Revista Cuerpo&Mente edición 336

&1

2&

&3

Ciencia & deporte GIMNASIO Comenzá por renovar tu ropa

ALIMENTOS Fibras contra la grasa abdominal

Un nuevo estudio ha demostrado que comprarnos ropa de deporte que nos siente bien y nos guste es fundamental para no dejar de hacer ejercicio.

En la encuesta realizada por Barbell Apparel (una firma de ropa mayoritariamente deportiva) a 2.000 personas (hombres y mujeres) que van al gimnasio regularmente, nueve de cada 10 aseguraron que con sólo ponerse ropa deportiva que les guste y con la que se vean favorecidos se sentían motivados para ir al gimnasio y, efectivamente, acababan yendo.

“La confianza es la mitad de la batalla y si te vestís con prendas que realcen los resultados físicos que vas consiguiendo eso te ayudará a querer seguir ejercitando. A veces, todo lo que se necesita para afrontar el próximo entrenamiento es ponerse una prenda que te motive. Al final del día, aquellos que obtienen los mejores resultados rara vez son los más talentosos, pero casi siempre los más motivados”, asegura Alex Hanson, cofundador de Barbell Apparel.

De acuerdo a la nutricionista Jéssica Crandall de la Academia de Nutrición y Dietética de Chicago, es necesario aumentar la ingesta de fibra para poder reducir la cantidad de grasa abdominal en nuestro organismo.

La especialista indica que la fibra puede controlar el nivel de azúcar en la sangre mejor que cualquier otro alimento y eso puede ayudar a controlar también los niveles de grasa en el cuerpo.

Además de alimentos con fibras, hay algunos que sumados a la práctica de ejercicio, una alimentación balanceada y buen descanso también te ayudarán a bajar la pancita: -Bananas. Excelente fuente de potasio que ayuda a expulsar los fluidos sobrantes del cuerpo.

-Sandía. Ayuda a eliminar la retención de líquidos. De acuerdo a un estudio, el jugo de sandía puede ayudar a reducir la cantidad de grasa corporal y el nivel de colesterol.

-Pepino. Es uno de los snacks más saludables por su gran contenido de agua.

-Espárragos. Contienen gran cantidad de fibra, así como un aminoácido llamado asparagina, que los convierte en un diurético natural.

-Menta. Ayuda a eliminar la hinchazón.

TECNOLOGÍA Black Box VR, ejercicio y juego ¿Cómo funciona este invento? La persona va a un gimnasio que tenga Black Box VR, se pone el casco de realidad virtual y comienza con los ejercicios, esta vez no realizándolos frente a un espejo o al resto de usuarios de un gym, sino jugando durante unos 30 minutos.

Según sus creadores, buscaban un modo diferente de hacer ejercicio, después de contar con una extensa experiencia en el mundo del fitness. De hecho, consideran que el cuerpo humano está preparado para “repeler” cualquier esfuerzo que vaya más de lo que necesita. Si a esa dificultad innata se le une el aburrimiento que pueden despertar las repeticiones en un gimnasio, la fuerza de voluntad de muchos usuarios se cae. Sin embargo, si ese ejercicio se realiza jugando y superando una serie de retos, la respuesta del cuerpo puede ser mejor.

El programa de Black Box VR está preparado para realizarse entre tres y cinco veces a la semana en sesiones de 30 minutos.

4&

34 &

&5

6&

&7

fitnesspress High Fitness Women

El curso más completo y actualizado sobre salud, nutrición y entrenamiento de la mujer.

Vas a poder aprender sobre: Composición corporal femenina vs masculina.

Diferencias hormonales y metabolismo.

Mitos del entrenamiento, nutrición y salud. Mejores programas de entrenamiento según objetivos.

Ciclo menstrual, amenorrea y disfunciones. Anticonceptivos, salud y rendimiento deportivo. Lesiones y enfermedades más frecuentes. Ventajas y desventajas deportivas. Fortalecimiento del suelo pélvico, incontinencia urinaria, hipopresivos.

Orgasmo, salud y ejercicio. Y mucho más.

Consultá por próximas fechas.

Info: www.pablopizzurno.com.ar

Agosto, último llamado

Cursos que podrás hacer en el CEEF: Instructor de Musculación y Culturismo, Personal Trainer, Preparador Físico Deportivo, Instructor de Entrenamiento Funcional, Instructor de Aerobox y Localizada, Masaje Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Instructor de Running, Instructor Master de Musculación. Certificaciones: Biomecánica, Fuerza y Potencia, Métodos Cubanos, Hipertrofia.

Los cupos son limitados.

Consultá promociones en info@ceef.net

Capacitación de Nirvana

En Buenos Aires, el 22 de julio.

Una nueva forma de ejercicio que combina elementos de pilates, yoga y música relajante poniendo el mayor énfasis en la respiración.

El objetivo es crear conciencia sobre la respiración poco profunda e ineficiente que tenemos a diario, y orientar a las personas a respiraciones profundas y rítmicas.

Para más información: cursos@universaljumps.com.ar

Formación integral

En agosto en la Escuela Nacional de Entrenadores inician los siguientes cursos: -Preparador Físico y Entrenador Personal. 8 meses.

-Instructor en Musculación y Levantamiento Olímpico de Pesas. 4 meses.

-Trainer/Coach en Entrenamiento Funcional. 4 meses.

Modalidad presencial o a distancia.

Anotate ingresando a www.enade.com.ar

Entrenamiento funcional

Certificación internacional en zona norte, Pilar. Tres jornadas de 4 horas cada una (de 9 a 13).

Inicia en agosto. Últimos lugares.

Info: www.ceafi.com.ar

8&

Biomecánica

Taller dirigido a instructores y público en general. A cargo de Pablo Roldán.

El temario incluye: Biomecánica y anatomía de cada músculo. Uso adecuado de elementos para cada técnica y grupo muscular. Ejercicios funcionales vs.

Ejercicios convencionales. Cómo cuidar a los alumnos de una futura lesión. Importancia de la zona media. Mitos y creencias de la gimnasia fitness. Beneficios del estiramiento muscular y vuelta a la calma.

Domingo 29 de julio de 10 a 14 hs.

Informes: infofitnesstools@gmail.com

Certificación en Chubut

La profesora Diana Bustamante invita al curso de Fit Pilates que dictará en Comodoro Rivadavia el sábado 8 de septiembre de 9 a 17 hs. Modalidad presencial intensiva.

Al día siguiente, domingo 9, en esa misma ciudad, taller de Elongación asistida. Cursada presencial. De 9 a 12 hs.

Informes: anylima1@gmail.com

Agendate

El 6 y 7 de octubre Walter Cantaluppi presenta Fitness Gold 2018, Ritmos y Fitness.

Dos jornadas imperdibles con destacados profesionales de nuestro país: Michi Ciaburri, Claudio Montero, Fabricio Coronel, Pablo Ferrigno, Christian Classen, Diego Settembrino, Germán Duflos, Juan Segovia y muchos más.

Más info: www.facebook.com/walter.cantaluppi

Fusiones coreográficas

El prestigioso bailarín y coreógrafo Juan Gallo, quien desde hace varios años se dedica a los distintos estilos de ritmo y danza, dictará este workshop el sábado 25 de agosto en CABA. Más info: www.facebook.com/juan.gallo

Único

Step, plataformas múltiples.

Estrategias para la utilización de dos o más plataformas.

Curso para profes y alumnos avanzados. Dictado por Carlos Schuckmann.

Merlo (Bs.As.), el 12 de agosto de 9 a 15 hs.

Contacto: tel. 11-3793-6258

34 &

&9

fitnesspress ¿Qué es liderar?

Workshop “El liderazgo del entrenador”, a cargo de Martín Rodríguez.

Cualidades de los nuevos entrenadores personales. Pautas y comportamientos para lograr credibilidad. Habilidades necesarias para ser un entrenador personal con valor agregado. El marketing en las redes sociales.

Viernes 7 de septiembre, en el marco de la Convención de Fitness y Ritmos Adrián Andreani Informes: www.facebook.com/Adrian-Andreani-Fitness

Aeróbica + Step

El sábado 15 de septiembre llega Madness.

No te pierdas la oportunidad de disfrutar de clases magistrales con grandes maestros a nivel nacional e internacional. Claudio Monteros, Michi Ciaburri, Germán Duflos, Erle Liivak y Gil López En Club Hebraica, Sarmiento 2233, CABA. Importantes descuentos por entradas anticipadas.

Informes: claudiomonteros@hotmail.com

Especial Zumba

Clase en Village Club de Flores, CABA. Sábado 21 de julio a las 16:30 hs.

Con la presencia de Maxi Diorio, Jason Romero y Cris Alesi. ¡Todos invitados!

Sumate a esta causa

Jornada solidaria para ayudar al comedor “Cielo” de Hudson (Bs.As).

El domingo 12 de agosto. Apertura 10:30 hs.

Clases de Ritmos, Step, Pilates mat, Latino, Firebox y Vidance.

La entrada es todo lo que puedas llevar.

Inclusive utensilios de cocina, juguetes, golosinas.

Informes: www.facebook.com/maxylonely

Desafío Solidario

Se trata de la sexta edición donde el atleta Rubén Castro recorre grandes distancias bajo el lema “Por los enfermos y los que sufren en el mundo”.

La idea este año es unir corriendo la ciudad de La Plata con General Madariaga (Bs.As), son 300 km aproximadamente.

El recorrido se realizará en tramos de 5 km, y la parada más larga en tiempo será de dos horas al mediodía para almorzar y descansar. El día termina al llegar a la ciudad siguiente.

Salida prevista para el 18 de noviembre desde la Catedral de La Plata. Llegada el 24 de noviembre a la iglesia de Madariaga.

Durante esos días, la gente de Madariaga podrá realizar donaciones, las cuales serán entregadas al comedor escolar, merenderos y al taller protegido FAE. Informes: abril_73@hotmail.es

10 &

Destacada actuación argentina

Del 29 de mayo al 3 de junio se realizó el 15to Campeonato Mundial de Gimnasia Aeróbica (15th Aerobic Gymnastics World Championship), organizado por la Federación Internacional de Gimnasia, en la ciudad de Guimarães (Portugal). El mismo con la participación de 35 países, entre ellos, Argentina.

La selección estuvo compuesta por 17 gimnastas de diferentes puntos del país, acompañados por sus respectivos entrenadores: Lorena Luisio, Estefanía Lambur, Ramón Landin, Berchy Da Silva y Claudia Mina.

Dentro de los resultados cabe resaltar el desempeño del grupo senior compuesto por Sol Magdaleno, Micaela Villa, Rocío Veliz, Catalina Juri y Florencia Cagnola, que además de ser las actuales campeonas panamericanas y nacionales, alcanzaron el puesto número 9 en el ranking a nivel mundial con el mayor puntaje de la delegación dejando a Argentina como el país latinoamericano mejor posicionado en dicha categoría.

En individual femenino la campeona nacional y panamericana, Daiana Nanzer, logró el puesto número 9 y Florencia Cagnola (en la misma categoría) el puesto 30. El trío senior de Cagnola, Veliz y Juri, obtuvo el puesto 12, y el de Weber, Muratore y Medina, alcanzó la posición número 27. En individuales masculinos Leonardo Pérez y Kevin Riveros, alcanzaron los puestos 21 y 32 respectivamente. Por otra parte, Muratore y Colman, en la categoría dupla mixta, se colocaron 19 en el ranking, seguidos por Weber y Garcia quienes se posicionaron 23.

Con relación a la categoría Aerodance, el equipo conformado por Gutierrez, Pisani, Mancusi, Minazzoli, Magdaleno, Veliz, Villa y Juri alcanzaron el puesto 12.

Por último, cabe mencionar la participación de Débora González como jueza de referencia en calidad artística y de Jorge Fillon, actual secretario técnico de Gimnasia Aeróbica de la Confederación Argentina de Gimnasia, como miembro del Comité Técnico de Gimnasia Aeróbica en la FIG en dicho campeonato.

Nuestras felicitaciones a todos los gimnastas y el agradecimiento por llevar la bandera argentina lo más alto posible.

Taller de Antimovimientos

En este encuentro de entrenadores Active se hará referencia a cómo entrenar la zona media del cuerpo de forma integral, analizando sus funciones y brindando un modelo de entrenamiento completo. También habrá un taller de Gestión para ayudar a los entrenadores a resolver temas referidos con el día a día de su negocio.

Sábado 28 de julio de 13:30 a 20 hs.

Para más información: whatsapp 11 2548 2548.

34 &

& 11

mágenes enviadas por mail

ESPECIAL CROSSFIT

olanta ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

Certificación HIFT

Diseños para tu gym o box

El 7 de agosto comienza la cursada en Ion Gym, CABA. Martes y jueves de 19 a 22 hs.

Clases teóricas y prácticas. Cupo disponible sólo para 18 alumnos.

El objetivo de esta formación es brindar herramientas para tener el contenido básico de las disciplinas del entrenamiento funcional de Alta Intensidad y del entrenamiento funcional Clásico, ambas disciplinas de moda e importancia en el mercado del Fitness actual.

Contenido: Teoría del entrenamiento Funcional de Alta Intensidad. Ejercicios Básicos y avanzados, aprendizaje y pedagogía de enseñanza. Adaptaciones del entrenamiento, entradas en calor, movilidad articular y activación. Técnicas gimnasticas y Kettlebell básicas. Programación y armado de entrenamientos para un local comercial y para atletas. Armado de clases y su adaptación. Estrategias comerciales. Entrenamiento de fuerza y potencia, técnicas fundamentales.

Nutrición para la salud y el deporte. Movilidad y flexibilidad.

Se realizaran pasantías no obligatorias.

Más información www.pablopizzurno.com.ar

Remeras personalizadas en el acto. Sublimado de remeras y artículos publicitarios.

Vinilo textil, vinilos decorativos para el hogar, para la oficina o local comercial.

Si sos dueño de un gimnasio, Box o centro de entrenamiento, solicitá el tuyo. www.meraki-artst.com

Fitbar, alimento funcional

¡Entrená a full!

Dentro de Ocampo Club de Entrenamiento se encuentra Academia Dos Dragones. Un espacio amplio y luminoso en el que podrás encontrar muchas actividades deportivas para hacer.

Crossfit, Artes Marciales Mixtas, Jiujitsu, Taekwondo y Boxeo.

La ubicación: Av Rafael Obligado 1221, CABA. Más info en www.academia2dragones.com.ar

12 &

Barras proteicas integrales hechas con clara de huevo, almendras y castañas.

Sin lácteos, sin harinas, sin soja, sin azúcar.

Beneficio exclusivo: 15% de descuento en tus compras ingresando el código grupofit.

Contacto: www.fitbar.la

El método Focus

Alejandro López Dip, oriundo de Lomas de Zamora y con más de 15 años de experiencia en diversos entrenamientos, presenta un nuevo método de planificación.

F

ocus está basado en investigaciones y estudios adquiridos, ya sea en el ámbito académico o de manera informal. En este sentido, Alejandro se define como un gran autodidacta.

“Para lograr una buena planificación no basta sólo con conocer los ejercicios, sino que es fundamental contar con conocimientos sobre programación, manejo de técnica, carga, volumen, descansos, etc. Saber y entender de funcionamientos biológicos, nutrición, física, algo de química, endocrinología, y me atrevo a decir que hasta de psicología.

Obviamente también es indispensable haber experimentado distintos tipos de entrenamiento y saber desarrollar una gran empatía con el tipo de alumno que pretendes entrenar.

Ponerse en su lugar, saber lo que puede estar sintiendo y por qué” – destaca.

La planificación se caracteriza por ser dinámica, pero a la vez se enfoca en el objetivo particular de cada persona que lo practica. No tratan de imponerse al alumno ejercicios de

moda o metodologías que lejos están de beneficiarlo, sino que se utilizarán todas las herramientas disponibles para mejorar esos aspectos que él considere deficientes y asesorarlo desde una posición objetiva para mejorar no sólo su estética sino también su salud y estilo de vida. “Quiero que la gente deje de tomar la actividad física únicamente como un sacrificio o un fármaco para transformarla en un hábito que realmente disfrute, no sólo en cuanto a los resultados sino también durante el proceso. Me encantaría que al preguntarle a alguno de mis alumnos por qué elige entrenar conmigo y no hace otro tipo de entrenamiento, su respuesta sea “porque sí, porque me gusta”. Considero que el bienestar es, sobre todo, un estado mental. De todo lo demás me encargo yo”.

En la planificación de Focus podrán encontrarse ejercicios con barras, mancuernas, kettlebells, bandas de suspensión, empleo de técnicas de calistenia, body weight workout, running, e incluso movimientos derivados del weightlifting.

Para Alejandro “Últimamente, el ambiente del fitness se convirtió en un tironeo: el alumno está mareado. Todas las corrientes aseguran que sólo su método es el conveniente.

En cambio yo siempre estoy abierto a tomar lo mejor de cada una de ellas para incorporarlo (a mi manera) en una planificación de calidad. Quiero tomarlo todo para saber usar la herramienta adecuada en el momento adecuado” explica.

Alejandro López Dip actualmente desempeña sus actividades en dos centros de entrenamiento ubicados en el partido de Lomas de Zamora: No Pain No Gain (Vergara 1455, Banfield) y Catapumba Fit (Las Heras 1500, Lomas de Zamora).

Además de estar a cargo de la planificación, también se hace presente dictando clases a lo largo de la semana. alelopezentrenador@gmail.com

& 13

LESIONES

Desgarro de

meniscos Lo que tenés que saber.

Por Pablo Pizzurno

L

os meniscos constituyen estructuras móviles y delgadas que se encuentran en contacto con la superficie de la cabeza del fémur y tienen a su cargo varias funciones: • Distribución de la carga que se aplica sobre la rodilla.

• Amortiguación de las fuerzas existentes entre la parte superior e inferior de la pierna al absorber la energía gracias a su deformación.

• Servir de acople para las superficies de la articulación gracias al movimiento complementario que ofrecen los meniscos.

• Ayudar al direccionamiento de los movimientos rotatorios del fémur.

Los desgarros de meniscos se presentan como un bloqueo del movimiento por aprisionamiento de parte del menisco afectado o un movimiento de torsión doloroso de la parte inferior de la pierna respecto a la superior en distintas posiciones de flexión.

Por otro lado, las lesiones de meniscos pueden darse de forma combinada con lesiones ligamentosas capsulares, donde nos encontramos una variedad de lesión conocida en la literatura como “tríada desgraciada”, la cual incluye desgarro del ligamento lateral interno, ligamento cruzado anterior y menisco interno.

• Dependiendo de la gravedad de la lesión, puede disminuir el grado de movimiento debido al efecto bloqueante o de cierre.

• El deportista puede seguir haciendo deporte a pesar de la lesión.

• El deportista siente a veces cansancio en la rodilla.

Cómo primeros auxilios generales lo más conveniente es aplicar hielo y compresión. Si el deportista no puede doblar la rodilla, debe utilizar muletas para caminar. Acudir al médico lo antes posible.

Signos y síntomas

Cuando existe una rotura de menisco puede suceder lo siguiente: • El deportista comenta que cuando se torció la rodilla escuchó un chasquido o estallido.

• Puede haber hinchazón según qué estructuras hayan sido dañadas con la lesión.

• El deportista puede no sentir ningún dolor.

No es el fin

Las lesiones de meniscos no tienen por qué suponer el final de la carrera deportiva de nadie ni siquiera incluso perder una temporada completa en deportistas de competencia. El avance de las técnicas quirúrgicas, cada una en función de la naturaleza específica de la lesión, permite que los atletas con esta lesión puedan reincorporarse a la práctica deportiva con relativa rapidez. Esto siempre, por supuesto, debe ser analizado en conjunto con el equipo médico, el entrenador y el atleta.

Instagram @pablo_pizzurno

14 &

34 &

& 15

16 &

& 17

ENTREVISTA

“Amo y disfruto entrenar” Se define como una chica muy comprometida con su elección de vida. Y es que Macarena Rinaldi eligió ser bailarina, por eso el movimiento en su cuerpo es tarea diaria. Mas que una exigencia “siento que me predispone de otra manera” cuenta.

Por Karina Armendáriz -¿De dónde viene la pasión por bailar?

-De chiquita. En mi casa se escuchaba mucha música y mi mamá siempre me incitaba a hacer lo que me gustara. Ella me acompañó mucho en mi gusto por bailar, era quien me llevaba a las clases de danza, me apoyaba en los festivales de fin de año, o mismo en la escuela ya que participaba en todas las actividades se proponían.

-¿Tu mamá es bailarina?

-No, es profesora de Educación Física. Siempre el tema del movimiento estuvo muy inculcado en mi casa por ella, era una mujer muy deportista así que yo desde chiquita crecí con eso acompañándola a su trabajo. Siempre me gusto moverme haciendo deportes o bailando.

-¿A qué edad comenzaste?

-A los 6 años arranqué con danzas clásicas, españolas y jazz, eso fue lo primero que hice.

Pero era como un juego para mí, no lo hacía tan exigente. Después, empecé a tomar en serio el baile, sobre todo fue cuando me di cuenta que no quería hacer otra cosa que no fuera bailar.

-¿Fuiste a algún instituto a perfeccionarte?

-Soy de Córdoba y sentí que allí no tenía demasiados lugares para desarrollar mi pasión, por lo que a los

18 &

19 años decidí venir a vivir a Buenos Aires y ahí me puse con todo a tomar clases.

Creo que los bailarines tenemos que estar siempre formándonos y preparándonos para dar lo mejor y mantener un nivel lo más alto posible, así que hoy día lo sigo haciendo.

Cuanto más versátil seas como bailarín y más herramientas tengas mejor porque hoy en día la competencia es tremenda. Hoy los espectáculos, los productores, requieren gente muy preparada.

-¿Flavio Mendoza fue precursor de estos nuevos espectáculos?

-Absolutamente, trabajé para él y puedo decir que fue un gran quiebre en mi carrera (para bien) ya que logró que hiciera cosas que jamás me creí capaz. Es una persona que realmente logra potenciarte. Coincido con eso que a partir de sus espectáculos hubo como un redoble de apuesta, todos tenemos que ser muy completos para mantenernos hoy en día en este medio.

-¿Te acordás de tus primeros maestros?

-Sí, en Córdoba mi primera profesora se llamaba Andrea Anaya, fue la primera que me dio clases. Al venir a Buenos Aires que me encontré con grandes maestros que supieron aconsejarme dónde prepararme. Recuerdo a Jorgelina Platania, Luis Baldasarre (con quien aún sigo tomando clases), Carina Roldán, son personas que olvido, que las tengo muy presentes y a quienes les debo mucho. También May Roldán, una gran bailarina…

-En medio de toda esta formación y desarrollo profesional ¿Cómo es que llegas al Bailando?

-Por casting, esto fue en 2012. Estuve esperando desde las 9 de la mañana hasta las 18 horas que me toco pasar. Una vez que entré fui pasando las instancias, bailábamos primero solos, después en pareja. Fueron como tres horas.

Esa misma noche llegué a casa y al ratito me llamo Lolo (Rossi) para decirme que había quedado seleccionada.

Desde ahí arranque a formar parte del Bailando.

& 19

ENTREVISTA

-¿Qué te pasa cuando estás en la pista?

-Cuando estoy ahí, en el momento que me toca bailar, siento que me transporto, no pienso en nada, es un estado que no puedo explicar, es el mejor estado que puedo tener y sentir.

Cuando bailo siento que mi mente está en blanco y disfruto, no pienso que me está mirando un montón de gente o si tengo alguna preocupación por algo. Es un momento en el cual puedo transportarme a un estado muy pero muy feliz, como un pequeño y profundo sueño. Realmente en el momento que estas ahí y suenan los palillos de la música me olvido del mundo.

-Con tanta exigencia física ¿cómo preparas tu cuerpo?

-Me gusta mucho entrenar.

Voy al gimnasio cuando tengo tiempo libre. Si puedo salir a correr o caminar también lo hago y también tomo muchas clases de danzas.

Hago de todo porque me voy aburriendo, por eso mi entrenamiento nunca es igual. Voy probando distintas disciplinas pero lo que mantengo siempre son las clases de danzas. En este momento estoy tomando de clásico y de ballroom. Y en el gimnasio tengo mi rutina armada que respeto y sigo. Trabajo un poquito de musculación pero no aplico tanto peso para no tomar tanto volumen. Me encanta estar en movimiento, estar activa, siento que me hace bien. Si arranco el día haciendo actividad física, siento que ya me predispone de otra manera.

-¿Preferís gimnasio o personal trainer?

-Me gustan las dos cosas.

Tengo momentos en que

20 &

entreno sola y momentos donde me gusta que me guíen. Siempre pregunto si está bien o mal lo que estoy haciendo o qué es lo más conveniente para mí.

También me gusta responder con criterio y no dar indicaciones erradas. De hecho, me preguntan muchísimo qué tipo de ejercicios hago, y obviamente para responder uno tiene que pasar información correcta. Cada persona, creo, debe consultar con un especialista sobre qué es lo mejor para su edad, para su cuerpo. Yo solo muestro lo que hago, mi entrenamiento, pero siempre haciendo hincapié a la gente que consulte con su médico y entrenador para que los guíen en lo que sea lo mejor para cada uno, no hay que copiar.

Somos todos diferentes y no todos necesitamos lo mismo.

-¿Cual es la parte de tu cuerpo que sentís que debes trabajar más?

-Y…como todas las mujeres, la parte de piernas y glúteos. Trabajo todos los grupos musculares, tren inferior, tren superior, abdominales, ¡todo! Detesto los espinales y también los hago. Soy muy exigente conmigo misma en todos los aspectos, así que aunque no me guste un ejercicio, lo hago igual.

-¿Cuánto hay de elección y cuanto por dependencia de la imagen hay en tu entrenamiento?

-Es una elección propia, yo disfruto entrenar. No me cuesta ser exigente y constante en todo lo que hago porque de chiquita siempre tuve un físico entrenado, y por ende siempre me resultó fácil todo.

Era muy buena para los deportes y para todo lo

4&

& 21

ENTREVISTA

que tenga que ver con el movimiento. Mi cuerpo responde bien, soy coordinada, tengo facilidad para un montón de deportes que he jugado: vóley, handball, etc. Creo que una cosa va de la mano con la otra, yo lo elijo y la consecuencia es sentirme y verme bien.

-Tenes un cuerpo muy estético ¿te cuidas con las comidas?

-No hago una dieta específica y tampoco consumo suplementos. pero tengo muy buenos hábitos. Llevo varios años alimentándome de una manera sana. Me doy mis gustos aunque trato de llevar una dieta saludable. Tampoco me cuesta mucho cuidarme porque es algo que ya lo tengo incorporado. Como postres después de comer, me gusta comer con amigos. También trato siempre de respetar las cuatro comidas, y procuro llevar mi vianda (si tengo un día complicado) para no comer mal por ahí.

-A nivel laboral ¿Cómo sigue tu vida?

-Lo más inmediato es arrancar nuevamente en el Bailando. Estoy trabajando también en teatro que abrió otra puerta que es la de la actuación, jamás en mi vida pensé que lo haría así que entre mis proyectos está en formarme para la actuación. El medio artístico te propone y te hace participar de alguna forma de tantas cosas que quiero estar preparada para todo lo que se pueda presentar. No hay nada más lindo que poner mucho esfuerzo, dedicación y mucha garra a lo que te gusta porque en algún momento los frutos se recogen.

22 &

34 &

& 23

PROGRAMAS

Nuevas pautas para el cuerpo

Robert Steinbacher es el creador de bodyART®, entrenamiento que interconecta fuerza, flexibilidad y equilibrio. Durante su visita a nuestro país, hablamos con él.

Por Rosario Marianeschi

B

odyART tiene sus orígenes en la medicina tradicional China, trabaja sobre la consciencia corporal y sorprende con su fluidez.

Algunos de los beneficios que proporciona la práctica regular son estabilidad, coordinación, bienestar, mejora postural, prevención y disminución del dolor de espalda, reducción del stress.

Cada ejercicio esta terapéutica y funcionalmente testeado.

Luego de una conversación muy agradable con Robert Steinbacher, nos adentramos un poco más en este entrenamiento.

-¿En qué consiste una clase de BodyART? -La clase de BodyART se basa en la medicina tradicional China. Cada clase tiene los 5 elementos: tierra, madera, fuego, metal y agua. Cada elemento tiene una energía distinta: en elevación, en expansión, en circulación, en descenso y quietud o calma. Cada energía representa un grupo

24 &

muscular, órgano o línea de tejido conectivo. El tejido conectivo almacena emociones, así que lo que hace BodyART es descargar completamente la información vieja y recargar el cuerpo con nuevos patrones de movimiento.

-¿Quiénes la pueden tomar?

-¡Todos! Es diferente para todos, sean niños, adultos, de la tercera edad, pero el concepto de entrenamiento es el mismo.

-¿Cómo se te ocurrió esta idea?

-En 1994 era terapeuta para niños con necesidades diferentes. Vi que ellos tienen una forma natural de procesar el trauma, pero los seres humanos que no tienen discapacidades o que no han sufrido traumas graves son tremendamente diferentes y no se toman el tiempo de trabajar en sus hábitos. Entonces mi inspiración fue: ¿Cómo puede la gente “saludable” no estar consciente de sus propios 5 sentidos? Respirar, oler, tocar, gustar y ver. Lo dan por sentado. De modo que sentí que tenía un llamado para crear un entrenamiento que hiciera una diferencia en el mundo, pero primero, en vos mismo.

-¿Qué hiciste antes de crear este programa?

-Fui bailarín en Nueva York, gimnasta desde muy pequeño hasta casi los 16 años. Luego me convertí en terapeuta para niños con capacidades diferente, y luego combiné todo eso y creé BodyART, en 1994. También soy instructor de Yoga, maestro de Reiki, aromaterapeuta, y fanático de las artes marciales.

-¿Cómo es la capacitación de BodyART? -En cada país es diferente, es un bloque de movimientos básicos, distribuidos en varios días de trabajo teórico y práctico. Luego podés especializarte con casi 30 modelos diferentes de trabajo. BodyART tiene 3 pilares y más de 30 programas. El básico, el primer pilar, es estructurado, es sobre la función, sobre el cuerpo y el sistema conectivo, el entrenamiento personal y el cuerpo en sí mismo; el segundo pilar es psicológico, enfocado en la medicina y el cuidado; el tercero es el pilar espiritual, donde hay más artes marciales

& 25

PROGRAMAS Integral, efectivo, en crecimiento - BodyART siempre se focaliza en la totalidad del cuerpo, mente y espíritu, sin ningún tipo de origen o contexto religioso.

-Gracias a una ejercitación regular se pueden alcanzar muchas mejoras en la salud.

-BodyART ha recibido varios premios en Estados Unidos y por el momento es el único programa de entrenamiento nacido en Europa que trascendió en ese país, y no viceversa. y técnicas de respiración y también entrenamiento humano del desarrollo.

-¿Qué hace falta para ser un buen instructor?

-Pasión, honestidad, autenticidad y el deseo de alejarse de las luces del estrellato, que no es negativo, pero este camino es diferente y te permite agregar algo más a tu vida, descubrir algo más. Imaginate ser un terapeuta o alguien que cuida de la gente a nivel físico, como un coach de auto-desarrollo, pero en movimiento, y por el otro lado un artista.

Yo combino ambas líneas, porque a veces bailo o doy Bootcamp, pero creo absolutamente en este entrenamiento en movimiento, en el auto-desarrollo y en que lleva la voluntad de aprender algo nuevo sobre vos mismo, conectar con tu mensaje y salir a hacer una diferencia en la vida de la gente.

-¿Cuándo será la primera capacitación en Buenos Aires?

-Durante el mes de junio. Son cuatro días de trabajo intenso y de auto descubrimiento. Planeamos luego hacer otras, para continuar más adelante en el interior del país. También está en nuestros planes formar Master Trainers que puedan colaborar en el desarrollo del programa, tanto en Argentina como en Latinoamérica.

-¿Hacés algo más además de BodyART para entrenar?

-Sí, levanto pesas, hago un poco de artes marciales, a veces bailo y hago DeepWORK y BAX. Me encanta el Pilates reformer y tomo clases cuando tengo tiempo. Siempre estoy viajando pero soy muy disciplinado, voy al gimnasio, elon-

go, hago acrobacias. Para mí hacer trabajo acrobático y pesas es meditación, no me gusta que me molesten en esos momentos. Voy al gimnasio y medito, estoy en mi zona.

-¿Qué pensás del levantamiento de pesas? ¿Y del yoga?

-Combino las pesas con acrobacias y elongación. Cuando solo hacés pesas y nada más, no es bueno. No creo que sea bueno hacer una sola cosa en la vida. Pienso lo mismo con relación a la alimentación, como sólo comer un tipo de comida. Creo que es necesario encontrar un equilibrio. Y en relación a yoga, me gusta. Cuando hacés yoga, tratá de hacer entrenamiento de fuerza, o cardio. Cuando hagas pesas, hacé yoga, o BodyART, cuando hagas BodyART, corré, hacé yoga… hacé lo tuyo, pero mantené la mente abierta.

Mientras te enfoques en una sola cosa vas a ser prejuicioso y mientras más juzgues más nutrirás tu ego, y nutrir tu ego es lo opuesto a ser un espíritu libre. Así que es muy importante mantenerte receptivo, libre e inspirado a inspirar a otros, pero para eso debe inspirarse uno de diversas cosas en la vida.

-¿Cómo te ves de acá a 20 años?

-Esta es una pregunta que no puedo responder. Básicamente porque amo cuando el tiempo detrás tuyo es pequeño y hay por delante toda una vida de aventuras. Me gusta no saber qué viene, porque tengo así la sensación de que cada día es una aventura. Nunca podés planear tu vida, nunca va a haber una situación donde podamos decir que es exactamente lo que planeamos, siempre va a salir diferente, y si aprendés una sola cosa en la vida, aprendé a ser receptivo y a no esperar nada. Por eso no planeo y le digo que sí a todo, sí a lo bueno, sí a lo complicado y sí al Universo, y cuando sea va a ser como tenía que ser y espero que sea espectacular y poder vivir mi vida completamente enamorado, lo que sea que eso signifique.

-¿Es más importante ser el primero o ser el mejor?

Ninguno de los dos. ¿Ser el primero, a quién le importa?

Jane Fonda fue la primera y ahora tenemos Zumba ¿Es más importante ser Jane Fonda o Zumba? Ser el mejor, nunca hay un mejor, porque esto implica un juicio de valor, y cuando juzgamos hay bueno y malo, arriba y abajo, derecha e izquierda, por lo que dejá de intentar ser el primero y que Dios nos ampare. No intentes ser el mejor, simplemente sé feliz, eso es todo. Así vas a ser un gran ganador. bodyartargentina@gmail.com

26 &

4&

& 27

FITNESS

Flexibilidad con BOSU

Este elemento posibilita variedad de ejercicios a nuestras clases y proporciona, a la vez, diversidad de estímulos de entrenamiento.

Por Prof. Diana Bustamante

E

l bosu se origina en el campo de la medicina y del entrenamiento en busca de nuevos estímulos para mejorar la propiocepción y el equilibrio. Llega al mundo del fitness de la mano de Douglas Brooks M.S., Exercise Physiologist, y de Candice Copeland Brooks, presentadora internacionalmente reconocida.

La sigla proviene de las palabras en inglés “both sides up” que significa “ambos lados hacia arriba”. Esa es justamente una de las cualidades que distinguen al BOSU de otros elementos utilizados en entrenamiento (pelotas, bandas, rolos) ya que puede utilizarse de los dos lados para lograr diferentes resultados.

En sí, el BOSU es una media esfera inflable, igual que los balones de estabilidad pero que cuenta con una plataforma sólida, plana y antideslizante. Se lo utiliza para el entrenamiento del equilibrio y la estabilidad, para ampliar rangos de movimiento y, al mismo tiempo, ofrecer superficies de trabajo inestables. Permite fortalecer y utilizar todos los músculos de nuestro cuerpo, aún los que no podemos ver o sentir.

Puede implementarse de diferentes maneras: -Como elemento de inestabilidad para realizar ejercicios de pie sobre el BOSU. -Como elemento de apoyo inestable para otras partes del cuerpo: tronco, cabeza y hombros, pies, manos, codos, rodillas, etc.

28 &

-Como elemento específico para trabajos abdominales y espinales.

-Como elemento que nos permite ampliar el rango de movimiento en ciertos ejercicios.

Opciones de trabajo Para lograr una mejor postura.

Todos sabemos que al realizar ejercicios sentados, sobre todo con las piernas al frente (isquiotibiales) es difícil mantener la correcta postura de la espalda. Sentarnos arriba del BOSU nos ayuda a colocar la espalda y pelvis en la posición correcta (pelvis en ligera anteversión, columna neutra).

Puede utilizarse de los 2 lados, lado plano hacia arriba o hacia abajo.

Elongación de isquiotibial ambas piernas

Para ampliar el rango de movimiento.

En este caso se puede utilizar el BOSU como si fuera un banco o step que nos da la posibilidad de realizar ejercicios con mayor amplitud de movimiento, adicionando la inestabilidad.

Elongación de isquiotibiales en segunda

Flexores de cadera (variante)

Para facilitar el ejercicio.

Aquí el BOSU es usado como facilitador en la ejecución de los ejercicios, ayudando al sostén y equilibrio o disminuyendo el rango de movimiento y haciendo posible una alineación correcta.

29 && 29

FITNESS

Elongación de glúteo menor y medio Como elemento para estimular la propiocepción y el equilibrio Al ser de apoyo inestable, el BOSU ayuda a modificar los rangos de movimiento y estimula la propiocepción.

Rotación de tronco con manos en BOSU

Qué es la propiocepción Es la capacidad con la que cuenta el cuerpo para detectar el movimiento y la posición de las articulaciones. Los ejercicios con BOSU ayudan a desarrollarla.

Propiocepción no sólo se refiere a los movimientos que se practican en las diferentes disciplinas vinculadas a la actividad física sino también a los que se realizan en la vida cotidiana (caminar, mover los brazos, flexionar las piernas, etc.).

El sistema propioceptivo está formado por receptores nerviosos denominados propioceptores, los cuales se encuentran en los músculos, las articulaciones y los ligamentos y detectan el grado de tensión y el estiramiento muscular. El cerebro es el encargado de procesar esta información y enviarla nuevamente a los músculos para que ellos realicen los ajustes necesarios de tensión y estiramiento a través de un proceso subconsciente y reflejo.

30 &

Elongación de tronco lateral y aductores de cadera Tené en cuenta que antes de iniciar la rutina es preciso calentar el cuerpo, así como estirar los músculos para evitar lesiones futuras. www.diana-bustamante.com.ar

34 &

& 31

32 &

& 33

EJERCITACIÓN

A mover pelvis

La importancia en mujeres deportistas de compensar trabajando esta musculatura.

L

a pelvis une nuestro tren superior con el inferior, de allí que sea una de las partes a la que hay que dedicarle más cuidado.

Para localizar de manera correcta estos músculos realizá las siguientes pruebas: -Contraé fuerte como si quisieras retener el flujo de la orina.

-Apretá el musculo alrededor del ano como si se te fuesen a escapar gases.

-Ahora cerrá, apretá y elevá con fuerza los dos músculos a la vez. De esa manera estás contrayendo los músculos del suelo pelviano.

34 &

Consejos

Primero que nada, si nunca hiciste estos ejercicios, ponete cómoda, recomiendo que te coloques en decúbito dorsal.

También es recomendable la posición de cuatro apoyos, o sentada sobre los isquiones.

Antes de comenzar cada serie de ejercicios conviene relajar la musculatura del suelo pelviano durante 3 0 4 minutos.

En cuanto a la respiración: mantener un ritmo durante los ejercicios. Relajar los músculos al tomar el aire y contraerlos al exhalar. Se realizar exhalando o hablando, no bloqueando respiración.

Entre 5 y 10 repeticiones Una vez que tenemos claro los tres puntos: postura correcta, respiración adecuada y musculatura bien localizada, el ejercicio se va a basar básicamente en contraer y elevar los tres orificios perineales, es decir, uretra, vagina en el caso de la mujer y ano en ambos sexos.

Se van contraer y elevar estos orificios, mantener la contracción, soltar esa contracción, descansar y relajar. Estos cuatro pasos son muy importantes. ¿Qué no se debe sentir cuando haces ejercicios en el piso pélvico? En ningún momento debes sentir cómo tu musculatura de los glúteos se activa. No tenés que elevarte porque eso sería una contracción de glúteos. Tampoco cierres piernas. Cuidado con los músculos aductores, hay personas que si tienen la musculatura del suelo pélvico débil intentan compensar contrayendo la parte interior de sus

muslos, los aductores. De igual modo, no contraigas los músculos rectos del abdomen, hacer una contracción del suelo pélvico no es empujar con los rectos hacia abajo. De hecho, no se realiza fuerza en ningún momento hacia abajo.

Quiénes pueden beneficiarse

Cualquier mujer adulta, sana, con un mínimo de fuerza en su musculatura pélvica puede realizar estas contracciones. Es importante, por ejemplo, para las mujeres deportistas que realizan deportes de impacto como running, levantamiento de pesas, ya que están sometiendo su suelo pélvico a presiones continuas y necesitan fortalecerlo. También para mujeres que atraviesan la menopausia, si estás planeando un embarazo o estás embarazada o estás en el posparto. Constituye una buena alternativa, asimismo, para quienes sufren de estreñimiento ya que aprender a contraer y relajar esta musculatura ayudará a evacuar con mayor facilidad.

Los hombres también deberían incorporar esta ejercitación.

Brenda Matheson. www.nexopilates.com.ar

& 35

TÉCNICA

Bungee Dance Aéreo

La danza aérea es una disciplina donde cuerpo y mente experimentan y sienten la gravedad de distintas formas. Actividad innovadora, si las hay.

“B

ungee Dance Aéreo es una propuesta que deriva del Bungee Workout, disciplina originaria de Tailandia, que se relaciona a una clase aeróbica de fitness con movimientos coreografiados. La diferencia de Bungee Dance aéreo es que tiene mucho más de danza, jazz y contemporáneo”, explica Lorena Rivas, titular de la escuela de Pilates contemporáneo.

Se trata de atarse un arnés a la cintura, que lleva una cuerda elástica enganchada al techo, con la longitud exacta para que al lanzarse contra el suelo, el usuario quede a pocos centímetros de éste, y que a la vez el retroceso le ayude a recuperar la verticalidad.

Esta disciplina está pensada para todo el mundo aunque cuenta con diferentes niveles de dificultad no obstante, ya desde el primer nivel intervienen bailes y acrobacias. La idea es no sólo quemar calorías, sino crear distintas coreografías. Ejercitarse, divertirse y combinar la clase al ritmo de la música para estimular e incentivar al alumno.

36 &

Es justamente lo divertido de la clase de Bungee Dance Aéreo lo que la hizo tan popular rápidamente, y que en muchos lugares del mundo constituya la principal motivación para los socios de un gimnasio. También hay varias escuelas, cada una con su impronta contribuye a que la actividad resulte sumamente interesante.

Beneficios

Al combinar Aero yoga, telas, circo, TRX, trapecio, junto con la danza jazz, contemporánea y cardio aeróbica para armar y adaptar las coreografías, se queman de 500 a 700 calorías por clase de Bungee Dance Aéreo.

Es ideal para trabajar con alumnos que no pueden realizar ejercicios con impacto, por ser una actividad en la que se ejercita con el cuerpo suspendido y con gravedad.

Los ejercicios, además, sirven para rehabilitación ya que las articulaciones no sufren presión como en otras actividades.

(Muchos kinesiólogos los han tomado como opción para sus pacientes).

Tonifica todo el cuerpo con rutinas de sentadillas, estocadas y flexiones.

Aumenta la elasticidad.

Eleva considerablemente las endorfinas, lo cual hace que nos cambie el humor y se liberen las tensiones del día a día

& 37

TÉCNICA

La clase consta de corridas, giros, saltos, inversiones y acrobacias similares a las de suelo, utilizando arnés y otros materiales técnicos de escalada para poder colgarse de cuerdas y elásticos y así desarrollar secuencias de movimientos y coreografías individuales y grupales.

Capacitación

Está compuesta por dos niveles para darle tiempo al instructor de asimilar y prepararse gradualmente.

La formación de Nivel 1 aborda temas de seguridad (explicación de montaje aéreo, elementos de escalada, nudos).

Ejercicios básicos de suelo y aéreos (danza contemporánea, acrobacias, saltos, giros, caídas, secuencias). Ejercicios básicos de cuerda fija. Eejercicios aeróbicos básicos de Bungee Workout, fitness, dance y armado de coreografía.

La formación de Nivel 2 aborda Bungee Workout: individual y dúos, ejercicios cardiovasculares, aeróbicos combinados con acrobacias. Tomas de agarre con distintos arneses. Secuencias cortas, largas y armado de clases. Bungee dúo.

Bungee dance: secuencias de movimientos y armado de coreografías. Fusión de danza contemporánea y expresión corporal. Acrobacias de suelo transferibles al vuelo. Planificación.

Si te interesa ser instructor de Bungee Dance Aéreo, el próximo seminario es en el mes julio. pilates-contemporaneo@hotmail.com

38 &

34 &

& 39

EVENTOS

Día Nacional del Step Una jornada organizada por un grupo de entrenadores y apasionados por el aerobic sobre plataforma, quienes congregaron para que el cumpleaños de Michi Ciaburri, que había sido el 19 de abril, sea declarado Día Nacional del Step.

Por Yésica Palmetta

P

arecía que la lluvia nos dejaría metidos en la cama, sin embargo una nube pidió permiso, se corrió, así otra y otra, hasta asomar el arco iris que luego daría lugar al sol que ese domingo 27 de mayo acompañó la celebración.

Una fiesta saludable, un hito argentino para una actividad que nació e hizo furor en los ´80 y principios de los ´90. Este reconocimiento, la institucionalidad del step, no ha sido aleatorio, claro que no: “Michi ha defendido al step desde los comienzos. Ha sido y lo seguirá siendo, el maestro de todos nosotros”, como expresó Cristian Hernández, junto al resto de los involucrados. Cristian, por ejemplo, fue alumno de la escuela Ciaburri allá por el año 2000, momento a partir del cual nunca

40 &

más dejó la actividad: “Me enamoró” manifestó en horas del mediodía, previo al inicio de la jornada.

El evento tuvo el apoyo del Gobierno de la ciudad de Buenos Aires, con una convocatoria que superó ampliamente las expectativas de todos: más de 300 personas se acercaron al festejo. Muchos trajeron su propio step y a los que no tenían se les brindó uno.

La previa

En un rincón del Rosedal, en Palermo, a las 14 horas, sonó la voz del periodista Gustavo Tubio, quien comenzaba con la invitación a los que pasaran por ahí: la respuesta de la gente fue sorprendente. Entre el público se contó hasta con niños que se animaban a practicar: “Vinimos

a pasear, pasar el día con la familia y nos encontramos con el evento. Nos enganchamos todos ¡hasta el abuelo!” declaró una señora que participó de las clases abiertas.

Esta ha sido una fuerte prueba de la vigencia del step, así como también la ruptura de los mitos que lo han envuelto durante años, de que no es para cualquiera.

En relación a las supuestas limitaciones del step, una docente de actividad física que llegó desde Pilar declaró: “Me da mucha emoción porque todos los profes de fitness apoyamos esta actividad que es excelente, no

solo a nivel físico sino también psico-físico porque permite que el instructor trasmita sentimientos. Nuestro maestro Michi hace años que viene con esto y ha demostrado con su forma de vida que el step es más que una actividad física, donde se involucra al alumnado. Esto une al fitness. Esto es un trabajo sobre todo articular en el que se permite rehabilitar toda la zona de miembros inferiores. Al contrario de lo que se dice, si se aplica una correcta metodología, fortalece y lo puede hacer gente de cualquier edad”.

Cuando Michi puso un pie en el escenario principal, automáticamente la multitud lo aplaudió, arengó y ovacionó de un modo en el que ni él mismo se lo esperaba. Le costaba comenzar hablar por la tremenda emoción que lo abordaba y que le duró hasta el final. En cada ocasión que uno se acercaba a él, lo encontrábamos lleno de alegría, euforia, conmovido.

& 41

EVENTOS Comenzó con palabras de agradecimiento para todos los que hicieron posible ello, para todos aquellos a quienes Michi convocó y marcaron presencia como Pablo Samper, Lorena Brito, Claudio Monteros, Adrián Viola, Daniel Tangona, quien hizo una agitada entrada en calor para el arranque. Previamente, Michi pidió a todos los presentes que disfruten, que ese era un día festivo e inolvidable, que no importa si no sabían, pero el hecho de que estuvieran allí y que se animaran ya era muchísimo. Acto seguido hizo un despliegue de movimientos referidos al step para generar consciencia antes de comenzar.

Todos en movimiento

Luis Salinas estuvo al mando de la apertura con una increíble energía que desplegó al ritmo de la música.

Bajó de la tarima en completo festejo con sus colegas, bañado en sudor y con una sonrisa memorable por la respuesta de la gente: “Estoy feliz, feliz. Un honor poder estar al lado de Michi, que es un emblema para todos. Fue nuestro profesor, hoy colega y amigo. Todas las actividades están atravesadas por el mismo objetivo de asimetría en cuanto a la igualdad de movimientos, la coreografía para

A la par Junto a la carpa pegada al escenario, donde se manipulaba el sonido y se preparaban los que subían al escenario estaba firme Laura Serrago, quien hace más de 20 años acompaña como esposa los pasos de Michi. Laura fue su alumna, así se conocieron, luego de que Michi decidió participar de las clases para conocer mujeres mientras continuaba la carrera de derecho en la universidad, hasta que el step lo deslumbró y abandonó todo para dedicarse por completo a esta actividad. Uno de los aspectos que resaltó Laura es que “el step te divierte y además cuando terminas la clase sentís que tu cuerpo trabajó. Por ejemplo a mi no me gusta correr, con esto pongo en acción toda la parte aeróbica. Michi es muy querido por todos. Yo lo acompaño, él está muy feliz por este reconocimiento”.

42 &

balancear los movimientos a nivel corporal. Pero el step tiene el desafío de un elemento extraño. Entonces, para esas personas que su objetivo es desafiarse, coordinar y lograr algo diferente, el step es la chance para avanzar. Subir la escalera es una cosa, subir de a dos o tres pisos es otra. Lo bueno es que, como Michi lo contaba, surgió por una problemática en una articulación de la rodilla y después se desvirtuó por malas capacitaciones. El problema no era el step si no quiénes lo daban. Hoy nuevamente tomó el furor que vemos acá, gracias a Michi y todos los profes que lo seguimos con la misma filosofía que es cuidar la actividad siempre teniendo en cuenta el bienestar de las personas”.

Después de verlo a él, al igual que al resto de los que brindaron una clase abierta, uno pasaba por un cambio emocional importante: se vio reflejado en todos los concurrentes un gran entusiasmo y alegría. Además de las remeras mojadas de traspiración.

Quien también hizo temblar las tablas fue Claudio Montero, instructor de aeróbica y step con coreografía, que resaltó: “El desafío de subir a una plataforma y trabajar coreográficamente, esto es lo que lo hace diferente. La gente lo toma muy bien dependiendo de cómo se lo trasmite, porque aunque parezca tonto, hay que llevar a movimientos arriba del step con velocidad y seguir la música. Es un montón y cuando lo logran es una alegría enorme. Se agrupan trabajos cardiovasculares, de coordinación, muscular, la memoria. Es muy completo. Que el día del step sea dedicado a Michi está bien merecido, es un tipo que la remó siempre desde abajo y continúa para que no muera. Cada clase de Michi se llena porque es un emblema argentino. Todos coincidimos en quién y cómo es; nunca se detuvo”.

A medida que iba transcurriendo la tarde, algunos se tomaban un descanso para reponerse con mates, agua, frutas, una que otra galletita paseó por las rondas sobre el pasto también. Muchos siguieron sin parar, porque cada nuevo profe que subía era otro desafío.

German Duflos, otros de los involucrados, repetía constantemente la emoción por Michi: “Es un regalo más

4&

& 43

EVENTOS Presentes y agradecidos

que ganado para él, después de 35 años de ejercer la docencia, siempre con dedicación y convicción. A mí siempre me gustó más la aeróbica, cuando lo conozco a Michi, me llevó a que me guste el step. Es una técnica más para entrenarse, es una manera de poder trabajar toda la parte cardiovascular, de responder a los problemas de motricidad, de bajo impacto, con mucha intensidad. No tiene que ser algo difícil, te podes entrenar con algo sencillo. Antes la formación era muy completa, no era improvisación, había una metodología, una sistematización del aprendizaje que quizá fue mermando con los años junto a cambios globales.

El step tiene todo para no dejar a nadie afuera. Depende mucho del instructor, de tener sentido común”.

44 &

Muchos son los profes e instructores que formaron parte de la gran movida del step en el Rosedal. A los mencionados se suman Adrián Viola, Jorge Brambati, Marcelo Levin, Anabella Ciancia, Walter Cantaluppi, Fabricio Coronel, Daniel Ibañez, Rossana Ramírez, Miriam Sánchez, Juan José Segovia. Michi, parecía querer volverse pulpo para abrazar a todos. Iba y venía de un lado a otro y los 63 años cumplidos se los regaló al viento. Pensar que durante ocho años se mantuvo inactivo por una artrosis bilateral que le generó una intervención quirúrgica resulta

Agradecimiento especial A los profesores Julio Pitari y Diego Bocchia, quienes junto al equipo de C&M y al Prof.Michi Ciaburri fueron parte de la organización y planificación del Día Nacional del Step, evento que seguramente quedará para el recuerdo.

También a la profesora Mariana Stellato por la confianza y las gestiones correspondientes para la realización de esta jornada.

Al Gobierno y a la Subsecretaría de Deportes de la Ciudad de Buenos Aires por haber cedido el espacio en el Rosedal, un lugar tan emblemático en CABA.

inimaginable al verlo moverse.

Por supuesto dedicó unas palabras a José Miranda y su esposa Enriqueta, miembros activos de la empresa Suelos de Mir en Pilar, que Michi dirige.

También estuvo Javier Gómez Morteo, a quien Michi llamó durante el evento “su papá en el step”. “Él es el que me crió” decía. Y Javier se reía “Michi fue uno de los que se interesaron por los ¨80, con mucho carisma, ganas y se nos acopló y nos volvimos íntimos. Dejé la actividad en el año ´92 y él siguió delante de modo incansable. Hay muy buenos profesionales en Argentina y el step está de vuelta en crecimiento.

Michi es gran parte del resultado” destacó.

Un hecho

Claro que después de todo lo dicho y lo sucedido, no hay dudas: quedó instaurado el Día Nacional del Step. Un acto homenaje al trabajador incansable del aerobics, Michi Ciaburri. Una instancia para revalorizar una histórica actividad que ha sido relegada a causa de la inevitable evolución de otros métodos de entrenamientos y del equívoco de algunos docentes en hacer del step un círculo exclusivo, cuando lo que busca el step es ser una alternativa más para mejorar la calidad de vida de todas las personas.

& 45

INSTRUCTORES: GIL LOPES

Trasformando pasión en trabajo Con sus clases y talleres de coreografía aeróbica, Gil Lopes ha pasado por más de 30 países en todo el mundo. En septiembre llega a la Argentina. Te lo presentamos.

G

il Lopes es nacido en Brasil, pero vive y trabaja en Roma (Italia) desde hace muchísimos años. Es también el organizador de una de las mayores convenciones aeróbicas en Italia y Europa, la “Convención de Gil Lopes”, además de dirigir la academia GLP junto con Tony Rapillo, una academia de educación para instructores de gimnasia grupal.

Aunque este es un momento del año con mucho trabajo para él, gracias a su buena disposición pudimos obtener esta entrevista, con un tono especial, claro, porque en las respuestas de Gil se mezclan los idiomas portugués e italiano. Un aspecto distinto, diferente, simpático.

-¿Cómo fue que te iniciaste en el mundo del fitness?

-Empecé en el mundo del Fitness después que paré de hacer competiciones de Aeróbica Deportiva. Fui 3 veces campeón mundial de Aeróbic en teen, para Brasil. Gané en los años 94, 95 y 96. Luego empecé a hacer el profesorado de gimnasia (fitness), mientras hacía el profesorado de Educación Física en la Universidad de Brasil, y empecé a trabajar en gimnasios. Me encantó el mundo de las convenciones y desde entonces era mi sueño realizarme y ser un presenter internacional.

-¿Dónde y con quiénes te has formado?

-Yo siempre fui una persona autodidacta. Mucho de lo que aprendí en el mundo del fitness fue sólo pero tenía mucha gente que me gustaba como trabajaba. Entonces empecé a seguir lo que hacían ellos. Nunca he hecho un curso de formación. Seguía a la argentina Gabriela Retamar, a la

brasilera Cida Conti, a Guillermo González Vega, argentino también, a Marcos Irven de Australia. Todos estos son profesores que me encantaban y que yo quería seguir sus estilos y metodología.

-¿Por qué te quedaste en Europa?

- Siempre fui el coreógrafo de mi grupo teen en Brasil. En 1996, en una competición internacional en Budapest, equipos italianos me invitaron a ser su coreógrafo en el próximo mundial. Acepté diciéndoles que si ellos me encontraban un trabajo en un gimnasio en Europa yo podría ir a hacer la coreografía para ellos, y así fue. Fui coreógrafo de ellos, de atletas de Hungría y de una atleta australiana. En 1997 y 1998 los italianos ganaron el mundial con mi coreografía y el trío húngaro también. Entonces decidí quedarme en Europa para ser coreógrafo.

-¿Quiénes constituyen hoy tus máximos referentes?

-Hoy no los encuentro. Infelizmente las nuevas generaciones están destruyendo el verdadero fitness coreográfico.

-¿Podríamos decir que tu fuerte es la gimnasia aeróbica?

-Decir que la Aeróbica es mi fuerte, no lo sé. Hay períodos en los que salen muy bien coreografías de Step y otros en los que salen muy bien coreografías de Aeróbica. Ambos son mi pasión, depende de cómo me sienta en el momento.

46 &

-¿Consideras a la Aeróbica la madre de todas las técnicas?

-No. Yo considero a la Aeróbica como la actividad que más posibilidades a dado a los profesores, a los instructores de gimnasia, de aprender a construir, a preparar una clase de fitness dentro de una sala.

-¿Cómo caracterizarías tus clases?

-De mucha fluidez, son movimientos muy fluidos. No me gusta poner dificultades a la gente. También tienen mucha energía y diversión. Para mí lo más importante es entrenar divirtiéndose.

-En función de tu experiencia ¿Qué opinás de la formación de instructores en esta área? ¿Los ves bien capacitados?

-Aquí en Europa estamos pasando por un período muy difícil porque hay franceses, rusos, que no están pensando más en hacer clases para los alumnos de un gimnasio, solamente para quienes que están arriba de la tarima. Entonces no hay más formación. Con mi Escuela estamos tratando de poner esto en la cabeza de las nuevas generaciones, que tenemos que trabajar para los alumnos, no para nosotros.

Madness, Step & Aeróbica Así se denomina el evento en el que Gil Lopez estará presente el próximo 15 de septiembre, junto a Claudio Monteros, Michi Ciaburri. Erle Liivak y Germán Duflos.

Info: claudiomonteros@hotmail.com

-¿Cómo preparás tu visita a nuestro país? ¿Venís con alguna novedad?

-Estoy muy feliz de ir a Argentina. Voy a llevar un poco del estilo de aquí en Europa, de las clases de Step y Aeróbica que son un poco diferentes a las de Sudamérica, aunque con la misma calidad de pedagogía y metodología.

- ¿Quiénes son tus amigos acá?

-Tengo un montón de amigos: Claudio Monteros, Ulises Puiggrós, Marcelo Cabrera, Gabriela Retamar, Guillermo González Vega, entre otros.

-¿Has estado otras veces en Argentina? ¿Qué expectativas tenés?

-Sí, he estado en otra oportunidad trabajando con Guillermo González Vega y también en una de las convenciones de Marcelo Levín. Este año espero poder dar mucha energía para recibir de igual modo la increíble energía de este país.

& 47

DOCENCIA

La cuestión es SABER Aquel entrenador que tenga conocimientos amplios que le permitan insertarse en un campo laboral cada día más competitivo será el que consiga el éxito.

Por Ezequiel Barletta Domenech*

A

finales de la década del ochenta y principios de la del noventa comenzaba a verse una nueva forma de entrenar en nuestro país, se trataba del entrenamiento personalizado, realizado en sus comienzos por aquellas personas que no tenían la voluntad de hacer actividad física por su cuenta o que querían tener una supervisión permanente por parte de un profesional idóneo.

Como sucede en cualquier actividad, al principio fue impartida por instructores, profesores o simplemente, practicantes avanzados que volcaban sus conocimientos, adquiridos básicamente mediante la experiencia de los años, a todas aquellas personas que requerían de este nuevo servicio.

No tardó mucho tiempo para que aparecieran diferentes capacitaciones con el fin de formar profesionales idóneos en esta nueva disciplina. Así se llega hasta la actualidad donde cualquier persona que quiera adquirir los conocimientos para desarrollar la actividad puede obtenerlos mediante un gran abanico de opciones que van actualizándose constantemente.

Ahora bien… Con el correr de los años he podido observar que muchos de los profesionales que obtienen la certificación como Personal Trainer saben desarrollar su trabajo en un área determinada, sea entrenamiento indoor o entrenamiento outdoor, lo cual limita su campo laboral ya que en esta actividad no siempre se cuenta con todos los elementos como ocurre al trabajar en un gimnasio. Ello implica que a la hora de tener que trabajar fuera del establecimiento o con una limitación en los elementos, sea una casa o departamento, se les complique armar un buen plan. ¿A qué me

refiero con esto? El mundo actual requiere de profesionales formados de manera integral, de entrenadores que cubran las mayores necesidades de sus clientes (cabe resaltar que estoy hablando de aquellas áreas que competen a su labor). Para ello se requiere de conocimientos. Este es el principal recurso que permite la inserción en un mercado cada vez más competitivo y asegura el éxito.

Claro está que para poder adquirir estas cualidades, además de todo el empeño y la práctica, se debe contar con bases sólidas desde la teoría que sustenten aquello que realizan, por lo que deberán buscar la capacitación adecuada.

A cada ejercicio, su elemento

Siguiendo con la problemática planteada al comienzo, veamos cómo podríamos desarrollar un buen plan de entrenamiento utilizando los mínimos elementos. >Mancuernas. Podemos trasladarlas sin problemas ya que no tienen demasiada carga, lo que hará que debamos realizar altas repeticiones o varias series de los ejercicios para lograr los efectos deseados. Son un buen elemento para trabajar el tren superior de manera completa y, además, pueden utilizarse para ejercicios del tren inferior como sentadillas o estocadas. >Tobilleras. Nos brinda muchas variantes y permite trabajar los miembros superiores e inferiores con facilidad y eficacia. >Colchonetas. Infaltable en el kit del Personal Trainer. Sobre este elemento se desarrollan infinidad de ejercicios, desde abdominales hasta trabajos de dorsales, pasando por glúteos, brazos, pectorales, isquiotibiales, etc. >Bandas elásticas. Son muy prácticas, fáciles de trasportar y tienen la particularidad de que con ellas se pueden realizar casi todos los ejercicios que hacen en las máquinas de un gimnasio y hasta muchos de Pilates Reformer.

48 &

>Esferas. Con ellas podremos realizar cualquier tipo de ejercicios de manera segura, manteniendo una postura adecuada, minimizando los riesgos de lesión, entrenando conjuntamente la coordinación y el equilibrio, además de la fuerza muscular. Es un muy buen elemento de trabajo aunque se torna complicado su traslado. >Bosu o minibosu. Excelentes para trabajar la coordinación intramuscular, el equilibrio y la fuerza mediante ejercicios dinámicos realizados de manera combinada. Ej. utilizando un par de mancuernas, parados sobre el bosu o los minibosu, realizar sentadillas a la vez que elevamos los brazos llevándolos hasta la altura de los hombros (vuelos frontales). >Balones medicinales. Permiten al entrenador tener a su alcance variedad de ejercicios con este elemento, el cual podría suplantar de muy buena manera a las mancuernas.

Posibilita trabajar diferentes cualidades físicas como la potencia, velocidad, etc., junto con la pliometría.

Por supuesto que existen otros elementos que pueden utilizarse además de los expuestos. He hecho un recorte de aquellos que podemos trasladar de una manera simple para armar un entrenamiento, también busque dar una mínima noción de lo que se puede hacer si se cuenta con pocos elementos de trabajo en un espacio limitado, algo con lo que se encuentra el Personal Trainer bastante a menudo.

Conocimiento + creatividad

La formación de los profesionales debería incluir elementos en sus prácticas para que los alumnos puedan adquirir los

conocimientos prácticos, además de los teóricos, y ver en el campo cómo lo que se enseña en las aulas se pone de manifiesto.

Más allá del conocimiento, es importante que el entrenador no pierda la capacidad de ser creativo, para armar un plan de entrenamiento variado, atractivo, efectivo, orientado a los objetivos planteados. En este sentido es que como docentes debemos ocuparnos de formar profesionales que no sólo reproduzcan lo que el docente enseña o propone en la clase, sino permitirles darle su impronta personal, introduciendo su experiencia, conocimiento y sabiduría a los entrenamientos.

Capacitarse constantemente, ser humilde, creativo, no basar el trabajo en la práctica sin saber por qué se realiza tal o cual cosa, llevará al entrenador a su crecimiento profesional y como persona.

Recordá siempre “Una teoría no es una llegada, es la posibilidad de una partida. Una teoría no es una solución, es la posibilidad de tratar un problema”. *Director de Grupo CEAFI. www.ceafi.com.ar

& 49

RUNNING

Cuidados diarios

Si sos de los que sale a correr todos los días, seguí estas recomendaciones.

C

ada vez que salimos a correr nos sentimos libres, con energía y muchas ganas para continuar corriendo.

Claro que llega un momento en el que te preguntas ¿Puedo correr todos los días sin lesionarme? Esta pregunta surge quizás porque cada vez que salís a correr querés incrementar tus kilómetros diarios, aumentar las distancias, recorrer y explorar nuevas rutas, cumplir con un plan de entrenamiento.

Para llevar a cabo este proceso deberás tener en cuenta algunas cuestiones que te ayudarán a minimizar el riesgo de lesión.

-Intercalar las sesiones de entrenamiento: leve, moderado, fuerte.

Si no lo estás haciendo, te sugiero que empieces. No entrenes 2 días consecutivos con cargas altas. Tratá de modificar tu plan de entrenamiento, intercalando un día de entrenamiento fuerte con otro

50 &

moderado. El día que te toque la sesión de entrenamiento fuerte, exigite y da todo de vos, ya sea que persigas un tiempo o una distancia determinada. De esta forma al día siguiente que salgas a correr y te toque una intensidad leve o moderada, correrás para cumplir un efecto de recuperación y mantenimiento de la forma deportiva. Sentirás que tus piernas te lo agradecerán con cada kilómetro que avances. Para darte cuenta que estás corriendo de forma leve o moderada, intentá mantener una conversación, cantar, sin que te agites o canses.

-No te presiones para entrenar A nosotros, los corredores, a veces nos ha sucedido que hay días en los que ya sea por falta de tiempo en la agenda del día o porque nos levantamos un poco cansados, no quisiéramos salir a correr. Si te sucede eso, no te preocupes, no te presiones a salir a entrenar.

Ese día podés usarlo para realizar ejercicios variados, salir en bicicleta, caminar, nadar. Lo importante es que mantengas la actividad física. Aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo, a leer e interpretar las señales que nos da. Si te sentís cansado, no te exijas. Podrías lesionarte.

Disponibilidad horaria

Un punto clave que forma parte de la pronta recuperación

Los pies, en invierno Los pies sudan, y mucho, por ello es que el calzado a usar debería estar desarrollado con alguna membrana impermeable y a la vez respirable, para que la transpiración escape al exterior. Actualmente, la tecnología Gore-Tex® Surround™ es la única del mercado que hace posible un calzado con estas características.

El Gore-Tex® es una membrana formada por una capa muy fina de politetrafluoroetileno expandido que contiene más de 1.400 millones de poros por cm². La estructura microporosa dota a los productos que incorporan esta membrana de cualidades extraordinarias como impermeabilidad y transpirabilidad.

Claro que además del calzado, es fundamental abrigar los pies con medias de fibras sintéticas porque si la media es de algodón, por más que el calzado sea impermeable y respirable, el pie se va a mojar con la transpiración y lo que es peor, va a permanecer mojado.

luego de un entrenamiento fuerte es el factor tiempo. Si hoy corriste fuerte por la mañana, procurá que el próximo entrenamiento moderado o leve sea en la tarde del día siguiente.

De esta manera, en lugar de 24 tendrás 36 horas de recuperación. Un pequeño cambio que creará depósitos de adaptación accesibles para que corras a diario. *Ciencias del Deporte y Cultura Física jim.vasquezm@gmail.com

& 51

ENTRENAMIENTO

Glúteos masculinos

Son varias las razones para que los hombres no dejen de ejercitarlos. Conocélas.

Por Prof. Martín Rodríguez

L

os glúteos forman parte de la musculatura estabilizadora o core, la cual está conformada por el área de la región abdominal, parte baja de la espalda y cadera.

El entrenamiento del core es fundamental, ya sea por motivos de funcionalidad en la vida diaria, prevención de lesiones, reducción del dolor lumbar o rendimiento deportivo.

Si bien debido a que sostienen el peso del cuerpo durante todo el día, caminar o subir escaleras son actividades que hacen a los glúteos muy resistentes, estas no constituyen un estímulo suficiente para desarrollarlos. Por ende, el entrenamiento debería ser lo suficientemente intenso y con movimientos que no sean dentro de los patrones motores (acciones) cotidianos.

Composición

La musculatura posterior de la cadera está compuesta por varios músculos entre los que se encuentran el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos pueden generar movimiento de la cadera en los tres planos, ya sea

52 &

abducción-aducción, flexión extensión y rotaciones interna o externa. ›Glúteo mayor: Es un músculo que mantiene el tronco erguido y uno de los más grandes del cuerpo. Se origina en los

2/3 superiores de la fosa ilaaca externa, parte posterior del sacro, coxis, ligamentos sacrociáticos, y la fascia; que lo separa del glúteo medio y se inserta en la línea de trifurcación externa de la línea áspera y la fascia lata. Sus fibras superiores son abductoras (alejan el muslo del centro del cuerpo), las inferiores aductoras (acercan a la línea media del cuerpo) y todas son extensoras (llevan la pierna hacia atrás) y rotadoras externas (giran hacia afuera la cadera). Su máxima eficacia se encuentra a los 90º de flexión, sobre todo con flexión de rodillas, ya que en esta situación, la musculatura isquiotibial se encuentra en acortamiento. ›Glúteo medio: Es un músculo cuya contracción bilateral (ambos miembros inferiores) estabiliza la pelvis y de forma unilateral (una sola pierna), la eleva. Algunos ejemplos podrían ser, caminar, subir escaleras, etc. Está situado delante del glúteo mayor, se origina en la cresta iliaca y se inserta en la cara externa del trocánter mayor de fémur. Es abductor de la cadera y predominantemente extensor y rotador externo. ›Glúteo menor: También estabiliza la pelvis, está situado delante y por dentro del glúteo medio. Se origina en la parte anterior de la fosa iliaca externa y se inserta en la punta del trocánter mayor. Es abductor al igual que los dos anteriores, aunque en él predomina la acción flexora y rotadora interna, de hecho, es el rotador interno más importante. Sus fibras inferiores también producen rotación externa y extensión de la cadera.

Con respecto a su acción articular sería conveniente que en el entrenamiento se desarrollen fuerza en dos acciones articulares (extensión de cadera y rotación externa). Significa llevar el muslo desde adelante hacia atrás, lo cual involucra el plano sagital, y girarlo levemente hacia afuera (planos frontal y transversal), ya sea en acciones separadas o en una misma acción simultánea.

Salud y algo más

La naturaleza ha diseñado los glúteos para ser los músculos más potentes del cuerpo humano, por lo que al inhibirse o desactivarse, esto traerá como consecuencia que el resto de la musculatura de nuestro cuerpo que no está adaptada para soportar esta carga de trabajo, intente compensar la debilidad de los glúteos, generando posibles lesiones musculares.

Como ya se ha destacado, desarrollar los glúteos va más allá de la estética. Son estabilizadores de la pelvis, mantienen el equilibrio corporal y contribuyen de forma esencial en la postura, por lo tanto, afectan a la salud, además del rendimiento y la estética.

Estos músculos también ejercen un papel en la atracción sexual y el cortejo animal; algunas especies de simios poseen nalgas callosas y rojizas (denominadas callosidades isquiáticas) que cumplen el objetivo de la atracción de pareja en la especie.

Debido a su gran sensibilidad suelen ser referidos como zonas erógenas por sus propiedades eróticas. El término calipigio viene del griego kalós (bello) y pygé (nalgas), que se utiliza para referirse a aquellas personas que tienen glúteos atractivos.​Este término desciende de la adoración clásica por las nalgas femeninas voluminosas por su relación cultural con la maternidad, la fertilidad y la feminidad. Hoy, sin embargo, los glúteos de ambos géneros representan un componente erótico.​ ¿Por qué tenerlos fuertes? Aumenta el metabolismo, ya que al tener mayor masa muscular se requerirá mayor energía para mantenerla, lo cual puede ayudarnos a perder grasa.

Previene dolores de espalda, síndrome del cruzado inferior, malas posturas, desgarros musculares, ciatalgias, etc. A nivel estético, mejora por supuesto el atractivo corporal.

Muchas veces los hombres se niegan a entrenar estos músculos, creyendo erróneamente que solo “benefician” a las mujeres. Saquemos este gran mito de gimnasio. Nuestra salud, agradecida.

Profesor Universitario de Educación Física. Instructor Internacional en Métodos de Sobrecarga y Entrenador Personal. martinentrenador@gmail.com

& 53

SUPLEMENTACIÓN

Garcinia Cambogia

en la dieta

Al parecer sus propiedades adelgazantes se atribuyen a diversos mecanismos que implican numerosas respuestas fisiológicas favorables de cara a la pérdida de peso.

Por Fabian Fornes*

L

a Garcinia Cambogia es un fruto asiático que se desarrolla naturalmente al sur de la India y también en Indonesia. Posee grandes beneficios para el organismo humano y en la actualidad es mucho más utilizada por su capacidad de reducir o limitar el desarrollo de lípidos en el organismo, es decir, interfiere en la formación de grasa y favorece su eliminación.

Su uso en los países de origen era principalmente como conservante, debido a las propiedades antibacterianas y antisépticas que tienen los compuestos fenólicos y los flavonoides. Además, como uso tradicional, la garcinia ha sido utilizada como purgante para el tratamiento de parasitosis intestinales y reumatismo, así como de irregularidades menstruales.

Muchos autores han cuestionado las propiedades adelgazantes debido a la controversia en los resultados obtenidos en los pocos estudios realizados en humanos. Sin embargo, se han publicado numerosos ensayos y estudios en vivo sobre esta planta y los efectos de la Garcinia con resultados bastante prometedores.

Cómo actúa en el organismo -Interfiere en la formación de grasa. El principal activo de la Garcinia Cambogia es el ácido Hidroxicítrico (HCA), el cual se ha mostrado como un recurso eficaz para combatir el sobrepeso inhibiendo la enzima (ATP-Citrato-Liasa) que permite la formación de ácidos grasos, colesterol y triglicéridos. Por tal motivo, es de esperar que la administración oral de HCA resulte en una disminución del tejido adiposo. Una vez ingeridos los carbohidratos, cuando los depósitos de glucógeno se encuentran llenos en el hígado y los músculos, el exceso calórico es convertido en grasa mediante el proceso de “lipogénesis” que es efectivamente bloqueado por el HCA contenido en la Garcinia Cambogia. Además, su consumo aumenta la producción de glucógeno hepático, muscular,

54 &

todo esto se traduce en un aumento de energía y mejora en el rendimiento físico.

-Disminuye el apetito. La primera teoría se basa en que el HCA incrementa la síntesis de glucógeno hepático, de tal modo que al estar los depósitos hepáticos llenos se estimulan una serie de receptores que envían señales al cerebro, generando así respuestas de saciedad, es decir, se envía una señal de que hay mucha energía almacenada y no hace falta incorporar más alimentos. Otra teoría dice que el mecanismo por el cual la Garcinia actúa disminuyendo el

apetito pareciera estar ligado a un aumento en los niveles de serotonina. Esto implica que al aumentar los niveles de este neurotransmisor se envía un mensaje al cerebro para que reduzca el deseo de comer sin estimular el sistema nervioso evitando los estados de ansiedad que producen otros adelgazantes.

-Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos. Siguiendo con la misma cadena, al reducir la grasa del cuerpo, los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre disminuyen, por lo tanto disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y problemas en las arterias.

-Mejora el ánimo. Al potenciar la producción de serotonina, la llamada hormona de la felicidad produce bienestar, relajación, e incluso mejora la autoestima y favorece la concentración.

Actualmente la Garcinia Cambogia es uno de los suplementos más utilizados para bajar de peso. En Argentina existen varias marcas registradas en farmacias, herbolarios e internet con precios y calidades muy variables puesto que es su principio activo (HCA) el que le otorga sus cualidades como adelgazante, por lo que hay que elegir productos que contengan un mínimo del 40% de este compuesto para que sea eficaz. Al elegir un suplemento de Garcinia, asegurate entonces de saber cuántos miligramos contiene cada comprimido.

Por sus propiedades farmacológicas está indicada (junto a otros compuestos) como agente fitoterápico coadyuvan-

te en el tratamiento de regímenes de pérdida de peso. No obstante, esto supondrá un aporte muy bajo a la hora de obtener resultados si no se complementa con una dieta hipocalórica controlada y la práctica de ejercicio físico diario.

Dosis

La cantidad recomendada es de 500-1500 mg/día de extracto de Garcinia cambogia (con HCA de al menos 40%), repartidos en dos o tres tomas al día y aproximadamente 1 hora antes de cada comida para conseguir una disminución previa del hambre y en consecuencia una reducción en la ingesta. Presenta una acción sinérgica en diversos mecanismos con otros preparados fitoterápicos como puede ser el glucomanano, fucus, chitosan y té verde, que también están indicados en regímenes de pérdida de peso.

Si bien los estudios con animales no han mostrado efectos tóxicos a corto ni a largo plazo, su uso está desaconsejado en pacientes con hipertensión, diabetes mellitus II y enfermedades cardíacas. Por otro lado, por falta de estudios, no se aconseja a mujeres embarazadas y en período de lactancia.

Hay que destacar que la Garcinia Cambogia se encuentra expresamente autorizada para su uso en suplementos dietarios en la disposición ANMAT (entidad que regula los alimentos en Argentina) por lo que es un suplemento legal y muy seguro si se utiliza correctamente. *Body Coaching Integral. www.facebook.com/fabian.fornes Colaboró María Eugenia Morales, Lic. en Nutrición.

& 55

SALUD

Desmayo y síncope durante el ejercicio

Muchos levantadores de pesas, en algún momento experimentan el fenómeno de “perder el conocimiento”. Los motivos.

Por Mario Muñoz*

E

l síncope es una sensación extraña difícil de describir, pero pareciera como que el mundo fuera en cámara lenta y se tienen dificultades para continuar y coordinar los movimientos. No siempre se pierde el conocimiento por completo (a menudo se puede revertir), pero en otras ocasiones sí puede haber desmayo. Lo más probable es que ocurra en movimientos donde la respiración se aguanta

56 &

por un tiempo más largo de lo normal, como en un press militar, peso muerto, sentadillas o cleans.

Por qué

Es cuando la sangre que llega al cerebro no es insuficiente que se produce el síncope.

Entre sus principales causas bioquímicas se encuentran la deshidratación y/o hipoglucemia.

Un estado de deshidratación, además de disminuir el rendimiento deportivo, disminuye la presión arterial y puede conducir a una pérdida del conocimiento debido a la menor cantidad de sangre que viaja al cerebro. El tratamiento aquí es obvio: mantenerse bien hidratado durante el entrenamiento, especialmente importante en condiciones de alta temperatura o humedad. Ante una sensación de mareo en un entorno excesivamente climatizado, encontrar un ambiente más fresco, preferible con aire acondicionado, donde poder descansar y refrescarse.

La hipoglucemia también restringe el flujo de sangre al cerebro en condiciones deportivas, incrementándose en personas diabéticas. Prevenir con entrenamientos no realizados en ayunas e incluso utilizar una bebida durante el entrenamiento sería lo más recomendable en estos casos.

Pero también están las causas mecánicas. Y es que en movimientos como la sentadilla frontal o la carga, la barra se mantiene apretada en la arteria carótida, restringiendo así el flujo sanguíneo. En el press militar o press banca de igual modo puede llegar a darse un síncope si el sticking point dura demasiado tiempo como para quedar sin aliento.

La combinación con una respiración contenida demasiado tiempo resulta en consecuencias fatales. No podemos olvidar que las maniobra de Valsalva y el ritmo respiratorio son parte del entrenamiento, y como tal deberían entrenarse para hacerlo más seguro.

Qué hacer

Por supuesto, prevenir el desmayo o síncope es la mejor manera de evitarlo, pero si llegara a ocurrir de manera transitoria, momentánea y no repetida (o si se llega a estar muy cerca de la pérdida de conocimiento) habrá que detener el entrenamiento, descansar y beber una bebida electrolítica para reponer fluidos y sales minerales.

Además, desde un punto de vista psicológico, sobre todo para más experimentados, también podría ser importante entender que eso puede llegar a ocurrir y no por ello se debe tener miedo a entrenar. Aprender para que no se repita; esa es la mentalidad con la que abordar los siguientes entrenamientos.

Si las pérdidas de conocimiento durante el ejercicio ocurren más de una vez en una sesión de entrenamiento, o de manera frecuente en diferentes sesiones, hay que consultar a un médico porque podría ser indicativo de algo más grave.

También puede ser que algún medicamento esté causando efectos secundarios indeseados al compaginarse con ejercicio de alta intensidad. Sólo un profesional médico tiene autoridad para dar respuesta. *Máster en Fisiología del Ejercicio (Universidad de Barcelona). www.hsnstore.com

& 57

PSICOLOGÍA

Que el dolor no te detenga Existen variadas técnicas psicológicas que le permiten al deportista controlar el dolor que aparece en sus prácticas. Siempre, bajo la guía de un profesional.

Por Lic. Jimena Martínez

L

a vivencia de dolor en deportistas es habitual, y es un gran desafío convivir con él lo más saludablemente posible. Aparece e interfiere negativamente en su desempeño, en entrenamientos y competencias; incluso puede interrumpir el sueño disminuyendo la calidad del descanso y recuperación. Su aparición no necesariamente es sinónimo de lesión (aguda o crónica), puede darse durante los entrenamientos como resultado de las cargas de trabajo y/o en los días siguientes al mismo. Dependiendo el deporte, es posible que lo generen traumatismos, o con el tiempo una degeneración articular debido a la repetición de los movimientos durante mucho tiempo.

El dolor es una experiencia subjetiva (física, mental y emocional) desagradable, asociada a un daño físico real o posible, que afecta directamente la práctica y motivación.

Si bien estudios revelan que los deportistas suelen tener mayor tolerancia al dolor y lo perciben en menor intensidad que los que no lo son, es importante orientar su experiencia del dolor adecuadamente. Por lo que el primer paso es incluirlo como un elemento más a tener en cuenta dentro de la práctica deportiva.

Para rendir mejor

No es una alternativa satisfactoria negar, desestimar o subestimar el dolor. Es importante que se lo reconozca y acepte, para luego accionar aliviándolo y/o implementando herramientas que lo modulen o controlen.

58 &

En primer término, hay que darle a conocer y posibilitarle al deportista el acceso a las variadas técnicas psicológicas que le permitirán controlar el dolor que aparece en la práctica. Esto ya es una intervención que en sí misma, pues le permite comenzar a superar la impotencia que aparece al vivirlo; con ellas va a ser capaz de hacer algo con lo que le pasa no solo en lo físico, sino también a nivel emocional y mental. Contará con posibilidades y alternativas para no sucumbir ante el dolor, para que no lo afecte negativamente; sentirá que tiene el control.

He aquí algunas técnicas psicológicas: -Cambio en el foco de la atención. Quitar el foco de atención del dolor pone en segundo plano la experiencia dolorosa, disminuye su percepción y los sentimientos negativos asociados. Aumenta su tolerancia. ¿Hacia dónde llevar la atención? Dependerá de la actividad deportiva específica.

-Identificar cuáles son sus creencias frente al dolor y cómo afecta éste su desempeño. Una vez identificadas aplicar técnicas para controlarlas o reconvertirlas. Esto es, si aparecen diálogos internos negativos antes, durante o después de la experiencia dolorosa.

-Técnicas de Respiración, Relajación y Visualización, por ejemplo, cuando el dolor aparece luego de los entrenamientos a nivel muscular, ayudan a disminuir la tensión física y emocional. Disminuyen la ansiedad o miedo anticipatorios al próximo entrenamiento, y aceleran la recuperación. La visualización o imaginación es la elaboración de imágenes mentales, acompañadas de sentimientos o sensaciones corporales. Esta imagen creada adecuadamente influye directamente creando un estado específico a nivel físico, mental y emocional. Es posible entonces, a partir de ella, generar la producción de endorfinas, que son anestésicos producidos por el organismo.

-Auto-regulación emocional. A partir del reconocimiento de la existencia de emociones negativas asociadas al dolor físico o a la situación en la que aparece, habrá que aprender a manejar los diferentes niveles de emociones (miedos, irritabilidad, preocupación, agresividad), en lugar de negarlas o eludirlas.

Es importante aclarar que cada deportista utilizará la técnica que le sea acorde, cada deporte requiere la aplicación específica de estas y otras técnicas psicológicas. Sea cual fuere su elección, deben ser enseñadas y guiadas por profesionales. Es recomendable que los deportis-

tas reciban el adecuado asesoramiento para elegir aquella que le sea más beneficiosa de acuerdo a su personalidad y práctica deportiva, y para implementar su correcto uso; no todas las técnicas son válidas para todos por igual. Será tarea del psicólogo deportivo la evaluación y su implementación, sea asesorando al entrenador y/o enseñándoles a ambos las adecuadas y su forma de aplicación.

El rol de los entrenadores

Los entrenadores también pueden ayudar al deportista.

La empatía es fundamental, pues muestra entendimiento y comprensión de su experiencia dolorosa, se sentirá contenido. El entrenador tendrá más elementos para contextualizar las emociones negativas (miedos, ira, frustración) y mayor sensibilidad para reconocer cuál es el grado de tolerancia al dolor del deportista.

Un trabajo más íntimo y personal es auto-observarse, tomar conciencia de cómo él vive el dolor del deportista. Si posee prejuicios que le impiden tener un acercamiento empático, por ejemplo: “Juan es un quejoso, después de cada entrenamiento lloriquea que le duele todo”. Evaluar en qué medida sus creencias lo alejan de brindarle desde sus conocimientos paliativos o soluciones; o posibilitarle el acceso a otras alternativas que complementen su trabajo a través de otros profesionales.

Es posible evitar que el dolor se convierta en sufrimiento.

Son múltiples y variadas las alternativas disponibles tanto para entrenadores como para deportistas.

No permitas que el dolor te detenga.

Especializada en Psicología del Deporte y en Actividades Físicas Adaptadas (UBA). www.mentedeportiva.com.ar

& 59

Deportes & cía Indoor Bike Sanmartino

Diseñada especialmente para rutinas de indoor.

Sólida estructura para entrenamientos exigentes.

Diseño ergonómico que garantiza una posición cómoda y segura.

Excelente arco de pedaleo.

Ejes y palancas de acero.

Pedales de acero cromados con punteras.

Resistencia de frenado superior a rosca.

Freno de emergencia.

Rueda para traslado, regatones de P.V.C. para evitar deslizamiento y oxidación.

Informes: www.maquinassanmartino.com

Medicine Ball con pique Diferentes tamaños y pesos.

Usalos no sólo como lastre o carga, sino también como punto de apoyo inestable, para lanzar o rodar. Con sólo un balón medicinal podes lograr un entrenamiento duro y completo para ejercitar todo el cuerpo preparándote para movimientos cotidianos como levantar objetos, moverlos de un lado a otro o lanzarlos y agarrarlos.

Info: consultas@mirfitness.com.ar

Nuevo local

Corebag

Fabricado con tela de alta resistencia y doble costura reforzada.

Apto para ejercicios de alta exigencia.

De 5 a 25 kg.

Conocé este y todos los productos de la línea Strong en www.strongargentina.com

Chaleco de entrenamiento Con peso de hasta 5 kg.

Ayuda a reducir grasa corporal y a aumentar la fuerza muscular.

Realizada en Neoprene.

Costuras resistentes.

Prácticas hebillas de cierre.

Regulable. Diseño ergonómico. Vivos reflectivos.

Atención especial a profesores y gimnasios.

Info: temposrl@donnay.com.ar

60 &

Encontrá productos innovadores y exclusivos para el deportista de alto rendimiento en Exigencia Personal, Boedo 891, CABA. Diversidad en accesorios e indumentaria fitness.

Más información: exigenciapersonal@hotmail.com

Equipo de barra y discos Con agarre, 17 kg.

Completo.

Hacé tu pedido en www.facebook. com/traigymfitness

fitnesswear Lookbook RGS

Conjunto Dual Power

Buzo Reflection y calza mora tactel.

Venta mayorista para revendedores y locales.

Ingresá a www.rgsport.com.ar , completá tus datos en la ventana Registrarse y desde el área de ventas te contactarán para que puedas empezar a comprar.

Temporada Invierno Buzo Kiss de Polar en varios colores y talles.

Completá tu look tu look con chupín EverRed con microtul o chupín Lanka.

Venta mayorista en Av Avellaneda 3670, Cuenca 612, Bogotá 2920. CABA. Informes: www.dualpower.com.ar

Remeras de modal

MIR Fitness te invita a que seas distribuidora de su línea de indumentaria.

Convertilo en un negocio rentable y aumentá tus ingresos.

Mencionando esta gacetilla, beneficio exclusivo del 10% de descuento en tu primera compra.

Más info: indumentaria@mirfitness.com.ar

Diseños exclusivos de Andreína Disegni en manga corta.

También en manga larga.

Colores azul y gris.

Talles 2 y 3.

Info: www.facebook.com/andreina.disegni.1

& 61

62 &

& 63

64 & 34