W dobrej formie

Każdy oddycha, ale mało kto robi to prawidłowo. A to bardzo ważne, bo odpowiedni oddech zmniejsza zmęczenie, pozwala kontrolować stres i poprawia pojemność płuc.

TEKST BARBARA TULEJA

Ważne!

Podczas ćwiczeń wyobraź sobie powietrze, które płynie przez twoje ciało.

Weź głęboki oddech

Zazwyczaj nie zastanawiamy się nad tym, czy to, w jaki sposób oddychamy, wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Badania pokazały, że tak faktycznie jest i ma to kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Świadome oddychanie przywraca równowagę emocjonalną, wspomaga kondycję fizyczną i psychiczną, wydłuża życie. Podczas spokojnego, głębokiego oddechu organizm pobiera do 10 razy więcej powietrza niż przy płytkim, czyli wszystkie komórki ciała zostają lepiej dotlenione. Taki sposób oddychania usprawnia pracę układu limfatycznego, a dzięki temu ponad 70 proc. zbędnych dla organizmu substancji i toksyn zostaje usunięta. Synchronizuje pracę obydwu półkul mózgu i wzmacnia układ odpornościowy, umożliwia też dobry sen. Żeby nauczyć się prawidłowo oddychać, warto robić ćwiczenia oddechowe przynajmniej 2 razy w ciągu dnia, najlepiej przed jedzeniem lub godzinę po posiłku. Trening sprawi, że dobry sposób oddychania stanie się naszym nawykiem.

Oddychanie klatką piersiową

Połóż się, ręce wzdłuż boków. Nogi lekko rozstaw. Zrób głęboki wdech tak, by poczuć unoszący się brzuch. Powoli przenieś ręce za głowę, to pogłębi wdech. Poczujesz, jak żebra unoszą się i „otwierają”. Robiąc wydech, unieś ramiona ku górze. Poczujesz, jak klatka piersiowa się kurczy.

Przy ćwiczeniu możesz sobie pomóc, wywołując westchnienie lub ziewanie. Takie oddychanie poprawia krążenie limfy i przyspiesza pozbywanie się dwutlenku węgla.

Oddychanie brzuchem

Połóż się na plecach. Podłóż poduszkę pod głowę/lędźwie. Stopy i ręce ugnij, rozłóż luźno na boki. Zrób wdech nosem i unieś dolną część brzucha. Powoli wydychaj powietrze na wpół otwartymi ustami. Ćwiczenie pozwala rozluź-

nić ciało i maksymalnie wykorzystać pojemność płuc.

Długi, głęboki oddech doskonale odpręża. Umysł i ciało się uspokajają, a mięśnie zaczynają się rozluźniać. Świadome prawidłowe oddychanie obniża ciśnienie krwi.

Oddychanie i „koci grzbiet”

Uklęknij na podłodze w pozycji na czworakach. Dłonie postaw pod ramionami, a kolana lekko rozstawione pod miednicą. Wdychając wolno powietrze przez nos, unieś głowę tak, aby spojrzeć na sufit. Jednocześnie mocno ugnij kręgosłup, aby zrobił się wklęsły. Wytrzymaj kilka sekund. Następnie zrób powoli wydech przez usta, przyciskając podbródek do klatki piersiowej, jakbyś chciała schować głowę w ramiona. Przy wydechu plecy powinny być zaokrąglone, a brzuch mocno napięty. To ćwiczenie

dotlenia i uaktywnia mięśnie brzucha. Pomaga też odciążyć i wzmocnić kręgosłup.

Oddychanie przeponą

Ręce połóż na brzuchu tak, aby czubki środkowych palców się stykały. Zrób głęboki wdech przez nos, tak by palce się rozdzieliły, a brzuch był jak napompowany balon. Szeroko otwórz usta i powoli zrób wydech – palce znów powinny się dotykać. Przy wydechu postaraj się napiąć mięśnie brzucha. Ćwiczenie możesz wykonywać leżąc, stojąc lub siedząc, jak ci wygodniej.

Podczas oddechu przeponą tlen dobrze wypełnia płuca w dolnej części i poprawia się dotlenienie organizmu.

Herbatka ziołowa Relaks

Herbatka ziołowa w torebkach do zaparzania. Kompozycja ziołowa z melisy, mirtu i trawy cytrynowej. 20 torebek

JEM zdrowo

Chleb

nasz powszedni

Do niedawna pieczywo było podstawą naszej diety. Obecnie jemy go dużo mniej. Jedni boją się kalorii, inni glutenu. Faktem jest też, że większość oferowanego w sklepach chleba nie smakuje tak jak dawniej i nie zawsze zawiera cenne dla naszego zdrowia składniki.