VIDA SANA 2502

COLECCIÓN

Vida Sana

HERRAMIENTAS PARA MEJORAR TU VIDA

Quererte es cuidarte

ISSN 2805-8720

LA GRATITUD,

ENTRE LA CURIOSIDAD Y EL ASOMBRO

QUIET AMBITION:

EL FUTURO DEL TRABAJO CONSCIENTE EL ARTE DE CUIDAR UN ADULTO MAYOR

02502

7 709451 184149 COL. $10.900 EE. UU./P. RICO US $3,95

2502

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Vida Sana MARCELA OCHOA JARAMILLO EDITORA

LIZBETH CHAPARRO COORDINACIÓN DE DISEÑO

MANUEL CHAPARRO M. CORRECCIÓN DE ESTILO

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E-mail: gerentecomercial@ediycon.com Tel.: 301 367 8146 © COLECCIÓN VIDA SANA. Marca registrada. Nº 2502 Revista bimestral, editada y publicada por EDITORA Y COMERCIALIZADORA DE CONTENIDOS S.A.S. Calle 23 # 41-55, Int. 1908, Barrio El Poblado, Medellín, Colombia. Tel.: (574) 573 7036, mediante convenio con CONSULOGIS LLC, 11018 NW 87th Street, Miami FL 33178. Tel.: (1) 786 546 3654.

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CONTENIDO ACTITUD MENTAL

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TEMA CENTRAL Cuida tu salud mental, 5 estrategias

10 BIENESTAR Curiosidad + asombro = gratitud

16 PSICOLOGÍA El poder curativo

de aceptarte a ti mismo

20 TENDENCIAS El fenómeno

del “quit ambition”

SALUD FÍSICA CENTRAL 24 TEMA Tu guía definitiva para una salud de hierro

28 MEDICINA ALTERNATIVA

Tipos de acupuntura

EJERCICIO 32 UN Los 5 mejores, según la

Universidad de Harvard

2 Vida Sana

CONEXIONES POSITIVAS CENTRAL 38 TEMA El lado luminoso de la rivalidad

42 BIENESTAR Bienestar en la vejez, manual esencial

46 CONÓCETE Sana y trasciende SANADORA 50 TERAPIA El segundo chakra, en equilibrio

NUESTRO MUNDO

58 HUÉSPEDES ECOFRIENDLY

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

54 LA AI ES TU CHEF NUESTRA COLUMNISTA

62 CARLA GUERRERO Vida Sana 3

Editorial

L

a reflexión que esperamos quede, después de leer la revista, es la frase que le dio título a esta edición: “Quererte es cuidarte”. Velar por tu salud física, dedicar tiempo a cultivar tu bienestar mental y preocuparte por establecer relaciones sanas parecen tareas sencillas, pero las exigencias del mundo moderno muchas veces hacen imposible cumplirlas todas, incluso a veces ninguna de ellas forma parte de nuestras prioridades.

Ya sea por ti, por tu familia, por tus compañeros de trabajo y, si quieres, por la humanidad entera, a partir de ahora trabaja en tu crecimiento interior, ejercicios sencillos como concentrarte en tu respiración por 30 segundos, agradecer por lo bueno y lo no tan bueno, aceptarte con tus defectos y cualidades y mantener unos buenos hábitos, como hacer ejercicio y alimentarte bien (temas que podrás encontrar en nuestras páginas), tendrán un gran impacto en tu manera de ver y enfrentar el mundo. Decídete, asume la responsabilidad por tus acciones y avanza, pues la persona más importante en tu vida eres tú, así que respétate siempre; no te compares con los demás, tu única competencia eres tú mismo, y recuerda que cada día es una nueva oportunidad para amarte más y mejor.

Con los temas que abordamos en esta edición, la segunda del año, esperamos brindarte las mejores herramientas para que puedas cambiar tus pensamientos y, así, cambiar el mundo.

Namaste

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Espíritu & Bienestar

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ACTITUD MENTAL

Vida Sana 5

ACTITUD MENTAL I TEMA CENTRAL

Cuida tu salud mental,

5 estrategias Las presiones del trabajo, las responsabilidades familiares y los desafíos diarios pueden afectarnos. ¿Qué podemos hacer?

Continúa leyendo.

N

i es un lujo reservado para unos pocos, ni mucho menos es perder el tiempo, cuidar de nuestra salud mental hoy es muy importante, así que manos a la obra: estas son las recomendaciones más valiosas, pero a la vez sencillas, para que puedas decir: “Mente sana en cuerpo sano”.

1

Autocuidado: pilar de la salud mental.

Si dedicas tiempo y energía a actividades que nutran tu bienestar físico, emocional y espiritual podrás recargar energías y afrontar los desafíos de la vida con mayor claridad y fortaleza.

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Por tu salud mental debes: • Hacer ejercicio físico. Con la actividad liberas endorfinas, neurotransmisores que generan tranquilidad, por lo cual ayudan a reducir el estrés.

• Procurar un sueño reparador.

Dormir entre 7 o 9 horas diarias es esencial. La falta de sueño puede generar irritabilidad, ansiedad y depresión.

• Alimentarte saludablemente.

Una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras y que incluya los demás ingredientes que componen la tabla nutricional, contribuye al buen funcionamiento de todo tu cuerpo.

• Tener un pasatiempo. Dedicar tiempo a actividades placenteras, como leer, escuchar música, pintar o practicar algún deporte, te llena de paz y armonía.

2

Atención plena, una herramienta poderosa.

Meditar por unos minutos o simplemente prestar atención al momento presente, calma la mente y te permite manejar tus emociones.

Por tu salud mental debes: • Respirar. Por un minuto concéntrate exclusivamente en tomar aire mientras cuentas hasta 5, retén por otros 5 y exhala, de nuevo, por 5.

• Identificar tus emociones. Cada día al despertar, antes de cualquier otra actividad o en momentos de gran tensión, en vez de reaccionar, pregúntate ¿cómo te sientes? Lógicamente, también responde el cuestionamiento, incluyendo el porqué.

• Realizar una actividad diaria poniendo toda tu atención.

Cepillarte los dientes, ducharte,

tomar el café o caminar hasta el servicio de transporte... Enfócate solo en lo que estás haciendo.

3

Rutinas y metas: te proporcionan una dirección.

Organizar tu tiempo y mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso es esencial para evitar el agotamiento crónico.

Por tu salud mental debes: • Tener un horario. Piensa que eres una empresa y, como tal, existen unas horas estipuladas para cada labor, que en este caso serían levantarte, tomar los alimentos, acostarte, etc. Incluye en la lista todas las actividades que realices en un día.

• Establecer momentos dedicados exclusivamente al ocio. Te sirven para descansar, para disfrutar y para liberarte de las tensiones.

• Crear rutinas de transición. El fin de las vacaciones o el retorno de los hijos al colegio puede convertirse en un caos, pero si planeas cómo serán esos días, todos se adaptarán fácilmente.

Aprender a gestionar el estrés de manera saludable es crucial.

Técnicas como la respiración profunda, el yoga y las actividades creativas pueden ayudarte.

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ACTITUD MENTAL I TEMA CENTRAL

• Ser realista. Si quieres comenzar a practicar ejercicio, aprender un nuevo idioma u organizar tu casa, comienza por pequeñas tareas, así te será más sencillo llegar a la meta definitiva.

4

Conexiones sociales, te ayudan a sentirte respaldado.

Mantener el contacto con amigos y familiares actúa como un amortiguador contra esos malos días que todos tenemos y te proporciona un sentido de pertenencia.

Por tu salud mental debes: • Participar en actividades comunitarias. Si quieres sentirte útil, poner a prueba tus capacidades y llenarte de buena energía, inscríbete en un grupo de tu iglesia o apoya una causa social.

• Ir a un retiro. Además de que te permite desconectarte del mundo y ponerte en contacto con tu interior, es una excelente oportunidad para conocer gente.

• Diles “sí” a las invitaciones. Aunque no te convenzan del todo, te dé algo de pereza, sientas que no vas a encajar, no inventes excusas para dejar de asistir a las reuniones familiares, a las de exalumnos o a las de los compañeros de trabajo.

• Unirte a clubes. Seguro hay un tema que te apasiona, elígelo y después busca a las personas que comparten tu interés.

5

Detox digital, para experimentar la vida real.

El uso excesivo de la tecnología puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental, causando ansiedad y aislamiento social.

Por tu salud mental debes: • Establecer límites. Define horarios y lugares libres de tecnología, como durante las comidas o en el dormitorio.

• Desactivar el mayor número de notificaciones. Solo deja las que son importantes para ti.

• No mirar tu celular tan pronto despiertes. Espera 10 minutos, y al llegar a casa, ponlo en “modo avión” durante unos 30 minutos.

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BUSCAR AYUDA

6

Naturaleza y paz mental.

Para llenarte de optimismo, aumentar tu concentración y lograr el bienestar emocional, esta es tu mejor aliada.

Por tu salud mental debes: • Tomar baños forestales. Recorre un lugar agradable que tenga caminos entre los árboles y donde puedas apreciar un lindo paisaje.

• Practicar el enraizamiento (grounding o earthing). El ejercicio es muy simple: camina descalzo sobre la tierra, el pasto (césped), las piedras o la arena.

• Tomar luz. No es necesario ir a la playa, solo sal a un parque, a un jardín o ponte frente a la ventana y disfruta del sol.

• Mirar al cielo. Siempre que puedas, trata de encontrar formas divertidas en las nubes, también presta atención a las aves y los insectos que pasen.

Reconocer cuándo se necesita apoyo profesional es fundamental para mantener una buena salud mental. Si el estrés, la ansiedad o la tristeza son abrumadores o sientes que no eres capaz de manejar tus sentimientos, consultar a psicólogos, psiquiatras o terapeutas puede proporcionarte las herramientas y las estrategias que necesitas para enfrentar los desafíos emocionales o mentales.

Tres recomendaciones que nos parecen importantes: ✤ Recuerda que ir a terapia es un signo de fortaleza, nunca de debilidad. ✤ Busca hasta encontrar a un terapeuta con el que te sientas realmente cómodo. ✤ Sé honesto y abierto, comparte tus pensamientos y sentimientos sin reservas. ✤ Asiste regularmente a las sesiones y practica las técnicas que te recomiende el profesional.

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ACTITUD MENTAL I BIENESTAR

Curiosidad + Asombro

= GRATITUD

Sentirse agradecido por las cosas de la vida, es un estado interior que podemos “entrenar” si cultivamos estas dos cualidades.

Conoce lo que debes hacer para lograrlo.

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C

uando afirmamos que la gratitud es un estado interno, hablamos de una serie de habilidades que desarrollamos y que nos permiten acercarnos a experimentarla de manera constante.

La primera se llama la curiosidad.

Cuando empezamos a vivir una experiencia de manera repetida, esta se convierte en una actividad que realizamos casi que de manera automática. Si caminas hacia el trabajo, como lo haces todas las mañanas, seguramente ya ni notarás el aspecto de los edificios o las calles, tampoco te fijarás en las personas y mucho menos en el cielo, los árboles o las flores.

“Ser curioso tiene que ver con acercarnos a los objetos, a los eventos y a las experiencias con una intención de querer saber más de ellos. De esta forma vas a poder vivir cada instante como si fuera la primera vez y tus sentidos se desplegarán”, explica Roberto Cuéllar Wills, conferencista y facilitador de programas de desarrollo y transformación humana en Latinoamérica, quien acaba de lanzar su libro ZENcillamente, camino práctico para descubrir simpleza y experimentar la sencillez en la vida, publicado por Planeta.

De acuerdo con Roberto, el complemento perfecto para la curiosidad es la capacidad de

asombro. “Yo puedo notar, por ejemplo, en esa caminata que estoy haciendo, que mis pies tocan el piso, que percibo algún aroma en el parque donde me encuentro o que hay sonidos, pero probablemente eso también sea algo repetitivo, por lo que mi mente lo va a calificar como: ‘Es lo mismo de siempre’. El asombro está relacionado con permitir que esa conexión que hago, con lo que esté realizando, yo la pueda completar, entrando más directa y profundamente con esa experiencia”.

Portátil y gratuita “Los errores más comunes frente a esta realidad tienen que ver con pensar que es producto de las circunstancias, que algo tiene que pasar para que yo lo sienta o que solo ciertos eventos llevan a la mente a calificarlos como: Vida Sana 11

ACTITUD MENTAL I BIENESTAR

‘Yo debería estar agradecido por…’. Lo cierto es que la gratitud es aplicable a cualquier experiencia porque es un estado interno; además, es portátil y gratuita, así que la podemos llevar a cualquier circunstancia siempre y cuando hayamos desarrollado, como ya los explicamos, la curiosidad y el asombro”, asegura el experto.

Un atardecer, la voz de nuestra madre, el olor del café en la mañana, la sonrisa de los hijos, una buena noticia, puede hacer que te sientas profundamente agradecido por la vida, pero lo mismo debes experimentar por los bloqueos que aparecen en tu vida, por esa dificultad económica que tienes, por ese conflicto que enfrentas con tu pareja o con tus hijos. “El consejo que siempre doy es que no

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debemos esperar a que las cosas pasen como queremos para sentirnos agradecidos; se puede vivir en un estado constante de agradecimiento, pero sin que la efusividad nos desborde, sino más bien algo neutral donde permitamos que el asombro y la curiosidad permeen las circunstancias de la vida como van apareciendo”.

Pero, ¿cómo estar agradecido ante las malas noticias? “Hay que comprender profundamente lo que cada experiencia trae para nosotros. Preguntarnos para qué estoy viviendo esto, cuál es el propósito de esta circunstancia, a qué me invita esta situación. Estos cuestionamientos me permiten ir más allá de la forma, de la manera en la que apareció la experiencia (una pérdida, una derrota, un conflicto,

una decisión), para llegar a la profundidad de lo que está pasando y lo que puede desarrollar en mí: paciencia, desapego, humildad, perseverancia o confianza”.

Si tienes en mente que todas las situaciones tienen un fundamento, podrás sentirte agradecido con la esencia de lo sucedido, lo que transforma la manera como va a terminar, en algo pasajero. “Si eso se dio en forma de cierre de un ciclo, de una muerte, de una enfermedad, esa es la experiencia.

La esencia es la que nos permite conectarnos con el aprendizaje profundo y debemos recordar que cada situación siempre tiene algo que enseñarnos, y por ello podemos sentirnos agradecidos”.

Un ejercicio Para hacer que la gratitud esté presente en nuestra cotidianidad debemos buscar durante el día acciones o situaciones por las cuales podamos decir: “Gracias”.

“Normalmente incluimos a la familia, el trabajo, la salud, pero hay tantas cosas por las que agradecer: por una flor, por un color, por un olor, por un recuerdo, por caminar, por mover el dedo meñique, etc. Incluso puedes decir que en este instante te sientes agradecido por estar conversando o por estar leyendo esta revista”.

ACERCA DEL LIBRO “ZENcillamente busca enseñarnos a descubrir que en la sencillez se encuentra lo más valioso y cómo podemos ser más flexibles, para así encontrar el verdadero gozo de la vida, que es ser capaces de disfrutar cada momento. Porque cuando vivimos sin prestar plena atención, la vida es lo que nos ocurre mientras la mente está en otro lugar”, así presenta su libro Roberto Cuéllar.

Pero también aclara: “El zen, sistema filosófico budista, aportará en este texto, más allá de conceptos e ideas intelectuales o espirituales, la inspiración para flexibilizar la mente, con el fin de que pueda abrirse a su máxima capacidad y así volver sencilla su relación con los acontecimientos de la vida. En ningún momento este escrito es un manual o una descripción de los principios budistas, y mucho menos la defensa de un camino religioso o espiritual

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ACTITUD MENTAL I BIENESTAR

específico. ZENcillamente es un compartir de experiencias e ideas para inspirarnos a encontrar nuestra propia ruta hacia la excelencia”.

Lo que sí vas a encontrar, en cada uno de los capítulos, son tres elementos esenciales. El primero, la historia de una experiencia verídica que le permitió al autor acercarse a lo simple; el segundo, una reflexión con preguntas, ideas y conceptos acerca de la vida sencilla, y el tercero, un ejercicio práctico para implementar en nuestro día a día.

“Dado que el libro tiene un matiz muy profundo hacia lo que ha sido mi vida, en realidad fue muy fácil de escribir, me lo disfruté bastante y, como dice el título, fue un proceso muy sencillo, porque conté historias personales de grandes aprendizajes que he tenido desde que era adolescente hasta hoy, y también cómo estos aprendizajes me han permitido transformarme en muchos aspectos y cómo han sido perfectos para estar en este presente”.

¿Cuánto tiempo te tomó escribir el libro?

“Lo escribí en seis meses y en distintos lugares: en mi casa, en aviones durante los viajes cuando fui a dictar conferencias y también en unos parajes naturales que me inspiraban. Siento que el libro ha sido como gestar un hijo. Y cuando uno está gestando, lo hace con todo el cariño, pues saber que hay un ser que está dentro de uno, que está formándose, que se está creando, nos invita a dar lo mejor”.

¿Qué capítulo amaste con locura?

“El primero, que es una invitación a estar más presentes, a desarrollar precisamente lo que hablábamos al inicio de esta entrevista relacionado con ser más curiosos, con dejarnos asombrar más, con parar un poco la velocidad y el mecanicismo en el que estamos viviendo para no perder la noción de lo que es verderamente esencial”.

Y para ti, ¿qué es lo esencial?

“Al final de este recorrido de la vida nos vamos a preguntar ¿cuáles fueron esas personas, esos eventos, esas experiencias a las que dediqué más tiempo, energía, recursos? Creo que todos es-

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¿Cuál crees que es la enseñanza más valiosa de tu libro?

“Que te recuerda las capacidades infinitas que tenemos los seres humanos si regresamos a lo sencillo, a ser un humano presente, a ser un humano servicial, a ser un humano que tiene la capacidad de escuchar, que tiene la capacidad de transformar y que tiene la capacidad de dejar este planeta mejor de lo que lo encontró. ZENcillamente es un mensaje directo al corazón de las personas para que nos hagamos cargo de la misión más importante que tenemos, la de ser felices y amar a los demás”.

¿Por qué los hombres también deberían leer tu libro?

FOTOS: CORTESÍA.

tamos de acuerdo en que queremos dedicarle todo lo que somos a lo que perdura, a lo que tiene sentido y representa un significado para nosotros: nuestros seres queridos, nuestro desarrollo espiritual, nuestra capacidad de servicio y el poder impactar el planeta, de allí que la invitación que hace el libro es precisamente esa, volver más sencilla la vida”.

“Porque tenemos una misión importante y es equilibrar nuestras fortalezas internas, dejar de ser lo que hemos creído que es ser un hombre, un ser racional, productor y que está en constante ejecución. Debemos acompañar, guiar, dar seguridad, ofrecer confianza, conectar con una parte de nosotros sencilla y poderosa que es el amor, ser seres capaces de generar experiencias que son extraordinarias”.

NUESTRO ASESOR ROBERTO CUÉLLAR WILLS. MBA: MÁSTER IN BREATH ADMINISTRATION. Máster en Mindfulness y diploma en Estudios Yóguicos de Munger, India. Desde hace más de 18 años ofrece programas de crecimiento humano en empresas de Colombia, Estados Unidos, México, Costa Rica, Ecuador, Panamá y Perú.

IG: @ROBERTOCUELLAR • WWW.ROBERTOCUELLARW.COM

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ACTITUD MENTAL I PSICOLOGÍA

El poder curativo de aceptarte a ti mismo

Más que un simple concepto, la autoaceptación es un proceso transformador que nos permite abrazar nuestra realidad, liberarnos del juicio constante y construir una vida más plena y significativa.

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“

A lo largo de mi camino he acompañado a muchas personas en el proceso de reencontrarse consigo mismas, pues he visto que la falta de autoaceptación puede convertirse en una carga pesada, y cuando aprendemos a abrazarnos con amor, nuestra vida se transforma”, explica María Lurdes Insuasty Mejía, psicóloga y terapeuta espiritual, y con su ayuda y sus consejos queremos invitarte a reflexionar sobre la importancia de aceptarte tal como eres para que así puedas descubrir gran el impacto que puede tener en tu bienestar emocional.

“Todos hemos sentido que no somos suficientes. Demasiado de esto o muy poco de aquello. Es como si siempre faltara algo para encajar, para ser merecedores, para sentirnos en paz con quienes somos. Y sin darnos cuenta nos convertimos en jueces muy duros, midiendo nuestro valor con estándares ajenos. Pero, ¿qué pasaría si en lugar de luchar contra nosotros mismos, aprendiéramos a abrazarnos? ¿Si en vez de enfocarnos en las supuestas fallas, viéramos todo lo que ya somos?”, asegura.

La autoaceptación, más que una idea bonita, es un pilar esencial para nuestra salud mental.

Un impacto real Desde la psicología, la falta de autoaceptación está directamente relacionada con ansiedad, depresión, baja autoestima y autoexigencia extrema. “Nos llenamos de pensamientos autodestructivos, nos convencemos de que no merecemos lo bueno que nos pasa, nos comparamos sin descanso hasta agotarnos emocionalmente. Pero cuando practicamos la autoaceptación, algo dentro de nosotros cambia. Nuestro diálogo interno se vuelve más amable, la ansiedad disminuye porque ya no sentimos que debemos demostrar algo y las emociones se convierten en mensajeras de lo que necesitamos trabajar”, explica María Lurdes.

Como puedes ver, la autoaceptación te da la libertad de ser sin miedo, sin máscaras, sin la constante sensación de que no das la talla, además te ayuda a: • Cuidar el bienestar emocional.

Al aceptarnos a nosotros mismos, reducimos la ansiedad y la

La autoaceptación es un viaje personal que nos lleva a descubrir nuestro propio valor y a construir una vida más auténtica.

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ACTITUD MENTAL I PSICOLOGÍA

depresión, y experimentamos una mayor sensación de seguridad, paz y tranquilidad.

• Mejorar la autoestima. Pues nos permite valorarnos por quienes somos, en lugar de depender de la aprobación externa, lo que nos impulsa a tomar decisiones desde un lugar de confianza.

• Construir relaciones saludables.

Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, somos capaces de establecer vínculos más auténticos y significativos. Al estar en paz con quienes somos, también nos mostramos más empáticos.

• Ser más resiliente. Tendrás mayor fortaleza para afrontar los desafíos de la vida y aprender de tus errores.

• Crecer interiormente. Al dejar de luchar contra nosotros mismos, canalizamos las energías hacia metas que resuenan con nuestra esencia y principios.

El fin de la lucha interna Vivimos en una sociedad que nos enseña a buscar validación en los ojos de los demás. Redes sociales, expectativas familiares, modelos de éxito inalcanzables, todo parece

SÍ Y NO Aclaremos algunas verdades acerca de la autoaceptación

SÍ

Implica reconocer, abrazar y aprender a manejar todos los aspectos de nuestra identidad, tanto los que consideramos virtudes como los que etiquetamos como defectos.

y, a la vez, completos, pero que podemos crecer inteNO imperfectos riormente para mejorar.

Es resignarse a nuestras limitaciones, sino entender que somos seres

SÍ

Debemos mirar de frente nuestras emociones, nuestras historias de vida y nuestras particularidades, sin juicios ni comparaciones con estándares ajenos.

conciencia de lo que pasa, ubicar lo que sentimos en un conNO adquirir texto y encontrar el motivo de nuestra reacción.

Significa que debamos dejarnos dominar por las emociones, sino

SÍ

Es un acto de valentía, es elegir amarnos tal como somos, con todas nuestras luces y sombras, en un entorno que a menudo nos empuja a aspirar a versiones irreales de nosotros mismos.

NO a tu alrededor.

Te incita a alejarte del mundo o apartarte de las personas que están

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diseñado para hacernos sentir que necesitamos más o que debemos ser distintos para ser dignos de amor y reconocimiento.

“El problema es que, cuando basamos nuestra valía en factores externos, siempre habrá alguien ‘mejor’ o se creará un nuevo estándar que alcanzar”.

Y ahí es donde la autoaceptación lo cambia todo. Porque cuando dejas de buscar la aprobación afuera y empiezas a darte el permiso de ser, sin condiciones ni juicios, la vida se vuelve más ligera; dejas de castigarte por tus errores y comienzas a verlos como parte del aprendizaje, sueltas la culpa de no ser como los demás esperan y empiezas a respetar tu propio ritmo y te hablas con más compasión, con más paciencia, con el amor que siempre mereciste.

¿Cómo empezar este camino?

Si has pasado años rechazando partes de ti, es normal que el proceso de autoaceptación se sienta extraño al principio. Pero como cualquier hábito, se construye día a día. Aquí algunos pasos clave:

• Cuestiona tu diálogo interno. ¿Te hablarías así si fueras tu mejor amigo? Si la respuesta es no, cambia la narrativa.

• Deja de compararte. Tu camino es único, tu historia es irrepetible. No puedes medirte con la vara de alguien más.

• Honra tus emociones. No eres menos valioso por tener días difíciles. Todo lo que sientes es válido y merece un espacio.

• Celebra tus avances. Cada pequeño paso cuenta. Nunca minimices tus logros.

• Rodéate de quienes te puedan sumar. La autoaceptación es más fácil cuando las personas que están a tu lado ven tu valor.

NUESTRA ASESORA MARÍA LURDES INSUASTY MEJÍA, PSICÓLOGA Y TERAPEUTA ESPIRITUAL. Angeóloga y maestra en reiki. “Estoy aquí para acompañarte en tu viaje hacia una vida más plena y equilibrada”, asegura.

Para más información o apoyo, puedes visitar o seguirla en su Instagram: @ALASDE.AMOR

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ACTITUD MENTAL I TENDENCIAS

El fenómeno del “quit ambition” En los últimos años este concepto ha emergido con fuerza en las conversaciones sobre trabajo y desarrollo personal, y aunque podría traducirse como “abandonar la ambición”, su significado es mucho más profundo.

E

n un mundo que durante décadas ha valorado la productividad extrema y la búsqueda constante de metas grandiosas, “quit ambition” desafía estas normas al proponer un enfoque más consciente y equilibrado.

Si bien no significa necesariamente abandonar por completo las metas o la búsqueda de logros, sí

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replantea la relación que debemos establecer con los ideales impuestos por la sociedad sobre lo que significa “triunfar”.

Este movimiento aboga por priorizar el bienestar personal, la salud mental y la moderación, en lugar de perseguir una carrera o un estilo de vida que nos deje exhaustos, desconectados o insatisfechos.

Precisamente estos factores, el aumento de los niveles de estrés, la ansiedad y el agotamiento (burnout), fueron los que impulsaron esta tendencia, pero el catalizador fue la pandemia de COVID-19. Durante este periodo, muchas personas tuvieron tiempo para reevaluar sus prioridades y darse cuenta de que el éxito profesional, aunque importante, no define su identidad ni es el único aspecto valioso.

Si bien aún es pronto para determinar su impacto a largo plazo, es innegable que este modo de pensar está generando un debate importante sobre las responsabilidades en el trabajo, frente a la importancia de la tranquilidad interior.

Razones de peso La decisión de unirse a este movimiento de “quit ambition” no surge de la pereza o la falta de aspiraciones, como algunos críticos argumentan. Más bien, refleja una elección consciente de priorizar la calidad de vida sobre el ritmo frenético y las metas impuestas. Las principales razones que hicieron que las personas se decidieran por este modo de ver la vida fueron:

• Para proteger su salud mental y emocional. Muchos adoptaron esta filosofía pues habían experimentado agotamiento excesivo o fueron testigos de sus efectos devastadores en su familia y amigos. Priorizar el equilibrio personal ayuda a evitar dichos estados de desgaste extremo.

• Prefirieron defender su autenticidad y unos valores personales.

Comenzaron a reflexionar acerca de lo que era realmente importante para ellos: dedicarles más tiempo a la familia, los amigos o los hobbies, en lugar de perseguir un ascenso que no resonará con su felicidad.

• No estaban satisfechos con el sistema actual. El modelo tradicional de éxito, basado en largas horas de trabajo y sacrificios personales, ha mostrado sus fallas. “Quit ambition” ofrece una alternativa que parece más sostenible y significativa. Las nuevas generaciones, especialmente los millennials y la Generación Z, valoran más el equilibrio entre vida personal y el mundo laboral, así como la búsqueda del propósito y la realización interior.

“Quit ambition” no es una invitación a dejar de soñar, sino a soñar de una manera que nos libere en lugar de esclavizarnos.

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ACTITUD MENTAL I TENDENCIAS

• Prefieren una vida más relajada.

No quiere decir que renuncien a sus aspiraciones en el campo laboral, lo ven más como una combinación de determinación y perseverancia con la calma y la humildad, por eso prefieren hablar de “ambición tranquila”.

Detractores y defensores Como cualquier cambio de paradigma, “quit ambition” no está exento de críticas. Algunos lo ven como una señal de apatía o falta de compromiso, especialmente en las culturas donde el trabajo duro es sinónimo de dignidad y orgullo.

Otros argumentan que esta mentalidad podría frenar el progreso social y económico, ya que la ambición ha sido históricamente un motor de innovación y desarrollo.

Sin embargo, sus defensores responden que el cambio no significa abandonar el progreso, sino redefinirlo. Además, sostienen

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que no debe verse como algo que puede perjudicar a las empresas; todo lo contrario, está generando un cambio en la cultura laboral en el mundo, pues ha logrado que: • Exista una mayor conciencia sobre la salud mental. Las empresas están empezando a reconocer la importancia del bienestar integral de sus empleados.

• Se reconozcan las ventajas de la flexibilidad laboral. La demanda de horarios establecidos de común acuerdo, el trabajo remoto y otros beneficios de este tipo, han ido en aumento.

• El liderazgo sea visto desde un lado más humano. Quienes tienen cargos directivos están adoptando un enfoque más empático y comprensivo.

• Se reevalúe el concepto de productividad. El equilibrio entre la eficiencia y el bienestar es la clave. Además, los reconocimientos y las recompensas ya no se centran exclusivamente en los ascensos, ahora se busca ayudar a los trabajadores a avanzar en sus carreras profesionales o en sus propósitos personales.

• La comunicación con los directivos es más fluida. Como se fomenta la participación y la toma de decisiones conjunta, esto se refleja en un ambiente de trabajo más positivo y transparente.

SALUD FÍSICA

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SALUD FÍSICA I TEMA CENTRAL

Tu guía definitiva para una salud de hierro Cultivar un cuerpo fuerte te permite enfrentar los desafíos diarios con mayor energía. Aquí las 5 recomendaciones que tal vez no conocías, pero que debes implementar ya.

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E

stas estrategias no son soluciones mágicas, pero adoptarlas gradualmente puede transformar tu bienestar físico a largo plazo. Recuerda que la salud es un equilibrio constante, y dedicar tiempo a cuidarla es invertir en el recurso más valioso: tú mismo.

1. Hidratación, el elixir de la vida.

El agua es esencial para todas las funciones corporales, desde la digestión y la circulación hasta la regulación de la temperatura y la eliminación de toxinas. Bebe líquidos regularmente a lo largo del día, especialmente antes, durante y después del ejercicio. Otras pautas importantes son: • Opciones saludables. Si te aburre el agua, prueba infusiones de hierbas, agua de coco o con porciones de frutas.

• Escucha a tu cuerpo. Bebe agua cuando tengas sed, pero no esperes a sentirla para hidratarte.

Una forma muy sencilla de saber que estás tomando suficientes líquidos durante el día, es que rara vez sientes sed.

• Tómate una sopita. Es una buena forma de hidratarte y es un excelente alimento para las noches, pues por su fácil digestión, te ayudará a conciliar el sueño fácilmente. Como regla nutricional, las sopas deben llevar una proteína, un solo carbohidrato y como mínimo dos verduras, que se agregan al final.

2. Higiene, la barrera protectora.

Aunque parecería una recomendación obvia, no lo es tanto. Si te preguntamos ¿cuántas veces te has lavado las manos hoy?, ¿qué contestarías? Pero no solo se trata

Una actitud optimista puede motivarte a mantener hábitos saludables. Celebra tus logros, por pequeños que sean, y aprende de los tropiezos.

Vida Sana 25

SALUD FÍSICA I TEMA CENTRAL

de las medidas básicas, existen otros hábitos que debes adoptar.

• Higiene personal. Para prevenir infecciones y enfermedades, lávate las manos con frecuencia, cepíllate los dientes tres veces al día, báñate preferiblemente con agua fría o tibia y mantén las uñas cortas y limpias.

• Higiene del sueño. Cambia los tendidos de la cama con regularidad y mantén tu habitación limpia, ordenada y ventilada.

• Higiene social. Usa tapabocas si pasas por un cuadro gripal y, al toser o estornudar, siempre cubre boca y nariz.

3. Postura, la base de la fortaleza.

Previene dolores de espalda, cuello y hombros, mejora la respiración y aumenta la confianza, así que mantén una postura erguida al sentarte, caminar y levantar objetos.

También debes: • Ergonomía. Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté diseñado para que tengas una buena postura. La pantalla debe estar frente a ti y a una distancia de 40 centímetros; la espalda tiene que poder apoyarse muy bien en el espaldar de la silla; la ubicación correcta del teclado es con espacio suficiente para apoyar antebrazos y manos en la mesa

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mientras los codos y las rodillas forman un ángulo recto. Un consejo adicional: mantén ordenado tu lugar de trabajo.

• Conciencia corporal. Una buena idea es programar una alarma en el celular para que no te olvides evaluar si tienes la espalda recta.

Como este es un hábito que debemos aprender, si tienes quién te lo recuerde, será más sencillo evitar que te jorobes.

• Celular a la altura adecuada. De acuerdo con los especialistas, la postura correcta es levantar el brazo con el móvil hasta la altura de los ojos; si te cansas, cambia de actividad, no bajes la cabeza.

4. Respiración, el aliento de la vida.

Tomar el aire y expulsarlo de manera consciente es una de las mejores terapias para devolverle al cuerpo su vitalidad, así que cada vez que tengas un minuto libre o en momentos de tensión, practica alguno de estos ejercicios.

• Respiración nasal. Intenta respirar exclusivamente por la nariz.

• Respiración 4-7-8. Inhala de forma profunda, retén el aire y luego exhala lentamente. Cada uno de los números indica la cantidad de segundos que deben durar las diferentes respiraciones.

5. Prevención, la mejor medicina.

Realiza chequeos médicos regulares, vacúnate según las recomendaciones y realiza pruebas de detección de enfermedades según tu edad y sexo; además: • Conoce tu historial médico.

Mantén un registro escrito de tus vacunas, alergias, enfermedades y medicamentos.

• Consulta a tu médico. No dudes en acudir al doctor si tienes alguna preocupación sobre tu salud.

• Infórmate. Investiga sobre las enfermedades que son comunes en tu familia. Con los datos que recolectes, elabora un árbol genealógico de la salud.

VITAMINA D, AL NATURAL Con el paso de los años, tomar el sol es una actividad menos frecuente, y si bien ya sabemos de los peligros de la radiación UV, no debemos olvidar que la “vitamina de la luz del sol”, como se le conoce, debe estar presente en nuestra rutina de cuidado de la piel, pues contarás con una de las mejores aliadas para combatir las irritaciones en el rostro (resequedad, hinchazón, sarpullido y afecciones cutáneas como la rosácea), ya que no solo ayuda a humectarla, sino que crea una barrera protectora contra los agentes externos (polvo, contaminación, sol, etc.). También se ha comprobado que estimula el crecimiento del cabello y es esencial para la salud ósea, inmunológica y mental. Así que pasa tiempo al aire libre. Una caminata de 10 a 15 minutos es suficiente para estimular la producción de esta vitamina. El mejor momento para hacerlo es antes del mediodía o después de las 3 de la tarde, lógicamente, no olvides aplicar protector solar tres veces al día (7 a. m., 10 a. m. y 2 p. m.).

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SALUD FÍSICA I MEDICINA ALTERNATIVA

Tipos de acupuntura Esta práctica ha evolucionado y se ha diversificado, por lo que existen varios métodos y enfoques adaptados a diferentes filosofías, técnicas y contextos culturales. Aquí te hablaremos de los principales.

N

inguno es mejor que otro, tampoco existen los que ofrecen resultados más rápidos y ni siquiera es cuestión de elegir entre los tradicionales o lo más recientes, lo importante es encontrar el que mejor se adapte a ti. Conocer más acerca de cada uno te puede ayudar.

• Acupuntura Tradicional China (ATC). Es el método más

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conocido y se basa en la teoría de los meridianos y el equilibrio del yin y del yang. Utiliza agujas estériles muy finas que se insertan en puntos específicos del cuerpo para estimular el flujo de energía o Qi (se pronuncia “chi”).

• Acupuntura auricular (Auriculoterapia). Se enfoca exclusivamente en el pabellón auricular.

Según este método, la oreja es

un microsistema que refleja el cuerpo completo, y al estimular ciertos puntos es posible tratar problemas físicos y emocionales.

• Acupuntura japonesa. Usa agujas estériles más finas y técnicas más suaves que las de la ATC. Además, enfatiza el diagnóstico mediante la palpación abdominal y los pulsos. Es ideal para las personas sensibles o que sienten miedo a las agujas.

• Acupuntura coreana (Manoacupuntura). Se centra en la mano como un microsistema del cuerpo, por lo que los puntos de tratamiento se encuentran en las palmas y los dedos.

• Acupuntura médica o científica. Integra los principios de la acupuntura tradicional con la evidencia científica moderna. Es practicada por médicos alopáticos y se usa principalmente para tratar el dolor y las afecciones musculoesqueléticas.

• Electroacupuntura. Combina la acupuntura tradicional con estímulos eléctricos, lo que intensifica el efecto terapéutico. Para poder aplicar corrientes muy

leves, las agujas se conectan a electrodos. Se utiliza especialmente en problemas de dolor crónico o neurológicos.

• Acupuntura láser. Utiliza rayos láser en lugar de agujas para estimular los diferentes puntos.

Es indolora y se emplea con frecuencia en niños o personas con fobia a las agujas.

• Acupuntura estética. Está enfocada en el rejuvenecimiento facial y la estética corporal. Sus objetivos principales son mejorar la piel, reducir arrugas y promover la regeneración celular.

• Acupuntura en el cráneo (Craneal). Este método especializado trabaja en el cuero cabelludo, zona refleja en la que también está representado todo el cuerpo. Es muy utilizada en pacientes con problemas neurológicos, como tras un accidente cerebrovascular o una parálisis.

• Microsistemas modernos. Enfoques recientes ven otras partes del cuerpo como un reflejo del todo, por ejemplo la acupuntura de pies o la de lengua, aunque son menos comunes.

Es importante que conozcas sobre lo que realmente implica la acupuntura y su base científica, así podrás tomar decisiones informadas acerca de tu salud.

Vida Sana 29

SALUD FÍSICA I MEDICINA ALTERNATIVA

La elección del acupunturista El segundo paso, después de tener claro el enfoque de acupuntura al que quieres acudir, es seleccionar al médico especialista. Para garantizar un tratamiento seguro y efectivo, revisa los siguientes aspectos: • Certificación. Verifica que tenga una formación adecuada en acupuntura y en medicina tradicional china. En muchos países, estos especialistas deben estar registrados; si es tu caso, consulta con la entidad correspondiente.

• Experiencia y conocimientos.

Pregunta si tiene especialización en Medicina Tradicional China, específicamente en acupuntura china y hace cuánto la practica.

Es ideal que el médico tenga varios años de experiencia o recomendaciones muy positivas.

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• Prácticas de higiene y medidas de seguridad. Asegúrate de que utilice agujas desechables y esterilizadas en cada sesión, para prevenir infecciones. También observa las medidas de aseo del lugar, en general.

• Entrevista previa. Antes de comprometerte con el tratamiento, programa una primera consulta para conocer su enfoque. Un buen profesional escuchará tus necesidades, revisará tu historial médico y te explicará el tratamiento propuesto.

• Enfoque holístico y comunicación. Busca a alguien que te ofrezca un trato respetuoso y que esté dispuesto a responder tus dudas. El médico debe considerar tus necesidades de manera integral y no limitarse a tratar síntomas aislados.

• Testimonios, reseñas y recomendaciones. Es de gran ayuda consultar opiniones o referencias de otros pacientes, o buscar reseñas en línea si el especialista tiene presencia digital.

• Costo y duración. Pregunta sobre el valor de las sesiones y cuántas se estiman necesarias para tu caso. Asegúrate de que la tarifa sea razonable y transparente desde el inicio.

• Colaboración con medicina convencional. Un buen médico especialista en acupuntura reconoce los límites de su práctica y está dispuesto a trabajar en conjunto con otros médicos o especialistas, en caso necesario. Evita a quienes te sugieran abandonar los tratamientos que sigues por recomendación de tu médico alópata.

• Señales de advertencia. Promesas exageradas, “curas milagrosas”, falta de explicaciones sobre el tratamiento o presión para realizar múltiples sesiones sin fundamento, son indicadores de que algo puede estar mal.

¿QUÉ SON LOS MERIDIANOS? Conocidos como jingluo en chino, son un concepto central de la medicina tradicional de aquel país. Aunque no se corresponden directamente con estructuras anatómicas visibles, los antiguos médicos chinos descubrieron que estimular ciertos puntos del cuerpo (mediante presión, masaje o agujas) podía aliviar dolores o mejorar el funcionamiento de órganos específicos, y mediante la experiencia notaron que estos parecían estar conectados por líneas invisibles.

El concepto de meridianos se documentó por primera vez en el Huangdi Neijing (El clásico de medicina interna del Emperador Amarillo), allí se describen doce meridianos principales y ocho secundarios y se explica su relación con los órganos internos, el flujo de energía (Qi) y el equilibrio del cuerpo.

NUESTRA ASESORA DIANA ESGUERRA. MÉDICA CIRUJANA DE LA UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA, especialista en terapias alternativas. Experta en acupuntura, moxibustión, terapia neural y homeopatía. Para cualquier orientación, te puedes comunicar al (571) 317 804 9952 o al (571) 315 334 6795.

Correo electrónico: dradianaesguerra@gmail.com.

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SALUD FÍSICA I UN EJERCICIO

Los 5 mejores ejercicios Te ayudarán a controlar el peso, aumentar el equilibrio, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir la pérdida de memoria y te proporcionarán una vida sexual más gratificante. Así que es solo cuestión de elegir tu favorito.

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L

a Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard ha identificado cinco ejercicios fundamentales que, solos o combinados (mucho mejor), ofrecen un enfoque integral para el bienestar físico y mental. De acuerdo con sus estudios, los beneficios de estas actividades físicas están respaldados por investigaciones y evidencia científica. Además de que tienen la ventaja de ser accesibles para personas de todas las edades y niveles de condición física.

1

El más completo.

Todos sabemos que la natación es uno de los ejercicios que más beneficios aportan, por eso se ha ganado este título. El agua proporciona un entorno de bajo impacto que minimiza el estrés en las articulaciones, lo que la hace ideal para personas con artritis, lesiones o movilidad limitada.

Beneficios: • Fortalece los músculos y aumenta la resistencia.

• Mejora la flexibilidad, sobre todo en las articulaciones de los hombros, cuello y pelvis.

• Aumenta la coordinación, lo que reduce el riesgo de sufrir caídas.

• Acelera el metabolismo.

• Trabaja todos los grupos musculares y cuida tu corazón.

2

Meditación en movimiento.

El taichí, un arte corporal china, combina movimientos fluidos, suaves y respetuosos con el cuerpo, con la respiración profunda y la relajación. Esta práctica milenaria mejora el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular, al tiempo que reduce el estrés, por lo que se le considera especialmente beneficioso para adultos mayores.

A la hora de practicarlo.

Se recomienda nadar entre 2 y 3 veces por semana para obtener mejores resultados. A fin de mantener el interés, elige el estilo que más se ajuste a lo que necesitas (libre o crol, espalda, pecho, mariposa), o puedes combinar tu rutina con acuayoga o el acuaboard, ambas son modalidades de ejercicios aeróbicos muy divertidas.

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SALUD FÍSICA I UN EJERCICIO

A la hora de practicarlo.

Se recomienda realizar sesiones de 20 a 60 minutos, unas tres veces a la semana, pero también podrías practicarlo a diario sin ningún problema. Lo ideal es realizar estos movimientos en casa, pero al inicio es importante contar con la asesoría de alguien que haya profundizado en la enseñanza de este arte.

Beneficios: • Mejora el equilibrio.

• Fortalece los músculos.

• Aumenta la flexibilidad del cuerpo, pues es posible trabajar articulación por articulación, sin representar ninguna sobrecarga.

• Calma la mente y ayuda a mantener la capacidad intelectual.

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• Sirve como terapia para sanar en caso de lesiones leves.

• Mejora la calidad de vida y el estado de ánimo.

3

Construyendo músculos fuertes.

El entrenamiento de fuerza, que incluye ejercicios con pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal, es esencial para mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar el metabolismo.

A la hora de practicarlo.

La frecuencia ideal depende de varios factores, como el estado físico y la intensidad, pero por regla general se podría practicar dos veces por semana. En Internet

puedes encontrar rutinas para realizar en casa y muchos de los artículos que tienes en la cocina (bolsas de granos, botellas de agua, palos de escoba, sillas) son tus mejores aliados, así que no tienes excusa.

Beneficios: • Previene la sarcopenia (pérdida de masa muscular), enfermedad degenerativa que afecta de manera significativa la calidad de vida de las personas mayores.

• Mejora tu funcionalidad.

• Ayuda a controlar el peso.

4

El ejercicio más simple y efectivo.

Caminar es una actividad física accesible y de bajo impacto que ofrece numerosos beneficios. Mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece los huesos y te pone de buen ánimo.

A la hora de practicarlo.

Para obtener mayores beneficios, se recomienda caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día. Pero ten presente que debes

cuidar tu postura: mirada al frente, hombros atrás, espalda recta, brazos ligeramente flexionados, abdomen contraído, y siempre pon primero el talón y luego la punta.

Beneficios: • Te ayuda a controlar la tensión arterial y el colesterol.

• Fortalece el sistema inmunitario.

• Aumenta tu energía.

• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

5

Fortaleciendo los músculos olvidados.

La parte del cuerpo debajo del abdomen que va hacia la zona genital, es el suelo de la pelvis, y aunque da soporte a importantes órganos (vejiga, útero, vagina, próstata y recto), la mayoría de nosotros no le prestamos atención.

A la hora de practicarlo.

Es fundamental que los ejercicios del piso pélvico los prescriba y los coordine un fisioterapeuta con formación en el tema. Realizarlos incorrectamente puede tener un efecto contraproducente.

Si haces algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día, e incluyes dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, eres una persona activa.

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SALUD FÍSICA I UN EJERCICIO

Beneficios: • Previene la incontinencia, el estreñimiento y las infecciones urinarias repetitivas.

• Mejora la función sexual.

• Ayuda a corregir o mantener la postura corporal.

• Reduce el riesgo de ciertas complicaciones como desgarros perineales o traumatismos en las mujeres embarazadas.

Disfrutar, disfrutar, disfrutar Realizar cualquier actividad física no debe verse como un castigo o una obligación, el ejercicio hay que verlo como una de las actividades más gratificantes, para ello: • Concéntrate en demostrar, cada día, que quieres lograr un cambio. Casi la mitad de las personas que inician una rutina la abandonan antes del cuarto mes, pero si buscas maneras de motivarte, por las razones correctas, podrás mantenerte enfocado.

• Piensa que tu transformación va más allá de la parte física.

Gracias al ejercicio te sentirás más alegre, más vivo y de mejor humor. Además, aumentará tu confianza, reducirás las tensiones y mejorará tu autoestima.

• Ten conciencia de que los resultados solo se logran con disciplina, esfuerzo y compromiso.

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5 RECOMENDACIONES 1. Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición de salud preexistente o crónica.

2. Escucha a tu cuerpo, descansa cuando sea necesario y mantente hidratado.

3. No te compares con nadie.

El proceso de cada quien es diferente tanto en tiempo como en resultados. Con la única persona que debes retarte es contigo mismo, pero manteniendo unas perspectivas realistas, pues si te exiges demasiado, la frustración puede hacer que pierdas la motivación.

4. Nunca digas no puedo.

Está demostrado que los pensamientos negativos o de fracaso programan tu mente, así que siempre se debe pensar de manera positiva. Lo único imposible es aquello que no intentas.

5. Deja de poner el tiempo como excusa. En lugar de levantarte y mirar por 15 minutos tus redes sociales, usa ese tiempo para llevar a cabo una actividad física.

CONEXIONES POSITIVAS

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CONEXIONES POSITIVAS I TEMA CENTRAL

El lado luminoso de la rivalidad A menudo es vista como una fuerza negativa que genera conflictos y resentimientos, pero no siempre es así, la rivalidad positiva puede impulsar el progreso individual y colectivo. ¿Cómo? La respuesta a continuación.

D

esde el campo de los deportes y los laboratorios de investigación, hasta en la familia, los colegios o en las empresas, la competencia saludable es un motor fundamental para la innovación, el crecimiento económico y personal y para lograr la excelencia. De allí que la rivalidad deba ser vista, en su esencia, como un

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espejo que refleja nuestras fortalezas y debilidades; que nos permite obtener una perspectiva clara de las capacidades y las áreas por mejorar, nos sirve como autoevaluador y nos impulsa a superar los límites para alcanzar el máximo potencial en todos los aspectos de la vida. De acuerdos con los expertos, otros de los beneficios son:

• Nos motiva. La presencia de un rival nos impulsa a esforzarnos más y a buscar constantemente nuevas estrategias para superar los diferentes desafíos.

• Hace que seamos disciplinados.

La competencia nos exige constancia y esfuerzo. Para alcanzar los objetivos, debemos establecer rutinas de trabajo rigurosas y buscar la manera de mantenernos actualizados.

• Fomenta la eficiencia. Cuando, gracias a que ponemos todo nuestro empeño en lo que hacemos, se optimizan los procesos y se reducen los costos, los beneficios son tanto para los clientes como para la empresa.

• Promueve la innovación. La competencia obliga a las empresas y a los investigadores a buscar constantemente nuevas ideas y soluciones para superar a sus rivales.

• Fortalece la resiliencia. La rivalidad nos enseña a manejar las frustraciones y a recuperarnos

de los fracasos. Cada derrota nos brinda la oportunidad de aprender de los errores y de regresar más fuertes.

Motor del progreso No solo beneficia a los individuos, sino que también impulsa el progreso en diversos ámbitos de la sociedad. En el mundo empresarial, la competencia entre compañías fomenta la innovación, la mejora de la calidad de los productos y servicios y la reducción de los precios, y en el ámbito científico, acelera el ritmo de los descubrimientos y avances tecnológicos. Para entender mejor de lo que estamos hablando, veamos varios ejemplos: • La carrera espacial entre Estados Unidos y la Unión Soviética durante la Guerra Fría. Este enfrentamiento llevó a avances significativos en la ciencia aeroespacial, como la llegada del hombre a la Luna en 1969. Sin esta intensa rivalidad, es posible que logros como estos se hubieran retrasado décadas.

• Microsoft y Apple han sido clave para el desarrollo de tecnología revolucionaria. Por medio de

La rivalidad, cuando se canaliza de manera positiva, puede ser una fuerza poderosa para el crecimiento personal y el progreso colectivo.

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CONEXIONES POSITIVAS I TEMA CENTRAL

la competencia, estas empresas han impulsado avances en diseño de software y hardware que moldean la vida cotidiana.

Así, la rivalidad no solo desafía a las partes involucradas, sino que beneficia a la sociedad al generar innovación constante.

• La interacción competitiva entre artistas como Picasso y Matisse en el siglo XX. No solo elevó sus propias obras, sino que redefinió las corrientes artísticas de su época. Las comparaciones y las “batallas” creativas entre ellos llevaron a explorar nuevas técnicas y enfoques, desafiando los límites del arte convencional.

• En la literatura también se ve.

Gabriel García Márquez y Mario Vargas Llosa generaron obras maestras, influyendo en generaciones de escritores. La rivalidad, en este contexto, no fue un obstáculo, sino un trampolín hacia nuevas alturas creativas.

• En el mundo del deporte, trasciende al simple enfrentamiento entre equipos o atletas. Es un espectáculo que une a comunidades y celebra la excelencia humana. Rivalidades legendarias como la de Lionel Messi y Cristiano Ronaldo han elevado el nivel del fútbol global. Ambos atletas, impulsados por el deseo de superarse mutuamente, han

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establecido nuevos estándares de rendimiento y entrega, inspirando a millones de aficionados.

Sucede igual con los eventos deportivos que enfrentan naciones, como los Juegos Olímpicos, que resaltan cómo la competencia puede promover el respeto mutuo, la excelencia, la dedicación y la solidaridad internacional.

Los atletas, aunque rivales en el campo, comparten una misión común: la búsqueda de la perfección y de la superioridad.

• En la industria del entretenimiento. La competencia entre estudios cinematográficos y plataformas de streaming ha dado lugar a producciones cada vez más innovadoras y de gran calidad, pues ha obligado a los creadores a pensar fuera de lo común para atraer a su audiencia.

Saludable vs. tóxica Es importante distinguirlas. La primera se basa en el respeto mutuo, la celebración del éxito ajeno, el respeto a las reglas del juego y el deseo de superarse a uno mismo.

Todo lo contrario sucede con la tóxica, que se caracteriza por la envidia, el resentimiento y el empeño de perjudicar al rival.

Obviamente, para aprovechar los beneficios de la rivalidad saludable es fundamental fomentar un ambiente de competencia sana.

Esto implica que se deben: • Establecer metas claras. Definir objetivos realistas y alcanzables que permitan medir el progreso y celebrar los logros.

• Fomentar el respeto mutuo. Reconocer el esfuerzo y la dedicación del rival.

• Aprender de los fracasos. Ver las derrotas como oportunidades para mejorar y crecer.

• Celebrar el éxito. Reconocer y festejar tanto los triunfos propios como los ajenos.

• Respetar las habilidades y las fortalezas del oponente.

• Enfocarse en el crecimiento y el aprendizaje personal.

• Mantener una comunicación abierta y honesta con uno mismo y con el equipo de trabajo.

• Estar comprometido con la justicia y la equidad.

“MI COMPETENCIA ES CONMIGO” En el ámbito individual, la rivalidad puede ser un motor para el desarrollo personal y profesional. Si buscas ser mejor cada día, te fijas metas altas y trabajas por descubrir tu potencial oculto, tu mente puede convertirse en una fuerza transformadora con el poder de inspirar, innovar, crear, emocionar, resolver y mejorar.

La clave aquí es el equilibrio, autoexigirnos para ser los mejores es tan importante como valorar nuestra salud mental, así que siempre busca tiempo para realizar actividades que llenen tu vida de bienestar interior.

Así como al enfrentamos a alguien que nos desafía y nos empuja a ser mejores, podemos descubrir reservas de energía y determinación que no sabíamos que teníamos, cuando vivimos en armonía con nosotros, con los demás y con el entorno, el resultado es el mismo.

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CONEXIONES POSITIVAS I BIENESTAR

Bienestar en la vejez, manual esencial Te presentamos los consejos que siempre quisiste escuchar de cómo puedes ayudarles a tus padres, tus abuelos, tus tíos, o incluso a ti mismo, a llevar una vida plena a los 60, 70 y más.

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“

¿Viejo?, vieja la cédula”… Y sí, esta es una frase muy cierta, llegar a la tercera edad es solo una etapa más de vida, pero así como nos preparamos para recibir a un recién nacido o investigamos cómo manejar la adolescencia de nuestros hijos, también es necesario conocer qué hacer y qué evitar si tenemos en casa un adulto mayor. Toma nota de las pautas más importantes.

ATIENDE su alimentación.

A cualquier edad es fundamental llevar una dieta equilibrada y esta etapa no es la excepción, lo que sí cambia son los alimentos en los que debes priorizar. El primero de ellos es el agua, las personas mayores suelen tener menos sensación de sed, por lo que es importante recordarles que beban líquidos. También revisa que en su dieta incluyan los frutos secos, las legumbres, el salmón, el repollo, el brócoli y, por supuesto, la leche y sus derivados. También deben consumir frutas (arándano, mora, fresa, naranja, melón, papaya y mango), zanahoria cruda, remolacha, champiñones, avena y arroz integral. También carnes, huevos, granos (fríjoles, lentejas y garbanzos), quinua, semillas de chía, almendras y nueces.

CHECK LIST Las principales tareas que debe realizar a diario un adulto mayor son las siguientes: ✤ Cuidar la higiene personal.

Bañarse, lavarse los dientes y cambiarse de ropa. ✤ Aplicarse una crema hidratante, su piel es más frágil. ✤ Tomar sus medicamentos. ✤ Disfrutar del sol, realizando un paseo al aire libre o simplemente saliendo al jardín. ✤ Hacer alguna actividad física. ✤ Alimentarse adecuadamente. ✤ Ayudar en alguna actividad de la casa. ✤ Entrenar su mente. ✤ Conversar con un amigo.

CUIDA su salud y bienestar.

Agenda citas médicas periódicas, supervisa la correcta administración de los medicamentos, asegúrate de que disfrute de un ambiente tranquilo a la hora de dormir y presta atención a señales de depresión (cambios de humor o aislamiento).

También es muy importante que Vida Sana 43

CONEXIONES POSITIVAS I BIENESTAR

motiva a esforzarse más cada día.

La previsibilidad les brinda un sentido de control sobre su entorno, les ayuda a adaptarse a los cambios más fácilmente y reduce el estrés y la ansiedad que a menudo acompañan la vejez. Además, instaurar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio regular, resultará más sencillo.

ESTIMULA la actividad.

aprendas sobre condiciones comunes en esta etapa de la vida, como alzhéimer, artritis o diabetes, pues ofrecerle un cuidado a tiempo puede convertise en la mejor medicina.

Además, busca brindarle compañía y apoyo emocional: si le proporcionas consuelo en los momentos difíciles, mejora su sentido de pertenencia y su calidad de vida.

ESTABLECE una rutina diaria.

Tener horarios fijos para realizar las actividades diarias los hace sentir más seguros y cómodos y los

Promueve ejercicios suaves como caminar, hacer yoga, estirar en las mañanas o practicar rutinas de bajo impacto. También motívalo a entrenar su mente dedicando unos minutos al día a los juegos de memoria o de mesa, a la lectura o a los pasatiempos, como resolver crucigramas o sudokus.

Los hobbies (tejer, cocinar, jardinería o pintura) también son una excelente “terapia”, pues como su mente estará enfocada en una actividad especial, dejará de pensar en los problemas, logrará eliminar todo ese “ruido mental” y se enfocará en el aquí y el ahora, además de que le ayudará a interactuar, una prioridad en esta etapa.

Siempre que sea posible, se debe incluir al adulto mayor en la toma de decisiones sobre su vida y sus cuidados.

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FOMENTA una comunicación empática.

Estar atento a sus necesidades y preocupaciones le permitirá adaptarse más fácilmente a los retos de esta etapa. Así que: • Asegúrate de que se sienta incluido y valorado por el entorno familiar. Quienes lo rodean deben apreciar su historia de vida y aprender de su experiencia.

• Escucha activamente. Presta atención a sus palabras y emociones y dale tiempo para expresarse sin interrumpir.

• Utiliza un lenguaje claro. Evita los tecnicismos y habla despacio.

• Facilítale el acercamiento a las ayudas tecnológicas. Enséñale cómo mandar mensajes de voz por WhatsApp, explícale cómo pedir un servicio de transporte

por una aplicación y descarga en su celular alguna red social para que pueda estar en contacto con la familia y los amigos.

• Sé paciente y comprensivo. Las limitaciones físicas o cognitivas pueden generar frustración, por lo que es clave mostrar empatía.

PRIORIZA la seguridad en el hogar.

Instala barras de apoyo en los baños y las escaleras, elimina los obstáculos que puedan provocar un accidente (tapetes resbalosos, muebles inestables, cables sueltos, etc.) y asegúrate de que la casa tenga todos los rincones bien iluminados. Otra medida que puede resultar muy útil es no dejar a la mano bancos o escaleras donde pueda subirse; dile que si necesita algo, pida ayuda.

OFF

TÚ NECESITAS DESCANSO Cuidar a un adulto mayor es un acto de amor que requiere paciencia y dedicación, por lo que puede resultar muy desgastante, así que arma una red de apoyo, pide ayuda a familiares, amigos, conocidos o busca grupos de apoyo y, si tienes la posibilidad, contrata a alguien experto en el tema. Un consejo, mientras más pronto lo hagas, mejor, pues si dejas pasar mucho tiempo, será más difícil que acepte con gusto la ayuda de terceros.

Dejarlo en manos de otra persona no es un acto de egoísmo, todo lo contrario, si tomas un respiro de vez en cuando estarás más preparado para asumir todos los retos que puedan surgir.

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CONEXIONES POSITIVAS I CONÓCETE

Sana y trasciende Si alguna vez te has sentido atrapado en ciclos repetitivos, en miedos sin explicación o en emociones que no logras soltar, tu carta astral natal puede darte la respuesta que buscas.

46 Vida Sana

D

esde que nacemos, la mente absorbe creencias, miedos y patrones que van moldeando nuestra realidad.

Algunas de estas programaciones son impulsoras, pero muchas otras nos frenan y nos hacen repetir historias que ya no queremos vivir. Pero gracias a la carta astral natal, que es un espejo del alma, un mapa que revela dónde están esas limitaciones y cómo podemos trascenderlas, podemos romper con los ciclos repetitivos que nos han frenado, liberarnos de temores que ni siquiera sabíamos que nos afectaban, conectar con nuestro verdadero potencial y vivir desde el poder personal.

Si ya conoces tu carta astral, mucho mejor, pero si aún tienes pendiente hacértela, no te preocupes, comienza por responder las preguntas que te formulamos y luego realiza los ejercicios.

UNA GUÍA DE TRANSFORMACIÓN Tu carta natal no es un destino escrito en piedra, sino un mapa para la liberación y el autoconocimiento. Cada posición planetaria te da pistas sobre lo que debes sanar y trascender, y eres tú quien tiene el poder de reescribir tu historia.

Así que analiza la información que te proporciona, observa tus patrones, entra en acción y empieza a cambiar conscientemente. Porque cuando tomas el control de tu energía, tu vida se transforma en magia.

1. Creencias limitantes

raíces) y la Casa 12 (lo inconsciente). Son esas frases internas como: “No soy lo suficientemente bueno”.

“El éxito es para otros, no para mí”.

Lo que aprendimos como “verdad” suele estar representado en la carta natal por Saturno (rige las responsabilidades, las normas y la autoridad), la Casa 4 (infancia y

¿Cómo liberarte?

• Ubica a Saturno en tu carta. ¿En qué área te sientes limitado o con miedo al fracaso?

Si sientes que tus miedos, bloqueos y patrones subconscientes han estado controlando tu vida, es momento de entrar en acción.

Vida Sana 47

CONEXIONES POSITIVAS I CONÓCETE

• Casa 4. ¿Qué creencias familiares sigues cargando?

• Casa 12. ¿Qué miedos sientes sin saber de dónde vienen?

Ejercicio práctico Escribe tus principales creencias limitantes, luego pregúntate: ¿son realmente mías o las heredé? Si no te pertenecen, suéltalas y reescríbelas como afirmaciones positivas.

2. Miedos ocultos Los temores suelen estar reflejados en Plutón (muestra dónde tememos perder el control), Lilith (revela lo que nos hace sentir vergüenza o culpa) y la Casa 8 (nos conecta con traumas y renacimientos). ¿Cómo enfrentarlos?

• Identifica tu Plutón y Lilith. ¿Qué situaciones te generan más inseguridad o rabia?

• Explora la Casa 8. ¿A qué transformación te estás resistiendo?

Ejercicio práctico En un lugar seguro, escribe sobre tus mayores miedos, sin filtros, y luego quema el papel.

3. Emociones reprimidas Nuestra Luna es la clave para entender cómo gestionarlas, pues si está en aspectos tensos, ya sea en

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KIRON

CASA 8

CASA 12

NODO

SATURNO NATAL

MARTE NATAL

SUR

LUNA

LILITH

CUADRATURA Y OPOSICIONES

MINDSET ASTROLÓGICO Esta es la forma en que la astrología interpreta la posición de los astros y su relación con los seres humanos, de allí que se le conozca en español como "mentalidad astrológica". Si eres consciente de las energías y los ciclos astrológicos puedes usarlos para tomar decisiones informadas y tener una vida más plena. Además lograrás: ✤ Entender mejor tus fortalezas y debilidades. ✤ Mejorar tus relaciones con los demás al comprender que cada quien vive su propio viaje astrológico. ✤ Afrontar los desafíos desde la esperanza. ✤ Comprender que la vida se mueve por ciclos, lo que nos permite alinearnos con ellos en lugar de resistirnos.

Es importante recordar que el mindset astrológico no sustituye un apoyo terapéutico profesional; sin embargo, como herramienta complementaria, puede ofrecer perspectivas que resultan muy valiosas.

Oposiciones (sentir que el mundo no te comprende) o Cuadraturas (bloqueos emocionales desde la infancia), pueden dificultarte expresar los sentimientos. ¿Cómo desbloquearlas?

• Mira en qué signo y casa está tu Luna. ¿Cómo te enseñaron a gestionar tus emociones?

• Honra lo que sientes. Escribe, baila o respira, dale espacio a lo que necesita salir.

Ejercicio práctico Practica el breathwork (tipo de respiración consciente) o la meditación con afirmaciones.

Además, dependiendo del elemento que le corresponda a tu signo, debes: • Agua (Cáncer, Escorpio, Piscis).

Ve al mar o toma una ducha.

• Fuego (Aries, Leo, Sagitario).

Usa el movimiento, baila, ve a un parque con trampolines o aprende un arte corporal chino.

• Tierra (Tauro, Virgo, Capricornio). Pasea por la naturaleza.

• Aire (Géminis, Libra, Acuario).

Verbaliza lo que sientes.

4. Patrones subconscientes El Nodo Sur representa las costumbres que nos atan y el Norte hacia dónde debemos evolucionar. Por su parte, la Casa 12 nos muestra los patrones que repetimos. ¿Cómo salir del ciclo?

• Mira tu Nodo Sur: ¿Qué actitudes sigues repitiendo?

• Enfócate en tu Nodo Norte: Aunque te dé miedo, ahí está tu mayor crecimiento.

Ejercicio práctico Escribe 3 cosas que debes dejar y 3 acciones para acercarte a la energía de tu Nodo Norte. Haz una cada día durante una semana.

NUESTRA ASESORA ISABEL GÓMEZ, ESPECIALISTA EN EL DESCUBRIMIENTO DEL IKIGAI ASTROLÓGICO DE CADA PERSONA, con mayor énfasis en los niños. Si te gustaría explorar tu carta natal con más profundidad, escribe MINDSET al WhatsApp: +57 300 358 3788, envía tus datos de nacimiento (fecha, hora y lugar) y recibirás un audio de reprogramación subconsciente con afirmaciones alineadas a tu energía astrológica.

Vida Sana 49

CONEXIONES POSITIVAS I TERAPIA SANADORA

El segundo chakra, en equilibrio Es el epicentro de nuestras emociones, la creatividad y la sensualidad... Este vórtice energético influye en nuestra capacidad para experimentar placer, conectar con otros y fluir con la vida.

S

e le conoce como Svadhisthana, que traduce “morada del ser”, y está asociado con el elemento agua, lo que refleja su naturaleza fluida y adaptable. Este chakra tiene que ver con la visión que tenemos del mundo y cómo nos vinculamos con aquello que nos rodea. Por lo que si está equilibrado nos permite experimentar la vida con pasión y disfrutar de relaciones saludables, pero cuando está desequilibrado, ya sea por exceso o deficiencia de energía, pueden surgir diversos síntomas físicos y emocionales, como:

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• Inestabilidad y alteraciones de humor bruscas.

• Miedo al cambio o resistencia a nuevas experiencias.

• Sentimientos de culpa, vergüenza o represión sexual.

• Dificultad para conectar con otros, aislamiento.

• Problemas en los órganos reproductivos, en la espalda (zona lumbar) y en las caderas.

• Irregularidades menstruales o desequilibrios hormonales.

• Problemas de fertilidad.

• Baja libido.

• Problemas urinarios.

En armonía

Cristaloterapia.

Afortunadamente, existen diversas prácticas, todas muy sencillas, que pueden ayudarnos a equilibrar nuestro segundo chakra:

Lleva contigo, como accesorio, en la cartera o un bolsillo: una cornalina, un topacio o un cuarzo naranja.

Expresión creativa.

Afirmaciones positivas.

Repite con frecuencia frases como: “Merezco experimentar placer”, “abrazo mi creatividad” o “mis emociones fluyen con facilidad”.

Dedica tiempo a actividades como pintar, cantar, tejer, tocar un instrumento o bailar. También es recomendable escribir un diario, para liberarte de la carga emocional que puede estar afectándote.

Alimentación.

Consume frutas y verduras de color naranja, como duraznos, mangos, zanahorias, auyama (calabaza).

También incluye en tus comidas diarias alimentos ricos en agua, como pepino y sandía.

Aromaterapia.

Los aceites esenciales de sándalo, ylang-ylang y naranja dulce evocan sensaciones de placer y sensualidad, favoreciendo su equilibrio.

Conexión con el agua.

Pasa tiempo en la playa, un río o un lago o toma baños relajantes con sales y aceites esenciales, o simplemente sal a caminar a un parque donde encuentres una fuente.

Meditación y visualización.

Piensa que un torbellino de luz naranja gira en la región sacra.

Terapia de color.

El naranja está asociado con el Svadhisthana. Rodearnos de este tono, ya sea por medio de la ropa, la decoración o la visualización, será de gran ayuda.

Tu niño interior.

Preocúpate por sanarlo. Abrázalo mentalmente, protégelo y mímalo.

Yoga y movimiento.

Las posturas que se centran en la zona de la cadera, como la de la diosa o la de la mariposa, pueden

Para activar los chakras se puede usar la música.

En Internet encuentras varias playlists para este fin.

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CONEXIONES POSITIVAS I TERAPIA SANADORA

liberar la tensión y promover el flujo de la energía. Bailar, nadar o cualquier actividad que involucre movimientos fluidos, también resultan muy beneficiosas.

Preguntas claves De acuerdo con los expertos, una de las formas más prácticas, acertadas y sencillas para saber si un chakra puede tener algún bloqueo o está desequilibrado, es haciéndonos una serie de preguntas. Para ayudar en este proceso de autoconocimiento nosotros elaboramos el siguiente cuestionario, específicamente enfocado en este chakra.

Pero primero, varias recomendaciones al momento de realizarlo: • Busca un lugar tranquilo. Lo ideal sería al aire libre.

• Crea un ambiente que te inspire paz. Enciende una vela y prepárate una bebida de hierbas.

• Toma un lápiz. No uses el borrador, pues la idea es escribir la primera respuesta que se te venga a la mente.

1. ¿Sabes dar y recibir placer, cuando se trata de tu vida sexual, o estás pasando por una etapa de apatía y desenfreno?

2. ¿Tus relaciones con las demás personas son cordiales y empáticas o te cuesta relacionarte?

3. ¿Existe algún sueño que tengas en mente desde hace tiempo?

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4. ¿Con frecuencia evades los momentos de relajación?

5. ¿Eres una persona estricta?

6. ¿Te consideras creativo, o crear no es lo tuyo?

7. ¿Te han dicho que eres alguien manipulador?

Cuenta las respuestas afirmativas, si fueron mayoría, es indicador de que tu segundo chakra está desequilibrado o bloqueado.

A SWADHISHTHANA CHAKRA – CHAKRA SACRO Símbolo: * Color: Naranja.

Ubicación: En la parte inferior del abdomen, unos cuatro dedos debajo del ombligo.

Elemento: Agua Propósito: Sentir.

Palabras: Comprender y adaptar.

Fonema: U Mantra: VAM Gemas: Las de color naranja, cornalina, topacio y calcita.

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I RECETAS SALUDABLE

La AI es tu chef Le preguntamos a la inteligencia artificial cuáles son las 4 recetas más saludables y más fáciles de preparar, su respuesta te hará correr a la cocina y ponerte el delantal.

E

n un mundo donde la tecnología avanza a pasos agigantados, la inteligencia artificial (IA) se ha convertido en una herramienta innovadora incluso en el arte de la cocina, ya sea para principiantes que buscan orientación o para chefs experimentados en busca de inspiración. Aquí tienes 5 consejos para sacarle el máximo provecho.

• Determina tus necesidades y objetivos culinarios. La IA puede adaptarse a tus metas personales, como seguir una dieta saludable, planificar comidas rápidas para días ocupados o explorar recetas de cocina internacional.

• Revisa qué ingredientes tienes a tu alcance. A menudo nos enfrentamos al reto de no saber

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qué cocinar con lo que tenemos en la nevera. Si consultas con IA, podrá sugerirte recetas creativas con esos ingredientes.

• Aprovecha la guía paso a paso.

Uno de sus puntos fuertes es su capacidad para proporcionar instrucciones. Desde técnicas básicas, como cortar y sazonar hasta métodos más avanzados, puedes recibir apoyo para ejecutar recetas como un profesional.

• Aprende de manera constante y sostenible. Puede ayudarte a comprender la ciencia que hay detrás de los alimentos y a adoptar prácticas más sostenibles. Desde calcular porciones exactas para evitar el desperdicio hasta sugerir ingredientes locales y de temporada.

ENSALADA DE QUINUA Y VEGETALES FRESCOS

LENTEJAS ESTOFADAS

INGREDIENTES • 1 taza de quinua cocida • 1 tomate picado • 1 pepino picado • ½ aguacate picado • 1 puñado de hojas de espinaca • 1 limón • Aceite de oliva • Sal y pimienta

INGREDIENTES • 1 cebolla picada • 2 zanahorias picadas • 2 dientes de ajo picados • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1 taza de lentejas • 1 lata (14,5 onzas-411 g) de tomates cortados en cubos.

• 4 tazas de caldo de verduras • 1 hoja de laurel • 1 cucharadita de comino molido • Sal y pimienta al gusto

1. Cocina la quinua según las instrucciones del paquete.

2. Cuando esté fría, mézclala con los vegetales y la espinaca.

3. Agrega el jugo del limón, un chorrito de aceite de oliva y sal y pimienta al gusto.

Tips del chef IA La quinua tiene una capa natural llamada saponina, que puede darle un sabor amargo.

Lávala bien con agua fría, frotándola con las manos, al menos 2 o 3 minutos; puedes usar un colador de malla fina para que no se escape ningún grano.

1. En una olla grande, sofríe la cebolla, las zanahorias y el ajo en el aceite de oliva, hasta que todos los ingredientes estén suaves.

2. Agrega las lentejas, los tomates, el caldo de verduras, el laurel y el comino molido.

3. Lleva a ebullición, luego reduce la temperatura y cocina a fuego lento de 25 a 30 minutos, o hasta que las lentejas estén tiernas.

4. Retira la hoja de laurel y sazona con sal y pimienta al gusto.

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I RECETAS SALUDABLE

SALMÓN AL HORNO CON BRÓCOLI INGREDIENTES • 1 cabeza de brócoli, cortada en floretes • 2 cucharadas de aceite de oliva • 2 filetes de salmón • 1 limón • Sal, pimienta y eneldo al gusto.

1. Precalienta el horno a 200° C (400° F).

2. Coloca el brócoli en una bandeja para hornear y rocíalo con 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.

3. Coloca los filetes de salmón sobre el brócoli, rocía con el resto del aceite de oliva, el jugo de limón, la sal, la pimienta y el eneldo.

4. Hornea durante 15 o 20 minutos, o hasta que el salmón esté cocido y el brócoli tierno.

PASTA INTEGRAL CON SALSA DE TOMATE Y ALBAHACA INGREDIENTES • 200 g de pasta integral • 1 diente de ajo picado • Aceite de oliva • 2 tomates picados • 1 puñado de hojas de albahaca fresca • Sal y pimienta al gusto 1. Cocina la pasta, recuerda que poner sal en el agua garantiza un mejor sabor.

2. Saltea el ajo en aceite de oliva, agrega los tomates y cocina hasta obtener una salsa.

3. Mezcla la pasta con la salsa y añade algunas hojas de albahaca fresca y pimienta al gusto.

Tips del chef IA El salmón está cocido cuando se desmenuza fácilmente con un tenedor y el centro está opaco.

La pasta integral requiere más tiempo de cocción que la tradicional. Consulta las instrucciones del paquete, pero prepárate para añadir unos minutos extra.

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NUESTRO MUNDO

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NUESTRO MUNDO I TURISMO VERDE

Huéspedes ecofriendly Si buscas hotel para tus próximas vacaciones, además de considerar la ubicación, el precio, el confort de sus habitaciones y las recomendaciones de los clientes, no olvides revisar qué tan amigable es con el medioambiente.

P

ara proteger nuestro planeta, todos están poniendo su granito de arena, y el sector hotelero no se queda atrás; como muestra, la campaña que acaba de lanzar Germán Morales Grupo, en alianza con WWF Colombia, para apoyar proyectos de restauración y conservación de las áreas donde habita el oso andino, también llamado oso de anteojos, una especie emblemática de los ecosistemas de alta montaña en los Andes y clave para el equilibrio ambiental de dicha región.

“Estos esfuerzos complementan el trabajo que viene realizando WWF Colombia en el Parque Nacional Natural Las Orquídeas; de esta forma, contribuiremos al monitoreo y seguimiento del oso andino a través del uso de cámaras trampa. Este conocimien-

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to nos permitirá diseñar programas más efectivos para su protección”, explica Pilar Morales, directora de sostenibilidad de la compañía.

Además, a partir de esta unión se fortalecerán los programas de educación de la organización, con campañas dirigidas a los colaboradores, huéspedes y

comunidades locales para sensibilizarlos sobre la enorme importancia de conservar y proteger al oso andino y su entorno.

Además, han extendido su programa Default No Cleaning, que solo estaba activo en el hotel bh Barranquilla y que ahora estará en todos los demás. Esta campaña busca reducir el impacto ambiental en la estadía de un huésped, invitándolo a aceptar el programa de limpieza cada dos noches. Si tenemos en cuenta que cuando se arregla una habitación se utilizan 100 ml de productos químicos, 50 de agua y 1,5 kWh de electricidad, colaborar con esta iniciativa puede significar un gran cambio. “Con tu apoyo, el ahorro en estos recursos lo invertiremos en un propósito mayor”, consigna el mensaje en los hoteles EK, be, bs y be. Sobra decir que si la persona prefiere no acogerse a esta iniciativa, puede decirlo y se le prestará el servicio sin ningún costo.

La organización también cuenta con el programa Huéspedes Verdes, que permite adoptar un oso andino por medio de donaciones que son entregadas a WWF. “No nos conformamos con ser unos anfitriones maravillosos, queremos ser anfitriones que cuiden el planeta y creemos que el turismo puede tener un impacto positivo”.

MANDAMIENTOS DE LOS TURISTAS VERDES 1. Dejarás el lugar que visitas, igual o mejor que como lo encontraste. Algo tan simple como no arrojar basura y recoger los residuos que encuentres, puede marcar una gran diferencia.

2. Reducirás, reutilizarás y reciclarás en todo momento.

Desde llevar tu propia botella de agua hasta evitar productos de un solo uso. Cada decisión cuenta para minimizar tu impacto ambiental.

3. Te informarás antes de actuar. Investiga sobre el ecosistema y la cultura del destino. Entender la fragilidad de la flora, de la fauna y las costumbres locales es clave para protegerlas.

4. Preferirás el transporte sostenible. Caminar y usar bicicleta o transporte público son formas de viajar más verdes. Si debes volar, compensa tu huella de carbono apoyando algún proyecto ambiental de tu región.

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PARA EL CIERRE

UNA REVISTA

Cruzadas Quitatiempo Edición gigante. Editorial Ediycon Son más de 300 páginas donde pondrás a prueba tu destreza mental, tu memoria y, claro, tu paciencia. Este juego de palabras, una variante de los tradicionales crucigramas, es un ejercicio excelente para mantener la mente activa y relajarte, pues te motiva a concentrarte en el aquí y el ahora (mindfulness) y mejorar la habilidad y fluidez verbal.

UNA CANCIÓN PARA TU PLAYLIST

QUERIDA YO, CAMILO EN LA RED

En este canal de Youtube Diego Robayo, un bicilover apasionado de unos cuarenta y tantos años, nos cuenta sus aventuras montado en el caballito de acero. En sus videos lo veremos, junto a su pequeña cámara, compartiendo sus experiencias y consejos, además nos contará una que otra anécdota. Encontrarás un nuevo video cada 15 días.

Foto: cortesía.

Pedaliando Ando UN EJERCICIO El canotaje, un deporte lleno de diversión, desafíos y conexión con la naturaleza, te ayuda a mejorar tu resistencia, coordinación y concentración; además, es ideal para fortalecer y mejorar el equilibrio. Si estás en Bogotá y quieres practicarlo, la Liga de Canotaje permite que niños y niñas, entre 10 y 16 años, entrenen gratis de lunes a viernes de 8:00 a. m. a 11:00 a. m. o de 3:00 p. m. a 5:00 p. m., en el impresionante lago del parque Simón Bolívar. Lo mejor, no se necesita que tengas experiencia.

Para mayor información, puedes comunicarte a

Síguelo en:

los teléfonos 319 411 5479 - 321 306 0883.

https://www.youtube.com/@pedaliandoando

#CanotajeBogotá #AventuraEnElAgua

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NUESTRA COLUMNISTA

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NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

El arte de aceptarte tal y como eres ¿Te has mirado al espejo buscando defectos? ¿O has sentido que deberías ser “más exitoso” o “más fuerte”? Sin darnos cuenta, nos volvemos unos jueces muy severos.

P

ero, ¿y si en lugar de luchar contra ti, eliges abrazarte con amor? La autoaceptación no significa conformarte, sino reconocerte con compasión, honrar tu camino y entender que no necesitas ser “perfecto” para ser valioso. Desde ahí, cualquier cambio que hagas será desde el amor, no desde la exigencia. Este es un acto de libertad que te permite dejar de cargar con el peso de la autocrítica y abrirte a vivir con mayor liviandad y plenitud.

Aceptar quienes somos no es un destino, sino un viaje constante de amor y comprensión hacia nosotros mismos. La autoaceptación es la base de una vida equilibrada, donde la paz interior y el bienestar no dependen de la perfección, sino de la capacidad de abrazarnos con todas nuestras luces y sombras.

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Claves para abrazar tu esencia

1

Honra tu historia sin juicios.

Todo lo que has vivido te ha traído hasta aquí. Cada decisión, cada tropiezo y cada victoria forman parte de tu crecimiento. En lugar de castigarte por el pasado, abrázalo y pregúntate: ¿qué he aprendido? Muchas veces intentamos borrar partes de nuestra historia que nos duelen, pero el verdadero poder está en integrarlas, en convertirlas en semillas de sabiduría y fortaleza.

2

Reconcilia tu relación con el cuerpo. Es más que una imagen, es el hogar donde vives. En vez de criticarlo, agradécele por todo lo que te permite experimentar: caminar, abrazar y reír. Trá-

talo con respeto y cuídalo como cuidarías algo sagrado. Más allá de cánones de belleza impuestos, tu cuerpo es una expresión única de quien eres. Protegerlo desde el amor, en lugar de la exigencia, cambiará completamente la manera en que lo percibes y lo habitas.

3

Deja de buscar validación externa. No necesitas la aprobación de otros para saber que eres suficiente. Si constantemente tratas de encajar en expectativas ajenas, te alejas de ti mismo.

Pregúntate: “¿estoy viviendo para agradar a los demás o para ser fiel a mí?”. La autenticidad es un acto de valentía. No se trata de desafiar a otros, sino de honrarte a ti mismo, de atreverte a brillar con tu luz propia sin miedo a lo que los demás puedan pensar.

4

Transforma tu diálogo interno.

Escucha cómo te hablas a ti mismo. ¡Sé amable contigo! Si te equivocas, en lugar de criticarte, pregúntate: “¿qué le diría a alguien que amo en esta situación?”. Practicar la autocompasión te ayudará a construir una relación más sana

contigo. Recuerda que las palabras tienen poder y lo que te repites a diario se convierte en tu realidad.

Cambiar la forma en que te hablas transformará la forma en que te sientes contigo mismo.

5

Celebra lo que te hace único.

No hay nadie en el mundo igual a ti, y eso es un regalo. Cada rasgo, cada historia y cada talento te hacen especial. En vez de esconder lo que te diferencia, ¡abrázalo y compártelo con orgullo! Cuando dejas de compararte y empiezas a valorar tu autenticidad, descubres que lo que creías defectos pueden ser tus mayores fortalezas.

El impacto de la autoaceptación en tu bienestar Cuando eliges aceptarte, algo hermoso sucede: el estrés se disuelve, las emociones se equilibran y la paz interior se vuelve parte de tu día a día. Tu cuerpo responde, tu energía cambia y todo en tu vida empieza a alinearse con una versión más ligera y amorosa de ti mismo.

Aceptar quien eres no significa dejar de crecer, sino que eliges

Aceptar quien eres es más que una frase bonita, es una práctica diaria que transforma la forma en que te ves a ti mismo.

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NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

hacerlo desde un lugar de amor, sin castigarte por lo que “deberías” ser. Porque en este mismo instante, sin cambiar nada, ya eres suficiente. Y cuanto antes lo creas, más pronto podrás vivir con la libertad y la paz que siempre has merecido.

La autoaceptación también impacta la forma en que nos relacionamos con los demás. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, dejamos de proyectar inseguridades en los otros, dejamos de compararnos y entramos en un estado de conexión genuina. Nuestras relaciones se vuelven más auténticas, libres de expectativas irreales, pues nos permitimos amar y ser amados desde un lugar más sano y profundo.

El bienestar no se trata solo de lo que comes, de cómo te ejercitas o de cuánto duermes, sino de cómo te sientes contigo mismo. La paz interior no llega cuando alcanzas una meta, sino cuando decides dejar de pelear contigo y empiezas a abrazarte con amor incondicional.

Ejercicios prácticos 1. Ritual diario de gratitud. Cada mañana, mírate al espejo y agradece tres cosas sobre ti, pueden ser cualidades, logros o simplemente el hecho de estar aquí, viviendo y aprendiendo.

2. Journaling de autoaceptación.

Escribe una carta a tu versión del pasado, reconociendo su evolución. Luego, escribe otra a tu yo del futuro, dándote palabras de amor y confianza.

3. Mantra del amor propio. Repite frases como: “Soy suficiente tal y como soy” o “Me permito ser imperfecta y valiosa al mismo tiempo”. Estas afirmaciones pueden transformar tu diálogo interno con el tiempo.

4. Movimiento consciente. Practica una actividad física que disfrutes, no para cambiar tu cuerpo, sino para honrarlo.

Puede ser yoga, baile, caminatas al aire libre o cualquier ejercicio que te haga sentir bien.

• Instagram: @carlaguerrero_holistica • Correo electrónico: terapeuta@carlaguerreroholistica.com.co

www.carlaguerreroholistica.com.co

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Foto: cortesía.

Soy Carla Guerrero Posada y desde hace un poco más de 9 años decidí cambiar el rumbo de mi vida para vivirla desde mi misión: poder servir y ser luz para los que me rodean.

Soy terapeuta holística, angeóloga, maestra reiki y coach angelical; acompaño a personas en todo el mundo en sus procesos de aprendizaje, sanación y espiritualidad para que vivan en mayor armonía y equilibrio.