Anne-Ditte er 28 ENGAGERET JUNIORELITEGRUPPE “Løbernes spørgsmål om kost er blevet mere specifikke under forløbet, hvilket må siges at indikerer, at de er blevet mere bevidste om, hvad de spiser og om de får den rigtige energi,” siger Maja, der har været med til at tilrettelægge en personlig kostplan for en af løberne. Maja og Anne-Ditte pointerer, at det ikke kun har været løberne der nysgerrigt har spurgt ind til området, men også trænerne er blevet mere interesseret og bevidst om, hvad eliteudøvere skal og ikke skal spise. Træner Emil Thorsen fortæller, at de blandt andet har fået meget specifik viden om de forskellige energikilder, for eksempel hvordan en blanding af nødder og tørret frugt indeholder en god sammensætning af protein og kuldhydrat til brug som restitution lige efter træning. ”Jeg kunne ikke forestille mig, at vi har set det sidste til Anne-Ditte og Maja,” fortæller Emil Thorsen, der har været meget begejstret for forløbet med de to studerende. “Hverdagskosten tror
jeg ikke, at vi har ændret så meget på, men hvordan løberne spiser lige efter et træningspas og på samlingerne, det tror jeg, at vi har," siger Maja begejstret og tilføjer, “når man træner to gange om dagen, så skal man have noget ordentlig indenbords inden for et vis tidsrum, for at kunne blive klar til næste træning.” Det er ikke kun trænere og løbere, der har lært noget af forløbet, de to aktive studerende har måtte erkende, at skolebøgerne er blevet taget ned fra bogreolen en gang imellem, for at kunne tilbyde den helt rigtige vejledning. “Nogle af de spørgsmål, som løberene og trænerne har stillet, skulle vi lige undersøge nærmere og kigge gamle bøger igennem, for at kunne svare på,” siger de begge med et smil. Både Anne-Ditte og Maja udtrykker, at det har været et super spændende og lærerigt forløb. “Det er ikke så mange unge mennesker, som er så velovervejet og fokuseret, som juniorløberne. De er engageret og interesseret, og det er dejligt at se,” afslutter de begejstret.
år, og har læst bachelor i Ernæring og Sundhed. Hun har sin egen blog www.sundhedsbanditten.dk, hvor hun skriver om kost, ernæring og sport. Hun er aktiv triatlet, men for tiden står den på marathontræning op til Berlin Marathon.
29-årige Maja løber orienteringsløb - på “hyggeplan” - for Odense OK. Maja har en bachelor i Idræt fra Københavns Universitet. Løbetræning er en stor del af hendes hverdag.
GODE RÅD FRA ANNE-DITTE OG MAJA: Sådan sammensætter du et måltid i forbindelse med konkurrencer og træningssamlinger. Før: 2,5-3 timer inden træning/konkurrence skal du spise et fedtfattigt måltid fyldt med kulhydrater. Størstedelen skal være langsomme kulhydrater. Spis gerne havregryn, havregrød, All Bran, frugt, grovbrød, lidt syltetøj eller honning. Undgå: Helt hvidt brød, fedtholdige fødevarer som Nutella, smør, croissanter m.m. Hvis du vil have noget 30-60 min før du skal løbe, skal det max være 50g. F.eks. en banan, et stykke brød eller sportsdrik. Under: Hvis konkurrencen varer over 1 time er det en god idé, at tage en gel med. Hvis det varer over 1,5 time, kan du tage 2 med. Hvis gelen ikke er isotonisk, skal du drikke vand til. Efter: Team Danmark anbefaler 1g kulhydrat og 0,25g protein/kg du vejer. Indtag dette inden for 1 time efter du er kommet i mål. Det må gerne være hurtige kulhydrater, som en moden banan, brød, tørret frugt, energibarer, sportsdrik eller hvide ris. Protein kan du få fra kød, æg, nødder eller recovery drik. 7