VOLUME 4, ISSUE 6, FEBRUARY 8, 2018 facebook.com/2mas2KC instagram.com/2mas2KC www.2mas2KC.com
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Budd scholarship
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Working Together
Resistance to change
Competition matters
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Commit to a healthy heart
Comprométete con un corazón saludable
By Rita Sherrie the key, doctors agree, L PNo.revention’s when it comes to heart disease, the 1 killer of women and men in the U.S. Health professionals urge adults to know their modifiable risk factors, which can be controlled through habit and exercise. “Family history isn’t modifiable, but everything else is,” says Dr. David Rios, a cardiologist with Midwest Heart and Vascular Specialists. “It’s all about prevention.” In February, American Heart Month, the focus is on the heart and heart disease, which is both preventable and controllable. The modifiable risk factors for cardiovascular disease are high blood pressure, high cholesterol, diabetes and prediabetes, overweight and obesity, smoking, lack of physical activity, unhealthy diet and stress. “Discuss your risk factors with your doctor and learn what you can do to modify those risks,” Rios says. Coronary heart disease risk factors beyond control are age, gender, ethnicity and genetics. Rios recommends that adults with a family history of risk factors — cardiovascular disease, diabetes, high blood pressure — begin regularly monitoring their blood pressure at age 25. He suggests people at higher risk start getting annual routine preventative exams with a physician at age 30 that include a check of vital signs and cholesterol and diabetes screening. Thirty is a reasonable age for adults in general to begin monitoring blood pressure regularly. Under new guidelines developed by the American Heart Association (AHA) and the American College of Cardiology, 46 percent of adults in the U.S. are classified as having high blood pressure. The new guidelines consider any systolic reading above 130 or any diastolic reading above 80 to be high blood pressure. Previous guidelines considered anything above 140/90 to be high blood pressure. Lowering the numbers allows for earlier detection and treatment of hypertension
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El Gran Cañón
a prevención es la clave, según los médicos, cuando se trata de enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de mujeres y hombres en EE.UU. Los profesionales de la salud instan a los adultos a que conozcan sus factores de riesgo modificables, que pueden controlarse mediante el hábito y el ejercicio. “Los antecedentes familiares no son modificable, pero todo lo demás sí lo es”, dice el Dr. David Ríos, Cardiólogo de Midwest Heart and Vascular Specialists. “Se trata de prevención”. En febrero, Mes Americano del Corazón, el enfoque está en el corazón y la enfermedad cardíaca, que es previsible y controlable. Los factores de riesgo modificables para las enfermedades cardiovasculares son presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y prediabetes, sobrepeso y obesidad, tabaquismo, falta de actividad física, dieta no saludable y estrés. “Discuta sus factores de riesgo con su médico y aprenda qué puede hacer para modificar esos riesgos”. Los factores de riesgo de enfermedad coronaria que no se controlan son edad, sexo, etnia y genética. Ríos recomienda que los adultos con antecedentes familiares de factores de riesgo — enfermedades cardiovasculares, diabetes y presión arterial alta — comiencen a monitorear regularmente su presión arterial a los 25 años. Sugiere que las personas con mayor riesgo empiecen a los 30 a hacerse exámenes preventivos de rutina anuales con un médico que incluyan control de signos vitales y análisis de colesterol y diabetes. Treinta es una edad razonable para que los adultos en general comiencen a monitorear la presión arterial regularmente. Según las nuevas pautas desarrolladas por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) y el Colegio Estadounidense de Cardiología, el 46% de los adultos en EE.UU. están clasificados como hipertensos. Las nuevas pautas consideran cualquier lectura sistólica por encima de 130 ó diastólica por encima de 80 como presión arterial alta. Las pautas anteriores consideraban que cualquier nivel superior a 140/90 era presión arterial alta. La
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to prevent future problems. Under the new guidelines, normal is within the optimal range of 120/80. Elevated blood pressure is when readings consistently range from 120 to 129 systolic and less than 80 diastolic. Hypertension Stage 1 is when blood pressure consistently ranges from 130 to 139 systolic Dr. Rios or 80 to 89 diastolic. Hypertension Stage 2 is when blood pressure consistently measures 140/90 or higher. Among lifestyle changes that lower blood pressure are: Reducing sodium intake; eating a diet rich in fresh fruits and vegetables, whole grains, fish, skinless poultry and nuts; getting 30 minutes of physical activity daily; managing stress; getting enough sleep; avoiding tobacco; and limiting alcohol consumption. Health experts stress the importance of proper blood pressure measurement. People should determine their blood pressure based on a series of readings over time, not one reading, advises LiveWell Johnson County, a county health department initiative. “They should measure it at the same time under the same conditions every day over several days,” Rios says. “Blood pressure fluctuates throughout the day in response to activity and other factors, and many things can affect it.” Here’s how to get an accurate measurement. Sit quietly and relax for five minutes. Sit up straight with both feet flat on the floor and back supported. Make sure the cuff on the bare arm is the correct size. Keep the arm at heart level with elbow slightly bent, relaxed with palm facing up on a flat surface. Take two or three readings one minute apart. “You really want an average,” Rios says. He encourages his patients to invest in a measuring device to monitor their own blood pressure daily and bring their home devices to his office to check for accuracy. “Prevention is key,” Rios says. “I’d rather prevent a heart attack than have to treat someone after a heart attack.”
reducción de los números permite una detección y tratamiento más temprano de la hipertensión para prevenir problemas futuros. Bajo las nuevas pautas, lo normal está dentro del rango óptimo de 120/80. La presión arterial elevada se produce cuando las lecturas varían de 120 a 129 sistólicas y menos de 80 las diastólicas. La hipertensión Etapa 1 es cuando la presión arterial oscila consistentemente entre 130 y 139 sistólica u 80 a 89 diastólica. La hipertensión Etapa 2 es cuando la presión arterial mide constantemente 140/90 ó más. Entre los cambios de estilo de vida que reducen la presión arterial están: Reducir la ingesta de sodio; consumir una dieta rica en frutas y verduras frescas, granos enteros, pescado, aves de corral sin piel y nueces; hacer 30 minutos de actividad física diariamente; manejar el estrés; dormir lo suficiente; evitar el tabaco; y limitar el consumo de alcohol. Los expertos en salud enfatizan la importancia de la medición correcta de la presión arterial. Las personas deben determinar su presión arterial basándose en una serie de lecturas a lo largo del tiempo, no en una sola lectura, aconseja LiveWell del condado Johnson, una iniciativa del Departamento de Salud del condado. “Deberían medirla a la misma hora bajo las mismas condiciones todos los días durante varios días. La presión arterial fluctúa a lo largo del día en respuesta a la actividad y otros factores, y muchas cosas pueden afectarlo” señala Ríos. A continuación, te mostramos cómo obtener una medición precisa. Siéntate en silencio y relájate durante cinco minutos. Siéntate derecho con ambos dos pies apoyados en el piso y la espalda apoyada. Asegúrate que la abrazadera en el brazo desnudo sea del tamaño correcto. Mantén el brazo al nivel del corazón con el codo ligeramente flexionado, relajado con la palma hacia arriba sobre una superficie plana. Toma dos o tres lecturas con un minuto de diferencia. “Realmente quieres un promedio”. Él alienta a sus pacientes a invertir en un dispositivo de medición para controlar su propia presión arterial diariamente y llevar sus dispositivos domésticos a su oficina para verificar la precisión. “La prevención es clave. Prefiero prevenir un ataque al corazón que tener que tratar a alguien después de uno”, concluyó.
Station at JoCo Central Resource Library.
Visit one of LiveWell Johnson County’s three self-service blood pressure monitoring stations: Visite una de las tres estaciones de autoservicio de monitoreo de presión arterial de LiveWell Johnson del condado: Olathe Public Library Downtown Branch: 201 E. Park St, Olathe, KS 66061 JoCo Central Resource Library: 9875 W. 87th St, Overland Park, KS 66212 Johnson County Northeast Office: 6000 Lamar, Mission, KS 66202