Zeleni antidepresivi

Tekst: Sabina Potočnik

Hude skrbi, nemir, vznemirjenost, posledično tudi strah in duševne stiske povzročajo, da ljudje pojedo vse več zdravil za umirjanje duševnih težav. Mobing v službi in pogosto tudi neurejene razmere doma so marsikoga pripeljale tako daleč, da brez teh zdravil ne more več. Vendar pa se je treba zavedati, da ima dolgotrajno jemanje tudi dolgoročne posledice.

foto: Pixa Bay

Po podatkih Zavoda za zdravstveno zavarovanje Slovenije je v zadnjih letih vse več ljudi na teh zdravilih, ki jih zdravniki razvrščajo v več skupin: antipsihotiki, antidepresivi, stabilizatorji razpoloženja, stimulatorji, anksiolitiki in hipnotiki. Ljudem je večinoma znano le to, da lahko povzročajo odvisnost in da se nekateri z njimi „zadevajo“, se pravi, da jih ne uporabljajo v zdravstvene namene. Vendar pa so posledice lahko precej hujše, od tega, da se nanje navadijo (seveda to ne velja za vsa zdravila), do prebavnih težav in tudi debelosti, poleg tega pa se lahko obrnejo proti človeku: imajo ravno nasprotni učinek. Zato je treba biti pri jemanju pazljiv. Prav tako je res, da včasih človeku dobesedno rešijo življenje. Tako, kot vsako drugo zdravilo, imajo torej pozitivne in negativne učinke.

Je možno živeti brez zdravil?

Še najbolje je, če lahko človek živi brez njih. Stres je naš vsakdanji spremljevalec. Fraza, da se je treba izogibati stresu, je čista neumnost, ker to ni mogoče. Tudi v pradavnini so ljudje živeli v stresu, ki pa je bil drugačen. Zgodbo o tem, da je lahko človeka napadla kakšna divja žival, on pa se je odzval tako, da je ali pobegnil ali pa se z njo spopadel, tudi ni več

nobena novost. Le da nas zdaj napadajo malce drugačne „zveri“. Zato je že za vsakega otroka odlična popotnica skozi življenje, da se nauči premagovati posledice stresa. Tudi to smo že najman stokrat napisali. Toda te dni so ameriške strokovne revije objavile nekaj čisto nobega. Študentje univerze Stanford so namreč preiskovali, Stalno premlevanje negativnih misli, strahov, pričakovanj v prihodnosti, nam lahko grenijo življenje. kakšen vpliv ima hoja po gozdu ali parku na človeški um. Ugotovili so, da lahko umiri duha, postopoma spremeni delovanje možganov in izboljša duševno zdravje. To je raziskava o fizičnih učinkih narave na človeške možgane. Ljudje danes v naravi preživijo veliko manj časa kot v daljni preteklosti. Še nekaj generacij nazaj je veliko ljudi živelo na deželi, imajo ljudje, ki večino dneva preživijo v pisarnah in ne gredo v naravo, veliko več možnosti, da zbolijo za psihiatričnimi boleznimi kot tisti, ki živijo na deželi, med zelenjem ali pa vsak dan hodijo v naravi. Tudi več drugih raziskav je dokazalo nekaj podobnega: urbana okolica, ki je nekaterim nujnost za meščani pa so imeli navado, da so preživetje, ljudi „ubija“, uničuje njihove se vsak dan sprehajali po promenadi. možgane oziroma jim preprečuje, da bi Ljubljanski Tivoli konec koncev ni od njihovo razpoloženje ostalo umirjeno. včeraj, pač pa je tam že desetletja Celo ljudje, ki živijo samo v bližini parka, in je bil priljubljeno sprehajališče za imajo manj duševnih težav. Preplavlja meščane. jih manj stresnih hormonov, posledice veliko lažje prenesejo. Še vedno pa Škodljivost urbanega življenja. ni jasno, kako obisk parka ali gozda Ameriški študentje so domnevali, da sproži drugačen odziv možganov, da

se razpoloženje spremeni in čustveno zdravje popravi. Gregory Bratman je bil tisti študent, ki je spodbudil kolege, da so se lotili raziskave na Emmett Interdisciplinary Program in Environment and

foto: Pixa Bay Resources na univerzi Stanford. Izbrali so prostovoljce, ki so se hitro sprehodili čez park in druge, ki so se sprehodili po prometnem delu mesta. Tuhtanje je morbidno. Prej in potem so merili aktivnost možganov. Njihova raziskava temelji tudi na dejstvu, da je tuhtanje za človeka morbidno, škodljivo. To je tisto stalno premlevanje negativnih misli, strahov, pričakovanj v prihodnosti, ki nam grenijo življenje in ki se jih je skoraj nemogoče znebiti. Kaže, da je tuhtanje bolj značilno za dogajanje med štirimi stenami in tudi za hojo po prometnih ulicah, medtem ko je v naravi veliko redkejše. Bratman je s sodelavci preverjal, kakšen učinek ima lahko hoja v naravi na človekovo nagnjenost k tuhtanju. Morda najbolj zanimiva v tej raziskavi je bila tesna povezava s povečano aktivnostjo v predelu možganov, imenovanem prefrontalni korteks. Bratman je sledil aktivnosti možganov in pretoku krvi skozi njih. Pred in po poskusu so prostovoljci izpolnili vprašalnik in na temelju vsega tega so ugotovili, da hoja po prometni ulici ni pomirila nikogar, medtem ko je sprehod skozi park (trajal je 90 minut) pokazal čisto drugačno sliko; udeleženci so bili bolj umirjeni, imeli so manj negativnih misli. Rezultati torej

Med domačimi živalmi in človekom se vzpostavi nek poseben stik, kdor jih ima - to dobro ve.

kažejo, da lahko človek zdravilo za svoje duševne težave najde v naravi. Res pa je, da je tu še veliko vprašanj, na katera bo treba odgovoriti.

Umiriti telo, umiriti duha.

Razni terapevti in zdravilci ljudi učijo, kako duha umiriti s tem, da umirijo telo. Že večkrat smo zapisali, da bi se tega morali naučiti vsi, ker nam bo v življenju s tako veščino vsem lažje. Telo začnemo umirjati najprej z dihanjem. Globok vdih naj traja nekaj sekund, potem dih zadržimo in čez nekaj sekund izdihnemo. Roke damo na prepono in tudi dihamo s prepono ter s „svojimi notranjimi očmi“ spremljamo zrak, ki gre v pljuča in iz njih. Dihanje s prepono je dobro vaditi vsak dan, da nam pride v kri. Drugi način je, da se zavedamo sebe in okolice, da smo pozorni na glasove okrog sebe, na vonjave, temperaturo, barve. To prav tako umirja duha. Opazujemo in se zavedamo vsega okrog sebe, dokler ne začenjamo čutiti počasnega sproščanja, s tem pa spet nadzora nad sabo in čustvenega zavedanja. Lahko delamo tudi vaje z mišicami. Posamezne sklope mišic krčimo in sproščamo, dokler ne začutimo pomirjanja. Strokovnjaki pravijo, da zelo pomaga tudi telovadba; kakršna koli. Le na cesto (na porimer na kolo) ni dobro iti, kadar je človek razburjen; bolje bo, da se z dihanjem umirite in na kolo sedete šele takrat, ko ste mirni, sicer vaša pozornost ne bo dovolj velika in lahko pride do nesereče. Nekateri pravijo, da se pomirijo na vrtu, s preprostim okopavanjem ali puljenjem plevela. Zelo pomaga tudi pogovor s prijateljem, ki mu zaupate.

Moč mačje in pasje ljubezni.

Izredno moč imajo hišni ljubljenčki. Kdor jih ima, to najbrž ve. Muce so sicer zelo svojeglave, a vaše težave lahko začutijo in bodo sedle k vam in se vam pustile crkljati. Pes pa je tako ali tako vedno vesel gospodarjeve družbe. Morda se med živaljo in človekom vzpostavi nek posebni stik, vsekakor je dejstvo, da domače živali človeka pomagajo umiriti. Seveda tudi za psihično zdravje veljajo pravila zdrave prehrane. Hudir je le v tem, da se pojem, kaj je zdravo, ves čas spreminja. Zato ostanimo pri zelenjavi in sadju, kar je vedno dobrodošel nasvet. Predvsem pa v času hudega razburjanja ne pijte alkoholnih pijač, kave in ne segajte po cigaretah. Eden od dobrodošlih načinov za pomirjanje je, da ima človek nek konjiček, nekaj, kar rad počne; ali je to ribolov ali pa kvačkanje, čisto vseeno. Ob tem si v glavo vbijte pozitivne misli, razmišljajte o lepih dogodkih, ki so vam ogreli srce, o ljudeh, ki jih je bilo vredno spoznati, o človeški dobroti, ki ne pozna meja. Kakor je res, da je na svetu veliko hudega, pa je tudi dobrega ogromno, le da včasih tega nismo sposobni videti.

Obdani z izviri zdravja!

20% popust na radensko mineralno kopel Popust lahko izkoristite v času veljavnosti ponudbe ob predložitvi kupona. Ostali popusti so izključeni. Kupon velja za eno osebo in ni zamenljiv za gotovino ali ostale storitve.

TOP ZIMA

1.-24.12.2015 in 3.1.-12.2.2016 Cena na noč na osebo s polpenzionom: Hotel Izvir **** že od

49,50 €

Vključeno: neomejeno kopanje v termah (tudi na dan odhoda), 1 brezplačen vstop v svet savn do 15.30 ure, kura pitja radenske slatine, bogat animacijski program ter snop kupončkov za različne hotelske storitve v skupni vrednosti 50 €, ki jih gost prejme ob prihodu na recepciji.

 02 520 2722 * info@zdravilisce-radenci.si  www.shr.si

oglas_Utrip srca_slo_ZR_0212 15_B.indd 1

www.drustvo-nsos.si

03/12/15 08:59

Postanite član Društva na srcu operiranih Slovenije. Prijavnica na strani 46. Več na spletni strani: www.drustvo-nsos.si

Kako pogoltniti tableto?

Mnogo ljudi ima težave, kako pogoltniti tableto. Če je majhna, še nekako gre. Vendar pa so nekatere precej velike in predstavljajo pravi izziv. Zato so na harvardski univerzi preizkusili način, kako tableto spraviti po grlu brez težav. Raziskavo v zvezi s tem pa so delali tudi nemški znanstveniki na še slavnejši univerzi v Heidelbergu. Prvi način pravi takole: najprej plastenko napolnite z vodo; položite tableto na jezik in trdno z ustnicami objemite grlo plastenke z vodo; nato pijte in ves čas držite ustnice tesno ob grlu plastenke. Na tak način pijete kot bi sesali in pogoltnete vodo skupaj s tableto, ne da bi to sploh občutili. V raziskavi je na ta način uspelo zaužiti tableto 60 odstotkom ljudi. Pomembno je tudi, da imate pri tem oči zaprte. Drugi način je menda uspešnejši. Preizkus je bil s požiranjem večje kapsule. Najprej kapsulo položite na

jezik in naredite požirek vode, vendar ne pogoltnite ne kapsule ne vode; nagnite glavo naprej z brado čim bliže prsim in v takem položaju pogoltnite vodo in kapsulo. Ta metoda je bila uspešnejša. Tako je namreč 89 odstotkom ljudi kapsulo uspelo pogoltniti.(mk)