Preparazione precampionato del portiere prima squadra e juniores

TECNICA DEL PORTIERE

PREPARAZIONE PRECAMPIONATO DEL PORTIERE PRIMA SQUADRA E JUNIORES 4 SETTIMANE DI PREPARAZIONE SPECIFICA E INTEGRATA ALLA SQUADRA VERSIONE AGGIORNATA 2022

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Mettere la tecnologia al servizio della metodologia. Questa è la mission di YouCoach, un servizio pensato dagli allenatori per gli allenatori. Crediamo nella ricerca, nello studio e nel confronto e lavoriamo per accrescere la cultura calcistica di chi si approccia al mestiere di allenatore.

Grazie al nostro team di esperti rendiamo fruibili e condividiamo esercizi e contenuti di qualità per tutte le categorie. Dal 2013 abbiamo deciso di affrontare l’affascinante sfida di portare sul web tutto ciò che fino ad allora era presente solo su supporti cartacei: i contenuti e gli strumenti di cui gli allenatori di calcio hanno bisogno per svolgere il proprio lavoro quotidiano.

La nostra ampia offerta di prodotti digitali, che comprende e-Book, e-Video e Webinar e le collaborazioni con diverse società professionistiche di rilievo nel panorama nazionale, ha reso YouCoach.it un punto di riferimento per tutti gli appassionati che sono alla costante ricerca di nuove idee e che vogliono tenersi aggiornati sulle nuove metodologie di allenamento.

Abbiamo inoltre sviluppato YouCoachApp, un’applicazione accessibile via web da ogni dispositivo che permette di semplificare il lavoro di allenatori e società di calcio dentro e fuori dal campo, supportandoli nelle più comuni attività: raccolta di esercitazioni, programmazione e condivisione delle sessioni di allenamento, analisi di statistiche dettagliate su partite e giocatori. YouCoachApp è l’assistente digitale che aiuta l’allenatore a risparmiare tempo prezioso consentendogli di monitorare in ogni istante il proprio lavoro.

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AUTORI YouCoach ha creato al suo interno uno staff tecnico composto da allenatori, preparatori atletici, preparatori dei portieri, psicologi e dirigenti che lavorano in società professionistiche e dilettantistiche. Grazie alle molteplici esperienze che permettono approcci con punti di vista differenti, cerchiamo di fornire spunti pratici e operativi supportati anche da riflessioni teoriche per cercare di condividere un pensiero, certi di non avere la verità in mano ma di contribuire allo sviluppo e all’evolversi delle metodologie legate al calcio.

Il nostro punto di vista spazia dalle categorie dell’attività di base fino al mondo degli adulti, con l’intento di unire gli aspetti tecnico-tattici a quelli fisico-mentali considerando l’atleta come calciatore nella sua totalità.

Lo staff di YouCoach è in continua evoluzione e cresce anche grazie ai nostri lettori che si propongono di partecipare allo studio, portando idee nuove con l’obiettivo di fornire un servizio sempre più vicino alle esigenze pratiche dell’allenatore moderno.

Esperienze trasversali, disponibilità al confronto e apertura sono i principi su cui si fonda il nostro team, che vuole guardare avanti studiando il presente e il passato per non perdere nessun tassello nel vasto mondo del calcio.

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INTRODUZIONE A inzio stagione le prime squadre, anche nei contesti dilettantistici, hanno il compito di trovare la condizione giusta per incamerare la forza, velocità e resistenza di cui necessiteranno già dai primi appuntamenti di campionato. Di conseguenza, la preparazione estiva assume un ruolo cruciale nel preparare nel modo migliore gli atleti. Questo vale a maggior ragione nei contesti non professionistici, dove i giocatori, durante i periodi di transizione tra la stagione appena finita e quella successiva, non vengono monitorati da appositi staff e non sono tenuti a mantenersi in forma: per questi atleti riprendere l’attività è sempre più difficile rispetto ai colleghi “pro“, sia dal punto di vista atletico che mentale. Il preparatore e l’allenatore hanno quindi il compito non facile di programmare una corretta preparazione dal punto di vista condizionale, capace di integrare gli aspetti atletici a quelli tecnici, tattici e, perché no, ludici e questo riguarda sia i giocatori di movimento che la rosa dei portieri.

Fino a non molto tempo fa, per il portiere (specie nel contesto dei dilettanti) esistevano due “metodi“ di preparazione atletica, entrambi alquanto approssimativi e basati su vecchi luoghi comuni. C’era chi, “zemanianamente“, sosteneva l’importanza della “fatica a tutti i costi“ e chi invece abbandonava i portieri a loro stessi “tanto loro in partita mica corrono“. Di conseguenza talvolta capitava di osservare portieri esausti svolgere il medesimo programma dei compagni di squadra, oppure portieri che si dilettavano in esercizi improvvisati. Oggi, fortunatamente, i portieri sostengono una preparazione atletica seria e programmata sulla base della loro performance di gara: i dati mostrano come il portiere, nell’arco dei 90 minuti di partita, si muova per circa 4 Km durante il tempo effettivo (5 Km in totale, compreso il tempo non effettivo) e non compia interventi ad alta intensità che superino i 3 secondi e azioni complessive che vadano oltre i 10, facendo leva in prevalenza sul metabolismo anaerobico alatticida e su azioni di forza veloce. La conseguenza principale per il portiere è la riduzione di scorte di ATP e PC compensate sempre da recuperi, in prevalenza completi, superiori a 180 secondi, o comunque quasi sempre oltre i 60 secondi. È importante sottoliPrima squadra e Juniores / 13

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ANALITICO

Settimana 1 - Allenamento 3

TECNICA DI TUFFO CON DIVERSI ORIENTAMENTI DEL PIEDE DI PARTE CON UTILIZZO DELLE LINEE

MEZZO OPERATIVO

Circuito tecnico

DURATA 20 minuti

OBIETTIVI • Tecnica di tuffo • Indirizzare il piede di spinta • Spinta avampiede • Controllo del corpo in fase di rotazione per recupero della posizione

MATERIALE • 8 paletti • 2 sagome • Palloni

ORGANIZZAZIONE

PREPARAZIONE Area di gioco: 20×20 metri Giocatori: da 1 a 4 Numero di serie: 4 da 4 ripetizioni con 2 minuti di recupero tra le serie

Predisporre tre stazioni di lavoro in uno spazio di 20×20 metri. Sui due vertici superiori del quadrato che costituisce l’area di gioco posizionare due paletti. A 4 metri dai due vertici collocare altri paletti, uno su ciascun lato (per un totale di quattro paletti).

Posizionare un paletto anche al centro del quadrato e altri due in linea con il paletto centrale (uno dietro e uno alla destra), a 4 metri di distanza da esso, affiancati da due sagome.

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DESCRIZIONE •

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I giovani portieri si trovano spesso in difficoltà nell’orientare in modo corretto il piede di parte: le linee del campo nel punto in cui descrivono un angolo di 90° (ad esempio in prossimità della bandierina del calcio d’angolo o nel punto di intersezione delle linee dell’area grande o dell’area del portiere) possono essere d’aiuto in questo. Predisponendo in una di queste zone di campo un paletto sul vertice e due paletti a distanza di 4-6 metri da esso si ottengono delle linee che fungono da riferimento per il portiere per l’apertura e la spinta del piede di parte Nella stazione in alto a sinistra il portiere assume la posizione di partenza davanti al paletto giallo. L’obiettivo è quello di difendere la linea di fronte a sé che va dal paletto blu a quello rosso. Nel momento in cui la palla di A parte, P deve indirizzare la punta del piede di parte nella direzione del pallone con un solo passo, stando attento a non compiere movimenti superflui (ad esempio più passi che divengono inutili ai fini della buona riuscita della parata). Una volta bloccata, la palla viene portata a terra, se invece non vi è il tempo per bloccarla verrà deviata in direzione diagonale-avanti a una mano Nella stazione in alto a destra P si trova con i piedi sulle linee. Nel momento in cui A lancia la palla con le mani o con i piedi verso uno dei due paletti, dopo averne dichiarato il lato nominando il colore del paletto posto nella direzione del tiro, P apre e indirizza il piede, cercando di mantenerlo sulla linea sottostante. Anche in questo caso è necessario compiere un solo passo e arrivare a impattare la palla prima del paletto Nella stazione in basso a sinistra P esegue il gesto del tuffo a difesa della sagoma dopo aver effettuato una rotazione di 90° rispetto alla posizione di partenza.

Anche in questo caso P deve tenere come punto di riferimento per la spinta le linee sotto ai piedi di spinta

VARIANTI

1. Usare diverse traiettorie della palla (rasoterra, mezza altezza, rimbalzanti, schiacciate) 2. Nella seconda stazione in alto a destra A non dichiara il lato del tiro 3. Nella stazione in basso a sinistra P effettua una rotazione di 180° anziché 90°

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