VIDA SANA 2503

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Vida Sana

HERRAMIENTAS PARA MEJORAR TU VIDA

ISSN 2805-8720

Transforma tu vida SENTIRSE EN ARMONÍA, el efecto de los patrones biomórficos BORRA Y CREA CON

HO’OPONOPONO

SANA TU RELACIÓN CON EL DINERO

BIENESTAR NATURAL, gracias a la homeopatía

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Vida Sana MARCELA OCHOA JARAMILLO EDITORA

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CONTENIDO CALMA MENTAL

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TEMA CENTRAL Invierte en tu bienestar, relájate ¿QUÉ ES? El Ho‘oponopono, la técnica hawaiana de sanación

16 BIENESTAR ¿Cuál es tu propósito de vida?

20 TENDENCIAS Duerme bien con ayuda de la tecnología

CUERPO SANO CENTRAL 26 TEMA Homeopatía: todo

lo que necesitas saber

32 BIENESTAR La manzanilla 34 TENDENCIAS Hacer oficio

¿es un ejercicio?

2 Vida Sana

RELACIONES PLENAS CENTRAL 38 TEMA ¿Tienes mentalidad millonaria?

ES? 44 ¿QUÉ La magia de los

patrones biomórficos

50 BIENESTAR El primer chakra, en equilibrio

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

NUESTRO MUNDO

58 CASA ECOAMIGABLE

54 LA REMOLACHA

NUESTRA COLUMNISTA

62 CARLA GUERRERO Vida Sana 3

Editorial

L

ograr una mente en calma, un cuerpo sano y unas relaciones plenas implica efectuar cambios en nuestra vida; algunos son sencillos como dedicarnos a apreciar los hermosos patrones que encontramos en los pétalos de una flor, decidir que vamos a manejar con más inteligencia el dinero o trabajar para equilibrar el primer chakra, pero hay otros complejos, como preguntarnos qué queremos hacer realmente a partir de ahora.

Puede que la respuesta nos lleve a cuestionarnos si es necesario dar un salto de fe y darle un giro total a la vida. En cualquier caso, no te dejes vencer por el temor al cambio y mucho menos por el “qué dirán”: si sientes que vas por un camino que no quieres, debes parar, respirar, reflexionar, tomar las riendas y dirigirte al destino que verdaderamente te haga feliz. Recuerda que eres el único dueño de tus decisiones, tus acciones y tus anhelos.

Bien lo dice la famosa frase de Steve Jobs: “Cada día me miro en el espejo y me pregunto: ‘Si hoy fuese el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?’. Si la respuesta es ‘No’ durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo”.

Con los temas que abordamos en esta edición, la tercera del año, esperamos brindarte las mejores herramientas para que puedas cambiar tus pensamientos y, así, cambiar el mundo.

Namaste

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CALMA MENTAL

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CALMA MENTAL I TEMA CENTRAL

Invierte en tu bienestar, relájate No se trata solo de una pausa momentánea, sino de un proceso profundo. Ya sea mediante la visualización, la respiración consciente o determinados ejercicios físicos, saber relajarte es clave para poder enfrentar cada desafío de la vida con mayor claridad y serenidad.

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E

n un mundo donde las exigencias pueden generar desde un estrés manejable hasta situaciones de tensión extrema, realizar ejercicios de relajación se convierte en una herramienta esencial para restaurar el equilibrio.

“En el artículo científico ‘Emociones negativas y su impacto en la salud mental y física’, de la revista Suma Psicológica, y que tiene como autor principal a José Antonio Piqueras Rodríguez, se asegura que ‘las emociones negativas constituyen actualmente uno de los principales factores de riesgo para contraer enfermedades físicas y mentales’.

Cuando se logra gestionarlas para tener un estado de relajación y calma, no solo se tranquiliza la mente, también se envían mensajes al resto del cuerpo para que baje sus revoluciones y se sane”, explica Ana Marcela Hernández, instructora de talleres de relajación y terapeuta de ThetaHealing.

Es una reacción en cadena, según lo afirma nuestra experta.

“Primero, la relajación trae paz mental, lo que permite que el cuerpo no permanezca en modo huida ni esté alerta. Entonces el organis-

mo comienza a trabajar sin presiones, de manera natural, todos los órganos a su ritmo y en armonía, así se logra una buena salud. Pero no solo lo digo yo, pues según la Clínica Mayo, la relajación ayuda a bajar la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial, mejorar la digestión, controlar los niveles de glucosa sanguínea, tener una menor actividad de las hormonas del estrés, aliviar la tensión muscular y el dolor crónico, estar más concentrado y con mejor estado de ánimo, y hacer que duermas mejor, entre otras cosas”.

Tipos y momentos Hay varios tipos de relajación, pero a grandes rasgos se pueden dividir en tres grupos:

No debes forzar nada. Siempre escucha tu cuerpo y tu mente, ten paciencia, confía en el proceso y entrégate a la relajación.

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CALMA MENTAL I TEMA CENTRAL

• Visualización y repetición de palabras. Imaginar una playa, un bosque, una montaña o un lugar tranquilo y agradable, o repetir un mantra (oración) logra que la mente entre en un estado de calma y tranquilidad.

• Respiración consciente. Al enfocarse en tomar el aire, retenerlo y expulsarlo, se dosifica la energía y se empieza a aprender cómo utilizar la respiración para controlar los impulsos y emociones, también se ayuda a silenciar los pensamientos rumiantes (que se repiten una y otra vez).

• Ejercicios físicos específicos.

Practicar yoga, tai chi, chi kung o simplemente una rutina de estiramientos no solo relaja los músculos, también los pensamientos.

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“En los talleres que realizo, se unifican en una sola sesión los tres, para lograr un estado total de calma y tranquilidad. El objetivo principal es centrarse en uno mismo, especialmente para estar presente en el presente, pues pensar en el pasado o en el futuro nos hace tener la mente a mil revoluciones, en cambio si estamos centrados en el aquí y en el ahora solo puede haber calma porque no estás haciendo nada diferente a relajarte”, asegura Ana Marcela.

Así como hay tipos de relajación, también hay momentos para practicarla. El primero, cuando le dedicas tiempo a esta actividad. “Entonces es bueno buscar un lugar tranquilo, donde te sientas a gusto, ojalá con ropa cómoda, música que te relaje, si quieres puedes poner aceites esenciales que ayudan a calmar, como el de bergamota. Todo depende de ti y tus gustos”.

El segundo es ante un momento de tensión para bajar tus revoluciones y tranquilizarte. “Por ejemplo, ante el regaño de un jefe o una pelea de pareja, se puede buscar un lugar en el que estés tranquilo y seguro y, por cinco minutos, practicar algún tipo de respiración.

Es más, solo estar consciente y sentir como entra el aire frío y sale caliente de tu nariz, te pone en el aquí y en el ahora y te relaja”.

Ideas equivocadas Muchas personas creen que calmar la mente se da de forma espontánea, y se sienten frustradas porque al practicar los ejercicios de relajación no logran dejar en blanco sus pensamientos. “Si esto te ha pasado, te tengo una noticia: es muy difícil lograrlo. Solo los maestros iluminados, después de un arduo entrenamiento, lo pueden hacer. Sin embargo, nosotros, como simples mortales, podemos ejercitar la mente para que alcance la calma. Solo hay que pensar que así como haces 100 repeticiones de abdominales para fortalecer tu abdomen, de igual manera debes trabajar tu mente para que logre el estado de relajación requerido”. Lo bueno de este “entrenamiento” en relajación, según la terapeuta, es que desde el principio vas a poder notar la diferencia.

Ocurre igual con las posturas físicas. “A veces no se siente bien cuando no se logra de manera correcta alguna. Sin embargo, hay que entender que esto es un proceso. Que lo más importante es centrarse en sí mismo y escuchar al cuerpo. Llegar hasta donde este llegue. Si algo te está doliendo, hay que parar. También es bueno descubrir qué es lo que tu cuerpo te está diciendo, por qué la molestia, qué emoción está estancada allí”.

LOS BENEFICIOS Cabe aclarar que el estrés, en pequeñas dosis, está bien. El problema es cuando se sale de control y afecta la salud mental y física de la persona, ahí es donde la relajación se convierte en una gran medicina, pues te ayuda a: ✤ Disminuir los síntomas que produce el estrés, a nivel mental y físico. ✤ Aliviar la tensión y tranquilizar la mente. ✤ Liberar, por medio de ciertos movimientos, las contracturas de las fibras musculares por medio del alargamiento o contracción de los músculos. ✤ Si se mira desde la parte energética, permite limpiar esa energía acumulada en el cuerpo que por alguna razón se está quedando estancada allí y genera dolor; las asanas (posturas) de yoga ayudan mucho en este propósito. ✤ En caso de insomnio, resulta una excelente alternativa para volver a conciliar el sueño.

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CALMA MENTAL I TEMA CENTRAL

Si bien no existe una contraindicación para realizar la relajación simple o las visualizaciones, “cuando se hace una postura sí es muy importante saber si hay algún problema médico que podría empeorar tu condición. Hay personas que no se pueden sentar en la posición de loto porque tienen problemas de rodillas; en ese caso, se debe realizar el ejercicio en una silla normal. O hay otras que sufren de hipertensión y, de pie, no deben llevar la cabeza a las rodillas porque puede subir su tensión”.

MI EXPERIENCIA “He tenido dolores de cabeza toda mi vida, y las pastillas han sido mis ‘mejores amigas’. Ahora, cuando siento que viene el dolor, recurro a las posturas y a las visualizaciones, lo que me ha funcionado muy bien.

También se me dificultaba dormir, mi cabeza empezaba con un pensamiento y terminaba con mil. Ahora, cuando aparece el insomnio, hago una visualización corta, así mi mente se aclara, y entonces puedo conciliar el sueño nuevamente”, Ana Marcela Hernández, instructora de talleres de relajación.

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Tres ejercicios para hacer en casa No te tomarán más de 5 minutos, los puedes realizar en cualquier momento y lugar y ni siquiera es necesaria una preparación especial; lo mejor, los beneficios los notarás casi que de inmediato.

Ejercicio 1 Ser consciente de tu cuerpo Practicar el mindfulness (atención plena), como se le conoce a esta técnica de aprender a estar completamente conscientes, en el momento presente, te ayudará mucho a disminuir el estrés cuando estés muy alterado.

1. Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.

2. Toma consciencia de tu respiración, esto no significa que la cambies o la juzgues, sino que observes cómo la estás haciendo: si es corta, larga, superficial, profunda, etc.

3. Siente cómo la media toca el pie, la pierna toca el pantalón, el saco toca el brazo, etc. Trata de percibir las texturas de cada una de tus prendas, además de qué puntos de las piernas y los glúteos tocan la silla.

4. Alarga la respiración, sé consciente de ella y centra la mente en el entrecejo, quédate allí sin hacer ni pensar por un minuto.

pelvis y las piernas permanezcan hacia delante, mientras realizas el movimiento. Los brazos, que están sueltos, por la inercia se irán hacia el lado que volteaste. Realiza 15 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 3

5. Vuelve al presente y, sin abrir los ojos, reconoce el cuarto o el lugar en donde estás.

6. Haz una respiración profunda, sonríe y abre los ojos.

Ejercicio 2 Rotación del tronco Con este sencillo movimiento, que hasta parece infantil, puedes desinflamar el nervio vago, el más largo del cuerpo, que cuando no está en óptimas condiciones, puede causar ansiedad o depresión.

De pie, con la espalda recta y los brazos caídos, voltea el tronco y la cabeza, como si quisieras mirar lo que tienes atrás. Revisa que la

Respiración cuadrada Para mantener la mente en calma.

1. Inhala profundamente contando cuatro segundos. Retén la respiración contando, de nuevo, cuatro segundos.

2. Exhala lentamente durante otros cuatro segundos.

3. Retén la respiración sin aire contando cuatro segundos.

4. Repite el ciclo durante unos 5 o 10 minutos.

En cada uno de los ejercicios (físicos, de visualización o de respiración consciente) es importante centrar la mente y cuerpo en lo que estás haciendo. Si llega algún pensamiento diferente, retíralo amorosamente, como quien quita un rama que encuentra en el camino, luego vuelve a tu relajación.

Repítelo cuantas veces necesites, así entrenas la mente.

NUESTRA ASESORA ANA MARCELA HERNÁNDEZ. INSTRUCTORA DE TALLERES DE RELAJACIÓN, terapeuta de ThetaHealing y creadora de AMA, procesos terapéuticos.

Celular: 310 568 4458 (Bogotá, Colombia).

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CALMA MENTAL I ¿QUÉ ES?

La técnica hawaiana de sanación El Ho‘oponopono se ha convertido en una herramienta poderosa de transformación personal. Su filosofía, que sostiene que cada quien es responsable de su vida, nos permite encontrar la paz interior.

E

l Ho‘oponopono parte de la premisa de que todo lo que experimentamos en el mundo exterior está conectado con lo que nos ocurre interiormente. Un aspecto crucial de esta filosofía es comprender que el "otro" que percibimos en un conflicto es, en realidad, un reflejo de algo dentro de nosotros mismos.

Si afrontamos un problema, tenemos una enfermedad o enfrentamos una situación negativa, es porque existe una memoria inconsciente que contribuye a ello.

Por tanto, al limpiar esas creencias internas podemos liberar bloqueos emocionales, encontrar una profunda paz interior y transformar la realidad externa tanto para nosotros como para quienes nos rodean.

¿Y cómo logramos hacerlo?

Asumiendo la responsabilidad por nuestras experiencias y transformando el dolor en amor y gratitud.

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La práctica del Ho‘oponopono no se centra en analizar el problema o buscar culpables, se enfoca en limpiar la energía que rodea la situación por medio de la repetición constante de cuatro frases que deben ir dirigidas hacia la Divinidad que rija nuestra vida, de esta manera ponemos la confianza en la inteligencia infinita del universo para que transmute las memorias tóxicas, nos libere del problema y restaure la armonía. Las cuatro frases clave que actúan como mantras de sanación son:

1

“Lo siento” (I'm sorry).

La idea es que reconozcamos que algo en nosotros ha creado esta situación y asumamos la responsabilidad, aunque no entendamos completamente el porqué.

Esta primera frase debe ser vista como un acto de humildad y apertura hacia el proceso de sanación.

2

“Perdóname” (Please forgive me).

Es una disculpa por cualquier pensamiento o acción que haya contribuido al conflicto. Le pedimos

perdón a la Divinidad, a nosotros mismos y a cualquier persona que pueda estar involucrada.

Esta segunda frase debe ser vista como una forma de liberarnos de la energía negativa asociada a nuestras memorias inconscientes.

3

“Te amo” (I love you).

El amor es una fuerza capaz de limpiar los recuerdos dolorosos y transformar la energía negativa en verdadera aceptación.

Esta tercera frase es una poderosa expresión de conexión, sanación y transmutación.

4

“Gracias” (Thank you).

Expresar gratitud, por lo bueno y no tan bueno, por lo logrado y lo que te falta, es la mejor oportunidad de encontrar paz interior.

No se necesita practicar una religión específica, ni de un gurú o un entorno especial, solo el deseo de sanar y asumir la responsabilidad por nuestra vida.

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CALMA MENTAL I ¿QUÉ ES?

Esta cuarta frase nos ayuda a entender que todo lo que pasa en la vida es una maravilloso milagro, incluso si tus planes no se dan, una persona te hiere o estás atravesando momentos difíciles.

El mantra de las cuatro frases Si bien no es necesario repetirlas en un orden determinado, mientras te familiarizas con esta filosofía, te proponemos el siguiente ejercicio: 1. Piensa en una situación, persona o emoción que te esté causando malestar o en el pensamiento que deseas limpiar.

2. Dirige las frases a la Divinidad, a ti o a la persona en cuestión, en voz alta o mentalmente.

3. Repite las frases una y otra vez, sintiendo la energía de cada palabra. Continúa diciéndolas hasta que sientas una sensación de paz, ligereza o liberación. No hay un tiempo definido; confía en tu intuición.

Por ejemplo, si acabas de discutir con tu pareja o con tu hijo, respira hondo y repite: “Lo siento, por aquello que está en mí y que contribuyó a esta situación (si tienes algún comportamiento en concreto, dilo)”.

“Perdóname y me perdono por mis memorias inconscientes que pudieron crear este conflicto”.

“Gracias, porque todo será resuelto para el bien”.

“Te amo, esta situación difícil lograremos transmutarla a través de nuestro amor".

En tu vida Incorporarlo en tu rutina diaria es más sencillo de lo que parece, aquí 5 ejercicios prácticos: 1. Meditación con mantras. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y repite las frases mentalmente. Concéntrate en cada una y permite que su significado resuene en ti. Puedes decirlas mientras realizas actividades como caminar, cocinar o antes de dormir.

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2. Escritura reflexiva. Anota en un cuaderno los pensamientos o emociones que te generan conflicto. Luego, escribe las frases del Ho‘oponopono y reflexiona sobre cómo puedes liberar esas cargas emocionales.

También puedes escribir una carta de limpieza dirigida a la persona con quien tienes un conflicto. No se trata de enviarla, sino de “soltar” las emociones que cargas, así que al final, puedes romperla o quemarla.

3. Visualización sanadora. Imagina una luz brillante que envuelve la situación o persona con la que tienes un conflicto. Mientras repites las frases, visualiza cómo esa luz disuelve la negatividad y restaura la armonía.

4. Lápiz y borrador. Alista un lápiz con borrador o simplemente imagina que tienes uno. Piensa en el problema que deseas limpiar y escríbelo o visualízalo, real o mentalmente; borra esa memoria, diciendo las cuatro frases. Repite el ejercicio hasta que sientas que los pensamientos son reemplazados por paz.

5. Limpieza de espacios. Si tienes un objeto que te recuerda algo negativo o quieres armonizar tu casa o lugar de trabajo, colócate frente al objeto y repite las frases mentalmente.

SU ORIGEN La palabra Ho‘oponopono se traduce como “hacer lo correcto”, “rectificar un error” o “poner las cosas en orden”.

Tradicionalmente, los Kahunas, maestros espirituales hawaianos, utilizaban esta técnica para liberar culpas y restaurar la armonía entre los miembros de su comunidad.

En la década de 1970, la terapeuta hawaiana Morrnah Simeona adaptó el proceso tradicional para uso individual, transformándolo en una práctica de autosanación. Posteriormente, el doctor Ihaleakalá Hew Len popularizó su uso a nivel mundial al relatar cómo logró sanar a criminales con enfermedades mentales en un hospital psiquiátrico, aplicando Ho‘oponopono sin contacto directo con los pacientes.

Su método consistía en revisar los expedientes clínicos y, desde un estado de introspección, repetir frases para limpiar las memorias dolorosas compartidas con ellos.

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CALMA MENTAL I BIENESTAR

“¿Cuál es mi propósito de vida?”

Si estás buscando responder esta pregunta, te conviene profundizar en el concepto japonés que se ha convertido en una especie de brújula para muchas personas, el Shimei.

S

u traducción podría ser "misión de vida" o "vocación", pero en el sentido de tener un propósito que trasciende los intereses individuales para conectarse con algo más grande. El Shimei es una herramienta que nos permite aclarar nuestras prioridades y enfocarnos en lo que realmente importa, también nos ayuda a: • Conocernos mejor. Al reflexionar sobre los valores y las metas que tenemos, hacemos un ejercicio

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de autoconocimiento, esto nos permite ganar una mayor comprensión acerca de nosotros mismos y nuestras prioridades.

• Motivarnos. Nos inspira a trabajar para alcanzar los objetivos propuestos, lo cual hará más fácil superar cualquier obstáculo.

• Reflexionar. Sobre nuestro papel en el mundo y cómo las diferentes acciones, ya sean pequeñas o grandes, pueden contribuir al bienestar tuyo y al de todos.

Opiniones expertas El término Shimei tiene raíces profundas en la cultura japonesa, donde la comunidad y el deber hacia los demás son valores fundamentales. Según expertos en filosofía oriental, este concepto se refiere a:

"Una forma de crear un propósito claro y conciso que nos guíe en nuestras decisiones y acciones", Yuval Noah Harari,

experto en desarrollo personal.

"Es la brújula que nos guía en nuestro camino, la fuerza que nos impulsa a superar los obstáculos y a perseverar en la búsqueda de nuestro propósito", Ken Mogi,

neurocientífico y autor de El pequeño libro del Ikigai.

"El Shimei no es algo que se descubre de la noche a la mañana. Requiere introspección, autoconocimiento y valentía para seguir el llamado del corazón", Yokoi Kenji Orito Díaz,

investigador y conferencista colombo-japonés.

“Es una herramienta poderosa para combatir el vacío existencial. Al enfocarnos en un propósito mayor, podemos encontrar motivación incluso en los momentos más difíciles", Mariko Tanaka,

psicóloga especializada en el tema del bienestar.

"Es una forma de crear un compromiso con nosotros mismos.

Al definir nuestros valores y metas, podemos trabajar hacia una vida más significativa y satisfactoria”, Brené Brown,

investigadora, oradora motivacional y autora de varios libros.

Descubre tu Shimei Aquí, 11 actividades prácticas que te ayudarán a encontrarlo, pero ten presente que debes ser paciente y persistente, descubrirlo es un proceso que lleva tiempo y dedicación, así que no te desanimes si no logras respuestas de inmediato.

• Crea una declaración concisa.

Combina tus valores y metas en una frase clara y precisa que puedas repetir con frecuencia.

Puede ser: “La humildad me

Mientras que el Ikigai se centra en la satisfacción personal y la armonía interna, el Shimei enfatiza en el deber y la responsabilidad hacia una causa mayor.

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CALMA MENTAL I BIENESTAR

enseña, la gratitud me inspira, y el servicio me permite dejar una huella positiva en el mundo” o “el respeto y la inclusión son la base de mis acciones, porque ayudar a otros es construir un mundo más justo y equitativo”.

• Busca mentores y modelos.

Aprende de personas que están viviendo vidas con propósito y que te inspiren a seguir tu propio camino. Conocer sus vidas o, si tienes la oportunidad, hablar con ellas, puede ofrecerte perspectivas muy valiosas.

• Conecta con tu intuición. Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo y a las corazonadas que surgen en tu interior.

Si practicas a diario 5 minutos de meditación te volverás más receptivo a las señales y mensajes

que te envía tu intuición. Una de las formas más sencillas es encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración; debes sentir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo y dejar que cualquier pensamiento que surja simplemente pase, sin aferrarte a él.

• Contribuye a tu comunidad. Participa en actividades de voluntariado o en proyectos sociales de tu comunidad que te permitan identificar áreas donde puedes marcar la diferencia en el mundo, ayudando a los demás.

• Dibuja un mapa de propósito.

Crea un diagrama donde identifiques tus talentos, las necesidades de tu entorno y cómo puedes conectar ambos.

DOS CONCEPTOS DIFERENTES El Shimei está estrechamente relacionado con el concepto de Ikigai, y si bien ambos buscan dar significado a la vida, el Ikigai se enfoca en la intersección de lo que amas, lo que eres bueno haciendo, lo que el mundo necesita y por lo que te pueden pagar, mientras que el Shimei se centra en el impacto que deseas tener en el mundo, es una invitación a hacer cosas hacia el exterior, a buscar esas actividades que nos motivan, que nos mueven desde nuestros conocimientos y competencias para ponerlas al servicio de los demás. En palabras de Mariko Tanaka, “el Ikigai es el motor interno, mientras que el Shimei es la dirección hacia la cual nos movemos”.

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• Dedica tiempo a descubrir tus habilidades. Esos talentos y pasiones que pueden beneficiar a otros. Una forma sencilla de hacerlo es preguntándote ¿qué actividades te hacen perder la noción del tiempo y te llenan de energía, paz y entusiasmo?

• Escribe un diario. Anota qué pasó, cómo te sentiste, qué te gustó del día, por qué quieres agradecer y qué quisieras mejorar de una situación, luego lee y analiza. Este ejercicio te ayudará a aclarar tu pensamiento y a conectar con tu Shimei.

• Experimenta y aprende. Sal de tu zona de confort, prueba cosas nuevas y descubre qué resuena contigo a un nivel profundo.

• Fomenta las relaciones sociales.

Todos necesitamos mirarnos en el otro y aprender de las diferencias y las similitudes.

• Haz una reflexión personal. Pregúntate: ¿qué es lo que más te importa en la vida?, ¿qué causas te interesan?, ¿qué problemas en

el mundo te gustaría resolver?, ¿qué tipo de impacto quieres tener en los demás?

• Revisa y ajusta. El Shimei es un camino en constante evolución. A medida que crecemos y cambiamos, nuestro propósito también puede transformarse, así que debemos mantenernos en la búsqueda de aquello que nos impulsa a dejar una huella.

MINDFULNESS Y SHIMEI También conocida como meditación consciente, es una práctica que consiste en prestar atención plena al momento presente, sin juzgar y con aceptación. ¿Y por qué te hablamos de ella? Por una sencilla razón, es una herramienta poderosa para descubrir y fortalecer el Shimei. Al practicarla, se cultiva la introspección y la claridad mental, lo que permite identificar el impacto que deseas generar en el mundo.

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CALMA MENTAL I TENDENCIAS

Duerme bien con ayuda de la tecnología Le preguntamos a la inteligencia artificial cuáles son las cinco mejores estrategias, probadas y respaldadas por estudios, para dormir a pierna suelta. Aquí la respuesta.

20 Vida Sana

S

on sencillas de realizar, no requieren de unas condiciones especiales ni implican hacer grandes cambios en tu habitación, solo hay un requisito: la constancia, pues probar ocasionalmente alguna de las recomendaciones puede que te resulte más frustrante que efectivo, así que toma tu calendario, marca una fecha y a partir de ese momento establece la siguiente rutina para que ‘pasar la noche en blanco’ sea cosa del pasado.

1. Mantén un horario regular.

Vete a dormir y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo (ritmo circadiano), lo cual va a facilitar que concilies el sueño más pronto y que duermas más profundo.

2. Crea un ambiente adecuado.

Mantén tu habitación oscura y a una temperatura agradable; invierte en un colchón y unas almohadas cómodas y considera usar cortinas opacas o antifaz, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco y un ventilador, si lo ves necesario.

3. Desconéctate de pantallas antes de dormir. La luz azul de dispositivos electrónicos puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño, pues engaña a tu cerebro para

que pienses que es de día, así que al menos 30 o 60 minutos antes de acostarte, intenta alejarte de ellos y usa el “modo noche”. Una regla muy efectiva es: nunca ver el celular una vez que te metes a la cama.

4. Evita los estimulantes por la noche. Limita el consumo de cafeína después de las cuatro de la tarde, no cenes algo muy pesado o picante y limita el alcohol (interrumpe las fases profundas del sueño).

5. Relájate antes de acostarte.

Prepara tu cuerpo y mente para el sueño realizando actividades como leer, escuchar música suave, tomar un baño caliente, practicar meditación o respiración profunda, y abstente de actividades estimulantes como ver televisión o jugar videojuegos.

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CALMA MENTAL I TENDENCIAS

Cambio de hábitos Tener una buena higiene del sueño, como lo llaman los expertos, es un hábito que se aprende, y aunque no suele ser una labor sencilla, es posible lograrlo y un primer paso es respetar cuatro ciclos importantes: • Reflexión: “Estoy pensando cambiar…”.

• Preparación: “He decidido comenzar a…”.

• Acción: “He comenzado a…”.

• Mantenimiento: “Ahora mi rutina es…”.

No trates de saltarte alguna de estas etapas, paso a paso es como se logra llegar a la meta.

Y en la menopausia…

Los cambios hormonales en este periodo no solo comprometen la salud física de la mujer, también su bienestar en general, y uno de los aspectos más afectados durante

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esta etapa es el sueño. La principal causa de este trastorno es la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona, dos hormonas femeninas que no solo regulan el ciclo menstrual, además influyen en diversos procesos fisiológicos, como el ciclo del sueño-vigilia.

El estrógeno se ha asociado con una mayor frecuencia de los molestos sofocos nocturnos, esas repentinas oleadas de calor que interrumpen el descanso y dejan a la mujer empapada y de mal humor.

Por su parte, la progesterona tiene un efecto calmante y ansiolítico, por lo que su declive puede dar lugar a insomnio, despertares frecuentes durante la noche y dificultad para conciliar el sueño.

Si bien es fundamental consultar con un médico para que te dé un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento indicado para ti, existen diversas estrategias y tratamientos que te pueden ayudar, algunos de los más conocidos son: • Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) para aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia, incluyendo los trastornos del sueño. Sin embargo, es importante discutir los riesgos y beneficios con tu médico.

• Medicamentos no hormonales, existen fármacos que pueden ayudar a mejorar el sueño, como

algunos antidepresivos en dosis bajas o medicamentos específicos para el insomnio. Estos deben ser siempre prescritos y supervisados por un especialista.

• Terapias psicológicas que te enseñen a mejorar los hábitos de sueño, controlar los pensamientos negativos asociados al insomnio y promover la relajación.

• Algunas plantas medicinales como la valeriana, la pasiflora y las esencias florales han demostrado tener ciertos beneficios para mejorar la calidad del sueño.

Ejercicio ¿a. m. o p. m.?

Realizar una actividad física regularmente puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarte, ya que puede tener un efecto estimulante, pues incrementa la temperatura corporal y el ritmo cardíaco y estimula el sistema nervioso, haciendo más difícil el proceso de dormir; mejor practícalo en las horas de la mañana.

Las actividades más recomendables que incluso te ayudarán a conciliar el sueño más rápido, son el yoga, la natación tranquila, el levantamiento de pesas ligero, las caminatas y los estiramientos.

Después de hacer ejercicio en la noche, toma un baño con agua tibia mientras escuchas música tranquila.

AVANCES PARA DORMIR MEJOR La exposición prolongada a campos electromagnéticos, especialmente mientras estamos en casa (celulares, computadores, routers WiFi, microondas, entre otros) y durante la noche, puede interferir con el sueño, por esa razón desde hace varios años los investigadores trabajan en el desarrollo de dispositivos capaces de minimizar sus efectos dañinos, uno de ellos, recientemente lanzado, es el equipo de tecnología alemana AmpliField mini. ¿Funciona o no?, juzga tú mismo por la experiencia de algunas de las personas que lo han usado.

“Como médico, siempre me he mantenido firme en la evidencia y, debo confesarlo, algo escéptico frente a dispositivos que prometen bienestar sin una base científica clara. Sin embargo, hace algunos meses comencé a padecer un insomnio persistente: me despertaba sobre la 1:00 a. m. y no lograba volver a conciliar el sueño. Esta situación, sostenida por más de 3 meses, empezó a impactar mi energía, mi estado de ánimo

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y mi calidad de vida. Fue entonces cuando, en una visita inesperada al consultorio, una amiga de muchos años y su esposo me hablaron del AmpliField mini. Aunque dudé, decidí probarlo. Y lo que experimenté fue sorprendente. Desde esa misma noche, el insomnio desapareció.

Comencé a dormir profundamente, y a pesar de que ocasionalmente me despertaba, volvía a dormirme sin dificultad. Lo más significativo no fue solo volver a dormir, sino cómo me siento al despertar: descansado, tranquilo, con energía y una actitud positiva para enfrentar el día. Hoy, desde mi experiencia como paciente y como médico, puedo decir que este dispositivo ha tenido un impacto real y transformador en mi calidad de vida. Por eso, comparto este testimonio con quienes puedan estar atravesando una situación similar”, dice Hernando Jaime González, médico del deporte, especialista en Ecografía Musculoesquelética Intervencionista y Medicina Regenerativa.

“Compré el AmpliField mini como protección a la exposición de campos electromagnéticos invisibles, muy presentes en el mundo moderno y que son una de las causas del insomnio, de los trastornos de ansiedad y de las alteraciones fisiológicas

FOTO CORTESÍA.

CALMA MENTAL I TENDENCIAS

en el organismo. Y comprobé que, además de facilitarme un sueño profundo y reparador, en el día, me ayuda a mantenerme activa, enfocada y con más energía. Además, algo que me llamó mucho la atención es que cuenta con pruebas científicas de su efectividad realizadas por una universidad en Alemania”, afirma Nubia Yolanda Montaño Leguizamón, especialista en Salud Ocupacional.

“Soy un hombre de 70 años y he tenido problemas para dormir los últimos 5. He probado muchos métodos diferentes para mejorar la calidad del sueño. Algunos han ayudado un poco, pero el que ha sido el más efectivo, consistente y fácil de usar para mí, es el AmpliField mini. Ahora no solo duermo toda la noche, sino que me despierto sintiéndome descansado y con más energía en la mañana”, manifiesta James Humphries.

NUESTRA ASESORA LUZ HELENA HENAO. TERAPEUTA HOLÍSTICA, Especialista en Access Consciousness, Método Yuen, Programación Neurolingüística (PNL) y GAIAtouch. Si necesitas más información sobre el AmpliField mini puedes contactarla. Celular: 315 216 8855 (Bogotá, Colombia) • Instagram: @felicity_bienestar

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CUERPO SANO

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CUERPO SANO I TEMA CENTRAL

Homeopatía: todo lo que necesitas saber En esta guía completa y elaborada de la mano de una experta en el tema, exploraremos sus principios, beneficios y controversias, para que puedas descubrir si esta opción natural tiene un lugar en tu vida.

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“

En general, todos los pacientes que he tratado con homeopatía han tenido una mejoría significativa. Desde quienes llegan con alguna dolencia física, hasta aquellos que tienen algún síntoma emocional. Por mi experiencia, cuando se trata de algo relacionado con el estado de ánimo, la mejoría es bastante notoria, rápidamente vuelven a disfrutar de lo cotidiano, se muestran más positivos, incluso comienzan a dormir mejor”, asegura la doctora María José de Castro, especialista en medicina alternativa.

Pero si de todos los pacientes tuviera que elegir un caso específico, sería el de una mujer que llegó a su consulta pues “llevaba muchísimos años con artritis reumatoide.

Ella, de unos 65 años, ya presentaba una deformación en manos y pies, por lo que tenía gran dificultad para caminar o para hacer las tareas cotidianas por sí sola”.

A pesar de que tomaba medicamentos contra la artritis, incluyendo algunos para controlar el dolor, su calidad de vida no era la mejor. En busca de una alternativa inició con la homeopatía; si bien no estaba

convencida de que pudiera funcionar, tenía la seguridad de que debía intentarlo, así que acudió a la cita y comenzó a seguir, al pie de la letra, las indicaciones de la especialista.

“Fue impresionante cómo, en solo 2 meses, logramos disminuir significativamente el dolor. Luego poco a poco empezó a caminar, a salir, a hacer cosas por sí sola. Algo tan simple como hacer mercado, que por años fue imposible sin ayuda, ahora no representaba un reto mayor. Todos estos logros hicieron que su estado de ánimo también mejorara. Con ella llevamos trabajando más de un año y su funcionalidad es cada vez mejor”.

La homeopatía, en palabras claras “Este sistema médico, que forma parte de la medicina alternativa, busca estimular la capacidad que tiene el cuerpo de autorregularse y curarse. El principio básico de la homeopatía es que lo similar cura a lo similar, esto significa que hay ciertas sustancias que pueden generarle un síntoma a una persona que está sana, pero que en dosis

En homeopatía debes tomar los medicamentos de la manera indicada, vivir el proceso desde una mirada de sanación y ser consciente y abierto a las otras posibilidades.

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CUERPO SANO I TEMA CENTRAL

bajas y diluidas, logran sanar, de esos mismos síntomas, a alguien enfermo. De allí que la medicina homeopática utilice unos medicamentos especiales”, nos explica la doctora María José de Castro, con quien resolvimos otras dudas comunes acerca del tema.

¿Existen varios tipos de homeopatía?

Sí, la más conocida es la homeopatía unicista, creada por Samuel Hahnemann, en donde hay solamente un compuesto por medicamento. Pero con el pasar de los

años se han creado diferentes enfoques, por lo que también están la pluralista y la complejista.

En la primera se combinan varios remedios simultáneamente, de acuerdo a los requerimientos del paciente, y en la complejista los glóbulos o comprimidos vienen con preparaciones predefinidas. Estos son los que venden las marcas comerciales para tratar síntomas específicos, para prevenir gripas o subir las defensas. Por su parte, los pluralistas y los unicistas deben ser formulados y se mandan a preparar en una farmacia homeopática.

TE AYUDA EN CASO DE… Si bien casi todas las enfermedades se pueden tratar o al menos recibir ayuda en su manejo, existen algunas dolencias específicas en las que la homeopatía ha mostrado una mayor efectividad. ✤ Para que recuperes tu bienestar de forma integral. ✤ Si padeces una enfermedad crónica. En estos casos la persona, además del síntoma que está afectando su salud, puede presentar problemas emocionales o funcionales, y la homeopatía resulta muy útil para abordar todas las causas. ✤ En situaciones emocionales, como ansiedad o insomnio. ✤ Cuando existen molestias o trastornos del sistema digestivo. ✤ Para el manejo de dolores recurrentes. ✤ En casos de alergias que llevan mucho tiempo sin resolver, usualmente la homeopatía tiene un efecto muy bueno. ✤ Contra enfermedades agudas, siempre que se use de la manera correcta. ✤ En procesos de cambios fuertes, como duelos, transiciones, adopción de nuevos hábitos o momentos de estrés.

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¿Alguna es mejor que las otras?

Todas tienen sus beneficios, se trata más bien de la línea que siga el profesional. Los más puristas prefieren los medicamentos unicistas, mientras que otros se inclinan más por los pluralistas.

Con respecto a los complejistas, que se venden a libre demanda y que muchas personas erróneamente aseguran que son poco efectivos, el problema no son los medicamentos, sino que se toman de la manera incorrecta.

¿Los medicamentos vienen en diversas presentaciones?

Sí, pueden venir en forma de glóbulos (gránulos de lactosa), gotas (usualmente a base de agua o alcohol) o comprimidos. La recomendación es tomarlos vía oral, pero permitiendo que se disuelvan en la boca para una mejor absorción.

Los medicamentos, que pueden estar elaborados a base de plantas, minerales o de origen animal, son seguros, no tóxicos y no generan ningún efecto secundario ni tampoco dependencia.

¿Qué puedo esperar de una primera consulta?

El especialista hará una historia clínica detallada sobre toda la vida del paciente, entonces es muy posible

que te haga bastantes preguntas que van desde los síntomas físicos, hasta cómo te sientes, duermes, comes y realizas las diferentes actividades de tu vida cotidiana, además de qué te gusta y qué no. También indagará acerca de tus emociones y tu historia de vida.

A muchas personas les resulta extraño un cuestionario tan extenso, pero en la homeopatía es muy importante conocer a quienes vamos a tratar, esto puede darnos mucha información sobre el medicamento que necesitan.

Así que mis recomendaciones, para esa primera cita, es que vayan dispuestos a compartir su experiencia personal con honestidad y claridad, tengan la mente abierta para mirar más allá de lo físico y estén dispuestos a contestar, sin prejuicios, todo lo que se pregunta.

También que dispongan de tiempo, porque suelen ser extensas.

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CUERPO SANO I TEMA CENTRAL

A la hora de elegir un homeópata ¿qué es importante?

¿Cuáles son las principales ideas equivocadas acerca de esta medicina?

Asegurarse de que sea médico y que además tenga una formación profesional en homeopatía. En Colombia, como en prácticamente todos los países, existen universidades que ahora cuentan con especializaciones en medicina alternativa y dentro de su currículum, por supuesto, está la homeopatía.

Solo un profesional serio y que conozca del tema en profundidad puede formular los medicamentos correctos, lo cual es fundamental para el éxito del tratamiento.

Que no funciona, que es solo un placebo (su efecto se debe a que crees que te ayudará) o que actúa demasiado lento, pero nada de eso es verdad. La homeopatía es un sistema médico que cuenta con estudios clínicos, investigaciones y metaanálisis (resultados de múltiples estudios), los cuales demuestran que si el tratamiento se sigue de manera apropiada puede tener efectos profundos y rápidos. También se ha comprobado que los remedios que se formulan, efectivamente tienen los compuestos que se indican en la fórmula.

Otro mito muy común es que es necesario dejar de tomar los medicamentos convencionales, y no es así. Las dos prescripciones se pueden llevar al tiempo sin ningún tipo de problema.

¿Cuándo no se debe recurrir a la homeopatía?

Ante una situación médica grave o en caso de una condición que requiera una intervención quirúrgica o atención médica inmediata. Si sufres de una fractura, un trauma o una afección que necesite cirugía, como la apendicitis, debes acudir al servicio de urgencias de un hospital o a un centro médico.

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En contraposición, puede ser muy útil para ayudar con el manejo del dolor, la inflamación y demás síntomas o molestias, y para que el estado de ánimo no decaiga mientras el paciente transita por el proceso de recuperación.

¿En qué se diferencia la homeopatía de la medicina convencional?

En la homeopatía se busca entender a la persona como un todo: cuerpo, mente, emociones y contexto, no se centra en un síntoma o en una enfermedad, como ocurre en la medicina convencional.

El cuerpo humano es más complejo de lo que creemos y nosotros no somos solo una parte física que tiene síntomas físicos, las emociones y las situaciones que vivimos también nos afectan de diferentes maneras, entonces es muy importante encontrar esa raíz de lo que nos está afectando, ser consciente de lo que nos pasa y trabajar en ello, ya sea por medio de la homeopatía o de alguna otra terapia.

ALGO DE HISTORIA La homeopatía surgió a finales del siglo XVIII y fue creada por el médico alemán Samuel Hahnemann, quien descubrió que algunas sustancias producían síntomas similares a los que generaban ciertas enfermedades.

En una de sus primeras obras, escrita en 1796, donde explicaba los experimentos realizados consigo mismo, aseguró que la ingestión de corteza del árbol de la quina le provocó los mismos síntomas de la enfermedad para la que habitualmente se prescribía, la fiebre, por lo que empezó a diluir diferentes compuestos para dárselos a las personas que estaban enfermas.

Al obtener excelentes resultados, empezó a escribir un vademécum donde detallaba cada sustancia (mineral, a base de plantas o de origen animal) que investigó y probó. Esta obra sigue siendo el libro base de la homeopatía, pero ahora cuenta con más compuestos, los cuales también han sido investigados por expertos.

NUESTRA ASESORA DRA. MARÍA JOSÉ DE CASTRO A. MÉDICA DE LA UNIVERSIDAD DEL ROSARIO, especialista en Medicina Alternativa de la Universidad Juan N. Corpas. Tiene un máster en Psicología Clínica y de la Salud y otro en Intervenciones Asistidas con Animales.

Su enfoque integral y holístico de la salud combina la medicina con herramientas terapéuticas complementarias para acompañar a cada persona en su proceso de bienestar.

Correo electrónico: dramariajosedecastro@hotmail.com Instagram: @dramariajosedecastro

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CUERPO SANO I BIENESTAR

Tu digestivo natural por excelencia La manzanilla es una de las plantas medicinales más populares y tiene muy bien ganada su fama, pues es un poderoso aliado para la salud, especialmente la gastrointestinal, y lo dice la ciencia.

P

or años se empleó como la bebida ideal para calmar los nervios, pero los investigadores comenzaron a poner sus ojos en esta planta pues notaron que tenía poderosos beneficios cuando se trataba de aliviar las diferentes molestias digestivas, confirmando lo que nuestas abuelas habían dicho durante años.

La clave de las propiedades medicinales de la manzanilla reside en sus compuestos bioactivos, principalmente los flavonoides (apigenina y luteolina) y los terpenoides (bisabolol y camazulenos).

Estos compuestos trabajan en sinergia para ofrecer una amplia

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gama de efectos beneficiosos en todo el sistema digestivo. Esto lo comprobó un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology en 2006, que evaluó el efecto antiespasmódico del extracto de manzanilla en contracciones intestinales inducidas, demostrando su capacidad para relajar el músculo liso del intestino. La revista Molecular Medicine Reports también reseñó un estudio que confirmaba la capacidad de la apigenina para reducir los espasmos musculares.

Y hay más, el Journal of Clinical Gastroenterology divulgó, en 2015, una investigación que encontró que la combinación de extractos de

manzanilla y otras hierbas podían mejorar significativamente la calidad de vida y reducir la gravedad de los síntomas en pacientes con SII (Síndrome del Intestino Irritable).

Además, el Digestive Diseases and Sciences sugirió que el uso de manzanilla podría ser beneficioso en el manejo de síntomas como el dolor abdominal en estos pacientes.

Si bien la investigación sobre el efecto de la manzanilla y la reducción de gases es más limitada, en comparación con sus beneficios antiespasmódicos, su uso tradicional para combatir esta molestia se ha extendido, al igual que para aliviar las náuseas y los vómitos leves, especialmente aquellos asociados con indigestión o momentos de tensión.

TAMBIÉN TE AYUDA A… ✤ Aliviar los dolores reumáticos y de gota. ✤ Controlar las afecciones bronquiales. ✤ Usada como compresa, ayuda a la cicatrización de heridas y a tratar la conjuntivitis. ✤ Los baños de asiento con manzanilla sirven en el tratamiento de las hemorroides y la cistitis. ✤ Reduce las molestias de la menopausia.

¿Cómo prepararla?

La forma más común de consumir manzanilla es en infusión caliente, también conocida como té o tisana. Para prepararla debes: • Pon a hervir agua y, cuando esté lista, retira del fuego.

• En un recipiente aparte (pocillo, vaso, jarra) pon las flores de manzanilla previamente lavadas y luego vierte el agua hirviendo.

• Tapa y deja reposar de unos 3 a máximo 10 minutos.

• Cuela y, antes de desechar la planta, hazle presión con una cuchara, así aprovechas al máximo sus componentes.

• En lo posible no la endulces, pero si lo prefieres así, emplea miel.

La manzanilla también se usa frecuentemente en compresas, para aliviar dolores localizados. En este caso debes: • Cocina en agua, a fuego muy lento, las flores previamente lavadas.

Déjala hervir de 2 a 5 minutos.

• Cuela, desecha las plantas y conserva el líquido.

• Toma un trozo de tela, una gasa o un pañuelo y sumérgelo en la preparación, luego presiona para retirar el exceso de líquido.

• Pon el paño sobre la zona que vas a tratar, cuando se enfríe repite el proceso hasta completar 20 o 30 minutos de tratamiento.

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CUERPO SANO I UN EJERCICIO

Hacer oficio ¿es un ejercicio?

Dos investigaciones recientes pusieron su atención en un tema que ha causado gran debate entre los expertos: ¿los quehaceres domésticos son realmente una actividad física importante? Te sorprenderá lo que encontraron.

S

i para ti las tareas del hogar son una aburrida obligación, a partir de ahora quizá cambies de parecer. Nuevos estudios han arrojado luces sobre los beneficios físicos de hacer oficio. El primero de ellos es una investigación realizada en 2022 en Singapur, Longitudinal associations of housework with frailty and mortality in older adults, que demostró que la participación regular en tareas domésticas, tanto ligeras como pesadas, se asociaba con una menor prevalencia de prefragilidad y fragilidad en adultos mayores, así como con una menor mortalidad por todas las causas e inferior mortalidad cardiovascular en mujeres.

A una conclusión similar llegó un estudio realizado por la Universidad de Cambridge que analizó, durante un año, los hábitos de actividad física de más de cinco mil adultos de entre 30 y 65 años, utilizando una combinación de encuestas de estilo

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de vida con dispositivos de monitoreo de movimiento (acelerómetros) para registrar con precisión la cantidad y tipo de movimiento que realizaban los participantes en el día. ¿Los resultados? Aquellas personas que dedicaban al menos 30 minutos diarios a tareas domésticas activas acumulaban un promedio de 150 minutos semanales de actividad física moderada, cumpliendo así con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para mantener el corazón sano y un metabolismo óptimo.

Además, quienes combinaban las tareas del hogar con otros hábitos saludables (una dieta equilibrada y caminatas) presentaban niveles bajos de presión arterial y un índice de masa corporal más estable.

En otro hallazgo importante, la investigación An acute bout of housework activities has beneficial effects on executive function concluyó que las actividades domésticas pueden tener un efecto beneficioso sobre la función ejecutiva (habilidades cognitivas que nos permiten planificar, organizar, tomar decisiones y adaptarnos).

Cuánto ejercicio haces...

Los hallazgos de los estudios nos recuerdan que mantenernos activos no requiere necesariamente costosos equipos ni rutinas muy complicadas. En el día a día, las pequeñas acciones cuentan y bastante.

• Barrer durante 30 minutos puede quemar entre 100 y 150 calorías, dependiendo de factores como el peso corporal y la intensidad.

• Aspirar vigorosamente durante 30 minutos te ayuda a quemar una cantidad de calorías similar a una caminata rápida.

• Una hora de jardinería activa, que involucre cavar, plantar y rastrillar, tiene un impacto comparable a una sesión moderada de entrenamiento con pesas.

• Cargar objetos, como trasladar bolsas de compras o mover

Los investigadores aseguran que las tareas que implican movimientos repetitivos y un esfuerzo, elevan el ritmo cardiaco, mejoran la circulación y ayudan a quemar calorías.

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CUERPO SANO I UN EJERCICIO

muebles, clasifican como ejercicios de resistencia, esenciales para la fortaleza muscular.

• Tender la ropa o lavar los platos, realizadas de forma continua, contribuyen significativamente al gasto calórico diario.

• Tender la cama o cocinar pueden ofrecer beneficios comparables a los de ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso lento o andar en bicicleta a un ritmo muy suave.

• Doblar ropa o limpiar superficies, actividades que parecen sencillas, exigen coordinación, por lo que ayudan a la salud mental.

• La sensación de logro, junto con el orden y la limpieza, pueden reducir el estrés y aumentar la satisfacción personal. Además, realizar estas actividades en familia fortalece los vínculos.

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Si bien los estudios aportan evidencia de los beneficios de los quehaceres domésticos, los especialistas en salud advierten que no deben ser la única fuente de actividad física. Incluir actividades como caminar, correr, practicar deportes o ejercicios específicos siguen siendo muy importantes para mantener una salud óptima.

Mantenerte activo en el hogar Lo que encontraron los investigadores es que el cuerpo no distingue necesariamente entre una ‘sesión de ejercicio’ formal y un periodo sostenido de actividad física. La clave está en la intensidad y duración, mantenerlas durante periodos de tiempo razonables y esforzarse al realizarlas hacen que se eleve la frecuencia cardíaca y se activen los músculos de manera similar a cuando se sigue una rutina de entrenamiento tradicional.

Además, los expertos aseguran que reconocer el valor de las tareas domésticas como forma de ejercicio, puede motivar a más individuos a mantenerse activos dentro de sus propios hogares. Lo que tiene implicaciones importantes, especialmente para aquellos que, por falta de tiempo o de recursos, no pueden acudir a un gimnasio o practicar deportes regularmente.

RELACIONES PLENAS

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RELACIONES PLENAS I TEMA CENTRAL

¿Qué es la mentalidad millonaria?

No es una fórmula matemática ni tiene nada que ver con cuánto dinero tienes en el banco; es aprender y sacar las actitudes y emociones que todos tenemos y que nos permiten tomar unas acertadas decisiones financieras.

¿

Sabías que puedes ser más organizado, racional, disciplinado e incluso mucho más próspero con el dinero? Carolina Hernández en su primer libro Una guía millonaria, publicado en Colombia por Ediciones Urano, comparte consejos, secretos, herramientas prácticas y fórmulas que le han funcionado no solo en su vida personal y sus negocios, también como asesora de cientos de personas que han buscado su ayuda y han logrado alcanzar las metas propuestas para tener una exitosa vida financiera.

En uno de los primeros párrafos de la introducción, la autora hace la siguiente reflexión, una pregunta

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que todos nos hemos hecho en algún momento: “¿Por qué hay algunas personas que al mirarlas desde afuera simplemente parecen haber tenido un ‘buen golpe de suerte’ y desde jóvenes ya son ‘millonarias’ por definición, mientras que otras parecen tener que esforzarse demasiado para alcanzar, o posiblemente nunca alcanzar, la prosperidad financiera?

Bueno, para la parte económica, tengo una de las respuestas. Esa fue mi inspiración: compartir lo que sé, lo que he aprendido en mi camino a la independencia financiera”.

La colombiana, con más de 20 años de experiencia en el mundo inmobiliario de los Estados Unidos,

vive en ese país desde los 17, asegura en su libro que es millonaria, pero lo que más resalta es que: “Al mirar hacia atrás, me doy cuenta de que cualquiera puede hacerlo”.

A propósito del lanzamiento de su libro hablamos con ella para que nos resolviera algunas de las dudas más comunes sobre este tema que nos interesa a todos. ¿Cuál es el error más frecuente que cometemos con el dinero?

Creer que se maneja desde la emoción y no desde la estrategia.

Muchas personas gastan para llenar vacíos, para aparentar o para aliviar frustraciones. El error más común es no tener conciencia de lo que se gana, se gasta y se guarda. Otra equivocación frecuente de la mayoría es no tener un plan, y sin este, el dinero siempre se va.

pagar deudas que ahogan flujo.

Y cuando ya tienes control, ahí sí: invertir con estrategia.

Y yo añadiría uno clave: educarse financieramente con constancia.

Esa es la verdadera base. ¿En qué nunca invertirías?

En algo que no entienda bien o que prometa resultados que sean irreales. Tampoco en esquemas donde la confianza esté por encima de la transparencia. ¿Y en qué invertirías a ojo cerrado?

En educación financiera, en bienes raíces bien analizados y en cualquier cosa que genere ingresos sostenibles en el tiempo.

Ahorrar, pagar deudas, invertir, tener un presupuesto… ¿Qué es lo más importante?

Todo comienza con hacer un presupuesto. Sin claridad no hay dirección. Luego, ahorrar, para tener un fondo de emergencias. Después,

“Empieza a enfocarte en lo que tienes y no en lo que falta; así, al manifestar los cambios que quieres en tu vida, por ejemplo, en el área financiera, te cruzarás con más oportunidades”.

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RELACIONES PLENAS I TEMA CENTRAL

¿Cuál es ese consejo que siempre das cuando te hablan de inversiones?

Que se debe entender en qué se va a invertir. No se debe hacer solo porque alguien más lo hizo o porque te suena bien. Pregunta, estudia, comprende el riesgo y el retorno. Invertir sin entender de qué se trata, es una de las formas más rápidas de perder dinero. ¿Cuál ha sido la experiencia más gratificante que has tenido, relacionada con el manejo del dinero?

Poder acompañar a personas que estaban no en cero, sino en “menos” financieramente, sin ingresos, con deudas y sin esperanza, a recuperar su poder económico.

Ver cómo cambian sus decisiones y esto mejora su autoestima, su confianza y su calidad de vida es, sin duda, lo más gratificante.

Sana tu relación con el dinero “El dinero refleja lo que creemos de nosotros mismos. Si tienes una relación de miedo, culpa o escasez con él, lo vas a rechazar, aunque digas que lo quieres. Sanar esa

relación no solo te ayuda a atraer más, sino a manejarlo con sabiduría”, asegura Carolina Hernández.

Por lo que en su libro recomienda: “Trata de recordar bien. ¿Qué recuerdas sobre lo que tus padres decían respecto el dinero? ¿Qué decían sobre el trabajo? ¿Tuviste alguna experiencia en tu niñez en donde te hayas sentido, ya sea merecedor o no merecedor? ¿Escuchabas términos tales como ahorro o inversión? Cuando se hablaba de pagar una cuenta en tu hogar, ¿eso era estresante? ¿Tus padres o los adultos a tu alrededor discutían o se humillaban por dinero? ¿Te sentías pobre o rico?”.

“Gana, ahorra, invierte, ayuda a la sociedad y, si continúas ese ciclo, nunca te faltará nada”.

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Como el objetivo de Carolina es ofrecer, además de experiencias y anécdotas, ideas y fórmulas para encontrar ese ser inmensamente próspero y rico que todos tenemos, cada uno de los capítulos de su libro termina en la sección Desmenucemos, donde propone ejercicios prácticos para ayudarnos en dicho propósito, en este caso puntual recomienda: “Viaja a tu niñez, desenreda esos nudos y creencias impuestas por lo que viste cuando creciste.

Convéncete de que solo eres tú quien decide ser rico o pobre, quítate la etiqueta de tus padres o de tu niñez y a partir de hoy trabajemos por construir nuestra propia etiqueta” afirma en su libro.

Además agrega: “Analiza bien tus características de padre-niño-adulto al igual que la de las personas con quienes compartes tu economía. Comprende la importancia de conectarte con tu esen-

cia, con quien tú sabes que eres, y ten el propósito de irradiar esa energía. Cuando vibres desde tu ser auténtico verás transformaciones inmediatas. Toma el control de tus propias finanzas. Cuanto mejor estés, mejores serán tus relaciones financieramente hablando. Estar con otro, con quien te impulsas, te potencias y compartes, siempre manteniendo la individualidad”.

Lo esencial Como lo dijo al comienzo de la entrevista, para Carolina todo comienza por un presupuesto, y para hacerlo, según la autora, además de lápiz y papel, vas a necesitar mucha, pero mucha honestidad.

“Aunque existen cientos de modelos en Internet y aplicaciones, puedes comenzar con algo tan simple como poner tus ingresos (o los ingresos de todos los que aportan a tu hogar) y después, por cada gasto fijo que tengas, hacer un línea, añadiendo línea tras línea todos tus gastos, los cuales al final descontarás de los ingresos y así obtendrás tu saldo final del mes”, asegura en su libro. A modo de referencia, ten en cuenta los ítems que debes incluir: • Vivienda • Transporte • Impuestos • Alimentación Vida Sana 41

RELACIONES PLENAS I TEMA CENTRAL

• Seguros o aportes parafiscales • Salud • Cuidado personal, donde puedes incluir la ropa • Diversión • Educación Tú puedes organizarlo según te parezca mejor, lo que creas más importante o en lo que inviertas más dinero, en lo que debes ser especialmente cuidadoso, es en no olvidar ninguno.

“Cuando se trata de presupuestos, me encanta de forma graciosa, cambiar la frase ‘No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy’ por: ‘Deja para mañana lo que puedes dejar hoy’. ¿Qué quiere decir esto en el juego del presupuesto? Que si tú, por ejemplo, tenías presupuestado 100 dólares para salir a un restaurante y durante un mes no tuviste la necesidad de hacerlo, deja ese dinero para el mes siguiente, ya sea para gastarte 200 dólares en restaurantes o, si quieres ser más estricto, para ahorrarlos o contar con 100 dólares más al siguiente mes, y así sucesivamente.

La evolución del presupuesto debe ser algo así como la evolución de un ser humano para correr.

Primero debes gatear, después caminar, después trotar, para finalmente correr”, asegura Carolina en el capítulo 9 de su libro: Presupuestos y orden.

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ACERCA DEL LIBRO “El dinero no es la felicidad de la vida, pero sí hace las cosas más fáciles. Hace que las decisiones importantes de la vida no se nublen por falta de recursos y es el ‘fresquito’, el viento necesario para volar libres, financieramente hablando”, asegura Carolina Hernández en una de las últimas páginas de su libro.

¿Cuánto tiempo te tomó escribirlo?

El proceso tomó años de experiencia y aproximadamente un año de escritura y edición consciente. No quería un libro más sobre dinero, quería una guía real, aplicable y cercana.

¿Qué sección te costó más?

La parte de estructura financiera, como presupuestos y saldar deudas, me costó porque quería simplificar sin perder profundidad.

Mis partes preferidas es donde comparto mis juegos, por ejemplo el de “El invitado invisible” como una manera fácil de explicar que todos lo podemos jugar y alcanzaremos el ahorro mediante el gasto consciente.

Pero debo confesar que todo el proceso lo amé, pues este libro lo escribí pensando en mis hijos y eso lo cambia todo, porque no hay nada más sincero que lo que se escribe con la intención de dejar una guía para quienes uno más ama.

¿Cuál crees que es la enseñanza más valiosa de tu libro?

Que la libertad financiera no es una meta exclusiva para unos pocos, sino una posibilidad real cuando se combinan educación, mentalidad, estructura y constancia. Esa es la razón por la que lo escribí para mis hijos: porque quería dejarles una hoja de ruta que no fuera teoría, sino verdad vivida. Si algo tiene este libro, es que está escrito desde el corazón y con toda la experiencia que me ha dado caminar este camino.

un manual de fórmulas mágicas ni promesas vacías. Es una guía práctica, estructurada y profundamente honesta para construir riqueza desde la conciencia y la intención. Y porque lo escribí para mis hijos y eso significa que cada palabra está pensada con amor, con responsabilidad y con el deseo de que quien lo lea realmente transforme su vida financiera.

¿Algún consejo de tu libro que tengas siempre presente?

Todos los consejos del libro los aplico a diario, la libertad financiera es constancia, es disciplina, son buenos hábitos y comienza por dentro, no por fuera. Lo repito cada vez que me preguntan cómo empezar. Porque sin orden interno, no hay riqueza externa que se pueda sostener.

¿Por qué deberíamos leer tu libro?

Porque está escrito sin pretensiones, pero con total claridad. No es

FOTOS: CORTESÍA.

¿Y la que amaste con locura?

NUESTRA ASESORA CAROLINA HERNÁNDEZ. EXPERTA EN INVERSIONES INMOBILIARIAS EN FLORIDA, licenciada como broker con más de 20 años de experiencia, quien también se ha dedicado a acompañar a inversionistas, especialmente internacionales, a tomar decisiones estratégicas y conscientes. Instagram: @claroconcaro • YouTube: @claroconcaro

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RELACIONES PLENAS I ¿QUÉ SON?

La magia de los patrones biomórficos Los encontramos en las curvas de una hoja, en el vuelo de un insecto, en el diseño de un caparazón o en las nubes; admirar esas formas, que nos invitan a conectarnos con la naturaleza, es una práctica poderosa de meditación activa.

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C

omencemos con un ejercicio sencillo: ve al jardín, sal a un parque o, simplemente, busca esa planta o el florero que tienes al lado de la ventana o en tu escritorio, elige una hoja o un pétalo y obsérvalo con detenimiento, ¿cómo es su forma?, ¿tiene vetas o es lisa?, ¿sus bordes son redondeados o terminan en punta?, ¿el tallo es grueso o delgado…?

A grandes rasgos, a eso se refieren los patrones biomórficos.

“Son las formas que nos recuerdan a la vida misma, son una expresión de la geometría sagrada que habita en toda la naturaleza. No son solo bellos a la vista; también revelan un orden profundo, casi mágico, que organiza la existencia. Por medio de ellos podemos entender cómo crecen las plantas, cómo se distribuyen las especies o cómo se equilibra la naturaleza. Son, de alguna forma, el lenguaje secreto de la vida misma”, asegura Jenny Durango, arteterapeuta con geometría, creadora de Mandala Taller Creativo. Hablamos con ella sobre este interesante tema que pocos conocen.

¿De dónde surgieron?

El estudio de los patrones biomórficos surge de la observación atenta de la naturaleza, algo que diferentes culturas han hecho desde tiempos ancestrales. Civilizaciones como la egipcia, la maya o la islámica ya reconocían que había un orden natural detrás de las formas que veían a su alrededor, y lo plasmaron en su arte, su arquitectura y su espiritualidad.

En épocas más recientes, disciplinas como la botánica, la biología y la geometría fractal han profundizado en su estudio desde una mirada más científica. Pero, en el fondo, los patrones biomórficos siempre han estado allí, latiendo en cada hoja, cada ola y cada nube que vemos.

¿Cómo fue tu acercamiento hacia este tema?

Fue muy natural, llegué a ellos por medio del estudio de la geometría sagrada. Al comenzar a explorar los patrones matemáticos que rigen el universo, inevitablemente empecé a verlos también en el mundo natural.

Trabajar con patrones biomórficos es recordar que no estás separado de lo que te rodea, ese lenguaje silencioso que nos sostiene y nos habla al alma.

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RELACIONES PLENAS I ¿QUÉ SON?

SUS BENEFICIOS Conectarte con los patrones biomórficos puede transformar tu bienestar de varias maneras. ✤ A nivel mental. La observación consciente de los patrones en la naturaleza te invita a pausar el constante ir y venir de pensamientos.

Al centrar tu atención en la belleza del orden natural, se calma la mente. Esta práctica de meditación activa, en la que permites que el ritmo de una hoja, una espiral o la disposición de una flor te envuelvan, se traduce en una sensación de paz interior y en una apertura a nuevas perspectivas que favorecen la resiliencia emocional. ✤ A nivel físico. El acto de detenerse para observar la naturaleza también tiene efectos palpables. Al reducir el estrés y la tensión acumulada se produce una mejora en la calidad del sueño, la digestión y el sistema inmunológico. La sincronización entre tu respiración y el ritmo natural (al inhalar y exhalar al ritmo del entorno) puede disminuir la presión arterial y aumentar los niveles de energía. Con el tiempo, la práctica de la meditación a través de la observación de estos patrones ayuda a regular tu sistema nervioso, lo que se convierte en bienestar.

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Recuerdo momentos muy simples, como caminar por un jardín y de pronto notar cómo una flor, desde su botón hasta su plena floración y luego en su declive, seguía un patrón perfecto. O cómo las ramas de los árboles parecían replicar una y otra vez ciertos ritmos geométricos perfectos.

Fue como despertar a una nueva forma de ver la vida: más presente, más conectada y profundamente maravillada por la inteligencia que habita en cada detalle.

Dibujarlos, admirarlos en la naturaleza o visitar construcciones inspiradas en estos diseños, ¿cuál es mejor?

Todas estas maneras son válidas y hay más. Cuando dibujas patrones biomórficos estás ejercitando tu creatividad, pero también tu capacidad de observación y de paciencia. No se trata de lograr la “forma perfecta”, sino de entrar en ese estado donde simplemente fluyes y disfrutas del proceso.

Por su parte, admirar las formas en la naturaleza es una práctica poderosa de meditación activa.

Simplemente observando una hoja, un río o una nube, tu sistema nervioso empieza a relajarse.

Y cuando visitas espacios arquitectónicos inspirados en formas

naturales (como algunas catedrales, parques o jardines botánicos) sientes una conexión muy especial, es como si tu cuerpo recordara que esas formas le son familiares, sanadoras y necesarias. No solo “ves” la belleza, la “sientes”. Estos lugares suelen provocar una sensación de pertenencia, de paz, de tranquilidad y de expansión interior, porque su geometría respeta el mismo orden natural del cual tú también eres expresión.

¿Cómo puedo aprovechar mejor sus beneficios?

No necesitas ninguna preparación especial. Lo que sí es fundamental es tener disposición interior: la

apertura para dejarse sorprender, para observar sin juicio. Es soltar las expectativas, darte permiso de ser curioso otra vez. No importa si sabes dibujar o no, si tienes experiencia o no: es más importante la actitud de presencia y juego que cualquier otra cosa.

Más que “prepararnos”, se trata de dejar de lado la necesidad de “hacerlo perfecto” y permitir ser permeados por la gran belleza, el misterio y el orden natural. Así que no necesitas técnicas complicadas; solo decirte: “Hoy me permito mirar como si fuera la primera vez”.

De hecho, los niños pequeños son expertos en este hermoso arte de observar y maravillarse.

Volver a la naturaleza es volver a nosotros. Somos uno con el entorno, y más aún cuando nos acercamos a él mediante esta geometría viva.

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RELACIONES PLENAS I ¿QUÉ SON?

EJERCICIO DE OBSERVACIÓN Trabajar con los patrones biomórficos no solo te conecta con la esencia y el orden del universo, sino que también actúa como una poderosa herramienta para equilibrar cuerpo y mente. Esta relación con el entorno natural te regala momentos de intimidad y calma que reconfiguran tu salud mental y física, permitiéndote vivir de forma más plena y en sintonía con la vida.

Redescubrir la vida en un pequeño patrón Puedes repetir este ejercicio cada vez que necesites claridad, inspiración o simplemente reconectar contigo mismo y con el pulso vivo de la naturaleza. ✤ ¿Qué necesitas?

Solamente unos minutos y la intención de observar sin prisa. ✤ Paso a paso 1. Busca un rincón verde. No tiene que ser un gran bosque ni una playa lejana. Puede ser un jardín, un parque cerca de tu casa o incluso una planta en tu ventana. La naturaleza siempre está más cerca de lo que creemos, es cuestión de buscar.

2. Deja que algo te llame la atención. Quizás sea una hoja, una flor, una piedra o la forma curiosa de una rama. No lo pienses demasiado: solo acércate a aquello que te llame, como cuando éramos niños.

3. Observa como si fuera la primera vez. Fíjate en los colores, las formas, las texturas. ¿Ves espirales, líneas, simetrías? ¿Notas cómo la vida se organiza en pequeños patrones?

4. Respira con el ritmo de la naturaleza. Mientras observas, toma aire.

Deja que cada inhalación te conecte más con lo que ves, y que cada exhalación te ayude a soltar distracciones.

No tienes que hacer nada, solo estar presente.

5. Cierra el momento con gratitud. Cuando sientas que es suficiente, lleva la imagen de ese patrón a tu corazón.

Recuerda que, así como hay patrones afuera, también los hay dentro de ti: en tu respiración, en tu corazón, en tu forma de crear.

48 Vida Sana

¿Cuáles son las creencias equivocadas acerca de este tema?

Una de las más comunes es pensar que para trabajar con patrones biomórficos hay que “saber dibujar” o tener algún tipo de talento especial. Eso no es cierto.

La belleza de estos patrones es que no exigen perfección: solo exigen presencia.

Otra idea errónea es verlos solo como algo estético, sin comprender la profundidad que encierran.

Cada espiral, cada fractal, es una expresión de cómo funciona la vida: no es solo algo bonito, es un mapa viviente de sabiduría natural.

También sucede que a veces intentamos forzar su comprensión desde la mente racional, cuando en realidad son una invitación a sentir, a experimentar y a integrar, más que a entender desde lo lógico.

¿Tienes algún consejo que quieras compartir?

Que observen con el corazón abierto, no se apresuren a entenderlo todo de inmediato, permítanse simplemente mirar, respirar

y sentir. Los patrones biomórficos te hablan de una sabiduría que no siempre se explica en palabras, sino que se siente en el alma.

Por último, que no subestimen el poder que tiene un pequeño momento de conexión, es en esos instantes donde recordamos quiénes somos realmente. La naturaleza no está afuera de ti: está en ti.

Y cada vez que reconoces su geometría en el mundo exterior, estás reconociendo también la geometría perfecta que te habita. Recuerda que contemplar las formas de la vida es un acto sagrado que nos conecta con el universo, nos enseña a recibir, a fluir y a confiar en el arte invisible que sostiene todo lo que somos.

NUESTRA ASESORA JENNY DURANGO, DISEÑADORA VISUAL Y ARTETERAPEUTA CON GEOMETRÍA, creadora de Mandala Taller Creativo. Instagram: @mandalatallercreativo • Youtube: Mandala Taller Creativo Celular: +57 317 488 9594

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RELACIONES PLENAS I BIENESTAR

El primer chakra, tu conexión Ubicado en la base de la columna vertebral, este chakra actúa como la raíz de un árbol que nos ancla firmemente a la tierra, proporcionando el soporte para nuestro bienestar físico, emocional y espiritual.

N

os da sentido de pertenencia al mundo físico, nos da vitalidad, seguridad, voluntad de vivir y estabilidad y nos hace sentir capaces de cumplir con nuestras metas y ambiciones.

Sin embargo, las tensiones de la vida moderna, los traumas pasados y el estrés logran desequilibrar este chakra fundamental, lo cual puede llevar a que te sientas: • Ansioso, inseguro o temeroso.

• Sufras de fatiga crónica.

• Se te dificulte manifestar tus necesidades básicas.

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• Te cueste aceptar los cambios.

• Muestres comportamientos posesivos o agresivos.

• La frustración marque tu vida.

La buena noticia es que puedes trabajar conscientemente para equilibrar el chakra raíz y así fortalecer los cimientos de tu vida y cultivar una sensación de seguridad, estabilidad y conexión con la tierra.

Aquí te presentamos algunas de las estrategias más efectivas: • Camina descalzo. Sobre pasto (césped), arena o piedras, siente

la textura del suelo bajo tus pies.

Esta simple práctica te conecta directamente con la energía nutritiva de la Tierra.

• Practica la jardinería. Sembrar y abonar las plantas nos ayuda a arraigarnos y a sentirnos parte del ciclo natural.

• Pasa tiempo en la naturaleza.

Rodearnos de árboles o montañas nos recuerda nuestra conexión intrínseca con el planeta.

• Haz yoga. Enfócate en posturas de equilibrio y enraizamiento como Tadasana, o postura de la montaña, y Malasana o postura de la guirnalda.

• Consume tubérculos. Y en general los alimentos que crecen debajo de la tierra, como zanahorias, papas, remolachas, jengibre, cúrcuma, etc., te proporcionan la energía terrenal que necesitas. También incluye en la dieta frutas y verduras rojas: tomates, rábanos, cerezas, fresas, sandía, pimentón o manzana.

• Inscríbete a un curso de danza.

O saca unos minutos al día para hacer ejercicio o descansar de tus responsabilidades, practicando la meditación específicamen-

te enfocada para conectar con la energía de la tierra y así equilibrar el chakra raíz.

• Céntrate en la respiración.

Presta atención a la inhalación y exhalación, sintiendo cómo el cuerpo se expande y se contrae; este sencillo ejercicio te ancla al momento presente.

• Crea un espacio sagrado. En la sala de tu casa ubica un jardín zen en miniatura, con algunas piedras de color rojo. A diario o cada cierto tiempo, tómate unos minutos para dibujar algún motivo con el rastrillo y para cambiar de lugar las piedras.

Equilibrar el chakra raíz no es un proceso instantáneo, sino un camino continuo de autoconciencia y práctica. Al integrar estas estrategias a la vida diaria podemos fortalecer los cimientos de nuestro ser, cultivando una sensación profunda de seguridad, estabilidad y conexión con la vida. Al hacerlo, no solo mejoramos nuestro bienestar físico y emocional, sino que también sentamos las bases para el florecimiento de los chakras superiores y para una vida más plena y significativa.

Imagina una luz roja intensa y cálida emanando desde la base de tu columna vertebral, fortaleciendo y equilibrando tu chakra raíz.

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RELACIONES PLENAS I BIENESTAR

Preguntas clave De acuerdo con los expertos una de las formas más prácticas, acertadas y sencillas para saber si tienes algún bloqueo o desequilibrio, es haciéndonos una serie de preguntas. Para ayudar en este proceso de autoconocimiento, nosotros elaboramos el siguiente cuestionario específicamente enfocado en este chakra. Pero primero, varias recomendaciones: • Busca un lugar tranquilo. Lo ideal sería al aire libre, en el campo, pero de no ser posible, en un parque está perfecto.

• Crea un ambiente que te inspire paz. Prende una vela, activa un difusor y prepárate tu bebida de hierbas favorita.

• Toma un lápiz y comienza a contestar las preguntas. No uses el borrador, pues la idea es escribir la primera respuesta que se te venga a la mente.

1. ¿Te dejas dominar por esas inseguridades o los miedos que tenemos todos?

2. ¿Sientes que el mundo es un lugar hostil?

3. ¿Tienes problemas con tu autoestima o autocrítica?

4. Desearías poder escapar de la realidad y esto te ha llevado a asumir un comportamiento autodestructivo (alcohol, drogas o riesgos innecesarios)?

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5. ¿Para ti, cuidar la naturaleza es un cuento que se inventaron para hacernos gastar más?

6. ¿Añoras algo del pasado?

7. ¿Tienes dificultad para establecer metas concretas?

8. ¿Te duele la parte baja de la espalda, las piernas o los pies?

9. ¿Tu relación con el dinero realmente es complicada?

10. ¿Te cuesta el cambio?

Si las respuestas afirmativas fueron mayoría, indica que tu primer chakra está desequilibrado.

MULADHARA CHAKRA – CHAKRA RAÍZ Color: rojo o negro.

Ubicación: en la base de la columna vertebral, entre el ano y los genitales.

Elemento: tierra, mundo físico.

Propósito: sobrevivir.

Palabras: ser y tener.

Fonema: O Mantra: AM (suena como llama).

Gemas: las de color rojo, jaspe, rubí y cuarzo ahumado.

A

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I RECETAS SALUDABLES

Remolacha: el ingrediente estrella Amada por muchos y odiada por unos pocos, después de descubrir sus beneficios y probar alguna de estas preparaciones, más de uno querrá incluirla en su menú.

L

a remolacha no solo es un ingrediente muy versátil en la cocina, también es un gran aliado para tu salud, pues es una reconocida fuente de nutrientes como la vitamina C, el hierro y el potasio, claves para el funcionamiento óptimo del cuerpo.

Además, es rica en antioxidantes. Los betalaínas, pigmentos

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naturales responsables de su color, ayudan a combatir los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel y de algunas enfermedades crónicas.

También, por su contenido de fibra favorece la digestión y la salud intestinal en general, y gracias a que contiene nitratos naturales contribuye a la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y ayudando a reducir la presión arterial. Esto la convierte en un alimento especialmente recomendado para la prevención de enfermedades cardiacas.

ENSALADA DE REMOLACHA Y TOMATES CHERRI

MERMELADA SIN AZÚCAR DE REMOLACHA Y FRESAS

INGREDIENTES (4 porciones) • 250 g de remolacha • 125 g de tomates cherri • 100 g de espinaca • 100 g de queso mozzarella • 40 ml de aceite de oliva • Sal y pimienta al gusto

INGREDIENTES (8 porciones) • 500 g de remolacha • 250 g de fresas maduras • Zumo de una naranja mediana • 2 g de canela en polvo.

• 2 g de clavo de olor

1. Cocina las remolachas con cáscara. Ponlas en una olla con suficiente agua para que las cubra y una cucharadita de sal. Llévalas al fuego, a temperatura media de 30 a 40 minutos o hasta que estén blandas, luego sumérgelas en agua fría y pélalas.

2. Corta las remolachas en cubos y resérvalas en un tazón.

3. Corta los tomates cherri por la mitad y resérvalos también.

4. Pica la espinaca y resérvala.

5. Corta el queso en cubos.

6. A la hora de servir, pon primero la remolacha, luego los tomates, la espinaca y el queso. Adereza con aceite de oliva, sal y pimienta.

1. Cocina las remolachas con cáscara. Ponlas en una olla con suficiente agua para que las cubra.

Llévalas al fuego, a temperatura media de 30 a 40 minutos o hasta que estén blandas.

2. Córtalas en trozos pequeños o rállalas y ponlas en una cacerola.

3. Corta las fresas también en trozos pequeños y ponlas en la sartén junto con la remolacha.

4. Lleva el sartén a fuego bajo, adiciona el clavo, la canela y el zumo de naranja. Deja reducir por 20 minutos. Pasado este tiempo revisa la textura, debe ser consistente y con pequeños trozos. Si la deseas más homogénea y esparcible, pásala por la licuadora.

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I RECETAS SALUDABLES

CANASTILLAS DE REMOLACHA INGREDIENTES (6 porciones) • 750 g de remolacha (medianas o pequeñas) • 125 g de atún enlatado • 50 g de mayonesa • 10 g de mostaza • 60 g de queso parmesano • Sal y pimienta al gusto 1. Cocina las remolachas completas y con cáscara, con una cucharadita de sal y agua suficiente para cubrirlas, este proceso puedes hacerlo en una olla a presión por 15 minutos aproximadamente, o en una olla normal por 30 minutos.

Sabrás que están en el punto de cocción ideal si al pasarles el dedo, con mucho cuidado, su cáscara se desprende sin esfuerzo.

2. Pasa las remolachas a una taza con agua fría para que la temperatura disminuya. Luego pélalas con cuidado para no quitarles demasiada pulpa.

3. Divídelas por la mitad, y con ayuda de una cuchara sácales la pulpa hasta formar una canastilla.

Reserva el relleno.

4. En el tazón donde tienes el relleno, adiciona el atún previamente escurrido, la mayonesa y la mostaza, mezcla hasta formar una pasta homogénea y rectifica el sabor con sal y pimienta al gusto.

5. Cubre cada canastilla con queso parmesano y llévalas a gratinar en el horno, máximo por 3 minutos.

TIPS DEL CHEF ✤ La remolacha es una hortaliza dura, debido a que es una raíz, así que siempre debes realizar una cocción previa antes de consumirla. ✤ No mezcles todo en un tazón, ya que el pigmento de la remolacha es muy fuerte y puede dañar la presentación de tus platos.

CHEF INVITADO JUAN CAMILO SANTAMARÍA, CHEF CON AMPLIA EXPERIENCIA EN EL TEMA DE LA PRODUCCIÓN DE ALIMENTOS. Es docente desde hace 9 años y fundador del Taller de cocina Santa María, donde dicta clases particulares de culinaria y pastelería.

Instagram: @santamaria_tallerdecocina

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NUESTRO MUNDO

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NUESTRO MUNDO I NATURALEZA Y BIENESTAR

Casa ecoamigable Hay un proverbio chino que dice: “Antes de cambiar el mundo, da tres vueltas por tu casa”, y si hablamos de cuidar el planeta, cuánta razón tiene esta frase.

N

os pusimos en la tarea de buscar las mejores 13 estrategias para que el cuidado del medioambiente sea un compromiso que comience en casa.

1

Aprovecha al máximo la luz natural. En la mañana abre las cortinas y ciérralas solo cuando llegue la noche. Además, pinta las paredes con colores claros.

2

Desconecta los aparatos electrónicos cuando no los uses. Es un consejo muy común que pocos tienen en cuenta. Si revisas tu cuarto, seguro tienes al menos un dispositivo conectado y sin usar.

3

Apaga las luces antes de salir de las habitaciones. Es la recomendación más sencilla y conocida, pero tristemente la que menos tenemos presente.

4

Separa los residuos. Papel y cartón; vidrio; plástico y metales van en bolsas diferentes y debes entregarlas a una empresa recolectora de reciclaje.

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5

Reduce al máximo el consumo de papel. Todo lo que puedas llevar en digital no lo imprimas y, si debes hacerlo, usa solo papel reciclado.

6

Decora con plantas. Mejoran la calidad del aire, regulan la humedad y aportan un toque bello, natural y relajante.

7

Opta por muebles de materiales sostenibles. Ideal si son reciclados, pero si prefieres los de madera, busca que provengan de fuentes sostenibles.

8

Reduce el consumo de agua en el baño. Toma duchas de máximo 5 minutos, instala y utiliza la cisterna de doble descarga, y cierra la llave mientras te enjabonas o te cepillas los dientes.

9

Evita el desperdicio de alimentos. Planea muy bien cada una de las comidas y prepara solo lo que vas a consumir.

10

Dona lo que no utilices.

Ropa, utensilios de la casa, libros o juguetes, a todo lo que esté en buen estado le puedes dar una segunda oportunidad, además de que es una buena forma de ayudar a los demás.

11

Utiliza productos de limpieza ecológicos y biodegradables. Así proteges tu salud y el medioambiente.

12

Reduce la compra de plásticos de un solo uso.

Lleva siempre un termo para tus bebidas, utiliza bolsas de tela para las compras y prefiere los recipientes reutilizables para guardar alimentos.

13

Escoge la opción más amigable con el planeta. Si debes elegir entre varios productos que tienen el mismo uso, prefiere el que lleve el símbolo de reciclaje, ese famoso triángulo formado por tres flechas verdes.

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UNA CANCIÓN PARA TU PLAYLIST

SUEÑA, ANDRÉS CEPEDA UNA PREGUNTA

¿Te gusta ver las nubes? a “Solo para saber si va a llover”. b. “Cuando estoy de paseo al aire libre”. c. “Todo el tiempo, y siempre me encuentro con alguna que tiene una forma curiosa”.

UN CRISTAL

La cornalina Para aquellos a quienes les cuesta hablar en público puede ser de gran ayuda, pues sustituye el miedo por seguridad.

Igualmente, resulta útil si tienes problemas con aceptar el ciclo de la vida que estás viviendo, pues esta piedra te permitirá elegir el camino correcto.

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UNA PLANTA

El tomillo

Según los poetas griegos, el tomillo nació de las lágrimas derramadas por la bella Helena de Troya, de la que los guerreros obtenían fuerza y coraje para la lucha. En la edad media se creía que poner algunas de sus ramitas debajo de la almohada ahuyentaba la melancolía.

UNA INQUIETUD

Sabes que es “El círculo del 99”…

Búscalo en la red, te dejará una hermosa reflexión.

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NUESTRA COLUMNISTA

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NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

La energía del dinero El dinero amplifica lo que ya está en nuestro interior, y si hay heridas, creencias limitantes o emociones reprimidas, eso también se manifiesta en nuestra economía.

M

uchas veces cargamos con creencias heredadas: que el dinero es sucio, que solo llega con sacrificio, que no es espiritual desearlo. Y desde ahí, sin darnos cuenta, lo alejamos. Vivimos tensos al pensar en nuestras cuentas, sentimos ansiedad al recibir pagos o incluso culpabilidad al permitirnos disfrutarlo. Esa desconexión no solo afecta nuestros ingresos, también genera síntomas físicos como tensión, fatiga, insomnio… porque nuestro cuerpo, mente y emociones están en un constante estado de supervivencia.

Sanar esta relación es un camino de reconexión interior. Es volver a reconocer tu merecimiento, tu poder de manifestación y tu capacidad de vivir en equilibrio.

Es aprender a recibir sin culpa, a dar sin vaciarte, a confiar en que la abundancia también forma parte de tu camino espiritual.

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Claves para sanar tu relación con el dinero El dinero, al igual que tus pensamientos, emociones y acciones, vibra. Es una frecuencia que fluye, se mueve, se transforma. Y como toda energía, responde a nuestra vibración. Cuando nos sentimos merecedoras, en paz con lo que damos y con lo que recibimos, cuando actuamos con coherencia y gratitud, esa energía se alinea.

Por eso, sanar la relación con el dinero no empieza con un aumento de sueldo ni con estrategias de ahorro (aunque ayudan), sino con una mirada honesta hacia dentro.

1

Revisa tus creencias familiares.

De pequeña escuchabas frases como: “El dinero no crece en los árboles”, “de eso tan bueno no dan tanto”, “hay que trabajar duro para tener algo”. Todas esas afirmaciones dejan huellas profundas en tu

subconsciente. Empieza por identificarlas y pregúntate: ¿esto es mío?, ¿o lo heredé sin cuestionarlo?

2

Reconecta con tu merecimiento. Merecer no es un premio, sino un derecho. No tienes que hacer más, dar más o ser más para merecer prosperidad. Empieza por afirmarlo cada día: “Merezco recibir con facilidad. Merezco vivir en abundancia. Merezco lo mejor, simplemente por ser quien soy”.

3

Haz las paces con el dinero.

Habla con él como si fuera una energía viva. Escríbele una carta, agradécele por lo que te ha permitido vivir, pídele perdón si lo rechazaste o si lo usaste desde el miedo.

Cambiar la forma en la que lo miras cambia la forma en la que llega a ti.

4

Observa cómo das y cómo recibes. La energía del dinero no solo está en lo que ganas, sino en lo que das y cómo lo das. ¿Das desde la carencia o desde el amor? ¿Te cuesta recibir, incluso un halago o un regalo? La abundancia se mueve en ambas direcciones.

5

Integra a tu vida prácticas de consciencia. Meditar, hacer journaling sobre tu relación con el dinero, trabajar con afirmaciones y visualizarte en una vida próspera son formas poderosas de reprogramar tu subconsciente. También puedes acompañarte con terapias que integren mente, cuerpo y emoción para liberar bloqueos energéticos asociados al dinero.

Manifestar desde la coherencia No se trata solo de desear. Es una danza sagrada entre tu energía, tus creencias y tus acciones. Y cuando se trata del dinero, esta danza requiere una profunda coherencia entre lo que dices que quieres… y lo que verdaderamente mereces.

A veces pedimos abundancia, pero internamente sentimos miedo de recibirla. Decimos que queremos libertad financiera, pero sostenemos hábitos de autosabotaje o de control excesivo. Ahí es donde la manifestación se detiene, porque el Universo responde a tu vibración, no solo a tus palabras.

Manifestar desde la energía del

Cuando nuestra relación con el dinero está marcada por el miedo, la culpa o la escasez, no solo afecta nuestras finanzas… también impacta nuestra energía vital.

Vida Sana 63

NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

dinero es recordar que tú eres canal, no fuente. Que la abundancia no proviene solo de lo que haces, sino de quién estás siendo. Cuando encarnas merecimiento, gratitud, servicio auténtico y apertura comienzas a atraer personas, oportunidades y sincronías que sostienen esa nueva frecuencia.

En mi camino, aprendí que manifestar también implica soltar.

Soltar la necesidad de controlar el “cómo”, soltar la urgencia, soltar la comparación. Y confiar. Confiar en que lo que estás sembrando con amor y propósito, florecerá.

Porque cuando estás alineada con tu alma, todo lo que necesitas para cumplir tu propósito llega en el momento perfecto.

La manifestación no es magia, es maestría energética. Es una práctica diaria de autoconocimiento, presencia y fe. Por eso, cada vez que trabajas en tu relación con el dinero, estás trabajando también

en tu capacidad de manifestar una vida más plena, libre y coherente con quien realmente eres.

Vivir la abundancia Hoy, después de haber atravesado procesos profundos de transformación, puedo decirte que la abundancia no se mide por lo que tienes, sino por lo que sientes al vivir.

La verdadera riqueza nace cuando tu corazón, mente y cuerpo vibran en coherencia. Cuando puedes mirar el dinero como una consecuencia de tu equilibrio interior.

Si este tema resuena contigo, si sientes que hay algo en ti que quiere liberarse, que quiere vivir desde otro lugar, quiero que sepas que no estás sola. Yo también estuve ahí. Y desde ese lugar he acompañado a muchas mujeres a transformar su energía y abrirse a una nueva realidad. La abundancia no es un destino, sino un camino, y tú estás lista para recorrerlo.

• Instagram: @carlaguerrero_holistica • Correo electrónico: terapeuta@carlaguerreroholistica.com.co

www.carlaguerreroholistica.com.co

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Foto: cortesía.

Soy Carla Guerrero Posada y desde hace un poco más de 9 años decidí cambiar el rumbo de mi vida para vivirla desde mi misión: poder servir y ser luz para los que me rodean.

Soy terapeuta holística, angeóloga, maestra reiki y coach angelical; acompaño a personas en todo el mundo en sus procesos de aprendizaje, sanación y espiritualidad para que vivan en mayor armonía y equilibrio.