, y detonar las capacidades motrices de los niños mediante el Taekwondo. Inicia dando las explicaciones de los ejercicios a elaborar y las precauciones que hay que tomar en cuenta durante el desarrollo de los ejercicios.

Seguidamente se realiza la organización de los estudiantes para comenzar con estos ejercicios;      

Meditar Calentamiento Estiramientos (manos y piernas) Técnicas de golpes (similares golpes o con pareja) Patadas sin potencia al impacto ejercicios de saltos, combates sin contactos y técnica libre.

Recomendación: Recomiendo la práctica del Taekwondo porque desarrolla un alto nivel de capacidad psicomotriz en el crecimiento de los niños, proporciona al estudiante una mejora de su condición física, aumento de la resistencia cardiovascular, mejora de la resistencia y la fuerza muscular, mejora de la coordinación y los reflejos.

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JUDO

Es un arte marcial y deporte de combate de origen japonés, creado por Jigorō Kanō.

El Judo es camino de la flexibilidad o también llamado camino de la suavidad, fue fundado en 1882. Los practicantes de este arte marcial son denominados «judocas» o «yudocas».

El Judo es una disciplina deportiva que lleva de modo intrínseco toda una serie de aspectos emocionales, afectivos, espirituales, físicos, mecánicos, intelecto-motores, todos ellos conformando el interior de la persona como unidad. Es el uso eficiente de equilibrio, apalancamiento, y el movimiento en el desempeño de las llaves y otras habilidades.

Actualmente el Judo se ha convertido en un deporte de combate olímpico más y se ha ido especializando en:   

Los lanzamientos las sumisiones, y las estrangulaciones Dejando a un lado los golpes, los desarmes, varias luxaciones articulares.

El uso de los puntos de presión, para hacerse más competitivo en su faceta deportiva 27

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La UNESCO declaró el Judo como el mejor deporte para niños de 4 a 13 años, ya que permite una educación integral, potenciando, por medio del conocimiento de este deporte, todas sus posibilidades psicomotrices y de relación con los demás, haciendo uso del juego como elemento integrador y dinamizador e introduciendo la iniciación técnico-deportiva de forma adaptada.

Vestimenta     

Judogi, la traducción literal seria “ropa del camino de la suavidad” El Judogi se compone de dos piezas, una chaqueta o Kimono y un pantalón De color azul o Blanco La chaqueta Cinturón Obi

Cinturones En occidente, los cinturones son siete y empiezan con el color blanco y le siguen el amarillo, el naranja, el verde, el azul, el marrón, el negro y posteriormente se aumenta por medio de los dan.  

El más alto grado alcanzado posteriormente es el cinturón rojo, únicamente conseguido por trece hombres de 10º dan.

Los colores del cinturón para los grados del Dan son: 1º al 5º Dan, negro; 6º al 8º Dan, rojo y blanco; 9ºal 10º Dan es rojo

Los colores en Judo van en el siguiente orden de menor a mayor grado.

Los KIU – cinturones principiantes Blanco (INGENUIDAD – PUREZA) Blanco – Amarillo Amarillo (DESCUBRIMIENTO) Amarillo – Naranja Naranja (ILUSIÓN – AMOR) Naranja – Verde Verde (ESPERANZA – FE) Verde – Azul Azul (IDEALISMO) Azul – Marrón 28

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Marrón (INICIACIÓN AL CONOCIMIENTO) Los DAN – Avanzados son SENSEI – PROFESOR o MAESTRO Negro 1er Dan – Shodan Negro 2do Dan – Nidan Negro 3er Dan – Sandan Negro 4to Dan – Chidan Negro 5to Dan – Ichidan Rojo y blanco 6to – Rokudan, 7mo y 8º dan Rojo 9° y 10º dan El objetivo principal del Judo: Es el desarrollo de uno mismo en la mayor medida de lo posible, y siempre luchando por intentar obtener la perfección.

Diferentes técnicas con cada parte del cuerpo     

Tachi Waza o tecnicas de proyeccion Waza o técnicas de mano Koshi Waza o técnicas de cadera Sutemi waza (técnicas de sacrificio de espalda) Ashi Waza (técnicas de pie)

   

Ne waza: técnicas en el suelo son las siguientes.

Shime Waza o técnicas de estrangulación.

Osae Komi Waza o técnicas de inmovilización.

Kansetsu Waza o técnicas de luxación

¿Para qué sirve?

El judo les sirve a los niños de 4 a 21 años, porque es una forma de descubrir su cuerpo y su preparación a una verdadera práctica deportiva, también sirve como superación personal, flexibilidad del cuerpo, equilibrio, mayor desarrollo de las habilidades motrices, mayor coordinación a perder peso, fortalece el cuerpo en general y tonifica músculos.

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Ideas para su Práctica Se puede realizar algunos ejercicios para una iniciación de este deporte de combate “judo”. Siempre se inicia con una breve explicación de lo que trata el deporte y sobre las precauciones que deben tener los estudiantes interesados a aprender. Luego se puede iniciar con estos ejercicios;         

Dominar el control del cuerpo Desplazamiento Saltar la cuerda Correr Arrastrarse por el suelo Cuclillas En cuadrupedia Entradas de proyección La sombra (imaginario)

Recomendación Recomiendo Judo ya que su práctica nos trae varios beneficios para la salud, y que desarrolla nuestras capacidades físicas, psíquicas y mejoran el estado de ánimo al mismo tiempo que se aprenda valores tan importantes como el respeto y la tolerancia, evita conflictos emocionales, seguridad en sí mismo y favorece la percepción de sí mismo, de los demás y del espacio.

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DEPORTES DE COMBATE NO OLIMPICOS

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DEPORTES DE COMBATE

ARTES MARCIALES MIXTAS MMA

Es un deporte de combate y contacto, conocido por sus siglas en inglés MMA o en español AMM. Las artes marcial mixtas son la combinación de técnicas provenientes de distintas artes marciales y deportes de combate como: Boxeo, Jiu jitsu brasilero, Lucha, Kickboxing, Muay thai, Karate y Judo, se mezclaron para formar un estilo de combate efectivo y completo. Generalmente se usa para la competición en el deporte de combate, pero también para la defensa personal. pueden ser practicadas como deporte de contacto de manera regular o en un torneo en el cual dos competidores intentan vencer cada uno a su oponente usando un amplio rango de técnicas de artes marciales permitidas dentro de una jaula u octagonal, como sumisiones (lucha de pie y/o en el suelo), como las técnicas de golpes.

Reglamentos Las Artes Marciales Mixtas comenzaron como un deporte en extremo brutal y salvaje, por lo que a través de los años se agregaron reglas para mejorar la seguridad en los combates. Entre las reglas se pueden encontrar las siguientes: 

Victoria 32

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    

Knockout Sumisión Knockout técnico Tirar la toalla Decisión del jurado

Faltas    

Golpear con la cabeza Picar en los ojos Agarrar la clavícula Atacar a las áreas nobles del oponente

Rounds  

Los combates regulares son a tres asaltos.

Todas las peleas de título o estelares son de cinco asaltos con una duración de cinco minutos y un minuto de descanso entre ellos.

Equipamiento 

Guantes, Vendas, protector bucal, casco, concha y espinillera.

El ring es el espacio en el cual se practica y se exhiben deportes como boxeo, la lucha libre, Muay Thai y otros deportes de combate, originalmente tiene sus inicios del boxeo y normalmente está situado a 1 metro del suelo, y su función principal es brindarle la mayor cantidad de seguridad y evitar al mejor costo cualquier lesión.

¿Para qué sirve?

Este deporte sirve para desarrollar la capacidad de coordinación y reflejos que uno adquiere, ya que te obliga a estar alerta de cualquier ataque de un rival. Se adquiere una mayor armonización del cuerpo, haciendo que todas las partes estén perfectamente sincronizadas.

Ideas para su Práctica Se inicia con una charla y las prevenciones que se debe tener, seguimos con ejercicios básicos de iniciación como; ejercicios durante el entrenamiento es el salto de la comba, golpeo de manoplas y grappling y simulación de golpes al aire.

Recomendación: Recomiendo este deporte de artes marciales mixtas ya que nos da buenos beneficios de practicar un deporte tan completo como lo es la MMA son varios: al ser un deporte dinámico y completo al realizar un entrenamiento se utilizan todas las partes del cuerpo como piernas, brazo, pecho, espalda, etc. mejora la respiración cardiovascular y el rendimiento físico.

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LUCHA LEONESA

Se lucha por parejas, de forma parecida a la lucha canaria o al sumo japonés y la lucha tiene lugar dentro de un círculo de unos 17 metros de diámetro.

Los luchadores deben vestir un pantalón corto y una camiseta corta. No pueden usar calzado y se obliga a luchar sin calcetines. Característicamente, llevan un cinturón de cuero de 2 cm de ancho. Este cinturón se coloca en la cintura rodeándola toda, por encima de la cadera, de modo que pueda ser fácilmente agarrado por el adversario.

El objetivo, mediante ciertas técnicas denominadas mañas mediana dedilla cadera etc. Hacer que el contrincante toque el suelo con cualquier parte de la espalda, con lo que se obtendrán una caída. Si se consigue que toque el suelo con el vientre o los brazos, se logra media caída. También otorga una caída al adversario por el hecho de soltarse del cinturón. Gana el primero que consigue 2 caídas enteras. 

En la lucha leonesa hay 6 categorías (benjamines, alevines, infantiles, cadetes, juveniles y senior).

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

Cada una de estas categorías tiene tres pesos: (ligeros, medios y pesados) a excepción de la categoría de senior que tiene (ligeros, medios, semipesados y pesados)

Mañas de la lucha leonesa Las mañas o técnicas de la lucha leonesa comprenden la diversidad de movimientos con los que los contrincantes pueden derribar a su oponente. 

En el golpe de cadera se impulsa la cadera hacia arriba para voltear al luchador.



La media vuelta es un giro de cadera con un paso atrás.



El retortijón consiste en dar un paso atrás y hacia fuera con la pierna izquierda con el propósito de retorcer el tronco del contrario y derribarlo.



En las mañas de pierna garabito el combatiente mete una pierna entre las de su rival para trabarlo por dentro y empujarlo haciéndolo perder el equilibrio.



En el garabito a la rodilla la orientación de la potencia del pie va dirigida hacia adentro y la rodilla hacia afuera.

¿Para qué sirve?   

Este deporte de combate sirve para desarrollar varias habilidades, concentración, equilibrio y rapidez.

Desarrolla capacidades visuales Sirve para fortalecer beneficios de salud y el poder defenderse.

Ideas para su Práctica Para desarrollar las habilidades del niño o adolescente se requiere ejecutar series de ejercicios para su iniciación de simple a lo complejo, todo en un orden.

Inicia dando las explicaciones de los ejercicios a elaborar y las precauciones que hay que tomar en cuenta durante el desarrollo de los ejercicios.

Seguidamente se realiza la organización de los grupos dentro de la cancha o espacio determinado. Luego se realizará ciertos ejercicios:    

Saltar la cuerda Desplazarse Simulación de caídas Agarres 35

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

Caídas laterales

Recomendación: Recomiendo este deporte ya que es la única modalidad de lucha autóctona y tradicional que desarrolla la destreza, habilidad, fuerza y sobre todo buena para salud.

Muestra nuevas posibilidades para la ocupación del tiempo de ocio.

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KARATE DE COMPETENCIA WTF

El karate es un arte marcial japonés, su origen viene de la isla de Okinawa del antiguo Japón. Empezó con la llegada de inmigrantes chinos durante el siglo XIV. El karate empieza a ganar popularidad en Japón y en el mundo. En 1964 se crea la Federación Japonesa de Karate (JFK) y para 1970 contando con un karate expandido a nivel mundial se crea la federación internacional de karate (WKF). Así el karate empieza a idear reglamentos y protocolos para poder celebrar competencias dentro de todas sus escuelas esparcidas por el mundo.

El entrenamiento de karate suele dividirse en 3 partes:   

Kihon; Son los conceptos básicos del Karate y la base para todo lo demás.

Kata; Palabra japonesa que significa «forma» o «modelo».

Kumite; Kumite es la modalidad de combate del Karate y se traduce literalmente como «reunión de manos».

Actos Prohibidos

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

  

Se recibirá penalización o advertencia a toda proyección o derribo realizada por debajo de la cintura o agarrado en la parte baja del cuerpo del competidor.

El contacto excesivo o golpes excesivos sobre el adversario es penalizado.

El agarre con ambas manos también es penalizado para alguna proyección o interferencia en el combate.

Comportamientos antideportivos, descorteces, groseros pueden ser penalizados y hasta pueden llevar a la descalificación

¿Para qué sirve?  

Sirve para desarrollar habilidades desde la niñez, hasta la adolescencia. se puede lograr una reducción del peso, tonificación muscular y un aumento en la resistencia cardiovascular a través de sesiones intensas de ejercicios.

Ideas para su práctica La iniciación de ejercicios de este deporte, se comienza con una charla y se explican los ejercicios, seguidamente se realizan ciertos ejercicios para familiarizarse con este deporte. Estas son;     

Técnicas de rompimientos y movimientos acrobáticos.

Acciones técnico-tácticas (ofensivas, defensivas y de maniobras) Simulación de patadas Patadas con parejas estiramientos

Recomendación 

Recomiendo para niños, desde disciplina y valores hasta desarrollar la autoconfianza, la tolerancia, la paciencia y la responsabilidad. Las artes marciales han demostrado ser eficaces en la ayuda a reforzar el físico y la mente de las personas.

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CAPOEIRA

Capoeira es una expresión cultural afro-brasileña que tiene diversas facetas como danza, arte marcial, música, acrobacias, y expresión corporal. Fue creado en la República de Angola y desarrollado en Brasil por los descendientes africanos con influencias indígenas probablemente desde los principios del siglo XVI. Es conocido por sus rápidos y complejos movimientos, que utilizan los brazos y las piernas para ejecutar maniobras de gran agilidad en forma de patadas, fintas y derribos, entre otros.

La capoeira como arte marcial incorpora movimientos bajos, derribos, barridos, golpes de mano abierta, de puño, con los codos y las rodillas, con la cabeza e incluso el manejo de armas tradicionales; mientras que en el ámbito artístico y deportivo se hace más énfasis en las acrobacias y las demostraciones ritualizadas de habilidad. 

Su práctica se desarrolla con música tradicional de tambores, el berimbau, y canto.

La ginga

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Literalmente: mecerse, balancearse: es el movimiento fundamental en capoeira. Es la posición básica desde la que se practican la totalidad de los demás movimientos y tiene diferentes variantes.

Los ataques Principales en Capoeira son las patadas, barridos, y golpes con la cabeza. Algunas escuelas también enseñan puñetazos, golpes de mano abierta, derribos, barridos, golpes con codos y rodillas, pero esto no es muy común.

Las defensas En la capoeira consisten en movimientos evasivos y balanceos. Unas sucesiones de flexiones del tronco son denominados esquivas, que literalmente significa 'escapar', son también básicos en el vocabulario defensivo de los capoeiristas.

Estilos de Capoeira: 

Angola, Uma Luta Regional de Bahía (conocida actualmente como Capoeira Regional) y la contemporánea.

¿Para qué sirve?   

Sirve para desarrollar varias habilidades del cuerpo, salud, flexibilidad.

Fomenta el cuidado al saber auto defenderse Mejora el equilibrio y coordinación

Ideas para su Práctica Se realizarán ejercicios de iniciación a niños de 8 en adelante Se dará una breve explicación del deporte de combate Capoeira y las precauciones que se deben tomar en cuenta en el transcurso de la clase. Se iniciara con la realización de algunos ejercicios para entrar en familiarización.    

Caídas Estiramientos del cuerpo completo Patadas, barridos, y golpes con objeto Barridos

Recomendación Recomiendo a las personas que quieran un aumento de la resistencia muscular.

A nivel psicológico aumenta el auto control y mejora la Coordinación de movimientos.

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SAVATE

Es un deporte de contacto francés - un tipo de boxe pieds-poings - que usa tanto las manos como los pies como armas e incluye elementos del boxeo occidental, técnicas de agarre y técnicas de pierna (solo con los pies). Los practicantes de savate son denominados, "savateurs" en el caso de los hombres, y savateuses en el de las mujeres.

El savate moderno da tres niveles de competición: asalto, precombate y combate.

En asalto, los competidores necesitan concentrarse en la técnica mientras intentan hacer contacto; árbitros castigan con penalizaciones el uso de fuerza excesiva.

Precombate permite lucha sin taras en la fuerza siempre y cuando los luchadores lleven protección como cascos y espinilleras.

Combate, el nivel más intenso, es similar al precombate pero el uso objetos de protección está prohibido (excepto en el caso de las coquillas y los protectores bucales).

Tipos de encuentros El asalto: Es una forma de encuentro a la "tecla", donde toda la fuerza de los golpes es excluida. Este tipo de confrontación concierne a la mayoría de los licenciados de 41

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la Federación francesa, particularmente las mujeres y los jóvenes. El asalto constituye la sola posibilidad para los menos de 18 años de oponerse a otros boxeadores.

El combate: Se trata de una forma de encuentro donde la fuerza de los golpes es autorizada. El uso de las protecciones es obligatorio.

¿Para qué sirve?

Sirve para desarrollar la capacidad del movimiento de todo el cuerpo, así como la flexibilidad de poder desplazarse de realizar patadas y la coordinación del mismo.

Ideas para su práctica Para la iniciación se recomienda que se inicie desde la niñez, y se pueden realizar estos tipos de ejercicios teniendo precauciones y sobre una colchoneta.     

Rotaciones Estiramientos Patadas Golpes con objeto Caídas

Recomendaciones Es recomendable que las personas que deseen practicar este deporte de combate no olímpico tenga en cuenta los beneficios en su salud, ya que mejora el funcionamiento cardiovascular y respiratorio, acaba con el estrés y mejora la autoestima, la confianza y reflejos.

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BANDO KICK BOXING O LETHWEI MODERNO

El bando Comando es la forma moderna del sistema de lethwei, fundado como "boxeo de comando a las cuatro armas".

Nació en Costa Rica al sur a comienzos de los años 2015. Los luchadores combaten utilizando los pies y los puños (cubiertos con guantes) en un ring cuadrado.

En competición Existen, dos formas de lucha: El "bando comando boxing controlado" (light contact), donde los luchadores se golpean sin herirse, y el "bando comando boxing del contacto cheio" (full contact) donde están permitidos los golpes potentes, destinado a los adultos.

Las reglas y las condiciones de la competición son variables: Cambian las técnicas autorizadas y prohibidas, el tiempo de lucha, el tipo de superficie de lucha (tapete o ring) y el uso de ciertas protecciones (capacete, plastrón (protector del tórax y del abdomen), protectores de las tibias, las chinelas).

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Pilares Técnicos de Pelea   

Evasión Reingreso angular con golpe Llaves a las articulaciones o derribos

Técnica defensiva: Banshai Técnica ofensiva: marcada influencia del budismo en perdonar la vida del enemigo

¿Para qué sirve?

Sirve para fomentar en niños y adolescentes una forma de defensa personal y una forma de descubrir su cuerpo y su preparación a una verdadera práctica deportiva, también sirve como superación personal, flexibilidad del cuerpo, equilibrio y mayor desarrollo de las habilidades motrices.

Ideas para su práctica En la práctica de niños debe ser de 8 a 9 años en adelante, siempre teniendo en cuenta las habilidades de cada niño en los ejercicios e ir avanzando cada vez que se logre una mejoría, se realizan ejercicios de iniciación;    

Estiramientos de lado Puñetazos cortos Ganchos simples Patadas circulares y directos

Recomendaciones Por ser un deporte de combate se recomienda ya que siempre se realiza actividades físicas para mantener una buena salud, tonifica los músculos y mejora el humor.

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KARATE DO

karate-do significa el camino de la mano vacía. Sin embargo, no es solo un arte marcial. Como varias disciplinas orientales, tiene una filosofía, que está basada en buscar un equilibrio en la vida diaria del ser humano.

En la práctica, este deporte es una técnica de defensa japonesa que no incluye armas y que está caracterizada por golpes de manos y de pies desnudos.

Para los karatekas hay 3 aspectos importantes: la velocidad, la técnica, la fuerza 

Además, se diferencia de otras artes milenarias por su enfoque en los golpes, más que en la lucha cuerpo a cuerpo.

Tiene limitaciones de tipo técnicas en las que se busca no generar daño al oponente.

Vestuario El karate tiene una vestimenta determinada. Por eso, el uniforme se llama keikogi o karategi. Este está compuesto por chaqueta, pantalón y cinturón.

Técnicas En el kárate hay un gran uso del ki o intención emocional, además de una alineación corporal precisa.

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Las técnicas utilizan diferentes partes del cuerpo para golpear, como las manos (canto, palma, dedos, nudillos), los pies (talón, borde externo, borde interno, planta, base o punta de los dedos), los codos, los antebrazos, las rodillas o la cabeza, o el hueso tibial, en las técnicas de patadas bajas a los muslos o "low kicks"/ gedan geri.

Las técnicas, tácticas, estrategia y métodos propios de preparación física del kárate están descritos de la siguiente manera:  





JUNTAI TAISO: Métodos de calentamiento y acondicionamiento físico que incluyen rotación articular, gimnasia militar o calistenia y estiramiento.

HOJO UNDO: Métodos de fortalecimiento y desensibilización ósea (conocidos erróneamente como endurecimiento, pues las adaptaciones se pueden dar solo hasta la etapa adulta).

KOTE KITAE: Ejercicios de acondicionamiento físico específico, endurecimiento y/o desensibilización corporal realizados en parejas o en sí mismo mediante golpeo, masaje, pinzamientos, y/o uso de los puntos de presión.

UKE WAZA / UKETE: Técnicas de bloqueo interceptando/ recibiendo la extremidad que golpea.

¿Para qué sirve?

Para combinar disciplina, coordinación, agilidad y habilidad mental.

Método de defensa personal, puesto que desarrolla los reflejos, la flexibilidad y las habilidades físicas, ayudando a combatir los malos hábitos y la obesidad.

Ideas para su práctica Se deben realizar ejercicios diferentes dependiendo de la edad del estudiante, ya que pueden ser más ligeros o complejos, para desarrollarlos de deben practicar algunos ejercicios como;   

Golpes de diferentes partes del cuerpo.

Movimiento con codos, talones, rodillas y muslo.

Desplazamiento en poción de combate.

Recomendaciones Se recomienda este deporte por sus beneficios, desde disciplina y valores hasta desarrollar la autoconfianza, la tolerancia, la paciencia y la responsabilidad. Las artes marciales han demostrado ser eficaces en la ayuda a reforzar el físico y la mente de las personas y así también manteniendo el equilibrio.

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MUAY THAI

Muay Thai se conoce como el arte de los ocho miembros, ya que las manos, las tibias, los codos y las rodillas se usan ampliamente en este arte. Un practicante de Muay Thai, tiene así la habilidad de ejecutar ataques usando ocho puntos de contacto.

El muay thai, arte marcial también conocida como boxeo tailandés, es un deporte de contacto y una de las disciplinas más utilizadas en las artes marciales mixtas (MMA). ‘Muay’ significa ‘combate’ o ‘lucha’ y a quienes lo practican se les conoce como ‘nak muay’ o, si son occidentales, ‘nak muay farang’.

Técnicas concretas y posturas de Muay Thai Posición de guardia En la posición ‘la guardia’ no se tiene que tener las piernas muy abiertas como pasa en el boxeo convencional, porque se necesita movilidad para poder usar las piernas en cualquier momento contra el oponente.

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

Puños

Los golpes de puños básicos son:       

Jab Cross o directo Hook o gancho horizontal Swing o gancho horizontal de gran amplitud Backfist o puño giratorio Uppercut o gancho ascendente Cobra punch o puño Superman

Agarres y barridos Estas técnicas están permitidas en boxeo tailandés.

Vestimenta Cintas, Guantes y espinilleras.

¿Para qué sirve?

Para desarrollar varias capacidades físicas, es una opción para bajar de peso y también para aportar cierta seguridad en las mujeres y en hombre a la hora de poder enfrentarse a un agresor.

Ideas para su práctica Para una iniciación a la práctica de este deporte, se debe comenzar con ejercicios simples a complejos para que el cuerpo se vaya adaptando en el transcurso de los entrenamientos, se pueden realizar algunos de estos ejercicios:    

golpes de codo descendente en diagonal, horizontal, codo en giro, horizontal de reversa, doble cantante, con paso hacia adelante, codo en salto.

Barridos Desplazamientos Patadas, frontales, directos y en círculo.

Recomendaciones Recomiendo este deporte ya que cuenta con varios beneficios para la salud pulmonar y cardiovascular, cuenta con seguridad, la pérdida de peso, tonifica los músculos de una manera segura.

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SANDA O KICK BOXING CHINO

Sanda o Sanshou, literalmente: "combate libre", es la modalidad deportiva y competitiva del kung fu (arte marcial chino), en su versión deportiva o Wushu en la modalidad de "Combate", compuesta por las técnicas de golpes (de puño y pierna), de proyección (derivadas de lucha tradicional china Shuai Jiao y del sistema de palancas Qin-Na).

Son estas técnicas de agarre y proyección, las que lo diferencian del kick boxing y de otros deportes de combate. Los torneos de Sanda están reconocidos por la Federación Internacional de Wushu como una de las dos modalidades que integran este deporte, junto con las formas o rutinas (taolu).

Por ende, el Sanda, al ser la modalidad competitiva y regulada de un arte marcial, es un deporte de combate.

Técnicas Sanda: atrapes y proyecciones.

Atrape de dos piernas a contra de puño, flexión desde la fosa poplítea y proyección.

Atrape de contra a puño sobre pierna adelantada (2 puntos), zancadilla (tercer punto) y proyección, proyección.

Atrape patada lateral con mano adelantada (1º punto), pisotón a pie atrasado (2º punto) y atrape a cuello con mano atrasada (3º punto).

Atrape patada frontal (1º punto), flexión bajo rodilla (2º punto) y proyección.

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Atrape de puño, zancadilla a pie adelantado y proyección al tronco.

Tipos de Competencia.

Evento por equipo y eventos individuales.

Sistema de Competencia El sistema de ganar dos o tres vueltas (Round) de 2 minutos, habrá un minuto de descanso entre dos vueltas.

Las categorías menores infantil, pre-juvenil, juvenil, y mayores noveles, intermedios y avanzados, serán de Semi Contacto.

¿Para qué sirve?

Para poner su énfasis en potenciar la habilidad de lucha en combate, más que en desarrollar la habilidad para conseguir formas elaboradas.

Ideas para su práctica Se pueden realizar ciertos ejercicios para un entrenamiento que desarrolle el Muay Thai, estos ejercicios pueden ser;    

Rotaciones de brazos Simulación de golpes fuertes Atrape de contra a puño sobre pierna adelantada Flexiones de partes del cuerpo

Recomendaciones Aprender a practicar el sanda, contribuye a que uno tenga una mejor salud cardiovascular, fuerza muscular y equilibro, así como la capacidad física y salud.

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SAMBO

El arte marcial sambo proviene de otros estilos de lucha libre tradicionales, como puede ser el Judo, el Koch (procedente de Armenia), el Chidaoba de Georgia o el Khapsagay mongol, y está considerada como una de las cuatro formas principales de lucha libre competitiva, junto a la lucha grecorromana, la de estilo libre y el judo.

Método de competición . Las competiciones de Lucha SAMBO se realizarán por el sistema de eliminatoria con repesca.  



Todas las competiciones de Sambo se desarrollarán de acuerdo con el sistema de eliminación directa.

Los combates de repesca empiezan con los luchadores que perdieron el primer combate (incluidos los combates que buscan el número ideal) contra cualquiera de los dos finalistas subiendo hasta los perdedores en semifinales, en línea directa.

Los ganadores de los dos últimos combates de repesca recibirán cada uno una medalla de bronce. a. Combates de calificación. b. Rondas eliminatorias.

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c. Combates de repesca. d. Combates de final.

Para aplicar el sistema de eliminación directa, deberá haber un número ideal de luchadores, estos son 4, 8, 16, 32, 64…etc. Si en una categoría no existe este número ideal de luchadores, deberán disputarse los Combates de Calificación.

Duración de los combates La duración de los combates estará determinada de la manera siguiente: ESCOLARES, MASCULINO Y FEMENINO

3- minutos

CADETES MASCULINO Y FEMENINO

4- minutos

JUNIOR Y SENIOR FEMENINO

4- minutos

JUNIOR Y SENIOR, MASCULINO

5- minutos

El Uniforme El uniforme del competidor consiste en: Chaqueta (KURKA), de color roja o azul, zapatillas de Sambo y una malla corta sin tirantes que cubrirá la pelvis y el tercio superior de los muslos, del mismo color que la Chaqueta (KURKA).

¿Para qué sirve?  

Sirve para desarrollar capacidades físicas y la defensa propia.

Desarrolla la concentración, y las capacidades visuales.

Ideas para su práctica Se puede realizar ciertos ejercicios de iniciación con niños o adolescentes por ser un deporte de combate se debe realizar estiramientos, flexiones del cuerpo, potencia y simular golpes con una almohada o peluche.  

Saltar la cuerda Técnicas defensivas y de ataques.

Recomendaciones Recomiendo la práctica de este deporte para las personas que quieran aprender a defenderse y obtener beneficios de salud, flexibilidad, pérdida de peso y control.

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TRICKING

El origen del Tricking se remonta hacia los años 60`, donde se comenzaron a observar movimientos más que llamativos en torneos de Taekwondo y Karate Deportivo, donde ya se podían ver nuevos movimientos que escapaban a los tradicionales del Karate o Taekwondo.

El Arte Marcial Tricking es una disciplina de exhibición marcial (también considerado un deporte extremo), derivado de las Artes Marciales Extremas (Extreme Martials Arts o XMA), compuesta por movimientos llamados Tricks (trucos), los cuales fueron extraídos inicialmente de distintas artes marciales (Kung Fu, Taekwondo y Capoeira).

Los tricks que existen son decenas, y lo que el practicante busca, es combinarlos en los llamados combos. Incorpora técnicas de artes marciales como el taekwondo, wushu o capoeira, acrobacias de gimnasia artística o movimientos del baile como el breakdance ballet. Además, procura mantener la fluidez del baile, la potencia de la gimnasia artística y el componente estético marcial.

Sistemas de Bandas   

Blanco: Nociones básicas del estudiante. Movilidad general.

Amarillo: Primeras variaciones de movimientos básicos.

Verde Claro: Movimientos importantes para futuras progresiones.

• Verde Oscuro: Base fundamental en Kicks, tricks y flips.

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



Violeta: Tricker completo, con todas las nociones más importantes sobre la disciplina. Posee todos los recursos necesarios para grandes combinaciones.

Rojo: Variaciones avanzadas de nivel violeta

Objetivo.

Formalización del deporte, formación de instructores, Formar nuevos trickers.

Manual del entrenador.

70 movimientos, 12 metodologías.

¿Para qué sirve?

Este deporte sirve para desesterarnos y a la vez desarrollar capacidad psicomotriz, nos fomenta flexibilidad, coordinación, control y buena salud.

Ideas para su práctica Se pueden realizar varios ejercicios para familiarizar con este deporte, lo pueden realizar niños y adolescentes, se deben tomar en cuenta estos ejercicios;      

Combinar saltos Saltar la cuerda Giros Patadas, frontales y laterales.

Desplazamiento Acrobacia

Recomendaciones Recomiendo Tricking por ser un deporte sumamente creativo, ya que se relaciona con el baile y a la vez practicar un deporte de combate, este es muy importante para la recreación, nos relaja y es sin presión.

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FULL CONTACT

El Full Contact, también llamado Boxeo Americano, o Full Contact Karate, es un deporte de combate similar al boxeo donde los participantes además de usar golpes de puño, emplean patadas, y barridos de diversas artes marciales como el Karate, y el Taekwondo. El principal objetivo de esta modalidad de arte marcial es dejar al contrincante fuera de combate o nocaut, knock out. Para ello, es primordial trabajar en las aptitudes físicas. Es similar al deporte de combate del Kick Boxing, con la diferencia de que no se permite patear los muslos del oponente, de modo que todos los golpes y patadas solamente son permitidos arriba de la cintura.

Modalidades A su vez del full contact han salido, o bien se realizan competencias dentro de las diferentes asociaciones y federaciones otras modalidades incluidas en la práctica de diversas artes marciales y deportes de combate, que son:     

Formas Semicontacto Contacto ligero Contacto pleno Kickboxing

Asaltos Del Full contact Las normas de competición para categorías amateur de Full Contact dictan un máximo de tres asaltos de 2 minutos, aunque puede variar según la organización.

Generalmente para finales de campeonatos son tres asaltos de dos minutos, y para 55

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combates de exhibición se pueden hacer de dos asaltos. Para Light contact amateur se suelen hacer combates pactados de un asalto para combates de exhibición y de dos asaltos para finales de eventos deportivos.

Divisiones por razón de edad  

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Junior, 16, 17, 18 años de edad. Quisieras decir, a contar desde el día en que él o ella cumplan 16 hasta el día en el que él o ella cumplan 19.

Senior, desde los 18 hasta los 45 años de edad. Contando desde el día en que él o ella cumplan los 18, hasta el día en que él o ella cumplan los 45.

Llegado el año en el que él o ella cumplan los 18, los competidores pueden elegir entre competir como junior o como senior.

Las categorías por razón de edad son las mismas para hombres que para mujeres.

Técnicas de defensa Las técnicas de este deporte provienen principalmente del karate, taekwondo y boxeo occidental. • Guardia de izquierda (diestros), Guardia de derecha (zurdos), Guardia frontal (cuerpo a cuerpo) y Guardia del boxeo inglés (cubriéndose con un hombro pegado al mentón).

Vestimenta  

Casco protector, bucal, coquilla, guantes de 10 onzas, espinillera y botín.

Pantalón largo, vendaje.

¿Para qué sirve?

Sirve para llevar un estilo de vida saludable para que al final se obtenga resultados satisfactorios mediante una buena alimentación, principalmente una dieta y desarrollar habilidad, fuerza, coordinación, buena vista y las ganas de avanzar.

Ideas para su práctica En la práctica de Full contact se requiere de buenos entrenamientos de 3 a 4 km de carrera y luego realizar ejercicios de gimnasia, para un buen estiramiento y de pesas para agilizar los movimientos y realizar golpes con fuerza ya que tiene que a ver un ganador al final del ring.

Recomendación   

Utilizarlos con fines de enseñanza Desarrolla las capacidades psicomotrices Por ser un arte marcial nos beneficia la salud, ya que, estas son un conjunto de técnicas y métodos creados para la defensa y lucha en combate que benefician la salud.

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DEPORTES DE COMBATE

JUI-JITSU BRASILEÑO

El jiu jitsu brasileño es una de las artes marciales más importantes del mundo. Es indispensable tener nociones de jiu jitsu brasileño si estás dispuesto a pelear en algún torneo de artes marciales mixtas, inclusive varios cuerpos de formación policial de todo el mundo incluyen el jiu jitsu brasileño dentro de su pensum de enseñanza para el combate cuerpo a cuerpo.

El jiu jitsu brasileño ha dejado una gran marca en el mundo de las artes marciales desde sus inicios en Brasil del siglo XX hasta la actualidad.

Equipamiento El equipamiento del jiu jitsu brasileño suele ser variado pero básico. El más esencial para la práctica es su vestimenta, los kimonos de jiu jitsu o gi son muy similares a los judogis pero estos varían más en colores y en diseños. Suelen llevar grandes estampados llamativos y estar hecho de algodón, se puede encontrar pesos ligeros hasta más pesados. Otro equipamiento importante es el cinturón u obi. 

Un suelo acolchado es requisito casi obligatorio para la práctica del jiu jitsu, se pueden encontrar muchos tipos de tatamis o colchonetas aptas para prácticas marciales.

Reglamento 57

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El objetivo es alcanzar la victoria mediante el uso de; Técnicas válidas, tales como lanzar al oponente al suelo a través de lanzamientos o derribos, para someter/inmovilizar, estrangular, o luxar articulaciones, alcanzando así la sumisión del oponente, en caso de no someter la decisión del juez se da por puntos o superioridad en el combate.

En la faceta deportiva del jiu-jitsu están prohibidos todo tipo de golpes o traumatismos con cualquier parte del cuerpo, con las manos, los pies, los codos, las rodillas, o la cabeza. O morder, tirar del cabello, arañar la cara o partes del cuerpo, golpear los órganos genitales, atacar los ojos, y torcer los dedos. Asimismo, debido a su peligrosidad, están totalmente prohibidas las luxaciones o "llaves" cervicales, al tobillo, a la cadera y a la rodilla.

¿Para qué sirve?

Para ser un deporte de Arte marcial en la que se utilizan manos, pies y codos para dar golpes y efectuar presas. Las mujeres también lo practican para la autodefensa.

Ideas para su práctica El entrenamiento debe estar orientado a una técnica o un área específica en cada sesión de entrenamiento libre. Por ejemplo, “Hoy me concentraré en lograr los derribos al suelo”. Para esto se debe decir al compañero de entrenamiento que es lo que se desea y comenzar en posición de combate. Hay que trabajar en fortalecer tu guarda.

Recomendaciones  

Desarrollar y potenciar un estilo de vida disciplinado.

Practicar este deporte, por medio de ejercicio continuo ya que contribuye al aumento de la musculatura.

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SUMO

Sumo es un tipo de lucha libre donde dos luchadores contrincantes o rikishi se enfrentan en un área circular. Es de origen japonés, es considerado un arte en su país y mantiene gran parte de la tradición sintoísta antigua. Es el deporte nacional del Japón.

Los encuentros del sumo suelen durar pocos segundos ya que uno de los luchadores suele ser empujado inmediatamente fuera del círculo. Cada encuentro es precedido por un ritual ceremonial elaborado. Los deportistas que practican sumo son reconocidos por su gran tamaño, ya que la masa corporal es un factor decisivo en el sumo, por lo que la dieta que llevan sus practicantes está diseñada específicamente para ganar y mantener peso.

Es el único deporte en general que solo puede ser practicado de manera profesional por los hombres; y que está completamente prohibido a las mujeres, debido a que por tradición estas no pueden tocar el recinto de práctica o dohyō, ya que su presencia impura puede contaminarlo.

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DEPORTES DE COMBATE



Un luchador que utiliza una técnica ilegal o kinjite, como golpear en los ojos, estrangulaciones, tirar del pelo, puñetazos, luxaciones articulares u otras, queda eliminado.



Si un luchador pierde el mawashi (única vestimenta utilizada durante un combate de sumo), queda eliminado.

Los requerimientos mínimos de altura y peso para entrar en el mundo del sumo son de 170 cm y 75 kg, respectivamente.    

Yokozuna.

Juryo.

Tsukebito (luchador de una categoría inferior) a su servicio.

Sekitori.

¿Para qué sirve?    

Fomentar actitudes de compañerismo y colaboración entre los alumnos.

Desarrollar habilidades.

Fomentar la motivación y la auto superación.

Ideas para su práctica Se deben practicar ejercicios que conciernen con el sumo, para una iniciación se deben tener en cuenta las precauciones para no lesionarse. Nos podemos enfocarnos en los golpes y perfeccionarlos para así continuar con técnicas de ataque y defensa.

Recomendaciones  

Un luchador de sumo ingiere aproximadamente unas 8.000 calorías diarias.

Los luchadores entrenen diferentes técnicas en las que el agarre es fundamental, aunque la fuerza o agilidad son determinantes en un combate que dura segundos.

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KRAV MAGA

Es el sistema oficial de lucha y defensa personal usado por las Fuerzas de Defensa y Seguridad israelíes, conocido en sus comienzos como krav.

Esta forma de combate cuerpo a cuerpo incluye métodos de defensa contra uno o varios atacantes, en respuesta a una amplia y variada gama de agresiones. Abarca tantas agresiones sin armas, con armas y contundentes. También comprende técnicas de desarme y defensa contra portadores de diversos tipos de objetos. 

En el krav magá se utilizan todo tipo de técnicas a manos vacías, así como técnicas avanzadas con armas simples.

En una situación dada, la defensa o el ataque deben ser: Lo más rápido posibles, ya que los ataques ni las defensas lentas llegarán a tiempo.

Lo más fuerte posibles, ya que los ataques débiles no harán daño o las defensas débiles serán vencidas fácilmente.

Lo más corto posible, ya que movimientos largos toman más tiempo en ejecutar.

Lo más natural posible, ya que bajo la presión de ser agredido es difícil ejecutar correctamente movimientos finos o complejos y afloran movimientos instintivos.

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las técnicas efectivas existentes Golpes: según el kárate y boxeo.

Defensa contra golpes: según el kárate, aikido y boxeo.

Derribos y lanzamientos: por judo, kárate, aikido y lucha libre olímpica.

Pelea en el suelo: por judo y lucha libre olímpica.

Se escapa de estrangulamientos y agarres: por judo, aikido y lucha libre olímpica.

Defensas con armas de mano vacía: por aikido y kárate.

Uso de armas contundentes: por kárate y aikido.

¿Para qué sirve?

Posee un fuerte carácter de protección, Así, los valores y principios por lo que se rige, enseña métodos inteligentes y socialmente apropiados para evitar o responder al peligro, dentro del límite dictaminado por la ley.

Ideas para su práctica Los entrenamientos en enseñar técnicas y habilidades que sean totalmente factibles para su uso en el mundo real. Podría decirse que su meta sería «sobrevivir y escapar», por ello, se hace mucho énfasis en movimientos simples y naturales, que sean rápidos de aprender y poner a prueba bajo el estrés. Puñetazos, patadas, defensa con articulaciones (codo-rodilla), cabezazos, maniobras de huída, de ahogamiento, contra armas blancas o de fuego.

Recomendaciones Se requiere la velocidad y capacidad de reflejos de cada persona que lo practique.

Nunca se debe fomentar de una manera violenta.

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TAEKKYON

Es un arte marcial clásico coreano. Esta disciplina incluye numerosas técnicas de pies, así como movimientos fluidos de los brazos y golpes de manos abierta. A diferencia de otras artes marciales, se utilizan muy poco los golpes de puño y se hace más énfasis en todo tipo de patadas, atrapes y barridos que buscan hacer perder el equilibrio al oponente para derribarle. Debido a su integración de acrobacias, técnicas de combate, música, y su origen en las clases populares el taekkyon es similar a la práctica de la Capoeira desarrollada en Brasil.

Las patadas del taekkyon son más circulares, continuas y fluidas. Asimismo, mientras que las técnicas de pateo del Kung Fu son largas y estiradas (según el estilo) las técnicas del taekkyon son percutantes, continuas, ligeras pero potentes.

Técnicas y principios Técnicas de pies Patada frontal con el empeine Giro del cuerpo y patada con el borde externo del pie, o con el talón Patada de fuera hacia dentro y dentro hacia fuera con los bordes interno y externo del pie Patadas en salto 63

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Giro del cuerpo y patada apoyando las dos manos en el suelo Técnicas de manos Empujón o tirón al tronco o cuello del oponente o a sus piernas desde de pie o desde el suelo Golpear al oponente con la palma de la mano en el tronco o cuello Golpear al oponente con el puño, en las costillas, vientre o axila, o en los muslos.

Tirar al oponente de la pierna al suelo, después de atraparle una patada. Área de combate: Debe medir 8 x 8 metros.

Arbitraje: 1 árbitro central, 2 jueces en las esquinas, 1 jurado, 1 cronometrador.

Duración del combate: En las competiciones individuales, se realizan 3 rondas de 3 minutos cada una, con un minuto de descanso entre rondas.

¿Para qué sirve?

Es muy importante en las etapas donde se trabajen ejercicios de fuerza utilizar métodos de transferencia, como saltos springs entre otros ejercicios, de forma combinada y organizada y sin desviarnos del objetivo fundamental.

Incluyen varias disciplinas, muchas de ellas también son beneficiosas para la salud, tanto física como mental.

Ideas para su Práctica Se puede iniciar con una plática sobre el deporte que se practique para dar inicios sobre el aprendizaje y fomentar ciertos ejercicios para su entrenamiento:      

Sentadilla 90 grados.

Sentadilla profunda.

Press de banca.

Cuadriceps femoral (Máquina).

Tijera al frente.

Flexiones de pies

Recomendaciones Contribuyen al corazón cada vez sea más fuerte y saludable, logrando bombear más sangre con cada latido, generando más resistencia con el tiempo a sufrir enfermedades relacionadas al corazón, mejorando tu salud.

No exagerar con los entrenamientos de fuerza.

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JUKAIKIDO

El Jukaikido es un Arte Marcial donde los orígenes de sus técnicas se pierden en el tiempo.

Nutrida de al menos 5 artes marciales (Karate, Judo, Ju-Jutsu, Aikido y ShorinjiKempo entre otras), el Jukaikido selecciona, de entre todas, aquellas técnicas que resultan más efectivas en combate, modificándolas así mismo para mejorar su efectividad en unas condiciones de combate real, en las que no se puede depender de unas reglas o de una indumentaria.

Conserva la tradición y los valores de las Artes Marciales, considerándolos pieza clave y fundamental en la formación de cualquier artista marcial, sea cual fuese la disciplina que practique.

Un Jukaikidoka respeta cualquier otro estilo o Arte Marcial, e intenta comprenderlo.

Nunca utiliza las enseñanzar recibidas para obtener placeres pasajeros o injustos, y siempre defiende la justicia, al débil y la verdad.  

El dolor es pasajero, el honor es eterno.

El placer es corto y pasa, el saber es amplio y queda contigo.

Jukaikido militar Habilidades: Técnicas evasivas, escalada, Rappel, supervivencia, espionaje, demolición, sabotaje, intrusión y reconocimiento.

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¿Para qué sirve?

Este de porte de Jukaikido sirve para desarrollar varias habilidades por formar parte de las artes marciales nos fomentan varias destrezas y aprendizaje por medio de golpes y patadas.

Ideas para su desarrollo Se puede aplicar un entrenamiento tanto a niños y jóvenes, de iniciación o avanzado, teniendo en cuenta las consecuencias y no esforzar las capacidades físicas de cada estudiante, se iniciación, con golpes, patadas, flexiones, desplazamiento y un calentamiento adecuado.

Recomendaciones No exagerar de los entrenamientos Desarrollar las habilidades psicomotrices No es una pérdida de tiempo.

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ESKRIMA

Arnis, también conocido como Kali o Eskrima / Escrima, es el arte marcial nacional de Filipinas.

Aunque se basa fundamentalmente en el uso complejo de varias armas (principalmente bastones de madera de rattan de aproximadamente unos 70 cm de largo cuya longitud varía según usuario, y una pulgada de diámetro llamados "olisi").

Diversos tipos de armas blancas (dagas/cuchillos/puñales), esta disciplina también incluye técnicas de combate a mano vacía conocidas como: "Mano Mano" / "Suntukan" / "Panantukan"/ "Pangamot"; incluyendo varios tipos de patadas o "Sikaran" / "Paninipa" / "Pananadiyak" / "Pananjakman" / "Sugmag patid". Y técnicas de lucha cuerpo a cuerpo como: agarres, lanzamientos, derribos, estrangulaciones y luxaciones articulares o "Dumog"/ "Hubud".

Arpi palos acolchados, chaleco similar al de wekaf, opcional para hombres, obligatorio mujeres, protectores de brazos, de espinillas, envolturas para las piernas, protector grande de la ingle.

Calificación: desarme, golpes, forzar a salir del ring.

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De impacto bastón, yantok, olisi largo mano yantok dulo y dulo palo corto daga de madera Armas blancas baraw daga/cuchillo pinuti espada de hoja de cebú sibat lanza Técnicas Mano, Patadas, La mano viva, Doble bastón y Sinawali.

¿Para qué sirve?

Para la práctica de un deporte de combate y defensa personal con armas de hoja medievales y renacentistas han ido casi extinguidas, convirtiéndose en la esgrima deportiva debido a la preferencia por las armas de fuego.

Ideas para su práctica Se deben de extrapolar los movimientos y golpes tanto en la lucha armada como a mano vacía. Siendo utilizables los mismos movimientos con un arma en la mano como para realizar ataques de puños o piernas. Se inicia sin arma cuando ya haya una mejora sigue con un arma.

Recomendaciones Tener cuidado con las armas a utilizar.

No exagerar en los entrenamientos Fomentar cuidados para una iniciación de su práctica.

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SHOOT WRESTLING

Es un sistema de combate híbrido cuyos orígenes proceden de la lucha libre profesional japonesa (puroresu), que se aplica tanto en las artes marciales mixtas (MMA), como en la lucha libre.

Su nacimiento proviene de los luchadores profesionales, que quisieron dotar de realismo y credibilidad a los combates en los que participaban, con la aplicación de movimientos y golpes de artes marciales en un contexto que simularía una lucha real.

Este deseo de los luchadores fue evolucionando dando como resultado las primeras compañías de artes marciales mixtas como Shooto, Pancrase y Rings.

Descendiente del antiguo arte marcial inglés catch restling, incorpora también tendencias de sambo, judo y dell muay thai, influenciando las artes marciales mixtas y en la lucha libre y dando lugar a variantes deportivas como el shootboxing y el shootfighting.

El Shoot Wrestling, Shoot, Shoot Fighting., es el arte marcial japonés más moderno y completo que existe en lo que ha trabajo de distancia se refiere.

Abarca todas las distancias de la lucha a mano limpia: desde la distancia de piernas, pasando por el uso de puños y rodillas, hasta el grappling y sumisión.

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En la lucha en pie está permitido golpear con las piernas, puños y rodillas (no está permitido golpear con los codos como en el Muay Thai).

En el cuerpo a cuerpo está permitido cualquier tipo de proyección y en el suelo está permitido cualquier estrangulación y luxación (no está permitido los golpes en el suelo y el uso de los codos).

¿Para qué sirve?   

Mejora la flexibilidad.

Mejora reflejos, equilibrio y coordinación.

Libera el stress.

Ideas para su Práctica En este deporte hibrido se pueden realizar algunos ejercicios en los entrenamientos las cuales pueden ser; barridos, golpes con o sin fuerza, estiramientos, acrobacia, desplazamiento laterales y simulación con un objeto.

Recomendaciones Tener cuidado con exagerar el uso de la fuerza si no lleva mucho tiempo en el deporte.

Fomentar ciertos movimientos corporales fuera las instalaciones donde se practique.

Utilizar de manera apropiada los avances del entrenamiento.

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SHOOT FIGHTING

Es un arte marcial y un deporte de combate, con competencias gobernadas por la International Shootfighting Association (ISFA). Shootfighting incorpora técnicas de una multitud de artes marciales tradicionales, siendo las más importantes la lucha libre y el kendo.

Shootfighting se usaba anteriormente como sinónimo de competiciones de artes marciales mixtas en Japón, a diferencia de las competiciones de lucha libre profesional de estilo shoot.

Ejemplos que alguna vez se consideraron estilos de lucha de disparos, torneos u organizaciones son Pancrase, Shoot boxing y Shooto, donde muchos luchadores todavía se consideraban luchadores de disparos.

Reglas Actualmente, los combates de tiro profesional constan solo de una división de peso pesado (200 libras o más). Pero hay divisiones más ligeras para los competidores aficionados.

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Los partidos profesionales duran 30 minutos sin parar, los aficionados 10 minutos.

Sostenido dentro de un ring de lucha estándar, los competidores pueden patear , rodilla o codo en cualquier parte del cuerpo excepto la ingle, así como también dar un cabezazo.

Se permiten golpes al cuerpo. Como no se usan guantes para facilitar la lucha, no se permiten puñetazos en la cabeza, aunque sí se permiten palmas de las manos abiertas y bofetadas.

Cualquier tipo de lanzamiento o derribo es legal y los competidores pueden golpear un oponente derribado. Además, cualquier tipo de bloqueo de articulaciones es legal, al igual que los estranguladores contra el costado del cuello.

La única falta consiste en golpes en la cara, golpes en los ojos, técnicas contra la tráquea y golpes en la ingle.

¿Para qué sirve?

Perder calorías y ganas condición física.

Reducir el estrés.

Incrementar tu fuerza y resistencia.

Prepara para defenderse uno mismo.

Ideas para su práctica Para la preparación física de este deporte se realiza por medio de los entrenamientos constantes, un calentamiento de acrobacias, desplazamiento para entrar en calor o saltar la cuerda, correr por varios minutos, seguidamente se practican técnicas de golpes de puños y ejercicios de defensa. Para así poder desarrollar sus capacidades físicas.

Recomendaciones Permitir canalizar la energía y tonificar músculos.

Prestar atención a la forma correcta de las técnicas Que las personas lo practiquen.

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BOXEO ANTIGUO

Es un deporte que se remonta como mínimo al Siglo VIII a. C. (la época en que se supone que vivió Homero) y que se practicaba en las polis griegas en diversos contextos sociales. La mayoría de las fuentes sobre el boxeo griego antiguo son fragmentarias o legendarias, cosa que hace difícil reconstruir de manera detallada las reglas, los usos y la historia que rodeaba esta actividad. Aun así, se sabe con certeza que el boxeo con guantes fue una parte significativa de la antigua cultura atlética griega durante el primer periodo clásico.

Equipamiento Hasta aproximadamente el 500 a. C., los boxeadores se protegían los nudillos de las manos con los himantes, unas protecciones creadas mediante tiras de piel de vaca de entre 3 y 3,7 metros de largo con las cuales se enrollaban las manos. Hacia el 400 a. C. se introdujo los sphairai, muy similares a los himantes, pero con la parte interior acolchada y la parte exterior mucho más dura y rígida.3 Después de la introducción de los sphairai, muy pronto se incorporaron los oxys, unas gruesas cintas de cuero que protegían las manos, las muñecas y los

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antebrazos, una banda de lana en el antebrazo permitía que el combatiente se secase el sudor.

Reglas El boxeador de la derecha hace la seña de abandonar la lucha levantando el dedo (ca. 500 a.C.).

No se podía coger al rival ni utilizar técnicas de lucha.

Se aceptaba cualquier tipo de golpe con la mano, pero no se podía coger ni arañar con los dedos.

No había ring.

No había asaltos ni límite de tiempo para el combate.

La victoria llegaba cuando uno de los dos boxeadores abandonaba o quedaba incapacitado.

No había diferentes categorías según el peso; los contrincantes se elegían al azar.

¿Para qué Sirve?

Para desarrollar habilidades de destreza, mejora la visual y otros aspectos físicos, y como deporte de combate fomentamos también con la flexibilidad, fuerza y coordinación.

Ideas para su práctica en la educación física: Se inicia dando de una clase teórica, de cómo surgió el boxeo, para que así los estudiantes puedan entrar de lleno, luego se continuará con ejercicios, simples para su práctica, como; golpes de puños, frontales y laterales realizando desplazamientos y giros, se debe saltar la cuerda por 30 minutos.

Recomendaciones Dar una pequeña charla sobre este deporte en los inicios.

Tomar en cuenta que no hay ring.

Se deben buscar estrategias de aprendizaje específicas.

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SYSTEMA

Es un arte marcial ruso tradicional. Esta disciplina marcial forma parte de la cultura y tradiciones rusas antiguas. Fue utilizada por algunas unidades del ejército soviético y actualmente también la ocupan varias unidades de fuerzas especiales rusas como los Spetsnaz.

Este arte marcial no es estudiado según técnicas fijas, sino según principios como respiración, movimiento, relajación y postura.

El entrenamiento también puede ocurrir en ambientes como bares, parques, espacios confinados, entre otros. Los practicantes aprenden a pensar de manera general y a manejar situaciones imprevistas. Se puede luchar en pie o en el suelo, con posible uso de cuchillos, armas de fuego, bastones, o cualquier arma improvisada que se quiera estudiar. 

En Systema, la sinergia de tres componentes crea un VERDADERO GUERRERO: Habilidad de combate, Espíritu fuerte y Cuerpo sano.

El cuerpo debe estar libre de tensión, lleno de resistencia, flexibilidad, movimiento sin esfuerzo y potencial explosivo.

El estado espiritual o psicológico tiene que ser tranquilo, libre de ira, irritación, miedo, autocompasión, engaño y orgullo.

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Hay una razón por la que el arte marcial ruso se llama SISTEMA. Es un conjunto completo de conceptos y componentes de formación que mejoran la vida. En este caso, adquirir la habilidad de las artes marciales.

¿Para qué sirve?

Asegurar de que su entrenamiento y sus actitudes no dañen el cuerpo el Systema está diseñado para crear, construir y fortalecer su cuerpo, su psique, su familia y su país y es una forma de mejorar la función de los siete sistemas fisiológicos del cuerpo y los tres niveles de habilidades humanas: el físico, el psicológico y el espiritual.

Ideas para su práctica deportiva El Systema como defensa personal, se debe tener cuidado entonces se deben realizar ejercicios de movimientos, golpes de manos y pies suaves. Se puede utilizar un arma para practicar o sin arma.

Los entrenamientos requieren de más de responsabilidad y esforzarse mucho.

Aprende a luchar desde el suelo desarmado contra uno o más oponentes que intentan agarrarte, estrangularte, patearte y golpearte, apuñalarte con cuchillos, inmovilizar tus extremidades, hacerte montar y aplicar otras formas de ataque.

Recomendaciones Obtener la verdadera fuerza de espíritu que proviene de la humildad y la claridad al ver el propósito de nuestra vida.

No ser salvaje Ser responsable

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PURORESU

Es el término popular para la lucha libre profesional en Japón.1 El término "Puroresu" viene de "profesional wrestling".

A pesar de ser similar a la lucha libre estadounidense, principalmente en el hecho de constituirse de luchas coreografiadas, guiones escénicos y resultados predeterminados.

El puroresu es diferente en psicología y presentación: es considerado como un deporte de combate por derecho propio, combinando golpes reales de artes marciales con técnicas y un estilo moderno de lucha libre. Por todo eso, el puroresu es visto en occidente como una entidad por sí misma, distinta de la lucha libre mexicana o estadounidense.

Normas El puroresu tiene una gran variedad de diferentes reglas, las cuales suelen diferir enormemente de la lucha libre en otros países. Mientras que no hay un estilo general para el puroresu, existe una base establecida de normas. Cada promoción tiene sus propias variantes, pero todas son similares.

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El combate es ganado consiguiendo una "fall".

Fall, equivalente japonés de pinfall: Consiste en apoyar los hombros del oponente en la lona durante tres toques del árbitro.

Give up: una victoria por sumisión en la que el perdedor declara la rendición, ya sea verbalmente o por el tap out.

Knockout: victoria por inconsciencia del rival.

Ring Los combates se llevan a cabo en rings de tres cuerdas similares a los de la lucha libre tradicional.

¿Para qué sirven?   

Para fomentar habilidades y destrezas propias.

Establece ciertas normas por ser parte de los deportes de combate.

Contrae diversión

Ideas para su Práctica deportiva En este deporte perfeccionamos los golpes y las sumisiones.

Se deben tomar en cuenta la potencia de los golpes y los barridos, las técnicas de defensas y ataques. Desarrollando así mismo resistencias por ejercicios complejos, saltar la cuerda 1 hora y realizar pesas.

Recomendación Realizar más ejercicios con pasas para desarrollar la fuerza Fomentar las habilidades físicas Realizar ejercicios de simples a complejos

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LUCHA LIBRE PROFESIONAL

Es un deporte en forma de performance que combina disciplinas de combate y artes escénicas, basándose en ellas para representar combates cuerpo a cuerpo, por lo general con historias y rivalidades que enfrentan a los heel (o rudos) y a los face (o técnicos), siendo los primeros quienes representan al villano/a, y los segundos al héroe/heroína. Quienes escriben las rivalidades y planean los combates son denominados bookers, y a pesar de ser los que desarrollan prácticamente todo el show, la coreografía de combate no es hecha por ellos, sino por los mismos luchadores.

Sus orígenes datan de los carnavales y música halls del siglo XIX, en los que tenían lugar demostraciones de forma física y fuerza.

La lucha libre profesional moderna usualmente posee rasgos de agarre y acrobacias aéreas, así como varios estilos de artes marciales. Durante la mayor parte del siglo, los promotores y participantes de la lucha libre argumentaban que la competición era completamente real.

Formas de ganar 79

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Para ganar por pinfall, un luchador debe colocar los hombros de su oponente en la lona y mantenerlo en esa posición mientras el árbitro golpea la lona tres veces.

Sumisión; Para ganar por rendición, el luchador debe hacer que su oponente diga "Give Up" ("Me Rindo"), normalmente, pero no necesariamente, aplicándole una llave de rendición.

Un count-out es si un luchador permanece fuera del ring hasta después de que el árbitro logre llegar a la cuenta de 10 (en México y en Japón es de 20 segundos.

Una descalificación Utilizar llaves o movimientos ilegales, no liberar al oponente mientras este está tocando las cuerdas, asfixiar o golpear varias veces con el puño cerrado.

Cualquier ataque de una persona externa a la lucha, con contacto físico (si la persona que va a intervenir es sacada del ring por el árbitro o por un luchador, no es descalificación).

Golpear al oponente con un objeto externo (silla, cadena, manopla, mazo, etc.…)

¿Para qué sirve?

Posee ciertas cualidades, la preparación física y mentalmente.

Conectar al público y se puedan recrear.

Por ser un deporte de contacto que logre el triunfo por sí mismo por sus propias habilidades y destrezas.

Ideas para su práctica Se puede realizar entrenamientos ya sea de iniciación de o no, la principal promotora es la disciplina de cada estudiante, que desarrolle su musculatura, no es posible subirse a un cuadrilátero siendo endeble, todos los luchadores deben impresionar por sus músculos, tal motivo se debe tener un entrenamiento con fuerza, con pesas, mancuernas, realizar bíceps, tríceps y sin olvidar de la acrobacia.

Recomendaciones No subir en el cuadrilátero siendo endeble.

Tener disciplina antes los días de entreno.

Muestra nuevas posibilidades para la ocupación del tiempo de ocio.

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CONCLUSIONES: Los deportes de combate y Arte Marcial se ponen en juego series de destrezas, habilidades y rasgos personales en competiciones que les son similares, se amerita también una buena preparación física, tanto para llevar un adecuado rendimiento y soportar las exigencias que conlleva tales como; potencia, fuerza y las reglas de cada uno de los deportes mencionados anteriormente.

Este libro nos deja claro que practicar algún deporte es muy importante para nuestra salud, es beneficioso para niños y adultos, para una defensa personal ya que aprendemos a luchar y a defendernos y el desarrollo de habilidades de coordinación, concentración, para el sistema respiratorio y musculatura y capacidades visuales como los reflejos.

Mediante las clases de educación física o entrenamiento, además las técnicas de cada uno de los deportes, el desarrollo físico e intelectual también se pueden fomentar diversos valores humanos, por lo cual son deportes apropiados para influir en el sano crecimiento de los niños y jóvenes por medio de la práctica de los deportes, para la salud o para logros en un futuro.

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RECOMENDACIONES: Se recomienda practicar los deportes de combate ya que son disciplinas completas, que permitirán canalizar energía, tonificarte y mejorar tu fondo. Vive una experiencia auténtica que sin duda nos dejará desestresado. Mejora el rendimiento, quema grasa y aumenta la fuerza con entrenamientos de cuerpo entero.

Es importante cualquier tipo de movilidad, actividades recreativas, juegos, educación física y otras posibles iniciativas a realizar en el entorno escolar, familiar y social por medio de los deportes de combate y arte marcial mencionados.

Se recomienda fomentar los deportes de combate en escuelas de preprimaria y primaria con técnicas simples, y en un grado mayor con técnicas más complejas con el fin de que los niños y niñas conozcan más y puedan practicarlo a corta edad así en futuro existan más atletas en Guatemala que practiquen algunos de estos combates o luchas.

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