Vertrauen in die eigenen Werte
Was waren ihre Beweggründe sich im Zentrum Aktiver Prävention anzumelden? Wieso gehen Sie regelmäßig trainieren? Sie haben für sich beschlossen, „Meine Gesundheit ist mir wichtig, ich muss etwas tun.“ In den meisten Fällen kam diese Einsicht nach einer Verletzung, einem Unfall oder aus Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper. Nach mehreren Wochen haben Sie festgestellt, dass sich ihr Körper und Geist an das Training gewöhnt hat. Sie haben beispielsweise weniger Schmerzen im Rücken oder der Schulter. Der Bauchansatz hat sich verringert und die Hosen passen wieder besser. Das Gefühl, welches Sie nach dem Training spüren, wird häufig als „glücklich“ oder „zufrieden“ beschrieben. Sie haben ein Vertrauen aufgebaut, das Ihnen zeigt, Krafttraining bringt mich weiter und hält mich fit und gesund.
Was passiert jedoch, wenn Sie dieses Gefühl nicht mehr verspüren? Versuchen Sie folgende Fragen zu beantworten. Seit wann trainieren Sie im ZAP? Was trainieren Sie? Merken Sie noch Fortschritte im Training? Wann hatten Sie Ihren letzten Trainingstermin? Wenn Sie sich mit dem Zeitpunkt Ihres Einstieges vergleichen, was fällt Ihnen auf? Eine Frage ist besonders wichtig: Merken Sie noch Fortschritte im Training? Haben Sie diese Frage mit „Nein“ beantwortet, ist es an der Zeit, ihrem Training kleine Impulse hinzuzufügen, um wieder einen Fortschritt zu spüren. Das muss sich nicht zwingend in Form von Muskelkater äußern. Vielmehr sollten Sie wieder das Gefühl der Zufriedenheit verspüren, das Sie aus der Anfangszeit Ihres Trainings kennen.
Wie kann ich meinem Training neue Impulse geben?
Grundsätzlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Sie können die Wiederholungszahl verringern oder erhöhen (das Gewicht muss dementsprechend angepasst werden), die Pausenlänge kann verkürzt werden oder das Gewicht kann über den Belastungszeitraum statisch gehalten werden.
Vertrauen in ein neues Training Training ohne Sitzen
Wieso im Stehen trainieren? Überlegen sie kurz, wie sieht Ihr Alltag aus? Wie viel Zeit verbringen Sie im Sitzen oder Liegen? Bei einem Bürojob sind es zwischen 70 bis 90 Prozent der Zeit am Tag. Vorteile: • Kein Sitzen •
Mehr Muskelgruppen werden trainiert
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Höherer Kalorienverbrauch
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Neuer Impuls
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Muskelaufbau
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Bewegung in der Wirbelsäule
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Steigerung der Koordination & des Gleichgewichts
Wer kann im Stehen trainieren? Jeder!. Es gibt jedoch Unterschiede zu beachten. Je nach Gesundheits- und Leistungsniveau müssen die Übungen angepasst und modifiziert werden. Mit einem 55-jährigen Neueinsteiger sind anfangs andere Übungen zu absolvieren, als mit einem 25-jährigen Leistungssportler. Jedoch wird der 55-Jährige schneller Erfolge feiern, als der junge Sportler. Probieren Sie einfach mal die beschriebene Übung aus – Vertrauen Sie mir, sie werden einen Unterschied spüren.
Variation Rudern im Stehen auf einem Bein
56 RC Premium 2/2019
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