Farmacia on the go svibanj 2025.

ON THE GO

5 Zdrave odluke

6 Osnovna ljekarnička pravila: zašto su važna

12 Elektroliti: kome, zašto i kada?

20 Suplementacija kod zdravih osoba? Da! Evo zašto…

54 Bolovi u donjem dijelu (ženskih) leđa

BEAUTY

27 Beauty memo

28 12 mitova o zaštitnim faktorima

36 Hiperpigmentacije

42 Zašto se znojimo i kako da to ne bude problem

48 Zdrava i njegovana kosa ljeti

PSIHOLOGIJA

58 Kako biti optimističan i zašto?

ON THE GO

FARMACIA NEWSLETTER

Obavijesti o našim aktivnostima, popustima i pogodnostima možete primati putem naših newslettera. Dovoljno je da na našoj web stranici farmacia.hr u obrazac za primanje newslettera upišete svoju e-mail adresu i uvrstit ćemo vas na našu mailing listu. Pratiti nas možete i na profilima društvenih mreža.

Facebook: Moja Farmacia

Instagram: @moja_farmacia

Linkedin: @farmacia

BESPLATNI

drugim putem bez pisanog odobrenja izdavača.

Iako svaki dan slušamo i educiramo se o umjetnoj inteligenciji i njenim alatima koji nam mogu poboljšati radne procese i ubrzati određene zadatke, mi kao zdravstvena ustanova sve smo svjesniji važnosti prvobitnog kontakta farmaceut-pacijent. U moru informacija koje su dostupnije nego ikad svakodnevno dokazujemo da naši pacijenti i krajnji klijenti ipak najviše vjeruju preporuci bijele kute, odnosno u stručni savjet na licu mjesta.

Tako smo i teme za ljetni broj osmislili na temelju potreba i pitanja koje dobivamo ispred recepture. Briga o zdravlju i vitalnosti ne obuhvaća samo klasičnu farmakoterapiju, već i pitanja o kompletnom stanju organizma, fizičkom i mentalnom.

Naš ljetni broj odgovara na pitanja kao što su osnovna ljekarnička pravila pa sve do praktičnih savjeta za ljeto – od nezaobilazne njege kože uz zaštitni faktor do hidracije i elektrolita. U moru dodataka prehrani izdvojili smo osnovne suplemente koje preporučujemo zdravim osobama, a u ovom broju osvještavamo i uzroke križobolje kod ženske populacije.

Vjerujemo da ćete i ovaj put naći rješenja i način prevencije pojedinih tegoba te inspiraciju za najbolju verziju sebe. Željka Suvajac

Izdavač:

Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. Miramarska 23, Zagreb

Urednice: Željka Suvajac i Martina Šepetavc

Stručni suradnici: Tibor Gašparić, Vesna Gašparić, Andrea Geber, Ivona Hrvačić, Feđa Hudina, Slaven Jurčić, Lada Jurišić Vuletić, Miljana Pavković, Aisa Zanki Zelić

Asistentica uredništva: Mirna Čuljak

Fotografije: iStock

Tisak: Kerschoffset

e-mail: farmacia@atlanticgrupa.com www.farmacia.hr

Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. dio je Atlantic Grupe.

odluke ZDRAVE

JEDINSTVENA FORMULA

VAGINALNU FLORU

Sérélys® MENO

Sérélys ® MENO je nehormonalni preparat za tegobe menopauze i perimenopauze, klinički dokazan. Jedini preparat bez fitoestrogena, bez hormona i estrogenskog djelovanja namijenjen ženama u svim fazama menopauze. Sérélys ® MENO sastoji se od kombinacije pročišćenih citoplazmatskih ekstrakata peludi u obliku PureCyTonin ® PI & GC kompleksa. Patentirani ekstrakti peludi bogati nutrijentima pridonose olakšavanju simptoma valunga i umora tijekom menopauze i poboljšavaju raspoloženje.

Herbafast® Detox

Herbafast

® Detox je dodatak prehrani koji pridonosi eliminaciji viška vode, eliminaciji toksina, detoksikaciji organizma i smanjenju celulita. Ekstrakti preslice, lista breze, ortosifona i ploda borovice ujedinjeni su u Herbafast ® Detoxu te pridonose učinkovitom i prirodnom mehanizmu čišćenja organizma i eliminaciji toksina. Eliminacijom viška vode uz gubitak masnih naslaga uspješno se može rješavati i problem upornog celulita. Limfna drenaža u kapsuli!

LadyBiotic Biorela®

Biorela ® LadyBiotic dobar je odabir za sve žene koje osjećaju znakove neravnoteže vaginalne flore i žele podržati svoje intimno zdravlje. Odličan je izbor uz korištenje antibiotika, a ciljani sojevi prirodno prisutni u vaginalnoj flori, uz dodatak vitamina B2 koji podržava normalno zdravlje sluznica, tvore jedinstvenu formulu za uravnoteženu vaginalnu floru.

Forcapil® Anti-Chute tablete

Forcapil® Anti-Chute tablete su dodatak prehrani s aminokiselinama, ekstraktom gospinog vlaska i prahom preslice, vitaminima B skupine i vitaminom D te cinkom i bakrom. Sadrže vitamin B6 koji pridonosi regulaciji hormonske aktivnosti te biotin i cink koji pridonose održavanju normalne kose.

ESI Regulator probave

ESI Regulator probave je dodatak prehrani koji potiče redovitu i ugodnu probavu. Sadrži psilijum koji povećava volumen crijevnog sadržaja i olakšava pražnjenje te biljne ekstrakte komorača, metvice, maslačka, matičnjaka i artičoke koji pomažu reguliranju i olakšavanju probave. Za prirodan ritam crijeva bez napora.

Postoje određena pravila i procedure kojih se pacijenti u ljekarni trebaju pridržavati kako bi proces podizanja lijekova tekao glatko i sigurno. Jedno od najvažnijih pravila odnosi se na ispravne recepte, a dodatna pitanja koja ljekarnici postavljaju nisu slučajna, već su dio njihove odgovornosti prema pacijentima

PIŠE: MARTINA ŠEPETAVC, MAG. PHARM. I VODITELJICA CENTRA EKSPERTIZE FARMACIA

U

današnjem užurbanom načinu života, koji često podrazumijeva brigu o zdravlju kroz razne medicinske tretmane i terapije, ljekarnička pravila igraju ključnu ulogu u osiguravanju pravilnog i sigurnog korištenja lijekova. Ljekarne su mjesta gdje pacijenti dolaze po svoje lijekove, no isto tako i mjesta gdje dobivaju stručne savjete od ljekarnika, visoko obrazovanih stručnjaka za lijekove. Međutim, postoje određena pravila i procedure kojih se pacijenti trebaju pridržavati kako bi proces podizanja lijekova tekao glatko i sigurno. Jedno od najvažnijih pravila odnosi se na ispravne recepte, a dodatna pitanja koja ljekarnici postavljaju nisu slučajna, već su dio njihove odgovornosti prema pacijentima.

ZAŠTO SU ISPRAVNI RECEPTI KLJUČNI?

POGREŠAN LIJEK ILI DOZIRANJE

MOŽE IZAZVATI OZBILJNE

NUSPOJAVE, INTERAKCIJE

S DRUGIM LIJEKOVIMA ILI

ČAK TRAJNU ŠTETU ZA

PACIJENTOVO ZDRAVLJE

ZAŠTO SU VAŽNA?

Ispravan recept nije samo formalnost ili papir koji omogućuje podizanje lijeka. Recept predstavlja medicinski dokument koji osigurava da pacijent prima odgovarajući lijek u odgovarajućoj dozi i obliku. Liječnici, u suradnji s ljekarnicima, koriste recepte kako bi osigurali da terapija bude prilagođena specifičnim zdravstvenim potrebama pacijenta. Kada pacijent dolazi u ljekarnu, ljekarnik se oslanja na taj recept kako bi provjerio: 1. Naziv lijeka – kako bi se izbjegle pogreške i osiguralo da pacijent dobije točno onaj lijek koji mu je propisan.

2. Dozu lijeka – jer pogrešna doza može biti neučinkovita ili čak opasna.

3. Trajanje terapije – kako bi pacijent znao koliko dugo treba uzimati lijek.

4. Eventualne napomene liječnika –poput uputa za uzimanje lijeka (s hranom, natašte itd.).

Bez ispravnog recepta, ljekarnik ne može s potpunom sigurnošću izdati lijek, čime se ugrožava sigurnost pacijenta. U nekim slučajevima, pogrešan lijek ili doziranje može izazvati ozbiljne nuspojave, interakcije s drugim lijekovima ili čak trajnu štetu za pacijentovo zdravlje.

farmacia EXPERT

ZAŠTO SU PRAVILA U

IZDAVANJU LIJEKOVA

VAŽNA ZA PACIJENTE?

Ljekarnička praksa u Hrvatskoj, kao i u mnogim drugim zemljama, strogo je regulirana zakonima i pravilnicima. Toj regulativi cilj je zaštita pacijenata i osiguranje najviše razine sigurnosti u procesu izdavanja lijekova. Prema Zakonu o lijekovima i medicinskim proizvodima, svaki lijek koji zahtijeva recept može se izdati samo uz valjani recept ovlaštenog liječnika. Pri tome je valjani recept ili u elektroničkom obliku preko CEZIH sustava ili u papirnatom obliku na propisanim tiskanicama koje se u žargonu nazivaju privatni ili bijeli recept. Skenirani i kopirani recepti, poslani mailom ili slikani mobitelom, nisu valjani recepti.

Ovisno o načinu registracije lijeka pri Agenciji za lijekove i medicinske proizvode (HALMED), lijek se može propisivati na ponovljive, neponovljive, ograničene i posebne recepte. Broj ponavljanja određenog recepta liječnik navodi na receptu i ovisno o propisanom lijeku može biti od 6 do maksimalno 12 izdavanja. Nakon zadnjeg izdavanja lijeka, ako je recept u papirnatom obliku, ljekarnik ima obavezu zadržati recept u ljekarni. Isto se odnosi i na lijekove koji se propisuju na ostale vrste recepata.

U svakodnevnom radu ljekarnici se često susreću s nerazumijevanjem i ponekad neugodnim situacijama pacijenata koji žele kupiti lijek bez ispravnog recepta te na tome inzistiraju. Ljekarnici su dužni

Ova pravila nisu samo birokratska procedura, već jamstvo da:

● Pacijent dobiva lijek koji je odobren za njegovo stanje.

● Izbjegavaju se zlouporabe lijekova,

stvenim stanjem pacijenta, uzimajući u obzir sve njegove prethodne dijagnoze, alergije i terapije.

Ljekarnici su obvezni pridržavati se ovih pravila, a njihova uloga nije samo

osobito onih koji imaju potencijal za ovisnost ili su posebno opasni. Pravila o propisivanju i izdavanju lijekova pomažu u kontroli pristupa tim lijekovima, čime

pridržavati se etičkih standarda i profesionalne odgovornosti, a nepridržavanje regulative može dovesti do pravnih posljedica za ljekarnika, uključujući kazne ili gubitak Odobrenja za samostalan rad.

POSEBNU PAŽNJU

TREBA OBRATITI NA

izdavanje lijekova, već i provjera valjanosti recepta, savjetovanje pacijenta i osiguravanje da terapija bude sigurna i učinkovita.

INTERAKCIJU LIJEKOVA

I ZATO LIJEČNICI I

LJEKARNICI TREBAJU

BITI UPOZNATI KOJE

SVE LIJEKOVE UZIMAJU

NJIHOVI PACIJENTI, UKLJUČUJUĆI I ONE

BEZ RECEPTA

se smanjuje rizik od njihove zloupotrebe. Ovo je posebno važno u današnje vrijeme, kada su ovisnosti o lijekovima, poput opioida, postale sve veći problem.

● Lijek bude u skladu s trenutnim zdrav-

ZAŠTO LJEKARNICI

POSTAVLJAJU

DODATNA PITANJA?

Ljekarnici vas ne ispituju iz znatiželje, već iz odgovornosti prema vašem zdravlju. Neki pacijenti mogu doživjeti dodatna pitanja ljekarnika kao nepotrebna ili čak nametljiva, no važno je razumjeti da su ova pitanja sastavni dio ljekarničke odgovornosti. Ljekarnici rade u interesu pacijenata i njihova je dužnost osigurati da lijek bude korišten na siguran način i pacijentima pružiti dodatne informacije o propisanoj terapiji.

To uključuje:

1. Provjeru interakcija lijekova: Ako pacijent koristi više lijekova, ljekarnik

VAŽNOST ETIČKIH STANDARDA

Usvakodnevnom radu ljekarnici se često susreću s nerazumijevanjem i ponekad neugodnim situacijama pacijenata koji žele kupiti lijek bez ispravnog recepta te na tome inzistiraju. Ljekarnici su dužni pridržavati se etičkih standarda i profesionalne odgovornosti, a nepridržavanje regulative može dovesti do pravnih posljedica za ljekarnika.

provjerava mogu li oni međusobno djelovati na način koji bi mogao biti štetan.

2. Savjetovanje o pravilnom uzimanju lijeka: Primjerice, neki se lijekovi moraju uzimati s hranom, dok se drugi uzimaju natašte. Ljekarnik će objasniti na koji način lijek treba koristiti kako bi bio najučinkovitiji.

3. Prepoznavanje potencijalnih nuspojava: Ljekarnici će upozoriti pacijenta na moguće nuspojave i objasniti što treba učiniti ako se one pojave. Upravo zbog toga farmaceuti često postavljaju dodatna pitanja pacijentima. Pitanja poput „Uzimate li trenutno još neke lijekove?“, „Imate li alergije na određene tvari?“ ili „Jeste li ranije koristili ovaj lijek?“ nisu postavljena nasumično. Ova pitanja su ključna kako bi se izbjegle medikacijske pogreške i osigurala maksimalna sigurnost pacijenta.

ŠTO SU MEDIKACIJSKE POGREŠKE I ZAŠTO SU VAŽNE?

Medikacijske pogreške su pogreške koje nastaju u procesu propisivanja, izdavanja ili uzimanja lijekova. To mogu biti pogreške u dozi, vremenu uzimanja, načinu primjene ili čak zamjeni lijeka. Takve pogreške mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, produljenog liječenja, pa čak i ugroziti život. Na primjer, uzimanje pogrešne doze lijeka za krvni tlak može dovesti do neadekvatne kontrole bolesti, dok

Rizolip® expert

Dodatak prehrani za održavanje normalne razine

kolesterola

Sjemenke korijandra pomažu održavati normalnu razinu kolesterola

UČINKOVITA FORMULACIJA*

Sjemenke korijandra

Polikozanol

Monakolini iz crvene fermentirane riže

Ekstrakt crnog češnjaka

Koenzim Q10

Učinkovitost formulacije potvrđena kliničkom studijom

*33 ispitanika s hiperkolesterolemijom, prosječne starosti 59 godina, u centrima primarne zdravstvene zaštite i javnim ljekarnama u Španjolskoj, 2020.

Primjenjena doza: 1 kapsula dnevno tijekom 60 dana.

Dodatak prehrani nije zamjena za raznovrsnu i uravnoteženu prehranu te zdrav način života. Prije upotrebe, posebno ako uzimate lijekove ili imate zdravstvene tegobe, savjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

farmacia EXPERT

istovremeno povećava rizik od nuspojava poput vrtoglavice ili pada. Medikacijske pogreške često se događaju zbog nesporazuma ili zabune oko toga kako i kada uzimati lijekove. To može dovesti do uzimanja pogrešnog lijeka ili pogrešne doze. Kada govorimo o skupinama ljudi, posebnu pažnju treba obratiti na djecu, trudnice i osobe starije dobi. Te skupine

VALJANI RECEPT JE ILI U ELEKTRONIČKOM OBLIKU PREKO

CEZIH SUSTAVA ILI U PAPIRNATOM OBLIKU NA PROPISANIM TISKANICAMA KOJE SE U ŽARGONU NAZIVAJU PRIVATNI ILI BIJELI RECEPT

obično zahtijevaju drugačije lijekove, doze ili oboje. Jednaku pažnju treba dati i interakciji lijekova zbog čega liječnici i ljekarnici trebaju biti upoznati koje sve lijekove uzimaju njihovi pacijenti, uključujući i one bez recepta.

KAKO

PACIJENTI MOGU SURAĐIVATI S LJEKARNICIMA?

Za učinkovitu i sigurnu terapiju, važno je da pacijenti budu otvoreni i iskreni prilikom razgovora s ljekarnicima. Stoga nekoliko savjeta za pacijente:

1. Uvijek ponesite ispravan recept: Osigurajte da recept sadrži sve potrebne informacije, uključujući ime pacijenta, naziv lijeka, dozu i potpise liječnika.

MEDIKACIJSKE POGREŠKE

2. Informirajte ljekarnika o svim lijekovima koje trenutno uzimate: Ovo uključuje i bezreceptne lijekove, dodatke prehrani i biljne pripravke.

3. Odgovorite na sva pitanja ljekarnika: Nemojte se ustručavati podijeliti informacije o svojim zdravstvenim stanjima ili navikama, jer to može utjecati na učinkovitost terapije. Za ljekarnike ne postoje neugodne teme o zdravlju jer su o njima educirani i stalno usavršavaju svoje znanje.

Medikacijske pogreške su pogreške koje nastaju u procesu propisivanja, izdavanja ili uzimanja lijekova. To mogu biti pogreške u dozi, vremenu uzimanja, načinu primjene ili čak zamjeni lijeka. Takve pogreške mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, produljenog liječenja, pa čak i ugroziti život.

4. Postavljajte pitanja: Ako nešto nije jasno, slobodno pitajte ljekarnika za objašnjenje.

ZAKLJUČAK

Osnovna ljekarnička pravila, poput obaveznih recepata i dodatnih ljekarničkih pitanja, nisu prepreka

pacijentima, već zaštita. Cilj ovih pravila nije zakomplicirati proces izdavanja lijekova, već osigurati sigurnost i učinkovitost terapije. Ljekarnici su stručnjaci za lijekove koji su tu da pomognu pacijentima, a njihova je uloga ključna u zdravstvenom sustavu. Stoga, suradnja između pacijenata i ljekarnika trebala bi biti temeljena na povjerenju i otvorenoj komunikaciji. Tako zajedničkim snagama možemo osigurati najbolju moguću brigu za zdravlje svih nas.

ELEKTROLITI KOME, ZAŠTO I KADA?

Kemičari i fizičari definiraju elektrolite kao tvari koje djeluju kao izvor iona, a karakteristično svojstvo im je sposobnost provođenja električne struje. Medicina elektrolite promatra kroz homeostazu, odnosno održavanje stanja unutarnje ravnoteže organizma neprekidnim fizikalno-kemijskim procesima unutar organizma kako bi se omogućilo njegovo pravilno funkcioniranje, kao i kroz stanja bolesti organizma.

Farmacija promatra elektrolite u specifičnim stanjima i bolesti organizma te na kojem nivou i na koji način djelovati na njih

kako bi se stanje organizma vratilo u ravnotežu ili bolest držala pod kontrolom.

S obzirom na to da ljudsko tijelo čini 60% vode, a elektroliti su otopljeni u staničnoj i izvanstaničnoj tekućini, jasno je da im je uloga značajna u funkcioniranju organizma. Sudjeluju u provođenju živčanih impulsa, kontrakciji mišića, hidrataciji i regulaciji razine pH u organizmu. U organizam se unose hranom i pićem, a izlučuju urinom putem bubrega, znojem i stolicom.

Disbalans elektrolita u tijelu nastaje uslijed nekih stanja (proljev, povraćanje, pojačana tjelesna aktivnost) ili bolesti. U ovakvim situacijama organizam nije u stanju sam postići homeostazu pa je potrebna nadoknada elektrolita. Simptomi neravnoteže elektrolita manifestiraju se kao: umor, glavobolja, vrtoglavica, zbunjenost, mučnina, povraćanje, povećan broj otkucaja srca, grčevi u mišićima, aritmije…

Elektroliti važni za normalno funkcioniranje organizma su: natrij (Na+), kalij (K+), kalcij (Ca2+), magnezij (Mg2+), klor (Cl-), hidrogenkarbonat (HCO3-), fosfat (PO43-).

Snižene vrijednosti u organizmu definiraju se kao HIPO (hiponatrijemija, hipokaljemija, hipokalcijemija…), a povećane vrijednosti kao HIPER (hipernatrijemija, hiperkalijemija…)

Elektroliti sudjeluju u provođenju živčanih impulsa, kontrakciji mišića, hidrataciji i regulaciji razine pH u organizmu. Njihov disbalans u tijelu nastaje uslijed nekih stanja ili bolesti pa je potrebna njihova nadoknada. Koji su simptomi neravnoteže elektrolita i kako ih nadoknaditi?

PIŠU: LADA JURIŠIĆ VULETIĆ, MAG. PHARM. MILJANA PAVKOVIĆ, MAG. CIN. FARM. TECH.

NATRIJ

Natrij ima ulogu u ravnoteži tekućine, održavanju osmotskog tlaka i acido-bazne ravnoteže.

Normalne vrijednosti u krvi su: 137-146 mmol/L

Stanja i bolesti kod kojih je natrij povećan (hipernatrijemija) su: pojačan rad nadbubrežne žlijezde (Cushingov sindrom), pretjeranI gubitak tekućine, bolest bubrega, dijabetes…

OSMOZA U STANICAMA

hipertonija izotonija hipotonija

Slučajevi kada je natrij snižen (hiponatrijemija) su: hipofunkcija nadbubrežne žlijezde (Addisonova bolest), bolest bubrega, neadekvatan unosa natrija ili pretjerani gubitak, gastrointestinalni poremećaji.

KALIJ

Kalij utječe na funkciju rada živčanog, krvožilnog i mišićnog sustava.

Normalne vrijednosti kalija u krvi su: 3.9-5.1 mmol/L Tijelo mora održavati razinu kalija u krvi u uskom rasponu. Previsoka razina kalija u krvi ili preniska mogu imati ozbiljne posljedice kao što je poremećen srčani ritam ili čak zaustavljanje rada srca (srčani zastoj).

Povećane vrijednosti kalija (hiperkalijemija) zabilježene su kod bolesti bubrega I nadbubrežne žlijezde, a slučajevi kada može doći do smanjene vrijednosti kalija (hipokalijemija) su: povraćanje, proljev, prekomjerna diureza, dijabetička acido-

farmacia EXPERT

za, hiperfunkcija nadbubrežne žlijezde, kod gladovanja…

KLOR

Klor zajedno s natrijem sudjeluje u ravnoteži tekućina, osmotskog tlaka i acido-baznoj ravnoteži.

Normalne vrijednosti u krvi su: 97-108 mmol/L

Klor može biti povišen u slučaju bolesti bubrega, kod hiperfunkcije nadbubrežne žlijezde (Cushingov sindrom), bolesti srca, dehidracije…

Snižene vrijednosti klora javljaju se kod: gastrointestinalnih poremećaja, proljeva, povraćanja, infektivnih bolesti, dijabetičke acidoze, bolesti bubrega..

KALCIJ

Kalcij se najvećim dijelom nalazi u kostima, a manjim dijelom u ionskom obliku u plazmi gdje mu je funkcija otpuštanje neurotransmitora, prijenos živčanih impulsa, mišićna kontrakcija, smanjivanje neuromuskularne podražljivosti. Sudjeluje u koagulaciji krvi, kontroli izlučivanja gušterače, štitnjače i paratireoidne žlijezde.

Normalne vrijednost u krvi su: 2.14-2.53 mmol/L

MAGNEZIJ

Magnezij kao

elektrolit sudjeluje u aktivnom transportu kalcijevih i kalijevih iona kroz

Smanjene vrijednosti magnezija bilježe se kod: neuhranjenosti, gladovanja, alkoholizma, kroničnih proljeva…

HIDROGENKARBONATI

Hidrogenkarbonati su ključni za regulaciju pH vrijednosti. Nedovoljna količina hidrogenkarbonata može dovesti do alkaloze.

SNIŽENE VRIJEDNOSTI U

ORGANIZMU DEFINIRAJU SE

KAO HIPO (HIPONATRIJEMIJA, HIPOKALJEMIJA, HIPOKALCIJEMIJA…), A POVEĆANE VRIJEDNOSTI KAO

HIPER (HIPERNATRIJEMIJA, HIPERKALIJEMIJA…)

staničnu membranu, što je bitno za provođenje živčanih impulsa, kontrakciju mišića, održavanje tonusa mišića i normalan srčani ritam. Osim toga, ima i strukturnu i imunološku ulogu, kao koenzim je uključen u funkciju 300 enzima. Znojenje je glavni razlog gubitka magnezija, što treba pratiti kada je povećano: npr. na suncu, tijekom tjelesne aktivnosti, korištenja saune, povišene tjelesne temperature i stresa.

Normalne vrijednosti: 0.65-1.05 mmol/L

Magnezij može biti povišen kod;:dijabetičke acidoze, kronične infekcije, bolesti bubrega, ateroskleroze i hipofunkcije nadbubrežne žlijezde (Addisonova bolest).

SA ZNOJENJEM GUBIMO I ELEKTROLITE

Slanost

znoja jasan je dokaz da tijelo znojenjem ne gubi samo vodu, nego s njom i elektrolite (posebice natrij) pa se adekvatna kombinacija vode i elektrolita mora nadomjestiti jer poremećaj te ravnoteže može biti kritičan za zdravlje. Stoga, čim nastupi pojačano znojenje, posebice prilikom napora u vrućim uvjetima, unos vode i elektrolita postaje nužan za sve sportaše i rekreativce.

FOSFATI

Fosfati su soli i esteri fosforne kiseline, potrebni kostima, zubima i staničnim membranama. Reguliraju enzime i pH ravnotežu te potiču normalnu funkciju srca, živaca i mišića. Također su sastavni dio adenozin trifosfata (ATP), molekule uključene u proizvodnju energije.

KADA UZETI

ELEKTROLITE?

Slijedom navedenog akutna stanja kao što su proljev, povraćanje, iscrpljenost uslijed visokih temperatura ili poveća-

na fizička aktivnost suplementiraju se oralnim rehidracijskim otopinama (ORS). Kronična stanja kao bolesti bubrega, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, autoimune bolesti, poremećaj u prehrani zahtijevaju nadoknadu elektrolita uz liječnički nadzor i laboratorijsko praćenje elektrolita u krvi ili urinu.

Pritom se radi razlika ovisno o tome je li riječ o pedijatrijskoj ili starijoj populaciji. Dijete će vrlo brzo izgubiti velik postotak tjelesne tekućine povraćanjem, proljevom ili znojenjem pa je potrebna brza intervencija nadoknade elektrolita, dok starija populacija ima usporeniji metabolizam i funkciju organa koja

je često udružena s kroničnim bolestima. Stoga je potreban oprez kod odabira elektrolita s obzirom na kroničnu bolest.

ELEKTROLITI

U SPORTU

Kao i u svemu, ravnoteža u sportu je važna i kada je riječ o elektrolitima. Njihova razina u krvi može postati previsoka ili preniska. Razine elektrolita u tijelu mijenjaju se s promjenom razine vode u tijelu, odnosno kad naša razina hidratacije raste ili pada. Razine elektrolita ujednačenima održavaju naši bubrezi i neki hormoni. Kada vježbamo, znojimo se i gubimo elektrolite, i to uglavnom natrij i kalij.

GELOVI ZA NJEGU KOŽE*

ALOE VERA ESI®

ČISTI GEL od unutarnjeg mesnatog dijela lista prave aloje

• njeguje kožu i umiruje

• hladi i vraća osjećaj ugode

ALOE VERA ESI®

GEL od lista prave aloje obogaćen vitaminom E i uljem čajevca

• štiti kožu i umiruje

• djeluje blago antiseptički

ALOE VERA ESI®

GEL od lista prave aloje obogaćen uljem od plodova argana

• hrani kožu i umiruje

• obnavlja i vraća elastičnost

*Umjesto vode, u proizvodnji gelova korišten je čisti unutarnji mesnati dio lista prave aloje (Aloe barbadensis Miller) iz organskog uzgoja. Gelovi su pogodni za kožu djece i odraslih.

farmacia EXPERT

Za kontrakciju mišića potreban je kalcij (Ca2+), natrij (Na+) i kalij (K+). Pogrešne razine elektrolita mogu dovesti do mišićne slabosti ili grčeva mišića. Naše srce, mišići i živčane stanice služe se elektrolitima kako bi održali voltažu u staničnim membranama te prenosili električne impulse do drugih stanica.

Slanost znoja jasan je dokaz da tijelo

znojenjem ne gubi samo vodu, nego s njom i elektrolite (posebice natrij) pa se adekvatna kombinacija vode i elektrolita mora nadomjestiti jer poremećaj te

FARMACIA PREPORUČUJE

ravnoteže može biti kritičan za zdravlje. Stoga, čim nastupi pojačano znojenje, posebice prilikom napora u vrućim uvjetima, unos vode i elektrolita postaje nužan za sve sportaše i rekreativce.

HIDRATACIJA

TIJEKOM

VJEŽBANJA

Izotonični sportski napitak je napitak koji sadrži vodu, ugljikohidrate i elektrolite. Glavna mu je svrha osigurati energiju i hidrataciju tijekom vježbanja. Uglavnom ga koriste sportaši izdržljivosti, no izotonični napitak može dobro doći svim vrstama sportaša, i kod aerobnih (sportovi izdržljivosti slabijeg intenziteta i trajanja od 40 minuta naviše) i kod anaerobnih aktivnosti (sportovi jakosti i mišićne snage jačeg intenziteta i trajanja 45-60 minuta).

S obzirom na vrstu sporta i ekstenziteta/intenziteta aktivnosti, izotonični

napitak trebalo bi piti kad god je vjerojatno da će tijelo iscrpiti zalihe glikogena (obično je to bilo koji trening koji traje više od 40 minuta).

Kad je rekreativna tjelesna aktivnost u fokusu i kad je cilj osigurati izdržljivost i normalnu kognitivnu funkciju te smanjiti iscrpljenost, odgovarajući unos vode bit će važan alat u korist opće psihofizičke spremnosti. Važno je znati da je, u uvjetima umjerene tjelesne aktivnosti i vanjske temperature, dnevno potrebno unijeti od 2 do 2,5 l vode iz svih izvora.

RAZLIKA U NAMJENI ELEKTROLITA

Koji je sastav elektrolita u tim situacijama? Ima li razlike u sastavu u odnosu na one za određena zdravstvena stanja? Razlika u namjeni elektrolita kod sportaša i kod potrebe nadoknade kod dehidracije (kod određenih zdravstvenih stanja) jest u oporavku od fizičkog napora (sportaši) i u koncentracijama pojedinih sastojaka.

Sportaši: fokus je na brzoj rehidraciji, održavanju performansi i prevenciji grčeva, uz nadoknadu natrija, kalija,

IZOTONIČNI NAPITAK

Izotonični sportski napitak je napitak koji sadrži vodu, ugljikohidrate i elektrolite. Glavna mu je svrha osigurati energiju i hidrataciju tijekom vježbanja. Uglavnom ga koriste sportaši izdržljivosti, no izotonični napitak može dobro doći svim vrstama sportaša, i kod aerobnih (sportovi izdržljivosti slabijeg intenziteta i trajanja od 40 minuta naviše) i kod anaerobnih aktivnosti (sportovi jakosti i mišićne snage jačeg intenziteta i trajanja 45-60 minuta).

magnezija i često i ugljikohidrata (glukoze) radi energetske potpore.

Bolesnici s dijarejom: cilj je nadoknada tekućine i elektrolita izgubljenih zbog dijareje ili povraćanja te sprječavanje dehidracije i održavanje vitalnih funkcija — ovdje se koristi medicinski prilagođen oralni rehidracijski pripravak (ORS).

TABLIČNI PRIKAZ SASTAVA I KONCENTRACIJE

ELEMENT SPORTSKI NAPITAK ORS (ORALNA REHIDRACIJSKA SOLUCIJA)

natrij (Na+) 20–50 mmol/L 75 mmol/L (WHO preporuka)

kalij (K+) 2–5 mmol/L 20 mmol/L glukoza 3–8% (hipotoni ili izotoni) oko 13,5 g/L (manje od sportskih napitaka)

osmolalnost niža (250–300 mOsm/ kg) – brzo se apsorbira

dodaci često s magnezijem, vitaminom C, BCAA

POGODNO OD PRVOG DANA ŽIVOTA

OPEKLINE OD SUNCA

OPEKLINE I i II. STUPNJA

PELENSKI OSIP I VODENE KOZICE

IPL, KEMIJSKI PILING I LASERSKI TRETMANI

NAKON TRETMANA RADIO-TERAPIJOM U DOGOVORU S LIJEČNIKOM IRITACIJE KOŽE NAKON DEPILACIJE I BRIJANJA

NAKON UBODA INSEKATA

NAKON OPEKLINA VLASULJA I MEDUZA

POVRŠINSKE OGREBOTINE I OŽILJCI

AKTIVNI SASTOJCI

BETA GLUKAN

Dermatološki je testiran i prilagođen i za najosjetljiviju kožu čak i malih beba od prvog dana života.

precizno uravnotežena (~245 mOsm/kg) za crijevnu apsorpciju

nema dodataka – fokus isključivo na rehidraciji

Služi kao aktivator obrambenih procesa, regenerator kože

HIJALURONSKA KISELINA

Daje hidratantnu filmogenu zaštitu

ALGINAT

Hidratacijom štiti kožu

farmacia EXPERT

KADA I KAKO SE PRAVILNO UZIMAJU ELEKTROLITI KOD REKREATIVNIH SPORTOVA?

Uzimaju se u određenim situacijama:

1. trening dulji od 40 minuta, pogotovo uz znojenje (npr. trčanje, bicikl, HIIT, grupni fitness)

2. vježbanje na vrućini ili visokoj vlažnosti

3. osjećaj umora, vrtoglavice, grčeva

4. nakon večernjih treninga, za brži oporavak

5. tijekom dana, ako se znojimo i bez vježbanja (ljeto, sauna, itd.)

VRSTE NAPITAKA PREMA POTREBI

VRSTA NAPITKA KADA KORISTITI

izotonični trening 40–90 minuta, znojenje, ljeti

hipotonični

elektrolit u kapsulama/ prahu

brza hidracija bez puno šećera (kraći treninzi)

kad ne želimo šećere – uz vodu

ključnog elektrolita. Većina mineralnih voda ima vrlo nizak udio natrija, a upravo je natrij najvažniji za zadržavanje tekućine u tijelu, sprječavanje dehidracije i oporavak od znojenja.

2. Neravnoteža ostalih elektrolita Iako neke mineralne vode sadrže kalcij, magnezij i kalij, ti omjeri nisu usklađeni s fiziološkim potrebama nakon gubitka znojenjem. Često imaju previše kalcija ( ~300 mg/L) i nedovoljno kalija (obično <10 mg/L), što može izazvati neravnotežu, a ne optimalnu nadoknadu.

PRAVILNA UPOTREBA – KAKO I KADA?

FAZA KOLIČINA SAVJETI

prije treninga

tijekom treninga

nakon treninga

300–500 ml izotoničnog napitka

150–250 ml svakih 15–20 minuta

300–700 ml (ovisno o znojenju)

30–60 minuta prije vježbanja za punjenje rezervi

pogotovo kod znojenja; može biti voda + elektroliti

idealno odmah nakon – ubrzava rehidraciju i oporavak

MOŽE LI OBIČNA ILI

MINERALNA VODA ZAMIJENITI ELEKTROLITE I ZAŠTO?

Odlično pitanje, koje vrlo često zbunjuje. Ne, mineralna voda ne može u potpunosti zamijeniti elektrolite, iz više razloga.

1. Nema dovoljno natrija –

3. Nema glukoze za aktivni transport Kod intenzivnog

VAŽNI ZA

MIŠIĆE

Za kontrakciju mišića potreban je kalcij (Ca2+), natrij (Na+) i kalij (K+). Pogrešne razine elektrolita mogu dovesti do mišićne slabosti ili grčeva mišića. Naše srce, mišići i živčane stanice služe se elektrolitima kako bi održali voltažu u staničnim membranama te prenosili električne impulse do drugih stanica.

napora ili iscrpljenosti, elektrolitni napici često imaju malo glukoze (ili maltodekstrina). Glukoza potiče apsorpciju natrija u crijevima (putem SGLT1 transportera) i daje brz izvor energije (kod dugih treninga). Mineralna voda to nema pa je sporija i manje učinkovita u rehidraciji nakon napora. Ona je dobar temelj, ali nikako nije zamjena za ciljane elektrolitne napitke.

Č farmacia EXPERT

esto se pitamo trebaju li zdrave osobe dodatnu suplementaciju, koju i zašto? U ovom tekstu proći ćemo tri važna suplementa koja trebaju uzimati zdrave odrasle osobe koje su zbog užurbanog načina života te neuravnotežene prehrane često u deficitu nutrijenata. To su magnezij, kalcij i omega masne kiseline.

Magnezij, kalcij i omega masne kiseline tri su važna suplementa što ih trebaju uzimati zdrave odrasle osobe koje su zbog užurbanog načina života te neuravnotežene prehrane često u deficitu nutrijenata. Doznajte kada je suplementacija potrebna

PIŠE: SLAVEN JURČIĆ, FARM. TECH.

MAGNEZIJ

Magnezij, poznato je, ima važnu ulogu u organizmu: regulira rad mišića, sudjeluje u proizvodnji energije, djeluje zaštitno na srce, smanjuje upale i stres te je važan gradivni materijal kostiju i zuba. Nedostatak magnezija dovodi do umora, razdražljivosti, grčeva, nesanice te srčanih aritmija.

HRANA KOJA SADRŽI MAGNEZIJ

Magnezij je u hrani zastupljen u orašastim plodovima (bademi, suncokret, lješnjaci, lanene sjemenke, indijski oraščići), cjelovitim žitaricama (smeđa riža, heljda, kvinoja), mahunarkama (grah, soja, leća, slanutak), lisnatom povrću (špinat, kelj, blitva), voću (banana, smokva, suha šljiva), nekim ribama (skuša, tuna, losos) te u tamnoj čokoladi. Ako se nedovoljno konzumiraju navedene namirnice, može doći do deficita magnezija u organizmu. Tada se preporučuje suplementacija magnezija dodacima prehrani u dozi od 300 do 400 mg/dan. Aktivni sportaši imaju povećanu potrebu za magnezijem.

ANORGANSKI I ORGANSKI OBLICI

U dodacima prehrani magnezij dolazi u anorganskim (najčešće oksid, karbonat i klorid) i organskim oblicima (citrat,

malat, glicinat, taurat). Organski oblici imaju bolju iskoristivost u organizmu te svaki oblik ima svoju namjenu. Citrat ima blago laksativno djelovanje te je dobar za opću nadoknadu magnezija. Malat se uzima kod umora, upala i bolova mišića. Glicinat se koristi kod stresa, anksioznosti i nesanice. Taurat se koristi kao podrška zdravlju srca i krvnih žila te za smirenje. Anorganski oblici koriste se kao opća nadopuna magnezija te kao laksativi. Najbolju resorpciju postižemo oblicima topivima u vodi, kao na primjer citrat te klorid.

DOZIRANJE

KALCIJ

MAGNEZIJ REGULIRA RAD MIŠIĆA,

Kalcij u organizmu ima brojne zadaće, a svakako je najvažnija izgradnja kostiju i zuba. Uz to, sudjeluje u hormonalnoj ravnoteži, funkcioniranju živčanog sustava te radu srčanog mišića. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i mliječni proizvodi, kelj, raštika, blitva, bademi, srdele, inćuni, smokve. Dnevne potrebe organizma su oko 1000 miligrama, a kod žena u postmenopauzi potrebe se povećavaju.

SUDJELUJE U PROIZVODNJI

ENERGIJE, DJELUJE ZAŠTITNO

Prevelike doze i nuspojave magnezija su vezane uglavnom za probavne tegobe, kao što su proljev, grčevi u želucu, mučnina i nadutost. Doze više od 1 g iz suplemenata mogu uzrokovati nepravilan rad srca, sniženje tlak, probleme s disanjem i zbunjenost. Dodaci prehrani s magnezijem dolaze u granulama za direktnu primjenu, kapsulama, tabletama, šumećim tabletama i tekućem obliku. Često dolazi u kombinaciji s kalcijem, B-kompleksom i u vitaminsko-mineralnim preparatima.

NA SRCE, SMANJUJE UPALE I

STRES TE JE VAŽAN GRADIVNI

MATERIJAL KOSTIJU I ZUBA

APSORPCIJA PADA S GODINAMA

Životna dob značajno utječe na apsorpciju kalcija. Kod novorođenčadi i male djece apsorbira se oko 60% unesenog kalcija, dok se ta vrijednost s godinama smanjuje na približno 25% kod odraslih, a u starijoj dobi dodatno opada. Zbog toga je preporučljivo unos kalcija putem suplemenata rasporediti u više manjih doza tijekom dana.

Osim žena u postmenopauzi, povećanu potrebu za kalcijem imaju žene s amenorejom, sportaši i osobe koje ne konzumiraju mlijeko i mliječne proizvode (vegani). Navedenim skupinama preporučuje se dodatna suplementacija kalcija.

DA! EVO ZAŠTO…

NAJČEŠĆI OBLICI

U suplementima kalcij najčešće dolazi u obliku citrata i karbonata te je citrat bolje iskoristiv. Dodaci prehrani s kalcijevim karbonatom uzimaju se uz obroke, a s kalcijevim citratom neovisno o obrocima. Najčešće nuspojave suplementacija kalcija su nadutost, zatvor, mučnina, rjeđe bubrežni kamenci, a prevelike doze mogu uzrokovati umor, slabost, mučninu, povraćanje i bol u kostima. Suplementi

kalcija najčešće dolaze kao tablete, šumeće tablete, granule za direktnu primjenu ili tekući oblik. U suplementima s kalcijem često su u kombinaciji

KALCIJ U ORGANIZMU IMA

BROJNE ZADAĆE, A SVAKAKO

JE

NAJVAŽNIJA IZGRADNJA

KOSTIJU

I ZUBA. UZ TO,

SUDJELUJE U HORMONALNOJ

RAVNOTEŽI,

FUNKCIONIRANJU

ŽIVČANOG SUSTAVA TE

RADU SRČANOG MIŠIĆA

vitamini C, D te magnezij. Kalcij je također sastavni dio vitaminsko-mineralnih preparata.

OMEGA 3 MASNE KISELINE

Omega 3 masne kiseline važne su za zdravlje srca i krvnih žila, mozga, očiju, kože i zglobova, imunološkog sustava te smanjuju upalne procese.

RIBLJEG ILI BILJNOG PORIJEKLA

Izvori omega kiselina mogu biti ribljeg ili biljnog porijekla. Omega kiseline iz ribljeg izvora su u aktivnom obliku, poznatije kao EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina), dok se iz biljnog izvora prvo moraju metabo-

lizirati iz ALA (alfa-linoleinska kiselina) u EPA i DHA. Namirnice bogate EPA i DHA su masna riba (losos, sardine, skuša, inčuni, tuna), a namirnice bogate s ALA su sjemenke lana i konoplje, orasi, sojino ulje, ulje repice. Suplementacija omega 3 masnim kiselinama najčešća je kod trud nica i dojilja, djece s ADHD-om, osoba koje imaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja i autoimunih bolesnika.

PREPORUČENA DOZA

Kod zdravih osoba preporučena dnevna doza EPA i DHA je 250 do 500 mg EPA + DHA zajedno. Ekvivalent tome je dva obroka masne ribe tjedno. Ako se hranom ne unosi dovoljno omega 3 masnih kiselina, preporuka je nadokna du napraviti suplementima. Kod izbora suplemenata s omegom treba paziti koliko u jednoj dozi ima miligrama EPA i DHA, a ne ribljeg ulja. Najčešći oblik suplemenata su kapsule, a mogu biti i ulja. Nuspojave kod uzimanja supleme nata s omegom su jako rijetke, a mogu biti mučnina u želucu, proljev, zadah na ribu te podrigivanje na ribu. Nuspojave se mogu ublažiti uzimanjem kapsula sa želučano otpornom ovojnicom ili uzima njem preparata uz obrok.

Suplementacija kod zdravih osoba naj više ovisi o njihovu stilu i načinu života, prehrambenim navikama i aktivnostima. Ako zbog nedostatka vremena ili pre hrambenih navika (npr. vegani) ne unosi mo dovoljne količine svih tijelu potrebnih makro i mikro nutrijenata, trebamo razmisliti o suplementaciji te odabrati provjerene, kvalitetne i dokazane suple mente.

FARMACIA PREPORUČUJE

KAL magnezij malat tablete

Solgar Magnezij citrat tablete

KAL Magnezij glicinat tablete

Solgar Kalcij citrat plus vitamin D

Master of pharmacy EPA fish oil

Hermes Calcimed D3

Za srce koje prati vaš ritam života!

Eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) doprinose normalnoj funkciji srca* te održavanju normalnih razina triglicerida u krvi**.

farmacia EXPERT

će, s druge strane, pomoći u jačanju kostiju, ublažavanju napetosti mišića i mišićnih grčeva.

inergija je zajedničko djelovanje dviju ili više molekula radi boljeg konačnog učinka.

Vitamini i minerali djeluju zajedno na složene načine utječući na to koliko određene hranjive tvari tijelo može iskoristiti i kako mogu djelovati zajedno da bi postigli vrhunsku apsorpciju. Neki vitamini djeluju u sinergiji kako bi pomogli organizmu da bolje apsorbira druge vitamine i/ili minerale. Apsorpcija i metabolizam vitamina ne ovise samo o izvorima iz kojih ih dobivamo, već i o tome s čime ih još unosimo.

Pogledajmo neke od parova s magnezijem, kalcijem i omega 3 masnim kiselinama koji zajednički djeluju u našim tijelima kako bi pospješili apsorpciju radi boljeg konačnog učinka.

MAGNEZIJ I VITAMIN D

Magnezij je neophodan za apsorpciju vitamina D i kalcija. Magnezij pretvara

MAGNEZIJ I CINK

Kada se uzimaju u kombinaciji, magnezij i cink imaju obostranu korist. Magnezij pomaže tijelu regulirati razinu cinka, dok cink osigurava učinkovitu apsorpciju magnezija u tijelu. Cink je važan za probavu hrane, jačanje imunološkog sustava, sintetiziranje proteina i održavanje kostiju jakim i zdravim. Najveća prednost uzimanja ova dva minerala

Sinergističko djelovanje vitamina i minerala pospješuje njiihovu apsorpciju… Pogledajmo neke od parova s magnezijem, kalcijem i omega 3 masnim kiselinama

PIŠE: MARTINA ŠEPETAVC, MAG. PHARM. I VODITELJICA

S TIMSKI RAD

EDUKACIJSKOG CENTRA FARMACIA

SVAKI MIKRONUTRIJENT KOJI SE INAČE NALAZI U HRANI UJEDNO

JE U SINERGISTIČKOM ODNOSU S

OSTALIM HRANJIVIM TVARIMA TE, AKO JE DODATAK PREHRANI KREIRAN

NA TAJ NAČIN, OD NJEGA ĆE NAŠ ORGANIZAM IMATI NAJVIŠE KORISTI

vitamin D u njegov aktivni oblik tako da može pomoći u apsorpciji kalcija iz naše prehrane. Aktivni vitamin D također pomaže u sprječavanju začepljenja arterija izvlačenjem kalcija iz krvi i mekih tkiva natrag u kosti gdje je potreban za izgradnju zdrave strukture kostiju.

Suplementi magnezija i vitamina D3 mogu se uzimati zajedno kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje tijela. Magnezij je važan za tijelo kako bi se vitamin D3 mogao apsorbirati, a enzimi u jetri i bubrezima trebaju magnezij za razgradnju vitamina D3. Vitamin D3 jača imunološki sustav, regulira krvni tlak te jača kosti, zube i mišiće. Magnezij

zajedno je ta što se oni ne natječu jedan s drugim za apsorpciju u tijelu. Zapravo, ova kombinacija pomaže poboljšati obrasce spavanja, pospješuje oporavak mišića, pomaže u zacjeljivanju oštećenja kože, ubrzava metabolizam i održava ravnotežu elektrolita.

VITAMIN K2 I KALCIJ

K2 je vitalan za zdravlje i formiranje kostiju - pomaže proteinima u našim kostima da se vežu za kalcij. Prehrana bez K2 dovest će do loše apsorpcije kalcija iz hrane.

VITAMIN D I KALCIJ

Kao i većina hranjivih tvari, kalcij se primarno apsorbira u tankom crijevu. Ako je prisutan u velikoj količini, velik dio kalcija koji jača kosti samostalno difundira kroz unutarnju sluznicu crijeva. Ali, u manjim količinama mineral se apsorbira uz aktivnu pomoć vitamina D i nekoliko njegovih metaboličkih potomaka. Vitamin D pomaže i u apsorpciji fosfora te magnezija.

ASTAKSANTIN I OMEGA 3

Astaksantin, koji se najčešće uzima za

zaštitu kože od sunca zbog izbijanja alergije, nutrijent je topiv u mastima, što znači da se najbolje apsorbira zajedno s mastima u prehrani i može se pohraniti u tjelesnom masnom tkivu. Astaksantin se najbolje apsorbira kada se uzima sa zdravim masnoćama kao što su omega3 masne kiseline.

OMEGA 3 I VITAMIN E

Ove dvije hranjive tvari mogu vam pomoći da se nosite sa srčanim problemima, kao i da održite razinu kolesterola pod kontrolom. Omega-3 i vitamin E dvije su kritične hranjive tvari koje pružaju različite dobrobiti za osobe koje se suočavaju s koronarnom arterijskom bolešću. Zapravo, prema studiji koju je objavila Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, istodobna primjena omega 3 i vitamina E može povoljno smanjiti serumski inzulin i inzulinsku rezistenciju kod pacijenata s koronarnom arterijskom bolesti. Štoviše, kombinacija ova dva dodatka može značajno smanjiti razinu VLDL (lipoproteina vrlo niske gustoće) kod ljudi koji imaju probleme s kolesterolom. Općenito, razine stresa također se mogu smanjiti korištenjem ovih dodataka jer omega-3 poboljšava psihološko zdravlje.

MINERALA

B1 I B6 I MAGNEZIJ Magnezij je potreban za pretvaranje vitamina B1 u njegov aktivni oblik, a također je potreban za određene enzime ovisne o B1 u tijelu. Dodatno, magnezij radi s drugim vitaminom B, B6, kako bi poboljšao apsorpciju.

VITAMINI I MINERALI DJELUJU ZAJEDNO NA SLOŽENE NAČINE UTJEČUĆI NA TO KOLIKO ODREĐENE HRANJIVE TVARI VAŠE TIJELO MOŽE ISKORISTITI I NA KOJI NAČIN MOGU DJELOVATI ZAJEDNO KAKO BI POSTIGLI VRHUNSKU APSORPCIJU

EUCERIN SUN LINIJA SVEOBUHVATNA

JE ZAŠTITA OD SUNČEVIH ZRAKA

ZAHVALJUJUĆI INOVATIVNOJ

SPEKTRALNOJ TEHNOLOGIJI

Capital Soleil

UV-Age Daily

memo BEAUTY Eucerin Hydro Protect ultra lagani fluid SPF 50+

Vichy Capital Soleil UV-Age Daily Vodeni fluid za zaštitu od sunca protiv fotostarenja SPF 50+ vrlo je visoka zaštita od UVA i UVB-zračenja te vidljive svjetlosti. Višestruko patentiranom Netlock tehnologijom stvara iznimno tanak i nevidljiv sloj na koži koji štiti od UVA i UVB-zračenja, koji su uzročnici više od 80% znakova starenja kože. Obogaćen je peptidima i niacinamidom, dermatološki aktivnim sastojcima koji sprječavaju pojavu znakova starenja kao što su tamne mrlje, gubitak punoće i

ultra fluid SPF50+

vene tonirani ultra fluid SPF50+ visoko je podnošljivi proizvod za zaštitu od sunca. Pruža koži visoki stupanj zaštite od UVB i UVA-zraka, plave svjetlosti i onečišćenja. Tonirana, lagana i prozračna formula stapa se s kožom za poboljšan i sjajan ten. Pore su sužene i tekstura kože je pročišćena za lijepu i zaštićenu kožu. Formulirano kako bi se rizik od alergijskih reakcija smanjio na minimum.

Eucerin Sun linija pruža sveobuhvatnu zaštitu od sunčevih zraka zahvaljujući inovativnoj spektralnoj tehnologiji koja uključuje UVA/ UVB filtere i antioksidans likokalkon A te gliciretiničnu kiselinu koja štiti DNA kože. Iz linije izdvajamo Hydro Protect ultra lagani fluid SPF 50+ koji osigurava visoku UV-zaštitu i hidrataciju s osjećajem svježine. Prilagođen je svim tipovima kože, a njegova lagana tekstura ne ostavlja masni sjaj.

Anthelios UVmune 400 fluid protiv tamnih mrlja SPF 50

La Roche-Posay Anthelios UVmune 400 fluid protiv tamnih mrlja SPF 50 pouzdano štiti lice od UV-zračenja te pomaže u sprječavanju ne samo opeklina ili pigmentacijskih mrlja, već ublažava i gubitak elastičnosti i kolagena u licu te druge znakove starenja. Preporučuje se za neujednačene tonove kože, hiperpigmentacije i tamne mrlje.

Photoderm Xdefense

Ultra-fluid SPF 50+

Bioderma Photoderm Xdefense Ultra-fluid SPF 50+ pruža punu spektralnu zaštitu i istodobno potiče prirodne obrambene sposobnosti kože. Ovaj patentirani proizvod temelji se na ekobiologiji – pristupu koji poštuje prirodni balans kože i jača njezinu otpornost. Sun active defense tehnologija klinički je dokazana kombinacija fižičke i biološke zaštite od UV-zračenja, tehnologija Environmental Active Defense kombinira napredne UV-filtre (SPF 50+, UVA 35,9) s biološkom zaštitom, a Detox Science tehnologija aktivira prirodnu detoksikaciju kože.

Internet je pun upitnih savjeta i preporuka o tome kako se zdravo sunčati i što učiniti da izbjegnemo negativne učinke sunca. Ovim tekstom razbijamo pogrešne mitove o (štetnom) izlaganju sunčevu zračenju

PIŠE: TIBOR GAŠPARIĆ, MAG. PHARM.

O ZAŠTITNIM FAKTORIMA 12 MITOVA

Brandolinijev zakon kaže kako je količina energije potrebna za pobijanje zabluda barem jedan red veličine veća od njihova publiciranja. Potaknut brojnim upitima pacijenata u ljekarnama koji se ponavljaju iz godine u godinu, u ovom tekstu razbijam najtvrdokornije mitove o (štetnom) izlaganju sunčevu zračenju. Ljeto je pred vratima i stvarno nema razloga da u 2025. slijepo vjerujemo u sve što je netko anonimno plasirao na internet.

1. ZAŠTO JE SUNČEVO ZRAČENJE PROBLEMATIČNO?

Kada govorimo o štetnom učinku sunca, u osnovi mislimo na ultraljubičasto (UV) zračenje. Ono predstavlja samo 3% sunčeve svjetlosti, ali se istovremeno sastoji od najagresivnijih zraka. Grubo ih možemo podijeliti na UVA i UVB-zrake. UVA (ageing) su dulje (315-400 nm) i manje energični dio ovog para, ali prodiru kroz našu kožu i oštećuju je stvaranjem slobodnih radikala. Iz naših staničnih molekula izbijaju elektrone, pokreću lančane reakcije i razaraju stanične strukture, pogotovo gradivne elemente kože poput kolagena i elastina što pospješuje nastanak

KADA GOVORIMO O ŠTETNOM

UČINKU SUNCA, U OSNOVI MISLIMO NA ULTRALJUBIČASTO (UV)

ZRAČENJE. ONO PREDSTAVLJA

SAMO 3% SUNČEVE SVJETLOSTI, ALI SE ISTOVREMENO SASTOJI

OD NAJAGRESIVNIJIH ZRAKA

bora i preuranjenog starenja kože (npr. hiperpigmentacija).

Drugi dio tima su UVB-zrake (Burn) koje su kraće (280-315 nm) što znači da nose više energije u sebi pa mogu dublje i jače prodrijeti. Dolaze do staničnih jezgri i oštećuju DNA. Zbog tih oštećenja dijelovi našega genoma počnu se lijepiti jedan za drugi te nastaju tzv. timinski dimeri. Genetski kod počinje predstavljati rizik za nastanak tumorskih promjena te velik broj ranjenih stanica odluči počiniti stanični „harakiri“. Stručno kažemo da ulaze u proces apoptoze (programirane stanične smrti)

što rezultira peckanjem, crvenilom i ljuštenjem kože - popularno kažemo da smo izgorjeli na suncu.

2. ŠTITE LI NAS KREME SAMO OD NEUGODNOG PECKANJA I BORA ILI IMAJU DODATNU KORIST?

Učinak oba tipa UV-zraka u dobroj se mjeri preklapa, a kontinuirano nesavjesno izlaganje suncu akumulira štetu u našim stanicama što može dovesti do povećanog rizika za stvaranje različitih vrsta karcinoma kože.

Dvije studije, objavljene 1999. i 2011., koje je proveo tim doktorice Adèle Green, neupitno je dokazao kako svakodnevno nanošenje zaštitnog faktora smanjuje rizik od melanoma (najo-

pasnijeg raka kože) 50%. To je bilo važno otkriće jer smo dobili čvrste dokaze kako SPF ne štiti samo od neugodnog izgaranja na suncu, nego ima i važnu preventivnu ulogu u očuvanju zdravlja.

3. MOŽEMO LI PRIPREMOM

TENA U SOLARIJU OSIGURATI DODATNU ZAŠTITU?

Često se susrećem s idejom kako odlazak u solarij prije ljetovanja može pripremiti kožu za boravak na suncu. To je nažalost mit - melanin, pigment koji se stvara u koži, zaista jest prirodni oblik zaštite od sunca, ali njegov doseg je puno manji nego što pretpostavljamo. Procjenjuje se da najtamniji tipovi kože (npr. stanovnici južnog Sudana) imaju prirodni SPF oko 15, a 10 sunčanja u solariju podiže razinu prirodne zaštite do samo SPF 1,5. Jasno je da to većini ljudi nije dovoljno, a problem koji se javlja je činjenica da solariji koriste dominantno UVA-zračenje te time podižu rizik od raka kože čak 75% kada se koriste prije 35. godine.

4. ŠTO TOČNO ZNAČI SPF I KOLIKO NAS UOPĆE ŠTITI?

Sun Protection Factor je mjera koliko je puta više energije sunčevih zraka (dominantno UVB) potrebno da se izazove solarni eritem (sunčana opeklina) na zaštićenom dijelu kože u odnosu na nezaštićeni. Npr. SPF 30 omogućava koži da primi 30 puta više zračenja prije nego li izgori. Brojni pacijenti iz toga zaključuju da, ako mogu provesti na suncu

SPF ILI SUN PROTECTION FACTOR JE MJERA KOLIKO JE PUTA VIŠE ENERGIJE

SUNČEVIH ZRAKA POTREBNO DA SE IZAZOVE

SUNČANA OPEKLINA NA ZAŠTIĆENOM DIJELU KOŽE U ODNOSU NA NEZAŠTIĆENI

recimo 20 minuta prije nego što izgore, faktor 30 omogućuje čak 10 sati bezbrižnog boravka na suncu - što nije točno! Iako količina energije sunčevih zraka jest proporcionalno povezana s vremenom koji provedemo na suncu, SPF nije mjera vremena, nego mjera energije. Jedan sat proveden na suncu u 9 ujutro približno odgovara 15 minuta sunčevog zračenja koje koža upije u 13 sati popodne, a to nije isto. Boravak na pravom suncu nije identičan stajanju pod laboratorijskom lampom.

5. IMA LI SMISLA KORISTITI VISOKI SPF? Jasno je definirano da SPF 15 mora blokirati 93% sunčevog zračenja, SPF 30 - 96,7%, SPF 50 - 98% i SPF 100 - 99%. Ti podaci

dovode često do zabune da nema velike razlike između pojedinih razina zaštite, pogotovo kada prijeđemo SPF 30. Da bismo dobili cjelovitu sliku, ponekad je potrebno malo okrenuti priču naglavačke. Apsolutno niti jedan SPF ne blokira 100% UVB zračenja, ali pretpostavimo da imamo, primjerice, 1000 sunčevih zraka od kojih se želimo zaštiti - SPF 100 će popustiti 10 zraka, SPF 50 će popustiti 20 zraka, SPF 30 oko 33 zrake, a SPF 15 čak 60 zraka. Tom logikom SPF 15 će propustiti 300% više zraka nego SPF 50 što znači da zapravo SPF 50 pruža 3 puta bolju zaštitu nego SPF 15, iako između 93 i 98% naoko nije velika razlika.

6. KOLIKO KREME ZA SUNČANJE TREBA

NANIJETI DA BISMO SE ZAŠTITILI?

Formula je jednostavna - da bismo dobili zaštitu koja je deklarirana na proizvodu, moramo ravnomjerno nanijeti 2 mg kreme na svaki cm2 kože. Za lice je potrebno 1/4 čajne žličice (1,25 ml) ili, popularno, dužina kreme stavljena na 2 prsta, a za cijelo tijelo oko 35 ml ili približno volumen jedne male čaše za žesticu. Prosječno pakiranje kreme za sunčanje za tijelo ima 250 ml i, ako jedna osoba nanosi samo jednom dnevno 35 ml kreme, ispada da tu istu tubu mora potrošiti u maksimalno 7 dana. Matematika, nažalost, ne laže i nema smisla očekivati da će 1 pakiranje kreme adekvatno zaštiti četveročlanu obitelj koja ide 14 dana na ljetovanje. Jasno je da (gotovo) nitko ne nanosi dovoljnu količinu proizvo da za sunčanje, a istraživanja su pokazala kako ga prosječna osoba nanese samo 25-50%. Ali, koliko manje proizvoda nanesemo, toliko će biti i manja zaštita koju dobijemo - zato uvijek savjetujem da odaberete što veću deklariranu zaštitu, tj. SPF 50+. Naime, ako nanesemo 1/2 potrebne količine SPF-a 50, završit ćemo sa solidnom zaštitom od 25, ali ako nanese mo 1/4 SPF-a 30, završavamo sa zaštitom od jedva 7,5 što u većini slučajeva nije dovoljno.

ZNANSTVENI DOKAZI

Dvije studije, objavljene 1999. i 2011., koje je proveo tim doktorice

Adèle Green, neupitno je dokazao kako svakodnevno nanošenje zaštitnog faktora smanjuje rizik od melanoma (najopasnijeg raka kože) 50%. To je bilo važno otkriće jer smo dobili čvrste dokaze kako SPF ne štiti samo od neugodnog izgaranja na suncu, nego ima i važnu preventivnu ulogu u očuvanju zdravlja.

Također, sloj kreme koji nas štiti od UV-zračenja se pod utje cajem npr. vode, znoja, sebuma ili uslijed brisanja, stanjuje i gubi učinkovitost. Stari filteri su bili i foto-nestabilni pa su se razgrađivali na suncu te s vremenom gubili na snazi. Kod modernih formula to nije slučaj, ali svejedno je potrebno obnavljati zaštitu svaka 2-3 sata te nakon svakog plivanja ili brisanja ručnikom.

7. ŠTO NAS ŠTITI OD UVA-ZRAKA?

Kako SPF primarno označava zaštitu od UVB-zraka, danas se sve češće uvode i druge oznake kojima je cilj pokazati i zaštitu od UVA-zračenja. Tu često susrećemo pojam zaštita širokog spektra koju označava simbol UVA unutar kruga.

farmacia EXPERT

Njegova prisutnost na proizvodu govori da će UVA-zaštita biti minimalno jednaka 1/3 deklarirane SPF vrijednosti. Zadnjih godina sve veću popularnost stječe i PPD (Persistent Pigment Darkening) koji se fokusira na UVA-zračenje. Vrijednosti 2-4 predstavljaju nisku razinu zaštite, 4-8 srednju, 8-16 veliku i iznad 16+ vrlo visoku zaštitu. Ekvivalent PPD-u je i PA (Protection grade od UVA) koji je vrlo popularan u azijskim zemljama (a sve češće je vidljiv i na našim policama) te ove 4 navedene kategorije pretvara u oznaku 1 do 4 plusića kako bi pacijentima bili što jednostavniji za razumijevanje.

8. TREBA LI MI KREMA S FAKTOROM AKO MOJ PUDER VEĆ IMA SPF?

Vrlo je mala vjerojatnost da netko u svakodnevnom životu stavlja količinu pudera na lice za adekvatnu zaštitu. Kada se preračunaju količine koje se uobičajeno koriste, od pudera SPF 15 dobijete zapravo SPF 1. Slojevito nanošenje zaštite kroz više proizvoda je svakako poželjno da bismo dobili ujednačeni protektivni film na koži, ali sama šminka nije dovoljna! Iako, prednost obojenih proizvoda jest da oni sadrže pigmente željezova oksida. Takvi pigmenti mogu pružiti zaštitu od visokoenergetskog dijela vidljivog spektra (plavo svjetlo ili HEV) koje se u zadnje vrijeme sve više povezuje s produkcijom melanina i nastankom hiperpigmentacijskih mrlja.

9. ŠTO UV-FILTRI ZAPRAVO RADE

I KAKO IH RAZLIKUJEMO?

UV-filtri su tvari koje mogu upiti ultraljubičasto zračenje i pretvoriti ga u toplinu. Uobičajeno se dijele na kemijske ili organske te mineralne ili fizičke. Iako se i dalje često provlači kako mineralni filtri reflektiraju sunčevo zračenje, to je samo marginalno točno. Reflektiraju jedva 5-10% UV-a tako da je u suštini način djelovanja gotovo isti za jedne i druge. Osnovna gruba razlika između kemijskih i mineralnih formula je u njihovoj teksturi. Moderni kemijski filtri omogućuju stvaranje laganih, prozračnih formula poput fluida uz dobro razmazivanje i bez bijelih tragova. Kreme s mineralnim filterima obično su dosta gušće, ponekad isušujuće, ali neizbježno vrlo bijele i krečaste (kada u kremu ukomponirate bijele prahove cinkova oksida ili titanova dioksida, vrlo je teško pobjeći od efekta Kabuki kazališta, pogotovo na tamnijoj koži). Dosta uspjeha zadnjih godina pokazuju i hibridne formule koje kombiniraju obje vrste zaštite. Nekoliko brandova izbacilo je na tržište 100 % mineralne formule koje su se

FORMULA JE JEDNOSTAVNA - DA BISMO DOBILI ZAŠTITU

KOJA JE DEKLARIRANA

NA PROIZVODU, MORAMO RAVNOMJERNO NANIJETI 2 MG

KREME NA SVAKI CM KOŽE 2

također pokazale kao vrlo kozmetične, mazive i bez bijelih tragova. To se uglavnom postiže tako da se dodaju SPF boosteri. Najčešći primjer je butiloktil-salicilat koji je zapravo minimalno izmijenjen derivat kemijskog UV-filtra oktisalata, ali njega se po zakonu može provući kao otapalo ili pomoćnu tvar. Nije ništa opasno, ali riječ je o neiskrenoj praksi kod proizvođača u čijem se marketingu ističe navodna opasnost kemijskih UV-filtra ili pak veća pogodnost mineralnih za osjetljive tipove kože.

FARMACIA PREPORUČUJE

Avene Vrlo

visoka zaštita

Intense Protect SPF 50+

Eucerin Actinic Control fluid SPF 100

La Roche-Posay Anthelios

Uvmune 400 fluid

protiv tamnih

mrlja SPF 50

Bioderma

Photoderm

Pediatrics Mineral SPF 50+

A-Derma Exomega Control krema SPF 50

Uriage Bariesun mineralna krema SPF 50+

Vichy Capital

Soleil UV-Age

Daily tonirani

vodeni fluid

SPF 50+

10. JESU LI KREME ZA SUNČANJE SIGURNE?

Negdje ste možda pročitali kako organski UV-filtri mogu djelovati kao endokrini disruptori. Iako je kod nekoliko njih stvarno dokazano kako mogu imati hormonalno djelovanje, istraživanja su uglavnom rađena na životinjama poput ribi ca koje su hranjene s nerealno velikim količinama UV-filtra. Najbolji trenutni dokazi upućuju da je kroz uobičajenu uporabu izloženost hormonskim učincima 100 do 1000 puta preniska da bi došlo do ikakvog neželjenog djelovanja. Niti najveći

SNAGA FAKTORA

Apsolutno niti jedan SPF ne blokira 100% UVB zračenja, ali pretpostavimo da imamo primjerice 1000 sunčevih zraka od kojih se želimo zaštiti - SPF 100 će popustiti 10 zraka, SPF 50 će popustiti 20 zraka, SPF 30 oko 33 zrake, a SPF 15 čak 60 zraka. Tom logikom SPF 15 će propustiti 300% više zraka nego SPF 50 što znači da zapravo SPF 50 pruža 3 puta bolju zaštitu nego SPF 15, iako između 93 i 98% naoko nije velika razlika.

SPF skeptici ne tvrde kako su svi organski filteri problematični, nego se obično navode tri - homosalat, avobenzon i oksibenzon - pa ih onda po vlastitoj preferenciji možete izbjegavati. Nažalost, niti mineralni filtri nisu bez svojih kontroverzi. Kako se radi o čvrstim česticama bijelog praha koji se mora ravnomjerno i stabilno rasporediti unutar kreme, znanstvenici su utvrdili da što su te čestice sitnije - to se postiže bolja zaštita, veća stabilnost i manje bijelih tragova. Tako su nastale nanočestice (veličine 1-100 nm) oko kojih se podigla prašina zato što tako malene kuglice mogu direktno proći krvno-moždanu barijeru. Kroz lokalnu primjenu, u profesionalno formuliranoj kremi, ne postoje niti indicije da nanočestice uopće uspijevaju proći dublje od površinskih slojeva kože (stratum corneum).

farmacia EXPERT

11. KOLIKO SU KREME ZA SUNČANJE

OPASNE ZA KORALJNE GREBENE?

Sigurno ste čuli kako su na Havajima zabranili uporabu određenih filtera (oksibenzona, oktinoksata, enzacamene i cinkovog oksida) zbog straha od izbjeljivanja koralja. Ne postoje studije koje to potvrđuju, a većina biologa mnogo veću vjerojatnost izbjeljivanja koralja stavlja na povišenje temperature mora i njegovo zakiseljavanje kao direktnu posljedicu globalnih klimatskih promjena. Oznake s nacrtanim koraljima i ribicama na kutijama nisu zakonski regulirane i predstavljaju samo marketing kako bi se svi kao korisnici osjećali bolje, ali zapravo samo skreću pažnju s ozbiljnih problema poput neodržive agrikulture i prljave industrije koje su pravi rizik za zdravlje svih ekosustava na planetu, pa tako i mora i oceana.

12. AKO NAMAŽEM KREMU - MOGU LI BITI NA SUNCU KOLIKO GOD ŽELIM?

Nažalost NE! Popularna javnozdravstvena kampanja koja se zadnjih 40 godina provodi u Australiji „Slip, Slop, Slap, Seek, Slide“ lijepo ilustrira 5 nužnih koraka koje trebamo imati na umu ako želimo odgovorno boraviti na suncu. Kada god UV-indeks prelazi 3 (imamo ga svi u mobitelu, obično uz vremensku prognozu), potrebno je zaštititi se odjećom (Slip), namazati SPF 50+ širokog spektra (Slop), nataknuti kapu (Slap), potražiti hlad (Seek) i staviti sunčane naočale (Slide). Korištenje više metoda zaštite od sunca je uvijek korisno. Redundancy ili izdašnost je pojam koji se često koristi u sustavima za koje je bitno da (gotovo) nikada ne zakazuju. Ako se jedan dio

KEMIJSKE I MINERALNE FORMULE

Osnovna razlika između kemijskih i mineralnih formula je u njihovoj teksturi. Moderni kemijski filtri omogućuju stvaranje laganih, prozračnih formula poput fluida uz dobro razmazivanje i bez bijelih tragova. Kreme s mineralnim filterima obično su dosta gušće, ponekad isušujuće, ali neizbježno vrlo bijele i krečaste. Dosta uspjeha zadnjih godina pokazuju i hibridne formule koje kombiniraju obje vrste zaštite.

sustava pokvari ili ne obavi posao savršeno, drugi će uskočiti - tako je i u ovom slučaju. Ako smo i namazali premalo kreme ili nismo obnovili sloj nakon kupanja, ali smo se povukli u hlad, stavili šešir i sunčane naočale, manji je rizik!

ZAKLJUČAK

Nadam se da sam vam dao dovoljno alata i korisnih informa-

cija da možete bezbrižno uživati u sunčanim danima. Ne zamarajte se previše oko sastava kreme za sunčanje, pronađite SPF 50 koji vam odgovara po teksturi, boji, mirisu, osjećaju na koži ili već nekom kriteriju koji je vama osobno važan. Jedino bitno je da pronađete kremu koju ćete zaista svakodnevno stavljati na

KOLIKO MANJE PROIZVODA NANESEMO, TOLIKO ĆE BITI I MANJA ZAŠTITA KOJU DOBIJEMO - ZATO SE UVIJEK SAVJETUJE DA ODABERETE ŠTO VEĆU

DEKLARIRANU ZAŠTITU, TJ. SPF 50+

svoju kožu u dovoljnoj količini i u pravim intervalima kada god boravite na suncu. Izbor je zaista širok i ugodite si maksimalno, a ako niste sigurni - uvijek će vam rado pomoći vaši Farmacia ljekarnici.

HHIPERPIGMENTACIJE

iperpigmentacija je, poznato je već, nakupljanje melanina na površini kože. Melanin je prirodni pigment iz skupine karotenoida odgovoran za boju kože, kose i očiju. U koži nastaje iz aminokiseline tirozina u stanicama melanocita kao odgovor na podražaj ultravioletnih (UV) zraka. Osnovna uloga melanina je obrambena jer štiti stanice kože od štetnog utjecaja UV-zraka. Kao rezultat toga je tamnija boja kože koja može trajati, ovisno o izloženosti UV-zrakama, danima, tjednima ili dulje.

Uzrok hiperpigmentaciji mogu biti genetski ili stečeni faktori. Stečene

hiperpigmentacije su najčešće i nastaju kao odgovor na prekomjerno izlaganje UV-zrakama, zbog hormonalnog disbalansa, nakon ozljede ili upale kože ili zbog korištenja nekih lijekova.

POD UTJECAJEM

UV-ZRAKA

Hiperpigmentacije uzrokovane utjecajem UV-zraka nastaju kod prekomjernog izlaganja kože UV-zrakama. Pojavnost ovisi o fenotipskoj skali kože:

Ovom tipu hiperpigmentacija pripadaju mrlje od sunca i sunčane pjegice.

Mrlje od sunca pigmentirane su lezije svijetložute do tamnosmeđe boje, širine od nekoliko milimetara do

nekoliko centimetara, koje zahvaćaju područja izložena suncu, uključujući lice, vrat i ruke. Za razliku od sunčanih pjegica, pojavnost mrlja od sunca raste s porastom godina starosti te je veća u muškaraca nego u žena, i to uglavnom u fototipova I-III Fitzpatrickove skale fototipova kože. Javlja se kao kumulativna

maslinasta

Uzrok hiperpigmentaciji mogu biti genetski ili

stečeni faktori. Stečene hiperpigmentacije su najčešće i nastaju kao

odgovor na prekomjerno

izlaganje UV-zrakama, zbog hormonalnog disbalansa, nakon ozljede kože ili zbog korištenja nekih lijekova. Sve što morate znati o hiperpigmentacijama

PIŠE: LADA JURIŠIĆ VULETIĆ, MAG. PHARM.

HIPERPIGMENTACIJE

izloženost ultraljubičastoj svjetlosti tijekom cijelog života. U novije vrijeme uvodi se termin hiperpigmentacije uzrokovane starenjem kože, tzv. fotostarenje. Sunčane pjegice su područja pigmentacije crvene do svijetlosmeđe boje i širine 1-2 milimetra. Zahvaćaju uglavnom lice, ali i vrat, prsište te ruke, s izraženijom pigmentacijom tijekom ljeta. Javljaju se pretežno u fototipova I i II prema Fitzpatrickovoj skali tipova kože te su genetski predodređene. Njihov nastanak potaknut je ultraljubičastom svjetlosti, što se događa u djetinjstvu, i to uglavnom u drugoj ili trećoj godini života.

biolumin-C protector heat aging

dnevna krema s vitaminom C

štiti od znakova starenja uzrokovanih toplinom

trenutačno posvjetljuje i štiti od slobodnih radikala

3 x više vitamina C*

Potražite i ostale Dermalogica proizvode sa zaštitnim faktorom.

farmacia EXPERT

HORMONALNI DISBALANS

Hiperpigmentacije uzrokovane hormonalnim disbalansom najčešće se javljaju kod žena. Najpoznatija hiperpigmentacija ove grupe je tzv. maska trudnoće - melazma ili kloazma. To je stečena hipermelanoza koju karakterizira pojava svijetlo do tamnosmeđih, uglavnom simetričnih, mrlja na dijelovima tijela izloženih suncu. Uglavnom se javlja između drugog i četvrtog desetljeća života te tijekom trudnoće. Ako je vezana za trudnoću, uglavnom se povuče u vremenskom periodu do jedne godine nakon rođenja djeteta. Pojavnost je moguća i nakon uzimanja oralnih kontraceptiva ili hormonske nadomjesne terapije.

NAKON OZLJEDE

ILI UPALE KOŽE

Hiperpigmentacije nastale nakon ozljede ili upale kože uzrokovane su mehaničkom, kemijskom, toplinskom ozljedom kože ili upalom (postupalna

KOJA TERAPIJA?

Prva linija terapije je lokalna, topikalna, kao samostalna ili kao kombinirana topikalna terapija. Druga linija terapije su kemijski pilinzi, manje invazivni tretmani laserom, dermoabrazija i krioterapija. Treća terapijska linija je kombinacija prve dvije.

hiperpigmentacija). Karakterizirane su povećanim odlaganjem melanina kao posljedica upale. Manifestiraju se u obliku mrlja različite veličine koje su u ravnini s kožom, a čija pigmentacija varira od crvene do roze, ljubičaste, smeđe ili crne boje. Ovaj tip hiperpigmentacija kože javlja se nakon opeklina, posjekotina, nakon izlaganja kemikalijama, akni, atopijskog dermatitisa ili psorijaze.

UVJETOVANE

LIJEKOVIMA

Hiperpigmentacije uvjetovane lijekovima mogu

nastati kao posljedica izlaganja UV-svjetlosti nakon topikalne ili sistemske primjene fotoosjetljivog lijeka. Neki lijekovi mogu djelovati i kao direktni okidači stvaranja hiperpigmentacije bez djelovanja UV-zračenja. Lijekovi kod kojih je potrebna dodatna UV-zaštita su: antima-

ZA RAZLIKU OD SUNČANIH PJEGICA, POJAVNOST MRLJA OD SUNCA RASTE S PORASTOM

GODINA STAROSTI TE JE VEĆA U MUŠKARACA NEGO U ŽENA, I TO UGLAVNOM U FOTOTIPOVA

I-III FITZPATRICKOVE SKALE FOTOTIPOVA KOŽE

larici, amiodaron, minociklin, fenotiazini (klorpromazin), triciklički antidepresivi (imipramin, dezipramin), antikonvulzivi, citotoksični lijekovi (5- fluorouracil, bleomicin, doksorubicin, busulfan, ciklofosfamid). Neke biljne porodice Rutaceae (naranča, limun, limeta, mandarina), Apiaceae (mrkva, celer, komorač, peršin, kopar), Moraceae (smokva) također su okidači za hiperpigmentacije. Oprez je potreban i kod preparata koji sadrže teške metale (željezo, živa, srebro, zlato, bizmut).

TERAPIJSKE MOGUĆNOSTI

Prva linija terapije je lokalna, topikalna, kao samostalna ili kao kombinirana topikalna terapija. Druga linija terapije su kemijski pilinzi, manje invazivni tretmani laserom, dermoabrazija i krioterapija. Treća terapijska linija je kombinacija prve dvije. U lokalnoj terapiji koriste se: Hidrokinon (2-4%) koji se može propisati samo na recept. U kozmetičkim preparatima danas se koriste derivati hidrokinona arbutin i deoksiarbutin dobiveni ekstrakcijom iz biljaka medvjetke, brusnice, borovnice i kruške. Bolje djelovanje pokazuju kod svjetlijih fenotipova kože. Azelatna kiselina pokazala se

dobra kod postupalnih hiperpigmentacija u koncentraciji od 15-20%.

Likviricin, flavonoid iz korijena sladića, pokazao je dobru učinkovitost kod melazmi i postupalnih hiperpigmentacija.

Niacinamid, vitamin B3, koristi se u različitim koncentracijama (2-5%) samostalno ili u kombinaciji s drugim molekulama (N-acetil cisteinom).

Učinkovit je pri tretiranju različitih hiperpigmentacija na licu, poput onih kod melazme te postupalnih i UV-induciranih pigmentira-

(POSTUPALNA HIPERPIGMENTACIJA)

zelenog čaja, rucinol, pikno genol, ekstrakt tratinčice, vitamin E…

farmacia EXPERT

POLIFENOLI IZ ZELENOG ČAJA

Nekada je u Aziji zeleni čaj iz carske berbe bio rezerviran samo za careve. Zašto? Jer je sadržavao izrazito puno polifenola, moćnih antioksidansa. Inspirirani ovom tradicijom, stručnjaci iz Novexperta ekstrahirali su glavni polifenol iz zelenog čaja: EGCG. Budući da on djeluje protiv tamnih mrlja, kao antioksidans i protiv starenja, sasvim je prirodno da je postao vodeći aktivni sastojak u liniji s polifenolima iz zelenog čaja namijenjenih koži neujednačenog izgleda i bez sjaja.

KEMIJSKI PILING

S OBZIROM NA TO DA JE ULTRAVIOLETNO

ZRAČENJE OKIDAČ NASTANKA

SVIH VRSTA HIPERPIGMENTACIJA, PREVENTIVNA ZAŠTITA KOD POJAVE

ILI PREVENCIJE IZNIMNO JE VAŽNA

ili krioterapija s obzirom na to da ovi postupci nose i neke određene rizike. Bez obzira na to koju će vrstu tretmana preporučiti stručna osoba, liječnik ili ljekarnik, tijekom cijelog tretmana i dva tjedna nakon njegova prestanka potreb no je koristiti SPF 50 za zaštitu od sunca kako bi se spriječila nova oštećenja kože. Zbog toga je preporuka tretirati hiperpi gmentacije u doba godine kada sunčevo zračenje nije jako izraženo, od jeseni do ranog proljeća.

Kemijski piling provodi se alfa-hidroksi kiselinama: glikolnom, laktatnom, jabučnom kiselinom u koncentraciji 20-70%, te beta-hidroksi kiselinama: salicilnom kiselinom kao 20-30% etanolnom otopinom. Piling se može raditi i trikloroctenom kiselinom i tretinoinom. Terapijske mogućnosti su razne. Dostupni su preparati za lokalnu primjenu s mono ili kombiniranim djelatnim molekulama. Potreban je savjet dermatologa vezano za izbor postupaka kao što su kemijski piling, laser, dermoabrazija

FARMACIA PREPORUČUJE

Ducray Melascreen koncentrat protiv mrlja

ISDIN Foto

Ultra 100 Spot

Prevent SPF 50+ fusion fluid za lice za sprječavanje pigmentacijskih mrlja

Eucerin Pigment Control fluid za zaštitu kože lica od sunca SPF 50+

La Roche-Posay

Mela B3 SPF 30 Korektivna

zaštitna njega protiv tamnih mrlja

PREVENCIJA

S obzirom na to da je ultravioletno zra čenje okidač nastanka svih vrsta hiper pigmentacija, preventivna zaštita kod pojave ili prevencije iznimno je važna. Potrebno je koristi zaštitna sredstva viso kih zaštitnih faktora uz druge mjere kao što je izbjegavanje direktnom izlaganju suncu u ljetnim mjesecima od 11 do 16 sati, uz mehaničku zaštitu odjećom i pokrivalima za glavu.

Novexpert Booster

serum s polifenolima

La Roche-Posay Mela B3 serum, intenzivni koncentrat protiv tamnih mrlja

protiv tamnih mrlja La Roche-Posay Anthelios

UVmune 400 fluid protiv tamnih mrlja SPF 50

Heliocare advanced kapsule

Znojenje je normalan tjelesni proces kojim se ljudsko tijelo hladi, regulira tjelesnu temperature i izlučuje toksine. Primarni mu je zadatak održavanje tjelesne temperature, vlažnosti kože te optimalne ravnoteže elektrolita i tekućine u organizmu. Kako održati svježinu unatoč znojenju?

PIŠU: AISA ZANKI ZELIĆ, UNIV. SPEC. PHARM. ANDREA GEBER, FARM. TECH.

ZAŠTO SE ZNOJIMO I KAKO DA TO NE BUDE PROBLEM?

Znojenje je normalan tjelesni proces kojim se ljudsko tijelo hladi, regulira tjelesnu temperature i izlučuje toksine. Primarni zadatak znojenja je održavanje tjelesne temperature, vlažnosti kože te optimalne ravnoteže elektrolita i tekućine u organizmu. Pri temperaturi zraka od 20°C znojenjem se gubi 100 mL vode. Ako je vrijeme vrlo toplo, gubitak vode znojenjem može ponekad doseći 1,5 do 2 L/h što može osjetno iscrpiti zalihe tjelesnih tekućina.

DERMOKOZMETIČKA RJEŠENJA

Dostupna dermokozmetička rješenja koja nam mogu pomoći u smanjenju znojenja i poboljšanju osjećaja svježine su preparati protiv znojenja, koji djeluju tako što stvore privremenu zaštitnu barijeru između žlijezda znojnica i kože te pritom sužavaju pore čime je znojenje smanjeno. Na tržištu se nalaze i preparati koji pomažu tako što upijaju znoj i sprječavaju neugodan miris, a da pritom ne blokiraju znojenje.

EKRINE I APOKRINE ŽLIJEZDE

Znojnice u tijelu dijelimo na ekrine žlijezde i apokrine žlijezde. Kada temperatura u tijelu naraste, središnji živčani sustav u mozgu stimulira ekrine žlijezde da izluče tekućinu direktno na površinu kože i tako hlade organizam. Ta tekućina ili znoj najvećim dijelom sastoji se od vode i soli (natrijeva klorida), a sadrži i malu količinu elektrolita, odnosno tvari koje pomažu u regulaciji ravnoteže tekućina u organizmu. Ekrinih žlijezda znojnica u ljudskom tijelu ima između 2 i 5 milijuna, najviše ih je na donjem dijelu stopala i na dlanovima. Apokrinih, odnosno tzv. mirisnih žlijezda, ima manje, a smještene su na nekim područjima kože, kao što je vanjski zvukovod, pod pazuhom, oko grudne bradavice, čmara i spo-

TIJELO SE MIJENJA SA STARENJEM JER SE PROMJENE DOGAĐAJU I U POJEDINAČNIM STANICAMA

I U CIJELIM ORGANIMA. BROJ ZNOJNIH ŽLIJEZDA I KRVNIH ŽILA SE SA STARENJEM SMANJUJE

lovila. Ove žlijezde izlučuju znoj koji sadrži proteine i ugljikohidrate. Djelovanjem bakterija s površine kože na znoj koji izlučuju apokrine žlijezde dovodi do nastajanja neugodnog mirisa.

DJEČJI ZNOJ

I djeca se, kao i odrasli, znoje, no znoj kod djece nema neugodan miris. Sustav za reguliranje tjelesne temperature kod male djece još nije potpuno sazrio, a žlijezde znojnice pokrivaju im veće površine u usporedbi s ostatkom tijela. Hormonalne promjene tijekom puberteta utječu na žlijezde znojnice. U pubertetu se aktiviraju apokrine žlijezde pa znoj počinje dobivati neugodan miris. Kod djevojčica to obično počinje oko 9. godine, kod dječaka nešto kasnije, oko 11. godine.

Žlijezde znojnice građene su od žljezdanog klupka u dubljim dijelovima kože i izvodnog kanala koji na površini kože završava sitnim otvorom. Žlijezde znojnice jednostavne su žlijezde zadužene za izlučivanje tekućine koju nazivamo znoj. Aktivnost žlijezda znojnica pod kontrolom je vegetativnog živčanog sustava, koji nije pod utjecajem naše volje.

VALUNZI

Valunzi predstavljaju nalete vrućine koji se pojavljuju u gornjim dijelovima tijela, najviše u području prsa, lica i vrata. Valunzi su često praćeni znojenjem i izazivaju značajnu neugodu kod više od 80% žena u peri-, meno- i postmenopauzi. Uzrokovani su

farmacia EXPERT

promjenama u razini hormona. Kada razina estrogena opada, dolazi do promjena u neurotransmiterima koje uzrokuju termoregulatornu nestabilnost u centru u mozgu s posljedičnim osjećajem gubitka topline u tijelu, što uzrokuje valunge. Kod

la, a tijelo se također slabije hladi čime se povećava rizik od poremećaja povezanih s toplinom, kao što je toplinski udar.

KAD SE PREVIŠE ZNOJIMO

Prekomjerno znojenje predstavlja izlučivanje znoja u svrhu termoregulacije u količinama većim od fizioloških. Prekomjerno znojenje javlja se kod pojačanog fizičkog rada, u trudnoći, kod pretilih

valunga tijelo reagira kao da je izloženo toplini premda nije. To dovodi do širenja krvnih žila u koži što može uzrokovati osjećaj zagrijavanja i crvenila.

STARIJI SE ZNOJE MANJE

U starijih ljudi je uobičajeno da tijelo izlučuje nešto manje znoja nego u mladih. Tijelo se mijenja sa starenjem jer se promjene događaju i u pojedinačnim stanicama i u cijelim organima. Broj znojnih žlijezda i krvnih žila se smanjuje, kao i protok krvi u dubokim slojevima kože. Kao rezultat, tijelo slabije prenosi toplinu iz unutrašnjosti tijela kroz krvne žile na površinu. Manje topline se otpušta iz tije-

pala i lice; počinje prije 25. godine i može se opisati kao prekomjerno znojenje glave i vrata.

SEKUNDARNA HIPERHIDROZA

Sekundarna generalizirana hiperhidroza prekomjerno je znojenje uzrokovano drugim medicinskim stanjem ili nuspojavom lijeka. Brojni su lijekovi koji mogu uzrokovati znojenje: antidepresivi, antipiretici, hormonalni preparati, inzulin, antihipertenzivi, itd. Mogući uzroci generaliziranog znojenja uključuju: zarazne bolesti (TBC, HIV i dr.), endokarditis, ozljede kralježnice, malignu bolest (limfom),

VALUNZI PREDSTAVLJAJU NALETE

VRUĆINE KOJI SE POJAVLJUJU U GORNJIM

DIJELOVIMA TIJELA, NAJVIŠE U PODRUČJU

PRSA, LICA I VRATA. UZROKOVANI SU PROMJENAMA U RAZINI HORMONA

osoba, u klimakteriju te vrućim klimatskim uvjetima. Može se javiti u stanjima kada postoji pojačana produkcija i koncentracija adrenalina i noradrenalina kao na primjer kod kardiovaskularnog šoka i hipoglikemije.

PRIMARNA HIPERHIDROZA

Primarna žarišna hiperhidroza kronično je stanje kože. Genetski je uzrokovana i najčešća je vrsta hiperhidroze. Uobičajeno utječe na pazuhe, ruke, sto-

FARMACIA PREPORUČUJE

Apivita Bee Fresh prirodni deozdorans

Eucerin antiperspirant roll on

La Rosée osvježavajući punjivi dezodorans s probioticima

Ducray Hidrosis Control antiperspirantna krema za dlanove i tabane

Perspirex Original antiperspirant

Eucerin roll on dezodorans za osjetljivu kožu

MartiDerm Driosec dermo-zaštitni roll-on

Vichy Homme Invisible resist detranspirant do 72h

Feminabiane Intima , 20 kapsula

kod vaginalnih tegoba (bijeli iscjedak ,svrbež , gusti iscjedak neugodnog mirisa) kod uzimanja antibiotika povezano s čestim intimnim nelagodama

Feminabiane Intima krema , 15 ml

štiti ravnotežu vulvarne mikrobiote smanjuje znakove nelagode i suhoće pruža osjećaj hidratacije i mekoće na vanjskom intimnom području inhibira rast i prijanjanje patogenih bakterija

farmacia EXPERT

postupak treba ponoviti ukoliko se efekt želi zadržati. Tretiranje se u prosjeku provodi dva puta godišnje, a provodi

jevih soli i molekula u otopini znoja. Koža ostaje suha i onemogućen je razvoj bakterija koje dovode do neugodnog mirisa.

ga liječnik injektiranjem botoxa u područje zahvaćeno prekomjernim znojenjem.

Dostupna dermokozmetička rješenja koja nam mogu pomoći u smanjenju znojenja i poboljšanju osjećaja svježine su preparati protiv znojenja, koji djeluju tako što stvore privremenu zaštitnu barijeru između žlijezda znojnica i kože te pritom sužavaju pore čime je znojenje smanjeno. Na tržištu se nalaze i preparati koji pomažu tako što upijaju znoj i sprječavaju neugodan miris, a da pritom ne blokiraju znojenje.

ANTIPERSPIRANTI

U antiperspirantima se koriste aluminijeve soli-aluminijev klorid, aluminijev klorohidrat, aluminijev bromid, aluminijev laktat. Antiperspiranti djeluju tako da na žlijezdama znojnicama stvore barijeru i na taj način ne dopuštaju da znoj izađe na površinu. Barijera na koži nastaje kao rezultat interakcije između alumini-

Pdodatno neutraliziraju znoj. Antiperspiranti se ne preporučuju kod osoba s vrlo osjetljivom i oštećenom kožom. Aluminijeve soli mogu izazvati iritaciju, peckanje ili crvenilo. Izuzetno su osjetljive osobe koje imaju neki oblik dermatitisa , osobe s psorijazom i bilo kojim oblikom ekcema na koži. S preparatima koje biramo za djecu i tinejdžere moramo biti izuzetno oprezni jer se kod njih još nisu potpuno razvile znojne žlijezde. Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati proizvode s aluminijevim solima. Iako nije dokazano štetno djelovanje, zbog opreza treba izbjegavati takve proizvode.

DEZODORANSI NE SMANJUJU ZNOJENJE, ALI SPRJEČAVAJU NEUGODNE MIRISE. SADRŽE ANTIBAKTERIJSKE SASTOJKE

KOJI UNIŠTAVAJU BAKTERIJE NA

KOŽI. MOGU SADRŽAVATI I MIRISE

KOJI NEUTRALIZIRAJU ZNOJ

PREKOMJERNO

ZNOJENJE

rekomjerno znojenje javlja se kod pojačanog fizičkog rada, u trudnoći, kod pretilih osoba, u klimakteriju te vrućim klimatskim uvjetima. Može se javiti u stanjima kada postoji pojačana produkcija i koncentracija adrenalina i noradrenalina kao na primjer kod kardiovaskularnog šoka i hipoglikemije.

DEZODORANSI

Dezodoransi djeluju tako što ne smanjuju znojenje, ali istovremeno sprječavaju neugodne mirise. Sadrže antibakterijske sastojke koji uništavaju bakterije na koži. Mogu također sadržavati i mirise koji

U takvim situacijama najbolje je potražiti proizvode na prirodnoj osnovi. U situacijama prekomjernog znojenja dlanova i stopala obični antiperspiranti mogu pomoći u smanjenju znojenja, ali nisu uvijek dovoljno učinkoviti. Takvi proizvodi sadržavaju aluminijeve soli u većim koncentracijama, pružaju učinkovitu zaštitu od jakog znojenja i štite i do nekoliko dana nakon nanošenja. U slučaju da nisu dovoljno učinkoviti, može se provesti tretiranje botulin toksinom. Postoje linije antiperspirant proizvoda posebno formuliranih za osobe koje trebaju učinkovitu zaštitu od znojenja i neugodnih mirisa koji omogućuju dugotrajnu i učinkovitu zaštitu u trajanju 3-5 dana.

Linija prirodnih preparata na bazi ekstrakata iz bilja i pčelinjih proizvoda u svojoj liniji nudi prirodni dezodorans bez aluminijevih soli koji omogućuje koži da diše, a pogodan je za osjetljivu kožu. Prikladan je za žene, muškarce, tinejdžere i djecu stariju od 10 godina. Antiperspirantna krema, namijenjena za dlanove i stopala, sadrži aluminijeve soli koje djeluju protiv znojenja, cink ricinoleat neutralizira neugodan miris, trietilcitrat djeluje antibakterijski čime sprječava nastanak neugodnih mirisa.

FITOTERAPIJA. MIKRONUTRICIJA.

✓ Možete mu pristupiti s bilo kojeg mjesta i na bilo kojem uređaju!

✓ Brigu o pacijentima, kao i do sada, vodi fitoaromaterapeut doc. dr. sc. Stribor Marković, magistar farmacije i medicinske biokemije.

Kako do naših online savjeta?

1. Posjetite našu novu online platformu

2. Registrirajte se i prijavite

3. Odaberite termin savjetovanja

savjetovanja

doc. dr. sc. Stribor Marković magistar farmacije i medicinske biokemije

farmacia EXPERT

Kosa puna soli je jako romantizirana, odvodi nas u bezbrižnost i lakoću ljetnog života. Međutim, kada se jednom nađe u kosi, sol utječe poprilično drukčije na kosu nego što to doživljavamo - isušuje vlasi, upija prirodne masnoće, a kosa postaje kruta i lomljiva. Kada se tome doda utjecaj sunca koje uništava pigment, kako prirodan tako i sintetski, tu

VRLO JE VAŽNO ZNATI ŠTO SE DOGAĐA S KOSOM TIJEKOM PROCESA BOJANJA, A

I S VLASIŠTEM. DAKLE, MORAMO PAZITI

DA OČUVAMO ELASTIČNOST KOSE I DA

SU IRITACIJE VLASIŠTA MINIMALNE

često prestaje ljetna romantika. Godina ima 365 dana - brinite se o svojoj kosi i tih 10-ak dana na godišnjem odmoru kako biste blistale cijele godine. Važno je imati na umu da UV-zrake mogu ozbiljno oslabiti kosu, što često rezultira lomljenjem, ispucalim vrhovima, a može promijeniti i proteinsku strukturu i učiniti je prelomljivom.

PREPORUČENA SUN CARE RUTINA

● šampon koji čisti kosu i uklanja ostatke soli i pijeska (ili klor iz bazena) uz trenutačno obnavljanje i hidratizaciju te zaštitu boje od vanjskih utjecaja (smanjuje zeleni efekt od klora)

● maske s antioksidativnim sastojcima i visokim zaštitnim kapacitetom za očuvanje kose i vlasišta

● regenerator u spreju (leave-in) s UV-zaštitom (UVA i UVB) za zaštitu boje i hidrataciju koji se nanosi na mokru i/ili suhu kosu tijekom izlaganja suncu i ne ispire se

Uz SPF, sjajilo za usne i sve ono što mi žene izuzetno volimo i uvijek imamo u

KOSA ZDRAVA I NJEGOVANA

svojim čudesnim torbicama, ljeti nikako ne zaboravite leave-in regenerator u spreju. Dok uživate u nekom divnom, egzotičnom, rashlađenom koktelu, razmazite svoju kosu u svim prilikama i neprilikama - višekratno je poprskajte regeneratorom kako biste sačuvali strukturu i vitalnost nakon izlaganja sunčevu

zračenju, a svaku večer posvetite barem 15-ak minuta njenom pranju i njezi.

TRETMANI KOJE TREBA IZBJEGAVATI

Svježe obojena kosa je poroznija, vrlo osjetljiva na štetne vanjske utjecaje i vrlo

Zdrava kosa nije slučajnost, već rezultat ciljanih proizvoda, profesionalnog pristupa i klijenta kao partnera u njezi kose. Njega ne završava izlaskom iz

salona – zapravo tek tada počinje! Evo što o pravilnoj njezi kose trebate znati

PIŠE: VESNA GAŠPARIĆ, STUDIO HAIR CONCEPT

LJETI

se lako oštećuje. Prije odlaska na more savjetuje se izbjegavati kemijske tretmane, pogotovo one agresivne za kosu kao što su blajhanje, kemijsko ravnanje i drastične promjene boje. Pokušajte limitirati velike zahvate prije ljetovanja. Radije ošišajte vrhove 1-2 cm, time ćete spriječiti daljnje oštećivanje vlasi od djelovanja

sunca, soli i klora, a nakon povratka s godišnjeg neće biti potrebne drastične intervencije.

Iako već zahtjevna, njega blajhane kose ljeti postoje je još kompleksnija. Takva kosa najzahtjevniji je tip koji traži intenzivnu hidrataciju, bogate maske i dovoljno vremena. A ako se ipak

odlučite, uvijek je ključno to prepustiti profesionalcima, koristiti preporučene tretmane, savjetovanu njegu te redovito štiti kosu UV-filtrima. Samo kada je pravilno izvedeno i pravilno njegovana, blajhana kosa i ljetni look mogu dobro funkcionirati bez velikih kompromisa na račun kvalitete.

KOSA U TRUDNOĆI

Bojanje kose u trudnoći – da ili ne? Brinete se je li bojanje kose sigurno za vas i bebu? Evo što trebate znati. Bojanje kose u trudnoći nije zabranjeno, ali postoje preporuke i mjere opreza koje valja poštovati. Trudnoća ne znači da ne možete imati prekrasnu kosu i osjećati se samopouzdano. Važno je dobro se informirati i ne donositi nagle odluke. Svakako trebamo slušati savjete liječnika, dakle izbjegavati bojanje u prvom tromjesečju. Kasnije, uz pažnju i profesionalnu pomoć, bojanje bi trebalo biti sigurno. Odabir boje je ključan i trebali bismo aplicirati boje:

● bez amonijaka

● bez PPD-a

KELACIJA ILI POSTUPAK DUBINSKOG ČIŠĆENJA KOSE I VLASIŠTA JE TRETMAN

ŠIROKOG SPEKTRA KOJI SNAŽNO

OČISTI KOSU DO KORTEKSA, BEZ UKLANJANJA VLAGE I BJELANČEVINA

Svi procesi trebali bi se odvijati u salonu koji je prozračan, s profesionalnim pro izvodima i prije bojanja testirati kožnu reakciju. Hormonalne promjene mogu

PLEX TEHNOLOGIJA

Sve Plex tehnologije imaju sastojke koji obnavljaju disulfidne veze i imaju pozitivan učinak na snagu i elastičnost kose. Takav tretman čini kosu otpornijom, sjajnijom i dugoročno zdravijom. Iskustva klijenata i salonske prakse i dalje ih drži na jako visokome mjestu kada je riječ o rekonstrukciji kose nakon teških kemijskih oštećenja.

● s prirodnim uljima i botaničkim sastojcima

Tehnike koje ne dotiču tjeme odličan su izbor jer ne dolaze u kontakt s kožom:

● balayage

● pramenovi

● air touch

● toniranje dužine

učiniti kožu osjetljivijom, pa čak i proi zvodi koje je koža ranije tolerirala mogu izazvati reakcije. Budite sigurne, informirane i lijepe! Dogovorite termin za savjetovanje sa stručnjacima u svom salonu. Osobna preporuka su ozbiljne profesionalne linije sa što manje stresa za kosu i s naglaskom na ravnoteži između

farmacia EXPERT

barijeru vlasišta, uravnotežiti mikrobiom, ojačati folikule i spriječiti preuranjeno starenje vlasišta.

PLEX REVOLUCIJANOVA ERA NJEGE

Plex revolucija donijela je pravu evoluciju u njezi kose omogućujući u velikoj mjeri da radimo kemijske tretmane gotovo bez kompromisa za zdravlje kose. Sve Plex tehnologije imaju sastojke koji obnavljaju disulfidne veze i imaju pozitivan učinak na snagu i elastičnost kose. Takav tretman čini kosu otpornijom, sjajnijom i dugoročno zdravijom. Iskustva klijenata i salonske prakse i dalje ih drži na jako visokome mjestu kada je riječ o rekonstrukciji kose nakon teških kemijskih oštećenja, ali nisu, naravno, jedina opcija.

DETOX ZA ZDRAVLJE KOSE

Ciljani tretmani sve su popularniji u njezi kose pa svakako valja izdvojiti detox kose i vlasište kao prvi i nužan korak u modernoj rutini njege. Kelacija ili postupak dubinskog čišćenja kose i vlasišta je tretman širokog spektra koji snažno očisti kosu do korteksa, bez uklanjanja vlage i bjelančevina. Uklanja se velik raspon nečistoće i elemenata (pr. klora, željeza i bakra) koji uzrokuju promjenu nijanse kose (naročito kod svijetle i plave kose) pri čemu se stvara čisto platno za opti-

malne rezultate svih usluga u salonu, a istovremeno osvježava i umiruje vlasište.

ZAVRŠNI TRETMAN

Za najjaču i najzdraviju moguću kosu preporučujem i zaštitni tretman reparativnih maski za intenzivnu njegu obogaćenu ceramidima, uljima, aminokiselinama i drugim hranjivim sastojcima.

ZA NAJJAČU I NAJZDRAVIJU MOGUĆU

KOSU PREPORUKA JE

ZAŠTITNI TRETMAN

REPARATIVNIH MASKI

ZA INTENZIVNU

NJEGU OBOGAĆENU

CERAMIDIMA, ULJIMA, AMINOKISELINAMA…

KUĆNA NJEGA

Zdrava kosa počinje zdravim vlasištem, a redovna njega i specifične potrebe ključne su za dugoročne rezultate sjajne, jake i vitalne kose. Korištenjem ciljanih proizvoda moguće je ublažiti vrlo česte probleme poput prhuti, suhoće, mašćenja ili opadanja kose. Kao jedan od favorita za kućnu njegu izdvojila bih serume za vlasište.

Ovaj korak kao kruna čini razliku između lijepo stilizirane i luksuzno njegovane kose.

Zdrava kosa nije slučajnost, već rezultat ciljanih proizvoda, profesionalnog pristupa i klijenta kao partnera u njezi kose. Njega ne završava izlaskom iz salona – zapravo tek tada počinje! Kosa zahtijeva dosljednost, a najbolji rezultati postižu se kada frizer i klijent djeluju kao tim - uz partnerski odnos i zajedničku brigu kosa može biti istinski njegovana i postojano lijepa.

RECEPT ZA OPORAVAK + ODRŽAVANJE BOJE + JAČANJE STRUKTURE

● pranje šamponom bez sulfata

● salonski tretman 1-2 puta na mjesec

● maska i regenerator 1-2 puta na tjedan

● leave-in tretman

● toplinska zaštita

● noćna njega (satenske jastučnice, pletenice i lagana punđa)

ZAKLJUČAK

Ne zaboravite, njega kose nije samo trend, već bi trebala biti nužna rutina za održavanje ljepote i zdravlja. Vjerujem u spoj znanosti i duboko razumijevanje potreba klijenata. Kada jednom zakoračite u taj sklad, vaša njegovana i blistava kosa pridonijet će ljepoti, a sve skupa donijet će samopouzdanje i radost.

Tijekom života s boli u leđima susretne

se čak 80% ljudi. Iako zahvaća i muškarce, kod žena je rizik od pojave lumbalne boli mnogo veći, osobito tijekom i nakon trudnoće te u menopauzi. Zašto je tako i kako to spriječiti?

PIŠE IVONA HRVAČIĆ, DIPL. FIZIOTERAPEUT, STUDIO SIMFIZIO

U DONJEM DIJELU (ŽENSKIH) BOLOVI LEĐA

Bolovi u donjem dijelu leđa jedan su od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. Tijekom života s njima se susretne čak 80% ljudi. Iako zahvaća i muškarce i žene, kod žena postoji niz specifičnih čimbenika koji povećavaju rizik od pojave lumbalne boli, osobito tijekom i nakon trudnoće te u razdoblju menopauze. U menopauzi hormonske promjene utječu na gustoću kosti i mišićnu masu, a trudnoća i porod

uzrokuju veliku fizičku promjenu i prilagodbu ženskog tijela.

UTJECAJ TRUDNOĆE

I PORODA

Tijekom trudnoće tijelo žene prolazi kroz velike anatomske i fiziološke promjene. Pomicanje tjelesnog težišta prema naprijed i povećanje lumbalne lordoze (zakrivljenosti donjeg dijela kralježnice) često rezultiraju promjenama u posturalnim obrascima, koje mogu potrajati i nakon poroda. Uz to, svakodnevne aktivnosti kao što su dojenje

u nepravilnim položajima, dugotrajno držanje djeteta i manjak odmora dodatno opterećuju lumbosakralni dio kralježnice.

PROMJENE U POSTPOROĐAJNOM RAZDOBLJU

Mnoge se žene nakon poroda suočavaju s kombinacijom fizičkih, emocionalnih i hormonalnih izazova. Uz oporavak od poroda, uloga majke zahtijeva stalnu brigu o djetetu. Hranjenje, nošenje i umirivanje djeteta majkama donosi

U

DISFUNKCIJA, POSEBNO U PRISUTNOSTI DIJASTAZE I OSLABLJENE FUNKCIJE

LUMBALNA BOL

osjećaj ispunjenosti i zadovoljstvo, ali i ograničeno vrijeme za odmor i oporavak, što može dodatno pogoršati bol u donjem dijelu leđa, osobito ako je uz to prisutna i disfunkcija mehanizma stabilizacije trupa.

ŠTO JE DIJASTAZA?

Tijekom trudnoće, kako bi omogućili širenje maternice, ravni trbušni mišići (rectus abdominis) razmiču se uzduž središnje linije trbuha (linea alba). Ova pojava naziva se dijastaza rektus abdominisa. Iako je razdvajanje mišića tijekom trudnoće fiziološki proces, kod nekih žena dolazi do prekomjernog razmicanja koje se ne povlači spontano nakon poroda. Rizični čimbenici uključuju višeplodne trudnoće, velike bebe, slabiju trbušnu muskulaturu i višestruke trudnoće. Nepotpuno zatvaranje dijastaze može uzrokovati smanjenu stabilnost trupa, funkcionalne poteškoće, a nerijetko i negativan estetski dojam. Osim toga, dijastaza kompromitira prijenos sila kroz trbušni zid i može dovesti do pojačanog opterećenja lumbalne kralježnice.

ULOGA MIŠIĆA

ZDJELIČNOG DNA

Mišići zdjeličnog dna predstavljaju ključan dio dubokog stabilizacijskog sustava tijela te osiguravaju potporu unutarnjim organima. Sudjeluju u kontroli mokrenja i stolice, seksualnoj funkciji i stabilizaciji trupa. Njihova funkcija usko je povezana s disanjem i funkci-

OPTEREĆENJE ZA KRALJEŽNICU

Žene u menopauzi imaju povećani rizik za pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Hormonske promjene negativno utječu na gustoću kostiju, elastičnost vezivnog tkiva i mišićnu masu. Slabija muskulatura trupa, promjene u posturalnim obrascima te prisutnost stečenih disfunkcija dodatno pogoršavaju opterećenje na lumbalnu kralježnicu.

No, osim slabosti, prekomjerna napetost mišića zdjeličnog dna također može imati jednako negativan učinak. Kada su ti mišići stalno kontrahirani, gube sposobnost učinkovite koordinacije i prilagodbe fizičkim opterećenjima.

Biomehanička povezanost: dijastaza - zdjelično dno - lumbalna kralježnica

MENOPAUZA

Žene u menopauzi također ulaze u razdoblje povećanog rizika za pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Hormonske promjene, osobito pad razine estrogena, negativno utječu na gustoću kostiju, elastičnost vezivnog tkiva i mišićnu masu. Slabija muskulatura trupa, promjene u posturalnim obrascima te prisutnost stečenih disfunkcija (npr. dijastaze, prevelike napetosti ili slabosti zdjeličnog dna ) dodatno pogoršavaju opterećenje na lumbalnu kralježnicu u ovoj životnoj fazi.

Zaključak: potreba za integriranom rehabilitacijom Lumbalna bol u postnatalnom razdoblju

jom trbušnih i leđnih mišića. Slabost mišića zdjeličnog dna, koja često nastaje kao posljedica trudnoće, vaginalnog poroda, hormonalnih promjena, može dovesti do neravnoteže u sustavu stabilizacije trupa što posljedično povećava rizik od bolova u donjem dijelu leđa.

Tijekom svakodnevnih aktivnosti (npr. podizanje djeteta, kašljanja/ kihanje ili drugi fizički napori) naše tijelo stabilizira trup kroz koordinaciju trbušnih i leđnih mišića te zajedno s dijafragmom i mišićima zdjeličnog dna kontrolira tlak unutar trbušne šupljine(intraabdominalni tlak). Manjak kontrole tlaka unutar trbušne šupljine te neadekvatna funkcija trbušnih mišića mogu dovesti do povećanja opterećenja na kralježnicu što može uzrokovati bol i potencijalnu ozljedu.

često je rezultat složenih neuromuskularnih disfunkcija, posebno u prisutnosti dijastaze i oslabljene funkcije mišića zdjeličnog dna. Zanemarivanje ovih problema može dovesti do kronične boli, smanjene funkcionalnosti, lošeg držanja i negativnog utjecaja na kvalitetu života.

Rana postnatalna evaluacija te ciljana i funkcionalna rehabilitacija (trening s otporom, posturalna korekcija, vježbe pravilnog

VAŽNOST AKTIVNOG

ŽIVOTA

Lumbalna bol u postnatalnom razdoblju često je rezultat složenih neuromuskularnih disfunkcija, posebno u prisutnosti dijastaze i oslabljene funkcije mišića zdjeličnog dna. Aktivan način života koji uključuje trening s opterećenjem mladim ženama i majkama osigurava dobru funkciju koja čini čvrst temelj za kasnije faze života te u menopauzi smanjuje pojavu tegoba.

disanja, ciljana rehabilitacija trupa i zdjeličnog dna) bitan su dio uspješnog oporavka nakon poroda. Rehabilitacijski program treba uključivati edukaciju postupanja s djetetom, funkcionalnu procjenu i plan vježbi koje majka može jednostavno uklopiti u ionako opterećen raspored pa tako najbolje vježbe imaju i elemente igre i vježbanja s bebicom. Tako mlade majke mogu zajedno s djetetom rasti i jačati.

Aktivan način života koji uključuje trening s opterećenjem mladim ženama i majkama osigurava dobru funkciju koja čini čvrst temelj za kasnije faze života te u menopauzi značajno smanjuje pojavu tegoba tipičnih za to razdoblje. Premda je period nakon poroda često opterećen raznim tegobama, može poslužiti i kao prilika da upoznamo vlastito tijelo, njegova ograničenja i potencijale.

OPTIMISTIČAN I ZAŠTO? KAKO BITI

Živjeti optimistično ne znači biti u negaciji loših stvari u životu, već biti svjesni da paralelno postoje pozitivne stvari i potencijalni pozitivni ishodi. Stavljajući fokus na te pozitivne stvari, otvara nam se prostor raznih mogućnosti

PIŠE: KOMUNIKACIJSKI STRUČNJAK

FEĐA HUDINA, SPECIJALIZANT

PSIHOTERAPIJE

Uistraživanju za ovu temu napravio sam zanimljiv eksperiment. Upitao sam Microsoftov Copilot „Ide li svijet u krivom smjeru“, a potom sam istu stvar upitao ChatGPT. I dok je Copilot naveo ekološku krizu, rastuće nejednakosti i globalne krize citirajući razne tekstove, ChatGPT je bio u izričaju balansiraniji navodeći ekološko propadanje, neodrživost i gubitak bioraznolikosti, ali navodeći velike pomake u održivim tehnologijama i energiji, zaštiti okoliša i povećanoj regulativi.

U MORU INFORMACIJA

ČESTO BJEŽIMO U

NEGATIVNE SCENARIJE ILI

RELATIVIZIRAMO STVARI

U političkoj sferi navodi povećanje autoritativnih tendencija, polarizaciju i dezinformacije, ali i velike demokratske pokrete diljem svijeta i borbu protiv tih tendencija. U ekonomskom smislu također vidi rast nejednakosti, ali razvoj tehnologije koja stvara nove mogućnosti za pojedince i izlazak iz siromaštva. U socijalnom smislu navodi probleme s mentalnim zdravljem, usamljenost i socijalnu fragmentaciju, ali i rast svjesnosti o tim temama, aktivizam i globalnu povezanost na nikad višoj razini. U tehnološkom smislu navodi razvoj AI-ja (malo selfserving, ali dobro), biotehnologiju i istraživanje svemira, ali i etička i sigurnosna pitanja vezana uz taj razvoj.

NE USUĐUJUĆI IM SE

DAVATI NEKI PREDZNAK.

IPAK, U OSOBNIM ŽIVOTIMA

ČEŠĆE BISMO PROFITIRALI

OD OPTIMISTIČKOG POGLEDA NA ŽIVOT

U sažetku i jedan i drugi slažu se kako odgovor nije jednoznačan, uz razliku da nakon čitanja Copilota čitatelj dobije dojam da svijet ipak malo ide u krivom smjeru, dok se čitajući ChatGPT ipak malo zapita. Ako bismo AI psihoprofilirali samo na osnovi ovih odgovora, mogli bismo reći kako je ChatGPT optimističniji od Copilota, a što nas dovodi do teme – kako biti optimističan i zašto?

ZAŠTO BITI OPTIMISTIČAN?

Prije svega zašto biti optimističan? Ne ulazeći u cijeli dijapazon longitudinalnih istraživanja, danas znamo da imati optimističan pogled na svijet znači imati bolje mentalno zdravlje – smanjeni stres i anksioznost te povećano zadovoljstvo životom. Potom zdravstveno stanje – postoje istraživanja koja koreliraju smanjene simptome bolesti i bolova s optimističnim razmišljanjem, duži životni vijek, jači imunosni sustavi itd. Tu su još otpornost na promjene, veći društveni utjecaj i bolje postizanje osobnih rezultata. No, tu dolazimo do pitanja u usporedbi s kim? I odgovor bi, naravno, bio u usporedbi s pesimistima i realistima. Za pesimiste je možda suvišno objašnjavati, ali dovoljno je reći kako ne samo da nemaju sve gore navedene povlastice optimista, nego upravo suprotno. Ali, što je s realistima? Nije li upravo sam GPT dao

farmacia EXPERT

realističan prikaz svijeta oko sebe (ne očekujemo li to od drugih; od umjetne inteligencije – balansiran i objektivan pogled na stvari i događaje). A opet što dalje idemo u istraživanju svijeta, sve je više relativnih pojavnosti, stvari koje i jesu i nisu – slično kao Schroedingerova mačka. Ona koja postoji i ne postoji u isto vrijeme. Ako svijet u nekim stvarima ide u dobrom smjeru, a nekima u krivom smjeru – što to govori o svijetu i nama u njemu?

PESIMISTIČNI OKO STANJA

SVIJETA, A OPTIMISTIČNI

OKO OSOBNIH ŽIVOTA

Ono što je pokazalo zadnje Ipsos Global Trends istraživanje moglo bi se sažeti u zaključak da su ljudi generalno pesimistični oko globalnog stanja svijeta, a oprezno optimistični oko osobnih života. To bi otprilike značilo izgledalo ovako –oko 76 posto ispitanika smatra da se svi-

POZITIVNE EMOCIJE POPUT

RADOSTI, ZAHVALNOSTI

I NADE NE SAMO DA NAM

ULJEPŠAVAJU DAN, VEĆ

ŠIRE NAŠU SVIJEST, POTIČU

KREATIVNOST I POMAŽU

NAM U IZGRADNJI TRAJNIH PSIHOLOŠKIH RESURSA

jet pogoršava, a više od 50 posto smatra da će njihov život (emocionalno i financijski) biti bolji u idućih pet godina. Prilična dihotomija – može li svijetu biti gore, a meni bolje? Odgovor na ovu konfuziju leži u tzv. optimism biasu, odnosno uvjerenju kako će se loše stvari prije dogoditi nekom drugom nego meni. Govori li to

će stvari za nas u budućnosti ipak biti dobre? Nažalost, suočeni s brzo mijenjajućim svijetom oko nas, u moru informacija često bježimo u negativne scenarije ili relativiziramo stvari ne usuđujući im se davati neki predznak. Skepsa je preduvjet svakog istraživanja u potrazi za znanjem. Ipak, u osobnim životima češće bismo profitirali od optimističkog pogleda na život.

PREDNOSTI OPTIMIZMA

izgradnje pokazala je da pozitivne emocije poput radosti, zahvalnosti i nade ne samo da nam uljepšavaju dan, već šire našu svijest, potiču kreativnost i pomažu nam u izgradnji trajnih psiholoških resursa kao što su otpornost i društvena povezanost. Ispostavilo se da pozitivno razmišljanje ne samo da mijenja našu

TOKSIČNA POZITIVA

Kako

biti mentalno zdraviji, otporniji, boljih imuniteta, smanjenih kardiovaskularnih problema, boljeg socijalnog utjecaja i boljih osobnih rezultata? Ono što znamo jest da se ne možemo uvjeriti u optimizam niti se na silu natjerati biti optimistični. Takav, neautentični mehanizam ponašanja ima čak i ime – toksična pozitiva. Ne samo da je neučinkovita, već je i kontraproduktivna.

da u korijenu naše egzistencije postoji predispozicija za pozitivno razmišljanje? Postoji li negdje uz nagon za održanjem neki mehanizam koji nam govori kako

Kako onda biti mentalno zdraviji, otporniji, boljih imuniteta, smanjenih kardiovaskularnih problema, boljeg socijalnog utjecaja i boljih osobnih rezultata? Ono što znamo jest da se ne možemo uvjeriti u optimizam niti se na silu natjerati biti optimistični. Takav, neautentični mehanizam ponašanja ima čak i ime – toksična pozitiva. Ne samo da je neučinkovita, već je i kontraproduktivna. Živjeti optimistično ne znači biti u negaciji loših stvari u životu, već biti svjesni da paralelno postoje pozitivne stvari i potencijalni pozitivni ishodi. Stavljajući fokus na te pozitivne stvari, mindfulness ako hoćete, otvara nam se prostor raznih mogućnosti. Citirana psihologinja Barbara Fredrickson u svojoj Teoriji proširivanja i

perspektivu, već doslovno mijenja i naš mozak. Istraživanja o neuroplastičnosti pokazuju su da se mozak preoblikuje na temelju ponovljenih iskustava. Prema neuroznanstveniku Ricku Hansonu, autoru Hardwiring Happiness, svakodnevne prakse poput usmjeravanja pažnje na dobre trenutke ili vođenja dnevnika zahvalnosti jačaju živčane puteve povezane s mirnoćom, radošću i motivacijom. Čak i kratki trenuci zahvalnosti ili ljubaznosti povećavaju razine dopamina i serotonina, prirodnih „feel-good“ kemikalija u mozgu. Ovo ima mjerljive učinke na fizičko zdravlje, uključujući niži krvni tlak i poboljšanje funkcije imunološkog sustava.

PET MALIH KORAKA PREMA OPTIMIZMU

● dnevno vođenje dnevnika zahvalnosti

● meditacija svjesnosti (10 min/dan)

● prepoznavanje i preoblikovanje negativnih misli

● prakticiranje optimizma zamišljanjem najboljih scenarija

● obavljanje malih djela ljubaznosti

VODIČ ZA PREPOZNAVANJE EMOCIJA

Usvojim istraživanjima psihologinja Barbara Fredrickson tvrdi kako je potreban omjer 3:1 pozitivnih prema negativnim emocijama kako bismo imali optimističan ishod.

MOĆNA ZAŠTITNICA ŽENSKOG ZDRAVLJA

Od puberteta do menopauze

znanstveno dokazani sojevi

za žene svih dobnih skupina

snažna i učinkovita formula s 11 milijardi dobrih* bakterija

Može

Pogodno

Jedna oralna kapsula dnevno