Ottobre 2026 - Numero 99
RIZA AntiAge
AntiAge RIZA
Ottobre 2026 - N. 99 Italia € 6,50
Periodico mensile - P.I. 03/10/2026
AntiAge con: Sto bene anche senza di te € 16,90
AntiAge + Libro a soli € 6,50
L’arte di restare giovani
LA DIETA CHE FUNZIONA DOPO I 50 ANNI
PANCIA PIATTA IN MENOPAUSA Come eliminare il gonfiore e il grasso addominale
VINCERE L’ANSIA
Ecco i consigli degli esperti per ritrovare calma e serenità anche nei momenti difficili
NUTRICOSMESI
Vitamine e integratori per ridurre le rughe e rigenerare la pelle
CALO DEL DESIDERIO
Non è colpa degli ormoni: come riaccendere la passione
LA TAVOLA ANTIAGE
I cibi da scegliere e le combinazioni alimentari giuste per rinforzare ossa e muscoli
LONGEVITÀ Dalle foglie d’olivo un vero elisir di lunga vita
la psiche AntiAge sommario AntiAge Ottobre 2026 n. 99
LE news AntiAge PAG.
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la psiche AntiAge
le lettere AntiAge PAG.
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la salute
l’alimentazione
DOSSIER
Proteggi ossa e muscoli con la dieta giusta
AntiAge
AntiAge
Star bene da soli è il dono più prezioso della maturità PAG.
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Ansia. Cosa vuole da te PAG.
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Cambiamo idea sul calo del desiderio! PAG.
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Pancia piatta dopo i 50 anni: ecco cosa funziona PAG.
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Alleati naturali per neuroni giovani PAG.
PAG.
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PAG.
PAG.
Una vita in ascolto del linguaggio delle piante
Olivo: la pianta dell’immortalità PAG.
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l’integratore AntiAge
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3 colazioni per 3 obiettivi
Cistiti tardive: ecco come si curano
la storia AntiAge
PAG.
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Potenziamo il sistema immunitario PAG.
L’autoironia rende tutto più leggero
PAG.
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È il momento di mangiare arancione! PAG.
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INCONTRI CON
RAFFAELE MORELLI Quelli che chiami difetti possono diventare i punti di forza della tua unicità.
Incontri di gruppo in presenza Tutti i giovedì dalle ore 17.00 presso il Centro Riza di Milano
SCOPRIAMO LE NOSTRE RISORSE INTERIORI Gli incontri terapeutici del giovedì con Raffaele Morelli sono workshop pratici dove vengono insegnate le tecniche fondamentali per ritrovare il benessere interiore. Interagendo direttamente con Raffaele Morelli sarà possibile ricevere consigli efficaci per affrontare i disagi esistenziali e i disturbi psicosomatici che a volte ci travolgono. Un approccio unico e originale, che cambierà per sempre il tuo modo di pensare.
Per informazioni: Centro Riza di Medicina Naturale - Tel. 02/5820793
la bellezza AntiAge
piccoli piaceri
Direttore responsabile: Raffaele Morelli Direttore Generale: Liliana Tieger Redazione: Claudia Raimondi
attività fisica
Progetto grafico: Roberta Marcante Copertina di: Hülya Özdemir Immagini: Adobe Stock, Shutterstock, Angelo Siviglia
AntiAge
PAG.
Le sostanze antiage che aiutano la pelle dall’interno PAG.
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antistress PAG.
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tecniche PAG.
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consigli di lettura Obiettivo corpo tonico PAG.
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PAG.
Suggerimenti per lo shopping PAG.
Capelli: scegli la maschera più giusta per te PAG.
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novità di Riza in edicola PAG.
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Direttore Pubblicità: Doris Tieger Responsabile Amministrativo: Danila Pezzali Segreteria di Direzione: Daniela Tosarello Ufficio Tecnico: Sara Dognini Ufficio Abbonamenti: Maria Tondini www.riza.it - e-mail: info@riza.it Corsi Istituto Riza: riza@riza.it Pubblicità: advertising@riza.it Abbonamenti: abbonamenti@riza.it Redazione, amministrazione e servizio abbonamenti: Edizioni Riza S.p.A.- via L. Anelli 1, 20122 Milano, tel. 02/5845961 r.a. Pubblicità: Edizioni Riza S.p.A.- via L. Anelli 1, 20122 Milano tel. 02/58459660 - advertising@riza.it Stampato in Italia da: Caleidograf S.r.l., Via Milano 45, 23899 Robbiate (LC) Distribuzione per l’Italia e l’estero: SO.DI.P. SRL, via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI) Una copia € 5,90 - arretrati € 11,80. Abbonamento annuale (12 numeri) Italia: € 36,00. Paesi europei € 102. Altri paesi € 126. Versamenti da effettuare sul ccp n. 25847203 intestato a Edizioni Riza S.p.A. - Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano Autorizzazione del Trib. di MI - n. 112 del 09-04-2018. ISSN 2611-2647 Associato a:
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la psiche AntiAge
Star bene da soli è il La solitudine non deve fare paura, ma anzi va ricercata perché ci offre la possibilità di essere liberi da ruoli e costrizioni e ci permette finalmente di essere spontaneamente noi stessi
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aturare significa diventare sempre di più se stessi. E forse non siamo mai tanto vicini a ciò che siamo davvero come quando siamo da soli. La solitudine, che nella giovinezza spesso spaventa e che rifuggiamo, con il passare degli anni diventa un’amica, una compagna di viaggio, un rifugio, uno spazio protetto nel quale tornare a noi stessi. Quando siamo insieme agli altri ci identifichiamo con i ruoli che inevitabilmente siamo chiamati ad interpretare: siamo genitori, coniugi, amici, professionisti. E la nostra attenzione è rivolta all’esterno. La solitudine invece ci libera di chi “dobbiamo essere” e ci ricorda semplicemente “chi siamo”.
Una conquista che arriva con il tempo Sono significative, in merito alle tematiche che stiamo trattando, le parole di Caterina: «Ho 70 anni e finalmente ho imparato a stare bene. Fino a qualche anno fa vedevo le cose in modo diverso ed ero insoddisfatta e sconDI RAFFAELE MORELLI, PSICHIATRA tenta. Non sopportavo la solitudine e mi adeE PSICOTERAPEUTA guavo sempre agli altri. Cercavo continuaE MICHAEL MORELLI, mente qualcuno con cui uscire, parlare o PSICOLOGO E SOCIOLOGO trascorrere il tempo e ho preso tante decisioni sbagliate per paura di ritrovarmi da sola. Adesso vivo da sola e, proprio nella solitudine, ho scoperto tante cose che mi piacciono e mi rendono felice. Ho riscoperto l’amore per la lettura, le passeggiate nella natura, la pittura e soprattutto il silenzio, che mi fa sentire quanto sono viva. Grazie alla solitudine, che prima detestavo, mi sono ritrovata». Caterina ha compreso che, quando è sola, può entrare in contatto con parti di sé che, distratta dalle relazioni, non riusciva più a percepire. Per molti anni aveva cercato negli altri la risposta alla propria inquietudine. Si adeguava, seguiva programmi e desideri che non erano i suoi, pur di non rimanere sola.
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AntiAge
dono più prezioso della maturità
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La solitudine non è l’assenza di un compagno o di una compagna, ma il momento in cui la nostra anima può parlarci liberamente e aiutarci a prendere delle decisioni riguardo alle nostre vite Paolo Coelho
AntiAge
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la salute AntiAge
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dossier
PANCIA PIATTA
La tua strategia vincente
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pag.
e inoltre in questa sezione Potenziamo il sistema immunitario
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pag.
Alleati naturali per neuroni giovani
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Cistiti tardive: ecco come si curano
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pag.
l’integratore AntiAge
Olivo: la pianta dell’immortalità
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L’alimentazione AntiAge
Proteggi e con la dieta giusta
ossa muscoli
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Sostiene lo scheletro, previene l’osteoporosi, e ti aiuta a mantenere un corpo efficiente e forte anche con il passare degli anni
on il passare degli anni il corpo cambia, e non sempre la bilancia riesce a raccontare ciò che sta accadendo. Anche mantenendo più o meno lo stesso peso, infatti, si può perdere progressivamente massa muscolare e aumentare la percentuale
I CIBI CHE LI NUTRONO • PESCE Fornisce proteine complete. Sardine, sgombro e salmone apportano anche vitamina D e Omega 3. • UOVA Riuniscono proteine di elevata qualità e numerosi micronutrienti. Il tuorlo contiene anche una piccola quantità di vitamina D. • LATTE, YOGURT E FORMAGGI Abbinano proteine ad alto valore biologico e calcio, preziosi per muscoli e ossa. Meglio alternare le diverse fonti. • LEGUMI Ceci, lenticchie, fagioli, piselli e soia forniscono proteine vegetali, magnesio, potassio e fibre. Insieme ai cereali completano l’apporto di aminoacidi essenziali. • FRUTTA A GUSCIO E SEMI Mandorle, noci, sesamo e altri semi aggiungono proteine vegetali e minerali come magnesio e calcio. Ne basta una piccola porzione. • VERDURE Non costruiscono direttamente il muscolo, ma completano la dieta con potassio, magnesio, vitamina C e K (quelle verdi) e numerose sostanze antiossidanti. 64
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di grasso corporeo. Preservare i muscoli diventa quindi prioritario: significa mantenere forza, autonomia e capacità di movimento, ma anche sostenere il metabolismo e proteggere indirettamente lo scheletro. La buona notizia è che si può intervenire a qualsiasi età: un’alimentazione adeguata, associata a un’attività fisica regolare, aiuta a contrastarne la perdita e a mantenere più a lungo un corpo forte ed efficiente.
Massa magra: una riserva per il futuro Quando si parla di massa magra si intende tutto ciò che compone il corpo escluso il grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Nell’ottica della longevità, però, è soprattutto il tessuto muscolare a svolgere un ruolo strategico. Il muscolo è infatti metabolicamente attivo: utilizza energia e glucosio e produce sostanze chiamate miochine, attraverso le quali comunica con altri tessuti dell’organismo. Conservarne una buona quantità aiuta quindi non soltanto a sentirsi più forti e tonici, ma anche a mantenere efficiente il metabolismo. Con l’età, tuttavia, l’organismo diventa progressivamente meno sensibile agli stimoli che favoriscono la sintesi di nuove proteine muscolari, un fenomeno noto come “resistenza anabolica”. Per contrastare questa tendenza servono due leve complementari: un adeguato apporto di proteine e degli altri nutrienti necessari, e il movimento. È soprattutto il lavoro muscolare contro una resistenza - come nel caso degli esercizi con i pesi o a corpo libero - a dare al corpo il segnale di preservare e costruire tessuto muscolare.
Due tessuti diversi che vanno protetti insieme Il vantaggio di questo lavoro non riguarda soltanto la muscolatura. Ossa e muscoli formano infatti un sistema strettamente collegato: ogni volta che un muscolo si contrae, esercita una forza sullo scheletro, e il movimento rappresenta uno degli stimoli che aiutano l’osso a mantenersi resistente. Una muscolatura efficiente migliora inoltre equilibrio, stabilità e coordinazione, contribuendo a ridurre il rischio di cadute con l’avanzare dell’età. Anche dal punto di vista nutrizionale le esigenze dei due tessuti coincidono in buona parte. Le proteine servono ai muscoli, ma partecipano anche alla struttura dell’osso; calcio e vitamina D sono indispensabili per lo scheletro e intervengono nella normale funzione muscolare. A questi si aggiungono magnesio, potassio e numerosi altri micronutrienti, ciascuno con un ruolo specifico nel sostenere entrambi i tessuti. Per questo la dieta che protegge la massa magra non deve essere semplicemente “iperproteica”: deve essere completa, varia e sufficientemente nutriente, così da sostenere contemporaneamente muscoli e ossa.
distribuisci le proteine nell'arco della giornata Le diete fortemente ipocaloriche, soprattutto se povere di proteine e non accompagnate da esercizio muscolare, possono far perdere anche massa magra. Con l’età è ancora più importante puntare a una riduzione graduale del peso, preservando il più possibile i muscoli. Per riuscirci, distribuisci le proteine nell’arco della giornata, non in un unico pasto. • A colazione. Non limitarti a biscotti, fette biscottate o cereali. Aggiungi una fonte proteica come latte, yogurt greco, ricotta o un uovo, alternandoli durante la settimana. • A pranzo. Prevedi sempre una fonte proteica: legumi, pesce, uova, formaggi freschi o carne bianca. Anche pasta e ceci, riso e lenticchie o un’altra combinazione di cereali e legumi può costituire un buon piatto unico. • A cena. Alterna pesce, uova, legumi e carne bianca, accompagnandoli con verdure e, in base alle tue necessità, una porzione di pane o cereali integrali. • Dopo l’attività fisica. Se il pasto successivo è lontano, è utile uno spuntino che contenga proteine, per esempio uno yogurt greco o un piccolo panino con ricotta, così da fornire gli aminoacidi necessari al recupero muscolare.
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antistress
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La floriterapia che riporta il sorriso Quando in autunno le giornate si accorciano, quando le cose da fare si accumulano, quando abbiamo bisogno di un “sostegno emotivo” possiamo contare su alcuni rimedi naturali ottenuti dalle corolle Molto spesso il cambio di stagione, con la progressiva riduzione delle ore di luce e il ritorno a ritmi quotidiani più rigidi, influisce negativamente sui livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che tende a peggiorare l’umore. Ci sono però alcuni fiori - di Bach, ma anche australiani e californiani - che, lavorando sulle “frequenze” emotive, possono aiutarci ad affrontare questo delicato periodo dell’anno, restituendoci il sorriso e la serenità.
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I fiori californiani per far tornare la leggerezza I rimedi californiani (noti anche come FES) sono noti per la loro specificità nell’affrontare i blocchi emotivi e nel favorire l’espressione della propria luce. Eccone due particolarmente utili per far tornare il sorriso. Zinnia: questo fiore è indicato per gli adulti che sono diventati troppo seri, rigidi, spenti dal senso del dovere. Risveglia il fanciullo interiore, l’umorismo e la capacità di giocare. Borage (Borragine): utile quando il cuore si sente “pesante” e oppresso dalle responsabilità, questo rimedio dona coraggio, ottimismo e una sensazione di alleggerimento del petto, permettendo al sorriso di riaffiorare naturalmente. Inoltre, favorisce un respiro più profondo e ossigenante, e allevia lo stress che si accumula nella zona toracica, migliorando anche la postura e l’apertura verso l’esterno.
I fiori di Bach più utili Questi rimedi, estratti da fiori e piante spontanee e scoperti negli anni ‘30 dal medico inglese Edward Bach, sono ideali per riequilibrare disagi emotivi ed ansia, agendo anche sulle cause strutturali che ci appesantiscono all’inizio dell’autunno. Ecco alcuni dei più indicati. Mustard: è il rimedio d’elezione per la tristezza autunnale. Combatte quella nuvola nera che scende improvvisamente senza un motivo apparente, legata proprio al cambio di stagione e alla riduzione delle ore di sole, riportando la luce e la serenità. Gentian: perfetto per chi si scoraggia facilmente di fronte alle piccole difficoltà quotidiane o al riaffacciarsi della routine, perdendo ottimismo. Dona fiducia e aiuta a tornare a sorridere. Agrimony: questo fiore è particolarmente indicato per chi indossa una maschera di allegria per cercare di nascondere tormenti interiori, ansie o preoccupazioni. Aiuta a trovare la pace, trasformando il sorriso da meccanismo di difesa a espressione di gioia sincera.
I fiori australiani del buonumore Estratti da piante che crescono in una terra antichissima e ricca di energia solare, i fiori australiani (o Bush Essences) agiscono con rapidità e dinamismo, contrastando la stanchezza e la tristezza di ottobre e regalando una sferzata di vitalità e ottimismo. Scopriamone due molto efficaci per favorire il buonumore. Little Flannel Flower: molto simile a Zinnia, questo delicato fiore bianco aiuta a riscoprire la spontaneità, la gioia pura e la capacità di non prendersi troppo sul serio. Sunshine Wattle: è il rimedio per chi è ancorato alle difficoltà del passato e guarda al futuro con pessimismo. Riporta l’energia della luce solare, aprendo alla bellezza del presente. Ottimo per contrastare la letargia fisica e mentale e la tendenza a “lasciarsi andare” tipica dei mesi autunnali, donando un senso di calore interno e di ottimismo.
COME UTILIZZARLI Scegli quello più adatto alle tue esigenze oppure chiedi al tuo erborista o farmacista di fiducia di preparare una boccetta contagocce da 30 ml (in acqua e una piccola quota di brandy, come conservante) miscelando i fiori che senti più vicini alla tua situazione attuale (per esempio Mustard, Zinnia e Little Flannel Flower). Il dosaggio standard è di 4 gocce della miscela sotto la lingua per 4 volte al giorno, lontano dai pasti, mentre per i fiori australiani è di 7 gocce, due volte al giorno. Le gocce vanno trattenute in bocca per circa 30 secondi prima di deglutirle.
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