VS 2404

COLECCIÓN

Vida Sana

HERRAMIENTAS PARA MEJORAR TU VIDA

ISSN 2805-8720

Vibra en

plenitud CÓMO CUIDARTE

A LOS 35, LOS 45 Y LOS 60…

5 HÁBITOS DE LOS

CRISTALES Y ESENCIAS PARA ENFRENTAR EL DUELO

ABUELOS YOGIS,

SUPERAGERS

un tesoro de sabiduría 02404

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Vida Sana MARCELA OCHOA JARAMILLO EDITORA

LIZBETH CHAPARRO COORDINACIÓN DE DISEÑO

ANA LUCÍA JAIMES DISEÑO

MANUEL CHAPARRO M. CORRECCIÓN DE ESTILO

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WILLIAM VIDAL PRODUCCIÓN Y PREPRENSA

GLORIA MARÍA HOLGUÍN GERENCIA ADMINISTRATIVA

JOHN NICOLÁS BEDOYA GERENCIA COMERCIAL Y DE OPERACIONES

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E-mail: gerentecomercial@ediycon.com Tel.: 301 367 8146 © COLECCIÓN VIDA SANA. Marca registrada. Nº 2404 Revista bimestral, editada y publicada por EDITORA Y COMERCIALIZADORA DE CONTENIDOS S.A.S. Calle 23 # 41-55, Int. 1908, Barrio El Poblado, Medellín, Colombia. Tel.: (574) 573 7036, mediante convenio con CONSULOGIS LLC, 11018 NW 87th Street, Miami FL 33178. Tel.: (1) 786 546 3654.

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CONTENIDO 45 Y MÁS…

22 BIENESTAR Guía para superar la crisis de los 45

EJERCICIO 26 UN Activa tu cuerpo, calma tu mente

30 SANADORA Método SiQui, TERAPIA

conviértete en tu mejor amigo

35 Y MÁS…

6

BIENESTAR 10 hábitos que debes implementar

ENTRENAMIENTO 10 UN Sí o sí, haz ejercicio SANADORA 14 TERAPIA Terapia de Transformación Rápida, conócela

MENTE 18 TU 6 ejercicios de mindfulness

2 Vida Sana

MENTE 34 TU ¿Por qué debes

practicar la gratitud?

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

54 COCINAR EN FAMILIA 65 Y MÁS…

NUESTRO MUNDO

38

58 ¿LLEVAS TU BOLSA?

42

BIENESTAR Los secretos de los superagers UN EJERCICIO Abuelos yoguis: una bella misión

46 TERAPIA SANADORA

¿Cómo elaborar el duelo?

MENTE 50 TU Espiritualidad

en el adulto mayor

60

PARA EL CIERRE

NUESTRA COLUMNISTA

62 CARLA GUERRERO Vida Sana 3

Editorial

L

a conocida frase dice: “cada día trae su afán”, pero nosotros vamos a cambiarla por: “cada edad trae su afán”. Acabas de apagar las 35 velas en tu pastel y comenzaste a cuestionarte si has cuidado bien tu salud. Estás lidiando con la crisis de la mediana edad (que por lo general comienza a los 45) y te sientes en una encrucijada. O llegaste al “sexto piso” y no sabes qué hacer con todo ese tiempo libre que ahora tienes… Como cada momento en la vida requiere un cuidado específico de tu salud física y mental, decidimos preparar la mejor guía para que puedas disfrutar al máximo la etapa que estás viviendo, mientras te preparas para la siguiente.

“El tiempo, que todo lo cambia, muda también nuestro carácter; cada edad tiene sus placeres, su particular genio y sus costumbres propias”, dijo en su momento el poeta francés Nicolás Boileau, y qué razón tenía, así que si quieres un primer consejo, deja de añorar el pasado y tampoco te preocupes en exceso por el futuro, mejor dedícate a disfrutar de tus 35, 45 o 65. El hoy es lo único que tienes, pues como dicen en la película Kung Fu Panda: “El ayer es historia, el mañana es un misterio, pero el hoy es un regalo, por eso se llama presente”.

Con los temas que abordamos en esta edición, la cuarta del año, esperamos brindarte las mejores herramientas para que puedas cambiar tus pensamientos, y así, cambiar el mundo.

Namaste

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Espíritu & Bienestar

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4 Vida Sana

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35

y más...

Vida Sana 5

35 Y MÁS... I BIENESTAR

10 hábitos que debes implementar A partir de los 35 comenzarás a ver tu vida con otros ojos: ¿qué hacer?, ¿qué evitar?, ¿qué cambiar? Aquí las respuestas.

6 Vida Sana

E

stás a pocos años de terminar el periodo que los especialistas llaman adulto joven (suele comenzar en los 20 y finalizar en los 40), así que es el momento indicado para tomar medidas destinadas a cuidar tu salud mental y física. Aquí, 10 consejos que te ayudarán a afrontar esta y todas las etapas que vienen.

Reduce el consumo de 1como los alimentos conocidos “chatarra” Con los años tanto hombres como mujeres vamos a aumentar de peso, pero después de los 35 puede convertirse en un problema más notorio. ¿Qué hacer? Si bien todos los nutrientes son necesarios, debemos ser más cuidadosos con nuestra dieta, especialmente con el consumo de los carbohidratos simples (azúcar, miel, panela y, en general, los dulces), que deberíamos limitar al máximo. También necesitas evitar que en tu dieta el protagonismo se lo roben los carbohidratos complejos (pastas, tubérculos, cereales y harinas), pues en tu plato deben primar frutas, verduras y proteínas.

2

Toma mucha agua

3

Cuida tu higiene dental

Si en algo parecen estar de acuerdo los actores, los deportistas, las celebridades y los influencers, es que tomar agua es el must que no debe faltar en una rutina de belleza, ya sea que quieras cuidar tu piel, tu pelo o tu figura. La actriz Jennifer López en una entrevista para la revista People declaró que su mayor consejo de belleza es: “No tomar el sol, dormir bien, tomar mucha agua, no beber y no fumar”. Cameron Díaz afirmó en Vogue que el secreto de la juventud está en: “El ejercicio, la dieta sana, mucha agua…”. Y en una conferencia de prensa el futbolista Cristiano Ronaldo retiró de la mesa dos botellas de gaseosa mientras decía: “Agua”, y mostraba la que tenía en la mano.

Cepillarte los dientes tres veces al día (con un cepillo de cerdas suaves para proteger tus encías) y completar su cuidado usando hilo dental y enjuague bucal, es una rutina que debes practicar sin falta. Además, los controles con el

Un lindo ejercicio para cuando cumplas 35 años es escribir 35 razones por las cuales te sientes agradecido con la vida.

Vida Sana 7

35 Y MÁS... I BIENESTAR

odontólogo prográmalos cada 6 meses, así cualquier problema que pueda surgir en tu boca podrá ser detectado y corregido a tiempo.

Una prevención extra: el bruxismo (apretar o rechinar los dientes de forma involuntaria) suele ser una condición común entre los adultos jóvenes; si sospechas que lo padeces, consulta con el especialista.

4 Protege tu piel

El protector solar es el tratamiento antienvejecimiento por excelencia. La radiación ultravioleta, que no solo proviene del sol sino también de las lámparas artificiales y las pantallas de celulares y computadores, es la principal causante del fotoenvejecimiento cutáneo.

Para que te hagas una idea de su importancia, de acuerdo con los expertos el proceso acelerado de envejecimiento se produce en un 80 % por la exposición a los rayos UVB y UVA, solo un 15 % obedece a la genética y el porcentaje restante (5 %) guarda relación con factores ambientales.

5

Dale prioridad a tu salud mental

6

Diles adiós a los malos hábitos

Trabajo, pareja, hijos, cuidar a los padres… Es difícil que las responsabilidades que tienes a esta edad te permitan liberarte del estrés, pero sí es posible reducirlo. Dedica al menos un día del mes solo para ti, saca de tu agenda cualquier actividad que te implique una carga extra, aléjate al menos una hora al día de las redes sociales o busca un grupo de apoyo. Recuerda: solo si estás bien, puedes ayudar a otros.

Fumar después del almuerzo, no desayunar, hacer dietas y romperlas todo el tiempo, llevar una vida sedentaria, etc… son comportamientos dañinos para la salud que afectan nuestra vida cotidiana; es hora de pensar en un cambio, y la mejor forma de hacerlo es establecer un plan detallado de trabajo.

Específica cuándo lo harás, cómo

8 Vida Sana

será todo el proceso, cuánto tiempo puede tomarte y qué necesitas para lograrlo. Escribe todos los detalles en una agenda, como si se tratara del proyecto más importante de tu vida; de hecho, puede llegar a serlo, créenos.

tus 7 Cuida horas de sueño

Varios estudios han comprobado que descansar menos horas de las recomendadas o no seguir una correcta higiene del sueño repercute en tu salud, y hay una consecuencia adicional: según investigaciones puede ser la causa de esos kilos de más, pues las personas que no duermen bien no solo suelen sentir más hambre, sino que tienden a preferir los carbohidratos por encima de las frutas y las verduras.

8

Aprende un hobby

Es una de las mejores maneras de liberarte del estrés, también te ayudará a fortalecer tu autoestima, a calmar tu mente y es una forma de meditación, especialmente si te cuesta la idea de tratar de dejar tu mente en blanco. Tejer, cocinar, pintar, practicar la jardinería, aprender a tocar un instrumento...

Existen miles de opciones, así que podrás elegir la que más te guste.

Una ventaja adicional es que puede convertirse en un ingreso extra.

9

Ponles más atención a tus finanzas

Cuánto ganas, cuánto gastas y cuánto ahorras... Si tienes claras tus cuentas será más sencillo sortear los momentos complicados.

La educación financiera es un asunto del que actualmente se habla bastante, pues aprender a administrar tu dinero puede ser una de las claves más importantes para lograr el bienestar en tu vida.

10 Cumple un sueño

Quieres conocer Australia, deseas comprar un bolso de diseñador, serías feliz si cambiaras de ciudad… Cualquier cosa que anheles, hazla, pero planéala primero.

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35 Y MÁS... I UN ENTRENAMIENTO

Sí o sí, haz ejercicio La actividad física no solo te permite lucir la figura que sueñas, pues hacer ejercicio te forma para la vida, así podrás alcanzar tus objetivos personales y lograr lo que quieres cada día.

10 Vida Sana

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a dimensión estética es quizá la mayor motivación por la que muchas personas deciden inscribirse en un gimnasio, comprar una caminadora o descargar una de las miles de aplicaciones de entrenamiento en casa, y si bien no tiene nada de malo preocuparse por cuidar nuestra figura, hay razones mucho más importantes. “Por lo general las personas buscan marcar el abdomen, tonificar las piernas o lucir unos músculos más grandes, pero mejor deben pensar en que cuidarse hoy es asegurar que en el futuro podrán agacharse sin problema, llevar la bolsa con las compras, salir a jugar con los hijos al parque o caminar con el perro. El entrenamiento debe ser funcional, es decir, que nos resulte útil para la vida diaria”, explica Camilo Andrés Ávila, atleta y entrenador personalizado.

La clave aquí es cambiar el chip, no pienses en ejercitarte para perder (peso, flacidez o grasa) ni para ganar (músculos, definición o fortaleza), debes hacerlo para potenciar tus cualidades físicas como resistencia, velocidad, agilidad, equilibrio o coordinación. “Cuando se fortalecen, los glúteos son estéticamente muy bonitos, pero lo que muchas personas olvidan es que cumplen una función muy importante. Si permaneces sentada

NO Y NO DEL EJERCICIO Cuando se habla de entrenamiento, hay cinco consignas que debes borrar de tu mente 1. No te compares con nadie.

El proceso de cada quien es diferente, tanto en tiempo como en resultados. “Aquí se debe aplicar el principio de la individualización del programa, no se puede generalizar porque cada quien es un mundo aparte”.

2. No compitas con los demás.

Con la única persona que debes retarte es contigo mismo, pero manteniendo unas perspectivas realistas.

3. No saques excusas. Todos podemos, lo demuestran las múltiples historias de personas que, a pesar de tener alguna limitación física, se ejercitan a diario.

4. No digas no puedo. Lo único realmente imposible, es aquello que no intentas.

5. No pongas como excusa el tiempo. En lugar de levantarte y mirar por 15 minutos tus redes sociales, usa ese tiempo para hacer ejercicio.

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35 Y MÁS... I UN ENTRENAMIENTO

todo el día, se genera algo que se conoce como amnesia de glúteo, lo que produce una sobrecarga en la espalda, las rodillas y la cadera que se traduce en dolor. Ahora, si además le sumas una mala postura, la pared abdominal pierde fuerza y aparece la barriguita”.

Disfrutarlo es decisivo “No debe verse nunca como un castigo o una obligación, el ejercicio hay que disfrutarlo porque es vida y es una forma de decirle a Dios: ‘Gracias por darme mi cuerpo y permitirme gozar de este momento’. Si lo piensas así, seguro que no te va a costar integrar la actividad física en tu rutina diaria”, asegura Camilo Ávila. Otras recomendaciones del experto son:

12 Vida Sana

• Concéntrate en demostrar, cada día, que quieres lograr un cambio. Casi la mitad de las personas que inician una rutina la abandonan antes del cuarto mes, si buscas maneras de motivarte, por las razones correctas, no vas a desfallecer.

• Piensa que tu transformación va más allá de la parte física.

Gracias al ejercicio te sentirás más alegre, más vivo y de mejor humor. Además, aumentará tu confianza y reducirás el estrés.

• Recuerda que los resultados se logran con mucha disciplina y compromiso. Si buscas, por ejemplo, perder peso, debes tener en mente que un proceso sano incluye un cambio de hábitos, entre ellos la alimentación.

• Si bien el ejercicio no lo es todo, te puede cambiar la vida. “Hace poco subí a mi cuenta de Instagram la historia de una de mis alumnas, quien tiene más de 70 años y sufre de problemas en las rodillas. Antes de comenzar a entrenar conmigo, dependía de alguien para sentarse, ponerse de pie, caminar y agacharse. Tras 2 años el cambio ha sido sorprendente, hoy se reta con personas mucho más jóvenes y ahora me dice que mientras pueda moverse, hará su mejor esfuerzo para ejercitarse a diario”.

¿QUIERES CORRER UN MARATÓN? Correr es la actividad de moda. Aunque se trate de maratones, competencias benéficas o trotar por diversión, ten en cuenta estas tres reglas.

REGLA 1

PLANTÉATE UN OBJETIVO. No saltes de sillón a recorrer las calles, primero debes establecer claramente lo que quieres, por ejemplo: “En seis meses voy a correr la maratón de…”

REGLA 2

ASESÓRATE BIEN. “Correr no se trata solo de correr, se necesita de una preparación, de ganar kilómetros paso a paso, esto incluye desde saber qué tenis necesitas hasta cuál es el programa de alimentación que más te conviene. Si te preparas, no solo evitarás lesiones, sino que podrás disfrutar de la competencia”.

REGLA 3

ENTRÉNATE COMO DEBE SER. “Si quieres correr un maratón tienes que trabajar en mejorar tu resistencia, tu coordinación de la brazada con la pierna y la flexibilidad para lograr una zancada más amplia. También es esencial fortalecer el core (zona media del cuerpo). Unos glúteos fuertes, una pared abdominal tonificada, unos músculos lumbares y oblicuos bien trabajados nos van permitir estabilizar el cuerpo y no sobrecargar las articulaciones del tren inferior como caderas, rodillas o tobillos”.

NUESTRO ASESOR CAMILO ANDRÉS ÁVILA. ATLETA Y ENTRENADOR PERSONALIZADO PRESENCIAL Y ONLINE. Entrenador hibrido (combina fuerza, potencia y resistencia).

Cofundador de Vive Bacano, comunidad que te enseña hábitos saludables, te guía en tu entrenamiento y, además, tiene una línea de ropa deportiva. @camiloavilatrainer • @viv_active

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35 Y MÁS... I TERAPIA SANADORA

Terapia de Transformación Rápida Este método combina la hipnoterapia, la Programación Neurolingüística y otras técnicas únicas, para ayudarte a superar los bloqueos en tu vida.

14 Vida Sana

L

a mayoría de los conflictos internos que enfrentamos en la vida adulta provienen del entorno en el que crecimos, pues el significado que les damos a los acontecimientos del pasado programan nuestra mente subconsciente (la que forma lo que somos).

“La Terapia de Transformación Rápida (RTT por sus siglas en inglés, Rapid Transformation Therapy) permite ver tus bloqueos y creencias limitantes y, una vez identificadas, te ayuda a cambiar la interpretación de estos eventos mediante la adquisición de nuevos patrones de pensamiento. Los resultados son rápidos, sorprendentes y efectivos”, asegura Carmen Ballester, psicóloga y terapeuta certificada en RTT. Con ella resolvimos las dudas más frecuentes sobre esta terapia.

¿Qué sucede en una sesión de RTT? Para tener acceso a la mente subconsciente y descubrir el origen de esas creencias más profundas, empiezo poniendo al paciente en un estado muy relajado de hipnosis. Aquí es muy importante aclarar

SU CREADORA Marisa Peer, reconocida como la mejor psicoterapeuta británica por varias publicaciones internacionales, tiene entre su lista de clientes miembros de la realeza, estrellas de rock, figuras de Hollywood, atletas olímpicos, directores ejecutivos y líderes políticos.

Además de ser terapeuta, dicta clases y conferencias para capacitar a miles de especialistas en Terapia de Transformación Rápida, escribe artículos, aparece en televisión y radio en programas de todo el mundo y ha escrito varios libros, todos han sido best seller.

Mediante la RTT se logra llegar a las antiguas creencias, para remplazarlas por patrones positivos.

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35 Y MÁS... I TERAPIA SANADORA

que la persona siempre tiene el control y podrá recordarlo todo.

Lo que se busca con la hipnosis es permitirle regresar a los recuerdos de la infancia, que analice con ojos de adulto esas escenas del pasado y así podamos trabajar juntos para comprender dónde se originó la conducta que lo está afectando, con el objetivo de cambiarla por otra que esté en línea con lo que ahora quiere para su vida.

¿Cuánto dura una sesión?

Unas 2 horas, aunque no siempre tienen una duración exacta.

La sesión termina cuando se

consigue comprender el origen del problema y se transforma, ya sea que se identifiquen las creencias limitantes, se establezcan los comportamientos de autosabotaje, se exploren los traumas de la infancia o se analice la relación consigo mismo y con los demás.

¿Qué debe hacer el paciente después de la consulta?

Durante al menos 30 días, de manera ininterrumpida, debe escuchar la grabación personalizada que recibe. La mente aprende por medio de la repetición, y al oirla a diario se está programando con nuevos hábitos de pensamiento que lo llevarán a los comportamientos de acción correctos, introducidos durante la sesión.

¿Por qué la RTT es tan efectiva?

Es un tratamiento personalizado y único, es duradero y funciona muy rápido. Normalmente en una sola sesión puedes detectar la causa del problema y encontrar una nueva situación personal que te hará cambiar para siempre.

¿En qué se diferencia la RTT de las terapias tradicionales?

En las tradicionales se suele hablar de los mismos problemas semana tras semana y durante periodos generalmente muy largos.

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¿ONLINE O PRESENCIAL? Aunque para algunas personas puede resultar un poco impersonal las sesiones online, de acuerdo con la experta tienen grandes ventajas, “te puedes relajar en tu ambiente y son igualmente eficaces, además gracias a la tecnología actual (Zoom, Meet, etc.) es posible un contacto muy similar aunque estemos en lugares diferentes. La mayoría de mis clientes son en línea (95%), incluso muchos viven en mi ciudad”.

En cambio, con la Terapia de Transformación Rápida se llega a la raíz del problema y se obtienen resultados en una sesión. Solo en casos en los cuales los conflictos estén más profundamente arraigados, es posible requerir citas adicionales, pero nunca son más de tres.

Beneficios de la RTT Esta terapia puede ayudarte a romper malos hábitos, como fumar o comer emocionalmente, también cuando hay problemas de baja autoestima o depresión. Además, es efectiva en caso de que: • Estés buscando alcanzar algún objetivo profesional, pero las oportunidades no lleguen.

• Quieras aprender a manejar tus

miedos (a las alturas, a conducir, a las agujas, al odontólogo, etc.)

• Sientas que tienes un bloqueo respecto al dinero.

• Te paralice el hecho de tener que hablar en público o sufras ataques de pánico.

• Tengas problemas para encontrar o mantener una relación de pareja o seas de los que siempre eligen “al chico (o chica) malo”.

También puede ayudar en casos de infertilidad.

• No hayas logrado superar un duelo o una pérdida.

• Los problemas de infancia o los traumas del pasado estén afectando seriamente tu vida.

• Seas deportista y desees aumentar tu rendimiento deportivo.

NUESTRA ASESORA CARMEN BALLESTER, PSICÓLOGA Y TERAPEUTA CERTIFICADA EN TERAPIA DE TRANSFORMACIÓN RÁPIDA (RTT). Ha ayudado a cambiar la vida de más de 300 personas en los últimos 5 años. La empatía, el respeto y la importancia de crear un espacio acogedor para que quienes la consultan puedan explorar su interior, caracterizan su trabajo. Consultas presenciales y online. www.carmenballester.com • Instagram: @carmenballester.rtt

Vida Sana 17

35 Y MÁS... I TU MENTE

6 ejercicios de mindfulness

S

Como el estrés suele ser una constante en los mayores de 35, practicar el mindfulness puede convertirse en una gran ayuda para enfrentar las preocupaciones propias de esta etapa.

i entrenas tu mente para bloquear ese “ruido” exterior y te concentras en el aquí y el ahora podrás enfrentar, de la manera más adecuada, el estrés, un dolor físico, una pérdida o, en general, cualquier situación difícil.

18 Vida Sana

1. Camina Elige una ruta, ojalá al aire libre, donde puedas caminar sin interrupción por unos 10 minutos.

Observa tu entorno y percibe lo que siente tu cuerpo y lo que pasa por tu mente. El mindful walking

combina dos métodos para ayudarnos a calmar: el movimiento y la atención plena. Se ha demostrado que actividades físicas como estas estabilizan la frecuencia cardiaca, ayudan a controlar la presión arterial y reducen las hormonas que inducen el estrés.

2. Respira Cada vez que llegue a tu mente una frase como: “Estoy ‘reventado’ de trabajo”, tómate un minuto para respirar, contado por reloj. Sin moverte del lugar, inspira por la nariz mientras cuentas hasta cinco, retén el aire otros cinco, y expúlsalo.

3. Escucha Cuando vayas a tener una conversación especial con alguna persona, centra toda tu atención en lo que te está diciendo, no esperes simplemente a que sea tu turno para hablar ni planees qué le vas a responder, tampoco te pongas a divagar o permitas que tus emociones te dominen. Atiende muy bien cada palabra, trata de percibir la intención que tiene cada frase, pero no juzgues y procura entender a plenitud su posición y la idea de lo que te está comunicando.

Luego responde, de acuerdo a lo que opinas, sobre lo que te acaba de decir, pero sin emitir juicios de valor ni hacer reproches.

4. Limpia tu mente No te confundas; no es tratar de dejar la mente en blanco, sino neutralizar cualquier pensamiento negativo del pasado. Tómate unos minutos para analizar lo que te está sucediendo, el problema puntual que vives aquí y ahora, sin importa que esta situación la hayas enfrentado una y otra vez (tu hijo dejó la habitación en un completo desorden, tu esposo salió con sus amigos y nunca te avisó, tu hermana volvió a pedirte dinero prestado, etc.). El pasado, déjalo en el pasado, al menos por ahora, pues no te va a servir para nada. Lo importante es encontrar una solución, y recuerda siempre que la ira no es buena consejera.

Vida Sana 19

35 Y MÁS... I TU MENTE

5. Piensa

6. Toma

En las personas que te rodean y aprecias, y elige una. Empieza a pensar en ese ser, no como sueles verlo, sino observa quién es. No lo juzgues, obsérvalo y agradece su existencia, descubre el milagro de tenerlo a tu lado. Luego, si te sientes lleno de esta sensación, ve a donde esté y decirle lo agradecido que te sientes por su existencia.

El primer objeto que tengas a tu alcance, míralo como si fuera la primera vez que lo vieras, siente su textura, su temperatura y percibe su olor. Ahora centra tu atención en tus manos y dedos, luego fíjate en el entorno. Esta es una sencilla, pero muy efectiva, forma de aquietar la mente y sentirte conectado con el aquí y el ahora.

ESCANEA TU CUERPO En muchas ocasiones el estrés nos tiene tan atrapados que no nos damos cuenta de las molestias físicas que estamos experimentando. En el mindfulness se utiliza una técnica para trabajar cuerpo y la mente. La interacción entre ambos nos permite ser conscientes de nuestras sensaciones para así descubrir cómo estas afectan nuestro cuerpo, pero más que centrarse en calmar esa molestia, lo que busca el body scan es que conozcas y aprendas de él. Si quieres probar esta técnica, debes: 1. Buscar un lugar silencioso, bañado con luz suave; acuéstate bocarriba, cierra los ojos y empieza a tomar consciencia de todo el cuerpo. Siente su volumen, su dimensión y su peso.

2. Lleva la atención a cada una de las partes del cuerpo. Comienza por los dedos de los pies y ve recorriendo las plantas, los tobillos, las pantorrillas, y sigue así hasta llegar a la coronilla. Reconoce cada parte y dale gracias. Por ejemplo: “Gracias a los pies por permitirme caminar, sin ellos no podría ir a trabajar”. Tómate el tiempo para descubrir qué sensación tienes en cada parte del cuerpo. ¿Sientes el estómago vacío? ¿Las puntas de los dedos te hormiguean?

3. En las primeras sesiones es probable que te sientas un poco extraño; pero te aseguramos que muy pronto todo fluirá.

4. Una vez terminado el escaneo, toma lápiz y papel y responde estas preguntas: ¿Algo cambió en tu cuerpo? ¿Descubriste que tienes los hombros muy tensionados? ¿Te costó hacer el ejercicio? ¿Tus pies no dejaban de moverse? ¿Miles de pensamientos invadieron tu mente?

20 Vida Sana

45

y más...

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45 Y MÁS... I BIENESTAR

Guía para superar la crisis de los 45 Para algunos es un mito y para otros una realidad que los agobia, lo cierto es que a partir de los 45 tu vida va a tener unos cambios radicales que pueden convertirse en una crisis o ser un impulso.

L

a mediana edad es ese lapso de transición entre ser un adulto joven y llegar a la vejez; como este es un periodo de muchos cambios y retos (el nido vacío, la menopausia, las preocupaciones financieras, la sensación de que la vida se puede acabar pronto…) es necesario trabajar en procura de nuestro bienestar, he aquí el abecé de las recomendaciones que te serán más útiles.

Aprende a manejar tus emociones Como se producen en el hipotálamo, no podemos controlarlas, lo que sí es posible es prepararse para manejar las acciones que asumimos ante lo que sentimos.

Las emociones se deben mirar de frente, vivirlas, transitarlas y sacar lo mejor de cada una; para eso son, para llevarnos a una acción más allá de lo que estamos

22 Vida Sana

experimentando en ese preciso momento. De allí que clasificarlas como negativas y positivas no es lo indicado, pues de cada una puedes aprender una importante lección, algo que nos quedó muy claro con la película Intensamente.

Busca nuevas amistades Tener un círculo social más o menos amplio es esencial para el bienestar mental en este periodo, de acuerdo con una publicación de Mayo Clinic: “Los adultos con relaciones sociales consolidadas tienen menos riesgo de tener problemas de salud importantes, como depresión, hipertensión arterial y un Índice de Masa Corporal (IMC) poco saludable. De hecho, según estudios, los adultos mayores que establecen relaciones valiosas y tienen apoyo social probablemente vivan más que sus compañeros con menos vínculos sociales”.

Infortunadamente, con el paso de los años la tarea de hacer amigos se complica. Así que uno de tus propósitos debería ser “tener un millón de amigos”; bueno, tal vez no llegues a tanto, pero lo

realmente importante es que no te aísles: llama a tus conocidos, busca actividades que te permitan conocer nuevas personas y deja de rechazar las invitaciones de tu familia.

Consiente a tu niño interior Las experiencias emocionales que vivimos en nuestra infancia, que nos acompañan desde entonces y que se activan en forma de emociones o pensamientos ante determinadas circunstancias, son nuestro niño interior expresándose.

Todas esas heridas interiores que aún tenemos deben ser curadas.

Tu hogar es el reflejo de tu mundo interior, así que si sientes que en tu vida todo es confusión, comienza por organizar tu entorno.

Vida Sana 23

45 Y MÁS... I BIENESTAR

Un ejercicio muy sanador es buscar un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Cierra los ojos y piensa en cómo eras de niño, trata de recordarlo todo. Cuando tengas el escenario armado en tu mente, imagina que estás en tu habitación solo y triste. Ahora siente que tú, como persona adulta, puedes preguntarle qué le pasa, escucha lo que quiere decir y ofrécele todo su apoyo. Trata a tu niño interior

como te hubiera gustado que lo hicieran en la niñez. Puedes repetir este ejercicio las veces que creas necesario, hasta que sientas que has logrado curar todas esas heridas del pasado.

Encuentra la forma de mantenerte activo Para muchos lucir un cuerpo atlético deja de ser una prioridad, entonces la escaladora se convierte en un perchero y la suscripción al gimnasio queda en el cajón del olvido. Tal vez tu físico pase a un segundo plano, pero tu salud es una prioridad, así que practicar una actividad física debe ser la número dos en la lista. También debes dedicarle tiempo a entrenar tu mente, ¿has escuchado de la gimnasia cerebral o brain gym? Busca información al respecto, te conviene.

Pasa tiempo al aire libre A fin de aclarar tu mente, aumentar tu concentración y aprender a conectarte con tu interior, para así hacerles frente a los desafíos de la vida diaria con la mejor actitud, tienes a la mejor aliada: la naturaleza.

La ecoterapia o la terapia verde te ofrece una gran cantidad de opciones, como grounding o earthing, shots de luz o senderismo para el alma, pero a nuestro juicio hay una que resulta muy interesante:

24 Vida Sana

los baños de bosque. Originaria del Japón, es una práctica que ha ganado gran popularidad como una forma de promover el bienestar.

Consiste en pasar algún tiempo en un entorno boscoso para entrar en contacto con los árboles.

Realiza una labor social Si quieres sentirte útil, conocer gente diferente, poner a prueba tus capacidades, enriquecer tu vida, aportar un granito de arena para que mejoren las cosas, vuélvete voluntario.

Un estudio de la Universidad de Macquarie (Australia) y publicado en la revista Journal of Behavioral and Experimental Economics, concluyó que participar en labores de este tipo hace más felices a las personas. A una conclusión similar llegaron los investigadores del Reino Unido después de entrevistar a más de 70 mil individuos, quienes además aseguraron sentirse más satisfechos con sus vidas. Asimismo, se descubrió que puede ser un excelente amortiguador del estrés y ayuda a aumentar la autoestima.

Pero no solo la parte emocional se beneficia, la salud también mejora, otros estudios han encontrado que el dolor crónico, la hipertensión y algunos de los síntomas relacionados con enfermedades cardiacas, pueden disminuir.

Salud, tu prioridad Si tienes una condición crónica (hipertensión, diabetes, problemas respiratorios o cardiacos, sobrepeso, etc.) con más razón, y si eres de los afortunados que llegan a los 45 sin tener que tomar ningún medicamento, felicitaciones, pero no te descuides, acude a los controles médicos regulares, así se podrá detectar y tratar a tiempo cualquier afección que pueda presentarse.

Un consejo adicional que nunca nos cansamos de repetir: no te automediques y menos si tomas otros medicamentos (incluso si son remedios naturales), pues la combinación de diferentes sustancias puede generar una reacción adversa.

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45 Y MÁS... I UN EJERCICIO

Activa tu cuerpo, calma tu mente Los movimientos suaves y respetuosos con el cuerpo, así como la quietud que llega a la mente, hacen de las artes corporales chinas la mejor opción para pasar de una vida sedentaria, a una activa.

26 Vida Sana

S

eguro te estás preguntando: “¿Cómo así, acaso no son artes marciales chinas?”. “Una de las razones para hablar de artes corporales chinas es que, en occidente, la palabra ‘marcial’ confunde, pues las personas piensan que estas prácticas están enfocadas únicamente en prepararse para subir a un cuadrilátero y competir, o que son actividades para gente violenta. Y aunque en algunas sí se trabajen golpes o bloqueos, su principal objetivo es que aprendas a conocerte y a conocer al otro, que haya ‘diálogo’ en sus movimientos”, explica Andrea Acuña Cabanzo, profesora desde hace 12 años de artes corporales chinas (Tai Chi, Chi Kung y Kung fu).

Para Andrea, cuando se habla de artes corporales chinas, la división más evidente, ante los ojos de occidente, es: “las que se expresan de manera fuerte (Kung Fu) y las que se expresan de forma suave (Tai Chi Chuan, Xing Yi Quan, Ba Gua Zhang y Chi Kung). Si bien de cada una de ellas existen diversas versiones, todas se centran en trabajar nuestra energía interna”.

La actividad perfecta “Dentro de la enseñanza del Tai Chi y el Chi Kung, en estos últimos 10 años he visto procesos maravillosos de personas con diferentes edades, condiciones físicas y estados de salud, incluso algunos diagnósticos eran tan complicados que según la medicina occidental era imposible que se recuperaran.

Cuando se convirtieron en mis estudiantes y comenzaron a practicar con fe y dedicación, teniendo como objetivo mejorar su calidad de vida por encima de buscar la sanación total, los resultados fueron sorprendentes. Particularmente

Las artes corporales chinas se pueden practicar como parte de los ejercicios de meditación en la mañana o en la noche, o cuando se hacen las pausas activas en el trabajo.

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45 Y MÁS... I UN EJERCICIO

recuerdo a una estudiante a quien le habían hecho reemplazo de ambas caderas y, además, una cirugía de rodilla. Comenzó a practicar Tai Chi y Chi Kung durante la pandemia.

A pesar de que, en palabras de los médicos, iba a terminar con una discapacidad el resto de su vida, hoy tiene muy poco dolor, puede moverse sin mayor problema y es una persona capaz de realizar todas sus actividades y disfrutar del día a día”, cuenta Andrea.

Para ella, el beneficio principal de las artes corporales chinas tiene que ver con el buen vivir en la adultez, “con la edad se producen cambios hormonales en hombres y mujeres que afectan tanto la parte fisiológica como la relativa a la actividad física”. Todos sabemos que después de los 45 años la pérdida de masa muscular se hace más evidente, especialmente en las personas sedentarias.

“Si, por ejemplo, no han trabajado la movilidad de las articulaciones, el riesgo de una caída producto de un accidente casero aumenta, también se afecta la capacidad de moverse con autonomía. La práctica de estas actividades, desde la suavidad y la consciencia de los movimientos, nos van a ayudar a que estas alteraciones lleguen, por decirlo de alguna manera, más amortiguadas”.

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IDEAS ERRÓNEAS No es un ejercicio para viejitos, esa es la creencia equivocada número uno cuando se habla sobre todo de Tai Chi y Chi Kung. “Como vemos que quienes las practican en los parques o lo que nos muestran en las películas son personas mayores y se trata de movimientos muy lentos, la gente las asocia con un ejercicio para adultos mayores, entonces equivocadamente piensan que los jóvenes, que están llenos de energía, no obtendrán ningún beneficio.

Esta es una práctica necesaria a cualquier edad y más hoy, pues el estrés que implica la vida diaria, que exige todo el tiempo ir rápido, ser más fuerte, más eficiente y más productivo, genera grandes niveles de ansiedad. Al recuperar el gusto por la lentitud, la suavidad y la calma, nuestra visión cambia, lo que nos permite darnos la oportunidad de construir un refugio que tenga espacio para el amor, la compasión y la tranquilidad”.

Tai Chi Chuan y Chi Kung Estas son actividades de bajo impacto que tienen la gran ventaja de no representar ninguna sobrecarga para las articulaciones, los tendones, los músculos o los huesos.

“Una práctica bien llevada de Tai Chi Chuan o Chi Kung es posible realizarla a cualquier edad, pero a los 45 años los beneficios pueden ser mayores”. Conoce algunos: • Se mejora el equilibrio.

• Los músculos se fortalecen.

• La flexibilidad del cuerpo aumenta, pues es posible trabajar articulación por articulación.

• La capacidad pulmonar se incrementa cuando la práctica tiene este enfoque.

• Se aprende a calmar la mente.

• Todo el cuerpo se ‘lubrica’ de manera natural.

“Cuando conocemos los principios y aprendemos los ejercicios y las secuencias básicas, lo ideal es realizar la práctica en casa, pero al inicio es importante contar con la asesoría de alguien que conozca y haya profundizado, sobre todo, en la enseñanza de estas artes.

Es posible ver un video de Internet y querer seguirlo, el problema es que existen muchos detalles que podemos pasar por alto y que le restan efectividad a cada movimiento. Se necesita mucha consciencia del cuerpo para realizar los ejercicios, y esto no se consigue de la noche a la mañana”.

Otra recomendación importante es la paciencia, “estas prácticas nos retan porque dentro de nuestro día a día todo es rápido, por eso la quietud nos cuesta tanto, pero es justamente la que nos permite interiorizar el aprendizaje de cada movimiento, así que no debemos forzar el proceso”.

NUESTRA ASESORA ANDREA ACUÑA CABANZO, BIÓLOGA Y NATURALISTA Creadora de Reconexión Femenina. Es educadora de fisiología somática y espiritual femenina. Practica las artes corporales chinas (Tai Chi, Chi Kung y Kung Fu) desde hace 16 años y lleva 12 como profesora. Está certificada como instructora de Yang Family Tai Chi en Colombia. Instagram: @andreacu_reconexion_femenina

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45 Y MÁS... I TERAPIA SANADORA

Mejora tu comunicación interior Hablarte bonito, convertirte en tu mejor amigo y tratarte con respeto son tres de las premisas del Método SiQui, y si bien a simple vista suena muy sencillo, transformar nuestra forma de pensar requiere disciplina y convicción.

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C

uando Laura París Mejía, creadora del Método SiQui, empezó a estudiar Psicología, no tenía entre sus planes convertirse en terapeuta ni dictar conferencias, “pretendía ayudarme a mí misma a gestionar mis batallas existencialistas, sin embargo, al terminar la carrera, aún sin entender a profundidad el mundo emocional, empecé a conocer sobre la meditación consciente y por medio de hábitos como el silencio y la quietud (SiQui) pude comprender la gran importancia de la comunicación interior y los beneficios de mantener conversaciones con uno mismo y con nuestras diferentes emociones”, asegura.

Podría decirse que estos fueron los primeros pasos para que esa vida llena de dudas e insatisfacciones comenzara a tomar otro rumbo. “Mis propias transformaciones me sorprendieron mucho, y a partir de ahí tuve la confianza de que el método tendría un gran impacto para que las personas pudieran encontrar sus propósitos y empezaran a caminar más tranquilos y confiados por la vida”.

Hace 6 años Laura comenzó a darle vida al Método SiQui y hoy siente que ayudar a las personas a transitar esta tierra es una misión que la llena de satisfacciones.

¿Cómo lo definirías?

Es una herramienta que permite mejorar nuestra comunicación interior mediante la comprensión y la transformación consciente de nuestros pensamientos, lo que al final también se refleja en la forma en la que nos empezamos a relacionar con nuestro entorno.

Con el Método SiQui entenderemos que no lo sabemos todo y que estamos en un proceso personal,

La comunicación interior que propone el Método SiQui se gesta en el presente, por lo que nos invita a conocer la meditación por medio de explicaciones más humanas.

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45 Y MÁS... I TERAPIA SANADORA

haciendo lo mejor que podemos; al comprenderlo de ese modo nos llenaremos de fuerza y sabiduría para tomar decisiones a diario.

¿Cómo me puede ayudar el Método SiQui? Aprendes a convertirte en tu mejor amigo. Una de las premisas del método es que tu cuerpo es tu hijo y debes tratarlo con amor y respeto desde el pensamiento, la palabra y la acción. También con la práctica constante podrás fortalecer tu autoestima y mejorar tu comunicación con las personas que te rodean, pues al mantener conversaciones conscientes y activas contigo mismo aprenderás a hablarles a los demás de manera asertiva.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de recurrir a este método?

Que es muy exigente y que son necesarias disciplina y

convicción para poder llegar a obtener resultados. Conocer la teoría es transformador, sin embargo, ponerla en práctica puede requerir un esfuerzo mayor, no solo porque debes empezar a comunicarte activamente y de forma responsable y respetuosa contigo mismo y tu entorno, sino que además debes entender tu presente como un maestro y esta vida como una universidad, llena de retos.

¿Cuáles son las creencias equivocadas acerca de este método?

Muchas veces cuando las personas escuchan la conferencia sienten que tienen todas las herramientas para manejar su vida, y aunque este es el primer paso, al inicio no se pueden cambiar realidades, es necesario recorrer un camino para comenzar el proceso de transformación de perspectivas y durante este recorrido puede surgir más de

MI CONSEJO “Les diría a los que estén leyendo, que no es fácil para nadie, que estar vivos es un esfuerzo constante por estar en equilibrio, es como ir por la cuerda floja; sin embargo, cuando empezamos a caminar con seguridad, se disfruta el recorrido con la consciencia de que cada cosa que estamos haciendo es un aprendizaje que nos ayuda a ser sabios y vivir alegres”, Laura Paris Mejía.

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un tropiezo o también es posible que haya retrocesos, de allí que sea importante seguir trabajando en amarse a uno mismo, ya sea teniendo charlas regulares con el terapeuta o reforzando lo aprendido asistiendo de nuevo a la conferencia, mínimo una vez al año, pues el método y, lógicamente, cada persona, se va transformando y va evolucionando. Reforzar lo aprendido será gratificante y de mucha ayuda, pues siempre es una gran cantidad de información la que se debe asimilar, por eso mientras más lo escuches, más aprendes.

¿En algún momento no se debe recurrir a esta terapia?

Siento que funciona en cualquier momento, tengas o no tengas un tema específico por tratar, pues el método te muestra un camino. A veces cuando lo explico, llego a la conclusión con mis pacientes de que debería ser explicado desde que somos niños y después ir reforzándolo a medida que vamos creciendo, algo así como aprender a vivir con nosotros mismos, tarea que siento que es bastante difícil y que forma parte de las grandes enseñanzas de venir a esta vida.

NUESTRA ASESORA LAURA PARÍS MEJÍA, PSICÓLOGA. MÁSTER EN ADMINISTRACIÓN GERENCIAL Creadora del Método SiQui y Casa Siqui, un colectivo de emprendimientos conscientes basados en la cooperación. Autora del libro Cartas de poder emocional. www.casasiqui.com • Instagram: @siqui_terapias • YouTube: siquiterapias

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45 Y MÁS... I TU MENTE

¿Por qué debes practicar la gratitud?

Diversos estudios han demostrado que puede reducir el estrés, mejorar las relaciones interpersonales y fomentar una actitud más optimista hacia la vida.

“

Llevo más de 2 años realizando, con un grupo de personas que hoy asciende a 4500, el reto de 28 días de la Magia de la Gratitud, un servicio gratuito donde cada día los participantes reciben un ejercicio práctico que les recuerda el valor de estar vivos y de vivir en gratitud. La mayoría de las personas que participan de manera activa son adultos mayores, inicialmente pensé que tenía más que ver con la disponibilidad de tiempo, pero después de escuchar sus experiencias descubrí que el motivo era que este ejercicio realmente había logrado cambiarles por completo la vida”, explica Erika Restrepo Giraldo, coach de vida y terapeuta holística, quien lleva varios años trabajando el tema de la gratitud.

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“Mi vida dio un giro inesperado cuando la enfermedad en mi columna empezó a limitar mis actividades diarias. Sentía que todo estaba en mi contra, hasta que decidí embarcarme en el reto de la gratitud con Erika. Al comenzar a enfocarme en las pequeñas cosas por las que podía estar agradecida, mi perspectiva cambió por completo. Descubrí que incluso en medio del dolor y las dificultades, había muchos motivos para sonreír. La práctica diaria de reconocer las bendiciones que tenía transformó mi manera de enfrentar cada día, dándome fuerza y esperanza para seguir adelante”, Elsy, 63 años.

“Tras la pérdida de mi esposo, sentí como si se desvaneciera la luz de mi vida. La tristeza y la desesperanza parecían abrazarme constantemente. Fue entonces cuando decidí hacer el reto de la gratitud. Al principio me costaba encontrar motivos para agradecer, pero cada lista de agradecimiento que escribía me recordaba el amor y los momentos compartidos con mi esposo, pero también me enseñaba a valorar lo que tenía frente a

ZONAS AZULES Con este nombre se conocen ciertas regiones del mundo donde las personas son excepcionalmente longevas y saludables. Algunas de dichas zonas incluyen Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Loma Linda (California) e Icaria (Grecia).

Se ha visto que en estos lugares, además de unos hábitos saludables, el agradecimiento es un aspecto común entre los habitantes.

mí. Este ejercicio me devolvió la esperanza y la motivación para seguir viviendo con gratitud y aprecio por cada instante”. Miryam, 69 años.

Sus beneficios Los adultos pueden beneficiarse enormemente al fortalecer el hábito de la gratitud por varias razones: 1. Mejora la salud mental. Al enfocarse en lo positivo y en

Hay que recordar que la gratitud no significa ignorar los desafíos que puedas enfrentar, sino reconocer las cosas positivas que están presentes en tu vida.

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45 Y MÁS... I TU MENTE

las cosas por las que están agradecidos, puede ayudarles a reducir el estrés.

2. Fomenta las relaciones. Expresar el agradecimiento hacia quienes los rodean mejora la calidad de sus relaciones interpersonales y crea un ambiente de apoyo mutuo.

3. Promueve un envejecimiento activo y saludable. La gratitud es un gran motivante para mantener una actitud positiva, lo que a su vez puede influir en su disposición para participar en actividades físicas, sociales y cognitivas que promuevan un estilo de vida saludable.

La autocompasión es fundamental Al practicar la gratitud, es importante fomentar un espacio de reflexión, comprensión y aceptación hacia uno mismo.

“La combinación de la gratitud con la autocompasión es una poderosa herramienta para cultivar una actitud resiliente ante los desafíos de la vida, hace que la persona sea más amable consigo mismo y pueda procesar sus sentimientos y aceptar sus limitaciones”.

DOS EJERCICIOS PARA APRENDER DE GRATITUD Si quieres ayudar a tus papás o tus abuelos a cultivar el hábito de la gratitud en sus vidas, puedes practicar con ellos estos ejercicios: 1. Diario de gratitud. Anímalo a que cada noche, antes de ir a dormir, se tome unos minutos para escribir tres cosas por las que se siente agradecido ese día. Puede ser algo simple como una llamada de un ser querido, una comida sabrosa o que disfruto de un día soleado.

2. Cartas de agradecimiento.

Invítalo a escribir tarjetas o cartas de agradecimiento a los familiares, amigos, cuidadores o incluso antiguos compañeros de trabajo, que han tenido o tuvieron un impacto positivo en su vida.

NUESTRA ASESORA ERIKA RESTREPO GIRALDO, COACH DE VIDA Y TERAPEUTA HOLÍSTICA Instagram: @gratitudparaelalma • www.gratitudparaelalma.com

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y más...

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65 Y MÁS... I BIENESTAR

Prepárate para ser un superager Hace algunos años la comunidad médica comenzó a identificar a un grupo de personas que, aun cuando están entre los 70 y 80 años, son décadas más jóvenes.

P

or años los científicos se centraron en analizar los problemas que el envejecimiento provocaba y en esta búsqueda encontraron que el paso de los años no siempre es sinónimo de pérdida de la vitalidad, y aunque se cree

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que la genética desempeña un papel importante, nuestros hábitos pueden marcar la diferencia para convertir a la vejez en la mejor etapa de la vida. De acuerdo con los investigadores, estos son los 5 hábitos claves de los superagers.

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Comen sanamente

“Somos lo que comemos”, esta frase la hemos leído todos y en todos los lados, pero pocas veces la ponemos en práctica. A partir de ahora, por tu salud física y mental, cada vez que vayas a comer algo pregúntate: “¿Es la mejor opción?”.

Las reglas son simples: las frutas y verduras son indispensables y se deben consumir por lo menos cinco porciones al día; no te olvides de las proteínas (carne, pollo, pescado, huevo, leguminosas y lácteos); los carbohidratos complejos (pastas, cereales, tubérculos, plátano y harinas) limítalos un poco y elimina de tu alimentación los postres, dulces, frituras y azúcares refinados. Además, toma mucha agua; selecciona con cuidado el tipo de aceite que vas a usar para preparar los alimentos (los provenientes de los frutos secos, las semillas o las olivas, son los mejores); prefiere los alimentos integrales y si tienes dudas acerca de cómo armar tu plan alimentario, acude a un nutricionista, solo él puede recomendarte un régimen que esté de acuerdo con tus gustos

y necesidades, con las actividades físicas que realizas y con las opciones que tienes disponibles.

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Se mantienen activos

Esa idea de que los adultos mayores caminan lento, les cuesta subir y bajar las escaleras o todo se les cae de las manos es equivocada, ser capaces de realizar estas y otras tareas no tiene nada que ver con la edad, la clave está en fortalecer la masa corporal y la actividad física es la mejor opción.

Si haces una búsqueda rápida

El estrés es uno de los mayores enemigos de nuestra salud física y mental. Por ello, busca formas de relajarte como aprender a respirar conscientemente.

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65 Y MÁS... I BIENESTAR

en Internet sobre ejercicios de resistencia muscular para evitar la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad), encontrarás excelentes rutinas.

Una recomendación importante: si estás decidido a levantarte por fin de esa cómoda silla reclinable que te regalaron tus nietos, para ponerte los tenis, es mejor que busques la asesoría de un entrenador profesional quien, después de verificar tu estado de salud, puede determinar la actividad física que más te conviene.

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No temen salir de su zona de confort

La frase “loro viejo no aprende a hablar” está totalmente revaluada, pues no solo pueden, sino que por la salud del cerebro, deben aprender algo nuevo (pintar, hablar

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un idioma, cocinar, tejer, practicar un deporte, etc.), el problema es más del recelo que les produce enfrentar lo desconocido, un temor que los superagers parecen haber superado. Así que ármate de valor y busca una actividad que estimule y ejercite tu mente, puedes comenzar por cosas simples como resolver crucigramas o sudokus, luego intenta hacer algo que siempre quisiste pero que por miedo o vergüenza nunca hiciste: aprende a nadar, toma un curso para mejorar tus habilidades con Internet o inscríbete a una excursión para conocer un nuevo país.

Salir de tu zona de confort te llenará de fortaleza interior, lo que te ayudará a superar cualquier dificultad que se te pueda presentar; aumentará tu autoconfianza, pues lograr superar un reto es muy estimulante; mejorará tu estado de ánimo, así te será más sencillo adaptarte a las situaciones que no está en tus manos cambiar; y aumentará tus ganas de vivir.

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Buscan la manera de reconciliarse con su pasado

De acuerdo con los expertos, si no aprendes a manejar tus fantasmas te convertirás en un adulto mayor irritable, cascarrabias y huraño. Si la idea de contarle tus problemas a un desconocido no te resulta muy

cómoda, puedes buscar una terapia con la que te sientas a gusto, actualmente existe una gran variedad. Puedes probar con sound healing, tapping, constelaciones familiares, barras de Access, para solo nombrar algunas (elegimos a propósito las menos conocidas para que pudieras darte una idea de que en el asunto de buscar nuestro bienestar interior, las terapias tradicionales, por ejemplo

solicitar una cita con un psicólogo, son solo una opción más).

5

Disfrutan de la vida

Aunque veas el panorama gris, busca la manera de encontrar un rayo de luz. Llegar a los 60 significa que has podido sortear miles de pruebas, así que nada te va a quedar grande mientras tengas en mente que: “La felicidad no es un sentimiento, es una decisión”.

LO QUE DICE LA CIENCIA Existen varias investigaciones dedicadas a los superagers, algunas de ellas son: ✤ Las capacidades cognitivas de los superagers no empeoran pese a su edad avanzada, ellos son capaces de memorizar información con la misma facilidad que el cerebro de jóvenes de 25 años, según pudo comprobar un grupo de científicos del Hospital General de Massachusetts, Estados Unidos. ✤ La cantidad de oxígeno que pueden absorber y distribuir a sus tejidos en un minuto, que se conoce como capacidad aeróbica, está al mismo nivel de quienes son décadas más jóvenes, lo que resulta muy sorprendente para los investigadores, pues después de los 30 años y con cada década, se va perdiendo hasta en 10 %. ✤ Un estudio de la Universidad Politécnica de Madrid publicado en la revista The Lancet Healthy Longevity, encontró que los superagers no solo tienen una capacidad cognitiva similar a la de una persona de unos 50 años, sino que son mucho más ágiles en sus movimientos. Y sus tasas de ansiedad y depresión también son mucho menores. ✤ Un cerebro envejecido se caracteriza, entre otras cosas, por ser más pequeño. Sin embargo, según un estudio, el cerebro de los superagers es anatómicamente similar al de personas mucho más jóvenes. También se encontró que el volumen en el hipocampo, un área relacionada con los procesos de aprendizaje y memoria, muy vulnerable a la edad y que se deteriora rápidamente, se mantenía preservado.

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65 Y MÁS... I UN EJERCICIO

Abuelos yoguis: una bella misión Sobre el yoga se ha escrito mucho, pero pocas veces se habla acerca de sus enormes beneficios para las personas mayores.

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L

amentablemente para un gran número de personas, los adultos practicantes de yoga son figuras simpáticas, decorativas y pintorescas, un tanto desocupadas. Dicen que la ignorancia es atrevida, y juicios como el anterior cumplen rigurosamente con el sentido de dicha frase.

“La verdad es que las personas mayores desempeñan un papel importante, y desde un ángulo más valioso pues están sintiendo y experimentando las relaciones, con su núcleo familiar y en su contexto social, desde una óptica diferente y menos obligante”, explica Elsa Beatriz Acevedo, investigadora sobre yoga y salud integral en los procesos de envejecimiento.

Además, aunque pocos lo vean así, su edad representa la etapa ideal para emprender proyectos, y uno de ellos puede ser dedicarse a la práctica del yoga, una actividad que, además de mejorar su condición física, le da un sentido especial a su existencia.

"Es cierto, convertirse en un abuelo yogui no es tarea fácil; es más, significa un enorme reto, ya

que deben volver las miradas hacia su mundo interior para descubrir la capacidad de convertir sus valiosas experiencias en una misión sin límites de tiempo, y transformar su capacidad de entrega, que antes se volcaba hacia su familia y su trabajo, en un bien dirigido hacia toda la humanidad", asegura la experta.

Por qué practicar yoga Construir, diseñar, vivir y experimentar nuevas opciones de vida en la edad adulta puede causar

Por medio de prácticas sencillas y muy relajantes, los abuelos yoguis aprenden a cerrar su etapa de vida laboral con mucho amor.

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60 Y MÁS... I UN EJERCICIO

inmenso rechazo. Pero pese a cualquier obstáculo que pueda surgir, vale la pena el esfuerzo de comenzar a practicar yoga, pues entre sus beneficios están: • Tu paciencia se fortalece. El tiempo pasa de ser algo muy limitado a un concepto que se puede manejar a nuestro favor.

• Te ayudará a manejar las sombras, dudas y temores que se van acumulando con los años.

• Trabajarás en tu equilibrio, lo que disminuye el riesgo de accidentes caseros. Las caídas constituyen la principal causa de lesión entre las personas mayores.

• Podrás dejar atrás la enfermiza costumbre de separar tu mente, tu alma, tus sentimientos y tus emociones, de tu cuerpo; somos

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un todo, y cuando se busca el bienestar se debe realizar un trabajo integral.

• Físicamente tu tono muscular aumentará, la densidad ósea mejorará y la presión sanguínea estará más controlada.

• Entre los buenos hábitos que puedes implementar, hay uno que tiene la capacidad de cambiarte la vida: aprender a respirar profunda y completamente, esta es tal vez una de las lecciones más importantes del yoga.

De abuelos a nietos Quienes tienen la inmensa fortuna de tener abuelos yoguis no saben el tesoro de sabiduría que está a su lado, pues además de convertirse en personas más amorosas se

transforman en luminosos guías de paz. Algunas de las lecciones que les pueden dejar a sus nietos son: • Que existe un estilo de vida que dignifica y libera.

• A respetar sus cuerpos, así como a tener una mente calmada.

• A soltar y energizarse positivamente, imitando los movimientos de los animales, posturas que también invitan a respetar y conservar la naturaleza.

• Que cuando les llegue el sublime momento de partir, podrán viajar tranquilos, pues habrán aprendido, entre otras cosas, el sabio secreto: “Si tu respiración está en calma, tu mente también lo estará y, por consiguiente, tu cuerpo se sentirá sano, sereno y relajado. Porque vives como respiras y respiras como vives”.

Ejercicio para comenzar el día ¿Estás motivado para iniciarte en la práctica del yoga? Nuestro consejo es ponerte en manos de un experto, pero si quieres probar en casa, este ejercicio es el indicado.

UNA REFLEXIÓN “Mañana seguiré siendo.

Pero tendrás que estar muy atento para verme.

Seré una flor o una hoja.

Tendré esas formas y te saludaré.

Si estás suficientemente atento me reconocerás y quizás me saludes.

Estaré feliz”, Thich Nhat Hanh Dedicado a mi nieta Antonia, Elsa Beatriz Acevedo.

Y con el permiso de nuestra asesora, esta linda reflexión se la pueden dedicar todos los abuelos a sus nietos.

• Recibe con amor y agradece por el nuevo día. Al despertar, sin levantarte aún de la cama, inhala y exhala tres veces muy lento, suave y calmado; sentir el aire entrando y saliendo es sanador y libera nuestro cuerpo y nuestra mente.

NUESTRA ASESORA ELSA BEATRIZ ACEVEDO PINEDA. HISTORIADORA E INVESTIGADORA DE CIENCIA, SOCIEDAD E INNOVACIÓN. Es miembro del Comité Editorial de la revista Trilogía Ciencia, Tecnología y Sociedad del Instituto Tecnológico Metropolitano de Medellín y forma parte del equipo editorial de la revista Humanidades Médicas de la Universidad de Ciencias Médicas de Camagüey, Cuba. Actualmente investiga sobre yoga y salud integral en el envejecimiento. elsabeatriza@yahoo.com • elsabeatrizacevedo@gmail.com

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65 Y MÁS... I TERAPIA SANADORA

¿Cómo elaborar el duelo?

Con el poder de los cristales y los beneficios de las esencias florales podemos sobrellevar la pérdida de una manera más tranquila.

Q

uienes acuden a los cristales en busca de sus múltiples beneficios, siempre aseguran que obtienen excelentes resultados. A continuación te hablamos de algunas de las piedras más efectivas si estás pasando por un proceso de duelo.

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Amatista Es considerada uno de los cristales curativos más versátiles. Emocionalmente te permite encontrar soluciones creativas en los momentos difíciles. Además, consuela en el dolor y proporciona alivio en los momentos de angustia.

• Cómo usarla. Ponla debajo de la almohada para que puedas dormir mejor mientras superas esa etapa difícil o arma un altar personal y ubícala en el centro.

Cuarzo rosa Genera una sensación de paz y aleja las tensiones del cuerpo.

Tiene la capacidad de ayudarnos a resolver los problemas y atrae la armonía, dos propiedades que son esenciales en momentos de tensión como estos.

• Cómo usarlo. Puedes llevarlo en un dije, en unos aretes o en un anillo, solo verifica que sea el accesorio que más resalte.

• Cómo usarlo. Puedes portarlo como amuleto, ya sea la piedra sola o en un brazalete o anillo.

Cuarzo negro o ahumado

Ojo de tigre

Actúa como ancla energética para ayudarnos a manejar el momento difícil, brindándonos estabilidad emocional y fortaleza. Como nos conecta con la tierra, logra llegar hasta los niveles más profundos de nuestro ser, para equilibrarnos.

• Cómo usarlo. De acuerdo con los expertos, lo ideal es lucirlos en dos partes del cuerpo, puede ser como dije y en un anillo o en un collar y los aretes.

Este cristal ayuda a abrir la mente a las nuevas ideas y al entendimiento, elimina los sentimientos negativos y aporta paz, lo que hace más sencillo superar el duelo y dejar ir a un ser querido.

• Cómo usarlo. Llévalo en tu bolsillo o lúcelo en un dije, lo importante es que puedas tomarlo discretamente entre tus manos cuando sientas que lo necesitas.

Jade

En algunas culturas se considera que fortalece emocionalmente a las personas que lo llevan puesto.

Además, tiene la capacidad de

Te da claridad mental para saber qué rumbo debes tomar en tu vida y fortalece tu paciencia.

Ónix negro

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65 Y MÁS... I TERAPIA SANADORA

contrarrestar las energías negativas y de eliminar el miedo. Vivir con entereza, al menos los primeros días, puede ser muy importante, pues como todos sabemos, suelen ser los más agotadores.

• Cómo usarlo. Llévalo en un bolsillo o en el bolso si quieres neutralizar las malas energías o lúcelo en un collar, una pulsera o un anillo si sientes que necesitas recargarte de fuerza interior.

Esencias para sanar el alma Los aceites esenciales constituyen un medio único y natural para proporcionarnos calma y esperanza.

Además, nos ayudan a despejar la mente y a equilibrar nuestras emociones. Nosotros te vamos a hablar de los más conocidos, pero si tienes preferencia por algún aroma, nuestro consejo es que no pruebes con esencias nuevas, sino que uses la que sabes que te funciona.

Canela Te reconforta en esos momentos de vacío emocional, te aporta fortaleza para que puedas manejar la

tristeza y te ayuda a superar estos momentos de duelo. También es perfecta para limpiar la casa de energías negativas.

• Cómo usarla. Recuerda que debes leer la etiqueta y seguir al pie de la letra las indicaciones de su uso. Algunas esencias están tan concentradas que no se pueden aplicar directamente sobre la piel, pues pueden irritarla.

Ciprés Representa la inmortalidad y los sentimientos nobles, por ello se le considera el árbol por excelencia de los cementerios. Además, de acuerdo con la tradición, su forma puntiaguda les muestra a las almas el camino al cielo.

• Cómo usarlo. Al final del día date un baño y agrega a la tina tres gotas de esencia de ciprés, para ayudar a tu cuerpo a relajarse.

Limón Los expertos aseguran que al oler la esencia de limón podemos sentir como si alguien nos abrazara en un momento difícil. Además, tiene la capacidad de abrir nuestra mente.

Una vez que vuelvas a casa, es muy importante limpiar los cristales para restablecer su pureza y eliminar las energías de las personas que estuvieron contigo durante el funeral.

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• Cómo usarlo. No es aconsejable que lo apliques en la piel, pues puede provocar manchas si te expones al sol, mejor agrega unas gotas en el humidificador.

Menta Te permite entender que la muerte es parte del proceso natural y reduce el miedo que nos puede paralizar en momentos difíciles.

• Cómo usarla. Aplicar una gota en la palma de la mano e inhalar su olor cuando crees necesitarlo, es una forma sencilla de aprovechar sus beneficios.

Palo santo Tiene la capacidad de crear una profunda sensación de armonía,

ayuda a potenciar el bienestar y equilibrio emocional y mejora el estado de ánimo.

• Cómo usarlo. En el rincón favorito de tu casa enciende una varita de palo santo y, mientras miras cómo se quema, medita durante unos 20 minutos sobre todo lo que estás viviendo.

Sándalo Su aroma nos ayuda a encontrar el equilibrio perdido producto de una situación difícil y nos aporta la humildad que todos necesitamos para poder respetar las diferentes opiniones de los demás.

• Cómo usarlo. Quemar un trozo de madera de sándalo impregna el lugar con su aroma de paz.

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65 Y MÁS... I TU MENTE

Espiritualidad en el adulto mayor Estudios confirman que la espiritualidad desarrolla la habilidad de sobrellevar una enfermedad, además hace que te conviertas en un apoyo para los demás.

“

Hace un tiempo tuve el placer de realizar una cita de canalización para una mujer de 85 años, y recuerdo la soberanía que expresaba ante su forma de existir.

Al finalizar la consulta le pregunté ¿cómo vivía la vida? Su respuesta fue: ‘Me considero un templo y en

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mi templo solo el amor habita, y las historias de mis familiares me recuerdan que la vida no se debe dar por sentada, es un privilegio’”, asegura Lina Gracia, canalizadora de los mensajes de los ángeles.

Contrario a lo que podría pensarse, la espiritualidad no aumenta

en la vejez, “es más una elección.

Cada persona elige cómo vivirla de acuerdo a su sentir y con quien la comparte. Pero lo que sí he observado es que, con el paso de los años, aprendemos que existe una conexión entre fortalecer nuestra espiritualidad y la salud en el cuerpo físico, mental y emocional”, asegura nuestra asesora, quien nos respondió algunas de las preguntas más comunes sobre el tema.

¿Por qué se debería fortalecer la espiritualidad?

Es esencial no desatender el espíritu para tener una visión positiva ante los cambios corporales, psicológicos y sociales que llegan y para tener aceptación ante el ciclo de la vida que se transita. Cultivar la espiritualidad, cualesquiera que sean tus creencias, te lleva a tener una actitud más positiva que te permite aceptar el paso de los años y aprender de las experiencias.

Si una persona mayor te dijera: “No tengo nada en qué creer”, ¿qué le contestarías?

Ten fe en ti, y si sientes que desfalleces, respira profundamente y recuerda que el arcángel Gabriel acompaña cada uno de tus pasos, pues tú posees la luz de Dios en tu interior, eres guía y tu mente precisa confiar en tus deseos.

RESPIRAR CON ALEGRÍA La alegría es una de las emociones más poderosas. Además, la sonrisa nos protege cuando sentimos desfallecer, al recordarnos que estamos llenos de energía.

Respirar, por su parte, nos enseña a absorber y expulsar, a dar y recibir y te sujeta a la vida para vivir con la determinación de estar en bienestar. Al tomar y expulsar el aire desintoxicamos nuestro presente, nos liberamos del pasado y nos llenamos de confianza en el mañana.

Un ejercicio de respiración consciente, acompañado de una sonrisa, te permite llevar la alegría a recorrer energética y físicamente el templo sagrado que es el cuerpo para armonizar todos los sistemas y fortalecer su funcionamiento. ¿Cómo hacerlo? Lina Gracia te propone lo siguiente: “Toma aire lentamente y suspira, observa lo que te rodea, los colores, aromas, entre otros. Luego cierra los ojos, toma aire y suspira, percibe cómo te sientes. Ahora realiza el mismo ejercicio, pero sonriendo. Al final pregúntate: ¿Qué diferencia percibí?”.

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65 Y MÁS... I TU MENTE

EL ÁNGEL DE LAS PERSONAS MAYORES… Los ángeles, en especial el arcángel Gabriel, acompañan a los abuelos desde la generosidad de su sabiduría interior y les ayudan a movilizar su energía para valorarse y valorar al otro. También les recuerdan agradecer por lo que dan y reciben y por cada persona que llega a su vida; les enseñan a confiar en la riqueza del espíritu y a compartir su cariño.

También los invito a repetir la siguiente oración: Amada presencia de Dios en mí, asume el control sobre mi ser y sobre mi mundo. Crea y sostén en mis pensamientos y sentimientos la perfecta imagen del diseño divino, tan cuidadoso y maravillosamente creado, y restablece mi integridad y perfección ahora y para siempre.

Amén.

Tienes algunos ejercicios para fortalecer la espiritualidad…

El primero es orar. Este es un tiempo de contemplación, la oración que nace desde el corazón mueve

montañas, fortalece la fe y la esperanza, une personas y crea lazos sin tiempo ni espacio. También nos enseña, desde el silencio, la gratitud; nos recuerda que nuestra presencia es divina; nos reencuentra con nuestra paz para crear el cielo en la tierra y expande el amor.

El segundo es despertarse cada día bendiciendo la nueva oportunidad de vivir, agradeciendo por toda persona o situación (positiva o no) que llega a nuestras vidas.

Somos únicos y en cada uno habita la chispa de la divinidad, por eso es importante reconocerla, cultivarla y nutrirnos desde ella.

NUESTRA ASESORA LINA GRACIA. ILUSTRADORA. Desde hace 8 años ha compartido la sabiduría de la canalización de los mensajes y de la guía que proporcionan los seres de luz que nos acompañan: los ángeles. Instagram: @linagracia_canalizacion

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A

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I COCINAR CON LOS PEQUEÑOS

El próximo chef de la casa Cocinar con los niños no solo les dejará recuerdos inolvidables. Al disfrutar de este espacio en familia, podrán aprender grandes lecciones para la vida.

C

ocinar no es solo la actividad de preparar los alimentos, “inicia desde que pensamos qué hacer, buscamos las recetas, compramos los ingredientes, luego viene la preparación y el momento de probar el resultado.

Para terminar, se debe organizar y evaluar qué se pudo hacer mejor.

Por tanto, son muchas las

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oportunidades que tenemos para que los pequeños aprendan lecciones importantes”, explica Natalia Díaz Sandoval, nuestra chef invitada.

• Al involucrarlos en el momento de elegir qué preparar, los niños van a sentir que los tenemos en cuenta y que los valoramos.

• Cuando les pedimos que nos ayuden con las compras, les

estamos enseñando los diferentes productos que existen, para qué los podemos utilizar y su valor nutricional. Además, van a comenzar a comprender la importancia del dinero.

• Mientras organizamos los ingredientes y los pesamos, podemos repasar de una manera natural algunos conceptos matemáticos, como unidades de medida, fracciones, sumas y restas.

• Al leer la receta para tener claro en qué orden se usarán los ingredientes y qué tiempo se necesita, aprenden la importancia de planear y de ser organizados cuando se realiza un proyecto.

• Se dan cuenta de que es posible hacer varias cosas a la vez.

• Al terminar, es importante que ayuden con la limpieza, pues de esta manera van a valorar el trabajo de quienes preparan los alimentos y así, cuando sea su turno de colaborar con los deberes de la casa, no lo verán como un castigo, sino como algo que se debe hacer.

• Al realizar una autoevaluación de lo que prepararon, no para decir solo cosas negativas, aprenden a tener criterio para saber en qué se puede mejorar o que a veces las cosas no salen como las esperamos, pero esto no es motivo para frustrarnos o enfadarnos.

GALLETAS 1, 2, 3

INGREDIENTES • 1 taza de mantequilla • de taza de azúcar • 2 tazas de harina • Sprinkles (opcional) 1. Precalentar el horno a 180 °C. Esto lo debe hacer un adulto.

2. En un tazón mezclar, con las manos o la batidora, la mantequilla (a temperatura ambiente) y el azúcar; cuando ya no se sientan los granos de azúcar estará lista.

Luego, añadir la harina y seguir mezclando hasta obtener una masa firme y homogénea.

3. Engrasar una lata para hornear o forrarla con papel mantequilla.

Hacer bolitas del tamaño deseado y ponerlas en la lata, después aplastarlas ligeramente con un tenedor. Es importante que no queden ni muy gruesas ni muy delgadas, de medio centímetro aproximadamente es lo ideal.

4. Hornearlas a 180 °C de 12 a 15 minutos, pero sin descuidar el horno pues se deben sacar cuando estén doradas. Solo un adulto, con guantes de cocina puestos, debe manipular la bandeja, pues estará muy caliente.

5. Antes de consumir, dejarlas reposar unos minutos.

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I COCINAR CON LOS PEQUEÑOS

1 PORCIÓN

MUG CAKE DE NUTELLA INGREDIENTES • ¼ de taza de harina • 2 cucharadas de azúcar • ¼ de taza de leche de tu preferencia • 1 cucharadita de aceite • ½ cucharadita de polvo para hornear • ½ cucharada de Nutella • Frutos secos o chips de chocolate, al gusto

CONSEJO DEL CHEF

Puedes decorar con azúcar pulverizada o con un poco de helado.

1. En una taza o mug mezclar muy bien, con un tenedor o un batidor de globo, harina, azúcar, leche, aceite, polvo para hornear y Nutella. No te preocupes si la consistencia queda más bien líquida.

2. Agregar los toppings deseados, pueden ser frutos secos (nueces, almendras, marañones) picados o trozos o chips de chocolate blanco o amargo. Mezclar ligeramente.

3. Llevar al microondas durante 1 minuto a potencia alta. Al terminar ese tiempo, introducir un palillo o un cuchillo; si sale limpio, está listo, de lo contrario, habrá que ponerlo en el horno unos segundos más.

CHEF INVITADA NATALIA DÍAZ SANDOVAL, CHEF INTERNACIONAL. Instagram: chef_en_tu_cocina

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NUESTRO MUNDO

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NUESTRO MUNDO I BOLSAS ECOLÓGICAS

¿Llevas tu bolsa?

De tela, de papel o poliéster, grande, pequeña o mini, de tirantas o tipo morral… Lo importante es que siempre la lleves cuando vayas de compras.

Tote bag

Bolsas compostables

Esta bolsa de tela, creada a principios del siglo XX y que servía para que los carteros llevaran la correspondencia, se ha convertido en una excelente opción para reemplazar las de plástico.

Usualmente elaboradas de algodón, son funcionales, cómodas, fáciles de llevar y estéticamente bastante atractivas.

Aunque a simple vista son iguales a las bolsas plásticas comunes, son muy diferentes, pues están fabricadas a partir de fécula de maíz o de papa, grasas vegetales, caña de azúcar o cereales (trigo o maíz), por lo que al degradarse se convierten en materia orgánica que no genera residuos, por el contrario, se convierten en abono

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para la tierra. En la actualidad esta es una de las alternativas ecoamigables más empleadas al elaborar las bolsas para recoger los desechos de tus mascotas o para que empaques las frutas y verduras que compras en el supermercado o los objetos o documentos que vas a enviar.

Bolsas biodegradables Si bien para la gran mayoría de personas biodegradables y compostables son prácticamente lo mismo, no lo son. Aunque las biodegradables también se fabrican a partir de recursos naturales renovables como la fécula de maíz, pueden contener otros materiales derivados del petróleo. Si bien son una buena opción para reemplazar las bolsas plásticas, puede no resultar la mejor.

Bolsas de papel Son tal vez las más conocidas y se han usado desde siempre, su mayor inconveniente es su poca resistencia, pero gracias a que los diseñadores se han puesto en la tarea de mejorar su diseño, hoy en día es posible usarlas para reemplazar las bolsas plásticas.

5 DATOS PREOCUPANTES 1. Cada minuto se utilizan 500 mil millones de bolsas plásticas en el mundo, todos somos responsables de que este número aumente o se reduzca significativamente.

2. Las bolsas de plástico tardan entre 150 y 1000 años en biodegradarse y se descomponen en diminutas partículas tóxicas que contaminan el suelo y el agua y entran en la cadena alimentaria cuando los animales las ingieren accidentalmente.

3. Según las investigaciones, el mundo marino es el más afectado, pues se cree que recibe 200 kilos de desechos plásticos por segundo.

4. Las bolsas de plástico se fabrican a partir del petróleo, un recurso no renovable, muy costoso, cada vez más escaso y uno de los mayores responsables del cambio climático.

5. Cada minuto, un millón de bolsas de plástico se tiran a la basura.

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PARA EL CIERRE

UNA TAREA

EN LA WEB

Aprende un ejercicio de respiración

Blog Ediycon Organizar y limpiar tu casa no es simplemente un asunto estético o práctico, se trata de una rutina que se vincula con lo que pasa en tu mente, con el estado de tus pensamientos y tu forma de ver el mundo…

Al inhalar, retener la respiración y exhalar el aire de manera consciente consigues conectar cuerpo y mente, te concentras en el presente y obtienes la sabiduría para tomar decisiones en momentos difíciles.

¿Quieres saber más del tema? Lee ‘Casa limpia, ¡mente en orden!’ en la sección Blog de esta página web.

WWW.EDIYCON.COM

UNA REVISTA Sudoku Si este juego mental te fascina o vas a comenzar a practicarlo, seguro encontrarás la revista ideal para ti, pues entre sus publicaciones puedes elegir la del nivel fácil, medio o experto; también, optar por la edición gigante o quedarte con la multinivel (que reúne los ejercicios con tres niveles de dificultad).

UNA PREGUNTA

¿Cuál es el primer recuerdo que tienes de tu infancia?

1. Una situación que te hace sonreír.

2. Algo que preferirías olvidar.

3. Por más que lo piensas, nada viene a tu mente.

UNA CANCIÓN PARA TU PLAYLIST

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“ESTAMOS LOS QUE SOMOS”,

MACA & GERO

NUESTRA COLUMNISTA

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NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

Vivir en armonía

La vida moderna nos aleja de la armonía y del equilibrio.

En este complejo escenario, los ángeles pueden ayudarnos a restablecer el bienestar en nuestras vidas.

R

ecordemos que los ángeles son seres espirituales que actúan como intermediarios entre lo divino y lo humano. Su propósito es guiarnos, protegernos y apoyarnos. Cada uno de nosotros tiene ángeles guardianes que nos acompañan desde el nacimiento y que podemos invocar dependiendo de nuestras distintas necesidades. Algunos seres de luz y sus especialidades son: • Arcángel Miguel. Conocido como el protector y guerrero de Dios, Miguel nos ayuda a cortar lazos con energías negativas y nos proporciona valentía.

• Arcángel Rafael. Es el sanador divino. Resulta muy útil invocarlo en sesiones de sanación energética como el reiki.

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• Arcángel Gabriel. Mensajero divino, Gabriel nos permite comunicarnos con claridad y nos guía en las misiones creativas.

• Arcángel Uriel. Trae sabiduría y luz a nuestras vidas, ayudándonos a comprender mejor las situaciones complejas y a encontrar soluciones iluminadas.

Guías celestiales hacia la armonía y el equilibrio Como angeóloga, maestra de reiki y terapeuta holística, he dedicado mi vida a comprender y compartir el profundo impacto que los ángeles tienen en nuestro bienestar. Mediante mi experiencia y conocimientos, he descubierto que son guías invaluables en nuestro camino, pues ellos son:

Un puente entre lo terrenal y lo celestial. Los ángeles nos ayudan a conectar con una fuente de sabiduría y amor incondicional que supera las limitaciones de nuestra realidad física. Por medio de su presencia sutil pero poderosa, se elevan nuestras vibraciones, alineándonos con la frecuencia de la paz interior, la alegría y la sanación.

Armonía interior, el fundamento del equilibrio. La verdadera armonía y el equilibrio no se encuentran en el mundo exterior, sino en el interior de cada uno de nosotros.

Los ángeles nos guían en este proceso de introspección, permitiéndonos identificar los patrones negativos que bloquean nuestro bienestar y así poder sanar las heridas emocionales que nos impiden alcanzar la plenitud.

Sanación holística: un abordaje integral. Los ángeles no solo nos asisten en el ámbito emocional, sino también en el físico y espiritual. Su energía sanadora alivia el dolor, fortalece el sistema inmunológico y promueve la recuperación.

Alineación de chakras: resonando con la luz angelical. Al trabajar con los ángeles específicos de cada chakra, podemos desbloquearlos, armonizarlos y potenciar su energía, creando un flujo equilibrado de vitalidad en todo nuestro cuerpo.

El poder de la invocación: activando la asistencia angelical. Los ángeles siempre están dispuestos a ayudarnos, pero necesitan que los invoquemos para poder actuar en nuestras vidas. Existen diversas maneras de hacerlo, desde oraciones y decretos específicos hasta visualizaciones y rituales.

Compañeros en el camino de la vida. A lo largo de nuestra existencia, los ángeles nos acompañan, ofreciéndonos apoyo, consuelo y guía. Su presencia amorosa nos recuerda que nunca estamos solos y que contamos con una fuente inagotable de fortaleza y sabiduría celestial. Al abrirnos a la guía angelical, nos embarcamos en un viaje de transformación personal que nos conduce hacia una vida llena de armonía, equilibrio y bienestar.

Mediante técnicas como la meditación, la oración y la canalización, podemos establecer una conexión profunda con nuestros ángeles guardianes y recibir su guía y orientación.

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NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

Estableciendo una conexión con los ángeles Para vivir en armonía con los ángeles es fundamental establecer una conexión profunda con ellos.

Esto se puede lograr por medio de diversas prácticas, como: • Meditación. Es una herramienta muy poderosa para conectar con tu yo interior y abrirte a la guía angelical. Dedica unos minutos cada día a sentarte en silencio, enfocando toda tu atención en la respiración y en la presencia de los ángeles.

• Oración. Esta es otra forma efectiva de comunicarte con los ángeles. Puedes expresar tus deseos y agradecimientos con palabras sencillas y sinceras.

• Canalización. Es una técnica que te permite recibir mensajes de los ángeles directamente. Si te sientes atraído por esta práctica, es importante que busques un guía o mentor experimentado que te enseñe cómo canalizar de una manera segura y efectiva.

Consejos adicionales • Rodea tu hogar con símbolos angelicales. Ubica imágenes, estatuillas o cristales para crear un ambiente lleno de luz.

• Escucha música angelical. Puede relajarte, elevar tu vibración y conectarte con los ángeles.

• Lleva contigo un amuleto. Sea una tarjeta de ángel o una piedra preciosa, pueden servir como un recordatorio de su presencia.

Recuerda que solo basta con abrir tu corazón y darles el permiso a los mensajeros de Dios para que se manifiesten en tu vida. Integrar la guía de los ángeles puede transformar nuestra existencia, llevándonos hacia un estado de armonía y equilibrio. Estos seres de luz están siempre dispuestos a ayudarnos, solo necesitamos abrir nuestro corazón y mente para recibir su amor y sabiduría.

www.carlaguerreroholistica.com.co • Instagram: @carlaguerrero_holistica Correo electrónico: terapeuta@carlaguerreroholistica.com.co

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Foto: cortesía.

Soy Carla Guerrero Posada y desde hace un poco más de 7 años decidí cambiar el rumbo de mi vida para vivirla desde mi misión: poder servir y ser luz para los que me rodean. Soy terapeuta holística, angeóloga, maestra reiki y coach angelical; acompaño a personas en todo el mundo en sus procesos de aprendizaje, sanación y espiritualidad para que puedan vivir en más armonía y equilibrio.

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