s n Inscríbase en una camina-
ta o carrera de 5 millas para mantener su meta de actividad física. Siga realizando actividad física durante las festividades, de hecho, trate aún de ser más activo en esta temporada. Esto ayudará a que los buenos propósitos de año nuevo sean aún más fáciles de alcanzar. n Piense en maneras divertidas y creativas para que sus familiares y amigos pasen el tiempo realizando actividades en vez de solo estar concentrados en la comida. Asegúrese de que el tiempo que pasan juntos no gire alrededor de la mesa del comedor. Mantenga los buenos propósitos durante todo el año El inicio de un nuevo año significa a menudo el inicio de nuevos hábitos de vida. Comer en forma más saludable y ser más activo físicamente a menudo encabezan la lista de pr ior idades de muchas personas, pero estas nuevas expectativas pueden ser difíciles de cumplir. Establezca metas realistas para este año. Una dieta saludable acompañada
de actividad física regular son objetivos fácilmente alcanzables si se toman a conciencia algunas decisiones sencillas: n Desayune todos los días. Si no desayuna, es probable que trate de compensar las calorías que no consumió, comiendo más al final del día. Escoja un desayuno rápido y saludable como un yogur con frutas o un pan tostado con una banana rebanada y un poquito de mantequilla de maní. Muchas personas que logran conservar el peso perdido a largo plazo, desayunan todos los días. n Tome agua. Haga que el agua sea más agradable de tomar, manteniéndola fría en la nevera o añadiéndole trozo de fruta para darle sabor. Al tomar agua, se evita consumir otras bebidas que pueden estar llenas de azúcar y calorías. Las personas que toman bebidas azucaradas tienden a consumir más calorías. n Coma porciones más pequeñas. Cuando coma afuera, guarde parte de lo que le sirvieron y lléveselo a la casa para preparar otra comida o
divida una comida entre dos personas. En la casa, trate de servirse solo la cantidad que desea comer en un plato pequeño y no repita. La gente come más cuando les sirven porciones más grandes. n Mantenga una rutina de actividad física. La actividad física regular es un elemento importante para conservar el peso perdido. Mantenga estos buenos hábitos antes, durante y después del año nuevo. Si necesita más alicientes, realice alguna actividad física con un amigo o pariente o inicie una actividad que siempre le haya gustado, como la jardinería o el ciclismo. n Prepare almuerzos saludables en la casa y llévelos al trabajo. Llevar la comida al trabajo le ayuda a evitar decisiones precipitadas a la hora del almuerzo, lo que a menudo representa el consumo de alimentos altos en grasas y calorías. La próxima vez que vaya al mercado, piense qué almuerzos saludables le gustaría comer y compre los productos necesarios para que le sea más fácil prepararlos. n Salud al día | 17
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