Revista Cuerpo&Mente edición 342 by Revista Cuerpo&Mente

238&&

38 &

CIENCIA & DEPORTE ACTIVIDAD FÍSICA

¿Conviene después de los 40?

De acuerdo a resultados publicados en la revista científica JAMA Network Open, expertos del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos observaron que no existe un punto de no retorno donde llegamos tarde y el ejercicio ya no puede proporcionarnos beneficios. Para ello, los especialistas indagaron sobre las mejorías que proporciona practicar deportes, ¿son distintas en quienes lo hacen con constancia durante toda la vida, respecto de quienes tienen una actividad intermitente? Para responder a la pregunta encuestaron a más de 315 mil adultos estadounidenses de entre 50 y 71 años acerca del ejercicio físico en cuatro momentos diferentes de su vida: entre los 15 y los 18, entre los 19 y los 29, entre los 35 y 39 y entre los 40 y los 61 años. Los hallazgos para quienes entrenaban de dos a ocho horas a la semana en cada período no fueron novedosos: menos mortalidad y riesgo de enfermedad coronaria y cáncer. Sin embargo, los investigadores se sorprendieron con las cifras de quienes fueron inactivos en su juventud pero empezaron a entrenar después de los 40 años. Este grupo tuvo resultados similares a quienes fueron consistentes con el ejercicio (comparados con personas sedentarias). Por lo que queda claro, entonces: nunca es en vano comenzar a hacer deporte.

GIMNASIO

El riesgo invisible Un estudio señala que los deportistas podrían tener concentraciones hasta 6 veces por encima de lo normal de ciertos químicos dañinos. Ello estaría relacionado con que el equipo utilizado en los entrenamientos, principalmente colchonetas y trampolines, los cuales contienen sustancias químicas retardantes de llama que se acumulan en el aire y terminan en el cuerpo de los atletas. En la industria, los químicos más habituales son los retardantes de llama bromados que, como su nombre indica, llevan bromo y son compuestos neurotóxicos. Ahora un nuevo estudio, publicado en Environment International, muestra que reemplazar las colchonetas de espuma con alternativas libres de químicos puede reducir significativamente la exposición de los deportistas a estas sustancias. En este sentido, la alternativa más viable es el proyecto DEROCA de la Comisión Europea, el cual utiliza nanotubos de carbono entre otros materiales, en sistemas de capas ignífugas. El estudio no significa que los gimnasios sean sitios peligrosos, sí destaca el uso de ciertos químicos presentes en los materiales combustibles, potencialmente dañinos sobre todo para los chicos.

INDUMENTARIA

Ropa con minerales Under Armour presenta la línea Rush con un material con infusión de minerales que recicla la energía en pleno entrenamiento. Al ejercitar, el cuerpo emite calor que normalmente despreciamos. Sí, nos hace sudar, pero ese mismo calor puede ser una fuente de alimentación para más energía. Durante la transpiración cientos de minerales se descomponen en partículas activas que posteriormente se funden entre sí. Esa mezcla se infusiona en las fibras que se emplean para crear finalmente esta nueva colección de ropa que incluye camisetas entalladas de manga corta y larga, leggings y mallas. Un nuevo material reactivo que absorbe el calor y lo convierte en energía infrarroja, que se re-emite y devuelve al cuerpo. Energía reciclada que aumenta la circulación localizada, promoviendo una mejora del rendimiento, la energía y la recuperación.

38 &

FITNESSPRESS Curso de Nutrición Deportiva

Todo lo que tenés que saber para completarte como instructor o entrenador. Macronutrientes - Micronutrientes - Metabolismo basal y actividad física - Modificación de la composición corporal - Suplementos y ayudas ergogénicas - Dietas -The Exchange System for Meal Planning (sistema de intercambios) - Hidratación - Patologías y desórdenes alimenticios - Alimentación y psicología. Solicita más información en www.cipsistems.com

Boxeo femenino

Workshop a cargo del profesor Martín Rodríguez. Domingo 21 de abril a partir de las 10 hs. Los cupos son limitados. Reservas: 11-6695-1540 (Whatsapp)

Llamado a inscripción

Últimas vacantes para los instructorados de Personal Trainer y Musculación y Preparación Física Deportiva. Inician en abril. Cursada presencial. Miércoles de 18 a 21 hs ó viernes de 10 a 13 hs. CABA. Info: centroneofit@hotmail.com

Entrenamiento funcional

Certificación internacional en Marcos Paz, gimnasio Club Core. Cuatro jornadas, durante abril y mayo. Informes: www.ceafi.com.ar

Lanzamiento

Circuito 36 de Indoor Bike-X en vivo. Con la presencia de DJ Rhan. Sábado 15 de junio a las 12 hs, en Sportclub Arribeños. Viví una experiencia única. Info: www.facebook.com/sebas.avellaneda.ibx

Próximas certificaciones

Organizadas por Radical Fitness, se llevarán a cabo en las siguientes fechas: Del 3 al 5 de mayo, X55. Del 10 al 12 de mayo, Power. Del 17 al 19 de mayo, Ubound. El 23 y 24 de mayo, Megadanz. Del 31 de mayo al 2 de junio, Fight Do. Junio: 7 y 8 Eleven, 14 y 15 Kimax, del 21 al 23 Top Ride, 28 y 29 Hyper C. Consultas: info@radicalfitness.net

66 &&

Fusiones Coreográficas

Formación intensiva teórico-práctica con Juan Gallo. En Bariloche. De abril a julio. Sólo para coreógrafos, instructores, profes, bailarines. Incluye: Interpretación musical, Armado coreográfico, Trabajos de Improvisación, Composición coreográfica. Info: juan_agallo@hotmail.com

Estás a tiempo

Instructorados que podés iniciar en abril: Pilates circuito (9 meses). Pilates reformer (3 meses). Personal trainer en espacios abiertos (5 meses). Stretching (5 meses). Certificaciones: Pilates reformer (3 meses). Pilates ladder barrel (2 meses). Pilates funcional (3 meses). Stretching (5 meses). Entrenamiento con TRX (3 meses). Cursos: Masoterapia (6 meses). Masajista ( 3 meses). Masaje deportivo para el personal trainer (Intensivo, 27 de abril de 14 a 18 hs). Informes: www.gdpilates.com.ar

Stretching & Postura

Inicia este mes. Sábados de 9 a 13 hs. En Sportclub Congreso. Constancias oficiales de la Municipalidad de la Ciudad de Buenos Aires y Credencial Profesional. Puntaje docente a profesores. Consultas: info@escuelasnef.com.ar

Capacitación intensiva

Stretching en Buenos Aires. El sábado 18 de mayo de 10 a 17 hs. Se trabaja la flexibilidad a través de la elongación muscular y movilidad articular, haciendo incapie en la flexibilidad funcional. También se trabaja sobre el mejoramiento de la postura, buscando lograr un equilibrio entre la elongación de algunos músculos y la fuerza de otros. Informes: www.diana-bustamante.com.ar

Celebrando una pasión

Llega el Día Internacional del Step. En Argentina, como en casi toda Latinoamérica, se festejará el próximo 28 de abril en el Rosedal de Palermo, de 11 a 18 horas. Se suman a este festejo: Venezuela, Chile, Francia, Italia, Bolivia, Ecuador, México, Paraguay, Perú, Bolivia, Colombia y Uruguay. Una jornada imperdible. ¡Agendate!

38 &

FITNESSPRESS Curso online

Personal trainer y Musculación, a distancia e intensivo. Inicia en abril. Duración: 4 meses. De regalo: curso de Entrenamiento funcional + 7 seminarios (Entrenamiento para embarazadas, Lesiones deportivas, Entrenamiento para tercera edad y muchos más). Info: info@profesoradoonline.com

Tecnicatura en Fitness

Los contenidos están desarrollados en módulos individuales, los cuales podrás cursar a elección o correlativos, todos los sábados de forma presencial. De 15 a 19 hs. Módulo 1. Aeróbica y Step, estilo libre. Módulo 2, Aeróbica y Step, estilo coreografiado. Módulo 3, Localizada y Entrenamiento Funcional. Módulo 4, Ciclismo de interior, Anatomía y Fisiología. Informes: tecnicaturatef@gmail.com

Técnicas Globales y GPG

Diplomatura, modalidad intensiva. En CABA. Temas a desarrollar: Principios y conceptos en Postural Training®, GPG®. (Gimnasia Postural Global), Sistemas de Estiramiento Global: Métodos Mezieres, Souchard y Alexander, SGA (Stretching Global Activo), Global Streching: Re-educación de trastornos posturales, respiratorios y prevención de lesiones en el deporte, Rehabilitación por el ejercicio y Entrenamiento de la Postura. Informes: www.posturaltraining.com.ar

Un workshop inédito

Ingeniería en ciclos regulares e irregulares en step. Aprendé a aplicar construcciones avanzadas utilizando ciclos pares e impares en step. El domingo 26 de mayo a las 14 hs, dictado por Diego Puras. En CABA. Más info: diegopuras@hotmail.com

Reggaeton

Clase collabo. Con Mayra Airola y Diego Settembrino juntos. El sábado 27 de abril de 16:30 a 19 hs en Settem Estudio, San Justo. Los cupos son limitados. Más info: 15-6188-0017

10 &

En Mar del Plata

Encuentro Alves Pilates Argentina. El próximo 22 y 23 de junio. Con dos invitadas especiales: Nany Sevilla y Sandra Battello. Repaso de ejercicios clásicos de mat. Pilates strong. Diferencias entre el Reformer clásico y contemporáneo, repertorio intermedio. Mat creativo para aumentar tu repertorio. Y mucho más! Informes: cursos@alvespilates.com

Estabilidad central

Seminario a cargo de Mario Di Santo en Buenos Aires. Domingo 12 de mayo de 9 a 17 hs. Aportes. Prevención y tratamiento del dolor de espalda. Mucha práctica con elementos. El material teórico se envía por mail. Inscripción: cursomariodisanto@yahoo.com.ar

Ya empieza...

Instructorado de Gimnasia Acuática Hidrofit. Nuevos materiales y programas de trabajo. En Banfield. A partir del 27 de abril, un sábado al mes de 9:30 a 17 hs. Bajo la dirección de Fernando Villaverde. Informes: instagram @fer_hidrofit

Instructorado de Ritmos

Especialización en Diseño Coreográfico con Miguel Mayk Lovato. Cursada intensiva. Inicia en abril. Más info: acescueladeritmos@gmail.com

Últimos cupos

Formate a distancia como Preparador Físico y Entrenador Personal. Con los mismos docentes que los cursos presenciales: Nora Köppel, Sergio Parra y el equipo de Enade Argentina. Capacitación en vivo o diferida. Examen a distancia. Posibilidad de asistir a las clases presenciales sin costo extra. Plataforma muy ágil y fácil de usar. Inscripción desde cualquier dispositivo en www.enade.com.ar

& 11

12 &

& 13

mágenes enviadas por mail

ESPECIAL CROSSFIT

olanta ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters. Para un mejor rendimiento

Nuevos bumpers plates Kamo

ZMA SP Nutrition es un compuesto que combina zinc, magnesio y vitamina B6. El zinc es necesario para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y del esqueleto. Además, ayuda en el crecimiento y funcionamiento del sistema inmunológico. El magnesio es importante para el rendimiento y la energía del organismo. La vitamina B6 contribuye al buen funcionamiento del metabolismo de proteínas y glucógeno. Un producto elaborado con ingredientes seleccionados y totalmente naturales. Más info: Instagram @staminasup

Novedad de Strong. Elaborados con caucho natural virgen. Cuentan con la dureza necesaria (shore a 85) y diseño delgado que permite cargas superiores. Industria argentina. Más info: www.strongargentina.com

Tiro con arco

Preparación Física Consciente

Dirigida a toda la población sin distinción de edad o sexo. Acorde a la necesidad de cada alumno, en forma personalizada presencial u online. En la planificación se utilizan diferentes disciplinas: Pilates Mat, Streching, Levantamiento olímpico, Funcional. Con el objetivo de la funcionalidad y el acondicionamiento físico. Instructora: Jimena Ferrari Informes: Cel. 15-5039-1913

Colección completa

Conocé todos los modelos y diseños que te ofrece Schnell para tu entrenamiento ingresando a www.schnell-sport.com

14 &

Desarrollá la actividad en un lugar ameno, desconectándote por un rato de la vida cotidiana, bajando un cambio y encontrándote con gente afín. Desde 2005 Total Archery te ofrece capacitación, desafíos y superación mientras disfrutás de la práctica. Info: http://totalarchery.net/

Full Mix

Se viene una nueva clase de fitness grupal al ritmo de la música electrónica y pop. Una hora en la que se combinan la Aeróbica y distintos ejercicios funcionales llevando tu energía al 100%. Más info: Instagram @julisagaseta

& 15

ESPECIAL CROSSFIT

Construí un núcleo de acero Tener un núcleo de acero o abdominales fuertes implica ser acreedor de una región central sexy, indicadora de que tu porcentaje de grasa corporal es bajo. Pero eso no es lo más importante.

Bird dog

Por Lucas Vargas*

endo al punto: lo que sucede en la zona de los abdominales es lo que realmente importa. Los músculos del núcleo trabajan en conjunto con otros músculos para mantener tu columna vertebral estable. Sea que estés saltando, realizando un press de hombros o tengas a tu hijo en brazos, toda esa musculatura interviene para que nada malo te pase en la espalda. Es una zona que, además de ayudar a mejorar tu rendimiento en el gimnasio o en los deportes, se mantiene activa todo el tiempo para que puedas realizar las actividades del día de forma segura. Por ello los músculos del core (no digan más zona media!) son tan importantes. También la respiración y postura mejoran con un núcleo fuerte. A continuación, recomiendo 4 ejercicios simples y efectivos que no deberían faltar en tu plan de entrenamiento:

Es uno de los ejercicios más desafiantes, siempre y cuando sea bien realizado. Si tenés dificultades para mantener el equilibrio, realizalo con apoyo en el suelo.

Hollow body

Pall of press Ejercicio clave para construir fuerza de base en el core.

Front plank

La plancha baja o alta es un ejercicio básico. Atento a los detalles: hay que mantener un hueco en el núcleo y prolongar las escápulas durante su ejecución. La receta ya la tenés. No existen fórmulas mágicas, los logros se construyen día a día con esfuerzo, compromiso y dedicación. ¡Manos a la obra!

Es un ejercicio muy subestimado, sin embargo contribuye a mejorar la fuerza y la estabilidad del core.

16 &

*Entrenador especializado en Levantamiento de pesas, Entrenamiento de la fuerza y Preparación física de deportes de conjunto. lucasvargas.pf@gmail.com

& 17

RUNNING

“Es el mejor lavado

de cerebro que hay” Comenzó a los 72 años y se enamoró del deporte, entregó todo de sí misma y contagia al mundo de los corredores con la fuerza de voluntad, tenacidad, alegría y disfrute. Elisa Forti ya tiene 84 años y lleva en su haber más de cien medallas. Su lema: “gozarla”… -¿Cómo definiría su vida? -Jamás pensé estar viviendo a mi edad una vida tan llena, tan acompañada del cariño de la gente, del orgullo de mis hijos, mis nietos. Es algo –me pone la piel de gallina- que no lo puedo creer: que a los 84 años esté viviendo tan plenamente. -¿A qué se dedicaba antes? ¿Toda su vida, no? -De joven no estudié porque migré de Italia a los 14 años, de castellano no sabía nada, en aquel entonces mis padres eran de un pueblo donde la mujer tenía que saber cocinar, planchar, lavar y me dediqué a la casa estudiando lo que por entonces se usaba que era la taquigrafía, también francés. En las noches estudiaba cosas sueltas por mi cuenta. Cuando me casé me dediqué a mis hijos, mi casa, y la verdad que hoy día no estoy arrepentida, pienso en la suerte que tuve de que mis hijos crecieron junto a mí. Pude disfrutarlos, acompañarlos a, por ejemplo, los partidos de fútbol, hasta jugar con ellos a la pelota, a la raqueta, en el jardín que potrearan y tuvieran todos los animales que quisieran. Cuando ellos crecieron, que hicieron sus vidas, empecé a trabajar con mi marido y luego seguí con mis hijos. Pero desde hace 6 meses ya no trabajo. Me jubilaron (ja!). -¿Siempre hizo deportes? -A mi marido no le importaba, asi que yo jugaba al vóley. Lo hice para River cuando vivía en la Capital Federal, cuando me mudé a Vicente López, busqué una casa cerca de un club por mis chicos y por mí. Hice voley hasta los 40, que nació mi hija. Luego empecé tenis. A los 72 años, en el consultorio de mi hija, mientras trabajaba, una de las kinesiólogas que trabaja allí iba a Villa La Angostura a correr y me pareció lindo ir. Cuando fui, me encantó el contacto con la gente de running porque me trataban como si fuese una vieja amiga y eso me conquistó. Ahí empecé a entrenar con el grupo de Gabriel Corni, a los tres meses hice mi primera carrera en Tandil, que era de 10 y 24 km. Hice los 10km y cuando completé (que ya tenía que volverme), empezaba

18 &

a subir la montaña de Tandil, ahí me dije “que se vayan al cuerno, yo sigo y chau” y así llegué a los 24 km con casi cinco horas, pero llegué. -Mientras está en carrera ¿se le cruza por la cabeza parar o algo? En una oportunidad, una prima de mi marido me regaló una cadenita y me dijo: “Elisa no dejes de correr porque te hace muy bien”, ese fue uno de los últimos consejos de mi amiga la escritora. Entonces, cuando me agarra algún momento en el que la cabeza se va, digo: “Niiiisaaa, estoy acá en este quilombo por vos, largá tu libro, atendeme hasta que termine la carrera”. De ese modo empiezo a conectarme con mis seres queridos, a través de ella. Más de un cruce lo hice con su nombre en la remera en lugar del mío. Y la cadenita la uso para las carreras bravas. -¿Cuántas carreras lleva? -Ay no sé, pero de medallas conté más de cien. El cruce lo hice ya cinco veces: el primero fue junto a una compañera con la que entrenábamos con Gabriel en el 2013, el segun-

do en el 2015 con uno de mis nietos y con otro para el 2016, en 2017 con una amiga y el de 2018 con un kinesiólogo que trabaja con mi hija. -Es una persona de mucho movimiento, sin duda. -El deporte en mi vida surgió justamente por “mi carácter movedizo”. Acá, en Argentina ya, íbamos a Mar del Plata a veranear en familia y antes de dejarlos libres, que hicieran lo que ellos querían, obligaba mis hijos a caminar hasta las piedras y volvíamos. Pero cuando fueron grandes me dijeron de todo por eso. Cuando era chiquita en Italia, para ir a la primaria caminábamos 8 kilómetros todos los días con nieve, lluvia, viento, lo que sea. Para el secundario eran 16 km y los hacía en bicicleta bajo cualquier condición climática: cuando entrabamos al aula ¡un frío de la madonna! Porque durante la guerra no había calefacción, nada. -¿Cómo es su entrenamiento diario en la actualidad? Sigo con la misma manía que en la playa con mis hijos: me levanto, desayuno y me voy a trotar una hora costeando el río de Vicente López donde comencé con una chica que tomaba clases con nosotros en la academia de tenis de mis hijos. Ella se convirtió en entrenadora de running y me invitó a darles una charla a sus alumnos y cuando fui me dijo que dos días a la semana entrenaban ahí en el río, me invitó y así empecé a ir con ese grupo a entrenar. En vez de hacerlo sola lo hacía con ellos, porque hay una cosa: cuando uno sale solo a veces no se exige, se lo toma como relax o te distraes oyendo los pajaritos, el ruido del agua. -El running tiene un poco de ese permiso de dejar volar la mente… -Siempre. Por eso es muy difícil que haga una carrera en la calle, lo hago solo por una causa solidaria, sino por gusto prefiero la aventura. Allí se cambia más el paso, no es lineal y además siempre me vuelvo con una plantita, una piedrita en el bolsillo. Miro los dibujos de las nubes en el cielo, me permito parar y ver todo el paisaje. En nuestra categoría vamos para gozar, no para calcular un minuto más o menos. Siempre recomiendo ir a disfrutarlo porque es el mejor lavado de cerebro que hay.

& 19

RUNNING

-¿Hace algo de fuerza? -Sí, durante los entrenamientos. Además, tres veces a la semana voy a lo de mi hija Adriana que tiene un gimnasio para recuperación de lesiones. Ahí hago ejercicios de elongación, un poco de fuerza y mucho de equilibrio. -¿Ha tenido alguna lesión? Acá en mi casa: me caí y me fisure una costilla y justo se venía una carrera en Tandil. Le pregunté al médico qué me hacía ir, si lo podía empeorar, a lo que me dijo que no, que me iba doler: “bueno eso es cosa mía” le dije y me fui a Tandil. En otra oportunidad, en Bariloche con mi nieto, me volví a caer, no me acuerdo ni cómo, y me lastime. Ahí me dolió. Pero dije que no iba a parar. Seguimos corriendo y cuando pasamos la primera parte que paramos un poco, me baja la media y tenía flor de tajo en la pierna. Discutimos porque el médico de la carrera me decía que no siguiera y yo le decía: “¿Está loco usted? La pierna es mía, el cuerpo es mío, la mente es mía, porque vine hasta acá para correr, así que yo voy a seguir”. Tras la discusión, otro doctor me dijo: “si vos me prometes que antes de empezar y cuando terminas me venís a ver, te dejo correr”. Y así hicimos. -¿Después de cada carrera se realiza un chequeo médico? -En realidad, antes de cada carrera nos exigen estudios como el electro, la ergometría y esas cosas. -¿Con la alimentación cómo se maneja? -Crié cinco chicos. Siempre fui de cocinar pescados, carnes, huevos, pollo, verduras, y seguí con las mismas costumbres. De todo un poco, variado y a eso le sumé un complejo vitamínico.

-¿Hay alguna carrera que recuerde más que otras? Sí, hay una que le va a ganar a todas por siempre. Uno que corre, Juan Manuel, me para un día en Palermo y me dice que necesitaba hablar conmigo: a los pocos días me llamó, fuimos a tomar un café en la esquina de mi casa y me dice que el running me debía algo a mí; a lo que inmediatamente le dije que yo lo quiero al running, que lo hago porque me gusta, lo siento y a mí no me debe absolutamente nada. Seguimos en la conversación y me dice que quería premiarme con una carrera en Roma. Lo primero que pensé fue en la calle y le dije “para eso que sea en Como, donde nací”. Al mes siguiente me llamó y me dijo que para el 26 de mayo se corría una carrera en el Lago de Como, que ya había hablado con el organizador y que esperaban mi aprobación para seguir adelante con la invitación que me hacían. Esto fue para el 2018. Así fue como mis dos nietos mayores que viven en Madrid, junto a sus padres, me avisan que sacaron el pasaje para correr conmigo. A la mitad de la carrera, miraba el lago, la montaña con las casitas perdidas, los castillitos, los ríos que caían y me dije: “¿Te das cuenta Elisa? Cuatro generaciones. Estás de la mano de tus dos nietos, dos de mis hijos, con dos de mis bisnietos”… Cuando llegamos, en altoparlante: “Acá viene Elisa desde Buenos Aires que nació en Commo” y qué sé yo todo lo que decían ¡Toda la tanada! Mis primos de Italia también presentes. Fue realmente muy emocionante. Vivimos la charla con Elisa de modo muy natural, con la frescura que irradia acompañada de una hermosa espontaneidad. Sus vivencias en la Segunda Guerra Mundial parecen no haberle dejado secuelas más allá de lo que cuenta, ya que la dureza no se notó en absoluto. Producción y edición: Yésica Palmetta

20 &

& 21

PROTAGONISTAS

Que el cuerpo acompañe

Esto es lo que se propuso la actriz y bailarina Magui Bravi al momento de querer hacer teatro, y dice haberlo logrado gracias a la práctica de Yoga, Pilates y al Entrenamiento Funcional. También la ayudó Pound Fit, una disciplina con “mucho ruido” de la cual es la primera embajadora argentina. Por Karina Armendáriz -Siendo una chica tan activa y tan “fit”, contanos sobre las nuevas tendencias en entrenamiento funcional. ¿Qué opinás de estos programas? -Creo que son muy buenos. Están diseñados para motivar a las personas y así lograr metas más efectivas ya que se basan en periodos breves de intensa actividad física seguidos de un breve descanso y repeticiones. Si bien son entrenamientos son muy exigentes también resultan muy efectivos para modelar el cuerpo y perder peso de una forma más rápida.

22 &

-¿Cómo llegaste a Pound Fit ? -Cuando dejé de bailar de manera profesional empecé a buscar otros entrenamientos que ya no requerían tanto de un cuerpo tan etéreo (como la danza), para buscar un cuerpo más deportivo. La verdad es que para actuar el baile no era suficiente, necesitaba un cuerpo mucho más desarmado. El cuerpo de bailarina está súper erguido, bien derecho, armado, pero cuando vos lo necesitas roto para ciertos personajes tenés que saber hacer otras disciplinas. Entonces decidí hacer Yoga, Pilates, iba al gimnasio, hacía

entrenamiento funcional y por ultimo descubrí algo que se llama Pound. Fue en Los Ángeles (EE.UU). El entrenamiento consta de una clase de 50 minutos, se hace con palos con baquetas de batería y son todos ejercicios que suelen estar en una clase de Aerobics o de entrenamiento funcional como sentadillas, estocadas, brazos, piernas, pero todo debe ir al compás de la música haciendo golpes con las baquetas en el piso o en sí mismas. Ello hace que vos no estés concentrada en el ejercicio sino en el golpe que vas a pegar para ir al compás de la música, hace que te olvides de la cantidad de repeticiones, de la cantidad de la fuerza que estás haciendo para que las baquetas suenen; entonces la clase resulta dinámica y divertida. Eso sí, trabajás todos los músculos de tu cuerpo. Si bien el ejercicio tiene mucha cosas de lo que es el entrenamiento común, todo el tiempo es como si estuvieras tocando la batería y esto, por lo menos para mí, es un hallazgo. -Es una clase diferente, sin duda. ¿Qué podés decirnos respecto a la estructura? La clase, en realidad, más que en partes se divide en temas musicales o posiciones. O sea, hay cuatro posiciones: una es parada, la otra es parada de otra manera, otra es sentada y la última es acostada. Esas cuatro posiciones básicas definen desde donde salen los movimientos. Podes tener

temas musicales por cada posición y a la vez tener, obviamente, un entrenamiento, una entrada en calor y un final de la clase donde es el momento para elongar. Es una clase coreografiada con movimientos dentro de la música, es decir, no estás bailando, estás haciendo música y movimientos a la vez.

& 23

PROTAGONISTAS -¿Se puede practicar esta clase en casa? -Yo la practico en mi casa pero, obviamente, para el que no la hizo nunca no la va a poder hacer. Se tienen que, por lo menos, tomar una o dos clases para ver las posiciones de los ejercicios y ya después sí es posible. -Además de las diferentes modalidades de entrenamiento que hacés, también tenés tu propia aplicación de fitness. ¿Qué te llevo a crearla? - Está hecha para que todo el mundo pueda entrenar. La aplicación Magui Fitness tiene aproximadamente ya 4 años. Nos dedicamos a armar distintos videos con ejercicios para que los pueda hacer la gente en su casa. Es una aplicación que tiene segundero, un buscador para elegir la parte del cuerpo a entrenar, tiene un sector de alimentación dirigido por una nutricionista y otra parte sobre cuidados del cuerpo, todo en manos de profesionales. Yo solo hago la parte de los ejercicios y “Divertite entrenando”, una parte para entrar en calor con videítos de distintos bailes y cosas en un nivel básico, para que lo pueda hacer cualquiera: el paso básico de Salsa, de Regaaeton , de Merengue, todo muy sencillo. -¿Como hiciste para crear el hábito del entrenamiento? -En todo lo que yo hice en mi vida siempre busqué un entrenamiento que me acompañe. Cuando hacía danza no fue necesaria otra cosa, pero al dedicarme ahora más a la actuación, conducción, necesito cosas que me mantengan el cuerpo activo simplemente para ser más feliz, aunque obviamente el ejercicio activa todo. En el programa de viajes que hago por todo el país (conduce “Clave Argentina, por Canal 9) hay una sección sobre los diferentes deportes extremos de cada lugar. Si yo no tengo el cuerpo como lo tengo que tener no podría escalar, esquiar, por ejemplo. Si bien son cosas que uno hace cuando viaja, si tengo el cuerpo entrenado lo paso mucho mejor y evito lesionarme.

-¿Cuáles son sus beneficios? -Creo que más que nada tiene que ver con una generación de energía en conjunto. Todo tu cuerpo vibra cuando haces música y cuando haces música entrenando más todavía. Los beneficios no pasan solamente por modelar el cuerpo, bajar de peso, sino que también estás moviendo algo que es la energía. Cuando haces Pound Fit estas yendo al compás de la música y no hay nada más lindo que lograr ir a ritmo. Además, los temas son todos de Rockand Roll y eso te da mucho power. Hay que destacar que no se trabaja con peso, salvo el de las baquetas, pero no llegan a un kilo. Sí se trabaja con el propio peso del cuerpo, con lo cual, si bien hay muchas repeticiones y una cierta intención, no se atrofian los músculos y te ayuda a que no te lesiones.

24 &

& 25

PROTAGONISTAS En la actuación fue un aprendizaje al revés: a bailarina estaba muy fuerte, muy armada y la actuación requiere un cuerpo más roto. Cuando vos buscas hacer de gente común, claramente la postura de bailarina no acompaña, entonces fue como desaprender todo lo que había aprendido y gracias al Yoga, a Pilates y al Entrenamiento funcional hice un cuerpo más deportivo y me pude encontrar con otros personajes. En una oportunidad tuve que representar a una poeta de los años 60…Sino tenés el cuerpo desarmado de una mujer común, tenes que hacerlo, buscarlo, sino no te creen el personaje. -¿Sos de ir al gimnasio o hacer aparatos? -Hoy día ya no uso máquinas, prefiero pesas de poco peso o estos aparatos nuevos como el tubo por ejemplo o las bandas elásticas. El Tube es elemento único e increíble. Usando muy poca carga y a causa de las palancas que se generan por los diversos agarres, se logra un entrenamiento súper intenso y diferente a todos los demás en la zona media. En cuanto a las bandas, las Infinit que han salido ahora te permiten tener bandas de diferentes intensidades en una sola solamente cambiando el agarre, por lo que podes realizar variedad de ejercicios. Eso por un lado. Del gimnasio reconozco que sí me gusta mucho el escalador, la cinta, esas son dos máquinas que no abandono, sobre todo si estoy de viaje y el hotel donde estoy tiene gimnasio. Lo primero que hago es cinta o escalador, el escalador es fantástico, te trabaja todo el cuerpo, lo recomiendo porque tonifica enseguida. -¿Cómo te llevás con el Crossfit? -La verdad, nunca me atra-

26 &

jo. Veo a las chicas como levantan una cantidad de peso impresionante pero no puedo hablar porque es un tema que desconozco. Sé que cuando yo me exijo con peso mi cuerpo empieza a hipertrofiar enseguida. Soy muy chiquita y no me gusto cuando empiezo a crecer, me gusta estar marcada pero estilizada, no musculosa. -¿Sos estricta con tu alimentación? -Me cuesta mucho tener una dieta específica porque por el programa de tele viajo mucho y en cada provincia te agasajan siempre con un plato de comida típica del lugar. No puedo no probar las cosas de mi país, así que vivo comiendo comidas muy sabrosas. Trato igualmente de llevar una dieta rica en antioxidantes para cuidarme, además, de lo estético: mi pelo, mi piel. Evito tomar alcohol y sí tomo mucha agua. -Por último, como mujer, ¿Cuán importante es el físico? - Yo creo que hoy dejamos de buscar un cuerpo que sea el resultado de un estereotipo de belleza durante tantos años, para buscar un cuerpo común, un cuerpo fuerte, un cuerpo para sentirnos bien con nosotras mismas, con nuestra salud, pero no para ser el modelo de la figura que nos impone la sociedad o el sistema. Creo que ese es el avance más grande que vimos en estos últimos años y es que la mujer busca quererse más a sí misma, con un cuerpo que nos acompañe a nuestras actividades y no que se adapte a un modelo de belleza. Hoy la mujer es más libre y busca el cuerpo que ella quiere y para ella, no para encajar, sino para sentirse bien que es lo más importante. Instagram: @maggiebravi Web: maguibravi.com

38 &

& 27

MINITRAMP

“Amo lo que hago

porque me cambió la vida” Fuerte experiencia la de Vanesa Suarez, creadora de JumpVans. En esta nota, su testimonio y el origen de la técnica que ayudó a su recuperación tras una diástasis pubiana.

“T

odo nació a partir de una patología que tuve en el último embarazo”. Así comenzamos nuestro diálogo con la docente Vanesa Suarez, actual campeona nacional en mini trump desde el año 2012 y coordinadora de las capacitaciones de JumpsVans que ya están comenzando. Realizamos un recorrido sobre cómo se ligó a los trampolines y cómo ello la ayudó a salir adelante luego de una diástasis pubiana, que es muy parecido a una fractura, ya que se abre el pubis, mejor dicho el cartílago que sostiene al pubis se corta y se desplaza la cadera. La recuperación lleva de dos a cinco años. “Con persistencia, lo logré en seis meses. De esto ya pasaron diez años y no me termino de recuperar del todo, de hecho hay movimientos que ya no los puedo realizar normalmente, porque lógico, algo que se rompió es muy difícil que vuelva a ser lo mismo”… La pasión de Vanesa por los minitrampolines se acrecentó a cada paso que ella daba junto a la ayuda de sus hijos: “en aquel entonces me encontraba

28 &

sola con cuatro hijos, sin poder trabajar, con reposo absoluto y llegó un punto en el que me tenían que ayudar hasta para ir al baño. Si bien tenía sensibilidad, no podía manejar mis piernas. Con la inquietud de ser profe hace más de veinte años, sin poder ejercer y en la desesperación de ver cómo me podía recuperar, descubrí los trampolines. Al razonar que absorbían el 80% del impacto, se despertó mi curiosidad. Todo inició por internet y empecé a profundizar en los beneficios. Enseguida decidí comprarme una cama elástica. Realicé cursos a distancia, que en aquel momento los dictaba Radical Fitness. Lo anecdótico es que cuando me compré el trampolín una de mis hijas lo puso al lado de la cama, me ayudó a subir e inconscientemente ¡hice como un mini trote! Me re emocioné y ahí dije “esto es lo mío”. Me cambió la vida. A partir de ahí fue un giro de 180 grados. Esa era la única actividad que podía hacer, de dos clases por día pasé a ocho. Mi recuperación de dos años la llevé a menos de seis meses. Toda mi rehabilitación fue bien casera: adapté todos los movimientos a lo que podía hacer. El trampolín tiene tres niveles de intensidad y en aquel momento manejaba el más básico, el primero. Fui avanzando de acuerdo a cómo respondía mi cuerpo”. La historia de Vane es un ejemplo vivo de la buena utilidad de las herramientas en determinadas actividades físicas, en este caso del minitrampolín.

Práctica integradora

El grado de involucramiento, el compromiso y dedicación marca la diferencia: “Con el tiempo me aburrí porque empecé a encontrar fallas en el sistema, que es muy lindo y vistoso, pero ya no me servía. Manejaban coreografías a una velocidad e intensidad que no todos lo pueden seguir. Me frustré. Empecé diferentes programas hasta que dije basta: ya me sentía capaz de hacer el propio. Por lo menos para mi gente. Fui adaptando los movimientos, la música, poco a poco implementé otras variantes hasta que llegó un momento en el que tenía tanta gente que otros profes me pedían tomar clases conmigo porque los programas que ellos tenían no les resultaban y terminaban vendiendo los trampolines” . Aquí el relato de cómo se ha vuelto ejemplo. Sucesos inesperados nos demuestran que vamos bien o mal en nuestro camino: “Sin querer, me invitan a una exhibición para mostrar mi idea e impactó de una manera que lo podía creer. Otro profe me ve y me empezó a pinchar para que me anote en una competencia. Fui a tomar otro curso con Charly San Martín, a quien admiraba profundamente. Con él pude aprender mucha más técnica, definición del movimiento, ser más estilizada y eso cambia mucho,

porque si bien uno puede marcar, las diferencias se notan. Eso me llevó a hablar con él y preguntarle si mi coreografía estaba para llevar a una competencia. Se la mostré y me dijo: mira Vane, no sé si estará en el primer puesto, pero que estará entre las mejores seguro. Me presenté y quedé entre las diez mejores de cien coreografías en 2011-2012. Después fui campeona nacional. Más adelante me presenté en diferentes producciones hasta que me quedé con lo que es ABC que me pareció más serio y profesional: con ellos soy campeona nacional desde hace tiempo. Entre todo eso, me invitan a participar de un casting de talentos del cual participaron tres mil personas y quedé en tercer lugar. Seguido, me invitaron varias veces al programa de cable Quiero Música (QM)”. En la reafirmación de los avances dentro de la gimnasia con trampolines, Vane confesó “tardé más o menos tres años sentirme segura para poder estar frente a mis alumnos y ser capaz de responder a cualquier inquietud que surja en quien lo practica. Hasta que llegué a lo que hoy se formó en una certificación de calidad que brindo, la cual consta de un día para quienes ya son profes y para quienes se quieran iniciar o perfeccionarse son dos días. Pueden aprender o repasar todo lo relacionado con la música, el comando, los patrones básicos propios del JumpVans. Después hay nuevas variantes junto a sugerencias, porque se fue per

& 29

MINITRAMP diendo mucho lo que es enseñar; se copia mucho en el mini-tramp, algo con lo que no estoy de acuerdo. Entonces, en mis cursos hago hincapié a eso: que el profe está para enseñar y adaptar las clases de modo gradual de acuerdo a las capacidades de los alumnos. Lo que propongo desde mi lugar son clases inclusivas, que todos la puedan realizar y que no sea algo exclusivo. Para ello busco trasmitir a los profes cómo podemos tener tres niveles de intensidad en una misma clase, donde podamos tener una señora mayor o mujeres de diferentes pesos, pero que puedan hacer todos los mismos ejercicios pero a la intensidad individual. Para ello existen técnicas visuales que posibilitan manejar los diferentes niveles en una misma clase: la intensidad la marcará el profe, que tiene que ver con la fuerza que se ejerce sobre la lona: en un primer nivel los pies se despegan mínimamente, en el segundo nos elevamos un poquito más y para el tercero las rodillas quedan a 90°. Lo llamo una ilusión visual de salto, pero que en realidad no es un salto, porque si saltara en la lona, me expulsaría. La técnica en el minitramp es acomodarse de una determinada manera para elevar las piernas y ejercer una determinada presión. Si voy con la mentalidad de saltar, voy a rebotar para automáticamente salir expulsada”. Conclusiones importantes que nos ayudan a entender un poco más.

Marketing contradictorio

“Si voy al médico y le digo que estoy haciendo minitramp me va decir que no lo haga, en mi caso por ejemplo. Es importante saber que hay dos contraindicaciones en esta actividad: para embarazadas y en personas que tengan algún problema en tobillos, rodillas o cadera. En el embarazo, porque en la práctica uno inconscientemente realiza una contracción de los músculos internos, lo que hace que se contraiga el útero también. Cada vez que se presiona la lona hay una contracción involuntaria. No se habla mucho de eso, por el hecho de que hay que tener cuidado de cómo toman el mensaje del otro lado. De mi parte, informo en mis clases que tengan en cuenta que las embarazadas no lo pueden hacer porque les puede generar cualquier tipo de malestar. En cuanto a la inestabilidad en tobillos, rodillas y

Beneficios del minitramp “Es eficaz para tratar la incontinencia. Con el trabajo sostenido en el tiempo se tonifican los músculos internos, en este caso la vejiga y el útero, por lo que puede controlarse, sobre todo en las mujeres de edades avanzadas. El cuerpo de la mujer es muy complejo, por eso siempre explico en mis clases que tienen que tener paciencia. Hay cosas que no se pueden hacer. Amo lo que hago por todo lo que implicó en mi vida, y por supuesto que todos queremos vivir de lo que amamos, pero para mí va mucho más allá de lo comercial y por eso profundizo bastante en todo lo que sé. En cuanto a la quema de calorías, será progresivo de acuerdo a cómo empiece cada persona. Con el primer nivel de intensidad lo que se quemará será muy poco. Aquí, al igual que cualquier actividad, dependerá mucho de cómo se cuiden afuera, la cantidad de días a la semana que le dediquen a la práctica y demás”.

30 &

cadera, lo manejo de otro modo. Si sos un profe que recién comienza, hay que tener en cuenta que no podemos tener gente en nuestras clases que no tengan un alta médico. Si el alumno es dado de alta para comenzar con la actividad física, perfecto, porque hoy existen muchos kinesiólogos que utilizan el mini-tramp como herramienta de rehabilitación para determinados casos, ya que existen muchos beneficios que antes no se sabían. De hecho, yo me rehabilité con este elemento y tuve muchos casos de recuperación en diferentes escalas dentro de mis clases”. La presencia emotiva por parte de Vane fue un motor para alcanzar el profesionalismo y compromiso que se reflejan más allá de las palabras: “mis capacitaciones son recomendadas por los profes porque me enfoco en brindar herramientas para que luego cada uno pueda tener la libertad de crear sus propias clases, lo que hace que se pierda el miedo o la necesidad de la competencia entre los profes ya que cada uno plasmará su propia esencia. Además, por supuesto doy clases de Aeróbic, porque cuando empecé hace más de veinte años lo hice como profe de Aeróbic, Step y Localizada, después hice cuanto curso y capacitación pude para crecer y mejorar. Obviamente, como todos, al principio empecé a copiar, después iba a mi casa, estudiaba nuevamente los programas y los daba vuelta a como me parecía mejor. Siempre trato de adaptar todas las clases a mis alumnos. Vengo de la escuela tradicional en donde busco dar la misma clase para una persona o para cincuenta. Conmigo tienen asesoramiento continuo. Hoy veo que todo es más acelerado. Por mi parte ofrezco lo intensivo, pero además abro las puertas para todo aquel que quiera profundizar y seguir aprendiendo”. Producción y edición: Yésica Palmetta

56 &

& 31

TENDENCIAS

En el gimnasio como en el agua Entre las variantes de entrenamientos actuales el Remo Indoor se impone con su modalidad para alcanzar objetivos en un corto plazo. Así es, “remarla” tiene sus beneficios. Por Gustavo Arenaza*

l Remo Indoor tiene sus orígenes en la necesidad de los remeros hace muchos años de poder realizar su actividad aquellos días donde el mal clima no les permitía entrenar en el agua por las condiciones adversas. Con el paso del tiempo, los remeros fueron comprendiendo que esta “metodología” no solo permitía no perder un día de entrenamiento, sino que en la acumulación de tiempo arriba de las máquinas (denominadas remoergómetros) podían mejorar su rendimiento, perfeccionar su técnica y sobre todo desarrollar un patrón de remada que permita hacer más eficiente el deslizamiento del bote en el agua. Hoy en día son cientos los centros de entrenamiento que dentro de sus alternativas brindan la opción de poder utilizar el remoergómetro. Muchos de ellos enfocados en el remo de interior como su principal actividad y otros que lo vuelcan como anexo al mejoramiento de la performance de sus atletas en aspectos específicos de cada disciplina (Incremento de la fuerza, mayor capacidad aeróbica, etc).

Cualquiera puede remar

El desarrollo de esta disciplina está basado en la coordinación y sincronización de ciertos movimientos que permiten ejecutar una secuencia armónica con la sensación de contracción y relajación de los músculos que intervienen ante el empuje de una cadena cuya resistencia puede ser modificada, dependiendo del objetivo de cada entrenamiento y para cada persona en particular. Para la realización de dicha secuencia es necesario poseer cierta técnica básica que evitará que el atleta se lesione y pueda hacer un correcto uso del equipo. Ejercitar el cuerpo en la máquina de remo es una gran opción cuando se desea trabajar varios grupos musculares a la vez, mejorar la movilidad de las articulaciones, adquirir mayor flexibilidad, mejorar la postura y potenciar aspectos fisiológicos tales como la resistencia y la fuerza. En cierta

32 &

medida, y gracias a la tecnología de hoy en día, es posible monitorizar en tiempo real diferentes variables del rendimiento (ritmo cardiaco, calorías quemadas, potencia utilizada, tiempo y kilometrajes recorridos entre otros) y obtener un informe acerca del estado de cada individuo que sirven de base para el logro de los objetivos personales. Todas aquellas personas entre 11 y 99 años pueden hacer Remo Indoor. En el caso de los niños es una disciplina que promueve la socialización, la recreación, la coordinación y el entrenamiento como una combinación efectiva para evitar el aburrimiento. Muchas de las personas que comienzan realizándolo por simple ejercicio, terminan volcándose al ámbito competitivo donde los resultados se potencian de manera exponencial por el intensivo entrenamiento que esto demanda. Por otro lado, al ser una actividad de bajo impacto es ampliamente recomendada para el público de la tercera edad. Siempre, y en todos los casos, bajo el lema de promover una vida activamente saludable y volcada al deporte.

Porqué elegirlo

Son muchos los deportistas que utilizan el remoergómetro para trabajar los diferentes grupos musculares de una manera más eficaz y equilibrada, ya que al reclutar un gran número de músculos tanto en tren inferior como el tren superior e ir produciendo contracciones de los mismos el consumo calórico, el trabajo muscular y el cardiovascular que se genera es óptimo. Dentro de los músculos que intervienen en el proceso de la remada podemos destacar: -Piernas (gemelos, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales) -Tronco superior (deltoides, trapecios, romboides, tríceps, bíceps, pectorales, extensores y flexores del codo y dorsales) -Tronco inferior (abdominales, lumbares).

• Promueve la circulación de líquidos retenidos • Mejora la concentración • Induce el sueño y el descanso efectivo • Disminuye el estrés muscular • Previene lesiones en tobillos y rodillas al ser una actividad con cero impacto • Tonificación muscular; • Pérdida efectiva de peso • Modelador del carácter • Ideal para rehabilitación de lesiones que requieren recuperarse de a poco

El que busca, encuentra

Rojo: Músculos activos. Amarillo: Músculos pasivos.

Estos son los principales beneficios de la práctica. • Aumento de la capacidad cardiovascular • Aumento de la capacidad pulmonar • Aumento de la fuerza • Mayor flexibilidad

En la actualidad es habitual encontrar una máquina de remo en la zona de cardio de la mayoría de los gimnasios, principalmente, en aquellos que vuelcan sus objetivos a maximizar el rendimiento de sus atletas. No obstante, no alcanza con disponer sólo de la máquina. El establecimiento debe contar dentro de su staff con personal calificado para la enseñanza en la utilización “a conciencia” del remoergómetro y cubrir toda aquella amenaza evidente que pudiera poner en riesgo la condición física y sobre todo el desarrollo de posibles lesiones por el excesivo y mal uso del mismo. Este dato importante también debería ser tenido en cuenta al momento de evaluar los beneficios que promueve la actividad para decidir la mejor alternativa que potencie el bienestar general de cada persona. *Instructor de Remo. Remero profesional. Miembro del staff Grupo CEAFI. www.ceafi.com.ar

& 33

ENTREVISTA

“Se debe entrenar

con propósito y no por hábito” Así lo afirma Santiago Terbalca, fundador del primer box de Crossfit en Argentina y actual director técnico de Centro Fitness Andino en Mendoza. -¿Cuándo y con qué actividad empezaste a tomar el entrenamiento como parte de tu vida? -A muy temprana edad mi padre me acompañó y me orientó para que tuviese un estilo vida activa y en contacto con la naturaleza. Ya a los 5 años nadaba muy bien, por eso a los 14 fui federado en natación del club Atlanta, donde practique un “poco de todo”. Pero no fue realmente hasta los 17 años, cuando comencé a practicar Capoeira, que mi vida dio un vuelco total hacia el entrenamiento y se convirtió en filosofía de vida. -¿Has competido en alguna disciplina deportiva? -Sí, en varias: Jiu-Jitsu Brasileño, Grapling y Artes Marciales Mixtas. Aunque fui un practicante avezado y dedicado, como competidor mi desempeño fue bastante mediocre. -¿Qué valores rescatás del entrenamiento en cualquiera de sus formas? -Realmente no creo que haya valores relevantes que se puedan rescatar del entrenamiento de cualquier cosa. El entrenamiento es un proceso para lograr una mejora o una meta en particular, así que considero relativo al enfoque y al objetivo en sí como el único marcador de valores. Se debe entrenar con propósito y no por hábito. -Sos uno de los fundadores de Tuluka. ¿Cómo conociste el Crossfit? -Soy el creador de Tuluka, La marca nace a partir de la conjunción de las primeras silabas de los nombres de mis dos hijos y del hijo de quien fuera mi socia en aquel momento,

34 &

en un emprendimiento llamado “Tuluka Kettlebells”. Tu por Tupac (mi hijo mayor), lu por Luca (hijo de Marilú Klurfan) y ka por Kamal (mi hijo menor). Luego abrí el centro de “Entrenamiento Real Tuluka” y más adelante fundé el primer box afiliado en Argentina “ Crossfit Tuluka” que pronto pasaría a llamarse “Reebok CrossFit Tuluka”. Las marcas Tuluka y Entrenamiento Real fueron registradas por mi persona en el registro nacional de patente y propiedad intelectual. Luego formé una sociedad de la cual me desvinculé hace unos 3 años aproximadamente. En ese proceso cedí los derechos a mis ex socios para el uso de las marcas antes mencionadas. Casi al final de mi carrera deportiva comencé a explorar e investigar en las redes en búsqueda de algún enfoque diferente de lo que se consideraba fitness, por un lado, y preparación física por el otro. Di con varios que cambiaron

por completo mi forma de ver las cosas y desencadenaron en mi primera ruptura de paradigma. Entre tantas opciones muy interesantes, estaba surgiendo Crossfit, lo que, en retrospectiva, consideré una propuesta disruptiva y prometedora en cuanto a la visión del potencial humano, la salud y la calidad de vida. -¿Te imaginabas que esta disciplina iba a tener tanto crecimiento en nuestro país? -Sí, por supuesto. El crecimiento era exponencial a nivel mundial, por este mismo motivo decidí subirme a la marca y aprovechar todo el potencial comercial del momento.

-Yendo a la práctica ¿Qué hábitos hacen a un crossfiter? -Soy muy crítico con respecto a las modas y a los rótulos... pero quizás este sea uno de los problemas ¿no? Parafraseando a Naudi Aguilar “entrenar por hábito y no hacerlo intencionalmente”. Básicamente creo que el Crossfit se ha convertido en una tendencia más del fitness, con gurúes, fans y consumidores “gadgets”.

& 35

ENTREVISTA Otro enfoque Evolution Strength Challenge (ESC) es una plataforma de investigación, capacitación afiliación y desarrollo, creada también por Santiago Terbalca, que tiene como objetivo abordar mediante la reflexión, pensamiento crítico y experiencia empírica ,problemas asociados al estilo de vida de las personas que habitan las masas en las urbes (y/o bajo estos parámetros de modernidad) y presentar una propuesta concreta en términos metodológicos que permita articular terapias de reconexión con las “fuerzas” modeladoras de nuestras funciones biológicas básicas. ESC está integrada por un grupo de profesionales de Latinoamérica cuya inquietud por los problemas de salud que afectan a nuestras comunidades ha generado la necesidad de convocar a todos aquellos que se comprometan por el cambio hacia estilos de vida verdaderamente saludables y que se sostengan en el tiempo. Más info: www.facebook.com/EvolutionStrengthChallenge -¿Cómo planificás una clase? -Depende del enfoque y la aplicación práctica del mismo. En nuestro caso, nos centramos en clases grupales y heterogéneas. Y nos enfocamos en la mejora de la calidad de vida, la salud, el bienestar y la capacidad autónoma de nuestros clientes. Para esto se deben manejar conceptos y principios sólidos y conocer de bases metodológicas congruentes al objetivo. Planificar es un proceso complejo y artesanal. El libro “Teoría general del entrenamiento deportivo” de Matveev tiene 400 páginas y yo tengo más de 25 años de carrera... Así que no los quiero aburrir. -¿La pauta de series y repeticiones es la misma para hombres que para mujeres? -Series, repeticiones, carga, intensidad, etc están supeditadas a las capacidades del individuo, nada tiene que ver

el sexo, la edad, el tamaño o cualquier otra particularidad que consideramos personal (pero que en realidad no lo son) desde la perspectiva del entrenamiento. Por eso, en este aspecto, consideramos a la característica más importante de los ejercicios que inocularemos en las personas, la de ser “auto-limitantes”. -Se habla mucho de los riesgos de Crossfit. ¿Cuál es tu opinión al respecto? -Lamentablemente la aplicación práctica y comercial está encuadrada en términos deportivos y de la cultura del rendimiento, por lo tanto, es de un alto riesgo para la integridad y la salud psicokinética de quienes lo hacen. Como todos los deportes, el riesgo radica en el sobreuso, la omisión, el trastorno de comportamiento y de alcanzar el límite de la integridad estructural con demasiada regularidad. -¿Qué recomendarías a una persona sedentaria que quiere empezar la práctica? -Teniendo en cuanta mi respuesta anterior, no recomiendo a nadie practicar Crossfit. Mejor buscar personas, profesionales y/o facilitadores, los cuales deben ser idóneos, poseer experiencia y trayectoria en el área que estén buscando mejorar de sus vidas. --Por último ¿Por dónde creés que pasa hoy la evolución del entrenamiento? -No creo que haya una “Evolución” como mejoría del entrenamiento. Pero te puedo decir cuál es el ideal: un mundo donde no haga falta entrenar.

36 &

& 37

ACUÁTICA

Una clase innovadora

Es el caso de Aquaphysical, una de las rutinas de entrenamiento más desconocidas y prometedoras del momento.

quaphysical nació en Gran Bretaña cuando su fundadora, Leila Francis Coleman, decidió cumplir su sueño y revolucionar los entrenamientos en la piscina. Para poner en práctica este deporte que combina movimientos de otras disciplinas como el pilates, el yoga y el fitness, basta con tener una tabla especial -llamada Aquabase- que ha sido diseñada por fisioterapeutas y expertos del deporte para tener un tamaño, forma, grosor, estabilidad y rigidez ideal que permita realizar los diferentes movimientos. Estas colchonetas acuáticas, como se denomina a las tablas, están fabricadas con tejidos de alta tecnología y pueden desinflarse y plegarse una vez acabada la actividad. La actividad involucra todos los grupos musculares, especialmente los músculos abdominales que son básicos

38 &

& 39

ACUÁTICA para conseguir la estabilidad corporal en el agua. Es decir, el cuerpo trabaja más para conseguir mantener el equilibrio y, por consiguiente, en el fortalecimiento de los músculos. ¿El reto? Mantener el equilibrio ya que con el movimiento de todas las personas que participan de una clase, en el agua se crea cierto oleaje que lo vuelve más complicado. Combina ejercicios pliométricos, es decir rápidos, que precisan mucha precisión, como así también isométricos, que mantienen en tensión el músculo, y estiramientos. Algunos de ellos son: lagartijas, sentadillas, desplantes, correr en el mismo lugar, entre otros. Si bien es importante la fuerza y resistencia que cada uno ponga en juego para los ejercicios, es la resistencia del equilibrio la que hará la diferencia. Además, frente a cualquier otro deporte sobre tierra firme, no hay que olvidar que el agua ofrece una inestabilidad muy interesante para desarrollar el equilibrio y fortalecer el core, espalda y piernas. La clase es muy intensa y dura 30 minutos, pero se puede dar también de 45 minutos, según los niveles.

Otros puntos a considerar -El lugar para desarrollar la clase de Aquaphysical no requiere gran infraestructura. Dependerá de las dimensiones de la piscina, la cantidad de tablas a usar. -Las colchonetas generalmente son provistas en el lugar donde se hace la práctica. Si el entrenamiento es personalizado bien puede llevarla el entrenador o haberla comprado el propio cliente. -No es necesario saber nadar.

-Dependerá del objetivo de la clase el tipo de música a usar. Pero es similar a la que se usa en otras clases de fitness acuático. -La actividad no posee limitaciones de edad y de condición física, cada uno lleva su ritmo e intensidad. -La flotación del agua hace sentir tu cuerpo más liviano. -El agua tiene una resistencia de 12 a 42 veces más que la tierra. Si te interesa certificarte en este tipo de entrenamiento, próximamente en Argentina, de la mano de Cristina Barcala. www.crisbarcala.com.ar

40 && 40

& 41

FITNESS

Ejercicio y danza VOLANDO

Se eso se trata IP Fitness Bungee Dance, una propuesta que deriva del Bungee Workout, disciplina originaria de Tailandia, y que Ivan Pedalino* ha recreado en nuestro país.

e la relaciona a una clase aeróbica de Fitness con movimientos coreográficos, pero la diferencia de IP Fitness Bungee Dance es que tiene mucho más danza y figuras acrobáticas. Se trata de atarse un arnés a la cintura, que lleva una cuerda elástica enganchada sobre una estructura, con la longitud exacta para que al lanzarse contra el suelo el usuario quede a pocos centímetros de este, y que a la vez el retroceso le ayude a recuperar la verticalidad. Esta disciplina está pensada para todo el mundo aunque cuenta con diferentes niveles de dificultad. No obstante, ya desde la primera clase interviene el baile y la acrobacia. La idea no es sólo quemar calorías sino crear distintas coreografías. Ejercitarse, divertirse y combinar la clase al ritmo de la música para estimular e incentivar al alumno. Es justamente lo divertido de la clase de IP Fitness Bungee Dance lo que la hace única.

el ejercicio ideal para lograrlo. Al ejecutar cada pirueta será necesario que contraigas la zona abdominal para sacar fuerza y lograr el equilibrio, lo que te permitirá perder grasa y tonificar los músculos. También podrás adoptar una mejor postura y aliviar el molesto dolor de espalda, así como mejorar la fuerza de las piernas y de las articulaciones.

Beneficios

4. Cuida tus articulaciones. Durante la rutina de sentadillas y flexiones de brazos, disminuye el impacto en las articulaciones y la probabilidad de accidentes gracias a que el cuerpo permanece suspendido en el aire.

Estos son los principales puntos a destacar de la práctica: 1. Tonifica tus músculos. ¿Querés un vientre plano? Este es

42 &

2. Todos pueden practicarlo. El peso no es excusa. Tener algunos kilos demás no es impedimento para practicar IP Fitness Bungee Dance, el equipamiento soporta hasta 130 kilos colgado de las cuerdas. Asimismo, el material elástico que compone las mismas suele estirarse hasta el 400% y solo hay riesgo de que se rompa sobre el 600%. 3. Quema calorías de manera efectiva. Entre 500 y 1500 calorías en una misma sesión. Con solo “volar” gracias a las cuerdas y el baile. ¡Increíble!

5. Rutina entretenida. Es una práctica que te ayudará a liberar el estrés. La actividad física aumenta la producción de endorfinas, una sustancia química que estimula los centros de placer en el cerebro y te hace sentir feliz y pleno, sin malestares. Permite contrarrestar enfermedades como la depresión y la ansiedad. A través de diferentes técnicas fusionadas, en la clase se busca ampliar el conocimiento de acrobacias de suelo transferibles a los vuelos, lograr estabilidad y control con arnés, trabajando conscientemente con el cuerpo para evitar lesiones, reforzar y ajustar movimientos. El entrenamiento es aeróbico, pasando por todos los niveles y utilizando el elemento aéreo con la particularidad que éste funciona con los principios físicos de un arnés con cuerdas puesto a trabajar con nuestro cuerpo. Se destaca la pelvis como motor de movimiento, además de las extremidades para proyectar y suspender nuestra estructura corporal.

La clase

En principio, tengamos en cuenta que cuanto más amplia

sea la sala mejor va a ser para el desplazamiento y el desarrollo de las secuencias de IP Fitness Bungee Dance. El lugar debe contar con una estructura especial o cabriadas fuertes para que se puedan colgar los equipos. En caso de haber estructura, las bases deben estar recubiertas por goma espuma por precaución, y no debe haber máquinas o elementos cerca. El acondicionamiento físico consta de: -Movimientos articulares, principalmente de pelvis. -Trabajos de fuerza para abdomen y cuádriceps.

& 43

FITNESS

-Técnicas de saltos. -Técnicas de acrobacias. -Técnicas de despegues y caídas Ejercicios básicos: planchas, planchas con giro, plancha explosión, saltos (en extensión, estrella, paracaídas, superman, grulla, rotación de pelvis, zambullida), piques, ranas, giros en carrera, sin carrera, volados. Ejercicio dinámico: Corridas individuales y en parejas, saltos, giros. Secuencias con cambios de dirección. Trabajo nivel medio: Aquí el alumno estará suspendido a un nivel intermedio donde podrá realizar saltos más elevados, sus corridas serán más veloces y la secuencia será más corta ya que a este nivel de suspensión el trabajo resulta ser bastante aeróbico. Nudos. Generalmente los nudos reducen la fuerza de choque en un 15% a 30%. Sea cual sea el nudo que hagas, realizalo manteniendo los cabos paralelos y evitando que se retuerza. Apretá y rematá fuerte todo nudo. Ejecutalo siempre con perfección, de modo que automáticamente reconozcas si un nudo está bien o mal hecho. Antes de arrancar se hace una entrada en calor con entrenamiento funcional, la cual consta de correr un poco a un ritmo intermedio combinando con rodillas arriba, talones a la cola, salticado, galope lateral, etc. Luego se puede realizar alguna serie de abdominales y espinales para fortalecer la parte media, ejercicios articulares, y al finalizar la sesión, por supuesto, elongación. La música puede ser cualquiera que nos guste o guste al

44 &

alumnado. Se suele utilizar de fondo como complemento pero no es indispensable ya que esta disciplina no se realiza al ritmo de la música. Sí es importante destacar el tema seguridad en el sentido de controlar bien los mosquetones, los nudos y equipo al momento de que preparamos al alumno para realizar la práctica.

Certificación intensiva

Para los instructores que quieran capacitarse en IP Fitness Bungee Dance, la certificación dura un día. Por la mañana se ve la parte teórica: cómo se originó la disciplina, cómo surge este programa, beneficios y objetivos, nudos, normas de seguridad y parte por parte el equipo a utilizar. Por la tarde la parte práctica donde se ve el armado de secuencias, entrada en calor, problemas que pueden surgir en una clase, cómo resolverlos y muchas cosas más. IP Fitness Bungee Dance es el único programa que te permite crecer, si tenés ganas de seguir capacitándote, a través de un sistema de puntajes. ¿Cómo? Una vez que te convertís en instructor se te agrega a un grupo cerrado donde se pasa material, se debate, y en base a ello es la evaluación y otorgamiento de puntaje. La certificación Nivel 1 da 2 puntos, Nivel 2 da 2 puntos y cada workshop da 1 punto. A la suma de 10 puntos podés rendir un examen y convertirte en Máster Trainer de IP Fitness Bungee Dance, con la posibilidad de certificar a nuevos instructores. Si sumás 5 puntos más, en total 15, podrás dar certificaciones de Nivel 2 y workshops. Animate a innovar en tus clases. Colgate de este nuevo desafío. *Profesor de Educación Física. Creador de IP Fitness Training Program´s. www.facebook.com/ivan.pedalino

& 45

ACTIVIDAD FÍSICA

Estrategias con sedentarios En la actualidad una cuarta parte de la población mundial no cumple con su cuota mínima de ejercicio. ¿Qué debiéramos hacer los profes para ayudar a revertir esta situación?

Por Prof. Martín Rodríguez *

l sedentarismo sigue avanzando, pese a la concientización por parte de los médicos y organismos de salud. Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niveles de actividad física recomendables son de al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, o 75 minutos de ejercicio fuerte, también semanal. Si esto no se da, entre otras consecuencias el sedentarismo puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y determinados tipos de cáncer. Según un informe elaborado por el organismo (OMS) en 160 países, Argentina ocupa el puesto 18. Nuestro país tiene uno de los índices de sobrepeso y obesidad más elevados de Sudamérica. De hecho, entre 1980 y 2014, Argentina duplicó sus índices de obesidad en hombres y mujeres, establece la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO). Es, además, el país de Latinoamérica y el Caribe con mayor número de varones adultos obesos. Si bien es cierto que la OMS insta a los Estados a adoptar políticas que alienten el uso de transportes no motorizados, como la bicicleta o la caminata, la proporción de habitantes de nuestro país que realiza actividad física insuficiente alcanza, en promedio, el 41,6 por ciento. El sedentarismo aumenta aún más entre las mujeres: llega al 45,3 por ciento, mientras que los varones que no hacen ejercicio son alrededor del 37,6 por ciento.

La planificación

Que un individuo sedentario tome la decisión de empezar con la actividad física no es sencillo. Por consiguiente, los profesionales de la educación física debiéramos tratar, mediante acciones y estrategias, de facilitar su adherencia y continuidad con el ejercicio. En síntesis, ser agentes de sa-

46 &

lud en primera instancia. La tarea no es sencilla ya que a los instructores de fitness, entrenadores y profesores en su educación formal se les exige una práctica intensiva de ejercicio físico, y por lo general esa manera de aprender y relacionarse con la actividad corporal se traslada hacia los futuros alumnos/clientes. Desconocer la falta de motivación del alumno, malas experiencias (por ejemplo en la escuela secundaria), prejuicios con el entrenamiento, por citar algunos ejemplos, hacen que la “buena intención” por parte del entrenador vaya en contra de esos casos difíciles. Estos son algunos puntos a considerar para generar un mejor vínculo con el alumno y que no desista de la práctica. -Acompañar. La primera sesión el profesor o instructor debería estar el máximo de tiempo posible con el alumno/ cliente, en la medida de lo posible. Las dos primeras semanas son claves para reforzar todas las sugerencias y correcciones, por ende se recomienda acompañarlo ya sea enseñando y/o controlando la ejecución del ejercicio. Una manera de “amigar” al sedentario con el ejercicio en las primeras sesiones, es elegir la máxima cantidad posible de movimientos con máquinas guiadas (70% mínimo), en el caso de actividad de sobrecarga en gimnasio. Son equipamientos que facilitan el control y el equilibrio, por lo tanto son menos riesgosos para la propia integridad física y para el resto de las personas que se encuentren cerca. Otro consejo para facilitar la actividad es tratar de evitar los movimientos que involucren a la vez miembros superiores e inferiores (ejercicios explosivos de levantamiento, funcionales, etc.). Para dificultar siempre hay tiempo, hacerlo más fácil al principio da seguridad. Si lo enseñado es muy complejo y tenemos que cambiarlo, puede que esto no sea del

agrado de la persona que recién se inicia, no olvidemos que por algo no hace actividad física. -Proteger. Sobre todo poner especial atención en la columna vertebral en su totalidad. Tratar de que el alumno apoye la espalda en la medida de lo posible, y que mantenga siempre una posición que respete las curvas naturales de la misma. Se debería tratar de fortalecer el core (zona media) con ejercicios sencillos, solo en colchoneta y sin elementos. Cuando se enseña un ejercicio con máquinas de sobrecarga primero mostrar la ejecución y regulación de la máquina y luego las pautas de postura para iniciar el ejercicio. Al momento de corregir sugiero este orden: posición del cuerpo, velocidad del movimiento, alineación de los segmentos corporales en la ejecución, y por último la respiración. Hay que tener en cuenta que cada persona puede aprender por canales diferentes (visual, auditivo, cinestésico, etc.), lo ideal sería descifrar cuál es el mejor canal en cada caso. -Estimular adecuadamente. Si la persona va a usar la cinta, en principio hacer solo caminata y bajo estricta supervisión del profesor. Aunque parezca obvio, es importante enseñar al alumno cómo subir, bajar y el manejo de la misma en caso de emergencia, de manera tal que gane confianza. La frecuencia de trabajo de musculación y de ejercicio aeróbico es de 2 o 3 veces por semana. Salvo en los casos de descenso de peso en los cuales se recomienda 3 o 4 estímulos por semana que no pasen de una hora, hacer demás muchas veces provoca molestias musculares y desgano.

Si al sedentario le cuesta o aburre algún ejercicio, es fundamental tratar de realizar los mismos al inicio de la rutina y nunca al final. Quienes somos encargados de dirigir la actividad física tenemos gran parte de la responsabilidad para que los sedentarios dejen de serlo. Seamos conscientes para poder generar un cambio. * Profesor universitario de Educación Física. Disertante en convenciones. Capacitador especializado en Personal Trainer. martinentrenador@gmail.com

& 47

RENDIMIENTO

Alimentos deportivos, cuándo utilizarlos

A la hora de entrenar, muchas veces uno tiene dudas o hace lo que le dice el compañero. Una profesional de la nutrición deportiva nos alerta sobre su ingesta.

Por Lic. Carina Peretti*

veces lo que es adecuado para un atleta no es adecuado para otro. Partiendo de esa base, lo que hacen en las carreras los más rápidos, en ocasiones, puede ser perjudicial para el resto, por eso es tan importante la individualización de la hidratación y la alimentación en cada persona. A continuación les dejo una guía práctica de cuándo sería conveniente incorporar suplementos de la categoría “Alimentos deportivos”. Estos son productos especializados utilizados para proporcionar una fuente de nutrientes cuando no es práctico consumir alimentos de uso diario, como la bebida isotónica, geles, barritas energéticas o suplementos líquidos para la reposición de sales o electrolitos. ›En actividades físicas o competencias menores a 1 hora. No necesitamos hidratarnos durante la carrera, aunque

es optativo y suficiente el agua, salvo en condiciones de mucho calor o de personas con sudoración salada, donde puede ser necesaria la utilización de electrolitos o sales con agua. Estos casos se evaluarán individualmente. Cuando termina la actividad, se podrían consumir bebidas isotónicas o agua más un alimento, como una fruta, licuado de banana, chocolatada, yogur. También puede ser una barrita energética o algún suplemento líquido con hidratos y proteínas si por razones prácticas no se puede disponer de alimentos de uso diario. ›En actividades físicas de 1 a 3 horas de duración. La hidratación es obligatoria. En los primeros 40 minutos será con agua, tomando cada 10 o 20 minutos según la necesidad de cada uno, y dependiendo también de las condiciones climáticas. A partir de los 40 minutos se necesitará reponer glucosa y electrolitos, esto lo podemos hacer de dos formas: 1) Con bebidas isotónicas cada 10 a 20 minutos. 2) Con geles deportivos (con suficiente cantidad de sodio), acompañados con la cantidad necesaria de agua que logre diluir el hidrato de carbono (HC) al 6-8%, cada 10 a 20 minutos. Ej. Si un gel tiene 27gr de HC, habrá que tomar agua cada 10 a 20 minutos hasta llegar a los 400cc de agua. A partir de ese momento se continuará cada 10 a 20 minutos con

48 &

bebida isotónica o con 1 gel cada 400cc de agua. Cabe destacar que muchos geles que existen en el mercado tienen una baja cantidad de sodio, lo cual puede provocar hiponatremias (sodio disminuido en sangre), descompensación que cursa con síntomas como nauseas, mareos, desorientación y puede llevar al colapso del sistema nervioso con la consecuente pérdida del conocimiento. En caso de que el gel a utilizar tenga bajo contenido de sodio, se agregarán electrolitos o sales. También es útil utilizar los geles con cafeína, ya que esta ayudará a disminuir la percepción del esfuerzo y retrasará la sensación de fatiga. Las cantidades de cafeína deben individualizarse según el peso de cada deportista. Como verán, no es tan sencillo, por eso es de vital importancia la labor del nutricionista deportivo, para adecuar la utilización de suplementos, los cuales serán probados durante los entrenamientos para ir evaluando tolerancias individuales y buscar la mejor opción. ›Actividades físicas mayores a 3 horas de duración. En el caso de personas que posean sudoración salada (sudor con más sodio), la bebida isotónica y los geles con agua no serán suficientes y se de-

berá agregar electrolitos o sales cada 30 minutos a 1 hora. Es importante asesorarse en estos casos con un especialista en nutrición. Cuando el ejercicio vaya a tener una duración mayor a 4 horas se requerirá utilizar alimentos y, en el caso de que no sea posible, suplementos líquidos o barritas adecuando la hidratación a los mismos para reducir los cuadros de intolerancias digestivas. Un ejemplo muy común que trae intolerancias digestivas, con síntomas como náuseas, dolor abdominal, vómitos, es hidratarse con bebida isotónica luego de comer un alimento salado o un gel, esto provocará una hiperosmolaridad en el estómago que será la causante del malestar. Para finalizar quiero remarcar, que para lograr el mayor rendimiento sin riesgos para la salud es fundamental respetar los pilares del entrenamiento invisible, los cuales tienen que estar presentes a diario y no solo el día de la competencia: hidratación adecuada, alimentación adecuada, descanso, motivación y mentalización. Todas variables fundamentales que potenciarán un buen entrenamiento. *Licenciada en Nutrición. www.equiponutricional.com.ar

& 49

GIMNASIA POSTURAL

Contra el dolor de espalda baja

Muchas veces el dolor es provocado por un desequilibrio muscular inferior a nivel de la zona central del cuerpo. Cómo entrenar y prevenir ese desequilibrio para evitar molestias. Por Lic. Cristian Tablado*

a vida excesivamente sedentaria, posturas forzadas, esfuerzos repetitivos y la falta de educación postural y ejercicio específico pueden ser la causa de dolor lumbar. A nivel muscular, la rigidez y acortamiento de ciertos músculos y la debilidad y falta de activación de otros generan un desequilibrio muscular que modifican la posición de la cadera (ante-versión) y la columna vertebral (extensión lumbar). Este desequilibrio muscular se produce cuando los músculos opuestos proporcionan diferentes direcciones de tensión debido a la rigidez o debilidad. Cuando un músculo demasiado tenso supera la resistencia de otro musculo, (agonista/antagonista), la articulación tiende a moverse en esa dirección y se limita en la dirección opuesta creando una disfunción de la articulación en los segmentos superior e inferior. Puede aparecer entonces el Síndrome distal cruzado ¿Qué es? Se trata de un concepto desarrollado por el Dr. Vladimir Janda y se correlaciona con la hipótesis de que es un factor clave de muchos orígenes de dolor de espalda. Se cumple cuando se desarrollan desequilibrios musculares a nivel de la pelvis. El cuerpo percibe y registra tensión de los flexores de cadera y erectores espinosos, e inhibición y debilidad

50 &

de los músculos glúteos y abdominales. La tensión de los extensores toraco-lumbar en el lado posterior cruza con la tensión del psoas ilíaco y el recto femoral en la parte anterior. La debilidad de los músculos abdominales profundos en el lado ventral cruza con la debilidad del glúteo mayor y glúteo medial. Este desequilibrio produce una inclinación anterior de la pelvis (anteversión), aumento de flexión de la cadera, y una hiperlordosis compensatoria en la columna lumbar. Esto tiende a sobrecargar tanto la articulación de la cadera como la zona lumbar (Síndrome de flexión lumbar). Los isquiotibiales se encuentran con frecuente afectación por este síndrome también, ya que al elevarse los isquiones, genera un aumento de tensión de los músculos que se insertan en él, lo cual permite explicar y comprender muchas lesiones de este grupo muscular (sobre todo del Bíceps femoral).

Evaluación del desequilibrio

Cuando existe este desequilibrio el cuerpo tiene acentuada la ante-versión de cadera. Es la ubicación de la cadera hacia delante de las crestas iliacas. Se genera un aumento de la curvatura lumbar (hiper extensión lumbar). La retrover-

sión es el movimiento de giro hacia atrás. Provoca una pérdida de la curvatura lumbar (rectificación lumbar). Muchas veces la compensación está en la hiper-extensión del sacro. Si existe desequilibrio inferior se dificulta el normal movimiento de ante-versión y retroversión de cadera, y en general se debe a la retracción de ciertos músculos, sobre todo del psoas iliaco. Por lo tanto, si el alumno esta en ante-versión pélvica y le cuesta el movimiento de retroversión, podemos sospechar de un desequilibrio muscular (Síndrome distal cruzado). Como medidas, debiéramos entonces: -Considerar los desequilibrios musculares dentro de los planes de entrenamiento e incorporar ejercicios específicos, respetando la fisiología y predisposición de cada musculo en relación con su antagonista. -Evitar sobrecargar músculos que tienden a la hiperactividad, e incorporar ejercicios que ayuden a trabajar los músculos débiles. -Realizar un trabajo equilibrado y darle el estímulo necesario a los grupos musculares antagonistas y agonistas, según su funcionalidad. -Empezar por quitar tensión a los músculos tensos e intentar, al mismo tiempo, la activación de los músculos inhibidos.

Acciones: Retroversión de cadera, pedir que acerque la cresta iliaca antero-superior y las ultimas costillas. Realizar co-activación de glúteos y abdominales. Exhalación, auto-crecimiento de cuello y hombros hacia abajo (relajados). Compensaciones: Evitar hiperlordosis lumbar. No pegar el cuádriceps sobre la tabla. No tensionar el bloque superior, mantener los hombros relajados. Acciones: Estiramiento activo de la musculatura anterior (Recto anterior, Vasto interno, externo y crural, Psoas iliaco). Variante avanzada Psoas ilíaco sentado (cadena anterior derecha) Si bien es una postura intensa, el uso de la hamaca postural permite regular la tensión según la disponibilidad de cada alumno. Incidiremos con mayor intensidad en la retroversión de pelvis, intentando acercar las lumbares a la hamaca. Compensaciones: Evitar con más atención la anteversión de pelvis y aumento de la lordosis lumbar. Evitar la elevación de la rodilla de apoyo, o en su defecto incidir en su descenso. Evitar la abducción de la rodilla. Acciones: Estiramiento activo de la musculatura flexora de la cadera. Estiramiento del Psoas ilíaco.

Con ayuda de la hamaca

La Hamaca Postural k-Stretch está creada para mejorar la postura y reequilibrar las tensiones musculares, razón por la cual (si entrenamos con ella) nos permite contrarrestar el desequilibrio muscular de Síndrome distal cruzado. Durante la ejercitación vamos a adoptar una postura de puesta en tensión que nos permita trabajar al mismo tiempo la activación de los músculos débiles (Abdomen y glúteos) y poner en tensión (estirar) los músculos retraídos (Psoas, recto anterior del cuádriceps y erectores de la espalda baja). Postura de Libélula Posición: Piernas semi extendidas en rotación externa, rodillas flexionadas, talones en contacto, pies en V y ligera flexión plantar de tobillo. Controlar la pelvis en retroversión. Lumbares en contacto en la tabla para favorecer el estiramiento activo en posición excéntrica de flexores de cadera. En esta posición la zona lumbar tenderá a despegarse. Para mantener el contacto lumbar se realiza una activación abdominal y glútea.

Cuádriceps arrodillado (cadena anterior) Esta postura requiere mucho control abdominal, ya que intentaremos, manteniendo la línea del tronco con los cuádriceps, ir hacia atrás acercando la zona glútea a los talones. Compensaciones: Evitar con más atención la anteversión de pelvis y aumento de la lordosis lumbar.

Postura del caballero Postura de puesta en tensión (PPT). Adelantar una pierna al costado de la hamaca y apoyar la rodilla sobre el ángulo formado por las dos tablas.El tronco debe estar en línea con el cuádriceps (se puede utilizar un bastón para controlar la línea).

Estas son algunas opciones recomendadas, pero hay más, según la patología a tratar. En todos los casos, el primer y principal objetivo es que te sientas mejor. *Especialista en Entrenamiento Postural y actividad física saludable. Representante Método K-Stretch Arg. @kinestretch

& 51

SALUD

Paremos con los dientes Laura Cohen Imach, kinesióloga y fisiatra de ALPI, nos acerca algunos consejos para el tratamiento kinesiológico del bruxismo.

os altos niveles de estrés, la mala alimentación, la depresión, el sedentarismo, un sueño poco reparador y las malas posturas en el trabajo tienen diversas consecuencias en nuestro organismo. Una de ellas es el bruxismo, un hábito involuntario y mecánico que hace que los pacientes aprieten los dientes a modo de compresión. Esto se produce con más frecuencia durante la noche, en la hora del sueño.

Hacelo en tu casa Tips que podés poner en práctica contra el bruxismo. ›Abrir la boca lentamente hasta el tope en donde aparece el dolor y no más allá del mismo, mantener 5 segundos y luego aflojar. Repetir ese movimiento 10 veces. ›Desplazar la mandíbula inferior con la boca semi abierta hacia un lado, mantener 10 segundos, luego hacia el otro lado, mantener 10 segundos más y luego relajar. Repetir esos movimientos 10 veces. ›Desplazar la mandíbula inferior con la boca semi abierta hacia adelante, traspasando con los dientes inferiores sobre los superiores, mantener 5 segundos y luego relajar. Repetir ese movimiento 10 veces. ›Movilizar lentamente hacia un lado y al otro y hacia la flexión anterior de la cabeza para relajar la zona cervical. Repetir esos movimientos 10 veces a cada lado. ›Mover ambos hombros hacia adelante y hacia atrás en forma de circunducción. Repetir 10 veces en cada posición y luego relajar. ›No olvidar dormir con la placa de descanso. ›Gestionar de forma adecuada el estrés diario, priorizando aquello que es más importante, estableciendo a lo largo del día instantes en los que se pueda relajar y disfrutar de un espacio personal.

52 &

En los últimos años, hubo un gran aumento de esta afección en los niños, debido a patologías neurológicas o por la sobre exigencia en el ámbito escolar. De acuerdo a cifras aportadas por la Asociación Argentina de Kinesiología (AAK), el 30% de la población tiene bruxismo y lo padecen 1 hombre de cada 3 mujeres. Si bien es más común recurrir al odontólogo, que receta una placa semi dura relajante y una medicación acorde, el tratamiento adecuado debe ser integral dado que el bruxismo afecta las funciones respiratorias, masticatorias, deglutorias y fonatorias, por lo que es necesaria una intervención conjunta de todas las especialidades médicas y afines que se puedan ocupar de él (odontología, psicoterapia, kinesiología, médico de cabecera, estomatología, fonoaudiología, psicología, etc.).

Síntomas

Entre los más habituales se encuentran: › Desgaste dentario. Esto debe ser evaluado por un odontólogo para constatar que el desgaste es consecuencia del bruxismo y, más aún, de episodios recientes. › Dolor dental y muscular, sensación de cansancio, sensibilidad y rigidez mandibular. › Como consecuencia de la hiperactividad y la sobrecarga muscular y articular puede haber también dolor de cabeza, sobre todo en las sienes, la parte posterior del cuello, hombros y la zona superior de la espalda. › En algunos casos, hay un mayor desarrollo de la musculatura involucrada, lo cual hace que el rostro del paciente se torne más cuadrado.

› Dificultad o molestia al morder o masticar y chasquido al abrir o cerrar la boca › Dolor facial y de oído El diagnóstico generalmente se realiza en base al examen clínico y con estudios complementarios realizado por el odontólogo apoyado por el relato del paciente o una persona cercana confirmando el bruxismo.

Función del kinesiólogo

El tratamiento kinésico es indispensable y necesario ya que, al tratarse de una alteración mecánica articular, la intervención debe realizarse en forma precoz. Para esto, el kinesiólogo realiza una evaluación y un examen físico detallado con el fin de poder diagramar un programa terapéutico acorde. En esta evaluación se valora el movimiento mandibular y los músculos masticatorios, la región cervical y la postura corporal general, entre otras cosas. Aquí la kinesiología trabaja muy cerca con la osteopatía u otras terapias complementarias para la rehabilitación cráneo sacra (con maniobras intrabucales que relajan al paciente). También se pueden aplicar sesiones de campo magnético que alivian el dolor y hacer tratamientos de psicoterapia, dado que, muchas veces, las causas pueden ser somáticas o psicológicas. Para ello, se realizan diferentes tipos de técnicas de relajación, ejercicios posturales y RPG, maniobras intrabucales y fisioterapia. En algunos casos, hacer yoga también puede resultar beneficioso como una técnica alternativa. Los objetivos kinésicos principales son: -Reducir el dolor para mejorar la calidad de vida del paciente.

-Abordar las estructuras vecinas implicadas (hombro, columna cervical) para mejorar la relación entre ellas y la ATM (Articulación temporomandibular). -Impedir la retracción y adherencias de las partes blandas de la articulación. -Mejorar la postura en general para disminuir la sobrecarga articular y muscular. -Reestablecer la correcta funcionalidad y armonía entre las estructuras implicadas. -Educar al paciente en cuanto a su condición y brindarle consejos y herramientas para su autocuidado y para complementar la terapia kinésica en su hogar. lickf_lauraci@hotmail.com

& 53

CALIDAD DE VIDA

Invertí en vos

Porque para poder disfrutar la vida de la mejor manera es necesario tener salud, y para ello debés hacer una mínima inversión en tiempo y dinero. Las claves. Por Prof. Nicolás Vigario*

i hago una radiografía de tus inversiones estoy seguro que debés tener un plan de cobertura médica pre-paga o una obra social. También, y si sos una persona precavida, tengas un seguro contra accidentes ya sean los que se tienen que tener por ley (ART) o los que contrates de manera particular.También debés tener uno o dos planes de retiro para cuando ya no quieras trabajar más. Por un lado, el plan estatal de jubilación obligatorio, por el otro, uno privado como los que ofrecen diferentes compañías. Obviamente, existen otro tipo de inversiones que podés hacer y quizás tengas (acciones en la bolsa, bonos, commodityes, fondos de inversión, stock de mercadería para tu empresa, ¨ladrillo¨, entre otras), pero no es la idea de este artículo hablar sobre ellas, sino sobre una en particular que es la más importante. Una inversión que puede hacer que disfrutes de todos los beneficios que te brindan las anteriores. Me estoy refiriendo a un seguro contra muchas de las enfermedades que denomino “enfermedades del ritmo de vida moderno”.Y este seguro no es otro que la actividad física regular y la alimentación saludable. Entonces, si te preocupa tanto tu bienestar monetario ¿no sería bueno que también inviertas en un tipo de seguro que haga que tengas una mejor calidad de vida para disfrutar ese dinero junto a familiares y amigos?

El factor “prevención”

Si te ponés a pensar fríamente te vas a dar cuenta que cada vez que ingerís un alimento le estás proporcionando al organismo diferentes sustancias que pueden ser beneficiosas o perjudiciales. Si la comida es mala, vas a estar envenenando tu cuerpo 3, 4 ó 5 veces por día, dependiendo de la cantidad de veces que comas. Multiplicalo por los 365 días del año y las dosis de “veneno” pueden llegar a ser extremadamente altas. Por otro lado, si lo que ingerís es lo

54 &

correcto, ese veneno se transforma en un remedio que te va a proteger de muchas enfermedades potenciales. ¿Qué hacer? Tu inversión debería pasar por lo siguiente: • Consultá con un nutricionista. En caso de que tengas una cobertura médica podés pedir ver a un especialista, por ende el costo en estos casos es cero. De no tener un plan, los costos de un nutricionista oscilan actualmente entre $ 600 y $ 1500 la consulta aproximadamente. ¿Por qué te recomiendo ir a un nutricionista por lo menos al principio de tu plan? Porque es probable que necesites una guía que te oriente en los parámetros básicos alimentarios en base a tus gustos, necesidades, patologías, y esa información no la vas a conseguir de los gurúes e información chatarra que está dando vueltas por la web. Una vez que estás interiorizado en el plan ya podrías continuar sólo. Aunque seguir asistiendo a las consultas mensuales sería lo ideal. • Alimentos. La mayoría de los alimentos grasos, híper refinados o las comidas rápidas (que seguramente sean una parte importante de tu dieta cotidiana) suelen ser los más dañinos para el organismo. Una alimentación basada en frutas y verduras de estación junto a cereales integrales y a las proteínas necesarias (pollo, vaca, pescado, cerdo, huevos, derivados lácteos entre otros) serán las que logren una mejor nutrición para tu cuerpo. Si preparás vos lo alimentos va a ser mucho mejor ya que te resultará más económico y estárás seguro de los ingredientes y las cantidades que utilizás en la preparación. Si sos vegetariano o vegano es importante que consultes con un nutricionista para que no te falten nutrientes en la dieta y sepas exactamente cómo combinar los alimentos. El otro componente del seguro contra las enfermedades del ritmo de vida moderno es la actividad física regular.

progresión de cargas que te pueden perjudicar la salud en vez de mejorarla. Si preferís tener un trato individualizado y asegurarte que no vas a cometer errores y vas a progresar debidamente entonces contratá los servicios de un Personal Trainer certificado y calificado. Los precios obviamente dependerán de la pericia y experiencia de cada uno siendo los valores de entre $ 600 y $ 1500 la clase aproximadamente, dependiendo de la zona.

En este caso, la inversión incluye: Indumentaria: zapatillas, remeras, shorts, medias. El costo dependerá de la calidad de cada vestimenta. Si la actividad es en un espacio abierto (plaza, parque) la inversión es cero pesos. El gasto puede estar en la compra de los elementos quizá, pero si no querés gastar mucho dinero hay ejercicios que se pueden hacer con tu peso corporal y adaptaciones del mismo. Y con sólo comprar una banda elástica (que cuesta entre $250 y $700 pesos, según la resistencia y calidad) podés hacer un entrenamiento muy completo. Membresía a un gimnasio. Si preferís asistir a un gimnasio, las cuotas oscilan entre los $ 1500 y $ 3000 dependiendo de la zona y el tipo de membresía. Si tenés gimnasio en tu edificio el costo es cero. Personal Trainer: no es necesario pero es conveniente. Si vas a un gimnasio es probable que el profesor de turno te pueda asesorar y guiar en el plan de ejercicios pero nunca te va a poder dar un trato exclusivo ya que debe estar atendiendo a muchos clientes. Por otro lado, si vas a un parque no vas a tener a nadie que corrija lo que estás haciendo y podés estar cometiendo desde errores técnicos hasta de

Además de todo esto, el tiempo que le dediques a la actividad física no te va a representar más de 2 o 3 hs semanales. Muy poco tiempo comparado con todos los beneficios que brinda.

Conclusión

Siguiendo la temática de las finanzas y tomando palabras de su vocabulario, te recomiendo que dentro de tu cartera de inversión le dediques un cierto porcentaje a tu salud física y alimentaria con las recomendaciones mencionadas en la nota. La inversión en prevención es baja si tenés en cuenta la relación costo/beneficio que genera tanto a corto como a largo plazo. * Prof. Nacional de Educación Física, especialista en Reacondicionamiento Físico y Metabólico. www.bsaspersonaltrainer.com.ar

& 55

PSICOLOGÍA

Motivación, tu mejor aliada

Algunos consejos para que no pierdas las ganas de seguir entrenando y progresando, a pesar de una mala racha o de tener un estancamiento en tus resultados. Por Yerai Alonso*

a motivación es un conjunto de factores que te impulsan a hacer algo o a comportarte de una cierta manera, pudiendo determinar tu éxito o fracaso con respecto a tus metas. La motivación se refiere a aquello que hace que la gente actúe o se comporte de determinadas maneras (Hampton, 2000). Corresponde a una serie de impulsos o deseos, los cuales fomentan cierto comportamiento (Flores, 1996).Por lo tanto, cuando se estudia la motivación se parte de la premisa de que incide notablemente en todas las acciones que las personas pueden realizar (Soler y Chirolde, 2010). En mi caso personal, le tengo un poco de “rabia”, ya que tiene un componente emocional, irracional, o influido por factores psicológicos difíciles de controlar, que hace que muchas veces la motivación

56 &

nos controle a nosotros, en lugar de nosotros controlarla a ella. He visto muchos atletas con increíble potencial y capacidades, tirar su futuro deportivo a la basura por falta de motivación. Por ello, tengo una especie de lucha contra la motivación, en la que tomo una serie de medidas que me permiten mantenerla en un estado bueno o como mínimo aceptable, y que me ayudan a evitar que aparezca la tan temida desmotivación.

Motivación vs. Disciplina

Si en mi caso veo la motivación como una especie de “villana”, a la que hay que tener vigilada y que nos puede derrotar en cualquier momento, por otro lado, la buena de la película, nuestra salvadora, sería la disciplina. La disciplina es la capacidad para llevar a cabo algo que te has

propuesto a pesar de cualquier factor que te lo pueda impedir. Cuando sos una persona disciplinada, sos capaz de entrenar a pesar de que tengas poco tiempo, a pesar de que estés desmotivado, a pesar del mal clima, de que te haya surgido algo a última hora, etc. ¿Cómo se consigue esta disciplina? Es como un músculo que hay que ir entrenando con el tiempo, primero superando pequeños obstáculos y con el tiempo superando verdaderos contratiempos. El primer día que quieras entrenar y surja algún pequeño problema que te haga pensar en renunciar a tu sesión del día, recordá que debés ser una persona disciplinada, superá esa pequeña dificultad y entrená igualmente. Con el tiempo verás que habrá muy pocas cosas en el mundo capaces de obligarte a fallar con tu rutina. Aun así, aunque la disciplina nos vuelve fuertes contra la desmotivación, no es la solución definitiva. Una persona muy disciplinada será capaz de entrenar sí o sí, a pesar de estar desmotivado, pero si siempre entrenás desmotivado no disfrutarás tus entrenamientos, tu rendimiento será inferior, te sentirás mal psicológicamente, no serás feliz con tu rutina, y en general tus resultados serán peores, lo cual no es una situación deseable.

Factores que influyen

Para tener motivación es necesario considerar lo siguiente: -Novedad. Cuando empieces un entrenamiento probá siempre nuevos ejercicios. La motivación suele ser alta, y conforme va pasando el tiempo va disminuyendo. -Darle debida importancia al entrenamiento en tu vida. Que sea porque te gusta estar en forma, por estar saludable, ser

fuerte, o tener un aspecto físico determinado. -Cualquiera sea la actividad que hagas, tiene que llamarte la atención, te tiene que gustar y entretener. Así será muy fácil sentirte motivado. -Volumen, frecuencia, intensidad, dificultad. Por norma general cuanto mayor sea cualquiera de estos factores, más difícil será estar motivado, especialmente cuando esta situación se va prolongando en el tiempo. -Cuidado con los objetivos que te propongas. Intentá que sean positivos y con un impacto real, pero también que sean realistas. -Resultados personales y aporte social. Si tu entrenamiento

& 57

PSICOLOGÍA

te hace sentir mejor físicamente, y además mejoran tus niveles de energía y vitalidad, reducís malos hábitos, mejorás en tu vida social, etc. tu motivación aumentará considerablemente.

En plan de recuperación

Si perdiste las ganas, aquí algunos pasos prácticos para controlarte y mantenerte motivado. 1. Definí tus valores. Sentate a pensar detenidamente por qué querés entrenar, qué es lo que va a aportar en tu vida. Imagínate cómo estarás dentro de 3 meses si entrenas adecuadamente y vas cumpliendo todos tus objetivos. 2. Centrate en lo que te gusta. Lo mejor que podés hacer si estás desmotivado es centrarte en los ejercicios, músculos y movimientos que más te guste entrenar, en los que seas más fuerte. De esta forma te asegurarás un buen rendimiento en tu entreno y por lo tanto salir motivado y con la sensación de haber podido completarlo con fuerza.

3. Entrená menos. Si estás desmotivado, no entrenes todos los días, tomate un descanso. Cuando te vuelvan las ganas, aprovechá para entrenar más, aumentar la dificultad y la intensidad, así tendrás mejores resultados. 4. Enseñá a alguien. Una de las mejores formas de sentirte bien con tu entrenamiento es saber que a otras personas también les está sirviendo de ayuda. Intentá ayudar en todo lo que puedas a otros compañeros con menos experiencia. Te darás cuenta que lo que has aprendido sirve para algo y te motivará a seguir aprendiendo. 5. Ponete objetivos sencillos. La clave es ir siempre avanzado pero paso a paso, sin buscar que haya un milagro en cada entrenamiento. 6. Variá tu rutina. Intenta cambiar el tipo de entrenamiento, probá otras formas de entrenar, cambiá algunos ejercicios que aborrezcas por otros que te llamen más la atención, cambiá la forma de ordenar las series o el rango de repeticiones. Entrenar durante mucho tiempo sin cambiar nada es una receta segura para perder la motivación, sobre todo cuando tu cuerpo se adapta y el progreso se va ralentizando.

Conclusiones

La idea de esta nota es que aprendas a modificar algunos parámetros de tu entrenamiento y de tu vida en general para que te resulte sencillo tener siempre motivación para entrenar y evitar situaciones que te hagan estar desmotivado. Recordá siempre que la disciplina, si está trabajada, gana a la motivación. Pero podés tener ambos factores a tu favor. *Atleta. Practica Calistenia y Street Workout desde hace más de 5 años. www.ngstreetworkout.com

58 &

NUTRICIÓN

Dietas detox ¿funcionan? Aunque algunos profesionales la recomiendan, muchos otros consideran que una dieta que restringe el consumo de alimentos variados puede ocasionar problemas de salud. Por Lic. Agustina Ramundo

e denomina dieta detox a aquella que, aparentemente, elimina toxinas acumuladas o bien detoxifica al organismo y ayuda a perder peso rápidamente. Para tal fin se consumen jugos y licuados de frutas y verduras. Ahora bien ¿Esto es realmente cierto? Claro que no, el órgano encargado de desintoxicar al cuerpo humano es el hígado, que interviene en el metabolismo de todos los nutrientes. Pero también los riñones y la piel se encargan de detoxificar. Con respecto a la pérdida de peso en tan poco tiempo, se produce una restricción calórica que lleva a perder grandes cantidades de agua y músculo, generando el famoso efecto rebote. En realidad, el proceso que lleva a perder peso a expensas de masa grasa demanda mucho más tiempo y no se produce tomando jugos de frutas y verduras, se necesita de una alimentación variada y equilibrada acompañada de actividad física diaria. Si bien las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y forman parte de la alimentación saludable, no por comerlas solas durante un tiempo determinado van a ayudar a eliminar toxinas y a bajar de peso. Se debe trabajar sobre los buenos hábitos alimentarios que duran para siempre y entender que no existen las dietas mágicas para gozar de una buena salud y sentirse mejor después de días de excesos de comida y bebida. Las dietas a base de batidos verdes y jugos de frutas ni desintoxican de dichos excesos ni ayudan a perder el peso ganado de una manera efectiva y que se pueda mantener en el tiempo. Más aún, suelen generar consecuencias como:

•Malestar general •Dolor de cabeza •Irritabilidad •Deshidratación. •Mareos •Fatiga •Hambre. •Pérdida de masa muscular

Qué hacer

Estos son algunos consejos saludables para no caer en los extremos de una dieta detox después de alguna ocasión especial (fiesta, evento, vacaciones, reuniones familiares). -Servirse en un plato y moderar la porción. -Evitar el picoteo ya que se pierde la cuenta de lo que se come. -Evitar comer hasta sentirnos demasiado llenos. -Comer con tranquilidad. Cuando se come distinto a lo habitual no pasa nada, no hay de qué preocuparse si la mayor parte del año se realiza actividad física y se lleva adelante una alimentación saludable. -Trabajar la conducta y la moderación. -No llevar tu propia comida a una reunión familiar o de amigos. Comer lo que haya y sin preocupaciones. -En las comidas y días siguientes a un evento especial continuar con la alimentación habitual. -No restringir alimentos ni realizar dietas “milagrosas”. -Tratar de combinar lo que se desea comer con verduras en distintas preparaciones como ensaladas, souffles, budines, tartas, entre otras, para generar más saciedad. -No realizar “dietas detox”, no consumir proteínas en exceso, no realizar doble jornada en el gimnasio, no realizar ayunos. Si tuviste un finde de excesos, no hagas locuras. ¡Volvé a tu rutina habitual! www.totalnutrition.com.ar

& 59

Deportes & cía Everlast ahora es MIR Fitness

Desde enero, y enfocados siempre en nuevos desafíos, MIR Fitness ha sido designado distribuidor oficial Everlast en Argentina incorporando una marca de culto mundial; sinónimo de boxeo y deportes de contacto, sumando toda su gama de productos. Conseguilos a través de todos sus canales de comercialización, tanto en MIR shops como en tiendas digitales y mayoristas. Web: www.mirfitness.com.ar

Step Block de Sol Fitness

Producto exclusivo. Un hit en los gimnasios. Confeccionado en goma eva de alta resistencia. Lavable. Superficie antideslizante. Amortigua la pisada. Apilable. Económico. Ideal para Funcional. Compralo online y sumalo a tu rutina. www.solfitness.com.ar

Nuevo lanzamiento

Barra olímpica de 20 kg, con rodamientos y grip de 28 mm. Tres años de garantía. Más info: www.barrasolimpicasjr.com.ar

Equipá tu box

Strong Fitness presenta sus novedades 2019 en: -Bumper plates -Jump box -Medicine balls -Pisos Encontrá todos los productos en www.strongargentina. com

Fénix te lo soluciona

Set de bandas planas

Tensión alta, media y baja. El tiraband es la máquina de fitness más sencilla, práctica y útil que se ha inventado. Es un trozo de látex muy elástico y resistente, de una longitud aproximada de dos metros. Los distintos colores de las bandas diferencian las resistencias que ofrecen. Sus ventajas: portabilidad, progresividad, limpieza, peso y costo. Encontralas en www.fitnessbeat.com.ar

Dorsalera y remo frontal simultáneo

Con carga frontal. Traba de rodillas regulable. Incluye 90 Kg de carga y manijas. Hacé tu consulta en www.maquinassanmartino.com

60 &

¿Se averió tu máquina? Fénix tiene todo lo que necesitás para renovar y mantener tu equipo de musculación. Poleas, cables, rodillos y mucho más en repuestos y accesorios de fitness. Informes: www.fenixequipment.com.ar

Novedad Fitness Gym

Nuevo modelo de cinta Resistencia Cero, de 3 HP, más grande, 12 programas. Lubricación automática, lo cual estira la vida útil a más de 5 años. Soporta hasta 180 kg. De bajo impacto al trotar. Con sistema de control de velocidad desde el manillar. Motor de corriente alterna libre de mantenimiento. Variador LG. Equipo fabricado íntegramente en la fábrica de la empresa, incluyendo los tableros. Informes: www.maquinasdegimnasios.com.ar

fitnesswear Pedí tu catálogo Air Free

Allí encontrarás todas las novedades de la colección Otoño-Invierno 2019. Venta por mayor de indumentaria deportiva. Locales en Nazca 427 y Morón 3211. Outlet: Emilio Lamarca 590. Flores, CABA. O a través de la web: www.airfreesport.com

Los looks que se vienen

Ya está disponible la nueva colección de RGS con todas las novedades en indumentaria deportiva para mujeres y hombres. Venta mayorista. Para ver los diseños ingresá a www.rgsport.com.ar , completá tus datos en la ventana Registrarse y desde el área de ventas te contactarán para que puedas empezar a comprar.

Anticipo Invierno

Más que una malla DAK Es el trabajo incansable de hacer realidad un sueño (por parte de la marca) ofreciendo un diseño en mallas de entrenamiento de la natación argentina con la tela más suave (Daklorum) y 100% resistente al cloro. Se adhiere bien al cuerpo. Cómoda para entrenar tres horas seguidas o más . Muy pronto a la venta. Más info: dakh2o.com

Dual Power presenta las propuestas para hombres en esta temporada. Podés verlas ingresando a www.dualpower.com.ar

& 61

62 &

& 63

38 64 &