fricktal.info n 1 n 4. Januar 2017
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sport Ratgeber Sport
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Sonja Hartmann Master Fitnesstrainer (Dr. Gottlob Institut) Geschäftsführerin VITAMARE Fitness GmbH
Abnehmen ist keine Wissenschaft
Schaulaufen des Eislaufclub Rheinfelden (lk) Auch dieses Jahr präsentierte sich der ECR Rheinfelden am 10. Dezember mit seinem Schaulaufen zum Thema «Musicals». Neben neueren Musicals wie «Mamma Mia» und vielen Küren zu Disney-Klassikern gab es auch einige Läufer und Läuferinnen, die sich für sehr alte Geschichten wie «Les Misérables» und «Das Phantom der Oper» entschieden hatten. Humorvoll und individuell präsentierte der ECR zu diesem vielseitigen Thema verschiedenste Interpretationen: Einer-
seits gab es eindrucksvolle Küren der Einzelläufer und andererseits lustige und charmante Momente, wenn die Kleinsten des ECR zum Musical «Cats» als kleine Katzen auf dem Eis ihre Kreise drehten. Ob es nun die Jüngsten als kleine Sonnen und Katzen waren oder auch die älteren Läufer und Läuferinnen in einheitlichen Kostümen und grossflächig ausgelegten Küren, jedes Musical wurde schön dargestellt. Neu war auch die Kombination der Kinder mit Behinderung und der 1.-SternGruppe, die auf dem Eis wunderbar ko-
operierten. Beim diesjährigen Schaulaufen zeigte sich, wie familiär der Verein funktioniert und wie eng alle Mitglieder zusammenarbeiten: Die Aufführung war ein voller Erfolg und die Präsidentin, Gabi Ludwig Charles-Mangeon, ist dankbar für die grosse Hilfe zahlreicher Familienmitglieder, für das grosse Engagement der Trainerin, Jsabell Gugel-Kreis, und der Monitoren sowie für die Unterstützung des Vorstands. – Alle freuen sich auf ein nächstes Schaulaufen und hoffen auf ein zahlreiches Wiedersehen.
Abnehmen ist einfach. Und zwar, weil es alleine in Ihrer Hand liegt. Wenn Sie schon lange den Wunsch haben, abzunehmen, können Sie sofort damit anfangen. Um ein Problem zu lösen, muss man es erst richtig erkennen. Das erfordert Ehrlichkeit und Mut zur Änderung, sowohl in der Einstellung, wie auch im Verhalten. Vergessen Sie als erstes die Genetik und das Schicksal. Wir haben nicht alle die gleichen Kurven, aber wir sind alle mit einem luxuriösen Bewegungsapparat ausgestattet, welcher für Lasten, Belastungen und für Bewegung gebaut ist. Jeder, der abnehmen möchte, muss seine Energiebilanz überdenken. Leider wird der Überschuss an eingenommener Nahrung und Energie nicht ausgeschieden, sondern für allenfalls schlechtere Zeiten in Form von Fett gespeichert. Durch mangelnde Bewegung werden gleichzeitig unsere Strukturen (Knochen, Gelenke, Muskeln usw.) abgebaut. Was nicht gebraucht wird, das unterhält unser Körper nicht unnötig. Das verschlechtert die eigene Energiebilanz zusätzlich. Dieser Tatsache wird die Lebensmittel- und Pharmaindustrie nie entgegenwirken können. Eins plus eins wird immer zwei geben. Also zusammengefasst: Für Ihr Wohlbefinden können nur Sie selber etwas unternehmen. Stellen Sie als Erstes Ihre Energieaufnahme Ihrem Energieverbrauch gegenüber. Nehmen Sie mehr Energie auf, als Sie verbrauchen? Das löst wahrscheinlich keinen Erkenntnisschock aus und ist auch kein erquickendes Gefühl. Aber zu handeln lohnt sich. Für eine Gewichtsreduktion muss das Verhältnis genau umgekehrt werden, und danach, für die Nachhaltigkeit, müssen Sie auf eine Null-Bilanz kommen. Gerne – aber wie?
Wandeln Sie Ihren Vorsatz, abnehmen zu wollen, zum Willen «Fit zu sein» um. Setzen Sie sich mit Ihrer Ernährung und Energieaufnahme auseinander. Gesunde, ausgewogene Ernährung macht selbstverständlich Sinn. Vollwertige Lebensmittel tragen einen hohen Beitrag zu Ihrer Vitalität bei. Genussmittel sind keine Nahrungsmittel. Diese sind nur in geringem Masse und mit hohem Genuss zu verkosten. Wenn anstatt Genuss Frust im Vordergrund steht, werden sie höchstens kurzfristig Freude bereiten. Das könnte man sich vielleicht gleich ersparen? Seien Sie ab sofort grosszügig beim Ausgeben Ihrer Energie. Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel mit Bewegung und Sport an. Die Ergebnisse sind sehr vielseitig: Ihr Körper wird knackig, das Immunsystem wird gestärkt, der Hormonaushalt wird ausgeglichen, das Herz- Kreislaufsystem wird angeregt, die Verletzungsgefahr wird reduziert, die Psyche wird gestärkt, die Beweglichkeit und Belastbarkeit nimmt zu und vieles mehr. Mit einem differenzierten Krafttraining können Sie sogar Ihre Knochen-, Gelenk- und Bandstrukturen stärken, und das in jedem Alter. Überlegen Sie sich, welche Tätigkeiten in Ihrem Alltag mit einer höheren Energieausgabe verbunden werden könnten. Wo können Sie stehen anstatt zu sitzen (bitte nicht auf der Toilette), gehen anstatt zu fahren oder sogar laufen anstatt zu gehen? Erkundigen Sie sich über die Sportmöglichkeiten in Ihrer nächsten Umgebung und legen Sie los. Bauen Sie Ihre Trainingseinheiten als bedingungslose Termine in Ihren Wochenplan ein. Das ist Ihre Zeit, Ihrem Körper und Ihrer Seele nachhaltig Gutes zu tun. Abnehmen ist einfach weniger Frust und mehr Lust!
Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie bitte an sonja@vitamare-fitness.ch oder besuchen Sie unsere Homepage www.vitamare-fitness.ch
Waldlauf
Eltern-Kind-Turnier des EHC Rheinfelden (eing.) Als letzter Anlass im Jahr fand Ende Dezember das traditionelle ElternKind-Turnier des EHC Rheinfelden statt. In diesem Plauschturnier treffen jeweils die Bambinis und Piccolos auf ihre Eltern und älteren Geschwister. Und wie Steffi Meier, Organisator des Anlasses, im Vorfeld richtig betont hat, war auch diesmal die grösste Herausforderung für die Eltern nicht nur das Spielen gegen ihre eigenen Kinder. Nein, es galt auch als Erstes «das Eis, den Puck, den Stock» und
Schwimmen Int. Weihnachtsschwimmfest in Berlin (acg) Im Team der Region Zentralschweiz West stellte sich Lara Hugenschmidt aus Frick am 4. Adventswochenende in Berlin der internationalen Konkurrenz. Auf der 50-m-Bahn im schnellen Berliner Becken erreichte sie in neuer Bestzeit von 32,25 über 50 m Schmetterling mit Platz 17 ihr bestes Ergebnis. Trotz einer Erkrankung in der Woche vor dem Wettkampf schwamm die 13-Jährige auch in den übrigen Strecken an ihre persönlichen Bestleistungen heran. Als 18. schlug sie in 1.17,15 über 100 m Schmetterling an. Die beiden Freistilsprints über 50 m und 100 m beendete Lara Hugenschmidt in 30,35 auf Platz 29 und in 1.08,56 auf Platz 39. Unser Bild: Lara Hugenschmidt
natürlich die Ausrüstung zu bewältigen. Das elterliche Team bestand nämlich nicht nur aus erfahrenen Spielern der Parents – diese treffen sich immer dienstags zum Training auf der KUBA –, sondern auch aus mutigen Mamis und Papis, die sich zum ersten Mal in Vollmontur aufs Eis wagten. Um das Spiel spannend und ausgewogen zu gestalten, stand im Tor jeweils der Goalie der gegnerischen Mannschaft. So traf Terence Brogli auf seine Mann-
schaftskolleginnen und -kollegen der Piccolos und Bambinis, während Thomi Gretener gegen seine Parents halten musste. Trotz Fairplay mussten auf Seiten des Elternteams drei Strafen ausgesprochen werden. Das Plauschturnier endete übrigens nach hartem Kampf mit 10:7 für die Kids. Dies wurde beim anschliessenden Spaghettiplausch bei Enzo in der CLI gefeiert. – Foto: Eltern-Kind-Turnier 2016. Foto: Roger Hurschler. www.ehc-rheinfelden.ch
Zweimal Mutter vor Herzog und Rüetschi Start der Clubmeisterschaft 2017 beim Velo-Club «Glückauf» Kaisten (HM) Die Radsportler des Velo-Club Kaisten starteten mit zwei Waldläufen in die Clubmeisterschaft 2017. Traditionell wird um den Jahreswechsel die neue Serie der VCK-Clubläufe und -rennen in Angriff genommen. Der Laufsport sowie Langlaufen, Krafttraining und weitere polysportive Tätigkeiten bilden eine gute Abwechslung zum Radtraining, um im Sommer auf dem Velo in Form zu sein. Markus Mutter war zweimal der Schnellste Die beiden Rennen im Hardwald wurden bei idealen Bedingungen ausgetragen. Der erste Lauf war am vierten Adventssonntag und der zweite Lauf war am Stephanstag. Bei beiden Läufen gewann Markus Mutter vor Marcel Herzog und
Lukas Rüetschi. Mit den Tagessiegen war Markus Mutter jeweils auch schnellster Senior. Bei den Schülern zeigte Noëlle Rüetschi zweimal glänzende Leistungen. Sie gewann jeweils bei den älteren Schülern, hielt aber auch mit den Erwachsenen sehr gut mit. Bei den jüngeren Schülern siegte zweimal Lars Emmenegger. Die VCK-Läufer werden bald die Gelegenheit haben, ihre Laufform am Lauf des Fricktaler Cup zu testen, welcher Ende Januar in Laufenburg stattfindet. Unser Bild: Die Velo-Clubläufer beim zweiten Lauf zufrieden im Ziel.
Spielzeiten Volleyball Volley Möhlin • Sportzentrum Steinli Samstag, 7. Januar 15.00 2. Liga 1 – VBC Kanti Baden 2 17.00 U23 2. Liga 1 – VBC Seengen 1