Klimtraining is geen meerkeuzemenu

Er gaat geen dag voorbij zonder dat Senne Trogh met klimmen bezig is. Vanuit zijn achtergrond als leerkracht lichamelijke opvoeding is hij ongeveer zeven jaar geleden begonnen met de jeugdwerking van Kajoe in klimzaal Wallstreet. Dat is geëvolueerd naar het begeleiden van het rots- en competitieteam van Kajoe, specifiek voor sterke klimmers met ambitie. Daarnaast begeleidt hij ook volwassen klimmers en tekent hij voor hen individuele trainingen uit op basis van het ‘Lattice-principe’. Verder is Senne routebouwer en werkt hij zijn opleiding Trainer B sportklimmen af. Hieronder lees je zijn blik op het belang van trainingen op maat binnen de klimsport.

Niemand twijfelt er nog aan: sportklimmen zit duidelijk in de lift! Onze sport is nu zelfs een Olympische discipline. Overal in het land openen nieuwe klimzalen en wanneer het een beetje goed weer is, hangen de Belgische klimmassieven vol met enthousiastelingen die hun graad proberen te breken.

Een verslavende passie

Een passie wordt al gauw verslavend! Iedere klimmer vindt telkens een uitdaging op zijn of haar niveau. We kennen het allemaal: niets is motiverender dan die ene route waarop je zo lang gewerkt hebt eindelijk te toppen. Het blijft door je hoofd spoken. Wat kan je nog beter doen en hoe moet je juist trainen om dit te kunnen?

Laaghangend fruit plukken

Het begeleiden van volwassenen is voor mij een enorme uitdaging. Zij voelen vaak veel moeilijker de natuurlijke bewegingen aan dan kinderen. Ons volwassen lichaam is die bewegingen immers verleerd. Voor klimmers met niveau 5a, 5b of 5c ontwikkelden we de cursus KTT5 (klimtechnische training). Hier focussen we vooral op basistechnieken zoals o.a. gekruiste coördinatie, evenwicht en routes lezen. De KTT6 (6a, 6b, 6c) gaat een stap verder door het leggen van de fysieke basis te combineren met meer gevorderde technieken. Voor klimmers met een hoger niveau werken we iets persoonlijker. We concentreren ons op hun zwaktes, het zogenaamde ‘plukken van laaghangend fruit’, oftewel het werken aan die vaardigheden waarvoor, ondanks het hoge klimniveau, nog het meeste persoonlijke groei mogelijk is. Bij meer complete klimmers botsen we op het fenomeen van de verminderde meeropbrengst: hoe hoger je niveau, hoe moeilijker het wordt om nóg beter te worden. Bij hen moet je grondig gaan zoeken, waar hun focus zou moeten liggen.

Klimmen is een zeer complete sport en kent talloze trainbare aspecten. Om het overzicht te houden, delen we ze meestal op in drie categorieën. De technische vaardigheden zijn de technieken die, zoals al eerder aangehaald, als eerste zouden verworven moeten worden. Het gaat erom je bewegingen zo uit te voeren dat je zo efficiënt mogelijk over de wand beweegt. Mentale en tactische aspecten zijn zonder twijfel de meest vergeten en onderschatte vaardigheden. Wat gaat er om in je hoofd en hoe pak je een beklimming strategisch aan? De fysieke aspecten zijn waarschijnlijk het meest besproken en ook de meest getrainde categorie, maar daarom niet altijd op de slimste manier. We kunnen allemaal zonder lang nadenken verschillende vaardigheden opsommen per categorie, maar met welke skill ga jij effectief aan de slag? En hoe maak je deze beslissing?

Growth mindset

De atleet die zich bewust deze vraag stelt, is al een stap verder in zijn leerproces. Almaar meer klimmers willen dit leerproces doelmatig in handen nemen, zelfs al gaat het ‘maar’ om een hobby. De tijd waarin goed trainen betekende dat je ‘gewoon veel moet klimmen’ is duidelijk voorbij. In een eigentijds trainingskader vliegen honderden trainingsmiddelen je voortdurend en overal om de oren: in de klimzaal, op Youtube, op Instagram, … Te weten welke van deze trainingsmiddelen je best gebruikt en vooral wanneer en hoe is echter geen sinecure. Een coach is daarbij van goudwaarde. Hij kan je helpen met het uitstippelen van een plan. Zo loop je niet verloren en kan je gemotiveerd blijven doortrainen zonder je doelen uit het oog te verliezen. Iedere klimmer komt op een bepaald moment in zijn klimcarrière op het befaamde ‘plateau’. Ondanks je inspanningen gaat je klimniveau niet meer vooruit. Het lijkt wel of je je lichamelijke plafond hebt bereikt, maar is dit wel degelijk zo? Stel je klimsessie eens in vraag! Doe jij al zes maanden drie keer per week dezelfde oefeningen? Mijd je nog altijd touw eenentwintig in de overhang? Kan je verwachten dat je lichaam nog verrast reageert op deze voorspelbare routines? Denk ruimer en kijk met een kritische blik naar je gewoontes. Durf nieuwe doelen en uitdagingen aan te gaan en treed uit je comfortzone!

Appels met peren

We moeten beseffen dat geen twee klimmers dezelfde zijn. Van lichaamsbouw, achtergrond, ervaring, motivatie, skills, enz... Twee klimmers reageren niet gelijkaardig op eenzelfde training. Toch verwacht men dit vaak. Hoe hoger je klimniveau, hoe persoonlijker de aanpak zal moeten zijn. Daarom starten wij de begeleiding van een ervaren klimmer met een Lattice assessment.

La-watte?

Als je ooit al iets over training hebt opgezocht, ben je Lattice ongetwijfeld al tegengekomen. Tom Randall en Ollie Torr zijn de oprichters van Lattice, gevestigd in Sheffield, Groot-Brittannië. Het is één van ‘s werelds grootste bedrijven op vlak van klimtraining en dat komt hoofdzakelijk door hun wetenschappelijke aanpak. Ze hebben de voorbije jaren enorm geïnvesteerd in het verzamelen van data over klimmers en daarmee helpen zij jou nu enorm vooruit.

De systeemwand. Een symmetrische wand om identieke bewegingen links en rechts te trainen. Foto Erik Mercelis De spray wall in klimzaal Wallstreet is een wand die volledig vol staat met grepen. Zo heb je eindeloos veel mogelijkheden. Foto Erik Mercelis

Testing in 1, 2, 3…

De test bestaat uit een twee uur lange reeks van oefeningen die telkens een ander deel van je klimvaardigheid toetsen. Zo wordt je resultaat vergeleken met dat van duizenden andere klimmers uit de database die overeenstemmen met jouw profiel (geslacht, lengte, gewicht, leeftijd en niveau). Zo kunnen we zien of jij voor elk aspect onder- of overpresteert. Al deze gegevens worden in kaart gebracht, zodat we een duidelijk beeld krijgen van wat voor jou persoonlijk de prioriteiten zouden moeten zijn in je training.

Periodisering

Waarvoor zou jij willen beginnen trainen? Voor een klimtrip, een expeditie, een wedstrijd of ben je een echte weekend warrior? De volgende stap is om je doel te stellen, want je doel bepaalt je voorbereiding. Een term die voor elke duursporter bekend in de oren klinkt, maar ook in de klimsport zijn intrede heeft gedaan, is ‘periodisering’. Je kan niet het hele jaar door in topvorm zijn. Daarom gaan we onze momenten uitkiezen. De uitdaging is om elk energiesysteem op het juiste moment te doen pieken, want in een beklimming komt alles samen. Om deze verschillende stadia in het jaar te kunnen onderscheiden is deze testing uitermate geschikt. We zien waar je staat, wat het effect is geweest van vorige trainingen en welke weg we gaan bewandelen in de toekomst.

Max moves

Lattice ontwikkelde een specifieke testwand waarop ook enorm gericht getraind kan worden. De wand bestaat uit identieke houten latten. Op deze latten zijn verschillende klimcircuits mogelijk. Doordat alle grepen dezelfde zijn, ondergaan je armen een enorm monotone verzuring. Bij de ‘Max moves’ test is het de uitdaging om zoveel mogelijk rondjes te klimmen. Eens je je score hiervan kent, kan je gericht beginnen trainen voor jouw klimniveau. Er zijn verschillende trainingsprotocollen die je bij ons kan terugvinden of op de immens populaire Lattice app: ‘Crimpd’ (gratis downloadbaar). Je werkt dan aan een bepaald percentage van je ‘Max’ en krijgt dus net op tijd wat rust. Dit zorgt ervoor dat je heel specifiek een energiesysteem kunt triggeren. Ideaal voor uithouding, korte en lange weerstandstrainingen. We nodigen je graag uit om eens te komen proberen.

Wallstreet innoveert

De voorbije jaren zien wij in klimzaal Wallstreet, samen met een sterke aanstormende nieuwe generatie, het gemiddeld klimniveau enorm stijgen. Het is onze doelstelling om jullie zo goed mogelijk te ondersteunen op alle mogelijke vlakken. Naast het implementeren van het Lattice-principe investeren we ook in een nieuwe campus- wand. Het uitbreiden van de harde routes in de lengtezaal gaat gepaard met een verloop van de routes in de boulderzaal van slechts acht weken. Boven de boulderzaal bieden we je tevens een rustige trainingsruimte aan met spray wall en systeemwanden. Je kan hier in alle rust yoga of mobiliteitsessies doen. Tot slot kan je na een afmattende training weldra terecht aan de gloednieuwe toog, misschien wel de grootste troef na alle trainingopties bij klimzaal Wallstreet.” Interesse?

Wij maken ons sterk dat wij iedereen kunnen helpen om een betere klimmer te worden. Toch is het Lattice Assessment ontwikkeld voor de meer ervaren klimmer. Er zijn drie vereisten om de test te kunnen afnemen: - Je moet blessurevrij zijn. - Je kan tien seconden op een rand van twintig mm hangen. - Je klimt 6b on sight.

Meer info:

Het Lattice Assessment gebeurt altijd op afspraak en wordt afgenomen in Klimzaal Wallstreet (Antwerpen) door Senne Trogh (senne.trogh@sgkod.be) of Benny Jochums (bennyjochums@gmail. com) De kostprijs is 140 € voor een eerste test. Een eventuele opvolgingstest kost 110 €. Kajoeleden genieten 10 € korting. Deze test kan aangevuld worden met een persoonlijk trainingsschema.

Gert Mercelis in de route ‘Spriggan’ in Ulassai. Foto Klaas Willems

Senne op een 7a in Isatis in Fontainebleau. Foto: Lucas De Ridder