VIDA SANA 2402

COLECCIÓN

Vida Sana

HERRAMIENTAS PARA MEJORAR TU VIDA

Tu salud emocional CONVIÉRTETE EN EL GERENTE DE TUS SENTIMIENTOS

EL OPTIMISMO, MAGIA PARA TU VIDA

EL PODER CURATIVO DE LA NATURALEZA

APRENDE A SANAR LOS RENCORES FAMILIARES

ARTETERAPIA PARA EL ALMA

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Vida Sana MARCELA OCHOA JARAMILLO EDITORA

LIZBETH CHAPARRO COORDINACIÓN DE DISEÑO

ANA LUCIA JAIMES DISEÑO

MANUEL CHAPARRO M. CORRECCIÓN DE ESTILO

freepik.es IMÁGENES

WILLIAM VIDAL PRODUCCIÓN Y PREPRENSA

GLORIA MARÍA HOLGUÍN GERENCIA ADMINISTRATIVA

JOHN NICOLÁS BEDOYA GERENCIA COMERCIAL Y DE OPERACIONES

JOHN JAIRO MEJÍA DIRECCIÓN GENERAL

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E-mail: gerentecomercial@ediycon.com Tel.: 301 367 8146 © COLECCIÓN VIDA SANA. Marca registrada. N° 2402. Revista bimestral.

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CONTENIDO TU ACTITUD

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PSICOLOGÍA Sé el gerente de tus emociones

10 BIENESTAR Fe, una virtud

que nos cambia

ES 14 QUÉ Ser optimista es…

TU ENTORNO TERAPÉUTICO 22 APOYO Naturaleza y paz mental SANADORA 26 TERAPIA Los cristales y la salud emocional

30 Respiración sanadora EJERCICIO 34 UN Meditación activa BIENESTAR

36 GAIAtouch, QUÉ ES

una experiencia para conectarte

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SANADORA 18 TERAPIA Terapia de Respuesta Espiritual

TUS CONEXIONES

40 BIENESTAR Las emociones

en tus relaciones

TERAPÉUTICO 44 APOYO Sana los rencores familiares

SANADORA 48 TERAPIA Arteterapia y emociones

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

54

RECETAS PREMIADAS

NUESTRO MUNDO DEL 58 ABC RECICLAJE

60 PARA EL CIERRE NUESTRA COLUMNISTA

62 CARLA GUERRERO Vida Sana 3

Editorial

S

eguramente ya tuviste tu primer chequeo médico del año, programaste la cita para el odontólogo en junio, como siempre lo haces, estás organizando tu agenda para la consulta con el optómetra, pues ya es tiempo de cambiar esas gafas, y también piensas ir donde el nutricionista, porque tienes algunas dudas acerca de tu dieta. Eso está muy bien, cuidar la salud física debe ser una prioridad, ¿pero qué pasa con la salud mental?

Como dice uno de nuestros asesores, acudir a un psicólogo, un psiquiatra o un facilitador de una terapia alternativa no tiene que ser exclusivamente cuando tengamos un problema. La frase: “prevenir es curar” se aplica también si se trata de cuidar el bienestar interior. Y eso es precisamente lo que buscamos con esta edición, poner a tu disposición las herramientas más efectivas para proteger tu salud emocional.

Desde ejercicios sencillos que puedes hacer en casa, hasta las terapias más recientes, y las que llevan años, que te ayudarán en el manejo de las emociones; bien lo dijo una de las invitadas que nos colabora en esta revista: “El éxito en la vida depende cien por ciento de la gestión de tus emociones, y este consejo es válido para ejecutivas, amas de casa o estudiantes universitarios”.

Con los temas que te ofrecemos en esta edición, la segunda del año, de Colección Vida Sana, esperamos brindarte las mejores herramientas para que puedas cambiar tus pensamientos y así cambiar el mundo.

Namaste

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TU ACTITUD

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TU ACTITUD I PSICOLOGÍA

Sé el gerente de tus emociones Quizás el cargo directivo más importante que vas a tener en tu vida es el de gerente de tus propias emociones, así que preocúpate por asumir muy bien esta responsabilidad para que te conviertas en el empleado del mes; tu bienestar depende de ello.

T

odas las empresas tienen un manual de funciones donde se especifica lo que se debe y lo que no se debe hacer; pues en este empleo que te ha puesto la vida como gerente de emociones también podríamos hablar de reglas, y la primera de ellas, y tal vez una de las más importantes, es borrar de tu mente esa idea de que ser emocional o sensible es un defecto. “Hemos normalizado la frialdad, la rudeza, la apatía, incluso los semblantes toscos. A las

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personas se les ha vuelto extraño que alguien exprese sus sentimientos, porque lo ven como dañino y para nada lo es; todo lo contrario, es positivo, profundo y necesario”, asegura Juan Felipe Rojas Aguirre, psicólogo creador y coordinador de la Corporación para el Alma y quien ha trabajado, desde que se graduó de la universidad, el asunto de las emociones tanto en consulta particular, como en los retiros que organiza o en el acompañamiento espiritual que ofrece.

Junto con esta primera regla estaría una “competencia laboral” (para seguir utilizando el lenguaje empresarial): “Expresar tus emociones no quiere decir dejarte manejar por ellas, se trata de adquirir conciencia de lo que te pasa, ubicar lo que sientes en un contexto y encontrar el motivo de lo que estás viviendo. Cuando las emociones van de la mano de la razón, a eso lo podemos llamar bienestar”.

Refuerza tus habilidades “Cuando una persona asiste a terapia yo le digo que viene para aprender a ser un estratega emocional. Es importante gestionar las emociones porque al hacerlo establezco un diálogo con mi cuerpo, con mi ser y con mi interior y eso me sirve para mi vida espiritual, mi dimensión física, mi relación con los demás, es decir para toda mi vida”, explica el psicólogo.

Según el especialista existen dos ejercicios muy sencillos y efectivos para que comiences a manejar correctamente tus sentimientos, en lugar de permitir que ellos gobiernen tus reacciones.

EJERCICIO 1 “¿CÓMO ME SIENTO?” Al levantarte, hazte siempre esta

pregunta y, lógicamente, respóndela. A veces nos despertamos llenos de negatividad o con ideas intrusivas y así codificamos el cerebro y pasamos el día entero.

Al cuestionarte cómo te sientes te haces consciente de ese o esos sentimientos, lo que te permite descubrir qué los causa. Puede ser que dormiste mal porque la cena de la noche anterior fue muy pesada o que tuviste un disgusto con tu jefe (pareja, hijos, amigos).

Si sabes el origen, ubicas ese sentimiento en un momento concreto, y en lugar de pensar que tu vida es un desastre, podrás decir: “Hoy me levanté aburrido (enojado, triste, disgustado, etc) por….”. Claro, no solo funciona cuando te sientas mal; de hecho, si comienzas tu día feliz, este ejercicio te llenará de ánimo para enfrentar tu jornada.

Cuando reprimimos las emociones en lugar de gestionarlas, se convierten en una trampa mental que nos desconecta de la realidad.

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TU ACTITUD I PSICOLOGÍA

EJERCICIO 2 ESCRIBE Todos los días, una vez a la semana, cuando estés triste, si te sientes feliz... En pocas palabras, cuando quieras y donde quieras, lo importante es que te animes a tomar el lápiz (un bolígrafo, unos colores o un rotulador) y una hoja (cuaderno o el clásico diario) y empieces a escribir todos tus pensamientos.

“Esta es una actividad terapéutica y canalizadora para comenzar a conocer y entender cómo se movilizan nuestras emociones en el día a día. Y si además le agregamos la respuesta a la pregunta del ejercicio anterior, será mucho más enriquecedor”.

Tres recomendaciones que nos parece importante agregar: escribe a mano y en primera persona; cuenta la historia pero no te dejes involucrar por lo que pasó, debes ser el espectador, no el protagonista, así podrás ver las emociones desde otra perspectiva; y la última, no te preocupes por la redacción, no se trata de hacerlo bien o mal, sino de plasmar tu sentir.

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TODOS DEBEMOS IR A TERAPIA De acuerdo con el psicólogo Juan Felipe Rojas Aguirre, y nosotros no podemos estar más de acuerdo, “uno no solo debe ir a terapia cuando siente que tiene problemas, debe hacerlo para pensar sobre su vida”.

Claro está que si sientes que las emociones te dominan, necesitas buscar ayuda de un terapeuta y pronto. Por ejemplo, si ante un contratiempo (olvidaste las llaves, estás en medio de un trancón, te entregaron mal tu pedido) comienzas a insultar o golpear cosas, quiere decir que el sentimiento, en lugar de conectarte con la realidad, te está reprimiendo, lo que desencadena patrones de conducta nocivos.

Las emociones y el niño interior Muchos de los sentimientos que hoy dominan nuestras vidas tuvieron su origen en la infancia, cuando te vuelves gerente de emociones puedes conectar con la tristeza, la alegría, el miedo, los rechazos, las heridas, etc., que viviste en esa época, pero afrontándolos con franqueza y sin matices, este es un paso determinante para comenzar a sanar ese niño interior, que en palabras sencillas podríamos definirlo como esa parte del “yo”

interno que está marcada por las experiencias que tuviste de pequeño y que se activa en forma de pensamientos, sentimientos y comportamientos ante determinadas circunstancias.

“Lo que se reprime, persiste, por eso es importante expresar. La vida misma y el universo son manifestaciones que nos dotan de vida en nuestras múltiples dimensiones.

Así que no tengas miedo de exteriorizar tus emociones, ellas son los rieles del tren que necesitas para poder conectar con lo que eres”.

EMOCIONES, SIN CALIFICATIVOS Tradicionalmente las emociones se han clasificado en positivas (alegría, gratitud, serenidad, amor, esperanza, etc.) y negativas (rabia, tristeza, decepción, miedo, frustración, etc.), pero la psicología ha insistido desde hace varios años en algo, y es que no se les debe calificar.

“En muchas ocasiones ese enojo que te acompaña todos los días te puede estar diciendo que no eres feliz con la vida que estás llevando ni con la persona que tienes a tu lado. Por eso no podemos moralizar las emociones. ¿Dónde comienza el problema? Cuando las reprimimos en lugar de encontrar cómo nos están conectando con la realidad. Si tratas de acallarlas, ignorarlas o descalificarlas comienzan las heridas emocionales, los traumas y las enfermedades mentales”, asegura el psicólogo Juan Felipe Rojas Aguirre.

NUESTRO ASESOR JUAN FELIPE ROJAS AGUIRRE, PSICÓLOGO. Creador de Corporación para el Alma, que presta servicios de atención psicológica presencial o virtual, organiza retiros espirituales de sanación, perdón y liberación interior para parejas, mujeres o adolescentes. Además, ofrece acompañamiento espiritual. También lidera, desde hace casi 10 años, una misión en el Chocó la cual, mediante la educación, empodera a niños y adolescentes para que no terminen en el conflicto armado sino en la universidad.

Redes sociales: @corporacionparaelalma

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TU ACTITUD I BIENESTAR

Fe, una virtud que nos cambia Lejos de ser un tema netamente religioso, tener fe en la vida, en las personas que nos rodean e incluso en nosotros mismos es un sentimiento que nos llena de entereza para enfrentar los momentos difíciles.

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L

a palabra fe es polisémica (tiene varios significados).

“En el sentido religioso está asociada a nuestras creencias.

Podríamos decir que es ese conocimiento personal en el que, por la gracia divina (haciendo referencia al don otorgado por Dios), acogemos la revelación del Padre”, explica José Gregorio Rodríguez Suárez, psicólogo y sacerdote eudista.

Pero existe una definición más amplia y está asociada con creer, confiar en el otro, en la vida o en lo trascendente. A veces escuchamos expresiones como: “Tengo fe de que ese abogado va a llevar bien mi caso”. “Tengo fe de que mi negocio será un éxito”. “Tengo fe de que mi vida va a mejorar…”.

El concepto en los dos sentidos, tanto el religioso como el más amplio o general, tienen una palabra en común: creer. En el primero, como respuesta que da el hombre ante el acontecimiento divino, y en el segundo es la confianza que se deposita en una persona, un grupo o un acontecimiento.

Otro aspecto importante de la fe es que es un acto personal, tú eres el único que decide si creer o no y en quién confiar, nadie te lo puede imponer.

Errores de fe Existen creencias equivocadas que han desdibujado el significado de la palabra fe.

• El fanatismo. Los extremos de la fe o el fanatismo nunca serán sanos. “Siempre se debe encontrar el justo medio en la vivencia, la experiencia y la creencia en la fe cristiana”, asegura el sacerdote. Adherirse ciegamente a un grupo, una persona o una doctrina coarta tu libertad, limita tu capacidad de elegir, te convierte en alguien servil y te hace muy poco tolerante.

Nuestro consejo es que te alejes de toda persona, grupo o creencia que asegure tener la razón absoluta y verdadera.

“Cuando pones fe, esperanza y amor juntos puedes criar niños positivos en un mundo negativo”, Zenón de Elea, filósofo griego.

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TU ACTITUD I BIENESTAR

• La ingenuidad. “Así como no está bien desconfiar de todo el mundo, tampoco está bien creer en todos. En nuestra relación con los demás siempre debemos hacer un ejercicio de discernimiento”, explica el padre.

Si eres ingenuo, es más probable que seas víctima de engaños, decepciones sentimentales, incumplimiento de promesas o manipulaciones. Aunque no se trata de aplicar la frase: “piensa mal y acertarás”, sí conviene que pienses bien a quién le entregas tu confianza.

Nuestro consejo es que siempre te tomes unos minutos para analizar el comportamiento, tanto verbal como no verbal, de esa persona o del grupo; que evalúes todas las posibles intenciones que podrían tener y revises cómo se han comportado contigo y con los demás. Luego, con esta información clara, podrás decidir si confiar o no.

Y si no creo…

“En una sociedad en la que se aprecia la libertad religiosa, está aceptado también el no creer y es una opción respetable. Ahora como cristianos podemos compartir con el testimonio nuestra experiencia, nuestras vivencias y nuestras creencias. Evangelizar no es adoctrinar, evangelizar es anunciar que Jesucristo está vivo, nos ama y quiere que vivamos como hermanos en comunión”.

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¿Y qué pasa cuando se pierde la fe en la otra persona? “Por ejemplo, en el caso de una infidelidad, quien ha transgredido la relación puede hacer que su pareja vuelva a creer en él, pero se necesita que con su comportamiento demuestre que cambió y no por un mes o dos, debe ser una transformación real”, explica el sacerdote.

LA FE NO ES… ✤ Una costumbre ni una tradición, es una decisión personal, consciente y libre. ✤ Un talismán que lo soluciona todo. La fe te dará la fortaleza para enfrentar los desafíos de la vida, pero eres tú quien debe encuentrar las soluciones. ✤ Una cuestión exclusivamente religiosa, pues si no crees en un ser superior pero constantemente pones tu confianza en otras personas, eso es tener fe. ✤ Una doctrina. La fe es, sobre todo, una experiencia. ✤ Creerse mejor que los demás, sino saber que eres una persona capaz.

Su gran poder Hace poco escuchamos esta conversación: un hombre de unos 40 años le dice a una amiga: “Usted, que cree en Dios, por favor rece por mi esposa, ella está muy grave”. Podemos decir que todos los creyentes se han enfrentado a una petición similar en algún momento de su vida. “La certeza de que Dios hace posible lo imposible, que con Jesús somos más que vencedores, nos ayuda a tener una actitud de esperanza en la vida, aun cuando veamos el panorama oscuro. Mi experiencia como sacerdote me ha permitido ver cómo la confianza en la acción constante y poderosa de Dios ha hecho posible que las personas experimenten una sanación”.

Guardando las debidas proporciones, algo similar sucederá si tienes fe en ti, esto te motivará a poner todo tu empeño y, sin importar las dificultades, a buscar la manera de solucionarlas, pues sentirás que siempre tendrás opciones.

MI EXPERIENCIA “Una prima vino de visita durante unas vacaciones. Ella era profundamente amorosa, de una ternura inmensa, muy alegre y siempre mostró gran compasión por los demás.

Desde esa época y hasta su muerte, a los 80 años, la vi convencida de su fe, una relación con Dios que estaba sostenida en la oración, la eucaristía, los sacramentos y la lectura de las sagradas escrituras.

Verla así, tan feliz y realizada, me llevó, a los 14 años, a tomar la decisión de dedicar mi vida al sacerdocio. Quería, como lo hizo esta mujer, ser capaz de llevar a otros a comprender el misterio del amor divino a partir del amor concreto hacia los demás”, nos cuenta José Gregorio Rodríguez Suárez, psicólogo y sacerdote eudista.

NUESTRO ASESOR PADRE JOSÉ GREGORIO RODRÍGUEZ SUÁREZ, PSICÓLOGO Y SACERDOTE EUDISTA. Decano de la facultad de Ciencias Humanas y Sociales de Uniminuto Rectoría Bogotá. www.uniminuto.edu

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TU ACTITUD I QUE ÉS

Ser optimista es…

Ver nuestra existencia como un abanico de posibilidades y no un camino de espinas; poder identificar las enseñanzas que nos traen los momentos difíciles; extraer de cada experiencia una enseñanza que nos lleve a actuar desde nuestra mejor versión...

E

l temperamento de cada persona está determinado por las características que recibimos de nuestros padres en el ADN, unido al ambiente en el que nos desarrollamos en los primeros años. “Si tuvo una familia acogedora, donde era escuchado, entendido, valorado, amado y respetado; donde sus padres validaron sus emociones y siempre tuvieron una frase positiva para consolarlo en los momentos malos y para apoyarlo en los buenos, este individuo será alguien que verá la vida con optimismo”, asegura Yadira Garcés Betancurth, psicóloga y terapeuta holística.

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Claro, esto no quiere decir que si tu infancia estuvo marcada por las quejas, los regaños, el maltrato o el abuso, estás sentenciado a ser pesimista, se trata más bien, desde el adulto, de asumir tus responsabilidades de sanar o armonizar aquello que te moviliza en tu vida diaria. Si bien ver la vida con una óptica positiva es algo que puede venir desde tu carácter o rasgos de personalidad, también puedes aprender a ver tu destino como una oportunidad y no como una carga. Aquí cinco estrategias para asumir la vida con optimismo.

1. Toma cada situación como si fuera un aprendizaje. El optimismo es una actitud hacia la vida, es cómo nos movemos en las diferentes dimensiones (social, familiar, en pareja, en la comunidad, con nuestros amigos, etc.) y la manera de enfrentar el día a día. “Si la asumimos de una manera positiva y constructiva, convencidos de que siempre las cosas van a estar bien, independientemente de lo que nos pase, vamos a entender que las situaciones que nos generan ruido (incomodidad) vienen a mostrarnos que hay

DEBES CONSULTAR Si el pesimismo comienza a afectar tu cotidianidad, estás inapetente, no logras conciliar el sueño, adoptas comportamientos autodestructivos (cutting o caes en una adiccion), tienes momentos de llantos inesperados, reaccionas muy fuerte ante una situación que no lo ameritaba, tu salud se deteriora sin una causa aparente o sientes que tu vida es un caos, te conviene hablar con alguien que te pueda ayudar. “Un terapeuta, un psicólogo o un psiquiatra te darán pautas para que cambies tu punto de vista acerca de cómo estás viviendo tu día a día”, asegura Yadira Garcés Betancurth, psicóloga y terapeuta holística.

algo que debemos cambiar, pueden ser nuestros hábitos o que es necesario trabajar en el amor propio, o tal vez en lo que estamos fallando es en poner límites”, asegura.

Una persona pesimista debe buscar qué la está llevando a tener una actitud derrotista y de drama ante la vida, puede deberse a sus creencias o a patrones limitantes aprendidos en su infancia.

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TU ACTITUD I QUE ÉS

2. Vive desde tu mejor versión.

Ser una persona pesimista es complicarse la vida, pues no solo te mantendrá en un estado de alerta, de inconformismo e insatisfacción permanentes, sino que además tu salud física también puede verse afectada (podrías experimentar dolor de cabeza, malestares estomacales, alergias, etc.)

Si miramos la vida como una oportunidad o como una acción, en lugar de dejarnos llevar por las circunstancias, nos sentiremos más livianos y espontáneos. Es fundamental también sanar tu niño interior para que no estés repitiendo patrones inadecuados y viviendo desde tus creencias limitantes.

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3. Mira atrás y decide a cuáles experiencias les darás importancia. Llora todo lo que creas que es necesario pero concéntrate en perdonar, sanar y cerrar ciclos. “Expresa tus emociones, reconócelas y transítalas”, aconseja la psicóloga.

4. Conecta con la sabiduría interna. Una de las siete leyes del universo, dadas por Hermes Trismegisto, asegura que como es arriba es abajo y como es adentro es afuera. “Si reconozco mis emociones, valido mis dones y mis talentos, fortalezco mi amor propio, proyecto mis metas, afronto y transformo los retos y me levanto todos los días con una sonrisa, siempre voy a estar en pro de aprender y de que todo va a fluir. Esa tranquilidad se verá reflejada en mi exterior”.

5. Escucha tus pensamientos de una manera tranquila. Una de las grandes ventajas del optimismo es que fomenta el autoconocimiento. Asumir la vida desde una óptica positiva te permite tener una consciencia más plena y conectada con la realidad. “Los seres humanos

Pasar de ser una persona pesimista a una optimista es posible, y el primer paso, y quizás el más importante, es querer hacerlo.

vinimos a tener experiencias maravillosas en esta tierra, y el optimismo nos lleva sí o sí a tener una visión más amorosa; básicamente, lo que nos mueve en el mundo y en nuestras relaciones, es el amor”.

Cambiar a un pesimista Si el día está soleado, se queja por el calor; si llueve, se enoja por el frío; si hay mucho tráfico, se molesta por la cantidad de carros y, si la vía está despejada, porque le va a rendir el camino; para un pesimista, la vida es un drama.

Para cambiar esta manera de pensar se debe trabajar en el niño interior, “para recuperar esa capacidad de asombro, de poder disfrutar, de ver la vida como un goce creativo desde el amor, la risa y la alegría”, afirma Yadira Garcés.

El arte, la música, las esencias florales, aprender a meditar, practicar yoga, contar con una red de apoyo (familia, amigos, pareja, hijos, compañeros de trabajo, etc.) son de gran ayuda para que la persona logre reconocer de dónde vienen sus emociones negativas.

Una vez identificada la causa se puede trabajar para cerrar ciclos, fortalecer el amor propio, eliminar los pensamientos recurrentes, así podrá ver la vida llena de abundancia de amor, felicidad y disfrute.

PENSAR EN POSITIVO Martín Seligman y Christopher Peterson, psicólogos conocidos como los padres de la psicología positiva, hablan de las fortalezas del carácter, que son esas conductas positivas que se reflejan en los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos de una persona cuando debe enfrentar las diferentes circunstancias de la vida. Los investigadores estadounidenses hablan de 24 fortalezas que son: amor, amor por el aprendizaje, aprecio por lo bello, autenticidad, autorregulación, bondad, civismo, creatividad, curiosidad, esperanza, espiritualidad, imparcialidad, inteligencia social, gratitud, humor, liderazgo, modestia, pensamiento crítico, perdón, perseverancia, prudencia, sensatez, valentía y vitalidad.

“Si asumes la vida teniéndolas en cuenta, podrás enfrentar cualquier reto desde el optimismo”, asegura Yadira Garcés Betancurth, psicóloga y terapeuta holística.

NUESTRA ASESORA YADIRA GARCÉS BETANCURTH, PSICÓLOGA, TERAPEUTA HOLÍSTICA Y MAESTRA DE REIKI. Especialista en neuropsicopedagogia. Instagram: @integrativa_11 • Celular: 323 395 9204

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TU ACTITUD I TERAPIA SANADORA

Terapia de Respuesta Espiritual

“Usted está aquí”, ¿has visto este aviso en los mapas de los parques temáticos, centros comerciales y demás?

Pues básicamente ese es el objetivo de esta terapia, indicarte en dónde estás, para que puedas avanzar.

L

a Terapia de Respuesta Espiritual (TRE) fue creada por Robert Detzler, un ministro retirado de la iglesia Unity, en Estados Unidos. A mediados de los ochenta, Detzler conoció el trabajo del sociólogo Clark Cameron y su esposa Sharon. La Terapia de Respuesta, como ellos la llamaban, consistía en usar un péndulo y

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ocho frases clave (o áreas), tomadas de la hipnoterapia, para investigar las causas de los bloqueos en la vida de las personas.

Robert se convirtió no solo en su alumno, también fue su paciente, pero convencido de que antes de llegar a este plano ya existíamos y por ser alguien muy espiritual y sensible a los temas

relacionados con el subconsciente, el alma y el yo superior, comenzó a investigar más del asunto, así fue como a comienzos de los 90 creó la Terapia de Respuesta Espiritual.

“Es una invitación a que la persona expanda su percepción de quién es, mucho más allá del plano físico. Aquello que llamamos limitaciones, bloqueos, enfermedades, síntomas o sensaciones pueden tener su origen en algo más profundo de lo que podemos percibir con la mente consciente”, asegura Kale’a Pilar Martínez, quien lleva más de 10 años como facilitadora de esta terapia; hablamos con ella para que nos resolviera las dudas más comunes sobre este tema.

¿Cómo definirías la Terapia de Respuesta Espiritual?

Es una terapia de consciencia, de limpieza y de transformación. Primero te dice cuáles son las emociones, las energías, los archivos del alma y los programas que están en tu subconsciente o en los otros planos de tu existencia. Como terapeuta lo que hago es conectarme con ese comité de guías espirituales o con esa energía del ‘yo superior’ del consultante y mediante el péndulo, que se va moviendo sobre los 32 gráficos y la conversación que tengo con la persona (presencial o virtual), puedo hacer una valoración de qué debemos explorar y sanar.

CÓMO TE AYUDA EL TRE “Te ubica en un punto de partida y te permite abrir los ojos ante la realidad que estás viviendo”, asegura Kale’a Pilar Martínez, quien lleva más de 10 años como facilitadora de esta terapia. Otros de sus beneficios son: ✤ Como contiene gráficos y la persona ve el movimiento del péndulo, proporciona una valoración que es mucho más tangible para el consultante. ✤ Amplía el sentido de que somos mucho más que el cuerpo físico, somos alma y tenemos un comité de guías espirituales. ✤ Aligera tu camino y los procesos que debes vivir. ✤ Te permite identificar los bloqueos que vienen de vidas pasadas, de los ancestros o que están en el subconsciente.

La Terapia de Respuesta Espiritual no es solo para las personas, también se puede aplicar a lugares, plantas y animales.

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TU ACTITUD I TERAPIA SANADORA

VIDAS PASADAS, MAS NO REGRESIONES Durante la consulta el terapeuta indaga acerca de los otros planos en la vida de las personas, pero esto no implica regresiones o entrar en un trance. “El consultante siempre está consciente, es partícipe y observa lo que muestran los gráficos y el péndulo, que incluye información sobre vidas pasadas”, asegura Kale’a Pilar Martínez.

¿De qué manera nos ayuda a limpiar los bloqueos?

Siempre les digo a mis pacientes que esto no es magia, no es que yo te limpio y ya. Yo lo comparo más bien con esos mapas que te dicen: “Usted está aquí”. TRE ubica en dónde están tus emociones, tus energías y lo que se está manifestando en tu vida y te dice: “Aquí es donde estás parado”. No es para quitarnos las cargas, los procesos o los aprendizajes que debemos

vivir sino para ayudarnos a hacer conciencia. Tú no puedes transformar nada que no sea visible o que no reconozcas. Lógicamente, se necesita de la disposición, de la apertura y de la aceptación de quien consulta.

¿Cuáles son las creencias equivocadas más comunes acerca de esta terapia?

Que tiene que ver con brujería o que el movimiento del péndulo está influenciado por el terapeuta.

Nada más alejado de la realidad, quienes somos facilitadores de TRE realizamos un proceso de formación y certificación.

¿Cuál es la recomendación que siempre das acerca del TRE?

Que la persona confíe en que las cosas llegan a su tiempo. Si en tu vida empieza a resonar información acerca de terapias alternativas o comienzas a mirar otras perspectivas, déjate guiar por tu intuición.

TRE se puede apoyar con otras terapias como la lectura de registros akáshicos, meditación, respiración consciente y tapping.

NUESTRA ASESORA KALE’A PILAR MARTÍNEZ, TERAPEUTA FLORAL Y CANAL DE VARIAS ENERGÍAS. Realiza terapias con ángeles, cuántica del corazón, ADN espiritual, registros akáshicos, constelaciones akáshicas, Terapia de Respuesta Espiritual (TRE), numerología, geometría sagrada y cristales, sanación con rosas. Es canal de energías de luz y frecuencias lemurianas y pleyadianas Instagram: @mandragoralife • @kalearegresoalcorazon

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TU ENTORNO

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TU ENTORNO I APOYO TERAPÉUTICO

Naturaleza y paz mental Aire, agua, enraizamiento, descanso, luz y nutrición son las seis herramientas más valiosas que te brinda la naturaleza para ayudar a tu bienestar emocional.

P

ara controlar el estrés, aclarar tu mente, llenarte de optimismo, aumentar tu concentración en el aquí y el ahora y aprender a conectarte con tu interior, con el fin de enfrentar

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los desafíos de la vida diaria con la mejor actitud, tienes a la mejor aliada: la naturaleza y sus seis herramientas. Bivecky Pardo, spiritual guide coach, nos explica cómo usar cada una de ellas.

1. Aire. Una óptima oxigenación del cuerpo es quizá de las mejores medicinas que existen para cuidar tu salud mental y física. “La mayoría de las enfermedades respiratorias y algunas afecciones cardiacas o cerebrovasculares, el estrés agudo o la depresión leve pueden tener su origen en una mala oxigenación. La manera de contrarrestar este problema es activar la cantidad de iones negativos en nuestro organismo”, explica Bivecky Pardo.

Los iones negativos (aniones) son átomos presentes en el aire de las montañas, los bosques, los ríos, los mares, los lagos y las cascadas. Los dispositivos llamados ionizadores de aire o purificadores iónicos también los producen.

Inhalar iones negativos tiene grandes beneficios para nuestra salud, que van desde subir el ánimo, mejorar el sueño y aumentar la concentración hasta combatir las alergias y proteger la salud de tu corazón.

2. Agua. Nuestro organismo no tiene la capacidad de almacenarla, por este motivo es recomendable ingerirla con regularidad. “Un error común es

tomarla envasada en botellas plásticas o con aditivos químicos o azúcares. Consumir agua manantial natural, lógicamente potable, hace que tu organismo reciba innumerables beneficios que van desde hacer que tu mente piense con más claridad, llenarte de energía para poder enfrentar los retos de la vida diaria y hacer que tu ánimo se mantenga arriba hasta permitir que las neuronas realicen sinapsis (conexión entre ellas) de forma efectiva y así evitar el deterioro neuronal, lo que puede derivar en enfermedades como alzhéimer u otra clase de afecciones cognitivas”. También ayuda a prevenir la formación de cálculos y a reducir los niveles de azúcar.

Los estudios científicos que demuestran que el contacto frecuente con la naturaleza tiene importantes beneficios para nuestra salud, son cada vez más precisos y concluyentes.

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TU ENTORNO I APOYO TERAPÉUTICO

3. Enraizamiento (grounding o earthing). Se trata de una técnica muy simple que consiste en caminar descalzo sobre la tierra, el pasto (césped), las piedras o la arena. Que tus pies sientan esa conexión directa con la naturaleza te conecta con la energía natural y limpia el aura, lo que puede llenarte de deseos de vivir y de relacionarte con otros; fortalecer tu mente si estás en un proceso de sanación donde se experimenta el dolor; ayudarte con los problemas de insomnio y hacer que recuperes el ánimo.

Debes elegir con mucho cuidado el sitio por donde vas a caminar, evita los parques donde suelen pasear los perros o aquellos lugares con elementos que te puedan lastimar.

4. Descanso. Durante el sueño se eliminan toxinas, se relajan los músculos, se mejora el carácter, se mantiene una alta vibración

La naturaleza tiene el poder de transformar tu vida, de mejorar la salud y de sanarte espiritual y mentalmente. energética de amor por ti mismo y te llenas de paz interior, además permite que el cerebro se concentre en retomar el orden mental, para que así pueda manejar mejor las funciones del día siguiente.

Dormir bien significa descansar entre 7 y 8 horas seguidas en una habitación fresca, oscura y silenciosa y sobre una superficie que le brinde a la columna un soporte estable. Aunque sabemos que puede resultar difícil para algunos, lo ideal es que saques de tu cuarto los dispositivos electrónicos.

BAÑOS DE BOSQUE Originaria de Japón, es una práctica que ha ganado gran popularidad en todo el mundo como una forma de promover el bienestar. Consiste en pasar algunas horas o días en un entorno boscoso, para entrar en contacto directo con los árboles. Según la investigación que realiza el Dr. Quing Li, inmunólogo de la Sociedad Japonesa de Medicina, los baños de bosque activan las células NK (Natural Killer) que ayudan a reducir el estrés y la depresión, mejoran el estado de ánimo y disminuyen la presión arterial, entre otros beneficios.

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5. Luz del sol. Seguro te estás imaginando en una playa o al lado de una piscina asoleándote, pero no tienes que ir tan lejos. “Te invito a buscar, durante tu semana laboral, espacios para recibir el sol, la banca de un parque, el jardín de tu casa, una ventana o algún otro lugar que te parezca cómodo.

Tomar un shot de luz solar de 15 minutos diarios, entre las 9 y las 10 de la mañana, permite que tu organismo se active positivamente”, asegura la experta. Además, tu estado de ánimo mejorará, te sentirás más tranquilo, relajado y podrás concentrarte fácilmente.

6. Nutrición. Todo es un proceso de aprendizaje, aprendiste seguramente a amar las papas fritas o los embutidos, entonces qué tal si le das a tu cuerpo la oportunidad de comenzar a disfrutar de las verduras, las frutas y, claro está, el agua. “Consumir vegetales verdes no es una moda para desintoxicarte, sino una de las mejores formas de energizar tu cuerpo, limpiar tu organismo, estimular el sistema inmunológico y protegerte de desórdenes hormonales o alergias”, explica Bivecky Pardo. Pero no solo tu cuerpo se beneficia, una dieta sana es importante para la salud mental.

NUESTRA ASESORA BIVECKY PARDO, SPIRITUAL GUIDE COACH Y MÉDIUM NATURAL. Canalizadora angelical y maestros ascendidos natural. Tallerista, maestra de proyección angelical y personal hacia la felicidad. Regresiones espirituales, registros akáshicos, sanación espiritual, desbloqueos energéticos y abrecaminos Consultas presenciales y virtuales nacionales e internacionales Instagram: @bivecky_pardo • YouTube y TikTok: Bivecky Pardo www.bivecky.com • WhatsApp: +57 316 282 0667

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TU ENTORNO I TERAPIA SANADORA

Conéctate con los cristales Más que un asunto esotérico, usar los cristales, ya sean piedras preciosas, semipreciosas o cuarzos, para gestionar nuestras emociones, puede ser una excelente terapia.

S

i bien ante los ojos de la ciencia, su efectividad tiene más de sugestión que de realidad, quienes acuden a los cristales en busca de sus beneficios siempre hablan de sus excelentes resultados. Nadie sabe exactamente de qué manera pueden contribuir en un proceso curativo, pero la explicación que dan algunos expertos, y que para nosotros resulta la más lógica, es que, al situar una roca o un cristal, que por su composición puede decirse que es el material más ordenado del universo, en un punto donde existe un desequilibrio energético (enfermedad física, trastorno emocional o mental), se

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reestablece la armonía, ya que la coherencia es la fuerza que predomina en la naturaleza.

“La gente googlea todo, al igual que buscan, antes de hablar con el médico, qué significan los resultados de los exámenes que acaban de recibir; lo mismo hacen con los cristales y, si bien en la Internet encuentras información muy valiosa, también existen recomendaciones equivocadas, lo que puede hacer que se desilusionen de esta terapia que es tan efectiva y bonita pero, en el peor de los casos, poner en riesgo su salud; como sucede con el agua infusionada con cristales, que está tan de moda. Si vas a re-

currir a este tipo de preparaciones debes saber que algunos cristales son tóxicos, además cuando no son piedras de buena calidad, no son auténticas o están modificadas, pueden resultar nocivas para ti, de allí la importancia de consultar siempre con un experto en el tema, sobre todo cuando se trate de un tratamiento tan específico”, explica Zulima Gómez León, fisioterapeuta especialista en terapias holísticas y cristales.

“En los más de 10 años que llevo manejando la terapia con cristales he aprendido acerca de sus beneficios, lo que me ha permitido identificarme totalmente con sus propiedades. A mí me gusta estar rodeada de la energía que transmiten, porque me siento protegida y llena de bienestar”.

Cristales que necesitas Los chakras son centros de energía que reciben, acumulan, transforman, distribuyen y ajustan la energía vital del organismo (conocida como prana). Dado que cada chakra se relaciona con determinados aspectos espirituales, psicológicos y físicos, mantenerlos equilibrados para sentirse anímicamente bien y tener buena salud es muy importante, y los cristales son

quizás uno de los mejores aliados para lograrlo. Nuestra asesora nos explica qué piedra usar para cada uno y cuáles son los beneficios que puedes esperar.

• Jaspe rojo, obsidiana, ónix o granate. Para equilibrar el chakra raíz que está ubicado en la base de la columna vertebral, entre el ano y los genitales - Te dan seguridad, equilibrio, serenidad e independencia.

- Combaten los pensamientos negativos y los patrones dañinos, pues fomentan una actitud positiva hacia la vida.

- Te animan a que seas la mejor versión de ti misma.

Las orgonitas, elaboradas con cristal de cuarzo, cobre y resina, ayudan a limpiar la energía en caso de que trabajes en un ambiente donde hay muchos equipos electromagnéticos.

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TU ENTORNO I TERAPIA SANADORA

CUIDADOS Y RECOMENDACIONES Nuestra experta Zulima Gómez León nos aconseja que: ✤ Te asesores bien antes de comprar un cristal, tanto de un terapeuta que te indique cuál debes usar, como a la hora de elegirlo, así evitas que te engañen con piedras falsas. ✤ Los cristales se deben limpiar regularmente: sal marina, la luz de la Luna o incienso son las formas más comunes, pero ten presente que cada uno tiene su manera apropiada de hacerlo. ✤ Siempre ten mucho cuidado con los niños, los cristales son piezas muy llamativas y, accidentalmente, pueden llevarlas a la boca. El mismo consejo es útil para las mascotas. ✤ Cuando un cristal se quiebra quiere decir que ya cumplió su ciclo, en este caso debe ser devuelto a su lugar de origen, la tierra. ✤ Cuando tengas más de tres cristales en un recipiente, incluye además un cuarzo cristal, para que conecte a todos los demás. ✤ Los cristales deben verse como una terapia complementaria. “La gente piensa que con solo usarla en una pulsera ya queda ‘cubierta’, por llamarlo de alguna manera. Pero este solo es el primer paso, se debe seguir buscando la manera de sanar su interior”.

• Aventurina roja y cornalina. Para equilibrar el chakra umbilical o sacro, que se encuentra en la parte inferior del abdomen, cuatro dedos debajo del ombligo.

- Te hacen una persona optimista, paciente, vital, satisfecha, compasiva e intuitiva.

- Si estás pasando por una decepción amorosa, te serán de gran ayuda.

- Resultan muy útiles si estás teniendo problemas para aceptar o enfrentar el ciclo de la vida que estás viviendo.

• Ojo de tigre, citrino y cuarzo amarillo. Para equilibrar el chakra del plexo solar, ubicado entre el

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ombligo y la parte inferior de la caja torácica.

- Protegen y atraen la prosperidad y la felicidad.

- Favorecen la confianza en uno mismo y la autoestima.

- Cuando la persona siente que no logra manejar bien la ira o el resentimiento, le ayudarán a trabajar toda esa parte emocional.

• Fluorita, jade, cuarzo rosado y verde y ágata verde. Para equilibrar el chakra del corazón, que está en el centro del pecho, a la altura del corazón.

- Fortalecen la autoestima y el amor propio.

- Ayudan a sanar las emociones.

- Te guían para seguir siempre por el camino correcto.

• Sodalita, lapislázuli, aguamarina, zafiro y turquesa. Para equilibrar el chakra de la garganta, que está en la base del cuello, al lado de la tiroides.

- Tienen la capacidad de hacernos entender que nosotros somos los únicos responsables de manejar las riendas de la vida.

- Son muy útiles cuando tienes problemas de comunicación con tu pareja, tu familia o los compañeros de trabajo.

- Te ayuda a establecer el equilibrio entre lo que estás sintiendo y la razón.

• Amatista. Para equilibrar el chakra del tercer ojo, ubicado entre las cejas.

- Puedes usarla cuando debas

enfrentar una situación complicada, pues te ayuda a encontrar soluciones más creativas.

- Es muy útil en momentos de cambios importantes.

- Mantiene alejadas de tu vida emociones como el mal humor o la melancolía.

• Cristal de roca. Para equilibrar el chakra de la corona, que se encuentra en la coronilla.

- Te da la sensación de que puedes superar cualquier obstáculo que se te atraviese, - Proporciona armonía interior.

- Te empodera, pues te ayuda a dejar de sentirte una víctima de las circunstancias.

- Conecta y aumenta las energías de los demás cristales.

- Favorece la meditación.

- Elimina la agresividad.

NUESTRA ASESORA ZULIMA GÓMEZ LEÓN, FISIOTERAPEUTA. Especialista en terapias holísticas MTCH, aromaterapia, cristales, velas, péndulo y ángeles Instagram: @zulimagomez_terapiasholisticas • Contacto: 310 887 2784

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TU ENTORNO I BIENESTAR

Respiración sanadora

Entre todos los buenos hábitos que puedes implementar, hay uno que tiene la capacidad de cambiarte la vida: aprender a respirar profunda y completamente. Tres ejercicios de pranayama que te enseñarán a tomar consciencia de tus emociones.

L

a palabra pranayama se compone de dos vocablos en sánscrito: prana, “energía” o “respiración” y ayama, “control”, “regulación o “dominio”. Por lo tanto, podemos concluir que es la

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ciencia o el arte que nos enseña un conjunto de técnicas para controlar la respiración y la energía. Según estudios científicos, el pranayama puede beneficiar nuestra salud física y mental de diversas formas.

• Te permite estar más consciente del presente, lo que puede ayudarte si padeces depresión o ansiedad leves.

• Tu vitalidad aumenta gracias a que logras que el oxígeno llegue a todos tus órganos.

• La serenidad te acompañará aunque estés atravesando por momentos de estrés.

Etapas del pranayama Todos en alguna etapa de la vida nos hemos sentido estancados o contrariados, dos situaciones que inhiben el flujo del prana o energía vital. Con la práctica del pranayama lograrás despejar esos bloqueos y el primer paso es conocer las etapas de la respiración: • Puraka - inspiración. Es la fase activa. Para llenar de aire los pulmones se requiere una actividad muscular que hace posible que el diafragma se ensanche, el pecho se expanda y se abra la caja torácica.

• Antara Kumbhaka - retención de la respiración interna. En esta etapa el aire es mantenido en los pulmones. Muy importante, al practicarlo no debes sentir que estás haciendo un gran esfuerzo.

RECUPERA LA VITALIDAD La falta de energía, también conocida como fatiga o astenia, es una sensación física o mental de agotamiento o cansancio que puede ser causada por una alteración emocional, estrés, problemas económicos, exceso de trabajo, conflictos con otras personas o duelos no resueltos. El pranayama puede ayudarte a recuperar tu vitalidad pues tiene la capacidad de purificar tu cuerpo, aumentar tu consciencia acerca de lo que estás viviendo y ayudarte a conectar con el entorno.

• Rechaka – espiración. El aire es expulsado por completo de los pulmones y la caja torácica vuelve a su posición normal.

• Bahir Kumbhaka - retención sin aire en los pulmones. Aporta serenidad, es aconsejable que se realice cuando se ha logrado un nivel avanzado en el pranayama.

Aunque respirar es una acción que realizamos de forma natural, muchas veces la descuidamos y, para utilizar un término gráfico, no la nutrimos o ejercitamos lo suficiente.

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TU ENTORNO I BIENESTAR

Tipos de respiración Existen tres tipos de respiración, veamos detalladamente cada una.

• Abdominal. La base de los pulmones se llena de aire y el descenso rítmico de la zona abdominal produce un suave y constante masaje en algunos órganos, lo que favorece su buen funcionamiento.

• Costal o torácica. La atención se centra en la zona de las costillas y el tórax. Cuando inspiramos, los pulmones se expanden, así como lo hace la caja torácica.

Podemos ponernos la mano en el pecho para notar cómo sube este y las costillas se separan.

Al espirar, ocurre lo contrario: el pecho baja y las costillas se juntan, en sentido figurado.

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• Clavicular. Son inhalaciones y exhalaciones cortas, comunes durante episodios de nerviosismo o ansiedad. Con esta respiración se llena de aire la parte superior de los pulmones. Es la que más esfuerzo requiere y la de menor capacidad y aporte de oxígeno, por eso no suele practicarse en forma aislada, sino como parte de lo que se conoce como respiración completa.

Pranayana para principiantes Tres de los ejercicios más indicados, si quieres comenzar a practicar esta técnica para liberarte de esas emociones que pueden estar perturbando tu vida, son:

EJERCICIO 1 1. Elige un lugar tranquilo y cálido, donde nadie te moleste. Si tienes una varita de incienso o una vela (preferiblemente blanca), enciéndelas. Pon música suave.

Te ayudarán a atraer todas las energías positivas y a relajarte.

2. Si dispones de una esterilla o colchoneta para hacer yoga, siéntate en ella en posición flor de loto, es decir, con las piernas cruzadas. Pon una mano en el estómago y la otra en el pecho.

3. Cierra los ojos y respira tranquilamente durante un par de minutos. Pon toda tu atención en las manos.

4. Ahora inhala profundamente, retén el aire y exhala de manera lenta. Realiza 20 respiraciones.

5. Ahora presta atención a tu abdomen, se debe contraer cada vez que inspiras y ensancharse cuando exhalas.

EJERCICIO 2 1. Siéntate igual, en posición flor de loto, pero esta vez apoya el dorso de las manos sobre las rodillas mientras unes los dedos índices con los pulgares.

A esta postura de las manos se le conoce como gyan mudra.

2. Empieza inhalando profundamente, cuenta 4 tiempos. Retén el aire en los pulmones mientras cuentas otros 4 tiempos.

Exhala lentamente y cuenta 5 tiempos. Repite esta respiración unas 10 veces.

EJERCICIO 3 1. Siéntate utilizando un cojín rígido o unos libros. La idea es quedar un poco más arriba del suelo. Mantén la columna recta.

2. Antes de comenzar, toma conciencia de la respiración durante unos minutos.

3. Con los dedos extendidos, cubre el rostro. Los pulgares deben tapar los oídos; los del corazón, los ojos; y los anulares, apoyarse con suavidad en los bordes de la nariz.

4. Inspira por ambas fosas nasales con fuerza. Espira lentamente mientras repites la letra M, pero sin abrir la boca.

5. Realiza de tres a cinco respiraciones y descansa.

TEN PRESENTE Algunas recomendaciones importantes antes de realizar los ejercicios de respiración: ✤ No los practiques inmediatamente después de comer; espera por lo menos cuatro horas. ✤ Siempre elige una postura que te resulte cómoda y, si lo consideras necesario, ajústala hasta encontrar la más indicada para ti. ✤ Sé paciente y asegúrate de no esforzarte demasiado al realizar los ejercicios del pranayama; todo tiene su proceso. Si eres principiante, es recomendable practicarlo con las indicaciones de un maestro. ✤ Te conviene adquirir cierta experiencia en la práctica de asanas o de posturas de yoga o de meditación, ya que te ayudan a desarrollar el control sobre el movimiento del diafragma. ✤ Cuando se respira con demasiada frecuencia y actividad, tomando más aire del que el organismo necesita, puedes hiperventilar, lo que quizá provoque adormecimiento de manos y piernas, mareos y otros síntomas molestos. Si percibes alguno de estos, detén el ejercicio de inmediato y respira mientras te tapas la nariz y la boca con las manos o las cubres con una bolsa de papel.

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TU ENTORNO I MEDITACIÓN

Conexión natural Si te cuesta adoptar una postura determinada, cerrar los ojos, tratar de dejar la mente en blanco o centrarte en la respiración, lo tuyo es la meditación activa. Te proponemos cinco ejercicios que puedes realizar mientras disfrutas de la naturaleza.

E

l maestro espiritual indio Bhagwan Shree Rajneesh, conocido como Osho, fue el creador de la meditación activa.

Su propuesta era que en lugar de tratar de asumir una postura determinada o preocuparse por dejar la mente en blanco, la persona podía meditar siendo consciente de su presente. ¿Cómo lograrlo?

Concentrándote en lo que estás

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haciendo, ya sea que se trate de una labor cotidiana, practicar un deporte, cocinar o dedicarte a tu pasatiempo favorito.

Es posible convertir casi todas las actividades diarias en meditaciones activas, nosotros te proponemos cuatro y, para darle un toque especial, te invitamos a realizarlas en medio de la naturaleza.

Pero la idea es que crees las tuyas.

1. Construye un mandala. Busca piedras, ramas y hojas y dibuja un mandala con esos elementos. Mientras te concentras en la figura, la forma de los objetos y la manera como quieres armarlo, comienzas a meditar pero sin darte cuenta, así logras que tu mente descanse y se liberen las tensiones.

2. Recrea un jardín zen. Si vas a la playa, con una varita de madera comienza a dibujar figuras, igual que lo harías con el jardín zen que seguro tienes en casa.

Peinar la arena fomenta la meditación, así podrás desconectarte de los problemas y recuperar la calma.

3. Disfruta de los sonidos. Cuando camines por el bosque, visites un jardín botánico o vayas al parque que hay en tu barrio, concéntrate en los sonidos: el canto de los pájaros, las ramas de los árboles que se mueven, el viento que corre e incluso la gente que pasa; a este tipo de meditación se le conoce como Sound Healing. Los sonidos relajantes de la naturaleza te invitan a la tranquilidad.

4. Apila rocas (doltap). Según la tradición budista cada piedra apilada simboliza un deseo o una oración para pedir por un futuro mejor y para alejar las malas energías, pero también es una manera de meditación activa que te ayuda a entender la importancia del equilibrio en tu vida y cómo las elecciones que tomas pueden marcar tu destino. Dos recomendaciones, siempre regresa las piedras a su lugar, las raíces de las plantas y los pequeños animales necesitan de la protección que les ofrecen estas rocas. Y nunca las lleves a casa, déjalas donde las encontraste.

Durante la meditación activa presta mucha atención a tu respiración. Al concentrarte en inhalar y exhalar, tranquilizas la mente Vida Sana 35

TU ENTORNO I ¿QUÉ ES?

GAIAtouch, una experiencia para conectarte Esta terapia, desarrollada recientemente, te permitirá reconocer que eres un maravilloso regalo para este mundo y, además, te ayudará a potenciar todas tus capacidades.

S

i nos detenemos unos minutos y analizamos el significado literal de su nombre, tendremos una idea bastante acertada del objetivo principal de esta novedosa terapia. Gaia es la diosa griega que creó la tierra y el universo, y Touch es “toque” en inglés, así que podríamos decir que es: “el toque de la tierra”. Luz Helena Henao, terapeuta holística quien desde hace más de un año es facilitadora de esta técnica, nos habla al respecto.

¿Qué es?

Es una experiencia para conectarte con tu cuerpo por medio de cuatro energías (aire, fuego, tierra y agua) y recibir los regalos que la tierra tiene para ti. Esta es una experiencia para relajar tu cuerpo y tu mente, a la vez que te ayuda a potenciar todas tus capacidades.

¿Esta terapia fortalece nuestro poder interior?

Cada sesión es, por así decirlo, una invitación a abrirte a una hermosa energía que llegará a ti.

Es como si hiciéramos crecer a un bebé para que se convierta en un adolescente que tiene la capacidad de desarrollarse energéticamente a fin de transformarse en alguien más fuerte y poderoso.

¿Cómo es una sesión de GAIAtouch?

Para recibir este masaje terapéutico la persona puede estar acostada en una camilla, en la cama o, si lo prefiere, no hay problema en permanecer sentada. Como no se le pedirá que se quite la ropa, lo ideal es que asista a la consulta usando prendas que le resulten confortables; en todo caso, para mayor comodidad se le cubrirá el cuerpo con una toalla o manta.

Durante la sesión el terapeuta hará suaves toques sobre la manta o toalla o directamente sobre la piel del paciente, en este caso aplicará aceite de almendras.

También realizará algunos movimientos con las manos con el fin de dirigir las energías de GAIAtouch hacia el cuerpo de la persona, quien debe permanecer todo el tiempo con los ojos cerrados.

¿Debo prepararme de alguna forma especial antes de acudir a la cita?

No se requiere ninguna preparación o consideración especial para tener en cuenta. De hecho, es bastante útil cuando el consultante está enfermo o presenta los primeros síntomas de algún padecimiento, ya que le ayuda al cuerpo a restablecerse.

GAIAtouch te permite reconocer que la vida puede ser fácil y simple, pero a la vez poderosa y posible.

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TU ENTORNO I ¿QUÉ ES?

¿Existe alguna contraindicación para recibir esta terapia?

LOS BENEFICIOS DEL GAIATOUCH Quienes la practican, ya sea como facilitadores o como pacientes, aseguran que este masaje especial tiene siete grandes beneficios - Relaja profundamente.

- Limpia tu mente de ese bullicio interior.

- Te libera de las emociones negativas que están atoradas en tu cuerpo.

- Hace que recuperes la alegría, el entusiasmo y el placer de sentirte vivo.

- Aumenta tu creatividad.

- Te da una nueva perspectiva ante los problemas.

¿Cuántas sesiones se necesitan?

Por lo general se realizan cinco sesiones, de 45 minutos a una hora, idealmente en días continuos o con un día de por medio. Las personas comienzan a ver los resultados a partir de la quinta sesión o incluso desde la tercera, pero dependerá mucho de la capacidad de recibir de cada quien.

No, todos pueden beneficiarse con el GAIAtouch, la única condición, por llamarlo de alguna manera, es que la acepten, por eso se les pide que ante cada toque respondan: “Sí, Tierra”, como respuesta a la invitación de recibir la felicidad que le está ofreciendo.

¿Cuál ha sido la experiencia más gratificante que has tenido, relacionada con el GAIAtouch?

Una gran amiga estaba pasando por un momento complejo con su salud, una dolencia que tenía en un pie no respondía al tratamiento como los médicos esperaban y le dieron como última opción la cirugía. Ella me pidió ayuda, le hice un proceso de GAIAtouch y no solo su estado de salud mejoró significativamente, a tal punto que no requirió ninguna intervención quirúrgica, sino que además ella comenzó a mostrar mayor neutralidad y calma en momentos donde antes era reactiva o se descomponía fácilmente, y la ganancia más mágica que obtuvo es que ahora, sin que le pase algo extraordinario, tiene una sensación de alegría ante la vida, considera que sus oportunidades se expandieron y percibe una gran conexión con la tierra.

NUESTRA ASESORA LUZ HELENA HENAO, TERAPEUTA HOLÍSTICA. Especialista en Access Consciousness, método Yuen, programación neurolingüística (PNL) y GAIAtouch Celular: 315 216 8855 • Instagram: @felicity_bienestar

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TUS CONEXIONES

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TUS CONEXIONES I BIENESTAR

Las emociones en tus relaciones El enojo, las malas comunicaciones, el no saber escuchar, nuestras frustraciones y los sentimientos no procesados pueden ponerles fin a las amistades más sólidas, a las relaciones de pareja y, ni qué decir, de los socios de un proyecto.

“

Relacionarnos con nuestro mundo, con quienes amamos, con nuestros jefes o subalternos, con nuestros clientes, nuestros hijos, nuestras parejas, es una necesidad, no hay otra forma de vivir, a menos que seamos ermitaños”, asegura María Paula Rodríguez Amaya en su libro Sabiduría Emocional, publicado en Colombia por Ediciones Urano. La primera obra

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de esta ingeniera industrial, que se ha dedicado a transformar vidas por medio del método ATE (Autoconocimiento, Transformación, Experimentación), que ella misma creó. Uno de los capítulos ella lo dedicó a las emociones en tus relaciones y como consideramos que este es un tema que puede marcar de manera decisiva nuestras vidas, lo elegimos para reseñar.

Como lo asegura María Paula, son cada vez más las amistades, las familias, las parejas y los miembros de una sociedad que se separan en los peores términos. Lo curioso del asunto es que, según afirma en su libro, “uno de los estudios más largos de la historia (duró más de 84 años) que se ha hecho acerca de la felicidad, en cabeza de los doctores Robert Waldinger y Marc Schulz, concluye que una de las claves para vivir feliz y saludable es mantener relaciones de calidad”.

¿Por qué vivimos como perros y gatos?

“En el libro repito mucho una idea y es la importancia de tomar responsabilidad sobre cualquier sentimiento, así sea muy sutil, porque al final va a marcar nuestra vida.

Las emociones tienen la función de hacernos mover del lugar donde estamos o de transformarnos”, asegura María Paula.

“Tanto nuestras creencias, los modelos mentales que hemos creado, la forma como nos sentimos con nosotros mismos y los miedos interiores los reflejamos a través de las emociones, las cuales tienen un impacto importante en el comportamiento que asumimos con las personas con quienes nos relacionamos. Pero al mismo tiempo, interactuamos con individuos que tienen los mismos líos mentales que nosotros. Confrontar estos dos mundos es lo que hace que las relaciones sean difíciles”.

EL RETRETE EMOCIONAL Estallar y expresar toda esa rabia que tienes acumulada hacia tu esposo, tu jefe, tus amigos o socios es la peor estrategia; créenos, no te vas a sentir liberado y la otra persona no lo tomará bien, así que la frase “algún día le voy a cantar la tabla…”, mejor déjala en el olvido. María Paula propone un ejercicio para que no vuelvas a arrepentirte de lo que dijiste en un momento de enojo.

La idea es que cuando estés a punto de explotar, retírate y “ve a tu baño emocional, es decir un lugar donde no haya nadie a quien puedas afectar con tu rabia… Porque las emociones desgastantes son como los desechos del cuerpo, esos no se desechan enfrente de las personas”.

Salir a caminar, gritar en un sitio apartado, darle golpes a una pera de boxeo o a una almohada o estrujar un muñeco pueden convertirse en tu retrete emocional.

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TUS CONEXIONES I BIENESTAR

manera como tú te ves, con los miedos que tienes sobre lo que, en realidad, tu ser desea experimentar”, se puede leer en el libro.

La queja

De acuerdo con la autora, hay dos responsables, por llamarlo de alguna manera, de que se nos dificulte vivir en armonía con las personas que nos rodean.

El enojo Cuando algo te molesta de la otra persona y, en lugar de resolverlo, decides guardar toda esa ira, ya sea por miedo o con la esperanza de que desaparezca, solo vas a empeorar las cosas.

“Tu enojo no proviene de tu mundo exterior, sino de un conflicto interior, contigo mismo, con la

Nos quejamos de nuestros esposos, del jefe, de nuestros hijos, del vendedor de la tienda, hasta de nuestra mascota; parecería que quejarse fuera como una terapia para soltar todo aquello que tenemos atorado entre pecho y espalda, y tal vez lo sea, pero no se puede volver un disco rayado.

“La queja es un buen indicador para que nos demos cuenta de que es el momento indicado para iniciar una transformación interior, en lugar de querer un cambio en el mundo que nos rodea”.

En su libro, María Paula nos propone un ejercicio para descubrir las causas más profundas de estas dos banderas rojas, como ella las llama, que pueden afectar tus relaciones. Se trata de responder algunas preguntas, y estas son dos recomendaciones de la autora: contéstalas cuando tengas un momento de tranquilidad y lo ideal es que escribas las respuestas. De los 14 cuestionamientos que ella propone, reseñamos seis.

“El éxito en la vida depende ciento por ciento de la gestión de tus emociones, y este consejo es útil para ejecutivas, amas de casa o estudiantes universitarios”.

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• ¿Cuál es el mensaje oculto de mi queja?

• ¿Por qué me siento ofendido? ¿Cuál es realmente mi inconformidad? ¿Cuál es la causa de mi enojo?

• ¿Qué acciones puedo tomar desde mi responsabilidad para solucionar mi enojo?

• ¿Qué vacío interior quiero llenar a través de las circunstancias, personas o cosas que me están activando esa sensación de enojo?

• ¿Cómo puedo convertir mi enojo en una emoción positiva? ¿En pasión? ¿En motivación?

• ¿Cuál es mi prioridad y mi deseo, visto desde el lugar de mi enojo?

“Tu relación con el mundo es el espejo de lo que ocurre en tu interior y por eso, de nuevo, te animo una y otra vez a dejar de buscar la solución de tus emociones en el mundo exterior, a dejar de poner expectativas en los demás para que tú puedas estar bien. Solo tú eres el dueño de tus sentimientos y tus emociones y solo tú eres el responsable de gestionarlas y convertirlas en la mejor vibra posible”, asegura en su libro.

Fotos: Cortesía.

ACERCA DEL LIBRO María Paula empezó a escribir el libro en la pandemia, pero como ella misma dice: “Lo dejé por un tiempo quieto”, luego se enfrentó a varias reediciones hasta lograr encontrar el equilibro entre los últimos descubrimientos en neurocardiología (la biología de las emociones), su tema inicial y su proceso de transformación personal, un asunto que podría ser más interesante para el lector. Finalmente, en agosto de 2023 logró terminar su obra.

“El capítulo que más me costó fue la primera parte, porque conté una historia personal de la que nunca había hablado y no quería herir ni a mi familia, ni a mi esposo. Y amé el capítulo dos, Tu guía interior; me salió del corazón”.

NUESTRA INVITADA MARÍA PAULA RODRÍGUEZ AMAYA, INGENIERA INDUSTRIAL QUE SE HA DEDICADO A TRANSFORMAR VIDAS MEDIANTE EL MÉTODO ATE (AUTOCONOCIMIENTO, TRANSFORMACIÓN, EXPERIMENTACIÓN).

Tiene certificación como psicóloga astróloga por la Escuela Huber. Es mentora y coach en construcción de resiliencia personal, y conferencista en temas de bienestar emocional.

Instagram: @mariapaulasabiduriaemociona • www.mariapaulasabiduriaemocional.com

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TUS CONEXIONES I APOYO TERAPÉUTICO

Conflictos familiares ¿debes resolverlos?

Sanar los resentimientos, los rencores o las heridas que quizá te causó alguien de tu familia te alivia cargas, elimina culpas, evita victimismos; en resumen, te trae bienestar.

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eguro estás pensando: “Yo por qué tengo que hacer algo, si fue a mí a quien lastimaron”, “pues si me llama y se disculpa, de pronto lo considero”, “es mejor dejar las cosas así, no vale la pena desgastarse, eso fue hace mucho tiempo…”. Equivocadamente, las personas creen que cuando se habla de resolver los conflictos familiares le están concediendo un beneficio a esa otra persona.

“Tú no estás dando sanación, te estás sanando a ti mismo. Cuando decides dar ese paso optas por tu propio bienestar, lo que se traduce en amor propio, en altruismo, en darte ese primer lugar que quizás estás buscando obtener del otro”, explica Alejandra Marín, maestra holística, terapeuta femenina, experta en sanación de útero y consteladora familiar.

Antes de que tu mente se llene de preguntas, vamos a aclarar otras creencias equivocadas: cuando se habla de solucionar los conflictos familiares, tener claro qué implica y qué no puede ser la motivación que necesitas para darles a todos esos sentimientos el lugar que les corresponde.

• Debes reconciliarte con él o ella. Sanar es transformar la

3 PREGUNTAS Nuestra asesora propone tres cuestionamientos que representarán un primer paso para comprender, transformar, sanar y solucionar los conflictos con tu familia.

- ¿Qué estoy haciendo frente a esta situación?

- ¿Cómo me siento?

- ¿Cuál es mi decisión respecto a lo que me pasó?

perspectiva que tienes ante esa situación o esa persona, comprender cuál es tu papel y cuál el del otro y qué aprendizaje te dejó. La reconciliación es solo una elección que puedes tomar o no.

• Tienes que hablar con esa persona. No es necesario tener a tu papá, tu mamá o tus hermanos frente a ti, incluso si han fallecido puedes resolver tu relación con ellos. “Toda la información de dolor está albergada en mí, en mi subconsciente, en mi mente,

Creer que el terapeuta va a sanar por ti es un error, él solo puede apoyarte en el proceso, el poder de decidir qué quieres hacer con tu vida solo lo tienes tú.

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TUS CONEXIONES I APOYO TERAPÉUTICO

en mi corazón y en mis acciones, entonces soy yo quien debe trabajar en sanar”, explica Alejandra Marín.

• Perdonar es sinónimo de ser sumiso o inferior a la otra persona.

“Eso es algo que se ve mucho en terapia, donde me dicen: ‘Si perdono a mi mamá, ¿entonces dónde queda el daño que ella me hizo?’. Se debe recordar que la otra persona tiene poco que ver con tu propio proceso, tú eres quien debe estar dispuesto a comprender y transformar lo que pasó”.

• Debes esperar que el otro cambie. “Si mi mamá me escribe, tal vez…”. Eres tú quien debe dar el primer paso y lo que hagas se verá reflejado en los demás.

¿Cómo y por qué sanarte?

Cuando se habla de familia o sistema familiar se hace referencia a padre, madre, hermanos de sangre o hermanos que sean hijos de alguno de los padres. “No sanar ni liberar esas emociones puede generarnos algún tipo de bloqueo en la parte financiera o emocional, hacer que empecemos a repetir patrones o que caigamos en malas conductas”, explica Alejandra Marín.

La primera fase para la sanación es aceptar que hay algo que te duele, que te genera conflicto o que no está claro. “Mirar de dónde viene, desde qué momento se originó y si realmente te pertenece a ti trabajarlo y desde allí tener un diálogo sincero contigo mismo”.

“ES MOMENTO DE SANAR” “Me convertí en terapeuta después de un proceso de sanación pues estaba, literalmente, a un examen de ser diagnosticada con cáncer de cuello uterino. En ese momento alguien me dice: ‘Es importante que sanes a tu familia, porque el simbolismo energético y espiritual del útero son las emociones no liberadas con papá y mamá’. En ese momento comienzo a pensar en mi infancia, incluso desde cuando estaba en el vientre, recordé el entorno que viví mientras crecía, las necesidades, los vacíos, los dolores y las ausencias que viví y que seguramente todos hemos experimentado y decidí

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darme la oportunidad de sanar y soltar. Después de casi un año intensivo de terapia, de la mano de una psicóloga angelical, no solo logré revertir el diagnóstico, sino que empecé a ver que las demás áreas de mi vida empezaban a ajustarse. La abundancia, la prosperidad, el trabajo, mis relaciones sociales, de pareja y con mi familia mejoraron. Por eso decidí trabajar para otros y entregarles lo que descubrí en mi propio proceso”, nos cuenta Alejandra Marín, maestra holística y terapeuta femenina.

Escribir es un muy buen ejercicio para permitirle a tu subconsciente (tu espíritu o tu ser interior) describir, liberar y transformar esa energía. Una vez que tengas listo tu escrito puedes ponerte frente a un espejo y, mientras piensas que tienes a esa otra persona al frente, leer en voz alta lo que escribiste.

Después, enciende una vela, que hayas intencionado para la transmutación de esa energía, y quema las hojas; finalmente, entierra las cenizas en la tierra. “Este es un ejercicio simbólico donde entrego esa herida a la madre tierra. Debemos recordar que la energía no se destruye, es decir, dejar de sentir

u olvidar no es el resultado que se debe esperar, lo que realmente vas a obtener es cambiar la mirada respecto a esa situación”.

Busca ayuda Si hablamos de sanar un conflicto familiar, aunque se trate de algo que consideres poco significativo, siempre es bueno contar con la ayuda de un tercero. “Así como vamos al salón de belleza, al odontólogo o al gimnasio, ir al terapeuta debe ser un hábito, pues al guiarte en tu proceso de sanación te entrega bienestar en todos los niveles, no solo mental y emocional, sino también físico”.

NUESTRA ASESORA ALEJANDRA MARÍN, ANGEÓLOGA, MAESTRA HOLÍSTICA Y COMUNICADORA TELEPÁTICA INTUITIVA ANIMAL. Terapeuta cuántica angelical, terapeuta transgeneracional y terapeuta femenina experta en sanación de útero. Maestra y terapeuta en reiki usuai tradicional. Biodescodificadora neuroemocional y consteladora familiar. Dicta cursos y realiza terapias on line.

Instagram y Facebook: @alma.quantica

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TUS CONEXIONES I TERAPIAS SANADORAS

Arteterapia y emociones “No es necesario ser un artista ni tener habilidades especiales, todos somos seres creativos capaces de convertir nuestras emociones en arte y en sanación”, asegura Jenny Durango, diseñadora visual y arteterapeuta.

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“

Una de las experiencias más gratificantes que he tenido es trabajar con personas que llegan a las sesiones de arteterapia con creencias limitantes, como la idea de que no son buenos en el arte debido a experiencias pasadas negativas, por ejemplo comentarios desalentadores que les hicieron en el colegio. Pero después de utilizar herramientas artísticas como compases, reglas, lápices y colores en el contexto de la geometría arteterapéutica, se sorprenden al descubrir sus propias capacidades creativas y observan cómo su autoestima se eleva, incluso notan cambios en su postura corporal, reflejando una mayor apertura para crear, creer y sanar por medio del arte”, asegura Jenny Durango, diseñadora visual y arteterapeuta con geometría, creadora de Mandala Taller Creativo.

¿Cómo definirías la arteterapia?

Es una forma de terapia expresiva que utiliza el arte como herramienta para el desarrollo personal y el bienestar emocional, mental y físico.

Mediante el trabajo creativo, las personas pueden explorar sus emociones, mejorar su autoestima y desarrollar habilidades comunicativas y de resolución de problemas. Se trata de un proceso amoroso que no juzga ni se centra en el resultado, lo que les permite expresarse libremente y proyectar sus ideas.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de practicarla?

Es importante permitirse conectar con la creatividad sin miedo al juicio. Es fundamental dejarse llevar, sin escuchar esa voz interna que a veces es nuestro peor juez. Se trata de experimentar como cuando éramos niños, sin preocuparnos

ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS La arteterapia es una poderosa herramienta terapéutica que nos ayuda a nuestro bienestar emocional, pues: - Te ofrece una libertad que otras terapias no pueden proporcionar.

- El proceso de liberación emocional no es invasivo, lo que permite canalizar la información de una manera diferente, dando como resultado una obra artística, visual, escrita, actuada o danzada.

- Fomenta la creatividad.

- Facilita el descubrimiento de

patrones que pueden ser desencadenantes de emociones.

- Te ayuda a trabajar la tolerancia a la frustración y la empatía, lo que la convierte en una herramienta efectiva para gestionar las emociones de manera sana.

- Mejora tu autoestima, permitiendo que reconozcas tus fortalezas y descubras nuevas capacidades.

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TUS CONEXIONES I TERAPIAS SANADORAS

por la opinión de los demás y con la actitud de descubrir cosas nuevas sobre nosotros mismos. La arteterapia es un proceso propio, por lo que explorar y expresarse desde lo más personal es la manera más significativa y terapéutica de practicarla.

¿Existe algún momento o circunstancia cuando no se deba recurrir a esta terapia?

La única limitación sería la falta de interés por parte de la persona, y en este caso es importante respetar su decisión. Aunque por fortuna la arteterapia ofrece una amplia variedad de enfoques y técnicas, si prefieres no pintar puedes escribir, actuar, danzar, hacer esculturas o un collage o experimentar en el mundo de la música.

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¿Cuáles son las creencias equivocadas acerca de la arteterapia?

Confundir la arteterapia con aprender una técnica artística. También es un error pensar que se necesita talento o que es solo para quienes les gusta el arte, ya que no se requiere ninguna habilidad especial y es accesible para todos. Otra creencia equivocada es considerarla una terapia exclusiva para niños, cuando en realidad resulta efectiva a cualquier edad.

A la hora de elegir un especialista en este tema, ¿qué debo tener en cuenta?

Es importante verificar que sea un profesional capacitado en arteterapia o que trabaje en conjunto con un profesional de la salud mental.

3 EJERCICIOS QUE PUEDES HACER EN CASA Para la realización de cualquiera de estas actividades, que nos recomienda nuestra asesora, encuentra un lugar tranquilo y donde te sientas cómodo.

1

EJERCICIO

2

EJERCICIO

Busca en tus álbumes o galerías de fotos una imagen que te encante de un momento especial de tu vida y tómala como inspiración, escríbete a ti mismo un cuento donde te conviertas en el héroe de tu vida. Imagina cómo superas desafíos y triunfas en tus metas, conectándote con tu poder interior y resiliencia.

Necesitarás una hoja en blanco y un color que te guste mucho, ya sea un lápiz o un marcador (plumón o rotulador). Elige tu canción favorita y cierra los ojos. Con el color en la mano, comienza a trazar sobre la hoja lo que sientes mientras escuchas la música. No levantes el lápiz del papel y deja que la música guíe tus movimientos.

ESTE EJERCICIO TE AYUDARÁ A LIBERAR TENSIONES Y PREOCUPACIONES AL PERMITIRTE EXPRESARTE DE FORMA LIBRE Y ESPONTÁNEA.

3

EJERCICIO

Toma una hoja en blanco y un lápiz. Comienza concentrándote en tu respiración, inhalando y exhalando de manera natural. Mientras lo haces, dibuja en la hoja lo que percibes como montañas. Durante la inhalación, dibuja la parte de la montaña que va hacia arriba, y durante la exhalación, la parte que va hacia abajo.

Observa cómo algunas suben más que otras.

A medida que tu respiración se vuelve más consciente, notarás que las montañas se equilibran más.

ESTE EJERCICIO TE AYUDARÁ A REDUCIR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS.

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TUS CONEXIONES I TERAPIAS SANADORAS

herramienta amorosa que les permite a las personas transformar sus emociones por medio del arte.

Es importante recordar que en la arteterapia no hay una forma “correcta” de hacer las cosas, lo importante es fluir, explorar y expresarse libremente. Disfrutar del proceso creativo y conectarse con uno mismo es fundamental para obtener los beneficios terapéuticos.

Tu propio espacio

También es recomendable considerar qué tipo de arteterapia ofrece, ya que existen diferentes enfoques que pueden adaptarse mejor a las necesidades individuales de cada quien. La conexión con el especialista también es un aspecto para tener en cuenta.

¿Cuál es el consejo que das si hablas de esta terapia?

Siempre recomiendo que se animen a probarla, ya que es una

Crear un espacio arteterapéutico personalizado y acogedor es realmente sencillo, solo requieres algunos materiales y dejar volar tu imaginación. “Adquiere materiales artísticos con los que te sientas conectado, como esas acuarelas que te gustaban cuando eras niño o cualquier otro material que te inspire. Anímate a explorar y experimentar con diferentes técnicas y materiales. Al practicar arteterapia es importante poner una intención y permitirse fluir con la creatividad, conectarte contigo mismo y disfrutar de la experiencia”, explica nuestra asesora.

“La arteterapia es una herramienta maravillosa para gestionar el estrés y la ansiedad, ya que proporciona un espacio seguro para procesar y expresar las emociones”.

NUESTRA ASESORA JENNY DURANGO. DISEÑADORA VISUAL Y ARTETERAPEUTA CON GEOMETRÍA. Creadora de Mandala Taller Creativo Instagram: @mandalatallercreativo • Youtube: Mandala Taller Creativo Celular: +57 317 488 9594

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I RECETAS SALUDABLES

Recetas premiadas Gastronomía del Meta, fuego, sazón y tradición fue reconocido como Mejor Libro de Escuelas de Cocina por los prestigiosos Gourmand World Cooking Awards​. Aquí, tres de sus recetas.

H

ablamos con Ricardo Malagón Barbero, investigador, chef e instructor del SENA, líder de este proyecto en el que participaron, además del Servicio Nacional de Aprendizaje (SENA) y el Centro Nacional de Hotelería, la Escuela de Gastronomía Mariano Moreno. Ricardo nos contó que para realizar este libro, un trabajo que tomó más de 2 años, se convocó a un equipo de sociólogos, antropólogos y cocineros de ambas escuelas, quienes realizaron

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el inventario de las preparaciones, las técnicas y las historias. El libro se puede adquirir por medio de la Fundación Ábaco, que destinará los recursos a combatir la desnutrición en la población vulnerable, o en el Instituto Mariano Moreno, en cuyo caso los fondos recaudados permitirán continuar con este tipo de investigaciones.

De la obra, que destaca rasgos muchas veces desconocidos de la identidad gastronómica colombiana, elegimos tres recetas.

CACHAMA (PACÚ O PEZ CHATO) RELLENA INGREDIENTES • 1 cachama limpia, abierta y tasajeada (con cortes en la piel) • 1 diente de ajo picado • 30 g de tomate finamente picado • 30 g de cebolla larga finamente picada • 30 g de cebolla cabezona (de huevo), finamente picada • 5 g de cilantro cimarrón (también llamado habanero, de monte o cilantrón), finamente picado • Aceite C/N • Sal C/N 1. Espolvorea sal por dentro y por fuera de la cachama.

2. Rellénala con el ajo, el tomate, las cebollas y el cilantro.

4. Vierte y extiende sobre la cachama una pequeña cantidad de aceite, envuélvela en papel aluminio, en papillote (cerrar el papel formando una especie de bolsa hermética

para que el alimento se cocine en sus propios jugos, sin secarse).

5. Llévala al horno a 170 oC por 20 minutos.

6. Retírala y sírvela acompañada de arroz y patacón. ✤ Municipio: Cumaral.

Portador: Ferdinando Hernández.

Restaurante: La Cachama.

Fotos. José Luis Rivera, Grupo de Investigación Sena. Cortesía.

CAPÓN DE AUYAMA INGREDIENTES • 500 g de cebolla larga, picada en anillos a lo largo • 500 g de tomate picado en cubos • 1 cabeza de ajo picada finamente • 1 pimentón tatemado (asado), limpio y picado en cubos • 1 auyama • 1000 g de cuajada picada en cubos • 2500 g de carne picada en cubos • 1 puñado de cilantro cimarrón • Comino y sal C/N 1. Con un cuchillo, quita la parte superior de la ahuyama, alrededor

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE I RECETAS SALUDABLES

del pedúnculo. Remueve la tapa y limpia el interior, sacando las semillas y las hebras. Reserva.

2. En una sartén caliente prepara un sofrito con la cebolla larga, el tomate, el ajo y el pimentón. Condimenta con sal, pimienta y comino.

3. En otra sartén, cocina la carne con un poco de agua a fuego bajo.

4. Incorpora la carne picada al sofrito y cocina por unos minutos más.

Retira del fuego, incorpora el cilantro cimarrón y deja enfriar por algunos minutos.

PAN DE ARROZ INGREDIENTES • 2000 g de arroz, previamente remojado durante 12 horas • 1000 g de cuajada previamente remojada durante 12 horas • 90 g de almíbar preparado combinando azúcar morena y agua 50/50 • 40 g de levadura fresca • 50 g de margarina • Sal C/N

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6. Agrega la cuajada a la preparación, mezcla bien y rellena con ella la ahuyama.

7. Tapa la ahuyama con el pedúnculo y lleva al horno a 170 oC durante 2 horas.

✤ Municipio: San Martín.

Portador: Álvaro Rey y Amparo Bahamón.

Restaurante: Pan de arroz Don Kino.

1. Escurre el arroz y la cuajada.

2. Muele la cuajada junto con el arroz.

3. A la masa agrega el almíbar, la levadura, la sal y la margarina.

4. Mezcla y amasa hasta tener punto de plasticidad.

5. Divide en tiras pequeñas de aproximadamente 15 a 20 gramos.

6. Dales forma de rosca en la bandeja de hornear.

7. Deja reposar aproximadamente 10 minutos o hasta que la rosca quede pegada a la bandeja.

8. Hornea a 190 oC por 3 o 5 minutos, o hasta que doren.

9. Dales un segundo horneado a 140 oC por 20 o 22 minutos para que el pan se seque.

RECOMENDACIONES

Si la cuajada está muy seca, puedes agregarle más margarina, y si está muy húmeda, ponle menos cantidad.

✤ Municipio: Restrepo.

Portador: Nardelly Zambrano Restaurante: Lanzallamas.

NUESTRO MUNDO

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NUESTRO MUNDO I NATURALEZA Y BIENESTAR

Aceite. Nunca al sifón del lavaplatos, ve almacenando los restos en una botella (plástica o de vidrio) y, cuando la llenes por completo, llévala a un punto de recolección, en Internet puedes consultar el más cercano.

ABC del reciclaje Si sabemos cómo ayudar al medio ambiente, la tarea será más sencilla. Para ayudarte en esta labor decidimos preparar la siguiente guía de la A a la Z.

Botellas plásticas. Antes de ponerlas en la caneca de material aprovechable, debes aplastarlas, pero no olvides lavarlas primero.

Clasifica. Es la regla número uno para ayudar al medio ambiente, en casa ten una caneca para el material que se puede reciclar, otro para lo orgánico y uno más para los residuos no aprovechables.

Dona la ropa que ya no uses, en lugar de tirarla a la basura; la mayoría de almacenes de las grandes superficies tienen un contenedor para este propósito.

Esmaltes. Antes de botarlos en la caneca de materiales aprovechables, ponlos boca abajo sobre una hoja de papel, para vaciar su contenido.

Fomenta en toda la familia la importancia de reciclar, enséñales qué poner en cada bolsa y qué deben hacer antes de llevar los diferentes objetos a las canecas.

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Guarda algunos materiales reciclables (tapas, latas, botellas, cajas de cartón), hoy es usual que todos los trabajos escolares se realicen con material reciclado.

Pilas. Ve almacenándolas en una botella (plástica o de vidrio) y cuando la llenes por completo, llévala a un punto de recolección; en Internet puedes consultar el más cercano.

Hacer algo para cuidar el medioambiente es posible y recuerda que cada granito cuenta, así que todos los días pregúntate: “¿Hoy cuál será mi aporte en beneficio del planeta?”.

Recicla cartón, papel, botellas, latas y jarras, recipientes y frascos de vidrio o plástico. Y antes de desechar cualquier objeto, revisa si puede reciclarse.

Instala recipientes específicos donde puedas disponer cada residuo, los aprovechables (bolsa blanca), los no aprovechables (bolsa negra) y los orgánicos (bolsa verde).

Siempre lleva tus propias bolsas cuando vayas al supermercado o a la tienda del barrio.

Jamás olvides la regla de las tres R: Reducir (el volumen de productos que consumimos), Reutilizar (cuantos más objetos volvamos a usar, menos basura produciremos) y Reciclar (buscar la manera de hacer nuevos objetos utilizando materiales que tenemos en casa).

Lava y deja secar todos los recipientes antes de ponerlos en la caneca de material aprovechable.

Mantén un termo (botilito, botella) para el agua, así evitas comprar botellas plásticas.

Orgánicos, estos residuos (de comida, hojas o ramas, servilletas y toallitas de papel y bolsas de té) deben ir en un recipiente destinado para este fin (bolsa verde).

Tapas. Aunque las puedes poner en la misma bolsa de las botellas plásticas, nuestro consejo es que las almacenes aparte, pues muchas fundaciones las recogen para ayudar en su mantenimiento.

Utiliza papel reciclado cuando tengas que imprimir. Y verifica que los documentos estén correctos, así evitas desperdiciar papel.

Vidrios. Si son botellas van en una bolsa blanca, diferente a la de los plásticos. Si se trata de vidrios rotos deben ir envueltos en papel periódico y dentro de una bolsa, mejor si la marcas con una advertencia: “vidrios rotos”, y van en la caneca de residuos no aprovechables Zapatos viejos, pero en buen estado, dónalos a organizaciones que ayuden a otras personas.

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PARA EL CIERRE

EN LA WEB

Blog Ediycon 'Cuarzos: guía para limpiarlos y cargarlos energéticamente'. 'Sopas de letras: ejercita tu mente, juega y aprende'. '¡Haz que pase! Crea tu propio mapa de sueños'… son algunos de los temas que encontrarás en la sección Blog de esta página web.

WWW.EDIYCON.COM UNA FRASE

“La alegría es una de las pocas emociones que uno no puede fabricar”, Bono, músico, célebre vocalista del grupo de rock U2

UNA CANCIÓN PARA TU PLAYLIST

HÉROE, Il Divo

PREDICCIONES

ISSN 2665-5322

10 LLAVES

SOLEDAD VS. AUTOACEPTACIÓN

ESPIRITUALES:

¡DISFRUTA DE LA VIDA!

fortalece tus dones TRANSFORMA TU ENERGÍA: VIBRA EN ABUNDANCIA

Amor:

TU PAREJA TE AYUDA A SANAR

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7 708771 826067

www.ediycon.com

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COL. $9.900 EE. UU. US $3,50 PAN. B/.2,75 P. RICO / ECU US $2,75

UNA TAREA

Disfruta de un spa casero Al menos una vez al mes debes regalarte un momento exclusivamente para ti, para consentir tu cuerpo de los pies a la cabeza, recargar energías, mejorar tu estado de ánimo y liberarte de las tensiones del día a día. Puede tratarse de una sencilla mascarilla para tu cara y tu pelo o una rutina más elaborada que incluya un relajante baño en la tina, lo importante es que te tomes un break.

UNA PREGUNTA

¿Sabes diferenciar la hierbabuena de la menta?

Como sus hojas y su aroma son muy similares, suelen confundirse.

La manera más sencilla de distinguirlas es revisando el tallo: si es verde es hierbabuena, y si es rojizo o café se trata de menta.

UNA REVISTA

Predicciones Ángeles Editorial Ediycon

Con más de 15 años en el mercado, se ha consolidado como la revista más leída por aquellos que desean encaminar su vida de la mano de estos guías espirituales. En sus páginas encontrarás cómo conectar con los seres de luz y profundizarás sobre los rituales para potenciar tu prosperidad.

NUESTRA COLUMNISTA

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NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

Canalizando tus emociones

Las emociones son respuestas a estímulos internos o externos que implican cambios en nuestro estado de ánimo, en los pensamientos y el comportamiento.

V

arían de persona a persona; pueden estar influenciadas por factores individuales como la personalidad, la cultura y las experiencias vividas; son respuestas por lo general rápidas e involuntarias y son subjetivas; por varias razones, las emociones son parte importante en nuestras vidas: • Nos proporcionan información sobre cómo nos sentimos acerca de una situación o experiencia.

Estos sentimientos nos guían para tomar decisiones y actuar de cierta manera. Por ejemplo, el miedo nos alerta de un peligro potencial y nos impulsa a tomar medidas para protegernos.

• Son una forma de comunicación no verbal que nos permite

expresar nuestra opinión acerca de los demás. La expresión emocional nos ayuda a conectarnos con quienes nos rodean, a establecer relaciones significativas y a comprender mejor las necesidades y sentimientos del otro.

• Nos motivan a perseguir ciertos objetivos y aspiraciones en la vida. Por ejemplo, la emoción de la alegría puede animarnos a buscar experiencias que nos brinden placer y felicidad, mientras que la emoción de la tristeza nos impulsa a buscar apoyo emocional para poder resolver los problemas.

Las emociones, la espiritualidad y la metafísica Bajo este aspecto, se considera que la realidad va más allá de lo físico y material, abarcando aspectos como la conciencia, la espiritualidad y las energías sutiles.

Las emociones no solo son reacciones psicológicas y fisiológicas, sino que también tienen una dimensión energética o vibracional pues pueden influir en la energía que

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uno emite y atrae, impactando el bienestar de una persona. Algunos conceptos y prácticas que podemos abordar sobre las emociones son: • Ley de la atracción. Las personas atraen hacia sí mismas experiencias y situaciones que están en sintonía con sus pensamientos, emociones y energía.

Según esta perspectiva, cultivar emociones positivas y alinear la energía interna con lo que se desea atraer, puede influir en la manifestación de esos deseos en la realidad.

• Sanación energética. Algunas prácticas de sanación energética, como el reiki, la acupuntura o la terapia de cristales se centran en equilibrar y armonizar las energías del cuerpo para promover la salud y el bienestar emocional. Las emociones densas o bajas pueden bloquear el flujo de energía vital, lo que puede manifestarse como un malestar físico o emocional.

• Emociones como indicadores de vibración. En ciertas filosofías metafísicas se considera que las emociones son indicadores del estado vibracional de una persona, esta afirmación se basa en que las emociones negativas, como el miedo, la ira o la tristeza, corresponden a vibraciones más bajas, mientras que las emociones positivas, como el amor, la alegría o la gratitud, corresponden a vibraciones más altas. Aprender a manejar las

emociones con vibraciones bajas y cultivar emociones con vibraciones altas puede mejorar nuestra calidad de vida, promover un mayor equilibrio emocional y proporcionar una experiencia más satisfactoria y armoniosa.

Te comparto un esquema de las vibraciones que emiten nuestras diferentes emociones: EMOCIONES ALTAS - VIBRACIONES ALTAS • Amor • Alegría • Felicidad • Pasión • Libertad • Gratitud EMOCIONES MEDIAS - VIBRACIONES DE INTENSIDAD MEDIA • Entusiasmo • Ilusión • Optimismo • Esperanza EMOCIONES BAJAS - VIBRACIONES BAJAS • Aburrimiento • Insatisfacción • Impaciencia • Agobio • Dudas • Inquietud • Desánimo y pesimismo EMOCIONES DENSAS - VIBRACIONES DENSAS • Irritación • Ira • Decepción • Vergüenza • Venganza • Celos • Frustración • Temor y miedo • Desesperación • Impotencia

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NUESTRA COLUMNISTA I ESPIRITUALIDAD CONSCIENTE

Lo importante de las emociones es permitirnos sentirlas; no hay emociones buenas o malas, porque de todas ellas podemos aprender algo.

Algunas estrategias que pueden ayudarte a desarrollar habilidades de gestión emocional son: • Autoconocimiento. Reconoce cómo te sientes en diferentes situaciones, por qué y para qué te sientes así.

• Práctica de la atención plena (mindfulness). Te ayuda a estar en el presente y a observar tus emociones sin juzgar.

• Respiración consciente. Implica tomar respiraciones profundas y conscientes para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

Puedes practicarla en momentos de tensión o cuando necesites calmar tus emociones, lo mejor es empezar con un minuto al día.

• Técnicas de relajación. Explora diferentes técnicas, como la meditación o visualización guiada.

• Comunicación asertiva. Expresa tu sentir desde el amor, desde la calma y la compasión, no desde

la rabia o la ofuscación del momento, por esto es importante contar hasta 10.

• Gestión del tiempo. Prioriza tus tareas y actividades para asegurarte de que tienes tiempo suficiente para cuidar de ti mismo y de tus necesidades emocionales.

• Buscar tu red de apoyo. No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental si sientes que estás luchando con tus emociones y necesitas un apoyo adicional.

Recuerda que la gestión emocional es un proceso continuo que requiere práctica y paciencia. No te desanimes si encuentras dificultades en el camino, y celebra tus logros a medida que avanzas en tu viaje hacia una mejor gestión de tus emociones y un profundo conocimiento de ti mism@.

Recuerda que todo viene a ensenarte algo

Te envio un abracito reiki.

Soy Carla Guerrero Posada y desde hace un poco más de siete años decidí cambiar el rumbo de mi vida para vivirla desde mi misión: poder servir y ser luz para los que me rodean. Soy terapeuta holística, angeóloga, maestra reiki y coach angelical; acompaño a personas en todo el mundo en sus procesos de aprendizaje, sanación y espiritualidad para que puedan vivir en mayor armonía y equilibrio. www.carlaguerreroholistica.com.co • Instagram: @carlaguerrero_holistica Correo electrónico: terapeuta@carlaguerreroholistica.com.co

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Foto: cortesía.

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