Selkäyhdistyksen liikuntaryhmässä kohenee kunto ja mieli - Esittelyssä PSSY

Monipuolinen ja säännöllinen liikunnan harrastaminen tukee selän terveyttä ja osaltaan ehkäisee selkäoireita.

Selkäkipuisille suunnattuihin liikuntaryhmiin osallistuminen on oiva tapa aloittaa liikuntaharjoittelu tai edistää omaa selkäterveyttä.

Mietityttääkö millaista liikuntaa selkäyhdistyksen ryhmässä voi harrastaa ja kuka voi mennä ryhmään?

UUDESSA JUTTUSARJASSA esittelemme selkäyhdistysten liikuntatoimintaa. Sarjan avaa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset, josta kysymyksiin vastasi toiminnanjohtaja Milla Suomi

Millaista liikuntatoimintaa järjestätte?

Tällä hetkellä meillä on 22 viikoittaista liikuntaryhmää: selkäjumppaa, vesijumppaa, pilatesta, kehonhuoltoa Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla eri toimipisteissä. Lisäksi on käynnissä Helsingin kaupungin rahoittama hanke, jossa järjestämme senioreille 10 viikoittaista selkäjumppa- ja vesijumpparyhmää sekä etäjumppia jokaisena arkipäivinä. Meillä on tarjolla myös kausittain vaihtuvia lyhytkursseja, nettijumppia sekä Selkä kuntoon ja Niska kuntoon -verkkokursseja. Loppukeväästä käynnistämme muutamia ulkoliikuntaryhmiä ja ohjattuja kävelylenkkejä.

Mitkä ovat suosituimpia liikuntamuotoja?

Kaikki ryhmämme ovat erittäin suosittuja, mutta vesijumpat täyttyvät aina ensimmäisenä. Vesijumpat kestävät 45 minuuttia. Tunnit sisältävät lämmittelyosuuden, jossa tehdään paljon koko kehon liikkuvuusharjoitteita, lisäksi tehdään lihasvoimaharjoitteita veden vastusta hyväksi käyttäen.

Myös seniorien etäjumpat ovat yllättäneet meidät suosiollaan, osallistujia on jokaisessa jumpassa keskimäärin 75 henkilöä. Etäjumppaan voi osallistua kotoa käsin ja ne kestävät 30–45 minuuttia. Etäjumppien harjoitteet ovat kevyitä, niissä keskitytään mm. parantamaan liikkuvuutta ja tasapainoa sekä vahvistetaan keskivartalon lihaksistoa. Harjoitukset tehdään pääosin seisten tai tuolilla istuen.

Onko teillä uusia liikuntamuotoja tai ryhmiä tällä kaudella?

Tällä kaudella ei ole uusia ryhmiä. Viime kaudella meillä oli kaksi uutta lyhytkurssia. Järjestimme toimintatonniavustuksella Rentoudu & Palaudu -kurssin Helsingissä ja liikkuvuusharjoittelu- ja kehonhuoltokurssin etäyhteydellä.

Missä ryhmät kokoontuvat?

Suurin osa ryhmistä kokoontuu pääkaupunkiseudun koulujen liikuntasaleissa ja kaupungin liikuntakeskuksissa. Jonkin verran vuokraamme liikuntatiloja myös yksityisiltä toimijoilta. Kesällä on järjestetty joitakin ryhmiä myös ulkona. Etäjumpat kokoontuvat Zoomissa.

Miten pääsee mukaan?

Jos ryhmässä on tilaa, voi mukaan tulla myös kesken kauden. Kausimaksu maksetaan vain jäljellä olevien kertojen mukaan. Ryhmiin voi ilmoittautua sähköisesti kotisivujemme www.selkayhdistykset.fi kautta tai soittamalla toimistollemme numeroon 044 360 0201.

Kuka voi osallistua? Saako mukaan tuoda kaverin, joka ei ole jäsen?

Liikuntaryhmiimme voivat osallistua kaikki. Jäsenyys ei ole pakollinen, mutta se kannattaa, sillä jäsenet saavat kausimaksusta huomattavan alennuksen. Jäseneksi voi liittyä kuka tahansa. Kaverin voi tuoda tutustumaan, jumpassa voi käydä kerran maksutta kokeilemassa.

Mitä varusteita tarvitaan?

Mukaan tarvitset liikuntaan soveltuvat joustavat vaatteet, vesipullo on hyvä olla mukana. Jumpata voi joko paljain jaloin tai tossuilla tai sisäliikuntakengillä. Koulujen liikuntasaleihin tarvitset mukaan myös oman jumppamaton. Vesijumpissa tarvitaan uimapuku ja pyyhe.

Miksi kannattaa lähteä mukaan?

Liikuntaryhmiämme ohjaavat ammattitaitoiset ja tehtävään koulutetut fysioterapeutit, joten ohjaus on laadukasta ja turvallista. Tunneilla harjoitetaan erityisesti selälle tärkeitä lihasryhmiä ja parannetaan koko kehon liikkuvuutta. Kunnon kohenemisen lisäksi liikuntaryhmissämme piristyy myös mieli! Ryhmissämme on hyvä ilmapiiri, niin ohjaajat kuin ryhmäläisetkin ovat mukavia. Jumpan jälkeiset pukuhuonekeskustelut ovat kiva lisä jumpalle, ja saatat löytää vaikka uusia ystäviä.

Vesijumppa on suosittu harjoitusmuoto

Kuva: Dreamstime

SELKÄYHDISTYSTEN tärkein toimintamuoto ovat liikuntaryhmät. Vuonna 2022 järjestettiin eniten vesiliikuntaa. Toiminta on todella suosittua ja ei ihme: moni selkäkipua kokeva voi tuntea vedessä liikkumisen miellyttävämmäksi kuin maalla tapahtuvan harjoittelun. Vesi on koostumukseltaan tiheämpää kuin ilma ja tarjoaa siten liikkujalle nostetta ja vastusta.

Veden vastus hidastaa liikkeiden tekemistä. Sitä voi lisätä nopeuttamalla liikettä tai käyttämällä erilaisia käsiin tai jalkoihin puettavia vastuksia. Näin jokainen voi itse säädellä harjoituksen tehoa oman kuntonsa mukaisesti. Veden noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta ja vähentää liikkeessä mahdollisesti ilmenevää kipua, jolloin esimerkiksi juoksu- ja hyppyliikkeet onnistuvat vedessä kivuttomammin kuin kuivalla maalla. Vastuksen vuoksi vedessä on helppo tehdä sykettä kohottavia harjoituksia ja lihaksia vahvistavia liikkeitä. Vesijumppa kehittää nivelten liikkuvuutta, lihasvoimaa ja on myös tehokasta kestävyysliikuntaa.

Lisäksi veden nostetta ja tukea kannattaa hyödyntää esimerkiksi lyhyeen rentoutumishetkeen harjoittelun lopuksi. Kokeile vaikka selällään kelluntaa lötköpötköt pään ja polvitaipeiden alla kannattelemassa kehoa.

Kenelle vesiliikunta sopii?

Vesijumppa sopii monelle ja etenkin henkilöille, joille kuivalla maalla liikkuminen voi olla kivuliasta tai muuten hankalaa. Selkäoireita kokevalle vedessä tapahtuva harjoittelu voi olla kivuttomampaa, mikä usein lisää uskallusta liikutella kehoa monipuolisemmin. Säännöllinen vedessä harjoittelu myös osaltaan vähentää kipuja ja parantaa sekä toimintakykyä että elämänlaatua. Pitääkö osata uida, jotta voi osallistua vesijumppaan?

Altaassa, jossa jalat yltävät tukevasti pohjaan ja vettä on rinnan korkeudelle, ei uimataitoa välttämättä tarvita. Vesijumppaa voidaan järjestää myös altaassa, jossa jalat eivät yllä pohjaan asti. Tällöin uimataitoa tarvitaan. Uimataitoa voi kehittää myös aikuisiällä. Monet tahot järjestävät aikuisten uimakouluja. Kun uimataidot kehittyvät, myös varmuus liikkua vedessä lisääntyy ja jännitys vähenee.

Teksti: Hanna Kääriäinen