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Número 14 - Enero 2021
CREANDO UN FUTURO LIBRE DE CÁNCER #SANOSENCASA: ACTIVIDAD FÍSICA SI SOSPECHO QUE TENGO COVID-19 ¿QUÉ DEBO HACER? VACUNACIÓN COVID-19: COLOMBIA EN 2021 www.bienestarips.com
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Vacunación COVID-19: Colombia en 2021
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Creando un futuro libre de cáncer para usted, su familia y su comunidad #SanosEnCasa: Actividad Física Si sospecho que tengo COVID-19: ¿Qué debo hacer ? Entretenimiento: Sudoku Recetas Saludables: Batido de Mango y Banano
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ESTAR BIEN/ Mensaje de Bienestar IPS
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Mensaje de Bienestar IPS / ESTAR BIEN
MENSAJE DE BIENESTAR IPS
Estimados Usuarios de Bienestar, 2020 fue sin duda un año como ningún otro. Si bien ha traído muchas dificultades, también nos ha mostrado lo bien que podemos hacer frente a la adversidad y lo ingeniosos que somos todos. En particular, el año nos ha recordado lo importante que es aprender y adaptarse al entorno previsto y a las situaciones cambiantes, y encontrar enfoques y soluciones nuevos e inexplorados. Esta crisis nos ha demostrado que vivir de una manera diferente es posible y a veces es necesario. Nuestro Deseo es que esta conciencia se traduzca en decisiones más sostenibles e impactantes con respecto a nuestra forma de vida personal y nuestra vida profesional. Tenemos la esperanza de que todos nosotros salgamos de esta pandemia más fuertes, más cercanos que antes. Teniendo en cuenta todos los factores externos e internos que afectan nuestra salud física y mental este primer mes de 2021 es el momento de empezar a cuidarnos y tomar todas las medidas preventivas para que sea nuestra salud el punto más importante a cuidar este nuevo año.
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ESTAR BIEN/ Vacunación COVID-19: Colombia en 2021
VACUNACIÓN COVID-19: COLOMBIA EN 2021 Foto por Freepik
Fuente minsalud.gov.co & mayoclinic.org
El proceso de vacunación comenzará en Colombia eventualmente y será un proceso voluntario. Sin embargo puedes tener preguntas acerca de esta inoculación, a continuación responderemos a las mas frecuentes para que todos estemos informados y podamos tomar una decisión informada. ¿Cuáles son los beneficios de darse una vacuna contra la COVID-19? La COVID-19 puede causar complicaciones de salud graves y, en algunas personas, llevar a que mueran. No hay ninguna manera de saber cómo te afectará la COVID-19. Si contraes la COVID-19, puedes trasmitir la enfermedad a tu familia, tus amigos, y a otras personas que estén cerca. Vacunarte contra la COVID-19 puede ayudar a protegerte, al crear una respuesta de anticuerpos en tu cuerpo, sin que tengas que enfermarte con la COVID-19. Una
vacuna ESTAR BIEN
contra
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COVID-19 quizás evite que contraigas la COVID-19. O, si te contagias con la COVID-19, la vacuna quizás te proteja de enfermarte de gravedad o de presentar complicaciones serias.
fórmula de Pfizer, 10 millones de AstraZeneca y Oxford, 9 millones de la de Janssen (filial de Johnson & Johnson) y 20 millones que llegarían a través del mecanismo internacional Covax.
Darte la vacuna también puede ayudar a proteger a las personas que están cerca de ti de la COVID-19, particularmente aquellas personas que están a mayor riesgo de una enfermedad grave por la COVID-19.
De los laboratorios mencionados, el pasado 31 de diciembre Pfizer y BioNTech fueron los primeros en radicar la solicitud para el uso de la vacuna en Colombia, camino que se espera comiencen las demás farmacéuticas en las siguientes semanas de enero.
¿Qué vacunas contra la COVID-19 se han aprobado, y cómo funcionan? El país espera recibir 10 millones de dosis de la
Vacuna de Pfizer/BioNTech La FDA ha dado autorización de emergencia para el uso de la vacuna de Pfizer/BioNTech
Vacunación COVID-19: Colombia en 2021 / ESTAR BIEN
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contra la COVID-19. Los datos muestran que la vacuna comienza a ser eficaz pronto después de la primera dosis, y tiene un índice de eficacia del 95% siete días después de la segunda dosis. Esto significa que cerca del 95% de las personas que se dan la vacuna están protegidas de enfermarse de gravedad con el virus. Esta vacuna es para las personas de 16 años y mayores. Require dos inyecciones que se dan con un intervalo de 21 días. Foto por Freepik
Vacuna de AstraZeneca y Oxford La vacuna contra el covid-19 que desarrollaron mostró “una eficacia del 70 %” en las pruebas, sin embargo utiliza una tecnología más tradicional que la de sus dos competidores, lo que la hace menos costosa y más fácil de almacenar, ya que no necesita ser conservada a una temperatura muy baja.
vacunarte contra la COVID-19. Como resultado, es posible que puedas infectarte con el virus que causa la COVID-19 justo antes o después de haberte vacunado.
Vacuna de Janssen
La vacuna contra la COVID-19 puede causar efectos secundarios leves después de la primera o la segunda dosis, como ser: • dolor, enrojecimiento o hinchazón donde se dio la vacuna • fiebre • fatiga • dolor de cabeza • dolores musculares • escalofríos • dolor en las articulaciones
La vacuna de Johnson & Johnson se encuentra en estos momentos en la etapa final de los ensayos clínicos, con unos 60.000 participantes en Estados Unidos y otros países, entre ellos Colombia. Los resultados se esperan a finales de enero. En resultados preliminares la vacua generó una respuesta inmune de más del 90 por ciento de los participantes en el estudio con edades entre los 18 y 55 años en el día 29, y del el 100 por ciento de los participantes en el día 57.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la vacuna contra la COVID-19?
Probablemente te controlen por 15 minutos después de darte la vacuna contra la COVID-19 Esta vacuna tiene la particularidad de requerir para ver si tienes una reacción inmediata. En su de una sola aplicación, a diferencia de la mayoría mayoría, los efectos secundarios se presentan de sus competidoras, que requieren dos. dentro de los primeros tres días después de la vacunación, y generalmente solo duran de uno La vacuna contra la COVID-19, ¿puede a dos días. contagiarte con la COVID-19? La vacuna contra la COVID-19 puede causar No. Las vacunas contra la COVID-19 que se efectos secundarios similares a los signos están elaborando en los Estados Unidos no y síntomas de la COVID-19. Si has estado usan el virus activo que causa la COVID-19. expuesto a alguien infectado con la COVID-19 Ten en cuenta que va a llevar unas semanas para y desarrollas síntomas más de tres días después que tu cuerpo desarrolle inmunidad después de de vacunarte, o los síntomas duran más de dos ESTAR BIEN
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días, aíslate y hazte una prueba diagnóstica. Plan de vacunación
insuficiencia renal, EPOC, asma, VIH, cáncer, tuberculosis, hepatitis C y obesidad. Además, 7.644.171 personas de 60 años en adelante, y 1.217.971 trabajadores de la salud, incluido el personal de apoyo logístico, hacen parte del grupo priorizado para la primera fase de vacunación.
El Plan Nacional de Vacunación tiene como objetivos en su primera fase reducir la mortalidad y la incidencia de casos graves por covid-19, así como proteger a los trabajadores de la salud; mientras que en su segunda fase está reducir el contagio para generar inmunidad de rebaño. Acceso a vacunas De acuerdo con la proyección del DANE, a 2021 Colombia tendrá 51.049.498 habitantes. Para poder generar inmunidad de rebaño, según evidencia científica -explicó Ruiz Gómez- es necesario vacunar al 70% de la población, lo que equivale a 35.734.649 millones de colombianos. Actualmente hay registradas 1.500.000 personas como casos positivos de covid-19, quienes no se incluirán en la fase inicial del programa de vacunación. Es decir que el total de personas a vacunar para propiciar la inmunidad de rebaño es de 34.234.649, cifra que podrá cambiar de acuerdo con la evolución de la pandemia. “En este momento, con las vacunas ya adquiridas, que representan 20 millones de personas, podemos decir que ya tenemos adquiridas 58,4% de las vacunas que nos alcanzan para la fase 1 y el inicio de la fase 2”, apuntó. En cuanto al grupo poblacional con comorbilidades, Ruiz Gómez indicó que ya se encuentran plenamente identificadas las personas a las cuales se les aplicará el biológico, que suman 5.334.153 pacientes con enfermedades hipertensivas, diabetes,
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En cuanto a la programación de la vacunación, el ministro Ruiz Gómez indicó que el país tendrá cinco etapas. Fase 1 Etapa 1 (1.691.366 personas): trabajadores de la salud y apoyo a primera línea, así como mayores de 80 años, que representan el mayor riesgo. Etapa 2 (7.192.701 personas): población de 60 a 79 años y trabajadores de la salud de segunda y tercera línea. Etapa 3 (2.950.431 personas): población de 16 a 59 años con comorbilidades y profesores de básica y secundaria. Fase 2 Etapa 4 (4.910.000 personas): cuidadores institucionales, población en ocupaciones y situaciones de riesgo. Etapa 5 (17.490.151 personas): población entre 16 y 59 años libres de comorbilidades.
Creando un futuro libre de cáncer /ESTAR BIEN
CREANDO UN FUTURO LIBRE DE CÁNCER PARA USTED, SU FAMILIA Y SU COMUNIDAD Foto por bigstockphoto 2019
Fuente www.cdc.gov
La mayoría de los cánceres tardan años en aparecer. Hay diferentes causas, llamadas factores de riesgo, que contribuyen a que con el tiempo se presente el cáncer. Son eslabones en una cadena de eventos que pueden llevar al cáncer. Usted no puede cambiar algunos factores de riego, como su edad o sus antecedentes médicos familiares. Pero sí tiene más control sobre muchos otros factores de riesgo. Por ejemplo, usted puede elegir no fumar y mantenerse alejado del humo de otras personas. También puede elegir hacerse las pruebas de detección de cáncer que se recomiendan para las personas de su edad.
Las comunidades pueden tomar medidas para ayudar a las personas a mantenerse libres de cáncer. Por ejemplo, los parques, los andenes y los senderos para bicicletas pueden hacer que sea más fácil para las personas hacer ejercicio.
Y los mayores niveles de actividad física pueden reducir las probabilidades de las personas de presentar ciertos tipos de cáncer. Hacer que se prohíba fumar en los lugares para eventos Además, también puede tomar decisiones para públicos puede ayudar a prevenir muchos ayudar a sus hijos a que tengan una vida larga y tipos de cáncer, no solo el cáncer de pulmón. libre de cáncer. Vacunar tanto a los niños como Proporcionar sombra y filtro solar en parques y a las niñas contra el virus del papiloma humano piscinas ayuda a que las familias se diviertan al (VPH) a los 11 o 12 años puede prevenir casi aire libre sin aumentar su riesgo de tener cáncer todos los cánceres asociados al VPH. Asegurarse de piel. de que sus hijos se protejan la piel contra el sol cuando jueguen afuera y enseñarles que no Usted probablemente conoce a varias personas deben usar camas bronceadoras, reducirá en que han tenido cáncer. De hecho, podría gran medida sus probabilidades de presentar parecer que la mayoría de las personas tendrá cáncer de piel, el tipo de cáncer más común. cáncer tarde o temprano. Pero la verdad es que a la mayoría no les da cáncer. Según el Instituto Nacional del Cáncer, 3 de cada 5 ESTAR BIEN
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personas nunca recibirá un diagnóstico de cáncer en toda su vida. Para la mayoría de las personas, el cáncer no tiene que ser parte de envejecer. Muchos tipos comunes de cáncer se pueden prevenir. Las pruebas de detección pueden encontrar los cánceres de mama, de cuello uterino y colorrectal (de colon) en forma temprana, cuando es más fácil tratarlos. Rompa un eslabón de la cadena —prevenga una quemadura solar, no fume, hágase la prueba de detección del cáncer de colon, mantenga un peso saludable—, y reducirá sus probabilidades de tener cáncer. Cómo prevenir tempranamente
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Vacunas (inyecciones): Las vacunas también ayudan a reducir el riesgo de cáncer. La vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) ayuda a prevenir la mayoría de los cánceres de cuello uterino y algunos cánceres de vagina y de vulva. La vacuna contra la hepatitis B puede reducir el riesgo de contraer cáncer de hígado.
detectarlo Decisiones saludables: Usted puede reducir su riesgo de adquirir cáncer tomando decisiones saludables como mantener un peso saludable, Pruebas de detección: Al hacerse las pruebas evitar el tabaquismo, limitar la cantidad de de detección con regularidad se puede alcohol que consume y proteger su piel del sol. ESTAR BIEN
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detectar de manera temprana el cáncer de mama, de cuello uterino y colorrectal (colon), cuando el tratamiento suele ser más eficaz. Se recomienda que algunas personas con un riesgo alto de cáncer de pulmón se hagan pruebas de detección.
#SanosEnCasa: Actividad Física /ESTAR BIEN
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#SANOSENCASA ACTIVIDAD FÍSICA Foto por bigstockphoto 2019
Fuente Organización Mundial de la Salud & www.cdc.gov
Hacer actividad física probablemente no es una prioridad en medio de nuestra preocupación por protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades durante la pandemia de COVID-19. La actividad física puede ser una herramienta valiosa para controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida. ¿Por qué es importante la actividad física? La actividad física regular es importante para la buena salud, en especial si está intentando bajar de peso o mantener un peso saludable.
física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la pérdida de peso por sí sola. La actividad física también ayuda a:
Al bajar de peso, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo “quema” o utiliza para obtener energía. Al quemar calorías mediante la actividad física y reducir a la vez el número de calorías que consume, se origina un “déficit calórico” que se traduce en pérdida de peso.
• Mantener el peso. • Reducir la presión arterial alta. • Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y varios tipos de cáncer. • Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afección. • Reducir el riesgo de osteoporosis y las caídas. La mayor parte del peso se pierde al comer menor • Reducir los síntomas de depresión y ansiedad. cantidad de calorías. Sin embargo, la evidencia muestra que la única manera de mantener la ¿Cuánta actividad física es necesaria? pérdida de peso es realizar actividades físicas en forma regular. Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda los siguientes niveles de actividad Y lo que es aún más importante, la actividad física en función de la edad: ESTAR BIEN
12 ESTAR BIEN/ #SanosEnCasa: Actividad Física
Bebés menores de 1 año • Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día. • En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén despiertos).
Cuando se trata de controlar el peso, hay mucha variación en la cantidad de actividad física que necesita cada persona. A continuación le ofrecemos algunas pautas a seguir:
Para mantener su peso: Llegue gradualmente hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o el equivalente Niños menores de 5 años combinado de los dos tipos de actividad cada semana. Para perder peso y no recuperarlo: • Todos los niños pequeños deben realizar Usted necesitará una gran cantidad de actividad actividades físicas de cualquier nivel de física a menos que ajuste su dieta y reduzca la intensidad durante al menos 180 minutos al día. cantidad de calorías que come y bebe. Para • Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al llegar a tener un peso saludable y mantenerlo, menos 60 minutos de ese tiempo a actividades se requiere tanto de actividad física regular de intensidad moderada o alta. como de un plan de alimentación saludable. Niños y adolescentes de 5 a 17 años • Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios. • Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos. • Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud. Adultos mayores de 18 años • Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente. • Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares. • Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.
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¿Qué significan intensidad intensidad vigorosa?
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Moderada: Si al realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos, pero aún puede mantener una conversación, probablemente es una intensidad moderada. Por ejemplo: • Caminata rápida. • Trabajo moderado en el jardín. • Jugar en forma activa con niños. • Andar en bicicleta a un ritmo de paseo. Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente es intensidad vigorosa. Por ejemplo: • Trotar o correr. • Nadar. • Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado. • La mayoría de los deportes de competición (baloncesto o fútbol). • Saltar la cuerda.
Si sospecho que tengo COVID-19: ¿Qué debo hacer? / ESTAR BIEN
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SI SOSPECHO QUE TENGO COVID-19: ¿QUÉ DEBO HACER?
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Fuente www.cdc.gov
Si tiene COVID-19 o cree que podría tener COVID-19, tome estas medidas para cuidarse y ayudar a proteger a otras personas de su hogar y su comunidad. Manténgase alejado de otras personas
instrucciones de cuidado del govierno nacional . Las autoridades de salud locales le Quédese en casa, excepto para En la medida de lo posible, brindarán indicaciones sobre conseguir atención médica permanezca en una cómo verificar sus síntomas y determinada habitación y notificar la información. Permanezca en el hogar. La mayoría de las personas con alejado de otras personas y buscar servicios COVID-19 presentan una mascotas en su casa. Debería Cuándo enfermedad leve y pueden usar otro baño, si es posible. médicos de emergencia recuperarse en casa sin Si necesita estar con otras necesidad de atención médica. personas o animales dentro Esté atento a los signos de No salga de su casa, excepto o fuera de su casa, use una advertencia de emergencia* del COVID-19. Si alguien presenta para buscar atención médica. mascarilla. alguno de estos signos, busque No visite áreas públicas. Dígales a sus contactos atención de servicios médicos Cuídese. Descanse y cercanos que pueden haber de emergencia de inmediato: manténgase hidratado. Tome estado expuestos al COVID-19. medicamentos sin receta Una persona infectada puede • Dificultad para respirar médica, como acetaminofeno, propagar el COVID-19 desde • Dolor o presión persistente que le ayuden a sentirse mejor. 48 horas (o 2 días) antes de que en el pecho Manténgase en contacto la persona haya manifestado • Confusión con su médico. Llame antes algún síntoma o dado positivo • Incapacidad de despertarse o de recibir atención médica. en la prueba de detección. Al permanecer despierto Asegúrese de obtener atención informarles a sus contactos • Coloración azulada en los médica si tiene problemas para cercanos que pueden haber labios o el rostro respirar o tiene algún signo de estado expuestos al COVID-19, advertencia de emergencia, está ayudando a protegerlos a *Esta lista no incluye todos los síntomas posibles. o si considera que se trata de todos. una emergencia. Vigile sus síntomas Llame antes de ir al médico Evite el transporte público, los vehículos compartidos y los Los síntomas del COVID-19 Llame antes. Muchas visitas incluyen fiebre, tos u médicas de rutina se están taxis. otros síntomas. Siga las posponiendo o realizando por ESTAR BIEN
14 ESTAR BIEN/ Si sospecho que tengo COVID-19: ¿Qué debo hacer?
Permanezca en el hogar. La mayoría de las personas con COVID-19 presentan una enfermedad leve y pueden recuperarse en casa sin necesidad de atención médica.
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Si sospecho que tengo COVID-19: ¿Qué debo hacer? / ESTAR BIEN
teléfono o telemedicina. Si tiene una cita médica que no puede posponer, llame al consultorio de su médico e infórmeles que tiene o podría tener COVID-19. Esto ayudará al personal del consultorio a protegerse y proteger a otros pacientes. Si está enfermo, use una mascarilla que cubra la nariz y la boca Debe usar una mascarilla que cubra la nariz y la boca si debe estar rodeado de otras personas o animales, incluidas las mascotas (incluso en su casa). Si está solo, no es necesario que use la mascarilla. Si no puede usar una mascarilla (porque tiene dificultad para respirar, por ejemplo), cúbrase de alguna otra forma al toser y estornudar. Procure mantenerse a al menos 2 metros o mas de distancia de otras personas. Esto ayudará a proteger a las personas que lo rodean.
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suma importancia luego de sonarse la nariz, toser o estornudar, después de ir al baño, y antes de comer o preparar comidas. Use un desinfectante de manos si no tiene agua y jabón. Use un desinfectante de manos a base de alcohol con al menos un 60 % de alcohol, y cubra toda la superficie de sus manos frotándolas entre sí hasta sentirlas secas. El agua y el jabón son la mejor opción, en especial si las manos están visiblemente sucias. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar. Evite compartir artículos del hogar de uso personal. No comparta platos, vasos, tazas, cubiertos, toallas o ropa de cama con otras personas de su casa. Luego de usar estos artículos, lávelos bien con agua y jabón o colóquelos en el lavaplatos. Limpie todas las superficies de “contacto frecuente” todos los días.
No se debe colocar mascarillas a niños menores de 2 años, personas con dificultad para respirar o personas que no pueden quitarse la mascarilla Si un cuidador u otra persona necesita limpiar sin ayuda. y desinfectar la habitación o el baño de una persona enferma, debe hacerlo según sea Cúbrase la nariz y la boca al toser y estornudar necesario. La persona encargada de los cuidados u otra persona debería usar una mascarilla y Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo guantes desechables antes de limpiar. Debería desechable al toser o estornudar. esperar tanto como sea posible luego de que la persona enferma haya usado el baño antes de Bote los pañuelos desechables usados en un ingresar a limpiar y usar el baño. cesto de basura con bolsa. Las superficies de contacto frecuente incluyen Lávese las manos inmediatamente con agua y teléfonos, controles remotos, mostradores, jabón por al menos 20 segundos. Si no dispone mesones, manijas de puertas, grifería del baño, de agua y jabón, límpielas con un desinfectante inodoros, teclados, tabletas y mesas de noche. de manos a base de alcohol que contenga al Use limpiadores y desinfectantes de uso menos un 60 % de alcohol. doméstico. Limpie el área u objeto con agua y jabón u otro detergente si está sucio. Luego, Lávese las manos con frecuencia use un desinfectante de uso doméstico. Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón por al menos 30 segundos. Esto es de ESTAR BIEN
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ENTRETENIMIENTO SUDOKU Soluciones anteriores:
Para Solucionar:
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Recetas Saludables: Batido de Mango y Banano /ESTAR BIEN
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RECETAS SALUDABLES BATIDO DE MANGO Y BANANO Esta combinación de ingredientes frescos es un sabroso refresco que disfrutará toda tu familia. Esta receta con frutas frescas es una mejor alternativa a los postres con mucha azúcar procesada. Sírvelo después de la cena en una noche cálida, o como refresco por la tarde o después de un día atareado.
Ingredientes
1/2 medio Banano (s) (pelado) 2 cucharadas Jugo de limón (fresco) 2 1/2 taza Mango (congelado) 1 taza Leche, sin grasa (desnatada) 1/2 taza Yogur de vainilla, 2-4%
Instrucciones Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Vierta en vasos fríos y sirva inmediatamente.
Fuente home.mealgarden.com/ ESTAR BIEN
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