Hälsoprogrammet ForMare bidrar till en livsstilsförändring

Mia Majalainen säger att ForMare kom in i hennes liv i precis rätt tid. Majalainen är med i gruppen som började i september 2022 och säger sig redan efter några månader vara tacksam för allt som programmet har tillfört i hennes liv.

Den 47-åriga tvåbarnsmamman Mia Majalainen arbetar på Baltic Princess och hade genom åren funderat på att anmäla sig till ForMare. Företagshälsovårdens läkare rekommenderade henne programmet, men då kunde hon inte delta på grund av sin familjesituation. När hennes söner blev äldre löste sig familjesituationen och då bestämde hon sig för att skicka in en ansökan. Majalainen upptäckte snart att det var precis rätt tid att göra förändringar i livet.

Under årens lopp hade många arbetskamrater deltagit i ForMare och talat gott om det. Trots det upplevde Majalainen att hon inte riktigt visste vad hon kunde förvänta sig av programmet. Hon gick med med öppet sinne, redo att ta emot all hjälp hon kunde få.

Träning på individuell nivå

Inledningsvis kände Majalainen att den största utmaningen var hennes svåra migränattacker och stelheten i kroppen. ”Jag fick ont i ryggen när jag lyfte en låda i fel ställningen på jobbet en gång. Under ForMares inledande tester hade jag problem med magmuskelövningar på grund av ryggen”, berättar hon.

Majalainen berömmer sin personliga tränare Nea Mikkolas yrkesfärdigheter. ”Nea verkade så ung och jag var rädd för vilket träningsprogram hon skulle ta fram åt mig. Min rädsla var helt obefogad, då hon har tagit emot mig väl som en egen individ. Eftersom jag var så stel började vi med käppgymnastik på basnivå. Under träningen kontrollerade Nea att jag utförde övningarna rätt och korrigerade genast alla felaktiga rörelser.”

Träningen gick inte med full fart framåt direkt, utan Majalainen upplevde även bakslag. Hon tappade ändå inte modet, utan fortsatte röra sig genom promenader. Och Mikkola hjälpte henne direkt när hon berättade att en övning inte kändes bra. De har senare testat samma övningen igen eller helt bytt till en annan övning.

Träningsprogrammet finns på nätet och innehåller instruktioner till alla övningar. Om de skriftliga instruktionerna inte har varit tydliga nog, har Mikkola skickat videor med samma övningar. Träningsprogrammet innehåller övningar som man också kan göra ombord, antingen på gymmet eller i hytten med hjälp av ett gummiband.

Vid intervjutillfället fantiserade Majalainen redan om sommaren. Hon ser verkligen fram emot att utomhusbadet öppnar, då hon har upptäckt att vattnet är hennes element när det kommer till motion.

Gemenskapen som resurs

Majalainen riktar ett stort tack till sina arbetskamrater och sin chef Heidi Mettälä ”Heidi har planerat arbetsschemat så att jag har kunnat delta i alla ForMare-träffar. Det råder en väldigt god stämning mellan oss arbetskamrater och vår arbetsgemenskap är underbar. Man hälsar på alla och bryr sig om varandra.” nader har inträffat saker som den ”gamla Mia” skulle ha blivit stressad över. Nu utstrålar hennes inställning positivt tänkande. Och hon upplever det i form av ett ökat välmående. Just välmåendet är enligt Majalainen det viktigaste som hälsoprogrammet har tillfört i hennes liv. Allt det andra och hennes framsteg är bara en bonus.

Arbetskamraterna ser också till att ha gemensamma fysiska aktiviteter. På morgonen innan arbetsskiftet börjar är de ett gäng som har vattengympa tillsammans ibland.

Majalainen har träffat de andra ForMare-deltagarna under de gemensamma föreläsningarna och träningarna. På grund av gruppens storlek och deltagarnas geografiska spridning har hela gruppen inte kunnat ses samtidigt, men de deltagare som hon har träffat sporrar varandra. Personligen önskar hon ännu fler gemensamma aktiviteter och gemenskap med gruppen.

Majalainen berömmer också ForMares projektchef Netta Varga. ”Netta påminner oss om att man måste vara förlåtande mot sig själv och att saker och ting brukar ordna sig. Dessa påminnelser har gett mig stöd och kraft att fortsätta framåt”, tackar hon.

”Jag kan identifiera många situationer där jag tidigare skulle ha reagerat till exempel genom att äta en bulle eller något annat sött till eftermiddagskaffet. Nu kan jag lätt strunta i sådana begär, eftersom mitt tänkesätt och min inställning till hur jag ska hantera situationen redan har förändrats”, säger Majalainen. Samtidigt vill hon inte sätta upp några specifika mål för sig själv, eftersom hon inte vill uppleva eventuella bakslag i samband med dem.

Hon har upptäckt att man kan åstadkomma mycket även med små förändringar. Samtidigt ökar viljan att göra mer när man ser att det har skett en utveckling. Detta märks bland annat i arbetskamraternas trappgångsutmaning.

Mod att testa något nytt

”Man

kan träna bort smärta och oro”

Under sin ledighet tränar Majalainen på gymkedjan Fitness24seven. Dagen före intervjun susade två timmar förbi på gymmet. Hon har nämligen upptäckt att motion är medicin både fysiskt och psykiskt. Hon säger att det även under dessa må-

”Jag uppskattar livet och mina vänner och vill se vad livet har att erbjuda mig. Jag har upptäckt att jag njuter extra mycket av små saker. Till exempel en kopp gott kaffe, ett eller ett par glas rödvin om året eller ett kallbad. Jag vill våga testa nya saker”, säger Majalainen.

”För tillfället har min migrän lättat betydligt. Jag hoppas kunna vara i god fysisk form när jag går i pension. Jag gör den här intervjun för att jag hoppas att den tänder en gnista hos någon läsare och får personen att våga delta i ForMare”, sammanfattar hon. ò