On limite les écrans à certains moments

règle n°10 On limite les écrans à certains moments

De quoi s’agit-il ?

Cette règle est la suite logique de la précédente : il est indispensable de cadrer l’utilisation des écrans pour toute la famille, aussi bien dans l’espace (les différentes pièces de la maison et l’extérieur) que dans le temps (selon les jours et les heures de la journée).

Déterminer à l’avance et en famille les moments de la journée ou de la semaine pendant lesquels les écrans sont autorisés est la meilleure manière de limiter

leur utilisation. Quand une activité doit se cantonner à une durée précise, les risques d’abus sont, par définition, nuls. Il y a trois moments clés de la journée pendant lesquels les écrans ne sont pas souhaitables, pour le bien-être de tous : le matin (avant l’école), les repas (déjeuner et/ou dîner) et avant le coucher.

Comme pour la règle précédente, il est important que le message concernant

les périodes d’utilisation des écrans soit partagé de manière positive : au lieu d’interdire l’usage des écrans à certains moments, tournez les phrases et les règles de telle sorte qu’elles soient positives et constructives. Par exemple, au lieu de dire « Pas d’écran pendant le dîner », préférez une formulation telle que « Le repas est un moment d’échange et de partage ». Le temps du dîner est souvent le seul de la journée durant lequel la famille se rassemble : il est essentiel que ce moment soit « blanc » pour que les liens familiaux se créent et se renforcent au fil des années.

D’ailleurs, pour déterminer les plages horaires qui posent souci, demandezvous : à quel moment les écrans gênent-ils le plus la communication en famille ?

Puis, décidez clairement des moments pendant lesquels l’utilisation d’un écran est possible : après les devoirs, avant le dîner, le samedi matin, le dimanche aprèsmidi… À vous de les choisir selon votre mode de vie, en respectant des durées adaptées aux âges de chacun (voir règle n° 4, p. 28).

Routines et rituels… sans écran !

Pour éviter que les écrans ne soient allumés faute de mieux ou par réflexe, mettez en place des routines pour les moments clés de la journée. Ainsi, vous ôtez la tentation d’allumer la télé ou de prendre la tablette.

Le matin, les jours d’école

Évitez les écrans afin que les enfants restent concentrés et alertes. De plus, les écrans peuvent ralentir la routine, ce qui pousse parfois à demander à tout le monde de se dépêcher et à partir dans le stress. Décidez plutôt de prendre le petit-déjeuner ensemble, autour d’une table. Profitez-en pour discuter de la journée, jouer ensemble, et ainsi remplir le réservoir affectif de chacun avant une séparation de plusieurs heures.

Le soir et pendant les repas

Il est également préférable d’éviter les écrans 1 à 2 heures avant le coucher, pour ne pas risquer de compromettre l’endormissement, ou de rater le « train du sommeil » chez les enfants. Décidez plutôt de faire du soir un moment privilégié pour des rituels tendres, tels qu’une histoire lue par Papa ou Maman, un câlin, un massage… Préférez les interactions sensorielles pour calmer le corps et le cerveau et ainsi faciliter l’arrivée du sommeil. Pendant les repas, évitez les écrans y compris le journal télévisé, trop souvent anxiogène pour les enfants. Privilégiez les moments de partage en famille !

Le temps des devoirs scolaires

Il doit aussi être « blanc » pour permettre aux enfants de rester concentrés. Le mieux est alors de proposer à votre enfant de s’installer dans une pièce « blanche », comme sa chambre. Si vous l’accompagnez dans ses exercices et ses leçons, n’utilisez pas votre smartphone !

Au fil de la journée, en période scolaire ou en vacances, il est aussi possible de créer des listes de tâches à effectuer avant de pouvoir utiliser un écran : « Quand tu auras fait…, tu pourras regarder un dessin animé / jouer à la console… » Vous annoncez un déroulement logique, sans tomber du côté du chantage (« Si tu fais… »).