Persoonlijke ontwikkeling Healthy Mind Platter
John van der Meij Trilemma: Praktijk voor Training, Coaching en Therapie (Oegstgeest) Instituut voor Toegepaste Neurowetenschappen (Haarlem)
Waar bent u?
Waar bent u? Hier bevindt u zich.
HEALTHY MIND PLATTER
The Healthy Mind Platter
NeuroLeadershipjournal 4; 2012 David Rock, Daniel J. Siegel, Steven A.Y. Poelmans and Jessica Payne
Healthy Mind Platter
The Healthy Mind Platter
NeuroLeadershipjournal 4; 2012 David Rock, Daniel J. Siegel, Steven A.Y. Poelmans and Jessica Payne
Zeven neuro-cognitieve activiteiten als voeding voor de geest - slaap tijd - fysieke tijd - speel tijd - focus tijd - lummel tijd - mindful tijd - contact tijd
un-goal-focused
LUMMEL TIJD downtime
Downtime Wachtend op een afspraak op vliegveld Beetje bladeren in tijdschrift Muziek luisteren zonder specifiek doel Losgekoppeld van intentionele focus op de omgeving
Het “rustbrein” (default mode network) in rust zijn de sociale circuits in het brein heel actief
Sense of self
Autobiograf. reflectie
Rustbrein actief tijdens “niets doen”
Memory
Integratie
Gaat vooraf aan Inzicht
..inzicht wordt voorafgegaan door loskoppeling van doelgericht, bewust denken‌ Nodig voor complexe beslissingen Dijksterhuis
The Break-out Principle Benson and Proctor 2003
Beste manier om complexe problemen op te lossen: 1)Struggling; dmv probleemanalyses, feiten verzamelen etc. tot je niet meer productief bent en gestressed raakt 2)Distracting; compleet loskomen van de stress veroorzakende gedachten 3)Breaking out; plotseling nieuw inzicht
Wat gebeurt er?
Wat gebeurt er?
Wat gebeurt er?
Zelf-projektie
Het verleden herinneren en over toekomst denken
Alpha-golven tijdens reflectie, vlak voor een inzicht input van extern sluit af en de focus ligt meer op interne stimuli; serotonine komt vrij
Insight is characterized by less focused, inward-directed, more open forms of attention. Gamma-band waves; op allerlei niveau’s wordt informatie simultaan verwerkt
De AH‌
Inzicht vooral in Rechter Hemisfeer Mark Jung-Beeman, PLoS Biology, 2009
Ant Cingulate Cortex
De rechter anterior cingulate cortex geeft focus op onbewuste oplossingen
Ode an die Freude http://www.youtube.com/watch? v=kbJcQYVtZMo
ARIA MODEL
ARIA Awareness: stop en focus op bepaald circuit
Reflection: shift in perspectief Insight: zie de sitatie op een andere manier
Action: neem acties en versterk de circuits
SLEEP TIME
Lofzang op de slaap!
BEFORE SLEEP As I lay down to sleep, May the guardian angel Watch over me, Coaxing all my cares To unravel into peace. As darkness within Is wed to darknes without, Freed from the weight of light, Let my eyes sleep, Relieved of all intensities. Let my imagination Trawl the compressed seas To bless the dawn With a generous catch Of luminous dream. May this new night of rest Repair the wear of time And restore youth of heart For the adventure That awaits tomorrow. John O’Donohue (uit “To bless the space between us”)
TIME IN
Mindful awareness technieken: focussen op de ervaring van moment to moment; hersenhygiĂŤne The Mindful Brain;Daniel Siegel, 2007
Veranderingen in brein ‘state’ or ‘trait’ … ? Soc Cogn Affect Neurosci. 2008 March; 3(1): 55–61.
PFC: vriendelijkheid; houden van, neemt toe
Ervaren meditators hebben dikkere schors; extra laag bewustzijn= awareness
De manier waarop je aandacht schenkt stuurt het neuronale afvuurproces heel specifiek
Aandachtsoefening: de geest stuurt de aandacht op spec. manier, wat spec. circuits in het brein volgens spec. patroon activeert
Van state naar trait
Neuroplasticiteit
TRAINEN VAN SPIEREN VERANDERT HET LIJF
TRAINEN VAN DE GEEST VERANDERT HET BREIN
“Neuronen die samen vuren, worden goede buren” iedere ervaring zorgt voor “vuren”van neuronen (Hebb 1949)
Nieuwe gedachte, gedrag, activiteit
Jongleren verandert het brein in 3 maanden
ALS DE GEEST VERANDERT, VERANDERT HET BREIN
Kan meditatie (mindfulness) het brein ook veranderen?...
YOU CAN USE YOUR MIND TO CHANGE YOUR BRAIN, FOR THE BETTER…
Waar richt je je aandacht op? - gedoe, ongemak ? - dankbaarheid; kwaliteiten, liefde ?
VERANDERINGEN IN BREIN Mindfulness Neuroscience
Invloed van chronische stress op het brein Richard Davidson;Nat Neurosci. 2012 Apr 15; 15(5): 689–695
.
Hersenen anders na stress In de omcirkelde gebieden vond Ilya Veer toegenomen coactivatie met de amygdala na stress ( januari 2015 Leiden)
Emotieregulatie
Autobiografisch geheugen
Invloed van neuroplasticiteit STRESS
MINDFULNESS MEDITATIE
Amygdala massa groter
Amygdala massa kleiner
Prefrontale cortex kleiner Hippocampus kleiner
Prefrontale cortex groter Hippocampus groter
The insula is commonly activated during tasks of interoceptive awareness Craig, 2003
PFC 3
Insula 2
1
Insula activatie neem toe na een MBSR-training ; empathie neem toe Farb et all, 2007
Emotion Regulation Each of us tends to have either greater left PFC activity or greater right PFC activity. This is known as asymmetrical prefrontal cortical activation
The balance between left and right prefrontal cortex is key in emotion regulation.
Afname grijze stof amygdala na mindfulness training Hรถlzel et all, SCAN (2010) 5,11^17
DANK VOOR UW AANDACHT!
WWW.TRILEMMA.NL