Gezonde snacks: ze bestaan écht
Zitten er antidepressiva in je spieren?
ZO KRIJGT JE KIND EEN POSITIEF LICHAAMSBEELD
Iets aan de tand?
in dit nummer
Tom Coolen, CEO van Helan
Sinds september heb ik met trots en dankbaarheid het roer overgenomen van de welzijnsgroep Helan. De organisatie die ik mag aansturen is er niet zomaar eentje. Het is een team van mensen die elke dag meer dan één miljoen klanten ondersteunen bij wat écht telt: hun gezondheid en welzijn. Op momenten dat het leven bruist, maar ook als het minder gaat.
In dit Helan Magazine staat mentaal welzijn centraal. Terecht, want we weten dat heel wat mensen worstelen. Met stress, tegenslagen en onzekerheden die ze niet durven uitspreken of delen. Nochtans is het net dat waar we bij Helan voor opkomen: durf te praten, durf te zeggen dat het niet gaat. Je zal merken dat je minder alleen bent dan je dacht. Dat ontdekte ook Jelle, die zijn verhaal deelt om anderen te ondersteunen.
En dat willen we bij Helan ook voor jou doen: steun bieden waar jij dat nodig hebt. We zetten onze schouders onder toegankelijke zorg, bij fysieke én mentale gezondheidsproblemen.
Colofon
2
Helemaal Helan
5 Dossier mentaal welzijn:
6 Jelle (29) blikt terug op een donkere periode
8 Geestelijke gezondheidszorg: waar vind je hulp?
11 Zitten de beste antidepressiva in je spieren?
14 Zo help je je kind aan een positief lichaamsbeeld
16 En jullie, nog geen kinderen?
18 Kom naar het Helan Slaapevent
19 Wanneer sluit je zelf aan bij een ziekenfonds?
20 Nergens beter dan thuis
22 Factcheck: zo snack je wél gezond
24 Goed om te weten
26 Goed voor je hart, goed voor je brein
28 Kinderbegeleider Nadia vertelt
30 Helan-voordelen
33 Achter de schermen
Kernredactie: Lynn Pellens, Eva De Geyter, Mélanie Gilis, Valérie Du Pré en Annick Van Broeck • Vormgeving: Kirsti Alink • Beeld: Jeroen Vranckaert, Britt Guns, Lise van Trijp, Shutterstock, iStock, Pexels • Drukwerk: Roularta • Verantwoordelijke uitgever: Tom Coolen - Boomsesteenweg 5, 2610 Wilrijk - O.N. 0411.696.011 - RPR Antwerpen - www.helan.be
Het betalen van een ziekenfondsbijdrage voor de aanvullende verzekering is verplicht. Als je deze bijdrage niet betaalt gedurende 24 maanden dan kan je niet meer genieten van de Helan voordelen (aanvullende verzekering) én worden je eventuele extra verzekeringen stopgezet. Je kan ook niet meer aansluiten bij deze extra verzekeringen. Ook wanneer je verandert naar een ander ziekenfonds dat bij dezelfde VMOB is aangesloten, blijven deze gevolgen gelden. Meer info helan.be/niet-betaling.
Helan Onafhankelijk ziekenfonds, Boomsesteenweg 5, 2610 Wilrijk, 0411.696.011, verzekeringsagent (n° CDZ 5006c) voor “MLOZ Insurance”, de VMOB van de Onafhankelijke Ziekenfondsen (voor de takken 2 en 18), Lenniksebaan 788A, 1070 Brussel, RPR Brussel (422.189.629, n° CDZ 750/01). Geen enkel in dit magazine gepubliceerd artikel mag (gedeeltelijk of volledig) overgenomen worden zonder voorafgaande toestemming van de redactie. Helan Onafhankelijk ziekenfonds is ondertekenaar van de Milieubeleidsovereenkomst ‘Papier in Vlaanderen’ aangesloten bij de uitgevers van de periodieke pers.
Helemaal Helan
15
OKTOBER
Dag van de verzorgende
Op 15 oktober zetten we met gepaste trots de verzorgenden van Helan Thuiszorg in de bloemetjes. Zij maken met hun helpende hand én luisterend oor dagelijks het verschil voor onze klanten. Zoek je ondersteuning in het huishouden zoals met koken of boodschappen, met ruimte voor een babbel tussendoor? Bekijk wat we voor je kunnen doen op helan.be/thuiszorg
Helan biedt lastminute kinder opvang voor inburgeraars
Bij Helan Kinderopvang zetten we actief in op gelijke kansen en heldere communicatie. Zeker voor ouders die nieuw zijn in België en deelnemen aan het inburgeringstraject. In samenwerking met Atlas, inburgering en integratie van de Stad Antwerpen, zorgen we er voor dat ouders snel toegang krijgen tot kinderopvang. We geven ze ook heldere informatie in begrijpelijke taal.
We bieden OKIDO-plaatsen voor de mensen die een inburgeringstraject volgen in de kinderdagverblijven Heldenhuis, Bellenbos, Droomdomein, Manneke Maan en Avonturenatelier. Daarnaast houden we ook 209 zogenaamde DOP-plaatsen vrij in Antwerpen, Mortsel, Zaventem en Denderleeuw. Dit zijn plaatsen voor ouders die door omstandigheden dringend opvang nodig hebben.
“ Door ouders te ondersteunen met kinderopvang geven we hen een duwtje in de rug bij hun inburgeringstraject.”
INLEEFDAGEN
BIJ HELAN HUISHOUDHULP
Twee huishoudhulpen voor de prijs van één
Op de Dag van de Huishoudhulp op 20 juni gaven we bij Helan Huishoudhulp het startschot voor de nieuwe inleefdagen: wie vanaf nu start als consulent of kantoormedewerker bij Helan Huishoudhulp, gaat eerst een dagje meelopen met een huishoudhulp op de werkvloer. Zo zitten we helemaal op dezelfde golflengte als we nadien gaan samenwerken.
Om dit nieuwe systeem in te luiden, gingen alle 136 huidige kantoormedewerkers alvast een halve dag meepoetsen met een huishoudhulp. Van consulent tot manager, en zelfs de Helan-CEO: een voor een kwamen ze terug met heldere inzichten na een inleefdag op de werkvloer. We nemen alle inspiratie mee en gaan er de komende maanden actief mee aan de slag.
Bekijk op pagina 33 hoe Helan-CEO Tom Coolen aan de slag ging zijn inleefdag beleefde.
PSYCHOLOGISCHE HULP VOOR JOU
10
gratis sessies bij geconventioneerde psycholoog voor kinderen en jongeren tem 23
Wanneer moet je kind zelf aansluiten bij het ziekenfonds?
Is je zoon of dochter dit jaar net afgestudeerd, dan kan het zijn dat die nu een eigen ziekenfondsdossier moet openen. Wanneer je dat precies moet doen en waar je terecht kan, lees je op pagina 19.
Alles Helemaal helder in onze nieuwe video’s
Sinds kort kan je Helan-medewerkers spotten in onze nieuwe videoreeks ‘Helemaal helder’. Wat is een hospitalisatieverzekering? Is die verplicht? We beantwoorden veel voorkomende klantenvragen kort en bondig in een heldere video. Bekijk ze op de Helan-website, sociale mediakanalen of YouTube.
geen limiet
op groepsessies met een geconventioneerde psycholoog
120 euro
per jaar terug bij een niet-geconventioneerde psycholoog
Lees meer op pag. 8.
Helemaal Helan
MEDEWERKER IN DE KIJKER
Jelle, Service Delivery Manager bij Helan
“We krijgen het vertrouwen om structuur én verbetering te brengen.”
“Als Service Delivery Manager bepaal ik mee hoe de IT-diensten van Helan onze organisatie ondersteunen. Ik luister naar de noden van collega’s, vertaal ze naar concrete acties met onze IT-partners, en zorg ervoor dat alles opgeleverd wordt zoals afgesproken. Mijn job draait om het bouwen van duurzame structuren, duidelijke afspraken en een samenwerking die werkt voor iedereen. Ik focus sterk op kwaliteit, opvolging én verbetering. Mijn doel is om processen helder, efficiënt en transparant te maken — zodat iedereen weet waar die op kan rekenen.
Wat mij drijft in mijn job, is de combinatie van strategie en praktijk. De ene dag ben ik bezig met contractuele afspraken, de andere dag los ik samen met teams urgente issues op of werk ik mee aan een nieuwe dienst. Geen dag is hetzelfde — en net dat houdt het werk boeiend. Ik krijg bij Helan veel autonomie en vertrouwen. Ideeën worden hier niet alleen gehoord, maar ook echt opgevolgd. We werken in een omgeving waar verbetering wordt aangemoedigd, waar samenwerking centraal staat, en waar ruimte is om te groeien — ook als persoon. Dat maakt dat ik elke dag gemotiveerd ben om bij te dragen aan een Helan waar IT écht werkt voor de mensen die erop vertrouwen.”
Ontdek onze vacatures op
helanjobs.be.
Gebruik jij deze al in Mijn Helan, je online ziekenfonds?
Check de status van je ziekenfonds en de Vlaamse sociale bescherming.
Bekijk je facturen.
Download een bewijs van aansluiting en ziekenfondsbijdragen.
Check je terugbetalingen via ziekenfonds, tandverzekering of hospitalisatieverzekering. Bekijk je lopende medische akkoorden.
mijnhelan.be of Mijn Helan app
Stuur iemand naar Helan… En krijg zelf een cadeaubon!
Ben jij tevreden over Helan Ziekenfonds? Laat het vooral weten aan familie, collega’s, buren of vrienden! Stuur ze naar ons door via de link hieronder en je krijgt een cadeaubon van 30 euro bij Standaard Boekhandel, Decathlon, Helan Zorgwinkel of Bongo.
helan.be/vriendenactie
Mentaal welzijn
Drie op de tien Vlamingen heeft psychische klachten. Maar mentale pijn hoef je niet alleen te dragen. In dit dossier lees je het pakkende verhaal van Jelle, je ontdekt waar je psychologische hulp vindt, hoe bewegen je mentaal sterker maakt en waarom worstelende jongeren baat hebben bij een MAATJE.
Jelle
(29) blikt terug op een donkere periode
“Je komt hieruit. Ook al geloof je dat nu niet.”
1 op de 5 Vlamingen met mentale problemen dacht ooit aan zelfdoding. Jelle is een van hen. Vandaag omarmt hij het leven, maar 15 jaar geleden zag hij geen uitweg. Wat had hem toen moed kunnen geven? Helan gaf Jelle de kans om via AI in gesprek te gaan met zijn 15-jarige zelf.
“Het was confronterend, maar ook mooi om te zien hoe ver ik ben gekomen.”
Toen Jelle dertien was, gingen zijn ouders uit elkaar. Een vechtscheiding. Vader gaf de jonge tiener de schuld. Niet veel later begonnen de pesterijen op school. Het zelfbeeld van Jelle kelderde. “Je bent niet goed genoeg als mens, spookte het door mijn hoofd.” Hij belandde in een depressie en probeerde op zijn 19e uit het leven te stappen. Gelukkig kwam er een keerpunt. Na zijn opname in de psychiatrie en met de hulp van zijn omgeving nam zijn leven een positieve wending. Maar wat als hij al eerder had geloofd dat het goed zou komen?
Oog in oog met je jongere zelf
Stel dat je vandaag in gesprek kon gaan met je jongere zelf. Die op dat moment diepe mentale pijn voelde. Wat zou je zeggen? Wat had je hoop kunnen geven? We vroegen het aan Jelle. Via AI en onder begeleiding van een psycholoog kreeg hij de kans om zijn 15-jarige zelf moed in te spreken. We ontwikkelden het levensechte beeld van de jonge Jelle op basis van tientallen jeugdfoto’s en legden de ontmoeting vast in de beklijvende mini-documentaire ‘Als ik mezelf iets kon zeggen’. “Het was een intense ervaring”, vertelt Jelle. “Het beeld voelde levend, bijna als een spiegel van mijn verleden. Ik zag weer hoe onzeker ik was, op zoek naar liefde en begrip.”
Therapeutische terugblik
Het idee is gebaseerd op een therapeutische techniek waarbij mensen met mentale pijn de opdracht krijgen om een brief te schrijven aan hun jongere of vroegere zelf. De inzichten die ze krijgen, hoe klein of groot ook, helpen hen om vol te houden. Psycholoog Cedric Arijs: “Zaken van je afschrijven kan helpen om jezelf te bevrijden van gedachten die in je hoofd blijven tollen. Het kan helpen om met wat meer afstand naar jezelf te kijken, of om je verleden in een ander licht te zien. Terwijl je toen misschien dacht dat je zwak was, kan je bij het terugblikken inzien hoe hard je gestreden hebt en hoe dapper je eigenlijk wel was.”
“ Je staat er niet alleen voor. Er zijn mensen die willen helpen.”
De weg naar herstel
“Het was confronterend,” zegt Jelle, “maar ook mooi om te zien hoe ver ik ben gekomen. Ik ben vandaag een totaal andere persoon. Als ik terugkijk, zie ik dat elk moeilijk moment me sterker heeft gemaakt. De jonge Jelle had niet veel geduld en nam moeilijk adviezen aan. Als hij me nu zou zien, zou hij hopelijk geloven dat het goedkomt. Hulp zoeken is geen snelle oplossing, het is een proces van groeien en reflecteren. Het belangrijkste is om mild te zijn voor jezelf en te onthouden dat er verschillende wegen zijn naar herstel. Je hoeft het niet alleen te doen, er zijn mensen om je heen die willen helpen. Ik ben trots op de persoon die ik ben geworden. Ik heb doelen in het leven. Nu, 15 jaar later, weet ik dat er wel degelijk een uitweg is.”
Durf hulp te vragen
“Het verhaal van Jelle is helaas geen uitzondering”, vertelt Lynn Pellens, expert Gezondheidspromotie bij Helan “Maar we geloven dat het anders kan. Met campagnes als ‘Zie mijn pijn’ en ‘Als ik mezelf iets kon zeggen’ maakt Helan psychisch lijden zichtbaar en bespreekbaar. Want mentale pijn is écht. En verdient net zoveel aandacht en zorg als fysieke problemen.” Gaat het niet goed en heb je het gevoel dat je hulp nodig hebt? Of maak je je zorgen om iemand in je omgeving? Durf hulp te vragen. Aan vrienden, familie, huisarts of psycholoog. Je kan ook terecht bij de Zelfmoordlijn, Tele-Onthaal, Awel en andere hulplijnen. Op de volgende pagina lees je alles over de terugbetaling voor psychologische zorg.
DE BRIEF VAN JELLE AAN
ZIJN JONGERE ZELF:
“Hey Jelle, Ik weet dat er een hoop door je hoofd gaat. Dat je je op dit moment heel eenzaam voelt. Alsof niemand je begrijpt. Dat is een verschrikkelijk gevoel. Je zal jezelf pijn doen, tot je geen uitweg meer ziet. Gelukkig vindt je broer je, en kan je op zoek gaan naar hulp. Uiteindelijk kom je in de psychiatrie terecht. Ik weet dat dat eng klinkt, maar gek genoeg zal je ervan houden. Je leert mensen kennen die dezelfde problemen ervaren als jij. En je zal je daar in groep heel hard samen voelen. Jelleman, ik weet dat je geen uitweg ziet. Je hebt veel in je rugzak, er zijn veel moeilijke dingen. En kleine waarschuwing: dingen blijven moeilijk in het leven. Maar weet dat er in de toekomst mensen zijn die je liefde en vriendschap doen ervaren. Je gaat leuke dingen doen. Geloof me, we zijn 15 jaar later en ik kan oprecht zeggen dat ik trots op je ben. En dat ik je echt graag zie, kleine. Kom op.”
De mini-documentaire ‘Als ik mezelf iets kon zeggen’ en gratis tools, informatie en webinars rond mentale gezondheid vind je op helan.be/jelle.
Geestelijke gezondheidszorg
Waar vind je hulp?
Minstens één Belg op vier krijgt ooit te maken met geestelijke gezondheidsproblemen. Hulp zoeken én vinden is dan cruciaal. Waar kan je terecht? Een overzicht.
Praten helpt
Heb je mentale gezondheidsproblemen zoals stress, eenzaamheid of angst? Dat hoeft geen taboe te zijn. Praat erover met iemand in je omgeving. Niet makkelijk, maar belangrijk, om te vermijden dat het slechte gevoel zich nestelt en de mentale gezondheidsproblemen groter worden. Familie, vrienden, iemand die je vertrouwt op school of op het werk: mensen rondom je zijn je belangrijkste vangnet. Aarzel niet om hulp te vragen of je problemen te delen.
Professionele hulp
Praten met je omgeving volstaat niet altijd. Wegen je problemen door en zoek je hulp, dan kan een professional helpen. Zo kan je met lichte tot matige psychologische problemen betaalbaar terecht bij een geconventioneerde klinisch psycholoog of orthopedagoog, voor groeps- of individuele sessies.
Wat houdt geconventioneerde psychologische zorg in?
Het doel van deze zorg is om je snel verder te helpen met je klachten. Dat gebeurt door in een eerste, gratis sessie naar jou te luisteren. Dan stel je samen een plan van aanpak op. De overeenkomst voorziet drie soorten psychologische hulp:
1.
Gemeenschapsgerichte interventies: preventieve programma’s bij jou in de buurt, bijvoorbeeld op school of in een sportclub. Hier leer je hoe je voor je eigen geestelijke gezondheid en die van anderen kan zorgen. De sessies zijn altijd gratis en je kan ze anoniem bijwonen, zonder voorafgaande inschrijving. Groepssessies zijn bedoeld voor minstens 10 personen.
2.
Psychologische ondersteuning in de eerstelijn: individuele of groepssessies. Deze sessies zijn er voor het behouden of herwinnen van je psychologisch welzijn. Voor dit type afspraak is geen verwijzing nodig.
3.
Psychologische behandeling in de eerstelijn: kortdurende behandeling via individuele of groepssessies. Doel is om jouw hulpvraag gericht te behandelen met specifieke, kortdurende psychologische technieken en methoden. Als je psycholoog of orthopedagoog deze zorg nuttig voor jou vindt, dan stelt die samen met jou een plan op om aan je hulpvraag tegemoet te komen.
Je kan sessies volgen in de praktijk van de psycholoog of orthopedagoog, maar ook bij jou in de buurt: op school, in een sportlocatie, in de huisartsenpraktijk, bij het OCMW, enzovoort. Individuele sessies kan je ook via videogesprek volgen.
Je vindt meer informatie over psychologische zorg op psyzorg.be.
Wat doet een klinisch psycholoog of orthopedagoog?
Zij luisteren en werken met je samen om de mogelijke oorzaak van je psychische problemen op te sporen. Ze luisteren actief naar je ervaringen en maken samen met jou een plan van aanpak, om zo goed mogelijk aan je hulpvraag te beantwoorden.
Je staat
er niet alleen voor. Durf hulp te zoeken.
Wat betekent geconventioneerd?
Een geconventioneerde psycholoog of orthopedagoog is aangesloten bij een Netwerk voor geestelijke gezondheid. Dat netwerk heeft een overeenkomst met de overheid (het RIZIV). Voor de sessies die zij uitvoeren is er een gedeeltelijke of volledige tegemoetkoming in de prijs. Ze bieden laagdrempelige en toegankelijke zorg aan, met groepsen individuele sessies. Ze kunnen voltijds geconventioneerd zijn, maar ook voor een beperkt aantal uren. Check of jouw zorgverlener geconventioneerd is via spreekerover.be
Hoeveel
Is je zorgverlener niet geconventioneerd?
Sommige psychologen zijn niet geconventioneerd en werken volgens eigen tarieven. Helan Onafhankelijk ziekenfonds biedt jou dan een terugbetaling via de Helan-voordelen. Kinderen, jongeren en volwassenen krijgen 10 euro per sessie terugbetaald voor maximum 12 sessies per jaar.
helan.be/voordelen en kies voor ‘psychotherapie’.
sessies kan je volgen per jaar?
De zorgverlener oordeelt bij de eerste sessie over het aantal noodzakelijke sessies, en stelt indien nodig een behandelingsplan op. Het aantal sessies terugbetaalde sessies per periode van 12 maanden is ook afhankelijk van het soort netwerk en het soort sessie:
In een netwerk ‘Kinderen en Adolescenten’ (tot en met 23 jaar):
• Gemeenschapsgerichte interventies (groepssessies): zoveel als je nodig hebt.
• Eerstelijns psychologische ondersteuning: maximaal 10 individuele sessies. Geen limiet op het aantal groepssessies.
• Eerstelijns psychologische behandeling: maximaal 20 sessies. Geen limiet op het aantal groepssessies.
In een netwerk ‘Volwassenen’ (vanaf 15 jaar):
• Gemeenschapsgerichte interventies (groepssessies): zoveel als je nodig hebt.
• Eerstelijns psychologische ondersteuning: maximaal 8 individuele sessies. Geen limiet op het aantal groepssessies.
• Eerstelijns psychologische behandeling: maximaal 20 sessies. Geen limiet op het aantal groepssessies.
Hoeveel betaal je?
• Voor kinderen en jongeren tot en met 23 jaar zijn de 10 eerste individuele sessies gratis bij een geconventioneerde klinisch psycholoog of orthopedagoog.
• Vanaf 24 jaar betaal je 11 euro, of 4 euro als je recht hebt op een verhoogde tegemoetkoming. Met uitzondering van de eerste individuele sessie, die altijd gratis is. Je hebt recht op maximaal 8 terugbetaalde individuele sessies. Als de klinisch psycholoog of orthopedagoog oordeelt dat een intensievere behandeling nodig is, kunnen er meer sessies worden terugbetaald. Voor een groepssessie betaal je 2,50 euro. Er is geen limiet op het aantal terugbetaalde groepssessies.
Je zorgverstrekker regelt de terugbetaling rechtstreeks met je ziekenfonds. Jij betaalt enkel het remgeld.
Via onze partner BloomUp vind je snel en makkelijk een erkend klinisch psycholoog die bij je past. Zonder wachtlijst.
HELAN-VOORDEEL
gratis kennismakingsgesprek binnen 2 dagen, daarna krijg je 10 euro per sessie terug voor maximum 12 sessies per jaar.
Alle info op bloomup.org/nl/helan.
Lees de voorwaarden van het Helan-voordeel op helan.be/voordelen. Het vermelde voordeel is geldig voor 2025 voor klanten van Helan Onafhankelijk ziekenfonds die in orde zijn met de betaling van hun ziekenfondsbijdragen.
Boost je mentale gezondheid met beweging
Zitten de beste antidepressiva in je spieren?
Wie beweegt, voelt zich fysiek beter. Maar beweging is ook een krachtige bondgenoot voor je mentale gezondheid. In hun boek De beweegreden bundelen Eline Lievens en Wim Derave overtuigende wetenschappelijke bewijzen. Hun boodschap is helder: het is nooit te laat om meer te bewegen.
Eline Lievens en Wim Derave, professoren inspanningsfysiologie en fysiologie aan de UGent “ Als je beweegt, scheiden je
spieren stoffen af met een antidepressieve werking.”
Stilzitten, een modern fenomeen
Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. Onze voorouders legden dagelijks kilometers af, op zoek naar voedsel. Vandaag moeten we nog weinig moeite doen en zitten we urenlang stil. Achter het scherm, in de auto, in de zetel. Dat gebrek aan beweging doet ons geen goed. “Als volwassene ben je best minstens 150 minuten per week actief om je gezondheid te versterken”, zeggen Eline Lievens en Wim Derave, beiden professor fysiologie aan de UGent. “Volgens de officiële cijfers haalt één op de drie volwassenen wereldwijd die norm niet. En dat cijfer ligt waarschijnlijk nog hoger.*” De bewijzen zijn er nochtans: lichaamsbeweging is de sleutel tot een lang leven met meer gezonde jaren. Bewegen verlaagt je risico op heel wat chronische ziektes. Denk aan diabetes, dementie, osteoporose en sommige kankers. Leef je actief, dan heb je ook minder last van psychische problemen zoals depressie en angst.
Inspannen om te ontspannen
Wat maakt bewegen zo krachtig voor je mentaal welzijn? “Als je beweegt, scheiden je spieren zogenaamde myokines af. Dat zijn stoffen die via je bloedbaan andere organen, zoals je hersenen, activeren. Een van die myokines, kynureninezuur, heeft een antidepressieve werking. Er zitten dus letterlijk antidepressiva in je spieren.” Mensen die regelmatig bewegen, hebben ook minder cortisol in hun bloed dan mensen met een inactieve levensstijl. Cortisol is het stresshormoon bij uitstek. Beweging helpt dus om op een productievere manier om te gaan met stress. Daarnaast helpt bewegen om uit je hoofd te komen. “Er gaat minder energie naar je stress-systeem als je beweegt. Je lichaam focust liever op de actie dan op je gepieker. Zo kom je makkelijker uit een negatieve spiraal. Bovendien zien we dat mensen met angst, depressie of burn-out vaak sociaal geïsoleerd zijn. Bewegen trekt je de deur uit. Je ziet mensen, doet nieuwe indrukken op. Ook dat helpt om je mentaal beter te voelen.”
“ Gevoelens en gedachten komen makkelijker los als je stapt, dan als je op een stoel zit.”
Elke stap telt
Moet je elke dag in de fitness staan om je mentaal beter te voelen? Helemaal niet. “Het grootste gezondheidsvoordeel zien we bij mensen die van níets naar íets gaan. Ook als je die 150 minuten per week niet haalt, is een korte wandeling beter dan in je zetel te blijven zitten.” Een blokje om, een paar squats bij het afwassen of een dansje in de keuken, elke stap telt. Ook exercise snacks – korte, intense beweegmomentjes doorheen de dag – zijn een goed alternatief voor lange zweetsessies. “Voor de ene is de trap nemen al een serieuze inspanning, voor de andere is het pas een prikkel als die de trap oprent. Het gaat erom dat je je lichaam uitdaagt, op jouw niveau.” Geen fan van yoga of gewichtheffen? Geen probleem, zeggen de experts. “Maak beweging een onderdeel van je dagelijkse leven. En kies iets dat je graag doet. Iets dat je ontspant of dat je samen met vrienden kan doen. Of je nu danst, wandelt of voetbal speelt: als je er plezier aan beleeft, hou je het langer vol. Dan voelt het niet als een verplichting, maar iets waar je zelf voor kiest.”
Geen mirakelmiddel
Bij milde psychische klachten is bewegen een goed idee. Psychologen en psychiaters nemen beweging dan ook steeds vaker op in hun behandelplannen. Sommige therapeuten gaan nog een stap verder en doen wandelsessies met hun cliënten. Gevoelens en gedachten komen nu eenmaal makkelijker los als je stapt, dan als je op een stoel zit. Bij ernstige mentale problemen is actief zijn niet altijd een optie. “We willen niet de indruk wekken dat beweging een mirakeloplossing is”, aldus Eline en Wim. “Bij een zware depressie ben je meestal zo vermoeid en futloos dat je heel moeilijk uit je bed of zetel geraakt, laat staan voor een work-out of wandeling. In dat geval zijn medicatie, therapie of andere vormen van hulp noodzakelijk.” Ook bij long covid, het chronische vermoeidheidssyndroom of na klierkoorts doet bewegen vaak meer kwaad dan goed. Maar verder is de boodschap: té veel rust roest. Van stilzitten word je niet gezonder, en ook zelden gelukkiger.
KOM IN ACTIE MET BEWEGEN OP VERWIJZING
Wil je meer bewegen, maar weet je niet hoe? Met Bewegen op Verwijzing helpt een coach je stap voor stap naar een actiever leven.
Op jouw tempo, in jouw buurt. De Vlaamse overheid vergoedt het grootste deel van de kosten. Zo blijft bewegen leuk, haalbaar én betaalbaar.
Vraag ernaar bij je zorgverstrekker of kijk op bewegenopverwijzing.be.
Van weten naar doen
Zes op de tien Belgen hebben het afgelopen jaar geprobeerd om meer te bewegen. Ruim zeven op de tien zijn dat ook in het komende jaar van plan. Maar weten dat je moet bewegen, is nog iets anders dan het effectief doen. Bewegen Op Verwijzing kan je dat extra zetje geven om echt te starten. Een arts of andere zorgverlener verwijst je dan door naar een beweegcoach. Die stelt samen met jou een haalbaar plan op en motiveert je om vol te houden. Maar de stap naar actie is nog kleiner als ook onze omgeving beweging zou stimuleren. “We kunnen wel roepen dat mensen vaker de fiets of de trap moeten nemen, maar als de infrastructuur niet meewerkt, blijft dat een loze oproep.” Wat kan helpen? Steden met veilige fietspaden. Werkplekken met ruimte om te bewegen. Scholen waar kinderen niet alleen maar stilzitten. Hoe makkelijker we het maken om te bewegen, hoe beter we ons voelen, fysiek en mentaal. En dat is in tijden van burn-out en andere mentale pijn geen luxe, maar een noodzaak.
“ Bewegen Op Verwijzing geeft je dat extra zetje om echt te starten.”
‘De beweegreden’ van Wim Derave en Eline Lievens is uitgegeven bij Lannoo (2025).
Herbekijk gratis het webinar over ‘De beweegreden’ met Eline Lievens via helan.be/webinars.
MAATJE
Zo help je je kind aan een positief lichaamsbeeld
Vrees jij ook dat je kind door sociale media een afwijkend beeld krijgt van hoe lichamen eruit horen te zien? Je bent niet alleen. Maar vergeet niet: voor je kind blijf jij de grootste influencer. Hoe je zelf met je uiterlijk omgaat, bepaalt mee hoe je kinderen naar hun lichaam kijken. Leer hen dus om maatjes te worden met hun lichaam, óók als dat soms een uitdaging is.
Mvoor Mooi
Schoonheid is méér dan uiterlijk. Verbreed je schoonheidsideaal
Wat is mooi? En wie bepaalt dat? Wat reclame en sociale media tonen, is meestal een onrealistisch ideaalbeeld dat schoonheid reduceert tot specifieke uiterlijke kenmerken waar bijna niemand aan kan beantwoorden.
• Benoem dat schoonheid ook een lach, een kuiltje of leuke sproetjes kan zijn. Maar evengoed een manier van kijken, humor of een creatieve kledingstijl.
• Bekijk samen de beelden op sociale media. Wat is echt? Wat is bewerkt?
• Geef complimenten los van het uiterlijk. ‘Ik zag hoe geduldig je was met je kleine broer. Dat is mooi.’ Of ‘Je inzet tijdens de examens viel echt op. Mooi hoor.’
Avoor Accepteer
Perfectie bestaat niet
En het is net in die imperfectie dat er schoonheid schuilt.
• Probeer als ouder vriendelijk te communiceren over je eigen lichaam, ook al vind je jezelf niet altijd even mooi. Wat jij doet en zegt, daar leren je kinderen van. Past je jeans niet meer? Zeg liever ‘Mijn lichaam is veranderd’ in plaats van ‘Ik ben (weer) verdikt’ .
• Is je kind onzeker over hoe het eruitziet? Zeg dan: ‘Het is logisch dat je niet altijd blij bent met je looks. Je bent hard gegroeid, je lichaam is veranderd. Het is oké dat je daar nog aan moet wennen. Geef jezelf daar de tijd voor.’
Avoor Appreciëren
Dankbaar om wat je lichaam doet en kan
• Bewonder samen met je kind hoe geweldig het is hoe een lichaam functioneert. Je oren laten je genieten van muziek. Je benen dragen je, doen je dansen, wandelen en sporten, ... En met je armen geef je de beste knuffels.
• Maak ’s avonds een lijstje met wat je lichaam voor je gedaan heeft. Of voel wat het nodig heeft: een massage, stretchoefeningen of een zachte bodymelk.
• Ontdek dat bewegen niet vervelend is maar iets dat plezier en energie geeft. Je kind vindt beweeginspiratie op www.sweep.be.
Tvoor Tijd voor zelfzorg
Want dat verdien je
Luister naar wat je nodig hebt om je goed te voelen, fysiek en mentaal.
• Zoek samen met je kind uit wat rust brengt en wat energie geeft. De natuur, muziek, een warm bad, stilte, sporten, ...
• Toon dat zelfzorg bij het leven hoort: een wandeling, een schermvrije avond, genoeg slapen om uitgerust te zijn, samen boodschappen doen en koken, ...
• Leer dat je de pauzeknop mag indrukken, en geef het voorbeeld: ‘Ik moet even opladen: ik ga een uurtje yoga doen.’
Jvoor Juich en straal
Vier wat goed gaat
Door aandacht te geven aan wat goed gaat en wat je blij maakt, leren jongeren zichzelf waarderen los van uiterlijk en gewicht.
• Overloop ’s avonds wat er die dag positief was of deugd deed, hoe klein ook.
• Focus op het proces in plaats van op het resultaat. ‘Dat heb je creatief opgelost.’
• Stimuleer talenten en interesses die niets met uiterlijk te maken hebben. Zo bouwt je kind zelfvertrouwen op.
• Toon dat fouten maken oké is, en dat ze zelfs nodig zijn om te groeien.
Evoor Evalueer
Filter de info die binnenkomt
Jongeren worden overspoeld door (ideaal)beelden en tips. Hoe zorg je als ouder voor die broodnodige beschermende filter?
• Vraag naar hun online ervaringen. ‘Wat zag je?’ Wat gaf je een goed gevoel? Wat niet?'
• Moedig je kind aan om positieve profielen te volgen en negatieve te ontvolgen.
• Goede tools voor meer mediawijsheid zijn o.a. het Vibe check-spel of Medianest.
Eetexpert, het kenniscentrum voor eet- en gewichtsproblemen is je ideale maatje. Ontdek nog meer tips op eetexpert.be/maatje
En jullie, nog geen kinderen?
Nog geen kinderen? Deze vraag krijgen vrouwen vanaf 28 jaar het vaakst te horen. Het lijkt een onschuldige gespreksopener, maar achter het antwoord schuilt voor één op zes koppels een pijnlijke realiteit: ze hebben vruchtbaarheidsproblemen. Hun kinderwens gaat via een intens fertiliteitstraject zonder garantie op succes. Wat maken koppels door als de ooievaar op zich laat wachten? En waar vind je lotgenoten die snappen hoe je je voelt als het bij jou ook niet vanzelf lukt?
Omgaan met mensen in een fertiliteitstraject
Tips voor familie, vrienden, collega's en kennissen Verlangen naar een baby die er niet zomaar komt. Sommige koppels zijn er heel open over, andere wensouders houden hun traject liever voor zich. Maar ze gaan allemaal fysiek en mentaal door een rollercoaster van hormonen, hoop, teleurstelling, opluchting, vreugde en verdriet. Soms jarenlang. En dat is loodzwaar. Hoe steun je hen? Sofie van Kop Op Compagnie geeft tips.
Toon begrip, wees mild
De confrontatie met vlotte zwangerschappen en vrolijke babyborrels kan heftig zijn. Natuurlijk gunnen we anderen hun geluk, maar soms is het gewoon te pijnlijk. Vertel ons bijvoorbeeld liever eerst via een berichtje dat je zwanger bent. Dat geeft ruimte om de boodschap te verwerken: zo moeten wensouders niet instant blij doen voor jou terwijl de tranen prikken.
Snap dat het ʻeven loslatenʼ niet zomaar kan
We hebben écht alles al geprobeerd, ook 'loslaten'. Een diepgewortelde kinderwens gaat verder dan de medische strijd die we vandaag voeren om zwanger te worden. Ook ons toekomstbeeld is onzeker. Zitten wij ooit met ons gezin rond de kersttafel? En later met kleinkinderen? Dat schakel je niet uit door 'eens goed te ontspannen'.
Geef óns de keuze of we erover willen praten en wanneer Soms willen we gewoon een fijne avond onder vrienden zonder dat het over onze 'issues' gaat. Kleine gebaren zoals onverwacht een lief kaartje in de bus, doen ons voelen dat jullie aan ons denken zonder dat we het er altijd over moeten hebben.
Luister en geef erkenning
Reik geen 'oplossing' of 'advies' aan. Onbedoeld doe je daar soms meer kwaad dan goed mee. Er 'zijn' is voldoende. Zeg bijvoorbeeld: 'dat vind ik echt rot voor je' of 'ik duim hard mee'.
De cijfers
Sinds 1978 werden wereldwijd
• 8 miljoen baby's geboren via IVF en ICSI.
• In België worden er jaarlijks meer dan 42.000 IVF- en ICSI-trajecten gestart.
• Er worden in ons land elk jaar 6.000 baby's geboren na een fertiliteitsbehandeling.
• 1 op 3 mensen in een fertiliteitstraject krijgt depressieve gevoelens of angststoornissen.
Tips voor lotgenoten
Kop Op Compagnie
Toen bij Kim en Sofie de weg naar een kind niet van een leien dakje liep, vonden ze elkaar. Hun traject was eenzaam, het topic taboe en hun omgeving soms weinig begripvol. Ze waren het er al snel over eens dat dat anders moest: er is nood aan contact met lotgenoten, aan mentale tools om met vruchtbaarheidsproblemen om te gaan en aan heldere info op mensenmaat. Daarom startten ze Kop Op Compagnie: je vindt hen op TikTok en Instagram (@kop_op_compagnie) en offline organiseren ze o.a. begeleide praatgroepen, workshops en retreats voor lotgenoten. Zit jij in hetzelfde schuitje? Dit geven ze je alvast mee:
Bereid je goed voor
Met vertrouwen in je traject stappen, is belangrijk. Weet dat procedures verschillen van ziekenhuis tot ziekenhuis. Kan je aan je arts alles vragen en dingen in vraag stellen?
Heb je geen fijn gevoel bij een bepaalde arts of ziekenhuis? Durf je gevoel daar dan ook in volgen.
Zet jezelf ongegeneerd eerst
Voed je draagkracht en schrap geen dingen die je energie geven. Doe wat je graag doet en verwen jezelf. Skip sociale verplichtingen zoals babyshowers die je pijnlijk vindt: de mensen die je graag zien, hebben hier zeker begrip voor.
Druk die pauzeknop op tijd in
We rollen vaak van de ene in de volgende IVF-ronde. Maar: er is emotioneel veel te verwerken en ons lichaam heeft het ook zwaar. Een pauze is geen tijdverlies maar goed voor je lichaam, je hoofd en je relatie. Laad je batterijen op en voel weer wie je bent zonder de druk van het traject.
Het verhaal van Sofie, mede-oprichtster van Kop Op Compagnie
“ Het voelt of je faalt in dat waar je zogezegd voor op de wereld bent: kinderen maken.”
“Ik was 32, het huis was verbouwd, we waren klaar voor kinderen. Toen we te horen kregen dat mijn man verminderd vruchtbaar is, kwam dat hard binnen. Met een gezonde naïviteit stapten we in een fertiliteitstraject. Je krijgt zes rondes terugbetaald, maar IVF en ICSI zijn geen garantie op een kindje. In ons eerste ziekenhuis deden we 3 pogingen. Daarna klopten we aan bij UZ Jette, de wereldautoriteit op vlak van vruchtbaarheid.”
Lees het volledige verhaal op helan.be/magazine.
Helan Slaapevent
4 november in Gent en 19 november in Wilrijk
Kom naar het
Helan Slaapevent
MET NEUROLOOG INGE DECLERCQ EN ANDERE SLAAPEXPERTS
Slaap is naast voeding en beweging een van de belangrijkste pijlers voor je fysiek en mentaal welzijn. Val jij ook moeilijk in slaap? Blijft je kind 's avonds lang wakker? Of lig je wakker door hormonale veranderingen?
KOM NAAR HET HELAN SLAAPEVENT
En leer van neuroloog en slaapdeskundige
Inge Declercq hoe je écht beter slaap, volg een sessie op maat, stel je vragen aan verschillende slaapexperts en ontdek wat Helan Zorgwinkel voor jouw slaap kan doen.
Check het programma en schrijf in via helan.be/slaapevent
Helan-klanten: 18 euro niet-klanten: 25 euro. Haast je, de plaatsen zijn beperkt.
Wanneer sluit je zelf aan bij een ziekenfonds?
Als je studeert en jonger bent dan 26 jaar, ben je meestal via je ouders verzekerd bij een ziekenfonds. Maar op een bepaald moment moet je in eigen naam aansluiten. Wanneer precies? Dat hangt af van je persoonlijke situatie.
WANNEER SLUIT JE AAN IN EIGEN NAAM?
• Je begint te werken. Heb je je eerste job te pakken als loontrekkende of zelfstandige? Sluit in eigen naam aan bij Helan Onafhankelijk ziekenfonds en profiteer van onze voordelen voor starters.
• Je studeert en wordt 26 jaar. In het jaar dat je 26 wordt, blijf je nog tot en met 31 december verzekerd via je ouders. Vanaf 1 januari moet je zelf aansluiten bij een ziekenfonds.
• Je bent doctoraatstudent en betaalt RSZ-bijdrage.
Betaal je als doctor in spe sociale bijdragen? Dan ben je verplicht om in eigen naam aan te sluiten.
• Je bent 19 jaar en hebt een leercontract.
Bij duaal leren (studies en een job combineren) moet je vanaf 19 jaar zelf aansluiten bij een ziekenfonds.
• Je ontvangt een werkloosheidsuitkering.
Heb je je wachttijd doorlopen en ontvang je voor het eerst een
werkloosheidsuitkering? Tijd om in eigen naam aan te sluiten.
WANNEER IS DAT (NOG) NIET NODIG?
• Je bent student en jonger dan 26. Ben je jonger dan 26, of is het jaar waarin je 26 wordt nog niet ten einde? Dan blijf je verzekerd via je ouders. Let op: verdien je als jobstudent meer dan een bepaald grensbedrag of start je als zelfstandige in hoofdberoep, dan moet je wél zelf aansluiten. Hoeveel je mag verdienen, lees je op vlaanderen.be.
• Je bent jonger dan 26, maar je krijgt een brief van Helan om zelf in te schrijven.
Helan kreeg een signaal dat je werkt. Maar misschien is inschrijven niet nodig. Omdat je een studentenjob doet of te weinig verdient om op eigen naam in te schrijven. Maar het wil niet altijd zeggen dat je niet moet inschrijven als je minder uren als student werkt
volgens de Vlaamse Overheid, of als je ouders nog kinderbijslag krijgen. Neem contact met ons op zodat we het samen kunnen bekijken.
• Je bent jonger dan 26 en studeert in het buitenland. Zelf aansluiten hoeft nog niet, maar neem vóór je vertrek contact met ons op. Zo ben je zeker goed verzekerd.
• Je bent werkzoekende en zit nog in je wachttijd voor een uitkering. Je hoeft pas in eigen naam aan te sluiten zodra je een werkloosheidsuitkering ontvangt.
Sluit eenvoudig online aan op eigen naam: helan.be/aansluiten.
Nergens beter dan thuis
Je blijft liefst zo lang mogelijk thuis wonen. Ook als je ouder wordt of meer zorg nodig hebt, is dat vaak perfect mogelijk. Een paar aanpassingen of hulpmiddelen maken al een wereld van verschil voor meer comfort en veiligheid, vooral in de bad- en de slaapkamer.
Niet zeker hoe je dat aanpakt? Onze ergotherapeuten informeren en adviseren je over oplossingen die passen bij jouw situatie. Ze tonen hoe alledaagse taken of activiteiten eenvoudiger kunnen, hoe je voorgoed komaf maakt met bepaalde hindernissen en wat je kan doen om het risico op vallen te beperken.
Als je dat wil, komen ze zelfs bij je thuis kijken. Je woning wordt volledig gescreend en vervolgens krijg je tips en deskundig advies over inrichting, handige hulpmiddelen zoals een verstelbare douchestoel of een stijlvol zorgbed, en interessante tegemoetkomingen.
Iets voor jou of voor iemand in je omgeving? Twijfel dan niet en maak die afspraak. Bel naar 02 218 22 22 of vul het formulier in op helan.be/woningaanpassing
Voordeelactie bij Helan Zorgwinkel
TOT EIND NOVEMBER EXTRA KORTING VOOR MEER BADKAMER- EN SLAAPCOMFORT
Een veilige en praktisch ingerichte badkamer
Comfortabel in bad of zelfstandig een douche nemen?
Bij Helan Zorgwinkel vind je de hulpmiddelen die je nodig hebt voor optimaal badkamercomfort.
Tot eind november krijg je bovenop je 30% korting als Helan-klant nog eens 10% extra korting op een selectie badkamermeubelen zoals kwalitatieve badliften en ergonomische douchestoelen.
Rebotec Nizza douchestoel met rug- en armsteunen, Standaardprijs: 208,59 euro. Actieprijs na 30% + 10% korting: 131,41 euro
Ontdek de actie op helanzorgwinkel.be/ promo
“ Na de woningaanpassingen door Helan voel ik me weer veilig in mijn eigen huis. De aangepaste badkamer en trapleuning maken het makkelijk om zelfstandig te blijven wonen. Het geeft me rust dat alles is aangepast aan mijn situatie.”
Paul (78)
30 % + 10 %
korting voor Helanklanten
Meer slaapcomfort met een zorgbed- en matras
Ook als je meer zorg nodig hebt, is thuis blijven wonen een optie. Zo is het perfect mogelijk om van je slaapkamer een comfortabele zorgkamer te maken met een aangepast bed en een zorgmatras. Tot eind november geniet je op geselecteerde bedden en matrassen nog 10% extra korting bovenop je 30% korting als Helan-klant.
Verstelbaar zorgbed Arminia Standaardprijs: 1.822 euro. Actieprijs na 30% + 10% korting: 1.147,86 euro
De vermelde acties en voorwaarden zijn enkel geldig voor klanten van Helan Onafhankelijk ziekenfonds die in orde zijn met de bijdragen aanvullende diensten. Je vindt alle info en voorwaarden op helan.be/voordelen. De vermelde korting door Helan Zorgwinkel vzw is enkel geldig voor klanten van Helan Onafhankelijk ziekenfonds. Actie onder voorbehoud van wijzigingen. Alle info op helanzorgwinkel.be/promo.
Zo snack je wél gezond
5 snackmythes ontkracht
Snacken mag. Meer nog, een goedgekozen tussendoortje geeft je energie, verbetert je concentratie en voorkomt eetbuien. Maar wat is een gezonde snack? Daphne Lai, voedingsdeskundige bij Helan, rekent af met vijf hardnekkige snackmythes en vertelt hoe het wél moet.
MYTHE 1:
“Snacken is ongezond, dus beter helemaal vermijden”
Onzin. Een gezonde snack helpt net om je energiepeil stabiel te houden. Zodat je 's avonds niet als een gek de koelkast plundert. Met snacken op zich is dus niets mis. Het gaat erom wát je kiest. Ga voor snacks met eiwitten, vezels en/ of gezonde vetten. Die vullen beter en houden je bloedsuiker stabiel. Een stuk fruit met yoghurt. Een handje noten. Soep met een sneetje brood. Red je het zonder tussendoortjes? Ook goed. Zorg gewoon dat je elke dag voldoende fruit, melkproducten, noten, zaden en vezels eet.
MYTHE 2:
“Als er ʻproteïneʼ op staat, is het gezond”
Eiwitrepen, proteïnewafels ... Ze duiken overal op. Maar hebben we ze nodig? Het klopt dat eiwitrijke producten wat langer verzadigen. Maar dat maakt ze nog niet per se gezond. Een eiwitreep is vaak gewoon een snoepreep in een sportoutfit. Boordevol toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Eiwitsnacks zijn meestal sterk bewerkt en minder voedzaam dan je denkt. Wil je eiwitrijk snacken zonder de marketingtrucs? Kies voor een hardgekookt ei, plantaardige yoghurt met zaden, een handje noten of een volkoren cracker met hummus.
MYTHE 3:
“Light = gezonder”
‘Light’ betekent dat een product minstens 30% minder suiker of vet bevat dan het origineel. Maar dat wil niet zeggen dat er minder calorieën in zitten. Minder vet? Dan zit er meestal meer suiker in. Minder suiker? Dan is er waarschijnlijk extra vet toegevoegd. Want ja, smaak moet ergens vandaan komen. Zo’n snack is dus niet automatisch beter of voedzamer. Laat je niet misleiden door ‘gezonde’ claims en lees altijd het etiket. Zie je een korte ingrediëntenlijst met woorden die je oma ook zou herkennen? Dan zit je meestal goed.
MYTHE 4:
“Een snack mag zoet zijn, als het maar ʻnatuurlijkʼ is”
Altijd een dadelreep op zak voor de zoete goesting? Niks mis mee, zo nu en dan. Maar natuurlijke suikers zijn nog altijd suikers. En veel van die repen zitten tjokvol calorieën, zonder echt te vullen. Slimme tip: combineer je fruitreep met iets eiwit- of vetrijks, zoals noten, zaden en yoghurt. Dat vult wat langer. En vergeet vooral niet om vers fruit helemaal bovenaan je snacklijst te zetten. Voor een zalig zoete smaak en een voldaan gevoel, zonder de overdosis calorieën.
MYTHE 5:
“Een gezonde snack koop je in de winkel”
Zit het in een hippe verpakking en schreeuwt het ‘rijk aan vezels’? Dan is het nog niet per se gezond. De beste snacks maak je zelf, met ingrediënten die je niet moet googelen. Denk aan groentjes met hummusdip. Volkoren crackers met cottage cheese. Een banaan met pindakaas. Of de befaamde overnight oats in een handig potje. Simpel, voedzaam, betaalbaar. En je weet precies wat erin zit. Geen E-nummers, maar pure ingrediënten waar je lijf blij van wordt.
Goed om te weten
Grieppriktijd
Omdat het griepvirus steeds in een andere variant opduikt, is er elk jaar een nieuw vaccin. Ben je 65-plusser, zwanger, chronisch ziek (hart-, long-, nier- of diabetespatiënt), of woon je samen met iemand uit deze risicogroepen? Laat je dan zeker inenten tegen griep. Dat kan vanaf midden oktober bij je huisarts of apotheek. Behoor je tot een risicogroep? Dan betaalt de overheid een deel terug. Voor wie in een Vlaamse gesubsidieerde zorginstelling verblijft, is de griepprik gratis.
HELAN-VOORDEEL
Behoor je niet tot een risicogroep, en heb je geen recht op een terugbetaling van de overheid? Dan betaalt Helan Ziekenfonds je griepvaccin deels terug, met een maximum van 25 euro per kalenderjaar * .
WEETJE
Je apotheker zet de griepprik ook
Eenoudergezin met verhoogde tegemoetkoming, ook voor kleinkinderen ten laste
Woon je enkel met je kleinkind samen dat ook officieel ten laste is van jou? Dan kan je als grootouder erkend worden als eenoudergezin. Zo heb je net als een alleenstaande ouder recht op de verhoogde tegemoetkoming.
* Het Helan-voordeel vaccins geldt enkel voor vaccins die niet (deels of volledig) worden terugbetaald door de overheid via de wettelijke ziekteverzekering. Lees de voorwaarden van dit voordeel op helan.be/voordelen. De vermelde voordelen en diensten gelden in 2025 voor klanten van Helan Onafhankelijk ziekenfonds die in orde zijn met de betaling van hun ziekenfondsbijdragen.
SOS ANTIBIOTICA
Steeds meer bacteriën resistent
Antibiotica worden nog te vaak onterecht gebruikt. Onnodig antibioticagebruik leidt tot resistente bacteriën. Zo worden ziekten moeilijker te genezen of zelfs fataal. Elk jaar sterven er in Europa 35.000 mensen aan een infectie door een bacterie waar antibiotica geen vat meer op hebben. En dat zal alleen maar stijgen als we er met z’n allen niets aan doen. Gebruik dus alleen een antibioticum als het echt nodig is. En niet bij virale infecties zoals griep, verkoudheid, acute bronchitis, COVID-19 of RSV (een virus dat vaak bij zuigelingen voorkomt).
Belangrijke tips
Wanneer antibiotica te vaak worden gebruikt als het niet nodig is, worden bacteriën resistent en zijn ze niet meer gevoelig voor het antibioticum. Neem ze daarom enkel op voorschrift en volg strikt je behandeling. Sla geen dosis over.
Volg altijd het advies van je arts over wanneer en hoe je antibiotica moet gebruiken. Zo zorg je dat ze ook in de toekomst effectief zijn. Hou restjes nooit bij voor een volgende keer. Deze breng je naar je apotheker.
Preventief antibiotica nemen heeft geen zin.
Liever voorkomen dan genezen. Dit blijft de belangrijkste regel om het gebruik antibiotica te minderen. Was je handen regelmatig, verlucht leefruimtes en draag bij een infectie een mondmasker.
Word een Antibiotic Guardian op antibioticguardian.com en kies een belofte over hoe je je wil inzetten voor bewuster antibioticagebruik. Zo help je mee om deze levensreddende medicijnen te behouden voor de toekomst. Lees alles over antibiotica op praatoverantibiotica.be
WIST JE DAT...
1 op 3 diabetes heeft zonder het te weten?
Niet-behandelde diabetes type 2 kan voor vervelende complicaties zorgen. Daarom is het belangrijk om de ziekte zo vroeg mogelijk op te sporen. Ben je ouder dan 45? Test dan hoeveel je risico je loopt om binnen 10 jaar diabetes te krijgen. Je vindt hiervoor een eenvoudige vragenlijst op HALT2diabetes.be
Tandverzekering
Maak jij de overstap van Dentalia Plus naar Dentalia Up?
Afhankelijk van jouw gezinstoestand kan het interessant zijn om van polis te veranderen.
Dentalia Up is goedkoper: je betaalt maandelijks minder.
Dentalia Up heeft extra waarborgen voor kanker of een ongeval t.w.v. 4.000 euro.
Dentalia Up geeft op termijn hogere terugbetalingen voor protheses en implantaten.
Dentalia Up heeft terugbetalingen per type tandzorg die je onderling kan cumuleren.
Is je kind al bezig met een orthodontietraject? Heb je als volwassen orthodontie nodig? Of heb je op korte termijn een behandeling voor een tandprothese of implantaat gepland? Dan blijf je beter bij Dentalia Plus.
Meer weten of vergelijken?
Kijk op helan.be/ dentalia-up-overstap
Doén: gratis borstkankerscreening
Ben je tussen 50 en 69 jaar? Dan krijg je waarschijnlijk een uitnodiging van het Centrum voor Kankeropsporing om een mammografie te laten maken. Deze screening is volledig gratis en heeft enkel voordelen: een vroege opsporing kan complicaties of een (zwaardere) behandeling vermijden, en vergroot de kans op volledige genezing. Warm aanbevolen dus. En merk je een knobbeltje, kuiltje, ingetrokken tepel of een andere verandering aan je borsten op? Ga dan langs bij je huisarts of gynaecoloog en stel verder onderzoek niet uit: het redt levens.
bevolkingsonderzoek.be
Zwanger?
Let op voor hormoonverstoorders
Hormonen helpen je baby gezond ontwikkelen. Maar: sommige stofjes in plastic, verf, schoonmaak-of verzorgingsproducten, of in de atmosfeer verstoren je natuurlijke hormoonbalans. Met een paar goede gewoontes kom je er zo weinig mogelijk mee in contact.
1. Verlucht je huis 2 keer per dag een kwartier.
2. Beperk verzorgingsproducten zoals bodymelk, nagellak en haarverf.
3. Warm geen eten op in plastic bakjes.
4. Was je nieuwe kleren en die van je baby voor ze te dragen.
Meer tips? Kijk op hormoonverstoorders.be
Helan Onafhankelijk ziekenfonds, verzekeringsagent (n° CDZ 5006c) voor “MLOZ Insurance”, de VMOB van de Onafhankelijke Ziekenfondsen, RPR Brussel (422.189.629, erkend onder nr. CDZ 750/01 voor de takken 2 en 18). Je vindt de infofiches en de algemene voorwaarden van Dentalia Plus en Dentalia Up op helan.be/VMOB. Het Belgisch recht is van toepassing op het verzekeringscontract. De looptijd van de contracten is levenslang. Bij klachten contacteer je de klachtendienst van Helan via helan.be/meldpunt of de Ombudsman van de Verzekeringen (ombudsman.as). Voor meer informatie over de aansluiting bij de product(en) kunt u terecht bij uw ziekenfonds.
Goed voor je hart, goed voor je brein
Twee
voor de prijs van één
Wist je dat een gezonde levensstijl het risico op dementie sterk kan verlagen? Uit recent onderzoek blijkt dat dementie in 45% van de gevallen vertraagd of vermeden kan worden door een levensstijl die lief is voor je brein én voor je hart. Twee voor de prijs van één dus.
10 tips tegen dementie
1.
Eet vaker mediterraans
In landen als Spanje, Italië en Griekenland komt er minder rood en bewerkt vlees op tafel. En meer vis, groenten, noten, fruit en olijfolie. Eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen verminderen het risico op hartziekten en diabetes, en houden je hersenen scherp.
2. Blijf sociaal
Sociale contacten houden je actief: mentaal en fysiek. En dat werkt beschermend tegen depressies, hartproblemen en zelfs tegen dementie. Investeren in je sociale leven (of in een huisdier - dat telt ook) geeft zin aan je leven, en het is nog leuk en gezond ook.
3. Train je brein
Je grijze massa heeft net als je spieren uitdagingen nodig om in vorm te blijven. En daar moet je echt geen moeilijke studies voor doen. Nieuwsgierig zijn en nieuwe dingen leren zoals een taal, of lid worden van een leesclub of koor geven je hersenen meer energie dan sudoku's oplossen.
4.
Rook niet en drink zonder kater
Stop met roken en besef: hoe minder alcohol, hoe beter. Voor je hart, voor je brein én voor het risico op dementie. Plan elke week overwegend alcoholvrije dagen in, en probeer op een feestje eens een mocktail of een alcoholvrij biertje.
5.
Zorg voor je oren en je ogen
Goed horen en zien is essentieel, ook om je hersenen niet te overbelasten. Bescherm dus je oren tijdens concerten, festivals en in luide omgevingen. En laat je gehoor en je zicht tijdig nakijken. Een bril of een hoortoestel zijn niet raar én lijken het risico op dementie te verlagen.
6. Meet je bloeddruk
Een gezonde bloeddruk - mik op 120/80 - is belangrijk voor je welzijn en voor je hersenen. Die zijn altijd actief en hebben een goede doorbloeding nodig. Check dus regelmatig je bloeddruk en stuur als dat nodig is bij met aanpassingen aan je levensstijl of met medicatie.
7.
Beweeg elke dag
Bewegen houdt je lichaam fit en maakt je hart en bloedvaten sterker. En dat heeft ook een positief effect op je hersenen. Elke stap of elke meter telt. Zoek uit wat jouw hart - letterlijk - sneller doet slaan en geniet ervan: wandelen, fietsen, aqua-fitness of zwemmen. Jij kiest.
8. Ga erop vooruit met fruit
Gezond eten is een must voor een gezond brein. Kies voor vers en ongeperst (seizoens)fruit, en eet elke dag minstens 2 grotere stukken zoals een appel of een banaan, of 250 g klein fruit zoals blauwe bessen. Er is keuze in overvloed.
bewust leven
9. Blijf geen uren stilzitten
Hoeveel uren zit jij per dag? Het zijn er meer dan je denkt. Te veel en te lang aan één stuk zitten, is niet goed voor onze rug, voor ons hart en voor onze hersenen. Probeer dus elk half uur een paar minuten recht te staan en wat te bewegen. Dat maakt al een wereld van verschil.
10.
Gebruik je verstand
Gezonde hersenen hebben vooral baat bij een gezond hart, een nieuwsgierige geest en sociaal contact. Naar andere factoren wordt volop onderzoek gedaan. Soms duiken er in de media veelbelovende nieuwtjes op: zo zou een dagelijks saunabezoek goed zijn voor je brein. Neem die berichten met een korreltje zout. Niet letterlijk natuurlijk, want dat is dan weer slecht voor je bloeddruk.
Helan ondersteunt je
• advies van onze dementiedeskundigen
• ergotherapeutische tips voor hulpmiddelen en woningaanpassingen
• administratieve hulp van onze maatschappelijk werkers
• zorgmateriaal uit Helan Zorgwinkel
• thuiszorg waar nodig
Onze medewerkers van Dienst Maatschappelijk Werk geven persoonlijk advies. Helemaal gratis. Bel naar 02 218 22 22 of plan een adviesgesprek via helan.be/afspraak
De campagne Twee voor de prijs van één rond hersengezondheid wordt geïnitieerd door Expertisecentrum Dementie Vlaanderen samen met Alzheimer Liga Vlaanderen, Stopalzheimer, de Stichting voor Alzheimer Onderzoek en Baluchon Alzheimer, verenigd in SAMEN VOOR DEMENTIE in samenwerking met alle ziekenfondsen. 2voordeprijsvan1.be
Kinderbegeleider Nadia bij Helan Kinderopvang
“Groeien doen we samen.”
Elke dag stapt Nadia Sidhoumi (31) met een glimlach het kinderdagverblijf Lieverleuk in Leuven binnen. Niet alleen als toegewijde kinderbegeleider, maar sinds een jaar ook als mama. Haar zoontje zit in dezelfde kinderopvang, omringd door collega’s die ze blindelings vertrouwt. "Ik kan mijn kind met een gerust hart in elke Helan Kinderopvang afzetten. Ik weet dat hij in de allerbeste handen is."
Kinderopvang is veel meer dan luiers verschonen en speelgoed opruimen. Het is kinderen begeleiden bij hun eerste stappen, letterlijk en figuurlijk. Het is hen uitdagen om te ontdekken, te groeien, open te bloeien. “Ik vind het een eer om voor kinderen te mogen zorgen,” vertelt Nadia Sidhoumi, intussen al zeven jaar kinderbegeleider bij Helan Kinderopvang. “Ouders vertrouwen ons hun grootste schat toe. Wij mogen hen die eerste duizend dagen van dichtbij begeleiden. We zien een schattige baby openbloeien tot een peuter vol karakter. Dat blijft bijzonder. Ik kan me geen betere job inbeelden.”
Leerkansen voor klein en groot
Bij Helan Kinderopvang groeien kinderen in hun eigen tempo, in een veilige, warme omgeving. Nadia: “We hebben een heel mooie speelomgeving en aangepast spelmateriaal. Bovendien werken we verticaal. Dat betekent dat baby’s en peuters samen in een leefgroep zitten. Dat biedt veel leerkansen. De groten zorgen voor de kleintjes en zo leren ze van elkaar. Peuters helpen ons bij kleine zorgtaken, zoals een papje geven of een tutje aanreiken. Dat is mooi om te zien.” Nadia’s zoontje zit bij haar collega’s in de opvang. “Ik zie nu als mama ook wat we kinderen écht bieden. Mijn zoon leert hier stappen door andere kinderen bezig te zien. Thuis zou hij dat minder snel oppikken. En hij leert om zorgzaam te zijn. Dat is iets wat je alleen in zo’n warme groepsomgeving meekrijgt. Dat is de echte meerwaarde van kinderopvang.”
Elke dag een nieuw avontuur
Elke dag is anders, zegt Nadia. Dat maakt de job van kinderbegeleider soms pittig, maar altijd boeiend. “We dagen kinderen uit om te groeien tot echte ontdekkingsreizigers. Dat is een van de waarden in onze waardenboom. We kijken waar de interesses liggen en spelen daarop in. Soms met themaweken, soms helemaal spontaan. Het kind staat centraal.” Meedoen met Modderdag, op stap met de Kiddybus, samen spelen in de tuin of in het waterparkje in de buurt: elke dag is een nieuw avontuur. “We nemen de kindjes mee op uitstap, laten hen proeven, voelen, ruiken. We proberen zo veel mogelijk buiten te spelen, zodat ze veel frisse lucht hebben en zich kunnen uitleven. Ook als het vriest of sneeuwt.”
Warme band met ouders en kind
Nadia haalt het meest voldoening uit de mijlpalen die kinderen behalen. “Kindjes die bij ons hun eerste stapjes zetten. Dat toont dat ze zich op hun gemak voelen. Of peutertjes die blij zwaaien als ze de stap naar school zetten. Dan weet je: dat komt helemaal goed, die gaan de wereld ontdekken.” Nadia koestert ook de band met ouders. “Als mama begrijp ik hoe moeilijk het kan zijn om je kind af te geven. Daarom maken we altijd tijd voor de ouders. En we luisteren écht. Hoe was de nacht? Hoe voelt je kindje zich vandaag?” Ze vergeet nooit die ene brief waarin ouders beschreven wat zij en haar collega’s voor hun kind hebben betekend. “Bij de ene collega vond het kind rust, bij de andere uitdaging, bij nog iemand anders warmte. Dat raakte me diep. Omdat we geen kopieën zijn van elkaar, leren kinderen dat iedereen zijn eigen sterktes heeft."
Samen groeien
Bij Helan Kinderopvang groeien kinderen en begeleiders samen. “We geven kinderen alle kansen om te ontwikkelen, en wij groeien met hen mee. We krijgen regelmatig opleidingen, coaching en ondersteuning. We hebben pedagogische coaches die langskomen en die ons begeleiden
Helan Kinderopvang
Nadia Sidhoumi, kinderbegeleider bij Helan Kinderopvang “ Wij mogen deel uitmaken van die eerste duizend dagen in een kinderleven. Zien hoe een baby openbloeit tot een peuter vol karakter, dat blijft elke keer bijzonder.”
bij uitdagingen. Onze kinderopvang sluit zelfs een paar keer per jaar speciaal voor een opleidingsdag, zodat we met het hele team kunnen bijleren.” Nieuwe collega’s ontvangen ze, net als de kindjes, met open armen. “Iedereen met een warm hart voor kinderen is welkom bij Helan Kinderopvang. Zelfs als je je diploma nog niet hebt, kan je instappen. Het belangrijkste is je motivatie en de wil om te groeien. De rest leer je onderweg, samen met ons.”
Op zoek naar opvang voor je kind?
Of naar een job als kinderbegeleider? Kijk op helankinderopvang.be.
BEELDKRACHT
Bij Helan maken we een gezond leven graag betaalbaar voor iedereen. Daarom ondersteunen we jouw welzijn met terugbetalingen en kortingen. Een kleine greep uit ons aanbod.
De vermelde voordelen en diensten gelden in 2025 voor klanten van Helan Onafhankelijk ziekenfonds die in orde zijn met hun ziekenfondsbijdragen. Lees de voorwaarden op helan.be/voordelen.
NIEUW Skiën met kerst Nog enkele plaatsen, haast je!
Aanbod kerst-, krokus-, en paasvakantie online
Een onvergetelijk vakantiekamp voor kinderen en jongeren van 2,5 tot 18 jaar? Schrijf nu in voor kerst, krokus en pasen. Voor de zomerkampen blijft het nog even aftellen: zet 1 december alvast met fluo in je agenda.
HELAN-VOORDEEL
Als klant van Helan Ziekenfonds krijg je:
• tot 30% korting op vakantiekampen met overnachting
• tot 20% korting op vakantiekampen zonder overnachting
• tot 10% korting op kampen georganiseerd door Heyo-partners
GRATIS KAMP VOOR 3-, 6EN 9-JARIGEN
Kinderen van 3 (geboortejaar 2022), 6 (geboortejaar 2019) en 9 jaar (geboortejaar 2016) mogen gratis mee op een Heyo-vakantiekamp naar keuze zonder overnachting!
Info, voorwaarden en inschrijven op heyo.be
“ Beste kamp van mijn
leven. Alles was chill.
De locatie. De pistes. De vrienden en zelfs de monitoren.”
Luca (16)
Slaap lekker, SleepWise
Droom jij er ook van om nacht na nacht beter te slapen en overdag uitgerust te zijn? Het kan ook voor jou, in slechts 12 weken met 15 minuten per dag dankzij SleepWise, het online slaapprogramma van neuroloog Inge Declercq. Met persoonlijke feedback, zonder voorafgaand slaaponderzoek.
HELAN-VOORDEEL
Helan biedt dit slaapprogramma als enige ziekenfonds aan met 30% korting. Je volgt deze wetenschappelijk onderbouwde therapie nu voor 262,50 euro in plaats van 375 euro.
helan.be/sleepwise
Helan Zorgwinkel
Zichtbaar in het donker
Geniet van je Helan-korting bij Helan Zorgwinkel op fietsverlichting, fluohesjes, hoofdlampen en andere producten. Zo blijf je ook tijdens de kortere, donkere dagen goed zichtbaar op de fiets, met de hond of tijdens het joggen.
HELAN-VOORDEEL
Ontdek de producten op helanzorgwinkel.be
SKINDR
Raadpleeg online een dermatoloog
Acne, eczeem of een ander huidprobleem? Via de Skindr-app word je online geholpen door een Belgische dermatoloog. Een raadpleging kan vanaf 39 euro. Op basis van een beschrijving en foto’s krijg je binnen de 48 uur advies en een behandelplan.
HELAN-VOORDEEL
Via Helan krijg je voor je eerste gebruik 9 euro korting met de code SKINDRHELAN9.
Interesse? Download de Skindr-app
Helan voordelen
FIBRICHECK
Zorg voor je hart
Je hartgezondheid opvolgen en voorkamerfibrillatie vroegtijdig opsporen? Helan beveelt FibriCheck aan. Deze makkelijke app meet je hartslag en -ritme, en registreert je bloeddruk en gewicht. Je volgt alles op via je smartphone, samen met je arts. Belangrijk, want bijna 70% van de mensen met mogelijke hartritmestoornissen ervaren geen symptomen.
HELAN-VOORDEEL
Voor Helan-klanten is de FibriCheck-app gratis (voordeel van 49,99 euro).
Check FibriCheck op helan.be/voordelen. Of scan deze QR-code.
Mindful Me
Met mindfulness geef je bewust aandacht aan het moment. De wetenschappelijk onderbouwde aandachtstraining leert je beter omgaan met stress, slapeloosheid, piekeren, depressie, burn-out, pijn,… Wil je dit gratis thuis uitproberen? Op de website van Mindul Me vind je oefeningen of volg je een gratis introductie.
HELAN-VOORDEEL
Je krijgt 50 euro korting op de basistraining (8 sessies). Schrijf je in op mindfulme.be en vul in het vak 'Kortingen' de code mindful@helan in.
Webinars voor jouw welzijn
Topsprekers die actuele gezondheidsthema’s op een duidelijke manier uitleggen. Makkelijk online te volgen. Met ruimte om vragen te stellen. En dat helemaal gratis, na inschrijving. Ook gemiste Helan webinars zijn gratis te herbekijken.
Waar wacht je nog op?
Nu inschrijven
Op 22 oktober gaat psychiater Dirk De Wachter met ons dieper in op de kern van zorgzaamheid.
Schrijf je in en herbekijk vorige edities op helan.be/webinars.
De vermelde voordelen en diensten gelden in 2025 voor klanten van Helan Onafhankelijk ziekenfonds die in orde zijn met hun ziekenfondsbijdragen. Lees de voorwaarden op helan.be/voordelen.
achter de schermen
Bij Helan hebben we een bredere kijk op jouw welzijn. Wij gaan altijd net een stapje verder om jouw levenskwaliteit optimaal te krijgen of te houden.
Luisteren en leren: dat wilde Tom Coolen vooral doen toen hij aantrad als nieuwe CEO van Helan. En dus liep hij een dag mee met Anne, poetshulp bij Helan Huishoudhulp.
Wij zijn een onafhankelijk ziekenfonds. Maar je kan ook vertrouwen op alle andere diensten van onze welzijnsgroep: een tand- en hospitalisatieverzekering, thuis- en kraamzorg, huishoudhulp, kinderopvang, zorgmateriaal en vakantiekampen.
We zijn er voor jou.
Bij Helan houden we van service zonder gedoe. Zo ben je snel en makkelijk geholpen. En heb je vragen, dan luisteren we graag.
Handige selfservice
→ Check je online ziekenfonds Mijn Helan op mijnhelan.be
→ Vind info op onze website helan.be
→ Bezorg ons je doktersbriefjes
• Via een Helan-brievenbus in je buurt: helan.be/brievenbus
• Via de post: Boomsesteenweg 52610 Wilrijk
Jij vraagt, wij luisteren
→ Stel je vraag online via helan.be/contact of bel ons op T. 02 218 22 22
→ Plan een telefoongesprek, een videogesprek of een afspraak in een kantoor in je buurt via helan.be/afspraak. Meer uitleg over extra verzekeringen of je aansluiting bij Helan, en specifiek advies voor jouw situatie als je bv. een kindje verwacht, in een zorgsituatie terechtkomt of arbeidsongeschikt bent.
→ In een aantal kantoren stel je korte vragen ook zonder afspraak. Bekijk waar en wanneer op helan.be