MEPAn juoksukoulu

Juoksukoulu on suunnattu kaikenkuntoisille merenkulkijoille, eikä aikaisempaa juoksu- tai liikuntataustaa vaadita. 15 viikon mittainen juoksukoulu on jaettu neljään tasoon, joista jokainen valitsee itselleen sopivan: 5 km, 10 km, 21 km tai 42 km. On myös mahdollista edetä portaittain eteenpäin, aloittaen ensimmäisestä tasosta ja jatkaa niin pitkälle kuin haluaa.

Viime vuoden juoksukouluun osallistunut, Finnlinesin Finnladyllä kokkina työskentelevä, Vilma Kinnunen huomasi juoksukoulumainoksen ja pohti pitkään, lähtisikö mukaan. Kinnunen on aina tykännyt liikkumisesta ja juoksemisesta, lisäksi puoliso kannusti osallistumaan, joten lopulta hän ilmoittautui 10 km ryhmään, mutta hänen tavoitteenaan ei ollut niinkään kilometrit. ”Lähtökohtaisesti tavoitteeni oli oman juoksutekniikan parantaminen, sekä saada ohjeistusta ja vinkkejä juoksua tukevaan oheisharjoitteluun”, Kinnunen kertoo.

Juoksukoulu sisältää teoriaa juoksuharjoitteluun liittyen ja ohjevideot juoksua tukeviin oheisharjoituksiin. Lisäksi yhteistreeneissä saa ammattivalmentajalta henkilökohtaista opastusta. “Juoksukoulun myötä tekniikkani kehittyi ja askel keveni. Opin myös armollisuutta itseäni kohtaan.

Juoksuharrastukseni nousi uudelle tasolle ja treenaan nykyisin juoksukoulun treeniohjelmaa hyödyntäen”, Kinnunen summaa juoksukoulun antia.

On itsestään selvää, että 15 viikkoon mahtuu työjaksoja, jolloin harjoitusmahdollisuudet poikkeavat normaalista eikä aina pysty noudattamaan ohjelmaa. Juoksukoulussa opastetaankin miten harjoitusta voi muokata, mikäli tilanne tätä vaatii. Kinnunen koki, että harjoittelu onnistui hyvin myös merillä. “Vapaalla ollessani tein treenejä kotiolosuhteissa ja ulkoillen, töissä pääsääntöisesti juoksumatolla ja laivan kuntosalilla. Joitakin harjoitteita kävin hyvällä säällä tekemässä ulkokannellakin.” Verkkototeutuskaan ei osoittautunut ongelmalliseksi edes laivaolosuhteissa. “Saimme kaiken materiaalin heti kurssin alussa, joten treenit pystyi suunnittelemaan ennakkoon eikä verkkoyhteyden puuttuminen haitannut.”

Kinnusen mielestä juoksukoulun paras anti oli huomata, ettei kehittyäkseen tarvitse liikkua veren maku suussa. Hän kannustaakin kaikkia omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneita mukaan. “Neljästä eri tasoisesta treeniohjelmasta löytyy varmasti jokaiselle sopiva vaihtoehto!” ensimmäinen taso on tarkoitettu aloittelijoille, joilla ei ole liikuntataustaa tai takana on pitkä tauko. Tason tavoite on pystyä juoksemaan 5 km yhtäjaksoisesti. Toinen taso on tarkoitettu jo hieman liikuntataustaa omaaville, tavoitteena pystyä juoksemaan 10 km yhtäjaksoisesti. Kolmas taso tähtää puolimaratoniin, eli 21 kilometrin mittaiseen ja neljäs taso maratoniin, eli 42 kilometrin mittaiseen yhtäjaksoiseen juoksusuoritukseen. Kolmas ja etenkin neljäs taso edellyttävät vahvaa liikuntaja juoksutaustaa. Juoksukoulussa jokainen valitsee oman tasonsa ja noudattaa tason mukaista räätälöityä harjoitusohjelmaa.

Oheisen QR-koodin kautta löydät vielä lisätietoja sekä ilmoittautumislinkin.