PAUL VAN DEN BOSCH INVITÉ À SELECT PROJECTS

Paul Van Den Bosch est un coach sportif et exécutif de haut niveau. En tant qu’entraîneur sportif, il a travaillé pendant 30 ans avec de nombreux athlètes de haut niveau qui ont remporté des titres mondiaux et européens dans diverses disciplines sportives. Sven Nijs, Thomas De Gendt, Marc Herremans et Eric Geboers, entre autres, ont travaillé avec lui.

Il a ouvert la séance en déclarant : « Les animaux et les enfants ont de plus en plus de problèmes mentaux. » Il avait lu cela dans le journal un peu plus tôt dans la journée. Paul a ainsi attiré l’attention sur la présence du stress chez tout le monde. Le stress est contagieux ! Le stress des enseignants, par exemple, a un effet sur le stress des élèves. Le stress est la première cause de mortalité au 21e siècle, et ils le savaient déjà dans les années 1980 ! Mais bonne nouvelle, nous en avons aussi besoin et il nous aide à être performants. Le stress positif, donc. Un athlète ne serait nulle part sans stress. Avec eux, l’astuce de l’entraîneur est d’éliminer le stress. Même avec de bons élèves et collègues, vous devrez freiner plus tôt parce qu’ils veulent être performants à l’intérieur d’eux-mêmes.

Cependant, nous pouvons éviter l’impact du stress en adoptant un certain style de vie et Paul nous a donné quelques conseils pratiques à cet égard :

Nous sous-estimons l’effet du café sur notre fonctionnement. Voici une toile d’araignée (recherche NASA - 1995) réalisée par une araignée à qui on a administré de la caféine.

La caféine reste en moyenne 6 heures dans le sang. En grande quantité, la caféine peut avoir des effets négatifs et entraîner des maux de tête, de l’agitation, des troubles du sommeil, de l’anxiété, de l’irritabilité, des vertiges, des palpitations cardiaques....

Conseil : ne buvez pas de café après 14h afin d’aborder la nuit de manière optimale. Limitez votre consommation de café à 2 ou 3 tasses par jour.

Ne placez pas la barre trop haute

Si vous voulez amener les gens à être efficaces à 100 %, que devriez-vous leur demander en tant que coach ? 90 %, 100 % ou 110 % ? Plusieurs personnes ont donné 110 %, mais c’est démotivant. Si un perchiste de haut niveau ne dépasse pas la barre à chaque fois, il s’arrêtera. Cela s’applique également au coaching des employés.

L’effet nocebo : l’inverse de l’effet placebo. Si vous avez des attentes négatives, l’effet sera également négatif. Cela s’applique également au stress, au sommeil.

Le sommeil permet notre récupération physique et mentale ! Le rythme de chacun est différent mais il est important de le connaître et de le respecter. Il existe un lien entre blessures et le nombre d’heures de sommeil. La meilleure façon de réduire les accidents du travail est de se concentrer sur le sommeil.

Vous optez pour un powernap ? Pro- grammez-la à 15 heures et limitez-la à 20 minutes.

La position assise est le nouveau tabagisme : rester dans une position assise ininterrompue est une cause de mortalité plus importante que le tabagisme. Nous sommes nés pour bouger. Le message est de se lever activement, même pendant la journée de travail. Baissez et remontez vos jambes 10 fois, bougez vos bras et continuez à travailler. L’exercice physique est 1,5 fois plus efficace que les médicaments contre la dépression.

C’est entre 30 et 50 ans que nous atteignons notre apogée physique et mentale. Après la cinquantaine, notre corps nous pardonne peu, mais il n’est jamais trop tard pour commencer un nouveau mode de vie ! Chaque jour, vous avez le choix de faire les choses différemment. Que choisirez-vous ?

Livre « De ideale dag »

Dans ce livre, Paul et sa fille abordent toutes les questions et tous les obstacles qui se posent en matière de santé à tout moment de la journée, du réveil au coucher. Sur l’alimentation, sur le repos et le sommeil, sur l’exercice et le sport, sur le travail et la détente, sur le stress et le bien-être mental. Grâce à leur expertise et à leurs connaissances scientifiques, ils ont élaboré un « De ideale dag » pour chacun d’entre nous : lors de cette journée idéale, nous sommes totalement équilibrés et pleins d’énergie, physiquement et mentalement !

Vous trouverez d’autres conseils de lecture sur le rabat arrière de ce Willy