za počitniške dni

[92] še en PREBLISK ZA POČITNIŠKE DNI

Kako se sprostiti, ko smo resnično pod stresom?

SPROSTITVENE TEHNIKE

Staša Lesjak, študentka psihologije na praksi v Želimljem

Vsak posameznik, pa naj bo dijak, profesor, kdo od staršev, študent ali pa kdo drug, se občasno znajde v stresni situaciji. Tudi če delamo vse, kar bi moglo po vnaprej pripravljenem »receptu« pomagati proti tesnobnim občutkom (šport, zdrava prehrana, načrtovanje ...), se včasih znajdemo v položaju, ko se je treba na hitro sprostiti in umiriti. Spodaj ti predstavljam tri tehnike, kako si lahko v takšnih okoliščinah pomagaš kar iz domačega stola.

VIZUALIZACIJA

Vizualizacija je tehnika, pri kateri z zaprtimi očmi poskušamo preseliti v okolje, ki nam je ljubo in mirno, ali pa si lahko predstavljamo, kako vso svojo negativno energijo in stres »izselimo« iz sebe. Preizkusiš lahko dva načina: 1. Usedi se nekam, kjer ti je udobno, in zapri oči. Predstavljaj si, da si sredi gozda, na travniku, ki se ti zdi najbolj idiličen, kar si ga lahko zamisliš. Med vajo si poskusi zamisliti čim več podrobnosti, ki jih na tem kraju lahko zaznaš (morda vidiš v ozadju zasnežene gore, lahko je sredi travnika čudovito jezero s pisanimi ribami, morda okoli sebe vidiš polno cvetja, živali …). Vzemi si čas in na travniku (v mislih, seveda) naredi vse, kar si želiš – morda se sprehodiš po njem z bosimi nogami, pobožaš

[93] še en PREBLISK ZA POČITNIŠKE DNI živali, ki se ti previdno približajo, pomoči noge v toplo reko, ki teče mimo … in ko si pripravljen(a), se od travnika poslovi in odpri oči. Seveda si lahko predstavljaš tudi nek drug kraj, ki ti je ljubši, ali pa greš na izlet nekam čisto na novo. 2. Ta način je dober takrat, ko si še posebej pod stresom, lahko ga preizkusiš kar med učnimi urami. Zopet se usedi nekam, kjer ti je udobno, in zapri oči.

Predstavljaj si, da držiš v roki

kroglico z energijo, ki predstavlja vso tvojo napetost, ki jo trenutno čutiš v tele-

su (lažje ti bo, če roke dvigneš pred sebe in se dejansko vedeš, kot da kroglica lebdi med tvojimi rokami). Sedaj primi kroglico v eno roko, z drugo pa počasi »skeniraj« svoje telo. Počasi se pomikaj po nasprotni roki, nato ob glavi, vratu, trupu, po nogah … in si predstavljaj, da s to roko iz telesa lepo počasi črpaš vso svojo slabo energijo in napetost (energijo si dobro zamisli – naj ima obliko, barvo, naj se giblje …).

Ko imaš občutek, da si večino slabe energije izčrpal(a) iz telesa, združi energijo z energijo v drugi roki, jo preseli v nasprotno roko in »skeniraj« še drugi del telesa. Ko boš zbral(a) vso energijo, jo z obema rokama potisni stran od sebe in jo opazuj, kako potuje ven iz prostora, proti nebu in kot balon izgine iz obzorja in se izgubi v vesolju.

ČUJEČNOST

Čuječnost je tehnika, pri kateri se brez obsojanja osredotočamo na sedanji trenutek. Cilj čuječnosti je sprejemanje samega sebe ter dopuščanje, da samo smo in se zavedamo tako sebe kot svojega okolja. Tehniko se pogosto uporablja tudi v terapevtske namene, pri posameznikih z anksioznimi motnjami. Če jo želiš preizkusiti, ti predlagam, da na YouTubu poiščeš video Vodena vaja čuječnosti zavoda Empatiko. Če ti bo vaja všeč, morda še sam(a) pobrskaj za vodenimi vadbami.

[94] še en PREBLISK ZA POČITNIŠKE DNI

PROGRESIVNA MIŠIČNA RELAKSACIJA

Pri tej tehniki gre za zelo preprost princip – napenjanje in sproščanje mišic z namenom, da fiziološko kar se da sprostimo telo ter s tem uskladimo delovanje vegetativnega živčnega sistema, hkrati pa zmanjšamo raven stresnih hormonov v telesu. Pri vaji vsako mišično skupino napenjamo oz. stiskamo trikrat po 5–7 sekund, nato pa jih 15–30 sekund sproščamo. Mišice napenjamo toliko, da nam po treh ponovitvah lahko tudi že rahlo drhtijo, ne pa toliko, da bi nas po vaji bolele. Če se želiš v tehniki preizkusiti, ti predlagam, da napenjaš in sproščaš mišične skupine v tem vrstnem redu (pomagaš si lahko s sliko).

- Dominantna dlan in podlaket, - dominantna nadlaket, - nedominantna dlan in podlaket, - nedominantna nadlaket, - čelo, - ličnici in nos, - čeljust, - vrat, - ramenski obroč (prsi, rame in zgornji del hrbta), - dominantna noga – stegno, - dominantna noga – meča, - dominantna noga – stopalo, - nedominantna noga – stegno, - nedominantna noga – meča, - nedominantna noga – stopalo.

[96] še en PREBLISKPr'jave

Pri slovenščini poslušamo posnetek in na podlagi slišanega rešujemo naloge.

Prof. Vrbovšek po koncu posnetka: »No, dajmo zdaj odpikat tega človeka.«

Pri slovenščini prof. Vrbovšek razmišlja, koga bi pozval, da prebere svoje odgovore na naslednjo nalogo. Prof. Vrbovšek: »Ojoj, ne spomnim se več, kdo sedi v prvi vrsti!«

Pri slovenščini teče beseda o pregovorih. Prof. Vrbovšek: »Še en slovenski primer: ‚Veliko babic – kilavo dete.‘ Ta je resda grd, je pa slovenski.«

Pri razredni uri določamo vloge za razredne jaslice. Prof. Vrbovšek: »Razpisujem razredno glasovanje, kdo bo ovca številka 10!«

Pri razredni uri se dogovarjamo glede razrednih jaslic. Prof. Vrbovšek: »Ovca sedem je … pravljična ovca!« Po zaključku razredne ure nekaj dijakov želi ostati na zoomu in se do konca dogovoriti glede razrednih jaslic. Prof. Vrbovšek zato enega dijaka določi za sogostitelja in ga nagovori: »V tvoje roke izročam zoom.«

Pri slovenščini pogovor nanese na sobotni alarm ob 12. uri. Prof. Vrbovšek: »No, Eva, ne reci mi, da je to tisto, kar te zbudi ob sobotah.«

Pri slovenščini se pogovarjamo o glasbi. Prof. Vrbovšek: »Razsvetlil vas bom – kvalitetna muska je obstajala že pred letom 2005.«

Po zmagi Martina Čatra v smuku se prof. Vrbovšek pohvali: »Ne boste verjeli, ampak Martin je bil moj učenec. Saj ne, da bi s svojim poučevanjem slovenščine kakorkoli pripomogel k njegovi zmagi …«

Pri slovenščini prek zooma uprizarjamo različna razpoloženja. Prva na vrsti je zdolgočasena mimika. Prof. Vrbovšek: »Ojoj, nič niste spremenili svoje mimike – to vam pa zamerim.«

potovanja