MISCELÁNEA
LA TRIBUNA, Los Ángeles, sábado 18 de octubre de 2014
GUÍA DE UTILIDAD PÚBLICA TELÉFONOS DE EMERGENCIA Asistencia Pública. (Urgencias).(Samu) ........................... 131 Ambulancia. (SAMU) ............................................................... 131 Cruz Roja .......................................................................... 2314057 Hospital (mesa central) ................................................... 2336000 Clínica Los Andes ............................................................ 2210256 Clínica Adventista ............................................................ 2524300 Fonasa .............................................................................. 2332113 Bomberos .................................................................................. 132 Investigaciones ................................................................ 2312008 Carabineros .............................................................................. 133 Carabineros (Fono Drogas) ..................................................... 135 Prefectura Bío Bío Nro. 20 .............................................. 2243000 Tenencia Carreteras Bío Bío ........................................... 2243042 1ra. Comisaría Los Ángeles ............................................ 2243024 Subcomisaría Paillihue .................................................... 2243051 Tenencia Centenario ........................................................ 2243047 Retén Cb. 1ro. René Sepúlveda Parraguez .................. 2243049 Retén El Álamo ................................................................ 2243058 Retén San Carlos ............................................................. 2243059 Retén Santa Fe ................................................................ 2243045 2da. Comisaría Mulchén ................................................. 2243061 Retén Quilaco ................................................................... 2243080 Retén Rucalhue ................................................................ 2243082 Retén Loncopangue ......................................................... 2243081 3ra. Comisaría Nacimiento .............................................. 2243084 Tenencia Negrete ............................................................. 2243101 4ta. Comisaría Santa Bárbara ........................................ 2243106 Tenencia Antuco (F) ......................................................... 2243127 Tenencia Alto Bío Bío (F) ................................................ 2243139 Retén Villucura ................................................................. 2243125 Retén Quilleco .................................................................. 2243129 Retén Canteras ................................................................ 2243137 Retén Tucapel .................................................................. 2243133 Retén Polcura ................................................................... 2243136 Retén Trupán .................................................................... 2243135 5ta. Comisaría Yumbel .................................................... 2243142 Subcomisaría Cabrero ..................................................... 2243168 Subcomisaría Laja ........................................................... 2243178 Retén Monte Águila ......................................................... 2243176 Retén Salto del Laja ........................................................ 2243044 Retén Tomeco ................................................................... 2243175 Retén Río Claro ................................................................ 2243164 Retén San Rosendo ......................................................... 2243162 Retén Rere ........................................................................ 2243165 Cementerio Parque del Sur ............................................ 2315152 Cementerio Parque Santa María .................................... 2315152 CGE Distribución S.A. .... ....................................600-7777777 Abastible ........................................................................... 2313147 Enagas ............................................................................. 2322498 Essbío ............................................................................... 2321151 Fono Sida (Nº nacional).........................................800-202120 Fono Sida (Nº local) ......................................................... 2320099 Conaf ......................................................................................... 130 Incendios Forestales ........................................................ 2322126 Juzgado de Letras Nº1 ................................................. 2312439 Juzgado de Letras Nº2 ................................................. 2321666 Juzgado de Letras Nº3 ................................................. 2321116 SII ...................................................................................... 2218800 Asistencia a contribuyentes SII ...................................... 2218813 Telefonograma .................................................................. 2324024 TAXIS Radio Taxi Santa María ................................................... 2321380 Radio Taxi Beeper Andes ................................................ 2324080 Radio Taxis Amanecer (Caupolicán S/N) ....................... 2320001 Radio Taxi Los Ángeles ................................................... 2323044 Taxis Plaza Pinto (Barrio Sur) ......................................... 2321125 Taxis C. Rengo (Colón-Almagro) .................................... 2321226 Taxis Colón (Plaza de Armas) ......................................... 2321270 Taxis Tucapel (Colón-Almagro) ...................................... 2321489 Taxis Hospital (Avda. Rdo. Vicuña) ................................ 2318778 Taxis Andes ....................................................................... 2314090
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5 técnicas efectivas para calmar el enojo en la oficina
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¿Te sientes demasiado estresada en el trabajo y a punto de estallar? No controlar las emociones suele ser un inconveniente para tu salud y carrera. Aunque hay momentos difíciles...
e sientes demasiado estresada en el trabajo y a punto de estallar? No controlar las emociones suele ser un inconvenient e para tu salud y carrera. Aunque hay momentos difíciles para calmar el enojo en la oficina, aplicar algunas estrategias puede ser provechoso. La Asociación Americana de Psicología describe el enojo como una emoción humana normal, pero si se pierde el control puede ser destructiva, ocasionar muchos problemas en el trabajo y en la calidad de vida en general.
EVITA EL DESCONTROL La intensidad del enojo varía y poder ir desde una leve irritación hasta furia intensa. Desafortunadamente es en el lugar de trabajo en donde sueles poner a prueba tu tolerancia. Las causas del enojo pueden ser la promoción de alguien que "crees" no merece, abuso de poder, someterte a un jefe tirano o por un ataque personal como la crítica o regaño en público, detalla Robert J. Bies, profesor en Georgetown University, Estados Unidos. Para no perder la calma, enlistamos 5 técnicas que pueden ser efectivas para calmarte cuando te enojas en la oficina. 1. Tómate unos minutos. El silencio y reflexión son excelentes remedios para calmar la mente y reducir el impacto de las emociones en la salud. Una manera de lograrlo es que tras el enojo te apartes. Puedes ir al baño o en algún lugar que para ti sea como un refugio. Siente el silencio, medita por unos minutos. Puedes estirar los brazos, respirar profundamente e inclu-
so gritar, recomienda MlenToo Wesley, profesor en el departamento de Religión la Universidad Estatal de Pennsylvania, Estados Unidos. 2. Cuestiona tu enojo. Justo cuando sientas irá comienza a ser consciente de él. Al hacerlo racional, puedes darte cuenta que la razón probablemente es banal y tiene una solución. Que es algo pasajero y hasta cotidiano. Ante ello, valdría la pena responderte con sinceridad ¿de qué sirve enojarme? ¿Qué dice de mí esta reacción? ¿Es bueno para mí y para mi entorno?, aconseja Estrella Vázquez González, profesora de la Universidad Panamericana de México. 3. Ver las cosas en perspectiva. Enfocar desde diferentes aspectos la situación ayuda a aliviar la ira. Pensar con calma en la causa del en-
fado lleva a no dimensionar las cosas, les darás su justa medida. Si se te negó alguna solicitud, te rechazaron una propuesta u otras razones de peso, preguntar el por qué ayuda a mirar desde la perspectiva de los demás y entender mejor la situación, hecho que favorece a un mejor estado de ánimo, sugiere Bies. 4. Controla movimientos y postura. Actualmente, especialistas en salud mental recomiendan realizar movimientos de manera lenta y repetitiva, esto ayuda a desacelerar el cerebro. Expresar tranquilidad mediante los gestos de la cara y postura. Hablar en tono bajo y moderado ayuda a calmar la furia. Es fundamental ser conscientes de la postura corporal y cuidar mantenerla de la misma manera cuando estás tranquila, esto hace que tu mente interprete que estás en paz.
5. Desarrollar la paciencia. Difícil de lograr, pero no imposible. Una actitud paciente hace de ti una persona firme y fuerte, quien difícilmente puede llegar a la ira. Por lo general, esta cualidad te hacer ser tranquila y te ayuda a evitar problemas. También, es muy fácil al reconocer esa fortaleza en ti a tus compañeros les será más complicado verte como un "presa fácil" de atacar y hacer enojar, afirma Mlen-Too Wesley. La Asociación Americana de Sicología recomienda que si te sientes fuera de control y tus relaciones con compañeros de trabajo y entorno se han dañado, consideres la asesoría de un psicólogo o especialista en salud mental, quien te ayudará a manejar el conflicto. ¿Te identificas?
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