Edición 52 Mayo - Junio 2016

ISSN 2071-6397 Impreso | ISSN 2071-6400 Digital

"RUNNING" el deporte de moda 時尚運動 ─ 跑步

Competencia de remos Botes de Dragón 划船比賽

BÁDMINTON 羽毛球

TENIS DE MESA 乒乓球

17,000 ejemplares

Año 10 Edición 52 | Mayo -Junio 2016

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NOTA DE PORTADA

6 La comunidad china en el deporte 強筋健體熱血沸騰 ---- 鄉親齊來運動

DEPORTES 8 “RUNNING” el deporte de moda 時尚運動 ─ 跑步

12 BÁDMINTON 羽毛球

12 TENIS DE MESA 乒乓球

18 COMPETENCIA DE REMOS Botes de Dragón 划船比賽 同來划龍舟

20 BASKET Más allá de una birria 籃球 豈止運動而已

INTERÉS GENERAL 24 SALA DE URGENCIAS El uso correcto

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正确使用急诊室

28 PÓLIZA DE SALUD “Major Medical” 答客問：那一份醫療保險最好

30 ¡JUBILACIÓN! Es bueno saber sobre ella 了解退休！ 好好規劃!

36 LA LONCHERA DE LOS NIÑOS El cuidado de la alimentación 饮食安全 – 小童午餐盒

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Año 10 Edición 52 Mayo - Junio 2016

Editado por: DBC studio, S.A. Vía Ricardo J. Alfaro, Century Tower, oficina 620 Tels. (507) 260-9389 y 260-6613 email: ana@dbcstudio.com magi@chungsir.com.pa mcampin@chungsir.com.pa Skype: anachungpty1 Directora: Lic. Ana de Chung Editoras: Elisa de Yau (Chino) Adriana Mul (Español) Ventas: Marianna Magi Ana de Chung Mariana Campins Fotografías: Ana de Chung Diseño gráfico: DBC Studio, S.A. TwoPointsDesign.com Nuestro agradecimiento a: Wai Chun Chung Juan C. Sánchez Fernando Revuelta Alex Gaitán Luzmila Wang Cecy Cheung Rolando Lo Traductores: Wayne Ho Kung Ching Peijun Hou Distribución en San José, Costa Rica y también en todo el territorio de Panamá por una fina cortesía de: Frito Lay. Impreso por: Albacrome, 17,000 ejemplares Año 10 /Ed. 52, Mayo-Junio 2016 Panamá, 2016 www.chungsir.com.pa ISSN 2071-6400

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Foto de portada: Shutterstock/ lzf

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Nota Editorial 編者的話

La comunidad china en el deporte 強筋健體熱血沸騰 ---- 鄉親齊來運動 運動是華人鄉親們所喜愛的休閒活動。在巴拿 馬，FIT(健美)的潮流近幾年已橫掃了華裔家庭，促 使華人群體由老到少，全體動員參加、積極參與運 動活動，特別是鍾Sir舉辦的5公里長跑，見到許多鄉 親們踴躍參與，慶賀華人新年，場景好不歡欣。此 外，目前在巴國各華人社群也舉辦許多活動，包括 ACHIBA辦的籃球賽、和羽毛球賽等，鄉親們不但可 借這些活動鍛鍊身體，也可結識朋友! 運動不單只對強健身體有益，對人的心靈和情緒 想必也有正面影響。藉由集體的運動，鄉親們可體 驗群居的重要，並藉此學習到守時、團結、領導、家 庭溫馨等重要傳統美德，我們的生活更加有情趣和 精神。 鍾Sir雜誌敬請全華人鄉親們積極參加運動和各 種活動，與家人共享美好時光。 希望讀者享受閱讀本期的刊物，當中有許多關於 旅巴拿馬和哥斯達黎加華人群體的文章，也包括兩 國華人對運動的重視態度。

El deporte es una de las actividades favoritas del paisano en sus tiempos libres. En Panamá, la onda fit ha revolucionado a las familias, invitando a todo el grupo familiar a compartir en competencias deportivas como la carrera de 5k de Chung Sir, por Año Nuevo Chino. Existen ligas de Basket Ball organizadas por Achiba, como tambièn de Bádminton, entre otras actividades resaltantes, donde jóvenes y adultos esperan cerrar la jornada laboral para irse a practicar.

Esta actividad nos beneficia en muchos aspectos más allá de la parte física, obtenemos mucho más de lo que imaginamos a nivel mental. Nos inculca valores como compromiso, trabajo en equipo, liderazgo y buenos hábitos que se reflejan en todos los ámbitos de nuestra vida.

La revista ChungSir invita a la comunidad china a participar en eventos deportivos y pasar un rato ameno y diferente con la familia.

Esperamos que nuestros lectores disfruten de esta edición que está cargada de artículos relevantes y consejos especiales de deporte para la comunidad china que hace vida en Panamá y Costa Rica.

AVISO DE INTERÉS Recién nos enteramos de la terrible enfermedad de la hija de unos amigos. Dicha enfermedad se trata de un tumor, el cual para ser removido requerirá mucho dinero para esta delicada operación, por otra parte también mucho tiempo en la recuperación.

Lo más hermoso de esta tragedia es ver la solidaridad de los amigos y familiares. Por otro lado, a medida que van entrando más empresas aseguradoras, hay ofertas de seguros médicos que pueden contribuir al costo parcial o total, dependiendo del monto asegurado. Sé que muchos pensamos que somos jóvenes y no nos va a pasar nada, pero en las situaciones catastróficas es mejor tener algún respaldo. 最近我們收到一個令人難過的消息，就是某朋友 年輕的女兒罹患了一個可怕的疾病。這疾病是由腦 腫瘤所造成，醫生需要盡快進行手術將這腫瘤切 除，但所需用於醫療的花費金額龐大，手術後的療 養過程也非一朝一夕。

這件事聽了令人痛惜, 但唯一可安慰和感動的 就是見到鄉親朋友並社區的關懷,見義勇為, 慷慨解囊相助, 用愛心支持病者家庭! 另一方 面, 隨著保險業的發展,有更多保險公司願意 擴大醫療承保範圍，以較相宜的費用來部分或 全面保障投保者。對於健康我們切莫掉以輕 心, 雖然仍年青, 但早有準備, 就可預防萬一, 到了危機時才可從容應對 !

“RUNNING”

el deporte de moda 時尚運動 ─ 跑步

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Deportes

Correr es uno de los gestos más naturales que existen, se puede practicar a cualquier edad, y sirve como complemento de base a otras muchas disciplinas deportivas.

Por Fernando Revuelta

跑

步，普遍使用英語running來稱呼。 在过去的十多年里，已經成為全

球社会流行的运动。跟一些傳統的運動項 目相比較，如足球和游泳，跑步體現出很 多優勢，以至在巴拿马很多人都喜歡它。甚 至把這種運動扎根在他们的生活里。 多重好處 跑步是一種最接近大自然的運動，任何年齡階 段的人都可以參加，它同時也是多種運動的基 础，一種簡單又實惠的運動，只需要一雙跑鞋 和一套運動服就可进行。跑步的時候最好選擇 一條長而且寬敞的跑道，不需要任何专业的设 施。跟其他的運動不同，跑步不需要和队友练 习，也没有嚴格的规则。而且在這项運動上，運 動時間非常自由，可自我調節，不與家庭樂或者 工作時間有衝突。 跑步對於控制體重和保持身体健康有很大的 幫助。除了从身體的角度發現跑步的好處以外， 在心理素質方面也有很多的益处。这种運動可以 幫助我們提高自信心并缓解我们的各種压力。

L

a actividad de correr en calle, comúnmente conocida por el anglicismo “running”, se ha convertido en la última década en un fenómeno mediático y social de moda a nivel mundial. Frente a otras disciplinas deportivas tradicionales como el fútbol o natación, el “running” presenta ventajas comparativas muy importantes que han dado lugar a que muchos panameños y residentes en nuestro país se hayan aficionado a practicarlo de manera regular y lo hayan convertido en un estilo de vida.

MÚLTIPLES BENEFICIOS Correr es uno de los gestos más naturales que existen, se puede practicar a cualquier edad, y sirve como complemento de base a otras muchas disciplinas deportivas. El “running” se caracteriza por ser un deporte sencillo y de bajo costo, ya que un calzado y vestuario básico son suficientes para iniciarse. Su práctica es posible en una infinidad de calles y espacios abiertos, sin necesidad de instalaciones especializadas. A diferencia de otras modalidades, no se requiere de compañeros de equipo para poder practicarlo, y tampoco existe un reglamento con rígidas normas a las que atenerse. Todo ello favorece su éxito, y el que muchas personas puedan compaginar el horario de sus sesiones de entrenamiento con sus obligaciones familiares y laborales.

Adicional a los beneficios que desde el punto de visMayo | Junio 2016

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ta físico produce correr, en lo que se refiere al control de nuestro peso corporal y a tener una mejor salud, se une el beneficio psicológico, ya que este tipo de ejercicio mejora la autoestima y ayuda a aliviar las tensiones y el estrés que se generan en nuestra vida cotidiana.

CONSEJOS PARA DEBUTANTES Si queremos comenzar a correr de manera regular, es recomendable someternos a una revisión médica general con el objeto de confirmar nuestro estado de salud y minimizar posibles patologías y lesiones a futuro.

Aunque seamos caminantes consumados, al correr se aumentará nuestra respiración y frecuencia cardíaca, la mecánica de la zancada y el trabajo muscular será diferente, tendremos mayor sudoración y pérdida de líquidos, y realizaremos un mayor gasto de calorías.

En cuanto a nuestra vestimenta son preferibles fibras y tejidos técnicos que ayuden a eliminar el sudor. Para evitar la aparición de rozaduras, el uso de vaselina en todas las zonas de fricción es un gran remedio. Es muy importante no usar prendas de plástico, las cuales no aumentarán el gasto de calorías y la pérdida de peso, sino solamente nos generarán sensación de agobio. No esperes a tener sed para

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給初學者的建議 如果按照一般的方法開始進行訓練，我建議先 做一個身體檢查。在进行跑步训练之前得知自 己身體的缺陷，可以減少日后的不适和伤害。 雖然我們是陸地行人，但跑步會讓我們的呼吸 和心率加速。跟鍛煉肌肉不同，它會讓身體大 量出汗，更會消耗大量的卡路里。 衣服方面，要選擇较好的纤维和棉料產品， 因为它们可以帮助吸收汗水。为了避免擦傷， 在一些身體會摩擦受傷的部位抹擦凡士林。这 些防護措施是很重要的。更重要的是不要盲目 使用塑料物品来达到减肥的目的，因為這不會 增加热量消耗和体重下降，只會使我们感觉疲 憊。跑步的时候不要等到口乾舌燥才喝水，最 好隨身攜帶一瓶冷水。至于跑鞋方面，最好是 去专卖店咨询，購買適合自己的尺寸，輕重和 自身踏步的方式。買鞋不要著重追求颜色或时 尚，而是尋求舒適和緩衝平衡！ 什麼時候和在哪裡 由於本國氣溫與濕度很高，所以跑步最佳時間段 應該是日出或日落時分。若你喜歡晚間跑步，必 須使用手電筒或頭盔手電筒，因為跑步時，不僅 我們需要知道自己身處的位置，也需要讓駕車人 士或其他人看到我們。 鍛煉時，最好在一些行人較少或者沒什麼車 輛經過的地方，跑道最好是平直，接近大自然又 可以遮陽的地方。不在人行道上跑步可以避免意 外的發生。現今巴京城內較好的跑步地點是：la Cinta Costera en sus tres fases, Omar公園, Costa del Este住宅區, Amador 以及Ciudad del Saber. 聽聽身體的聲音 剛開始跑步時，可以先步行一段慢跑讓你的身 體適應。聆聽你的身體，它會告訴你何時需要 减速或停止。輕快的呼吸節奏非常重要。跑步時 應採用鼻子呼氣，再從嘴巴吐氣。跑步結束后， 記得要做肌肉伸展運動，以保體健和活力！

hidratarte, y lleva una botella en la mano preferiblemente con agua fría. En cuanto al calzado, debe ser adecuado a nuestra talla, peso y forma de pisada. Lo recomendable es acudir a una tienda especializada para recibir asesoría. No compres en base a colores o modas, sino buscando comodidad y amortiguación. ¿CUÁNDO Y DÓNDE? Debido a la alta temperatura y grado de humedad registrados en la mayoría del territorio nacional, las mejores horas para la práctica deportiva son las que corresponden con la salida del sol al amanecer, y su ocaso en la tarde-noche. Para correr de noche resulta muy útil una linterna o lámpara de cabeza. No solo es importante que veamos por donde corremos, sino ser vistos por conductores y otros usuarios de la vía.

Prendas reflectivas ayudarán a esto último.

Para ejercitarnos, los mejores lugares son aquellos con nulo o poco tráfico vehicular, planos, con suelo regular, rodeados de naturaleza y protegidos del sol.

Hay que evitar en lo posible correr por aceras debido al peligro de tropezar con salientes y obstáculos. Los mejores y más concurridos sitios en la ciudad capital son actualmente la Cinta Costera en sus tres fases, el Parque Omar, el boulevard de Costa del Este, la Calzada de Amador y Ciudad del Saber.

ESCUCHA A TU CUERPO Comenzando a correr opta por alternar periodos de caminata con tramos de trote. Tómalo con calma y “escucha” a tu cuerpo, que te va a hacer saber en que momento es necesario bajar el ritmo o parar. Lleva una respiración relajada, con la boca entreabierta, tomando aire por nariz y boca y exhalando solo por boca. Después de correr recuerda realizar unos estiramientos de los principales grupos musculares, sintiendo tensión moderada en cada uno de ellos por unos segundos.

Fernando Revuelta Español, pero residente en Panamá.

Corredor y maratonista por 40 años.

Colaborador habitual en medios de prensa, ha publicado más de 250 artículos sobre running. www.runninginpanama.com

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Nota de Portada

BÁDMINTON 羽毛球

Por Ana de Chung (Panamá) y Alexander Gaitán A. (Costa Rica)

© Can Stock Photo Inc. / lightpoet Foto cortesía: Carlos Chan

Por Ana de Chung (Panamá) y Alexander Gaitán A. (Costa Rica)

TENIS DE MESA 桌球

PANAMÁ

PANAMÁ

羽毛球

Bádminton

約一年半前，每週的一、三和五日，從晚 上七點至十一點，Chen Chi Lian先生開始 在中巴文化中心體育館內主理羽毛球活 動。 每週三日，他都會與另一名友人提早 到達場地，以黃色黏膠帶將球場分界為 四個長方形，以便前來打球的球友們可 享有足夠的玩球空間，不論雙打或單 打，眾人都可自在地享受羽毛球樂趣。 有意參加活動者只需要繳交$2.00美 元的入場費即可。玩球的人需穿著運動 裝、球鞋並攜帶飲用水和毛巾。首次參 加者可使用公用的運動器具，如羽毛球 拍和球，但有意定期參加活動者應當自 備這些運動用品和器具。 羽毛球拍和球的價格並不昂貴，市面運 動行都有售賣。品質最優良的球拍是以碳 纖維製成，其重量極輕，可讓使用者揮動 自如。這是個老少咸宜都可參加的運動， 合家一同進行更可促進家人間的感情。 目前世界羽毛球冠軍得主是西班牙 球員Carolina María Marín女士。這 為女羽毛球員一連兩年(2014和2015)奪 得世界杯羽毛球比賽的冠軍，也在2014 年取得歐洲杯的冠軍。據瞭解，這個運 動源於亞洲，也就是說身為西方人的 Carolina能夠將眾多亞洲選手擊敗、奪 得金牌，乃非常罕見的事。 我們的球友都非常樂意與新手練習 並教授打球技巧，歡迎有意練習羽毛球 的朋友們踴躍參加這羽毛球俱樂部。 Chen Ken Su從一年前開始練球。 他在第16號街經營一家洗衣店，需等到 晚上七點關鋪後才可出門，每週三日他 都勤奮參加練球，借此運動他得以保持 現有的好身材。 Joan Zhang是一位獨立地產經紀人， 她回到家吃晚餐後便出發，晚間八點鍾

Hace un año y medio Chen Chi Lian comenzó a organizar el área para jugar Bádminton, en una de las canchas del Centro Cultural Chino Panameño; él es uno de los fundadores que se reúnen a jugar los lunes, miércoles y viernes de 7:00 a 11 p.m.

Con otro amigo, llegan temprano y marcan con cinta adhesiva amarilla la cancha original para formar 4 cuadros para jugar bádminton, ya sea solo o en dúo.

Para participar simplemente se paga $2.00 para sufragar el uso de la cancha; se debe llevar ropa deportiva, zapatillas, agua y toalla. Al principio, ellos facilitan el equipo, pero luego, quieres tener tu propio equipo: una raqueta ligera y sus volantes.

La raqueta y los volantes tienen un buen precio y los mejores están hechos con fibra de carbono. Es un deporte que todos pueden practicar, hasta los niños.

La mejor jugadora mundial es Carolina María Marín, española que compite en categoría individual, habiéndose proclamado bicampeona mundial en 2014 y 2015, y campeona europea en 2014. Este es un juego que nació en Asia por lo que Carolina ha sido la excepción ya que normalmente ganan asiáticos. Nuestros jugadores están muy entusiasmados por compartir y enseñar bádminton a nuevos para formar experimentados jugadores. Chen Ken Su, juega hace 1 año, y saliendo a las 7 p.m. de su Lavandería en Calle 16, llega los lunes, miércoles y viernes para hacer su ejercicio y mantenerse en forma. Joan Zhang, como vendedora independiente de bienes raíces, llega a su casa, come y sale para estar a las 8 p.m. en la cancha; lleva unos meses jugando y está tan entusiasmada que no falta a la cita. Está Mayo | Junio 2016

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Foto cortesía: Carlos Chong

Foto cortesía: Ana de Chung

便到達球場立即上陣。她已經練球數月 之久，從不缺席。她表示說借此活動不 但學習到不少玩球技巧，也有更多的時 間與親友相處。 Alberto Lee表示這是個不昂貴的運 動；不但如此，單單練習羽毛球，他就 瘦了一碼的尺寸。如今可使用較具曲線 的衣著，令他十分開心。 巴拿馬中訊網(China 507)女網主 Cindy說道，她已開始尋覓不同球隊來 互相切磋球技，增添僑社群體之間的感 情和互動；目前可能參加球賽的群體包 括有華為公司和台灣人群體。 最近一次的羽毛球賽是在今年於 Figali會議中心農曆新年活動中舉辦。

乒乓球

每週三下午和週六早晨都有多名喜愛練 習乒乓球的青少年前往位於巴京Bella Vista地區的中山同鄉會活動中心練球。 負責訓練青年人的教練乃是古巴籍資深 球員Renier Sosa 先生。 這些受訓的年輕子弟們都已達到非 凡成就，曾代表巴拿馬出外參加國際乒 乓球競賽，個個身懷絕技。其中包括有 中美洲冠軍得主Jacobo Vanish Chong。 許多年輕人已中學畢業，有的離開巴國 遠赴外國留學，但每當回到巴拿馬後總 是會特地前來同鄉會的球台，回顧過往 美好的打球記憶。此外，也有熱衷乒乓 的球友，如David Rosas Lim特地前往中 國和台灣嚴加學習打球技巧，好讓球技 更上一層樓。據說，最近一陣子乒乓球 愛好者已多次在牛津國際中學(Oxford International School )和汎美學院(IPA) 兩所著名中學舉辦球賽。 成年人玩球時間是每晚八點到十點 鍾，地點在同鄉會的大廳，其內放置了 四張乒乓球桌。 乒乓球是個非常有趣的運動，在巴拿 14

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Foto por Ana de Chung

aprendiendo mucho y comparte que es un buen ejercicio, un excelente juego para estar con amigos y familia.

“Es un juego económico” nos dice Alberto Lee y añade que ya ha bajado una talla en su ropa, tan solo jugando al bádminton, por lo que está súper contento.

Cindy, de “China 507”, nos comparte que ya se han formado otros equipos que buscan jugar entre ellos, HuaWei, Taiwán.

EL torneo más reciente fue durante el Año Nuevo Chino en Figali.

Ping Pong

Algunos de los hijos de reconocidos jugadores de ping pong, son entrenados en la Asociación Chun San en Bella Vista; estos chicos van los miércoles en la tarde y sábado en la mañana, a prepararse con el jugador cubano Renier Sosa.

Estos niños han tenido la experiencia de jugar a nivel internacional, y de ese club, ha salido el Campeón de Centro América, Jacobo Vanish Chong y muchos más. Otros que han pasado por el club, han continuado sus estudios universitarios en Taiwán y China para seguir con la disciplina de este juego, tal como David Rosas Lim. Últimamente están haciendo torneos con colegios como el Oxford International School y el Instituto Pan Americano (IPA).

Los adultos juegan en la noche de 8.00 a 10.00 p.m., hay 4 mesas disponibles en el gran salón. El Ping Pong es un deporte por lo cual se conoce a Panamá, es súper divertido, y se forman amistades para toda una vida. El pasado marzo, hubo un equipo panameño participando en el Torneo en Malasia.

En El Dorado, en la Sociedad Fa Yen, hay disponibles 3 mesas, y se puede jugar desde las 4:30 a 8:00 p.m. todos los días de la semana; reconocidos adultos practican diariamente.

COSTA RICA

馬十分普遍，球友們可藉此建立長遠的 感情。今年三月份巴國派出數名代表組成 「巴拿馬隊」，前往馬來西亞參加競賽。 位於黃金地區(El Dorado)的花縣同鄉會 活動中心內也放置了三張球桌供人使用， La tradición, el compartir y el deporte se jun同鄉會開放時間是下午四點半至晚間八 點，每日開放。多數都是成年人在此練球。 tan en torno al Tenis de Mesa, un deporte que se mantiene vigente dentro de la comunidad china que radica en diferentes puntos de Costa Rica. El pasar de los años no ha borrado la huella que dejaron sus antepasados en esta bella disciplina.

Carlos Chan Ko, jugador y ex presidente 乒乓球是一種華人喜愛的體育活動，它 de la Federación Costarricense de Tenis de 已根植在華人的生活傳統內，以至旅居 哥斯達黎加的華人也很難將它遺棄，現 Mesa, FECOTEME, comenta: “Actualmente este deporte se encuentra en un proceso de 今在哥國各地仍有許多華人固定的練 reestructuración para iniciar la formación de 習運動。儘管歲月如梭，華僑已離開祖 國多年，但對於乒乓球的熱衷卻有增無 ligas menores, y de mantenimiento de los jugadores de mayor experiencia en nuestro país”, 減。 El Tenis de Mesa, conocido de forma 前巴國乒乓球協會(FECOTEME)會 長，乒乓球高手Carlos Chan Ko表示說， popular como Ping Pong, tiene sus orígenes en suelo Tico alrededor de 1933, y los chinos 這個運動在哥國正備受多人重視，許多 siempre han jugado un rol importante. Con 運動愛好群體正在組織少年球隊，並舉 los años no ha sido fácil mantener esa llama 辦聯盟競賽，國內許多乒乓球健將都開 encendida, sobre todo en las nuevas genera始被塑造。 ciones; pero el trabajo continúa con objetivos 這被稱為桌上網球的運動，也被通 稱為乒乓球，在1933年被引進哥斯達黎 renovados.

“Para mantener la actividad del deporte, 加。據瞭解，當這運動風靡全哥斯達黎 se están haciendo esfuerzos para la reapertura 加後，華人一向以來便是最重要的參與 者。儘管如此，隨著年月過去，人們對這 del salón principal de la Asociación de Tenis 運動的熱情逐漸減弱，幾乎熄滅。特別 de Mesa en el Cantón de Curridabat, San 是新一代的年輕人們，似乎對此運動不 José. Para tales efectos se cuenta con la valiosa 感興趣。但是，近幾年一股對乒乓球的 ayuda y colaboración de la comunidad china.

El Tenis de Mesa para nuestra cultura es de 熱潮又開始掃遍哥國。 mucha importancia debido a la tradición de Foto cortesía: Ana de Chung este deporte”, apunta Chan.

El dirigente de la FECOTEME, Alexander Zamora, quien fuera jugador y multi campeón costarricense, coincide en la relevancia que ha tenido el aporte de la comunidad al desarrollo de esta disciplina en territorio Tico.

“Ha sido muy importante ya que desde hace muchos años, el Gobierno de Taiwán, ayudó con entrenadores, becas para jugadores y donación de materiales; en esto han colaborado

Tenis de mesa

哥斯達黎加 乒乓球

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Adolfo Chin Foto cortesía: Carlos Chan

Carlos先生表示說，為了要鼓勵民眾 多參與練習這運動，乒乓球 協會特地 在哥國聖荷西的Curridabat縣區開放了 球場供人練球。為了達到此目的，哥國 的華人群體特地為此事慷慨解囊，捐助 不少金錢。前會長也說到: 「乒乓球對 於華人來說是一個非常重要的運動，可 說的上是華人傳統的一部分」。 乒乓球協會幹事Alexander Zamora 先生曾榮獲多項哥國國內比賽冠軍榮 銜，他表示，華人群體在這個運動的推 廣工作上所做的貢獻無可忽視。多年以 來台灣政府不斷以人力和物力來幫助哥 國發展此運動，提供教練、獎學金和各 種物資；此外，中國大陸和台灣兩政府 都多次給予各種幫助。 Carlos Chan還說到，乒乓球這運動 不但可強建體魄，促進身體健康外，更 可以連結友誼並鞏固家人感情，華人鄉 親彼此間和哥國當地人的情誼也可以 藉此活動受到連繫，可說是益處多多。 他感慨的提到，現今我們面對最大的 挑戰是如何鼓勵年輕人受到吸引，對乒 乓球產生熱情。在這個充斥電子科技的 資訊時代，年輕群體喜愛使用電腦，又沉 迷於使用智能手機和其它電子用品，漸 漸的忽略了體能鍛鍊的重要性。對於此 問題，乒乓球協會計劃多加舉辦家庭式 的乒乓球活動，好鼓勵家中所有成員一 起參與。 值得一提的是華裔球員Adolfo Chin Fong的故事，他曾20次榮獲國家杯乒乓 球賽冠軍，其中18次是以未被擊敗方式 獲勝；他也曾獲三次雙打冠軍，十次集 體比賽冠軍。此外，Chin曾在1956年和 1977年參與中美洲杯乒乓球賽並榮獲 亞軍。由於戰績優良，他的大名在1987 年被列入哥斯達黎加體育名人堂內。 有意查詢資料或諮詢有關這刺激又 充滿動感的運動人士，可直接致電(506) 8388-8773與Carlos Chan先生連絡，或以 電子郵件chankopia@yahoo.com洽詢。 16

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China Continental y China Taipéi”, manifiesta Zamora.

Más allá del bienestar físico, Carlos Chan explica lo ameno del entorno de un partido de Tenis de Mesa. “El deporte aparte de ser un gran ejercicio, es un excelente medio para fraternizar y mantener los lazos de amistad entre los paisanos y nuestras asociaciones chinas ubicadas en todo el territorio nacional.”

Uno de los mayores retos actuales es seguir enamorando a los jóvenes. “Hoy en día la tecnología de la computación y los juegos electrónicos, son distractores que compiten con la práctica de cualquier actividad física, incluyendo nuestro deporte. Para contrarrestar esta situación, se están programando actividades donde se involucre no solo a los jóvenes, sino a otros miembros de la familia, para que motiven la asistencia de los noveles jugadores”, señala Chan Ko. La historia también recoge que el mejor exponente de la comunidad ha sido don Adolfo Chin Fong, 20 veces Campeón Nacional Individual, 18 de forma invicta, 3 Campeonatos Nacionales en dobles y 10 Campeonatos por Equipos, además de Subcampeonatos en el nivel Centroamericano entre 1956 y 1977. En 1987 fue incluido en la Galería Costarricense del Deporte.

Para recibir más información sobre actividades en torno a este apasionante y rápido deporte, puede contactarse con el señor Carlos Chan al número telefónico (506) 8388-8773 o al correo electrónico chankopia@yahoo.com Alexander Gaitán A. Periodista de profesión, con experiencia en diversos medios nacionales, tanto impresos, radiales como de TV.

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COMPETENCIA DE REMOS Botes de Dragón 划船比賽 同來划龍舟 Fotos por: Ana de Chung

Por Lic. Cecy Cheung Equipo Sky Dragon (天龍隊)

對

許多人來說，划龍 舟是一個從未經 歷過的新穎又刺激的運 動。當龍舟隊伍在舟上划 槳、擊鼓時，觀看的人群 都感受到一股熱血沸騰的 活力，並也可從競賽者臉 龐上欣賞堅忍、執著和團 結的神采。 一艘龍舟是由十四名 成員組成: 其中10名為划 槳手、一名鼓手、一名舵 手，其它兩名則是後補划

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槳。鼓手的責任是擊鼓， 以鼓聲發出節奏；掌舵者 則需控制舟行方向，十名 划槳者發出動力，令船速 提升到最高極限。 這是個非常另類的運 動活動，隊員們需要花上 許多時間和體力，經過訓 練、犧牲、配合與默契， 一支優秀的龍舟隊伍才可 產生。這並非容易的事， 許多人為因素和自然因素 都需被刻服和掌握，如巨 浪、暈眩、漲潮或退潮、舟 內平衡、隊員守時和彼此 尊重等等。

船員需要經過嚴酷的訓 練後才可得到好的成果， 訓練活動可在特製為划 船設計的游泳池舉行，船 員也需接受高度的體能訓 練，如此才可征服大海。 這些充滿汗水的經歷和 刺激的體驗都讓我們得到 了高度的滿足感，令人感受 到一個團隊中每個成員所 付出努力是何等重要。在 此筆者要鼓勵年輕人和成 年人士積極參與此運動， 參加者將在此水上運動享 受到遼闊海洋與體會到一 起合作所得的快樂。

E

sta disciplina en remo del Bote del Dragón es una nueva experiencia. Entrenando, ya sea remando o tocando el tambor, se siente “adrenalina pura”; se lo puede ver en las caras de los compañeros, cuando todos se esfuerzan como un gran equipo, y se lo pasa muy bien.

El equipo que conduce el Bote del Dragón, está conformado por 14 personas: 10 remadores, un tambor, y el timonel; se cuenta con otros 2 que son reemplazos.

El tambor lleva el ritmo, el

timonel la dirección, y los otros 10 rompen la inercia y hacen que el bote vaya a toda velocidad.

Esta experiencia es extraordinaria pues, poco a poco, por el espíritu y el sacrificio, se conforma un equipo con coordinación, apoyo, fuerza y dependencia unos de otros. Pero no es fácil, como se realiza en el mar, hay que enfrentarse a retos como el oleaje, la marea, alta o baja, coordinar que los botes y el equipo estén en el lugar y tiempo adecuado.

El entrenamiento se realiza en la piscina de remos, máquinas de remos, ejercicios físicos de alta intensidad, para poder vencer al mar.

Toda vivencia y experiencia en esta disciplina nos llena de gran satisfacción por el trabajo que cada uno del equipo realiza. Es importante destacar que debemos incentivar a jóvenes y mayores que aprovechen este deporte, pues va ganando un gran espacio y aceptación entre los deportes acuáticos.

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Consejos

BASKET 籃球 Más allá de una birria

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豈止運動而已

Por Rolando Lo

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l baloncesto de nuestra comunidad nació en Panamá hace muchos años atrás; cuando aún estábamos en el cole拿馬華人對於籃球的接觸在 gio y se veía la participación de nuestra 早年開始。當我們仍在學生時 etnia en las competiciones intercolegiales 代，經常見到華裔學生參加球隊代表 e inter-barriales. No podemos negar que éramos la minoría, pero poco a poco, 本校與其它學校競賽，或是在所居住 fuimos aumentando nuestra participa的社區與鄰居練球。儘管巴國華人可 ción en este deporte a nivel nacional. 算是「少數民族」，但隨著年代的更 La razón por la que este deporte 變，全巴各地的華人逐漸地開始參與 llamó la atención de nuestro grupo, fue la llegada de YAO MING en el año 這個體育活動。 2002, a la National Basketball Associa華人群體開始對這體育產生興趣 tion, NBA; anteriormente un grupo muy 的主要原因可追溯到2002年，當中國 pequeño practicaba este deporte. Para 著名球員姚明進入美國國家籃球協會 muchos era un sueño hecho realidad, un (NBA)。在這之前，會玩籃球的華人群 chino en la NBA y despertó así el basketball mundial en nuestra colonia. 體少之又少，當人們見到一個中國青 GRUPO ACHIBA nació de la idea 年在NBA內與西人較勁，全球的華人 de unir nuestra comunidad, más allá de 群體開始對此運動產生濃厚興趣。 lo cultural, religioso, socio económico 這股對籃球狂熱的潮流也掃蕩了 o político, en el ámbito deportivo; unir 巴拿馬華社，華人籃球協會(GRUPO grupos de diferentes canchas de balonACHIBA)因此誕生。此乃一個超越文 cesto de Panamá como: • Las Mercedes 化差異、宗教信仰、經濟水平和政治 立場的組織，其成立目的是為要聚集 • Gimnasio del Chino Panameño • Kings Park 巴拿馬所有愛好籃球的華人鄉親球 • Pacific Hills 友們。據瞭解，目前巴國有許多常被 • Penonomé 華人使用的籃球場，球友們各自組成 • Brisas Del Golf 球隊，經常彼此切磋。球隊名字如下: • Colón • Las Mercedes住宅區隊 Estas reconocidas canchas dieron a cono• Chino P anameño隊 cer la cantidad de paisanos que practican • Kings Park大廈隊 este deporte, entonces se tomó la iniciati• Pacific Hills大廈隊 va de reunirlos en 2 torneos anuales para • Penonomé隊 que tuvieran la oportunidad de partici• Brisas Del Golf住宅區隊 par en competición de esta índole.

Grupo ACHIBA tiene como pro• Colón隊 pósito principal incentivar el deporte como forma y estilo de vida sana, 上述的這些球隊都是由各自所屬的 esparcimiento familiar, abriendo lazos 地區華人組成。ACHIBA每年兩次舉 de amistad y comerciales, alejando así a 辦球賽，好讓各地區的隊伍較量球 la juventud de los caminos equivocados, 技，彼此交換玩球心得。 vicios, apuestas y otros malos hábitos.

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協會試著以健康方式，並藉由這個 體育活動鼓勵華人走向有益身心的 娛樂消遣，促進家庭成員間的感情、 結識新朋友和接觸新商機、避免年 輕一代走入歧途和各種類的陋習。 為了要刺激玩球的華人群體彼此 間的競爭力，ACHIBA在去年，2015 年已成功的舉辦了兩次的籃球聯合 賽，並且將會在今年四月五號至五月 十號間舉辦第三次的聯合賽。 參與球賽者應是百分百的巴拿馬 華人，因為此乃為華人群體舉辦的活 動，也是為要避免不平等的的看待和 偏見。 有意參賽的球隊需支付B/300.00 美元的費用，一支球隊成員須達15 人。這筆費用將會被主辦單位用於支 付所有籌備聯合賽的開資，贊助商也 將會支付部分的開銷。籌辦此類活動 需要投下許多的人力和財力，因此參 賽者亦須參與經濟幫助。 儘管比賽的籌備工作頗為艱難，但 是當我們看到總決賽後，鄉親們臉上 所露出的喜樂和滿足感時，我們便可自 豪的說: 「這就是最有價值的報酬!」 22

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Dentro de las actividades deportivas se han desarrollado torneos para impulsar el carácter competitivo de los participantes. LA LIGA DE BALONCESTO se está llevando a cabo 2 veces al año desde 2015; vamos por la tercera competencia desde el 5 de abril hasta el 10 de mayo del año en curso, siendo este el primer torneo del periodo 2016.

Los participantes debe ser ciento por ciento de ascendencia china, ya que la idea es que participen paisanos radicados en Panamá, y la manera de que ellos se unan a este proyecto es dándoles confianza para que se sientan a gusto y no en desventaja.

La inscripción por equipo para participar es de B/300.00, 15 jugadores por equipo; este monto se utiliza para cubrir parte de los gastos de operación del torneo, la otra parte la cubre los patrocinadores; este tipo de actividad requiere de muchos recursos económicos y de esfuerzo humano.

La tarea no es fácil, pero al final de la competición es grato ver las caras de los paisanos motivados y alegres. ¡Esa es la mayor recompensa por el trabajo logrado!

Rolando Lo Panameño, 35 Años.

Ingeniero Mecánico Industrial (Univ. Tecnológica de Panamá).

Gerente de ventas (distribuidora Mariner, Centro Marino)

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SALA DE URGENCIAS El uso correcto 正确使用急诊室 Por Juan Carlos Sánchez

關

於健康保险問題，我们最常碰到 的情况是要如何使用我们的医 疗保障，作為被保者，了解如何使用急 症室是非常重要的。我们将分三個重要 的方面来讨论购买健康保险的好处。 第一紧急状况：分2种 因疾病所产生的紧急状况 • 急 性疾病 • 非 急性疾病 因意外事故所产生的紧急状况 因疾病所产生的紧急状况可以分成急 性疾病和非急性疾病。被保险人如果 因为非急性疾病的情況下而使用了急

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En

el tema de Seguros de Salud podemos encontrar una de las situaciones más comunes en las que podemos utilizar nuestra cobertura médica, pero es de mucha importancia conocer bien las formas y condiciones que pueden aplicar para el uso de la Sala de Urgencias. Trataremos tres aspectos importantes a la hora de utilizar este beneficio.

PRIMERO - TIPOS DE URGENCIAS: Urgencia por Enfermedad • Enfermedad Crítico Detallada • Enfermedad no Crítico Detallada Urgencia por Accidentes

COBERTURA MÉDICA

Formas y condiciones que pueden aplicar para el uso de la Sala de Urgencias.

© Can Stock Photo Inc. / tomwang

诊室，他们必须支付相对应的共同負 擔金额和共保险金。就一般方案计 划来说，只有某一些紧急疾病可以享 受到100％的赔偿。其他的都要受保 者分擔一部份費用。有一些国际方案 会有相应的免赔额。除了环球医疗保 险以外，任何情况下都没有100％的 赔偿。 若是因緊急事故而使用急症室，在事 故发生后的24小时以内上报的话，可 以索取100％的赔偿。就一些国际方 案而言，如果由急症到須要住院，就 可以免除自付額。

Entre las Urgencias por Enfermedad podemos enfrentarnos a Enfermedades Critico Detalladas o Enfermedades no Critico Detalladas. Si se asiste al cuarto de urgencias por una enfermedad clasificada como no critica, se debería pagar los copagos y coaseguros correspondientes. Algunos planes tienen una lista de enfermedades críticas que aplican al 100%. En cuanto a los planes grandes internacionales, siempre aplica el deducible y en ningún caso es al 100% a excepción de Word Wide Medical Assurance.

Las Urgencias por Accidentes son gratis al 100%, siempre y cuando no haya transcurrido más de 24 horas de ocurrido el accidente. En algunos planes internacionales se requiere que la urgencia por accidente se convierta en hospitalización para que sea exonerado el deducible.

SEGUNDO HOSPITALES CUBIERTOS Si se presenta una urgencia, en la mayoría de las pólizas no aplica una red, ya que la red solo aplica para hospitalizaciones programadas. Al tratarse de una urgencia donde la vida del asegurado peligra, la mayoría de las Compañías de Seguros admiten el reclamo en el hospital más cercano al accidente. En algunos planes, como por ejemplo Blue Cross Integral o Selecto, no admiten hospitales como Punta Pacifica en ningún escenario.

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Consejos

Siempre valorar su salud y la de su familia y no esperar a que un evento repentino ocurra.

TERCERO URGENCIAS FUERA DEL PAÍS Hay planes que solo cubren las urgencias 第二医疗康复 en el país de residencia. Se debe estar 如果只是去看急诊，大部分的保险单 consciente de que tipo de póliza se tiene 都不会赔偿，因为急診不屬保險責任 a la hora de viajar, ya que los deducibles 範圍，一般而言只保住院。只有被保 para urgencias, en algunas Compañías 人發生事故后生命危急，而就診医院 de Seguros, son más altos que en el país 是離事故現場最鄰近的話，大多数的 de residencia, otras pólizas directamente 保险公司才会赔偿。但有一些方案如 no cubren fuera de Panamá. En ese caso se deberá contratar un Seguro Médico 蓝十字全保或精选保，在任何情况 para Viajeros, para poder tener alguna 下，被保险人前往如Punta Pacif ica的 cobertura fuera del país. Si se posee un 医院，保險公司是不會賠償的。 Seguro Médico Internacional, es importante que siempre se viaje con el Carnet 第三国外应急 有一些方案只保障本国发生的紧急情 a mano, y con la Prima al día y pagada, ya que, si no se tiene la Póliza al día, las 况。建議最好知道在旅行的时候应该 Compañías de Seguro podrían declinar 选择什么样的保险方案，因为有些國 el reclamo. 外的保险公司为紧急状况所提出的自 En todo caso se puede consultar al 付额通常比本国更高，其他的一些方 Corredor de Seguros para que pueda 案计划是不包括巴拿马以外的地方。 hacer uso correcto de los Cuartos de 在这种情况下，必须购买旅行医疗保 Urgencia, ya que si no es una Enfermedad Crítica, hay otras coberturas que se 险，这样在国外也可以有保障。如果 pueden aplicar, según sea el caso de cada 你拥有国际医疗保险，你去旅行的时 asegurado. Recuerde siempre valorar 候就最好带上保险卡。保险金必须按 su salud y la de su familia y no esperar 时缴纳，因为如果你没有按时支付保 a que un evento repentino ocurra y no 险費，保险公司可以拒绝索赔。 cuente con la cobertura para enfrentar 在任何情况下，被保人都可以咨询保 los gastos médicos de una urgencia. 险经纪人如何正确使用急症室，因为 JUAN C. SÁNCHEZ 就算不是疾病所产生的紧急状况，也 可能会得到其它的保障。记住要关注 Corredor de seguros, socio y vice-presidente de Seguros DICSA. 你和家人的健康，不要等到紧急状况 En sus 16 años de experiencia en la industria de seguros se ha 发生才发现没有赔偿金可以支付紧 destacado por servir a sus clientes con esmero y profesionalismo. 急医疗费用。 © Can Stock Photo Inc. / Leaf

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Póliza de salud “Major Medical” 答客問：那一份醫療保 險最好 Por Chung Wai Chun (Omar)

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¡JUBILACIÓN!

Es bueno saber sobre ella 了解退休！ 好好規劃!

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Por Ana de Chung

57岁的生日过后，我意识到是时候 要向社会保险局申请退休; 然而，他 们支付给我的金额却比预算中的少。」 在旧金山机构工作的Carmen Vásquez 女士，很亲切地向我解释了有关我退 休后的真实生活, 因此，我想在这里跟 大家分享一下我的退休经验。 2005年12月, 巴拿马成立了第51号法 律--社保退休法。其法律注明凡届满 57 岁的女性和届满62岁的男性, 至少 要缴纳240份保金才能申请退休。退休 金的计算方法是以每个人最佳 的10年 工作薪水为标准。用平均薪水乘以60 ％，得到的就是他可以领取的退休金 © Can Stock Photo Inc. / tomwang

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l cumplir 57 años me di cuenta que era tiempo de solicitar la jubilación del Seguro Social; tenía idea de lo que sería el monto que me pagarían pero salió un poco menor a mi cálculo. La Licenciada Carmen Vásquez, de la Agencia de San Francisco, fue muy gentil en explicarme más sobre la realidad de mi jubilación por lo quisiera compartir esta experiencia La jubilación del Seguro Social está reglamentada por la Ley 51 de diciembre de 2005. Actualmente se paga al que tiene acumulado 240 cuotas o más, y la edad de 57 años para mujeres y 62 para hombres.

Se calcula en base al promedio de los 10

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额。如繳纳了超出了240份, 那么就用多 繳纳了份额除以12來确定超出的工作 年. 然后将超出的工作年数乘 以1.25% ，然后再加上原本的60％，得到的就是 他可以领取的退休金额。 举个例子， 有一位女士一共缴纳了 360份保金，比她原本要交的240份多 出120份。120除以12等于10. 也就是说 她额外支付了10年的金额。10乘以1.25 ％等于12.50％， 再加上她平均薪水的 60％，最后，这位女士可以领取的退休 金是她平均薪水的72.50％。 当一个人到了退休的年龄，就可以 每半个月从付款中心领取一张退休金 额支票，然后在邮局兑换，又或者直接 将支票存入到他的银行帐户（ACH）。 最后的金额会减少6.75％，而这6.75% 是给予社会保险局的。 已婚的退休男士可以额外领取$20美 元的退休金，而且 他们还可以享受其 他的好处，例如：每隔两年可以换一副 新的眼镜；每五年换一次假牙；如果退 休者去世，家人购买棺木可以有折扣。 另外还可以领取$300的葬礼费。而所有 的这些费用都是由社会保险局支付的。 一般情况下，退休者不需要保存 缴纳保金的文件。然而曾经出现过这 样一个案例。以前交保金是用社会保 险局编号的，然而雇主报告了错误的 编号。因此，交保人要证明自己的身 份。还有一些情况是有的同胞先是用 护照号码登记交保金的，之后又转用 身份证号码。因为使用不一样的证件 登记交保金，可能会造成一些问题。 所以，为了避免不必要的麻烦，要保 存好纳保金的文件。当SIPE电脑系统 （El Sistema de Ingresos y Prestaciones Económicas）启用的时候，我有3份保 金没有记录，因为SIPE出现了一些问 题，花了很多时间才修复好。由于我交 的保金并没有存入到系统里，为了保 护我的权益，我不得不向社会保险局 32

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mejores años, promedio al cual se le reconoce el 60%. A cada año,12 cuotas adicionales trabajadas, se le suma el 1.25%.

Un ejemplo: una señora que trabajó y acumuló 360 cuotas, la diferencia de 360 - 240 son 120 cuotas, divididas entre 12, 1 año, es igual a 10 años, multiplicado por 1.25% es igual a 12.50%, a lo que se le añade el 60%; así se le pagarán finalmente 72.50% del promedio de sus 10 mejores años.

Desde la fecha en que se cumplió la edad de jubilación, se estará pagando, por quincena, pudiéndose retirar el cheque en el Centro de Pago, recibirlo en su Apartado Postal o, por transferencia, a su Cuenta Bancaria (ACH). Al número final se le restará 6.75% para el Seguro Social.

A los varones casados se les asigna $20 adicionales; otros beneficios son: lentes cada 2 años, prótesis dental cada 5 años, $300 para gastos funerarios, pagaderos a la persona que hizo el desembolso. Hay funerarias que le dan el descuento a los familiares y se encargan del cobro al Seguro Social.

No es necesario guardar las fichas, sin embargo, se han presentado casos donde los patrones reportan mal el número del Seguro Social, por lo que es necesario demostrar la identidad de la persona.

Los paisanos tienen problemas porque se registran con el número de Pasaporte y luego consiguen el número de Cédula. A mí no me reconocieron 3 cuotas, cuando crearon el SIPE; su implementación causó estragos y mucho tiempo para adecuarse, por eso no se registraron las 3 cuotas, perjudicándome el cálculo, por lo que he tenido que presentar una reconsideración.

Las personas jóvenes, que están comenzando su vida laboral, deben tener en cuenta que posiblemente la ley cambie, actualizándose en los cálculos actuariales y/o crisis del Seguro Social. La nueva

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提出复议。 当年轻人开始他们的就业生涯时，他 们对法律要有一定程度的认识，必须意 识到法律可能会因社会危机而改变。新 的法律可能会增加缴纳保金的数量，又 或者更改了退休者的法定年龄。社会保 险是强制性的，如果一位工作的女性怀 孕了，她有权利放三个月的产假。 计算出平均薪水的60%以后，退休 者每月最高能得到$2,500.00美金。还 有，如果交保人出现经济危机，社保局 能帮助他们在欠医院费用的情况下，还 能继续领取和使用医院的药物，并且 可以做各种的检查。 如果单单只是使用从社会保险局领 取的退休金，很多人都不足以维持他们 的生活开销。因此，他们通常都会去买 些私人退休保险，或者人寿积蓄保险， 为让他们有足够的费用可以保障老年 的生活。我们需要衡量通货膨胀的可 能性和老人家的病痛，像是糖尿病，高 血压，胆固醇等等。所以人在年轻时应 该多存些积蓄，保持身体健康。私人退 休保险的好处是其保险费可以免缴各 种社会保险的保险费和工资所得税。 遗憾的是，社会保险制度并不完善， 如果你有更好的途径或者选择，可能 会在某些服务上帮到你；如果我们拿 其他国家来对比，比如加拿大，他们的 社会保障确实更加不錯，但是需要支 付更多的保金。 社会保险局允许退休者的孩子，配 偶和父母从中受益。我们了解了这些 服务后，可以分析它们的好处和坏处， 并很好地使用它们。 Lic. Ana de Chung Lic. en Diseño Gráfico, egresada de la Univ. de Panamá, con 30 años en el campo publicitario.

Involucrada en organizaciones comunitarias, le apasiona la formación de niños y jóvenes con la disciplina de la música.

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ley probablemente aumente el número de cuotas para jubilarse, o la edad. Una de las razones poderosas para inscribirse en el sistema del Seguro Social es que es OBLIGATORIO, si está trabajando, la ley lo exige; a las mujeres, se les reconoce 3 meses de maternidad.

Lo máximo que se paga en jubilaciones es hasta $2,500.00, después del cáculo del 60%. Si la Caja de Seguro Social logra normalizar la situación de su crisis, tienen mora hospitalaria, es viable que cualquier persona asegurada siga retirando sus medicamentos, o se pueda hacer los exámenes de laboratorios en clínicas.

Cualquiera sea el monto reconocido por la Caja del Seguro Social, no será suficiente para mantener su estilo de vida, por lo que es recomendable inscribirse en una Jubilación Privada, Progreso o Profuturo, y/o contemplar un Seguro Universal, de ahorros, para poder complementar el monto que necesitará utilizar en el tiempo de vejez. Habrá que pensar en calcular la inflación y tener en cuenta las enfermedades de la vejez, Diabetes, Presión Alta, Colesterol, que encarecen el Seguro de Vida; Mientras más joven se ahorre, y esté bien de salud, los montos acumularán mejores intereses. La ventaja de las jubilaciones privadas es que permiten hacer aportes extraordinarios que se reconocen como “gastos”en las declaraciones de renta.

Lamentablemente, el sistema del Seguro Social no es eficiente, es una relidad, si se tienen buenos contactos o “palancas”, posiblemente le ayuden en los servicios; si hacemos una comparación, otros países,como Canadá, la Seguridad Social es mucho mejor, pero exige que se pague mucho más.

El Seguro Social “permite” afiliar como beneficiarios a hijos, esposas y padres. Conozcamos estos servicios, hagamos un balance de sus ventajas y desventajas y un buen uso de los mismos.

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LA LONCHERA DE LOS NIÑOS

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El cuidado de la alimentación 饮食安全 – 小童午餐盒 Por Luzmila Wang

La nutrición es el factor que más influye en el crecimiento y desarrollo de los niños; una buena alimentación depende de una variedad de alimentos en calidad y cantidad suficiente; la deficiencia o el exceso puede afectar la salud de sus hijos. Estamos a pocos días de que inicie el nuevo año escolar y muchos padres se preguntan cómo preparar una lonchera nutritiva y saludable.

La Licenciada Luzmila Wang, menciona que la lonchera o merienda es esencial, porque los niños recargan la energía necesaria para sus actividades y el rendimiento escolar.

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CONSEJOS PARA PREPARAR UNA LONCHERA NUTRITIVA Y SALUDABLE PARA LA POBLACIÓN CHINA • Lavarse las manos antes de preparar los alimentos.

• Limpiar todos los días los envases y la lonchera para guardar los alimentos.

• Incluir alimentos de todos los grupos en el “Plato de la Alimentación” • Almidones, granos y cereales • Carnes • Lácteos • Frutas y vegetales • Aceite, grasas y azúcares Los niños pueden participar en la selección de los alimentos, pero los padres deben controlar que sean nutritivos. Se sugiere planificar con su hijo una lista de menú para la semana, incluyendo siempre un envase con agua, utensilios de colores o servilletas divertidas para que llamen la atención de los niños y disfruten comer saludable.

NO INCLUIR EN LA LONCHERA

营养是影响小朋友成长最重要的 元素；健康的饮食取决于要适当的 摄取营养，营养过剩或者缺失都 会影响孩子的健康。新学年又開始 了，很多家长不知道如何准备一个 健康营养的午餐盒。 给华人的提示—如何准备健康营 养的午餐盒 • 做饭前要先洗手。 • 储 存食物的饭盒每天都要清洗 干净。 • 午 餐盒里应包括以下所有种类 的食物 • 淀 粉，豆類和五穀類 • 肉类 • 奶 制品 • 水果和蔬菜 • 油，脂肪和糖类 孩子们也可以参与食物的选择，但 家长应该控制孩子所选的食物必 须是有营养价值的。我们建议家 长和孩子们一起规划一周菜单列 表。其中包括一瓶水，色彩缤纷的 餐具和可爱的餐巾纸来吸引孩子 注意力，让他们享受健康营养的午 餐。 不應該放到午餐盒里面的食品：

• Jugos procesados, chocolates, golosinas y bebidas gaseosas, por su alto contenido de azúcar, pueden causar sobrepeso, obesidad e hiperactividad.

• Snacks o aperitivos tienen exceso de colorantes, grasas, conservantes, saborizantes y sodio (sal).

• Frituras y alimentos grasosos.

• 加 工的果汁，巧克力，糖果和碳 酸饮料，因为它的高糖含量可 导致超重，肥胖和多动症。 • 具有过量色素，脂肪，防腐剂， 调味剂和钠（盐）的零食或点 心。 • 油 炸的和含高脂肪的食物。 Mayo | Junio 2016

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“Cuida la alimentación de tu hijo para que sea una persona saludable y productiva” “注意你的孩子的饮食，让孩子成为一个健康和效率高的人” EJEMPLOS DE LONCHERAS SALUDABLES

健康午餐盒的例子

Lonchera #1 • Fideos de arroz con pollo o huevo, apio, cebollina y zanahoria • Agua • Manzana

午餐盒#1 • 鸡肉或鸡蛋炒米粉，加芹菜，洋 葱和胡萝卜 • 水 • 苹果

Lonchera #2 • Arroz cocido • Carne con brócoli, cebolla y zanahoria • Agua • Mandarina

午餐盒#2 • 白饭 • 牛肉西兰花，洋葱和胡萝卜 • 水 • 橘 子

Lonchera #3 • Dumplings de pollo o carne con vegetales al vapor • Agua • Pera

午餐盒#3 • 鸡肉或牛肉蔬菜馅的蒸饺子 • 水 • 梨

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“La actividad física o ejercicio es el ingrediente clave para ayudar a los niños mantener un estilo de vida saludable” “锻炼或运动是帮助孩子们保持健康的生活方式的关键 ”

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RECOMENDACIONES

建议

• Evitar que los niños/as vayan en ayunas a la escuela; deben desayunar en casa antes de salir.

• Usar condimentos naturales como: ajo, cebolla, perejil, cebollina, jengibre.

• Evitar el consumo de sodio en las salsas y condimentos artificiales.

• Aumentar el consumo diario de frutas y vegetales de todos los colores.

• Usar poco aceite y grasas.

• Indicar el lavado de las manos antes y después de comer.

• Evitar premiar o castigar a los niños/as con los alimentos.

• Preferir preparaciones al vapor, cocido, asado y salteado.

• Enviar porciones dobles de algún alimento para intercambiar con otros niños, explicar cuál es el que se puede compartir.

• Revisar la lonchera cuando el niño llegue a la casa. Confirmar con los maestros si se alimenta.

• En el caso de llevar dinero para comprar la merienda en la escuela, asegurarse que la cafetería o kiosco ofrezcan alimentos saludables.

• 尽量避免让孩子们空腹上学;必须 让他们在家里吃完早餐才离开。 • 使 用一些天然的调味料，如大 蒜，洋葱，香菜，葱，姜。 • 避 免摄入过咸的人工调味料和 的酱汁。 • 提高日常所需要水果和蔬菜的 摄入量。 • 少用油和脂肪。 • 饭前饭后要洗手。 • 禁止用食物奖励或惩罚孩子 们。 • 应多使用蒸，煮，烤和炒等做菜 技巧。 • 可以多做一些菜，让孩子带回学 校，这样可以和其他孩子分享， 让孩子学会分享。 • 当孩子回家后，家长要检查午 餐盒，并且和老师确认孩子是 否有吃完午饭。 • 如果是小朋友们携带钱在学校 购买小吃的情况下，家长要确 保餐厅或小卖部会提供健康食 品。

¡Padres, preocúpense por la lonchera de sus hijos, saquen tiempo para prepararlas!

各位家长，关心一下孩子们的午餐 盒，花一些时间来准备吧！

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