Preparazione precampionato Under14

PREPARAZIONE ATLETICA

FEDERICO CAMPI

PREPARAZIONE PRECAMPIONATO UNDER 14 PROPOSTA DI MESOCICLO PER LA CATEGORIA GIOVANISSIMI

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L’AUTORE

Federico Campi Allenatore di base Uefa B

Federico Campi (classe 1984) è un allenatore di base Uefa B. Laureatosi in Scienze e tecniche dello sport presso l’Università di Verona, nel 2015 ha concluso il master sulla Preparazione atletica nel calcio presso le Università di Pisa e Verona e il centro tecnico federale di Coverciano, conseguendo la qualifica FIGC di Preparatore Atletico professionista del settore giovanile.

Nel corso della sua carriera, oltre ad aver lavorato nelle categorie Eccellenza, Serie D e Juniores Nazionali per le società del Trissino e Trissino Valdagno, ha collaborato sia con la prima squadra dell’Hellas Verona (Serie A), sia con il Torre Levante Orriols FC, società calcistica di Valencia affiliata al Levante FC (Juniores Regionali).

Inoltre ha lavorato presso la facoltà di Scienze motorie dell’Università di Verona come esercitatore di Fisiologia dell’esercizio per il corso di laurea magistrale. Dal 2013 ricopre il ruolo di supplente di Educazione fisica nelle scuole secondarie ed esperto di motoria con il progetto CONI nelle scuole primarie.

Attualmente è il preparatore atletico degli Allievi élite dell’Altovicentino.

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PRIMA SETTIMANA:

ATTIVAZIONE

15 minuti Creare un campo di gioco di 20×20 metri.

Tutti i giocatori devono avere un pallone e si posizionano sparsi all’interno del quadrato. I giocatori partono in conduzione della palla per 30’’ tenendo sempe sotto controllo il pallone ed evitando lo scontro con gli altri compagni. Successivamente alternano 30" di palleggi al volo sul posto. Variare ad ogni cambio il tipo di palleggio (destro, sinistro, testa, ecc.). Effettuare 2 serie da 4 minuti ciascuna con 2 minuti di recupero tra le serie (slanci o stretching sul posto).

COORDINATIVA

MARTEDÌ

20 minuti • Il giocatore A parte di corsa, arriva al materassino dove fa una capovolta, affronta gli ostacoli bassi dove deve mettere un solo piede in ogni spazio, aggira il cinesino e si porta in A1.

• A affronta la speed ladder inserendo prima un piede e poi l’altro in ogni spazio (vedi figura integrativa), aggira il cinesino e si porta in A2.

• A affronta i cerchi alternati dove deve inserire: il piede destro quando incontra un singolo cerchio a destra, il piede sinistro quando incontra un singolo cerchio a sinistra, due piedi in contemporanea in un cerchio quando incontra un singolo cerchio centrale e due piedi in due cerchi quando incontra due cerchi affiancati (vedi figura integrativa). Al termine dei cerchi A aggira il cinesino e si porta in A3.

• A prende uno dei palloni e va in guida palla d’interno piede puntando il primo cono.

• A effettua i cambi di direzione tra i coni.

• A uscito dai coni torna indietro in guida palla d’interno piede in A4 e lascia il pallone nel mucchio con gli altri.

• A si porta dietro alla fila in A5.

I giocatori partono uno dietro l’altro mantenendo tra di loro una distanza sufficiente per lo svolgimento dell’attività e del recupero.

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CONDIZIONALE SITUAZIONALE FINALE

14 minuti Due blocchi da 6 minuti di corsa continua a velocità costante (intensità 75-80%).

Recupero passivo 2 minuti.

27 minuti 1 contro 1 al limite con cambio di direzione e rientro dal lato (12 minuti) Creare un’area di gioco di 30×25 metri comprensiva di una parte dell’area di rigore. Suddividere i giocatori in due squadre. Scopo dell’esercitazione è di creare una situazione di 1 contro 1 in cui il giocatore in possesso palla superi in dribbling il difensore, portando in meta il pallone.

Il difensore punta in conduzione il paletto frontale alla sua posizione; in prossimità del paletto il giocatore effettua un cambio di direzione e passa palla all’attaccante in posizione centrale. L’attaccante, effettuato il controllo, punta la porta avversaria cercando il dribbling sul difensore in casacca rossa. Il difensore deve posizionarsi tra l’obiettivo e l’attaccante, opponendosi in maniera attiva.

Sfida 1 contro 2 e finalizzazione con portiere (15 minuti) Preparare un campo da gioco di 30×20 metri. Sui due lati corti posizionare due porte difese dai portieri. A metà dei lati lunghi posizionare un cinesino che indica il punto di partenza degli attaccanti. Due gruppi di giocatori sono attaccanti che partono dai cinesini e due gruppi sono difensori che partono da dietro le porte.

Il gioco comincia con il comando dell’allenatore che indica una porta: l’allenatore lancia la palla al centro del campo e i due attaccanti si sfidano in velocità per raggiungere per primi il pallone. Il giocatore che conquista palla la guida verso la porta indicata per concludere a rete. Il difensore della porta indicata parte e si sposta al centro per difendere. Il giocatore che ha perso la sfida diventa difensore e segue l’attaccante disturbandone l’azione. Una volta conclusa l’azione parte la coppia di attaccanti successiva.

24 minuti Partita libera su metà campo.

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