Estar Bien No. 6 by Bienestar IPS

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SALUD Y NUTRICIÓN Batidos Détox

Cuida Tu Piel Como proteger tu piel de los rayos del sol. Formas de

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Quienes Somos, BIENESTAR IPS S.A.S., es una Institución Prestadora de Servicios de Salud interesada en satisfacer las necesidades, y cuidar del bienestar físico, mental y social de la comunidad, cuyos valores corporativos (Dignidad Humana, Ética, Honestidad, Rectitud y Respeto) son el pilar para cumplir con los objetivos de Crecimiento, Calidad y servicio. Prestamos servicios de salud en el marco de la Ley 100 de 1993, que por Escritura Pública No 25 de Marzo de 2004, otorgada por la Notaría 10 de Barranquilla, como un establecimiento privado, con autonomía administrativa y patrimonio propio, para brindar una atención adecuada en salud para nuestros usuarios; inscrito en la cámara de comercio de Barranquilla, el veinte y seis (26) de marzo de 2004, bajo el folio No. 110.191 del libro respectivo. NIT: 800.223.206-1. El área directiva de BIENESTAR IPS S.A.S., está integrada por una Junta de Socios, que cuenta con un revisor Fiscal, un Representante Legal, un Gerente General y tres gerencias (Gerencia Medica, Gerencia Financiera y Gerencia Administrativa), de estas gerencias dependen el resto de las Direcciones y colaboradores de la institución. La sede Administrativa de la institución está ubicada en la ciudad de Barranquilla en la Carrera 49C # 82-189, barrio Riomar; Contando con treinta y tres (33) sedes ubicadas en diversos municipios y ciudades del país, distribuidas entre Santa Marta, Ciénaga (Mag.), Cartagena, Riohacha, Valledupar, Bogotá y Barranquilla.

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CONTENIDO CUIDA TU PIEL

Cuida tu piel

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SALUD Y NUTRICIÓN

Salud y Nutrición

¿Qué nos dicen los colores de los alimentos?

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¿QUÉ NOS DICEN LOS COLORES DE LOS ALIMENTOS? 04

ESTAR BIEN

Batidos DeTox

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HABITOS SALUDABLES

Habitos Saludables

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Diabetes

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Importancia de la leche materna

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¿QUE ES EL YOGA?

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Tecnología VS. Vida En Familia

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YOGA: Beneﬁcios de esta practica

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Conoce nuestras Sedes

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CUIDA TU PIEL COMO PROTEGER TU PIEL DE LOS RAYOS DEL SOL

l sol nos proporciona una serie de efectos beneﬁciosos para nuestro cuerpo: acción antidepresiva, síntesis de vitamina D. Pero también efectos perjudiciales que debemos evitar: envejecimiento cutáneo (manchas, arrugas) y cáncer de piel. Debido a los constantes cielos despejados y las bajas concentraciones de ozono, el IDEAM prevé que se registrarán valores altos y peligrosos de la radiación ultravioleta en todo el país. Esto hace que cada vez sea más peligroso la exposición al sol sobre todo si no usamos ninguna protección. ESTAR BIEN

Atendiendo estas advertencias se recomienda: Ya que la mayor cantidad de radiación UV (80%) se recibe entre las 9am y las 4pm es recomendable evitar la exposición directa al Sol durante estas horas. Usar lentes oscuros con protector UV y un diseño envolvente o paneles laterales.

Use bloqueadores solares de amplio espectro para la piel, con un factor de protección 30 o mayor, cuantas veces lo necesite. La mayor parte de la exposición a la radiación UV a lo largo de toda su vida habrá ocurrido antes de los 18 años. Proteja a sus hijos, tendrán una piel más sana y de aspecto más joven toda la vida. Los niños suelen ser más vulnerables a los riesgos 4

ambientales que los adultos. Cuando estén al aire libre, hay que protegerlos de la exposición a los rayos UV como ya se ha explicado. Los bebés deben permanecer siempre a la sombra. Si su piel además de roja, arde y duele, no se auto medique. Consulte con un médico ya que puede ser una quemadura de primer grado.

El cuerpo pierde más agua cuando hace calor. Hidrata tu piel tanto por dentro como por fuera. Bebe agua y zumos de frutas naturales en mayor cantidad. Aprovecha estos meses para disfrutar de la gran variedad de frutas, hortalizas y verduras. Son ricos en antioxidantes y nos ayudan en la prevención del envejecimiento. Hidrata tu piel adecuadamente, utiliza cremas hidratantes tanto en la cara como en el resto del cuerpo. Puedes

PIEL DAÑADA POR UV

mejorar los resultados si aplicas un suero con antioxidantes antes de la crema hidratante en la cara. Si has descubierto alguna lesión en tu piel que crece o no tenías previamente, consulta con tu dermatólogo.

PROTECCIÓN DE RAYOS UVA Y UVB

a luz solar es la fuente principal de la radiación ultravioleta. Aun cuando los rayos UVA y UVB constituyen sólo una pequeña porción de los rayos solares, estos son la causa principal de los efectos dañinos del sol en la piel. Envejecen a las células de la piel y pueden dañar el ADN de estas células. Estos rayos están asociados al daño de la piel a largo plazo tal como las arrugas, pero también se considera que desempeñan un papel en algunos tipos de cáncer. ESTAR BIEN

EFECTOS DE LA RADIACIÓN UV CÁNCER DE PIEL Cada año mueren, en promedio, 220 colombianos por melanoma y se desarrollan cerca de 1.000 casos más, según datos de la Liga Colombiana contra el Cáncer. El melanoma es uno de los cánceres de piel más agresivos y afecta, cada vez más, a jóvenes entre los 25 y los 29 años aproximadamente, razón por la cual recomiendan tomar conciencia frente al cuidado y evitar exponerse mucho tiempo a los rayos ultravioleta. Los tipos de cáncer de piel más comunes y en orden de frecuencia, son: carcinoma basocelular, carcinoma escamocelular o espinocelular y el melanoma. Los carcinomas basocelular y espinocelular, se caracterizan por señales o síntomas como la aparición de lesiones rojas que sangran, descaman o no cicatrizan en más de un mes y que aparecen principalmente en partes del cuerpo con mayor exposición al sol como la cara, el cuello y los antebrazos. El melanoma, en cambio, suele ser un lunar ya existente o un lunar nuevo con características como: asimetría (una mitad es diferente a la otra), bordes irregulares, varios colores o tonos como azules, grises, rojos o negros, diámetro superior a seis centímetros o cambios en la evolución en cuanto a forma, tamaño, color, elevación o aparición de síntomas como sangrado, picazón, descamación o formación de costra.

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¿Qué medidas sencillas pueden tomarse para protegerse del sol? La sombra, las gafas de sol, las prendas de vestir y los sombreros son la mejor protección, asi sea un dia nublado. Además, es necesario aplicarse una crema con filtro solar en las partes del cuerpo que quedan al descubierto, como el rostro y las manos. Nunca debe utilizarse la crema con filtro solar para prolongar la exposición al sol, y no hay que confiarse los dias nublados, los rayos UV penetran las nubes facilmente

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SALUD Y NUTRICION La nutrición es uno de los principales pilares de nuestra salud y la salud, una de los factores más importantes de nuestra vida y nuestra felicidad. Tener el aspecto que siempre quisiste tener y sentirte bien con tu cuerpo es posible, siguiendo una dieta equilibrada y practicando ejercicio de forma regular. ¿Qué es una buena nutrición? Una buena alimentación signiﬁca que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para trabajar correctamente. Para ello debes aprender a planear tus comidas y colaciones inteligentemente, de modo que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.

os malos hábitos alimenticios, han contribuido al aumento de obesidad en el mundo. De acuerdo a la OMS, en 2014, más de 1.9 billones de adultos de 18 años en adelante, sufrían sobre peso. De ellos, más de 600 millones eran obesos. Aún para aquellos con un peso adecuado, una dieta pobre en nutrientes se asocia con mayores riesgos para la salud, que pueden causar enfermedades e incluso la muerte. La nutrición es la clave para tener una buena salud, lucir joven, tener energía y controlar tu peso de manera natural y sin riesgos. Pero, debido a las exigencias de nuestras actividades cotidianas y a la falta de conocimiento en temas de la nutrición es muy difícil lograr una buena, balanceada y completa alimentación. Nuestro cuerpo necesita alimentos de 3 a 5 veces al día para producir los compuestos que requiere. Gracias a investigaciones, sabemos que necesitamos 114 Nutrientes básicos al día, entre ellos están los ESTAR BIEN

macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales, aminoácidos); y otros que incluyen: ﬁbras, hierbas y otros factores botánicos. Los excesos junto con los malos hábitos originan la mayoria de las Enfermedades Actuales, como son diabetes, nervios, gastritis, estreñimiento, migrañas, tumores, problemas hormonales, anemia, obesidad, infecciones virales, bacterianas, entre otras. Esto se soluciona logrando un cambio de hábitos y actitudes con respecto a la

NUTRICIÓN. La clave para obtener una buena nutrición es saber equilibrar la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. No sólo es importante no exceder el límite de calorías diarias, sino también observar cual es su fuente. Todo esto repercute en su peso, ya sea que aumente, disminuya o se mantenga igual. Además requieres de vitaminas y minerales, que se encuentran en los alimentos y en complementos nutricionales.

LA CLAVE PARA OBTENER UNA BUENA NUTRICIÓN ES SABER EQUILIBRAR LA INGESTA DE GRASAS, CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS

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No todos los alimentos son iguales, y no hay uno que proporcione todo lo que tu cuerpo necesita. Por ello hay que comer de todo, para que nuestro cuerpo obtenga lo necesario y se mantenga en perfecto estado. Los complementos nutricionales son muy útiles, porque son esenciales si no cuentas con una alimentación balanceada, o simplemente no tienes tiempo para comer todos los vegetales, frutas y otros alimentos

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en una sola comida. Pero, “comer de todo” no signiﬁca que debamos “abusar” en la ingesta de alimentos o complementos nutricionales, hay que saber moderarse. Simplemente, no debemos optar por los extremos. Ni mucha comida, ni muy poca. Esto nos traería con el tiempo, serios problemas de salud, como el sobrepeso o la desnutrición.

Lo ideal es buscar una dieta balanceada, un buen programa de ejercicio con asesoría profesional y considerar la ingesta de algunos suplementos nutricionales. Por esto te recomendados algunos batidos que proporcionan una combinación de nutrientes y vitaminas que ayudan a mejorar tu nutrición

¿QUÉ NOS DICEN LOS COLORES DE LOS ALIMENTOS?

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os colores en los alimentos no solo nos hacen ver la comida más bonita, divertida y apetitosa en el plato, sino que son la clave para una dieta sana, pues al consumir diariamente frutas, hortalizas y verduras frescas de diversos colores, se garantiza la ingesta de alimentos de bajo aporte calórico y alta cantidad de micronutrientes (vitaminas, minerales, fibras y fitoquímicos), y se reduce considerablemente el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, entre otras. Los pigmentos encargados de dar color a cada alimento, tienen un efecto benéfico y específico para la salud, por lo que al comer alimentos de cinco colores al día, garantizamos bienestar y protección a nuestro organismo. Alimentos de color rosáceo y morado:contienen antocianos y potentes antioxidantes como el resveratrol, que ayuda a retrasar el envejecimiento y neutralizan los procesos oxidativos originados por lo radicales libres. Alimentos de color rojo y naranja: son ricos en betacarotenos, pigmentos vegetales que ayudan a la salud de la piel, protegen de los radicales libres producidos por el sol y ayudan a eliminar toxinas. Los alimentos rojos son ricos en licopeno y reducen el riego de cáncer, así como problemas de tipo circulatorio. Alimentos de color verde: ayudan a prevenir el colesterol, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y evitan el estreñimiento. Contienen glucosinolatos y por su alto contenido en luteína, son beneficiosos para nuestros ojos. Alimentos de color blanco: entre los que figuran la col, cebolla, ajo, puerros, peras, etc., contienen sulfuro de dialilo (enemigo de los carcinógenos). Estos alimentos ayudan a reducir el colesterol malo, reducen la presión arterial y fortalecen el sistema inmunitario. Azules: Ayudan al corazón y previenen el cáncer, entre ellos figuran: las berenjenas, moras , arándanos, uvas negras, uvas pasas, ciruelas normales y secas. Alimentos verdes: brócoli, kiwis, espinacas, lechuga, manzanas verdes, col o repollo. Alimentos blancos: nabos, cebollas, ajos, puerros, cebolleta. Alimentos rojos: entre ellos tenemos: las cerezas, fresas o frutilla, tomates, frijoles rojos, cebollas rojas, repollo o col rojo, sandía, toronja y manzana roja. Alimentos amarillos o anaranjados: Ayudan a mantener huesos y dientes fuertes, una piel saludable y una buena vista, entre ellos: el mango, durazno, naranja, zanahorias, mandarinas, calabaza, peras anaranjadas, piña, papaya.

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BATIDOS DETOX

BATIDOS VERDES

os jugos o batidos verdes son una excelente opción para incorporar verduras y frutas a nuestra dieta de una forma sencilla y aprovechar todos sus nutrientes y propiedades. Se elaboran, principalmente, mezclando verduras de hoja verde y frutas, aunque también se pueden añadir unas gotas de jugo de limón o lima, jengibre, cúrcuma, etc. Los jugos y batidos verdes se pueden tomar a primera hora de la mañana, entre comidas, durante un día a la semana podemos beber únicamente éstos para depurar, etc. Son una buena forma de aportar nutrientes a nuestra dieta y pueden ser de gran ayuda en las dietas para adelgazar, ya que no aportan muchas calorías, hidratan, ayudan a eliminar toxinas y depurar, estimulan nuestro metabolismo y son muy saludables. Lo mejor es prepararlos en el momento en el que se van a consumir.

Beneficios para la salud de beber jugos verdes Los jugos y batidos verdes están llenos de clorofila, vitaminas, minerales y enzimas muy beneficiosas para nosotros. Fortalecen nuestro sistema inmunológico, por lo que nos ayudan a proteger nuestro organismo y mantenerlo con buena salud. Por su aporte en clorofila, un pigmento de color verde que tienen muchos vegetales, nos ayudan a ESTAR BIEN

oxigenar la sangre y ésta llevará más oxígeno a todo el cuerpo, algo especialmente interesante para deportistas. Ayudan a alcalinizar el pH de la sangre, Eliminan toxinas acumuladas en el organismo, Facilitan la regeneración de las células que forman los tejidos, órganos y sistemas de nuestro cuerpo. Los vegetales verdes aportan hierro, magnesio, folatos, potasio, cloroﬁla y vitamina K. Pueden ayudar a eliminar líquidos y aliviar la hinchazón de piernas, en caso de

retención de líquidos. Las verduras de hoja verde, como lechugas, escarolas, endibias, acelgas, espinacas, brotes, canónigos, berros, pepino, apio, judías o coles, aderezadas con perejil fresco picado o en jugo. Se pueden mezclar con manzana que tiene buena sinergia nutritiva con las verduras verdes y le aporta un toque dulce al zumo. Puede también combinarse con aguacate o con kiwi.

BATIDO VERDE DE ACELGA

BATIDO VERDE DE LECHUGA

Ingredientes

Preparación

Ingredientes

250 ml agua fría 2 manzanas verdes Ralladura de jengibre Jugo de un limón 3 hojas acelga

1. Cortamos la manzana en cubos 2. Exprimimos el limón 3. Lavamos la acelga 4. Agregamos todo a una licuadora junto con el agua el endulzante y el jengibre y listo a disfrutar

5 hojas lechuga lavada y seca 1 taza yogurt natural Unas hojitas perejil 1 manzana verde pelada y sin semillas

Preparación 1. Cortamos la manzana en cubos 2. Lavamos las hojas de lechuga 3. Lavamo el perejil 4. Agregamos todo a una licuadora junto con el yougurt y listo a disfrutar

BATIDOS AMARILLOS

ncluir frutas y verduras en tu alimentación diaria es fundamental, y más aún conocer las propiedades de cada una de ellas, esto te ayudará a consumir las que más te gusten y las que más contribuyan a tu salud y bienestar físico. ¿Sabías que según el color de la fruta, cada una aporta diferentes vitaminas y nutrientes a tu cuerpo? Esto hace parte de la clave para tener una buena nutrición. Algunas frutas y verduras que hacen parte del grupo de las amarillo-naranja, del cual abordaremos este texto, son:

Naranja Melocotón Guayaba Tomate amarillo Mandarina Durazno Toronja Rábano amarillo Banano Mango ESTAR BIEN

Calabaza Calabacín Piña Papaya Zanahoria Manzana amarilla Maracuyá Pimentón o pimiento Peras Carambolo o estrella

Papa Melón Ciruela amarilla Mazorca Lima Pitaya Maíz dulce

POR QUÉ DEBES DE CONSUMIRLOS Todas estas frutas y verduras, anteriormente mencionadas, aportan contenido nutricional a tu salud; un ejemplo son los carotenoides que son los pigmentos que le dan el color amarillo, estos y otros nutrientes te dan beneficios como: • Son ricos en antioxidantes. • Aumentan la capacidad inmunológica del organismo porque luchan contra las sustancias tóxicas que se producen por medio de la respiración. • Aportan en la función inmunológica. • Reducen el riesgo de contraer enfermedades del corazón, varios tipos de cáncer y problemas de visión. • El beta caroteno, que está incluido en estas frutas, aporta vitamina A y beneficia tu piel. • Contienen vitamina C que ayuda en la formación de colágeno, los huesos y dientes. • Ayudan a la absorción del hierro de los otros alimentos. • Contienen ácido fólico y minerales como el potasio. • Poseen un alto contenido de agua, fibra, carbohidratos.

BATIDO AMARILLO DE DURAZNO Y MANGO Ingredientes 1u Durazno 1u Mango de azúcar 50g Papaya 150ml Agua c/n Miel Preparación 1. Pelamos todas la frutas 2. Las cortamos en trozos 3. Agregamos todo a una licuadora 4. Tiempo sugerido para reservarlo 5 horas

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BATIDOS ROJOS En el caso de la fruta y verdura roja, el responsable del color es el licopeno (que es un caroteno). El licopeno es liposoluble, es decir, que se digiere mejor con grasas, por lo que debemos tenerlo en cuenta cuando lo consumimos porque así estamos favoreciendo su absorción. Vamos a conocer para qué son buenas las frutas y verduras de color rojo. Beneﬁcios y propiedades de la fruta y verdura de color rojo 1.- Las frutas y verduras rojas son ricas en licopeno, uno de los antioxidantes más poderosos.

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2.- El licopeno ha mostrado en varios estudios poseer efecto protector ante el cáncer de próstata, estómago, mama, pulmón y cuello del útero.

7.- Tienen un efecto depurativo eliminando las sustancias tóxicas de nuestro organismo

3.Este ﬁtoquímico nos protege ante las enfermedades cardiovasculares

9.- El licopodio mejora el estado de ánimo

4.- El licopeno preserva nuestras células del ataque de los radicales libres del tabaco 5.- Estimula el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico 6.- Los ﬁtoquímicos rojos mejoran la circulación de la sangre

8.- Protegen nuestra piel del sol

10.- La fruta y verdura roja resulta beneﬁciosa para personas con hipertensión 11.- Combaten las infecciones del tracto urinario 12.- Mejoran la absorción del hierro, por lo que son ideales para combatir o evitar la anemia

BATIDO ANTIOXIDANTE DE FRUTOS ROJOS Ingredientes

Preparación

1 taza de fresas o fresones 1 taza de frambuesas 1 taza de arándanos 1 taza de leche vegetal (avena, almendra, arroz…) Opcional: 1 cucharada de miel

1. Lavamos bien toda la fruta y cortamos llas fresas en 2-3 partes.

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2. Añadimos todos los ingredientes en nuestra batidora de vaso y batimos a máxima velocidad hasta que consigamos una consistencia cremosa.

3. Probamos el sabor y la textura y si lo consideramos necesario, añadimos miel al gusto o más leche vegetal.

HABITOS SALUDABLES Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “salud” es tener un completo equilibrio de bienestar físico, mental y social, algo que es casi imposible de lograr debido a que tenemos un estilo de vida agitado y poco saludable. De esto hace parte la mala alimentación, el poco ejercicio físico, los excesos de trabajo entre otros. Esto lo podemos cambiar de forma sencilla y así sentirnos mejor con nosotros mismos. Por esta razón recomendamos una lista de hábitos que con disciplina pueden contribuir a tener un estilo de vida saludable.

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DIETA BALANCEADA Una buena alimentación debe incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en proporciones y cantidades adecuadas manteniendo los niveles nutricionales que requiere nuestro organismo. Aquí te damos una serie de consejos para tener en cuenta y lograr una dieta balanceada: • Evita el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcar. • Si comes carne es recomendable cortes magros con poca grasa. • El pescado debe ser habitual en tu alimentación ya que aporta muchos beneﬁcios al organismo, preferiblemente en preparaciones a la plancha o al horno. • La fruta es esencial y se recomiendan al menos dos raciones de ella a lo largo del día. • La verdura no puede faltar preferiblemente fresca y cruda. • los cereales tales como la avena, la cebada y el trigo; y granos como las lentejas o garbanzos, que son fuente importante de hidratos de carbono y ﬁbra. • Evitar harinas y alimentos fritos, y optar por preparaciones a la plancha, al vapor o al horno

EJERCICIO FÍSICO Es recomendable hacer por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio, esto ayuda a quemar calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos además de controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre. También ayuda a combatir los niveles de estrés y dormir mejor.

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EVITAR HÁBITOS TÓXICOS

EL TABACO, EL ALCOHOL Y LAS DROGAS INCIDEN DE FORMA NEGATIVA SOBRE LA SALUD. ES RECOMENDABLE EVITAR EL CONSUMO DE SUSTANCIAS TOXICAS, BEBIDAS ALCOHÓLICAS Y CIGARRILLO.

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PUNTO JUSTO DE SAL Para conseguir una reducción de sal en las comidas son de gran ayuda las hierbas aromáticas utilizadas en las ensaladas y verduras, o el jugo de limón. Otro recurso es cocer las hortalizas con muy poca agua o al vapor. Así conservan su sabor completo y sus sales minerales. Si usa sal, es preferible la sal marina natural, pues aporta magnesio que regula el metabolismo y es importante en el proceso de formación de los huesos.

MEJORE SU POSTURA Los expertos aseguran que la postura está relacionada con su autoestima. Los trabajos en los cuales estamos sentados todo el día o en los que hay que agacharse frecuentemente causan mala postura y esto debilita los músculos de la espalda, el cuello y la columna. La manera más fácil de mejorar la postura es practicar constantemente, esto signiﬁca tratar de pararse recto siempre.

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COMER A DESHORAS Una dieta normal para un adulto es de unas 2.000 calorías al día. Lo lógico es repartirlas en las tres comidas diarias variando la alimentación y comer entre comidas alimentos saludables (yogurt, queso, galletas de ﬁbra, cereales, fruta).

OTRAS ACTIVIDADES El yoga, el pilates, la acupuntura y las artes marciales son actividades que se basan en la conexión entre la mente y el cuerpo y en las complejas interacciones entre las emociones, el cuerpo y el mundo exterior. Ayudan a manejar el estrés, arreglan la postura e, incluso, sirven para bajar de peso y mantener un cuerpo saludable.

DIABETES ¿Cómo prevenirla? ¿Qué es la diabetes? L

a diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suﬁciente o cuando el organismo no utiliza eﬁcazmente la insulina que produce. La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre), que con el tiempo daña gravemente muchos órganos y sistemas, especialmente los nervios y los vasos sanguíneos.

Diabetes de tipo 1 La diabetes de tipo 1 (también llamada juvenil o de inicio en la infancia) se caracteriza por una producción deﬁciente de insulina y requiere la administración diaria de esta hormona. Sus síntomas consisten, entre otros, en excreción excesiva de orina (poliuria), sed (polidipsia), hambre constante (polifagia), pérdida de peso, trastornos visuales y cansancio. Estos síntomas pueden aparecer de forma súbita.

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Diabetes de tipo 2

Diabetes gestacional

La diabetes de tipo 2 (también llamada de inicio en la edad adulta) se debe a una utilización ineﬁcaz de la insulina. Este tipo representa la mayoría de los casos mundiales y se debe en gran medida a un peso corporal excesivo y a la inactividad física.

La diabetes gestacional se caracteriza por hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre) que aparece durante el embarazo y alcanza valores que, pese a ser superiores a los normales, son inferiores a los establecidos para diagnosticar una diabetes. Las mujeres con diabetes gestacional corren mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo y el parto. Además, tanto ellas como sus hijos corren mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 en el futuro.

Los síntomas pueden ser similares a los de la diabetes de tipo 1, pero a menudo menos intensos. En consecuencia, la enfermedad puede diagnosticarse solo cuando ya tiene varios años de evolución y han aparecido complicaciones. Hasta hace poco, este tipo de diabetes solo se observaba en adultos, pero en la actualidad también se está manifestando en niños.

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Suele diagnosticarse mediante las pruebas prenatales, más que porque el paciente reﬁera síntomas.

Cómo reducir la carga de la diabetes Se ha demostrado que medidas simples relacionadas con el estilo de vida son eﬁcaces para prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su aparición. Para ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2 y sus complicaciones se debe: • Alcanzar y mantener un peso corporal saludable. • Mantenerse activo físicamente: Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios. • Consumir una dieta saludable, que evite el azúcar y las grasas saturadas. • Evitar el consumo de tabaco, puesto que aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares. El tratamiento de la diabetes consiste en una dieta saludable y actividad física moderada, junto con la reducción de la glucemia y de otros factores de riesgo

conocidos que dañan los vasos.

¿Cuáles son las consecuencias frecuentes de la diabetes? Con el tiempo, la diabetes puede dañar el corazón, los vasos sanguíneos, ojos, riñones y nervios: • Los adultos con diabetes tienen un riesgo 2 a 3 veces mayor de infarto de miocardio y accidente cerebro vascular. • La neuropatía de los pies combinada con la reducción del ﬂujo sanguíneo incrementan el riesgo de úlceras de los pies, infección y, en última instancia, amputación. • La retinopatía diabética es una causa importante de ceguera y es la consecuencia del daño de los pequeños vasos sanguíneos de la retina que se va acumulando a lo largo del tiempo. • La diabetes se encuentra entre las principales causas de insuﬁciencia renal

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IMPORTANCIA DE LA LECHE MATERNA La leche materna es la primera comida natural para los lactantes. Aporta toda la energía y los nutrientes que el niño necesita en sus primeros meses de vida, y sigue cubriendo la mitad o más de las necesidades nutricionales del niño durante el segundo semestre de vida, y hasta un tercio durante el segundo año. La leche materna fomenta el desarrollo sensorial y cognitivo, y protege al niño de las enfermedades infecciosas y las enfermedades crónicas. La lactancia materna exclusiva reduce la mortalidad del lactante por enfermedades frecuentes en la infancia, tales como la diarrea o la neumonía, y ayuda a una recuperación más rápida de las enfermedades.

La lactancia materna contribuye a la salud y al bienestar de las madres. Ayuda a espaciar los embarazos, reduce el riesgo de cáncer de ovario y mama, aumenta los recursos familiares y nacionales, es una forma de alimentación segura, y carece de riesgos para el medio ambiente.

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¿Por qué es importante la lactancia materna? La leche materna, es el mejor alimento que una madre puede ofrecer a su hijo. La Lactancia Materna es la forma más adecuada y natural de proporcionar aporte nutricional, inmunológico y emocional al bebé, ya que le aporta todos los nutrientes y anticuerpos que lo mantendrán sano, sin olvidar que le permitirá crear fuerte lazo afectivo con la madre

¿Qué signiﬁca lactancia materna exclusiva? La lactancia materna exclusiva signiﬁca dar al bebé solamente leche materna sin ningún otro líquido o sólido, ni siquiera agua.

¿Por cuánto tiempo el bebé debe recibir sólo leche materna? La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna de forma exclusiva durante los primeros seis meses de vida, ésto garantiza un adecuado crecimiento y desarrollo de todos los niños. La lactancia materna en los primeros 6 meses provee todos los nutrientes y el agua, que el bebé necesita.

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¿Cuál es la duración total de la lactancia materna? Dos años y más, recordando que a partir de los seis meses, la leche materna no es suﬁciente por sí misma y debe complementarse con una alimentación adecuada y saludable, y continuar con el amamantamiento hasta los dos años y más, lo cual garantiza un adecuado crecimiento y desarrollo del cerebro.

¿Para qué sirve el calostro? El calostro es la primera leche que baja luego del parto hasta el día séptimo. Se produce en pequeños volúmenes por ejemplo el primer día, la madre produce entre 10 a 35 mililitros y va aumentando gradualmente, hasta 150 ml al tercer día. Contiene más anticuerpos que la leche madura, que se produce a partir del día 15º después del parto, por ésto ayuda a prevenir infecciones bacterianas, que son peligrosas para los recién nacidos. Se le conoce como la primera vacuna, tiene un efecto laxante (purgante), que ayuda a limpiar las primeras deposiciones oscuras y evita la ictericia. El calostro es rico en vitamina A y factores de defensa, que ayudan a reducir la gravedad de cualquier infección. De manera que es muy importante que los bebés reciban calostro, que está disponible en el pecho materno, en el momento del nacimiento. 26

¿Cuáles son los beneﬁcios de la lactancia materna? • Para el niño, proporciona todo lo que el bebé necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente. Además los protegen de infecciones y enfermedades como: gripas, asma, neumonía, otitis, alergia, diarrea, desnutrición, sobrepeso, obesidad y diabetes, así como de otras enfermedades que se pueden presentar en la edad adulta. El contacto estrecho iniciado inmediatamente después del nacimiento, ayuda a que el vínculo afectivo se desarrolle. • Para la madre: Las mujeres que amamantan pierden rápidamente el peso ganado durante la gestación y es menos probable que padezcan de anemia después del parto. Tienen menos riesgo de hipertensión, depresión post parto, osteoporosis, cáncer de mama y de ovario, especialmente en lactancia materna prolongadas.

¿Cuál es la mejor posición para amamantar? Lo más importante es que mamá y bebé estén cómodos. Existen varias posiciones que la madre puede elegir, entre ellas: sentada, acostada, en posición de sandia o fútbol Americano útil en gemelos. En esta última posición él o los bebés están a cada lado de la madre, de tal manera que la madre sostiene las cabezas de los bebés con sus manos frente a sus pechos, el cuerpo del bebé y los pies están hacia atrás. Ayuda mucho utilizar almohadas para apoyar los cuerpos de los bebés.

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TECNOLOGÍA VS. VIDA EN FAMILIA

in duda, vivimos en una era donde las comunicaciones nos facilitan la vida: el celular, el chat, el Internet, las redes sociales, en ﬁn… un grupo de adelantos novedosos han hecho de nuestro día a día un cúmulo de posibilidades que no contaban nuestros antepasados.

La ironía de nuestro tiempo es que, a pesar de que tenemos todos los sistemas y aparatos posibles para conectarnos, ahora muchos se sienten más alejados y DESCONECTADOS de los seres que más aman. No es raro entrar a un restaurante y ver a una familia que, más que reunida, está sentada junta pero con su mente alejada. Cientos de parejas que en vez de conversar, parecen sumidas en su propio mundo. Reuniones de amigos donde en lugar de estar hablando entre ellos, están todos conectados a su celular. Además de las enfermedades que puede sufrir una persona por el abuso de la tecnología, ahora muchos ámbitos de su vida personal y social se pueden ver seriamente afectados por no poder controlar su deseo de mantenerse “conectado”. La escena ya no es ajena para nadie: papás que, sin importar el escenario, parecen no poder evitar estar más pendientes de sus celulares que de sus propios hijos. Esta parece ser una evidencia de que las nuevas tecnologías amenazan también con fracturar las relaciones familiares.

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Los niños en el mundo interactúan cada vez menos con sus familias y pasan cada vez más tiempo en sus habitaciones viendo la televisión, conectados a Internet y jugando en la computadora.

también andan con el “Boom” de la tecnología, y hay muchos hogares donde padres e hijos están prácticamente pegados a una computadora navegando en internet, ya sea para realizar actividades de trabajo o simplemente por lo adictivo que puede llegar a ser el Internet, con todo el universo de información que maneja.

Muchos de los niños de hoy parecen estar experimentando ahora un gran aislamiento de la vida familiar, todo gracias, aparentemente al avance de la tecnología.

Las nuevas tecnologías: computadoras, internet y video juegos han reemplazado a la unidad familiar, de manera que todo el mundo hace lo que quiere, cuando quiere, incluso si eso signiﬁca hacerlo solo.

Los padres e hijos adolecentes

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Frente a esto es importante atacar este problema, sin ofuscar a nadie, y sin ir en contra del avance de la tecnología y el Internet, simplemente ﬁjando reglas sencillas, que permitirán una mejor convivencia, y que ayudaran a entender que el Internet es una herramienta, mas no una forma de vida permanente. A continuación les presento algunas pequeñas reglas o normas que familias con este problema han seguido para no perder su cohesión familiar:

Si no conoces cómo funciona Twitter, qué es Facebook o YouTube, aprende un poco. Interésate por ello, pídeles que te enseñen, date de alta aunque sólo sea para probar. Te será más fácil hablar de ello con tus hijos y establecer puntos de contacto. Sé curioso, intenta entender su mundo social y comunicativo. Si tienen su blog, fotolog o similar, entra en ellos de vez en cuando, no para espiar, sino para compartir, muéstrales tu interés y aprende de ellos

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Ningún hijo tiene una computadora en su habitación. Tenemos ubicados las computadoras en lugares comunes y concurridos tales como la sala y el estudio. Hay que respetar los tiempos de conexión asignados a cada miembro de la familia Debe cumplirse un horario y un tiempo de conexión que está en función de la edad de cada hijo. Conectarse y chatear no puede pasar por encima de hacer los deberes de la escuela u otras obligaciones. No deben proporcionar ningún dato personal a través de Internet. No deben aceptar ninguna cita de desconocidos. Deben informarnos de cualquier propuesta que les parezca extraña. Sin embargo de estas normas, es importante no perder de vista que es lo que están haciendo durante el tiempo que están conectados a internet. Algunas sugerencias de

como estar al tanto de lo que hacen y con quien son las siguientes: Las fotos o imágenes de los contactos del Messenger pueden ser una buena excusa para iniciar una conversación. Permiten utilizar frases del estilo: “¿De quién es esta imagen tan divertida?” o “No lo conozco, ¿es de la escuela?”. Cuando expresan sus emociones con risas, tecleo frenético o expresiones en voz alta, es un buen momento para preguntarles y acercarse a ellos. La computadora y el internet, puede ser un buen recurso para el desarrollo de las habilidades y la inteligencia de nuestros hijos a la vez que nos proporciona muchos momentos de aprendizaje mutuo. Seguir estas pocas recomendaciones nos ha ayudado a crear un entorno seguro en el que nuestros hijos juegan y experimentan sin necesidad de sobreprotección.

La cena es un momento de desconexión y de encuentro.

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¿QUÉ ES YOGA?

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omo yoga se denomina el conjunto de disciplinas y prácticas de tipo físico y mental cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre cuerpo y mente, como camino para alcanzar la iluminación y la unión con el Absoluto. Como tal, la palabra proviene del sánscrito “yoga”, que significa ‘unión’, ‘esfuerzo’. El origen del yoga es la India. Su antigüedad, no obstante, es difícil de determinar, pero se cree que podría tener entre tres y cinco mil años. Se considera una de las doctrinas clásicas del hinduismo, en la cual se reconoce un importante influjo de la antigua filosofía del samkhya. Su principal teorizador fue Patanyali, autor del Yoga-sutra, texto compuesto fundamentalmente por aforismos sobre el yoga.

Como tal, el objetivo esencial del yoga es la reuniﬁcación del ser con el Absoluto, y el acceso a la conciencia suprema que nos lleva a la iluminación. Actualmente, el yoga se ha popularizado enormemente en Occidente, derivando en una disciplina basada en las teorías hindúes, pero fundamentalmente enfocada en la práctica de un conjunto de técnicas orientadas a lograr un mayor control del cuerpo y la mente. En este sentido, el yoga moderno es más bien un sistema de ejercicios que busca que la persona logre equilibrio y armonía espiritual, todo ello mediante la meditación y una serie de ejercicios posturales y respiratorios

YOGA MODERNO ES MÁS BIEN UN SISTEMA DE EJERCICIOS QUE BUSCA QUE LA PERSONA LOGRE EQUILIBRIO Y ARMONÍA ESPIRITUAL

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El yoga mejora la salud de quienes lo practican, gracias a sus múltiples beneficios. Las posturas de yoga, o asanas, no dejan de sorprender por los beneficios físicos, mentales y espirituales que se consiguen en las clases de yoga. El yoga aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente. Beneficios físicos del yoga: • Fortaleza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo. • Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo. • Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento. • Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo. • Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado. • Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados. • Mejora de la circulación sanguínea.

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BENEFICIOS ESPIRITUALES DEL YOGA • Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que ﬂorece como sabiduría. • Libertad: la ecuanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria. • Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía. • Descanso mayor durante la noche. • Calma: otra forma de afrontar los problemas.

BENEFICIOS MENTALES DEL YOGA •Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención. • Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aísla la mente de las alteraciones. • Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad. • Auto reconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración. • Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.

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