Helenas krönika

En varm sommardag när jag är stressad och måste sitta stilla på ett långt digitalt möte – det scenariot skulle kunna visualisera ett dåligt läge för mitt lymfödem. Den främsta orsaken till att min arm blir hård och ökar i omfång är stress, följt av värme och stillasittande. Tyvärr är rörelseglädje något som tillhör mitt gamla liv på grund av den adjuvanta* medicinering jag får efter min bröstcancer. De flesta dagar är idag en ”rörelsekamp”. Att vara satt på tio års medicinering med Tamoxifen (östrogenblockerare som förebygger ny bröstcancer) innebär i mitt fall rejäl ledvärk. Hälften av kvinnorna som medicineras avslutar sin medicinering på grund av biverkningarna. De flesta dagar har jag svårt att gå, jag måste planera hur långt jag kan gå. Att även ha opererat bort ett stort bröst gör att min överkropp ständigt letar efter balans. Den vardagliga nästan omärkliga korrigeringen av hållningen leder till inflammationer och kramper i armhålan och muskelfästena.

Att hitta ett sätt att medvetet kunna avstyra stressen och främja lymfsystemet har varit ett mål – att självreglera. Likaså att studera vad som faktiskt påverkar lymfsystemet på riktigt genom den forskning som bedrivs – då slipper jag köpa örter, böcker eller onödiga behandlingar. Jag går en kurs i självledarskap, jag försöker ringa in mina mål för framtiden, identifiera mina stressorer, hitta mål och mening med livet. Här presenteras exempelvis tekniker inom mindfulness. Att kombinera fysiska övningar tillsammans med djupandning ledd av en ledare passar mig bättre än mindfulness. Jag kan inte hitta lugnet med enbart tanke och andning.

Det finns två bra metoder för oss med smärta som jag har testat: restorative yoga och qigong, jag föredrar restorative yoga. Restorative betyder återhämtande. Under yogan ligger eller sitter jag i yogapositioner upp till 30 minuter på en yllemadrass, med filt och olika kuddar. I bakgrunden kanske buddistmunkar sjunger mantran. Det är levande ljus och ledaren avslutar varje övning med en gonggong. Man hör ofta folk som snarkar i lokalen. Djup avslappning och andningsrytm stimulerar det parasympatiska nervsystemet och lugnar ner mina inre organ. För att främja mitt lymfödem och motstå stress så finns alltså olika medvetna tekniker – att djupandas och på något sätt lugna det parasympatiska nervsystemet är målet.

Krönikör/Kommunikatör/ Fotograf/Journalist

• Det parasympatiska systemet ger alltså lugn: systemet fungerar bäst vid sömn och bygger upp kroppen igen.

Med exempelvis restorative yoga kan jag aktivera systemet vid behov. Att sova mycket är för mig ett tecken på att jag är stressad. Men även sötsug, hunger, hjärtklappning och att vakna tidigt, då är det dags för restorative yoga. • Det sympatiska nervsystemet alstrar kraft: stresshormoner skickas ut i blodet, kroppen är beredd på kamp.

Många lever med förhöjd stressnivå, särskilt vid kronisk sjukdom. Det krävs ganska lite för att stressen ska slå över i ångest. Vi är många som har ett överaktivt sympatiskt nervsystem. När stressen är hög blir allt ”högt” som blodtryck, hjärtklappning, puls och blodsocker. • En omtalad nerv är vagusnerven. Denna nerv är en de nerver som löper från hjärnan och ringlar sig i kroppen.

Lagom aktivitet i vagusnerven gör att våra inre organ fungerar lugnt och bra, men stress påverkar negativt.

Genom att andas lugnt främjar du vagusnerven på ett för kroppen avslappnande sätt.

*tilläggsbehandling för att motverka återfall av sjukdom. Red. anm.

Foto: Unsplash/Mathilde Langevin