Inhoudsopgave
EDUCATIE
Lijfblad_Heel adv-advert_Traumeel-schaatsers_Puzzel2024_halfpag_186x133mm.indd 1
16-7-2024 14:18:30
Word nu gratis lid via Drogiweb.nl
Wil jij niets missen, kans maken op leuke cadeaus en als eerste op de hoogte zijn van al het nieuws?
Zorg dan dat je met de juiste gegevens aangemeld bent! Geef het ook door aan je collega’s.
Account
Alle relevante informatie over jouw vakgebied vind je op DrogiWeb.nl. In jouw account kun je kiezen voor de optie Lijfblad gratis thuis ontvangen én kun je een vinkje aanzetten voor het ontvangen van onze wekelijkse nieuwsbrief. Met een account heb je toegang tot alle leuke cursussen en informatie. Daarnaast spaar je direct mee voor het KwartaalKado.
Zo werkt het
Elke week staat er een nieuwe cursus of opdracht online op DrogiWeb.nl. De cursussen en opdrachten worden genummerd per kwartaal. Heb je ze allemaal gevolgd, dan kun je jouw KwartaalKado opvragen: een Bol.com-code van € 15,-. En daar zijn heel mooie cadeaus voor uit te kiezen!
Jokers
Soms ben je ziek, lekker op vakantie, of gewoonweg even te druk om online mee te doen. Geen probleem! Als je een kwartaalopdracht mist, kun je een joker inzetten. Jokers verdien je met speciale acties. Die worden via de nieuwsbrief of in Lijfblad gedeeld. Een joker is een jaar geldig. Per kwartaal kun je maximaal drie jokers inzetten.
COLOFON
Lijfblad is een onafhankelijk informatiemagazine speciaal voor de medewerkers in de drogisterij-branche. Lijfblad geeft branche-informatie, vakkennis, praktijktips, scholingsen trainings-nieuws en relevante productbeschrijvingen. We laten mensen uit het vak aan het woord over hun aanpak en ervaringen. Lijfblad wordt gerealiseerd door een keur aan drogisterijspecialisten, journalisten en deskundigen uit de branche.
Redactiesecretariaat en administratie:
H&B Multimedia B.V., Hanendorperweg 62a, 8166 JH EMST
E-mail: info@lijfblad.nl www.drogiweb.nl/lijfblad
Verschijnt 6x per jaar én 2x als online-magazine
Directeur-uitgever: Niek Petstra
Hoofdredactie: Claudia Demmers
Eindredactie: Tekstbureau Taallent
Auteurs: NPN Brancheorganisatie, Dan Oostrum (Capabel), Dorinde Klaver (tattoo artist), Suzan Tuinier (Nutrimedia), Gerda Weits (Lareb), Marloes Meddens-Bakker (advocaat)
Foto Claudia: José Eleonore fotografie
Vormgeving: Shanna van Namen
Een abonnement vraag je eenvoudig aan door je aan te melden op drogiweb.nl. Met een eigen account ontvang je Lijfblad altijd gratis thuis. Zo lees je niet alleen alles over nieuwe producten, gezondheid, beauty en branchenieuws, maar kun je ook meedoen aan winacties.
Redactie en uitgever zijn niet aansprakelijk voor de inhoud van de onder auteursnaam opgenomen artikelen of van de advertenties.
© 2024 H&B Multimedia B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag openbaar worden gemaakt door middel van druk, microfilm of op welke wijze ook, zonder schriftelijke toestemming van de uitgever.
ISSN 1381-3145
Gezondheid
Begin dit jaar hebben wij de Fit Challenge geïntroduceerd. Velen van jullie gaven bij ons aan welke doelen jullie wilden behalen. ‘In goede gezondheid zijn’ werd hierbij veel genoemd. Maar ook afvallen en meer bewegen waren onderwerpen die veel werden genoemd.
Reden te meer om ons themanummer over gezondheid geheel in het teken te stellen van de Fit Challenge. Je vindt in deze editie dan ook artikelen die gebaseerd zijn op de vragen die jullie ons stuurden. Experts geven informatie om gezond en gevarieerd te eten, leggen uit wat het belang is van een goed slaapritme en vertellen hoe je je botten gezond houdt. Ook misbruik van medicijnen bij het afvallen wordt beschreven en wat je kunt doen als je dit constateert.
Wordt jouw vraag niet besproken in deze editie? Mail je vraag dan naar info@lijfblad.nl zodat we deze in editie 6 kunnen opnemen.
Veel leesplezier!
Claudia Demmers
Winterdip voorkomen
De komende tijd worden de dagen korter, grijzer en donkerder en de nachten worden langer. Door de veranderingen van het weer kunnen mensen tijdens de wintermaanden in een winterdip belanden. Wat kun jij je klant adviseren om deze dip te voorkomen?
Winterdip of winterdepressie?
Mensen die in een winterdip zitten, voelen zich vermoeider en somberder. Het is echter geen seizoensgebonden depressie, zoals weleens wordt gedacht. Bij een winterdip is iemand nog wel in staat om bezigheden te doen. Bij een winterdepressie is dit niet het geval. Ook duurt een winterdip korter dan een winterdepressie en de klachten verdwijnen sneller. Een winterdip kan wel een terugkerend fenomeen zijn.
Verstoord dag-en-nachtritme
Voor mensen die last hebben van een winterdip kan het moeilijk zijn om activiteiten te ondernemen door een gebrek aan motivatie. Dit heeft te maken met een verstoord dag-en-nachtritme. Het lichaam raakt namelijk in de war door de verminderde blootstelling aan licht gedurende de dag en maakt dan minder melatonine (oftewel slaaphormoon) aan.
Klachten
Een winterdip begint tijdens de winterdagen en verdwijnt weer als de winter voorbij is. Iedereen, dus ook kinderen, kan er last van hebben.
Je wordt bijvoorbeeld prikkelbaarder, maar er zijn nog meer klachten waar je last van kunt hebben: grotere slaapbehoefte; langer slapen, maar niet uitgerust wakker worden;
• somberheid; concentratieproblemen; tot niks komen en nergens zin in hebben;
• minder behoefte hebben aan sociale contacten; ander eetpatroon (de eetlust neemt bijvoorbeeld toe).
Jouw advies
Heeft je klant last van een winterdip? Geef hem of haar dan het advies om een normaal ritme aan te houden, ondanks de vermoeidheid. Op tijd naar bed gaan en niet te lang blijven liggen is dan belangrijk om te doen. Je kunt je klant ook adviseren om in de ochtend een stuk te wandelen. Niet alleen om een frisse neus te halen, maar ook vanwege het licht. Daglicht in de ochtend bevat namelijk veel blauw licht, dat de productie van melatonine remt. Hierdoor word je sneller wakker. Het is dan ook belangrijk om gedurende de werkdag een aantal keer naar buiten te gaan om daglicht op te nemen. Maar ook om beweging te krijgen, want van voldoende beweging krijg je energie. Je slaapt ook beter als je genoeg beweegt.
Gezonde voeding
Daarnaast is het goed om gezond en gevarieerd te eten, dus veel groenten en weinig suikers. Zo neemt je lichaam voldoende voedingsstoffen op. Vitamine D is in de winter belangrijk. Door weinig zonlicht
maakt je lichaam weinig vitamine D aan. Gelukkig vind je vitamine D in diverse voedingsproducten, denk aan vette vis, vlees, eieren, halvarine, margarine en bak- en braadproducten, waarmee je kunt zorgen dat je vitamine D binnenkrijgt. Een tekort kan aangevuld worden met een vitamine D-supplement of vitamine D-druppels.
Extra vitamine D
De volgende groepen mensen wordt aangeraden extra vitamine D in te nemen via een supplement: mensen die overdag weinig buiten komen
• gesluierde mensen;
• kinderen tot 4 jaar; zwangere vrouwen; vrouwen boven de 50 jaar;
• mannen en vrouwen boven de 70 jaar.
Doe leuke dingen
Vermijd het drinken van koffie en alcohol vlak voor het slapengaan en beperk je telefoongebruik. Dit helpt je om beter in slaap te vallen. En niet onbelangrijk: plan leuke dingen met vrienden of familie, waarop je je kunt gaan verheugen (bijvoorbeeld samen koken). Probeer jezelf niet te isoleren en zorg dat je wat hebt om van te genieten en om naar uit te kijken. Dit helpt om het geluksgevoel te versterken.
Het belang van een gezond slaapritme
Iedereen weet dat goed slapen belangrijk is, maar hoe werkt een slaapritme eigenlijk en hoe zorg je ervoor dat je slaap optimaal is? In deze column kijken we niet alleen naar de basisprincipes van slaap, maar bespreken we ook hoe daglicht en werktijden je slaapritme beïnvloeden. Dat slaap ook invloed heeft op je gewicht, lees je in het artikel over afvallen elders in dit nummer.
Hoe werkt een slaapritme?
Slaapritme is een essentieel onderdeel van onze algehele gezondheid en welzijn. Ons slaapritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd, is een natuurlijke, interne klok die ongeveer 24 uur duurt. Die ‘klok’ bevindt zich in de hersenen. Die cyclus van 24 uur reguleert niet alleen wanneer we slaperig worden en wanneer we wakker worden, maar beïnvloedt ook tal van andere processen in het lichaam, zoals onze hormoonhuishouding, lichaamstemperatuur en spijsvertering. Dit ritme wordt vooral gestuurd door blootstelling aan licht en donker. Als het donker wordt, begint ons lichaam melatonine aan te maken, een hormoon dat ons voorbereidt op slaap. ’s Morgens, als het licht wordt, stopt de melatonineproductie en worden we wakker en alert.
Daglicht
Daglicht speelt een cruciale rol in het circadiaans ritme. De blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend helpt onze biologische klok te synchroniseren en zorgt ervoor dat ons lichaam weet wanneer het tijd is om wakker te worden. Een gebrek aan daglicht, bijvoorbeeld door lange tijd binnenshuis te werken, kan leiden tot een
verstoord slaapritme. In moderne samenlevingen met veel kunstmatig licht en schermgebruik kan dit proces verder ontregeld raken, wat zorgt voor een lagere slaapkwaliteit en problemen zoals slapeloosheid.
Hoeveel slaap heb je nodig? Hoeveel slaap je nodig hebt, varieert van persoon tot persoon, maar er zijn algemene richtlijnen. Volwassenen hebben gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Voor kinderen, tieners en ouderen kan dit aantal verschillen. Kinderen hebben meer slaap nodig, variërend van negen tot veertien uur, afhankelijk van hun leeftijd. Ouderen hebben vaak wat minder slaap nodig, hoewel dit niet voor iedereen geldt. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam: als je overdag vaak vermoeid bent of moeite hebt met concentreren, slaap je waarschijnlijk niet genoeg.
Slaapkwaliteit
Er is een belangrijk verschil tussen kwantiteit en kwaliteit van slaap. Sommige mensen slapen acht uur per nacht, maar voelen zich toch niet uitgerust, omdat hun slaap wordt onderbroken of onrustig is. Anderen hebben misschien maar zes uur nodig
en voelen zich prima, omdat ze diep en ononderbroken slapen. Kwaliteit gaat dus hand in hand met kwantiteit, als het gaat om hoe goed je uitgerust bent.
Individuele slaapbehoefte
Slaap is bijzonder individueel. Wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet per se voor de ander te gelden. Sommige mensen functioneren perfect na zes uur slaap, terwijl anderen echt negen uur nodig hebben om zich goed te voelen. Daarnaast speelt het chronotype een rol: ben je een ochtendmens of een avondmens? Dit bepaalt deels wanneer je lichaam zich het beste voelt om te slapen en wakker te worden. Hoewel ons dagelijks leven vaak structuur afdwingt (bijvoorbeeld werken van 9 tot 5), past dit niet altijd bij ons natuurlijke slaapritme. Dit kan problemen veroorzaken, zoals vermoeidheid en slaapproblemen.
Onregelmatige werktijden
Mensen met onregelmatige werktijden, zoals nachtdiensten, ondervinden vaak extra uitdagingen in het behouden van een gezond slaapritme. Werken terwijl het buiten donker is, en slapen terwijl het licht is, verstoort het natuurlijke ritme van het lichaam. Dit
kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals slaaptekort, verminderde concentratie en zelfs een verhoogd risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Voor deze mensen is het nog belangrijker om een vaste slaaproutine te hebben en om ervoor te zorgen dat hun slaapomgeving donker en stil is, zodat ze toch voldoende rust kunnen krijgen.
‘Achterstallige’ slaap inhalen
Een veelvoorkomende misvatting is dat je achterstallige slaap kunt inhalen. Veel mensen proberen tijdens het weekend of op een vrije dag ‘bij te slapen’ door langer in bed te blijven. Hoewel het verleidelijk lijkt om slaaptekort op deze manier goed te maken, werkt dit in de praktijk niet. Onderzoek toont aan dat het slapen van langere perioden na een week van slaaptekort de negatieve effecten op je lichaam niet volledig kan herstellen. Slapeloosheid, verminderde cognitieve prestaties, en stemmingswisselingen blijven vaak bestaan, zelfs na één of twee nachten van inhaalrust.
Negatief effect
Sterker nog, door je slaapritme te verstoren met lange slaapmomenten in het weekend, kun je je circadiaans ritme verder uit balans brengen, wat de slaapkwaliteit op lange termijn negatief beïnvloedt. Het is veel effectiever om consistent te proberen elke nacht genoeg slaap te krijgen, dan om te proberen slaaptekort in te halen.
Afstemmen op licht
Een van de meest effectieve manieren om je slaapritme te verbeteren, is door zoveel mogelijk te leven met het natuurlijke licht. Ons lichaam is van nature afgestemd op het ritme van dag en nacht. Dit betekent dat we overdag het meest alert en actief zijn en ’s avonds en ’s nachts behoefte hebben aan rust en slaap.
Biologische klok synchroniseren
Blootstelling aan ochtendlicht is essentieel voor het synchroniseren van je biologische klok. Probeer ’s ochtends een wandeling te maken of tijd buiten door te brengen, vooral als je binnenshuis werkt. Dit helpt niet alleen bij het afstemmen van je circadiaans ritme, maar verbetert ook je stemming en productiviteit gedurende de dag.
Blauw licht
Aan de andere kant kan te veel kunstmatig licht, vooral blauw licht van schermen, je slaapritme verstoren. Dit type licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Het is daarom verstandig om in de avond het gebruik van elektronische apparaten te verminderen en over te schakelen op warm en gedimd licht om je lichaam voor te bereiden op de nacht.
In de tabel zie je een overzicht van de lichtsterkte buiten en binnen. Nu je weet dat daglicht zo belangrijk is voor jouw bioritme, snap je dat je het best zoveel mogelijk naar buiten kunt gaan.
Jouw advies
Een goed slaapritme is essentieel voor je gezondheid. Of je nu te maken hebt met onregelmatige werktijden, of simpelweg probeert je slaap te verbeteren, consistentie is de sleutel. Probeer dagelijks voldoende blootstelling aan daglicht te krijgen, creëer een vaste routine, en vermijd de valkuil van ‘bijslapen’. Op de lange termijn zal een stabiel slaapritme leiden tot een gezonder, energieker leven. Heeft je klant last van slaapproblemen? Geef dan eerst de bovengenoemde tips mee aan je klant. Helpen die niet, dan kan eventueel doorverwezen worden naar de huisarts.
Tips voor een goed slaapritme
Een goed slaapritme begint bij een aantal basisprincipes die eenvoudig in je dagelijks leven zijn toe te passen:
1. Houd een vast slaapritme aan. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam om een stabiel slaapritme te ontwikkelen.
2. Creëer een rustgevende slaapomgeving. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Vermijd blauw licht van schermen (zoals je telefoon of laptop) anderhalf uur voordat je gaat slapen, omdat dit je melatonineproductie kan verstoren.
3. Let op je voeding. Vermijd cafeïne, alcohol, suikers en zware maaltijden laat op de avond, omdat deze je slaap kunnen verstoren. Kies in plaats daarvan voor lichte, gezonde snacks als je ’s avonds nog trek hebt.
4. Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen, maar probeer intensieve trainingen vlak voor het slapen te vermijden, omdat dit je lichaam juist alert kan maken.
5. Zorg voor ontspanning. Het kan nuttig zijn om een avondroutine te ontwikkelen waarmee je kunt ontspannen, zoals lezen, meditatie of een warm bad. Dit helpt je geest en lichaam voor te bereiden op de slaap.
Heb je een vraag voor mij of wil je meer over mijn werk als slaapexpert weten? Kijk dan op www.slaapinzicht.nl
Briefwisseling
In deze briefwisseling gaan Suzan en Marloes met elkaar in gesprek over wat wel en niet mag in de gezondheidsreclame.
Suzan Tuinier, eigenaar van Nutrimedia, heeft een rijke achtergrond in de gezondheidscommunicatie. Ze is columnist en een graag geziene gast in de media. Vanuit haar ruime ervaring helpt Suzan organisaties met de juiste communicatie over gezondheid.
Hi Marloes,
Ik hoop dat alles goed met je gaat! De laatste tijd krijg ik veel vragen over de regels voor influencers. Ze kunnen nu een certificaat halen om te laten zien dat ze zich aan die regels houden. Dat klinkt als een stap in de goede richting, maar ik vraag me af of het echt helpt om de communicatie rondom gezondheidsclaims te verbeteren.
Zelf zie ik nog steeds regelmatig dingen voorbijkomen op social media die niet helemaal lijken te kloppen. Influencers hebben zo’n enorme invloed, en hoewel ze officieel dezelfde regels hebben als wij, lijkt het soms alsof ze toch meer ruimte krijgen om dingen te zeggen die wij nooit zouden mogen publiceren.
Wat denk jij? Heb jij vertrouwen in zo’n certificaat? Denk je dat dit de manier is om influencers verantwoordelijker te laten omgaan met wat ze zeggen?
Benieuwd naar je gedachten!
Groetjes, Suzan
Beste Suzan,
Och, die influencers. Daar heb je echt een groot probleem te pakken.
Laat ik vooropstellen dat ze heel nuttig werk kunnen doen, ook zeker op gezondheidsgebied. Ze hebben natuurlijk een groot bereik, dat ze ten goede kunnen inzetten. Vooral op het gebied van disease awareness zijn er mooie voorbeelden, zoals het geven van bekendheid aan onbekende aandoeningen en risico’s, of het wegnemen van schaamte rond bepaalde onderwerpen.
Maar zoals jij en ik maar al te goed weten, is het spreken over gezondheidsproducten en geneesmiddelen aan strenge regels gebonden. En daar gaat het vaak mis.
Het certificaat dat influencers kunnen halen, gaat vooral over de regels voor influencermarketing an sich, zoals dat ze transparant moeten zijn over betaalde samenwerkingen. En over het feit dat voor bepaalde producten aanvullende regels gelden. Maar de cursus bevat niet in detail álle regels voor álle soorten producten. Hun opdrachtgevers zullen daar een belangrijke rol in moeten vervullen. En zelf moeten ze natuurlijk ook hun verantwoordelijkheid nemen en zich informeren over wat ze wel en niet mogen zeggen. Al is dat misschien commercieel minder interessant…
Voor influencers gelden inderdaad absoluut niet minder regels dan voor jou en mij en onze cliënten. Laten wij bekendheid blijven geven aan de regels, zoals we met deze columns doen. De influencercertificering is een goed begin, maar we zijn er nog niet.
Zie je uitingen die echt niet door de beugel kunnen, dan kun je bijvoorbeeld de influencer of diens opdrachtgever aanspreken, een klacht indienen bij de Reclame Code Commissie of een melding doen bij de Inspectie Gezondheidszorg en Jeugd.
Groet, Marloes
Marloes Meddens-Bakker is advocaat bij haar eigen kantoor MOON legal & compliance. Zij is gespecialiseerd in het reclamerecht, met een focus op geneesmiddelenreclame.
Fine Line Tattoos
Het boek Fine Line Tattoos is de opvolger van de populaire tattoobijbel Micro Tattoos. Het verkent de wondere wereld van de fine line tattoos: tattoos waarbij een smalle (vaak enkele) naald gebruikt wordt en die gekenmerkt worden door hun delicate en complexe design
Vakmanschap
Liefhebbers van tatoeages bezitten tegenwoordig een schat aan kennis waardoor ze hogere eisen stellen aan kwaliteit en vakmanschap. Ze geven de voorkeur aan op maat gemaakte creaties boven massaal geproduceerde ontwerpen.
Bron van inspiratie
Fine Line Tattoos wil voor hen een bron van inspiratie en informatie zijn. Tattoo artist Sven Rayen en ontwerper Ti Racovita selecteerden fine line tattoo artists die er internationaal toe doen en tonen van hen een scala aan zowel kleine als grote tattoos. Dit boek viert hun innovatie, creativiteit en technische finesse.
Productdetails
Afwerking: Hardback
Aantal pagina's: 272
Afmetingen: 206x140
EAN: 9789401432979
Nur-code: Mode
Uitgever: Lannoo
Druk: 1
Winnen!
Wij mogen namens uitgever Lannoo één boek ter waarde van € 32,95 weggeven!
Scan de QR-code en beantwoord de vragen. Succes!
Campagne voor bewust supplementgebruik
IVG-info.nl is in september gestart met de campagne ‘Bewust supplementgebruik’. De campagne is bedoeld om de Nederlandse consumenten te informeren waar zij toegankelijke en betrouwbare informatie over voedingssuppletie kunnen vinden.
Storytelling
De campagne wordt gedeeld via socialemediaplatforms, zoals Instagram, Facebook, LinkedIn en YouTube. Hierbij wordt gebruikgemaakt van zowel de kracht van visuele storytelling als van interactieve elementen om de boodschap te verspreiden.
Gezonde leefstijl
De campagne informeert over een gezonde leefstijl, aangevuld met zorgvuldig gekozen supplementen. Met een goede aanvulling kunnen mensen zelf veel doen voor hun gezondheid, maar het roept ook vragen op. ‘Wat kan ik gebruiken? Hoeveel mag ik ervan nemen? Waar moet ik op letten?’ Essentiële vragen waarop de consument op de website van IVG-info.nl wetenschappelijk onderbouwde antwoorden kan vinden.
Over IVG-info.nl
IVG-info.nl geeft heldere informatie over het ondersteunen van gezondheid met supplementen in elke levensfase en bij elke levensstijl en helpt bij de keuze voor passende voedingssupplementen. Ook nieuws over voedingsstoffen, wetenschappelijke onderzoeken en aanbevelingen van de Gezondheidsraad vind je hier terug.
Scan de QR code en ga naar ivg-info.nl
Verder in gesprek met tattoo artist Dorinde Klaver
In editie 4 heb je kunnen lezen welke verzorging en voorbereiding er komt kijken bij het zetten van een tattoo. In dit interview geeft Dorinde meer informatie over huidproblemen die kunnen optreden door een tattoo en hoe je hiermee om moet gaan.
In het vorige interview gaf je de tip mee om een klant die huidproblemen heeft door een tattoo eerst te vragen wanneer de tattoo is gezet. Waarom is die vraag nodig?
Dorinde: ‘Voordat je een goed advies kunt geven, is het inderdaad belangrijk eerst te weten wanneer een tattoo is gezet. Is dit korter dan twee dagen, dan mag er nog geen crème of zalf op worden gesmeerd. De wond is dan namelijk nog open. Heeft iemand dit wel gedaan, dan kan dat de huidproblemen verklaren. Meestal is de tattoo de eerste uren nog verpakt in folie. Die
brengt de tattoo artist ter bescherming aan. Ik gebruik liever second skin, die kan enkele dagen blijven zitten en bevordert ook het helingsproces. Als je klant de folie of second skin wil verwijderen, geef dan de tip dit onder de douche te doen. Niet alleen weekt de folie er dan makkelijker vanaf, waardoor het verwijderen minder pijnlijk is. Ook zorg je ervoor dat de tattoo dan minder beschadigd raakt. Laat de tattoohuid daarna een dagje met rust.’
Dus na twee dagen kun je beginnen met de verzorging. Wat kun je dan het beste gebruiken? Een speciale crème, of mag je ook een neutrale zalf gebruiken?
Dorinde: ‘Klopt. Zodra je de folie of second skin hebt verwijderd, moet je twee dagen wachten voordat je kunt beginnen met smeren. Maar je moet wel eerst kijken of de wond goed dicht is. Is dat niet het geval, dan mag je nog geen crème smeren. Smeer je crème op een wondje, dan kunnen er
bacteriën in komen, waardoor er een risico bestaat op infectie. Zeker als dit een vette crème is, is dat risico groot, omdat je de huid afsluit. Zijn er nog wondjes, adviseer dan om de huid alleen twee keer daags te reinigen met lauw water en eventueel een milde, alcoholvrije zeep, zoals Bepanthen Tattoo Wasgel. Laat de getatoeëerde huid daarna opdrogen. Veeg hem niet droog met een handdoek, want dan kunnen er microvezels op achterblijven.’
Dorinde: ‘Is de tattoo langer dan twee dagen geleden gezet en is de wond dicht, dan mag je een verzorgende crème gebruiken. Gebruik liever geen gewone verzorgende crème, vaseline of uierzalf. Die zijn vet en sluiten de huid af. Ik adviseer altijd een speciale tattoocrème die de huid laat ademen, zoals Bepanthen Tattoo Nazorgzalf. Die is vrij verkrijgbaar bij de drogist. Om het helingsproces te versnellen, kun je ook Alhydran gebruiken, een littekencrème, maar die is wel duurder. Castorolie is ook een mogelijk alternatief, die verzacht de pijn.’
Als iemand een geïrriteerde tattoohuid heeft, waardoor kan dit dan komen?
Dorinde: ‘Er zijn veel verschillende oorzaken te noemen. Allereerst kan er sprake zijn van een infectie. Het kan bijvoorbeeld zijn dat iemand in de zon is geweest met de pas getatoeëerde huid. Die kan daardoor geïrriteerd raken. Adviseer dan om niet meer met de huid in de zon te gaan en bijvoorbeeld bedekkende kleding te dragen. Aftersun smeren mag pas als de wond is geheeld, eerder niet. Ook als iemand kort na het zetten van een tattoo is wezen zwemmen, of de tattoo te snel heeft blootgesteld aan de lucht, kunnen er infecties ontstaan. Of als een tattoo artist niet hygiënisch heeft gewerkt, of de huid heeft overwerkt. Dan is er te vaak over hetzelfde plekje heen gegaan, of is er te diep getatoeeerd. Bij infecties loop je ook een groter risico op littekenvorming. Adviseer dan een littekencrème te gebruiken, zoals Alhydran. Behalve door een infectie kun je ook een irritatie krijgen door andere oorzaken, zoals een auto-immuunziekte of een allergische reactie.’
Bedoel je dat je allergisch
kunt zijn voor tattoo-inkt?
Dorinde: ‘Ja, dat kan. In tattoo-inkten zitten veel verschillende chemische stoffen, waaronder zware metalen, zoals nikkel en chroom. Die kunnen een allergische reactie geven, op z’n vroegst treedt die op zo’n zes weken na het zetten van een tattoo. Ook rode tattoo-inkten kunnen een reactie geven, hoewel dat tegenwoordig minder voorkomt, omdat de inkten zijn
verbeterd. Soms kan een allergische reactie ook jaren later nog optreden. De verschijnselen zijn: zwelling van de huid, bultjes, jeuk, pijn of eeltachtige plekjes. De klachten kunnen chronisch zijn en bijvoorbeeld geactiveerd worden als iemand zweet of als het heel koud is. Als je denkt dat je een allergische reactie hebt door een tattoo, ga dan naar de huisarts of specialist en laat onderzoeken om welke stof het precies gaat. De arts kan eventueel medicijnen voorschrijven. Er zijn tegenwoordig ook speciale antiallergie-inkten beschikbaar voor mensen die allergisch zijn.’
Zijn die stoffen in tattoo-inkt wel veilig?
Dorinde: ‘Een tattoo zetten is in principe veilig, maar hoe schadelijk de stoffen in de inkt precies zijn als ze lang in het lichaam aanwezig zijn, is nog niet goed onderzocht. Zolang de inkt is ‘opgesloten’ in de huid, is het niet per se schadelijk. Maar als de inkt vrijkomt, bijvoorbeeld bij het weghalen van een tattoo, dan gaan de stoffen zich in het lichaam verspreiden. Als het om grote hoeveelheden gaat, kan het mogelijk wel schadelijk zijn. Vanaf 2022 gelden er overigens in de EU strengere regels waardoor tattoo-inkten veel veiliger zijn. Die regels zijn vastgelegd in de zogeheten REACH-verordening.’
Kun je ook ziek worden na het zetten van een tattoo?
Dorinde: ‘Ja, je kunt griepachtige verschijnselen krijgen. Meestal treden die op binnen 24 uur na het zetten. De verschijnselen duren vaak net zo lang als een normale griep. De kans hierop is groter als je een volledige dagsessie hebt gehad om een grote tattoo te laten zetten. Ook kun je ziek worden, als je niet goed bent uitgerust voordat je een tattoo hebt laten zetten, als je niet voldoende eet of drinkt tijdens zo’n dag, of als je te veel over je pijngrens heengaat. Over het algemeen komt dit niet veel voor.’
Kun je ten slotte iets vertellen over de Tattoo Conventie in Amsterdam, waar je in september bent geweest?
Dorinde: ‘Dat was een prachtig event dat drie dagen duurde. In een grote hal stond ik met mijn eigen stand tussen
een heel internationaal gezelschap van tattooartiesten uit de hele wereld: van Japan tot de Verenigde Staten, maar ook veel artiesten uit Europa, onder andere Duitsland en Italië. Tijdens de conventie kon je als bezoeker heel veel verschillende tattoostijlen bij elkaar zien en je kon er direct een tattoo laten zetten, als je dat wilde. Bij elke stand kon je voorbeelden zien van designs en afbeeldingen van gezette tattoos van de betreffende artiest. Ook werden er diverse wedstijden gehouden en konden er prijzen gewonnen worden per categorie, zoals black and grey, color, realism, dotwork, tribals en blackwork. Zelfs handpoke was te zien, zoals de Maori’s tatoeëren: met een klein hamertje. Daarnaast kon je piercings laten zetten en tooth jams, er was kleding te koop enzovoort. Je kon er als bezoeker makkelijk een dag doorbrengen. Ik heb er in elk geval veel inspiratie kunnen opdoen!’
Over Dorinde Klaver
Dorinde is eigenaar van tattooshop The Light Chamber in Deventer. Ze houdt van variatie in haar werk en kan tattoos zetten in veel verschillende stijlen, zoals dotwork, free hand tattoo, realism en color. Meer informatie is te vinden op haar website https://www. thelightchamber.nl Ook post ze regelmatig op Instagram. Voor vragen kun je haar mailen: tattoo@thelightchamber.nl
Afvallen, hoe werkt dat?
Afvallen is lastig, niet alleen omdat het moeilijk is om vol te houden, maar ook omdat je dit verantwoord moet aanpakken. Het is dan ook belangrijk om te begrijpen hoe afvallen werkt en wat er in je lichaam gebeurt.
Energie
Door te eten en te drinken krijgt je lichaam energie en deze energie drukken we uit in kilocalorieën (calorieën). Deze energie gebruikt je lichaam onder andere om warm te blijven, eten te verteren en om te kunnen bewegen. Het lichaam kun je bij wijze van spreken vergelijken met een oplaadbare batterij: de
batterij laadt op door calorieën uit eten en drinken en loopt weer leeg door deze energie te gebruiken.
Energiebalans
Je spreekt van een energiebalans als je over langere tijd net zoveel energie binnenkrijgt als je verbruikt. Je komt dan niet aan en je valt niet af. Krijg je meer energie binnen
dan het lichaam verbruikt, dan blijft er energie over. Deze overtollige energie slaat je lichaam op als vet. Het gewicht neemt dan ook toe als je lange tijd achter elkaar meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Bij afvallen werkt het andersom: je krijgt over een langere periode minder energie binnen dan je lichaam gebruikt.
Diëten
Er worden veel afslankdiëten aangeboden die gewichtsverlies beloven. Elk dieet hanteert zijn eigen regel en theorie. Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je gebruikt, zul je met elk dieet afvallen. Maar lang niet alle diëten leveren het lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Bovendien kun je met een dieet dat streng of onpraktisch is, terugvallen in oude gewoonten. Het nadeel daarvan is dat je in korte tijd weer op je oude gewicht zit of erger, je weegt uiteindelijk meer dan voordat je op dieet ging.
Passend dieet kiezen
Om het jojo-effect te voorkomen, kies je een dieet dat bij je past en waarmee je je voeding blijvend kunt aanpassen op een manier die bij jou past. Op een gezonde manier afvallen kan lastig zijn om vol te houden, omdat het even kan duren voordat je gewicht gaat verliezen. Als je in kleine stappen je voedingspatroon aanpast, verlies je ook in kleine stappen gewicht. Door kleine stappen te nemen kun je jezelf gezonde nieuwe gewoontes aanleren en ongezonde gewoontes doorbreken.
Eetwissel
Door een eetwissel toe te passen, kun je al wat calorieën gaan besparen. Met een eetwissel ruil je iets ongezonds voor iets gezonds. Vervang bijvoorbeeld frisdrank door water, koffie of thee zonder suiker, of vervang koek door fruit en eet in plaats van witbrood volkorenbrood.
Met de Voedingscentrum-app
‘Kies Ik Gezond?’ kun je zelf bepalen waar je op wilt letten; ook helpt de app je met kiezen. Zo kun je aangeven om te letten op suikers, vetten of zout. Heb je een allergie of wil je zien of een product vegetarisch is? Scan of zoek een product dan met de ‘Kies Ik Gezond?’-app en de app geeft je uitleg. Ook het eten van kleinere porties kan helpen. Kies in plaats van een grote friet, een kleine friet en neem geen grote koek, maar een minivariant van de koek.
Afleiding zoeken
Handige tips om af te vallen
• Kies voor een eetwissel, dus maak kleine aanpassingen in je voeding.
Verklein je porties eten: iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen en neem vaker fruit of groenten als tussendoortje.
Heb je toch nog behoefte om ongezond te blijven snacken? Probeer jezelf dan af te leiden door een stukje te gaan lopen, fietsen of door een vriend of vriendin te bellen.
Afvallen en je bioritme
Wanneer je bezig bent met afvallen, kan je slaapritme veranderen. Afvallen is namelijk een stressvolle periode voor het lichaam en die stress kan het slaappatroon verstoren. Bovendien beïnvloeden hormonen je slaap, zoals cortisol (een stresshormoon) en ghreline (een hormoon dat hongergevoel reguleert). Studies tonen aan dat mensen die weinig slapen meer geneigd zijn om aan te komen, deels omdat het slaaptekort de aanmaak van ghreline verhoogt en de productie van leptine (het hormoon dat je een verzadigd gevoel geeft) vermindert. Omgekeerd kan afvallen de kwaliteit van je slaap verbeteren, vooral als het gewichtsverlies komt door een gezondere levensstijl met meer beweging en betere voeding.
• Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. De app ‘Kies Ik Gezond?’ kan je daarbij helpen. Volkorenproducten geven een voller gevoel.
• Beleg en smeer je boterham dun in.
Je hoeft echt niet elke dag op de weegschaal te staan. Kies liever voor een vast moment in de week.
Beloon jezelf als het goed gaat! Een mooie stimulans om door te gaan.
Specialist
Lukt het niet om zelf af te vallen of op gewicht te blijven? Dan zou een diëtist uitkomst kunnen geven. Hij of zij geeft persoonlijke begeleiding en houdt in de gaten of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar je kunt ook de hulp inschakelen van een huisarts, gewichtsconsulent, sportinstructeur of leefstijlcoach om gezond af te vallen. En via de sites van de Hartstichting en het Voedingscentrum vind je veel informatie over afvallen.
Educatie
BIJWERKINGEN UITGELICHT
MIDDELEN BIJ INSECTENBETEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP EN BORSTVOEDING
WINACTIE
TABAC ORIGINAL BARBER SHOP AT HOME
GEZONDHEID
GEZOND EN GEVARIEERD ETEN UITGELICHT
OPGEBLAZEN GEVOEL VOORKOMEN
CASUS MET DAN OOSTRUM
LASTIGE KLANTEN
Bijwerkingen uitgelicht
Bijwerking? Goed om te weten!
In deze rubriek bespreekt Bijwerkingencentrum Lareb in elk nummer risico’s of bijwerkingen van drogisterijproducten. Dit keer: middelen bij en ter voorkoming van insectenbeten tijdens de zwangerschap en borstvoeding.
Middelen bij insectenbeten
De zomer betekent vaak een heerlijk temperatuurtje, maar helaas ook dat er muggen zijn. Ben je gestoken, dan kun je last krijgen van muggenbulten. Hierbij komt jeuk en soms ook pijn kijken. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en last hebben van muggenbulten, is niet elk middel tegen jeuk of pijn geschikt. Ook middelen die voorkomen dat je geprikt wordt, kunnen minder geschikt zijn voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
Behandelen van klachten
Meestal zijn medicijnen niet nodig bij de behandeling van een insectenbeet. Bij veel last kan een crème, gel of spray soms verlichting bieden. Veelgebruikte middelen, zoals After Bite, Azaron insectenbeet of Prrrikweg, kunnen vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, rustig gebruiken. Geef vrouwen die borstvoeding geven het advies dat ze moeten oppassen met producten waar calendeel in zit. In calendeel zit eucalyptusolie. Door de sterke geur hiervan kunnen jonge baby’s last krijgen van benauwdheid of zelfs flauwvallen.
Reizen
In Nederland en veel andere Europese landen is het niet nodig om een middel tegen insectenbeten te gebruiken. In andere landen kunnen muggenbeten wel gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld door malaria of door zika. Reizen naar deze landen wordt afgeraden tijdens de zwangerschap. Ziek worden van een muggenbeet kan namelijk risico’s geven voor moeder en kind.
DEET
Om insectenbeten te voorkomen denken we al snel aan DEET (diëthyltoluamide). Er is weinig onderzoek gedaan naar het gebruik van DEET tijdens de zwangerschap. Wel weten we dat DEET tot 17 procent door de huid wordt opgenomen en dat het de placenta passeert. Omdat er niet is onderzocht of DEET tijdens de borstvoeding gebruikt kan worden, weten we niet of DEET in de moedermelk terechtkomt. Het advies is hierdoor om geen DEET te gebruiken rondom de zwangerschap.
Verlaagde DEET-concentratie
Als het gebruik van DEET toch nodig is, dan is het advies om producten met 30 procent DEET te gebruiken. DEET beschermt je ook als je het op je beddengoed, klamboe of kleding sprayt. De verlaagde DEET-concentratie van 30 procent werkt net zo goed tegen muggensteken als producten met een hogere concentratie. Alleen de werkingsduur is korter. Tot nu toe wordt er alleen bij overmatig gebruik een nadelig effect gezien bij het gebruik van DEET.
Bij twijfel
Heeft je klant die zwanger is of borstvoeding geeft vragen over de risico’s op de vakantiebestemming, dan kun je haar het beste doorverwijzen. Bijvoorbeeld naar de GGD, haar huisarts of verloskundige. Wil je meer weten over de veiligheid van anti-insectenmiddelen of andere zelfzorgmiddelen rondom de zwangerschap of bij borstvoeding? Check het in de MediMama-app.
Tabac Original Barber Shop at Home
Bakkebaard, snor of sik, de verzorging van elke baardvorm is nu eenvoudiger dan ooit, want Tabac Original maakt van elke man een volwaardige thuisbarbier.
Het 4-stappenscheerritueel van Barber Shop at Home
Het 4-stappen-scheerritueel van Tabac Original Barber Shop at Home is modern, onderscheidend en natuurlijk alleen voor mannen, net zoals de baarden die ermee worden verzorgd en gestyled. Met de scheerproducten van Tabac Original Barber Shop at Home kunnen toegewijde baarddragers en verzorgde mannen genieten van de iconische geur en scheerlijn. Het assortiment biedt ondersteuning tijdens alle stappen van de verzorgingsroutine van voorbereiden, scheren, verzorging tot baardverzorging en eau de Toilette.
1. Voor je scheert
De eerste stap in het ritueel draait om het verzorgen en voorbereiden van de baard en huid. De Tabac Original Beard Shampoo & Conditioner reinigt grondig het baardhaar en hydrateert deze met hoogwaardige ingrediënten. Dit product houdt de baard in topconditie, zodat deze er gezond en verzorgd uitziet. Gebruik daarna de Tabac Original Beard & Shaving Oil. Deze olie verzacht de baardharen en bereidt de huid voor op een gladde, comfortabele scheerbeurt. De natuurlijke oliën zorgen ervoor dat het scheermes soepel over de huid glijdt, wat irritaties voorkomt en een perfect scheerresultaat bevordert.
2. Scheren
Stap 2: scheren. Hiervoor gebruik je de Tabac Original Shaving Soap Bowl, die de baardharen verzacht voor een moeiteloze scheerbeurt van een strakke baardlijn. De zeep creëert rijk schuim, waardoor het scheermes soepel en zonder
wrijving over de huid glijdt. Dit zorgt voor een goede scheerervaring met optimale bescherming van de huid. Bovendien is de zeep dermatologisch getest en veilig voor dagelijks gebruik, zelfs voor de gevoelige huid.
3. Na het scheren
Na het scheren verdient de huid extra aandacht. Tabac Original After Shave Balm is de perfecte verzachtende balsem voor de gevoelige en door het scheren mogelijk geïrriteerde huid. De aftershavebalsem kalmeert, ontspant en hydrateert de huid na het scheren. De balsem heeft daarnaast een verkoelend effect en gaat ontstekingen tegen.
4. Baardverzorging en Tabac Original Eau de Toilette
De laatste stap in de verzorgingsroutine richt zich zowel op styling als op geur. Voor het stylen is de Beard Wax ideaal, omdat het de baard zacht verzorgt en eenvoudig kambaar maakt. Deze wax biedt daarnaast een vormvaste styling, zodat je baard de hele dag in model blijft. Als afsluiting van het ritueel gebruik je de Eau de Toilette. De elegante geur van Tabac Original Eau de Toilette heeft een topnoot van neroli, een hart van lavendel en een verfijnde basis van vetiver. Het zorgt voor een langdurig fris gevoel en voegt een vleugje verfijning toe aan je dagelijkse verzorgingsroutine. Het is een discrete, maar opvallende geur die elke man zelfvertrouwen geeft. De geur is krachtig en onmis kenbaar mannelijk, wat het de perfecte afsluiting maakt van het Tabac Original verzorgingsritueel.
Winnen!
Wij mogen namens Tabac een shavingset, ter waarde van €73,74 weggeven.
De set bestaat uit: beard shampoo/conditioner, beard oil, shaving soap bowl, aftershave lotion, beard wax en een original eau de toilette. Scan de QR-code om de vragen te beantwoorden.
Lastige klanten
Een van de onderwerpen uit deze editie van Lijfblad is afvallen. Nou is dat geen onderwerp in de opleiding tot drogist, maar sommige geneesmiddelen worden hier wel vaak voor gebruikt. Er zijn namelijk bepaalde laxeermiddelen die ‘misbruikt’ worden om mee af te vallen. Het grootste probleem is eigenlijk dat het ook heel erg goed werkt. Maar daar zijn ze natuurlijk niet voor bedoeld. Ze zijn bedoeld om je ontlasting op gang te brengen als je last hebt van obstipatie en om daarna weer op eigen kracht – dus zonder de geneesmiddelen – verder te gaan. De dragees met bisacodyl mogen dan ook niet langer dan drie dagen worden gebruikt, zoals ook de mondelinge risicowaarschuwing al aangeeft en die je verplicht bent om mee te geven aan de klant.
Mondelinge risicowaarschuwing:
‘Gebruik dit geneesmiddel niet langer dan drie dagen, want dat geeft risico op luie darmen en uitdroging. Mocht u na drie dagen niet tevreden zijn over het resultaat, raadpleeg dan de huisarts. Deze geneesmiddelen dient u in te nemen met veel water of gebruik er eventueel ORS bij. Wij adviseren u voor gebruik de bijsluiter te lezen.’
Helder en duidelijk, lijkt me. Maar iedereen kent wel die klant die elke week één of twee doosjes komt halen. Dat heeft ook negatieve effecten. Je darmen raken verslaafd en kunnen niet meer zonder en je verliest heel veel bouwstoffen,
vitaminen en mineralen en vooral veel vocht. Je herkent deze klanten vaak al op afstand aan hun droge huid. Je hebt die klant al meerdere keren de waarschuwing gegeven, maar daar wordt niet naar geluisterd of het wordt weggewuifd met de opmerking: ‘Dat weet ik nu wel, dat zeggen jullie elke keer.’ (Is het al herkenbaar?) Maar wat moet je nou met zo’n klant? Je wilt je best doen als drogist en de klant het beste advies meegeven zonder dat deze boos wordt of niet meer bij je terugkomt. Ai… dat is altijd lastig, natuurlijk.
Het eerste dat belangrijk is om te onthouden: maak het geneesmiddel onderwerp van gesprek. Dus zeg niet zoiets als ‘U gebruikt dit al veel te lang’, want daardoor voelt de klant zich meteen aangevallen. Praat alleen maar over het geneesmiddel zelf, bijvoorbeeld door te vragen: ‘Ik weet dat u dit geneesmiddel al langere tijd gebruikt, maar eigenlijk zou het binnen drie dagen afdoende moeten werken. Bent u er wel tevreden over?’ Dan zeg je niets negatiefs over de klant zelf en misschien biedt het een opening om daarna verder te gaan met bijvoorbeeld: ‘Er zijn namelijk andere geneesmiddelen die de
darmen ook stimuleren, maar wel wat milder werken en eventueel wat langer gebruikt kunnen worden.’
Ik weet het, na zes keer proberen bij een klant die hier niet op zit te wachten word je misschien een beetje moedeloos en toch… het blijft het proberen waard. Als je af en toe toch één klant zover kunt krijgen om te luisteren en misschien het gedrag te veranderen, is het de moeite van het proberen waard, toch? Geef nooit op!
Dan is drogist en e-docent, studiecoach en Moodle-expert bij Capabel Pro. In deze rubriek beschrijft hij elke editie een casus in een drogisterij.
Gezond en gevarieerd eten
Ter afsluiting van de Fit Challenge vroegen wij over welk onderwerp je graag meer wilt lezen in dit Lijfblad. De vragen ‘Waar moet je op letten als je gezond en gevarieerd wilt gaan eten (denk aan niet in zakjes en pakjes, et cetera?)’ en ‘Zijn aanvullingen als een multivitamine of vitamine D dan nog nodig?’ spraken ons aan. Wij gingen voor jullie op onderzoek uit. In dit artikel vind je handvatten voor jezelf en het advies aan je klant.
Afwisselen
Als je gevarieerd eet, eet je elke dag anders. Je eet dan elke dag verschillende groenten en je wisselt af tussen vis, peulvruchten, vlees, ei en noten. Daarnaast eet je de ene dag granen zoals zilvervliesrijst of volkorenpasta en de volgende dag aardappelen. Door deze afwisseling krijg je voldoende voedingsstoffen binnen, omdat elk voedingsmiddel andere voedingsstoffen bevat, bijvoorbeeld andere vitaminen en mineralen. Uiteraard kies je voor je maaltijd voor verse groenten en fruit die je zelf snijdt en kookt of bakt. Tip: kies voor groente van het seizoen; zo eet je door het jaar heen vanzelf gevarieerd! En kies je voor Nederlandse seizoensgroenten en seizoensfruit? Dan maak je automatisch een klimaatvriendelijke keuze, want er is hiervoor weinig energie nodig om ze te verbouwen en te vervoeren. Daardoor komen minder broeikasgassen vrij.
Darmmicrobioom
Een andere reden om zo veel mogelijk verschillende voedingsmiddelen te eten is je darmmicrobioom. Want hoe gevarieerder je eet, hoe meer verschillende
soorten bacteriën er in je darmmicrobioom komen. Doordat je darmmicrobioom gevarieerder is, is je metabolisme of stofwisseling ook gezonder. In je darmen leven miljoenen bacteriën. Die bacteriën zijn van essentieel belang voor de verwerking van het voedsel, maar hebben ook invloed op de rest van het lichaam. De bacteriën in de darmen voeden zich niet allemaal met dezelfde nutriënten. Sommige bacteriën voeden zich met koolhydraten of vezels, andere met eiwitten.
Verstoorde
darmmicrobioom
Bij eenzijdig eten krijgen bepaalde bacteriën te veel en andere te weinig voedsel. Hierdoor kunnen sommige bacteriën zich sterk vermenigvuldigen en andere afsterven. Je darmmicrobioom scheiden stoffen uit die je immuunsysteem, hormoonhuishouding en zelfs je brein kunnen beïnvloeden. Maar ook het controleren van de bloedsuikerspiegel en het reguleren van honger en verzadiging wordt in het darmmicrobioom bepaald. Een verstoorde darmmicrobioom is gelinkt aan verschillende aandoeningen, zoals overgewicht, diabetes en chronische ontsteking.
Schadelijke stoffen
Gevarieerd eten is niet alleen goed voor je, je beperkt hiermee ook de inname van schadelijke stoffen. Stoffen als dioxines, PFAS, zware metalen of acrylamide kunnen vanuit verschillende bronnen in ons voedsel terechtkomen. Gelukkig zijn er wettelijke limieten en regels die bepalen hoeveel van elke schadelijke stof maximaal in het eten of drinken mag zitten. Kies voor gezond
De allerbeste motivatie om gezond en duurzaam te eten is jouw persoonlijke reden! Daarnaast: verkleint het de kans op ziekten, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker; krijg je de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt; kan het je helpen om een gezonder gewicht te krijgen of een gezond gewicht te behouden; kan het helpen om duurzamer te eten.
Suppletie
'
Als je gevarieerd en gezond eet, moet je dan ook nog supplementen slikken? Voedingssupplementen zijn er in verschillende vormen, zoals pillen, poeders, druppels, capsules of drankjes. Ze zijn bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding. Supplementen bevatten vitaminen, mineralen of bioactieve stoffen, zowel apart, zoals in een vitamine C-pil, of als combinatie, zoals in een multivitaminepil. In principe hebben ze dezelfde werking als de vitaminen en mineralen die van nature in eten en drinken zitten. Het lichaam neemt de voedingsstoffen in pillen gemakkelijker op dan de voedingsstoffen in eten. Zo zal bijvoorbeeld de opname van foliumzuur (vitamine B11) uit eten 30 tot 50 procent lager zijn dan die van synthetisch foliumzuur (PMG).
Supplementen niet noodzakelijk
Toch heb je geen supplementen nodig als je gezond en gevarieerd eet. Je krijgt al voldoende vitamines en mineralen. Het is dus beter om vitamines en mineralen via voeding in te nemen dan uit potjes te halen. Want zoals hierboven al wordt beschreven zit
in voeding ook andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het lichaam. Er zitten namelijk ook andere voedingsstoffen in voeding die belangrijk zijn voor het lichaam (eiwitten, koolhydraten, vezels enzovoort). Als je goed, gezond en gevarieerd eet, heb je geen vitaminepillen nodig. De Gezondheidsraad geeft aan dat het gebruik van voedingssupplementen voor de algemene bevolking niet nodig is (Gezondheidsraad, 2019).
Suppletieadvies soms nodig
Er zijn speciale groepen die wel extra vitaminen of mineralen nodig hebben. Zij krijgen een suppletieadvies, omdat ze van die stoffen meer nodig hebben dan ze via de gebruikelijk voeding binnen kunnen krijgen. Een voorbeeld hiervan zijn veganisten; hun wordt aangeraden om extra vitamine B12 te slikken. Wil je weten welke vitaminen er zijn, wat deze doen voor je gezondheid en welke je nodig hebt? Lees dan de uitgebreide informatie op https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/. Hier staat ook welke groepen mensen volgens het advies van de Gezondheidsraad een voedingssupplement nodig hebben.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Om ervoor te zorgen dat je niet te veel vitaminen binnenkrijgt, wordt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) gehanteerd. Er is van sommige vitamines of mineralen vastgesteld dat een te hoge inname bij langdurig gebruik schadelijk kan zijn. Dat geldt met name voor vitamine A en D, vitamine B6, maar ook voor mineralen/spoorelementen, zoals calcium, magnesium, zink, koper, jodium en selenium.
Referentie-inname
Op het etiket staat vaak hoeveel procent de vitaminen en mineralen van het product bijdragen aan de referentie-inname (RI). De RI is een soort etiketterings-ADH en geeft aan hoeveel vitaminen en mineralen je op een dag nodig hebt.
Ben je benieuwd hoe je een etiket leest en wat er nou precies op staat? Het Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid (IVG) heeft een duidelijke omschrijving op zijn site staan, zie: https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/hoe-lees-je-een-etiket-van-een-voedingssupplement.
Tips van Jolanda van der Padt van Voeding-Vitaal
jolanda@voedingvitaal.nl
Meal preppen om gezond en gevarieerd te eten
Meal preppen is het voorbereiden van maaltijden voor één of meer dagen. Handig als je weinig tijd hebt of gezonder wilt eten. Je kookt bijvoorbeeld op zondag voor de hele week. Het eten doe je in bakjes in de koelkast of vriezer en je haalt er per dag uit wat je nodig hebt.
Meal preppen kan handig zijn als je gezonder wilt eten of wilt afvallen. Als je een weekmenu maakt met gezonde recepten, dan weet je zeker dat er voor de hele week
goede maaltijden voor je klaarstaan. Je komt dan niet in de verleiding om een makkelijke, minder gezonde maaltijd te eten.
Meal preppen is een hele maaltijd –of een deel van een maaltijd – voorbereiden voor een later moment. Zo kun je bijvoorbeeld op één dag alle maaltijden koken voor door de week. Je kunt ook een deel van een maaltijd bereiden en invriezen voor later. Denk aan soep, spaghettisaus, curry met kip en groente et cetera.
Daarnaast is het mogelijk ontbijt te preppen voor de volgende ochtend, denk aan overnight oats.
Meal preppen is handig als je weinig tijd hebt of als je eten wilt meenemen naar je werk. Je wint tijd, omdat je de ‘geprepte’ maaltijd alleen maar even hoeft op te warmen. Meal preppen betekent wel dat je langer in de keuken staat op de dag dat je het eten klaarmaakt. Zeker als je voor de hele week kookt.
Tips
Laat gekookt eten ongeveer dertig minuten afkoelen, voordat je het in de koelkast of vriezer doet.
Laat eten nooit langer dan twee uur buiten de koelkast staan in verband met bacteriegroei.
Bewaar bereid eten maximaal twee dagen in de koelkast of drie maanden in de vriezer.
Gebruik voor meal preppen bakjes of zakjes die je goed kunt afsluiten. Doe eventueel stickers op de bakjes met de datum van invriezen.
Bewaar ‘geprepte’ maaltijden op de juiste temperatuur. De ideale temperatuur voor de koelkast is 4 °C, voor de diepvries is dit -18 °C.
• Maaltijden uit de vriezer kun je de avond tevoren in de koelkast zetten om te ontdooien. Kleine porties kun je ook in de magnetron ontdooien. Laat eten niet de hele dag of nacht buiten de koelkast ontdooien.
Opgeblazen gevoel voorkomen
Veel darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel, ontstaan, doordat mensen te weinig vezels eten. Oplossingen die je op sociale media kunt vinden, pakken vaak de oorzaak van het probleem niet aan. Wat kun je wel doen bij een opgeblazen gevoel?
Opgeblazen gevoel
Iedereen heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel in de buik, bijvoorbeeld na het eten van een zware maaltijd, of het drinken van een koolzuurhoudende drank. Dan is het maag-darmkanaal opgezet door een grotere hoeveelheid gas. Vaak gaat dit gepaard met winderigheid.
Oorzaken
• Verkeerde voeding: bij de meeste mensen ontstaat een opgeblazen gevoel na de lunch of het diner. Dit komt doordat er waarschijnlijk iets wordt gegeten waar iemand niet zo goed tegen kan (voedselintolerantie). Naast een ongezond voedingspatroon kunnen gluten, granen en zuivel een opgeblazen gevoel geven. Ook kan de buik van streek raken door te veel suiker, alcohol en bewerkte voeding.
Te snel eten of drinken: hierdoor wordt er meer lucht dan normaal ingeslikt.
Tekort aan enzymen: hierdoor worden voedingsstoffen niet goed opgenomen en kun je last krijgen van winderigheid en een langdurig opgeblazen gevoel. Enzymen zijn eiwitten die nodig zijn om koolhydraten, vetten en eiwitten te verteren.
Tekort aan maagzuur: voedsel wordt niet goed verteerd en je hebt een vol en opgeblazen gevoel. De darmbacteriën krijgen hierdoor te maken met halfverteerd voedsel. Mensen die maagzuurremmers gebruiken, hebben hier vaker last van.
Grazen: door tussen de maaltijden door te snacken, kun je ook een opgeblazen gevoel krijgen. Daarom is het beter om drie grote maaltijden per dag te eten. Ons darmstelsel houdt namelijk van rust. Tussen de maaltijden door wordt de dunne darm schoongemaakt. Na het nuttigen van een maaltijd komt dit mechanisme na enkele uren op gang. Om rust te creëren is het belangrijk niet elke keer iets kleins tussendoor te eten.
Stress: dit kan veel verschillende darmklachten triggeren, waaronder een opgeblazen gevoel. Het lichaam gaat in de verdedigingsmodus als het veel stress ervaart. Dan gaat er weinig energie naar de spijsvertering, waardoor darmklachten kunnen ontstaan.
Verhelpen
Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, dan kun je daar op het moment zelf niet zoveel aan doen. Een kop warm water zou de spijsvertering op gang kunnen helpen. Of je kunt een zelfhulpmiddel nemen waarin de stof simethicon zit. Maar eigenlijk kun je alleen maar wachten totdat het overgaat.
Chiazaad
Op TikTok heb je misschien wel de chiazaadvideo’s voorbij zien komen. Het internal showerdrankje, bestaande uit water, chiazaad en citroensap, zou verstopping en een opgeblazen gevoel helpen voorkomen. Het drankje kan op zich niet veel kwaad, maar het pakt het probleem niet bij de kern aan. De opgeblazen buik verdwijnt niet en ook val je er niet van af, zoals soms wordt beweerd. We weten over chiazaad dat het veel vezels, gezonde vetten en mineralen bevat. Het zorgt voor volume in de darmen, waardoor je sneller naar de wc moet en verstopping voorkomt. Als chiazaad onderdeel is van een gezond voedingspatroon, kan het een positief effect hebben op de gezondheid. Maar bij structureel last van een opgeblazen buik is het belangrijk de oorzaak hiervan te achterhalen.
Opgeblazen gevoel voorkomen
Beter dan een opgeblazen gevoel verhelpen, is natuurlijk voorkomen dat je er last van krijgt. Enkele tips die je kunt meegeven aan je klant zijn: niet te snel eten en goed kauwen; het nuttigen van een vezelrijk dieet; voldoende water drinken; elke dag twintig minuten bewegen; minder vet en suiker eten en de caffeïne-inname matigen. Een voedingsdagboek kan inzicht geven in het dagelijkse eet- en drinkpatroon. Heeft je klant last van een opgeblazen gevoel? Adviseer dan om één à twee weken bij te houden wat diegene eet en drinkt op een dag. Wanneer wordt het opgeblazen gevoel ervaren?
Na een glas wijn of eerder na een kop koffie? Door het bijhouden van zo’n dagboek zullen bepaalde (ongezonde) voedingsmiddelen eruit springen, die je klant dan uit zijn of haar dieet kan schrappen. Komt er via zo’n dagboek helemaal niets uit of ervaart je klant een opgeblazen gevoel na het eten van gezonde voeding? Dan kun je adviseren om een ontlasting- of bloedonderzoek te laten doen bij de huisarts. Via deze tests kunnen eventuele tekorten of een onderliggende oorzaak worden vastgesteld.
Enzymen
Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door een verkeerd voedingspatroon en stress, zoals gezegd. Maar het kan ook door bepaalde tekorten worden getriggerd. Een tekort aan enzymen kan aangevuld worden met bepaalde voedingsmiddelen. Het lichaam kun je een handje helpen bij de spijsvertering door rauw en onbewerkt voedsel te eten. Papaja, ananas en kiwi bevatten ook eiwitsplitsende enzymen. Supplementen die lipase, protease en amylase bevatten, kunnen helpen om een tekort aan te vullen. Lipase zorgt voor de vertering van vetten, protease voor de vertering van eiwitten en amylase verteert weer koolhydraten. Een supplement die al deze enzymen bevat, werkt het beste.
Probiotica
Om gezond te blijven heb je veel verschillende bacteriën nodig. Probiotica kunnen ook voor een betere darmflora zorgen. Probiotica voegen goede bacteriën aan de darmen toe, waardoor de darmen optimaal kunnen werken. Ze helpen het voedsel af te breken en winderigheid te voorkomen. Probiotica zitten in zuurkool, yoghurt en kimchi.
Tip: via https://groenevrouw.nl/blog/ blog-categorieen/darmflora-darmgezondheid/643/feiten-en-fabels-over-probiotica lees je veel feiten en fabels over probiotica.
Bronnen: darmfloratherapeut Nienke Gottenbos, Zorgwijzer
Valérie Demars besloot als 13-jarig meisje, in de rozen- en kruidentuin van haar oma, om parfumeur te worden. Opgeleid aan de prestigieuze ISIPCA in Versailles, werd zij eerst manager R&D bij Parfums Givenchy en later hoofd R&D bij Groupe Léa Nature. In 2012 besloot zij haar jeugdroom waar te maken. Het is de passie van Valérie om de consument mee op ontdekkingsreis te nemen van synthetische naar natuurlijke parfums. Inmiddels vormt haar aromaparfumerie een weldadige alliantie tussen aromatherapie, olfactotherapie en de pure parfumerie. Een actief hart van 21 essentiële oliën gecombineerd met energiek bronwater uit de Saint Genulphe-bron vormen een weldadige sensatie voor lichaam en geest!
Home Collectie
Naast de populaire Goddess-collectie – bestaande uit zeven
eau de parfums die elk op een specifiek chakra werken – is er ook de Home Collectie, met keuze tussen vijf sprays of diffuser sticks: het volledig natuurlijke alternatief om je huis om te toveren tot een harmonieuze en ontspannen plek (Sakura Rituel) of bijvoorbeeld juist tot een zonnige plek waar vrolijkheid en vitaliteit heerst (Soleil Bergamote).
Meditatiekaarsen
Ook biedt het merk keuze uit drie meditatiekaarsen. Voor de kleinere beurs biedt Aimée de Mars ook solid perfumes, waarbij klassieke parfums, zoals Belle Rose of Lily Ambre, zijn verwerkt in een heerlijke huidbalsem.
De adviesverkoopprijzen van Aimée de Mars variëren van € 25 tot € 52. Nieuwsgierig? Neem contact op met MOOR Cosmetics (035-888 50 47).
Haarolie
Je haar en je hoofdhuid kun je verzorgen met een haarolie. Haarolie geeft je haar extra verzorging en beschermt kwetsbare haarpunten tegen de kracht van shampoo. Er zijn diverse haaroliën die je kunt gebruiken, voordat je je haar wast. Deze oliën maken het haar vet en na gebruik moet je je haar daarom wassen. Een olie die je na het wassen gebruikt, is iets lastiger om te vinden.
Loveli Hair oil
Loveli Hair oil kan zowel voor als na het wassen worden gebruikt. Deze olie bevat de juiste combinatie van oliën die je haar niet al te vet maken, maar wel zacht en glanzend. Ook biedt het bescherming voor het haar als je na het wassen je haar wilt stylen. Daarnaast kun je met deze haarolie een gevoelige hoofdhuid beschermen. De Loveli Hair oil bevat het onbekende amla-besje. Dit is een superfood met een hoge concentratie vitamine C. Verder bevat het vitamine A, mineralen, polyphenols en andere voedingsstoffen. Het extract van de abessijnplant beschermt het haar tegen hitte, uv-licht en chlooren zeewater. Verder is er broccoli-olie aan toegevoegd voor extra glans en voeding, frambozenolie als natuurlijke uv-filter en extra antioxidanten in de vorm van vitamine E. Je hebt maar een paar druppeltjes nodig voor een mooie haardos. Of je gebruikt een heel pipetje vóór het wassen als diepteverzorging.
BEAUTY MOOD
Cover up!
Catrice introduceert veertig tinten foundation met de Invisible Cover Foundation. De ontwikkeling is gebaseerd op uitgebreid onderzoek en een precieze huidtintanalyse van verschillende consumenten. In een grote studie zijn meer dan 15.000 huidbeelden verzameld, en 1550 huidtinten zijn geanalyseerd met een SkinCam – een gepatenteerde AI-gedreven tool. Deze data vormden de basis voor het ontwikkelen van een assortiment met veertig kleuren. De Invisible Cover Foundation biedt zestien uur draagcomfort en hydraterende voordelen, een gemiddelde opbouwbare dekking en een natuurlijke, matte finish. De huidvriendelijke formule blendt gemakkelijk en naadloos in de huid, terwijl softfocuspoeders helpen om de teint te egaliseren. De foundation voedt de huid met hyaluronzuur, vitamine E en aloë vera, geeft niet af en verstopt de talgklieren niet.
Onderdompelen
Palmolive tilt jouw verzorgingsroutine naar een hoger niveau met een frisse, nieuwe kijk op de klassieke Naturals-lijn. De geherformuleerde lijn van douchecrèmes en handzeep is nu verrijkt met vitamine E en natuurlijke ingrediënten.* Vitamine E, de krachtpatser onder de antioxidanten, staat bekend om zijn vele voordelen voor de huid. Door vitamine E toe te voegen aan de Naturals-douchecrèmes en vloeibare handzeep, zorgt Palmolive ervoor dat je huid gevoed en zacht aanvoelt na elke wasbeurt.
Duurzaam
Daarnaast bestaat de lijn uit een voor 98 procent afbreekbare formule en is helemaal vrij van microplastics. De producten worden geproduceerd in een gecertificeerde Zero Waste-faciliteit. De producten zijn dermatologisch getest en verrijkt met plantaardige melk. Met recyclebare flessen draagt Palmolive bij aan een duurzamere wereld.**
Varianten
De nieuwe formules zijn verkrijgbaar in de varianten Olive & Milk, Milk & Honey en Almond Milk. De Macadamia & Milk en de Orchid & Milk zijn alleen verkrijgbaar in douchecrèmes.
*Water en natuurlijke ingrediënten met beperkte verwerking, zoals gedefinieerd door het Europees Agentschap voor chemische stoffen (ECHA). Afhankelijk van het inzameling- en recyclingsysteem in een gemeente.
Bewustwording producten
Als we het over gezondheid hebben, denk je misschien niet een-twee-drie aan parfum. Maar ook in parfums kunnen stoffen zitten die niet goed zijn voor de gezondheid.
Giftige combinatie
Al in de zestiende eeuw vermeldde wetenschapper Paracelsus, de stamvader van de toxicologie, dat in alle stoffen op aarde giftige stoffen zitten, maar dat de dosis het vergif maakt. Als een parfum een betreffende stof bevat, wil dat niet zeggen dat deze direct schadelijk is voor de gezondheid. Het gevaar schuilt vooral in de combinatie van schadelijke stoffen.
Onderzoek
In 2021 heeft Stichting Tegengif, in samenwerking met de Deense Consumentenbond en de Belgische organisatie Kom op Tegen Kanker, onderzoek gedaan naar gifstoffen in parfum, getiteld What’s that smell? Problematic chemicals in perfume1 Uit dit onderzoek bleek dat veel populaire parfums schadelijke stoffen bevatten. De stoffen, zes stuks in totaal, kunnen de hormoonbalans verstoren en in sommige gevallen zelfs gevolgen hebben voor de vruchtbaarheid.
Zes zorgwekkende stoffen
De ingrediëntenlijst is vergeleken met een Deense en Europese lijst van zorgwekkende stoffen. Van de zes stoffen zijn er twee geurmoleculen en de andere vier betreffen een uv-filter. Een uv-filter is er om de kleur van het parfum te beschermen, maar zitten niet standaard in parfums. Daarbij bestaan er ingrediënten die van nature een kleur hebben, wat ze niet direct onveiliger maken. Zoals gezegd, schuilt het gevaar vooral in de combinatie van veel verschillende producten, want dan kunnen de schadelijke stoffen zich opstapelen. Paniek is niet nodig, maar Kom op tegen Kanker pleit er wel voor om bewust om te gaan met verzorgingsproducten.
Verstoorde hormoonbalans In diverse parfums is ethylhexyl methoxycinnamate aangetroffen. De stof is een uv-filter die vaak wordt gebruikt in cosmetica, omdat het de houdbaarheid verlengt. Toch is het niet geheel onschadelijk, omdat het in verband wordt gebracht met een verstoring van de hormoonhuishouding.
Schadelijk voor voortplanting
Verder troffen de onderzoekers in één parfum butylphenylmethylpropional aan. Daarvan is bekend dat het schadelijk is voor de voortplanting en het nageslacht. Annelies den Boer, voorzitter van Stichting Tegengif, zegt daarover: ‘Gelukkig geldt er per 1 maart 2022 een verbod op het gebruik van deze stof in cosmetica op de Europese markt. Helaas geldt dat niet voor andere chemicaliën die wij aantroffen.’
Erkenning Europese Commissie
De Europese Commissie erkent via de ‘Strategie voor Duurzame Chemische Stoffen’2 dat consumenten dagelijks worden blootgesteld aan chemicaliën die schadelijk kunnen zijn, aldus Stichting Tegengif. De stichting is blij met deze erkenning van het probleem, maar vreest dat het nog jaren kan duren voordat zij daadwerkelijk gaat zorgen voor een betere bescherming van consumenten.
Gifvrije keuze
Met het onderzoek hoopt de stichting om consumenten te wijzen op de gevaren. Ook verwijst zij naar alternatieven die de zorgwekkende stoffen niet bevatten. Zo kun je als consument letten op het ‘EU Ecolabel’ en het ‘Nordic Swan Ecolabel’. Dan bevat het product geen schadelijke chemicaliën, benadrukt Stichting Tegengif.
Mogelijk schadelijke stoffen
Welke andere stoffen in parfum kunnen mogelijk schadelijk zijn?
• oxybenzone: deze hormoonverstorende stof kan huidirritaties veroorzaken. De stof zorgt ervoor dat er geen oxidatie ontstaat en houdt de kleur van de geur goed, omdat het een chemische zonlichtblokker is.
DEP (diethyl phthalate): van deze hormoonverstorende stof wordt gezegd dat het invloed heeft op de conditie van het sperma. De stof zorgt ervoor dat je de geur lang op de huid blijft ruiken.
HHCB – AHTN (synthetische muskusverbinding): deze stof beïnvloedt het ecosysteem, want bij dieren wordt het in het vetweefsel opgeslagen en kan het niet worden afgebroken. Deze stof wordt toegevoegd in parfums, maar ook in schoonmaakmiddelen.
• UFP (Formaldehyde en fijne deeltjes): via de longen komt deze stof in de bloedcirculatie. Slijmvliezen kunnen hierdoor geïrriteerd worden.
Eigen keuze
Natuurlijk hebben consumenten zelf de keuze of ze een bepaald parfum aanschaffen of niet. Gelukkig weren steeds meer parfumhuizen bovenstaande stoffen uit hun parfums en herformuleren hun geuren.
Tips
als je het parfum op kleding aanbrengt in plaats van direct op de huid, voorkom je de opeenstapeling van chemicaliën op de huid. Je kunt ook kiezen voor een natuurlijk parfum, gemaakt op basis van essentiële oliën. Dat kun je wel direct op de huid aanbrengen.
Noten
1Den Boer, A. (red.) (2022). What’s that smell? Problematic chemicals in perfume. Stichting Tegengif 2https://echa.europa.eu/nl/hot-topics/chemicals-strategy-for-sustainability
Bron: Stichting Tegengif
Eet je botten gezond
We kennen allemaal de bekende uitspraak: ’Drink melk, dat is goed voor je botten.’ Calcium uit melk is inderdaad belangrijk voor de gezondheid van je botten, maar hoe werkt dat precies? En welke andere voedingsstoffen spelen een rol bij het versterken van je botten?
Gezonde botten
Naast calcium zijn er nog tal van andere mineralen, voedingsstoffen en producten die je kunt consumeren om de botten te verstevigen. Om goed advies te kunnen geven over de belangrijkste opties om je botten gezond en stevig te houden, moet je eerst weten hoe het proces van botopbouw en botontkalking verloopt.
Opbouw van je botten
Het menselijk skelet bestaat uit ruim tweehonderd botten. Al deze botten bestaan vooral uit mineralen,
eiwitten en water. Een bot is zichzelf voortdurend aan het afbreken en opnieuw opbouwen. Dit gebeurt met osteoblasten, de botvormende cellen, en osteoclasten, die verouderd of beschadigd bot opruimen. Deze twee botcellen liggen aan de rand van het bot en hebben een nauwe samenwerking. Osteoblasten maken nieuw bot via de afzetting van calciumzouten op de plekken waar osteoclasten het bot hebben afgebroken.
Botontkalking
Bij botontkalking is de botafbraak groter dan de botaanmaak.
Hierdoor verliest het lichaam botcellen, worden de botten minder sterk en wordt de botdichtheid lager. Van jongs af aan neemt de botdichtheid steeds verder toe. Dat gebeurt tot ongeveer dertigjarige leeftijd. Dan heb je de piek van botdichtheid bereikt en zijn de botten het sterkst. Vanaf dertig jaar blijft de botdichtheid stabiel, bij vrouwen tot aan de menopauze en bij mannen tot ongeveer zeventig jaar. Daarna begint het botontkalkingsproces.
Bontontkalking vertragen
Het is belangrijk om ontkalking van botten zoveel mogelijk tegen te gaan. Bij ernstige botontkalking spreken we van osteoporose, oftewel een sterk verlaagde botdichtheid. De kans op het breken van botten neemt hierdoor toe en het is niet mogelijk om osteoporose te genezen. Het is belangrijk om te zorgen voor een sterke botopbouw, zodat op hogere leeftijd de botontkalking zo veel mogelijk vertraagt.
Voedingsstoffen voor sterke botten
Een sterke botopbouw krijg je door het eten van voedingsmiddelen of supplementen met de benodigde voedingsstoffen.
Calcium
Calcium is betrokken bij de opbouw en het onderhoud van je botten. Calcium zit in melkproducten en kaas en een beetje in groente, noten en peulvruchten. Wil of kun je geen melk drinken? Sojadrink met toegevoegd calcium is een goed alternatief. In zuivelproducten komt calcium vooral voor in de vorm van calciumfosfaat, deze vorm wordt door het lichaam goed opgenomen. Supplementen kunnen ook andere vormen bevatten, zoals calciumcitraatmalaat of calciumcarbonaat.
Ongeveer 99 procent van het calcium in je lichaam wordt opgeslagen in je botten en tanden. De rest zit in je bloed. De opname van calcium wordt gestimuleerd door vitamine D. Daarnaast heeft calcium magnesium nodig om goed in het lichaam opgenomen te kunnen worden Een tekort aan calcium kan op jonge leeftijd leiden tot een verstoorde botontwikkeling. Op latere leeftijd kan het botontkalking tot gevolg hebben.
Vitamine K
Botontkalking gaat vaak samen met aderverkalking. Een tekort aan calcium in de botten moet op een andere manier opgelost worden dan alleen met extra inname van calcium. Het extra calcium komt namelijk op de verkeerde plaats in het lichaam terecht: er is dan een
tekort aan calcium in de botten en een teveel aan calcium in de aderen. Soms heeft men wel veel calcium in het bloed, maar wordt het niet goed opgenomen in de botten. Dat heeft te maken met de zogeheten calciumparadox. Als je wilt dat het calcium uit een supplement goed wordt opgenomen, heb je ook vitamine K nodig.
Vitamine D
Vitamine D zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit voeding goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten tijdens de groei. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid zelf vitamine D aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Het wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Voor ouderen geldt het advies om extra vitamine D te nemen in de vorm van een supplement, namelijk 20 microgram per dag.
Magnesium
Magnesium is net als calcium van belang voor de vorming van de botten. Magnesium zit in brood en graanproducten, donkergroene bladgroente, melk, melkproducten, vlees, noten en peulvruchten. In 100 gram spinazie zit bijvoorbeeld 77 milligram magnesium. Dat is ongeveer 20 procent van wat je dagelijks nodig hebt. Als aanvulling op de voeding zijn er ook voedingssupplementen met magnesium beschikbaar. Er zijn voedingssupplementen met alleen magnesium, in de vorm van capsules en tabletten. Magnesium wordt daarnaast ook vaak toegevoegd aan multivitaminen of sportsupplementen.
Zink
Zink is ook belangrijk voor de aanmaak van kraakbeen en bot. Zink komt in kleine hoeveelheden voor in veel verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren, zoals garnalen en mosselen. Zink komt vaak voor in voedingssupplementen, soms in een enkelvoudig
preparaat, maar vaak in een multivitamine. Daarnaast zijn er veel combinatiepreparaten, bijvoorbeeld met magnesium en calcium.
Risicogroepen
Er zijn enkele risicofactoren die het krijgen van osteoporose of een osteoporotische botbreuk vergroten: Leeftijd: hoe ouder, hoe groter het risico op osteoporose.
• Geslacht: ongeveer twee keer zoveel vrouwen als mannen krijgen osteoporose.
Een te snel werkende (bij)schildklier.
• Een eerdere botbreuk na het vijftigste levensjaar. Een vader of moeder met osteoporose/heupbreuk.
• Vroege overgang (jonger dan 45 jaar).
Een te laag lichaamsgewicht.
• Weinig beweging.
• Vaker dan twee keer per jaar vallen.
Alcohol: meer dan drie eenheden per dag.
• Roken. Een te laag vitamine D-gehalte in het bloed.
• Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals Prednison.
Bronnen
1. https://www.umcutrecht.nl/nl/ziekte/ osteoporose
2. https://www.ivg-info.nl/ voedingssupplementen/vitamines/ vitamine-d/
3. https://www.ivg-info.nl/ voedingssupplementen/mineralen/ calcium/
4. https://www.ivg-info.nl/ voedingssupplementen/mineralen/ magnesium/
5. https://www.ivg-info.nl/ voedingssupplementen/mineralen/ zink/
6. https://www.ivg-info.nl/ voedingssupplementen/ vitamines/vitamine-d/het-belangvan-vitamine-k-en-d-bijcalciumsuppletie/
Volgende editie
Thema: Winter
De volgende onderwerpen komen aan bod:
Pijn en koorts door griep/verkoudheid
Bindweefselherstel
Stress op de werkvloer
Tips bij brandend maagzuur
B-vitamines en wisselwerkingen
Slechte adem
CANESTEN© GYNO 1 DAAGSE CRÈME BIJ VAGINALE SCHIMMEL.
Canesten Gyno 1 daagse Crème is een snelle en effectieve 1 daagse behandeling voor inwendig gebruik bij vaginale schimmel. Het doodt de schimmel en verlicht zo snel de jeuk en een branderig gevoel.
Canesten is al 40 jaar specialist op het gebied van effectieve behandelingen bij schimmelinfecties.
• Snelle en effectieve 1 daagse behandeling voor vaginale schimmel voor inwendig gebruik
• Doodt de schimmel en verlicht zo snel jeuk en een branderig gevoel
• Gemakkelijk in te brengen
• Hygiënische voorgevulde applicator