江旻憓參選是鬧劇還是十拿九穩
港僑誌
楊穎宇｜歷史教育工作者、哲學博士
香港大學歷史系文學士、哲學博士。曾於香港任教中學、大學。2005-2020年受聘於考評局管理歷史科，「庚子科場案」後被辭職。人生格言是「有一分史料說一分話」。相信凡事都有廣闊的討論空間。
這兩天最多人談論的政壇新聞，莫過於江旻 憓宣布循旅遊界參選立法會。我不少朋友都在社 交平台分享這則新聞，以我自己 Facebook 為例， 朋友的留言十分精彩：「幾十歲人仲講 BB 話， on x 當有趣，嚟緊 4 年時事評論 KOL 唔怕冇話 題」、「口齒不清做議員？」、「響鏡頭前剪加拿 大護照，更有『愛國愛港』說服力」等。觀乎江 旻憓參選後社會的反應，她能否按預定人設塑造 成年輕、受歡迎的政壇新星，答案似乎已寫在牆 上。
參選固然是為了爭奪議席，而選戰很大程度 上是公關工程。江旻憓的選舉工程，從一開始 便令人覺得是鬧劇。選舉提名期伊始，便有消息 指她會出選新界北直選。消息並不令人意外，去
年她宣布退役後馬上任職馬會，有分析認為只是 「過冷河」，很快便會有政治安排。直選消息公 布後沒幾天，竟爆出她仍擁有加拿大護照，直選 告吹，但很快又獲「安排」循可以擁有外國護照 的旅遊界功能組別參選。
眾所周知，江於 2021 年於有「第二黨校」 之稱的中國人民大學完成「黑暴論文」，有分 析認為這是她向中共交心，標誌著她接受淨身 從政。 2021 年至今已歷 4 個寒暑，江為何仍保 留阻礙從政的加拿大護照，擾亂了直選安排？ 是她的上線魯莽輕率，還是江本人仍存僥倖之 心？ 江報名當日的記招，她與旅遊業界一眾重量 級助選團，顯然對參選毫無準備。記招開始前，
有記者大聲批評眾人面對鏡頭時連基本的目光 一致也做不到。當記者拍照完畢、記招準備開 始時，江竟對記者說：「大家都好忙呀，你哋都 使唔使走先呀？」，令場面頗為尷尬。記招開始 後，江多次一臉茫然，不知所措；記者追問她 時，她傻傻地說「哎呀，大家好」，然後講話時 不知應該面向誰。
其實，當大家都取笑她選戰甩轆時，若換 另一個角度看，「甩轆」其實是勝算在握最實在 的證據。一直以來我們認為應為選戰做足二百分 的準備，但那是民主舊香港思維；新香港，只 需求其講一句「我哋嘅體育精神係適用於所有界 別」，然後由上線找齊某界別的大佬站台助選。 反正只是形式上將人送進立法會，讓其人在政壇
扶搖直上，為何要浪費時間整色整水？難怪江旻 憓的維基百科，個人簡介一度修改為候任立法會 議員。
如果真係定過抬油，難怪講話可以肆無忌 憚。當她被問及與旅遊界的關係，她的回應「我 哋嘅體育精神係適用於所有界別」被認為是胡言 亂語。其實不。講這一句若是泛民候選人，有可 能會被上綱上線。試想想，甚麼是體育精神？講 求尊重賽例、尊重對手、大方承認失敗、對獲勝 表現謙遜，今天的政界還有嗎？當那國可以修憲 取消最高領導人連任上限，其管轄的小漁村也將 「輸打贏要」、「戰狼上身」變成核心價值。在選 戰中講「體育精神」，潛台詞可被理解為批評香 港政圈已沒有了體育精神，這該當何罪？◇
【醫案】一字千金
溫嬪容醫師畢業於東海大學公共行政碩士及中醫師特考及格，曾任教育部審定大學講師。長年沉浸中醫學理的溫嬪容醫師，面對源源不絕的求醫者，問診之外，還能抽絲剝繭、撥雲見月，找出病源關 鍵所在。《八面當風──絕處逢生》是溫醫師繼《七情掛心》之後的第8本著作，收錄了37篇診間裏生動的醫案故事。期在浩瀚無垠的人海與醫海之中，為病魔與心魔所苦的芸芸眾生，點一盞明慧之燈。 （本報專欄作家所提出的批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這 些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其它社群產生憎恨、不滿或敵意。） 轉載自《八面當風：絕處逢生》／博大出版社
當人生遇到問題、困境時，要向誰請教？向 誰請求支援？社會上有很多善心的公益團體、單 位，管道很多，永遠都不要放棄，給自己一個生 機。
一位 56 歲的男士，擔任機械工程師，因為 常操作機械，經久形成頸部僵硬，腰痠背痛，眼 睛酸澀。當工程師敘述完病情，我很不解的問： 「你大老遠的從北部來看診，就只是要來看這些 痠痛的問題？你的狀況，在北部的每一位醫生， 都可以幫你處理的啊！」工程師被問得馬上臉 紅，頭低了下來，停頓了許久。
看工程師的表情，似乎有甚麼隱疾，難以 啟口，經過追問，工程師才說：「我和老婆的問 題，不知道要請教誰？特地跑來請教醫生。」原 來工程師為了繳貨款的小事一樁，和老婆吵了一 架以後，就這樣倆人再也沒講話，已兩年了。
小洞能沉船，婚姻的破裂，往往是從很小的 事情，很小的傷口開始的。
八面當風──絕處逢生 全球發行最廣的中文報紙 遍及36個國家 23種語言
工程師想了很久，在人生的十字心路口，徘 徊，徬徨，不知何去何從？也不知道要請教誰？ 誰能信得過？幾經思索，專程南下，找一位小醫 生幫忙。
職業會影響一個人的思維和個性，老婆怎麼 會那麼倔強，可以用冷暴力懲罰老公兩年，於 是，我問：「老婆在哪裏工作？擔任甚麼職務？」 結果，老婆是專職的家庭主婦。
同在一個屋簷下，總有家事、孩子事要溝 通，先生也要拿錢，給老婆作家庭開銷吧！一家 三口，兒子不得不當中間人。我問：「兒子對於 爸媽的冷戰，和他作為中間人，有甚麼態度？」 工程師說，兒子覺得很煩，也快要悶爆了。
我建議：「你可以用手機交待家務事，或寫 字條。」竟然，工程師沒有老婆的 LINE，也不 打簡訊，連寫字條的勇氣都沒有，說不出一個字 來，寫不出一個字來，兩年的春宵也都空度過。
我慎重的問工程師：「你到底還想要不要這
溫嬪容｜明慧中醫診所院長 • 大紀元時報中醫專欄作家
個老婆？還要不要維持這個家？你要不要和老婆 走到人生的最後？」工程師毫不遲疑的點頭。只 要還有愛，問題就比較容易解決。況且老婆也沒 回娘家，也沒離家出走，應該心境和先生一樣， 愛這個家，但要怎樣突破這個困境、窘境？ 感情最可怕的是，不喜歡你，也不放過你。
想了一想，我建議用無聲肢體語言開始：例 如，親自拿生活費交給老婆，吃飯時挾菜給她， 買老婆愛吃的食物點心，買點小飾品送她。結婚 周年紀念日、生日，買個禮物或蛋糕。假裝走 路不小心碰到她，說聲對不起。幫忙做家事。有 時拉一下她的衣服，如果她沒有惡意反應，下次 可拉一下手。上班出門前，向老婆說，我要上 班了，下班回來時，叫老婆的名字，說我回來 了⋯⋯點子一堆，都容易實現的。
人的內心，不種花，就會長雜草。
最後我鼓勵工程師：「只要踏出一步，就會 柳暗花明，也許老婆也正在等你邁出的那一步
呢！」特別囑咐，不要碰了釘子，就打退堂鼓， 你的真誠，再鐵石心腸的人，也會被感動，說不 定，經過這次風波，重圓後，感情更加篤實、甜 蜜。
針灸處理
頸項痠痛，針肩井、風池穴。背痛，針天宗 穴。腰酸，針中渚穴。眼睛酸澀，針睛明、太陽 穴。情緒低盪，針神庭穴對刺。工程師鑽在死胡 同裏，走不出來，開腦竅，針百會穴。因為工程 師沒針灸過，所以針數少，疾病也不是治療的重 點。
我告訴工程師如果不成功，再來討論戰術， 如果成功了，就不必來看診。我默默的為工程 師夫妻倆祈禱。等了一周、兩 f 周、一個月了， 工程師都沒來複診。但願工程師已度過婚姻危機 了。◇
《國有器官》揭中共活摘暴行
坎培拉觀眾震驚
2025 年 10 月 28 日晚，作為澳洲法輪功在國會前舉行的為期四天、旨在呼籲制止中共活摘器官與跨國鎮壓活動的一部份，澳洲法輪大法佛學會在坎培拉市中心的 Dendy 電影院舉 辦了紀錄片《國有器官》的放映會。
█ 文清揚澳洲坎培拉採訪報道 攝影／文清揚
「我對此（中共活摘器官）一無所知， 這太邪惡了！」——這是澳洲坎培拉 觀眾在觀看紀錄片《國有器官》（State Organs）後發出的震驚之聲。這部揭露 中共活摘良心犯器官的紀錄片不僅給不 同背景的觀眾帶來了同樣的衝擊，而且 喚醒他們對這場人權災難的關注與反思。
10 月 28 日晚，作為澳洲法輪功在國會前舉 行的為期四天、旨在呼籲制止中共活摘器官與跨 國鎮壓活動的一部份，澳洲法輪大法佛學會在坎 培拉市中心的 Dendy 電影院舉辦了紀錄片《國有 器官》的放映會。
近日獲得第 16 屆洛杉磯「真相電影節」 （Awareness Film Festival）的「評審團特別影響力 獎」（Special Jury Impact Award）的《國有器官》講 述了兩位中國年輕人在遭中共警方拘留而失蹤後， 他們的家人開始了長達二十年的艱難尋親之旅。
影片通過採訪被強制失蹤的法輪功學員的家 人、曾現場參與中共活摘器官的醫生，以及目睹 醫生活摘法輪功學員器官的證人，揭開了中共以 國家為主導、系統性活摘法輪功學員器官的黑幕。
「我知道中國共產黨對其人民做了很多控制 的事情，但對於活摘器官，我之前完全不知道。 我有些震驚，他們居然能逍遙法外。」沒有透露 姓氏的年輕觀眾凱恩（Kain）說。
他用「極其邪惡（Diabolical）」和「令人無法 接受」來形容這一罪行，並認為活摘器官「違反 倫理道德，絕對違反人權」。
平面設計師奧利維羅斯（Sara Munoz Oliveros）在觀看影片後感慨道，「觀影時，我真 切地為那些遭受苦難的家庭祈禱。」對她而言， 這部揭露中共活摘器官暴行的影片不僅令人悲 傷，更因為她來自哥倫比亞的背景，因而喚起了 她對政治迫害下「被消失」民眾的深刻共鳴。
曾在中國居住兩年的奧利維羅斯表示，「看 到這種事在本世紀仍在發生，令人非常難過。」 專題報道
「我們在科技和科學上取得了如此大的進 步，但作為人類，我們在某種程度上仍在發動戰 爭。我們何時才能在思想上取得進步，學會真正 關心人類？」
在被問及澳洲政府是否能為制止器官旅遊或 活摘暴行做些甚麼時，奧利維羅斯認為，單一國 家的行動難以奏效。
在她看來，真正的改變只有兩種途徑：一是 全世界團結一致施壓；如果這不可能，那麼「唯 一的途徑就是從中國內部開始。」
「人們必須覺醒，看清真相」，她說。
行為治療師阿姆斯特朗（Tyler Armstrong） 亦表示自己觀影前對此知之甚少。
「我之前只略知維吾爾人受迫害的事情，但 對法輪功遭受的迫害完全不了解。」影片深刻地 觸動了他。
「影片非常感人，這真的讓我震撼，讓我看 清了許多現實，留下了許多思考」，阿姆斯特朗 說，「人們所經歷的痛苦令人動容。這是一部訊息 量很大的好電影，後續討論中，大家的熱情也讓 我印象深刻。」他認為，電影的情感張力使議題更 具說服力，「它能讓人們更容易記住並傳播出去」。
受訪觀眾還表示，影片在傳播真相、提高公 眾對中共活摘暴行認知方面至關重要。
「這部影片百分之百地提高了認知度」，凱 恩肯定地說。他補充，儘管自己不懂中文，但影 片傳達的情感讓他能輕易理解其中的內容，「這 是一部好電影，這讓我意識到許多以前未曾了解 的事。」。
阿姆斯特朗則表示，影片充滿情感的呈現方 式使其更具力量。
「它能讓真相更深刻地留在人們的腦海中， 這樣他們才能更廣泛地傳播這個訊息。」他表 示，這是他第一次接觸到這個議題，內心仍在消 化這巨大的訊息量。
奧利維羅斯表示，回到家的第一件事，就是 要和她來自中國的室友討論這部電影。她渴望聽 到室友的想法，並與她分享自己所見證的一切。
麥塔斯揭中共活摘暴行不止的根源 這些來自觀眾的震驚印證了人權律師麥塔斯
的核心觀點——正是外界的一無所知與沉默、中 共的掩蓋，政治利益的權衡使這場反人類罪行得 以持續。
麥塔斯與前加拿大亞太司長大衛喬高（David Kilgour）早在 2006 年就發表調查報告，揭露中國 活摘器官罪行。「中國法庭」（China Tribunal）於 2019 年裁定中共政權「確定無疑」地在系統性地進 行強摘器官，但六年過去，中共活摘暴行未止。
對此，麥塔斯對新唐人表示，「原因有很多。」
「首先是難以置信」他說，即使「中國法庭」 已明確裁定中共確實在活摘器官，但人們仍然一 無所知——「他們不知道中國法庭的存在，甚至 不知道甚麼是法輪功。」
他進一步表示，除了民眾的一無所知之外， 還有中共的掩蓋與反向宣傳。
「中共當局不僅封鎖真相，還積極散播反向 敘事。」
此外，他也提到，一些與中共打交道的政 府，基於外交與經濟等考慮，往往以其它利益為 重，犧牲了人權議題。
不過，麥塔斯強調，國際社會仍有些許進展。 自「中國法庭」發表裁決後，十二位聯合國人權特 別報告專員聯合發聲，表達「深切憂慮」；加拿大 通過了禁止涉入器官買賣的新法；歐洲理事會的多 個國家也簽署了《反對販運人體器官公約》。
「這些進展雖然微小，與問題的嚴重性不成 比例，但至少證明不是毫無作為」，他說，「只 是我們還需要做得更多。」
對於如何阻止活摘器官的罪行，麥塔斯認為 「行動」本身比任何策略都重要。
「我不認為應該去比較哪種做法更好——關 鍵是不能袖手旁觀。」他舉例指出，台灣通過醫 院報告制度追蹤赴中國移植器官人數，英國採用 護理報告機制，以色列則建立了醫療檢查制度， 「這些都是有效的嘗試」。
「最重要的是，不要忽視問題。做點甚麼， 比甚麼都不做要好。」
活動主持人： 了解真相有助制止活摘暴行
「當人們走出影院時，他們對這個議題的了
解無疑加深了很多，並且幾乎都受到了鼓舞，要 去和他們的朋友、家人及同事談論這件事。」坎 培拉放映會問答環節主持人、來自「醫生反對強 制摘取器官組織」（DAFOH）的成員布萊斯金 （Sophia Bryskine）欣慰地分享了她的觀察。
「當然許多人有很多疑問，有些人從未聽說 過這個議題，有些人則略知一二」，她說，「但 影片讓他們了解了更多真相。」
「我認為關鍵訊息就是：提高認知，去了解 這個議題，明白它是真實存在的，而且至今仍在 發生。」她表示，「知道的人越多越好，因為那 樣才更有可能讓這一切走向終結。」◇
Costco（好市多）在全球擁有近 1.34 億會員，門店分布在世界各地。
美國營養師逛日本
最愛六種美食
眾所周知，Costco（好市多）是一家美國跨國公司，經營會員制大型零售連鎖店。Costco 在全球擁有近 1.34 億會 員，門店分布在世界各地，不同國家的分店都會有自己的特色商品。一名旅居美國的日本營養師有機會去了京都 的 Costco 八幡（Yawata）門店購物，感受到美日 Costco 有類似之處，也有很多不同之處。
美國註冊營養師、工商管理碩士富岡美智子 （Michiko Tomioka，音譯）在 CNBC 財經網站刊 文表示，她用美國 Costco 會員卡前往日本 Costco 門店，發現日本 Costco 的布局和許多產品與美國 相似，但其中日本食品的種類之多卻令人難以置 信。這裏有當地特色菜、當季食材，以及她在日 本都很少見到的健康零食。
Costco 確保他們的產品選擇能夠迎合當地 人的口味和偏好。平均而言，Costco 門店中約 65% 的產品是本地採購的。富岡列出她希望美國 Costco 商店能提供的六樣美食，這些東西在日本 Costco 門店有售。
種類繁多的海藻 海藻是日本飲食的重要部份。海藻富含礦物 質、維生素和多酚，是營養最豐富的植物性食物 之一。
各種豆腐和其它豆製品
日本 Costco 超市出售種類繁多的豆製品，其 中很多都採用真空包裝，以保持新鮮和延長保質 期。選項包括：凍乾高野豆腐、油炸豆腐、豆花 粉和冷凍豆腐等。
應季日本農產品
日本 Costco 出售海蘊、海苔、海生菜 （Aosa）、裙帶菜、海帶和羊棲菜等。
富岡寫道，她一直鼓勵顧客在每頓飯中加入 各種各樣的蔬菜、根莖類蔬菜和香草。植物種類 越多，膳食纖維、抗氧化劑和必需營養素就越 多，這對長壽至關重要。她發現在日本 Costco 出 售的一些日本農產品，美國 Costco 沒有。這些農 產品包括：日本茄子、黃瓜、蘑菇（比如金針菇 和姬菇）和綠葉蔬菜（比如水菜、小松菜），以 及日本紅薯和北海道薯仔。
即食日式餐點
日本 Costco 提供種類繁多的即食食品，包括 微波爐加熱的雜糧蓋飯、醃菜、速食味噌湯、日 式熟魚，以及許多獨特的調味品。
富岡還表示，你也可以在美國商店（例如全 食超市）找到一些此類商品，但價格更高。
傳統米餅（rice crackers） 富岡寫道，米餅（大豆味的脆米）是她最愛 的零食之一。
在日本 Costco 門店，她看到了龜田製菓 （Kameda）柿種米果。這是一種受歡迎的日本零 食，採用烘烤和調味的整顆大豆製成。它具有脆 脆的口感和美味的風味，是一款適合搭配飲料的 好吃零食。
富岡介紹，其它米餅的配料包括芝麻、海 藻、大豆粉、堅果，甚至還有一些香草。
綠茶品牌眾多
在日本，綠茶不僅僅是一種飲料，喝綠茶也 是一種日常生活習慣，在自動售貨機、餐廳等處 都能找到它。
富岡寫道，在日本 Costco，她看到瓶裝綠 茶、茶包、散葉茶，以及家庭裝的茶粉。幾乎每 位顧客購物車裏都有綠茶產品。
許多研究表明，綠茶與心臟健康和長壽相關。 據報道，日本的 Costco 門店有著獨特的經營 理念——全年 364 天營業，僅在 1 月 1 日暫停營 業。這與在重大節假日休息的美國門店形成鮮明 對比。
截至 2024 年 8 月，Costco 在全球共有 890 家 倉儲店。其中，美國和波多黎各共 614 家，加拿 大 108 家，墨西哥 40 家，日本 35 家，英國 29 家，韓國 19 家，澳大利亞 15 家，台灣 14 家，中 國大陸 7 家，西班牙 4 家，法國 2 家，冰島 1 家， 新西蘭 1 家，瑞典 1 家。◇
讓孩子自己 整理書包
培養責任感從小習慣開始
文 / 王宇 圖／ Shutterstock
「我的鉛筆盒呢？」「老師要的作業忘在 家裏了！」這些話，對許多家長來說一定 不陌生。孩子的書包，常常是家長操心 的來源：不是東西少帶，就是裏面一團 亂。其實，讓孩子自己整理書包，不只 是生活小事，更是培養責任感與自我管 理能力的重要起點。
整理書包，看似簡單，卻蘊含著時間規劃、 條理性、甚至情緒管理。當孩子學會把「收拾書 包」變成每天的習慣，他也正在學習如何為自己 的生活負責。
1. 從每天固定時間開始
整理書包最忌隨心所欲。家長可以和孩子約 定一個固定時間，例如：睡前 10 分鐘，或晚飯 後半小時。規律的安排，能幫助孩子把這件事內 化成日常習慣，而不是臨時抱佛腳。
2. 從清單協助過渡
年紀小的孩子，容易遺漏物品。家長可以先 幫孩子列一張簡單清單，例如：課本、作業、文 具、水壺。開始時，家長可以陪孩子對照清單檢 查，逐步引導，等孩子熟練後，就能自己完成。
3. 讓孩子感受「結果」
整理書包的價值，不在於家長省事，而在於 孩子能體驗「自己負責」的結果。忘記帶作業、 課本，讓孩子去面對老師的詢問，這樣的經驗往 往比父母提醒更有教育意義。
4. 保持書包的秩序感 書包內部如果混亂，孩子自然容易遺漏。可
孩子的勇氣
以引導孩子學習分類：左邊放課本，右邊放作 業，中間放文具。固定的位置能降低混亂，也讓 孩子更快找到需要的東西。
5. 家長退一步，孩子進一步
許多家長會忍不住「代勞」，擔心孩子忘東 忘西。但長遠來看，這樣反而剝奪了孩子學習責 任的機會。家長最好的角色，是提醒與陪伴，而 不是替代。退一步，反而能讓孩子往前一步。
6. 把整理書包當作小儀式
與其把整理書包當成麻煩，不如讓它成為一 個「收心」的小儀式。一天即將結束，孩子把明 天的物品準備好，就像在對自己說：「我準備好 了，明天可以放心出發。」這樣的心理暗示，能 給孩子更多安全感。
孩子的責任感，不會憑空出現，而是從一件 件小事中培養出來。讓孩子自己整理書包，也許 一開始會有些混亂、會忘帶東西，但只要堅持， 這會變成他自我管理的重要起點。
整理書包，其實不只是準備課本文具，更是 準備迎接明天。當孩子學會這份小小的自律，他 也正在一步步長成能獨立面對生活的人。◇
文 / 青松 瞬間提升記憶力的 6 個小絕招
帶孩子去公園，開闊的場地上設了一些平緩 的斜坡，估計是給小朋友們玩滑板用的。
公園裏空空的，沒多少人，女兒到小坡上， 沒有滑板，她也玩出很多花樣。她跑上跑下玩累 了後，開始轉身倒著走，倒著上坡、倒著下坡。 我看得著急，怕她摔倒，但幾次提醒，女兒都置 之不理，說「沒事兒」。
後來，女兒改了策略，對我開始用激將法： 「媽媽，你敢不敢來倒著走？」經孩子這一問，我 倒想起之前聽說過，偶爾倒著走走對身體是有好 處的。於是，我開始和她一起倒著在斜坡上走。
女兒見我加入，非常高興，很關照地告訴 我：「我慢點走，等著你。」我笑了，告訴她我 不用照顧，自己可以的。坡不大，倒著往上走， 還算容易應付。只是，上到坡頂往下去的時候， 我明顯感覺到不適應。
每往下走一步，都感覺要摔倒似的，身體平 衡不好把控。所以，我下意識地老往後回頭，想
確認那一步邁下去是否是安全的。女兒見我接二 連三回頭，開始哈哈大笑。相比之下，我的舉動 很幼稚，女兒倒是大無畏，絲毫不回頭，每一步 都邁得十分堅定。
笑過之後，女兒問我：「大人為甚麼沒有小 孩兒勇敢呢？」我聽了，一時無法解釋。女兒描 述的是事實。在倒著走下坡這件事上，我的確沒 有女兒勇敢。女兒熟練地往後倒著走，而我瞻前 顧後，眼神裏估計少不了惶恐。所以，我回應： 「這個問題問得好。」
小孩兒的勇敢，也許是因為不怕摔，甚至 不考慮會不會摔。大人左顧右盼，是因為習慣 了走穩妥的路，儘量避免磕磕碰碰。這是我們 成長過程中學到的智慧，行事要小心，考慮問 題要全面，而這樣的智慧有些時候恰恰消減了 我們的勇氣。
在這眼前緩緩的斜坡上，並不會那麼容易摔 倒，即使真摔倒也沒有甚麼嚴重後果，而我還是 戰戰兢兢地走。也許，在有些情況下，我們大人 需要跟孩子學學，需要一點孩子的勇氣⋯⋯◇
█ 李小奕報道 圖 / Shutterstock
現代人的腦袋越來越少記東西，因為資訊都 存在手機裏。可是有些事我們仍得動腦記憶，尤 其當你要準備考試、演講，或參加面試、辯論 時，記憶力就成了無可替代的決勝關鍵。
以下是 6 種快速增強記憶力的小技巧，可 以立竿見影，學起來你將受用不盡。
1. 握拳法
美國蒙克萊（Montclair）州立大學的心理 學家研究證實：學習事物時緊握右拳，記憶力 會增強；回想事物時緊握左手，有助喚回記憶。
研究者表示，當人緊握右拳時，左腦額葉 神經元會更活躍；緊握左拳時，右腦額葉神經 元會更活躍。人腦的左、右額葉分別與記憶、 回憶功能有關，這可能是握拳能增強記憶或回 憶的原因。
不過，此法僅適用於慣用右手的人，左撇 子的效果尚待研究。
2. 姿勢法
2007 年《認知》（Cognition）期刊有一項研 究證明，當人擺出和過去經歷某事時相同的姿 勢，他回憶該事的能力會變強。
方法：以讀書考試為例，你可以在讀書時 保持某種坐姿，如兩腿交叉 30 度，然後在考 試的時候也採取同樣坐姿。
3. 獨白法
把你想記住的內容說出來，也有助於強化 記憶。 2010 年《實驗心理學》（Experimental Psychology）期刊有研究指出，把文字大聲說 出來或喃喃細語，記憶力最高可提升 10% 以上。
4. 咀嚼法
英國諾桑比亞（Northumbria）大學的心理 學家研究發現，嚼口香糖可以增強記憶力：短 期記憶增強 24%，長期記憶增強 36%。但其作 用機理尚不清楚，學者推測，嚼口香糖時，心
跳會加快，大腦氧氣循環會變好，可能因此強 化了認知能力所致。
5. 書寫法 一邊閱讀一邊把字寫出來，的確可以記 得更快更牢。挪威神經生理學家曼格（Anne Mange）做過研究，他說，邊讀邊寫會牽動多 種感官功能，手寫的動作會在大腦的感覺動作 區留下一個「動作記憶」（motor memory），這 份額外的記憶能幫助我們記住寫過的字。 曼格還比較鍵盤打字與手寫的差異，結論 是，在所有測驗項目中，手寫的學習效果都優 於鍵盤打字。
6. 氣味法
科學家發現，嗅覺比視覺、聽覺等其它感 官更能直接觸發記憶。
方法：你可以在背誦的時候與需要回想的 時候，都聞同一種氣味。例如閱讀資料時，在 手背上噴一點香水，到了考試或演講當天，再 次噴上同樣的香水，這麼做有助於回想你讀過 的資料。◇
文／ Amber Yang
圖／ Shutterstock、健康養成記
退化性膝關節炎是關節退化中最常發生的 部位，除了老化之外，肌肉使用不當也是 造成關節炎的主要因素之一。進階版的自 我復健運動，是針對膝蓋已經可以活動自 如，希望強化膝蓋穩定性所設計的。
退化性膝關節炎並不是年長者才會發生的病 症，嚴格地說，是因為膝蓋關節的軟骨被破壞， 才會造成關節發炎。骨頭的活動是透過肌肉的伸 展和收縮所帶動的。中醫說「筋出槽，骨錯縫」就 是當肌肉使用不當時，就容易造成骨頭錯位和摩 擦過度，從而導致軟組織受傷。因此，強健膝蓋 附近的肌肉群是解決退化性膝關節炎的最佳方法。
三運動有益膝關節
與膝蓋相關的肌肉包括股四頭肌、腿後肌、 腓腸肌以及臀肌四個肌群。為甚麼膝蓋的穩定 跟臀肌有關係呢？根據《BMC Musculoskeletal Disorders》的一篇論文，退化性膝關節炎患者在 運動中加入髖關節外展運動，對於改善膝蓋關節 的發炎有較好的效果。
膝關節運動分為三大類：
1. 伸展拉筋：主要目的是放鬆膝蓋關節附近的肌 肉，讓其變得更有彈性。
2. 鍛鍊腿肌：針對與膝蓋直接相關的股四頭肌、 腿後肌和腓腸肌做鍛鍊。有研究顯示，股直肌 （股四頭肌之一）的訓練對膝蓋最為有益。
3. 穩定臀肌：以臀中肌的外展運動為主要鍛鍊。
第一步：伸展腿後肌
1-1 踮腳尖
踮腳尖是一個非常好的全身訓練運動。在踮 高的過程中，除了能夠伸展足底肌肉，在維持踮 腳的同時肌肉也在用力。
Step1：雙腳站立，縮小腹，身體挺直，不穩 的人可以用手輕扶椅子。
Step2：踮起腳尖，能夠堅持多長時間就堅持 多長時間，然後落下腳跟。注意：踮腳的過程中 要直上直下，身體重心穩定，腳掌不要內翻，就 是單純用腳尖的力量把腳墊起。初學者在剛開始 練習時不必要求踮得很高，只需踮到自己能夠承 受的高度即可。
1-2 弓步前後伸展
弓箭步的前壓和後伸展可以伸拉膝蓋後側的 肌肉，讓肌肉變得更有彈性。透過膝關節的活 動，還可以增加關節的滑囊液。
Step1：雙腳站立。
Step2：一隻腳向前跨出，踩在椅子上，雙手 壓在膝蓋上。做弓箭步向前壓腿，再將前腿伸直 向下壓腿。
Step3：換另一隻腳踩在椅子上，做相同的動 作。
隨著膝蓋的靈活性和肌力增加，可以選低一 點的椅子。目標是可以雙腳踩在地面上做此伸 展。隨著前腳放置的高度降低，也可以鍛鍊到股 四頭肌的力量。
第二步：強化大腿肌
2-1 深蹲
Step1：雙腳與肩同寬站立，略微外八字，背 部打直並微微前傾，不可聳肩、駝背。
Step2
：吸氣時，將臀部和膝蓋同時啟動，慢 慢向後蹲下，直到大腿與地面平行。膝蓋儘量不 要超過腳尖。
Step3：呼氣時，用大腿肌肉向地板施力，將 腿伸直，慢慢站起來。
2-2
深蹲左右移
Step1
：保持深蹲姿勢（雙腳外八字、背部 打直並微微前傾，大腿與地面平行）。
：向左移動兩步，再向右移動兩步。
Step2
2-3 左右抬腿
左右抬腿可訓練膝蓋穩定度、腿部肌肉力量 及平衡感。剛開始練習時，可以手輕扶椅子。
Step1：雙腳與肩同寬站立。
Step2：將身體重心向右移動，左腳抬起，手 抱住後拉近身體，維持 5 秒，然後左腳放下。
Step3：將身體重心向左移動，右腳抬起，手 抱住後拉近身體，維持 5 秒，然後右腳放下。
2-4 臀橋變化型1
臀橋是一種訓練臀部肌肉的運動。將雙腳掌 往前移動，可增加訓練大腿後側肌肉的發力。
Step1：躺姿，雙腳屈膝、腳掌貼地，雙手放 鬆、手心朝下放在身體兩側。將雙腳往前（非身 體方向）跨一個腳掌的距離。
Step2：吐氣時，發力將臀部往上抬，讓膝 蓋、大腿前側與腹部呈一條直線。
Step3：吸氣時，臀部放下，回到初始姿勢。 重複數次。
2-5 臀橋變化型2
Step1：躺姿，雙腳屈膝、腳掌貼地，雙手放 鬆、手心朝下放在身體兩側。
Step2：吐氣時，發力將臀部往上抬，讓膝 蓋、大腿前側與腹部呈一直線。
Step3：一隻腳向前滑動，然後收回，數次後 換另一隻腳練習。滑動時會感覺到另一隻腳的腿 後肌會發力。
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第三步：穩定臀肌力
在運動當中加入臀肌力量訓練，透過髖伸或 髖外展等運動，可以更有效地改善膝關節炎。
3-1 臀橋
Step1：雙腳屈膝、腳掌貼地，雙手放鬆、 手心朝下放在身體兩側，腹部收緊，背部平貼地 面。
Step2：吐氣時，將臀部夾緊發力往上抬，讓 膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線。
Step3：吸氣時，將臀部放下。重複數次。
3-2 側抬腿
Step1： 側躺，貼地的腿屈膝維持身體的穩 定，另一條腿直勾，一側肘部貼地，另一側手掌 撐地。切記收緊臀部和腹部。
Step2：吐氣時，將上方的腿抬高，上身不要 晃動。
Step3：吸氣時，將腿放下。重複 Step2 、 Step3 數次。換另一側腿練習。
3-3 蚌式開合
Step1：側躺，雙腳屈膝、一側貼地，套上翹 臀圈到膝蓋上方。
Step2：吐氣時，臀中肌發力，將上方腿往上 展開。上身不要晃動。
Step3：吸氣時，將腿收回。重複數次。換另 一側腿練習。◇
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