Page 1

04

M A G A S I N

F O R

D A N S K

O R I E N T E R I N G S - F O R B U N D

december 2016 65. årgang

Miraklet i Rold Målrettet rekruttering fik vendt skuden

Det er hygge, fællesskab og uforglemmeligt. KUM er ALT.

Hvilket løbeur skal jeg vælge? Guide til orienteringsløberen

Portræt: VM-medaljetager Signe Klinting om at bo og løbe orienteringsløb i Sverige

Svenske øjne på dansk elitearbejde: Interview med den svenske landsholdsløber Johan Runesson

Hvad er flow, og hvordan opnår jeg det, når jeg 1 løber orienteringsløb?


Indhold 8

9

9

Præmieskabets originaler

Fire eliteløbere giver deres bud på de mest spøjse præmier, de har vundet i tidens løb.

Svenske øjne på dansk elitearbejde

Den svenske landsholdsløber Johan Runesson har det seneste år boet i Aarhus og trænet med Elitecenteret. En stor omvæltning, der stort set kun har været til det bedre.

12

Hvilket løbeur skal jeg vælge?

Hvilke krav stiller du til dit løbeur? Hvad er dine behov? Fysioterapeut og løbeekspert hos Løberen Andreas Mikkelsen Jensen giver en guide til orienteringsløberen.

14

Hvad er flow, og hvordan opnår jeg det, når jeg løber orienteringsløb?

Bliv klogere på, hvordan du kan blive en bedre orienteringsløber ved at komme i flow, når lektor, PhD, Frans Ørsted Andersen, Århus Universitet svarer på spørgsmålet til O-raklet.

Et orienteringsløb for landets ungdomsløbere 15 med det sociale som samlingspunkt Magasinet Orientering har taget en snak med arrangørerne på dette års KUM,

omkring de nye klæder og hvilken værdi de tror at KUM giver ungdomsløberne ude i klubberne.

18

Genfandt motivationen

din klub kan komme igang.

Miraklet i Rold 22 Der var krisestemning i den lille klub langt ude i skoven. Rold Skov OK valgte

at "investere sig ud af krisen" for at rekruttere løbere til klubben. Læs deres erfaringer og få inspiration til klubarbejdet.

Vejvalg fra Höst-Open på Bornholm

26

15

VM-medaljetager Signe Klinting flyttede for et år siden til Stockholm for at løbe orienteringsløb og studere. Signe tager os med en tur i det svenske terræn med ugentlig klubtræning og motiverende klubmiljø.

Erfaringer fra Klubudviklingsprojektet 20 - Klubben er rustet til fremtidens udfordringer. Læs Tisvilde Hegn OK’s erfaringer med projektet og få inspiration til, hvordan

10

Orienteringsløber Rasmus Thrane Hansen fortæller om sine tanker og vejvalg fra en unik orienteringsløbs oplevelse på den danske ø i et krævende orienteringsteknisk terræn.

Orientering 4/2016 65. årgang ISSN 1904-0148 ISSN 1904-0156 (online udgave)

Erling Thisted Andreas Mikkelsen Jensen Rasmus Thrane Hansen Anne Marie V. Kamilles

Medlemsmagasin for Dansk Orienterings-Forbund

Korrektur: Else Juul

Redaktion: Camilla Bergmann, ansvarshavende orientering@do-f.dk Kell Sønnichsen Henrik Knudsen Mikkel Kaae-Nielsen Flemming Nørgaard (kort) Heidi Kristensen Gert Nielsen

18

Hvis du har en god ide til en artikel, så kontakt redaktør Camilla Bergmann. Det kan være noget, du selv har lyst til at skrive om, eller noget du mener vi skal tage op. Ekspedition: Bladet sendes portofrit til alle aktive medlemmer af klubber under Dansk Orienterings-Forbund. Adresserne hentes i O-

22

Abonnement: Et årsabonnement kan tegnes for kr. 200 ved henvendelse til sekretariatet.

Ansvar: Redaktionen påtager sig intet ansvar for uopfordret materiale. Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise, forkorte og redigere indlæg og artikler, der optages i bladet. Forbundet og redaktionen deler ikke nødvendigvis de synspunkter, som den enkelte skribent fremfører.

Annoncer: Kontakt sekretariatet.

Layout: Charlotte Larsen.

Deadlines kommende numre: Deadline for artikler og indlæg den 10. april 2016 - udkommer i juni.

Tryk: Trykkeriet Grafisk Forum.

service. Husk at sætte X i feltet for bladet. Som medlem skal du selv eller via din klubadministrator holde dine adresseoplysninger opdaterede.

Oplag: 4.000 stk.

Forsidefoto, fotograf: Kell Sønnichsen Kontakt sekretariatet: Dansk Orienterings-Forbund Idrættens Hus Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby +45 43 262 740 dof@do-f.dk


F oto : N i g h t T R A I L

noter

eren Sæt kryds i kalend Danske mesterska

ber 2017

18.marts - D M Nat - Jæg ersborg Heg 22 .april - D n M Sprint - St øvring By 23.april - D M Ultralang - Rold Væld 19.august erskov DM Mellem - Nykobbel 9.septembe r - DM Stafet - Langesø Sy 10.septemb d er - DM Lang - Krengerup -skovene

Mørket er over os

Hvordan vælger jeg en god pandelampe?

Find inspiration i LØBERENS pandelampeguide. Læs mere i deres online magasin her: www.issuu.com/loberen/docs/pandelampeoversigt_2016

MAZE, TANUMSTRAND

IOF/VIP/MEDIA RACE

MAZE A 151 A1-185 A2-186 A3-187 152

A1 151 A2

Labyrint-orientering Ved VM i orienteringsløb er der tradition for at have et "VIP-løb", hvor bl.a. pressen er indbudt – herunder Magasinet Orienterings udsendte. I år var løbet placeret i Tanumstrand lige ud til vandet, og vi blev lovet, at you will get the possibility to face “the future of orienteering”. Det var i form af en forholdsvis simpel labyrint, som skulle gennemføres både i starten og slutningen af løbet. Underholdende, men forhåbentligt ikke the future of orienteering. Så er der mere gods i de corn mazes, de har i USA. Her er der tradition for at man laver store og kunstnerisk anlagte labyrinter i majs-marker, hvor folk kan gå tur og fare vild. En sådan mark er i Massachusetts, hvor Peter Gagarin laver en hel serie løb bestående af klassisk, sprint, trail og nat-orientering; alt på samme dag. Der er kun to ekstra regler: Man må ikke skyde genvej gennem majsen – og der skal være fest bagefter. Det er jo bare for sjov.

A3 152

MAZE B 152 B1-188 B2-186 B3-189

B3 151

VM orientering B2

151

Natløb i majs-marken F oto : T i m B o ot h K i l d e : IO F N e w s l e t t e r

B1

20 - 28 augusti 2016 152

Labyrint ved årets VM

StröMStad - tanuM Scale 1:200 3

Labyrinten fra VIP-løbet ved VM


noter

Hjerne og hjerte i gang i Aarhus Folkeuniversitetet i Aarhus har tradition for en festival om efteråret, og i år var emnet "Hearts & Minds" – et oplagt tema til et arrangement for orienteringsnørder. Det blev under titlen "Vejen til flow" gjort sammen med flowforsker Frans Ørsted Andersen, der startede med at fortælle om flow – en tilstand, der anses som et af de mest effektive værktøjer til at skabe varige positive tilstande, motivation, engagement, tilfredshed, livsglæde, samt fysisk og mental sundhed. Og hvorfor netop orienteringsløb kan være nøglen til den tilfredsstillende tilstand. Derefter fortalte Karen Margrethe Ørsted Andersen – bedre kendt som sangerinden MØ – og landsholdsløber Ida Bobach om deres erfaringer med flow. Sidst i arrangementet kunne deltagerne selv prøve at komme i flow, på én af banerne, der var lagt lige udenfor døren i Universitetsparken i Aarhus. A ll e f o t o s : Mar t i n Da m K r i s t e n s e n

Flotte præstationer til JEC I starten af oktober mødtes seks piger og fem drenge fra Danmark til dette års Junior European Cup (JEC) i Skotland, for at dyste mod de bedste europæiske juniorer i klasserne H/D 17-18 og H/D 19-20. “Formålet med deltagelsen i mesterskaber er at give løberne mulighed for at opleve et mesterskab, og øve sig på at præstere til mesterskaber, og heri øve sig i og lære at optimere deres præstation. Målsætningen for løberne er således at opnå de bedst mulige resultater i forhold til eget talent og nuværende potentiale”, fortæller Juniorlandstræner Jesper Stamp. På stafetten løb de danske junior-piger (W20) en superflot stafet, og løb sig sikker i mål på en 3. Plads. På førsteturen løb Caroline Finderup et rigtigt fint løb. Og sendte Line Cederberg afsted på andenturen, som havde et helt forrygende løb, der bragte holdet op på en 7. Plads. På sidste tur løb Amanda Falck et fantastisk flot løb, der gjorde at hun satte alle de andre verdensstjerner på plads, og løb Danmark ind på en super flot tredjeplads. f o t o : J e p p e R u u d

Ny sportschef og ny landstræner Dansk landsholdsorientering er i medvind i disse år med ikke mindre end 13 vundne VM-medaljer til de seneste 3 verdensmesterskaber og et opnået prædikat som Verdensklasseforbund hos Team Danmark.

4

Sportschefstillingen er gået til Lars Lindstrøm, som stod bag de succesfulde juniorårgange i sidste halvdel af 00’erne og har siden 1. februar 2011 været seniorlandstræner i DOF. I forhold til tidligere sportschefstillinger i DOF, vil den nye sportschef således i højere grad have en sportsfaglig profil og være den sportslige og organisatoriske

leder for den samlede landsholdsvirksomhed og således også i dagligdagen den faglige sparringspartner for alle trænere i organisationen. Med udnævnelsen af Lars Lindstrøm som sportschef, er den nuværende assisterende landstræner og elitecentertræner, Torbjørn Gasbjerg, blevet udpeget som ny seniorlandstræner. Dermed overtager Torbjørn ansvaret for seniorlandsholdet og de løbere, han har arbejdet tæt sammen med siden han blev en del af DOF’s eliteorganisation i 2011.


T e kst: A n d e r s B ac h h au s e n

noter

Naturløb rundt i det danske land Orientering er ikke den idrætsgren, der har flest skolestævner eller flest elever. Men når man taler med lærerne rundt omkring i landet, så ligger vi i top når det kommer til at arrangere – der er styr på tingene, når skolerne kommer til orienteringsløb. Det sætter lærere og elever pris på, og derfor er der også mange lærere, der kommer igen og igen med nye klasser, år efter år. I 2016 har godt 8500 skoleelever været til et skoleorienteringsstævne. Naturløbene står for en stor portion af disse, med lige under 5000 deltagere fordelt på 10 løb. Skolernes Find vej Dag, og initiativer startet med baggrund heri, har i det første år samlet lige under 1000 elever. Og så er der klubber der på eget initiativ har inviteret de lokale skoler ud til en fed orienteringsoplevelse.

Aktiv Året Rundt-kampagnen og Nordeafonden skal have stor tak for samarbejde og støtte. Det er dem, der gør det muligt at arrangementerne kan gennemføres med økonomisk støtte til klubberne. I 2017 skal der ordentligt luft under Skolernes Find vej Dag. I hele uge 20 (15.-19. maj) skal der afvikles skolestævner i så mange dele af landet som muligt. Alle klubber opfordres til at byde ind med et arrangement i denne uge, så vi rigtig kan få sat orienteringsløb på skolernes dagsorden i foråret. Alle deltagende klasser modtager materiale, så de kan have undervisning i orienteringsløb frem mod dagen. Dette skal sikre, at alle deltagere møder velforberedte frem.

sæson. Derfor opfordres der til en mere kompakt Naturløbs-sæson, der primært vil ligge i efteråret. Hvis jeres klub vil være med, enten på Skolernes Find vej Dag eller med et Naturløb, så kontakt forbundets skoleorienteringskonsulent Anders på ab@do-f.dk eller 61783576. F o t o : J e an e t t e F i n d e r u p

Desværre er der nok ikke marked for mere end ét skoleorienteringsløb pr.

NYT GREJ TIL SKOVEN! Se mere orienteringsudstyr på loberen.dk

Bold 7 Unisex

1200,-

Vazee Summit Herre

1000,-

1000,-

Speedtrak Herre + dame

Guide: Sådan vælger du den rigtige trailsko og pandelampe Hvad er den rigtige løbesko og pandelampe til skoven? Vi har lavet to købeguides med fif til, hvordan du vælger den rigtige trailsko og pandelampe til dit behov. Læs de to guides på loberen.dk/trailsko og loberen.dk/pandelampeguide

www.O-butikken.dk

Xera Led Light 950 Lumen

1400,-

Olympia Led Light 2100 Lumen

Esbjerg

Hillerød

København

Lyngby

Roskilde

Vejle

Aalborg

Aarhus

Borgergade 56 6700 Esbjerg Tlf. 7514 4148

Slangerupgade 4 3400 Hillerød Tlf. 4822 4148

Nr. Farimagsgade 65 1364 København K Tlf. 5377 4148

Lyngby Torv 10 2800 Lyngby Tlf. 4593 1816

Ringstedgade 15 4000 Roskilde Tlf. 4635 4148

Vestergade 17 7100 Vejle Tlf. 7572 0900

Vesterbro 89 9000 Aalborg Tlf. 9816 4148

Vester Allé 20 8000 Aarhus Tlf. 8612 4148

2000,w5

www.loberen.dk


#danskorientering På Instagram deler O-Danmark sine orienteringsoplevelser med hinanden. Her er et udpluk af dem.

lauritsbidstrupmoller Det lykkedes mig til sidst at forstå de her underlige Slovenske terræner. Nu begynder vintertræningen snart med en del der skal rettes op på. #slovenia #danskorientering #manyholes #bigholes #slovenianholes @lasse_thamdrup

6

danskorientering Herligt billede fra JEC i Skotland i weekenden, hvor@ linecederberg, @amandafalckweber og@carolinefinderup fik bronze på stafetten.#danskorientering #orientering #jec2016 Foto: @jepperuud

jonrahrrunning Tonight was the night for another round of night-orienteering. A newly drawn map with very little or no features to use for "steering" around the course, which made it a difficult, but funny challenge. Despite the rather tough terrain, I was able to maintain a relatively low HR (@137 BPM) Good physical training for@krsultra. #orienteering #danskorientering#instagood #instanature #instarunners#compass #orienteringssjov #outdoors#gemini #montane #trimtex#runninginthedark #adventure#silkeborgok #krsultra

relkrabraf Tirsdags træning i#Svendborgok inden de grønne blade blev brune #danskorientering

carolinegjotterup Når terrænet er tungt, og man må ty til andre metoder for at opleve fremdrift... #kravlekravle #tungtogsundt#kristiansand #danskorientering #inorge#orienteering #Sørlandet

jepperuud En glad @alm_maja #woc2016#danskorientering


Hjertestartere i alle kredse F oto : T r y gfonden T ekst : E rling T histed

Fremover kan alle løbsarrangører have en hjertestarter med sig ud i skoven, der kan gøre en afgørende forskel, hvis en løbsdeltager bliver ramt af hjertestop. DOF har ansøgt og fået støtte af Trygfonden til indkøb af mobile hjertestartere til Nord- og Østkredsen. Og da Sydkredsen siden 2010 har haft sin egen, er der nu en tilgængelig hjertestarter i alle tre kredse. Det er forbundets ønske, at der på den vis kan være en hjertestarter med til så mange arrangementer som muligt.

Modellen, der er indkøbt, hedder ZOLL AED PLUS og er med dansk stemmevejledning og batterier, der holder i fem år i standby-tilstand. I Nordkredsen hører hjertestarteren hjemme i Eventvognen, og kommer på den vis med i skoven i mange sammenhænge. Man kan selvfølgelig også låne hjertestarteren med uden at gøre brug af Eventvognen – Lars Ole Kopp er kredsens kontaktperson og kan hjælpe med udlevering.

Østkredsens hjertestarter bestilles sammen med kredsens SportIdent-udstyr, har hjemme i akut-rygsækken, og kan naturligvis også udlånes, selv om arrangementet ikke gør brug af kredsens SI. Her er Mogens Jørgensen kontaktperson. Hjertestarteren i Sydkredsen bor i materieltraileren, hvor

TIPS FRA EN VERDENSMESTER!

«Extreme Orienteringsstrømper er orienteringsløberens bedste ven. Den eneste måde at beskytte dine sommerben på. Og strømperne fra Trimtex er de bedste. Uden tvivl»

den har sin egen holder i det ene hjørne. De nye hjertestartere var også på dagsordenen på Nord- og Østkredsensklubledermøder i november. Du kan læse mere om førstehjælp og brug af hjertestartere på Hjerteforeningens hjemmeside: www.hjerteforeningen.dk.

Foto: Kell Sønnichsen

NY WEBSHOP trimtex.dk

Maja Alm, Maja er verdensmester i sprint orienteringsløb.

199,-

LANGREND | CYKEL | LØB | TRÆNING | TRIATLON | ORIENTERING Trimtex er stolt sponsor af det danske orienterings landshold

7


Efter en sejr er man sikker på at have vundet æren. En gang imellem er man også så heldig, at der følger en præmie med.

Voxpop: Præmieskabets originaler

Håndklæder, sportstasker og drikkedunke er klassikere, men nogle gange er præmierne lidt mere originale. Fire eliteløbere giver her deres bud på de mest spøjse præmier, de har vundet i tidens løb.

T ekst : H enrik R indom K nudsen

Thor Nørskov, OK Øst Birkerød:

Jeg vandt engang 2 kg cheese cake til en etape af O-Ringen i 2009. Det var en lidt mærkelig sponsorpræmie. Det var mest af alt irriterende, da jeg boede på en campingplads og havde et jordkøleskab. Kagen var sort af myrer dagen efter.

Andreas Boesen, OK Roskilde:

Jeg vandt engang en spisestuestol til et stævne i Sverige. Lettere uhandy eftersom jeg skulle rejse rundt i 14 dage uden bil. Heldigvis kunne jeg få den byttet til en anden præmie i stedet - en blå glaskugle (næsten vildere præmie). Jeg vandt også en anden sjov præmie for en andenplads på 2. etape ved Påskeløbet i 2007. Her vandt jeg 10 minutters bungee trampoline hop på Østre Hurup Campingplads lidt nord for udmundingen af Mariager Fjord.

Ida Bobach, OK Pan Aarhus:

Jeg vandt engang en cykel efter at have vundet samlet i D20E til O-Ringen. Den fungerer stadig, og jeg kører rundt på den i Århus den dag i dag. Den var lidt besværlig at få hjem fra Sverige. Heldigvis var der nogle andre danskere, som var kørt derop i en kassevogn, og cyklen kom med dem hjem. Jeg tror, at jeg fik fat i cyklen efter et par uger, da de kom forbi Århus.

Østre Hurup er nok et af de steder i Danmark, jeg meget sjældent kommer forbi. Jeg donerede vist præmien til nogle bekendte, der skulle på ferie i området.

Signe Klinting, FIF Hillerød:

8

Dengang jeg gik på efterskole, vandt jeg Smålandskavlen i H16 med tre drenge. Man fik selv lov at vælge sin præmie imellem en bunke forskellige præmier. Drengene ville meget gerne have fire bordfodboldborde. Lige til at putte ind i samme bil… På en eller anden måde fik vi dem hele vejen med hjem på efterskolen. Sidste del af rejsen var i tog, hvor både Rasmus Thrane og jeg havde et bord med hver.

Har du også vundet en sjov, skør eller utrolig præmie til et orienteringsløb? Så er redaktionen på Orientering meget interesseret i at høre fra dig. Send en mail til orientering@do-f.dk, og fortæl hvad du har vundet.

Gerne med en kort historie til og hvis muligt et billede.

Af udenlandske præmie-historier kan nævnes schweiziske Baptister Rollier, der engang vandt en græsslåmaskine. Han boede i lejlighed, så det var ikke noget han stod og manglede. Og heller ikke en præmie, der er nem at få med flyet hjem.


Svenske øjne på dansk elitearbejde Tekst: H e n ri k R i n dom K n udse n Foto: J eppe R uud og M ali n B j ö r k q vist

Johan Runesson kender alt til eliteorientering i Sverige med debut på det svenske seniorlandshold tilbage i 2008. Det seneste år har han boet i Aarhus og trænet med Elitecenteret. En stor omvæltning, der stort set kun har været til det bedre. ”Med de forudsætninger man har i Danmark, så tror jeg opsætningen af Elitecenteret (EC) er det mest optimale, man kan tilbyde. Her arbejdes virkelig hårdt for elitesatsningen, og det kan man mærke.” Sådan lyder den overordnede vurdering af EC fra den svenske eliteløber Johan Runesson. I februar 2016 flyttede han til Aarhus som led i sin uddannelse og blev tilknyttet Elitecenteret. Planen var oprindeligt kun at være i Aarhus et halvt år, men Johan Runesson valgte af forlænge opholdet indtil efter nytår. Ved Junior-VM i 2008 på hjemmebane slog Johan Runesson for alvor igennem med en sølv- og tre guldmedaljer. Samme år fik han debut på det svenske seniorlandshold, som han har været tilknyttet on/off siden. Før tilflytningen til Aarhus boede og trænede han med den svenske klub Göteborg Majorna. Uddannelsen i Sport Coaching gav ham mulighed for at studere et andet træningsmiljø, og den chance greb han:

Den svenske eliteløber Johan Runesson flyttede til Aarhus i februar, som led i sin uddannelse i Sport Coaching. De nye omgivelser har givet Junior-VM medaljetageren ny motivation for træningen.

”I Sverige ved jeg præcis, hvordan elitearbejdet er. Det ville ikke lære mig noget at studere det yderligere. Jeg vidste, det var anderledes i Danmark, og en snak under Euromeeting sidste år med landstræner Lars Lindstrøm fik mig til Aarhus,” siger Johan Runesson.

For meget glæde ved at træne Efter fem års træning i Göteborg gav de nye omgivelser i Aarhus Johan Runesson ny motivation for træningen. En ny by, nye mennesker og nyt træningsmiljø gjorde det spændende og sjovt at træne. På træningerne gav han den også lige lidt ekstra, fordi han gerne ville vise, at han kunne gøre det godt.

9


hinanden. Det er let for mig at se. I Sverige er det mere vekslende, og på landsholdssamlinger skal man starte forfra med at lære hinandens rutiner,” siger Johan Runesson. Hvad man ikke får af sammenhold på det svenske landshold, får man i stedet i klubberne. Flere klubber er rigtig stærke og har en del elite- og subeliteløbere, som danner et godt træningsmiljø. Og når det er klubberne, der sætter dagsordenen, er der en ting, der tæller. De store internationale stafetter, såsom blandt andet Tiomila og Jukola:

I foråret løb han EM for Sverige, men perioden op til mesterskabet havde glæden ved at træne om muligt været lidt for høj: ”Jeg var i mit livs form under EM. Det var så sjovt at være i Aarhus, og motivationen var på toppen, så jeg kom til at træne lidt for meget og blev skadet,” siger Johan Runesson. Derefter fulgte et par måneder med skader og derfor ingen VM-deltagelse for Johan Runesson. Hvis man satser på VM for Sverige, kræver det, at man er i topform allerede fra april for at kunne præstere til udtagelsesløbene, som er meget afgørende. I det hele taget er der ikke meget dialog mellem landstræneren og løberne i Sverige: ”I Sverige har man ingen individuel snak med landstræneren. Er man skadet, bliver man skippet. Man skal levere gode resultater til det mesterskab, man bliver udtaget til. I Danmark er det mere langsigtet. Alle de danske løbere inde omkring landsholdet snakker med trænerne, og trænerne ved nøjagtig, hvordan løberne træner. I Sverige ved landstræneren kun, når jeg konkurrerer,” siger Johan Runesson og gætter på, at forskellen på det danske og svenske træningsmiljø blandt andet kan ligge i, at der er mange flere om buddet efter landsholdspladser

10

i Sverige. Det tætte samarbejde mellem det danske landsholds trænere og løberne i dagligdagen er ifølge Johan Runesson, noget man godt kunne tage ved lære af i Sverige: ”Den danske styrke er, at man kommer så nær både løbere og trænere. Man kan spare med hinanden, og snakke om hvordan formen er. Man har en længere planlægning for løberne, og man kan

Som eliteløber har man det godt i Sverige, men for topeliten, der satser på EM og VM, er der ikke nogle super gode miljøer.

for eksempel sige, at man først regner med at toppe til VM om fire år. Der er mere åbenhed,” siger Johan Runesson. Et ekstra trin op I Sverige er eliteløberne spredt rundt i forskellige byer. I forhold til Danmark er den svenske landsholdstrup mere omskiftelig, og det betyder, at den ikke er lige så sammentømret: ”Man kan tydeligt mærke, at den danske elitegruppe er en gruppe, der har været meget sammen. Folk ved, hvor de har

”I Sverige er det klubberne, der styrer, og for dem er det vigtigste de store internationale stafetter. Om foråret har man en masse stafettræninger. Det kan nogle gange være modstridende med mit eget mål, som er EM og VM. I Danmark er træningsprogrammet i stedet lagt efter de store mesterskaber, og så er stafetterne en bonus,” siger Johan Runesson. At de bedste svenske løbere bor spredt rundt i Sverige gør, at der er god kvalitet i træningerne mange steder i Sverige, men ifølge Johan Runesson gavner det at samle eliten ét sted for at nå et ekstra trin op: ”Som eliteløber har man det godt i Sverige, men for topeliten, der satser på EM og VM, er der ikke nogle super gode miljøer. I Danmark er topelite samlet, og det kan jeg rigtig godt lide. Her har niveauet på træningen taget det ekstra skridt op,” siger han. Ud over at de bedste løbere er samlet på det samme sted, er det også afgørende, at kvaliteten af træningerne er i top. Det er den i Danmark. Og det skyldes blandt andet et stærkt trænerteam: ”Det lyser igennem, at trænerne har en plan med hver eneste træning. Der er altid mindst en træner med på hver træning, der deltager aktivt, og det, synes jeg, er virkelig godt,” siger Johan Runesson. Gode grunde til at blive i Aarhus Næsten et år i Aarhus tilknyttet EC har givet Johan Runesson et godt sammenligningsgrundlag, mellem hvordan det er


Johan Runesson Født: 20. november 1990 Klub: Göteborg-Majorna OK internationalt, OK Pan i Danmark Bedste VM placering: 14. plads på Mellem i Finland 2013 Bedste EM placering: 4. plads på Stafet i Tjekkiet 2016 JWOC: Tre guld- og tre sølvmedaljer Hjemmeside: www.johan-runesson.se

at være topeliteløber i Sverige i forhold til Danmark. Forskelle er der en del af, også på det strukturelle plan: ”I Aarhus er der flere træninger skemalagt, end hvad jeg er vant til. Personligt elsker jeg, at min uge er så godt struktureret, som den er med EC. Vi ved, hvad og hvornår vi skal træne. I Göteborg blev der ofte flyttet rundt fra uge til uge,” siger Johan Runesson.

om ugen, mens med EC er det to. Så jeg synes den fysiske træning er meget bedre her i Aarhus,” siger Johan Runesson.Det danske fokus på at træne løbsfart blev Johan Runesson endnu mere bekendt med,

vi missede en hel dag med orienteringsløb, men i løbet af turen så jeg næsten frem til intervallerne, fordi det var afvekslende. Det var nyt og opfriskende for mig. Og så havde vi jo to dage med orientering bagefter,” siger Johan Runesson.

Det lyser igennem, at trænerne har en plan med hver eneste træning. Der er altid mindst en træner med på hver træning, der deltager aktivt, og det, synes jeg, er virkelig godt,

Det blev ikke til noget VM for Johan Runesson i år, men han går efter at kvalificere sig til det svenske hold næste år, når der er VM i Estland. Terrænerne i Estland er mere lig danske end svenske, plus at løbsfarten bliver afgørende. Begge dele gode grunde til at træne videre med EC. Han er sikker på at blive boende i Aarhus indtil Januar 2017. Hvad der så sker derefter, har han endnu ikke fastlagt.

Ud over at træningen er bedre struktureret, er der også forskel på, hvad der er fokus på under træningerne: ”I Sverige er o-teknikken i centrum, så jeg er rigtig god o-teknisk og til at løbe i skoven. Men jeg mangler den fysiske del. O-teknik kan man altid træne selv, men intervaller behøver man andre at konkurrere mod for at blive presset. I Göteborg havde vi intervaller en gang

da han var med det danske landshold på træningslejr til Slovenien i foråret. Når det danske landshold er på træningslejr, tages de daglige rutiner med, så hver tredje dag var uden kort i hånden: ”I starten tænkte jeg, det var underligt, at

Uanset hvad, har han i sin tid i Danmark fået indsigt i en ny og anderledes træningsfilosofi, som han vil tage med videre i sin elitesatsning.

11


Hvilket løbeur skal jeG vælge? T ekst : A ndreas M ikkelsen J ensen

Vi kan vist ikke løbe fra, at indenfor de seneste år er den tekniske udvikling og udvalget af løbeure stagneret. Magasinet Orientering kommer her med en guide til, hvordan du kan finde det helt rigtige løbeur til dine behov.

Tag stilling til, hvilke behov du har til dit løbeur Som orienteringsløber bør man tage stilling til tre funktioner: GPS, pulsmåling og barometrisk højdemåler. Har du behov for måling af din position i skoven? "Global Positioning System" (GPS) er det amerikanske positionsmålingssystem, der via satellitmåling fra rummet måler din aktuelle position på Jorden. Du skal vælge et GPS-ur, hvis du ønsker, at kunne se din aktuelle løberute på din bane, via f.eks. 2D-rerun. Alternative funktion til GPS-uret, er en "foot pod", som sidder på skoen og kalibreres med din skridtlængde. Præcisionen er dog væsentlig reduceret, i forhold til en GPS-modtager, da skridtlængden ved løb i terræn hyppigt varierer. Nogle modeller benytter sig også af en GLONASS-modtager, der er det tilsvarende russiske GPS- system, hvorved præcisionen optimeres yderligere. Til orienteringsløb vil en dårlig GPSmodtager resultere i en kortere distance end den reelle, da systemet trækker den korteste linje mellem 12

to registrerede positioner. De nyere GPS-ure er software-baserede, som medvirker til at urene er hurtigere til at finde satellitter, men også har behov for softwareopdateringer ca. hver 3. uge.

Har du brug for at måle dine pulsslag? Som orienteringsløber er pulsmåling et godt hjælpemiddel til at vurdere belastningen af træningen. Hastighed og distance giver sjældent et reelt billede af belastningen, grundet der ikke tages hensyn til underlag og stigning. Pulsmåling er afgørende for den seriøse løber, der ønsker at optimere sin træning. I samme omgang skal du også tage stilling til, om du ønsker optisk pulsmåling i uret eller via et bælte omkring brystkassen. Ved optisk måling registrerer uret blodgennemstrømningen omkring håndleddet via LED-dioder, som omregner hastigheden til pulsslag. Måling omkring brystkassen registrerer hvert enkelt pulsslag direkte på sinusknuden i hjertet, som videresendes trådløst til uret.

Ulempen ved måling omkring brystkassen er, at huden godt kan blive let irriteret. Min egen vurdering er, at måling omkring brystkassen er mere præcis, specielt ved store udsving over kort tid f.eks. ved korte intervaller, hvor pulsen stiger og falder hurtigt. Årsagen er at pulsændringer registreres hurtigere på selve hjertet end på håndleddet. Ulempen ved optisk måling er, at uret skal sidde tæt, for at kunne måle optimalt. Har du brug for barometrisk højdemåling i dit løbeur? De dyreste løbeure kan fås med barometrisk højdemåling, som måler højdeforskelle på baggrund af trykændringer. GPS-ure benytter selve GPS-enhedens data til at måle højdemetre. I øjeblikket sælger Løberen kun Garmin Fenix 3 som har barometrisk højdemåling. GPS-enheden kan ikke registrere korte stigningsændringer, hvorved løb i terræn med mange små højdeforskelle ikke vil blive registreret i modsætning til barometrisk måling.


G armin F orerunner 2 3 5

P olar M 4 0 0 u . puls

Alle løbeurerne kan fås hos butikken Løberen. Har du brug for guide og vejledning, så læg vejen forbi én af butikkerne. Læs mere på: www.loberen.dk.

T om T om R unner 3

G armin F orerunner 2 3 0

Vejledning i løbeure Artiklen er skrevet af orienteringsløber Andreas Mikkelsen Jensen. Andreas er fysioterapeut på Hillerød Hospital samt rådgiver og vejleder kunder i Løberen i Hillerød.

Nedenfor ses et lille udvalg af ure, der kunne være gode bud på et godt køb for orienteringsløberen Udvalg af GPS-ure uden puls og barometrisk højdemåler

Batteri levetid Positionssystem Vejl. Pris Bonusinfo

TomTom Runner 3

Garmin Forerunner 230

Polar M400 u. puls

Ur: 3 uger Træning: 11 timer

Ur: 5 uger Træning 16 timer

Træning: 8 timer

GPS

GPS + GLONASS

GPS

Kr. 1000,-

Kr. 2100,-

Kr. 1100,-

2 str. remme + indeholder en ”find hjem”-funktion

Vejer kun 41 g.

4 MB hukommelse

Alle tre ure kan købes med puls-måling omkring brystkassen.

Udvalg af GPS-ure med optisk-puls og uden barometrisk højdemåler

Batteri levetid Positionssystem Vejl. Pris Bonusinfo

TomTom Runner 3 Cadio

Garmin Forerunner 235

Polar M600

Overvågning af din aktivitet: op til 3 uger, GPS: op til 11 timer, GPS + puls: op til 9 timer

Op til 11 timer i GPS-tilstand; Op til 9 dage i ur-/aktivitetstracker-/smart-/ puls-tilstand

2 dage / 8 timers træning (med Androidtelefon), 1 dag / 8 timers træning (med iPhone)

GPS

GPS + GLONASS

GPS + GLONASS

Kr. 1500,-

Kr. 2900,-

Kr. 2800,-

2 str. remme + indeholder en ”find hjem”-funktion

Vibrationsalarm

4 GB internt lager + 512 MB RAM 13


-RAKLETe svar på alle SPØRG Olæs er med at find

Hjælper dig som består af en række mulige spørgsmål. O-Raklet vante spørgsmål rele på eksperter, som svarer du et spørgsmål Har . felt lige fag inden for deres ring@do-f.dk. til O-Raklet? Skriv til oriente

Sp

Jeg har hørt om at komme ørgsmål: man løber orienteringsløbi. 'flow', imens Men hvad er flow, og hvordan opnår jeg det, når jeg løber? O-RAKLETS SVAR:

Flow er en koncentreret, fokuseret, opgaveorienteret tilstand , der kan opstå i aktiviteter, hvor vi er fuldt opmærksomme og engagerede og oplever, at vi ved at anstrenge os har styr på situationen. Kendetegnet på en flow-tilstand er f.eks., at man oplever at ”det kører” og at tidsfornemmelsen forand res. Forskningen har vist, at der findes en række ”flow triggers”, dvs. forhold, der fremmer vores mulighed for at opleve flow. Mange hobbies, spil, lege, kreative og idrætsmæssige aktiviteter indeholder disse ”flow triggers”, men orienteringsløb er i særlig grad flow-skabende. Alle mennesker kan opleve flow, og alle aktiviteter kan i princippet producere flow, men nogle aktiviteter har flere ”flow triggers” end andre. Flowtilstanden kan minde om mindfulde og meditative tilstande, men hvor disse mere har fokus på det ”indre”, så er flow en tilstand, der retter opmærksomheden væk fra én selv, mod en aktivitet ”derude”. Både flow-tilstande og mindfulde/meditative tilstande er sunde for os, hvilket forskni ngen i stigende grad dokumenterer. En anden afgørende forskel er, at flow, modsat de to andre tilstande, ikke kan opstå ved at vi fokuserer på det. Man er ikke i flow, hvis man ved man er i flow, for så har man jo fokus på sit eget indre, kan man groft sagt sige. Flow er altid en ”retrospektiv” oplevelse, som man siger. I stedet skal man fokusere på opgaven for flow opstår som et biprod ukt af opgavefokus, koncentration, engagement og mestring Hvornår er man i flow? • Når man oplever, at man ved at koncentrere dig dybt, kan klare udfordringen (”det kører”, ”mestring”) • Når ens normale tids- og selvfornemmelse forandres (”tiden flyver afsted”, ”man glemmer tid og sted”) • Når man føler at aktivitet, sind og krop nærmest ”flyder sammen” (”man er ét med aktiviteten”) • Når der ikke er andet end aktiviteten ”inde på lystavlen” Sværhedsgrad og kompetence skal passe sammen for at man kan være i flow:

14

Flowtriggers Flow-triggers er forhold, der fremmer flow. I parentes er der relateret til orienteringsløb. • Klare mål (find posterne så hurtigt som muligt) • Noget er på spil – det betyder noget (konkurrence-elementet i tidtagning) • Høj grad af indre motivation (man løber orienteringsløb fordi man kan lide det) • Feedback (man får løbende info om hvordan det går ved at følge kortet) • Balance mellem kapacitet og udfordring, dvs. flowzonen (vælg en bane du kan klare) • Fravær af distraherende faktorer (du sms’er og e-mailer ikke når du løber orienteringløb) • Håndtérbare, forståelige og præcise regler (følg kortet og find posterne) Lad os prøve at bringe flow på formel: Flow = passende udfordring + tilpas anstrengelse + (forven tning om) mestring Orienteringsløb er et perfekt eksempel på en aktivitet, der har alle flow triggers og hvor flow let kan opstå, hvis man vælger en bane, der passer til ens niveau, og fokuserer på sit løb og ikke andet. O-raklet er i dette nummer af Orientering skrevet af Lektor, PhD, Frans Ørsted Andersen, Århus Universitet.

Litteratur Andersen, F.Ø. (2006): Flow og fordybelse – virkelystens og det gode livs psykologi. Hans Reitzels Forlag. Csikszentmihalyi, M. (2008). Selvets udvikling. Dansk Psykologisk Forlag. Andersen, F.Ø. & Hanssen, N. (2013). Flow i hverdagen. Navigation mellem stress, kaos og og kedsomhed. Dansk Psykologisk Forlag.


Et orienteringsløb for landets ungdomsløbere med det sociale som samlingspunkt Det tradionsrige KUM - KredsUngdomsMatch - skiftede i 2015 ny struktur. I år stod Østkredsen for ungdoms weekenden med FIF Hillerød som arrangørklub. Magasinet Orientering har taget en snak med formanden for B&UU i Østkredsen Henrik Poulsen og dette års KUM stævneledere Heidi Holmberg og Bente Kjær omkring KUMs format. T ekst og billeder : C amilla B ergmann

KUM i nye klæder Det er andet år i træk, at der er afholdt KUM i nye rammer. Henrik, som netop kom ind i LandsB&UU, da diskussionen omkring det nye KUM-format glødede fortæller, “det som jeg kan se, er, at det nye KUM-format inkluderer i stedet for ekskludere”. Tidligere indeholdte formatet, at hver kreds (Øst, Syd og Nord) stillede med 6 løbere i hver klasse fra H/ D11-12 til H/D 19-20. De 6 løbere blev udtaget på baggrund af bestemte udtagelsesløb afholdt i kredsene. Intentionen med det nye koncept, var, at få flere ungdomsløbere med, som Henrik får koblet til forbundets ønske om, at gruppen af ungdomsløbere i forbundet skal vækste. Vi kan få flere med Antallet af deltagere til KUM er fordelt anderledes i klasserne i år. “De klasser hvor der er flere løbere i forbundet end 18 personer, som kunne deltage i det gamle KUM-format, har givet mulighed for at få flere deltagere med”, fortæller Henrik. “Det er egentlig kun i de ældre klasser, at det altid har og er fortsat svært at få flere deltagere på”, siger Bente. Heidi bakker op, og tilføjer “Største klasse i år var H/D 14-16, hvor der var 28 tilmelde. Så mange kunne ikke have deltaget ved det gamle koncept”. For at deltag i KUM skal løberne have løbet tre konkurrenceløb in-

den eller deltaget i en sommerlejr. Netop disse deltagerforudsætninger mener de alle tre, kan være med til at motivere de unge i sporten. “Jeg ved, at de løbere som deltog i H16B havde trænet intensivt frem mod KUM, fordi de virkelig gerne ville med”, siger Heidi begejstret for de unges entusiasme.

“og det er KUM med til at give, altså relationerne ikke kun i klubben, men også på tværs af hele landet” - Heidi Holmberg

Relationer på tværs Den grundlæggende ramme for KUM er ændret ved tidligere, at være et arrangement fra lørdag til søndag, til nu fra fredag til søndag. Derudover er det rykket fra

at være et forårsarrangement til et efterårsarrangement. “KUM er et socialt arrangement, hvor man mødes om orienteringsløbet i en hel weekend”, siger Henrik Poulsen og pointerer, at de unge løbere får relationer med andre løbere uden for deres egen klub. Heidi er enig omkring, at KUM giver de unge noget socialt at samles om. Hun tilføjer, “KUM giver løberne nogle sociale kontakter, og de sociale kontakter, er vigtige for, at fastholde de unge i sporten”. “Unge orienteringsløbere stiller ikke op til træningsløb tirsdag i regnvejr, hvis ikke der er noget at glæde sig til, bl.a. at se vennerne”, siger Heidi og fortsætter “og det er KUM med til at give, altså relationerne ikke kun i klubben, men også på tværs af hele landet”. Lørdag eftermiddag, efter løbet

15


er afviklet, er der sociale aktiviteter. “KUM gør, at der er tid til at knytte bånd og venskaber. Lørdag eftermiddag består af sociale aktiviteter. Det er sjov og spas. Man skal ikke stresse til noget”, fortæller Heidi og Bente tilføjer, at det netop er derfor, at KUM skiller sig ud fra normale konkurrenceløb, hvor der ikke på samme måde er tid til samvær, efter løbet. De mindste og de største bliver til en enhed Søndag løbes der stafet, hvor holdene er sammensat på tværs af løbsklasserne. Der er 5 løbere på stafetholdet, og de respektive ture har forskellige krav i forhold til, hvem der kan løbe turen. “Løberne kommer meget tæt på hinanden til KUM på tværs af aldersgrupper. De store ungdomsløbere bliver hurtigt rollemodeller for de små. Det gør at løberne føler, at de er en del af noget stort og en del af en gruppe”, siger Bente og fortæller, at det er med til at gøre KUM til noget ganske specielt. Fastholdelse i sporten “Her og nu, tror jeg, at KUM betyder glæde og fastholdelse af unge orienteringsløbere i forbun-

16

det. Om fastholdelsen er frem til næste års KUM eller mange år frem, det ved jeg ikke, men KUM er med til at give de unge løbere en forståelse for, at der er andre unge på ens egen alder rundt i landet”, siger Henrik. “Orienteringsløbskulturen består af, at løberne skal ud i verden eller rundt i Danmark for at løbe i spændende nye terræner, og KUM er med til at styrke denne kultur”, påpeger Bente. Det er det de unge vil ha’ Planlægningen for dette års KUM startede i januar 2016. “Vi vidste at KUM ville koste klubben tid og kræfter. Vi valgte derfor at forventningsafstemme i klubben omkring rammerne for KUM, da vi vidste, at vi ikke ville få en krone i klubkassen, men vil kunne komme til at bidrage til at skabe et godt arrangement for ungdommen i forbundet”, siger Henrik og

fortæller, at på trods af at DOF støtter KUM arrangørklubberne med 100.000 kr., så har det været brugbart med støtte fra Hillerød Kommune. “Vi har lyttet til de unge, hvad det var for et arrangement, at de gerne vil have, bl.a. var det vigtigt for dem, at have tid til bare at være sammen. Det har vi tænkt over, og uden at gå på kompromis med at lave fede løb, så synes vi

også, at de unge har fået det”, siger Bente og fortsætter, “For mig er det vigtigt at løbene er gode. Man må ikke gå på kompromis med det sportslige”. Lad KUM fortsætte i sin nuværende form På trods af, at Henrik tidligere var modstander af det nye KUM-format, så håber han, at KUM består i den form, som det har nu. “KUM er nu med i ranglisteløbet Ungdoms-cuppen, og måske i fremtiden kan Junior-cuppen også komme med ombord. Det kan forhåbentlig højne det sportslige

“De store ungdomsløbere bliver hurtigt rollemodeller for de små. Det gør at løberne føler, at de er en del af noget stort og en del af en gruppe” - Bente Kjær

niveau endnu mere”, siger Henrik. Både Bente og Heidi tilføjer, at de også håber, at KUM fortsættes i den nuværende form. “Man kan hele tiden evaluere og blive klogere, så det bliver bedre. Og så håber jeg, at man har mod nok til at holde fast i, at festen skal bibeholdes”. Heidi bakker op om dette, og fortæller, at det synes hun, at årets arrangørklub har bevist at man kan. “Når man spørger både tidligere og nuværende deltager på KUM, så har festen altid været holdepunktet, så hvorfor skulle man ikke holde fast i det”, afslutter Bente.


Voxpop Det er hygge, fællesskab og uforglemmeligt. KUM er ALT. Redaktionen på Orientering har været på pletten og taget en snak med nogle af de unge løbere på dette års KUM. Lukas Becker Alder: 14 år Klub: Søllerød Orienteringsklub Antal år i sporten: Har løbet orienteringsløb i 3 år Hvad var det sjoveste til KUM? Helt klart de sjove kommentatorer på stævnepladsen og de mange underholdningslege og indslag. Festen om aftenen var også noget af det fedeste. KUM i et ord: KUM er ALT. Der er så mange fede oplevelse og man lære så mange søde mennesker at kende.

Josephine Lottenburger Lund Alder: 15 år Klub: Kolding OK Antal år i sporten: 6-7 år

Anton Werner Løhndorf Alder: 15 år Klub: Søllerød OK Antal år i sporten: lige over et år

Caroline Finderup Alder: 19 år Klub: OK Pan Århus Antal år i sporten: 8 år

Hvad var det sjoveste til KUM? Det sjoveste var at feste og danse.

Hvad var det sjoveste til KUM? Det var uden tvivl festen lørdag. Jeg kunne næsten ikke stå eller snakke morgenen, efter fordi jeg var så udmattet af at danse og hæs af at skråle med på alle sangene.

Hvad var det sjoveste til KUM? KUM er fedt, fordi man mødes med andre unge orienteringsløbere under hyggelige omstændigheder, man lære nye mennesker at kende og har et glædeligt gensyn med kendte ansigter.

KUM i et ord: KUM er ALT.

KUM i et ord: #NordErBedst.

Nanna Lysemose Poulsen Alder: 14 år. Klub: Silkeborg OK Antal år i sporten: Omkring 10 år

Gustav Jensen Alder: 14 år Klub: Kolding OK Antal år i sporten: 4,5 år

Hvad var det sjoveste til KUM? Jeg syntes at festen var det sjoveste, fordi der var en masse løbere i forskellige aldre, og alle festede sammen.

Hvad var det sjoveste til KUM? Det hele var godt! Det var især sjovt at være i svømmehallen og maden hele weekenden var rigtig god.

KUM i et ord: Hyggeligt!

KUM i et ord: Fællesskabet!

KUM i et ord: Hygge!

Andreas Bagger Hagner Alder: 15 år Klub: Silkeborg OK Antal år i sporten: Jeg har løbet siden sin fødsel Hvad var det sjoveste til KUM? Det sjoveste til KUM må nok være lørdag aften. Det var rigtig hyggeligt at sidde og spise, og så bagefter med festen. Et andet højdepunkt var førsteturen på stafetten, hvor de ældste løbere var klædt ud og alle havde det sjovt. KUM i et ord: Uforglemmelig

17


n t e d on n a ati f n iv e G ot m

R uud

eppe : J

oto , F

-N

ielsen

K aae

: M

ikkel

T ekst

26-årige Signe Klinting har løbet orienteringsløb siden hun var 7 år gammel. 19 år løbende i skoven med kort og kompas giver Signe en masse erfaring, som blandt andet har resulteret i både juniorlandsholds og seniorlandsholds deltagelse – senest med deltagelse i sommerens VM 2016 i svenske Strömstad, hvor Signe vandt VM sølv på stafetten. For godt et år siden rev Signe teltpløkker op og valgte at flytte til Sverige. Magasinet Orientering har taget en snak med Signe omkring, hvordan det er at bo og løbe orienteringsløb i Sverige.

Hvorfor valgte du at flytte til Stockholm? Jeg skulle søge ind på en kandidat, og kiggede lidt længere ud, end bare Århus Universitet. Jeg har altid haft en drøm om at bo og studere i Norge eller Sverige. Efter at have ledt fandt jeg en kandidat i Stockholm på det medicinske universitet, Karolinska Institutet, som jeg synes lød rigtig spændende, så den søgte jeg. Og da jeg blev optaget i august sidste år (2015), tog jeg springet og flyttede til Sverige. Efter jeg er flyttet, er det faktisk nærmere min svenske klub, træningsmiljøet og omgivelserne, end selve studiet, som gør, at jeg er utrolig glad for min beslutning om, at have været flytte. Og jeg har ikke lige planer om at komme hjem til Danmark foreløbig. Jeg elsker at bo i Stockholm, og har en idé om, at jeg gerne vil blive boende, når jeg er færdig med min kandidat til sommer (2017), hvis jeg kan få fingrene i en Ph.d. eller et job. Det må tiden vise. Hvordan bor du i Stockholm? Er det svært at finde bolig? Jeg var heldig. Inden jeg flyttede til Stockholm, skulle Emma og Rasmus (orienteringsløbere og nære venner) flytte til et nyt sted, og de manglede en roommate. Den tog jeg imod og flyttede ind 18

på overetagen i en villa, sammen med dem. Det var rigtigt fedt, fordi det normalt er meget svært og dyrt at få bolig i Stockholm. Villaen har været i “klubregi” de sidste 6 år, så vi overtog den fra en klubkammerat. Den ligger tæt på skoven og klubhuset. Efter at Rasmus og Emma flyttede hjem til Danmark, boede jeg et stykke tid i villaen med en anden klubkammerat, men nu er jeg flyttet sammen med min svenske kæreste i en lejlighed.


Hvordan vil du beskrive terrænet omkring Stockholm? Det er relativt fint med småkupering og små moser. Skovbunden er fyldt med blåbær og ikke så stenet, som det ellers kan være i Sverige. Hvor mange træninger holder din klub om ugen? Der er typisk træning tirsdag og torsdag fra klubhuset. Om vinteren havde vi ofte en teknik træning onsdag, intervaller lørdag og langtur søndag. Derudover har vi en elite Facebook-gruppe, hvor alle kan melde ind, hvad de skal træne og om man vil have selskab. Eliteløberne i klubben er rigtig gode til at koordinere træninger og træne sammen, så under hele vinteren trænede jeg næsten med nogen fra klubben hver dag. Hvordan forgår træningerne? Har I en fast træner eller er det selvarrangerede træninger? Vi får et træningsoplæg hver uge fra et trænerteam, men dertil kommer ofte flere træninger som vi koordinerer blandt løberne. Hvor tit har I momenter på jeres tekniske træninger? Oftest er det en almindelig bane uden så meget moment. Og nogen gange løber vi o-intervaller. Træner I fysisk-træning sammen? Hele vinteren er der både fysiske og tekniske træninger på programmet. Og så der en “uskreven regel” om, at vi går i fitness centeret mandag eftermiddag. Hvordan vil du beskrive forskellen på træningsmiljøet i Stockholm og i Århus, hvor du boede før? Man træner meget på samme måde med samme rytme. Den grundlæggende forskel er tilgangen til træningen. I Århus var træningsmiljøet for det danske landshold og alt træning var tilrettelagt efter dem. Jeg følte ofte, at jeg var “mindre” værd på træningerne, når man ikke satsede på VM. I Stockholm, og Sverige generelt, består klubmiljøet af en bredere elite-flok, som ikke - nødvendigvis - satser på VM, men træner ganske struktureret og mod store internationale stævner, såsom Tiomila og Jukola. Her mærker man, at alle er vigtige samt alles træning og satsning er lige meget værd, uanset om det er VM eller kredsmesterskabet, som man satser på. Det synes jeg har været utrolig fedt og befriende. At mærke, at man kan satse på sin sport, selvom det ikke er på VM. Det har motiveret mig til at træne mere. Alle træninger er tilbud og der er ingen krav om deltagelse, modsat Århus hvor der som udgangspunkt var et deltagerkrav. Den frihed motiverer mig mere til at komme på hver træning. Kan vi i Danmark lære noget af træningsmiljøet i Stockholm? Det synes jeg - specielt det med tilgangen til løberens satsning. At man faktisk godt kan

være seriøs uden at satse på VM. Den elite-bredde tror jeg er yderst vigtig for sporten. Også for topatleterne. Hvad har det betydet for dig at flytte til Stockholm? Fysisk tror jeg, at jeg er kommet i mit livs form. Jeg har fundet lysten til at træne, som er drevet af glæden ved selve træningen og det at udfordre mig selv. Der er ingen som har presset mig og forventer noget, så alt min træning kommer fra mig selv. Fysisk tror jeg, at jeg er blevet dygtigere til at løbe i nordisk terræn. Det er tungere og sværere, end i Danmark. Ved at have trænet i mange timer i sådan en type terræn, har gjort mig stærkere og dygtigere rent løbsteknisk. Personligt er jeg blevet bedre til at presse mig selv, udfordre mig selv. Før i tiden, trænede jeg sjældent med drengene, fordi jeg altid følte mig langsom og blev hængte af. Men nu er jeg blevet bedre til, at vove at køre på lidt hårdere fra start, for at hænge på. Og så viser det sig jo ofte, at jeg faktisk kunne hænge med hele vejen. Hvad er din klubs og dine personlige mål? I april meldte jeg min interesse for landsholdet igen, fordi jeg så mine muligheder for, at kæmpe mig til en plads på stafetholdet. Hvor jeg faktisk føler, at jeg kan gøre en forskel, og sammen med de to andre piger, kan kæmpe for et topresultat. Ellers har jeg mest haft som mål, at fastholde glæden ved at træne og konkurrere - og løbe alle de store orienteringsløb i Sverige (f.eks. Swedish League og Tiomila), samt de svenske mesterskaber. Min klubs hovedmål er de store internationale stafetter - Tiomila, Jukola og SM (svenske mesterskaber).

Navn: Signe Klinting

Alder: 26 år

Dansk klub:

International klub:

FIF Hillerød. Som hun har været medlem af siden hun startede til orienteringsløb.

Løber for den svenske klub Järla Orientering IF. Og har 19 gjort det siden 1. juli sidste år (2015).


Erfaringer fra Klubudviklingsprojektet - Klubben er rustet til fremtidens udfordringer Tekst: Camilla Bergmann, Svend Mortensen, Gert Nielsen og Heidi Kristensen Foto: Jeppe Ruud og Mads Anders Jensen

T

isvilde Hegn OK har det seneste halvandet års tid arbejdet målrettet med ny mission, vision, målsætninger og organisationsstruktur for at fastholde klubbens position, som en af landets stærkeste orienteringsklubber de kommende år. Klubbens formand Svend Mortensen fortæller, hvordan klubben har fået implementeret Klubudviklingsprojektet, der har været drevet af en arbejdsgruppe bestående af medlemmer fra klubbens bestyrelse og menige medlemmer med Minna Seir, HSOK som lokal konsulent og sparringspartner.

Hvordan kan klubben opretholde fødekæden? I Juni 2014 besvarede Tisvilde Hegn OK på et spørgeskema fra DOF om aktiviteter og udfordringer i klubberne. Det fremgik tydeligt, at klubbens største udfordring var at rekruttere og fastholde nye medlemmer, at inddrage forældre og at hverve personer til ansvarsopgaver i klubben. Tisvilde Hegn OK havde - på daværende tidspunkt - en stor gruppe af dygtige juniorløbere, men havde et problem med at opretholde fødekæden med tilgang af helt unge løbere. Det førte til, at Tisvilde Hegn OK blev tilmeldt DOF’s klubudviklingsprojekt. En projektgruppe gav startskuddet Klubben etablerede hurtigt en projektgruppe, bestående af tre personer fra bestyrelsen og yderligere to klubmedlemmer. Tilbage i april 2015 holdt gruppen opstartsmøde med DOF’s udviklingskonsulent Gert Nielsen og klubbens lokal klubkonsulent Minna Seir. På mødet drøftede de forvent-

20

ninger, indsatsområder og overordnet køreplan.

Ungdom og Rekruttering, Kommunikation, samt Stævne- og Skovudvalg.

Gruppen valgte i første omgang, at stille skarpt på klubbens organisatoriske forhold og arbejdsgange, for at de kunne komme derhen, hvor de gerne ville være med Tisvilde Hegn OK.

De nye udvalg erstatter klubbens hidtidige udvalg og ansvarsområder, og de skal aflaste bestyrelsen for en række udprægede driftsopgaver, så bestyrelsen fremover kan arbejde på et mere overordnet niveau, så der bliver kræfter til nytænkning og nye opgaver.

Gruppen samlede input fra klubbens medlemmer på en velbesøgt klubtur til Frankrig i efterårsferien 2015. Endvidere blev det informeret i klubbladet og på klubbens hjemmeside, at alle medlemmer var velkomne til at komme med idéer til projektet.Efterfølgende fortalte gruppen om projektet på klubbens generalforsamling i februar 2016. I gang med en ny organisationsstruktur I foråret 2016 forelå en rapport fra projektgruppen, indeholdende mission, vision og overordnede målsætninger for klubben samt en ny organisationsstruktur med seks udvalg under bestyrelsen. Udvalgene er: Økonomi- og Finansudvalg, Aktivitetsudvalg, Eliteudvalg,

Udvalgene skal have kompetence og budget til at beslutte nærmere tiltag. Det vil bl.a. åbne for det tiltrængte øgede fokus på rekruttering. Hvert udvalg skal bestå af et par bestyrelsesmedlemmer og et antal øvrige klubmedlemmer. God motivation for de unge Klubben har givet de 15-20 årige løbere ansvar for løbetræninger, og nogle af de ældste ungdomsløbere har fået opgaver med banelægning til NatCupper. Det er god motivation. Ovennævnte er interne tiltag. Af nye eksterne aktiviteter kan nævnes tiltag med skolearrangementer, indførelse af trailløb ved klubbens årlige arrange-


30 orienteringsklubber rundt i landet har allerede tilmeldt sig Klubudviklingsprojektet. I september og oktober blev der afholdt Klubudviklingsworkshops i alle tre kredse.

ment af Sensommer Cupper og øget brug af klubbens Facebook-side. Videre fokus for udviklingsforløbet Den nye organisation vil stille store krav til den interne kommunikation i klubben for at den kan fungere optimalt. På bestyrelsesmøderne skal udvalgenes bestyrelsesrepræsentanter berette om nyt, og bestyrelsen vil komme med input til udvalgene. Endvidere skal snitfladerne mellem udvalgene finpudses, og fremover skal hvert udvalg som nævnt have tildelt en andel af klubbens budget.

Endvidere fik klubbens løbere pladser på U16-landsholdet og JEC-holdet. Ved indgangen til 2016 etablerede klubben et andet initiativ, THOK International, hvor medlemmer af andre orienteringsklubber kan stille op for Tisvilde Hegn OK i internationale løb.

Fokus for workshopene var, at få sat ord på de udfordringer klubberne har valgt at fokusere på, hvordan klubben tackler den forandringsproces et klubudviklingsprojekt er og en snak om erfaringer om, at få aktiveret klubben i at tage del i udviklingsprojektet så det ikke bliver drevet af de få klubmedlemmer. Kontakt Gert Nielsen, Udviklingskonsulent og Heidi Kristensen, Formand Motion & Foreningsliv, hvis din klub skal med i projektet.

To stærke initiativer gav pote Ved indgangen til 2015 etablerede Tisvilde Hegn OK et nyt initiativ, THOK Juniors, hvor klubbens store gruppe af særdeles talentfulde 15 – 20 årige løbere kunne udvikle sig yderligere og samtidig blive fastholdt i klubben. Det gav pote, for i 2015 var 6 ud af 12 danske deltagere i junior-VM fra Tisvilde Hegn OK, og i 2016 var det 5 ud af 12.

21


Miraklet i Rold Der var krisestemning i den lille klub langt ude i skoven. Medlemstallet var støt dalende, og var nu ikke meget større end en skoleklasse. Det var kun et spørgsmål om tid, før den sidste kunne lukke og slukke. Hvad kunne man gøre? En lille idégruppe satte sig for at gøre noget, og midlet var at "investere sig ud af krisen". Tekst og foto: Kell Sønnichsen

Vi spoler tiden 6 år frem. Jeg er på vej mod bålhytten i granskoven syd for Skørping Skole. Solen skinner, og her dufter af varm skov, grantræer – og lidt rævepis. Solsorten synger, men bliver hurtigt overdøvet af lydtrykket fra bålhytten. Her er

der samlet godt 60 børn, unge, forældre og trænere til den sidste børne- og ungdomstræning inden sommerferien.

"Der var vi 85 til pølsestafet i vores have!" Jeg tør slet ikke tænke på, hvordan den have så ud efterfølgende.

"Så skulle du bare have set i sidste uge," fortæller én af idégruppens deltagere, Helge Søgaard.

Målrettet rekruttering gav pote

Klubformand Ole Jensen fortæller om klubbens ihærdige indsats ved Find Vej Dagen, som gav pote. 22

Den første idé fra gruppen var at rekruttere gennem stævner. Der blev lagt ambitiøst ud. Rebild Adventure lovede tre dage med både MTBO, løb på gamle kort og orienterings-workshops. Alle skulle spontant kunne komme ind fra gaden og få en orienteringsbane. Resultatet var ikke overvældende, men dog en begyndelse. Der kom mere fut i tingene, da

Find Vej Dagen kom til Rold. "Vi reklamerede for dagen både med plakater og annoncer," fortæller klubformand Ole Jensen, "og det gav pote. Vi var pludselig i kontakt med 120 mennesker, der alle løbende fik invitationer til at komme til lørdagstræning. Og vi lærte: Få fat i børnene, så kommer forældrene!"

Bidt af det med det samme Omkring en tredjedel af klubbens medlemmer er i dag børn – langt de fleste piger - og de har i vid udstrækning taget deres forældre med ind i klubben.

Ny i klubben er Jakob Madsen med sine tre børn, tvillingerne Gertrud og Ida samt lillesøster Mathilde.


Ansa sikrer, at Skovtroldene starter med at løbe i den rigtige retning.

Helge instruerer ungdomsløberne til dagens træning.

"I virkeligheden er orienteringsløbet kun rammen om fællesskabet, vennerne, oplevelserne og turene. Husk at både børn og voksne kun kommer, og bliver ved at komme, så længe det er sjovt, vedkommende og givende for den enkelte" – Helge Søgaard

Én af dem, der blev aktiv i klubben den vej, var Jakob Madsen, der er til træningen med sine børn, tvillingerne Ida og Gertrud på 11 år samt Mathilde på 6 år. "Vi blev sådan set alle bidt af det med det samme," forklarer han. "De første par år var vi til lørdagstræning, hvor tvillingerne løb en let bane, mens min hustru og jeg skiftedes til at tage Mathilde med ud på en gåtur i skoven – og så løbe bagefter. Men børne- og ungdomstræningen har virkelig givet et løft med god, kvalificeret

træning på flere niveauer. Nu har de fået veninder både her og i andre klubber gennem U1kurser, sommerlejre og de åbne løb, vi kommer til." Lige så snart, jeg var ankommet var Mathilde da også smuttet med de andre 5-8 årige Skovtrolde til deres eget startsted. Imens instrueres de lidt ældre i dagens opgave. Der er altid et moment eller udfordring, og i dag er det en orienteringsbane med indlagt labyrint-orientering og den mystiske heksekost. "Efterhånden som man kender

Asta Kappel starter ud på dagens træning med indlagt labyrintorientering.

flere i klubben, så holder vi også mere øje med hinandens børn – og lader vores egne løbe mere frit," fortæller Jakob, da vi efter løbet forsøger at få fat i børnene til fotografering. Især Mathilde er svær at få fat i, da hun leger gemmeleg et stykke fra bålhytten.

Træning i børnehøjde

Seks trænere/hjælpere er i sving, og Ole Jensen erkender, at undervisning er én af klubbens udfordringer.

"Det første år fik vi god hjælp af Gert Nielsen fra DOF. Han skaffede en træner, så vi kunne lave en 'overbygning' på vores egen begyndertræning i klubhuset. De kom også ud i andre terræner." "Da vi fik så mange ungdomsløbere, sendte vi nogle følere ud i klubben om at lave en ungdomsafdeling, men det løb lidt ud i sandet," supplerer Helge Søgaard. "Så tog vi – Elizabeth Borchorst, Mette Byskov og jeg 23


– selv fat sidste forår, og der er nu børne- og ungdomstræning hver tirsdag kl. 16.30 – tidligt nok til at de kan nå hjem til spisetid. I år startede vi så Skovtroldene op, ledet af Ole Jensen og Ansa MacLassen.”

Alle giver en hånd med

Efter træningen var der kage og saftevand. Vi har nu sat os på træstammerne i bålhytten med en dåse sodavand – lettere krydret med savsmuld fra Oles forsøg på at lave en ketchupholder til Rebild 2-Dages. Der er ingen tvivl om entusiasmen, og det kan virke, som om meget af klubbens aktiviteter er centreret omkring disse få personer.

Men det afviser de bestemt! "Der er en meget aktiv gruppe på omkring 20, men derudover er der rigtigt mange, som gerne giver en hånd med, og vi meget opmærksomme på at aktivere de nye medlemmer," forklarer Ole. "Forløbet starter med et minikursus om farver og symboler, og kort derefter får de lov til at samle poster ind, derefter som hjælpere til træningsløb, banelæggere osv." "Vi gør også en del ud af at få de nye ind på funktionslederposter ved vores åbne løb," uddyber Helge. "For eksempel var både banelægger og

stævneleder helt nye ved vores divisionsmatch i foråret." "Og ved Nordjysk Mesterskab i år vil det være et rent kvindehold, der arrangerer," skyder Elizabeth ind.

Orienteringsløb er rammen om fællesskabet

Hvert efterår har klubben et klubeftersyn, hvor medlemmerne kigger på klubbens aktiviteter og afstemmer forventningerne. Og her har man har valgt at arrangere flere løb, men også kigget på muligheder for flere klubture til udlandet eksempelvis VM og Tiomila, som næste år er blot et "ejendomshandlerstenkast" væk i Göteborg. Der er også holdt fast ved de omkring 40 træningsløb og 4 sociale aktiviteter fra "gamle dage", og især det sociale påpeger Helge er vigtigt: "I virkeligheden er orienteringsløbet kun rammen om fællesskabet, vennerne, oplevelserne og turene. Husk at både børn og voksne kun kommer, og bliver ved at komme, så længe det er sjovt, vedkommende og givende for den enkelte".

Elizabeth Borchorst og Helge Søgaard. 'Det kan nogle gange være svært at få ørenlyd, og så er det godt at have en luftalarm med,' gør Helge opmærksom på.

Det nikker Ole genkendende til, og det giver mange positive oplevelser. Både han, Elizabeth og Helge har fået en chili-plante fra nogle af Skovtrolde-forældrene, for at sikre chili-suppen til vinterens træninger, og ledsaget af en sød hilsen og tak for indsatsen med børnene.

Undervejs i opturen fik klubben også en ny klubdragt, hvilket ikke umiddelbart faldt i god jord hos alle. Ole indrømmer, at hans første tanke var "Nej, for s...", men erkender, at den har ramt rigtigt. Mange af dagens deltagere i ungdomstræningen har klubdragten på, og den bliver vist med stolthed ved åbne løb - også på medaljeskamlen ved DM, hvor Ida Riis Madsen netop har vundet de første DM-medaljer til klubben nogensinde.

Er fremtiden så bare lys og venlig, eller er der også udfordringer? "Vi er godt klar over, at når de ældste blandt ungdomsløberne bliver et par år ældre, skal der andre og flere udfordringer til end dem, vi kan tilbyde," indrømmer Helge. "Vi har planer om at starte en slags talenttræning op til efteråret med ansat træner. Målgruppen er før-TC-løberne, for hvem det var en stor oplevelse at have Maja Alm på besøg tidligere på året. Drømmen er – på længere sigt – at få et Talentcenter med base i Skørping. Og så vil vi være den største klub i Nordkredsen," driller han afsluttende. Således udfordret – når man nu kommer fra en anden klub i Nordkredsen – kan jeg bevæge mig hjemad igen mens solen er på vej mod horisonten i den endnu lune skov. Man kan igen høre solsorten synge.

200

170 150 144

100

Rold Skov Orienteringsklub blev startet i 1942 som Skørping Vintersportsforening, og har haft flere op- og nedture gennem tiderne. Den er nu på tredje "genstart" og har gennem de seneste år haft en eksplosiv medlemsfremgang med en firdobling på 5 år. Dette var anledningen til, at klubben blev udnævnt til Årets Klub i 2015.

100 87

60

50 47 35

0

24

2010

2011

2012

2013

2014

2015

2016


Flere legende løbere Nordea-fonden støtter projektet Find vej i Danmark

Nordea-fonden støtter projekter, der fremmer gode liv. Vi har ikke nogen færdig opskrift på det gode liv, men vi tror på, at det er noget, vi skaber sammen. Nøjagtig som det er tilfældet med projektet Find vej i Danmark. En legende udgave af orienteringsløb, der bringer dig gennem skoven, parken eller byen på jagt efter poster. Se mere på findveji.dk eller nordeafonden.dk

7923_NF_orienteringsløb_210x275.indd 1

25

04/11/16 10.52


Vejvalg

Hammeren: Et unik terræn med stendetaljer Tekst: Rasmus Thrane Hansen Foto: Axel Mattsson

Orienteringsløber Rasmus Thrane Hansen fortæller om en orienteringsoplevelse på øen med de mange klipper og krævende teknisk terræn.

stykke ind mod posten stresser jeg lidt igen. Jeg glemmer at kigge på mit kompas, og jeg får trukket skævt. Ingen post. Jeg får heldigvis stoppet op og læst mig ind, og ser posten.

Sidste etape i dette års Höst-Open i oktober blev løbet i det helt unikke terræn ved Hammerknuden på Bornholm. Jeg havde tidligere på året været så heldig at stifte bekendtskab med dette terræn, og jeg vidste derfor, at det ville blive krævende. Det kuperede terræn består af masser af stendetaljer og områder med dårlig sigt og dårlig gennemløbelighed. Dagens mål var at lykkes med tempoveksling i de detaljerede områder, og så skulle sejren fra dagen før selvfølgelig også forsvares.

Post 3-Post 4 Jeg runder tætheden og finder den lille passage mellem de to grønne klatter. Det halvåbne område er anderledes end jeg havde regnet med, og jeg har problemer med at følge grænsen af det grønne område. Jeg ser en (meget) lille slugt, som jeg tror posten skal sidde i. Ingen post, den må være længere nede, nej heller ikke! Jeg beslutter mig for at løbe ud i det åbne område for at læse mig ind. Så rammer jeg slugten med det grønne og ved straks, hvor jeg er. Irriterende dum fejl. Forsøger at komme tilbage i fokus.

Start-Post 1 Første del af strækket er let, og jeg holder høj fart på stien ned mod markhjørnet. På vejen får jeg lagt kompasset på kortet, og jeg løber på retningen med blikket løftet, til jeg ser stenen inden posten. Post 1-Post 2 Jeg stresser af sted på strækket uden en egentlig plan. Jeg løber på kompasset for at ramme stien på midterste del af strækket. Det er dog ikke så slemt, da retningen er fin. Fra toppen af bakken ser jeg stien og det store grønne område øst om stregen. Det sidste 26

Post 6-Post 7 Jeg beslutter mig for lige-på-vejvalget, hvor første del af strækket løbes på den lille sti. Nu er der mulighed for at få tempoet op. Jeg giver den god gas frem til den store sti. Undervejs får jeg kigget lidt på de næste par stræk. Nu kommer banens sværeste parti. Jeg kæmper mig op ad den stejle sti op mod toppen og angriber posten oppe fra huset vha. kompasset. Post 7-Post 11 Jeg forsøger at forenkle strækkene, så meget som det er muligt i dette tekniske område for at kunne holde høj fart. Til post 8 bruger jeg stendiget, den store

sten og passagen mellem den ”grå” høj og klippekanten. Til post 9 er planen en meget præcis kompaskurs. Jeg må dog opgive, da terrænet simpelthen er ugennemtrængeligt. Jeg løber i stedet venstre om det grønne og bruger kompasset fra den lille passage gennem det grønne. Post 10 er let, da grænsen til det grønne er meget tydelig. Til post 11 tager jeg en præcis kompaskurs, ser de to stengrupper, og derefter rammer jeg stenen med posten. Post 11- Post 12 Ude på stien forsøger jeg at presse tempoet op, men mærker at trætheden begynder at melde sig. Jeg vælger at angribe posten fra den store sten, så skal jeg passere slugten og følge udløberen op i posten. Jeg henter en anden løber på vej ind mod posten og trækker lidt skævt. Jeg bliver nødt til at tage et stop i det grønne og korrigere min fejl. Post 12-Post15 Jeg havde tænkt at løbe lige-på til post 13, men der var meget lyng det første stykke ud fra post 12, og jeg valgte derfor at løbe rundt på stien, hvilket også gjorde posten let. Til post 14 løber jeg igen rundt på stien. Jeg forsøger at presse på så meget som muligt indtil stiknækket, men jeg føler ikke rigtig, at benene svarer. Jeg husker min fejl til post 2, og jeg sætter derfor farten lidt ned. Jeg ser posten fra klippen øst for po-

sten. Til post 15 holder jeg en god kurs og forenkler strækket ved at kigge efter passagen mellem de to grønne klatter. Det sidste stykke ind i posterne læser jeg på kurverne og får posten perfekt. Post 15-Post 16 Jeg følger de små stier helt til sti y-et. Mit fokus ryger igen lidt for meget over på tempoet, og jeg får ikke stoppet op, selvom jeg mærker en usikkerhed, da jeg passerer den gule mose. Jeg løber skævt op over udløberen og rammer ud på stien uden at se posten. Jeg konstaterer, at jeg er kommet for højt og løber ned ad udløberen og får posten. Post 16-mål Til post 17 vælger jeg at følge stien og runde klipperne ind mod posten. Herefter er det bare kompasset på til post 18, og så spurter jeg alt, hvad jeg kan til mål. Eftertanker Jeg er ikke helt tilfreds med mit løb, da jeg kommer i mål. Jeg føler, at jeg har stresset for meget, og jeg haft en dårlig følelse undervejs, hvilket ganske ofte sker i denne type terræn. Det viser sig dog, at jeg ikke er den eneste, der har haft problemer med det krævende terræn på Hammeren, og jeg ender med at tage sejren med ca. 2 min.


Vejvalg (GPS) Rasmus Thrane Hansen

27


Orientering for sjov for alle! Tekst: Anne Marie V. Kamilles

Nye muligheder for sjov med orientering, et utal af brugere, og midler i klubpuljen til flere nye tilbud frem til 2018. Find vej i Danmark fortsætter med at hitte landet over. 250 prikker på Find vej danmarkskortet = 250 orienteringskort og mere end 7000 poster! Find vej i Danmark er ved at slå sig fast, som hele Danmarks motionstilbud i det fri. Med klubbernes hårde arbejde for at etablere de flotte tilbud og skabe synlighed og aktiviteter for offentligheden og for skoler i hele landet, udbredes budskabet stærkere end nogensinde før: Orientering er sjovt og for alle! Den nyligt afsluttede Find vej PLUS pulje har kastet 60 nye Find vej tilbud af sig, samt rigtig mange spændende overbygninger i form at quiz eller TravelTales på eksisterende tilbud. Mange nye fotoorienteringer har set dagens lys, og er især populære tilbud i byer, hvor turister, familier og skoleelever ræser rundt i gader og stræder i jagten på foto-posterne. Og vi har slet ikke toppet endnu. Med forsatte midler i Find vej puljen til såvel nyetablering som vedligehold af Find vej projekter i klubberne, og med en aktiv indsats på skolerne i hele landet, kan vi nå endnu længere. Tag jeres mobiler frem De nye muligheder i Find vej, for at bruge mobiltelefonen virker tiltrækkende. Oftest får eleverne at vide, at de skal lægge deres mobiler væk i undervisningen. Men når eleverne skal ud og finde vej kan læreren bede dem tage mobilen frem. Mobilsystemet på www.findveji.dk holder styr på hvor hurtige eleverne er undervejs, stræktider og totaltid. Ved hver post skal bogstavkoden indtastes for at ’klippe’ posten. Og er der indlagt en quiz på banen, afslører systemet hvor der er svaret rigtig eller forkert på de opgaver, som 28

læreren har lagt på posterne. Der er pt. 234 personer; lærere og klubber, oprettet med adgang ad bagdøren til findveji.dk systemet, så de kan oprette mobil-quiz, og det benyttes flittigt. Alle eksisterende Find vej tilbud har nu mindst én quiz tilknyttet på en let bane. Kort på mobilen? Trods tilbud om nye vinkler og nye måder at orientere på, holder Find vej konceptet stædigt fast i ét dogme, og det handler om kortet. Man finder vej med et kort i hånden! Så mobilen i den ene og det printede eller trykte kort i den anden. Selvom orienteringskortet kan åbnes på mobilen er det meget småt på den lille skærm, og ikke let at zappe mellem skærm med kort og skærm med quiz. Den anden mobile platform som er udviklet under Find vej hatten, app’en TravelTales bruger mobiltelefonens GPS til at lokalisere de lydposter som er lagt ud. Her er altså ingen fysisk afmærkning i terrænnet, det handler egentlig om at lokalisere et ukendt GPS koordinat, hvilet uden et kort ville være som at finde en nål i en høstak. Når lyden afspilles på mobiltelefonen betyder det at posten er fundet. TravelTales app’en bruger telefonens indbyggede kort til at vise lydposternes placering, som små røde knappenåle. Her kan du også se din egen placering ved hjælp af telefonens GPS, og du kan se om tampen brænder når du leder efter posten. Nogle vil mene, at orienteringskortet så er overflødigt. Men det er jo sjovt at finde vej med et rigtigt kort, så også til alle de oprettede ture i TravelTales app’en, findes et orienteringskort med posterne indtegnet. De kan findes på www.findveji.dk


Nedenfor fremgår det hvad der støttes til henholdsvis nye Find vej tilbud og til genopfriskning af eksisterende Find vej tilbud. Vedligehold af eksisterende Find vej tilbud Opdatering af kort: 1000 kr. Pæle og skilte: kan udskiftes på DOFs regning Folder: lay-out og tryk af 1500 foldere

Nyetablering af Find vej tilbud Korttegning: 4000 kr. Pæle: max 8000 kr. Skilte: 30 kodeskilte, start og infoskilte Folder: lay-out og tryk af 1500 foldere

Brug Traveltales i klubben Alle klubber har gennem Find vej PLUS puljen fået licens til at oprette baner med lydposter med TravelTales app’en, og det er ikke svært. På www.findveji.dk/pages/intro-tiltraveltales ligger vejledning samt en masse lydfiler, som er lige til at bruge. Lydfilerne i ’Signaturløbet’ forklarer orienteringskortets signaturer én for én, og kan bruges til at sammensætte et kursus i at læse kort, fx for nye løbere. Lydposterne lægges så de signaturer der forklares ved hver post, svarer til det landskabselement, som kan ses ved de udvalgte postplaceringer.

Alle klubber kan søge, men for de som allerede har et eller flere Find vej tilbud, er det mindst lige så vigtigt, at få gjort status på manglende pæle eller skilte, og på om kortet trænger til en opdatering. Manglende poster og fejl i kortet kan give en dårlig oplevelse for nye potentielle medlemmer. Så benyt chancen nu til at få opdateret jeres tilbud på DOFs regning. Puljen lukker 1. juli 2018 eller når midlerne er brugt. Ansøgningsskema, bestillingsseddel mm ligger på www.findveji.dk/ pages/vi-skal-lave-en-find-vej-irute Kontakt Anne Marie V. Kamilles amk@do-f.dk 4196 9377

Download QR-koden til Appstore eller Google Play, og kom igang med Traveltales app’en.

Der er også lavet gyserfortællinger som kan skræmme livet af enhver ungdomsløber på et natløb, og Nissehistorier som kan sammensættes til et juleløb i klubben. GOOGLE PLAY

Den ’nye’ Find vej pulje Frem til 1. juli 2018 kan der søges om penge til at lave nye lokale Find vej projekter OG der kan søges penge til at vedligeholde gamle Find vej projekter. Nordea-Fonden står bag den flotte bevilling til DOF, som gør det muligt. Til såvel nye som gamle projekter gives tilskud til kort, pæle og skilte samt tryk eller genoptryk af foldere. Appstore 29


Kom til DOF Akademiets uddannelsesdag i Ringe T e k s t : G e r t N i e l s e n , U d v i kl i n g s ko n s u l e n t F o t o : Ca m i lla B e r g m ann

Den store årlige uddannelsesdag i Midtfyns Fritidscenter i Ringe afvikles i 2017 lørdag d. 14. januar kl. 10-16. Godt en snes frivillige og DOF-ansatte står for oplæg og undervisning denne dag, hvor der også bliver lejlighed til at mødes med orienteringsfolk fra klubber over hele landet til gensidig inspiration og erfaringsudveksling. Der udbydes 11 forskellige kurser/workshops: • • • • • • • • •

Divisionsturnering/C-Stævneledelse Divisionsturnering/C-stævnebanelægning O-service for administratorer/løbsarrangører Rekruttering og fastholdelse af nye medlemmer Ungdomstræning – hvordan kommer vi i gang? Kompetenceudvikling og frivillighed i klubben Klubkommunikation Find vej Dagen 2017 – workshop Lær at finde vej – med mobilen (TravelTales, mobilquiz) • Condes workshop – tips og tricks til o-teknisk træning • Skoleorientering - Find vej i skolen Den opmærksomme læser har nok bemærket, at Astævneledelse og A-stævnebanelægning, der plejer at være på programmet på uddannelsesdagen, er gledet ud. Stævne og Reglement vil i 2017 afholde disse kurser lokalt for at komme tættere på A-stævnearrangørerne, og derved forhåbentlig sikre endnu større deltagelse fra de klubber, der de kommende år står for forbundets A-stævner. Læs den foreløbige indbydelse her: www.buu.do-f.dk/log/subpages/DOF_Akademiet2017_prel.pdf Spørg din klub om muligheder for tilskud til kurser og transport. Fyld bilen op med nogle klubkammerater, deltag i forskellige kurser på dagen, og del jeres nye fælles viden i bilen hjem. Kurserne gennemføres, hvis der er tilmeldt mindst 6 deltagere.

Tilmeldingsfrist søndag d. 7. januar 2017 via O-service. w30

Vil du hav Akademie e en løbetur i skove uden for d t? Så Find vej i Ring n under DOF Emit-enhe øren med 30 faste e Sø lige poster me der på pæ d lene. Læs mere på Faabor g OK’s hje mmeside: www.faabo uploads/20 rgok.dk/wordpress/w 14/05/Ring e-AllePostep-content/ r-0216.pdf


FORMAND EN

Formandens

S

5

MIN

U T TE R

5 minutter Det syder jo af aktivitet rundt i Orienterings Danmark.

Jeg har heldigvis min gang til de mange løb rundt i kredsene og ikke mindst vores ”flagskibe”, DM-løbene giver god mulighed, for at få en uformel snak, om løst og fast i DOF og hos jer i klubberne. Uden at det skal tages som et fuldstændigt repræsentativt billede af, hvem jeg møder på stævnesladserne, så fornemmer jeg alligevel at orienteringsløb trives i Danmark. At der er liv i kredsene, i klubberne og i vore mange udvalg. Så meget liv at det måske engang imellem bliver for meget. Antallet af frivillige hænder til at løfte opgaven bliver desværre mindre, samt både hænder og rygge bliver ældre og mere trætte. Gnisten og engagementet er der, men vi mangler også nye og unge kræfter. I nogen sammenhænge kan vi sige ”pyt” og lade tingene falde. Vi skal ikke opretholde kredsbestyrelser til eksempel, hvis ingen har lyst at sidde der og klubberne i forvejen har svært ved, at skaffe friske kræfter til egne bestyrelser. Så nedlæg de kredsbestyrelser og lad os bruge kræfter, hvor medlemmerne færdes – i klubberne. Kredsene kan vi ikke undvære og det fællesskab, som klubledermøderne giver, er værdifuldt. Kredsformændene gør et kæmpe stykke arbejde for at binde tingene sammen. Jeg ved det, fordi jeg kender Torben, Kate og Claus særdeles godt fra vores daglige samarbejde i HB. Skal vi også gå ”LEAN” i DOF? Skal vi også sætte DOF på slankekur, lukke områder og udvalg ned? Mit svar er NEJ – selvfølgelig ikke. Klubberne har brug for den sparring og hjælp som DOF giver gennem områdernes guidelines, reglementer, uddannelsesaktiviteter og konsulenthjælp. Vi mangler formænd til en række områder især Børne & Unge-området, samt Motion og Foreningsliv repræsenterer to af de vigtigste satsningsområder – UDEN en formand M/K. Vi kan naturligvis ikke nedlægge to af vore hjørnestene i DOF’s plan 2020, og jeg opfordrer jer alle til at overveje, om I selv har en formandskandidat ”i maven” eller kende nogen i kan pege på. Det er nemmest, hvis du bare sender en mail til wrm@do-f.dk, så skal jeg formidle kontakten til det netop nedsatte ”ansættelsesudvalg”. Det består

for øvrigt af de tre kredsformænd, så hvis du er mere komfortabel med dette, så kontakt Kate, Torben eller Claus på et af kredsmøderne meget snart! Hvorfor og hvordan skal vi styrke børn og unge arbejdet? Vi skal have løftet dette arbejde fordi kimen og platformen til fortsat udvikling, fremgang og talent ligger i at udvikle på det kæmpe potentiale, der ligger i de mange tusinde af unge som dyrker sport, som gerne vil ud i naturen, som vil bruge hovedet og som vil prøve den sport, som af alle er ”sej, svær og beskidt” - som jeg hørte en person udtrykke det for nylig. Vi skal løfte dette arbejde, ved at tænke arbejdet med børn og unge på en helt ny måde. Vi skal arbejde med progression på en helt anden måde og arbejdet skal integreres langt mere i de beslægtede områder (skole, motion og foreningsliv, elite). Vi vil forsøge at skaffe finansiering til at ansætte en udviklingskonsulent på Børne & Unge-området. Efter min mening en af de største mangler, vi har p.t. på personale og konsulent siden i DOF. Vi har jo igangsat et strategisk udviklingsarbejde i HB, og med støtte fra en konsulent i DIF. De nye strategiske spor, som DIF lægger til grund for den økonomiske tildeling fra 2018 og frem, kommer til at have Børn & Unge-området, som det første og vigtigste spor. DIF, DOF og HB sætter dette område i toppen af vores fremtidige satsning. Er der mon ikke én af jer medlemmer, der har kompetence og energi til at gå ind i arbejdet? Det går godt i DOF, masser af aktivitet, vi lykkes med mange ting, men der mangler flere hænder og flere frivillige til at løfte opgaverne. Således opløftet ser jeg frem til det næste spændende år i DOF, 2017, hvor masser af nye og gode opgaver ligger og venter.

Walther Rahbek Forbundsformand

31


Den økologiske shampoo/bodywash til de aktive - fås i de fleste danske helsekostbutikker

NXT generation O

Her er dem med det største udvalg: Hele udvalget: www.naturenbestemmer.dk Det store udvalg: Ren Kost Jægergårdsgade 42-44 Århus Et pænt udvalg: Naturkost Gravene 8, Odense eller Helsehuset Gl Kongevej 92 Frederiksberg Derudover har de fleste Helsekostbutikker et større eller mindre udvalg ellers spørg efter os - www.macurth.com

... it’s down to earth

Orientering 2016/4  

Magasin for Dansk Orienterings-Forbund. Anderledes og sjovt orienteringskoncept.