Vesijuoksu on monipuolinen ja sosiaalinen liikuntamuoto

Vesijuoksu edistää terveyttä monin tavoin. Se kohottaa kuntoa ja parantaa mielialaa. Se on lempeä mutta tehokas liikuntamuoto, joka sopii kaikille vauvasta vaariin, myös selkä- ja niskakipuisille.

SUOMALAISEN Vesiliikuntainstituutin toimitusjohtaja Eevaliisa Anttila kertoo, että vesijuoksu parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja lihasvoimaa, kun isot lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti. Vesijuoksu on myös hyvää liikkuvuusharjoittelua olkapäille ja jalkojen nivelille.

Tämän lisäksi veden hydrostaattinen paine tekee hyvää elimistölle: se pistää nesteitä liikkeelle, vähentää turvotusta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Vesijuoksu myös rentouttaa ja lisää lihastasapainoa, koska vesi vastustaa liikettä joka suuntaan. Veden vastuksen ja paineen ohella merkittävää on veden noste. Emme paina vedessä paljon mitään, joten liikkuessa ei tule kuormitusta nivelille. Myös veden tiheys vaikuttaa ja saamme mikrohierontaa, kun liikumme vedessä.

Vesijuoksu on usein myös sosiaalinen liikuntamuoto, sillä juostessa voi jutella kaverin kanssa. Vesijuoksua voi harras- taa ryhmässäkin, ja mukavalla porukalla juostua tulee säännöllisesti, jolloin siitä on hyötyä ja myös motivaatio säilyy. Ylipäätään uimahallissa ja saunassa käynti on meillä Suomessa sosiaalinen tapahtuma.

1. Kenelle vesijuoksu sopii?

Vesijuoksu sopii kaikille vauvasta vaariin siitä lähtien, kun vauvauimari pysyy pystyssä vedessä ilman aikuisen tukea. Ikäihmisille vesi on hyvin lempeä ja salliva liikuntaympäristö. Vesijuoksu voi olla kuntoilumuoto myös henkilöille, joilla on huono toimintakyky, mutta myös urheilijoille. Sitä käytetään paljon kuntoutuksessa. Vesijuoksu soveltuu erityisesti muun muassa alaraajojen nivelkivuista kärsiville, niska- ja selkäkipuja poteville, ylipainoisille, vammaisille ja pitkäaikaissairaille.

Vesijuoksun pystyasento on hyvä selkärangalle, sillä se ei kuormita niskaa ja yläselkää kuten uinti voi tehdä. Vyö, jota käytetään vesijuoksussa, tukee usein alaselkää. Se myös aktivoi vartalon lihaksia kosketuksella, joten treeni tulee tehtyä hyvin vesivyön kanssa. Jos on selkäkipuja, vesi itsessään poistaa kipua, sillä se lisää noradrenaliinin eritystä, eli se on kuin elimistön oma kipulääke.

2. Miten valita hyvä vesijuoksuvyö? Tarvitaanko muita varusteita?

Vöitä on erilaisia, mutta suurimalle osalle käyvät kaikki vesivyöt. Tietenkin, koska meillä jokaisella on erilainen vartalonmuoto, kannattaa kaupassa sovittaa eri malleja. Vyö ei saa painaa vaan se tuntuu hyvältä. Vyö pitää saada riittävän tiukalle, ettei se valahda vedessä kainaloon, kun me vähän tiivistytään veden paineen vaikutuksesta. Hyvä vesivyö istuu hyvin ja toimii vedessä niin, ettei se kellauta. Tähän liittyy myös vesivyön muotoilu, millainen hydrodynaaminen nostopiste siinä on, että se kelluttaa luontevasti.

Vesijuoksu on edullinen harrastus, uimapuku ja vesivyö riittävät. Lisäksi on olemassa lisävastusta antavia varusteita, kuten vesihanskat ja jalkoihin laitettavat perhoset, jotka opettavat oikeaan potkuun.

3. Miten oppia oikea vesijuoksutekniikka?

Vesijuoksutekniikka on niin helppo, että sen voi opetella ihan itse. Eri osaalueet ovat asento, käsiliikkeet ja jalkaliikkeet ja liikkeiden nopeus.

Vesijuostessa pidetään niska pitkänä, rinta vähän rottingilla ja ”häntä” jalkojen välissä. Pieni etuviistoasento on hyvä mutta niin, ettei pylly nouse taakse pitkälle pinnan yli, vaan lantio on eteen työnnettynä. Käsillä kauhotaan vettä edestä taakse vuorotahtiin niin, että peukalo hipaisee lonkkaa ja kyynärpää ve- sivyötä. Sormet yhdessä saa hyvin kauhottua itseään eteenpäin. Jalkaliikkeissä polvi nousee eteen ylös, kuopaisee vettä syvältä ja nilkka ojentuu samalla taakse, kun polvi ojentuu. Sitten palautus samaa rataa. Jos haluaa mennä tehokkaasti eteenpäin, kannattaa pitää napakka iskevä rytmi ja laakeat liikkeet. Mutta toki voi vesijuosta myös rentouttavasti, tehdä suorin käsin ja jaloin hitaasti vesikävelyä. Tarvittaessa uimahallissa voi uimavalvojalta pyytää opastusta ja arviota omasta juoksutekniikastaan.

4. Miten vesijuoksua voi monipuolistaa?

Kuten muussakin liikunnassa välillä on suositeltavaa ottaa spurtteja. Voi myös tehdä vesijumppaliikkeitä, kuten käsi-, jalka- ja vatsalihasliikkeitä, esimerkiksi voi nyrkkeillä tai tehdä siksak-liikkeitä käsillä ja jaloilla tai rintauintikäsivetoja. Tai voi mennä selinkellunnasta keräasentoon ja vatsakelluntaan ja takaisin keräasentoon ja selinkelluntaan, mikä on kokonaisvaltainen liike.

5. Mitä luonnon vesissä on hyvä ottaa huomioon verrattuna hallivesijuoksuun?

Vesijuoksu luonnonvesissä eli järvihölkkä on suosittua ja siihen on helppo hurahtaa. Luonnonvesissä juostessa turvallisuus on tärkeää. Juokse varmuuden vuoksi kaverin kanssa ja mieluiten rantaviivan suuntaisesti. Maalaisjärki kannattaa muistaa, älä mene ukkosella tai humalassa vesijuoksemaan.

Järvihölkkä on hyvin nautinnollista ja mukavaa puuhaa ja siitä saa energiaa pitkälle talveen. Se tarjoaa myös mukavaa vilvoitusta kesäkuumalla ja samalla voi ihailla maisemia.

Kysymyksiin vastasi Eevaliisa Anttila Vesiliikuntainstituutista.

Lue lisää vesijuoksusta ja katso ideoita vesiliikuntaharjoituksiin www.vesiliikunta.com.

Teksti: Pia Bilund
Kuva: Suomalainen Vesiliikuntainstituutti