Touring 12-2021 / 01-2022 français

SANTÉ

Randonner dans le froid, malsain ou fortifiant?

TEXTE SANDRA EGLI

Est-il bon pour la santé de faire de la randonnée en hiver et cela fortifie-t-il vraiment notre système immunitaire?

Markus Rothweiler: L’exercice physique et l’activité sont aussi conseillés en hiver pour différentes raisons. Dehors, l’air froid est de meilleure qualité que l’air sec intérieur, qui peut irriter les voies respiratoires. Faire du sport en plein air a aussi un effet antidépresseur. Ces derniers mois en particulier, nous avons tous pu constater combien il était précieux de simplement prendre l’air.

Il a été démontré que sortir, faire une randonnée hivernale renforçait le système immunitaire; mais à condition que l’acclimatation à l’effort soit progressive, que l’intensité soit dosée, que l’on porte des vêtements adéquats, que

l’apport en liquide soit suffisant et qu’on se réchauffe immédiatement après l’effort.

Comment bien respirer lorsque les températures sont glaciales?

Dans la mesure du possible, nous devrions respirer par le nez, qui filtre grossièrement, humidifie et réchauffe l’air inhalé, alors que c’est beaucoup moins sûr si l’on respire par la bouche.

Quel doit être le degré de difficulté d’une randonnée hivernale pour qu’elle ait un impact positif sur l’organisme?

Il est primordial que l’activité soit adaptée à la forme physique de l’individu qui la pratique. La fréquence et l’intensité de la respiration doivent permettre de

parler normalement pendant l’effort et le pouls ne doit pas dépasser 60 à 70% de la fréquence maximale individuelle.

Y-a-t-il également des recommandations quant à la durée d’une randonnée?

Il n’y pas de durée à recommander en général car tout dépend du niveau de forme général de la personne, de son état de santé et des circonstances extérieures telles que la température, les conditions météo, la force du vent ou encore la topographie du terrain. Mais il faut toujours veiller à interrompre la randonnée si des signes d’épuisement se font sentir, que l’on constate une forte déshydratation ou que l’on ressent un froid très vif. • Retrouvez l’interview complète sur tcs-mymed.ch Quels thèmes liés au domaine de la santé vous intéressent? Faites-nous parvenir vos suggestions à l’adresse med@tcs.ch

MARKUS ROTHWEILER Dr. med., Hirslanden Klinik Birshof

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