Retorik Performance
TILL DEJSOM VILL ATTFOLK
LYSSNARNÄR DU TALAR
David Sennerstrand
PerformanceRetorik
Till dej som vill attfolk lyssnarnär du talar
©David Sennerstrand 2025
Korrekturläsning: BoD ·BooksonDemand
Förlag: BoD· Books on Demand,Östermalmstorg 1, 114 42 Stockholm, Sverige, bod@bod.se
Tryck: Libri Plureos GmbH,Friedensallee 273, 22763Hamburg, Tyskland
ISBN:978-91-8114-753-7
Innehåll
INLEDNING
1. Min första presentation 7| 2. Kanjag så kan du 10 | 3. Stammande Jennieblevdramatenskådis 12 |4.Två viktigheter 15 |5.Inte vad du säger, utanhur du säger det 18 |6.PowerPoint20
DEL1ANDNING
7. Betydelsen av sättet duandaspå23| 8. Din viktigaste andningsmuskel 26 |9.Näsan är nyckeln31| Övning: Diafragmaandasmed bokpåmagen 41 |10. Diafragmaandning i prat 42 | Övning: Diafragmaandning ital med bok på magen 44 |11. Hantera stress genom den förlängda utandningen 46 | Övning:Förlängdin utandning49
DEL2SÅVÄNJERDUDIG VIDATT ANDASBÄTTRE
12. Efter att jag förbättratmin egen andning 55 |13. Tre lifehacks för en bättre andning59| 14.Fyra veckors andningsträning 69 |15. Från VHS till rockband 72
DEL3RÖSTOCH KROPP
16. Uppmärksamhetszon 77 | Övning: Din stora röst 81 | 17. Dynamik 84 | Övning:Det magiska om 87 |18. Vilka olika röster använderdu? 89 |19. Variera tempot92| 20. Perfektion är överskattat 95 |21. En djupareröst är det vanligasteönskemålet 97 |22. Röstsmart 98 |23. Regler ochkroppsspråk 101 | Övning: Hur oftabehöverdukollamobilen, egentligen? 108 | 24. Pauser 109| Övning:Gör dig kvittutfyllnadsord och få ner luften djupt 111 |25. Döda-en-präst-metoden 113
DEL4TEATERIMPRO
26.Lek 119| 27.Hög ochlåg status122 |28. Tveklandet 125 | Övning: Nytt ord på sistabokstaven 127 | Övning: Ombytta roller 128
DEL5STORYTELLING
29. Dina egna historierärbästa kryddan 131| 30.Därför är storytelling så effektivt 133 |31. De minnsdet du sägeromdu berördem 136 | Övning: Skapa intressantaoch personliga historier 138
32. Förvandling 142 |33. Bekännelse 145
APPENDIX
34. Artikulation 147 | Övning: Aktivera magen genomartikulation 147 |35. Nå frammed din röst 149 | Övning: Nå fram meddin röst 149 |36. Förläng din utandning 150| Övning: Förlängdin utandning isång och tal 150 | Övning: Förläng din utandning när du promenerarellercyklar 152 | Övning: Förläng din utandningvid styrketräning 153 | Övning: Sänk hakan och avsluta medpondus 154 |37. Djupare röstklang 154 |38. Inte bara djup utan också bred156 | Övning:Andas djupt och brett 157 | Övning: NEJvsJA158 |39. Improövningar 158| Övning: Frys, Kör159 | Övning: Frigör rösten (Gibberish)160 |40. Hållning:Tipsoch övningar163 |41. Teknikermot scenstress165 |42. Spända käkaroch tunga 167| Övning:Avspänningför tunga och käkar 167 |43. Humma mot täppt näsa och bihåleinflammation169 |44. Bubbla din röst iform genom rörfonation 170 | Övning: Rörfonation 171 | 45. Näsfriskvård 173 | Övning: Spändmage174 |46. Spänd mage 174 |47. Röstuppvärmning 175| Övning: Röstuppvärmning –Glissandon 175 |48. Andetag perminut176 |49. Mickteknik 177 |50. Blipigg på beställning179 |51. Digital kommunikation 180 |
Avslutande ord 182| Källor och inspiration–Litteratur183 | Källor och inspiration –Webblänkar 186
Av integritetsskäl har de flesta namni bokenändrats.
1. Min första presentation
Hon känns snäll, minnya fröken Ingvor. Medsammetsröst har hon just välkomnat oss alla sjuåringar tillden första skoldagenivåraliv.Men närIngvor inästastund ber mig att ensamkommafram till katedernoch ställa mig där framför alla nya klasskompisar, ändrar jagmig.Hon är inte alls snäll. Det är hennes fel att jagjust nu är förlamad. Mitthuvud säger åt mig att göra som honsäger,att gå fram.Men kroppen vägrar lyda. Ingvor står riktad motmig,lättframåtlutad.Hon har ljust krulligt hår ochett varmtinbjudandeleende. Jaggör ännu ett försök att resapåmig. Mendet gårinte.Ingvor börjar sakta röra sig mot mig därjag sittersom fastklistrad vidmin bänk och säger med en mjuk ton:
”Kom nu, jagvillbara attdusäger ditt namn ochberättar om nåtkul du gjort påsommarlovet. Så attjag ochdinanya klasskompisar får lära känna diglitebättre.Det ska alla de andrabarnen ocksågörasen,det är intefarligt.”
Hon tar tag imin vänstrahand.Den är alldelesvåt.Men tydligenärjag inteförlamad.För Ingvor lyckas,påsitt obekymradeoch självklara sätt, draupp migfrånstolen. Hon leder mig förbi bänkraderna.Storögdaförstaklassareföljer varje motsträvigtsteg jag tar mot katedern.Och så stårjag där. Införalla.Det är närmaretrettiosjuåringar iklassrummet. Allahar blivitså tysta.Det enda somhörs är tickandet från den vita,runda klockanpå väggen.Minanya klasskompisar stirrar på mig somvaksamma ugglor. Från och med nu kommer de registrera precis allt jaggör, lagra deti minnet och kommaihåg det resten avsinaliv.
Nu är det tydligen min andning somska förlamas.
Jag öppnar munnen för att fåluft,men luften kommer inte längre ner än till halsen.Det är somatt något har satt sig ivägen för andetagen. Jag kämpar med attuttala mitt fembokstäverlånga namn:D AVI D. Mendet enda min lillakropp lyckasfåframärett märkligtväsande ljud. Och piper det inte lite också?En ljus tjej på första bänkraden ser på migmed skräckslagenblick. Hon hör hurjag låter. Och detskrämmer henne.Vad är det som håller på atthända med mig?
Efterenevighet förstår Ingvor att jaginteens kommer klara av att säga mitt namn. Och ännumindreatt berätta om nåt kul jag gjort på sommarlovet.Såjag fåräntligengå tillbakatillmin bänk.
Dethårda ihalsen krymper.Det pipande och väsande ljudet börjar sakta försvinna bort. Jag kan andas in ochandas ut igen.
Jag har precis gjort mitt livs första presentation.
Den slutade itotalfiasko. Ditframska jagaldrig mera gå.
Efter en händelse påencirkus kort därefter, underett hästnummer, komandningsbesvären tillbaka. Den härgången så kraftigaatt pappa fick köra migi högsta hastighet till akuten. Därbehandlades jag medkortisonför attfåluftrörenatt fungera normalt igen.Efter en utredningförklarade doktorn attstressen, av att prata införklassen, hade utlöst en astmaattack.Det var därförmin andninglät somenblandning av Darth Vader och när syrran övade tvärflöjt,framför mina klasskompisar. Att jagäven hade utvecklat hästallergi var förklaringen tillden dramatiska situationenpåcirkusen.
Mamma trodde attdet varstressensom kommitmed skolstarten som varroten till minnya diagnos. Självhar jag ingen aning.Men att stress är denbakomliggande orsaken
till massor av olika sjukdomstillstånd känner jagtill, så kanske liggerdet en heldel imammasteorier.
Ansträngning, damm och att kommai kontakt medalla andrasorters pälsdjur varandra exempel på sånt som kunde ge mig andningsproblem. Bekymrenkunde jag tillfälligtlösa medmin vita inhalator av plastmed blåskruvkork. Alltid parkerad imin vänstra byxficka, redoatt öppna minatilltäppta luftvägar så fort jagvar iknipa.
Detvärsta var att stressiga situationer kunde orsaka astmaattacker. För migvar den värsta formenavstress attprata framför minklass. Då kunde jagintelösa minaandningsproblem diskretmed Bricanylen – om mina luftrörnuskulle börja bråka när de minstavalltfick det. Skulle detavslöjas attjag behövdemedicin,inte”bara”mot alla pälsdjur och efter att ha ansträngt mig på gympan,utanävenför attgöra något så vardagligt somatt prata,var jagsäker på att jag skulle stämplassom ett miffoför eviga tider. Idet lilla småländska industrisamhället Ekenässjön, där jagväxte upp, visste alla allt omalla. Blev du en gång stämplad förnågot somgjorde att du stack ut fråndet som ansågs normalt, skulle du alltid stämplad vara. Därförvar jag livräddför att utsätta mig försituationer där jag skulletvingasanvända min röst framför folk. Jag villeinte bliden därkonstiga killen som var tvungenatt suga isig medicin, baraför attkunna klara av attprata införsinaklasskompisar.
Så jaggjordeallt för attslippa. Imånga, många år.
2. Kan jag så kandu
Jag, som varken kunde prata eller andas närjag skulletala inför folk, jobbar idagsom röst-och kommunikationscoach ochhar många årserfarenhetfrånskådespelaryrket. Det som en gång var min största skräckhar blivit mittjobb. Vägen dit gick först via musiken ochsenaregenom teatern. Nervositeteninför framträdandenfinns fortfarandekvar, men jag har lärt mig attomvandla den till energi somnu hjälpermig att presterabättre.
Allaärmer eller mindrenervösa införatt framträda. Det är ingetsom är fel på oss för det. Vi människorärflockdjur, och historisktsett har det gått illa för oss när vi inte blivit accepterade av flocken. Att tala inför flocken har inneburit en chans attbli omtyckt,påverka andra ochfåsin viljaigenom –men också en risk attbli utdömd och utfrystvid ettmisslyckande. Attbli lämnad utanför flocken har under lång tid varitlika med döden. Det är ingen litensak som vårt genetiska arv påminner oss om varjegång det är dags att uppträda.
Under en stor delavmittvuxna livhar jagföreläst, spelat teater,jobbat somimprovisatör, sjungit,undervisatoch lett otaliga workshoppar inom muntligkommunikation. Jag kan stoltsägaatt jag sällan har hållit enföreläsningutan att flera deltagare,helt på eget initiativ,har ställt sigupp ochsjungit solo inför allanärvarandemot slutet.Omjag har lyckatsfå dematt ta ett stegutanför sin komfortzon utan att de ens märktdet, ser jag detsom ettkvittopåatt jag hargjort något bra.Genuin utveckling sker närdu plötsligtgör saker du inte troddeatt du vågade ellerens kundegöra.
Kort sammanfattatärmåletmed den härboken atthjälpa
När sjuårige David skullepresentera siginförsin nyaklass, låste sigandningen –inteett ordkom ut.Imånga år undvek han att prata inför folk, hämmad av rädslan attdet skulle hända igen.Idag arbetarhan som röst- ochkommunikationscoachoch har blivitanlitad av flera av Sveriges mest välkända företag.
Vad du säger är viktigt,men forskningvisar tydligt attdet är HUR du säger det –genom kroppsspråk ochton –som avgör genomslaget. Och detärförst närdin röst speglardina känslorsom du nårdin fulla potential somtalare.
Genom personliga berättelser och praktiska övningar delar David medsig av verktygsom kantadin kommunikation till nästanivå.Det här är bokenför dig som vill läradig att hanterarampfeberoch tala medpondus, lekfullhetoch närvaro. En central delärdiafragmaandningen –nyckeln till både stresshantering och en slitstark röst somdukan vara stolt över.
Bokeninkluderarett appendix medpraktiska övningar,samt träningsuppläggoch trelifehacks förenbättreandning.
Vissa övningar är länkadetillQR-kodersom gerextra hjälp på vägen.
PerformanceRetorik –Till dejsom vill attfolklyssnar närdutalar
– är en annorlunda,ögonöppnande ochunderhållande retorikbok där
davidsennerstrand snackasunt.se
d.se
DavidSennerstrandhar vävt ihop sina erfarenhetersom röstcoach, sin högskoleutbildning inom området ochsin bakgrund somskådespelare.
