C O M P L E T E D - E AT I
GUID E
FR
THE SMARTER FOOD CHOICE
RINGANA COMPLETE
R I N G A N A
Votre allié sur le chemin de votre POIDS DE FORME
C O M P L E T E
d-eat Un substitut de repas avec seulement 200 kcal
C
ontrôler son poids n’aura jamais
pour contrôle du poids conformément au
été aussi simple ! Avec COMPLETE
règlement CE 2016/1413. Son efficacité
d-eat, plus besoin de programme
unique repose sur un déficit calorique à
nutritionnel. Avec seulement 200 kcal, ce
long terme et une combinaison idéale de
substitut de repas certifié, à l’efficacité
nutriments composée de macronutriments
prouvée, vous aide à atteindre le poids
et de micronutriments avec des ingrédients
désiré. Vous perdez les kilos superflus, tout
naturels. Cela évite la perte de masse
en apportant exactement à votre corps ce
musculaire, permet de faire baisser le taux
dont il a besoin.
d’insuline et par conséquent d’optimiser la combustion des graisses. L’effet est
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Un effet scientifiquement prouvé
non seulement positif sur la balance, mais
COMPLETE d-eat est un substitut de repas
aussi sur le métabolisme et le bien-être.
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P R O G R A M M E
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C O M P O S E
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P E RT E
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S TA B I L I S AT I O N
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AV E C
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D - E AT
T R O I S D E
COMPLETE d-eat
Adieu kilos superflus. Dites non à l’effet yoyo.
P H A S ES– P O I D S ,
M A I N T I E N .
Coup d’envoi Avant de commencer à prendre COMPLETE d-eat, il est important de faire un point de la situation et de se fixer des objectifs clairs. En effet, sans savoir où l’on veut aller, il est impossible d’y arriver. Détermination de la situation actuelle Pesez-vous et prenez vos mensurations, de préférence le matin avant de commencer COMPLETE d-eat, et notez les résultats sur la page 12. Mesurez votre tour de taille juste au-dessus du nombril, puis votre tour de hanches et de cuisse à l’endroit le plus large. Au cours du programme, pesez-vous et prenez vos mensurations une fois par semaine, toujours le même jour et à la même heure. Ainsi, vous constaterez les résultats en peu de temps non seulement dans votre miroir, mais aussi noir sur blanc. Vous avez fait le premier pas vers votre poids optimal.
Le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration journalière d’un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue, comme le prouvent les tests, à la perte de poids. Le remplacement d’un des repas constituant la ration journalière par un substitut de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids. Un substitut de repas pour contrôle du poids n’est efficace que dans le cadre d’un régime alimentaire hypocalorique, qui inclut nécessairement d’autres aliments. Une bonne hydratation (environ 2 à 3 litres d’une boisson sans calories par jour) ainsi qu’une activité physique régulière et un mode de vie sain sont essentiels.
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P H A S E
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Adieu kilos superflus ! Pour une perte de poids efficace, remplacez quotidiennement deux des principaux repas par COMPLETE d-eat. Pour un résultat optimal, buvez chaque jour 2 à 3 litres d’une boisson sans calories et faites au moins 30 minutes d’exercice par jour. Prolongez cette phase jusqu’à ce que vous ayez atteint votre poids idéal.
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M A I N T I E N
Votre allié pour toujours Félicitations, vous avez atteint votre poids idéal ! Pour que
cela reste ainsi, nous avons créé le d-eat Day. Une excellente façon de maintenir facilement votre poids à long terme. Le principe est simple : durant le jour de la semaine de votre choix, vous remplacez deux repas par COMPLETE d-eat et prenez un repas normal avec une alimentation diversifiée. Les 6 autres jours, vous pouvez manger normalement. 4
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3 phases
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S TA B I L I S AT I O N
Non à l’effet yoyo Vous y êtes presque ! Maintenant, il s’agit de ne pas retomber dans les vieilles habitudes pour ne pas risquer l’effet yoyo. Durant la phase de stabilisation, remplacer un seul repas, idéalement le dîner, par COMPLET d-eat et prenez deux repas normaux avec une alimentation diversifiée. Votre poids va se stabiliser, voire diminuer encore légèrement. Lorsque votre poids reste stable pendant un certain temps, vous ne remplacez plus aucun repas par un COMPLET d-eat et prenez trois repas constitués d’une alimentation diversifiée.
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Le piège du grignotage ! Un chocolat par-ci, un jus d’orange par-là, les cacahuètes toujours à portée de main. Sans pause entre les repas, il est impossible de maigrir. La raison : chaque aliment contenant des calories entraîne la production d’insuline et empêche ainsi la combustion des graisses. Ce n’est que lorsque le niveau d’insuline est revenu à un niveau normal que la graisse peut fondre. La pause entre les repas doit être d’au moins 4 heures. Bien entendu, plus elle est longue, meilleurs seront les résultats.
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R I N G A N A
Bon à savoir Pour obtenir un succès durable, il est essentiel d’intégrer un mode de vie sain à votre quotidien. Les conseils et astuces suivants vous aideront progressivement à réorganiser votre vie en ce sens.
La moitié de l’assiette devrait être composée de légumes et de fruits.
1/4 de glucides tels que pommes de terre, pâtes complètes ou riz brun.
1/4 de protéines telles que pois chiches, lentilles ou soja.
Le repas varié idéal
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Au cours de la phase de perte de poids, vous mangez une fois par jour un repas composé d’une alimentation variée qui devrait être sain et équilibré. L’assiette santé de la Harvard TH Chan School of Public Health illustre à quoi devrait ressembler ce repas principal.
et concentrez-vous sur ce que vous faites.
plats selon des méthodes douces. Évitez
C’est tout aussi valable pour COMPLETE
surtout la cuisson à haute température
d-eat que pour vos repas normaux.
COMPLETE d-eat
Cuire les aliments en douceur. Cuisez vos
et la friture. Mijotez les aliments aussi longtemps que nécessaire, mais le moins
Astuce : du muesli le matin, une tranche
de temps possible, et utilisez de bonnes
de pain au déjeuner, des fruits en cours de
matières grasses en faible quantité. Préfé-
journée et une portion de pâtes le soir... Si
rez les huiles végétales et faites attention
vous souhaitez atteindre votre poids idéal,
aux graisses cachées. Les aliments trans-
prenez conscience de ce que vous con-
formés tels que saucisses, biscuits, con-
sommez tous les jours. La meilleure maniè-
fiseries, fast food et plats industriels regor-
re est de tenir un journal de votre alimen-
gent souvent de graisses « invisibles ».
tation ; vous le trouverez à la page 12.
Consommer sucre et sel avec modéra-
Bouger tous les jours. Alimentation
tion. Les sucres, les aliments et les
équilibrée et activité physique vont de
boissons sucrés ne sont pas recom-
pair. Si faire du sport régulièrement
mandés. Il est préférable de les éviter
est utile, une vie quotidienne active,
autant que possible et d’utiliser peu
par exemple en marchant plus sou-
de sucre. Salez peu et montrez-vous
vent et en prenant les escaliers ou en
créatifs avec les herbes et les épices.
faisant du vélo, l’est tout autant.
Astuce : les aliments et les boissons sucrés entraînent souvent une sensation de faim aussitôt après avoir été consommés – essayez de renoncer aux sucreries avant de consommer COMPLETE d-eat. Vous connaîtrez ainsi une meilleure sensation de satiété. S’hydrater suffisamment est essentiel. Buvez de 2 à 3 litres par jour – de préférence de l’eau ou d’autres boissons sans calories telles que du thé non sucré. Les boissons édulcorées, alcoolisées ou « light / zero » ne sont pas recommandées. Manger en toute conscience. Prenez vraiment le temps de consommer vos repas
Retrouvez encore plus de conseils et d’astuces sur notre blog www.ringana.com
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RINGANA pink power INGRÉDIENTS 1 COMPLETE d-eat 150 ml d’eau 50 ml de jus de betterave 50 ml de jus pomme / carotte 1 cuillère à café de curcuma P R É PA R AT I O N Versez l’eau, le jus de betterave et le jus pomme / carotte dans le RINGANA Glass Shaker. Ajouter le contenu d’un sachet de COMPLETE d-eat et une cuillère à café de curcuma. Shake it, drink it!
Soyez créatifs !
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COMPLETE d-eat est bien sûr délicieux préparé dans le shaker avec de l’eau. Vous pouvez cependant assaisonner ou donner du peps à votre COMPLETE d-eat et l’adapter selon vos goûts. Veillez à ne pas ajouter plus de 50 kcal à votre préparation.
236 kcal
Recettes
lose weight
RINGANA chocolat frappé INGRÉDIENTS 1 COMPLETE d-eat, 3 cuillères à café de cacao en poudre, 300 ml d’eau P R É PA R AT I O N Versez l’eau, le jus de betterave et le jus pomme / carotte dans le RINGANA Glass Shaker. Ajouter le contenu d’un sachet de COMPLETE d-eat et une cuillère à café de curcuma. Shake it, drink it!
Retrouvez beaucoup d’autres idées de recettes sur www.ringana.com Nous partons en quête des recettes les plus créatives ! Publiez votre recette préférée sur Facebook ou Instagram, accompagnée du hashtag #ringanadeat
231 kcal 9
R I N G A N A
Journal alimentaire RINGANA
Un journal alimentaire nous aide à identifier nos habitudes. Prenez le temps de noter durant les prochains jours ce que vous mangez et buvez, et en quelles quantités. Il est important de noter la taille des portions (par exemple 100 g de riz brun ou 150 ml de jus d’orange). L’expérience montre que la perception subjective diffère souvent de manière significative de l’alimentation réelle. Souvent, le simple fait de noter ses repas suffit pour nous amener à nous interroger sur nos habitudes alimentaires. Une fois que cette prise de conscience a eu lieu, l’alimentation peut être optimisée de manière durable.
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Mes progrès avec kg kg Poids de départ kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg
Semaine 1
SEMAINE
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Mon poids (en kg)
Mon tour de taille (en cm)
Mon to
KEEP
our de hanches (en cm)
GOING
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VO US
Y
Ê TE S
Mon tour de cuisse (en cm)
COMPLETE d-eat Vue d’ensemble
COMPLETE d-eat
PRE SQU E
! Mes objectifs
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A U S S I VA R I É Q U E V O T R E A L I M E N TAT I O N LEVEZ-VOUS. DÉPENSEZ-VOUS. D - E AT. RECOMMENCEZ.
Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre poids idéal. Veillez à ne pas entraver votre parcours vers le succès et commandez dès aujourd’hui la quantité nécessaire de COMPLETE d-eat pour la semaine prochaine.
JOUR
R E P A S & B O I S S O N S (y compris COMPLETE d-eat)
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Dîner
Déjeuner
Petit déjeuner
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Combien de repas ont été remplacés par COMPLETE d-eat ? (Veuillez cocher)
Deux repas principaux
Aucun repas principal
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Combien de repas ont été remplacés par COMPLETE d-eat ? (Veuillez cocher)
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21 Vous souhaitez continuer à tenir votre journal alimentaire ? Sur www.ringana.com/blog/diary, vous pouvez télécharger le journal alimentaire et l’imprimer quand vous le souhaitez.
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d-eat Day plutôt que Cheat Day L A
M A N I È R E
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M A I N T E N I R
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V OT R E
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Après avoir atteint votre poids idéal, remplacez une fois par semaine deux repas par COMPLETE d-eat. Non seulement efficace pour maintenir durablement son poids, cette « journée intercalaire » apporte aussi de nombreux avantages du point de vue psychologique. Pratiqué à long terme, le d-eat Day est un outil très utile pour mieux se contrôler et conserver sa motivation.
#ringanadeat
So smart
RINGANA Glass Shaker Astuce : le très pratique RINGANA Glass Shaker vous permet d’obtenir un COMPLETE d-eat particulièrement crémeux. Versez environ 100 ml d’eau dans le RINGANA Glass Shaker, ajoutez COMPLETE d-eat ainsi que la RINGANA Shaker Ball et secouez le tout. Ajoutez ensuite les 200 ml d’eau restants et secouez à nouveau brièvement. Et voilà : le repas parfait est prêt.
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Le complément parfait CES PRODUITS VOUS SOUTIENNENT D E M A N I È R E O P T I M A L E P O U R AT T E I N DRE VOTRE SILHOUETTE DE RÊVE
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Tél. : +43 (0)3332/61550 Fax : 15 www.ringana.com office@ringana.com
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