9789188207067 by Smakprov Media AB

FREDRIK WETTERSTRAND

55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT En bok om att utveckla sin golf

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

DU KAN – OM DU VILL! En av Sveriges internationellt sett mest kända forskare, Anders Ericsson, arbetar på psykologiska institutionen på Florida State University. Han har använt merparten av sin forskarkarriär åt att studera talanger och experter. En stor del av den tiden har han försökt finna gemensamma nämnare hos de som nått väldigt långt inom olika områden, till exempel musik, schack och golf. Vi förundras väl alla över hur golfstjärnor som Tiger, Annika, Nicklaus eller Hogan kan behärska spelet på en så enormt hög nivå. Men finns det någon gemensam förklaring till att de nått längre än andra? Och har de något gemensamt med de som är bäst i världen på att spela piano eller schack? Anders Ericsson hittade en sak som de alla hade gemensamt. Tid. Oavsett vilket område han studerade så visade det sig att de bästa hade ägnat mer tid åt träning än de som inte nått lika långt. Han upptäckte också att det verkade finnas en ”magisk gräns” för hur mycket träning som krävdes för att nå världseliten inom ett område. Tio år och 10 000 timmar! Vi fascineras dock av historier som berättar om superstjärnor som plötsligt poppar upp och supertalanger som har en medfödd förmåga som tar dem direkt till toppen. Enligt Ericsson verkar sådana berättelser sällan stämma. Visst kan vi ha olika förutsättningar att lyckas inom olika områden. I volleyboll är det en klar fördel att vara lång. Men även om vi tittar på extrema genier som Bobby Fisher som blev stormästare i schack vid 15 års ålder eller Mozart som också imponerade världen som väldigt ung, så verkar Ericssons teorier stämma. Fishers internationella framgångar föregicks av nästan tio års hård schackträning och Mozart började spela vid fyra års ålder. Musikhistoriker hävdar att han hade tränat i 3 500 timmar när han fyllde sex år! Om vi skulle granska Annika, Tiger, Nicklaus och Hogan skulle vi sannolikt komma fram till samma sak. De har tränat mer än sina motståndare. Träningsmängdens betydelse kan också förklara varför spelare som Tom Watson, Greg Norman och Laura Davies fortfarande är svåra att besegra. De har ett ofantligt antal timmars träning i bagaget. Om vi tittar på de framstående unga svenska spelarna Anna Nordqvist, GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

Caroline Hedvall och Louise Larsson gäller samma sak. De har tränat mer än sina jämngamla motståndare. Men det rör sig inte om vilken träning som helst… Vetenskapsjournalisten Daniel Coyle ägnade flera år åt att besöka föreningar, skolor och coacher som fostrat oproportionellt många som nått världseliten inom olika områden. Fanns det något gemensamt i deras träning? Förutom de enorma träningsmängderna som redan nämnts och en stark vilja att förbättra sig såg han en speciell typ av träning. De tränade hela tiden på gränsen till vad de klarade av, så att de regelbundet misslyckades. Hur kan sådan träning leda till framgång? Om man tränar med så hög svårighetsgrad att man aldrig lyckas, är det svårt för hjärnan att uppfatta orsak och verkan. Hur du än gör så blir det fel, vilket förlänger inlärningsprocessen. Å andra sidan, om svårighetsgraden är så låg att du hela tiden lyckas, till exempel om du tränar enmetersputtar mot ett hål som är stort som en hink, då kan du göra i princip hur som helst. Det blir ett lyckat försök oavsett, vilket knappast leder till att tekniken eller precisionen förbättras på sikt. Att misslyckas regelbundet skapar alltså tydligast feedback och därmed mest inlärning. Den typen av träning kräver också mest koncentration. Och minskar risken för att man ska tröttna. För om man tröttnar så når man inte upp i det antal timmar som behövs och man blir inte motiverad att hålla på så många år som verkar krävas. Motivationen i sig kan komma från flera håll. Några drivs av viljan att behärska spelet och att utveckla sig själv. De tränar ofta ensamma och gillar att lägga upp tydliga träningsplaner. Andra drivs mer av tävlingsmomentet och ser hela tiden till att tävla mot jämbördiga. Närspelet tränas mer genom chip-tävlingar än genom ensamt nötande. Oavsett vilken typ av motivation man har uppnår man det som verkar vara viktigt – hög koncentration och träning på gränsen till vad man klarar av. Det Anders Ericsson och Daniel Coyle har visat genom sina studier är alltså att framgång i första hand bestäms av träningsmängd och träningskoncentration. Kvantitet och kvalitet. Inte speciellt överraskande upptäckter kanske. Men det är stor skillnad på att träna på gränsen till vad man klarar av och att bara gå till rangen och slå bollar. Det är stor skillnad på att läsa varje putt på övningsgreenen som om den vore viktig och att gå och putta runt tre bollar från hål till hål. Det de säger är också att det inte är medfödda förmågor som är avgörande. Dina gener har inte bestämt hur bra du ska bli. Det är framförallt din vilja och att du får möjligheten att ägna mycket tid åt det du vill bli bra på. Nu börjar ett nytt år. När du börjar träna, se till att hela tiden anpassa svårighetsgraden så att den är på gränsen till vad du klarar. 4

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

TRE FAKTORER SOM SKAPAR UTVECKLING Som tränare för ett golfgymnasium har jag fått möjlighet till långvariga relationer med många spelare. De flesta elitsatsande. Vissa gör stora framsteg, medan andra utvecklas långsammare. Några gör inga framsteg alls. Varför ser utvecklingen olika ut för olika spelare? Tre saker skiljer de som utvecklas mycket från de som stagnerar. Ärlighet. De spelare som utvecklas snabbt erkänner att de inte kan allt. De ber om hjälp med sådant som de har problem med. Spelare som stagnerar agerar tvärtom. De förnekar att de behöver hjälp. Sannolikt för att kortsiktigt skydda sitt självförtroende. Ofta spelar dessa spelare samma tävlingar. Efteråt berättar de förstås vad de upplevt men de drar helt olika slutsatser. Den utvecklingsbenägna spelaren säger ”jag måste träna mer på att spela i vind” eller ”det var kul att det blåste, jag upptäckte att min träning på vindslag gjorde att jag hanterade det bättre än tidigare”. De som utvecklas mindre säger: ”det blåste mycket, jag hittade inte slagen, men jag vet att jag är bra egentligen”. Bara en av de spelarna kommer att träna på rätt sak och med engagemang den följande veckan. Planering. De som utvecklas snabbt vet vad de ska träna på. De har funderat igenom träningen i förväg och vet vad de vill ha för hjälp. Andra spelare har ingen plan, vilket leder till att de tränar på samma sak som någon kompis eller att de tränar på det som är minst jobbigt. Har de frågor om teknik nöjer de sig med att få ett svar, men tränar inte på att lära sig det. Svagheterna i spelet lever kvar och de utvecklas inte särskilt mycket. Fysträning. Tveklöst är det så att de som utvecklas mest också är de som fystränar mest. De har förstått att golf är en fysisk idrott och att ökad fysisk styrka leder till bättre kontroll över tekniken och att slagen blir mer konsekventa. De som inte utvecklas mycket ser inte värdet av fysträning. Det tar för lång tid mellan träning och resultat. Istället tenderar de att hoppa mellan olika lösningar som kan ge snabbare resultat: Byta driver eller svingteknik, eller tävla på för hög nivå.

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

Bakomliggande faktorer styr. En sådan faktor är självkänsla. Den som har hög självkänsla vågar erkänna sina brister och be om hjälp. Den som inte har det vill inte visa sig svag genom att be om hjälp. Att be om hjälp ses som ett tecken på svaghet. En annan faktor är insikten att träning ger resultat. Det låter väl självklart för alla men faktum är att den insikten varierar. Vissa har upplevt framgång utan att man behövt kämpa, eller situationer då man tränat men inte fått resultat. Känslan blir då att det är tillfälligheter som gör att man lyckas eller misslyckas. För den som vill coacha andra är det andra saker än instruktion som avgör vilken utveckling och framgång som sker. Självkänsla kan skapas genom att man visar tycker om en person oavsett resultat. Att visa att det är ok att misslyckas och att ställa dumma frågor. Om man gör motsatsen, då gör man allt för att den personen ska utvecklas så lite som möjligt. Genom att hjälpa en person att koppla ett uppnått resultat till den genomförda träningen kan man öka insikten i att träning ger resultat: ”Det är kul att se att vinterträningen börjar ge effekt nu”, vilket ökar motivationen att träna hårt framöver. Att däremot säga att ”du är jätteduktig på det här, du måste ha talang” skapar motsatsen. Då hänvisar man framgången till en medfödd förmåga, som man ju inte kan göra något åt. Undersökningar visar att den typen av kommentarer skapar personer som kämpar mindre. Vad man säger och hur man ger feedback får konsekvenser. Om du inte har en tränare kan du fundera över hur du talar med dig själv. Hur förklarar du dina framgångar och misslyckanden? Är du ärlig i dina analyser av ditt spel?

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

LÅNG ELLER KORT? LÅNG ELLER KORT? Har längden verkligen någon betydelse? Ja, men bara ibland... Varje år brukar en viss typ av klubba få extra uppmärksamhet. Under de senaste 10 åren har det ofta varit olika varianter av drivers. Trampolineffekter, fyrkantiga drivers, drivers med flyttbara vikter. Något år är det hybriden som blivit storsäljare och förra året var det mycket snack om wedgarnas grooves. I år förväntas långa putters bli den stora snackisen och troligen storsäljaren. På touren har det börjat dyka upp allt yngre spelare med långa putters och det är inte bara äldre spelare med puttningsproblem som använder dem. Därav det ökade intresset även hos amatörer. Många tänker att långa putters inte bara är för de som har problem. Frågan är om det kommer att hjälpa amatörerna. Tveklöst finns det fördelar med långa putters. Genom att de har en ”fästpunkt” i bröstet eller magen minskar möjligheten att påverka bladet med hjälp av händerna. Det leder till att många får lättare att putta rakt med en sådan putter, vilket framför allt är en fördel på korta puttar där riktning är det viktigaste. Däremot är det sällan någon upplever förbättrad längdkontroll med en lång putter. Den mest intressanta aspekten på långa puttar har dock med greenläsning och psykologi att göra. Flera puttningsforskare har visat att golfspelare på alla nivåer har en stark tendens att underskatta betydelsen av lutningar på greenen. Om en putt egentligen faller en meter och man frågar en medelgolfare hur mycket bredvid hålet han eller hon vill sikta för att sänka putten, då kommer svaret att bli cirka 25 centimeter. När spelaren därefter ställer upp sig till bollen för att putta kommer siktet att vara cirka 60 centimeter bredvid hålet. Det logiska tänkandet har sagt en sak, men omedvetet gör man något som är bättre än så. Däremot är det inte tillräckligt bra för att bollen ska kunna gå i hål. Men de omedvetna tankeprocesserna har inte slutat här. Under själva puttrörelsen kompenserar man ytterligare för den felaktiga greenläsningen och klubbhuvudet roteras ytterligare så att bollen startar närmare den korrekta utgångsriktningen än vad man siktat in sig för. När man har en traditionell kort putter har man en möjlighet att få till den sista omedvetna kompensationen. -Åtminstone om man har fokus på hålet. GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

Händerna fixar till det sista utan att vi vet om det. Med en lång putter har man inte samma möjlighet att få till denna omedvetna kompensation. Den är ju byggd för att slå bollen dit man har siktat in sig. Det som är fördelen med den typen av klubba blir också nackdelen så fort vi hamnar i lutande lägen. Den som använder en lång putter behöver därför vara extremt bra på att läsa greener och inte ha någon tendens att underskatta lutningar. Detta gör den långa puttern till ett bättre val för många tourspelare än vad det är för många amatörer. Samma problematik uppstår för den som siktar fel. Till och med på touren är det upp till 30 procent av alla spelare som siktar utanför hålet på en rak tremetersputt. Omedvetet givetvis. Däremot är de duktiga på att kompensera för sitt felaktiga sikte under själva rörelsen. Återigen är det en kompensation som är lättare att utföra med en kort än med en lång putter. Den som har den långa puttern behöverdärmed vara duktig på att sikta in klubban dit man vill. Annars blir det problem. Å andra sidan kan den långa puttern leda till att man förbättrar sitt sikte eller sin greenläsningsförmåga. I och med att man inte kan kompensera för felaktigheter på samma sätt, tvingas man att utveckla sin förmåga att se hela lutningen och att sikta rätt. Även för den med kort putter kan det vara intressant att öva med lång putter emellanåt. Att det finns en diskussion om att förbjuda långa putters gör det förstås ännu klurigare att välja nu när den långa puttern ska bli årets produkt.

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

SÅ SKAPAS BACKSPINN En av de vanligaste frågorna jag får, i synnerhet av juniorer, är hur man får backspin med sina wedgar. De tjatar om att vi ska träna på det under våra pass och de är villiga att göra i princip vad som helst för att kunna slå en riktig ”bite”. Men även seniorer brukar fascineras av bollar som bromsar upp snabbt och spinner tillbaka. Vi är vana att golfreklamen handlar om bollar som går längre än någonsin, drivers som är mer förlåtande än förra året och putters som i princip vet var hålet är. Sällan blir effekten så stor som reklamen vill göra gällande. Men det finns ett undantag. Bite! Om du vill kunna få backspin på bollen kommer du aldrig ifrån att du måste ha rätt utrustning för det. Till att börja med måste du ha wedgar som har tillräckligt bra skåror. De måste dessutom vara rena och inte för slitna. Det är ingen tillfällighet att proffsen byter wedgar flera gånger om året. All träning gör att de slits och tappar effekten. Särskilt nu när de inte tillåts spela med lika grova skåror längre. Klubbor som kan skapa tillräcklig spinn på bollen är alltså en förutsättning. Men du måste dessutom ha en boll som kan spinna. Varje tillverkare har en toppmodell som ger betydligt mer spinn med wedgarna än de andra modellerna. Det är dessutom ganska stor skillnad mellan de olika tillverkarnas bollar. Om du har gamla wedgar och brukar spela med vanliga bollar, då kommer du att upptäcka att med en ny och bra wedge och en riktigt bra boll kommer att slå slag som går hälften så högt som vanligt. Med sämre utrustning blir det väldigt liten friktion mellan klubbans träffyta och bollen. Då startar bollen dit träffytan pekar, det vill säga uppåt. Med bra utrustning river skårorna tag i den mjuka bollen och bollen startar åt det håll som skårorna är på väg, det vill säga framåt. Samtidigt får bollen mer spinn. Testa får du se. Skillnaden är enorm! Friktionen ökar också om det är torrt och kortklippt gräs. Så fort det kommer GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

väta eller gräs emellan bollen och träffytan ökar höjden på slaget och spinnen minskar. Då har vi alltså fått kläm på vilken utrustning som krävs och hur bollens läge ska se ut. Men det finns fler förutsättningar. Det är oehört stor skillnad i bite beroende på vind. I motvind ökar förutsättningarna. Bollen spinner fler varv per meter den flyger och den landar med brantare nedslagsvinkel. I medvind får bollen en längre första studs och rullar oftast iväg därefter. Den sista förutsättningen är greenen. Om den är för hårt studsar bollen iväg även om man har mycket spinn. Om den är för mjuk så pluggar sig bollen. Då stannar den förstås snabbt, men den gör det oavsett hur mycket spinn man har. Ett mellanting är alltså den bästa förutsättningen. I spelet är det förstås inte den som har mest bite som vinner. Det handlar snarare om att förstå hur de olika förutsättningarna påverkar varandra. Att kunna lista ut hur bollens läge kommer att påverka bollbana och spinn. Att kunna lista ut hur greenen tar emot bollen. Att förstå hur mycket inverkan vinden har. Och så har det förstås en viss betydelse att träffa bollen som man vill. Det fina med att skaffa nya wedgar är att det inte kostar så mycket. Det finns även billiga wedgar med riktigt fina bite-egenskaper. Dessvärre finns det inga billiga bollar som spinner mycket. Varje seriös golfshop har wedgar som du kan testa. När du testar är det viktigt att du även provar vilken bounce (studseffekt) som passar dig bäst. Om bouncen blir för låg gräver klubban ner sig och det blir djupa torvor. Med rätt bounce vågar du slå ner på bollen utan att vara rädd för att fastna eller duffa. Då minskar risken även för toppade slag. Jag säger inte att du kommer att scora lägre med bättre wedgar och bollar, men du kommer definitivt att kunna slå fler fräcka inspel när du börjat vänja dig. Och imponera på både juniorer och äldre.

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

VAD DU KAN LÄRA AV ZLATAN Jag har äntligen fått tid att läsa Zlatans bok. Boken har fått mest uppmärksamhet för att han berättat om sin motvilja mot vissa tränare och spelare. För mig som coach är det helt andra delar som väcker min uppmärksamhet. Nämligen de som handlar om träning, karriärvägar och utveckling. Jag har studerat en hel del forskning inom dessa områden och parallellerna till Zlatans karriär är slående. Forskarvärlden är överens om att för att nå världseliten inom ett område krävs träningsmängd. De namn du hittar i toppen av vilken idrott som helst, de finns där för att de tränat mer än andra. Det finns garanterat ingen svensk som lagt fler timmar på fotbollsträning än vad Zlatan har gjort. Det var träning med laget, träning på gården och träning ensam. Det är lätt att se honom som en talang med en medfödd begåvning för fotboll men det är en illusion. Han säger själv att ”jag är ingen talang. Jag har alltid kämpat i motvind. Jag tränade hårt och försökte lära mig av andra”. Zlatan var inte ens bäst i sin ålder som ung. Inte ens bäst i sitt lag. Han fick sitta på bänken i MFF:s juniorlag. Han var aldrig uttagen till pojklandslag och spelade endast en match i juniorlandslaget från start. Det var när han tog steget upp till MFF:s A-lag, som 18-åring, som han utkristalliserade sig som en extraordinär spelare. Samma fenomen gällde de svenska stjärnorna i tennis på 1980-talet. De var oftast inte bäst i sin ålder före 16-års ålder. De hade bättre spelare i sin närhet och fick slita hårt för att komma ikapp. En karriär påverkas också av tillfälligheter. Inte för att det är tillfälligheter som gör att man värvas av Barcelona eller klarar kvalet till Europatouren. Är man tillräckligt bra hamnar man där till slut. Däremot behövs ett visst mått av tur för att möta rätt personer vid rätt tillfällen. I Zlatans fall personer som gav honom en spark i rätt riktning: Maxwell som fick honom att trivas i Ajax, Van Basten som fick honom att inse att han inte var mogen för Italien, Raiola som fick honom att träna hårdare och tänka utveckling istället för status, Capello som såg till att han fick specialträning i avslut i straffområdet och började fysträna på riktigt. GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

Om man tagit bort några av dessa personer är det inte säkert att Zlatan varit en av världens bästa fotbollsspelare idag. En av de viktigaste egenskaperna för att utvecklas är att våga försöka och därefter lära av sina misstag. Zlatans sätt att lära sig italienska tydliggör detta på ett enastående sätt: ”Jag lärde mig fort och jag var dum och kaxig nog att våga prata även om grammatiken blev fel. Till och med inför journalister.” Troligen är Zlatan idag bättre på italienska än de som satt i samma klassrum när han blev utslängd från italienskalektionerna på gymnasiet. På samma sätt tränade han sin fotbollsteknik. Han studerade Ronaldo och Romario, härmade och testade. Snabbare och snabbare. Laget hade tjänat på att han passat och gjort finter han klarade av, men för att senare i karriären kunna konkurrera i de snabbaste ligorna i världen har det varit ovärderligt. En träning på gränsen till vad man klarar av, ständig strävan efter att göra det lite bättre, våga misslyckas och lära av misstag. Zlatans karriär tydliggör också vikten av att ta ett steg i taget och att hela tiden få motstånd på rätt nivå. Om motståndet är för lätt eller för svårt utvecklas man inte optimalt. Zlatan är ett perfekt exempel på vad forskare hävdar är den attityd och de träningsmetoder som leder till toppen. Som golfspelare finns det flera saker att lära av honom. Om du vill bli bättre på golf behöver du någon att diskutera din utveckling med. Tiger har det. Stenson har det. Själv är inte bäste dräng. Om du tror det är du för stolt för ditt eget bästa. Du har inte förmågan att se ditt spel ur ett helhetsperspektiv. Den tränare du behöver är kanske inte den som berättar hur du rent tekniskt ska göra för att spela bättre. Troligen har vi golfspelare ett större behov av coacher som får oss motiverade att klara av allt svårare saker. Coacher som genomför övningar som är på en svårighetsgrad där vi tvingas att göra vårt yttersta. Genom Zlatan inser vi också vikten av att våga misslyckas. Släpp statustänkandet och skamkänslorna. Det är antalet fokuserade försök som leder till utveckling. Inte antalet lyckade försök. Man lär sig italienska mycket fortare om man vågar prata, men säger fel, än om man inte pratar alls av rädsla för att säga fel. Så funkar golf också. 16

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

GOLF – 55 lektioner du aldrig fått © Fredrik Wetterstrand och Egmont Publishing AB Första upplagan ISBN: 978-91-88207-06-7 Text: Fredrik Wetterstrand Foto: Getty Images Författarfoto: Jessica Wetterstrand Grafisk produktion: Saga Areng Projektledning: Jonas Svensson, Media720 AB Tryckt i Estland genom Italgraf media 2016 Citera gärna boken om källan anges. För all reproduktion av text och bild krävs författarens tillstånd.

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT

GOLF – 55 LEKTIONER DU ALDRIG FÅTT ”Lita på känslan och strunta i tekniken!”. ”Tänk på att jobba mer med axlarna!” Det finns många goda råd att välja bland. Ofta brukar man kunna kategorisera råden som antingen inriktade på tekniken eller på känslan. Men vilket av dessa råd är bäst? Fredrik Wetterstrand arbetar som golfcoach på Aspero Golfgymnasium och på Scandinavian School of Golf. Han har också en betydande roll som coach för flicklandslaget och utvecklingen av unga flickspelare i Sverige. I sina lektioner tar han upp frågor som är lika aktuella för tävlingspelare som nybörjare. Han vågar ge oortodoxa råd och ifrågasätta fördomar och gamla ”sanningar”. Den här boken bjuder dig på ett antal garanterat nyttiga lektioner som du troligen aldrig haft. Fredrik Wetterstrand har haft sin kolumn i svenska Golf Digest sedan tidigt 2000-tal. Hans texter är en av tidningens mest lästa avdelningar och har genom åren rönt stor uppskattning hos läsarna. Fredrik Wetterstrand ser saker ur ett annat perspektiv. Folk pratar om det han skriver. De lär sig något. Genom små justeringar i perspektivet, framträder en helt annorlunda verklighet. Han utmanar gamla sanningar och presenterar ständigt nya sätt att se på spelet. I den här boken har vi samlat alla hans tankeväckande kolumner från Golf Digest under åren 2011-2015.