Farmacia on the go lipanj 2021.

ISSN 2670-9120

BROJ 2

| 2 0 2 1 . | B E S P L AT N I P R I M J E R A K

ON THE GO

KRENI! Djeca u sportu

FARMACIA EXPERT LJETNE ALERGIJE

CELULIT Napadnite ga iznutra i izvana!

DODACI PREHRANI

nove generacije

Farmakogenomika LIJEKOVI PO MJERI POJEDINCA

Pigmerise® MD Inovativno rješenje kod depigmentacije kože

•

fitokompleks dobiven iz Piper Nigrum L.

•

terapija depigmentacije kože uzrokovane vitiligom

•

inovativna formula u kremi s liposomima osigurava potpunu i bržu apsorpciju

1X

Fagron Hrvatska d.o.o.

Donjozelinska 114 HR-10382 Donja Zelina, Hrvatska

fagron.hr marketing@fagron.hr

SNIMIO: MARKO GRUBIŠIĆ

ON THE GO

BROJ 2

ISSN 2670-9120

FOTOGRAFIJA NA NASLOVNICI: ANTE BURAZIN

B R OJ 2 | 2 0 21 . | B E S P L AT N I P R I M J E R A K

| 2 0 2 1 . | B E S P L AT N I P R I M J E R A K

ON THE GO

FARMACIA EXPERT

KRENI!

LJETNE ALERGIJE

Djeca u sportu

CELULIT Napadnite ga iznutra i izvana!

6

ZDRAV ŽIVOT

DODACI PREHRANI

nove generacije

Farmakogenomika LIJEKOVI PO MJERI POJEDINCA

5 Zdrave odluke

N

6 Ljetne alergije: kako se nositi s njima

agle promjene okruženja i životnih uvjeta neizbježno mijenjaju i naše navike. Ponekad zbog užurbanog ritma ne razlikujemo petak od ponedjeljka, a tek kada nešto zaškripi, postajemo svjesni što nam znači zdravlje koje uzimamo zdravo za gotovo.

Genski kod ne možemo birati, no navike možemo. Sigurno možemo izabrati sat šetnje umjesto igrice na mobitelu, sigurno možemo promijeniti alibi rečenice ‘’To nije za mene’’ ili ‘’ Ne da mi se’’ i sigurno ćemo se nakon prvog koraka osjećati bolje, imati bolji san, raspoloženje, više energije i snage boriti se sa svakodnevicom i stresom .

Očuvanje zdravlja nije samo prepoznavanje simptoma i liječenje, već i prevencija, a ono što sami možemo i što je iznimno važno usvojiti i ostaviti u nasljeđe novim generacijama navika je redovne tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane.

Neka nam svaki dan bude obojan bojama olimpijskih krugova: postavimo si male, dostižne, ali motivirajuće ciljeve. Probudimo, trenirajmo i nahranimo sportaša u sebi kao investiciju u svoje zdravlje.

Nadamo se da će vas teme u ovom broju potaknuti upravo na promjenu - za početak trebate samo reći: ‘’KRENI!’’ Ljerka Jurić Karoli

10 Farmakogenomika: lijekovi po mjeri pojedinca 14 D odaci prehrani nove generacije 18 V odič za povratak vježbanju nakon infekcije SARS-CoV-2 virusom 22 Što sve morate imati u kućnoj ljekarni

LJEPOTA

26

25 Beauty memo 26 Celulit: napadnite ga iznutra i izvana!

30 Joga za um i tijelo

KRENI! 34 Sun kozmetika za outdoor sportove

Izdavač: Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o.

Miramarska 23, Zagreb Urednice: Željka Suvajac Pichler i Martina Šepetavc Stručni suradnici:

38 Proteini: više od mišića 46 Razgovor s trenerom: kako do top forme?

48 Djeca u sportu: budimo učitelji zdravije generacije

FARMACIA NEWSLETTER

48

Obavijesti o našim aktivnostima, popustima i pogodnostima možete primati putem naših newslettera. Dovoljno je da na našoj web stranici farmacia.hr u obrazac za primanje newslettera upišete svoju e-mail adresu i uvrstit ćemo vas na našu mailing listu.

Pratiti nas možete i na profilima društvenih mreža.

Facebook: Moja Farmacia Instagram: @moja_farmacia BESPLATNI PRIMJERAK Nijedan tekstualni ili slikovni dio ovog izdanja ne smije se reproducirati ili prenositi mehaničkim, elektroničkim ili bilo kojim drugim putem bez pisanog odobrenja izdavača.

Maša Čop, Tibor Gašparić, Janko Hrvačić, Laura Ivančić, Ljerka Jurić Karoli, Goran Kosanović, Tina Lončar, Goran Marković, Mirjana Narančić, Sandra Petra Pintarić, Andrea Plečko Asistentica uredništva: Mirna Čuljak Fotografije: Shutterstock, iStock,

Marko Grubišić, Sara B. Moritz Suradnici: Mijo Majhen (frizura), Ivana

Pavić (styling), Marko Tolić (make up) Tisak: Stega tisak Redakcija i marketing: tel. 01/2413-388 e-mail: farmacia@atlanticgrupa.com www.farmacia.hr Farmacia specijalizirana prodavaonica d.o.o. dio je Atlantic Grupe.

3

Ljepota s potpisom

a

in

2

Kolagen

~

6~

Lcis

in E

oln

ina ~ Bio kisel t

in B12 tam Vi

Ulje lososa ~ U lje m asl ine ~ Željezo ~ P a nt o te ns Vitamin B1 ~ F

i

Cink ~ Vitam in B

itam ~V

na ~ seli

in B tam Vi

k ka

amin C ~ L-met io n in ~

mev-adv-10236-pat-hr-04

~ Vit

tin

j Ul

ča ore eb

ZDRAVE odluke D

ietpharm Makulin® Dual Action kapi preporučuju se kod alergijskog konjunktivitisa, sindroma suhog oka i crvenila očiju. Imaju umirujuće, antioksidativno i podmazujuće djelovanje. Štite površinu očiju podupirući fiziološke i integrativne antioksidacijske mehanizme te povećavaju vodenu komponentu suznog filma s konačnim učinkom održavanja ili ponovnog uspostavljanja normalnog fiziološkog stanja sluznice oka. Cijena (10 ml): 68,70 kn

KAPI UMIRUJUĆEG, ANTIOKSIDATIVNOG I PODMAZUJUĆEG DJELOVANJA

Olakšajte nelagodu uz Makulin® Dual Action kapi!

Hug Your Life Body Burner Hug Your LIfe BodyBurner PRO visoko je kvalitetan dodatak prehrani s inovativnom formulacijom od 15 aktivnih sastojaka koji uz samo 2 kapsule dnevno osiguravaju visoku učinkovitost. Pridonosi mentalnom fokusu tijekom fizičke aktivnosti, a uz pravilan režim vježbanja i odgovarajuću prehranu može pomoći pri regulaciji metabolizma.

Cijena: 149 kn

Linex® Complex Linex® Complex, inovativna kombinacija odobrenih visokokvalitetnih korisnih bakterija mliječne kiseline, vitamina B (B1, B2 i B6) i cinka, podupire crijevnu mikrobiotu i imunosnu funkciju organizma. Tijelu vraća ravnotežu i ponovno puni naše baterije kako bismo se uspješno borili sa svakodnevnim izazovima.

Cijena (14 kapsula): 79,99 kn

Kal Magnesium Energy prah Kal Magnesium Energy prah doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, ravnoteži elektrolita, normalnoj sintezi proteina, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnoj funkciji mišića, normalnom funkcioniranju živčanog sustava te održavanju normalnih kostiju i zubi.

Cijena (405 g): 295 kn

Solgar astaksantin 5 mg Snažna formulacija koja u samo jednoj kapsuli dnevno sadrži 5 mg astaksantina iz alge Haematococcus pluvialis, prirodnog izvora s najvećom koncentracijom astaksantina. Proizvod ne sadrži gluten, kvasac, pšenicu, soju niti mliječne proizvode te je formuliran bez upotrebe konzervansa, umjetnih aroma ili boja.

Cijena (30 kapsula): 149 kn 5

farmacia

T

EXPERT

ijekom ljetnih mjeseci mnogi se ljudi iznova, a neki prvi put susreću s alergijskim reakcijama. Za jedne izazov predstavljaju peludne alergije, dok se drugi bore s alergijom na sunce.

Sukladno statističkim podacima, u Hrvatskoj 7-10% populacije boluje od peludne alergije, a od alergija na sunce i drugih fotodermatoza između 10 i 20% populacije.

Peludna groznica alergijska je bolest gornjih dišnih puteva.

Karakteristični simptomi su konjunktivitis (svrbež, pečenje i suzenje očiju) i rinitis (svrbež nosa, osjećaj neprohodnosti i punoće nosa, kihanje i obilni vodeni iscjedak iz nosa). U kolo-

U Hrvatskoj 7-10% populacije boluje od peludne alergije, a od alergija na sunce i drugih fotodermatoza između 10 i 20% populacije. Kako prepoznati simptome te o metodama i pripravcima koji mogu pomoći u prevenciji, piše Laura Ivančić, mag. pharm.

Ljetne alergije KAKO SE 6

NOSITI S NJIMA?

vozu je dominantna polenizacija korova, od kojih je najpotentniji alergen ambrozija, dok su ostali potencijalni alergeni zlatnica, trputac i pelin.

Ponekad je teško razlikovati simptome sezonske alergije od obične prehlade ili viroze. Kako onda prepoznati alergiju? Ako se simptomi javljaju učestalo, svake godine u istom vremenskom periodu te ako simptomi traju dulje od dva tjedna, vjerojatno se radi o alergiji. Pored

A

REAKCIJA NA UV-ZRAČENJE

lergija na sunce, odnosno polimorfna erupcija svjetlosti (PLE), reakcija je imunološkog sustava na UV-zračenje, najčešće u obliku osipa popraćenih svrbežom. Najviše pogađa žene između 20 i 40 godina te osobe svijetlog fototipa (I i II). U 80% pacijenata UVA-zrake su te koje aktiviraju alergiju.

Ima li išta bolje od magnezija?

IMA!

Magnezij citrat!

toga, kod alergije se javlja iritantan svrbež očiju i nosa, a kod prehlade svrbeža nema.

Osobama koje su alergične na pelud preporučuje se praćenje peludnog kalendara i peludne prognoze. Za vrijeme visoke koncentracije peludi na koju je osoba alergična, trebalo bi izbjegavati boravak i provođenje fizičkih aktivnosti u području bujne vegetacije.

PRIPRAVCI ZA SAMOLIJEČENJE Izbjegavanje alergena obično nije dovoljno za potpuno olakšanje simptoma pa je potrebno poduzeti dodatne korake. Prva linija su antihistaminici u obliku tableta (loratadin, feksofenadin) koji se mogu nabaviti bez liječničkog recepta. Osim lijekova, postoje mnogi pripravci koji mogu pomoći u prevenciji, ali i olakšanju simptoma alergije.

Kako biste smanjili simptome rinitisa, sluznicu nosa treba svakodnevno ispirati sterilnom otopinom morske vode koja može biti izotonična i hipertonična. Hipertonična otopina pomaže uklanjanju viška tekućine

Dodaci prehrani koji sadrže magnezijev citrat: magnezij u obliku citrata tijelo odlično apsorbira i maksimalno iskorištava puna dnevna doza magnezija (375 mg)

farmacia

EXPERT

iz otečene sluznice nosa, a omogućuje prirodnu dekongestiju. Prednost je što je mogu koristiti i trudnice, za razliku od klasičnih dekongestiva i intranazalnih kortikosteroida koje propisuje liječnik. Radi postizanja dodatnog učinka otpornosti sluznice na alergene, otopinama se dodaje i mangan, a uz sve to otopina može biti obogaćena i ektoinom koji na nosnoj sluznici stvara film koji štiti od alergena.

Kod simptoma alergijskog konjunktivitisa mogu se koristiti umjetne suze bez konzervansa s hijaluronskom kiselinom, dekspantenolom i ekstraktima biljaka vidac, kamilice ili nevena, koje djeluju protuupalno i umirujuće. Također, postoje i umjetne suze s dodatkom ektoina koji štiti od kontakta s alergenima. Na taj način možemo djelovati preventivno, ali i ublažiti već postojeće simptome. Mogu ih koristiti djeca, odrasli i osobe koje nose leće. Bitno je napomenuti da treba pričekati najmanje 15 minuta prije primjene drugog proizvoda za oko.

OSIM IZVANA, MOŽEMO DJELOVATI I IZNUTRA: Kozlinac (Astragalus membranaceous) je biljka koja djeluje kao prirodni antihistaminik, a isto tako U kolovozu posjeduje protuupalna i antioksidativna svojstva. je jedan od najpotentnijih Na tržištu je prisutan u obliku kapsula. Potrebno ga alergena je početi koristiti u nižim dozama mjesec dana prije ambrozija

FARMACIA JGL Vizol S Allergy kapi za oči, 10 ml, 76,95 kn

Pileje Dermobiane Solaire, 30 tableta, 196,27 kn

Solgar Quercetin kompleks, 50 kapsula, 236 kn

AKO SE SIMPTOMI JAVLJAJU UČESTALO, SVAKE GODINE U ISTOM PERIODU TE TRAJU DULJE OD DVA TJEDNA, VJEROJATNO SE RADI O ALERGIJI. UZ TO, KOD ALERGIJE SE JAVLJA SVRBEŽ OČIJU I NOSA, A KOD PREHLADE GA NEMA

koristiti djeca starija od 3 godine.

Crna bazga (Sambucus nigra) ima slično djelovanje kao kozlinac, ali dodatno smanjuje izlučivanje mukusa (sluzi) pa može pomoći kod simpU Hrvatskoj 7 do 10% populacije toma curenja nosa. Na boluje od peludne tržištu postoji u kombinaalergije ciji s uskolisnim trputcem (Plantago lanceolata) koji također djeluje kao antialergik te ima protuupalni učinak.

Kvercetin je bioflavonoid koji smanjuje izlučiočekivane sezone alergija vanje histamina te nastaviti u potrebnoj i drugih upalnih aša mikrobiota, odnosno naše dozi cijele sezone. medijatora te bakterije u crijevima, čine 80% na taj način Ulje crnog kima našeg imunološkog sustava. Uzimanjem djeluje kao pri(Nigella sativa) dobiva se određenih probiotika možemo djelovati hladnim tiještenjem sjerodni antihistapreventivno, krenuti s korištenjem nekoliko menki. Početak konzumaminik. Često je mjeseci prije sezone alergije i na taj način u kombinaciji s cije savjetuje se jedan do smanjiti intenzitet simptoma. bromelainom dva mjeseca prije očekii vitaminom C vanog početka simptoma.

Pravovremeni početak uzimanja ovog ulja spriječit će pojavu zbog sinergističkog djelovanja. simptoma ili barem ublažiti njihov intenzitet. Osim u tekućem Kalcij i vitamin C u kombinaciji obliku, ulje crnog kima dostupno je i u kapsulama. Mogu ga su izrazito popularni u prevenciji i

VAŽNOST PROBIOTIKA

N

8

PREPORUČUJE Avene termalna voda, 150 ml, 67,26 kn Pileje Lactibiane Tolerance, 30 kapsula, 235,14 kn

Lectranal, 60 kapsula, 85,05 kn

liječenju alergije. Kalcij smanjuje propusnost krvnih žila te tako postiže svoj antialergijski učinak. S druge strane, vitamin C u određenoj mjeri smanjuje koncentraciju histamina.

Naša mikrobiota, odnosno naše bakterije u crijevima, čine 80% našeg imunološkog sustava. Uzimanjem određenih probiotika možemo djelovati preventivno, krenuti s korištenjem nekoliko mjeseci prije sezone alergije i na taj način smanjiti intenzitet simptoma.

ALERGIJA NA SUNCE Alergija na sunce, odnosno polimorfna erupcija svjetlosti (PLE), reakcija je imunološkog sustava na UV-zračenje, najčešće u obliku osipa popraćenih svrbežom. Najviše pogađa žene između 20 i 40 godina te osobe svijetlog fototipa (I i II). U 80% pacijenata UVA-zrake su te koje aktiviraju alergiju. UVA-zrake, za razliku od UVB, prodiru duboko u kožu gdje mogu oštetiti stanice. Osobe s alergijom na sunce imaju oslabljenu staničnu obranu, zbog čega se njihova koža ne može obraniti od UV-induciranih slobodnih radikala, što rezultira crvenilom i upaljenom kožom.

Kako možemo smiriti upalnu reakciju kože? Korisno je stavljati obloge natopljene fiziološkom otopinom, koristiti termalne vode namijenjene osjetljivoj koži. Od lijekova mogu pomoću antihistaminici (lokalno u obliku gelova i masti te oralno u obliku tableta).

Kako prevenirati alergiju na sunce?

Preporuka je ne izlagati se suncu od 10 do 16 sati. Bitno je koristiti sredstva za zaštitu od sunca prilagođena fototipu uz pravilno nanošenje. Bitno je da preparat štiti od UVA-zraka. Također, mogu se koristiti i dodaci prehrani dokazane učinkovitosti, kao što su β-karoten, Polypodium leucotomos, astaksantin.

farmacia

V

EXPERT Osim naše dobi, spola, načina života i zdravstvenog stanja, i geni utječu na naš odgovor na lijekove.

Utjecaj genetskih čimbenika na to kako ćemo reagirati na lijekove vrlo je visok, čak do 95%. Sve o farmakogenomici piše Martina Šepetavc, mag. pharm.

jerojatno ste se susreli s činjenicom da, primjerice, za ublažavanje glavobolje ne pomaže svakome isti analgetik. Dok je vama učinkovit paracetamol u dozi od 500 mg, vašem članu obitelji će u slučaju glavobolje djelovati samo ibuprofen od 400 mg. Ili, lijek za snižavanje tlaka kojem je aktivna komponenta ramipril vašem članu obitelji ne izaziva nikakvu nuspojavu, a vaša prijateljica kojoj je propisan isti lijek u istoj dozi kao nuspojavu ima suhi nadražajni kašalj.

Zašto je to tako?

Odgovor leži u jedinstvenom genetskom sastavu (genomu) svake osobe jer, osim naše dobi, spola, načina života i zdravstvenog stanja, i geni utječu na naš odgovor na lijekove. Utjecaj

FARMAKOGENOMIKA genetskih čimbenika na to kako ćemo reagirati na lijekove vrlo je visok, čak do 95%.

Proučavanjem tog odnosa bavi se moderna grana personalizirane medicine pod nazivom farmakogenomika.

Personalizirana medicina predstavlja medicinu budućnosti i cilj joj je prilagoditi zdravstvenu zaštitu odlukama i tretmanima prilagođenima svakom pojedincu na najbolji mogući način.

Iako je genomsko testiranje još uvijek relativno novo prilikom odluke o propisivanju lijekova, ovo se područje brzo širi. Trenutno više od 350 lijekova ima podatke u vezi s farmakogenomskim biomarkerima koji označavaju prepoznatljive genetske informacije

LIJEKOVI PO MJERI POJEDINCA

PERSONALIZIRANA MEDICINA PREDSTAVLJA MEDICINU BUDUĆNOSTI I CILJ JOJ JE PRILAGODITI ZDRAVSTVENU ZAŠTITU ODLUKAMA I TRETMANIMA PRILAGOĐENIMA SVAKOM POJEDINCU NA NAJBOLJI MOGUĆI NAČIN

10

korisne za individualizaciju propisivanja lijeka, a lista lijekova stalno se nadopunjuje.

ZAŠTO JE FARMAKOGENOMIKA KORISNA? Svaki gen u našem organizmu daje nacrt za proizvodnju određenog proteina koji sudjeluje u određenim biološkim procesima.

Taj protein može imati važnu

NOVO

TIME-FILLER INTENSIVE Tehnologija inspirirana mezoterapijom Visoka učinkovitost

ulogu u liječenju lijekovima iz jednog od nekoliko razloga: protein igra ulogu u razgradnji lijeka pomaže kod apsorpcije ili transporta lijeka protein je meta na koju lijek treba djelovati protein ima neku ulogu u nizu molekularnih događaja koje pokreće upravo lijek koji je osoba primila Kada znanstvenici usporede genom ljudi koji uzimaju isti lijek, mogu otkriti da jedna skupina ljudi ima određenu genetsku varijaciju što znači da ta skupina ima istu reakciju na lijek, kao što su: veći rizik od nuspojava potreba za većom dozom za postizanje terapijskog učinka nema koristi od liječenja određenim lijekom jer lijek neće djelovati

R

ZAGLAĐUJE SVE TIPOVE BORA U 7 DANA. (1)

MANJI RIZIK OD NUSPOJAVA

ezultat farmakogenomskog testiranja pomaže liječniku u ordiniranju najbolje moguće terapije kao i doze lijeka, istodobno smanjujući rizik nastanka nuspojava kao i preventivno sprječavanje nuspojava uzrokovanih međusobnom interakcijom lijekova.

v eća ili vjerojatnija korist od liječenja određenim lijekom optimalno trajanje liječenja Ovisno o vašim genima, organizam može razgraditi lijek presporo ili prebrzo. Ako lijek metabolizirate presporo, možete biti izloženi prevelikoj količini lijeka, što može rezultirati neželjenom reakcijom

1. * FRANCUSKI LABORATORIJ U ESTETSKOJ MEDICINI

Proizvedeno u Francuskoj (1) Klinička studija - 30 volontera - upotreba 2 puta dnevno tijekom 7 dana. *Osnovano 1978.

Zastupnik i uvoznik: MEDIFORMA PHARMA d.o.o.

farmacia

EXPERT

na lijek. S druge strane, ako prebrzo metabolizirate lijek, nećete imati dovoljnu koncentraciju lijeka u krvi da biste imali željeni učinak tog lijeka.

Rezultat farmakogenomskog testiranja pomaže liječniku u ordiniranju najbolje moguće terapije kao i doze lijeka, istodobno smanjujući rizik nastanka nuspojava kao i preventivno sprječavanje nuspojava uzrokovanih međusobnom interakcijom lijekova.

trijska stanja uključujući depresiju, kroničnu bol, akutnu migrenu, ADHD, alergije, Alzheimerovu bolest, bakterijske infekcije, šećernu bolest, Parkinsonovu bolest, poremećaje spavanja i dr.

KAKO SE RADI FARMAKOGENOMSKO TESTIRANJE? Uzimanje uzorka je jednostavno, brzo i bezbolno, a radi se o brisu sluznice s unutarnje strane obraza. Uzorak se šalje u laboratorij nakon čega dolazi rezultat testiranja s detaljnim objašnjenjima.

U rezultatu su opisane interakcije gena s lijekovima koje pacijent koristi trenutačno, povremeno ili su mu bili propisani kao prijašnja terapija. Isto tako su opisane i aktivnosti enzima za metaboliziranje lijekova kodira-

UZIMANJE UZORKA JE JEDNOSTAVNO, BRZO I BEZBOLNO, A RADI SE O BRISU SLUZNICE S UNUTARNJE STRANE OBRAZA. UZORAK SE ŠALJE U LABORATORIJ, A REZULTAT TESTIRANJA UKLJUČUJE DETALJNA OBJAŠNJENJA Ova vrsta informacija o liječenju trenutno se koristi za poboljšanje izbora i doziranja lijekova za liječenje širokog spektra indikacija uključujući kardiovaskularne bolesti, bolesti pluća, HIV infekciju, onkološke dijagnoze, reumatoidni artritis, visoki kolesterol, psihija12

nih određenim genima što osigurava informaciju koji bi lijekovi u budućnosti trebali imati prilagođenu dozu ili ih ne bi trebalo propisivati.

S obzirom na to da su ljekarnici stručnjaci za lijekove, koji pomažu pacijentima u tumačenju rezultata ove vrste testiranja, a time i liječnicima u propisivanju lijekova prilagođenima pacijentovu genetskom profilu, ova usluga prepoznata je u ljekarnama u SAD-u i Kanadi i počela se širiti u europskim zemljama. Široka primjena farmakogenomskog testiranja i primjena personalizirane medicine smanjit će broj nuspojava i interakcija te poboljšati ishode liječenja pacijenata.

DOBRO JE ZNATI

I

nformacije o povezanosti gena i lijekova možete saznati u Farmacia ljekarnama: Bjelovar, Mihanovićeva 8D Split, Žnjanska 2 Zadar, Radićeva 5 Zagreb, Ilica 11 Zagreb, City centar One East

farmacia

EXPERT

K

ao što se izmjenjuju generacije, mijenja se moda, umjetnost ili glazbeni trendovi, a svjetla pozornice preuzimaju neka nova lica. I na tržištu dodataka prehrani slična je situacija, dolaze neki „novi klinci“ koji oduševljavaju svojim pričama, idejama i proizvodima. Predstavljamo vam neke od mlađih, inovativnijih ili posebno zanimljivih brandova u kategoriji dodataka prehrani na čije proizvode vrijedi obratiti pažnju.

Kao i u kozmetici, u dodacima prehrani nailazimo na sve revolucionarnije formule.

O inovativnim ili posebno zanimljivim brandovima u kategoriji dodataka prehrani piše Tibor Gašparić, mag. pharm.

BIOANDINA

P

riča o Bioandini počinje avanturom jedne zagrebačke obitelji koja se zbog poslovnih obaveza morala preseliti u Južnu Ameriku. Život u Andama upoznao ih je s blagodatima ekološki uzgojene hrane, a potpuno ih je oduševio maleni gomolj - maca (Lepidium meyenii). Iako dijeli anatomsku porodicu s keljem i brokulom, maca zapravo djeluje kao adaptogen i pomaže održati balans hormona u tijelu. U želji da svojim prijateljima i rodbini približe teško dostupnu super hranu, krenuli su u suradnju s autohtonim uzgajivačima i distribucijom za Hrvatsku. Njihova maca raste na više od 3900 m nadmorske visine u pokrajini Junin što jamči ekološki uzgoj i kontrolirano podrijetlo. Nakon branja sirovi korijen podvrgava se termičkoj obradi pod povišenim tlakom - procesom želatinizacije dolazi do pucanja vodikovih veza i aktivacije sekundarnih metabolita. Tako se postiže bolja probavljivost, nutritivno koncentriranija sirovina i kažemo da je maca „aktivirana“.

14

DODACI PREHRANI

nove generacije M.E.V. FELLER

K

ao predstavnika domaćih snaga, ne smijemo zaboraviti M.E.V. Feller liniju proizvoda koji se nastavljaju na dugogodišnju tradiciju magistra farmacije Eugena Viktora Fellera. Rođen je potkraj 19. stoljeća u Donjoj Stubici, a njegov eliksir Elsa-fluid liječio je „sve bolesti“, od bolova u zglobovima i križima pa do prehlade i glavobolje. Eliksir je brzo postao prava senzacija - početkom 20. stoljeća prodano je više od 27 milijuna bočica diljem svijeta. Iako je originalna formula Fellerova fluida ostala izgubljena tajna Donje Stubice, M.E.V. Feller danas nudi širok izbor dodataka prehrani koji po pristupačnoj cijeni donose zdravlje „sa zagorskih brega“.

ARKOPHARMA

I

z biljaka koje su sadržavale tek nekoliko jedinstvenih aktivnih tvari, farmaceutska industrija stvorila je lijekove poput acetilsalicilne kiseline, morfina ili paklitaksela. Međutim, postoje i brojne druge biljke koje su se pokazale korisne u medicini, ali kod njih nismo uspjeli izolirati „glavne krivce“. Naime, često je zapravo riječ o desecima spojeva od koji svaki daje svoj mali doprinos - slično poput glazbenika u velikom orkestru. Arkopharma laboratorij zato u svom radu koristi Arkototum Intégral - koncentrat svih aktivnih tvari sadržanih u pojedinoj biljci kako bi se postigao njezin maksimalan učinak. Osim što su vodeći europski proizvođač dodataka prehrani i biljnih lijekova, njihova linija bazirana na matičnoj mliječi jedina nosi 2 certifikata - oznaku odgovornog pčelarstva i povelju kvalitete. To nam je važna informacija ako znamo da su med i pčelinji proizvodi jedna od najčešće patvorenih prirodnih sirovina na svijetu.

GAIA NATURELLE

G

aia Naturelle je najmlađi predstavnik na ovoj listi, ali čini se da gotovo i nema osobe koja u zadnjih pola godine nije čula za njihov Collagen Shot - proizvod koji se u samo nekoliko mjeseci uzdigao s razine tajne ljepote o kojoj se potiho šaputalo u beauty krugovima, sve do jednog od vodećih predstavnika u svojoj kategoriji. Iza Gaie se kriju tri mlada biotehnologa (Anja, Ines i Uroš) koji su se upoznali na studiju u Ljubljani. Nakon strelovitog uspjeha Collagen Shota nedavno su predstavili i novitete - liposomalne vitamine i proteinske pločice s kolagenom.

farmacia

EXPERT PILEJE

U

20. stoljeću pronalazili smo lijekove koji su pomogli stvoriti temelje medicine kakvu danas poznajemo, ali u 21. stoljeću to više nije dovoljno! Danas razmišljamo i dva koraka unaprijed - cilj je poboljšati kvalitetu života pacijenata, pomoći im da održe zdravlje i osiguraju si dugovječnost. Osnivač PiLeJe grupe dr. Christian Leclerc jedan je od začetnika medicine zdravlja - ideje da bolest ne nastupa trenutno, niti zdravlje ne nestaje pritiskom tipke na prekidaču. To je postupan proces koji nekada traje godinama, ali uz pravovremenu medicinsku intervenciju i promjene životnih navika još uvijek stignemo korigirati smjer u kojem plovimo i izbjeći „sudar s ledenjakom“. Kroz svoja tri laboratorija (mikronutricija, fitoterapija i mikrobiom) PiLeJe pruža individualiziran pristup pacijentu, vrhunsku edukaciju zdravstvenim radnicima i proizvode koji iz temelja mijenjaju život na bolje.

TERRANOVA

I

za ovoga branda krije se zapravo jednostavna, ali genijalna ideja - jedna od onih zbog kojih se čovjek upita: „Kako se netko toga ranije nije sjetio?“ Kada pojedemo naranču, šipak ili kivi, ne unosimo samo vitamin C, već iskoristimo i sve druge spojeve prisutne u toj namirnici. Za bioflavonoide danas znamo koliko su važni za iskoristivost vitamina C u organizmu, ali nesumnjivo postoje i brojni drugi spojevi čiju važnost tek trebamo otkriti. Kroz povijest i tisućljeća evolucije jeli smo cjelovite namirnice, a nismo uzimali pojedinačno izolirane vitamine. Zato Terranova u svojim kapsulama ne koristi klasična punila i neaktivne pomoćne tvari, već Magnifood kompleks - smjesu liofiliziranih biljaka, ljekovitih gljiva i algi koje stvaraju optimalno prirodno okruženje za vitamine i minerale. Proizvodi su bez GMOa, aditiva i konzervansa, pogodni su za vegetarijance i vegane, a sve biljke su ekološki uzgojene u kanjonu rijeke Sandy.

ALLERGOSAN

I

nstitut AllergoSan već više od 25 godina vodi gđa Anita Frauwallner. Od samih početaka karijere kroz rad obiteljske ljekarne u Grazu poticala je interdisciplinarni pristup i unaprjeđenje komunikacije među zdravstvenim djelatnicima. U početku su fokus bili pacijenti s kožnim problemima, ali ubrzo je njen interes privukao probavni sustav kao stup cjelokupnog zdravlja. Institut je kroz suradnju s brojnim znanstvenicima proveo više od 25 istraživačkih projekata o višesojnim probioticima na temelju kojih su nastale nove mogućnosti za poboljšanje stanja poput IBS-a i IBD-a, alergija u trudnoći, bolesti jetre i dijabetesa. OMNi-BiOTiC danas je vodeći brand probiotika u Austriji, a gđa Frauwallner i dalje ne posustaje - nastavlja okupljati stručnjake iz različitih područja jer vjeruje da samo inovativnost može pomaknuti granice spoznaja o zdravlju.

FARMACIA PREPORUČUJE

Terranova Life Drink, 454 g, 640,33 kn

Arkopharma Arkofluides Detox BIO, 20 ampula, 133,09 kn

Bioandina Crna aktivirana maca, 150 g, 189 kn 16

Nutrimmun Probiotic Protect, 15 vrećica, 160 kn

OMNi-BiOTiC PANDA, 30 vrećica, 315 kn

M.E.V. Feller Livin’ Beauty, 30 kapsula, 249,98 kn

NUTRIMMUN

S

igurno ste već negdje čuli da su crijeva naša najveća sluznica. Njihova površina (500 m2) je dovoljno velika da prekrije cijeli teniski teren, a čak 80% imunoloških stanica kreće svoj životni put upravo u crijevima.

Neke bolesti i zdravstvena stanja jednu od svojih podloga imaju u tom dijelu probavnog sustava. Neravnoteža mikroflore i pretjerana propusnost crijevne sluznice mogu predstavljati otežavajući faktor u tretiranju kožnih problema, alergija, sklonosti infekcijama ili autoimunih bolesti. Njemački proizvođač Nutrimmun nudi proizvode koji će pomoći zacijeliti sluznicu crijeva, ojačati imunološki sustav ili omogućiti obnovu zajednice malenih sustanara u našim crijevima. Zanimljivo je i da jedini na tržištu već u samom nazivu preparata koriste riječ „probiotik“.

Gaia Naturelle Collagen shot, 500 ml, 229 kn

Pileje Phytostandard Rhodiola, 60 kapsula, 238,74 kn

farmacia

EXPERT

VODIČ ZA POVRATAK VJEŽBANJU

D

o sada se u Hrvatskoj značajan broj ljudi zarazio SARS-CoV-2 virusom (prema nekim procjenama, čak 35-40% populacije), pri čemu je dio zaraženih razvio COVID-19 bolest. Premda se za COVID-19 prvotno smatralo kako se radi o primarno respiratornoj bolesti, trenutno dostupni podaci pokazuju da ta bolest može štetno utjecati na barem još pet organskih sustava čovjeka: kardiovaskularni, imunološki, renalni, neurološki i hematološki sustav.

SIMPTOMI I ŠEST MJESECI NAKON BOLESTI Najnoviji podaci ureda za nacionalnu statistiku Velike Britanije pokazuju kako je prevalencija oboljelih od COVID-19 koji imaju kliničke simptome 5 tjedana čak 20%, a onih koji imaju simptome 12 tjedana - 10%. S druge strane, nedavno objavljena studija, provedena na više od 3700 pacijenata oboljelih od COVID-19 iz 56 zemalja i od kojih 57% nije zatražilo liječničku pomoć, a njih 8% bilo je hospitalizirano, utvrdila je da čak 65% pacijenata još uvijek osjeća simptome 6 mjeseci nakon postavljene dijagnoze. Jedni od simptoma s najvišom prevalencijom kod tih osoba bili su umor (98%) i malaksalost uslijed napora (89%). U nekoliko je studija utvrđeno da teško oboljeli od COVID-19 imaju dokazane znakove oštećenja srca. Premda je fokus javnosti primarno usmjeren prema najtežim posljedicama ove pandemije – smrtnim slučajevima – izneseni podaci ukazuju kako se značajna pažnja treba usmjeriti i na aktivnu rehabilitaciju velikog broja osoba koje su preboljele COVID-19 bolest.

PREPORUKE STRUKE Dobro je poznato kako je tjelesna aktivnost i tjelovježba ključna komponenta oporavka od bolesti. Trenutno ne postoji jasan, na dokazima utemeljen vodič za povratak tjelesnom vježbanju i bavljenju sportom za COVID-19 bolest, ali postoje objavljene preporuke nekolicine strukovnih udruženja i stručnjaka. Za očekivati je da će se te preporuke s vremenom mijenjati. Ovaj tekst donosi nedavno objavljene preporuke Austral-azijskog društva liječnika sportske medicine, neznatno modificirane u dijelu vezanom uz postupnost u progresiji opterećenja jednom 18

nakon infekcije SARS-CoV-2 virusom

Premda je fokus javnosti na najtežim posljedicama pandemije – smrtnim slučajevima – izneseni podaci ukazuju da se pažnja treba usmjeriti i na aktivnu rehabilitaciju brojnih osoba koje su preboljele COVID-19. O optimalnoj strategiji piše prof. dr. sc. Goran Marković, D.O. iz Motus Melior d.o.o. kada je pacijentu dopušten povratak tjelesnoj aktivnosti i tjelovježbi.

TRI RIZIČNE SKUPINE Prvi korak je procjena rizika povratka tjelesnoj aktivnosti kod osoba koje su preboljele COVID-19 bolest.

Konkretno, radi se o klasifikaciji pacijenata u jednu od tri rizične skupine: (1) skupina niskog rizika, (2) skupina umjerenog rizika i (3) skupina visokog rizika. U prvu rizičnu skupinu spadaju osobe s blagim simptomima kojima su bili zahvaćeni samo gornji dišni putevi i koji su, u pravilu, mlađi od 50 godina. Ta se skupina, nakon 10 dana mirovanja od nastanka simptoma, dodatnih (barem) 7 dana bez simptoma i nakon prestanka uzimanja lijekova, može postupno vraćati tjelesnoj aktivnosti kako je navedeno u Prikazu 1 (na str. 20).

U drugu rizičnu skupinu spadaju osobe koje su imale simptome >7 dana, uključujući gubitak daha ili bol u prsištu, te osobe s poviješću bolesti astme ili kroničnog umora. Ta se skupina treba konzultirati s liječnikom koji će napraviti specifične pretrage (Prikaz 1) i, ako su nalazi uredni, pacijentu dati zeleno svjetlo za postupan povratak tjelesnoj aktivnosti. U slučaju abnormalnih nalaza, osobe iz skupine umjerenog rizika premještaju se u visoko-rizičnu skupinu i upućuju na detaljnije dijagnostičke pretrage.

Konačno, u skupinu visokog rizika spadaju pacijenti koji: (i) su bili hospitalizirani i/ili na intenzivnoj njezi, (ii) imaju abnormalni EKG nalaz ili nalaz troponina, (iii) imaju produljeno otežano disanje ili bol u prsištu te (iv) imaju povijest srčanih oboljenja. Ova skupina treba biti podvrgnuta detaljnim dijagnostičkim pretragama i tek kada su svi nalazi pacijenta uredni, isti može dobiti dozvolu za postupan povratak tjelesnoj aktivnosti (za detalje, vidjeti Prikaz 1). Manji dio pacijenata imat će ozbiljnije zdravstvene komplikacije koje mogu zahtijevati nadziranu medicinsku rehabilitaciju, nakon koje se može očekivati postupan povratak svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti.

Ako se tijekom postupnog povratka u punu tjelesnu aktivnost i tjelovježbu kod osobe pojave ozbiljniji simptomi („Red Flag“ simptomi na Prikazu 1) ili se uoči slaba tolerancija napora, nužno je kontaktirati liječnika.

Na kraju, treba naglasiti kako se preporuke prikazane u ovom tekstu ne odnose na vrhunske sportaše iako dijele određene zajedničke elemente.

VRLO VISOKA ZAŠTITA OD SUNCA • PREVENIRA I KORIGIRA HIPERPIGMENTACIJE • UJEDNAČAVA BOJU TENA

Zastupnik i uvoznik: MEDIFORMA PHARMA d.o.o.

farmacia

EXPERT

PROCJENA RIZIKA

povratka tjelesnoj aktivnosti i progresija povratka COVID-19 je najčešće blaga respiratorna bolest, ali može izazvati ozbiljno oboljenje. o je sistemska bolest kod koje su često zahvaćeni kardiovaskularni, T imunološki, renalni, hematološki i neurološki sustavi. oguće kronične komplikacije uključuju umor, malaksalost, miokarditis M (upalu miokarda) i naglašenu osjetljivost dišnih puteva.

Tjelovježba je važna za oporavak od COVID-19 bolesti, ali mora biti provedena postupno i sigurno.

NIZAK RIZIK

UMJERENI RIZIK

VISOKI RIZIK

• Bez simptoma ili s blagim simptomima • Samo gornji dišni putevi zahvaćeni • Mlađi pacijenti (<50 godina) • Rekreativni ciljevi tjelovježbe

• Simptomi >7 dana • Gubitak daha / bol u prsištu • Sportaši izdržljivosti • Povijest astme i kroničog umora

• Hospitalizacija i/ili intenzivna njega • Abnormalni EKG ili troponin • Produljena dispneja (otežano disanje) ili bol u prsima • Povijest srčanih oboljenja

10

7

Dijagnoza 10 dana mirovanja Barem 7 COVID-19 od nastanka dana bez (pozitivan PCR) simptoma simptoma

Prestanak uzimanja svih lijekova poput paracetamola

Prema: Elliot i suradnici: Br J Sports Med 2020;54(19):1174-75.

POSTUPAN POVRATAK TJEL. AKTIVNOSTI

• EKG, krvne pretrage, troponin • po potrebi, RTG pluća

ABNORMALNO

NORMALNO

UREDNI NALAZI

POVRATAK NA POSAO ILI U ŠKOLU • Povratak normalnoj svakodnevnoj rutini • Uvođenje tjelesnog i mentalnog opterećenja LAGANA TJELESNA AKTIVNOST • Početi s 15 minuta aktivnosti i pratiti simptome • Postupno povećati srčani i dišni ritam • Razina opaženog napora: 3-4 od 0-10 • Probajte: ✓ hodanje ✓ vožnju sobnog bicikla ✓ lagani jogging

“RED FLAG” SIMPTOMI • Bol u prsima ili osjećaj preskakanja srca • Naglašeni gubitak daha pri laganom naporu • Znakovi tromboze: npr. otečeni listovi, ubrzani srčani ritam (sinus tahikardija), gubitak daha

• EKG, krvne pretrage, troponin, BNP, RTG pluća • Pregled kardiologa: ehokardiografija, stres test • Pregled pulmologa: CT, D-dimeri • Pregled specijalista za srčano-dišnu rehabilitaciju: individualni program kineziterapije • Praćenje do sigurnog oporavka

PROGRESIVNO POVEĆAJTE RAZINU OPTEREĆENJA • Prvo povećajte trajanje lagane aktivnosti • Uvedite vježbe jačanja s vlastitom masom, ali s manjim brojem ponavljanja i duljim pauzama • Razina opaženog napora: do 6 od 0-10 • Obratite pozornost na dovoljnu količinu odmora između treninga/aktivnosti DALJNJE, POSTUPNO POVEĆANJE OPTEREĆENJA • Postupno uvedite aktivnosti višeg intenziteta, uključujući specifično-sportske aktivnosti • Uvedite trening s opterećenjem koristeći vanjski otpor (trenažeri, utezi…)

• Vraćajte samopouzdanje u razinu vještine i fitnesa koje ste imali prije oboljenja • Razina opaženog napora: do 8 od 0-10

TRAJANJE OPORAVKA POVRATAK TJELOVJEŽBI OD PRIJE ZARAZE • Uživajte u aktivnosti kao i prije zaraze i postavljajte si nove ciljeve • Poštujte trenutne preporuke vezane uz socijalnu distancu pri vježbanju • U slučaju pojave ozbiljnijih (“red flag”) simptoma ili slabe tolerancije opterećenja, hitno se javite liječniku

• Prvi tjedan do 50% od opterećenja prije oboljenja; drugi tjedan 70%; treći tjedan 80%; četvrti tjedan 90-100%.

• Svaku fazu trebate dovršiti bez poteškoća prije daljnje progresije • Trajanje oporavka će varirati, ovisno o inicijalnoj razini fitnesa

Dijagram toka povratka tjelesnoj aktivnosti i tjelovježbi za pacijente oboljele od COVID-19 bolesti.

Legenda: BNP – moždani natriuretički peptid (biomarker zatajenja srca); CT – kompjutorska tomografija; EKG – elektrokardiogram; PCR – polimerazna lančana reakcija; RTG – radiografija Modificirano prema: Jewson i suradnici: Australian Journal of General Practice 2020; DOI: 10.31128/ajgp-covid-40 Pripremio: prof. dr. sc. Goran Marković (Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet; Motus Melior d.o.o., Zagreb; Primorsko sveučilište u Kopru, Zdravstveni fakultet)

20

Prirodno rješenje za bolje raspoloženje.

ŠAFRAN

MAGNEZIJ H M E LJ

Optizen® uzmite kad vas muče promjene raspoloženja, gubitak motivacije, stres ili napetost. Zahvaljujući pažljivo formuliranoj kombinaciji sastojaka, Optizen® doprinosi dobrom raspoloženju i opuštanju.* *Šafran doprinosi opuštanju i održavanju dobrog raspoloženja. Hmelj ima umirujući učinak.

Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji i normalnom metabolizmu stvaranja energije.

Nutripharm® savjetovalište

BESPLATNI INFO TELEFON

0800 301 302

radnim danom od 9 do 16 sati

farmacia

EXPERT

A

nalgetici (ublažavaju bol) i antipiretici (snižavaju povišenu temperaturu) bitan su sastojak kućne ljekarne, a tu su najčešći paracetamol, ibuprofen i acetilsalicilna kiselina. Svi su indicirani za liječenje blage do umjerene boli te povišene tjelesne temperature. Paracetamol se može upotrebljavati tijekom cijele trudnoće i dojenja, a također je prvi lijek izbora kod djece.

Acetilsalicilna kiselina ne preporučuje se trudnicama i dojiljama i kod djece može uzrokovati Reyeov sindrom. To je vrlo rijetka bolest teškog oštećenja jetre i moždane funkcije, koja može biti smrtonosna.

Zato se ona ne smije davati djeci mlađoj od 16 godina. Kućanstva koja imaju djecu trebala bi u svojim ljekarnama sadržavati oblike lijeka poput čepića i sirupa koji su prikladni za njihovu dob.

Kapi za nos sužavaju krvne žile pa se time smanjuje oticanje nosne sluznice. Mogu biti obogaćene hijaluronskom kiselinom ili dekspantenolom. Bitno je znati da se ne smiju koristiti dulje od 5-7 dana u kontinuitetu zbog razvoja ovisnosti.

Univerzalni antiseptik (dezinficijens) stavlja se direktno na ranu i sprječava infekciju. U njegov sastav najčešće ulaze: klorheksidin, etilni ili izopropilni alkohol, povidon jodid i oktenidin.

Tu su i flasteri u nekoliko veličina, sterilne gaze, sterilne komprese i zavoji.

Neizostavan je i toplomjer za mjerenje temperature, klasični ili digitalni.

Opekline su jedna od najčešćih ozljeda u kućanstvu. One manje, površinske, zbrinjavaju se tako da se prvo, ako je to moguće, zahvaćeno područje stavi pod hladnu vodu. Nakon toga se nanese mast s ribljim uljem ili

ŠTO SVE MORATE IMATI

22

u kućnoj ljekarni?

hijaluronskom kiselinom koja će ublažiti bol i spriječiti infekciju.

Mast s ribljim uljem sadržava omega-3 masne kiseline te vitamine A i D koji su neophodni za obnavljanje kože i zacjeljivanje blažih kožnih oštećenja.

Hijaluronska kiselina ključna je molekula u procesu starenja kože, odgovorna je za njenu elastičnost i potpornu funkciju.

Najvažnija joj je funkcija da zadržava vodu i tako kontrolira vlažnost tkiva. Brojnim istraživanjima utvrđen je njen pozitivan utjecaj na proizvodnju kolagena, a dokazana su joj i antibakterijska i protuupalna svojstva koja pomažu kod zacjeljivanja oštećene kože.

Može se koristiti i kod sunčanih opeklina.

Alergijske kožne reakcije javljaju se uslijed uboda insekata, pretjeranog izlaganja sunčevim zrakama te depilacije. Tada koristimo antihistaminike, najčešće

FARMACIA Octenisept otopina za sluznicu i kožu, 50 ml, 38,79 kn

Cicatridina mast, 30 g, 74,99 kn

Dietpharm Rehidromiks s okusom naranče i limuna, 5 vrećica, 28,50 kn

Gotovo svi u svom domu imaju svojevrsnu malu ljekarnu. U njoj su uglavnom proizvodi koji će nam zatrebati za iznenadne bolove razne etiologije, povišenu temperaturu, opekline, porezotine, uganuća i slično.

O obaveznim proizvodima u kućnoj ljekarni piše Mirjana Narančić, mag. pharm. u obliku gela ili masti, a ako je alergijska reakcija zahvatila veću površinu tijela, i oralno, u obliku tableta ili sirupa. Kod depilacije i iritacije kože kod brijanja mogu se koristiti gelovi na bazi

mikroorganizama koji se normalno nalaze u crijevima što može uzrokovati proljev.

Zato je bitno u kućnoj ljekarni imati i probiotike te oralne rehidracijske otopine (ORL).

Poželjno je lijekove čuvati

POŽELJNO JE LIJEKOVE ČUVATI U ORIGINALNIM KUTIJAMA KOJE SADRŽAVAJU UPUTE O LIJEKU KAKO BISMO BILI SIGURNI U TOČNO DOZIRANJE TE ROK TRAJANJA, INTERAKCIJE S DRUGIM LIJEKOVIMA I NUSPOJAVE aloe vere te kreme i losioni s dekspantenolom.

Probiotici su mikroorganizmi za koje se smatra da mogu popraviti ravnotežu mikroflore koja nastanjuje crijeva, ublažiti poremećaje neravnoteže i smanjiti rizik od kolonizacije bakterijama koje mogu uzrokovati bolesti. Razne viroze kao i liječenje antibioticima može poremetiti ravnotežu

u originalnim kutijama koje sadržavaju upute o lijeku kako bismo bili sigurni u točno doziranje te rok trajanja, interakcije s drugim lijekovima i nuspojave.

Lijekove s isteklim rokom trajanja potrebno je odnijeti u ljekarnu gdje će ih stručno osoblje pravilno zbrinuti.

I na kraju, za sve što vas zanima slobodno potražite savjet ljekarnika!

PREPORUČUJE

Linex Complex, 14 kapsula, 79,99 kn

ESI Aloe vera gel, 200 ml, 84 kn

BEAUTY memo HIGH-TECH GROOMING S ANTIGREY DJELOVANJEM I MOLEKULAMA ZA RAST KOSE I BRADE

MNLY Skeyndor Sun Expertise Ovog ljeta isprobajte Skeyndor Sun Expertise liniju za njegu na suncu sa širokim spektrom zaštite! Izdvajamo neke proizvode: Blue Light zaštitna krema SPF 50+ za lice (75 ml, 268,13 kn), Dry Touch emulzija za lice SPF 50+ za masnu i mješovitu kožu (75 ml, 255 kn), a za poticanje tamnjenja preporučuje se Sun Expertise hidratizirajući sprej (400 ml, 169,50 kn).

SVR Cicavit+ krema SPF 50+ Cicavit+ krema SPF 50+ visoka je zaštita od sunca za oštećenu, oslabljenu i iritiranu osjetljivu kožu. Intenzivan umirujući tretman ubrzava obnavljanje kože sedam puta i štiti kožu od svih vrsta zraka kako bi se smanjio rizik od pojave hiperpigmentacija.

Krema je namijenjena za cijelu obitelj - za lice, tijelo i kožne nabore. Cijena (40 ml): 249 kn

P

rijevremeni gubitak kose jedan je od najčešćih kozmetičkih problema, pogotovo kod muškaraca. To uvelike može utjecati na samopouzdanje, a time i na kvalitetu Svakodnevnih socijalnih interakcija, no zahvaljujući istraživanjima i napretku tehnologije, inovacije u tom segmentu sve se učinkovitije nose s tim problemom. MNLY linija za rast i jačanje kose sastoji se od tonika (150 ml, 229 kn) i šampona (250 ml, 119 kn), a za jačanje, njegu i brži rast brade tu je i hidratantna krema za lice i bradu (50 ml, 129 kn). Osim ove linije, u ponudi je i njega protiv sijedih.

BioNike gel za drenažu BioNike Defence Body Drain gel sadrži trokserutin, mentol, masne kiseline i hidratizirajuće sastojke. Umanjuje umor nogu i osjećaj težine koji se pojavljuju zbog visokih temperatura, neudobne obuće i visokih potpetica, poboljšava cirkulaciju i ugodno hladi. Cijena (100 ml): 95 kn

Photoderm Nude Touch SPF 50+ Bioderma Photoderm Nude Touch SPF 50+ mineralna je zaštita od sunca u neutralnoj nijansi koja nudi efekt gole kože, sprječava nepravilnosti i matira kožu.

Regulira sebum i sjaj u trajanju od 8 sati. Izuzetno lagana i svilenkasta tekstura koja daje suhi izled koži.

Nekomedogeno, vodootoporno.

Cijena (40 ml): 149,83 kn

25

farmacia

C

BEAUTY

CELULIT napadnite ga

elulit je kožna promjena poznata velikom broju žena. S obzirom na razlike u hormonima i anatomskoj strukturi kožnog tkiva među spolovima, više od 85% žena i samo 10% muškaraca poznaje ovu promjenu na svom tijelu. Celulit je u najvećoj mjeri estetski problem, međutim, loše životne navike koje utječu na veću pojavnost celulita i mogući negativan utjecaj na samopouzdanje ukazuju na potrebu ozbiljnog pristupa ovoj pojavi.

Borba protiv celulita je kompleksna, kao i uzroci njegova nastanka. Ako vam smeta, budite spremni na primjenu različitih metoda koje su se pokazale učinkovitima u redukciji celulita.

Neka dugoročna i temeljita ravnoteža vaših prehrambenih navika, tjelesne aktivnosti i sna bude prvi korak u tome.

Razmislite o uključivanju odabranih dodataka prehrani i kozmetičkih sredstava. Uz veći dnevni unos vode i povremene masaže koje će povoljno djelovati na vaše mentalno zdravlje, već ste napravili toliko dobrih promjena da smanjenje celulita kao nuspojava kvalitetnijeg načina života neće izostati!

26

iznutra i izvana!

Celulit je u najvećoj mjeri estetski problem, međutim, loše životne navike koje utječu na veću pojavnost celulita i negativan utjecaj na samopouzdanje ukazuju na potrebu ozbiljnog pristupa ovoj pojavi. O metodama borbe protiv celulita pišu farmaceutski tehničar Goran Kosanović i i Maša Čop, mag. pharm.

UZROČNICI

KAKO ODABRATI DOBAR PROIZVOD PROTIV CELULITA? Kada govorimo o kozmetičkim preparatima za lokalnu primjenu, otkrit ćemo koliko nam priroda nudi različitih biljaka i njihovih molekula koje se već godinama koriste i potvrđuju učinkovitost u praksi.

Osnovni smisao anticelulitnih pripravaka učinkovita je sinergija njihovih aktivnih sastojaka. Poticanje razgradnje masnoća u masnim stanicama od triglicerida do slobodnih masnih kiselina koje se lakše uklanjaju jedan je od osnovnih mehanizama djelovanja anticelulitnih pripravaka.

Najpoznatiji u toj grupi su kofein, karnitin, ekstrakti zelenog čaja, mikroalgi, guarane, kurkumin. Kombinacijom aktivnih sastojaka koji potiču krvnu i limfnu cirkulaciju, smanjuju edeme i djeluju dekongestivno dobivamo vrlo moderne i učinkovite kozmetičke i medicinske proizvode.

U takvu skupinu ubrajamo: Bršljan čiji je macerat jedan od poznatijih i jednostavnijih uljnih preparata koji zbog svojih tripterpenskih saponina djeluje protiv nakupljanja masnog tkiva te umornih i otečenih nogu.

Gotu kolu čiji je macerat podcijenjen i zaboravljen, a izrazito koristan zbog širine primjene. Djeluje na upalne procese potkožnog tkiva te je izvrstan venetonik i limfotonik. Može se koristiti u kombinaciji s certificiranim eteričnim uljima, ali velika je prednost macerata gotu kole što se može i samostalno primjenjivati kod trudnica i dojilja.

Vinovu lozu, divlji kesten, đumbir, preslicu, biljku zlatošipku, sečuanski papar, hamamelis, itd.

•

•

•

Photoderm MAX Brume solaire SPF 50+ VRLO VISOKA ZAŠTITA OD SUNCA U SPREJU, BEZ RAZMAZIVANJA.

100% lako nanošenje* 96% prozirno* 92% osvježavajuće* IDEALNO ZA:

MOKRU KOŽU

AKTIVNOSTI NA OTVORENOM

PODRUČJA PREKRIVENA DLAKAMA

(*) Testirano u stvarnim životnim uvjetima; Test korištenja proveden u Južna Afrika, 24 ispitanika, travanj 2015

Kao što je već poznato, uzročnici celulita mogu biti različiti. Pravilna prehrana, dovoljan unos tekućine i tjelesna aktivnost odluke su koje mogu biti ključne u sprječavanju i ograničavanju pojave celulita. Pravilna prehrana je pojam koji zapravo svakodnevno čujemo, a zapravo često na to zaboravljamo ili ga počnemo prakticirati sezonski. Redoviti i raznoliki obroci bogati svježim voćem i povrćem, smanjen unos kuhinjske soli, izbjegavanje brze hrane, alkohola i slastica osnova su na kojoj trebamo graditi dobru suradnju s našim tijelom.

farmacia

BEAUTY

FARMACIA

• Mentol koji se sve

Beurer anticelulitni masažer CM100, 745 kn

češće dodaje zbog poticanja cirkulacije i osjećaja ugode.

KAKO IH NANOSITI? Prije primjene anticelulitnih krema korisno je napraviti mehanički piling kože, kojim se postiže još veće prodiranje aktivnih sastojaka do subkutisa ili dermisa.

Mehanički pilinzi uglavnom sadržavaju eksfolirajuće čestice sjemenki grožđa i smeđeg šećera, kore naranče, koštica ličija i oraha te biljnih ekstrakata suncokreta, badema i kokosa koji hrane i omekšavaju kožu.

Vrlo je važno naglasiti da se anticelulitne kreme preporučuju nanositi različitim metodama masaže jer se tako stimulira mirkocirkulacija kože, poboljšava izmjena tvari na razini stanica i

BioNike Defence Body anticelulitni komplet, 445 kn

Radi bolje učinkovitosti, anticelulitne kreme nanose se metodama masaže

PRIMJENA SUPLEMENATA

Uz pravilnu prehranu određeni suplementi mogu biti od velike koristi u borbi protiv celulita.

Oni nadopunjuju učinak kozrlo je važno naglasiti da se metike, a mnogo smo puta čuli anticelulitne kreme preporučuju izraz da ljepota dolazi iznutra. nanositi različitim metodama masaže Konjugirana linolna kiselina jer se tako stimulira mirkocirkulacija (CLA) jedan je od prvih prepakože, poboljšava izmjena tvari na rata koje smo upoznali zbog razini stanica i povećava opskrba dokazane učinkovitosti pri razkisikom, potiče drenaža i toniziranje, gradnju masnih stanica. Radi čime se osigurava optimalno smanjivanja upalnih procesa prodiranje djelatnih sastojaka u kožu. koriste se preparati bogati gama-linoleinskom kiselinom (GLA) koju pronalazimo u ulju boražine. Mnogi dermatolozi napomipovećava opskrba kisikom, potiče drenaža i toniziranje, čime se osigurava nju da do pojave celulita dolazi zbog optimalno prodiranje djelatnih sastonakupljanja slobodnih radikala koji uzrokuju upalne procese i mikroedejaka u kožu.

Idealni partneri za sve koji nemaju vreme.

Tu svakako možemo posegnuti za mena za duge masaže sve su popuantioksidansima kao što su astaksanlarniji električni masažeri koji svojim valjcima oponašaju pokrete ruku. Na tin, vitamin E i vitamin C u kombinaciji tržištu je dostupan i klinički ispitani s bioflavonoidima citrusa koji jačaju masažer koji dokazano svojim princistijenke kapilara te proizvodi s kolapom vibracija povećava mikrocirkulagenom koji poboljšavaju elastičnost kože. ciju tkiva i razgradnju celulita.

VAŽNOST MASAŽE

V

28

Biljni ekstrakti na bazi breze, ortosifona, runjike, zlatnice, pirike i preslice u kombinaciji s kalijem i magnezijem doprinose izlučivanju viška tekućine.

Imajte na umu, uz primjenu diuretskih biljaka važan je unos veće količine vode (1,5-2 l dnevno).

Da bismo smanjili edeme i potaknuli limfnu cirkulaciju, pomoći ćemo si kombinacijom vinove loze i žutog kokotca.

ZAKLJUČAK Naša koža je naš zaštitnik cijele godine i ispravno je da se prema našem najvećem organu kontinuirano odnosimo odgovorno i zaštitnički. Borbu s celulitom ne svodimo samo na

PREPORUČUJE Esi Diurerbe Forte, 24 vrećice, 88 kn

Elancyl My Coach!, 200 ml, 309,40 kn

Prirodan maslac za ˇ ni sjaj kože bronca

Pileje Phytostandard žuti kokotacvinova loza, 30 tableta, 165,89 kn

S OBZIROM NA RAZLIKE U HORMONIMA I ANATOMSKOJ STRUKTURI KOŽNOG TKIVA MEĐU SPOLOVIMA, VIŠE OD 85% ŽENA IMA CELULITNE PROMJENE NA TIJELU se nećemo riješiti samo celulita, nego možda i još nekih potencijalnih opasnosti za zdravlje cijelog organizma.

nekoliko tjedana godišnje, nego prevenciju provodimo svakodnevno primjenom nekih vrlo jednostavnih koraka. Time

MEHANIČKI PILING

P

rije primjene anticelulitnih krema korisno je napraviti mehanički piling kože, kojim se postiže još veće prodiranje aktivnih sastojaka do subkutisa ili dermisa.

Mehanički pilinzi uglavnom sadržavaju eksfolirajuće čestice sjemenki grožđa i smeđeg šećera, kore naranče, koštica ličija i oraha te biljnih ekstrakata suncokreta, badema i kokosa koji hrane i omekšavaju kožu.

Fagron Hrvatska d.o.o.

Donjozelinska 114 HR-10382 Donja Zelina Hrvatska T +385 1 2043 322 marketing@fagron.hr www.fagron.hr

29

farmacia

V

EXPERT

eć i sami korijeni njezina postanka obavijeni su velom misterije, a ozračje tajanstvenosti prati jogu sve do današnjih dana. Vjeruje se da je joga nastala u samu zoru civilizacije, u trenutku kada je čovjek počeo aktivno promišljati o smislu života i svojoj ulozi. Ne čudi stoga što povijest joge prate brojne legende, no prve se riječi o ovoj drevnoj disciplini spominju u hinduističkim svetim spisima Vedama, starima tisućama godina. Sjeverna Indija mjesto je koje se smatra kolijevkom joge, a iz Indije se joga kasnije proširila svijetom postajući popularnom i na Zapadu sredinom prošlog stoljeća.

MILIJUNI POBORNIKA DILJEM SVIJETA

izolacije i sveopće krize.

Ako u prakticiranje joge uđete iskreno i otvoreno, vjerojatno će vas preplaviti osjećaj nježnosti, topline i rasterećenosti. Za razliku od modernog života kroz koji užurbano prolazimo i principa koje nam moderni život nalaže, joga pruža mjesto sigurnosti, osluškivanja i odsutnost natjecanja i teži stvoriti harmoniju između svih dimenzija pojedinca - tjelesne, mentalne, emocionalne i duhovne.

VEZA S NEMATERIJALNIM U NAMA Dugogodišnja praktikantica joge, učiteljica, osnivačica i voditeljica Kuće Dharma joge Sandra Petra Pintarić ističe kako se u Hrvatskoj najviše prakticira Hatha, Raja i Bhakti joga, a prisutno je nekoli-

JOGA za um i tijelo Danas postoji nebrojeno mnogo teh-

nika i praksi, joga broji milijune pobornika i praktikanata diljem planeta, a lako je uočiti i trend rasta popularnosti u posljednje vrijeme. Na različitim online platformama moguće je pronaći na tisuće video uradaka s milijunskim brojem pregleda usmjerenima na različite učinke, od relaksacije, preko smirivanja anksioznosti pa sve do suočavanja s nesigurnostima. Zbog dostupnosti kućnih videa i dobrobiti koje joga ima na um i tijelo, ne iznenađuje da su svoje utočište u jogi mnogi pronašli upravo u vrijeme pandemije, vremenu neizvjesnosti, društvene 30

ko većih joga zajednica koje kod nas djeluju više od dvadeset i trideset godina. Za Sandru, koja se s jogom susrela još u ranoj mladosti, a stalan joj je životni suputnik već dva deset-

Joga broji milijune pobornika i praktikanata diljem planeta i danas postoji nebrojeno mnogo tehnika i praksi. O dobrobitima joge naša suradnica Tina Lončar razgovarala je sa Sandrom Petrom Pintarić, voditeljicom Kuće Dharma joge, te s prof. na Kineziološkom fakultetu Goranom Markovićem ljeća te je svoje znanje gradila kod najeminentnijih duhovnih učitelja današnjice, joga predstavlja duhovni proces povezivanja s izvorom.

- Iako je taj pojam izvora različito shvaćen, u svim se religijama i duhovnim procesima koristi neka vrsta tehnike za povezivanje s nematerijalnim u nama. Joga je upravo vatko tko želi može to i ta povezanost najprakticirati jogu, veća je dobrobit koju bez iznimki. Široke su iskreni student joge mogućnosti u izboru može ikada dobiti tehnika i praksi tako objašnjava Sandra te da se joga praksa može dodaje: - Svatko tko želi prilagoditi bilo kome, može prakticirati jogu, od zdravih ljudi do onih bez iznimki. Široke su koji imaju zdravstvenih mogućnosti u izboru problema. Za svakoga tehnika i praksi tako da se može naći način i se joga praksa može put kroz joga praksu. prilagoditi bilo kome, od zdravih ljudi do onih koji imaju zdravstvenih problema. Za svakoga se može naći način i put kroz joga praksu.

)"11: JO 1*/,

BAŠ ZA SVAKOGA

S

POZITIVNI UTJECAJI NA ZDRAVLJE I redovni profesor na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu, Goran Marković, navodi višestrane pozitivne utjecaje joge na tjelesno i mentalno zdravlje. Objašnjava kako od 1950. godine, otkad datiraju prva znanstvena istraživanja o akutnim i kroničnim učincima joge na ljudskih organizam, pa do danas na tu je temu objavljeno više od 6100 radova u međunarodno priznatim i dostupnim znanstvenim časopisima. Jedan dio tih istraživanja odnosio se i na moguće korisnosti prakticiranja joge na markere tjelesnog i mentalnog zdravlja zdravih ljudi, ali pacijenata koji boluju od kroničnih nezaraznih bolesti ili mentalnih oboljenja, govori profesor uz napomenu da se u ovom pregledu

/070

farmacia

EXPERT

u prvom redu orijentirao na učinke joge na markere zdravlja i tjelesne spremnosti zdravih osoba: - Prije desetak godina napravljen je sustavni pregled literature koji je uspoređivao kronične učinke joge (kombinacije asana, vježbi disanja i meditacije) i tjelovježbe na zdravlje čovjeka. Rezultati tog sustavnog pregleda literature sugeriraju brojne zdravstvene korisnosti joge koje su usporedive ili čak i veće u odnosu na tjelesno vježbanje: povećanje varijabilnosti srčanog ritma, snižavanje

MJESTO SIGURNOSTI

A

ko u prakticiranje joge uđete iskreno i otvoreno, vjerojatno će vas preplaviti osjećaj nježnosti, topline i rasterećenosti. Za razliku od modernog života kroz koji užurbano prolazimo i principa koje nam moderni život nalaže, joga pruža mjesto sigurnosti, osluškivanja i odsutnost natjecanja i teži stvoriti harmoniju između svih dimenzija pojedinca - tjelesne, mentalne, emocionalne i duhovne.

glukoze u krvi, snižavanje kortizola i oksidativnog stresa, smanjenje umora i boli te poboljšanje sna. Tjelesno vježbanje se ipak pokazalo učinkovitijim od joge za poboljšanje tjelesne spremnosti čovjeka.

KOMBINACIJA S DRUGIM OBLICIMA AKTIVNOSTI Upravo zato on smatra kako jogu treba upotpuniti i drugim oblicima fizičke aktivnosti i tjelovježbe kao što su, primjerice, planinarenje, aerobno vježbanje i treninzi jakosti, a odabir i doziranje vježbi ili aktivnosti treba prilagoditi ciljevima i potrebama pojedinca. No, što se pak primjene joge u sportu tiče, protivnik je uvođenja asana u svrhu statičnog istezanja sportaša jer to nije njihova suštinska svrha.

- Asane (kao i tehnike disanja - pranayama) samo su alati za upoznavanje dubljih slojeva našeg postojanja.

32

Tek tada možemo govoriti o jogi: sjedinjenju tijela, uma i duha. Danas je primjena joge u sportu još uvijek relativno malo zastupljena - objašnjava.

Profesor Marković dodaje kako su u dosad objavljenoj literaturi navedeni i brojni drugi pozitivni učinci joge.

- Noviji sustavni pregledi literature pokazali su kako različiti oblici joge mogu: (1) pozitivno utjecati na kvalitetu života te na smanjenje stresa, anksioznosti i simptoma depresije kod adolescenata i odraslih osoba, (2) poboljšati kognitivne funkcije starijih osoba. No, većina istraživanja uključenih u spomenute sustavne preglede literature imaju brojna metodološka ograničenja, što onemogućava izvođenje čvrstih zaključaka glede učinkovitosti joge na tjelesno i mentalno zdravlje čovjeka - objašnjava te dodaje kako je nedavno objavljen sustavni pregled 15 randomiziranih kontroliranih studija pokazao da joga može pospješiti funkciju imunološkog sustava čovjeka primarno kroz snižavanje pro-upalnih markera IL-1beta i IL-6 te povećanje protu-upalnog markera IL-10.

UTJECAJ NA MENTALNO ZDRAVLJE Kada je riječ o utjecaju joge na mentalno zdravlje profesor Marković govori: - Blagotvoran utjecaj prakticiranja joge na određene aspekte mentalnog zdravlja adolescenata i odraslih osoba, sa simptomima vezanim uz mentalno zdravlje ili bez njih, potvrđen je nekim, ali ne svim do sada provedenim istraživanjima. Ta heterogenost u rezultatima onemogućava generalizaciju rezultata. Premda su potrebna daljnja istraživanja u tom području, prakticiranje joge danas se često koristi u svrhu unaprjeđenja i očuvanja mentalnog zdravlja čovjeka.

Sandra Petra Pintarić navodi kako je prava joga tek ona koja uključuje i duhovni i materijalni aspekt znanja i prakse. Upravo zato važno je

TEŠKO JE OČEKIVATI DA ĆEMO POGODITI PRAVU JOGA PRAKSU IZ PRVE, ALI UZ MALO ISKRENOSTI I STRPLJENJA VEĆINA OZBILJNIH TRAŽITELJA NAĐE PRAVI PUT

KRALJEVSKI DODATAK za zdravlje mokraćnih puteva DODATAK PREHRANI

Što se tiče utjecaja joge na druge mehanizme vezane uz funkciju imunološkog sustava čovjeka, dokazi su manje uvjerljivi te su potrebna daljnja istraživanja.

Uvažavajući ove rezultate, prakticiranje joge može biti korisno za smanjenje rizika nastanka težih oblika bolesti COVID-19, ali može biti i korisno komplementarno terapijsko sredstvo u liječenju te virusne bolesti.

pronaći pravu disciplinu i pravog učitelja jer nam odnos s učiteljem može obilježiti život.

- Većinu ljudi zanima samo materijalni aspekt jer u našoj kulturi ne postoji adekvatna edukacija o jogijskim praksama i istočnjačkoj filozofiji. Međutim, iako se većina polaznika interesira za površni aspekt joge, ako naiđu na kvalitetnog učitelja, dobar dio će se zainteresirati za dublju praksu joge i vremenom odabrati onu pravu disciplinu i učitelja. Teško je očekivati da ćemo pogoditi pravu joga praksu iz prve, ali uz malo iskrenosti i strpljenja većina ozbiljnih tražitelja nađe pravi put - zaključuje Sandra.

Namaste.

jedinstvena kombinacija s D-manozom i S.Boulardii u samo 1 vrećici na dan

farmacia

EXPERT

SUN KOZMETIKA za outdoor sportove

P

okazalo se da „novo normalno“ ima i neke pozitivne strane - jedna od njih je da nas je vratilo prirodi i potaknulo na boravak na otvorenom. Outdoor sportovi postali su sigurnija varijanta održavanja dobre forme te su mnogima zamijenili trening u teretani ili dvorani. No, trčanje, planinarenje, biciklizam i razni grupni sportovi uključuju dugotrajnije izlaganje suncu, čije rizike i negativne učinke često zanemarujemo tijekom sportskih aktivnosti.

Kod većine izlaganje UV-zračenju dovodi do opeklina i oštećenja kože nakon samo 10-15 minuta. Učinak oštećenja je kumulativan tako da pretjerano izlaganje suncu dovodi do oštećenja DNK, preuranjenog starenja i zadebljanja kože te karcinoma.

Rizik razvoja melanoma, najsmrtonosnijeg oblika karcinoma kože, proporcionalan je broju opeklina od sunca koje smo zadobili u mlađoj dobi. Stoga, kako bi sport na otvorenom ostao ugodan i zdrav način rekreacije, slijedite ove upute.

ODABIR ZAŠTITNOG FAKTORA Visina potrebne UV-zaštite (SPF) ovisi o fototipu kože. Svi sun proizvodi na tržištu pružit će zaštitu od UVA i UVB-zračenja, a neki štite kožu i od negativnih utjecaja infracrvenog i vidljivog spektra sunčeva zračenja. Najsigurniji odabir su proizvodi sa SPF 50+ jer će pružiti dobru zaštitu i u slučaju da ne nanesemo dovoljnu količinu proizvoda na kožu. Također, prilikom tjelesne aktivnosti dolazi po povećanog ispiranja proizvoda s kože (uslijed znojenja, 34

Outdoor sportovi mnogima su, što zbog pandemije, što s dolaskom toplijih dana, zamijenili trening u teretani ili dvorani.

Sve o metodama zaštite na suncu, uz pomoć kojih će sport na otvorenom ostati ugodan i zdrav način rekreacije, piše Andrea Plečko, univ. mag. pharm.

35

farmacia

EXPERT

PRILIKOM TJELESNE AKTIVNOSTI DOLAZI PO POVEĆANOG ISPIRANJA PROIZVODA S KOŽE (USLIJED ZNOJENJA, BRISANJA ILI KONTAKTA S VODOM), STOGA NAM VIŠI SPF MOŽE DATI DULJU ZAŠTITU brisanja ili kontakta s vodom), stoga nam viši SPF može dati dulju zaštitu.

je nanijeti barem 15 minuta prije izlaska na otvoreno. Preporuka je da se UV-zaštita obnavlja svaka 2 sata, no prilikom tjelesne aktivnosti to morate raditi češće. Znojenjem i brisanjem proizvod se ispire s površine kože. Obnovite zaštitni sloj ovisno o vrsti i vremenskom trajanju aktivnosti te razini perspiracije.

VRSTE PROIZVODA

PRAVILNO NANOŠENJE

Rekreativci, ali i profesionalni sportaši, često izbjegavaju korištenje sun proizvoda jer im nisu praktični - teško se razmazuju, ostavljaju masan trag na koži i pojačavaju znojenje. To mnogima, a naročito muškoj populaciji, kvari užitak same aktivnosti ili pak smanjuje performanse. Na sreću, danas postoji fotozaštita u kozmetičkim oblicima SVR Sun koji su idealni za korištenje tijekom Avene Sport Secure sprej bavljenja sportom. Dobar izbor za fluid SPF 50+, za zaštitu od sportaše su proizvodi u obliku gela ili 100 ml, sunca SPF fluida koji imaju mali udio masne faze.

188,89 kn 50, 50 ml, Oni su praktični za nanošenje na pod159 kn ručje lica i uške, ali i usnice. Najbolji izbor sun kozmetike za sportaše su sprejevi pod tlakom. Raspršivanjem spreja nastaje fini aerosol koji se brzo upija u kožu i ne ostavlja tragove. Na koži nema masnog sloja, kože normalno diše i zadržava svoju funkciju termoregulacije pri tjelesnom Eucerin Sun Bioderma naporu. Sprejevi su iznimno praktični Oil Control La Roche-Posay Photoderm MAX za ponovno nanošenje tijekom same Dry Touch gelAnthelios Brume SPF 50+ tjelesne aktivnosti jer je njihova prikrema za tijelo nevidljivi sprej zaštitna maglica mjena brza, a daju i dodatni osjećaj SPF 50, SPF 50, 75 ml, u spreju, 150 ml, hlađenja. Taj osjećaj ugodnog rashla200 ml, 112,76 kn 149,86 kn đivanja kože potaknut će vas da svoj 191,56 kn sun sprej koristite često, čime ćete biti dobro zaštićeni od sunca dok uživate u voljenoj aktivnosti. deklariranu UV-zaštitu. Za odraslu Iako štetne posljedice osobu potrebno je oko 35 ml kreme za UV-zračenja ne vidite sada, zaštitu cijele površine tijela. Za glavu aštitu od sunca potrebno je nanijeti vaša koža sve pamti. Neka i vrat potrebna je 1 čajna žlica (5 ml) barem 15 minuta prije izlaska na oštećenja možda neće moći kreme, za zaštitu kože ruku također otvoreno. Preporuka je da se UV-zaštita nikada popraviti. Uz pravilno 1 čajna žlica, dok su za zaštitu kože obnavlja svaka 2 sata, no prilikom odabranu vrstu sun proizvonogu potrebne 2 čajne žlice (oko 10 tjelesne aktivnosti to morate raditi ml) kreme. Kod nanošenja sun proizvoda svaka outdoor aktivnost češće. Znojenjem i brisanjem proizvod može ostati jednako ugodna da u obliku spreja vodite se uputama se ispire s površine kože. Obnovite kao i prije, a mnogo sigurnija proizvođača i proizvod nanesite što zaštitni sloj ovisno o vrsti i vremenskom za vašu kožu i vašu zdravu obilnije na kožu. trajanju aktivnosti te razini perspiracije. budućnost.

Upamtite! Zaštitu od sunca potrebno Nakon odabira visokog SPF-a bitna je pravilna primjena proizvoda za zaštitu od sunca, tj. nanošenje one količine proizvoda koja će uistinu pružiti

FARMACIA PREPORUČUJE

DOBRO JE ZNATI

Z

36

37

farmacia

KRENI

Oko proteina, njihove uloge i važnosti u organizmu postoje mnoge nedoumice. Kompletan vodič kroz sve što o proteinima morate znati piše magistra farmacije i voditeljica projekta Sportsko savjetovalište Ljerka Jurić Karoli

N

PROTEINI VIŠE OD MIŠIĆA

aše tijelo zaista je riznica funkcionalnih mikro strojeva, ali i misterija koje tek trebamo razriješiti. Proteini su nužni za život, no ipak često ih u žargonu ograničavamo samo na namirnicu koju konzumiramo

38

ili na isključivo shvaćanje da su proteini hrana za buildere ili kao podloga za kratkotrajne dijete.

Brojne su nedoumice oko proteina, njihove uloge i važnosti u organizmu pa se često susrećemo sa zaključcima poput: “Samo umjereno vježbam, ne

uzimam proteinske dodatke jer ne bih htio mišiće kao builder” Ili: “Ja sam trkač, nisu mi nužni proteini”, “sad sam na proteinskoj prehrani da smršavim, a onda se vraćam na staro”, “pa zna se gdje ima najviše proteina, samo meso, riba, jaja i sir...”

Na najčešća pitanja i zablude pokušat ćemo odgovoriti ovim tekstom.

ULOGA I PREPORUČENI DNEVNI UNOS Proteini su građeni od aminokiselina koje mogu biti esencijalne (one koje moramo unijeti hranom jer ih naše tijelo ne može samo proizvesti), neesencijalne (tijelo ih samo sintetizira) i uvjetno esencijalne kod kojih, ovisno o nekoj patofiziologiji, dolazi do nemogućnosti sinteze u organizmu te ih trebamo unijeti putem hrane ili dodataka prehrani.

ESENCIJALNE

histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, valin

NEESENCIJALNE

alanin, asparaginska kiselina, asparagin, glutaminska kiselina, serin

UVJETNO ESENCIJALNE

arginin, cistin, glutamin, glicin, prolin, tirozin

Tablica 1. Kategorije aminokiselina Za odraslu populaciju koja se ne bavi nikakvom tjelovježbom preporuka je 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine. No, ako govorimo o osobama koje se redovno

B

NIZAK UDIO PROTEINA

P R I R ODNA

ENER GI J A

ilo koji razlog konzumacije niskog udjela proteina dovodi do neželjenih posljedica, gubitka mišićne mase, slabosti, lošeg imunološkog stanja i podložnosti infekcijama što za osobe koje se bave sportom nikako nije poželjno.

U ekstremnim slučajevima dolazi i do poremećaja prehrane te mogućih hormonskih disbalansa i ugroženog zdravlja.

bave tjelovježbom i profesionalnim sportašima, te potrebe rastu u ovisnosti o vrsti, trajanju i intenzitetu vježbe. Neke od najvažnijih uloga proteina u našem organizmu su: potpora rastu i obnovi mišićnog tkiva, tetiva, ligamenata, kože, kose, noktiju sudjelovanje u formiranju hormona, enzima i neurotransmitera gradivni dio imunološkog sustava gradivni dio hemoglobina koji je nužan za prijenos kisika do mišićnih stanica u manjem dijelu služe kao gorivo za dobivanje energije u sportovima izdržljivosti kada su zalihe ugljikohidrata niske

FOKUS - SNAGA - IZDRŽLJIVOST

UVIJEK NA

NA VRHUNCU BIOANDINA.HR

farmacia

KRENI

Bilo koji razlog konzumacije niskog udjela proteina dovodi do neželjenih posljedica, gubitka mišićne mase, slabosti, lošeg imunološkog stanja i podložnosti infekcijama što za osobe koje se bave sportom nikako nije poželjno.

U ekstremnim slučajevima dolazi i do poremećaja prehrane te mogućih hormonskih disbalansa i ugroženog zdravlja.

ZA ODRASLU POPULACIJU KOJA SE NE BAVI TJELOVJEŽBOM PREPORUKA JE 0,8 G PROTEINA PO KILOGRAMU TEŽINE. NO, AKO GOVORIMO O OSOBAMA KOJE REDOVNO VJEŽBAJU I PROFESIONALNIM SPORTAŠIMA, TE POTREBE RASTU

POVEĆANE POTREBE Sportaši upravo zbog povećane mišićne pregradnje i remodeliranja mišićnog tkiva imaju povećane potrebe i za proteinima. U sportovima izdržljivosti (trčanje, plivanje, biciklizam), gdje aktivnost može potrajati i nekoliko sati, preporučene su povećane dnevne doze proteina od 1,2 pa do 1,8 g/ kg tjelesne težine, ovisno o aktivnosti i spolu, ali i dobi. Kod žena su te količine nešto niže jer zbog hormonalnog statusa i estrogena žene u sportovima izdržljivosti manje koriste proteine kao moguće gorivo za energiju. Nekoliko je studija pokazalo

smanjenu sposobnost mišićnog odgovora na obrokom izazvan anabolički poticaj u starijih ljudi, a ako se radi o starijim sportašima, poželjno je da uzimaju više proteina u prehrani (1,6-1,8 g/kg tjelesne težine).

Iako nisu primarni izvor energije u dugotrajnim aktivnostima (maraton, biciklističke utrke…), ipak sudjeluju kao supstrat za dobivanje energi-

N

je, i to s 10-15% gdje u prvom redu govorimo o oksidaciji aminokiselina, najvećim dijelom aminokiselina razgranatih lanaca (leucin, izoleucin i valin).

Osim što dolazi do pregradnje skeletnog dijela mišića, pojačan je utjecaj remodeliranja i mogućih mikrooštećenja proteina gastrointestinalnog

trakta, posebice ako aktivnost izdržljivosti uključuje i dodatno opterećenje (biciklizam, brdsko trčanje…) pa je konzumacija povećanih količina proteina nužna za obnovu ovih stanica, očuvanje mišićne mase, imuniteta...

Kod sportova ŽIVOTINJSKE snage, NAMIRNICE gdje u biftek prvom redu vidikonzervirana tuna u ulju mo dizače konzervirane sardine utega, osobe

WHEY PROTEIN

ajpoznatiji među proteinima sigurno je whey protein ili protein sirutke.

Dobiva se prilikom proizvodnje mlijeka i odlikuje se brzom apsorpcijom te visokim udjelom esencijalnih aminokiselina, posebice aminokiselina razgranatih lanaca (branch chain aminoacids, BCAA, leucin, izoleucin i valin).

40

koje žele povećati mišićnu masu - bilo radi osobnog zadovoljstva ili u natjecateljskim kategorijama - proteini u povećanim količinama (2 g po kilogramu tjelesne težine) nužni su kako bi se osigurala ne samo obnova i reparacija mišića, nego i njihov dodatni rast.

Da bi proteinski unos određene doze kao i ciljanog vremena uzimanja imao smisla, mišić mora biti “pogođen” vježbom, tj. ciljanom aktivnošću koja je glavni poticaj za daljnje procese.

Dakle, ako ne vježbate, nego ste u kategoriji odrasle sjedilačke popuGRAMI PROTEINA NA 100 GRAMA NAMIRNICE

BILJNE NAMIRNICE

35

bademi

29,2

chia sjemenke

24,6

kuhana tjestenina od cjelovitih žitarica

kuhana pileća prsa

32,1

kuhana zrna soje

kuhana tuna

29,2

leća

kuhani losos

26,5

maslac od kikirikija

manje masni jogurt

5,6

grah

mozzarela

34,1

grašak

pečena puretina bez kože

29, 1

slanutak

pečena slanina

33,9

sušene bučine sjemenke

tvrdo kuhana jaja

12,6

zobene mekinje

zrnati sir (nemasni)

10,5

kuhana kvinoja

lacije, pojačano konzumiranje proteina neće vas dovesti do mišićnog rasta, već uz često povećani unos i drugih makronutrijenata može označiti i dodatni kalorijski suficit i povećanje težine.

VRIJEME UZIMANJA, DOZA, PORIJEKLO, BRZINA APSORPCIJE Ako govorimo o sportašima koji rade na povećanju mišićne mase, proteini su zastupljeni u svakom od obroka kroz dan.

U sportovima izdržljivosti proteini uneseni prije i nakon aktivnosti, osim što obnavljaju dio mišića, utječu i na obnovu glikogenskih zaliha u slučaju da ne unosimo dovoljno ugljikohidrata.

Vrlo se često pojam proteina povezuGRAMI PROTEINA je s namirnicama isključivo životinjNA 100 GRAMA skog porijekla (meso, jaja, riba, mliNAMIRNICE ječni proizvodi), no proteine nalazimo 21, 2 i u namirnicama biljnog porijekla koje možemo u dobro izbalansiranim 16,5 omjerima konzumirati kao vegetari6,0 janski obrok ili kombinirati s namirnicama životinjskog porijekla.

18,2 9,0

KVALITETA PROTEINA

24,1 9,0 9,0 8,9

Kvaliteta proteina procjenjuje se na temelju sastava esencijalnih aminokiselina, omjera esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina, probavljivosti proteina, apsorpcije i iskoristivosti

30,1 17,3 4,4

Tablica 2. Odabrane namirnice biljnog i životinjskog porijekla s visokim udjelom proteina

farmacia

KRENI

u organizmu. Upravo na ovome, kao i drukčijim vezama u formiranju same namirnice, počiva različitost biljnih i životinjskih proteina gdje su generalno biljni proteini slabije probavljivi od animalnih te, nerijetko, u manjku s pojedinim aminokiselinama što remeti daljnju apsorpciju i iskoristivost proteina u organizmu. Biljni proteini imaju generalno niži udio leucina nego animalni proteini (oko 2% manje), osjetnije niže nego mliječni proteini (oko 10% manje) te su deficitarni u nekima od esencijalnih aminokiselina. Primjerice, u žitaricama nedostaje lizin, kod soje sumporne aminokiseline metionin i cistein, kod graška također metionin i

bogati i mikronutrijentima (minerali, vitamini) te vlaknima koja su bitna za zdravlje probavnog sustava, a doprinose i regulaciji tjelesne težine.

PROTEINSKI SUPLEMENTI

Energetske proteinske pločice: praktično rješenje za brzi zdravi zalogaj

Potrebu za proteinima možemo u većini slučajeva zadovoljiti kroz kompletne obroke, kombinacijom namirnica s naglaskom na peradi, ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, sjemenkama, žitaricama, mahunarkama, voću i povrću, dok crveno meso valja ograničiti na manju učestalost i manje porcije.

Prerađene mesne namirnice treba minimalizirati.

U određenim potrebama i situacijama kod sportaša preporučuju se i dodatni obroci kroz dan na

cistein te triptofan…

Dodatno, proteini životinjskog poriU SPORTOVIMA IZDRŽLJIVOSTI, jekla imaju veću sposobnost pojaGDJE AKTIVNOST MOŽE POTRAJATI čavanja mišićne I NEKOLIKO SATI, PREPORUČENE SU sinteze nego biljni proteini, a razlog POVEĆANE DNEVNE DOZE PROTEINA OD su drukčiji omjeri 1,2 PA DO 1,8 G/KG TJELESNE TEŽINE, esencijalnih i neesencijalnih aminoOVISNO O AKTIVNOSTI, SPOLU I DOBI kiselina i drukčije veze u samom kreiranju strukture namirnice te prisutnost nekih tzv. antinutrijenata koji mogu priječiti probavljanje namirnice i apsorpciju. Primjer je fitinska kiselina u špinatu čiji učinak možemo suprimirati termičkom obradom namirnice.

No, ako pogledamo udjele neesencijalnih aminokiselina poput arginina i glutamina, dobar dio biljnih proteina upravo obiluje ovim aminokiselinama koje su također važne za brojne procese u našem organizmu (vazodilatacija, protuupalni učinak, antioksidativno djelovanje…). Biljni su proteini iznimno 42

bazi proteinskih suplemenata. Ova primjena ima smisla ako se radi o: osobama koje rade na mišićnoj masi na definiciji, pa im je poželjno uzimanje čistih proteina bez dodatnih kalorija kod sportaša koji putuju do mjesta treninga pa će do doma i kompletnog obroka odmah po završetku treninga konzumirati brzi međuobrok kod osoba koje treniraju više puta dnevno

VRSTE PROTEINA Najpoznatiji među proteinima sigurno je whey protein ili protein sirutke. Dobiva se prilikom proizvodnje mlijeka i odlikuje se brzom apsorpcijom (do 45 min) te visokim udjelom esencijalnih aminokiselina, posebice aminokiselina razgranatih lanaca (branch chain aminoacids, BCAA,

A

OLAKŠAVA BOL NA PRIRODAN NAČIN! DVOSTRUKI UČINAK RUŽMARINA

AKO NE VJEŽBATE

ko ne vježbate, nego ste u kategoriji odrasle sjedilačke populacije, pojačano konzumiranje proteina neće vas dovesti do mišićnog rasta, već uz često povećani unos i drugih makronutrijenata može označiti i dodatni kalorijski suficit i povećanje težine.

leucin, izoleucin i valin). Leucin je ključna aminokiselina za mišićnu sintezu i obično govorimo o dozi od oko 2,5 g leucina koje bismo trebali unijeti obrokom neposredno nakon treninga. Whey protein je odličan izbor za shake nakon treninga, a kako bismo postigli i inzulinski anabolički učinak, miješamo ga u omjeru 1:3 s ugljikohidratima.

Da bi se zadovoljila potreba za proteinima, dostatno je 20 g whey proteina nakon treninga, dok za veće doze 30, 40 g nije dokazano da utječu na još veću mišićnu sintezu. Na tržištu postoji whey izolat koji je pročišćena frakcija, s minimalno 90% volumnog udjela proteina, manje masti, šećera, laktoze nego whey koncentrat čiji sadržaj proteina može varirati od 30-80%. Izolat koriste osobe koje su u procesu definicije ili redukcije tjelesne težine ili one kojima smeta laktoza. Koncentrat s obzirom na sastav i nešto veće udjele šećera, masti, masnih kiselina koristimo najčešće u fazi dobivanja mišićne mase. Česte su i kombinacije koncentrata i izolata.

Kazein je također nusprodukt proizvodnje sira, no za razliku od wheya, ima puno dulje vrijeme apsorpcije (6 h) pa je čest izbor za večernji obrok uz dulji osjećaj sitosti.

Aminokiseline razgranatih lanaca često upotrebljavaju sportaši samostalno prije, za vrijeme ili nakon treninga, a mogu se dodati u ostale napitke ili proteinske obroke/napitke kao dodatni poticaj sintezi mišića, oporavku ili kao izvor energije u

Rosacta®, biljni lijek za olakšavanje blagih bolova u mišićima i lakših perifernih poremećaja cirkulacije. Jednostavna upotreba 2–3 aplikacije na dan na bolno područje.

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika. Rosacta® je tradicionalni biljni lijek za primjenu kod naznačenih indikacija temeljenih na iskustvu dugotrajne upotrebe.

www.rosacta.hr

HR-ROS-0421-001 Informacije za korisnike

od sportaša u sportovima izdržljivosti koji nakon k napornih treninga nisu spremni odmah pojesti kompletan obrok te će svoje potrebe za hidracijom i makronutrijentima zadovoljiti brzim tekućim međuobrokom koji će lakše probaviti i iskoristiti

farmacia

KRENI

DODACI PREHRANI IMAJU SVOJE MJESTO KAO POMOĆ KADA NAM JE POTREBNO VIŠE ILI ČEŠĆE NEGO ŠTO MOŽEMO UNIJETI HRANOM, NO NIKAKO NISU PREPORUČLJIVA ZAMJENA ZA CJELOVITE OBROKE U DANU dugotrajnim sportovima izdržljivosti.

Od biljnih izvora najpoznatiji su protein soje, graška i riže.

Protein soje probavlja se sporije od wheya, ali ipak brže od kazeina (oko 3 h), vrlo sličnu proteinu jaja (1-3 h).

Konzumacijom proteina soje nakon treninga nemamo isti učinak na mišićnu proteinsku sintezu kao kod konzumacije proteina sirutke, zbog aminokiselinskog sastava proteina soje kao i niže razine leucina koji je ključan za stimulaciju sinteze proteina.

Sve je više interesa oko proteina biljnog porijekla jer prehrana na bazi biljnih namirnica ne samo da je pogodna za naše zdravlje (smanjen rizik od tipa II šećerne bolesti, kardiovaskularnih bolesti, smanjen rizik od nekih vrsta kanceroznih oboljenja….), već je i ekološki prihvat-

BILJNI PROTEINI

ljivija od prehrane bazirane ve je više interesa oko proteina biljnog na životinjskim porijekla jer prehrana na bazi biljnih namirnica namirnicama. ne samo da je pogodna za naše zdravlje (smanjen Unatoč ukratko rizik od tipa II šećerne bolesti, kardiovaskularnih navedenim bolesti, smanjen rizik od nekih vrsta kanceroznih ključnim razlioboljenja….), već je i ekološki prihvatljivija od kama biljnih prehrane bazirane na životinjskim namirnicama. i životinjskih proteina, (veće količine biljnog proteina većina je studija suglasna da se većina za približno isti učinak sinteze razlike u anaboličkom djelovanju može mišića kao s animalnim proteipremostiti adekvatnom dozom proteina nom), kombinacijom više vrsta biljnih proteina (protein graška + protein riže), kombinacijom animalnih i biljnih proteina ako niste vegetarijanac ili obogaćivanjem biljnih proteina određeGaia Naturelle nim aminokiselinama. proteinska Proteini su neophodni za našu pločica brownie, tjelesnu strukturu kao i meta50 g, 22,90 kn boličke procese i važno je dovoljno poznavati zakonitosti prehrane i primjereno ih primijeniti na svoje stanje, dob, spol i željene ciljeve u treningu.

Dodaci prehrani imaju svoje mjesto kao pomoć kada nam je potrebno više ili češće nego što možemo unijeti hranom, no nikako nisu preporučljiva zamjena za cjelovite obroke u danu.

Savjete potražite od iskusnih Weider Victory stručnjaka koji će pri tome uzeti Multipower Endurance vegan u obzir sve faktore kako biste BCAA 2:1:1 prah, protein, 750 g, na zdrav i siguran način stigli 400 g, 192,35 kn 219,99 kn do željenog cilja i forme.

S

FARMACIA PREPORUČUJE First endurance Ultragen čokolada, 1365 g, 549,55 kn

Multipower 100% Pure Whey čokolada, 450 g, 175,64 kn

44

farmacia

S

KRENI

vi znamo da nije nimalo lako početi trenirati, pogotovo kad smo rastrgani obavezama, kad je ugodnije i lakše ne izaći iz svoje udobne zone i napokon se pokrenuti. O tome i o ostalim izazovima s kojima se susreće kad klijente vodi na putu u zdraviji i vitalniji život, razgovarali smo s osobnim trenerom i influenserom Antom Burazinom, u sportskim krugovima poznatim i kao Fit Medo.

Koja je prednost vježbanja uz osobnog trenera?

- S osobnim trenerom sigurno se brže, kvalitetnije i sigurnije dolazi do rezultata.

Uči se živjeti zdravi život te kako da taj zdravi život postane način života.

Koliko postavljeni ciljevi vaših klijenata ovise o prehrani?

- Svi znaju da je prehrana jako bitna i da rezultat uvelike ovisi o prehrani. U radu mi dosta pomaže uređaj Accuniq BC 720 u Farmacijinom sportskom savjetovalištu koji nudi sve potrebne funkcije kako bi se zadovoljila detaljna analiza sastava tjelesne mase i na temelju koje poslije sastavimo plan prehrane. Bitno je unositi dovoljno proteina - proteini pomažu u rastu mišića, a gube se masti. Ne treba odmah izbaciti sve loše iz prehrane, to se radi postupno, jer fitness je način života i u to se ulazi polako, ali sigurno i na duge staze.

Kako promijeniti loše navike i početi trenirati, kakve si ciljeve postaviti i kako ih ostvariti te kakve nas zamke čekaju na putu do zdravog života, pitali smo zagrebačkog trenera i sportskog influensera Antu Burazina.

Evo što smo doznali... Što bite još poručili svima koji su na početku treniranja ili se tek spremaju promijeniti loše životne navike?

- Preporučujem im da prate napredak te da se redovno važu! Također neka prate kako izgledaju u ogledalu, kako im stoje hlače oko struka te kako napreduju u vježbanju.

Napredak treba pratiti jer on motivira. A ako nema napretka, znači da morate nešto mijenjati. I pritom se ne bojte! Uvijek budite spremni na promjenu. Ako rezultat izostane i nema pomaka, ne ponavljajte iste stvari - budite usmjereni na svoj cilj, ali fleksibilni u načinu na koji ćete ga ostvariti.

Koji je broj treninga optimalan da bi se postigli vidljivi rezultati?

- Klijentima savjetujem treniranje minimalno 3 puta tjedno, a ako imaju vremena - i više.

Cilj je da trening postane svakodnevnica, način života, nešto što moramo obaviti za sebe, poput umivanja ili pranja zubi. Taj sat vremena moramo svaki dan izdvojiti za sebe, za svoje tijelo jer to tijelo jedino je koje imamo.

Koliko je na putu do zdravog života bitna uloga sna i odmora?

- Sve počinje snom - ako ne spavamo dovoljno, bit će nam teže biti u formi, ma kako god nam dobri treninzi i dijeta bili. Mišići rastu dok spavamo, a ako tijelo ne dobiva dovoljno odmora, sve pada u vodu.

Kako do

46

TOP FORME?

S ASTAKSANTINOM SIGURNO NA SUNCE

A

staksantin u proizvodu Algalif Astaxanthin dobiva se uzgojem algi Haematococcus pluvialis na potpuno ekološki prihvatljiv način, u vlastitim pogonima. Proizvodnja ovog prirodnog karotenoida temelji se na visokoj kvaliteti, čistoći i održivosti.

Inovativnost kompanije Alaglif je zatvoreni sustav proizvodnje, patentiranom tehnologijom u strogo kontroliranim uvjetima. U svim fazama proizvodnje strogo se kontroliraju kolonije algi, sirovine, voda i zrak koji ulaze u sustav.

Tvornička postrojenja i laboratoriji za kontrolu locirani su na Islandu, državi koja maksimalno koristi prirodne resurse obnovljive energije, ima čisti zrak i besprijekorno čistu vodu. Sama proizvodnja se odvija po odrednicama GMP prakse.

Alge (primarna sirovina) kontroliranog su porijekla i vrhunske kvalitete, a uzgajaju se sa visokokvalitetnim i pročišćenim nutrijentima. Zatvoreni sustav proizvodnje u potpunosti štiti kulture algi od kontaminacije mikroorganizmima, teškim metalima i drugim zagađivačima. Zagađenja koja su moguća kod proizvodnje na otvorenom smanjuju rast algi i produkciju astaksantina, a prisutnost bakterija i gljivica predstavlja prijetnju za zdravlje korisnika.

Astaksantin se na kraju ekstrahira iz biomase mikro algi Haematococcus pluvialis koristeći superkritičnu CO2 tehnologiju bez otapala. Sirovini (oleorezini) dodaje se D-alfa tokoferol kao antioksidans i ekstrakt ružmarina kako bi se očuvala svježina i početna svojstva. U završnoj fazi astaksantin se standardizira visoko oleinskim uljem suncokreta i puni u celulozne kapsule, pogodne i za vegetarijance i vegane.

NO VO !

ALGALIF ISLANDSKI

ASTAKSANTIN • 4 mg čistog, prirodnog astaksantina u kapsuli od celuloze • iz algi kontroliranog porijekla i vrhunske kvalitete • patentirana tehnologija proizvodnje u unutarnjim postrojenjima • visoki ekološki standardi • provjerena čistoća i učinkovitost • non-GMO, Kosher, Halal • za vegane i vegetarijance www.astaksantin.farmex.hr * Raznolika i uravnotežena prehrana i zdrav način života od izuzetne su važnosti za očuvanje zdravlja.

Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

farmacia

N

KRENI

aše je tijelo namijenjeno za kretanje, sjedenje mu nije prirodan položaj i za sobom vuče brojne posljedice. Još su u davnim vremenima bili svjesni važnosti kretanja (Hipokrat) i utjecaja hrane na zdravlje.

Moderan stil života nameće nam manje slobodnog vremena i sve manje kretanja, a naš primjer upijaju i najmlađi što postaje uzrok nedovoljne tjelesne aktivnosti, poremećaja prehrane, debljine i zdravstvenih rizika.

Moderan stil života nameće nam sve manje kretanja, a naš primjer upijaju i najmlađi što postaje uzrok nedovoljne tjelesne aktivnosti i debljine. Kako promijeniti loše obrasce, piše magistra farmacije i voditeljica projekta Sportsko savjetovalište Ljerka Jurić Karoli 48

U KASNIJIM GODINAMA SVE VEĆI UTJECAJ PREUZIMA OKOLINA. ZATO JE BITNO PRIJE TOGA POSTAVITI DOBRE TEMELJE NAVIKA I ZDRAVOG ODNOSA PREMA SPORTU I PREHRANI

DJECA U SPORTU

budimo učitelji zdravije generacije

OSNOVE KROZ IGRU

PROMJENE PO FAZAMA

D

ječji metabolizam, nutritivni, energetski zahtjevi kao i potreba za hidracijom te regulacija topline mijenjaju se kroz razvojne faze djetinjstva, preko puberteta, rapidne faze rasta i hormonalnog razvoja do mlade odrasle osobe.

ne radi natjecanja i pobjeđivanja trebali bi biti baza u ranim godinama. Kasnije, razvojem talenta, radom i usmjeravanjem djeteta u određeni sport za koji ima sklonost i predispoziciju te tjelesnim i mentalnim sazrijevanjem u fokus dolaze natjecanja, želja za pobjedom, mogući prelazak u elitniju skupinu sportaša i profesionalni razvoj. No, ovakvih je slučajeva ipak manje, dok bi za sve trebalo vrijediti pravilo da se sportskom aktivnošću bave radi zdravlja, bez obaveze natjecanja i pobjeđivanja.

OSVIJESTITI VAŽNOST ZDRAVE PREHRANE Kako smo mi roditelji prvi koji gradimo osnovu razvoja motorike, bazičnih kretnji poput bacanja, hvatanja, trča-

Total TOTALNO DRUGAČIJA OD DRUGIH Najveći broj premium sojeva - 15 Snažna doza od 7 milijardi dobrih* bakterija 1 biljna kapsula dnevno

KUTIJICA ZA KAPSULE NA DAR

Za svakodnevno povećanje broja i raznolikosti dobrih* bakterija u probavnom sustavu

www.biorela.hr

Akcija traje do isteka zaliha. *nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu

U najranijim fazama života, do oko pete godine, dijete kroz igru usvaja osnove motoričkih pokreta koji u kasnijoj dobi daju osnovu za precizniji razvoj i usmjeravanje prema određenom sportu ako dijete za to ima afiniteta.

Redovna tjelesna aktivnost u tim najranijim danima uči se i pamti kroz obrazac rutine i navika, a koje u toj dobi dijete stječe u kućnom odgoju, najviše od roditelja.

Kako vrijeme odmiče, u kasnijim godinama (od 13 do 18) sve veći utjecaj preuzimaju društvo, prijatelji, okolina, manje je roditeljskog utjecaja pa je zato bitno prije toga postaviti dobre temelje navika i zdravog odnosa prema sportu i prehrambenim navikama.

Igra, više različitih nespecifičnih sportskih aktivnosti i treniranje radi treniranja, a

farmacia

KRENI

nja, vožnje bicikla, plivanja, isto tako trebamo biti ti koji će u osnovne navike ugraditi i osnove dobre prehrane.

To bi se odnosilo na obavezan doručak, kuhane obroke, nekonzumiranje slatkih, gaziranih pića, redovne voćne i povrtne obroke, dovoljno tekućine, i to vode, manje “nagrađivanja” slatkišima,

Zdrave temelje navike kretanja dobro je postaviti u najranijoj dobi

grickalicama, kolačima. Teško je odbiti dječje želje ili im ne pružiti što većina ima, no kroz priče edukativnog karaktera i vlastitim primjerom možemo im osigurati dobar put da u kasnijoj dobi znaju sami odlučiti i biti umjereni te ne pasti pod utjecaj reklama, prijatelja i ostatka okoline.

DJEČJI METABOLIZAM, NUTRITIVNI, ENERGETSKI ZAHTJEVI KAO I POTREBA ZA HIDRACIJOM TE REGULACIJA TOPLINE MIJENJAJU SE KROZ RAZVOJNE FAZE DJETINJSTVA nju raznih uvjerenja, dijeta, suplemenata, kao i mogućih problema sa samopouzdanjem zbog nagle faze rasta i razvoja koja možda ne prati njihov željeni izgled (masno tkivo kod djevojčica, mišićna masa kod dječaka).

Brzi rast posebice koštanog tkiva u dužinu premašuje masu koštanog tkiva, pa je u ovoj fazi iznimno bitan unos kalcija (9-11 godina 100 mg/dan, 13-18 godina 1300 mg/dan), vitamina D (izlaganje suncu, kretanje u prirodi, nepokrivanje tijela) te željeza, posebno kod ženske populacije (14 do 18 godina 15 µg/dan).

Potencijalni rizik od prehrambenih poremećaja u sportovima koji traže

K

NEKA UČE (DOBRO) OD NAS

ako smo mi roditelji prvi koji gradimo osnovu razvoja motorike, bazičnih kretnji poput bacanja, hvatanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja, isto tako trebamo biti ti koji će u navike djeci ugraditi i osnove dobre prehrane.

POTREBE PO RAZVOJNIM FAZAMA Dječji metabolizam, nutritivni, energetski zahtjevi kao i potreba za hidracijom te regulacija topline mijenjaju se kroz razvojne faze djetinjstva, preko puberteta, rapidne faze rasta i hormonalnog razvoja do mlade odrasle osobe.

Posebno treba obratiti pažnju na: Postavljanje zdravih temelja navika kretanja i hranjenja u najranijoj dobi.

Biti svjestan rizika kasnije faze (1318 godina) u kojoj zbog utjecaja okoline, medija i prijatelja djeca mogu biti sklona eksperimentira50

fazi rasta pojačana je i energetska U potreba za nutrijentima, a posebno ako se dijete bavi sportom.

Unos proteina je preporučen i nešto veći nego kod odrasle populacije pa se kreće oko 0,9 do 1,0 g/kg tjelesne težine na dan.

nižu tjelesnu težinu i estetiku (plesači, balet, gimnastika…), što može dovesti do zastoja u rastu i razvoju te hormonskog disbalansa u djevojčica (odgađanje prve menstruacije ili gubitak menstruacije).

DRUKČIJE OD ODRASLIH Hidracija je bitan faktor kod djece sportaša, ali postoje razlike u termoregulaciji u odnosu na odrasle.

Djeca imaju veću površinu nego masu, izlučuju manje znoja, a termoregulacija se odvija većinom kondukcijom putem Važno je da u prvim fazama bavljenja sportom naglasak nije na natjecanju

periferne cirkulacije, ne isparavanjem putem znoja, što će reći da se djeca više zagrijavaju nego odrasli. Iz tog je razloga bitno pratiti ih i educirati s obzirom na to da u igri ili sportskoj aktivnosti po toplom vremenu, a posebice u visokoj vlažnosti zraka, sami neće prepoznati simptome dehidracije i mogućeg toplinskog udara, nego će se pokušavati što prije vratiti aktivnosti s vršnjacima.

Važno je naglasiti da gubitak elektrolita kod djece nije toliko važan kao u odraslih koji ih najviše gube znojenjem, no djecu treba naučiti da naprave pauzu u igri/aktivnosti, piju dovoljno tekućine i prilagoditi im intenzitet, trajanje aktivnosti sukladno dobi i vremenskim uvjetima te fizičkoj spremi.

Uz piće treba im osigurati i nešto ugljikohidrata za energiju (ugljikohidratna pločica, voće, obrok prije aktivnosti bogatiji ugljikohidratima) iako će manja djeca rijetko sudjelovati u takvim aktivnostima u kojima će potrošiti sve glikogenske zalihe.

U adolescentskoj dobi većina ih ne razlikuje sportsko piće (voda, elektroliti, manje količine ugljikohidrata) od energetskih pića koja, osim velike količine šećera, sadrže i stimulanse poput kofeina što im može uzrokovati neželjene nuspojave u aktivnosti, navikama i zdravlju (pojačana srčana frekvencija, glavobolja, nesanica, gastrointestinalni problemi…).

Okvirne smjernice za adekvatnu hidraciju: DOB

5-12 GODINA

13-18 GODINA

VRIJEME

VOLUMEN (ML)

45 minuta prije aktivnosti

150-200 ml

svakih 15-20 minuta tijekom aktivnosti

75-100 ml

što prije nakon aktivnosti

koliko žele, poticati na dovoljno pijenje

45 minuta prije aktivnosti

300-400 ml

svakih 15-20 minuta tijekom aktivnosti

150-200 ml

što prije nakon aktivnosti

koliko žele, poticati na dovoljno pijenje

Iako su nam životne navike promijenjene, radno vrijeme sve dulje, a ono za druženje i igru sve kraće, pokušajmo ipak korekcijom svojih rutina ugraditi neizbrisivu nit svojim nasljednicima da je kretanje i uravnotežena prehrana ono čime modeliramo i unaprjeđujemo svoje zdravlje.

farmacia

KRENI

Riječ fizioterapeuta: Janko Hrvačić, bacc. physio, Motus Melior

KADA POČETI SA SPORTOM?

K

oji je sport najbolji za moje dijete? Pitanje je to koje često muči roditelje.

Ako dijete nema jasno izraženu želju za određenim sportom, roditelji ga danas upućuju na razne sportske aktivnosti, od sportskih igraonica do treniranja određenih sportova. Ipak, jedna od najboljih aktivnosti za dijete ostaje spontana igra poput trčanja, skrivanja, penjanja, skakanja i slično.

Djetetu je potrebno razvijati snagu, sposobnost brzog trčanja ili sprinta, dobru pokretljivost i koordinaciju pokreta, sposobnost donošenja brzih odluka te specifičnu tehniku. Sve su to karakteristike koje zahtijevaju dugogodišnje usavršavanje koje počinje u ranom djetinjstvu. Psihofizički razvoj djeteta najintenzivniji je u prve dvije godine života te je, motivacijski gledano, u najvećoj mjeri uvjetovan s dvije emocije: frustracijom i znatiželjom.

Frustracija je glavni pokretač motoričkog razvoja u prvoj godini života dok kasnije, u obliku igre, znatiželja postaje glavni motivator. No, da bi se igra razvila, djetetu je potrebna poticajna okolina. Uz užurbani način života i mnoge obaveze, pružiti djetetu poticajne, ali sigurne uvjete za igru izazov je većini roditelja.

Organizirani sport dobra je i jednostavna opcija. Pri odabiru sporta za dijete potrebno je obratiti pažnju na nekoliko stvari: 1. f izičke, mentalne i socijalne zahtjeve sporta u odnosu na dob, karakter i želje djeteta

52

2. razvojne predispozicije djeteta 3. praktičnost u smislu dostupnosti i financijskih mogućnosti

OPTIMALNA DOB ZA POČETAK Prve 3-4 godine djetetova života obilježene su najintenzivnijim psihomotornim razvojem te dijete do te dobi savlada većinu temeljnih obrazaca kretanja, no unatoč već dobro razvijenim psihomotornim sposobnostima, većina djece mlađe od 4 godine nema dobro razvijenu sposobnost održavanja pažnje te teško slijedi upute. Zbog toga većina klubova organiziranih sportova prima djecu najranije od 4 godine.

Također, do predškolske dobi program raznih sportskih klubova izgleda slično - sastoji se od raznih poligona, igara poluotvorenog tipa poput lovica, graničara i drugih. Najčešće manji dio sata obuhvaća specifičan trening određenog sporta.

Tu možemo izdvojiti gimnastiku, plivanje, borilačke sportove poput hrvanja i juda te atletiku kao bazične sportove koji imaju dobro razvijenu metodiku treninga i preporučuju se za ovu dobnu skupinu.

Početkom osnovne škole djeca već imaju razvijene socijalne vještine, grubu i finu motoriku, mogu držati pažnju i pratiti sve preciznije upute te je u ovoj dobi idealno vrijeme za grupne i individualne sportove s loptom.

Određena razina discipline i dosljednosti je nužna, no ne treba se brinuti ako

dijete promijeni ili kombinira nekoliko sportova. Dapače, mnoga istraživanja pokazala su da izloženost raznovrsnim sportovima u djetinjstvu povećava šanse za dugoročni uspjeh, naročito u kompleksnim grupnim sportovima (nogomet, košarka i sl.)

Osim djelomično za gimnastiku i plivanje, vrlo rani početak bavljenja određenim sportom uz isključivost drugih (rana sportska specijalizacija) nema značajnijih prednosti, dok potencijalno povećava rizik nastanka sindroma prenaprezanja lokomotornog sustava.

OPASNOST OD OZLJEDA S povećanjem intenziteta treninga te uvođenjem sve ozbiljnijih sportskih natjecanja dolazi do učestalijih ozljeda i bolnih stanja.

Osim akutnih traumatskih ozljeda, od bolnih stanja svakako su najučestaliji sindromi prenaprezanja na koje treba obratiti posebnu pozornost kod djeteta u razvoju. Sredinom osnovne škole nastupa period intenzivnog rasta gdje je koštani sustav posebno osjetljiv jer nije u potpunosti formiran, pa tako bolove u koljenima, kukovima, stopalima i kralježnici, kao i bolove u ramenu i laktu kod bacačkih sportova treba shvatiti ozbiljno te smanjiti intenzitet treninga i obratiti se specijalistu.

Sport je igra, s veseljem ga se i igrajmo! Djeca u prvom redu uče oponašanjem. Zato, roditelji, budite i sami aktivni i igrajte se sportom!

IZABERITE SVOJ

PRVE ZRAKE SUNCA — PRIPREMITE KOŽU NA VRIJEME! Poznato je da zrake sunca, osim svojih pozitivnih učinaka na ljudski organizam, imaju i štetno djelovanje na izgled kože. Već s prvom pojavom sunca važno je početi s pravovremenom brigom i njegom ovog nježnog i delikatnog organa, kako izvana tako i iznutra, što je osobito važno kod osoba s pretjerano osjetljivom kožom te kožom sklonom dermatološkim problemima.

1

1

2

1

2

3

4

TIP 1

SOLGAR ADVANCED ANTIOXIDANT FORMULA CAPS A60 + SOLGAR ASTAKSANTIN 5 MG CAPS A30

1

2

3

• • • • • • •

Svijetloplave ili svijetlozelene oči Crvena ili svijetloplava kosa Izrazito svijetla put i blijeda put Izrazito osjetljiva koža sklona alergijama Uvijek izgori na suncu i nikada ne tamni Česti plikovi i ljuštenja Sklonost pjegicama i borama

4

TIP 2

SOLGAR ASTAKSANTIN 5 MG CAPS A30 + SOLGAR ADVANCED ANTIOXIDANT FORMULA CAPS A60

2

3

• • • • • • •

Plave ili zelene oči Plava kosa Svijetla put Osjetljiva koža sklona alergijama Uvijek izgori na suncu i teško tamni Česti plikovi i ljuštenja Suha koža sklona borama

4

TIP 3

SOLGAR PRIRODNI BETA-KAROTEN CAPS A60

Svijetlosmeđe oči Smeđa kosa Bež do svijetlosmeđa put Srednje osjetljiva koža Lako tamni i ponekad izgori Suha koža

4

TIP 4

SOLGAR ADVANCED ANTIOXIDANT FORMULA CAPS A60

• • • • • •

Tamnosmeđe ili crne oči Tamnosmeđa ili crna kosa Smeđa ili tamnosmeđa put Manje osjetljiva koža Rijetko opekline, brzo tamni Sjajna koža

SOL-ADV-COMPL-PAT-HR-09

3

• • • • • •

SCIENCE creates BEAUTY

Za preplanuli ten koji ostaje i nakon ljeta!

Sprej za poticanje tamnjenja, hidrataciju i produženo trajanje preplanulog izgleda kože.

Pakiranje: 400 ml www.skeyndor.hr