KARLA COFIÑO
ENTREVISTA
Conoce a la mujer que convirtió su voz en propósito y su propósito en inspiración para otras.
GRACIASA
URBIKA
EDICIÓNNOVIEMBRE2025/310,256IMPACTOSMENSUALESENELSITIO
Presidente
Kurt Bendfeldt
Directora
Sheila Sandoval
Comercialización
Sholben Media
Diseño gráfico
Mónica Zeitmann
Estructura digital
Andrea Mena
Editorial
Carmen Rosa Heinz
Fotografía
Medios digitales - Canva
Canales especiales
Diego Santisteban
Hábitos de consumo
Harry Lechvertiem
Consejo Directivo
Marcela Bendfeldt
Crista Bendfeldt
Wilhem Bendfeldt
Nosanticipamos almercadoy generamosla necesidadde compra.
https://sholben.media
Mundos Tu voz mueve
Noviembre llega con una invitación poderosa: reconectar con nuestra voz. Esa voz que hemos aprendido a callar por miedo, por juicio o por costumbre. La que a veces se pierde entre los ruidos del mundo y las expectativas de los demás. Este mes queremos recordarte que tu voz tiene peso, dirección y propósito. Que no hace falta gritar para ser escuchada, solo hablar desde tu verdad.
“Tu voz mueve mundos” no es un lema: es un recordatorio. Que cada palabra que eliges —cuando dices “sí”, cuando dices “no”, cuando te defiendes, cuando te atreves— tiene el poder de cambiar realidades. Porque controlar tu mundo empieza por controlar tu narrativa.
No se trata de comerte el mundo, sino de saber cuál es el tuyo: ese espacio donde decides con claridad, sin culpa y sin ruido, lo que te hace bien. Donde descubres que el poder no está en tenerlo todo, sino en tener paz con lo que eliges. Esta edición celebra a mujeres que han usado su voz para transformar, inspirar y sanar. Voces que incomodan, que cuestionan, que guían. Desde entrevistas íntimas y reflexivas —como la de Karla Cofiño, una líder que convierte cada palabra en acción— hasta historias que demuestran que hablar también es sanar, poner límites y empezar de nuevo.
Porque hablar con verdad no divide: libera. Y cuando una mujer se atreve a hablar desde el alma, mueve su mundo… y el de todos los que la escuchan. Queremos escuchar la tuya. Usa el hashtag #TuVozMueveMundos y cuéntanos qué cambió en ti cuando decidiste hablar, poner un límite o alzar la voz por algo en lo que crees. Este noviembre, celebramos el poder de decir, de sentir y de elegir con propósito.
Con cariño para ustedes…
entrevista
KARLA COFIÑO
Líderentransformacióndigitalycreadora delprogramaDigitalAwareness
¿Cómo defines “conciencia digital” en una frase... y cómo se traduce en decisiones diarias?
Conciencia digital es entender que cada clic, cada scroll y cada palabra que compartimos online tiene un impacto en nuestra mente, en nuestra energía y en los demás.
Se traduce en decisiones pequeñas pero poderosas: apagar notificaciones, no comparar mi vida con lo que veo en pantalla, seguir cuentas que me nutren, y usar la tecnología con intención, no por impulso.
¿Qué problema específico resuelve hoy tu programa Digital Awareness en líderes y equipos?
Digital Awareness ayuda a líderes y equipos a reconectarse con lo humano detrás de lo digital.
Vivimos saturados de información, pero desconectados de nosotros mismos.
Mi programa aborda ese desbalance: enseña cómo usar la tecnología para potenciar productividad y propósito, sin sacrificar bienestar mental.
Es un entrenamiento de consciencia: cómo crear límites digitales, cómo recuperar enfoque, y cómo usar las redes para construir relaciones reales, no solo métricas vacías.
Tres métricas “humanas” que toda estrategia digital debería medir además de alcance y clics.
1. Nivel de conexión real: ¿Las personas se sintieron vistas, inspiradas, motivadas?
2. Salud mental del equipo: ¿Nuestra estrategia deja a la gente más tranquila o más agotada?
3. Coherencia de propósito: ¿Lo que comunicamos refleja quiénes somos y lo que realmente creemos?
Cuando medimos lo humano, los resultados digitales se vuelven sostenibles.
IA generativa: ¿cuál es tu protocolo mínimo de uso responsable en marcas y creadores?
Primero, claridad de intención: usar la IA para amplificar creatividad, no para reemplazar pensamiento. Segundo, transparencia: decir cuándo algo fue asistido por IA. Tercero, revisión ética: no publicar nada que desinforme, distorsione la verdad o robe la voz humana.
Y, sobre todo, recordar que la inteligencia artificial no tiene empatía. La empatía sigue siendo humana.
“Cuéntale historias a tus seguidores en tus redes sociales, así construyes tu marca”.
entrevista
Desde tu trabajo con redes como Vital Voices: ¿qué barrera concreta frena a las mujeres... y cómo la rompes con una acción?
La barrera más silenciosa es el autosabotaje: esa voz interna que nos hace dudar de nuestro valor o merecimiento.
La rompo generando espacios donde las mujeres se ven reflejadas unas en otras.
Donde compartimos vulnerabilidad, herramientas y propósito.
Cuando una mujer se atreve a brillar sin culpa, abre el camino para muchas más.
Para pymes en 90 días: una táctica de contenido, una de pauta y una de venta que sí muevan caja.
• Contenido: historias reales. Mostrar el “por qué” detrás del negocio, no solo el producto.
• Pauta: pequeña inversión, pero hipersegmentada. Menos volumen, más coherencia.
• Venta: conversaciones auténticas. Si el cliente confía, compra. Si siente conexión, regresa. El motor no es el algoritmo, es la autenticidad.
“TheDigitalAwarenessProgramaimsto inspirepeopletoharnesscollective intelligencetomakeinformed,consciousand sustainabledecisionstoimprovethestateof ourworld.”.
¿Qué aprendizaje te dejó MILKnCOOKIES sobre innovar sin perder autenticidad?
Que la innovación real nace del alma, no del miedo a quedarse atrás.
En MILKnCOOKIES aprendí que una marca solo puede evolucionar si su esencia permanece intacta.
Innovar no es cambiar quién eres, es recordar por qué empezaste y expresarlo con nuevos lenguajes.
entrevista
Un fracaso que hoy recomendarías “repetir” por el valor que generó.
• Contenido: historias reales. Mostrar el “por qué” detrás del negocio, no solo el producto.
• Pauta: pequeña inversión, pero hipersegmentada. Menos volumen, más coherencia.
• Venta: conversaciones auténticas. Si el cliente confía, compra. Si siente conexión, regresa. El motor no es el algoritmo, es la autenticidad.
Bienestar y alto rendimiento: ¿tu rutina de 15 minutos cuando el día se cae?
La verdad es que cuido mucho que mi día no se caiga. Soy muy intencional con mi bienestar: mantengo una alimentación balanceada, hago deporte todos los días, practico meditación, yoga, cross endurance y running, y soy muy cuidadosa con lo que meto en mi cuerpo. Creo profundamente que somos lo que consumimos, no solo en comida, sino también en información, emociones y relaciones.
Tomo mis suplementos, duermo bien y trato de mantener mi energía estable durante el día. Pero claro, todos tenemos imprevistos un día difícil, un problema, el tráfico, una noticia y cuando eso pasa, recurro a mi rutina de rescate:
1. Respiro profundo y me desconecto del teléfono. 2. Camino descalza o salgo al sol, aunque sea cinco minutos, para volver a mi cuerpo.
3. Escribo una gratitud o escucho música que me reconecte conmigo.
Son 15 minutos de conciencia para recordar que el bienestar no es ausencia de caos, sino la capacidad de volver a mí misma
Completa la frase: “En Centroamérica, la tecnología puede sanar cuando...
...cuando la usamos para reconectar en lugar de distraernos. Cuando dejamos de competir por atención y empezamos a construir comunidad. Cuando la tecnología se convierte en una herramienta de bienestar, de educación, de esperanza.
“Laevolucióndelatecnologíanoshallevado aserunasociedad100%conectada…si trabajamosenconjunto,haciaunobjetivoen común,podemoslograruncambiopositivo queseaverdaderamentesostenibley duraderoparaelmundo”.
belleza también tiene voz Cuando la piel
En un mundo que habla tan fuerte, aprender a escucharse se ha vuelto un acto de belleza. No la que se compra, sino la que florece cuando el ruido externo se apaga y la piel, el cuerpo y la mente comienzan a reconocerse desde la calma.
A veces confundimos el cuidado personal con una búsqueda de aprobación, cuando en realidad es una conversación íntima con una misma. El espejo no debería ser un juez, sino un traductor: el reflejo de cómo nos tratamos, de cuánto nos escuchamos y de cuánta gentileza somos capaces de darnos.
La verdadera transformación estética comienza cuando dejamos de buscar “arreglarnos” y empezamos a cuidarnos. Cuando los tratamientos dejan de ser una carrera contra el tiempo, y se convierten en una forma consciente de bienestar, en rituales que nos devuelven al presente y nos recuerdan que el cuerpo también tiene voz.
Cada línea, cada cambio y cada decisión sobre nuestra imagen hablan de algo más profundo: la historia que estamos contando sobre nosotras mismas. La belleza deja de ser un estándar cuando se convierte en expresión. Entonces, la piel no solo luce distinta… también se siente distinta.
Escuchar esa voz interna —la que nos guía a elegir desde el amor propio y no desde la comparación— es, quizás, el acto más bello de todos. Porque no hay maquillaje más poderoso que la paz, ni filtro más luminoso que la coherencia entre lo que sentimos y lo que mostramos.
Dra. Crista Bendfeldt
que te levantaElsilencio
A veces la vida no pide que seamos fuertes, sino presentes. No siempre hay que resistir con los puños apretados; a veces, la verdadera fortaleza está en detenerse, respirar y escuchar lo que el alma intenta decirnos entre los ruidos del día.
La resiliencia no siempre grita. A veces susurra: “ya pasará”, “empieza de nuevo”, “hazlo distinto”. Se manifiesta en los gestos más pequeños: en volver a intentar, en pedir ayuda, en perdonarse. Es la voz que, incluso rota, sigue siendo nuestra guía más honesta. No se trata de ser invencible, sino de ser flexible. De permitirnos doblar sin quebrarnos, llorar sin rendirnos, seguir sin endurecer el corazón. La resiliencia no nace del control, sino de la comprensión. No de lo que perdemos, sino de lo que aprendemos al soltar.
Cada mujer conoce ese momento en el que el mundo parece detenerse. Y, aun así, algo dentro susurra: “avanza”. Ese algo esa voz interna es la raíz de nuestra fuerza.
Porque cuando una mujer se escucha, se reencuentra con su poder, con su calma, con su verdad.
Ser resiliente no es volver a ser la de antes. Es regresar a ti misma, pero con más conciencia, más suavidad y más fe en lo que viene.
empoderamiento EL PODER DE decidir
Hay momentos en los que una palabra pesa más que un silencio. No por el volumen con que se pronuncia, sino por la verdad que lleva dentro. Decir lo que pensamos, lo que sentimos o lo que ya no queremos, puede ser incómodo, pero también es profundamente liberador.
Durante años nos enseñaron a callar para no incomodar, a sonreír para no parecer débiles, a decir “sí” cuando el cuerpo pedía descanso. Y sin darnos cuenta, ese hábito de callar se volvió una forma de desaparecer. Hablar desde la conciencia no es rebeldía: es autoestima.
El empoderamiento no siempre llega con aplausos ni discursos, a veces llega en forma de límites, de pausas, de decisiones firmes tomadas en silencio. Es mirar el espejo y reconocer que nuestra historia no necesita aprobación, solo coherencia.
Cuando una mujer se atreve a expresarse, cambia su entorno. Su voz marca límites, pero también abre caminos. Porque hablar con verdad no divide: ordena. Pone cada cosa en su lugar, incluso dentro de nosotras mismas.
Decir lo que somos no nos hace ruidosas; nos hace reales. Y no hay poder más grande que el de una mujer que se escucha, se cree y se sostiene desde su verdad.
Kurt Bendfeldt
ELVALORDELOQUE
salud EL CUERPO
La salud no solo se mide en diagnósticos, sino en equilibrio. Nuestro cuerpo tiene una forma silenciosa pero precisa de comunicarse: lo hace a través del cansancio, la tensión, los cambios en la piel, el sueño o el ánimo. Aprender a escucharlo es una forma de cuidado que va mucho más allá de lo físico.
cadasíntomaesunmensaje
El bienestar empieza cuando dejamos de ver el cuerpo como una máquina que debe rendir y lo reconocemos como un aliado que busca armonía.
Dormir bien, respirar profundo, alimentarnos con conciencia y cuidar nuestra mente no son actos de lujo: son gestos diarios de respeto hacia la vida que llevamos dentro. La prevención no comienza en la consulta médica, sino en cada decisión con la que elegimos bienestar.
La medicina moderna nos enseña a tratar el cuerpo; la sabiduría interior nos enseña a escucharlo. Y cuando ambas se encuentran, nace una salud integral que se siente en la piel, se refleja en la mirada y se sostiene con calma.
Cuidarse no es un acto de vanidad, sino de coherencia: entender que el cuerpo es la primera voz que nos habla… y que cuando aprendemos a oírla, todo nuestro mundo se alinea.
gastronomía
DEN ELSABOR
Noviembre invita a bajar el ritmo lamesaconcalma.Amirarlos a disfrutar los olores que llenan recordarquecocinartambién formademeditar.Comerno cuerpo:esreconectarconelinstante. Lacomidatienememoria.
Cada receta guarda un pedazo defamilia,deamor.Perotambién una declaración de intención: nos hace bien, agradecer lo disfrutar sin prisa lo que llega plato.
Alimentarnosconconciencianosignificarestricción,sinoequilibrio. Es disfrutar de un postre sin culpa, de un café compartido, de un almuerzo sencillo preparado con atención. Porque la verdadera nutrición también ocurre cuando estamospresentes,cuandosaboreamoscongratitud.
Estemes,dejaquelacocinaseconviertaenunritualdebienestar. Que el aroma de una sopa caliente o el dulzor de una fruta te recuerden que cuidar tucuerpotambiénpuedeserunactodeplacer.
Comer bien no es solo una costumbre, es una forma de amor. Un recordatorio de que la abundancia no está en lo que falta, sino en todo lo que hoy podemos disfrutar.
Noviembre:
Rituales de elegancia
La moda no siempre se trata de lo que se ve, sino de lo que se siente. Cada prenda que elegimos guarda una intención: protegernos, expresarnos o simplemente acompañar nuestro estado de ánimo. Vestirse puede ser una forma de meditar, un acto de presencia.
Noviembre nos invita a bajar el ritmo, a preferir lo que abriga y reconforta. Los tejidos suaves, los tonos cálidos y las siluetas relajadas se convierten en un refugio emocional. Vestir desde adentro significa elegir piezas que nos hagan sentir en casa, sin importar dónde estemos.
La elegancia auténtica no busca aprobación; nace del equilibrio entre comodidad y propósito. No se trata de acumular prendas, sino de construir significado en cada elección. La moda puede ser superficial, sí, pero también puede ser sanadora si la usamos para reconectar con nuestra esencia.
Cada look puede convertirse en una declaración de calma, de madurez o de libertad. Porque cuando aprendemos a vestir desde adentro, dejamos de disfrazarnos y empezamos a reflejarnos.
Raíces
CO SC S
ElRefugioquehabitas
El hogar no solo se habita, también se siente. Cada aroma, objeto y color refleja cómo estamos por dentro. Cuando el ritmo baja, la casa se convierte en nuestro refugio: un espacio que nos invita a pausar y respirar.
Cuidar el hogar es una forma de cuidarnos. Ordenar, encender una vela o abrir una ventana puede transformar la energía del día. No se trata de perfección, sino de intención: elegir lo que nos da calma y dejar ir lo que pesa.
Porque el bienestar también empieza en los espacios que habitamos en esa sensación de
llegar a casa y, finalmente, volver a ti.
APRENDER A DECIR: LA VOZ TAMBIÉN SE ENTRENA
Aprender no siempre significa memorizar, también significa atrevernos a expresar lo que sabemos, lo que sentimos y lo que soñamos. La voz es una forma de conocimiento: se fortalece con práctica, con escucha y con valentía.
Cada vez que compartimos una idea, cuando participamos en una conversación que nos reta o cuando nos levantamos para decir “yo pienso así”, estamos creciendo. Aprendemos de los demás, pero también de nosotras mismas, al descubrir lo que somos capaces de comunicar.
Educarse hoy es también educar la voz: esa que puede inspirar, construir y transformar realidades.
No se trata solo de acumular títulos, sino de atrevernos a hablar con propósito, de hacer que nuestras palabras tengan eco en el mundo. Porque cuando una mujer se atreve a aprender y a decir, su voz no solo la cambia a ella: mueve mundos.
desde la dirección
Tuvozmueve mundos
Sheila Sandoval Directora de Revista Femenina
En un mundo que a veces nos exige más de lo que podemos dar, donde pareciera que el valor de una mujer se mide por cuánto logra o cuánto resiste, llega el momento de hacer una pausa y recordar algo esencial: no se trata de comerse el mundo, sino de aprender a controlar el tuyo Nuestra voz es mucho más que palabras Es energía, propósito, decisión Es esa fuerza que se despierta cuando elegimos ser auténticas, cuando dejamos de complacer para empezar a escucharnos Cada vez que una mujer encuentra su voz, algo cambia en ella, en su entorno, en el mundo
Esta campaña nace de esa verdad: todas tenemos una historia que puede mover corazones y transformar realidades A veces nuestra voz se levanta desde el éxito, otras desde el silencio o el dolor, pero siempre con una intención poderosa: sanar, inspirar y guiar
En Revista Femenina creemos que el verdadero liderazgo no se grita; se construye con coherencia, con acciones pequeñas que reflejan grandeza interior Es elegir con propósito, poner límites sin culpa, y reconocer que el control no significa dominarlo todo, sino dirigir tu energía hacia lo que realmente importa Hoy, más que nunca, necesitamos voces que hablen desde la empatía, desde la fe, desde la conciencia de que cada palabra tiene impacto Porque sí: tu voz mueve mundos cuando la usas con amor, cuando la alineas con tu verdad, y cuando te permites inspirar sin perder tu esencia Este noviembre, levantemos juntas esa voz No para gritar más fuerte, sino para resonar más profundo
Porquecuandounamujerseescucha,el
Tu verdad también tiene voz
Hay una fuerza silenciosa que despierta cuando dejamos de callar lo que realmente sentimos. A veces creemos que ser fuertes es soportarlo todo, pero la verdadera fortaleza está en atrevernos a hablar desde la verdad.
Ser auténtica no es solo mostrarse al mundo, es darse permiso de existir con voz propia, sin filtros ni disculpas. Es decir “esto soy” con la seguridad de quien ya no necesita encajar para pertenecer.
Cada palabra dicha con el corazón tiene el poder de abrir caminos. Cuando una mujer habla con honestidad, rompe cadenas invisibles que también atan a otras. Porque cuando una se atreve, muchas descubren que también pueden hacerlo.
Nuestra voz no busca aprobación, busca conexión.
Y cuando hablamos desde lo que somos, movemos más que emociones: movemos mundos
DE LO QUE DECIMOS SIN PALABRAS Elpoder
Conectar no siempre significa hablar, pero cada gesto, mirada o silencio puede ser una forma de decir algo. La voz no solo vive en el sonido: también habita en lo invisible, en la forma en que escuchamos, comprendemos y dejamos espacio al otro.
HAYVOCESQUESEESCUCHANCONELALMA
A veces, lo más transformador no es lo que se dice, sino la intención con la que nos abrimos a compartir. Las conexiones reales nacen de esa honestidad que no busca impresionar, sino encontrarse.
Cuando expresamos desde el corazón —sin máscaras ni guiones— creamos puentes que cruzan miedos y distancias.
Conectar también es un acto de amor propio: implica reconocer nuestra voz interna, escucharla antes de que el ruido del mundo la apague. Porque quien sabe escucharse, también sabe conectar con los demás desde un lugar más genuino.
La conexión más poderosa surge cuando nos comunicamos con presencia, con verdad, con alma. Es ahí donde la voz trasciende el sonido y se convierte en movimiento: un movimiento capaz de mover emociones, sanar heridas y unir mundos.
D e h a b l a r d e s d e e l
El poderCorazón
La familia no solo se construye con lazos, sino con palabras. Con esas conversaciones que nos enseñan a comprender, a perdonar y a mirar con ternura incluso en medio del caos. Cada “te escucho”, cada “te entiendo”, cada silencio compartido, es una forma de decir estoy contigo.
En un mundo que a veces nos empuja al ruido, hablar con el corazón se vuelve un acto de amor. La familia es ese espacio donde nuestra voz puede ser auténtica, donde aprendemos que comunicarnos no siempre significa tener razón, sino buscar el entendimiento.
Las palabras pueden sanar heridas, abrir caminos y sostener lo que parecía quebrarse. Cuando aprendemos a decir lo que sentimos sin miedo, creamos un refugio que no depende de las paredes, sino del afecto
Cuidar los vínculos familiares también es cuidar la forma en que nos hablamos: con respeto, con empatía y con verdad. Porque el amor que une se alimenta de palabras sinceras, y cada vez que una familia se comunica desde el alma, su voz también mueve mundos.
voces
Erika Barrientos
EL SILENCIO NO ES DEBILIDAD: EL VALOR DE PAUSAR PARA RECONECTAR
Vivimosenlaeradelainmediatez,endondetodoes urgente,sumergidosenrutinasendondeparecieraquelo únicoque“debemoshacer”escorreryavanzar;endondees vistocomocosadelocosquesequierenquedaratrás.Y,es irónico,porquehoyvivimoshiperconectados,peroalavez estamostanabsurdamentedesconectadosdenosotros mismosydelosdemás.Meparecequehemosperdidola capacidaddecontemplarlavida,deapreciarunamanecer ounatardecer,deconversarsinprisas,deescuchar realmentealotro,demirarnosalosojos,desencillamente SERyESTAR.
Deuntiempoparaacáheaprendidoaparar,apausarpara reconectar,sinculpa,desdelamásprofundaconciencia quenosepuedevivirtodoeltiempoyendodeunladohacia elotro,siempredeprisa,sintiendolainsaciablenecesidad dehacer,yhacer.
Enlavidanecesitamosbalance:untiempoparahacery otroparadescansar,unoparacorreryotroparaparar,un tiempoparaestarcontigoyotroparaestarconlosdemás. Enlapausa,nosestamosdandoelpermisodeescucharnos yrecargarnosparapoderavanzar.Cuandoaprendemos queelsilencionosnutre,quelapausanosrecarga,yqueal detenernosnosliberamosdemuchascargasquemuchas vecesnonospertenecen,empezamosadarnoscuentaque lavidanoessiemprecorrer,quenotodoeshacer.El descansoesvitalparamantenernosaflote Heaprendido tambiénquelostiemposdesilencio,depausaydescanso, nosfortalecenynospreparanparaquecuandolleguenlos tiemposdifíciles,tengamosreservassuficientespara enfrentarlasmásdurasbatallasquenostocaenfrentar
Además,quierorecordartequeaún,cuandoparecieraque nadaestáocurriendo,porqueloúnicoqueescuchamoses silencio,Diossiempreestáobrando,quenoestamossolos,Él nodescansa,allí,enlossilenciossiempreestáÉl Hoyteinvitoaque,enelsilencio,enlosdesiertosdelavida, elevestumiradahaciacielo,paraqueeseinstanteseala pausaquetepermitareconectarcontigoyconÉl
LO QUE NOS DEJÓ 2025: RESILIENCIA, LÍMITES Y FE PRAGMÁTICA
2025nosrecordóquelavidacambiaderitmosinpedir permiso. Muchas aprendimos a reordenar prioridades: menospantallasvacías,másvínculosreales; menos autoexigencia, más descanso con sentido La economía personal nos empujó a ser estratégicas: presupuestossimples,comprasconscientes,ingresos diversificados En lo emocional, el tema fue límites: decirquenoaloquedrena,síaloquenutre También crecimos en sororidad digital: grupos que acompañan,creadorasqueeducan,comunidadesque compartenrecursos Ynosencontramosconunafe máspráctica:oraryactuar,creeryplanificar,confiary tomar decisiones Controlar tu mundo no es cerrar puertas, es regular el clima interno para que nada ajenoterompalapaz
¿Qué nos llevamos al 2026? Un kit esencial: hábitos mínimos sostenibles (sueño, movimiento, agua), una red humana confiable, educación financiera básica, tiempo creativo sin culpa y una lista corta de metas que sí caben en nuestro calendario Si 2025 fue la prueba, que 2026 sea el taller: menos teoría, más construccióndiaria
Tu voz mueve mundos cuando organiza el tuyo con intención
Versículo: “He aquí que yo hago cosa nueva; pronto saldráaluz”(Isaías43:19)
Kurt Bendfeldt
voces
DORMIRNOESUNLUJO
La mayoría de madres lo vivimos, noches largas, despertares frecuentes y esa pregunta constante en nuestra mente quedice“seráqueestádurmiendolosuficiente?“ Estasituaciónsucedeenlamayoríadefamilias,peroesnecesario quesepaslaimportanciadelsueñoenlosniñosparaquepuedasbuscarapoyocuandoseanecesario
El sueño infantil no es solamente una necesidad biológica, es una herramienta poderosa de crecimiento físico, emocional y cerebral No es un lujo , es parte esencial del desarrollo ya que detrás de una siesta tranquila hay un cerebroquemadura,unsistemainmunológicoquesefortaleceyunniñoqueaprendearegularsusemociones Quesucedemientrasduerme?
Duranteelsueño,sepresentanvariasfases,durantelafaseprofundayelsueñoREM,elcerebrodelniñorealizatareas fundamentales:
1 Consolidaloaprendidoduranteeldía
2 Reparaconexionesneuronales
3 Regulalashormonasdelcrecimientoyestrés
4 Refuerzalamemoriaemocionalyelequilibriodelaconducta
5 Se secreta el mayor pico de la hormona de crecimiento que regula el crecimiento, el metabolismo de la glucosa y puedellegararegularelpesodelniño
Un niño que duerme poco puede mostrar irritabilidad, dificultad para concentrarse y alteraciones en el apetito Al contrario,unbuendescansosetraduceenmáscuriosidad,empatíayenergíaparadescubrirelmundoquelorodea Comopuedesapoyaratushijosparatenerunabuenarutinadesueño?
Los rituales para dormir, son un lenguaje de amor, no se trata de imponer horarios rígidos, sino de crear señales consistentesquelediganalcuerpo“eshoradedescansar”,tedejoalgunasrecomendaciones:
1 Manténunhorarioregulardesueñoydedespertar
2 Bajaelniveldelaluzydelruidoporlomenos1horaantesdedormir
3 Evitapantallasyjuegosestimulantesalfinaldeldía
4 Acompañaelmomentoconvozsuave,unalecturaomúsicatranquila
Entremásatempranaedadintroduzcasbuenoshábitosdesueñoentushijos,mejorseráelhábitodedormirymayor seráelbeneficioasucerebro
Aveceselcansancionoshacepensarquesiunniñonoduermebienesporerrornuestroynoesasí Cadaniñotienesu ritmo y su manera de adaptarse al descanso El acompañamiento amoroso, ya sea abrazándolos, con palabras o simplementeestandocercaenseñaalniñoquenoestásoloyquepuedetransitardelavigiliaalsueñoenunentorno seguro
Dormir,aligualquemuchosotroshábitosenlosniñosnoseenseñaconprisa,sinocontupresencia
Recuerdaquecadanochequeayudasatuhijoadormir,nosoloestasasegurandoeldescanso,sinoestassembrando confianza,autorregulación,ysaludemocional,dormirbien,escrecerbien
voces
CÓMOTRANSFORMARELDOLOREN UNAVOZQUEINSPIRA
Nadieestáexentodeexperimentardolor;nuestronacimiento,dehecho,esposiblegraciasaél,espartedelavida.Lo silenciamos,loguardamos,loevadimos,loreprimimosyenmuchasocasionesnosforzamosasuperarlo.Sinembargo, eldolornoesalgoquesimplementevinoalastimarnos,poseeelpotencialdegenerarvida.Eldolortieneunpropósito y, al atravesarlo, puede resultar verdaderamente útil, ya que nos permite procesar y asimilar aquellas experiencias difícilesennuestravida.Eldoloresmaestro,yensusleccionesnosenseñaapensarmejorlascosasyatomarmejores decisiones,nosenseñaavalorarlostiemposdecalmayadescubrirnuestrafortalezainterna.
El dolor puede interpretarse como una señal de alerta en nuestro cuerpo que nos indica la necesidad de hacer cambios, y no simplemente algo que está allí para quedarse y causar sufrimiento. Todo depende de nosotros, de nuestraperspectiva,delvalorparapoderenfrentaraquelloqueamenudonosgeneratemor.Eldolorpuedeserparte denuestrahistoria,quizásexperimentadoensituacionesdetraición,violenciaoinjusticia,talvezllegócomobaldede agua fría que congeló nuestra alma, y quizás se haya quedado por mucho tiempo y nos hemos habituado a él, asumiendoqueesasícomodebenserlascosas.Noobstante,unapermanenciaprolongadadeldolorcorreelriesgo detransformarseenamargura,resentimiento,oentristezaprofunda,convirtiéndonosenunaversióndenosotrosque nosomosaldesearqueotrosexperimentenvivenciassimilaresalasnuestras.Sinembargo,tenemoslacapacidadde elegirquéhacerconeldolor,ycuálserásuinfluenciaennuestravida.Podemosconvertirloenuncatalizadorquenos impulsa a escribir una nueva versión de nosotros mismos, llevándonos a la resiliencia y fuerza interior. Podemos aprovecharloparadesarrollarunasensibilidadyunaempatíamásprofundaalidentificarnosconquienesatraviesan circunstancias similares a las que hemos vivido, y lejos de caer en la autocompasión, elegir ir más allá del dolor, aprendiendodelaexperiencia,tomándolaparanuestrocrecimientopersonal.
Esimportantecomprenderquenoexistensolucionessencillasparalasanidaddeuncorazónrotooquebrantado.Es necesario atravesar el proceso de dolor, ya que es precisamente en este trayecto donde seremos transformados, desprendiéndonos de aquello que no contribuye en nada positivo a nuestra vida. Muchas veces evitar el dolor nos hacetoleraryvivirsituacionesque,alargoplazo,resultanenundolormuchomayor.Pero,entenderquetodocambio y mejora en nuestra vida requiere un esfuerzo doloroso, nos ayuda a avanzar, a escoger esforzarnos para salir de la zona de confort que nos ha llevado a un estado pasivo y de sufrimiento. Es posible que en ciertos momentos no comprendamos, o no tengamos respuesta a las preguntas que surgen sobre las circunstancias que nos rodean, sin embargo, podemos tener la certeza de que es en el tiempo de dolor que podremos conocer nuestra fortaleza y el alcance de nuestras capacidades, más aún, es en ese tiempo de quebranto cuando experimentaremos el amor de Dios que nos brinda consuelo y nos impulsa a seguir adelante. Y este consuelo será testimonio de resiliencia y valor para quienes lo necesiten. Un testimonio que grita haber superado dificultades, y haber resurgido con la fuerza internaquedaunnuevocomienzo,conlaconviccióndequelaperseveranciaylaaceptacióndeldolortransformador noslibera,nosotorgapropósitoynospermitealcanzarnuestropotencial.
