Riza Relax OK

Settembre/Ottobre 2026 - N.43

RIZARelax

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LA TUA RIVISTA ANTISTRESS

Settembre/Ottobre 2026 • Numero 43 • Italia € 5,90 • Periodico bimestrale - P.I. 10/09/2026 Riza Relax + libro € 16,30 B € 10,90 - F € 13,50 - D € 13,50 - E € 9,90 - PTE CONT. € 9,90 - Chf CH 14,60 - CH CT Chf 14,00 Poste Italiane S.p.A. - Spedizione in Abbonamento Postale Aut. MBPA/LO-NO/071/A.P./2019 - Periodico ROC - LO/MI

L’ARTE DI VIVERE SERENI

È IL MODO MIGLIORE PER LIBERARTI DAI LEGAMI CHE TI OPPRIMONO

IMPARA A DIRE DI NO COSÌ CRESCE L’AUTOSTIMA Allontana chi ti manipola e ti toglie energia!

Ritrovi indipendenza e sicurezza VINCI CONTRATTURE E TENSIONI MUSCOLARI

Le tecniche psicosomatiche per eliminare il dolore

SPAZZA VIA I BRUTTI PENSIERI DELLA SERA

Ecco cosa fare quando preoccupazioni e autocritiche ti impediscono di dormire

LO YOGA AUTUNNALE

Le asana per allontanare l’ansia e lo stress da cambio di stagione

Podcast di

RAFFAELE MORELLI

“Come cambiare lo sguardo quando vedi la tua vita sempre uguale” Puoi ascoltarlo con il tuo cellulare pag. 27

Sommario SETTEMBRE/OTTOBRE 2026

Impara a dire di no, così cresce l’autostima p. 12

Perché ripetiamo sempre gli stessi errori e schemi?

Libera il cervello bloccato dai troppi pensieri p. 42

p. 24

Prova le asana dello yoga autunnale

I trattamenti ayurvedici per i capelli

Scopri questa semplice tecnica che ti dona calma

p. 50

p. 64

p. 82

INCONTRI CON RAFFAELE MORELLI

Quelli che chiami difetti possono diventare i punti di forza della tua unicità.

Incontri di gruppo in presenza Tutti i giovedì dalle ore 17.00

SCOPRIAMO LE NOSTRE RISORSE INTERIORI Gli incontri terapeutici del giovedì con Raffaele Morelli sono workshop pratici dove vengono insegnate le tecniche fondamentali per ritrovare il benessere interiore. Interagendo direttamente con Raffaele Morelli sarà possibile ricevere consigli efficaci per affrontare i disagi esistenziali e i disturbi psicosomatici che a volte ci travolgono. Un approccio unico e originale, che cambierà per sempre il tuo modo di pensare.

Per informazioni: Centro Riza di Medicina Naturale - Tel. 02/5820793

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NUMERO 43 • IL PUNTO DI MORELLI p. 6 NATURALEZZA • ISPIRAZIONI p. 10 LA TUA BELLEZZA

DOSSIER

I trattamenti ayurvedici che rinforzano i capelli ed eliminano quelli bianchi

Impara a dire di no, così cresce l’autostima

p. 12

CONSAPEVOLEZZA LA SAGGEZZA DEGLI ANTICHI Sisifo. Perché ripetiamo gli stessi errori?

IMPARIAMO DALLA NATURA

Il falco che aiutò a guarire dal dolore

Sei sempre nervoso?

Annusa il neroli

Germe di grano, polline e miele: il super integratore per affrontare in forze la ripresa p. 70

IL FIORE DI BACH

p. 28

NUTRITI DI PIACERE Di cattivo umore? Ci pensa il cioccolato fondente Tisana rilassante ai fiori di tiglio e melissa

SCUOLA DI VITA

ARTETERAPIA

TECNICHE DI BENESSERE

IN VIAGGIO p. 42

RILASSAMENTO Via lo stress con lo yoga d’autunno

p. 56

IL RITUALE

La strategia anti-rimuginio per dormire bene

Direttore responsabile: Raffaele Morelli Vice direttore: Vittorio Caprioglio Direttore editoriale: Michael Morelli Direttore Generale: Liliana Tieger Redazione: Giorgio Barbetta, Stefania Conrieri Hanno collaborato per i testi: Emmanuela Anderle, Maria Ceriani, Michael Morelli, Andrea Nervetti, Francesca Testi Progetto grafico: Roberta Marcante Illustrazione di copertina: Angelo Ruta Foto e illustrazioni: Adobe Stock, Shutterstock Direttore Pubblicità: Doris Tieger Responsabile Amministrativo: Danila Pezzali Segreteria di Direzione: Daniela Tosarello

p. 78

La “mano che accoglie” Visite in vigna. Alla scoperta dei luoghi del vino

• LA VETRINA • CONSIGLI DI LETTURA

p. 82

p. 88 p. 96 p. 98

p. 50

L’IMMAGINE GUIDA

Lo stagno immobile e la rana che salta fuori dall’acqua

p. 74

CREATIVITÀ

Imparare a stare da soli: ritrovare il proprio centro nel rumore del mondo p. 40

LA BUONA PRATICA

p. 72

NEL BICCHIERE p. 34

Libera il cervello intasato dai troppi pensieri

p. 68

IL RIMEDIO DEL MESE

Wild oat, il fiore da prendere quando sei dubbioso

ASCOLTA IL TUO CORPO Cosa vogliono dirti i muscoli contratti

L’AROMA CHE CURA

p. 24

BENESSERE

p. 64

Scarica sul cellulare l’app di Spotify, scansiona il codice QR (con la fotocamera dello smartphone o con un’app tipo QR Code Reader) e ascolta la playlist di questo numero.

p. 58

Ufficio Tecnico: Sara Dognini Ufficio Abbonamenti: Maria Tondini www.riza.it - e-mail: info@riza.it Corsi Istituto Riza: riza@riza.it Pubblicità: advertising@riza.it Abbonamenti: abbonamenti@riza.it Redazione, amministrazione e servizio abbonamenti: Edizioni Riza S.p.A.- via L. Anelli 1, 20122 Milano, tel. 02/5845961 r.a. fax 02/58318162 Pubblicità: Edizioni Riza S.p.A.- via L. Anelli 1, 20122 Milano tel. 02/5845961-fax 02/58318162 Stampato in Italia da: Caleidograf srl Via Milano 45 - Robbiate (Lc) Distribuzione per l’Italia e l’estero: SO.DI.P. SRL via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI)

Una copia € 5,90 - Arretrati € 11,80.

Abbonamento annuale (6 numeri) • Italia: € 25,00.

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DOSSIER

Chi sono i disturbatori Manipolatori, persone ambigue, aggressive: il rapporto con loro può compromettere il tuo benessere. Ma evitare di soffrire è semplice se impari chi sono e come disinnescare la loro influenza

Q

uell’amica che ti chiama solo quando deve chiederti un favore, ma quando tu hai bisogno di lei non si fa sentire. Quel tipo che ti invita a cena una volta al mese salvo poi sparire il mattino dopo. E il collega che ti manipola senza che tu riesca mai a rifiutarti.

Quel parente che ti fa la morale ogni volta che vi incontrate. E il genitore che è sempre capace di farti sentire in colpa per tutte le tue scelte autonome. Tutti noi siamo vittime di persone tossiche e spesso non possiamo evitarle. Queste relazioni ci avvelenano l’anima e il corpo e a lungo andare sono causa di disagi psicologici. Per fortuna esiste una medicina per curare i rapporti malati. Si tratta di una parola magica dotata di un enorme potere: “no”.

Imparare a dire di no è fondamentale, perché con queste due lettere affermiamo la nostra indipendenza dai manipolatori.

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IL SEDUTTORE Ha sempre un complimento, una gentilezza, un’attenzione in più.

E tu invece, che da tanto tempo non ti lasci più andare, senza ammetterlo brami un po’ di avventura e di follia. Lui lo sa, ti ha scelto con calcolo e furbizia. Quando poi ti ha conquistato è facile che passi dai complimenti alle richieste. E per non perdere perd ere il suo sorriso tu non riesci a dire di no.

Le tipologie Cosa puoi fare tu più frequenti • Inizia a gratificarti di persone facendo cose che che minano ti piacciono, dai spazio al lato la tua tranquillità creativo e giocoso, non fare tutto sempre per un obiettivo pratico.

Scoprirai che il centro del tuo piacere è dentro di te, non ti serve l’aiuto di un personaggio esterno per accenderlo.

• Di fronte all’ennesima richiesta fatta col solito charme e condita dalla solita promessa, non cedere impulsivamente al suo influsso incantatore: indugia con una scusa («Ora non ho tempo»). Questa pausa ti aiuterà a uscire dall’incantesimo rendendoti più facile dire “no”.

della quiete interiore IL RICATTATORE EMOTIVO Ha fatto tanto per te, e non smette mai di ricordartelo. Ti dà consigli, atteggiandosi a vecchio saggio. Solo che quei consigli devi seguirli alla lettera. Se non lo fai, se prendi la tua strada, inizierà a recitare la parte di quello tradito e inconsolabile.

Cosa puoi fare tu • Procedi sulla tua strada senza farti frenare.

Difendi le tue decisioni con dolcezza e un po’ di ironia, ma senza stare a discuterle nel dettaglio, perché se entri nel merito ti ritovi nel suo labirinto.

• Ricorda che prendendo le tue decisioni non sei egoista, non gli stai facendo del male.

Questo ti evita di avere sensi di colpa.

L’AUTORITARIO È il leader carismatico, il professore autorevole, il mentore, il familiare, l’amico “che sa”. È prepotente e spesso provi timore ogni volta che parla. Lui non accetta critiche e non ha mai dubbi. E se ne approfitta. Coglie le tue insicurezze, facendoti prendere strade diverse da quelle che prenderesti.

Cosa puoi fare tu • Porta a compimento i tuoi progetti in maniera autonoma, così che non possa inquinarti con commenti e giudizi. Valorizza le tue capacità in contesti nuovi, lontani da lui.

• Non confidargli i tuoi pensieri e problemi: è importante per sganciarti dai suoi moniti. Recupera un tuo spazio intimo in cui lui non possa entrare.

IL LAMENTOSO È il classico passivo-aggressivo: ha avuto mille problemi, ne ha subìte tante nella vita, la sfortuna lo assilla. Quanto ha sofferto!

Meno male che ci sei tu che lo assisti e ti fai in quattro per lui. Per scoprire però che lo sfortunato è anche possessivo, geloso e paranoico e se ti allontani di un solo passo ti accusa di essere come tutti gli altri.

Cosa puoi fare tu • Lascia emergere il tuo lato aggressivo, soprattutto ascolta quell’impressione fastidiosa di venire usato.

• Ridimensiona le grandi sfortune che il lamentoso racconta: sono vicende normali che possono capitare. E non accettare il ruolo di infermiere.

• Quando ti allontani, smonta le sue accuse: sono trucchi che lui usa per farti rimanere nella sua sfera.

IL PARASSITA Vi conoscete da tanto, è espansivo, a parole si farebbe in quattro per tutti. Ma nei fatti, sei tu che ti fai in quattro per lui. È un continuo chiedere favori e aiuti.

Ma lui favori a te non ne fa mai, e tu sei troppo riservato per chiederli.

Cosa puoi fare tu • Quando lui ti chiede un favore prendi tempo, di’ che lo farai sicuramente domani e poi aspetta. Manda un messaggio di scuse («Sono in riunione, ti richiamo»; e poi non farlo).

Intanto ascolta dentro di te cosa accade. Come ti senti? Sollevato? E rifletti: tu sei restato suo amico anche con tutte le sue “dimenticanze”, perché lui non dovrebbe farlo?

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BENESSERE

CORPO E MENTE IN EQUILIBRIO Pensieri inutili e paure appesantiscono la mente e, col tempo, piegano anche il corpo.

La pace interiore e il benessere si raggiungono con l’atteggiamento giusto

ASCOLTA IL TUO CORPO SCUOLA DI VITA TECNICHE DI BENESSERE

pag. 34 pag. 40 pag. 42

IL RITUALE

La strategia

anti-rimuginio

per dormire bene

La sera fai fatica a prendere sonno perché salgono in superficie problemi e situazioni irrisolte? Prova queste tecniche

I

pensieri non ci disturbano solo durante il giorno. Spesso andiamo a dormire senza abbandonare, con l’arrivo della notte, i nostri problemi, le nostre ansie e preoccupazioni. Di conseguenza la mattina, al risveglio, ci alziamo più stanchi, tesi e di cattivo umore. Ciò interferisce sul benessere e sulla qualità della vita, con un forte impatto in diversi ambiti, come la sfera lavorativa e relazionale. È fondamentale, invece, che il sonno sia rilassato e ristoratore, in modo da rigenerarci appieno ed essere calmi e produttivi la giornata successiva.

PERCHÉ LA NOTTE AMPLIFICA IL RIMUGINIO MENTALE La notte, con la riduzione degli stimoli esterni e la predisposizione al relax, crea le condizioni affinché la mente resti libera, senza occupazioni: la casa è silenziosa, il cellulare viene riposto, le attività cessano. Privata di compiti e richieste, l’attenzione tende a rivolgersi verso l’interno, su problemi irrisolti, scenari futuri, dubbi esistenziali e rimuginazioni. Se questi pensieri diventano continui e fissi, interferiscono con l’addormentamento e col ciclo del sonno, con ricadute sull’equilibrio psicologico, emotivo e fisico.

L’innesco di meccanismi che provocano circoli viziosi di pensieri frequenti compromette la capacità di addormentarsi e mantenere un sonno continuativo e riposante. Quindi si altera la naturale alternanza tra sonno-veglia, che può essere difficile da regolarizzare per tornare ad avere un riposo soddisfacente.

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LA GUIDA PER UN SONNO PROLUNGATO QUALI SONO I PENSIERI CHE DEVI DISATTIVARE SE VUOI RIPOSARE • Previsioni catastrofiche: “E se succede che?”

- Generano ansia anticipatoria e mantengono il sistema nervoso in allerta, il che significa che la tensione non si abbasserà e chiudere gli occhi sarà difficile.

• Autocritiche ricorrenti: “Non sono stato abbastanza bravo” - Sono le parole della disistima che favoriscono disagio emotivo, cattivo umore e angoscia e si ripercuotono negativamente sul sonno.

• Problemi aperti senza azioni concrete: “Devo risolvere X” - Se non c’è un’azione chiara e definita in programma, quel pensiero idealizzato circola a vuoto nella testa.

• Confronti sociali: “Gli altri riescono, io no” - Alimentano frustrazione, insoddisfazione, rabbia e non portano a nulla se non a paragonarti agli altri invece di farti riposare e trovare la calma e la concentrazione necessarie per i tuoi obiettivi.

• Pensieri sul lavoro: “Devo rispondere a quel cliente, devo finire quel progetto” - Attivano la capacità di problem solving, utile quando si lavora, non quando la mente dovrebbe spegnersi.

Oltretutto rivelano un’ansia anticipatoria che, se non riconosciuta, a lungo andare logora e rende improduttivi.

• Rimuginii su eventi passati: “Avrei dovuto, se avessi fatto…” - Favoriscono il rimorso e l’attaccamento a qualcosa che non può essere cambiato: non solo impedisce il sonno, ma fa risvegliare nostalgici e sfiduciati, con la testa calata nel regno di ieri anziché di oggi.

Lo spuntino DOLCE PRE SONNO

Per una golosità dopocena che favorisce il rilassamento, amalgama con cura mezzo avocado maturo e un cucchiaino raso di cacao amaro senza zuccheri: due ingredienti gustosi che stimolano il buonumore, grazie alla ricchezza di triptofano (nel cacao), e sostanze calmanti, indicate per supportare il sistema nervoso e allentare lo stress psicofisico nell’avocado .

Se vuoi dormire bene, ecco alcune regole che aiutano la mente a rilassarsi e stimolano il sonno.

Predispongono a una routine calma e distesa, che disinnesca l’overthinking.

1

Diventa regolare: cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora, se possibile anche nel weekend.

Questo favorisce la stabilità del ritmo circadiano.

2

Separa le attività: sembra intuitivo, ma spesso non lo è. Durante il giorno, occupati delle attività più faticose e intellettualmente impegnative. Di notte dedicati a pratiche più soft e rilassanti, come leggere, meditare, guardare un film o ascoltare musica, evitando compiti attivanti.

3

Prepara la stanza: rendi la camera dove dormi fresca e pulita, rimuovi fonti di disturbo come luci e rumori. Usala solo per dormire e per l’intimità. Il lavoro e lo studio vanno svolti altrove: il cervello così sa che quello è il luogo deputato al sonno.

4

Limita gli schermi: spegni smartphone, televisori, tablet e pc almeno un’ora prima di metterti a letto.

Questi dispositivi rendono la mente iperattiva e causano affaticamento al risveglio.

L’INTEGRATORE CHE AIUTA

Se la tensione ti scatena mal di testa Alcuni integratori alimentari sono formulati per supportare il benessere delle persone che soffrono di cefalea tensiva o emicrania ricorrente che disturba anche il sonno. ra gli ingredienti pi utilizzati figurano la PEA micronizzata (palmitoiletanolamide), l’acido alfa-lipoico, l’estratto di partenio titolato, il coenzima Q10, il magnesio e le vitamine del gruppo B. Questi componenti sono oggetto di studi per il loro possibile ruolo nel contribuire alla riduzione della frequenza o dell’intensità degli episodi di mal di testa in alcune persone.

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CREATIVITÀ

UN TEMPO TUTTO PER TE Disegnare significa ascoltare la propria fantasia e darle una voce attraverso linee e colori.

Ogni tratto racconta una parte di noi

ARTETERAPIA IN VIAGGIO

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