Liikkuva selkä kanta kauas!

Säännöllinen liikunta ja fyysisen aktiivisuus edistävät terveyttä monin erin tavoin. Liikunnalla on todettu lukuisia terveysvaikutuksia niin sydän- ja verenkiertoelimistöön, tuki- ja liikuntaelimistöön kuin henkiseen hyvinvointiinkin.

LIIKUNNAN VAIKUTUKSET ovat välittömiä, mutta palautuvia, minkä vuoksi liikunnan vaikutukset eivät varastoidu, vaan liikunnan tulisi olla toistuvaa ja säännöllistä suotuisten vaikutuksen ylläpitämiseksi.

Liike ja liikkuminen on keskeistä myös selän terveydelle ja hyvinvoinnille. Selkä tarvitseekin säännöllisesti toistuvaa ja monipuolista liikettä pysyäkseen terveenä ja toimintakykyisenä. Liikunta voi yhtä hyvin olla hyötyliikuntaa, jossa selkä saa monipuolista liikettä tai se voi koostua sekä hyöty- että kuntoliikunnasta. Keskeisintä on siis säännöllisesti päivittäin toteutuva liikunta sekä useasti päivän aikana toistuva liikehdintä, oli se sitten hyöty- tai kuntoliikunta tarkoituksessa tehtyä.

Mikään yksittäisen liikuntamuodon tai harjoittelumenetelmän ei ole todettu olevan selän terveyden kannalta toista parempi. Pääasia onkin löytää sellainen liikkumismuoto, josta nauttii. Kun liikunta on itselle mieluista, sitä tulee myös todennäköisemmin tehtyä säännöllisesti. Mielihyvää tuottava liikunta lievittää myös paremmin kipuja ja ylläpitää positiivista virettä.

Liikunta ja liike on tärkeää selkäkivusta toipumisessa. Liike edistää selän kudosten aineenvaihduntaa ja parantaa niiden hapen ja ravinteiden saantia ja edistää näin kudosten toipumista. Säännöllinen liike ylläpitää selän rakenteiden normaalia liikkuvuutta ja ehkäisee liikerajoitusten syntyä. Lisäksi päivittäinen liikunta vähentää stressiä, kohentaa mielialaa, vahvistaa kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä ja parantaa unen laatua, mikä vähentää selkäkipua ja parantaa toimintakykyä.

Vaikka liikunnan terveysvaikutukset eivät varsinaisesti varastoidu, edistää lapsuudessa ja nuoruudessa omaksutut liikuntatottumukset terveyttä monin tavoin myös aikuisuudessa. Lapsena ja nuorena aloitettu liikunnan harrastaminen luo muun muassa hyvän pohjan tuki- ja liikuntaelinten terveydelle, sillä se vahvistaa luustoa, kasvattaa lihasmassaa ja -voimaa, parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä, ehkäisee ylipainoa ja auttaa painonhallinnassa. Lisäksi lapsuuden liikunta ehkäisee monien sairauksien syntyä ja niiden riskitekijöiden ilmenemistä ja luo paremman pohjan terveydelle myös aikuisuudessa

Aktiivinen elämäntapa ja liikunnan harrastaminen on tavallisesti yhteydessä myös muihin selän terveyden kannalta suotuisiin elintapavalintoihin, kuten tupakoimattomuuteen, terveellisempään ravitsemukseen ja painonhallintaan.

Teksti: Maria Sihvola

Selkäliiton strategiakauden 2021–2023 teemanaon Liikkuva selkä kantaa kauas!Lue lisää liiton strategiasta: selkakanava.fi/selkaliitto/selkaliitto-ryn-strategia-vuosille-2021-2023

Hyvä Selkä 4/2021 21