7 Z drave odluke
8 Menopauza: razdoblje ž enske mudrosti
16 Andropauza: kako je prepoznati
20 K ako se pripremiti z a trudnoću?
24 Spremni za o dlazak u rodilište?
31 B eauty memo
32 P ostoji li recept z a dugovječnost?
38 Instagram, TikTok, podcast: bespuća kozmetičke neozbiljnosti
44 K ako si pomoći kod stresa?
50 S loboda i autentičnost: d vije strane i ste medalje
54 P othranjenost: kako se udebljati
NA NASLOVNICI: MATEJA SUČEVIĆ ( Instagram @THE92EDIT)
Obavijesti o našim aktivnostima, popustima i pogodnostima možete primati putem naših newslettera. Dovoljno je da na našoj web stranici farmacia.hr u obrazac za primanje newslettera upišete svoju e-mail adresu i uvrstit ćemo vas na našu mailing listu. Pratiti nas možete i na profilima društvenih mreža.
Facebook: Moja Farmacia
Instagram: @moja_farmacia
Linkedin: @farmacia
Osmišljavanje tema za svaki novi broj podrazumijeva dijeljenje ideja, vječito propitivanje jesmo li dovoljno relevantni, je li svaki trend vrijedan proučavanja i jesmo li pokrili većinu pitanja svojih pacijenata/krajnjih klijenata te na njih logično i stručno odgovorili. Potom slijedi raspodjela zadataka i onda od naših vrijednih autora dobijemo dodatne ideje i uvide koji oplemene svaki novi broj. Ovaj broj je za nas još jedno pomicanje granica. Možda će vas naslovi zbuniti, ali sigurni smo da ćete se u indikacijama, preporukama i savjetima prepoznati. Neke teme su i za nas novitet, no za njih smo spremni: studiozno, praktično i jednostavno. I za kraj uvodnika tradicionalni citat da vam olakša slalom kroz najintenzivniji dio godine koji dolazi: „Do jednostavnosti se treba narasti.“ (Nikolaj Vasiljevič Gogolj)
Željka Suvajac
Izdavač: Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. Miramarska 23, Zagreb
Urednice: Željka Suvajac i Martina Šepetavc
Stručni suradnici: Tibor Gašparić, Feđa Hudina, Ivana Juran, Ljerka Jurić Karoli, Lada Jurišić Vuletić, Snježana Košić, Mirjana Narančić, Marta Zrna
Asistentica uredništva: Mirna Čuljak
Fotografije: iStock, Marko Grubišić
Tisak: Kerschoffset e-mail: farmacia@atlanticgrupa.com www.farmacia.hr
Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. dio je Atlantic Grupe. BESPLATNI PRIMJERAK Nijedan tekstualni ili slikovni dio ovog izdanja ne smije se reproducirati ili prenositi mehaničkim, elektroničkim ili bilo kojim drugim putem bez pisanog odobrenja izdavača.
www.yasenka.hr
MORINGA KAPSULE SU PREMIUM DODATAK
PREHRANI DOBIVEN OD PRAHA LISTA I
ATOMIZIRANOG EKSTRAKTA LISTA BILJKE
MORINGA (MORINGA OLEIFERA)
EPA DHA 1000 Omega -3 novi je Dietpharm dodatak prehrani s visokokvalitetnim, koncentriranim ribljim uljem i visokim sadržajem
EPA i DHA omega-3 masnih kiselina, od čak 1000 mg po kapsuli. EPA DHA 1000 kapsule sadrže prirodni, trigliceridni oblik ribljeg ulja visoke bioraspoloživosti i stabilnosti.
EPA DHA
1000 Omega -3 kapsule namijenjene su za održavanje zdravlja srca, regulaciju triglicerida i krvnog tlaka.
Herbalsept
Islandski lišaj pastile s islandskim lišajem, vitaminom C, medom i limunom doprinosi olakšanju kod nadražaja grla i ždrijela. Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava. Proizvod ne bi trebale koristiti osobe koje preosjetljivo reagiraju na med, pčelinje proizvode ili druge sastojke proizvoda.
Moringa je novi proizvod hrvatskog brenda premium dodataka prehrani Bioandina. Bioandina Moringa kapsule su premium dodatak prehrani dobiven od praha lista i atomiziranog ekstrakta lista biljke Moringa (Moringa oleifera). Doprinose
BiVits ACTIVA® Immunity Booster je formulacija koja osigurava uravnoteženo sinergističko djelovanje svih potrebnih vitamina, minerala i fitonutrijenata u jednoj vrećici, apruža idealnu potporu imunološkom sustavu odraslih te omogućuje bolju zaštitu organizma i više energije. BiVits ® ACTIVA Immunity Booster jednostavan je za primjenu, ugodnog okusa limuna, a svaki gutljaj osigurava preporučene dnevne doze mikronutijenta u kompleksnom sastavu - 12 vitamina, 9 minerala i 3 fitonutrijenta.
održavanju normalne razine glukoze. Zbog bioaktivnih supstanci djeluje protuupalno, antioksidativno, antibakterijski, antifungicidno, antivirusno i analgetsko. Povoljno utječe na razinu kolesterola i triglicerida te na razinu glukoze u krvi.
Medex Betaimmune sirup s beta-glukanima rješenje je za dugotrajnu otpornost i snažan imunološki sustav vašeg djeteta. S bogatim sadržajem meda, propolisa, vitamina C iz acerole te vitamina D i cinka, ovo je prava podrška za zdravlje vašeg mališana. Propolis i vitamin C čuvaju imunološki sustav u vrhunskom stanju, a vitamin D potiče njegovu normalnu funkciju.
U davna vremena menopauza
se smatrala trećim korakom ženstvenosti (prvi je bio djetinjstvo, a drugi mlada odrasla dob). Tu su se spojile sve životne faze kako bi nastala čarobna, mudra žena koja je bila izvor intelektualne i emocionalne mudrosti. Što još danas moramo znati o perimenopauzi i menopauzi?
PIŠE: MARTINA ŠEPETAVC, MAG. PHARM. I VODITELJICA CENTRA EKSPERTIZE FARMACIA
Budimo realni, većina žena ne raduje se ulasku u 40-e godine koje označavaju postepeni ulazak u perimenopauzu te nakon toga menopauzu. O toj temi stidljivo se počelo govoriti u javnosti tek nedavno jer u zapadnoj civilizaciji opsjednutom kultom vječne mladosti, ulaskom žene u srednje godine ona biva i dalje procjenjivana kroz svoj izgled, a ulaskom u 50-e godine uglavnom i teško zapošljiva. S druge strane, muškarci u srednjim godinama smatraju se šarmantnima zbog prosijede kose, pokoje bore, a zbog svojeg iskustva nerijetko tada i dodatno napreduju u karijeri.
Dugi niz godina u našem društvu smatralo se da je menopauza smrt ženstvenosti i kad jednom nastupi žena više nije korisna. Na sreću, način na koji se doživljavaju žene u menopauzi se mijenja, u prvom redu jer su
deset godina prije menopauze, u prosjeku s 42 godine. Menopauza znači da su vaše menstruacije završile, a kad menstrualni ciklus izostane 12 mjeseci zaredom, znači da ste ušli u menopauzu.
Hormonalne promjene koje se događaju tijekom perimenopauze uglavnom su posljedica pada razine estrogena, koji igra vitalnu ulogu u održavanju ženskog reproduktivnog sustava. Kako se estrogen smanjuje, dolazi do poremećaja ravnoteže s progesteronom, još jednim hormonom koji proizvode jajnici. Uobičajeno je da tijekom perimenopauze razine hormona značajno osciliraju. Laboratorijski nalazi estrogena i progesterona nisu potrebni za dijagnosticiranje perimenopauze jer razine hormona toliko variraju da testovi nisu pouzdani. Potencijalnim testiranjem razine FSH (folikulostimulirajućeg hormona) liječnik će vidjeti počinje li perimenopauza. FSH je hormon koji proizvodi hipofiza i on stimulira jajnike na
mnoge slavne žene počele otvoreno govoriti o svojim iskustvima s menopauzom.
Za otprilike četiri od pet žena prijelaz u menopauzu dolazi s neželjenim simptomima, kao što su valovi vrućine, genitourinarni sindrom (vaginalna suhoća), neregularna i obilna menstrualna krvarenja, promjene raspoloženja, stanjivanje kose, pad libida i poremećaji spavanja. I kao da to nije dovoljno, promjene u srednjim godinama također mogu utjecati na samopouzdanje i na to kako se osjećamo prema sebi kao ženama. Tijelo se za menopauzu priprema godinama, a ako mu u razdoblju perimenopauze pružimo odgovarajuću podršku, taj prijelaz ne mora biti noćna mora.
Perimenopauza počinje otprilike četiri do
oslobađanje jajne stanice tijekom ovulacije. Stalno visoka razina FSH može značiti da se približavate menopauzi.
Osim razine estrogena i progesterona, dodatne oscilacije imaju razine testosterona, kortizola, hormona štitnjače, inzulina i leptina, dovodeći do velikog finala – naglog pada estrogena godinu, dvije prije posljednje menstruacije.
Posljedice ovakvih hormonalnih turbulencija neke žene ostavljaju iscrpljene, u nesanici, s promjenama raspoloženja, viškom kilograma, zaboravne, anksiozne i konstantno ljute.
Većina žena uspijeva promjenom životnih navika i suplementacijom umanjiti simptome perimenopauze, a ako
je potrebno, liječnik može propisati odgovarajuće lijekove kako bi se poboljšala kvaliteta života.
KOJI LIJEKOVI?
Antidepresivi pomažu kod valova vrućine, promjena raspoloženja, tjeskobe ili depresije. Oralna hormonalna kontracepcija stabilizira razinu hormona i obično
PERIMENOPAUZA POČINJE
ČETIRI DO DESET GODINA
PRIJE MENOPAUZE, A KAD
MENSTRUALNI CIKLUS
IZOSTANE 12 MJESECI
ZAREDOM, ZNAČI DA STE
UŠLI U MENOPAUZU
ublažava simptome, dok hormonska terapija koristi estrogen ili estrogen i progesteron za povećanje razine hormona u žena nakon 45. godine. Gabapentin, inače lijek koji se koristi u liječenju epilepsije, također učinkovito ublažava valove vrućine kod većine žena. Ponekad se za ublažavanje ove tegobe koristi i oksibutinin, inače lijek za preaktivan mokraćni mjehur. Za teške valove vrućine potkraj 2023. godine odobren je lijek fezolinetant koji je u primjeni i u Hrvatskoj. Vaginalne kreme za ublažavanje vaginalne suhoće ovisno o sastavu liječnik može propisati na recept, a postoje i one koje se mogu kupiti bez recepta. Liječenje vaginalnim kremama i lubrikantima može smanjiti ublažiti vaginalnu suhoću.
PROMJENA ŽIVOTNIH NAVIKA
Za olakšavanje simptoma perimenopauze potrebna je i priprema tijela promjenom životnih navika. Kako se smanjuje razina estrogena, naše stanice postaju manje osjetljive na inzulin i sposobne „rukovati“ glukozom. Posljedično, potrebno je značajno smanjiti unos šećera, ali i ugljikohidrata općenito. Osim
ove ključne promjene, prehrana koja se općenito preporučuje ženama u perimenopauzi je ona koja osigurava kompletne
Uperimenopauzi je naš kapacitet toleriranja stresnih situacija često smanjen. Stres znači i povišene razine kortizola u početku, da bi s vremenom stradale naše nadbubrežne žlijezde i dovele do izrazito niskih razina kortizola, što je podloga za razvoj kroničnih bolesti. Hormoni nadbubrežne žlijezde čine bazu hormonalnog zdravlja pa ćete teško uspjeti dovesti spolne hormone u ravnotežu ako se prvo ne pozabavite razinama kortizola.
brokuli, špinatu, mrkvi, luku, rajčici. Potreban je i adekvatan unos magnezija, cinka, željeza i selena putem namirnica visoke nutritivne gustoće. Važno je ne preskakati obroke s obzirom na to da se ženski hormonalni sustav „teško” uravnotežuje.
ZDRAVA PREHRANA
proteine iz mesa, jaja ili ribe, dovoljno zdravih masnoća poput onih iz maslinovog, bučinog ili lanenog ulja te posebice omega-3 masne kiseline.
Obilje voće i povrća osigurava mineral bor, za koji se pokazalo da ima pozitivan utjecaj na razinu estrogena, ali i pomaže u zaštiti koštane mase. Nalazimo ga u šljivama, jabuci, kruški, naranči, grejpu,
Namirnice koje potiču tijelo na proizvodnju progesterona, smanjuju estrogensku dominaciju i time stvaraju ponovnu ravnotežu su grah i leća, korjenasto povrće (krumpir, mrkva), papaja, mango. Kako je progesteron važan i za proizvodnju mnogih drugih steroidnih hormona, a osim toga stimulira i izgradnju kosti te štiti od osteoporoze, zdrava prehrana već u perimenopauzi trebala bi sadržavati spomenute namirnice u većim količinama.
se smanjuje razina
estrogena, stanice postaju manje osjetljive na inzulin i sposobne „rukovati“ glukozom. Potrebno je smanjiti unos šećera, ali i ugljikohidrata općenito. Osim ove ključne promjene, prehrana koja se preporučuje ženama u perimenopauzi je ona koja osigurava kompletne proteine iz mesa, jaja ili ribe, dovoljno zdravih masnoća poput onih iz maslinovog, bučinog ili lanenog ulja te posebice omega-3 masne kiseline.
Najkasnije s nastupanjem tipičnih menopauzalnih tegoba, potrebno je uključiti i veće količine fitoestrogena, spojeva koji se nalaze u biljkama, a djeluju poput estrogena. U menopauzi, kad je manjak endogenih estrogena, fitoestrogeni se vežu na slobodne receptore ispoljavajući estrogensko djelovanje, a tijekom reproduktivnog razdoblja žene kad je razina endogenih estrogena normalna ili povišena, fitoestrogeni se natječu za receptorska mjesta, odnosno djeluju kao antiestrogeni (smanjuju ukupnu količinu estrogena). Sojini proizvodi i tofu sadrže mnogo fitoestrogena i bogati su izoflavonoidima. Idealna dnevna količina ovih namirnica je 100 do 200 mg na dan, što se nalazi u 350 g sojina mlijeka ili 75 g sojina sira. Prehrana temeljena na soji koja sadrži fitoestrogene omogućava i lakše podnošenje menopauzalnih tegoba te smanjuje navale vrućine. Namirnice bogate fitoestrogenima su indijski oraščić, kikiriki, zobene pahuljice, kukuruz, pšenica, sjemenke lana, jabuke i bademi. Znanstvena istraživanja ukazuju na to kako i manjak magnezija u hrani izaziva navale vrućine. Namirnice bogate magnezijem su cjelovite žitarice, mlijeko, mliječni proizvodi, krumpir, mahunarke, lješnjaci i orasi.
KAKO PROTIV STRESA?
U perimenopauzi je naš kapacitet toleriranja stresnih situacija često smanjen. Stres znači i povišene razine kortizola u početku, da bi s vremenom stradale naše nadbubrežne žlijezde i dovele do izrazito niskih razina kortizola, što je podloga za razvoj kroničnih bolesti. Hormoni nadbubrežne žlijezde čine bazu hormonalnog zdravlja pa ćete teško uspjeti dovesti spolne hormone u ravnotežu ako se prvo ne pozabavite razinama kortizola.
Veliko znanstveno otkriće: promjena proteoma kože - kompletnog skupa proteina kože - glavni je uzrok starenja. Ovaj revolucionarni serum, dobiven iz gotovo besmrtnog mikroorganizma, sposoban je trajno štititi i ojačati proteom, odgovoran za dugovječnost stanica. Age ProteomTM tako povećava sposobnost kože da se sama obnavlja i produljuje njezinu mladolikost. Nakon 28 dana, njegova klinički dokazana učinkovitost vidljiva je na borama, čvrstoći, gustoći, sjaju i ujednačenosti tena. Nakon 6 mjeseci, rezultati su trajno pojačani.
Meditacija, joga, šetnja prirodom, duboko disanje, općenito fizička aktivnost samo su neki od prijedloga koji mogu pozitivno utjecati na razinu kortizola. Dodatna pomoć je uzimanje dodataka prehrani na bazi adaptogenih biljaka poput rodiole.
Potrebno je osigurati adekvatan unos vitamina D koji pomaže u kontroli apsorpcije kalcija, što je neophodno za smanjenje rizika od razvoja osteoporoze i normaliziranje rada imuniteta koji s godinama može oslabiti.
Vitamin B6 poznat i kao piridoksin, potreban je za stvaranje serotonina, a fluktuirajuće razine serotonina mogu biti faktor koji utječe na promjene raspoloženja česte u perimenopauzi. Magnezij je ključan za smirenje nervoze, a također pospješuje i miran san. Osim magnezija, za pomoć u nesanici na raspolaganju su dodaci prehrani na bazi melatonina što ga prirodno stvaramo u mozgu, ali s godinama njegova razina opada. Preporučuje se kod poteškoća usnivanja, pri nekoliko buđenja tijekom noći i kod problema ranog buđenja.
BILJNI PREPARATI
Biljni preparati mogu biti kvalitetna podrška prehrani tijekom perimenopauze kada se koriste uz individualni pristup, u skladu sa ženinim simptomima. Tu se ističe biljka Cimicifuga racemosa
koja ima dugu tradiciju upotrebe u ublažavanju tegoba perimenopauze. Mogu je koristiti i žene koje su preboljele karcinom zbog čega im nije preporučljivo koristiti hormonsku terapiju na bazi estrogena. Zahvaljujući sedativnom djelo-
Posljedice hormonalnih turbulencija neke žene ostavljaju iscrpljene, u nesanici, s promjenama raspoloženja, viškom kilograma, zaboravne, anksiozne i konstantno ljute. Većina žena uspijeva promjenom životnih navika i suplementacijom umanjiti simptome perimenopauze, a ako je potrebno, liječnik može propisati odgovarajuće lijekove kako bi se poboljšala kvaliteta života.
vanju i učinku na serotonin i dopamin vjeruje se da cimicifuga može ublažiti anksioznost uzrokovanu oscilacijama hormona, ali i nesanicu te valove vrućine.
Osim nje, često se koristi i ekstrakt korijena biljke maka (Lepidium meyenii) koja pridonosi regulaciji hormonske aktivnosti i zdravlju reproduktivnog sustava.
Terranova Vitamin D3 1.000
Dietpharm Refemin
Pileje Chronobiane LP
Lifetime Kalcij, magnezij citrat borovnica
Solgar Omega 3 Double Strenght
Biolectra magnezij relax
Lactogyn gel
Feminabiane Meno Comfort
Femmenessence MacaLife
Ulazak u 40-e godine najčešće je obilježen žongliranjem užurbanog života gdje je energija žene usmjerena na brigu o drugima. Promjene koje nam se počinju događati ukazuju na to da se trebamo više brinuti o sebi. U davna vremena menopauza se smatrala trećim korakom ženstvenosti (prvi je bio djetinjstvo, a drugi mlada odrasla dob).
Tu su se spojile sve životne faze i putovanja kako bi nastala ova čarobna, mudra žena koja je bila izvor intelektualne i emocionalne mudrosti koju je trebalo prenijeti, ne samo ženama, već i planetu u cjelini.
POPRAVAK I ISCJELJENJE, A PRILIKA JE
RAZLIČITA ZA SVE NAS. POSTOJE VRLO
STVARNE NELAGODE U HORMONSKIM
PROMJENAMA - U UMU I TIJELU, ALI NE
MOGU SE SVE RIJEŠITI LIJEKOVIMA
Postoji prilika u našim 40-ima, za popravak i iscjeljenje, a prilika je različita za sve nas, ovisno o našoj životnoj povijesti. Postoje vrlo stvarne nelagode u hormonskim promjenama - u umu i tijelu, ali ne mogu se nužno sve riješiti lijekovima. Također je potrebno ostaviti prostor. Za sebe. Za odmor. Preispitati životne stresore i ukloniti ih. I baviti se onim što stvarno želimo i što nam je stvarno važno. Jer ušle smo u razdoblje ženske mudrosti.
SViše o MenoCure
Projekt MenoCure namijenjen je svim ženama od srednjih 30-ih pa do ranih 70-ih godina. Uz Asju Petersen, u ovom jedinstvenom projektu gostuju dr. Sanja Toljan i dr. Martina Jerbić, koje govore o nadomjesnoj hormonalnoj terapiji, ginekološkim problemima, nesanici, debljanju…
vake godine 25 milijuna žena diljem svijeta prolazi kroz period perimenopauze i menopauze. S obzirom na brojke, mogli biste pomisliti da se o perimenopauzi i menopauzi u našem društvu otvoreno govori. Nažalost, ovaj dio života žene i dalje je stigmatiziran.
Velik dio predrasuda temeljen je na stigmatizaciji starenja u zapadnjačkoj kulturi: uvjerenje da su žene zrelije životne dobi lišene vitalnosti i/ili seksualne privlačnosti, zbog čega se mnoge osjećaju isključeno i usamljeno. Ipak, velik dio stigmatizacije u menopauzi dugujemo i neznanju, tj. nedostatku korisnih i točnih informacija. To je period koji će svaka žena doživjeti drukčije, a ovisi o mnogim faktorima kao što su životni stil, genetika, emocionalni status, podrška partnera i obitelji.
Premalo se zna o nadomjesnoj hormonalnoj terapiji, o prirodnim sastojcima koji mogu ublažiti mnoge simptome, o pravilnoj prehrani, zdravstveno usmjerenoj tjelesnoj aktivnosti, o zdravom snu, o važnosti dobrog cirkadijalnog ritma… Perimenopauza i menopauza su puno više od valunga. Govorimo o periodu života u kojem je žena izložena visokom riziku od mnogih oboljenja.
No, umjesto da očajavamo, možemo se naoružati znanjem, pozitivnim stavom i iskoristiti period perimenopauze i menopauze za izgradnju nove verzije sebe - iznutra i izvana. To vrijeme može biti početak kvalitetne i lijepe budućnosti u životu svake žene. Cilj projekta MenoCure je pomoći u tome da svaka etapa na putu perimenopauze i menopauze prođe sa što manje poteškoća.
- Prolazeći period perimenopauze, shvatila sam da sam prepuštena samoj sebi i da ne mogu doći do potrebnih savjeta i pomoći. To je bio početak moje ideje o ovom projektu - kaže Asja Petersen, idejna začetnica projekta MenoCure. - Želim da se izbriše stigma sa žene u toj dobi koja se prikazuje kao stara, ocvala, nervozna i neuravnotežena. Iznimno mi je važno da otvorimo put mladim ženama, našim kćerima, da se ne moraju u budućnosti sramiti i mučiti i patiti u tišini.
Uz Asju Petersen, na ovom jedinstvenom i trenutno jedinom projektu takve vrste u regiji, gostuju i naše poznate liječnice dr. Sanja Toljan i dr. Martina Jerbić, koje govore o nadomjesnoj hormonalnoj terapiji, o ginekološkim problemima, nesanici, debljanju… Praktični, stručni savjeti i iskreni razgovori. Žene za Žene. Ženska mudrost. Sve to i još mnogo toga je Projekt MenoCure.
Andropauzu čini skupina simptoma koji su povezani s padom androgenih hormona ispod normalne razine kod muškaraca starije životne dobi. Klinička slika nije uvijek jasna, no može se naslutiti. Evo kako…
PIŠE: SNJEŽANA KOŠIĆ, MAG. PHARM
Izraz andropauza prvi je upotrijebio Werner August 1939. godine. U literaturi će se često naći i naziv hipogonadizam s kasnim početkom (engl. late onset hipogonadizam). Andropauzu čini skupina simptoma koji su povezani s padom androgenih hormona ispod normalne razine kod muškaraca starije životne dobi. Klinička slika nije uvijek jasna, osobito u počecima andropauze, no prisutnošću nekoliko simptoma može se naslutiti. Bitan hormon koji smanjuje svoje razine u tijelu je testosteron te se neki muškarci susreću s posljedicama njegova manjka. Razlika između andropauze i menopauze je u tome da andropauza ne nastupa naglo, nego postupno i individualno. Prevalencija se procjenjuje na 10% do 30% muške populacije starije od 50 godina.
KAKO NASTAJE ANDROPAUZA?
Kako se muškarci bliže mirovini, susreću se s fizičkim, fiziološkim, socijalnim te psihološkim promjenama. Krivac tome je smanjenje proizvodnje testosterona zbog degeneracije Leydigovih stanica te ateroskleroze testikularnih krvnih žila. Kompenzatorni mehanizam kojim se nastoji održati razina testosterona je povećanje LH hormona što ga izlučuje hipofiza, a potiče produkciju
SIMPTOMA TE ODRŽAVANJEM FUNKCIONALNOSTI. ADEKVATNA
PREHRANA KLJUČAN JE FAKTOR U TERAPIJI ANDROPAUZE
testosterona te se tako održava na adekvatnoj razini. Djelovanjem drugih rizičnih faktora, slabljenjem hipotalamno-hipofizno-gonadalne osi te smanjenjem slobodnog testosterona zbog povećanja razine globulina koji ga vežu, simptomi se mogu ispoljiti. Testosteron je ključan za održavanje mišićne mase, gustoću kostiju, raspoloženje i libido. Ovaj proces može nastupiti već u 30-ima smanjivanjem oko 1% razine testosterona svake godine.
OSJEĆAJU SIMPTOME?
Kronične tegobe kao što su kardiovaskularne bolesti ili dijabetes povezane su sa smanjenom razinom testosterona te mogu provocirati simptome. Određeni životni stil, pušenje, konzumiranje alkohola utjecat će na povećanje masne mase što posljedično rezultira smanjenim testosteronom. Utjecaj kroničnog stresa povisuje kortizol koji pak blokira stvaranje hormona, a problemi sa spavanjem utječu na ciklus stvaranja hormona. Genetika će također odigrati svoju ulogu, kao i izlaganje toksinima iz okoliša koji smetaju endokrinom sustavu.
Karakteristični su simptomi koji se pojavljuju u andropauzi.
● smanjen interes za seksualne aktivnosti: erekcija slabi ili se ne održava
● konstantan osjećaj umora te gubitak energije za dnevne aktivnosti
● promjene raspoloženja: depresija, anksioznost, razdražljivost, smanjeno samopouzdanje
● smanjenje mišićne mase
● problemi sa spavanjem
● smanjenje gustoće kostiju te povećani rizik od prijeloma
Muškarac koji osjeća simptome najčešće će se javiti odabranom liječniku te će se dijagnoza andropauze temeljiti na procjeni simptoma te isključivanjem drugih stanja. U praksi se često koristi ADAM (Androgen Deficiency in Aging Males) ljestvica. To je jednostavan upitnik koji se sastoji od 10 pitanja koji pokrivaju najčešće simptome: smanjen libido, manjak energije, slabljenje snage, problemi s erekcijom, promjene raspoloženja i dr. Popunjavanjem upitnika mogu se prepoznati muškarci s potencijalnim manjkom testosterona.
Klinička se dijagnoza, uz upitnik, postavlja i na temelju laboratorijskih nalaza. Ako imate neke od opisanih simptoma, liječnik će vas uputiti na mjerenje ukupnog i slobodnog testosterona u krvi. Izmjerene
niske razine testosterona zajedno s nabrojanim simptomima ukazivat će na andropauzu.
Nakon postavljene dijagnoze postavlja se pitanje kako liječiti navedeno stanje. Stanje se liječi olakšavanjem svih simptoma te održavanjem funkcionalnosti.
Udijagnosticiranju se često koristi ADAM (Androgen Deficiency in Aging Males) ljestvica. To je jednostavan upitnik koji se sastoji od 10 pitanja koji pokrivaju najčešće simptome: smanjen libido, manjak energije, slabljenje snage, problemi s erekcijom, promjene raspoloženja i dr. Popunjavanjem upitnika mogu se prepoznati muškarci s potencijalnim manjkom testosterona.
Adekvatna prehrana ključan je faktor u svim aspektima života, pa tako i u terapiji andropauze. Prehrana mora biti bogata proteinima i zdravim mastima te uz puno antioksidansa. Na taj se način smanjuje upala te potiče proizvodnja testosterona. Također se preporučuje izbjegavanje alkohola i prerađene hrane. Uz prehranu, mogu se uzimati i suplementi. Od minerala jako je važan cink te magnezij, a preporučuje se i uzimanje D vitamina. Cink je ključan u stvaranju
hormona, dok će vitamin D utjecati na čvrstoću kostiju. Dostupni antioksidansi u kombinacijama suplemenata su selen, vitamin E, likopen, koenzim Q10.
Sabal palma (Serenoa repens) čest je biljni sastojak suplemenata koje možete naći na policama ljekarne, a da se tradicionalno koristi za liječenje stanja povezanih s muškim reproduktivnim zdravljem. Svojim djelovanjem može indirektno pomoći u ublažavanju nekih simptoma andropauze kao što je smanjen libido te problemi s mokrenjem. U liječenju andropauze ekstrakti ove biljke često se koriste u kombinaciji s ginsengom ili L-argininom koji povećavaju energiju. Od biljaka koristi se i Tribulus terrestris koji može pojačati seksualnu funkciju. Spomenuti preparati često su sigurni za većinu ljudi, no svakako vam preporučujemo da se
prije uzimanja konzultirate sa svojim liječnikom ili farmaceutom.
SKUPINA SIMPTOMA KOJI
SU POVEZANI S PADOM
ANDROGENIH HORMONA
ISPOD NORMALNE
RAZINE KOD MUŠKARACA
STARIJE ŽIVOTNE DOBI
Liječnik može ordinirati i terapiju testosteronom u obliku injekcija, flastera, gelova, oralnih oblika i dr. ako su simptomi izraženi. Nadoknada ovog hormona rezultirat će povećanom seksualnom funkcijom, povećanom snagom te mišićnom masom, poboljšanom gustoćom kostiju te boljim raspoloženjem. Postoje određena stanja koja su kontraindicirana s ovakvim liječenjem, a najčešće uključuju kardiovaskularne incidente u anamnezi. Vaš će liječnik istražiti ovu terapijsku mogućnost te će, ako ste kandidat za ovakvo liječenje, biti potrebno praćenje razina testosterona. Za muškarce bitna je i psihološka pomoć kao i održavanje sna
Klinička se dijagnoza, uz upitnik, postavlja i na temelju laboratorijskih nalaza. Ako imate neke od opisanih simptoma, liječnik će vas uputiti na mjerenje ukupnog i slobodnog testosterona u krvi. Izmjerene niske razine testosterona zajedno s nabrojanim simptomima ukazivat će na andropauzu.
te tjelovježba. Redovitom tjelovježbom održat će se mišićna masa te gustoća kostiju. Preporučuje se hodanje, lagano trčanje, vježbe snage te plivanje. Psihoterapija i izbjegavanje stresa mogu biti korisni za one koji se susreću s emocionalnim i psihološkim izazovima. Na taj način lakše će upravljati promjenama raspoloženja te depresijom. Grupne terapije mogu pružiti osjećaj razumijevanja te zajedništva.
Andropauza je tema o kojoj se malo priča, ali je bitno širiti svjesnost o simptomima i prepoznavanju, kako u krugu zdravstvenih djelatnika, tako i u općoj populaciji. S obzirom na dulju životnu dob i kasniji odlazak u mirovinu, muškarcima je bitno osigurati kvalitetniji život ublažavanjem simptoma opisanog stanja. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ako prepoznate neke od navedenih simptoma.
Visoka doza ribljeg ulja i visok sadržaj EPA i DHA 1000 mg EPA+DHA (omega-3 masne kiseline) u 1 kapsuli
Regulacija triglicerida
• 2 kapsule na dan doprinose održavanju normalne razine triglicerida u krvi
Regulacija krvnog tlaka
• 3 kapsule na dan doprinose održavanju normalnog krvnog tlaka
Čistoća i sigurnost
• nema klinički značajnih interakcija sa standardnom terapijom za dislipidemiju
• gornja granica za odrasle osobe je 5000 mg dnevno za EPA i DHA zajedno
EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca. DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga. DHA dopinosi održavanju normalnog vida.
Da bi se dobar osjećaj zadržao dulje i da žena uplovi u jedno od najljepših životnih
razdoblja, trudnoću, potrebno je pripremiti se na najbolji mogući način. Kako to učiniti?
PIŠE: MARTA ZRNA, FARM. TECH.
Postoji jedan gotovo čaroban trenutak u životu žene, naravno ako ona odluči ići u tom smjeru, a to je tren kad žena odluči i shvati da je spremna postati majkom, odluči da je spremna za začeće. To je trenutak u kojem kroz tijelo prođe tisuće sitnih trnaca, neki bi rekli leptirića, tijelo i srce preplavi osjećaj spremnosti i zadovoljstva.
VAŽNOST PLANIRANJA
Da bi se taj osjećaj zadržao dulje i da žena uplovi u jedno od najljepših životnih razdoblja, trudnoću, potrebno je pripremiti se na najbolji mogući način. Žena proživljava period velikih fizičkih, ali i psihičkih promjena i posebno je važno navesti podršku partnera kao jednu od ključnih. Danas u svijetu, prema istraživanjima, skoro polovica trudnoća nije planirana. Planiranje trudnoće ima i preventivnu svrhu jer sprječava razvoj nekih komplikacija trudnoće i bolesti ploda. Iako postoje neka opća pravila u planiranju trudnoće, ovakav oblik savjetovanja i mjera mora biti individualiziran prema potrebi žene, ali i njezinog partnera. Zbog toga što neplodnost može pogađati žene, ali i muškarce, planiranje trudnoće mora biti i partnerski usmjereno.
U prvom planu je važno obratiti se za savjet provjerenim stručnjacima, u prvom redu ginekologu, ljekarniku te, po potrebi, nutricionistu. To su stručnjaci koji će
procijeniti zdravstveno stanje, preporučiti ispravne i kvalitetne suplemente te pomoći u uravnoteženom planu prehrane. Zdrava i raznovrsna prehrana je temelj, ali moramo biti svjesni da često ni uz nju ne uspijevamo osigurati sve potrebne nutrijente, zbog čega uz kvalitetnu prehranu
trebamo dodavati i kvalitetne i sigurne dodatke prehrani.
KOJI DODACI PREHRANI?
Zbog bitne uloge dijeljenja stanica i formiranja određenih struktura savjetuje se
IAKO POSTOJE NEKA OPĆA PRAVILA U PLANIRANJU TRUDNOĆE, OVAKAV
OBLIK SAVJETOVANJA I MJERA MORA
BITI INDIVIDUALIZIRAN PREMA POTREBI ŽENE, ALI I NJEZINOG PARTNERA
trećine smanjuje rizik od nastanka defekata neuralne cijevi ploda (spine bifide). Neuralna cijev se razvija u najranijim danima trudnoće, kada žena još često ni nije svjesna da je trudna. Žene kojima bi mogle koristiti i povećane
Njegov nedostatak je uočen i epidemično raširen u većini europskih zemalja. Preporučeno je tijekom planiranja trudnoće, u trudnoći i dojenju postići dnevni unos od 600 IJ, ali kad se ustanovi manjak, potrebno je unositi i do 4000 IJ dnevno. Status vitamina D određuje se vađenjem krvi u laboratoriju (određuje se 25-OH D). S obzirom na rezultate, liječnik određuje daljnju suplementaciju.
doze su one koje puše, dijabetičarke i pretile, kao i žene koje su u ranijim trudnoćama imale zabilježeno oštećenje neuralne cijevi u ploda. U takvim će situacijama ginekolog preporučiti i veće doze folne kiseline, pod njegovim nadzorom.
da sve žene 12 tjedana prije planiranja trudnoće, uz prehranu bogatu folatima, koriste i dodatke prehrani koji sadrže folnu kiselinu. Ženama u reproduktivnoj dobi preporučuje se uzimanje 400 μg folne kiseline dnevno. Uzimanje preparata koji sadrže folnu kiselinu čak dvije
Pojedine žene imaju obilne menstruacije te su anemične, stoga se takvim budućim majkama preporučuje, prije planirane trudnoće, liječenje anemije preparatima željeza. Valja naglasiti da samostalno uzimanje terapijskih doza željeza nije preporučljivo, a terapijsku primjenu valja razmotriti individualno, sukladno krvnim nalazima, uz konzultaciju s liječnikom. Poznato je da je dodatno željezo nužno
za tvorbu hemoglobina potrebnog za povećan volumen krvi majke. Isto tako i fetus marljivo skladišti željezo kako bi imao zalihe u prvih nekoliko mjeseci života kada mu je prehrana manjkava na ovom važnome mineralu.
Zbog
bitne uloge dijeljenja stanica i formiranja određenih struktura savjetuje se da sve žene 12 tjedana prije planiranja trudnoće, uz prehranu bogatu folatima, koriste i dodatke prehrani koji sadrže folnu kiselinu. Ženama u reproduktivnoj dobi preporučuje se uzimanje 400 μg folne kiseline dnevno. Uzimanje preparata koji sadrže folnu kiselinu čak dvije trećine smanjuje rizik od nastanka defekata neuralne cijevi ploda (spine bifide).
U populaciji trudnica i dojilja učestalost nedostatka vitamina D kreće se od 20-40%. Iako je nadomjesna primjena vitamina D učinkovita terapija, još uvijek se rađa novorođenčad s hipovitaminozom vitamina D. Dokazano je da trudnice s adekvatnom razinom vitamina D u krvi u ranoj trudnoći imaju manji rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, što je posebno važno imati na umu već tijekom planiranja trudnoće.
Njegov nedostatak je uočen i epidemično raširen u većini europskih zemalja. Preporučeno je tijekom planiranja trudnoće, u trudnoći i dojenju postići dnevni unos od 600 IJ, ali kad se ustanovi manjak, potrebno je unositi i do 4000 IJ dnevno. Status vitamina D određuje se vađenjem krvi u laboratoriju (određuje se 25-OH D). S obzirom na rezul tate, liječnik određuje daljnju suplementaciju.
NA ŠTO JOŠ PRIPAZITI
nih vitamina i minerala idealnih kao priprema za zdravu trudnoću i tijekom trudnoće. Brojni su benefiti uzimanja ovakvih dodataka prehrani, a svoj individualni savjet najbolje je potražiti kod ljekarnika, koji će znati savjetovati preparat, objasniti doze i moguće interakcije te sve dodatno na što treba pripaziti uzimanjem takvih dodataka prehrani. Ovdje je posebno važna kvaliteta dodataka, njihova čistoća i certifikati te je savjetovanje s ljekarnikom nužno za pravilan odabir.
Planiranje trudnoće samo po sebi je proces, koji nikako ne treba uzeti zdravo za gotovo. U njemu trebaju sudjelovati oba partnera i na taj način uvažavati potrebe jedno drugog i zajednički se pripremati za izazovno, a opet,
jedno od najljepših faza u zajedničkom životu. Na nekoliko ključnih čimbenika trebalo bi zajednički obratiti pažnju. Tu je u prvom redu odbacivanje loših navika pušenja i konzumacije alkohola.
Brojne studije provedene na ljudima ističu važnost postizanja adekvatnog nutritivnog statusa prije samog začeća te njegov utjecaj na ishode trudnoće i zdravlje djeteta. Također je dokazano da dodatni unos nutrijenata u razdoblju pripreme i tijekom trudnoće, poput folne kiseline, vitamina B12 i vitamina D smanjuje zdravstvene rizike kod djece kasnije u životu.
Danas na tržištu postoje brojne visokokvalitetne formulacije, već pripremlje-
Pretilost je veliki javnozdravstveni problem, koji ima velikog utjecaja i na samo začeće, pa bi trebalo voditi brigu o optimalnom broju kilograma. To za sobom povlači i sljedeći važan čimbenik, a to je pravilna prehrana, uravnotežena i raznovrsna, te uz to tjelesna aktivnost. Ona se može samo nastaviti tijekom planiranja trudnoće ili ovo može biti dobra prilika da se osvijesti koliko je za naše zdravlje važno biti fizički aktivan i uvesti redovitu tjelesnu aktivnost u svoj dnevni ritam. Svatko za sebe može pronaći aktivnost koja ga veseli, a istraživanja pokazuju koliko je važna u procesu smanjenja stresa, koji se nameće kao jedna od važnijih prepreka normalnom procesu začeća.
I kad je sve ovo obavijeno s ljubavlju i podrškom oba partnera, napravljeni su izvrsni temelji za dolazak malog živog bića na svijet.
riprema za odlazak u rodilište jedan je od najvažnijih trenutaka u životu svake trudnice.
Proces uključuje detaljno planiranje i organizaciju kako bi se osiguralo sve potrebno za dolazak novog člana obitelji. Sigurno s nestrpljenjem iščekujete trenutak kada ćete upoznati svoju bebu i možda se pitate kada i što sve trebate pripremiti. Preporučuje se da pripremite stvari 1-3 mjeseca prije planiranog termina jer se može dogoditi i da beba odluči stići ranije.
Ne brinite, uz nekoliko savjeta pomoći ćemo vam da se na vrijeme organizirate i budete potpuno spremni.
Popis je organiziran u 4 kategorije: što je potrebno za prijavu u bolnicu, za vrijeme boravka u rodilištu, za otpust iz bolnice te što pripremiti za bebu prije dolaska kući.
Prilikom prijave u rodilište potrebno je sa sobom imati osobne dokumente, zdravstvenu iskaznicu i zdravstvenu iskaznicu o trudnoći (ili trudničku knjižicu ako je imate), potvrdu o krvnoj grupi i Rh faktor te uputnicu za bolnicu. Također, ako ste pripremili plan porođaja s ginekologom, možete ga ponijeti iako to nije obavezno.
Sigurno nestrpljivo iščekujete trenutak kada ćete upoznati svoju
bebu i možda se pitate kada i što sve trebate pripremiti. Ne brinite, uz nekoliko savjeta pomoći ćemo vam da se na vrijeme organizirate i budete potpuno spremni
PIŠE: IVANA JURAN, FARM. TECH.
ŠTO ĆE VAM SVE TREBATI U RODILIŠTU?
Prilikom pripreme za boravak u rodilištu ključno je osigurati udobnost.
Trebat će vam dvije spavaćice - jedna za rađaonicu, jer će se vjerojatno uprljati, a druga u kojoj će vam poslije poroda biti udobno, s gumbićima radi lakšeg dojenja. Uz to, trebate ponijeti sredstva za osobnu higijenu kao što su šampon i gel za tuširanje bez mirisa kako bi bebica lakše osjetila majčin miris te da se izbjegnu moguće iritacije.
Ne zaboravite balzam za usne jer su usne sklone isušivanju te četkicu i pastu za zube. Korisne su i vlažne maramice jer u prvim danima nakon poroda možda
nećete moći koristiti kupaonicu tako često. Suhi zrak u bolnici može otežati disanje, stoga je korisno ponijeti fiziološku otopinu u spreju. Budući da ćete zbog bebe često prati ruke, preporučuje se ponijeti hidratantnu kremu kako biste spriječili isušivanje kože. Preporučuje se da imate i gumicu za kosu kako vam kosa ne bi smetala tijekom poroda i nakon njega. Tijekom duljeg poroda termalna voda u spreju može biti izuzetno korisna za osvježenje i ublažavanje nelagode.
PREPORUČUJE
SE PRIPREMITI
Neophodne su i čarape koje se ne kližu, papuče za hodanje unutar bolnice, natikače za tuširanje i ručnici. Ponesite također mrežaste gaćice koje pomažu u bržem zacjeljivanju rana nakon poroda, kao i uloške za rodilje zbog uobičajenog krvarenja u danima nakon poroda.
STVARI ZA
RODILIŠTE 1-3
MJESECA PRIJE
TERMINA JER SE
MOŽE DOGODITI
DA BEBA ODLUČI STIĆI RANIJE
Jastučići za dojenje
AKTIVNI SASTOJCI
matira & djeluje protiv nesavršenosti
Masna koža i/ili kože sklone nesavršenostima
42 KAPSULE
AKTIVNI SASTOJCI anti-aging & hidratacija
Svi tipovi kože
42 KAPSULE
AKTIVNI SASTOJCI protiv opadanja kose & za rast kose
Stanjena kosa i kosa sklona ispadanju
42 KAPSULE
Distributer i uvoznik za RH:
bit će korisni kako bi vaša odjeća ostala suha jer mlijeko može spontano teći iz grudi nakon dojenja, dok će krema za
bradavice pružiti olakšanje za bolne i natečene bradavice nakon poroda. Izdajalica može biti iznimno korisna u postporođajnom periodu, stoga je dobro imati je sa sobom. Upotreba izdajalice omogućuje učinkovito pražnjenje dojki čime se smanjuje rizik od zastoja mlijeka i mastitisa, upale koja može izazvati nelagodu i komplikacije. Redovito kori-
štenje pomaže u održavanju laktacije i omogućuje da osigurate dovoljnu količinu mlijeka za bebu ako bebu ne možete dojiti ili ako trebate pauzu.
ŠTO BI JOŠ BILO KORISNO?
Nakon poroda žene su često iscrpljene i gladne, stoga je preporučljivo ponijeti bočicu s vodom i nekoliko grickalica koje volite. Korisno
roces pripreme uključuje detaljno planiranje i organizaciju kako bi se osiguralo sve potrebno za dolazak novog člana obitelji. Sigurno s nestrpljenjem iščekujete trenutak kada ćete upoznati svoju bebu i možda se pitate kada i što sve trebate pripremiti. Preporučuje se da pripremite stvari 1-3 mjeseca prije planiranog termina jer se može dogoditi i da beba odluči stići ranije.
kako biste mogli kontaktirati svoje bližnje i podijeliti radosne vijesti.
ŠTO
BOLNICU, ZA VRIJEME BORAVKA U RODILIŠTU, ZA OTPUST IZ
Ponesite sa sobom nešto što volite i što vam može pružiti osjećaj smirenosti, poput omiljene glazbe, knjige ili malih personaliziranih predmeta. Te stvari mogu vam pomoći da se umirite i na trenutak pobjegnete od bolničke atmosfere.
BOLNICE TE ŠTO PRIPREMITI ZA
BEBU PRIJE DOLASKA KUĆI?
je piti čaj, posebno za dojilje, kako biste potaknuli proizvodnju mlijeka. Bolnički obroci možda neće uvijek zadovoljiti prehrambene potrebe, a vlastita zaliha hrane može vam pružiti potrebnu energiju i udobnost u tom razdoblju.
U žurbi često zaboravimo mobitel i punjač, no važno ih je imati sa sobom
La Roche-Posay termalna voda
Multi - Mam® komprese
Tommee Tippee ručna izdajalica Made for me
Uriage balzam za usne
Trudi vlažne maramice
OTPUST IZ BOLNICE
Za otpust iz bolnice bebi će biti potrebna odjeća, pelena, pamučna pelena, čarapice i kapica. Preporučuje se ponijeti laganu dekicu, koja se po potrebi može zamijeniti toplijom. Bilo bi korisno unaprijed pripremiti odjeću za majku jer
Multi - Mam® Lanolin krema za bradavice
Trudi zaštitna krema s cinkom, peludi i nevenom
Unos dokozaheksaenske kiseline (DHA) kod majke doprinosi normalnom razvoju mozga i oka fetusa i dojenčeta*
Pročišćeno od teških metala i drugih nečistoća
Visokokvalitetno riblje ulje aljaške kolje
600 mg DHA i 300 mg EPA (u 2 kapsule)
Nizak stupanj oksidacije
BESKOMPROMISNA KVALITETA ZASNOVANA NA NAPREDNIM ZNANSTVENIM SAZNANJIMA.
*Povoljan učinak postiže se dodatnim dnevnim unosom od 200 mg DHA uz preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina za odrasle, odnosno 250 mg DHA i EPA.
se često dogodi da se to zaboravi. Osim toga, važno je osigurati autosjedalicu i nosiljku za bebu, za lakše putovanje kući.
ŠTO TREBATE UČINITI PRIJE BEBINOG DOLASKA KUĆI?
Nakon poroda možda nećete imati vre-
Pelenski osip nastaje duljim kontaktom bebine kože s urinom i stolicom te uskom pelenom koja izaziva trenje. Krema stvara zaštitni sloj na koži, smanjuje kontakt s vlagom i trenje, čime se sprječava iritacija i crvenilo.
Prilikom
prijave u rodilište potrebno je sa sobom imati osobne dokumente, zdravstvenu iskaznicu i zdravstvenu iskaznicu o trudnoći (ili trudničku knjižicu ako je imate), potvrdu o krvnoj grupi i Rh faktor te uputnicu za bolnicu. Također, ako ste pripremili plan porođaja s ginekologom, možete ga ponijeti iako to nije obavezno.
mena za dodatne pripreme pa je korisno osigurati sve prije bebinog dolaska.
IMATI VREMENA ZA DODATNE
PRIPREME PA JE KORISNO OSIGURATI SVE PRIJE BEBINOG DOLASKA KUĆI
Komprese za pupak koriste se za održavanje higijene i suhoće oko pupka novorođenčeta, čime se smanjuje rizik od infekcija dok pupčana vrpca ne otpadne. Antibiotski prašak primjenjuje se na pupčanu vrpcu kako bi se spriječile bakterijske infekcije i potaknulo pravilno zacjeljivanje. Dezinfekcijsko sredstvo potrebno je za temeljito čišćenje svih površina i predmeta koje dolaze u kontakt s bebom, kako bi se osigurala higijena i spriječile kontaminacije.
Krema za guzu neophodna je za prevenciju i liječenje pelenskog osipa kod novorođenčadi.
Osim što štiti, krema može sadržavati hranjive i umirujuće sastojke koji pomažu u obnavljanju kože.
Aspirator za nos pomaže u uklanjanju sluzi iz nosnih prolaza olakšavajući disa-
nje te smanjuje nelagodu uzro kovanu začepljenjem nosa. Svi navedeni proizvodi dostupni su u ljekarnama.
ZAKLJUČAK
Zaključno, temeljita priprema osigurava lakši i bezbrižniji povratak kući iz rodilišta. Pripremom svih potrebnih stvari smanjit ćete stres i brigu te se moći potpuno posvetiti stvaranju dragocjenih trenutaka s novim članom obitelji uživajući u svakom trenutku.
PREDSTAVLJAJU KOMBINACIJU PRIRODNIH
SASTOJAKA I MODERNE ZNANOSTI
BEEA Beauty
još je jedan novi brand u Farmacijinoj poniudi, a spaja najnovija tehnološka dostignuća s prirodnom kozmetikom za zdravu i mladoliku kožu. Njihova misija je educirati korisnike kako postići profesionalne rezultate kod kuće. Svi proizvodi su dermatološki testirani, jednostavni za korištenje i pružaju izvanredne rezultate.
Fraktal Beauty, prvi hrvatski skincare brand za žene u perimenopauzi i menopauzi, nudi rješenja za hidrataciju i njegu kože. Njihovi proizvodi, poput Glacial Cooling spreja i gel kreme, pružaju trenutačno hlađenje i hidrataciju smanjujući temperaturu kože za 2,3°C u samo tri minute. Fraktal Beauty proizvodi su dermatološki testirani i odgovaraju svim tipovima kože.
ridan je luksuzna inovativna prirodna njega kože. Brand je nastao u salonu ljepote Beauty Bar Eridan u centru Beograda, a prvi lansirani proizvodi bili su namijenjeni njezi kose. Danas Eridan nudi i proizvode za njegu lica i tijela. Erida n kreira proizvode koji predstavljaju kombinaciju prirodnih sastojaka i moderne znanosti koristeći najbolje aktivne sastojke iz cijelog svijeta.
Otkrijte Phyto Blond novu liniju za njegu prirodne plave kose! Inspirirana ikoničnim izgledom Brigitte Bardot, ova linija koristi jabučni ocat i ekstrakt bijelog sljeza za blistav sjaj. Šampon, regenerator i sprej za posvjetljenje nježno čiste i posvjetljuju kosu, pružajući izniman sjaj bez silikona. Postignite prekrasne, prirodne pramenove bez isušivanja i uživajte u zdravoj kosi!
Novitet iz Dermalogice Pro-Collagen Banking serum čuva kolagen i potiče njegovo stvaranje. Kožu čini otpornijom, sjajnijom i čvršćom s manje sitnih linija i bora. Kombinacijom biljnih aminokiselina i biomimetičkih peptida povećava sintezu kolagena, štiti kožu od štetnih okolišnih čimbenika, poboljšava hidrataciju i neutralizira procese koji pridonose ubrzanom starenju.
MOŽDA NE ZNAMO ZAŠTO
TOČNO STARIMO, ALI
elite li živjeti dugo, ali diskretno i umjereno ili pak umrijeti mladi uživajući apsolutno u svemu što život stavi pred vas? Jimi Hendrix, Janis Joplin i Jim Morrison svojom su glazbom obilježili lude 70-e, definirali desetljeće kulturne revolucije, ekonom-
ZNAMO DA SE PROSJEČNI
ŽIVOTNI VIJEK
PRODULJUJE OTPRILIKE
2 GODINE TIJEKOM
SVAKOG DESETLJEĆA
skih previranja i skoka u tehnologiji, ali na kraju - i svi redom umrli u 27. kao posljedica života ispunjenog drogama i alkoholom. Pop kultura ih i danas zato pamti kao „klub 27“ kojem su se kasnije (ne)slavno pridružili i Kurt Cobain te Amy Winehouse. Na drugoj strani, Jeanne Louise Calment, 1997. proslavila je svoj 122. rođendan čime je postala najdulje živuća osoba u zabilježenoj povijesti. Nekoliko desetljeća kasnije, u 2024., list
Slijedom najnovijih istraživanja postavlja se pitanje možemo li optimizirati svoje zdravlje do savršenstva i prolongirati starenje unedogled. Kakve sve kontroverze donose odgovori na to pitanje?
PIŠE: TIBOR GAŠPARIĆ, MAG. PHARM.
se preokreće za 180° - kritična masa, popularno nazvana biohakeri, okreće paradigmu naglavce. Podiže se pitanje možemo li optimizirati svoje zdravlje do savršenstva i prolongirati starenje unedogled? Šapuće li nam glas iz budućnosti: „Samo nemojte umrijeti!“?
ZAŠTO STARIMO?
Vratimo se ipak na početak - pa zašto uopće starimo? Iako do danas nemamo precizan odgovor, najčešće se isprepliću 3 teorije. Prva kaže kako na rubovima kromosoma (poput kraje-
ekstra snažna formula
15 sojeva bakterija
fruktooligosaharidi i inulin
CFU: 20 milijardi
va vezica na tenisicama) imamo zaštitne kapice (telomere) koje se svakom diobom postepeno skraćuju. To vremenom postaje limitirajući faktor koliko se puta stanice mogu obnoviti prije nego postanu neučinkovite i senescentne. Međutim, dužina telomera varira, kako između pojedinaca, tako i unutar različitih organa iste osobe. Pritom je zanimljivo da ljudi od svih sisavaca imaju najkraće telomere, a zapravo žive najdulje.
2013. je Amerikanac Bryan Johnson prodao svoju kompaniju Braintree Venmo za nevjerojatnih 800,000.000 $. 2021. narušenog zdravlja u 44. godini odlučio je novac uložiti u do sada najopsežniji projekt istraživanja starenja. Okupio je tim stručnjaka koji su izučili svu postojeću literaturu i znanstvene spoznaje te uložio nevjerojatnih 2,000.000 $ godišnje kako bi obrnuo kazaljke na satu i postao šampion u pomlađivanju.
Druga teorija kaže kako tijekom života neprestano nakupljamo oštećenja u DNA (kao i epigenetske promjene tzv. metilacije). Naš genetski kod postaje poput knjige koja svaki dan izgubi pokoje slovo,
ženi geni za obranu od oksidativnih oštećenja nisu rezultirala duljim trajanjem njihova života.
ŽIVOTNI VIJEK SVE DULJI
BLUEPRINT IMPLICIRA
KAKO SMO, ZAHVALJUJUĆI
RAZVOJU MEDICINE, FARMACIJE
I UMJETNE INTELIGENCIJE, PRVI PUT U POVIJESTI
ČOVJEČANSTVA, NA PREKRETNICI
premjesti koju stranicu ili doda novu nepoznatu riječ - sve dok iz preciznog plana ne dobijemo nerazumljivi spis koji, polako ali sigurno, dovodi do propadanja tkiva koja više ne mogu obavljati svoju originalnu zadaću. 1960. smo spoznali kako DNA, osim u samoj jezgri, postoji i u našim staničnim elektranama - mitohondrijima. Tijekom procesa oslobađanja energije iz hrane oslobađa se puno slobodnih radikala (ROS) - kažemo da elektroni cure s mitohondrijskog lanca i oštećuju susjedne molekule, posebice mitohon drijsku DNA (mtDNA). Nastaju mutacije, gradimo sve lošije elektrane koje onda još više propuštaju, sve dok se pogoni potpuno ne ugase. No, istraživanja na životinjama kojima su umjetno umno
Možda ne znamo zašto točno starimo, ali znamo da se prosječni životni vijek produljuje otprilike 2 godine tijekom svakog desetljeća. U Hrvatskoj je trenutno 77,8 godina, no postoje dijelovi svijeta na kojima obitava najviše vitalnih stogodišnjaka - njih nazivamo Plave zone. Mjesta poput japanskog otočja Okinawa, talijan-
ske pokrajine Nuoro na Sardiniji ili otoka Ikarije u Egejskom moru upravo zato su postala predmetom zanimanja javnostikrije li se tamo tajna eliksira života“?
PROJEKT BLUEPRINT
2013. je Amerikanac Bryan Johnson prodao svoju kompaniju Braintree Venmo za nevjerojatnih 800,000.000 $. 2021. narušenog zdravlja u 44. godini odlučio je novac uložiti u do sada najopsežniji projekt istraživanja starenja. Okupio je tim stručnjaka koji su izučili svu postojeću literaturu i znanstvene spoznaje te uložio nevjerojatnih 2,000.000 $ godišnje kako bi obrnuo kazaljke na satu i
Teorija kaže kako tijekom života neprestano nakupljamo oštećenja u DNA (kao i epigenetske promjene tzv. metilacije). Naš genetski kod postaje poput knjige koja svaki dan izgubi pokoje slovo, premjesti koju stranicu ili doda novu nepoznatu riječ - sve dok iz preciznog plana ne dobijemo nerazumljivi spis koji, polako ali sigurno, dovodi do propadanja tkiva koja više ne mogu obavljati svoju originalnu zadaću.
postao šampion u pomlađivanju. Tijekom 3 godine rigoroznog režima, nazvanog Blueprint, Bryan je postao najtestiranija osoba u povijesti, a rezultate mjerenja i laboratorijskih nalaza svih 78 organa učinio je javno dostupnima. Uz strogu prehranu, savršeno koncipiranu tjelovježbu, brojne rutine i tretmane (+ dnevna UV-zaštita) te konzumaciju nevjerojatna 104 suplementa na dan (poput vitamina i minerala, kolagena, rodiole, kurkume, astaksantina, luteina, zeaksantina, melatonin, NAC, EPA/DHA…) Johnson je potpuno eliminirao svaku destruktivnu naviku koja bi mogla naštetiti zdravlju ili ubrzati starenje. Njegova biološka dob je danas pala 12 godina u odnosu na kronološku, a starenje je usporio za faktor 0,69 što znači da svakih 365, on ostari samo 251 dan. To nam sve otkriva kako njegov cilj nije samo živjeti dugo pod svaku cijenu i pritom patiti od kroničnih bolesti, nego produljiti vrijeme trajanja zdravlja s punom mentalnom i fizičkom sposobnosti. Projekt Blueprint implicira kako
REVIMED® FE - RECEPT ZA
DOBRU KRVNU SLIKU
Revimed® Fe je prirodni dodatak prehrani s dvovalentnim kelatnim željezom, liofiliziranom BIO matičnom mliječi, dehidriranim medom i vitaminom C. Sve to u jednom ukusnom napitku od šumskog voća.
Dvovalentno željezo, apsorbira se do 80% Bez nuspojava Moguća konzumacija bez prekida
Siguran za djecu već od 12 mjeseci Bez alergena 100% prirodni sastojci
Dostupan i REVIMED® Stevia Fe - za sve, uključujući i dijabetičare!
PREPORUČA
SE PITI
DO 3
ČAŠE DNEVNO
smo, zahvaljujući razvoju medicine, farmacije i umjetne inteligencije, prvi put u povijesti čovječanstva, na prekretnici gdje se kao vrsta možemo ozbiljno pozabaviti smrtnošću i produljenjem životnog vijeka. Priznajem, ovo sve može djelovati pomalo SF, ali valja se zapitati što ipak možemo izvući iz cijele priče? Uočavamo li neke dodirne točke između Bryana Johnsona i žitelja plavih zona? Postoje li aspekti koje možemo jednostavno (i relativno povoljno!) implementirati kako bismo živjeli dulje i kvalitetnije?
5 JEDNOSTAVNIH PRAVILA
Bez obzira na sve basnoslovno skupe protokole, osnova zdravog života i dugovječnosti krije se u 5 jednostavnih pravila koje ste čuli već vjerojatno 100 puta: ● Njegujte mediteransku prehranu baziranu na voću i povrću, orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama te maslinovom ulju.
Farmacijini farmaceuti i farmaceutski tehničari sve se češće susreću s generacijom koja sumanuto isprobava i kupuje kozmetičke proizvode koji ni tematski ni financijski nisu prikladni za njihovu dob. Kako zaustaviti ovaj trend?
PIŠU: ŽELJKA SUVAJAC I MIRJANA NARANČIĆ, MAG. PHARM.
deja za ovaj tekst nije nastala kao puki odgovor na trendove gdje svatko u svakom trenutku ima nešto validno reći o određenoj temi. U ovom slučaju riječ je o trendu koji mnogi poznaju i pod nazivom Sephora kids, odnosno kao generaciju Alpha rođenu od 2010. do 2024. (zadnja “godina proizvodnje“ varira od studije do studije). Ta generacija, prema brojnim portalima i društvenim mrežama, sumanuto isprobava i kupuje kozmetičke proizvode koji ni tematski ni financijski nisu prikladni za njihovu dob. Ideja za tekst je nastala kao preventivna
mjera jer se Farmacijini farmaceuti i farmaceutski tehničari sve češće susreću s dobnom skupinom od 10-18 godina,
uz pratnju roditelja ili bez nje, s ozbiljnim začecima rozaceje, preosjetljive/stanjene kože ili pogoršanog stanja akni. Kako je sve počelo? U početku bijaše Instagram na kojem je navedena gene-
racija stasala. Na spomenutoj platformi svima su dostupni svi sadržaji, od već uhodanih influensera koji su za manji ili veći honorar promovirali i baby botox, najnovije trendove u modi i šminkanju kao i bijele laži o mršavljenju preko noći (temu Ozempic i „čarobno“ rješenje za mršavljenje obradili smo u jednom od prijašnjih brojeva pa se i tog fenomena možete prisjetiti na našoj web stranici).
Nemojmo zaboraviti da su naši najmlađi pacijenti digitalno nativni, ali i digitalno naivni!
Poštujem i učim od male niše stručnjaka
koji su društvenim mrežama ovladali pametno, racionalno i ciljano. Nažalost, ta skupina i dalje ima nevelik doseg, a nove generacije u prosjeku imaju jako malo vremena za proučavanje i razumijevanje bilo kakvog sadržaja koji traje dulje od 15 sekundi ili pet pametnih rečenica – ni njih ne osuđujem: naprosto je previše svega posvuda u isto vrijeme.
• Pruža dugotrajnu blistavost
• Obnavlja barijeru kože
• Povećava prirodne zalihe antioksidansa preko noći
U prodaji od 15. 9. 2024.
Možda je moja generacija (rođena sam 1982.; slavni hibrid između generacije X i milenijalsa) predosadna i naporna današnjim 12-godišnjacima (tzv. tweensima); možda je moja generacija ipak imala više poštovanja u tako arhaičnoj riječi strahopoštovanju, a možda su i naši roditelji (tzv. boomeri) isto mislili za nas – svi znamo onu slavnu „u moje vrijeme smo mi tako i tako“. Ipak, nedavno sam u istraživanju za ovu temu poslušala bezbroj objava u kojima 30-godišnjakinje preporučuju neurotoksin (u njihovom slengu baby botox) kao skincare higijenu, a dermalne filere kao must have. Možda je na 30-godišnjacima veći utjecaj i odgovornost u koje će se ugledati osnovnoškolci?
U TINEJDŽERSKOJ
DOBI KOŽA JE JOŠ
UVIJEK ELASTIČNA
I USPIJEVA SE BRZO
REGENERIRATI
JER IMA OBILJE
KOLAGENA
U međuvremenu vjerujem u znanost i kliničke studije, spore ali dostižne, pa se nadam da će vam vrlo poučan i koncizan tekst Mirjane Narančić, mag. pharm., biti i te kako vrijedan vodič kroz brojne preparate i indikacije kozmetičke industrije.
KADA JE VRIJEME
ZA ANTI-AGE?
U kojoj životnoj dobi je preporuka krenuti s anti-age njegom? Pitanje je s kojim se, mi farmaceuti, često susrećemo na svom radnome mjestu. Generalno, to su
kasne dvadesete i rane tridesete godine, ali ne treba zaboraviti ni utjecaj genetike, hormonalne promjene, stil života te način prehrane koji uvelike diktiraju izgled i stanje kože lica.
Potaknuta učestalim upitima osoba tinejdžerske dobi o upotrebi anti-age njege, pitam se možemo li se othrvati sve snažnijem utjecaju društvenih mreža o upotrebi retinola,peptida i kolagena?
La RochePosay retinol B3 serum
La RochePosay Effaclar krema SPF 30
Vichy Collagen specialist dnevna krema
Dermalogica awaken peptide eye gel
TINEJDŽERSKA KOŽA
Kada tijelo dospije u adolescenciju, ono prolazi niz transformacija. U tinejdžerskoj dobi koža je još uvijek elastična i uspijeva se brzo regenerirati jer ima obilje kolagena. Kako ulazimo u odraslu dob, količina kolagena se smanjuje, a koža postaje sklona opuštanju, pojavi bora i hiperpigmentacija.
Novexpert collagen serum
Kao odgovor na hormonalne promjene u tijelu javlja se povećana proizvodnja sebuma, čije prekomjerno nakupljanje, uz znoj i vanjske faktore, poput šminke i prašine, rezultira začepljenim porama i pojavom akni. Zato je bitna svakodnevna rutina koja ne treba biti komplicirana, ali mora biti dosljedna.
Za pravilno pranje kože lica valja odabrati čistač koji odgovara tipu kože tinejdžera te ga koristiti ujutro i navečer prije spavanja.
Nakon toga nanijeti laganu hidratantnu kremu.
Treba izbjegavati proizvode s parfemima ako je koža sklona alergijama i iritacijama.
Preporuka je jednom tjedno napraviti piling lica kako bismo izbjegli začepljene pore te koristiti kremu sa SPF faktorom 30 i više.
Za pravilno pranje kože lica valja odabrati čistač koji odgovara tipu kože tinejdžera te ga koristiti ujutro i navečer prije spavanja. Nakon toga nanijeti laganu hidratantnu kremu strukture gela, bez ulja, ako je koža masna, ili bogatu ako je suha i osjetljiva. Treba izbjegavati proizvode s parfemima ako je koža sklona alergijama i iritacijama. Preporuka je jednom tjedno napraviti piling lica kako bismo izbjegli začepljene pore te svakodnevno koristiti kremu sa SPF faktorom 30 i više.
I to je dovoljno za njegu.
ZAŠTO NE RETINOL?
Pobliže ćemo objasniti zašto ne upotrebljavati retinol, peptide i kolagen na tinejdžerskoj koži lica. Retinoidi su skupni naziv za vitamin A (retinol) i njegove derivate. Osim što imaju učinak na smanjenje stvaranja komedona i upalnih procesa u aknama, djeluju na postupalne hiperpigmentacije, starenje kože i psorijazu.
Retinoična kiselina je aktivna forma vitamina A. Ona se veže na retinoidne receptore u koži te izravno komunicira sa sta-
nicama, koje onda mogu pojačati sintezu kolagena i elastina i ubrzati regeneraciju. U koži imamo enzime koji sve oblike retinoida pretvaraju u biološki aktivan oblik trans-retinoičnu kiselinu. To se događa u nekoliko koraka:
retinil esteri retinol
Pojednostavljeno rečeno, što je više pretvorbi, to je slabiji oblik te je potreban dulji period korištenja da se ostvari učinak
kremu 30 minuta nakon primjene retinola jer dodatna hidratacija može zaštititi kožu od potencijalne iritacije. Obavezno je korištenje proizvoda sa SPF zaštitom 30 i više.
Korištenje retinoida treba izbjegavati kod
retinaldehid ili retinal
retinoična kiselina
osoba sklonih alergijama i kod jako suhe kože. Ne preporučuje se kod trudnica, dojilja i žena koje planiraju trudnoću.
na koži. Naša koža se prirodnim putem obnavlja za 30 dana. Retinoidi skraćuju vrijeme obnove kože na 20 dana.
KAKO UVODITI
RETINOL U NJEGU?
Preporuka je retinol polako uvoditi u rutinu njege kože, najprije svaku treću večer, tijekom 2 tjedna u manjim količinama (veličine zrna graška).
Sljedeća 2 tjedna svaku drugu večer, zatim je, ako nema nuspojava, moguća primjena svaku večer. Također je bitno nanijeti hidratantnu
RNajčešće nuspojave su ljuštenje kože, crvenilo,suhoća i
KAO ODGOVOR
NA HORMONALNE
PROMJENE JAVLJA
SE POVEĆANA
PROIZVODNJA
SEBUMA, ČIJE
PREKOMJERNO
NAKUPLJANJE
REZULTIRA
ZAČEPLJENIM
PORAMA I AKNAM
osjetljivost te faza čišćenja ili tzv. Purging, prolazno stanje kože gdje se nepravilnosti javljaju na mjestima na kojima su se i do sada pojavljivale.
EU kozmetička direktiva ograničila je postotak retinoida koji se može koristiti u
azine kolagena najviše su kad smo mladi zbog čega djeca imaju tako glatku kožu. Kako starimo, proizvodnja kolagena se prirodno usporava tako da se već u 20-ima počinje smanjivati 1% svake godine. Procjenjuje se da se u prve 4 godine menopauze sinteza kolagena smanji 30%
kozmetici u slobodnoj prodaji na 0,3% za proizvode za lice i 0,05% u proizvodima kao što su losioni za tijelo zbog mogućih štetnih utjecaja prevelikog unosa vitamina A kao što su: mučnina, povraćanje, glavobolja, pospanost i smetnje vida. Trenutno dostupni proizvodi mogu ostati na tržištu do 2026. godine.
Peptidi su kratki lanci aminokiselina koji djeluju kao građevne jedinice proteina kao što su kolagen, elastin i keratin. Kako starimo, količina ovih proteina koje tijelo proizvodi postupno se smanjuje. Nanošenje peptida na kožu pomaže potaknuti njihovu proizvodnju. Većina peptida ima sposobnost staničnog komuniciranja koja pomaže koži da se sama popravi.
● Signalni peptidi su najčešći. Smatraju se prirodnim faktorima rasta - stimuliraju proizvodnju strukturnih proteina poput kolagena i elastina.
● Tu su još inhibitori enzima, peptidni nosači, neurotransmiteri i antimikrobni peptidi.
Najučinkovitiji su kada se upotrebljavaju u kombinaciji s niacinamidom ili hijaluronskom kiselinom. U dermokozmetici peptide najčešće koriste za smanjivanje bora oko očiju, popularno poznatih kao “vranine noge”.
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu i predstavlja glavnu komponentu kože, kostiju i vezivnog tkiva. Zajedno s elastinom koži daje snagu i održava elastičnost, gustoću i hidrataciju. Razine kolagena najviše su kad smo mladi zbog čega djeca imaju tako glatku kožu. Kako starimo, proizvodnja kolagena se prirodno usporava tako da se već u 20-ima počinje smanjivati 1% svake godine. Procjenjuje se da se u prve 4 godine menopauze sinteza kolagena smanji 30%.
U gore opisanim djelovanjima pojedinih sastojaka anti-age kozmetike možemo zaključiti da problem nastaje kada se koriste proizvodi koji nisu prikladni za dob jer mogu nanijeti trajnu štetu koži koja se potiče na ubrzano obnavljanje.
selidba…. dovode do stresa i pokretanja biokemijskog odgovora u organizmu.
tres je definiran kao skup fizičkih i psihičkih promjena koje nastaju kada vanjski i unutarnji čimbenici (stresori) remete fiziološku ravnotežu (homeostazu) koja je nužna za održavanje života.
Stres postoji otkad i čovjek. Stresori su izvori, okidači za stresni odgovor. Mijenjali su se kroz povijest. U dalekoj prošlosti stres je bio odgovor na opasnost u okolini, vremenske prilike, ratove i puko preživljavanje. Stresori današnjeg doba su se nadogradili. Osobna očekivanja, očekivanja okoline, međuljudski odnosi u kolektivu, u obitelji, egzistencija, razvodi,
Stres je okidač za pokretanje kompleksnog hormonalnog odgovora u organizmu. Os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda odgovorna je za izlučivanje molekule kortizola. To je obrambena
molekula koja regulira homeostazu uzrokovanu nekim stresorom. Zbog toga je kortizol i poznat pod nazivom hormon stresa.
Kod akutnog stresa, kratkoročnog odgovora organizma na neki stresor, kortizol je molekula koja pomaže tijelu da se nosi sa stresom. Povećava razinu šećera i djeluje na metabolizam aminokiselina da organizmu pomogne energetski kako bi se mogao boriti sa stresom, a isto tako djeluje i na imunološki odgovor u organizmu.
Kronični stres se definira kao dugotrajna izloženost stresu i tada kortizol više nema obrambenu ulogu te dolazi do pada izlučivanja kortizola i iscrpljenosti organizma.
Ovakva stanja mogu biti podloga za razvoj niza stanja kao što su: poremećaj spavanja, osjećaj umora i iscrpljenosti i nakon odmora, nedostatak energije i snage, smanjena kognitivna funkcija
Bezvoljnost, nesanica, nemir, tuga, pritisak u prsima, ubrzan rad srca, bol u trbuhu, smetenost… simptomi su koji se javljaju kao odgovor organizma na stres. Kako se nositi s tim?
PIŠE: LADA JURIŠIĆ VULETIĆ, MAG. PHARM.
(poteškoće s koncentracijom, pamćenjem i jasnoćom misli), povećanje tjelesne mase (nakupljanje masnoće u predjelu trbuha, teškoće u gubitku kilograma, povećan apetit), povećana sklonost infekcijama i prehladama, glavobolje, migrene. Povezuje se i s bolestima kao što su bolesti kardiovaskularnog sustava (hipertenzija, tahikardija, angina pectoris), endokrinološkog sustava (šećerna bolest, bolesti štitne žlijezde), gastrointestinalnog sustava (gastritis, ulkus), respiratornog sustava (astma), kože (akne, neurodermitisi), mišićno-koštanog sustava (reumatske bolesti), mentalne bolesti (anksioznost i depresija)
Stoga, ako se dijagnosticira neka navedena bolest ili stanje, bitno je liječniku reći ako je postojalo ili još uvijek traje neko stresno razdoblje.
Simptomi akutnog stresa lako se prepoznaju jer su novi, a osoba u kroničnom stresu naviknuta je na njega i ignorira ga jer su joj poznati simptomi i naučena je živjeti s njim.
Stresori su uvijek prisutni, neke možemo izbjeći, ali neke ne. Važno je prepoznati simptome u akutnoj fazi te u toj fazi
prevladati stres gradeći otpornost. Kako?
● Promjena načina razmišljanja. Građenjem vlastite otpornosti prema stresorima, odnosno nošenje sa životnim nedaćama i pritiscima. Građenje otpornosti je proces na kojem možemo sami raditi ili potražiti stručnu pomoć. Rad na sebi stvara znanje i vještinu kako se oduprijeti i nekim budućim stresnim situacijama.
● Posvetiti se aktivnostima i hobijima koje volimo.
● Razgovor s bliskim osobama i druženje s osobama s kojima se dobro osjećamo.
● Dovoljno sna.
● Vježbanje, boravak u prirodi, disanje, opuštanje.
● Upravljanje prioritetima.
● Uravnotežena prehrana.
● Suplementacija dodacima prehrani.
Suplementacija dodacima prehrani ima smisla ako su prepoznati simptomi stresa, ako traje neko stresno razdoblje ili znamo da će doći neko stresno razdoblje. Tada se preporučuju preparati s adaptogenim biljkama (ružičasti žednjak,
sibirski ginseng, ašvaganda). Adaptogeni su tvari prirodnog podrijetla za koje je utvrđeno da olakšavaju prilagodbu organizma na stres, smanjuju njegove negativne učinke te omogućuju brži opravak. Djeluju na nivou endokrinog, kardiovaskularnog, živčanog, probavnog i imunološkog sustava. Upravo na sustave na koji djeluje i kortizol. Imaju uporišta
Pileje
Melioran tablete
Soria Valerijana ekstrakt
Soria Nerval komplex ekstrakt
u tradicionalnim medicinama, a u zadnje vrijeme predmet su niza istraživanja.
RUŽIČASTI ŽEDNJAK
Ružičasti žednjak, lat. Rhodiola rosacea, jednogodišnja je biljka koja raste u pla-
Dietpharm
Magnezij noć
Phytostandard Pasiflora kapsule
Phytostandard Guarana rodiola tablete
vital Stress free kapsule
ninskim područjima Europe, Azije i Amerike. Koristi se korijen i podanak standardiziran na salidrozid i rozavin. Zbog adaptogenih svojstava koristi se za bolju prilagodbu organizma na emocionalni stres i pojačane fizičke, psihičke napore te poboljšanje raspoloženja. Također ima antioksidativno, neuroprotektivno i kardioprotektivno djelovanje. Doziranje kod stresa je 200-400 mg ekstrakta u prvom dijelu dana tijekom 14 dana ili kod depresije 340680 mg dnevno tijekom 6 tjedana. Ne preporučuje se uzimanje dulje od 2 tjedna u kontinuitetu. U večernjim satima može izazvati poremećaj sna. Dolazi u obliku kapsula, tableta ili tekućih pripravaka kao monopreparat ili u kombinaciji s drugim biljkama (guarana, šafran, ginseng).
SIBIRSKI GINSENG
Adaptogeni su tvari prirodnog podrijetla za koje je utvrđeno da olakšavaju prilagodbu organizma na stres, smanjuju njegove negativne učinke te omogućuju brži opravak. Djeluju na nivou endokrinog, kardiovaskularnog, živčanog, probavnog i imunološkog sustava. Upravo na sustave na koji djeluje i kortizol. Imaju uporišta u tradicionalnim medicinama, a u zadnje vrijeme predmet su niza istraživanja.
Sibirski ginseng, lat. Eleutherococcus senticosus, tradicionalno se koristi kod fizičke i mentalne iscrpljenosti. Aktivne komponente, eleuterozidi, svoje djelovanje temelje na stimulaciji centralnog nervnog sistema. Doziranje je do 2 g dnevno, a duljina uzimanja do 3 mjeseca. Dolazi u obliku čajeva, kapsula, tableta ili otopine.
KOREJSKI (AZIJSKI) GINSENG
Korejski (azijski) ginseng, lat. Panax ginseng, koristi se kod umora, iscrpljenosti, slabosti i vrtoglavice. Poboljšava koncentraciju, fokusiranost i ublažava simptome umora. Njegove aktivne sastavnice su ginsenozidi. Doziranje ovisi o obliku u kojem dolazi - kao biljni čaj do 1200 mg dnevno ili suhi ekstrakt biljke do 350 mg. Potreban je oprez pri primjeni s
Expert cleanse metoda dvostrukog čišćenja lica pruža višu razinu higijene i doprinsi boljim rezultatima njege!
MICELAR BIPHASIC uklanja make up sa očiju i usana
ČIŠĆENJE
• URBAN MICELAR OIL
• MICELAR BALM-TO-OIL uklanja nečistoće i ostatke make upa na površini kože
ČIŠĆENJE
MATTIFYING FOAM-IN-GEL za dubinsko čišćenje masne kože RICH FOAM-IN-MILK za dubinsko čišćenje normalne i suhe kože
• REBALANCING HYDRACOMFORT MIST
• REBALANCING VITAMIN ESSENCE za umirenje i rebalans kožne flore
anitikoagulansima, antitromboticima, anitidijabeticima i antipsihoticima.
Pasiflora, lat. Passiflora incarnata, koristi se kod napetosti, nesanice, anksioznosti, poremaćaja hiperaktivnosti i deficita pozornosti, gastrointestinalnih poremećaja živčanog podrijetla. Doziranje je 1-2 g ovisno o indikaciji. Dostupna je u obliku tableta, kapsula i kapi. Dolazi kao monopreparat ili u kombinaciji s odoljenom, melatoninom, šafranom, hmeljom, kamilicom i mentom.
Odoljen, lat.
Valeriana officinalis: korijen biljke koristi
Uz opisana djelovanja biljaka koje djeluju na stres, napetost, anksioznost i depresiju bitno je da su te biljke standardizirane na aktivne sastojke, doza biljaka, dužina uzimanja kao i interakcije s drugim pripravcima i lijekovima ako se koriste.
iz biljnog materijala s nižim udjelom alkohola, koji se odstranjuje i kao konačni proizvod biljni je materijal je koncentriran u suhom ili tekućem glicerolnom obliku te mu je djelovanje jače 6-25 puta od tradicionalnih tinktura.
Ljekarna je mjesto na kojem u svakom
tresori su izvori, okidači za stresni odgovor. Mijenjali su se kroz povijest. U dalekoj prošlosti stres je bio odgovor na opasnost u okolini, vremenske prilike, ratove i puko preživljavanje. Stresori današnjeg doba su se nadogradili. Osobna očekivanja, očekivanja okoline, međuljudski odnosi u kolektivu, u obitelji, egzistencija, razvodi, selidba…. dovode do stresa i pokretanja biokemijskog odgovora u organizmu.
se za ublažavanje nesanice, anksioznosti, napetosti i stresa. Doziranje je 300 mg - 3 g, ovisno o indikaciji. Preporučuje se upotreba 2-4 tjedna. Dolazi u obliku tableta, kapsula i oralnih kapi kao monopreparat ili u kombinaciji s pasiflorom, matičnjakom ili hmeljom. Ne preporučuje se istodobna primjena sa sedativima.
Šafran, lat Crocus sativus: postoje klinički dokazi za liječenje blage depresije. Modulira razinu serotonina, dopamina i noradrenalina. Preporučena doza je 30 mg do 12 mjeseci. Dolazi u obliku kapsula, tableta i tekućeg pripravka, uglavnom kao kombinirani pripravak.
O načinu ekstrakcije uvelike ovisi koncentracija djelatne komponente a time i djelovanje. Tradicionalno se ekstrakcija bilja najčešće obavlja vodom (čajevi) i alkoholnim otopinama (tinkture).
Novije metode ekstrakcije EPS i SIPF omogućile su dobivanje više sastavnica
trenutku možete dobiti savjet vezan za simptome, stanje ili bolest koju imate, savjet vezan za suplementaciju biljnim pripravcima i drugim dodacima prehrani kao i informacije o mogućim interakcijama s lijekovima koje koristite.
Uloga društva u cjelini, od Zavoda za javno zdravstvo, preko liječnika, farmaceuta, psihologa i svih koji se bave zdravljem, edukacija je o ovim i sličnim temama vezanima za mentalno zdravlje kako bi pojedinac lakše prebrodio trenutne tegobe i spriječio stres da pokrene neka ozbiljnija stanja u organizmu.
U Farmacia Dijetetskonutricionističkom savjetovalištu u
suradnji s poznatom nutricionisticom i dijetetičarkom Oljom Martinić izrađujemo prehrambene smjernice po vašoj mjeri
• analiza sastava tijela
• dijetetsko savjetovanje
• plan prehrane
• nutricionističke konzultacije
• plan suplementacije
• osmišljavanje jelovnika
• individualno savjetovanje
FARMACIA CITY CENTAR ONE SPLIT svaki četvrtak od 15-19 h
Autentičnost, možda više nego išta, postaje vještina koju moramo razvijati bivanjem mindfull - svjesnim biranjem misli koje oblikuju naš realitet kako bismo živjeli u harmoniji našeg ja sa svijetom oko sebe. Kako to postići?
PIŠE: KOMUNIKACIJSKI STRUČNJAK
FEĐA HUDINA, SPECIJALIZANT PSIHOTERAPIJE
Autentičnost je word du jour u mnogim stručnim krugovima; od sociologa, psihologa, psihoterapeuta pa do organizacijskih stručnjaka – svi oni razglabaju o autentičnosti pokušavajući definirati ono što smatramo da je istinsko i imanentno određenoj osobi. Autentičnim ćemo u pravilu smatrati kada osoba izražava svoje prave misli, osjećaje i želje bez utjecaja vanjskih faktora. Odnosno kada postoji kongruentnost (dosljednost) vrijednosti, uvjerenja, motiva i osobnih karakteristika. No, danas smo možda više nego ikad suočeni s fenomenom fejka ili lažnostidruštvene mreže, mediji, poslovna i ostala okruženja postala su mjesta u kojima pokušavamo razabrati one doista autentične osobnosti s kojima bismo se onda mogli povezati i graditi neki odnos povjerenja.
Pa ipak stvar nije toliko jednostavna kada uzmemo sve biološke, psihološke, filozofske i socijalne faktore u obzir u definiranju toga što je to točno autentično.
Ljudi su evolucijski programirani za preživljavanje, društveno povezivanje i prilagodbu. Prema nekim teorijama, ljudski mozak evoluirao je kao posljedica navigiranja složenim društvenim okruženjima. To uključuje čitanje društvenih signala, razumijevanje tuđih namjera i mijenjanje ponašanja kako bismo se uklopili ili stekli društveno odobrenje. Izoliranost i odbačenost iz zajednice za rane primate značila je gotovo sigurnu smrt. Stoga je biološka inklinacija socijalnog konformiranja direktno suprotna ideji autentičnosti. Na
biološkoj razini prilagodljivost i neuroplatičnost mozga (mogućnost premrežavanja) kao adaptivnog mehanizma također je nešto što treba uzeti u obzir kada govorimo o autentičnosti - jer ono što je nekad bilo imanentno jednoj osobi s vremenom, njezinim učenjem i mijenjanjem više ne mora biti. Autentičnost u tom smislu postaje promjenjiva kategorija, a time i teško objašnjiva.
Budući da odrastamo i modelirani smo u zajednici - od roditelja i roditeljskih figura do šireg društva - postaje upitno što je ono što smo odgojem i odrastanjem usvojili kao dio identiteta, a što je ono nama doista imanentno. U tom smislu u psihoterapijskim procesima često je naglasak na razrješenju konflikata između različitih vrijednosti, ideja i osobnih karakteristika i želja. Koji su to roditeljski inputi, koje zabrane, dopuštenja i naredbe koje smo dobili tijekom formativnih godina i koje su utjecale na neki životni skript po kojem živimo, a koji je u suprotnosti s našim internim osjećajem? Često su osjećaji ti koji nam daju do znanja da nešto nije u potpunosti poravnano s našim autentičnim „ja“. Najčešći konflikt je onaj u kojem se naša ideja sebe sukobljava s idejom koju drugi ljudi imaju o nama. U tom smislu postoji puno verzija nas u glavama drugih ljudi. Mi nismo isti ljudi svojim roditeljima, prijateljima, ljubavnicima, kolegama… Svatko od njih ima određenu ideju nas koja je odraz njega u toj ideji. Pokušavati sebe prilagođavati tim idejama bilo bi odustajati od autentičnosti. Pa ipak kada se slika nas u drugima poklapa s našom idejom o sebi (onu koju želimo i prihvaćamo), onda smo se približili autentičnosti.
SLOBODA SE ČESTO
DEFINIRA KAO
MOGUĆNOST DA
PROTIV PRHUTI
ZA MASNO VLASIŠTE I KOSU
PROTIV SVRBEŽI
Kada razmatramo autentičnost u kontekstu slobode, stvari postaju još složenije. Sloboda se često definira kao mogućnost da djelujemo prema vlastitim željama, uvjerenjima i volji, bez vanjskih ograničenja. S druge strane, autentičnost znači biti
Često su osjećaji ti koji nam daju do znanja da nešto nije u potpunosti poravnano s našim autentičnim „ja“. Najčešći konflikt je onaj u kojem se naša ideja sebe sukobljava s idejom koju drugi ljudi imaju o nama. U tom smislu postoji puno verzija nas u glavama drugih ljudi. Mi nismo isti ljudi svojim roditeljima, prijateljima, ljubavnicima, kolegama… Svatko od njih ima određenu ideju nas koja je odraz njega u toj ideji.
dinaca koji mogu slobodno izražavati svoj autentični self. No, konformiranje ne znači da to nije nužno iskaz vlastite volje - nekad se želimo identificirati s nama sličnima, želimo biti dio određene zajednice i u tom smislu ne postoji konflikt odricanja slobode i autentičnosti. One su usklađene. Samo kada je naš self u konfliktu sa socijalnim zahtjevima, onda sloboda i autentičnost postaju dio iste priče.
Sloboda podrazumijeva visok stupanj introspekcije i svijesti
o tome tko smo i što želimo, a potom i hrabrost da djelujemo u skladu s time u svijetu koji može biti suprotan našim težnjama. U tom kontekstu uvijek imamo mogućnost da biramo svjesni posljedica tih izbora. Svijet nije nužno usklađen s našom idejom o sebi i posljedice toga mogu u
refleksije i voljnog djelovanja u skladu s vlastitim vrijednostima, uz poštivanje slobode i autentičnosti drugih.
Kada sve navedeno uzmemo u obzir, postoji li opasnost
NIJE NUŽNO
iskren prema sebi i živjeti u skladu s vlastitim unutarnjim osjećajem identiteta. Pa ipak sloboda i autentičnost nisu istoznačnice. Živjeti u društvu podrazumijeva da su određene slobode ograničene. Što je društvo rigidnije, to je pritisak na osobne slobode veći, a posljedično i na autentičnost pojedinaca. U slobodnijim društvima veći je broj poje-
da u bilo kojem trenutku možemo biti optuženi za neautentičnost ako nismo samosvjesni, ako naša ponašanja i želje nisu usklađeni, ako je dio nas konformiran zahtjevima zajednice. Hoće li u budućnosti najveća uvreda postati reći nekome da je neautentičan?
Svatko od njih ima određenu ideju nas koja je odraz njega u toj ideji. Pokušavati sebe prilagođavati tim idejama bilo bi odustajati od autentičnosti. Pa ipak kada se slika nas u drugima poklapa s našom idejom o sebi (onu koju želimo i prihvaćamo), onda smo se približili autentičnosti.
većoj ili manjoj mjeri izazvati sukob (bilo unutarnji ili vanjski).
Na kraju, autentičan život nije samo potraga za slobodom od vanjskih ograničenja, već i kontinuirani proces samosvijesti,
Autentičnost možda ne znači statično ili apsolutno “pravo ja”, već dinamički proces samosvijesti i samoprihvaćanja. Radi se o tome da budemo svjesni vanjskih utjecaja i da biramo koliko ćemo im dopustiti da utječu na naše postupke i identitet. Autentičnost, možda više nego išta, postaje vještina koju moramo razvijati bivanjem mindfull - svjesnim biranjem misli koje oblikuju naš realitet kako bismo živjeli u harmoniji našeg ja sa svijetom oko sebe. Pa kamo god nas to dovelo.
Zvuči jednostavnije udebljati se nego smanjiti tjelesnu masu, ali i u procesu dobivanja na tjelesnoj masi treba voditi računa o zdravlju te o stvaranju zdravih navika. Kako uspjeti u tome?
PIŠE: MAGISTRA FARMACIJE I VODITELJICA PROJEKTA
SPORTSKO SAVJETOVALIŠTE LJERKA JURIĆ
KAROLI S IOC DIPLOMA IN SPORTS NUTRITION
Gotovo da nema trenda koji se ne bavi regulacijom tjelesne mase, ali uvijek je u središtu pitanje kako smršavjeti. Regulacija tjelesne mase često podliježe kratkoročnim i neefikasnim dijetama, a i u sportskim krugovima češće se govori o rezanju viška mase u svrhu boljih performansi. No, postoji i druga strana o kojoj se malo priča, a iza sebe može vući brojne uzroke te zdravstvene posljedice. Preniska tjelesna masa, pothranjenost i želja za postizanjem optimalne tjelesne mase ili, kako bismo laički rekli, želja za ‘’debljanjem’’. Čini se možda banalno jer što te sprječava u tome, jedi sve živo, što god, koliko god i kad god i rezultat neće izostati. No, je li taj problem zaista toliko mizeran i lako rješiv ili se u pozadini ipak krije problematika koju treba detektirati i potom usmjeriti na zdrave staze postizanja adekvatne tjelesne mase.
UZROCI
Pothranjenost se obično definira iznosom indeksa tjelesne mase nižim od 18,5. Podsjetimo se, indeks tjelesne mase definiran je kao omjer mase u kilogramima i kvadrata visine izraženog u metrima.
Što se krije u pozadini pothranjenosti? Naravno, ako izuzmemo
Kod sportaša, posebice ženske populacije koja sudjeluje u sportovima izdržljivosti te estetskim sportovima česta je neusklađenost potrebne količine energije koju unosimo hranom i energetske potrošnje kroz treninge. Tu se može javiti i daljnji zdravstveni utjecaj na hormonalni status. U slučajevima poput ovoga govorimo o niskoj energetskoj raspoloživosti (engl. low energy availability, vrijednosti ispod 30 kcal / kg nemasne tjelesne mase - fat free mass).
AKO IZUZMEMO
NARUŠENO ZDRAVLJE I
BOLEST, A PROMATRAMO POTHRANJENE, NAIZGLED ZDRAVE OSOBE, UZROCI DISBALANSA SU
U GENETSKOJ PREDISPOZICIJI I NAČINU ŽIVOTA
narušeno zdravlje i bolest (upalne bolesti crijeva, karcinomi, period nakon operativnih zahvata, dugog mirovanja, metabolički poremećaji i slično), a promatramo pothranjene, naizgled zdrave osobe, uzroci ovog disbalansa kriju se u genetskoj predispoziciji i načinu života.
NISKA TJELESNA MASA MOŽE BITI UZROKOVANA:
● disbalansom energetskog unosa i potrošnje energije
● brzim metabolizmom kao genetskim čimbenikom te neadekvatnom prehranom
● stresom
● nereguliranom frekvencijom obroka
● jednoličnom prehranom i vrstom namirnica
● nenamjernim gladovanjem uzrokovanim užurbanim stilom života, preskakanjem obroka, stresnim situacijama, anksioznošću
● namjernim restrikcijama pojedinih namirnica (masti, ugljikohidrata) ili obroka koje mogu voditi u poremećaje prehrane (anoreksija, bulimija…)
● Kod sportaša, posebice ženske populacije koja sudjeluje u sportovima izdržljivosti (npr. trčanje na duge pruge) te estetskim sportovima (ples, gimnastika, sinkronizirano plivanje…) česta je neusklađenost potrebne količine energije koju unosimo hranom i energetske potrošnje kroz treninge. Tu se može javiti i daljnji zdravstveni utjecaj na hormonalni status (amenoreja, osteoporoza, češće infekcije i ozljede te prekidanje sportskog napretka). U slučajevima poput ovoga govorimo o niskoj energetskoj raspoloživosti (engl. low energy availability, vrijednosti ispod 30 kcal / kg nemasne tjelesne mase - fat free mass). Ako izuzmemo bolest kao podlogu pothranjenosti, poremećaje hranjenja i namjerne restrikcijske režime, ostaje nam vidjeti što su mogući uzorci pothranjenosti osoba koje to žele riješiti i postići adekvatnu tjelesnu masu.
ZDRAVSTVENI RIZICI POTHRANJENOSTI
Pothranjenost je moguća u bilo kojoj životnoj dobi, no često se javlja u djece, a posebice u adolescentskoj dobi i više u ženskoj populaciji. Iako bi većina glasala i radije bila iznimno mršava nego pretila, pothranjenost i stvaranje loše
slike o sebi, svom tijelu često uzrokuje i manjak samopouzdanja i društvenu nesigurnost.
Brojni su zdravstveni rizici koji mogu imati i dugotrajne posljedice ako se ne reguliraju na vrijeme, a uzrokovani su manjkom i disbalansom unosa makronutrijenata (ugljikohidrata, masti i proteina) te mikronutrijenata (vitamina i minerala):
● anemija
● slabiji imunološki odgovor i češće infekcije i ozljede
● osteoporoza
● poremećaji menstrualnog ciklusa i odgoda prve menstruacije u djevojčica
● poremećaj rasta i razvoja u djece
● u odrasloj populaciji problemi s plodnošću
● osjećaj manjka energije
POTHRANJENOST JE MOGUĆA U BILO KOJOJ ŽIVOTNOJ DOBI, NO ČESTO SE JAVLJA U DJECE, A
POSEBICE U ADOLESCENTSKOJ DOBI I VIŠE U ŽENSKOJ POPULACIJI
● suha, blijeda koža
● moguće ispadanje kose
● mala mišićna masa
● poremećaji lokomotornog sustava (loše držanje, bolovi u zglobovima, kralježnici…)
● slabija koncentracija i pamćenje
● hipotermija
● hipoglikemija
● poremećaji srčanog ritma
Na početku treba istaknuti da govorimo o osobama koje imaju želju i volju da povećaju svoju tjelesnu masu i da njezin manjak nisu namjerno izazvali te da nemaju nikakva obljenja koja uzrokuju nagli pad tjelesne mase ili koriste određene lijekove.
Dietpharm Floradix epresat multivitaminski tonik
Pharmavital B-Complex forte
Povećanje mase ipak zahtijeva određenu pismenost i znanje oko zdrave prehrane, a rješenje nikako nije i ne smije biti dozvola za trpanjem junk foodom, slatkišima i grickalicama, što nam često prvo padne na pamet upravo zbog visoke kalorijske vrijednosti tih obroka.
Terranova CO Q10 100 mg kompleks
Twinlab Dualtabs mega multivitamini s mineralima Named Sport protein bar cappuccino
Medex Gelee royale bio forte ampule
Iako zvuči jednostavnije nego kada se kreira jelovnik za smanjivanje tjelesne mase, i u procesu dobivanja na tjelesnoj masi treba voditi računa o zdravlju te o tome da procesom kreiramo zdrave navike. To nije kratkoročni proces ekstremnog jedenja pa je potrebno i određeno znanje te smjernice koje možete dobiti od stručnjaka. Ne treba zaboraviti i da je obavezno uključiti redovnu tjelovježbu.
Možemo si složiti shemu koja bi pojednostavljeno glasila:
● Povećati kalorijski unos za 300 do 500 kcal na dan uvođenjem namirnica koje su bogate kalorijama, ali i mješavinom makronutrijenata, vođeni pojedinačnim pristupom ovisno o pojedincu. Nema univerzalnog recepta koji bi svima odgovarao.
● Voditi računa o tome da se unose adekvatne količine proteina (meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, sirevi, povrće poput mahunarki, graha, žitarice poput kvinoje), ugljikohidrata (poželjno je povrće bogato škrobom poput krumpira, batata, brokule, mrkve, cvjetače, graška, graha…, cjelovite žitarice, tjestenina, riža, proso, bulgur, kus-kus…) kao i zdravih masti (riba popust lososa, orašastih plodova, maslinovog i repičinog ulja…), ali da su i svi makronutrijenti adekvatno zastupljeni. Uvesti voćne porcije, ujutro kao zajutrak i u međuobrocima, voditi računa o unosu vlakana.
● Uvesti međuobroke.
● Smanjiti pijenje tijekom obroka kako bi više mjesta ostalo za krutu hranu.
● Smanjiti unos pića sa zaslađivačima, slatke sokove koji mogu umanjiti apetit za ostalim namirnicama, a ne donose nam zdrave komponente u organizam.
● Ako je osoba neaktivna, preporuka je uvesti vježbe snage i ojačavanja mišićnih struktura koje će utjecati i na volumen tijela, fizički izgled, ali i na potrebu za povećanim unosom energije te potrebu za hranom (apetit).
proteinski shake
grčki jogurt s voćem i orašastim plodovima
30 g praha miješanih proteina, 300 ml mlijeka, 1 žlica maslaca od lješnjaka, 10 badema, pola banane, 2 žlice zobenih mekinja
200 ml grčkog jogurta i žlica meda uz žlicu orašastih plodova-orasi, lješnjak, bademi….
prženi slanutak kao grickalica pola šalice prženog slanutka u pećnici s paprom i soli
humus s krekerima
50 g humusa i nekoliko krekera
tortilja od pšeničnog brašna sa sirom, mesom, salatom, majonezom ili umakom od avokada
proteinska salata 1 kuhano jaje, 100 g pilećih prsa, salata, žitarice (proso, kvinoja, riža…), umak po izboru
500-700
● Voditi računa o veličini, kombinaciji namirnica u obroku i frekvenciji obroka tijekom dana.
● Moguće su i prolazne gastrointestinalne smetnje ako se prenaglo krene s povećanim unosom
hrane koju osoba do sada nije unosila, bilo vrstom, količinom ili frekvencijom.
Treba biti umjeren i strpljiv u procesu.
POTHRANJENOST
I STVARANJE LOŠE
SLIKE O SEBI, O SVOM TIJELU ČESTO UZROKUJE I MANJAK SAMOPOUZDANJA I DRUŠTVENU NESIGURNOST
Iako zvuči jednostavnije nego kada se kreira jelovnik za smanjivanje tjelesne mase, i u procesu dobivanja na tjelesnoj masi treba voditi računa o zdravlju te o tome da procesom kreiramo buduće zdrave navike. To nikako nije kratkoročni proces ekstremnog jedenja pa je potrebno i određeno znanje te smjernice koje možete dobiti od educiranih stručnjaka. Ne treba zaboraviti i da je obavezno uključiti redovnu tjelovježbu, posebice vježbe s opterećenjem i rad na mišićnoj masi.
SITUACIJA KOD SPORTAŠA
Okus pun vitalnosti.
ODLIČAN
OKUS ŠUMSKOG VOĆA, BEZ
OKUSA I MIRISA PO ŽELJEZU!
Ako imate problem s pothranjenošću ili ste primijetili da pad tjelesne mase dolazi nenamjerno, naglo u kraćem periodu te sa sobom nosi i druge simptome, svakako se obratite liječniku kako bi se utvrđivanjem uzroka kreirao plan kojim će se problem rješavati.
Situacija se još više komplicira kod sportaša gdje je prehrambene navike potrebno uskladiti s treninzima, sportskim ciljevima i očekivanjima pojedinca, a energetski disbalans često je posljedica nenamjernog manjka unosa hrane zbog manjka apetita nakon napornih treninga i neznanja oko kombiniranja namirnica u obrocima oporavka te strategijama punjenja energetskih zaliha. Ako imate problem s pothranjenošću ili ste primijetili da pad tjelesne mase dolazi nenamjerno, naglo u kraćem periodu te sa sobom nosi i druge simptome, svakako se obratite liječniku kako bi se utvrđivanjem uzroka kreirao plan kojim će se problem rješavati.
GRANULE ZA
OTAPANJE U USTIMA
30 VREĆICA
OKUS ŠUMSKOG VOĆA
Željezo i vitamin B12 doprinose normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica. Željezo doprinosi normalnom transportu kisika u tijelu, a vitamin C povećava apsorpciju željeza.
Željezo, vitamini C, B2, B6 i B12 doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. Željezo, vitamini C, B1, B2 i B6 i B12 doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije.
DODATAK PREHRANI
JEDINSTVENA FORMULA:
Kada želiš podržati svoju štitnjaču i njenu važnu ulogu, odaberi jedinstvenu kombinaciju nutrijenata koji na prirodan način podupiru njeno zdravlje.
ZA ZDRAVLJE ŠTITNJAČE
IZVOR ANTIOKSIDANSA
Selen doprinosi normalnoj funkciji štitnjače. Cink doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
- tekući dodatak prehrani za jačanje imuniteta i potporu kod prehlade, gripe i drugih infekcija. Esencijalni vitamin posebno kod neadekvatne prehrane.
- dodatak prehrani u kapima s vitaminom D koji jača imunitet i pomaže ugradnju kalcija u kosti. U 6 kapi čak 400 IU vitamina D3.
