830120 Vesitreeni C
Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ke 18.00–18.45, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Tiina Kaarnalehto ja Miia Lehto 77 € Vesiliikunta on monipuolista ja tehokasta, jossa hyödynnetään veden vastusta ja välineitä. Tunneilla liikutaan vedessä tehokkaasti ja niveliä kuormittamatta. Koko vartalon hallintaa, ketteryyttä, lihastasapainoa ja voimaa vahvistava tunti. Sopii kaikille.
830121 Vesitreeni D
Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Ke 19.45–20.30, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Tiina Kaarnalehto ja Miia Lehto 77 € Sisältö sama kuin vesitreeni C-ryhmässä.
830122 Vesitreeni E Hiit-tehokas intevallitreeni
Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Pe 18.00–18.45, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Nana Lamero 77 € Tehokasta liikkumista vedessä, jossa tehdään erilaisia kestävyyttä, voimaa, koordinaatioita ja lihastasapainoa kehittäviä liikkeitä. Tehokkaan harjoituksen kesto on 1030 sekuntia ja palautusjakso 20-3 minuuttia. Vesitreeni ei kuormita niveliä, mutta kohottaa aerobista kuntoa ja sopii myös kovakuntoisille, sillä veden vastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin ilman. Tunti ei sovellu tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville.
830123 Vesitreeni F Liit-kevyempi vesitreeni
Uimala, vesijumppa-allas, Salpausseläntie 16 Pe 18.55–19.40, 10.9.–3.12.2021, 14.1.–8.4.2022 Nana Lamero 77 € Tunti kuten Vesitreeni E, mutta teemme liikkeet rauhallisemmin ja teemme enemmän toistoja. Tunti soveltuu myös iäkkäämmille ja kuntoutujille.
Verkkokurssikuvake: verkossa toteutettava kurssi Kestävän kehityksen kuvake: kestävää kehitystä erityisesti tukeva kurssi Tehdään yhdessä kuvake: lapsille ja aikuisille sopiva yhteiskurssi Opintosetelikuvake: edullisempi opintosetelikurssi Lisätietoa kuvakkeista sivulla 14.
44
KEHONHUOLTO JA TERVEYSLIIKUNTA Kaikille tunneille kannattaa ottaa mukaan oma jumppamatto ja sisäliikuntakengät sekä juomapullo. Päälle kannattaa pukea liikkumisen mahdollistavat vaatteet.
830127 FasciaMethod
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Ke 19.45–20.45, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Sanna-Maija Elomaa 75 € FasciaMethod on kehonhuoltomenetelmä joka soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Harjoitteluun sisältyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu sekä fasciakäsittely pallolla. Harjoittelun näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisempiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin.
830128 ChiBall
Lasitehtaan koulu, liikuntasali, Tehtaankatu 27 Ke 19.00–20.00, 8.9.–1.12.2021, 12.1.–6.4.2022 Soile Kero 75 € Liikkumisen iloa ja onnistumisen kokemuksia! ChiBall on kokonaisvaltaista, kehoa huoltavaa terveysliikuntaa. ChiBall virkistää aivoja, parantaa keskittymiskykyä, oman kehon hallintaa ja liikkuvuutta. ChiBall – tunti sisältää kuusi erilaista liikunnallista osiota, joissa kaikissa hyödynnetään aromaterapeuttisia ChiBall – tuoksupalloja.
830129 Loppusyksyn lempeä ChiBall -lauantai
kts. lisätietoja kohdasta LIIKUNNAN LYHYTKURSSIT
830130 Asahi
Opiston juhlasali, Puistikko 5 Pe 12.25–13.25, 10.9.–3.12.2021, 21.1.–22.4.2022 Ari Arola 75 € Asahi on suomalaisten asiantuntijoiden kehittämä erityisesti terveysliikunnaksi tarkoitettu liikuntamuoto. Laji ei aseta mitään ennakkovaatimuksia harjoittajalleen. Asahin liikkeet ovat helposti opittavia, miellyttäviä tehdä, avaavat lempeällä tavalla kehon kireyksiä ja tasapainottavat mieltä. Asahi soveltuu myös itsensä ”rapakuntoiseksi” tunteville ja on erinomainen tapa lähteä liikkumaan ilman suorituspaineita. Harjoitukset tehdään seisten, mutta on mahdollista tehdä liikevariaatiot myös tuolilla istuen, jos seisominen ei sovi.
