A rejtett stresszfaktoroktól a kiégés megelőzéséig, LÉPJ!

Huszka Zsuzsa

A rejtett stresszfaktoroktól a kiégés megelőzéséig, LÉPJ!

A rejtett stresszforrások, mint a nem személyre szabott táplálkozás, a túlzott önkritika vagy az elfojtott érzelmek, hosszú távon folyamatos terhelést rónak a szervezetre. Ha nem ismerjük fel és nem kezeljük ezeket a rejtett tényezőket, a mentális és fizikai fáradtság fokozódhat, ami végül kiégéshez vezethet.

Legutóbb arról írtam, hogyan kapcsolódnak a valós félelmeink a stresszhez, most pedig megvizsgáljuk a főbb belső stresszforrásokat és ezek hosszabb távú hatását komolyabb betegségek vagy kiégés formájában. Helytelen étkezési szokásaink, vagy akár gyermekkori traumáink gyakran észrevétlenül gyengítik a testünket, akár méreganyagként lerakódva, vagy gyulladást és hosszabb távon krónikus betegségeket okozva. Nézzük meg, milyen apró lépésekkel tudsz védekezni ellenük!

Fáradtság, motivációhiány, csökkent teljesítmény

Erika (40+) hosszú távú fizikai, mentális és érzelmi kimerültséget érzett, amelyet a multiban megélt tartós stressz és túlterheltség okozott. A tünetei közé tartozott:

- fáradtság,

- motivációhiány,

- csökkent teljesítmény,

Félő volt, hogy tovább csúszik bele a kiégésbe, mert kezdett a munkájáról és kollégáiról cinikusan beszélni. Megijedt, hogy a kiégése nehogy átterjedjen a magánéletére, akár komoly egészségügyi következményeket okozva, mint például:

- alvászavart,

- szorongást vagy

- depressziót.

Erika az ingyenes kiégés-tesztem segítségével felismerte a figyelmeztető jeleket és megkeresett engem.

Alábbi témákon dolgoztunk:

- a munka és magánélet egyensúlyának helyreállítása;

- a megfelelő pihenés és a rendszeres mozgás;

- stresszkezelési technikák, mindfulness, testtudatos és érzelemfókuszú technikák segítségével;

- szakmai segítség igénybevétele a munkahelyén.

Fentieken túl nagyon sokat jelentett számára családja és barátainak a támogatása, ami nélkül nem lehetett volna ilyen gyors a felépülése.

Testben, gondolatban, érzésekben, mintákban

1. Rejtett táplálkozási stressz: Sokan nem veszik észre, hogy a gyorsételek, vagy az étel-intoleranciák milyen hatással vannak a testükre. Ha zsírban és cukorban gazdag ételt eszel, az gyorsan megemeli a vércukorszintedet, majd hirtelen leesik, ami fáradtságot és ingerlékenységet okozhat. Ekkor a szervezet stressz reakcióval próbálja helyreállítani az egyensúlyt.

Megoldás: Fogyassz Teljes Értékű Ételeket és járj utána az étel-intoleranciáidnak!

2. Túlzott önkritika okozta belső stressz: A gondolataink is stresszforrások lehetnek. Ha gyakran bírálod magad és negatív belső párbeszédeket folytatsz, az érzelmileg és fizikailag is megviselheti a szervezetedet. Például egy dicséretet kapva belül azt gondolod: "Ez nem igaz, nem vagyok elég jó."

Megoldás: Gyakorold az Önszeretetet! Ügyelj a belső párbeszédre!

3. Érzelmek elfojtása okozta belső stressz: A belső stressz elkerülése érdekében fontos, hogy ne fojtsd el az érzelmeidet, hanem időt és teret adj nekik. Egy jó önsegítő módszer az érzelmek feldolgozására, ha naplót vezetsz, amelyben őszintén leírod, mit érzel, vagy meditációval próbálod megfigyelni az érzéseidet anélkül, hogy elítélnéd őket. Ezek is segíthetnek abban, hogy ne nyomd el a feszültséget, hanem tudatosan feldolgozd, és hosszú távon csökkentsd a belső stresszt.

Megoldás: Légy kíváncsi önmagadra és próbálj ki számodra új lehetőségeket is az érzelmeid megismeréséhez és kezeléséhez!

4. Korlátozó minták okozta belső stressz: A belső stressz elkerülésére érdemes a stresszt okozó helyzetek mélyebb jelentését feltárni. Például a pszichodráma, családállítás, vagy a SzomatoDráma játék segíthet abban, hogy felismerd a tudatalatti mintáidat, amelyek újra és újra stresszt generálnak. Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy biztonságos keretek között, játékos formában átélj és feldolgozz régi, elnyomott érzelmeket vagy családi mintákat. Ezen folyamatok révén csökkentheted a stressz forrásait, és jobban megértheted saját reakcióidat a kihívásokra. Lehetővé válik, hogy új, önazonos és tudatos döntést hozzál.

Megoldás: Lépj ki a komfortzónádból és tapasztald meg önmagad mélyebb rétegeit és ezek felszabadító átalakítását. Ezt egy könyvből sem tudod kiolvasni!

Egy 5-ös nem 5-ös?

Éva egy fergeteges fesztivált szervezett, aminek nagyon nagy sikere volt, mégis a program után ürességet érzett, szemei előtt egy nagy pipát látott, de semmi különösebbet nem érzett.

Konzultációnk során fény derült arra, hogy gyerekkorában szüleinek nagyon magasak voltak az elvárásai és ha csupa 5-öst hozott, arra sem kapott nagyobb dicséretet, nem volt náluk szokás, hogy közösen megünnepeljék az eredményeit. Ráismert arra, hogy szülei kritikus hangját túlságosan hangosan engedi önmagában is megszólalni. Édesapjának szavajárása volt, hogy “Egy 5-ös, nem 5-ös, csak ha mindegyik az!”Konzultációnk után sokkal tudatosabbá vált belső gondolataira. Kidolgoztuk azt is, hogy gondoskodó felnőtt énjétől milyen elismerésre, támogatásra vágyna. Pár hét közös és egyéni gyakorlás és hétköznapokba ültetés után (például meghívta a szűkebb családját és a legfontosabb segítőit és megünnepelték a fesztivál sikerét) már örömmel számolt be kisebb sikerélményeiről is.

Ha már néhány apró változtatást beépítesz az életedbe, hamar érezni fogod a különbséget! A belső nyugalom és egyensúly a legjobb védelem. A belső elakadások feloldásában, vagy funkcionális életmód mentorként az életmódváltásban is szívesen támogatlak, keress bátran telefonon a 06 70 3345 028 számon vagy emailben: zsuzsa@huszkazsuzsa.hu

Töltsd ki te is az ingyenes kiégés tesztet, mérd fel mennyire vagy kiégve és olvass további javaslatokat:

https://huszkazsuzsa.hu/kiegesi-teszt/

Huszka Zsuzsa Jól-Lét mentor

SzomatoDráma játékvezető szakember, Gyászfeldolgozás módszertani specialista, funkcionális életmód mentor, valamint közgazdászból lett coach vagyok.

Munkám során azt látom, hogy a tudattalanul tárolt érzelmek, események rendkívül nagy hatással vannak és meghatározóak az életünk különböző területeire. Vízióm, hogy tüneteinket, problémáinkat, konfliktusainkat nem hordozzuk sokáig. Egy test-fókuszú módszerrel, a SzomatoDrámával segítek, hogy a testbe ragadt érzelmek, tünetek felszabaduljanak, helyükre találjanak, így kiteljesedettebb, könnyedebb életet éljünk.

Érzékenységemet és figyelmemet strukturált és lényeglátó gondolkodásom egészíti ki, ami biztonságos közeget teremt, mély és gyakorlatban is hatékony megoldásokhoz juttatja a változtatásra nyitottakat. 33 év közgazdász alkalmazotti lét, vezetői beosztás után teret adtam annak, hogy szívből tegyem a dolgom.

Különös adottságom van arra, hogy másokból előcsalogassam az igazi lényeget, a szépséget és a természetes egyéni ragyogást. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy biztonságban, elfogadva és támogatva érezd magad. Legkedvesebb visszajelzéseim összecsengenek: „a veled való munkának köszönhetem, hogy merek önmagam lenni, ami felszabadító érzés”.

Elérhetőségeim: https://huszkazsuzsa.hu/