MINDFULNESS
Mindfulness Mental träning för ökad livskvalitet Att drabbas av livslång sjukdom är något som behöver accepteras och bearbetas. Att dessutom behöva leva med ständig smärta eller obehag kräver flera verktyg för att öka sin livskvalitet. Ett av dessa kan vara mindfulness. Studier visar att personer som dagligen använder mindfulness blir mer känslomässigt motståndskraftiga och mår bättre. Ola Schenström, före detta allmänläkare, har arbetat mer än 35 år inom vården. – Mycket man möter på en vårdcentral, där jag var verksamhetschef, handlar om problem med relationer, sorg, oro, osunt leverne m.m. Då behövs andra verktyg än bara medicinska för att hantera livet. Ola har sökt olika verktyg ända sedan 1980-talet för att komplettera den medicinska biten. En epokgörande studie om mindfulness, kom för ca 20 år sedan. Den visade att det fanns halverad risk för återfall vid återkommande depressioner om man genomgick en åttaveckors kurs i mindfulness. – Det började med att jag och min fru, som är psykiater, åkte på retreater och jag blev övertygad när jag såg effekterna på mig själv. För 12 år sedan avslutade Ola sin läkarbana för att på heltid ägna sig åt att sprida kunskap om mindfulness. Sedan 15 år tillbaka leder han, och hans fru, Mindfulnesscenter (MFC) – Sveriges ledande aktör inom utbildning i mindfulness. Ola har också skrivit tre böcker i ämnet. Den mest sålda, med mer än 100 000 sålda exemplar heter ”Mindfulness i vardagen” – som är en basbok i mindfulness. – Vi behöver lära oss trösta, lugna och uppmuntra oss själva från tidig ålder för att må bra psykiskt, sova och fokusera bättre. Psykisk ohälsa sprider sig allt längre ner i åldrarna. Alla behöver få lära sig att minska stress och lidande, njuta mer i stunden och inte bara låta det privilegierade liv vi faktiskt lever i Sverige bara flyta förbi. Vi måste även hitta balansen mellan egna och andras behov.
Hur doftar och smakar egentligen kaffet?
Foto: Unsplash/Brigitte Tohm
Ola Schenström
Forskning och evidens – Eftersom jag är läkare i grunden, tycker jag om forskning och evidens. Det är viktigt att kunna påvisa effekt för att tvätta bort de fördomar och ”flum”- stämplar som finns kring mindfulness. Forskning om mindfulnessbaserade metoder är mycket intensiv. Ungefär 6 000 artiklar har hittills publicerats i vetenskapliga tidskrifter varav hälften under de senaste tre åren. Den intresserade kan gå in på www.goamra.org som varje månad publicerar den senaste månadens sammanfattningar av forskningsrapporter. Ungefär två vetenskapliga artiklar publiceras per dag! På Mindfulnesscenters hemsida kan man även ”Fråga Ola” om man undrar något mer specifikt. Följande ämnen har det forskats på med hjälp av Mindfulnesscenters specialinriktade träningsprogram: • Psykisk ohälsa – stress, lätt till måttlig depression och ångest • Stöd till närstående till långvarigt psykiskt och/ eller kroppsligt sjuka • Stress • Långvarig smärta och sjukdom • Bröstcancer • Hjärtsvikt • Stöd till föräldrar till svårt sjuka barn • Missbruk • Medkänsla med sig själv och andra • Management – ledarskap • Kriminalvården Fysisk aktivitet och mindfulness på recept är det senaste forskningsprojektet som är aktuellt. Här och nu ! Att tänka på det förflutna och fina minnen kan vara positivt. Men det kan också innebära att fastna i ältande av situationer som inte blev som vi ville eller som vi ångrar men som vi inte längre kan påverka. Likaså kan tankar och planer om framtiden skapa lust och längtan. Men även dessa kan skapa oro och stress om vi projicerar in saker som kanske inte ens kommer hända. Med mindfulness tränar man på att fokusera på nuet för att bryta negativa tankar och känslor. Kroppen befinner sig alltid i
22
LYMFAN Nr 2 • 2021
