更需要運動
？
#肥胖與賀爾蒙
#吃太鹹也會發胖
#輕鬆擺脫泡芙人命運
2023 Feb. 04 全人健康誌
創辦人：蘇瑋 淵 | 發行人：洪順 培 | 總編輯：郝斯 嘉 | 主編群：王瑪莉、鄒亞 璇
Contents
健康專欄 【享瘦人生】輕鬆擺脫泡芙人命運 吃太鹹也會發胖 減重專題 什麼是橘皮組織？ 為什麼胖子更需要運動？ 01 05 11 23 31
目錄
編者的話
1. 2.
Contents 健康好豐味 建康好報報 線上課：肥胖與賀爾蒙 39 40 41 42 43 44 47 3.
陳皮茯苓利濕茶 黃耆人參排毒茶 養胃調理茶飲 纖姿美人利水茶 決明陳皮通便茶 山楂黃耆曼妙茶
4.
編者的話 Editor's Note 減重 其實不是肥胖者的 專利
在不同的角色立場，減重也有不一樣的功能跟定位
01
站在健康議題上，減重是一種維持健康的手段，因為肥 胖伴隨著心血管疾病的風險，透過減重的執行，進而達到生
活習慣的改變，達到生活品質的提升；在競技運動員的歷程 中，「體重控制」，則是一門需要謹慎面對的門檻，許多
競技項目，利用重量作為量級的分級，如何在同量級的分 類中，佔有最佳的優勢，在符合比賽賽制下，又能讓身體維 持高效的效益，不至於因為脫水所造成與獎牌失之交臂；站
在演藝人員的立場，體態的維持，儼然是八卦新聞的話 題，更會影響到代言機會的可能性，也成為流行世代的 審美觀，導致「減肥」成為歷久不衰的全民運動。
在本期中，將透過飲食的習慣、中醫的介入來分享肥胖 的原因及控制的方法，也會跟大家分享，橘皮組織的成因及 如何預防橘皮組織產生以及為什麼肥胖的人更需要運動，好 的內容值得收藏。
02
1.健康專欄 Health Column
【享瘦人生】輕鬆擺脫泡芙人命運 吃太鹹也會發胖
享瘦人生 !
輕鬆擺脫
泡芙人命運
減重是每個人在不同年齡時的人生目標，不論你我曾
經使用何種減重方法是否有成功，今天就先了解自己的體 質，讓享瘦更簡單。
以中醫談論肥胖多與痰濕有關，萬病皆以「痰濕」為
首，肥人多「痰」，加上現代人多有久坐不動的習慣，「久 臥傷氣，久坐傷肉」，會導致脾氣虛弱、痰濕內停。且中
醫認為「脾主肌肉」，脾臟能消化飲食，將養份輸送到全 身，若正氣不足，會造成脂肪及痰濕瘀積於肌膚之中。或
隨著年齡增長，新陳代謝變慢，腎陽氣不足造成氣滯血
瘀，亦導致痰濕過重。
05
文 / 郝斯嘉
此種類型的肥胖在《內經》中稱為「肥貴
人」，也就是所謂的「虛胖」體質，他們並非 真的肥胖，只是因為生活中久坐少動，肌肉形 態鬆軟腴肥、容易胸悶心悸、精神疲倦、體力
不濟、時常睡不飽，偶爾出現失眠、腹脹、嘔 心、大便稀溏等症狀。
這是在辦公室中是最常見的族群，也是最需要
接受體質調理的類型。建議除飲食控制外，會 使用祛痰化濕的藥材加以調理，應控制肉類與 甜食之攝取。
脾虛痰濕型１
06
中醫將一般肥胖簡單分為三型：
腸胃燥熱型 2
平時喜好重鹹重辣的油炸飲食，在重鹹重油 的誘導下，容易產生食慾旺盛的情況，因而養成
暴飲暴食的習慣。而油炸、麻辣與重口味的飲食 導致胃中積熱的發生，胃熱又會再引起飢餓感的 惡性循環下，進而造成過度飲食的狀況。
如果平時容易口瘡上火、口乾舌燥、愛冷飲愛
冰品、流汗時有體臭、時常打嗝、脹氣、排氣、臉
上容易長痘痘的話，就有可能是熱性體質。建議會
選以清胃散或半夏瀉心湯，並伴隨知母、天花粉、石 斛、牛膝、石膏....等藥物。若是伴隨舌紅失眠也可
使用梔子、淡豆豉等藥物清熱除煩。
07
中醫將一般肥胖簡單分為三型：
中醫將一般肥胖簡單分為三型：
肝鬱氣滯型 3
此種類型的肥胖多以『飲食』作為舒解壓力 的管道，每當工作或心情上遇到壓力時，便以
『大吃大喝』作為釋放的管道。容易出現臉色 或唇色較暗、個性急躁、容易緊張、情緒起伏
不定、易怒、易頭暈、頭刺痛、月經不正常來
或閉經、多夢失眠...等症狀。
此型著重肝血的濡養，透過養血來柔肝。建議
選以逍遙散、甘麥大棗湯等藥材，酌加玫瑰花、荷
葉、川芎、菊花、鬱金、薄荷 ...等藥材。而玫瑰
花除了疏肝解鬱外，又有幫助排便的功效，因此也
女性朋友喜好藥物之一。
08
腹部穴道按摩
經常按壓以下四個穴道，可幫助腸胃消化蠕動，減 少腹部贅肉，活絡肚臍四周的經絡循環，每次花個五至 十分鐘，每天做二到三次，就能輕鬆達到收腹瘦腰的效 果。同時再搭配腹部核心肌群的鍛鍊，如仰臥起坐，以 及雙腳運動如騎自行車、跑步、有氧運動等，定會達到 加倍的效果。
位於身體中心線上 在肚臍上四寸
腹部中線上，距離肚臍上方一寸 （一拇指寬） 的位置
關元穴
腹部中線上
肚臍下三寸（四指寬）
肚臍兩側
臍中旁開二寸（三指寬）處
中脘穴
水分穴
天樞穴 4吋 3吋 2吋 2吋 1吋 09
耳穴敷貼法
中醫認為「耳者，宗脈之所也」，透過王不留行籽對
耳朵穴道給予刺激，可調控腸胃蠕動、減少飢餓感，間接 達到抑制食慾的作用。
材料：王不留行籽、透氣膠布
做法：至中藥行或各大通路購買王不留行籽，自行參考以 下穴位(胃點、肺點、飢點)，對準進行敷貼，或是請中醫 師協助穴位尋找。每日可按五十至一百次，用食、拇指按 壓會有痠痛麻木感。
因穴道刺激有疲乏效應，身體習慣了會慢慢沒
週後休息一週再貼」，或是左耳、右耳輪流貼。貼約兩三天後須取下更
換，洗澡時不用拿掉，有過敏及搔癢感者需注意即時取下。
郝斯嘉 艾立亞創意總監 使用須知 10
胃點 肺點 飢點 王不留行籽 學經歷／高雄醫學大學 藥學系碩士畢
吃太
也會發胖? 鹹
一天增加1g的鹽攝取，同時增加肥胖機率
成人加26%，孩童加28%
Titze博士分子及生物物理學專家表示，以往我們
只知 道吃太鹹會對血壓不好，但近期研究指出，鹽攝取 過
多會影響到食慾及體重增加，Titze博士說吃太鹹往往
會讓人覺得口渴，但奇怪的是統計起來，吃比較鹹的人反而
喝水量會比較少，而且會更容易感到飢餓，長期下來，反而
會造成卡路里攝取過多而導致體重增加。
11
科學家們在俄羅斯太空總署的太空人們訓練時發現，在 訓練期間並沒有改變太多飲食內容，只有改變食物中鹽的含
量。一開始太空人們每天的食物含12 克的鹽 (大約是美國 飲食建議量的兩倍)。
幾週後將鹽總量改成每日9克，最後改成每日6克。
結果發現，隨著鹽攝取量減少，太空人們反而喝了更多
的水，讓科學家們都矇了，
『怎麼減少了鹽反而讓水的攝取量增加呢？』
更令人不解的是，太空人們在高鹽飲食階段，反而 表示比較感到飢餓，Titze 博士回覆太空人們：「不可能
啊，你們吃的食物量都是固定的」
唯一改變的只有食物中的鹽含量
12
鈉，鹽中主要的成分，鈉不只有讓食物變得比較美
味，也是人體必要的營養素之一，鈉可以調節人體體液 及細胞水份的平衡，可讓神經與肌肉完整的執行工作。
攝取過多的鈉會讓血壓升高，而這也帶來許多不好的影 響，例 如高血壓、中風、心臟病、腎臟病等。
美國飲食建議中，鈉攝取量最好小於2300毫克（大
約 一小茶匙），美國心臟協會更建議，成人的每日鈉攝取 量不超過1500毫克，但是美國疾病管制局CDC統計，美國
成人平均每日攝取了3400毫克！
13
越來越多研究發現，鈉攝取量也跟肥胖有關。一份
2015年研究蒐集了1200多名成人、孩童的資料，追蹤期飲
食及尿液檢測。攝取高鈉的人偏向攝取更多食物，也有較 高的體脂肪！
該研究學者指出，他們並不理解為何吃太鹹會有這
樣結果，可能是高鹽飲食改變了人體燃燒脂肪的方式。
澳洲一篇研究指出，過高鈉攝取量的學校兒童，增加了 23%的肥胖機率！
14
可能原因是加了更多鹽讓食物更好吃，所以學童們吃了 更多食物，也有可能是吃了高鈉食物讓他們覺得渴，反而增
加更多含糖汽水的攝取，2016年一篇研究也表示，加了比 較多鹽的食物讓成人多攝取了11%的卡路里，結論也是更多的
鹽就更美味，所以人們就吃了更多，這研究也屏除掉性別、年 齡、民族、家庭收入、身體活動量等因素，也就是：
★不管你是男是女
★不管你年紀多大
★不管你是亞洲人、美洲人還是賽亞人
★不管你家裡有沒有礦
★不管你活動量多寡
也有研究指出，鈉攝取過高的人(包含孩童)比較容易 餓，因此攝取更多食物，這些人也傾向喝較多的含糖飲
料，且喝水量也較少，神奇的是逐漸控制鈉攝取之後，他 們自然地就提高喝水量了。
15
記得剛剛的太空人實驗嗎？因為在人類身上發現這些
現象，於是科學家拿小白鼠實驗，發現攝取高鈉的肝臟必 須提高工作量以排出尿素。而肝臟的加班會需要加薪 (不
同於社畜的加班…)，於是肝臟會需要更多能量還有蛋白 質 參與，於是增加了飢餓感和食慾。
那為何肝臟加班沒讓你瘦下來? 為何不多喝水反而是吃更
多食物? 背後還有很多機制尚待探討…
躺著不動一整天
為什麼吃太鹹導致食慾增加？
16
加州大學體重管理計畫中提醒『鹽與食慾之間的關
係科學仍在探討，記得鈉攝取量一天不超過2300 mg，大約
是不超過6克的鹽』但往往大眾平均攝取都 超過了50% 之
多。當然我們無法目測每樣食物的鈉含量，總之少吃重
口 味的食物，可能對你的減肥更有幫助喔！
2016年韓國首爾江北三星醫院發現，非酒精性脂
肪肝的患者中有較高的鈉攝取趨勢。對於年輕、中年的 成人，習慣高鈉飲食的人可能『非酒精性脂肪肝』的發 生機率會隨著上升。
2018年研究，雖然是用老鼠當實驗對象，但也很 適合人類參考。科學家們讓老鼠攝取高鈉飲食，發現老 鼠竟然有脂肪肝的現象？！
人體對食慾的調控機制十分複雜
17
吃太鹹可能造成肥胖、代謝症候群
除了脂肪肝，也出現了肥胖、胰島素阻抗（糖尿病前 兆）、代謝症候群等問題。究竟為何吃太多鹽而已竟 然出現了肥胖相關的病症？
這要先來了解果糖，所謂『非酒精性脂肪肝』有可 能是果糖攝取過多導致。因為果糖會在肝臟分解成葡萄 糖，在攝取過多果糖、身體又沒運動消耗這些熱量的狀 況下，肝臟分解工作結束會將之儲存在肝臟的脂肪細胞
中。久而久之肝臟內的脂肪細胞變大～就成了脂肪肝。
果糖也並不是只有吃下去才出現在體內，我們的身 體自己也會製造果糖，這由『醛糖還原酶』執行，也可 以簡稱他AR。
目前科學家認為，吃太多鹽會提高血清
18
滲透壓，會讓AR行動增加。
參考文獻：
https://fit-strong.com/3657-2/ 飛創國際平台
The Connection Between Salt and Weight
By Matt McMillen; WebMD
High salt intake: independent risk factor for obesity? Yuan Ma ; 2015
Dietary salt intake, sugar-sweetened beverage consumption, and obesity risk. Carley A Grimes ; 2013
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866545/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27725000/
19
20
2.
減重專題
Weight loss topic
什麼是橘皮組織？ 為什麼胖子更需要運動？
什麼是
橘皮組織？
我們能避免橘皮組織產生嗎？
文 / 洪 順 培博士 (蛋博士)
許多人在減肥過程會發現在大腿或手臂皮膚會出現凹凸
不平像橘子表皮一樣的紋路，這就是橘皮組織。橘皮組織是
皮下脂肪不規則堆積突出到真皮部，導致皮膚表面像橘子表
皮一般凹凸不平，橘皮紋好發位置多在大腿、臀部、臀腿交 界處、腰、腹、手臂蝴蝶袖等不易運動到的地方。
23
這些部位脂肪過度堆積，若是皮膚鬆弛彈性不佳，皮
膚組織的結構排列不平均就會產生凹凸不平的紋路，這時 皮膚就像沒有彈性的枕頭，睡過後外觀凹陷不平滑。而橘
皮組織在女性身上比男性更容易出現，女性出現橘皮組織 的機率高達8至9成，而且女性的橘皮組織在外觀上較男性
明顯，這是為甚麼呢? 因為女性荷爾蒙的緣故，女性的皮
膚組織纖維是條狀排列的垂直走向結構較為鬆散，而男性
則是呈「X」狀分佈是緊密交織的網狀組織。
女性真皮組織下的膠原蛋白排列方式導致脂肪表面更
容易變得不平整突出而形成橘皮組織，另外雌激素具有促 進脂肪合成的功能，所以女性荷爾蒙分泌增加，橘皮組織
就有機會跟著增加，這也是為什麼女性身體上較容易看到 橘皮紋存在的原因。
24
脂肪囤積是造成橘皮的重要原因之一，所以減重對於橘 皮組織的消除有不錯的效果，控制體重維持BMI標準值
（18.5≦BMI＜24）是預防橘皮組織最好的辦法，但減肥還 是要以多運動、避免食用高熱量食物以及規律的作息為主。
另外目前直接針對橘皮組織治療的方式有許多，包含超 音波、熱療、藥物治療、淋巴引流、按摩、微波治療、離子
與儀器溶脂等。但是預防勝於治療，我們如何預防橘皮組織 產生呢?下列幾種預防橘皮組織產生的方式：
確保飲食健康、作息正常不要讓自己處在壓力下太久 1
產生橘皮的原因之一就是脂肪堆 積，除了平常飲食盡量避免攝取太多 高糖、精緻澱粉的食物，這會使脂肪 更容易堆積，也要多吃健康蔬果避免 排便不正常而導致體內毒素堆積。另
外作息不正常、睡眠不足與菸酒等壓 力會影響到身體的代謝機能，也會讓 橘皮組織更容易產生。
25
充足的水分能夠促進體內代謝與淋巴 循環，幫助體內多餘的廢物排出，也 可以避免橘皮組織形成。
3
運動促進血液循環，避免大腿與臀部囤積脂肪
持之以恆的運動是消除橘皮組織最 有效的方式，橘皮組織大多集中在臀部
和大腿內後側，是平常比較少活動，也
較難鍛鍊的部位，所以增加下肢運動減
少體內脂肪，並且利用重訓加強臀、腿
的肌肉，讓提高皮膚的緊緻度可以減少
橘皮組織產生機率，常見的開腿深蹲與跪
姿抬臀等能加強鍛鍊臀腿後側的肌肉。
防曬、減少膠原蛋白流失
過度曝曬紫外線會使皮膚的膠原 蛋白流失，是造成肌膚快速老化的元 凶之一，真皮層中的膠原蛋白與彈力 纖維蛋白流失讓肌膚失去彈性與張力
而無法讓脂肪組織平整，橘皮組織就 更容易顯現！
多喝水 2 4 26
有研究指出長期口服水解膠原蛋白肽的治療方式可 改善脂肪團分佈不均勻所造成的橘皮組織現象
橘皮組織是一個複雜的問題，約85%的20歲以上女性 都會受到影響，它主要發生在大腿、臀部和腹部，其特 徵是橘皮或乾酪外觀。與橘皮組織脂肪團相關的因素包 括遺傳、性別、年齡、種族、飲食、久坐不動的生活方 式和懷孕。橘皮組織脂肪團的特點是存在過多的皮下脂 肪，這些脂肪會膨脹到真皮、血液和淋巴管中，並改變 真皮細胞外基質。
補充 水解膠原蛋白
可以預防橘皮組織產生嗎
？ 27
儘管橘皮組織脂肪通常存在於體重正常的健康個
體中，但超重肥胖會加劇這種橘皮組織現象。改善真 皮強度和皮膚彈性是橘皮組織治療中的兩個重要治療 目標，使用水解生物活性膠原蛋白 肽 的口服療法是基 於水解膠原蛋白透過腸胃道吸收後可以從內部改善和 增加真皮緊緻度和皮膚彈性。
在這項雙盲、安慰劑對照的臨床研究中，研究了
水解生物活性膠原蛋白 肽 對正常和超重女性橘皮組織 脂肪團治療的功效。研究結果顯示，在服用水解生物 活性膠原蛋白肽6個月後發現水解生物活性膠原蛋白 肽 可明顯改善患有中度橘皮組織的女性的皮膚外觀。
根據本次實驗的數據，可以證實口服水解生物活 性膠原蛋白 肽 的長期治療可以改善橘皮組織，並對皮 膚健康產生積極影響。所以平時大家就可以補充水解
膠原蛋白來增加自己皮膚的緊實度，可以減少橘皮組 織產生的機率！
洪順培 博士 (蛋博士) 順臻生技負責人
學經歷
康呈生醫實驗室負責人
慈惠醫護管理學院免疫學、微生物免疫學講師 高雄醫學大學 博士後研究員
國立陽明大學臨床醫研究所博士班畢業
28
29
30
Chen
為什麼 更需要 胖子 運動？ 文/Terry
長期的體重管理，一直是減肥人最難的課題，今 天從賀爾蒙來探討減肥這件事，荷爾蒙對人體影響非 常大！荷爾蒙是用來調控身理反應、心理狀態、精神 狀況的傳導物質。
影響飢餓與飽足感的幾個 荷 爾蒙
讓你覺得餓 讓你覺得飽
飢餓素(Ghrelin)
胜肽歪歪(Peptide YY)
胰高血糖素(Glucagon like peptide-1)
膽囊收縮素(cholecystokinin)
31
簡單來說，空腹，飢餓素提高，讓你胃口提高、想吃
東西，吃東西時，胜肽YY提高，讓你有飽足感、停止吃東 西，同時飢餓素下降。
後來發現，肥胖的人身上這種機制會失調，『胖的人 吃了食物，飢餓素沒有下降』，或是會慢半拍才反應，導 致過度進食、攝取更多卡路里，尤其是過度肥胖的人此現
象更明顯！
美國內分泌與代謝生理學期刊指出，將一群肥胖的成 年人分成兩組，一組只靠飲食減重，一組靠運動減重，相 比之下，運動減重的人會更容易分泌胜肽歪歪，更容易有 飽足感，也就減少了額外熱量的攝取。
32
藉此優化 荷 爾蒙平衡，如果只藉由『少吃』這件事，並
無法讓自己的荷爾蒙逃離失衡的旋渦，一般減脂建議每天 可 以達到500大卡的熱量赤字（負平衡），這500大卡除了
少 吃，還必須加上運動來達成。
如何達到500呢？簡單的計算一下，找一台身體組成 測
量器，或是以下算式，都可測出基礎代謝率為多少，搭配
上你的工作型態，即可算出一天身體消耗的熱量：
假設你的基礎代謝率是1600，工作為坐式生活（老 闆命、小編命、工程師命、直播主命）1600*1.2=1920 建議飲食不要低於基礎代謝率，也就是1600大卡，所以
飲食上你已經達到了320的赤字，為了達到500，你必須 慢
跑約20分鐘（約180大卡），半個月下來，大概可減去 一公
斤的脂肪肥肉，這樣的減重，才是健康、永久的500！
33
所以說，肥胖的人，更需要透過運動來減肥！
我需要吃多少？
熱量需求＝基礎代謝率Ｘ生活型態係數
基礎代謝率公式
男性 = 66 + ( 13.8 X 體重kg ) + ( 5.0 X 身高cm ) － ( 6.8 X 年紀 )
女性 = 655 + ( 9.6 X 體重kg ) + ( 1.8 X 身高cm ) － ( 4.7 X 年紀 )
生活型態
躺臥型 躺著不動一整天
幾乎很少或沒運動
上班族、電腦族、大部分從事坐著的工作 讀書、談話等情況 或每天走動超過2小時的步行或輕度手工 或家事等站立外，從事坐著的工作、讀書 談話等情況
每周運動1-2次
每周運動3-5次
或每天走動超過2小時，如：褓姆、護士 機械操作、接待等站立較多之活動
每周運動6-7次
或從事運動員、健身、鍛鍊、農耕、搬運 建築等每天約1小時重度肌肉性的工作
例如從事運動訓練、農耕、漁業、挑石搬 運等重勞力工作者
加乘係數 說明
輕度 中度 重度 體力勞動型
坐整天型
1.55
1 1.2 1.375
1.725 1.9
34
每天重度運動或眾勞力 工作者
除了飲食與運動，睡眠也會影響體內這些餓與飽的 荷 爾蒙，睡眠不足時，體內的飢餓素會增加，也勾起你 更多攝取高熱量食物的慾望，研究指出，睡眠不 到7小時
的人，選擇食物上更會偏向油脂高、澱粉高的 食物。
一週至少運動250分鐘以上！ 35
總結 科學家給肥胖的人建議
#泰瑞吸 #減重 #運動
#ACE運動醫學訓練認證MES 文章出處
陳盈諭
擁有數年私人教練及健身產業培訓經驗，深刻了解私人教練所需。的確私人教 練是必須具有高度專業的工作，但更重要的是如何將您的專業在產業上得以發 揮應用，創造出更大的教練價值。
學經歷
高雄醫學大學運動醫學碩士
Sportsart運動器材簽約講師
Fit Asia 私人教練證照授課講師
整合訓練學會 CKC 壺鈴國際講師
震動訓練 Power Plate 台灣區講師
華南私教節課程講師 – 運動傷害解析、筋膜鬆動概念
『生物力學與醫學』國際期刊發表THE ACUTE EFFECT OF TRAINING
36
Healthy
纖姿美人利水茶 決明陳皮通便茶 山楂黃耆曼妙茶
3.
and delicious 陳皮茯苓利濕茶 黃耆人參排毒茶 養胃調理茶飲 健康好豐味
陳皮5g、茯苓2g 陳皮、茯苓洗淨後放入保溫杯中泡熱水，等 待五分鐘即可飲用調理作用 健脾利濕，化痰減肥，健脾燥濕，化痰祛脂 沖泡方式 所需材料 調理作用 39
陳皮茯苓利濕茶
黃耆人參排毒茶
所需材料 調理作用
黃耆30克、人參10克、甘草10克 沖泡方式 將中藥材用水沖洗乾淨，以500 ㏄ 熱開水沖泡，放置10分鐘後即可飲 用。 調整體質補元氣、促進排毒，身體 實熱、易臉紅口乾者不宜飲用。
身體實熱、易臉紅口乾者不宜飲用 ! 40
養胃調理茶飲
四君子茶
所需材料
沖泡方式
黨參、茯苓、白朮、甘草各10克
將全部中藥材放入鍋中，加800c.c
的水加熱煮沸後，煮5分鐘即可關火 即可飲用；每天飲用不超過800c.c
調理作用
對中樞神經、心血管及內分泌系統有 良好的調節作用，能助消化、改善脾 胃氣虛症、脾胃不健而引起的全身虛 弱症狀。
空腹、發燒、經期、肝臟病人、孕婦忌飲養胃茶 !
41
茯苓 白朮 甘草
纖姿美人利水茶
所需材料
沖泡方式
荷葉10克、紅茶2克、淡竹葉4克
加入500c.c.的滾水煮5分鐘去渣飲用 每日1杯即可
調理作用
荷葉清熱利濕消水腫、竹葉清心安神 利尿紅茶加速新陳代謝，適合容易水 腫、平常不運動代謝差的人。
腸胃功能差、易腹瀉等體質不宜使用 !
42
決明陳皮通便茶
所需材料
沖泡方式
決明子10克、陳皮10克、蜂蜜3茶匙
將所有材料加入500c.c.熱開水，泡約 2分鐘後即可飲用。
調理作用
涼潤滑腸、理氣降逆、潤燥通便，決 明子性寒涼，若胃氣過多者，建議不 要放太多，易造成腹瀉
43
山楂黃耆曼妙茶
所需材料
山楂1錢、炒決明子3錢、黃耆2錢
荷葉0.5錢、玉米鬚0.5錢
沖泡方式
藥材洗淨放入藥袋中，沖入沸水800cc悶 泡15分鐘後即可飲，可重複加水飲用
調理作用
去脂消食、清熱潤腸、補氣提神、消腫 化濕、促進代謝
44
健康好報報 Health Report 4.
線上課：肥胖與賀爾蒙
線上課
Fat Loss & Hormines
肥胖與荷爾蒙
＃破解瘦太慢、呼吸都會胖的原因
試過各種方法卻瘦不下來 ? 少吃多運動
說的很容易，但體內賀爾蒙卻很複雜。透過 生理機制及最新研究，來看看體內賀爾蒙如 何影響你的減肥的成效。
課程將探討到可體松、飢餓素、瘦體素
、生長激素、退黑激素及各種生理機制在減 肥中扮演的腳色及策略。
課程內容 課程特色
激素(荷爾蒙)除了影響生理也能大大影響心 理，人類一生中都在被各種激素影響，本課 程將跟各位細講各種重要激素的科學與在身 體中的交互作用。
47
2023/05/05(五)
19:00~21:30
NT$ 1299
講師介紹 Terry Chen
擁有數年私人教練及健身產業培訓經驗，深刻了解
私人教練所需。的確私人教練是必須具有高度專業 的工作，但更重要的是如何將您的專業在產業上得
以發揮應用，創造出更大的教練價值。
48
全人健康誌
2023 Feb. 04